Для похудения бег или ходьба: бег или ходьба?» – Яндекс.Кью

Бег или ходьба » все о беге на begayou.ru

Бег или ходьба для похудения?

И ходьба, и бег являются аэробными нагрузками, то есть, если перед Вами стоит задача – скинуть лишний вес, Вы можете выбрать или то, или другое. И, все же, бег или ходьба? Среди тренеров фитнес центров бытует мнение, что для похудения лучше всего чередовать бег с ходьбой. В этом случае получается так называемая «интервальная тренировка», оптимальный способ для борьбы с лишним весом. Многие спортсмены, занимающиеся видами спорта, где важна выносливость, используют в своих тренировках смешанное передвижение – полчаса бег, потом полчаса ходьба быстрым шагом. Причем, по отзывам этих спортсменов, идти гораздо тяжелее, чем бежать.

Если имеется в виду оздоровительный бег и ходьба, то это чередование тоже полезно.
Важно правильно расставить акценты:

• если Ваш организм находится в хорошей физической форме, то беговые интервалы должны длиться не менее 20 минут, а ходьба порядка 10 минут, при этом скорость бега должна быть примерно 7 километров в час;
• если Вы только начали заниматься бегом, или начали бегать для похудения, то, наоборот, бежать нужно примерно 10 минут, а идти быстрым шагом около 15 минут;
• отличным сочетанием являются бег ходьба прыжки, каждый вид можно чередовать, меняя через 10 минут.

Прыжки на начальном этапе можно выполнять на месте, подпрыгивая вверх. После одного месяца занятий прыжки могут быть любые, направленные по ходу вашего передвижения.

Чем отличается бег от ходьбы

Ходьба — более спокойный вид спорта, чем бег. При ходьбе задействованы, в основном, икроножные мышцы, они и укрепляются при ходьбе.

Во время бега задействовано гораздо больше групп мышц:

• бедра и ягодицы
• мышцы спины
• мышцы груди, плечевого пояса.

Если чуть разнообразить стиль бега, например – бежать с захлестом голени, то будет задействована и задняя поверхность бедра. Если при беге высоко поднимать колени, то будут задействованы передняя поверхность бедра, пресс и ягодицы. Скорость бега в данном случае значения не имеет.

Что безопаснее, бег или ходьба?

Ходьба — это полезный для всех, без исключения, вид спортивной нагрузки. Так как нагрузка достаточно щадящая, то ходьба – это самый безопасный вид спорта. Бег, в свою очередь, нагружает сердце, легкие, позвоночник, суставы. Пробежки категорически запрещены при таких заболеваниях, как астма с частыми приступами, тяжелая сердечная недостаточность, аритмия, глаукома. Разница здесь очевидна.
Лишний вес не является причиной отказываться от бега. Если человек полный, но выносливый, и обладает крепким мышечным корсетом, то риск проблем с суставами будет минимальным.

Правда, в основном, люди с лишним весом имеют болезни, такие, как:

• гипертония
• диабет
• заболевания сердца.

При таких заболеваниях тренироваться нельзя.

Оздоровительный бег и ходьба – с чего начать?

Начинать лучше с ходьбы, темп сначала должен быть умеренным, потом можно чуть ускориться, таким образом, организм постепенно втянется в тренировку и лучше адаптируется к нагрузке. Тренировку можно усложнить — идти в гору, с горы, с гантелями в руках. Потом уже можно перейти на бег.

Бег или ходьба, — выбор за Вами. Но, чтобы Вы не выбрали, вы на верном пути к здоровью и отличной физической форме.

Бег чередование. Бег и ходьба. Изучаем плюсы и минусы. Что нужно для эффективного похудения

Бег – как лучшее средство в борьбе с лишними килограммами. Сколько нужно бегать, чтобы похудеть. Что лучше: ходьба или бег? Бег дома, бег на месте, тренировка на беговой дорожке. Ошибки начинающих бегунов

В погоне за стройностью многие девушки, да и парни так же, перепробовали много различных способов. Диеты не всегда оказывают нужный результат, а часовые тренировки в спортзале изнуряют организм. Что же желать, чтобы приблизить параметры к идеалу? В борьбе с лишним весом все методы хороши, но есть один проверенный – это бег.

Наверняка каждое утро по пути на работу вам попадались несколько пробегающих мимо спортсменов в спортивных костюмах и кроссовках. И это не чудаки, а люди, которые заботятся о своем здоровье.

Оказывается, если каждый день бегать утром и вечером хотя бы по полчаса, то можно избавиться не только от заядлых парочки-другой килограммов, но и подтянуть все группы мышц, получить заряд бодрости и отличное настроение.

Дело в том, что во время бега, нагрузка распределяется на все мышцы равномерно, сердцебиение немного ускоряется, дыхание учащается – это все способствует сжиганию жира и активации процессов метаболизма. Интересно? Тогда вам стоит обязательно узнать, сколько нужно бегать для того, чтобы похудеть и как правильно это делать.

Бег для похудения дома. Польза

Как вы уже поняли, что самый эффективный способ в борьбе за стройность, это бег. Человек во время бега теряет много энергии, в результате чего не только чувство голода притупляется, но и улучшается работа всех систем и органов. Это положительно сказывается на работе кишечника, потому что он начинает активно освобождаться от шлаков и токсинов. Кроме этого, все группы мышц подтягиваются и укрепляются.

Польза бега:

• избавление от лишнего веса;
• подтяжка всех групп мышц;
• притупление чувства голода;
• снижение уровня холестерина в крови;
• отличное самочувствие.

Эффективный бег похудения.

Какой он?

Вы приучили себя вставать по утрам и бегать от 15 до 30 минут, но результата не видно? Возможно, вы что-то делаете неправильно и организм упорно не хочет расставаться с лишними килограммами.

Так и есть, чтобы добиться нужного результата, необходимо прислушаться к рекомендациям опытных тренеров:

1. Вырабатывать привычку бегать нужно постепенно, чтобы организм не был шокирован от неожиданной нагрузки. У каждого человека период привыкания свой. Считается, что лучшее время для постепенного привыкания – это ежедневный бег в течение 15 минут. На первый раз этого будет достаточно.
2. В какое время бегаете вы? Утром, в обед или вечером? Дело в том, что бег в разное время суток дает разный результат. Так, если бегать по утрам, то так можно укрепить сосуды и улучшить работу всех органов. Если бегать днем, то можно рассчитывать на укрепление мышечного корсета. А вот если бегать по вечерам, то можно не только укрепить все группы мышц, но еще и избавиться от жира и прийти к идеальным формам. Если это ваша цель, тогда лучше всего бегать по вечерам, потому что так можно сжечь больше калорий.
3. Утренний бег также эффективен, если все делать по правилам. Утром нужно начинать пробежку на голодный желудок. Если собрались бегать вечером, то нужно распределять время так, чтобы нагрузку организму давать за пару часов до приема пищи или ужинать после пробежки спустя 1 час.
4. Лучшее время для нагрузки: час утром с 6.30 до 7.30, днем с 11 часов до 12, вторая половина дня с четырех часов до шести вечера.
5. Интервальный бег для похудения – самый эффективный. Он основан на чередовании нагрузки и отдыха. Программа может быть разной: ходьба 100 м, бег столько же, максимальная нагрузка-спринт тоже 100 метров. Продолжительность интервального бега – в течение получаса. И тут важно не ошибиться и все делать правильно, потому что жир начинает сжигаться не во время тренировки, а после нее на протяжении 6 часов!
6. Чередование бега: короткие и длинные дистанции, чтобы организм привык к нагрузкам. Тогда можно сжечь больше калорий.
7. Одежда для занятий должна быть удобной, не сковывать движения, легкой и из натуральных тканей. Обувь – удобные кроссовки. Девушкам желательно носить специальные шортики для похудения или капри, чтобы быстрее запустить процессы потоотделения и избавиться от целлюлита.
8. Помните, что бег – это удовольствие, а не обязаловка. Поэтому бег должен приносить удовольствие. А поднять тонус поможет не только позитивный настрой, но и любимая музыка.

Программа бега для похудения

Бегать нужно постоянно, бегать нужно каждый день, не останавливаясь без перерывов на выходные. Если вы готовы к таким нагрузкам, тогда лучшей кардио тренировкой для сжигания жира будет бег.

Программа для новичков:

1. А теперь давайте откровенно. Не любите бегать? Но очень хочется избавиться от жира и сделать фигурку точеной? Тогда нужно заставить себя заниматься. Поначалу будет трудно и не нужно сразу брать высокий темп. Начните с пробежек 2 раза в неделю, затем постепенно добавляется еще 1 день и через каждые 10 дней можно добавлять еще одну тренировку. Запомните, что одна из тренировок должна быть более интенсивной, чем все остальные.
2. Программа первая, начинать тренировку нужно плавно увеличивая темп бега. Интервальный бег – лучшее, что может быть в борьбе с жировыми отложениями. 3 сета по 15 минут – если этот темп для вас, вперед к новым успехам. Перерывы между сетами – 2-3 минуты. Отдышались, снова бежать вперед. Скорость бегового сета – в пределах 10 км в час. Если меньше – не унываем, все получается не с первого раза.
3. Если времени на тренировку маловато, то выделите полтора часа. В течение этого времени нужно сначала хорошенько размяться, затем бег 30 минут, отдых – 20 минут. Во время отдыха не нужно сидеть на лавочке. Можно сделать легкую рястяжку. Снова бег в течение получаса. В первые 30 минут тренировки жиры выводятся в кровоток, а затем, если тренировка была продолжена и доведена до конца, жиры активно сжигаются.
4. Еще один вариант тренировки с интервальной нагрузкой – разминка, чтобы мышцы были готовы к работе.
   Упражнение выполняется в легком темпе. Как вариант разминки – подняться на невысокую горку, спуститься. Теперь сет №1 – бег 30 секунд с максимальной выкладкой, отдых — минута, снова повтор. Нужно сделать 8 повторений. Такая тренировка считается самой короткой и самой эффективной, потому что она приравнивается к бегу в течение 45 минут.

Бег на месте для похудения

У этого вида физической нагрузки есть как положительные моменты, так и отрицательные. Начнем с плюсов:

тренировка всех систем и органов организма;

запускаются в работу органы выделительной системы: интенсивно выделяется лишняя влага, шлаки, продукты обмена и соль;

тонус, отличное настроение;

время на тренировку специально отводить не нужно, как только появилось свободных 15-20 минут, можно сразу же приступать к нагрузкам;

покупать специальную одежду для бега в холодное время года не придется;

дождь, снег, сильный ветер – не помеха тренировкам;

возможность избавиться от любопытных взглядов прохожих;

нагрузка на позвоночник и коленные суставы – минимальна.

Кардио тренировка для похудения:

1. Бег простой – стопу нужно плавно перемещать с пятки на носок, причем чередовать правую и левую ноги очень быстро. Колени – не поднимайте высоко. Живот втянут, туловище держим прямо, руки можно прижать к бокам или согнуть в локтях. Руками двигать можно так же, как и при беге.
2. Бег с подскоком – пола касается только свод стопы. Как только почувствовали опору, нужно резко подпрыгнуть вверх и сменить ногу. Ноги не нужно разгибать, желательно чтобы коленки оставались в полусогнутом состоянии в момент прыжка и отталкивания от пола. Пресс напрягайте по максимуму, чтобы снять нагрузку с поясницы.
3. Бег «челночный» — это упражнение на бег не похоже, больше на передвижения в помещении. Бегать нужно от стены к стене, развернуться, побежать обратно. Бег – это несколько шагов туда-сюда. При такой нагрузке хорошо сжигаются калории, потому что задействованы все мышцы.
4. При таком тренировочном плане очень сложно выполнить одно упражнение, сделав много повторений. Это утомительно и быстро надоедает. Чтобы такого не произошло, нужно чередовать ходьбу с бегом (плюс подскоки). 5 минут – обычная ходьба, бег с подскоками – 2 минуты. Количество повторений от 3-х до 5.
5. Вторая тренировка – бег 5 минут на месте чередуется с прыжками на месте (задействованы обе ноги), длительность тренировки всего 1 минута. Бег с прыжками хорошо чередовать с прыжками на скакалке (2 минуты). Количество повторений – от 3-х до 5.
6. Третья тренировка – бег на месте, колени поднимаем как можно выше, длительность – 4 минуты. Это была разминка, теперь челночный бег в течение 2-х минут, 5 минут – обычный бег на месте. Повтор – 4 раза.
7. Завершается тренировка в домашних условиях бегом с подскоками – 2 минуты, ходьбой на месте, плюс силовые упражнения.
8. Не забывайте о том, что питаться нужно правильно.

Лучшая кардио тренировка. Видео:

Бег или ходьба для похудения?

Что лучше, ходьба или бег? Опытный тренер посоветует выбрать бег, но…каждому свое. Почему, узнаем далее:

• обращаем внимание на степень физической подготовленности, плюс учитываем вес и возраст. Если имеется лишний вес (ожирение), болезни сердца, суставов, изменения в позвоночнике, то бег противопоказан. Тогда ходьба – лучшее, что можно посоветовать, потому что у того вида нагрузки отсутствуют противопоказания;
• если тело привыкло к нагрузкам, нет проблем с суставами и позвоночником, то можно смело бегать.

Отличия бега от ходьбы:

1. Ходьба – укрепляются мышцы на ногах. Бег – мышцы спины, бедер, ягодиц, груди.
2. Бег – присутствует некий «полет», ходьба – отсутствует. Нагрузка ударная меньше при ходьбе, что на пользу людям с лишним весом.
3. Бег – это повышенная нагрузка на сердце и другие органы, ходьба – менее травматична.
4. Если вам не важна «сушка», то тогда лучше ходьба, потому что при беге сжигается мышечная ткань, а потом жиры.
5. Если нужно добиться видимых результатов за короткий срок, тогда только бег. Для улучшения самочувствия и отличного настроения – ходьба. Чтобы добиться результата при ходьбе, нужно пройти 5-6 км, то есть – сделать более 10 тысяч шагов за тренировку. Если тренировку выполнить с отягощением, то результат при ходьбе будет виден быстрее.
6. Пешая нагрузка – возможность расслабиться и подумать о чем-то своем, бег – наоборот, отвлечься от всех мыслей.
7. Если выбираете бег, то нужно отслеживать частоту пульса. Норма – 120-135 уд/мин, отличный показатель для эффективного жиросжигания.

Бег на дорожке для похудения

Главный тренажер для бегового спорта – это дорожка. Она выручит в холода, морозы, в дождь и снег – в общем, когда погодка на улице не радует, а тренировочный процесс останавливать нельзя. Тренироваться на беговой дорожке нужно правильно.

1. А вы знаете, в чем отличие беговой дорожки от бега на улице? У спортивного снаряда имеется амортизация, поэтому нагрузка на суставы будет меньше, чем бег по асфальту. Поэтому нужно это учитывать и выбирать правильную обувь.
2. Бегать в зале на дорожке гораздо приятнее, чем на улице. Но это невозможно компенсировать свежим воздухом и насыщением организма кислородом. В зале все это можно компенсировать только открытыми настежь окнами или хорошей системой вентиляции.
3. Скорость и пульс. Не спешите, добивайтесь такой нагрузки, чтобы пульс остановился на отметке 120-140 ударов в минуту. Нагрузку нужно постепенно увеличивать, так как организм быстро привыкает.
4. Усилить эффективность можно так: включить тренажер на ускорение, плюс правильный наклон. Получается интервальный бег с прокачкой мышц ягодиц и меньшей нагрузкой на передние мышцы ног.
5. Чередование нагрузок – 5 минут бег с наклоном, исходное положение дорожки. Если для вас такая нагрузка нормальная, тогда нужно что-то менять, потому что организм быстро привыкает и рассчитывать на эффективное сжигание жира уже невозможно.

План тренировок на беговой дорожке:

• разминка в течение 10 минут. Темп спокойный, от 4-х до 6 километров в час;
• уклон поставить на 6 градусов (можно начинать с 3-х), скорость не повышается. Длительность – 5 минут;
• нулевой угол наклона, скорость по максимуму 9 км в час, бег в течение 2-х минут;
• бег 60 секунд – скорость предельная для вашего организма;
• повторы: 1,2,3 упражнения повторяются до 4-х раз (зависит от степени подготовленности). Если времени маловато, то нужно повысить угол наклона и скорость, а повторы делать по 2 раза.

Правильная кардиотренировка. Видео:

О противопоказаниях на беговой дорожке: такая нагрузка опасна для коленных суставов. Если проблем нет, можно смело бегать, а если есть неприятные ощущения, то обратите внимание на технику бега. Возможно, вы что-то делаете неправильно или не подходит обувь.

Противопоказания для занятий бегом на беговой дорожке:

Как правильно бегать. Частые ошибки

1. Первая и частая ошибка начинающих бегунов – высокий темп без должной подготовки. Каждому хочется взять высокую планку. Результат – переутомление, проблемы со здоровьем. Начинать нужно постепенно, с коротких дистанций.
2. Частота тренировок – с учетом физподготовки. Начинать нужно с 2-х раз в неделю, плавно добавляя по тренировке. Выходной день можно посвятить не изнуряющей тренировке, а бегу в собственное удовольствие.
3. Выбор обуви: не все красивые кроссовки могут подходить для занятий бегом. Купите профессиональные беговые кроссовки.
4. Не игнорируйте «звоночки» собственного организма. Если что-то болит, то возможно повреждены сухожилия или связки. Прислушивайтесь к боли, чтобы научиться отличать свое состояние. Если это простая крепатура – это одно, а если серьезное нарушение – это другое.
5. Бег «трусцой» даже по полчаса в день не гарантирует сжигание жира. Если этот вид бега вам нравится, то придется изрядно попотеть, потому что жир начинает расщепляться после 50-60 минут такой тренировки. Если нужно выполнить «сушку» без потери мышечной массы, то долго бегать нежелательно.
6. Бег по времени – средняя продолжительность тренировки для новичка – 10 минут в течение 2-х недель. Если все хорошо и самочувствие отличное – плавно добавляйте по 5-10 минут. На разминку и заминку выделяется от 3-х до 5 минут. Пробежку желательно сочетать с упором на проблемную зону (силовые упражнения).

Занимайтесь в удовольствие и тогда бег принесет отличный результат!

Кардио для похудения в домашних условиях:

Добавление аэробных нагрузок к тренировочному плану — это отличный способ улучшить здоровье сосудистой системы, начать процесс похудения. Но что лучше и эффективнее – пробежка или прогулка? Давайте разбираться!

Движенье – это жизнь!

Бег и ходьба — отличные аэробные упражнения, улучшающие состояние здоровья:

1. регулируют вес тела;
2. улучшают качество сна;
3. повышению настроения и уровня энергии;
4. уменьшению артериального давления и уровня холестерина.

Комплексно аэробные нагрузки уменьшают риск развития рака, диабета и сердечных заболеваний за счет похудения и нормализации веса тела.

Скучно жить — выбирай ходьбу или бег!

Движение в сагиттальной плоскости – это фитнес не для ленивых, но для экономичных. В любом месте, в любое время, кроме экстремальной зимы, в любой одежде. Нужны только кроссовки! Можно бежать в одиночку или с подругой. Но всегда стоит вопрос, что лучше выбирать бег или ходьбу?

Если нужно добиться максимально быстрого результата в приросте выносливости, подготовиться к соревнованиям или марафону, то лучше начать бегать.

Кто бегать не желает, может оздоровиться и улучшить аэробную мощность пешим шагом.

1. людям с избыточным весом лучше начинать с прогулок, чтобы уменьшить стресс для суставов;
2. людям с низким или высоким артериальным давлением больше полезна ходьба;
3. людям с больными суставами нижних конечностей и сколиозами стоит выбирать ходьбу.

Выбрать бег или ходьбу? Что лучше для похудения?

Простой анализ показывает, сколько человек с весом 80 кг потратит калорий, если будет идти или бежать с целью потратить энергию для похудения.

Сжигание калорий в час или за километр при весе 70-80 кг для похудения:

• Ходьба 4,8 км/ч – 317 или 66;
• Ходьба 6 км/ч – 374 или 70;
• Бег 8 км/ч -614 или 74;
• Бег 10 км/ч – 730 или76;
• Бег 12 км/ч – 979 или 78;
• Бег 16 км/ч — 1,306 или 81.

Ходит мнение о том, что ходьба сжигает больше жира, чем пробежка, поскольку во время тренировки с умеренной интенсивностью жир используется в качестве топлива. И это действительно так. При увеличении интенсивности нагрузок или переходе с пешего шага на бег тело использует больше углеводов в качестве топлива. Но для похудения нет разницы, что используется во время тренировок – жир или гликоген, важен расход калорий. Если за 30 минут быстрая ходьба сожжет 187 ккал в час, то бег трусцой — 365 калорий, и это будет лучше для похудения.

Именно потому что пробежки эффективнее активных прогулок для похудения, многие люди, которые никогда не занимались спортом, выходят на стадионы. Однако они забывают о том, что бег – это циклическая нагрузка, связанная с большим риском травм тазобедренного, коленного и голеностопного суставов. При избыточной пронации или супинации стопы, которая происходит при слабости или сжатости определенных мышц, ось сгибания коленного сустава меняется, появляется боль. Быстрая прогулка не дает столь высокую ударную нагрузку, потому менее опасна для суставов.

Для снижения вероятности травм полезен бег на траве, по лесным тропам, по полям.

Необходимо откорректировать технику:

1. не сильно наклоняться вперед: встать прямо, медленно наклоняться вперед (будто в свободном падении), и при необходимости опереться ногой, определяется нужный угол наклона;
2. не сильно перепрогибаться, напрягая поясницу и верх спины;
3. прижимать лопатки к позвоночнику, опускать плечи, чтобы снимать напряжение с шеи;
4. двигать руками по направлению тела, помогая раскрытию грудной клетки и дыханию;
5. не опускаться всем весом тела на стопу и не чиркать по земле, движение должно быть амортизирующим.

Если бегать с неправильной техникой, загнанным пульсом (более 180 ударов в минуту), то можно сделать вывод, что ходьба полезнее бега.

Для похудения или оздоровления всегда лучше начинать с малого. Ходить для тренировок сердца. Укреплять мышцы приседаниями.

Делать растяжку, если основное положение тела на протяжении дня – сидячее.

Интервальные нагрузки для похудения

Чередование бега и ходьбы считается лучшим методом подготовки к первой полноценной пробежке начинающих. Но можно использовать интервальную тренировку еще эффективнее: для ускорения обменных процессов. После пятиминутного прогревочного забега на небольшой скорости чередовать периоды ускорения на протяжении 20 секунд и умеренного темпа по 40 секунд, и повторить 10 подобных циклов. Новичкам лучше комбинировать быструю ходьбу и бег, не устраивая спринтерские забеги – все равно это будет полезнее обычного шага для сжигания калорий.

Как заставить себя ходить?

Попробуйте два варианта организации занятий: первую неделю назначьте комфортное время, когда не нужно никуда торопиться и можно пройтись часок по городу.

Во втором случае – просто вставайте и идите, когда тело требует движения!

Всем доброе время суток.

Сейчас наверное многие хотят «Подсушить» мускулатуру к лету. По моему основа любой сушки это бег.

Почему же интервальный бег для сжигания жира. Это лучший вариант бега, на момент сушки. В отличии от обычного бега трусцой.

Ответ прост, бегая трусцой 10-20 минут, ты почти не сжигаешь жир. Дело вот в чём: при беге трусцой организм получает энергию из гликогена , это, по сути, легкоусвояемый сахар, находящийся в клетках твоего организма. И твой организм очень быстро восстанавливает потерянный гликоген … который опять же идёт на покрытие энергозатрат. И такая карусель при беге трусцой может длиться достаточно долго, до 40-50 минут. И только когда клетки твоего организма перестают вырабатывать достаточно гликогена, мудрый организм принимается за жировые клетки. Как организм понимает, что пора использовать в качестве горючего жир? Врачи говорят , что как только увеличивается приток крови к жировым клеткам и увеличивается количество кислорода, растворённого в этой крови, начинает расщепляться жир. Т.е. когда ты начинаешь серьёзно уставать и истошно дышать =) Интервальный бег для сжигания жира в таком случае подходит практически идеально.

Вывод : если есть желание избавиться от лишнего жира, бегая трусцой, то необходимо бегать более 50 минут , т.е. за 40-50 минут нужно «раскочегарить” организм и ещё минут 10-20 минут побегать, сжигая жир, т.е. делать интервальный бег для сжигания жира. Довольно таки тяжело.

НО! Внимание! При беге трусцой (9-12 км/ч) больше часа организм исчерпывает весь запас гликогена, а скорость расщепления жира не достаточно высока , что бы покрывать все затраты энергии и в этот момент организм подкидывает в топку легко расщепляемый белок, который находится в твоих мышцах. Так что если ты хочешь «подсушиться” , но не хочешь терять мышечную массу, то долгий бег трусцой – не самый выигрышный вариант. Интервальный бег для сжигания жира не всегда простая затея, к этому требуется подойти с умом.

-Что же делать тем, кто хочет скинуть несколько килограммов жира, но не хочет тратить на это по часу за забег или не хочет расставаться с таким трудом накаченными мышцами?

Ответ прост – интервальный бег для похудения. Что такое интервальный бег? Это чередование бега на максимуме усилий и отдыха. Я это делаю так: 100 метров шаг, 100 метров бег трусцой, 100 метров спринт с максимальной выкладкой.

-Посмотрим, что происходит в организме при интервальном беге для похудения.

Когда я бегу 100 метров на максимуме сил, а это очень ресурсоёмкое занятие, это расстояние полностью покрывается тем самым гликогеном, о котором я упоминал выше. Когда затем я иду пешком 100 метров, организм судорожно восстанавливает гликоген для следующего «изнасилования”, но при этом для покрытия текущих нужд расщепляется только жир, именно это происходит при интервальном беге для похудения. Если честно, то я не знаю, почему так происходит =) Если среди читателей есть медики – может они объяснят. Возможно, это происходит потому, что после спринта приток крови к жировым клеткам значительно увеличивается и количество растворённого кислорода так же очень высоко. Но главное, что это работает =) . И последние 100 метров я бегу трусцой, по сути, отдыхаю, трачу и одновременно восстанавливаю гликоген. Через полчаса такой тренировки ты потратишь уйму калорий, сожжешь кучу жира и к тому же очень устанешь. Мышечная масса при этом, по уверению врачей, не уменьшается (и я этому верю, сравнивая мускулатуру марафонцев и бегунов на короткие дистанции). Интервальные тренировки бега практикуют во многих видах спорта и вполне успешно, попробуйте и вы:)

-Один нюанс.

При интервальных тренировках бега сердечно сосудистая система подвергается повышенной нагрузке и если у тебя есть проблемы с сердцем или сосудами, лучше предварительно посоветоваться с врачом, т.к. иначе в один прекрасный момент ты можешь просто отключиться после очередного спринта.

-Есть ещё один интересный момент в интервальном беге.

Я не раз встречал упоминание о том, что после интервальной тренировке бег аорганизм продолжает активно «жечь” жир в течение примерно 6 часов. Опять же, я не знаю, почему это так и относится ли это так же к долгому бегу трусцой. Также к тем самым медикам, или знающий людей, в чём тут дело –в комментарии.

-Один из вариантов программы, по которой я сейчас тренируюсь по вечерам:

Интервальный бег – 30-40 мин.: 100 метров пешком, 100 метров бег трусцой, 100 метров спринт с максимальной выкладкой и так далее по кругу. Без пауз и остановок.

После интервального бега – три минуты стою в упоре лёжа на правом кулаке, три минуты на левом, заодно восстанавливаю дыхание, и сразу затем — циклическая силовая тренировка, включающая в себя изометрические упражнения. Между упражнениями паузы не делаю. На всё про всё — 15-30 минут. (Турникмен ёпт)

Всем удачной сушки)

Если есть что дополнить или я где-то наврал – пишим в комментарии!

Кардионагрузки больше всего подходят для людей, которые хотят распрощаться с лишними калориями. Большой популярностью пользуется интервальный бег для похудения. Его используют как профессиональные спортсмены, так и любители. Однако многие люди при этом не знают, что такое интервальный бег, и какими преимуществами он обладает, или просто пренебрегают им. Но задумайтесь, ведь бегать умеет каждый человек, для тренировок вам не нужно специальное оборудование или освоение специальной техники. И даже если вы никогда раньше не тренировались, то интервальный бег все равно позволит сжечь много жира. Сегодня мы расскажем вам обо всех особенностях и программе интервального бега для похудения.

Для начала давайте разберемся с тем, что такое интервальный бег. Это чередование бега с разной скоростью. Например, сначала вы бежите 1 км легкой трусцой, затем 500 м — на максимальной скорости, потом наступает период отдыха, когда вы небыстро бежите, а затем снова 500 м — на максимальной скорости. Часто так тренируются спортсмены, когда готовятся к марафонам.

Калории сжигаются из-за того, что достигается аэробный порог, и организм берет энергию из жиров, а не углеводов. Длится он недолго, но эффект получается колоссальный, так как жир сжигается очень быстро.

Если вы хотите похудеть с помощью интервального бега, то вам нужно запомнить несколько простых правил. Во-первых, тренироваться таким образом нужно 3-4 раза в неделю. Вы можете совмещать кардионагрузки с силовыми тренировками. Во-вторых, используйте пульсометр. Узнайте свой нормальный пульс и следите за тем, чтобы он не был выше, чем на 85% от максимальной ЧСС. В-третьих, обращайте внимание на скорость бега, а не на время тренировки. Чем интенсивнее тренировка, тем больше вы потратите калорий.

Интервальный бег должен состоять из 5-15 циклов длительностью 6-120 секунд. Не забывайте про разминку, чтобы подготовить организм к нагрузке, и заминку, чтобы закрепить эффект. Также помните о том, что разница в продолжительности промежутков времени с высокой и низкой интенсивностью нагрузок не должна быть большой.

Польза интервального бега:

• Эффективный способ научиться бегать быстрее;
• Сжигается больше калорий, чем при обычном беге, так как во время ускорения расход энергии возрастает, а зачем не быстро снижается;
• Ускоряется обмен веществ;
• Сохраняется мышечная масса и одновременно сжигается жир;
• Укрепляются и растут мышцы икр и ягодиц;
• Из организма выводятся шлаки и токсины;
• Ткани насыщаются кислородом;
• Развивается выносливость.

Противопоказания к интервальному бегу.

Не подходит интервальный бег людям с недугами позвоночника и заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Если у вас простуда или другие недомогания, то также лучше отложить тренировку.

Кроме того, людям с лишним весом более 7 кг, травмами мышц, плоскостопием рекомендуется отложить такую тренировку.

Виды интервального бега.

Интервальный спринт тренирует выносливость, развитие скоростных качеств и способствует быстрому снижению веса. Спортсмен должен чередовать умеренную и высокую интенсивность, протяженность каждого участка 150-200 м. Тренироваться можно один раз в 10-14 дней.

Темповый бег. К такой тренировке прибегают только профессиональные спортсмены, так как она требует хороших скоростных качеств. Преимущество темпового бега заключается в том, что он стимулирует рост мышц. Суть тренировки — преодолевать длительные отрезки дистанции на максимальной скорости. Каждый следующий круг необходимо преодолевать со скоростью большей, чем на предыдущем.

Повторный бег вырабатывает максимум аэробных способностей и требует от человека полного самоконтроля. Суть такой тренировки заключается в преодолении отрезков от 1 до 4 км при максимальном потреблении организмом кислорода.

Программа интервального бега.

Схема 1.

Разминка — 5 минут в спокойном темпе.

Блок 1: 30 секунд ускорения на максимум. 3 минуты отдыха. Повторите столько, сколько сможете.

Блок 2: 1 минута ускорения в среднем темпе. 2 минуты ходьбы. Повторите 3 раза.

Схема 2.

Разомнитесь 10 минутами быстрой ходьбы в горку.

Блок 1: 2 минуты бега в среднем темпе, 3 минуты бега в очень медленном темпе, повторите не менее 4 раз.

Блок 2: Ходьба в течение 5 минут, чтобы остыть.

Схема 3.

Разомнитесь 10 минутами быстрой ходьбы по равнине.

Блок 1: 1 минута бега в доступном для вас темпе, 4 минуты быстрой ходьбы. Повторите цикл не менее 4 раз.

Блок 2: 5 минут ходьбы с небольшим уклоном, 3 минуты медленной спокойной ходьбы.

Получается палка о двух концах: “вроде бы можно потерять, а вроде и приобрести”. Все правильно, дело обстоит именно так, и поэтому, чтобы бег приносил больше пользы атлету, чем вреда, ему необходимо знать и придерживаться двух простых правил:

• Сброс веса — урезание углеводов.

Примечание:

Не следует проводить беговые и силовые тренировки в один день, разбейте их по дням, так будет намного эффективнее.

Из правил, относящихся к эктоморфам, также следует запомнить:

• Если у Вас (предположим) беговая тренировка во вторник, то в понедельник не стоит нагружать мышцы ног, так они не успеют восстановиться в полном объеме к кардиосессии;
• Бегать следует в спокойно-медленном темпе, ведь именно так в работе будут медленные волокна.
• Забудьте про пробежки с ускорением, они затрагивают красные волокна и приводят к быстрому расходу запасов гликогена (восстановление которого и так происходит довольно медленно) ;
• Общая продолжительность пробежки не должна превышать 25 минут;
• 1-2 раза в неделю – это тот необходимый и достаточный минимум беговой нагрузки для эктоморфа.

Эндоморфы и бег

Это коренасто-плотный тип телосложения, он обычно присущ гиревикам и тяжелоатлетам. Бег для них – эффективное средство сгонки лишних килограммов путем повышения скорости обмена веществ (на 7% в течении 24 часов после бега) .

Основные правила бега для эндоморфа:

• Бег с применением локальных ускорений;
• Пробежка осуществляется исключительно после зала, когда запас гликогена в мышцах истощен, источником энергии будут служить жировые отложения;
• Желательно совершать пробежки с утра, однако если Вы тренируетесь вечером, то необходимо перенести обе тренировки на утренние часы. Возможен также вариант выполнения утренних пробежек в дни, свободные от силовых тренировок, а вечерний променад выполнять после посещения зала;
• Бег 40-45 минут, вот оптимальное время для эндоморфа;
• Утренние пробежки желательно проводить с легкими локальными ускорениями, послетренировочные забеги должны проходить в спокойном темпе.

Мезоморфы и бег

Самый известный (из ныне живущих) мезоморфов – Арнольд Шварценеггер , обычно этот атлетический тип сложения называют — генетические везунчики. Для них совмещение бега с бодибилдингом – это то, что доктор прописал для комплексного развития гармоничного сложения всего тела.

Основные правила бега для мезоморфов:

• Обычный бег в едином ритме, без ускорений;
• Чередование дней занятий с железом с беговыми тренировками (допустим понедельник – силовой день, вторник – кардио) .
• Кардиосессия оптимально должна длиться от 35 до 40 минут.

Эктоморфам и эндоморфам (промежуточникам между ними) следует помнить, что коленные суставы — их ахиллесова пята. Поэтому не стоит перегружать ноги базовыми приседаниями или жимами в тренажере Хаммера в дни беговых тренировок, иначе риск “схлопотать” травму коленей резко возрастает.

Ну что, настало время сладкого:).

Бег и бодибилдинг: основные правила

Конечно, бег при бодибилдинге отличается от классического, ибо цели и задачи перед спортсменами стоят совершенно разные. Т.е. Усейн Болт (самый быстрый человек на земле) обладает правильной техникой бега, но для культуристов она совершенно не подойдет. А посему, не лишним будет запомнить следующие правила бега.

Правило №1. Правильная обувь

Чтобы получать удовольствие от кардио, необходимо, первым делом, обзавестись соответствующей специализированной обувью, а точнее — кроссовками для бега. О том, как правильно их выбрать, и какие они вообще должны быть, читайте в следующих заметках. Если в двух словах, то пятка у нее должна быть дополнительно усилена, а подошва иметь достаточную упругость и жесткость.

Правило №2. Правильная одежда

Не стоит облачать себя в шикарный вечерний туалет или же наоборот, одевать несуразную, мешковатую одежду. Спортивный костюм по размеру или недлинные шорты вкупе с футболкой – это то, что надо. Можете усилиться еще бейсболкой, если у Вас пышная грудь шевелюра.

Правило №3. Умеренный бег

Ваша пробежка – это не то место, где нужно с кем-то соревноваться и ставить какие-то рекорды, поэтому бегайте спокойно, в удовольствие, и не забывайте про время.

Правило №4. Никаких день за днем

Если Вы только совсем недавно встали в кроссовки, то между беговыми тренировками у Вас должен быть как минимум один день отдыха. Не надо нарезать круги день за днем. В противном случае, Ваш неокрепший суставо-связочный аппарат прикажет долго жить.

Правило №5. Правильная поверхность

Не следует бегать по асфальту или же по мягкому грунту/песку. Лесные тропинки или специальное беговое полотно стадиона – отлично подойдут. На первых порах также следует избегать крутых подъемов и спусков, ибо все это дает лишнюю негативную нагрузку на суставы.

Правило №6. Расслабленность мышц

Во время бега должны работать только мышцы ног, остальная же мускулатура полностью расслаблена. Если это не так, тогда сбавьте обороты, Вы бежите слишком быстро.

Правило №7. Бодибилдинг+бег = супер-пропорции

Атлет, который наряду с тяганием железок еще и практикует занятия на выносливость и гибкость, может поистине добиться идеальных .

Правило №8. Нарабатывайте беговой стаж

Системные (без пропусков) беговые тренировки уже совсем скоро принесут ее владельцу видимые результаты.

Правило №9. Постепенное увеличение времени

Не старайтесь наскоком взять планку в 30-40 минут, подходите к этой цифре не спеша, планомерно увеличивая каждую неделю свою продолжительность на 5 минут. Начать лучше всего с 10 минут и двигаться 3-5 минутными шагами.

Правило №10. Привычка

Бег должен стать для Вас ритуалом получения удовольствия, а не обязаловкой: “ну вот, завтра опять тарабанить на эту пробежку” :), т.е. не надо делать никому одолжения. Если Вы не получаете истинное наслаждение от процесса, то в топку все.

Примечание:

Чтобы бегать было в кайф, необходимо знать все тонкости и нюансы этого мероприятия. Этому же будет посвящена отдельная вкусная статья, поэтому подписывайтесь на обновления, а то правильная техника бега убежит от Вас.

Вот, собственно, и все, заявленные цели достигнуты, вопросы рассмотрены, а это значит, что наша вводная статья подошла к концу.

Послесловие

Итак, сегодня мы разобрались в довольно интересной теме «Бег и бодибилдинг». В заключении же хочется сказать, что бегать или филонить — личное дело каждого, здесь нет какой-то категоричной “обязаловки”, поэтому если нравится – в путь, если нет – ничего страшного, значит просто не Ваше. Здесь главное начать и сделать первый шаг, потом же, набрав ускорение, Вас уже будет не остановить, уж поверьте.

На сим все, всего доброго и отличных пробежек!

PS. Как и всегда, не забываем про формочку ниже, она же комментарии, отписываем вопросы, соображения и прочее разное.

Бег vs ходьба: назван процесс, ускоряющий похудение и сжигающий калории

И бег, и ходьба помогают сжигать калории, но бег обычно сжигает больше./ Tv.ua

И бег, и ходьба имеют свои уникальные преимущества и риски. Вот все, что вам нужно знать о плюсах и минусах каждого типа упражнений, а также о том, что лучше всего подходит для ваших целей в области здоровья.

Бег сжигает больше калорий, чем ходьба

И бег, и ходьба помогают сжигать калории, но бег обычно сжигает больше.

Например, если вы сравните 20-минутную прогулку и 20-минутный бег, вы сожжете больше калорий, бегая, потому что вы тратите больше энергии, чем быстрее идете. Вот количество калорий в час, которое человек с весом 85 килограмм может сжигать при ходьбе и беге с разной скоростью:

Ходьба 17 минут на милю (1,6 км): 356

Ходьба 13 минут на милю (1,6 км): 444

Бег 12 минут на милю (1,6 км): 710

Бег на 9 минут на милю (1,6 км): 976

Но если сравнивать по расстоянию, а не по времени, количество сожженных калорий может не сильно отличаться. Например, если вы пройдете две мили со скоростью 17 мин / милю (1,6 км), вы сожжете 202 калории. Если вы преодолеете это расстояние в темпе 9 мин /милю (1,6 км), вы сожжете 293 калории.

Бег лучше для похудения, чем ходьба

И ходьба, и бег могут помочь вам похудеть, но бег может быть лучшим выбором. Анализ 2008 года показал, что люди худеют лишь незначительно — около 50 грамм в неделю — ходьбой.

С другой стороны, крупное исследование 2013 года показало, что люди теряли значительно больше веса во время бега, чем при ходьбе. Было изучено более 45 000 упражнений ходунков и бегунов за 6,2 года и обнаружено, что мужчины и более тяжелые женщины особенно теряли больше веса при беге, чем при ходьбе.

«Результат действительно зависит от того, сколько энергии вы сжигаете между ходьбой и бегом», — говорит Дак-Чул Ли, доцент кинезиологии в Университете штата Айова. «И это не черное и белое — есть быстрая ходьба и медленный бег, а быстрая ходьба может быть быстрее медленного бега».

И бег, и ходьба полезны для вашего сердца

И ходьба, и бег могут улучшить здоровье сердца. Обзор 2010 года показал, что ходьба улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы за счет снижения артериального давления и снижения риска ишемической болезни сердца.

Большое исследование 2017 года показало, что небольшое увеличение количества шагов, которые люди делают в день, и интенсивности их активности снижают их кардиометаболический риск, такой как диабет и сердечные заболевания. Люди, которые делали больше шагов в день, также имели меньшую окружность талии, меньший вес и более высокий уровень инсулина.

Кроме того, большое исследование 2013 года показало, что ходьба и бег снижают риск высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и диабета. Исследование также показало, что более быстрый темп снижает эти риски еще больше.

Хотя общеизвестно, что бег улучшает здоровье сердца, некоторые исследования показывают, что слишком много бега на длинные дистанции может быть вредным. По словам Ли, это спорная тема.

«Чрезмерный бег может оказать большее давление на ваше сердце, и это может быть потенциальным объяснением того, почему бег может не дать неограниченных преимуществ. «Чем больше, тем лучше», может оказаться неверным с точки зрения бега, особенно с сердечными заболеваниями, — говорит Ли.

Однако это только для людей, которые намного превышают рекомендованные нормы упражнений, например, марафонцев.

Ходить безопаснее, чем бегать

Поскольку бег представляет собой более ударную деятельность, чем ходьба, бег представляет больший риск травм. Фактически, ходьба имеет менее трети риска травм при беге.

«Чем быстрее вы идете, тем больше риск получить травму, — говорит Кэтрин Тюдор-Локк, профессор и декан Колледжа здравоохранения и социальных служб Университета Северной Каролины в Шарлотте. Во время бега «вы можете споткнуться, вы можете упасть, вы можете подвернуть лодыжку. Вы также можете сделать это при ходьбе, но это менее вероятно, потому что вы идете в более медленном относительном темпе, чем бег».

Около 60% бегунов получают травмы, которые мешают им выполнять упражнения. Некоторые частые травмы у бегунов:

• Подошвенный фасциит
• Воспаление ахиллова сухожилия
• Синдром IT-группы
• Шины на голени

Кроме того, если вы страдаете ожирением, «ходьба более рекомендуется, чем бег, потому что она имеет меньшую нагрузку и меньшую нагрузку на колени и лодыжки», — говорит Ли.

Вы должны идти или бегать?

В целом, ходьба и бег могут помочь вам достичь рекомендуемого еженедельного количества упражнений. Вы должны тренироваться от 150 до 300 минут в неделю, если занимаетесь умеренной интенсивностью, или от 75 до 150 минут, если занимаетесь энергично.

Нет правильного выбора, что лучше для вашего здоровья. Скорее, выбор между ходьбой и бегом зависит от ваших уникальных целей и факторов риска. Например, если вы старше или у вас проблемы с суставами, ходьба может быть лучшим вариантом для вас. И наоборот, если у вас мало времени, более практичным выбором может быть бег.

«Причина номер один, по которой люди не достигают целей, указанных в рекомендациях по физической активности, — это нехватка времени», — говорит Ли.

Для людей, ведущих сидячий образ жизни, ходьба также может стать отличной отправной точкой. По словам Ли, оттуда вы можете постепенно увеличивать скорость и расстояние, пока не сможете начать бег трусцой и бегом. Еще одним вариантом для начинающих бегунов может быть метод бега-ходьбы-бега.

Попробуйте метод бега-ходьбы-бегаМетод «бег-ходьба-бег» включает в себя чередование бега в течение определенного времени и ходьбы в течение определенного количества минут.

Например, вы можете бегать две минуты и одну минуту ходить, или четыре минуты бегать и одну минуту ходить, а затем повторите цикл.

Тренеры и бегуны говорят, что этот метод помогает снизить усталость, избежать травм и ускорить восстановление. Это также может помочь вам облегчить бег, если идея бега в течение определенного времени или расстояния кажется пугающей.

польза и вред для начинающих упражнение

Ходьба на месте это одно из самых доступных и популярных физических упражнений, практически не имеющее противопоказаний. Главным ее преимуществом является нулевой риск травмирования и простейшая техника выполнения. Освоить упражнение сможет любой новичок, без помощи тренера или даже Гугла. Ходить можно везде: и дома, и на улице, и в офисе, прямо во время перерыва. Таким образом, любой человек сможет вести активный образ жизни, даже тот, у кого абсолютно нет времени на спортзал или утреннюю зарядку.

Сколько калорий сжигается

Ответим на главный вопрос, который интересует всех женщин, которые пробуют ходить на месте для похудения – сколько сжигается калорий?

В среднем за часовую тренировку вы потратите 250-500 ккал. Точное количество зависит от интенсивности ходьбы – чем быстрее будете двигаться, тем больше потратите энергии. Рекомендованный ритм для новичков – 70 шагов в минуту. Продолжающим спортсменам стоит двигаться со скоростью 90-100 шагов в минуту. Опытным же мы рекомендуем успевать сделать 130-150 шагов, то есть, практически, бежать на месте.

Итак, сколько сжигается калорий при ходьбе на месте мы выяснили, но что если вы захотите увеличить расход? Можно ли как-то поднять нагрузку?

Вариации упражнения

• Попробуйте взять в руки гантели по 3-5 кг каждая. Смело можете приплюсовать к расходу еще 150 ккал;
• Поставьте небольшую скамью и имитируйте подъем и спуск при ходьбе по лестнице. Плюс 300 ккал. Ну или всегда можно выйти в подъезд и бегать по лестнице;
• Можно ходить на месте по интервальному принципу – чередуя высокий темп с медленным. В этом случае энергозатратность упражнения повышается на 200 ккал;
• Делайте высокие поднимания колена. Плюс 200 ккал.

Как правильно заниматься

Ходьба на месте – это упражнение для дома, она не требует ни специфических навыков, ни тренажеров, ни специальной одежды. Просто купите удобные кроссовки и подберите форму, в которой вам будет комфортно.

Перед началом занятия разомните суставы и мышцы, сделайте короткую зарядку. Последний прием пищи должен быть не ближе, чем 2 часа назад. Среднее время одной тренировки – 40 минут.

• Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки согните в локтях, взгляд смотрит вперед;
• Плечи слегка отведите назад, грудь открыта;
• На раз поднимите одно колено вверх, пока бедро не образует параллель с полом. Противоположный локоть выходит вперед, другой, соответственно, назад;
• На два поставьте ногу на пол, поднимите второе колено, поменяйте положение локтей;
• Продолжайте по схеме. Стопа ставится сначала на носок, потом мягко перекатывается на пятку;
• Корпус остается прямой, на протяжении всей «прогулки».

Если стараетесь выполнить высокое поднимание бедра, стремитесь коснуться коленом грудной клетки. При этом, сохраняйте прямое положение спины, то есть, корпусом к колену не наклоняйтесь.

Многие спрашивают, чем полезна ходьба на месте с поднятием колена, — мы ответим: так вы увеличиваете нагрузку и дополнительно задействуете мышцы пресса.

Дышите ровно, размеренно, ритмично. Рекомендованный темп – вдох и выдох делают на одну и ту же ногу.

Итак, мы разобрали описание упражнения ходьба на месте для дома, но чтобы лучше понять его физику, давайте перечислим, какую мускулатуру оно задействует.

Какие мышцы качаются?

Какие мышцы работают во время ходьбы на месте:

1. Бицепс бедра;
2. Квадрицепс;
3. Икроножные мышцы;
4. Большая ягодичная;
5. Мышцы пресса;
6. Мускулатура спины, плечевого корпуса, рук.

Ходьба пешком для похудения

Всех интересует, годится ли ходьба на месте для похудения, отзывы в сети встречаются весьма неоднозначные. Ответим вам сразу и очень честно. Одна только ходьба на месте вряд ли в короткие сроки сделает вашу фигуру идеальной. Однако, она позволит привести мышцы в тонус, подготовит их к более высокой нагрузке, поможет найти в себе силы выйти в парк на беговую дорожку или сходить, наконец, в тренажерный зал.

Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете. Соответственно, важно следить за своим питанием и вести здоровый образ жизни. Старайтесь в день преодолевать минимум 10 000 шагов, а чтобы контролировать подсчет, поставьте себе на смартфон любое фитнес приложение.

Ходьба на месте в домашних условиях не позволит быстро похудеть, но, при должном старании и усердии, точно сделает ваш внешний вид лучше. Конечный результат зависит от исходных параметров, а также от времени, которое вы будете тратить на занятия.

Старайтесь каждую свободную минуту уделять упражнению. Например, вечерний просмотр сериала вполне можно совместить с тренировкой.

Кому подойдет?

Упражнение ходьба на месте отлично подойдет для начинающих спортсменов, у которых совсем нет опыта на спортивном поприще. Нагрузка считается щадящей (примерно, как и скандинавской ходьбы), поэтому, она не запрещена при беременности, а также в пожилом возрасте. Ходьбу на месте практикуют спортсмены, восстанавливающиеся после травм, которым запрещены другие виды нагрузок. Это упражнение рекомендовано тучным людям, для которых бег и другие виды ходьбы запрещены по медицинским показателям.

Польза и вред

Пришла пора выяснить, полезна ли ходьба на месте и в чем ее главные плюсы!

1. Упражнение затрагивает 80% мышц тела человека. Пусть основную нагрузку получают только ягодицы и ноги, но в тонус приводится весь организм!
2. За счет активных движений улучшается кровообращение и снабжение каждой клеточки тела кислородом. Запускаются жизненно важные окислительно-восстановительные процессы, улучшается метаболизм;
3. Укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
4. Запускается процесс жиросжигания, выводятся шлаки и токсины;
5. Повышается порог выносливости спортсмена;
6. Поднимается настроение и уходит стресс.

Навредить ходьбой на месте вряд ли у кого-то получится. Разве что, начнете упражняться, находясь в таком состоянии, когда по медицинским показателям способны только лежать. Будьте аккуратны при травмах, повреждениях суставов ног или позвоночника, и никогда не занимайтесь, если плохо себя чувствуете. Это касается и пожилых людей, и беременных женщин, и обычных молодых спортсменов, у которых, например, случилась температура или расстройство желудка.

Итак, пользу и вред ходьбы на месте мы с вами изучили, в завершение публикации приведем примерную программу тренировки, которая подойдет и новичкам, и продолжающим атлетам.

Программа тренировок

Новичкам рекомендуем тренироваться 5-7 раз в неделю по 40 минут в среднем темпе. Как только вы почувствуете, что данная нагрузка больше не заставляет вас работать на износ, переходите к интенсивным занятиям:

• Первые 10 минут тренировки ходите со скоростью 80 шагов в минуту;
• Далее – 5 минут выполняйте шаги с высоким подниманием колена;
• Следующие 10 минут продолжите идти со скоростью 100-120 шагов в минуту;
• Снова 5 минут с высоким подниманием колена;
• 10 минут со скоростью 70-80 шагов в минуту.

Если вас интересует, что дает ходьба на месте с интервалом, мы ответим, в первую очередь – повышение нагрузки. Вы потратите больше калорий, заставите мышцы работать сильнее. Соответственно, добьетесь лучшего результата в более короткие сроки.

Атлетам, которым такая нагрузка покажется недостаточной, мы рекомендуем надеть на спину рюкзак с весом или взять в руки гантели. Или же, чередовать интервальную ходьбу с бегом на месте. Отлично зарекомендовала себя схема, где обычные шаги чередуют с полуприседами или заходом на возвышение.

Друзья, ходьба на месте – это классное упражнение, которое позволяет тонизировать мышечный каркас. Оно не требует посещения спортзала, а сами движения человек изучает еще в годовалом возрасте. Это самый простой и удобный способ заставить себя двигаться, даже в условиях чрезвычайной занятости!

Что лучше для похудения – бег или ходьба?

Для того, чтобы определить для себя самый эффективный вид спорта, стоит отдельно разобрать пользу каждого из них. Таких образом ты определишь характеристики той активности, которая тебе подходит больше всего.

Эффективность ходьбы для похудения

Если говорить о том виде ходьбы, что сжигает жир, то ты должна понимать, что это не обычная пешая прогулка. Такая активность подразумевает под собой движение со скоростью 5-6 километров в час. Ходьба в таком темпе очень полезна для организма и по нагрузкам сравнивается с бегом трусцой. Тебе будет достаточно так ходить по часу или по два в день, в зависимости от твоих целей. Ты спокойно можешь заменить путь на работу в такой способ, чтоб использовать время с пользой. Такая ходьба будет равноценной кардионагрузкой, если ты будешь непрерывно ходить в таком темпе не меньше часа в день.
Ты можешь помогать себе специальными палками, такой вид спорта будет называться скандинавской ходьбой. В этом случае будет задействована ещё верхняя часть тела. То есть ты будешь сжигать больше жира из-за того, что нагружены все основные группы мышц.

Эффективность бега для похудения

Научно доказано, что самый эффективный вид бега для похудения – это бег трусцой. Но так же полезными являются спринтерские забеги, то есть бег на скорость. Мы советуем тебе практиковать такой вид спорта, когда ты уже привыкнешь к ритму обычного продолжительного бега.

Если сравнивать расход калорий за одинаковое время во время ходьбы и бега, но бег возьмет первое место. Во время интенсивных тренировок сжигается больше жира, чем во время умеренных. Тем более, что бегая трусцой, ты развиваешь свою сердечную мышцу и дыхательную систему. Это позволяет с каждой тренировкой тебе пробегать больше.

Чтобы процесс похудения был более эффективным, мы советуем тебе остановиться на беге. Но если у тебя есть какие-то противопоказания по здоровью или излишний вес, то лучше не перенагружать суставы и регулярно продолжительно ходить.

Лучше всего объединить эти два вида спорта. Определи бег, как самостоятельную тренировку по несколько раз в неделю, а ходьбу – как замену транспорту на работу. В таком случае прогресс проявится уже в первую неделю такого активного образа жизни.

Независимо от того, какой вид спорта ты выберешь, необходимо помнить, что результаты будут только в том случае, если ты придерживаешься правильного питания. Регулярный спорт и правильные привычки в считанные недели приблизят тебя к телу твоей мечты!

Что лучше и полезнее — бег или ходьба для похудения?

Люди, которые следят за своим телом, борясь с лишним весом, должны знать, что лучше для похудения: бег или ходьба.

С первого взгляда кажется, что бег эффективнее шага. Связано это с интенсивностью движений. У этих двух видов активности похожий механизм воздействия на организм. Движение способствует улучшению работы сердца и сосудов, повышает иммунитет.

Интенсивный бег сжигает много калорий, но при некоторых особенностях организма лучше заменить его ходьбой.

Выбор способа активности

Для того, чтобы определить, что полезнее (бег или ходьба), следует обратить внимание на следующие факторы:

• Возраст. Молодые и энергичные люди могут смело делать выбор в пользу пробежки, пожилым же лучше отдать предпочтение спокойным видам активности.
• Состояние здоровья. Ходьба не имеет противопоказаний. Она благотворно влияет на все системы организма. Прогулки исключаются только при повышении температуры тела. Есть болезненные состояния, при которых противопоказан бег:

1. Заболевания опорно двигательного аппарата,
2. Проблемы со стороны сердца или сосудов,
3. Неврологические нарушения,
4. Боль в спине и суставах,
5. Сахарный диабет,
6. Перенесенные операции (необходима консультация терапевта),
7. Болезни дыхательной системы (инфекционной природы),
8. При активной фазе простудного заболевания.

• Вес. При больших объемах лишнего веса занятия спортом начинают постепенно. Быстрый шаг отлично подходит в такой ситуации. Со временем темп наращивают и переходят на пробежки, тем самым подготавливая сердце к подобным нагрузкам.
• Степень физической подготовки и выносливости. Если человек никогда не занимался спортом, следует переходить на бег постепенно, проходя следующие этапы:

1. Медленная ходьба вид активности, практически не сжигающий калории. Полезен для нормализации психологического состояния и тренировки сердца,
2. Быстрый шаг занятие, по затратам калорий приравниваемое к медленному бегу. Способствует пассивному похудению,
3. Бег трусцой активность, помогающая сбросить вес в медленном темпе,
4. Быстрый бег эффективнее любой ходьбы. Активизирует процесс быстрого жиросжигания.

• Целевое назначение. Для поддержания тела в тонусе и оздоровления организма подойдут регулярные прогулки. Для быстрого похудения стоит выбирать утренние пробежки.

Обязательно читайте: Можно ли избавиться от целлюлита с помощью приседаний?

Что нужно знать о беге

Бег активное движение в быстром темпе, характеризующееся отталкиванием от земли с помощью ног. Является распространенной кардио тренировкой среди спортсменов.

Виды бега:

• Трусцой медленная пробежка, служащая утренней зарядкой. С ее помощью организм просыпается, улучшается мозговая деятельность. Способствует заряду энергией на весь день.
• Активность в быстром темпе используется спортсменами для сильной кардио тренировки. Подходит для людей с сильной физической подготовкой.
• Интервальный активизирует процесс жиросжигания. Считается самым эффективным для похудения. Техника:

1. 20 30 сек бега в быстром темпе,
2. 30-40 сек – трусцой,
3. Продолжать эту последовательность необходимо в течение 15 минут.

Польза от утренних пробежек:

• Организм полностью просыпается, заряжается энергией. Улучшается мозговая и двигательная активность.
• Сжигается большое количество калорий, что помогает поддерживать тело в хорошей форме.
• Тренируется выносливость, позволяющая брать большие нагрузки.
• При активности на свежем воздухе происходит насыщение организма кислородом, что способствует улучшению работы системы кроветворения и повышению иммунитета.

Отличительные особенности бега

Чтобы понять, что лучше (бег или ходьба), необходимо знать их отличительные черты. Особенности бега:

1. При беговой тренировке активизируются мышцы бедер, спины и ягодиц.
2. Осуществляется существенная нагрузка на позвоночник (особенно при наличии лишнего веса). При заболеваниях костной системы лучше отказаться от такой тренировки.
3. Пробежка учащает пульс, нагружая деятельность сердечно сосудистой системы. Людям, имеющим в анамнезе частое повышение артериального давления, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом о возможных ограничениях.
4. Беговая активность показана при сушке мышц. Если цель наращивание мышц, рекомендуется дополнительная силовая нагрузка (помимо кардио-тренировок).
5. Для людей, не зацикленных на наращивании мышечной массы, бег даст быстрый эффект похудения.
6. Пробежка приводит в порядок мыслительные процессы, служит полезным способом разрядки.
7. При пульсе в 120-135 ударов в минуту активируется механизм сжигания жира. Если следить за ним во время пробежки, результат не заставит себя долго ждать.
8. Тренировки проводятся на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Жир сжигается в два раза быстрее при воздействии кислорода.

Обязательно читайте: Самая эффективная мужская программа тренировок для похудения в тренажерном зале

Что важно знать о ходьбе

Ходьба способ перемещения человека в разных темпах. Может выступать как кардио-тренировкой, так и способом релаксации (медленная прогулка). Для активного сжигания жира используется быстрый шаг.

Виды ходьбы:

• Медленная прогулка полезна для людей пожилого возраста, имеющих проблемы с суставами и костной системой. Способствует насыщению организма кислородом. Похудению помогает косвенно, улучшая метаболизм и ускоряя обменные функции организма.
• Быстрая ходьба полезная двигательная зарядка для ног. Способствует сжиганию жира при регулярных занятиях не менее 40 минут в день. Улучшает работу организма в целом, не дает мышцам застаиваться.
• Спортивная ходьба тренировка с соблюдением определенной техники. Распространенным направлением является скандинавская ходьба. Ее особенность в сопровождении движения ног поднятием рук с палками. При таком упражнении легкие лучше раскрываются, организм получает максимум кислорода, который активирует процесс сжигания жира.

Польза ходьбы:

1. Зарядка для тела. При регулярных пеших прогулках уменьшается риск возникновения проблем с суставами и позвоночником.
2. Психологическое расслабление. Пребывание на открытом воздухе позволяет человеку расслабиться и привести мысли в порядок. При хорошем настрое процесс снижения веса идет гораздо быстрее.
3. Кардио-нагрузка при быстрой ходьбе безопасна для здоровья. Она не имеет противопоказаний, рекомендуется терапевтами для поднятия иммунитета.
4. Активация механизма сжигания жира при активной ходьбе от 40 до 60 минут.
5. Улучшение состояние дыхательной системы. Прогулки в парке или лесу полезны даже для людей, склонных к аллергическим реакциям дыхательного проявления.

Особенности ходьбы

Чтобы разобраться, чем ходьба отличается от бега, необходимо знать об особенностях ходьбы:

• При осуществлении шага задействуются икроножные мышцы,
• Ходьба не нагружает позвоночник и опорно-двигательный аппарат в целом,
• Безопасность этой активности позволяет тренироваться людям любого возраста с любым состоянием здоровья. Способствует медленному приобщению людей к спорту,
• Прогулки не сжигают мышечные волокна, уничтожают только жир,
• При быстром шаге осуществляется не только медленное похудение, но и улучшение состояния здоровья,
• Активное движение на свежем воздухе позволяет поднять пульс до отметок, способствующих активному сжиганию калорий,
• Поддержание психологического равновесия при прогулках дает возможность расслабиться.

Обязательно читайте: Что лучше выбрать для похудения — бег или езда на велосипеде?

Правильные тренировки для сжигания жира

При выборе способа тренировки важно определиться с целью. Если задача похудение, нужно следовать следующим правилам:

1. Быстрая или спортивная ходьба должна осуществляться ежедневно. Длительность тренировки 40-60 минут. Оптимальное время утренние часы. Место прогулки лучше выбирать в парке или лесополосе с большим количеством деревьев и чистым воздухом.
2. Пробежка должна проводиться не менее 3 раз в неделю (лучше каждый день). Оптимальное время утренние или вечерние часы (через 1 час после ужина, за 2 часа до сна). Продолжительность тренировки не менее 15 минут. Темп выбирается максимально комфортный. По желанию можно усложнить задачу интервальным бегом.

При соблюдении вышеперечисленных рекомендаций, процесс снижения веса будет проходить легко и комфортно.

Комбинация ходьбы и бега для эффективного похудения

Людям, которые не могут определиться, бег или ходьба подходит для правильного похудения, стоит обратить внимание на комбинированные тренировки. В их ходе изменяется интенсивность двигательной активности, что способствует быстрому процессу сжигания калорий.

Бег сжигает больше калорий, нежели ходьба. Совмещенная тренировка помогает увеличить нагрузку, сэкономить силы и время.

Программа занятий предусматривает совмещение быстрой ходьбы и медленного бега. Резкие перепады интенсивности могут плохо сказаться на самочувствии гипертоников и гипотоников. Перед началом активности необходимо проводить разминку и растяжку, в конце тренировки заминку (замедление темпа) и конечную растяжку.

За 6-8 недель до тренировок необходимо приучить организм к регулярным прогулкам 3 раза в неделю по 30 минут. Когда это станет слишком легко, можно приступать к 4-недельным занятиям:

• 1 неделя. 12 минут интенсивного шага сменяет тройной интервал (1 мин. бега и 4 мин ходьбы),
• 2 неделя. 12 минут интенсивных шагов сменяет тройной интервал (по 2 минуты каждой активности),
• 3 неделя. 10 минут ходьбы сменяет 3 интервала (2 мин шага, 2 мин. бега),
• 4 неделя. 13 минут быстрого шага сменяет 3 интервала (8 мин. бег, 1 мин ходьба).

При соблюдении всех рекомендаций можно совместить прогулки и пробежки для похудения без вреда здоровью. Выбор способа активности выбирается в зависимости от предпочтений и силовых характеристик худеющего.

Вам нужно бегать или ходить, чтобы похудеть?

Вам нужно бегать или ходить, чтобы похудеть?

Хотели бы вы сбросить несколько фунтов, занимаясь физической активностью? Но что выбрать между бегом и ходьбой?

Многие люди, особенно женщины, которые хотят похудеть, задают себе важный вопрос: нужно ли вам ходить или бегать, чтобы похудеть? Давайте попробуем узнать о преимуществах обоих видов деятельности, но, прежде всего, какое из них больше подходит для снижения жировой массы.

Бег и ходьба: отличия

Расы и прогулка по внешнему виду , кажется, две очень похожие физические действия, потому что они используют одни и те же мышцы, хотя и с интенсивностью и с разной скоростью. Эксперты повторяют, что это два совершенно разных вида деятельности с физиологической, биомеханической и метаболической точек зрения.

Ходьба, бег и бег трусцой

Прежде всего, мы должны различать ходьбу (или бег трусцой ) , бег (бег) и бег трусцой . Мы говорим о беге трусцой до 10 км / ч, выше этого порога мы говорим о беге . Когда скорость снижается, мы говорим о более или менее устойчивой ходьбе. Мнения о том, какое из двух занятий более эффективно для похудения, неоднозначны.

Исследования

Например, по данным британской газеты «Гардиан», ходьба полезнее, чем бег; а согласно «Журналу здоровья» бег гарантирует лучший эффект при похудании.

Согласно итальянскому исследованию, проведенному педиатрической клиникой Университета Вероны, постоянная ходьба со скоростью 4 км / ч способствует лучшему и большему окислению жировых запасов, уменьшая жировую массу тела. С другой стороны, бег способствует большему потреблению калорий, однако приводит к потреблению смеси, состоящей из жиров и сахаров. Чем выше скорость, тем выше потребление углеводов. В обоих случаях необходимо выполнять упражнение не менее 30-40 минут подряд .

Университет Миннесоты также провел исследование бегунов и бегунов. Исследование отслеживало бегунов и ходоков в течение полных 5 лет. Оказалось, что бегуны держали себя в лучшей форме, чем бегуны, со временем сохраняя лучшую массу тела и окружность талии, чем бегуны. Это происходит потому, что бег сильно влияет на чувство голода, которое снижается в результате гормональной реакции на бег.

Многие личные тренеры, такие как Бен Джон Дэвис, также говорили о влиянии бега и ходьбы. По словам Дэвиса, бег еще больше ускоряет обмен веществ, улучшает кровообращение и способствует большему потреблению калорий. Однако он не подходит тем, у кого много целлюлита : в этом случае больше подходит быстрая ходьба. Фактически, набор движений тканей, мышц и костей организма, связанных с ходьбой, помогает сжать и сделать локализацию подкожно-жировой клетчатки, как в своего рода массаже.

Также, по словам Дэвиса, необходимо непрерывно выполнять физические нагрузки в течение 30-40 минут, начиная со скорости 5-6 км / ч, а затем посвящая 5 минут спринту в конце тренировки. Конечно, для новичков в физической активности хорошо начинать с быстрой ходьбы, которая меньше влияет на суставы и не демотивирует с приступами апноэ , типичными для тех, кто бегает впервые. Необходимость останавливаться вскоре после бега из-за одышки мешает приложенным усилиям.

Однако нельзя забывать, что и бег, и ходьба мало влияют на потерю жира, если вы не соблюдаете правильную диету и не принимаете не менее 2 литров воды в день . Итак, если мы хотим вернуться в форму, сначала детокс, затем регулируем диету и начинаем заниматься спортом .

Бег или ходьба лучше всего подходят для сброса веса.

Это вопрос, который мне задают много, и я думаю, что он проистекает из путаницы, из-за которой действительно сжигается больше всего жира. Не поймите меня неправильно, ходьба и бег — отличные способы стать активными, но, безусловно, у обоих есть плюсы и минусы, которые следует учитывать при выборе между ними.

Проще говоря, чем больше вы работаете, тем больше жира вы сжигаете. Жир может составлять наибольший процент всей энергии, сжигаемой во время прогулки, но большинство людей смотрят на количество сожженных калорий, а не на проценты.Когда мы смотрим на это так, бег всегда побеждает.

Ходьба и бег являются частью моих тренировок; ходьба — это для меня повседневная вещь, а бег — это то, что я использую в зависимости от моих целей или того, как я себя чувствую в данный момент. Вопрос не столько в том, что для вас лучше, сколько в том, чего вы пытаетесь достичь. Ваш выбор всегда должен соответствовать вашим целям. Я лично рекомендую, чтобы ваша программа упражнений также включала в себя некоторые формы силовых упражнений, так как чем больше у нас мышечной массы, тем эффективнее мы сжигаем жир, но в гонке на двух лошадях между ходьбой и бегом.Вот что вам нужно знать.

Бег — это круто, когда:

• Ваша цель — похудеть — бег отлично помогает сжигать калории.
• Вы хотите более тяжелую тренировку — она ​​заставляет легкие работать быстрее.
• Вы готовитесь к беговому мероприятию или хотите иметь цель, не связанную с весом (например, PB, цели, связанные с расстоянием и т. Д.)
• Вы хотите получить больше отдачи — бег сжигает больше калорий при меньших затратах. время, чем ходьба.
• Вы гонитесь за эндорфинами: нет ничего лучше, чем это ощущение после бега.
• Вы в стрессе: бег — отличный способ отвлечься от всего, что происходит (просто спросите Джули Бишоп!), И потеряться в данный момент.

С бегом мысли вне квадрата. Спринт в гору или интервальные упражнения сжигает больше калорий, чем бег в устойчивом состоянии, и это отличный способ разнообразить тренировки.

Но не будем забывать о прогулках; ходьба преобладает, когда:

• Нужна низкая ударная нагрузка.
• Вы только начинаете: прогулки, перемежающиеся короткими сериями бега, — отличное место для начала, когда вы улучшите свою физическую форму.
• Вы просто хотите добавить в свой день несколько случайных упражнений. Бросьте машину и идите на работу, в магазины или в местное кафе. Стремитесь делать не менее 10 000 шагов в день.

Когда дело доходит до выбора ходьбы или бега, выберите то, что лучше всего соответствует вашему образу жизни и вашим целям. Вы по-прежнему можете увеличить интенсивность ходьбы, добавив холмы или утяжелители для лодыжек, или постепенно приближаясь к бегу.

Хотите больше от Сэма Вуда? Вам нужно попробовать его 7-ходовую HIIT-тренировку, которая быстро сжигает жир.К тому же именно так следует делать прерывистое голодание для достижения максимальных результатов.

Хотите похудеть? Прогулка против бега | Майкл Хантер, доктор медицины | BeingWell

Fitness

Упражнения и сжигание калорий. И немного о дожиге после энергичных упражнений.

Бег сжигает больше калорий, но какой ценой? Фото SwapnIl Dwivedi на Unsplash

Честно говоря, любое движение может принести пользу здоровью. Кажется интуитивно понятным, что бег лучше, чем ходьба.Но так ли это на самом деле? Делает ли тот факт, что во время бега сжигается больше калорий, его предпочтительный подход? С другой стороны, ходьба кажется относительно легкой. Однако я разработал для себя сложные и непростые программы ходьбы. Сегодня мы исследуем относительные достоинства и недостатки ходьбы по сравнению с бегом с точки зрения потери веса.

Кажется интуитивно очевидным, что бег сжигает больше калорий в минуту, чем ходьба. С другой стороны, у вас могут возникнуть проблемы с поддержанием более высокой интенсивности в течение длительного периода времени.Давайте более внимательно посмотрим на расход калорий.

Теоретически существует скорость, при которой ходьба и бег сжигают одинаковое количество калорий в минуту. Вы знаете, что это за скорость? Это примерно 5 миль в час. Если вы не обученный ходок, удачи вам в ходьбе с такой скоростью. Преимущество, ходовая.

Продолжая этот мыслительный процесс, существует ли определенная скорость бега, после которой дальнейшее увеличение сжигания калорий будет минимальным? Хорошие люди из Runtastic дают нам несколько советов: самые большие различия в сжигании калорий возникают при сравнении медленной ходьбы на километр с быстрым бегом.

Почему это так? Хотя мы можем ходить очень медленно, скорость бега ограничена верхним пределом. Переход от медленной ходьбы к умеренному бегу может означать увеличение от 50 до 100 процентов. С другой стороны, чем быстрее мы бежим, тем ближе мы к пределу скорости. Таким образом, небольшое увеличение скорости требует больших усилий, но дает меньшую отдачу в расходе калорий. Ниже я дал ссылку на хороший калькулятор калорий.

Фото i yunmai на Unsplash

Afterburn

В клинической литературе говорится, что бег на такое же расстояние, как ходьба, может привести к сжиганию калорий примерно на 30% выше.Хотите сжечь больше калорий за меньшее время? Запустить. При более высокой интенсивности вы также можете испытать так называемый эффект дожигания, также известный как «избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC)». Бегите, и после этого вашему организму нужно восстанавливаться. Этот процесс включает:

• удаление молочной кислоты
• восстановление мышц
• АТФ, креатин и восполнение кислорода

Для всего этого вам нужен кислород. Потребление кислорода требует энергии. Вот как я оптимизирую свое дожигание: я выполняю высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).

Скептически? Да, калории, которые вы сжигаете во время тренировки, имеют решающее значение для похудания и значительно превышают количество, сжигаемое во время фазы после тренировки. В то время как количество, которое можно сжечь в период после интенсивной тренировки, варьируется в зависимости от человека, Американский совет по физическим упражнениям предлагает, что дожигание может увеличить расход калорий на 6-15 процентов. Небольшой приятный бонус за ту тяжелую тренировку, которую вы только что завершили. Преимущество, ходовая.

Стоит ли бегать или ходить, чтобы сжечь жир и похудеть?

Очевидно, что ходьба и бег — отличные способы тренироваться, сжигать жир и худеть.Многие люди утверждают, что если вы хотите сжечь жир на животе, вам следует часто гулять, а если вы хотите сжечь жир в целом, вам следует бегать. Может возникнуть путаница, какое упражнение вам следует выбрать в зависимости от ваших целей по снижению веса.

Эксперты говорят, что бег в целом лучше для похудания и похудения. Однако, если вы не занимаетесь спортом регулярно, может быть очень полезно начать с прогулок и постепенно перейти к бегу. Бег помогает быстрее сжигать жир, поскольку он требует высокой интенсивности и сжигает больше калорий.

Чтобы сбросить жир, вам нужно активировать метаболическую систему

Бегущий человек / Wikimedia Commons

Некоторые из нас рождаются с высоким уровнем метаболизма. Остальным из нас нужно бегать или тренироваться, чтобы оставаться стройными и подтянутыми.

Согласно PopSugar, Том Холланд, MS, NSCA-CSCS, физиолог упражнений и автор «Марафонского метода» говорит: «Когда вы тренируетесь с меньшей интенсивностью, например ходьба, ваше тело будет сжигать больше жира в процентах от общего количества». калорий. Вы сжигаете больше калорий, а также больше калорий из жира при более высокой интенсивности.Чем выше частота пульса, тем выше метаболические требования и тем больше энергии вы израсходуете ».

Бег женщина / Pexels

Бег также может сэкономить ваше время. Чтобы получить такие же результаты, вам придется ходить около часа, а не бегать около 20-30 минут. Эксперты говорят, что нужно начинать с ходьбы и постепенно переходить к бегу. Это поможет избежать травм. Как всегда, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем начинать новую тренировку.

Бег / Pixabay

Интервальные тренировки — также отличный способ сжигать жир.Интервальная тренировка — это, по сути, тренировка изо всех сил в течение нескольких минут, отдых и повторение упражнений. Примером может быть спринт в течение одной минуты, отдых в течение минуты, затем бег в более медленном темпе в течение нескольких минут и повторение. Это также может помочь добавить холмы.

Ходьба / Википедия

Просто обязательно согрейтесь, остыните и потянитесь, чтобы избежать травм. Бег три дня в неделю — отличный способ похудеть и сжечь жир без риска получить травму. Если вы также хотите нарастить мышцы, попробуйте силовые тренировки с отягощениями.Вы также можете перейти от меньшего веса к большему.

Если вы по-прежнему предпочитаете гулять, попробуйте гулять каждый день, особенно если вы часто сидите по работе или отдыхаете. Придерживайтесь плана, и вы наверняка скоро увидите результаты. Вы предпочитаете бег или ходьбу?

Исследования также показывают, что садоводство — отличный способ заняться спортом и снизить риск сердечного приступа!

Как один мужчина похудел на 100 фунтов с помощью простой программы ходьбы до бега

Потеря веса Кайла Томаса на 100 фунтов началась летней ночью в 2016 году, когда он решил прогуляться по окрестностям со своим отцом.

За несколько недель канадский гид выработал устойчивый распорядок ходьбы, который превратился в пристрастие к бегу.

«На самом деле это было не намеренно», — сказал Томас NBC News ЛУЧШЕ.

Он начал ходить один, когда его отец не мог присоединиться к нему, и заставлял себя каждый день идти немного дальше.

«Это было так, как если бы я делал это, и для меня было немного сложно просто продолжить немного дальше», — говорит Томас.

Начни с малого

Томас, 28 лет, говорит, что ключом к его огромной потере веса было начало с малого.

Поначалу ходьба даже на короткие расстояния вызывала у Томаса боли в ногах. Но постепенно они начали утихать. Медленно — по мере того, как он привыкал к нагрузкам — он бегал короткими рывками.

По теме

«Я бы сказал:« Хорошо, я побегу от этого фонарного столба к тому фонарному столбу к тому фонарному столбу, и просто посмотрю, что произойдет », — говорит он. «И я вспоминаю сейчас, и это довольно забавно, потому что я бы… задыхался. Я бы тяжело дышал и сильно запыхался, и я бы прошел всего 30-40 футов.”

Он говорит, что следовал этому неофициальному распорядку ходьбы до бега примерно пять дней в неделю. Это внезапно повлияло на его физическое состояние. К августу он заметил, что его одежда распадается.

«Внезапно мои штаны вокруг талии стали для меня слишком большими, — вспоминает бегун.

Простой распорядок окупился, поскольку его привычка к бегу трусцой за несколько месяцев превратилась в полноценную зависимость от бега, говорит он.

Сосредоточьтесь на задаче, а не на конечной цели

Томас начал бегать рано утром, говорит он.Со временем он увеличился в расстоянии — с полумили до мили, до двух миль. Он вспоминает, что к декабрю он пробегал около четырех миль за раз.

«Я заставлял себя бегать немного быстрее, бегать немного дальше каждый день, поэтому я делал все больше и больше», — говорит он.

Томас никогда не взвешивался, и у него никогда не было конкретной конечной цели относительно того, сколько он хотел бы весить или как он хотел, чтобы его тело выглядело. По его словам, бег стал просто проблемой.

Сосредоточьтесь на размере порций и качестве пищи, а не на калориях.

Бегун говорит, что он также изменил свои привычки в еде. По его словам, он не обращал особого внимания на количество съеденных калорий. Скорее он сосредоточился на уменьшении размеров порций.

«Возможно, я не ел ужасно, но ел много», — вспоминает он о своих старых привычках в еде.

Связанные

Вместо того, чтобы считать калории, он съел половину еды на своей тарелке. Он также начал замечать, как различные виды пищи влияют на его тело, добавляет он, и начал корректировать свой выбор продуктов питания.

«Я бы также приготовил нежирную курицу и овощи, но у меня не было с ними риса или картофеля, я внезапно вырезал рис и картофель, потому что для меня они были просто наполнителем», — объясняет он.

Всегда находите время для бега

По мере того, как Томас продолжал худеть в течение зимних месяцев, потеря веса стала ощущаться «как игра», — вспоминает он.

«Это было что-то вроде взлома — до некоторой степени взломало мое собственное тело», — говорит он.

Томас говорит, что к лету 2017 года он так сильно похудел, что стал меньше.По его словам, в этот момент он понял, что ему нужно начать есть более нормальные порции пищи.

«Я стал немного легче с собой сейчас, когда я веду более здоровый образ жизни, чем два года назад», — говорит он.

Томас до сих пор не взвешивался дома, но, судя по визитам врача, он оценил, что потерял около 100 фунтов. Он отмечает, что у него больше нет боли в спине, когда он просыпается, а периодические боли в животе, которые он когда-то испытывал, исчезли.

Почему для похудания и улучшения здоровья следует ходить, а не бегать

Вы разочарованы тем, что не смогли похудеть? Вы когда-нибудь задумывались, не знаете ли вы, сколько калорий вы съедаете за день? Сколько упражнений вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО делаете, и почему кажется, что ничего не работает? Трекер похудения поможет вам ответить на все эти и многие другие вопросы.

Как мы можем начать видеть результаты и иметь импульс, чтобы продолжать двигаться вперед? Ответ прост:

Составьте план игры и точно знайте, что происходит внутри вашего тела.

Если вы действительно хотите преуспеть в достижении своей цели в фитнесе, вам нужен план игры для достижения успеха. Вам нужно знать, что будет поддерживать вашу мотивацию, как упростить вещи, как добиться большей эффективности в достижении своих целей и даже найти то, что вам нравится больше всего.

Вы можете начать с ознакомления с курсом Занят, но пригоден для занятий Lifehack , который поможет вам погрузиться в тренировку, даже если у вас напряженный образ жизни.

Если вы слепо пытаетесь преследовать свои цели, вы, вероятно, чувствуете себя таким же безнадежным, как плотник с ножом для масла. Итак, пришло время запастись своим инструментарием для успеха!

Я собираюсь показать вам лучшие приложения для отслеживания похудания, которые меняют правила игры. Эти приложения, от трекеров питания до счетчиков шагов, наверняка помогут вам быстрее достичь ваших целей в фитнесе.

Продолжайте читать, чтобы найти приложения, которые могут просто увлечь вас за пределы плато и погрузить в образ жизни, о котором вы мечтаете.

1. MyFitnessPal

Когда дело доходит до лучших приложений для отслеживания похудания, это одно из первых (без глютена, без сахара, веганский торт).

MyFitnessPal — лучший универсальный счетчик калорий, который я нашел на рынке. Это бесплатное приложение, в котором есть почти все доступные вам ресурсы для подсчета калорий. Он не только легко оценивает ежедневное количество калорий, необходимых для достижения вашей цели, но также дает вам методы для ее отслеживания.

Просто введите ингредиенты каждого блюда, которое вы едите, и будет сложено количество съеденных калорий.Он также может сканировать штрих-коды продуктов и автоматически вводить эти калории.

Не ограничиваясь этим, это приложение также отслеживает ваши макросы (в соответствии с вашими индивидуальными целями) и питательные вещества. Кроме того, вы можете ввести желаемый вес, чтобы отслеживать свой путь к потере веса.

Хотя все это кажется достаточно впечатляющим, это приложение также отслеживает калории при тренировках и может синхронизироваться с Fitbit, MapmyRun и другими приложениями для измерения точного соотношения энергии.

Если вам нужна универсальная карта успеха, то вот она! Это не только поможет вам разработать план игры, но и создаст гибкий план, который поможет вам в этом.

Загрузите приложение здесь!

2. Fitbit

Я знаю, что вы уже слышали об этом приложении, и не зря. Fitbit помогает тысячам людей прийти к здоровью с момента своего первого появления.

Хотя вложение в Fitbit может быть не дешевым, я считаю, что оно того стоит.

Fitbit будет отслеживать общее количество шагов каждый день. Для тех из вас, кто умеет соревноваться, это идеальное приложение, которое поможет вам двигаться и мотивировать в течение дня.

Это приложение также может синхронизироваться с другими фитнес-приложениями, такими как MyFitnessPal, для измерения ежедневного точного расхода энергии. Это наверняка помощник, особенно если вы ищете отличный трекер для похудания.

Загрузите приложение здесь!

3. MapMyRun

Это еще одно приложение для спортсменов, новичков и любителей физических упражнений. MapMyRun измеряет пройденное вами расстояние и даже отслеживает ваш маршрут. Кроме того, вы можете синхронизировать свои ежедневные результаты с MyFitnessPal, чтобы отслеживать ежедневное сжигание калорий.

Если вы хотите сразиться с другом, вы можете бросить ему вызов в соревнованиях, которые обязательно заставят вас обоих двигаться!

Однажды мой муж пробежал 2 мили незадолго до полуночи, чтобы победить меня в соревновании, которое заканчивалось на следующий день. Поговорим о мотивации!

MapMyRun идеально подходит для тех, кто любит бросать вызов самим себе, любит быть частью фитнес-сообщества или хочет, чтобы друзья были ответственны за их цели.

Загрузите приложение здесь!

4.Зомби, беги!

Вам трудно оторваться от развлечений, чтобы пойти и побегать? Тогда почему бы не совместить их?

ZombieRun — это забавное приложение, которое обязательно заставит вас двигаться, если вы тот, кто хочет хорошо провести время. На самом деле, у вас может быть такой взрыв, вы даже забудете, что тренируетесь!

Это приложение проведет вас через сюжетную линию и сделает вас героем. Каждый уровень представляет собой новую задачу, которая поможет вам прогрессировать и сохранить интерес.

Вам не нужно беспокоиться о предтренировке.Достаточно представить, что вы — герой истории, чтобы адреналин продолжал накачиваться самостоятельно.

Только не двигайтесь слишком медленно, иначе «Зомбы» (как мы их ласково называем) могут вас схватить!

Загрузите приложение здесь!

5. Prepear

Вы устали сидеть часами и придумывать, что поесть? Это приложение помогает сократить это время на четверть и является отличным дополнением в качестве трекера похудания.

Просто добавьте онлайн-рецепты в свой еженедельный план питания (завтрак, обед и ужин), и он организует все необходимые ингредиенты в список покупок.

Благодаря тому, что все ваши планы приема пищи находятся в одной организованной зоне, будет легко найти, какой прием пищи вы планируете приготовить на день. Это сохранит ваши полезные рецепты вкусными. Вам больше никогда не придется серьезно беспокоиться о планировании еды!

Загрузите приложение здесь!

6. Strava

Если ходьба — залог вашего здоровья, этот трекер похудания может быть для вас. Strava обязательно приучит вас к здоровым привычкам, которые вам нравятся. Фактически, вы можете начать худеть еще до того, как поймете, что занимаетесь спортом.

Это приложение позволяет отслеживать маршруты и километраж, делать снимки и приглашать друзей присоединиться. Он подходит как для новичков, так и для путешественников.

Загрузите приложение здесь!

7. Aaptiv

Если вы оказались в спортзале и не знаете, что делать, то это приложение может быть для вас. Aptive предлагает вам тренировки и инструктирует, как их выполнять.

Хотя нет ничего лучше подотчетности личного тренера, Aaptiv — отличный способ выполнять упражнения, не тратя кучу денег.

Онлайн-инструкторы проведут вас через движения и помогут сосредоточиться на завершении тренировки. Это приложение обязательно сделает вас крысой в спортзале в кратчайшие сроки!

Загрузите приложение здесь!

8. Freeletics

Вот один для тех, кто всегда в движении! Freeletics — потрясающее приложение, предназначенное для людей, у которых просто нет времени (или мотивации) ехать в спортзал. Freeletics предлагает онлайн-тренировки, разработанные специально с учетом собственного веса, без какого-либо оборудования.

Вы будете удивлены тем, какие отличные тренировки вы можете получить без какого-либо оборудования.

Верно, рабочие-путешественники; Попрощайтесь со своими извинениями, потому что это приложение предлагает вам тренера!

Загрузите приложение здесь!

Итог

Эти 8 приложений для отслеживания похудания обязательно революционизируют ваши фитнес-цели. Догадки больше не будут частью вашего фитнес-путешествия. Эти приложения похожи на профессионалов, которые носят в кармане целый день!

Будьте готовы быть мотивированными, информированными и готовыми начать реализовывать свои мечты!

Дополнительные советы для похудания

Кредит предоставленной фотографии: Gabin Vallet через unsplash.com

Slim Down с 6-недельным планом ходьбы / бега

Смешайте свой распорядок и сожгите калории!

Многие из нас позволяют нашим планам питания и фитнеса переходить в спячку в холодные месяцы. К сожалению, когда наступает более теплая погода, избавление от лишних килограммов требует плана действий. Этот план похудения при ходьбе / беге идеально подходит для избавления от лишних килограммов.

Если вы ели правильно и регулярно тренировались, возможно, пришло время немного изменить свой распорядок, чтобы добиться максимальных результатов.Наши тела становятся сильнее и эффективнее, когда мы тренируемся, поэтому со временем, если вы повторяете одну и ту же тренировку снова и снова, вы можете сжигать меньше калорий. Это приводит к плато в ваших результатах, а это никому не нужно!

План похудания, который работает

Чтобы преодолеть плато, вы должны смешивать свои тренировки с комбинацией силовых и кардиоупражнений. План ходьбы / бега увеличит количество сжигаемых калорий и добавит новую смесь в вашу обычную кардио-программу.

Хотя эта программа подходит для всех уровней физической подготовки, новичкам следует взглянуть на программу бега для абсолютных новичков , чтобы с легкостью погрузиться в этот потрясающий вид спорта! Возможно, вас заинтересует «Руководство по бегу 5K для абсолютных новичков ».

Использование перекрестного обучения

Эта программа сочетает в себе скоростную ходьбу, интервалы и бег трусцой, чтобы максимально увеличить количество калорий и сжигание жира. Дважды в неделю вы будете заниматься кросс-тренингом (КТ), который даст вашему телу перерыв от ходьбы и бега, чтобы избежать скуки и травм.В дни кросс-тренировок сосредоточьтесь на сочетании кардиоупражнений и силовых тренировок. Для кросс-тренинга вы можете выполнять различные упражнения, в том числе аэробику, езда на велосипеде в помещении или на открытом воздухе, катание на коньках, плавание или использовать любое кардио-оборудование, такое как эллиптический тренажер или беговая дорожка.

* Предлагаемые тренировки включены в дни кросс-тренинга, просто нажмите на ссылки.

Дополнительные предложения по кардио-части кросс-тренинга:

Включая силовые тренировки

Через 15–30 минут кросс-тренинга вы можете перейти к силовой тренировке.Силовые тренировки важны, когда речь идет об укреплении мышц для более быстрой и безопасной ходьбы и бега, а также для ускорения сжигания жира. Выберите любой из программ силовых тренировок от SkinnyMs. это можно делать дома или в тренажерном зале. Хотя это 6-недельная программа, не стесняйтесь включать эти планы в свои повседневные тренировки!

Дополнительные предложения по силовой части кросс-тренинга:

Похудение с планом ходьбы / бега

Неделя 1

1-й день: Прогулка на 1 милю

2-й день: CT ( Cross-training )

3-й день: ½ мили ходьбы, ½ мили бега, ½ мили ходьбы

4-й день: CT ( Cross-training )

5-й день: 20 мин.Интервалы ходьбы / бега, ходьба 1 минута / бег 1 минута, повтор

6-й день: Отдых

7-й день: Прогулка на 2 мили

2 неделя

8-й день: 1,5 мили пешком

9-й день: CT ( Cross-training )

10-й день: ½ мили ходьбы, ½ мили бега, ½ мили ходьбы

11 день: CT ( Cross-training )

12 день: 25 мин. Интервалы ходьбы / бега, ходьба 1 минута / бег 1 минута, повтор

13 день: Отдых

14-й день: 1 миля ходьбы, 1 миля бега трусцой (ходите по мере необходимости)

3 неделя

15 день: Прогулка на 2 мили

16-й день: CT ( Cross-training )

17-й день: мили пешком, мили бегом, повторить до всего 2.5 миль

18 день: CT ( Cross-training )

19 день: 30 мин. Интервалы ходьбы / бега, ходьба 1 минута / бег 2 минуты, повтор

20-й день: Отдых

21-й день: ½ мили пешком, 1,5 мили бегом

4 неделя

22-й день: 2 мили пешком

23 день: CT ( Cross-training )

24-й день: ¼ мили ходьбы, повторение мили бега до общего результата 3 мили

25-й день: CT ( Cross-training )

26 день: 40 мин.Интервалы ходьбы / бега, ходьба 1 минута / бег 3 минуты, повтор

27 день: Отдых

28 день: ½ мили пешком, 2 мили бег трусцой

5 неделя

29-й день: 1 миля пешком, 2 мили бегом

30 день: CT ( Cross-training )

31-й день: ¼ миля ходьбы, ¾ миля бега трусцой, повторение до общей суммы 3 мили

32-й день: CT ( Cross-training )

33 день: 35 мин.Интервалы ходьбы / бега, ходьба 1 минута / бег 4 минуты, повтор

34 день: Отдых

35-й день: Бег на 2,5 мили

6 неделя

36-й день: Прогулка на 1 милю, бег трусцой на 1 милю, повторение до всего 4 мили

37-й день: CT ( Cross-training )

38-й день: ¼ миля ходьбы, ¾ миля бег трусцой, повторение до итогового результата 4 мили

39-й день: CT ( Cross-training )

40 день: 30 мин.Интервалы ходьбы / бега, ходьба 1 минута / бег 1 минута, повтор

41 день: Отдых

42-й день: Бег на 3 мили

Не забывайте после тренировки заправляться чистой закуской, как и любой из нашего списка ! У Skinny Ms. больше тренировок, подобных этой, и полезных рецептов, которые зарядят вас энергией, пока вы потеете!

Поставьте лайк Skinny Ms. на Facebook и подпишитесь на нас на Pinterest и Instagram , чтобы увидеть их всех.Подпишитесь на нашу eNewsletter , чтобы получать последние сообщения прямо на ваш почтовый ящик!

Вы пробовали этот план похудения с ходьбой / бегом? Если так, что ты думаешь? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Хотите похудеть? Тогда беги, не ходи: Учеба | Управление науки и общества

Вам нужно похудеть? Согласно новому исследованию, бег поможет больше, чем ходьба. И чтобы не потерять лишний вес, продолжайте бегать, предлагает Пол Уильямс, штатный научный сотрудник Национальной лаборатории Лоуренса Беркли в Калифорнии, который сравнил потерю веса и контроль веса у тысяч бегунов и ходоков за шесть лет.Он обнаружил, что такое же количество упражнений у взрослых с индексом массы тела более 28 (считается избыточным) привело к потере веса бегунов на 90 процентов больше, чем у ходоков. » он сказал. Обе группы похудели, но, как выяснил Уильямс, бегуны похудели еще больше. Это не значит, что для похудения вам нужно только энергичные упражнения. «Вы должны добавить диету», — сказал он. «Физические упражнения сами по себе не самый эффективный способ.«Более трети взрослых в Соединенных Штатах страдают ожирением, что подвергает их риску серьезных рисков для здоровья, таких как диабет и сердечные заболевания. Согласно новому исследованию, опубликованному в апрельском выпуске журнала« Медицина и наука в спорте и упражнениях », Уильямс оценили изменения индекса массы тела (ИМТ) более 32 000 бегунов и более 15 000 ходок (ИМТ — это расчет жира в организме, основанный на росте и весе). Все участники были зачислены в период с 1998 по 2001 годы. предшествующие пять лет.Они также предоставили размер талии и информацию о своих тренировках, в том числе о беге или ходьбе на несколько миль, частоте, темпе и любых других упражнениях, которые они выполняли. Уильямс обнаружил некоторые различия между бегунами и ходоками. Ходунки были в среднем старше бегунов — 53 года против 41 года, соответственно, у женщин; среди мужчин 62 года против 48. На старте у бегунов также был более низкий ИМТ. Средний ИМТ мужчин-бегунов составлял 24; у женщин — 22. Средний ИМТ мужчин-ходунков был 27; женщины, 25. ИМТ 25 — это нижний предел избыточного веса.Исследование показало, что ходунки чаще курили, но чаще ели фрукты. После шестилетнего наблюдения обе группы похудели. Но у бегунов-мужчин и у бегунов с тяжелым весом результаты были лучше.

«Женщина с избыточным весом среднего роста и ИМТ более 28 может рассчитывать сбросить 19 фунтов, добавив к своей повседневной жизни бег на 3,2 мили, но только 9 фунтов, затратив такое же количество энергии при ходьбе», — сказал Уильямс. Общая потеря веса происходит постепенно, но эффекты видны с самого начала.По словам Уильямса, бег также требует меньше времени для достижения того же количества усилий. Например, той же женщине нужно было бы пройти 4,6 мили в быстром темпе, чтобы приложить усилия, чтобы пробежать 3,2 мили. Бег длился около 40 минут; По его словам, прогулка занимает около часа 20 минут. Одна из причин того, что бег способствует большей потере веса, — это метаболизм. «Если вы тренируетесь энергично, например, бегаете, ваш метаболизм остается повышенным после тренировки», — сказал Уильямс. «Для пешеходов — гораздо меньше». Также было показано, что люди, активно занимающиеся спортом, которые переедают, хорошо компенсируют это позже, — сказал он.«Если бегуны переедают в один прекрасный день, они наверстают упущенное на следующий день», — сказал он. Уильямс решил изучить бег и ходьбу, потому что «бегуны и ходунки думают о том, сколько они успевают, о том, как далеко они зашли», — сказал он. С другой стороны, спортивные крысы менее точно сообщают о времени своих тренировок, сказал он. Результаты не являются сюрпризом, сказал доктор Тим Черч, директор по исследованиям профилактической медицины в Центре биомедицинских исследований Пеннингтона в Батон-Руж, который не участвовал. Но Черч сказал, что бег сам по себе не должен полностью влиять на контроль веса.«Бегущие люди больше сосредоточены на других проблемах с весом», — сказал Черч. «Я гарантирую вам, что бегуны гораздо больше сосредоточены на своей диете, чем бегуны». И это хорошо, сказал он. «Если вас беспокоит вес, вам, вероятно, нужно сосредоточиться и на диете, и на физической активности», — пояснил он. Он добавил, что люди могут активно тренироваться, не бегая трусцой или бегая. Другие формы аэробных упражнений, такие как плавание или езда на велосипеде, можно выполнять энергично. Не все хотят бегать, согласился Уильямс.По его словам, умеренные упражнения, такие как более медленная ходьба, по-прежнему полезны. «Упражнение, которое вы выполняете, лучше, чем упражнение, которое вы не выполняете», — сказал Уильямс. «Мы демонстрируем пользу похудания с ходьбой; преимущества не так велики, как от бега». Но ходьба так же хороша, как и бег для снижения факторов риска сердечных заболеваний, включая высокий уровень холестерина, артериального давления и уровня сахара в крови, по словам другое исследование, в котором анализировались данные одних и тех же ходоков и бегунов.