Для начинающих фитнес занятия: путь к достижению хорошей формы

Занятия в фитнес — клубе для начинающих

Решение посещать занятия в фитнес- клубе может полностью изменить вашу жизнь! Всего 2- 3 тренировки в неделю вернут вам уверенность, зарядят силой, энергией, восстановят здоровье, сделают фигуру стройной и прекрасной! Фитнес- клуб [Republika] поможет вам правильно построить первые занятия для начинающих.

Спортивное государство [Republika] предлагает несколько видов занятий для новичков. Вы должны определиться, что вам ближе:

— тренажерный зал,

— групповые или индивидуальные занятия по фитнесу в зале,

— водные программы.

Здесь важны только ваши желания и предпочтения! Мы предлагаем пробные занятия в фитнес- клубе для начинающих. Вы лично увидите, как устроена  [Republika], пообщаетесь с тренерами, посетите тренажерный зал и поплаваете в бассейне. Также важно пройти консультацию врача клуба. Он, опираясь на наличие или отсутствие у вас хронических заболеваний, порекомендует те или иные виды занятий, которые идеально подойдут начинающим спортсменам.

Итак, у вас сложилось примерное представление и заинтересованность в тех или иных видах занятий. Не поленитесь и прочитайте о них в интернете, посмотрите видео. Это позволит вам лучше понять сможете ли вы заниматься  именно этим фитнес- направлением.

Если вам ближе занятия в фитнес –клубе в тренажерном зале, то начинающим спортсменам обязательно помогут дежурные инструкторы. Не постесняйтесь и расспросите о тренажерах или попросите продемонстрировать технику выполнения. Конечно же, начинающих заниматься в тренажерном зале лучше провести несколько занятий с индивидуальным тренером фитнес- клуба. Он составит для вас индивидуальную программу тренировок и поможет освоить выполнение упражнений.

Тренажерный зал [Republika] разделен на 2 зоны. Это силовые и кардио тренажеры. Новичкам не стоит забывать об этом. Самым лучшим будет сочетание силовых и кардио упражнений.

Вы против «бессмысленного качания мышц с помощью железа»? В этом случае изучите полный перечень наших групповых тренировок. Уверены, что вы подберете  себе что-нибудь интересное.

Фитнес- клуб [Republika] предлагает большой перечень аэробных занятий. Это может быть кардио тренировки, степ, сайкл или интервальные занятия.

Хотите что-то с меньшей нагрузкой? Тогда выбирайте из фитнес- направлений, направленных на гибкость и восстановление. Это может быть йога или пилатес, Soft, Flexible body или Stretch.

Есть у нас и группы с силовыми нагрузками. Они также могут быть интересны начинающим посещать первые занятия в фитнес- клубе.

Конечно же, в нашем фитнес- клубе преподают восточные единоборства и танцы.

Не стоит сразу ждать чуда! Тело с непривычки начнет немного побаливать и доставлять вам некий дискомфорт. Понадобиться время, что оно привыкло к нагрузкам. Новичкам важно не передумать в этот момент и не бросить занятия.

Идеальным вариантом для начинающих посещать фитнес –клуб станут занятия в бассейне. Аква фитнес благоприятно влияет на здоровье, запускает защитные системы организма и, в тоже время, позволяет сформировать тело и похудеть.

Несколько рекомендаций для начинающих занятия в фитнес –клубе.

1. Выбирайте удобную обувь и одежду.
2. Не стесняйтесь спрашивать непонятные моменты у тренера.
3. Не замахивайтесь сразу на большие нагрузки, а начинайте с небольших.
4. При появлении дискомфорта лучше покажитесь к врачу, чтобы исключить риск травмы или ушиба.
5. Продолжайте занятия! Не ищите причины, чтобы не ходить в фитнес –клуб, и не жалейте себя.
6. Не ждите сразу результата. Он проявиться спустя 2- 3 месяца.

Спортивное государство [Republika] готово поддержать всех начинающих посещать фитнес- клубы. Мы создадим для вас дружескую обстановку. Приходите и вместе и мы добьемся результатов!

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Библиотека знаний

Здоровье человека неразрывно связано с его физической активностью. Зачастую современный темп жизни и повседневная рутина не оставляют времени и сил на занятия спортом. Осознав необходимость занятия фитнесом, многие спешат купить абонемент в спортивный зал. Однако сначала следует четко определить цель и задачу спортивной тренировки и проконсультироваться с врачом.

Допуск к занятиям фитнесом

Существуют заболевания, при наличии которых занятия спортом противопоказаны, поэтому сначала следует посетить врача — даже будучи уверенным, что проблем со здоровьем нет.

Терапевт

Любой врач, к которому обращаются с вопросом о возможности занятий спортом, в первую очередь акцентирует свое внимание на сердечно-сосудистой системе, позвоночнике и суставах. Самое распространенное исследование, которое проводится в подобных случаях – это ЭКГ.

Также врач может назначить дополнительные лабораторные исследования, например, анализы крови и мочи.

Спортивный врач

После осмотра терапевта и проведенного медицинского обследования желательно проконсультироваться со спортивным врачом.

Он дополнительно оценит состояние опорно-двигательного аппарата, уровень физической подготовки и другие показатели, влияющие на тактику ведения тренировок.

Также спортивный врач может предложить провести биоимпедансометрию (например, на аппарате Медасс) — специальное исследование, направленное на измерение состава тела человека.

Определение содержания жировой, мышечной массы, индекса массы тела, воды в организме и других параметров позволяет вычислить идеальную массу тела и выявить наиболее эффективный подход к тренировочному процессу.

Спортивный врач поможет определиться с целью тренировок и сопутствующими задачами. Это второй по значимости этап подготовки к занятиям фитнесом, ведь для достижения желаемого результата зачастую используются одни и те же упражнения, но принципы проведения тренировок (в зависимости от преследуемой цели) значительно разнятся.

Цели и задачи фитнеса

Выделяют следующие основные цели занятия фитнесом:

Снижение массы тела.

Набор мышечной массы.

Формирование рельефа мышц («сушка»).

Оздоровление и восстановление.

Какая бы из этих целей ни была избрана, в ходе тренировок в любом случае улучшается работа сердечно-сосудистой системы, укрепляются мышцы, повышаются выносливость и гибкость тела. Это — базовые составляющие оздоровления организма.

Фитнес для снижения массы тела

Процесс похудения стоит на трех китах:

правильное питание;

силовые упражнения;

кардионагрузки.

Правильное питание

Первый пункт в данном случае — самый важный. Наглядный пример: диета сумоиста — это двухразовое питание перед сном. Чтобы не стать сумоистом, следует питаться 5-6 раз в день и не наедаться на ночь. В дробном, сбалансированном питании хранится ключ к успеху.

Силовые упражнения

Тренировки в целях снижения массы тела должны включать две составляющие: «фулбоди»-тренировки и сплит-тренировки.

Примерная программа тренировок:

Разминка (10-15 минут)

5-10 минут кардионагрузки (бег, велотренажер и т. д.)
+
5 минут суставной гимнастики.

Силовой тренинг (46-60 минут):

«Фулбоди»-тренировки – в рамках одной тренировки выполняются упражнения на все основные группы мышц (на все тело).

Cплит-тренировки – в рамках одной тренировки прорабатываются определённые группы мышц (например: понедельник — ноги и пресс, среда — грудь и плечи, пятница — спина и руки).

Заминка (5-15 минут):

5-10 минут низкоинтенсивной кардионагрузки
+
5 минут на растяжку (по желанию).

Однако, вне зависимости от применяемой методики тренинга, главная задача – планомерно прорабатывать все основные группы мышц.

Кардионагрузки

В целях снижения массы тела очень часто применяются аэробные нагрузки на кардиотренажерах.

Однако важно помнить о следующем:

Длительность кардионагрузки должна составлять не менее 40-50 минут.

Интенсивность аэробной нагрузки должна быть низкой — с частотой пульса в пределах 110-120 ударов в минуту.

Не стоит делать упор исключительно на кардиотренажерах, ведь только силовые упражнения позволяют полноценно корректировать телосложение.

После аэробной нагрузки скорость обмена веществ поддерживается на высоком уровне лишь в течение нескольких часов, в то время как после интенсивной силовой тренировки – как минимум сутки. Из чего следует вывод, что во время отдыха после силового тренинга теряется гораздо больше калорий, а эффективность жиросжигающей диеты значительно повышается.

Первые результаты становятся заметными примерно через 1 месяц тренировок, но при этом вес, чаще всего, в течение этого периода сохраняется на прежнем уровне.

Это связано с тем, что жировую ткань замещает мышечная. На данном этапе некоторые начинающие спортсмены преждевременно огорчаются и бросают занятия. Следует помнить, что интенсивный процесс похудения начинается примерно через 2 месяца после начала занятий.

Фитнес для наращивания массы тела

Данное направление фитнеса обычно ассоциируют с бодибилдингом/ культуризмом/ атлетизмом. Настоящий бодибилдинг — удел профессиональных спортсменов, посвящающих спорту всю свою жизнь. Однако есть правила и принципы, придерживаясь которых, даже спортсмен-любитель может достигнуть внушительных результатов. Для быстрого наращивания мышечной массы необходимо:

Увеличить количество потребляемых калорий.

Выполнять на каждую группу мышц по 2-4 упражнения (при этом тренировка должна занимать 40-60 минут).

Использовать принцип умеренных повторений с рабочим весом.

Регулярно увеличивать вес снарядов так, чтобы 6-12 повторений выполнялись со значительным усилием, вплоть до ощущения жжения в мышцах.

Планировать регулярные тренировки так, чтобы мышцы успевали восстанавливаться между ними.

Наращивание мышечной массы — длительный процесс, требующий огромных усилий. Спортсмен может набрать за 1 месяц интенсивных тренировок не более 4-5 кг мышечной массы. Очень важно не соблазниться на «быстрый результат», который зачастую обещают начинающим бодибилдерам, предлагая применить гормональную терапию.

Фитнес для наращивания массы тела

Для создания красивого рельефа тела сначала необходимо прокачать мышечный каркас (нарастить мышечную массу), а затем «высушить» подкожный жир, чтобы проступили мышцы. «Сушка» тела включает в себя три основные составляющие:

Особая диета — постепенное снижение количества калорий, уровня углеводов и жиров в рационе, увеличение количества белков.

Особый режим тренировок – обязательное включение в программу каждой тренировки аэробных упражнений (беговая дорожка, велотренажер и т.д.): в начале занятия – кардионагрузка, только потом – силовой тренинг.

Прием дополнительных препаратов – жиросжигателей.

Фитнес для оздоровления и восстановления

Помимо двух указанных выше направлений фитнес-тренировки могут проводиться в щадящем режиме и быть направленными на оздоровление и восстановление.

Оздоровительный фитнес

Основная задача оздоровительного фитнеса — тренировка мышц в облегченном режиме.

При проведении такого варианта фитнес-программы следует:

Заменить активные аэробные упражнения на более легкие, не столь длительные и неутомительные.

Выполнять базовые силовые упражнения со сниженным рабочим весом, меньшим количеством повторений и уменьшенной амплитудой движений.

Использовать дополнительные спортивные снаряды, например, петли, эластичные ленты-эспандеры.

Восстанавливающий фитнес-тренинг

Основная задача — восстановление организма после травмы или длительного перерыва и возвращение утраченных силовых показателей. Процесс восстановления обычно занимает длительное время: примерно в 2 раза дольше, чем было затрачено на перерыв.

Основные принципы восстановительного фитнеса:

Нельзя начинать давать организму силовые нагрузки сразу после травмы.

Необходимо тщательно прислушиваться к собственным ощущениям и прекращать тренировку в случае возникновения боли или появления серьезного дискомфорта.

Необходимо снизить рабочий вес до 50% от того, что использовался до вынужденного перерыва.

На первых занятиях выполнять не более 1-2 подходов на каждое упражнение.

Планирование

Определив цель занятия фитнесом и поставив перед собой конкретные задачи, важно правильно рассчитать требуемую нагрузку и составить график занятий. Далее — методично освоить правильную технику выполнения основного комплекса упражнений и не забывать хорошо разминаться перед каждой тренировкой.

Фитнес клуб для новичков рекомендации. Фитнес для начинающих

Тренировки — нелегкое испытание для новичков. Но если занятия проходят в комфортной и дружелюбной атмосфере, то в скором времени они станут неотъемлемой частью жизни начинающих атлетов.

Одежда для фитнеса

Первая фитнес-тренировка — знаменательное событие для начинающих спортсменов. Поэтому перед посещением спортзала, многие из них спешат в магазин за новым костюмом. Одежда должна быть не только красивой, но и свободной. Кроме того, она обязана соответствовать сезону и погодным условиям. Выбирая обувь для фитнеса, стоит обратить внимание на закрытые модели, предохраняющие стопы от деформаций или случайного падения отягощений. Для работы с большими весами приобретают специальные перчатки и тяжелоатлетический пояс.

Режим занятий

Чтобы создать красивое тело, понадобится не только комплекс упражнений. Значительную роль в жизни спортсменов играют правильно организованный режим дня, отдых и диета. Первые три месяца атлет должен заниматься трижды в неделю. И только после того, как окрепнут мышцы, и повысится выносливость, можно увеличить количество фитнес-тренировок. Однако самым главным фактором является регулярность нагрузок. Не стоит ожидать заметного эффекта, занимаясь от случая к случаю. Улучшить результаты помогут следующие советы:

• Тренинги проводят всегда в одно и то же время суток;
• Необходимо выделять достаточно времени на отдых и полноценный сон;
• В ежедневное меню надо включать блюда из овощей, фруктов. На протяжении дня пить много воды.
• Позитивное мышление — залог успеха в любом виде спорта.

Место для тренировок

Для того чтобы похудеть или нарастить мышечную массу, не обязательно записываться в дорогойфитнес центр. Первая тренировка многих известных бодибилдеров проходила в домашних условиях. Оборудовать спортивный зал можно своими силами в гараже, подвале или комнате. Вначале понадобятся гантели с регулируемым весом, штанга и скамья. Затем можно добавить несколько стоек и блочных тренажеров. Безусловно, все это потребует немалых финансовых затрат. Но домашний фитнес спортзал позволяет заниматься в любой удобный момент и без регулярных взносов.

Фундамент занятий

Фитнес-тренировки для новичков в тренажёрном зале начинаются с базы: приседания с весом, подтягивания, тяга штанги, жим лёжа, отжимания. Упражнения помогают освоить правильную технику, прорабатывают все группы мышц, увеличивают объёмы мышечной ткани безопасно для здоровья.

Допустимо включать в программу изолирующие упражнения, которые позволят нагрузить и проработать конкретную мышцу. Но не следует увлекаться, разница в весе и степени полезности выполняемого упражнения очевидна: новичку необходима проработка всех групп мышц.

В первые месяцы тренировка в фитнес зале для новичков направлена на шлифование техники. Это подразумевает использование небольших весов и исключение выполнения упражнений «до отказа». Повышение веса происходит постепенно, нагрузка добирается за счёт вспомогательных упражнений: жим лёжа дополняется отжиманиями на брусьях, становая тяга — подтягиваниями.

Тренировка по фитнесу в быстром ритме поддерживает организм в разогретом состоянии, что снижает риск получения травмы или растяжения. Поэтому между подходами отдыхают не более 1-1,5 минуты. Упражнения следует выполнять в медленном темпе, чтобы научиться контролировать движения. Только овладев правильной техникой, можно увеличивать скорость занятий.

Построение программы

Каждая фитнес-тренировка должна начинаться с короткой разминки. Как правило, она длится не более 5-15 минут. Разогреть мышцы перед основной частью помогут аэробные упражнения, усиливающие циркуляцию крови. К ним относятся прыжки со скакалкой, бег, отжимания, энергичные махи руками и ногами.

Упражнения для разминки

• Исходное положение — стоя, ноги вместе. Выполнять прыжки, одновременно делая хлопок ладошками над головой.
• Встать прямо, ноги врозь, поставить руки на талию. Наклониться вперед, стараясь держать спину ровной. Поочередно касаться ладонями пальцев ног.
• Попеременные наклоны влево и вправо.
• Отжимания.

Каждое упражнение выполнить по 20-30 раз или до утомления.

Пример занятий в зале для новичков

В период совершенствования техники выполнения (и последующие полгода) рекомендовано выполнять все базовые упражнения (3-4 подхода) вместе с дополняющими и изолирующими (1-2 подхода). На первоначальном этапе такой подход оправдан тем, что мышцы, не адаптировавшиеся к нагрузкам, будут усиленно восстанавливаться в период отдыха.

С постепенным привыканием к нагрузкам начнётся замедление роста, и тогда разумным выходом станет разделение групп мышц по разным дням. Оптимальным вариантом станет следующий:

• день 1 — присед;
• день 2 — жим в положении лёжа + брусья;
• день 3 — становая тяга + подтягивания.

Количество подходов для базовых упражнений — 5 по 8 повторов; для дополнительных 1-3 по 6-8 повторов. Увеличение веса также происходит плавно, в обратной зависимости от снижения подходов.

Регулярные тренировки с точным выполнением инструкций, тщательным соблюдением диеты и периодов отдыха помогут прогрессировать в спокойном темпе, избегая напряжений нервной системы. Отточенная техника снизит риск получения травм, избавляя от вынужденных перерывов.

Тренировки в спортзале для начинающих

Эта статья является своеобразным введением. Она посвящена всем тем, кто еще только собирается окунуться в многообразный мир фитнеса, тем, кто, наконец, решился сказать самому себе: «Я хочу – и буду!», буду таким красивым и здоровым, как всегда мечтал.

Итак, вы, наконец, осознали, что время великих свершений пришло. Терять вам нечего, кроме своих комплексов, откладывать больше нельзя, и настала пора заняться собой. Вы долго к этому шли, но все время что-то мешало, откладывали, придумывали самые разнообразные отговорки.

Но вот чаша вашего терпения переполнилась, отговорки закончились, зеркало смотрит на вас с немым укором, а любимый мужчина курсирует от кухни к телевизору, не замечая вашего присутствия.

«Пора действовать!» — решительно сказали вы себе. Но с чего же начать? Бежать за абонементом в ближайший фитнес клуб, отправиться по магазинам, покупать спортивный костюм или ринуться в гущу интернета в поисках упражнений для похудения?

Итак, начнем по порядку. Прежде всего, успокойтесь, ведь самое главное решение вы уже приняли. Теперь осмыслите происходящее.

Проверьте здоровье

Есть ли у вас хронические заболевания или противопоказания к каким-либо видам физических нагрузок? Возможно, вы недавно перенесли операцию или переболели гриппом. Если вроде все хорошо, но вы все-таки не уверены, не поленитесь и запишитесь на консультацию к доктору.

Приступая к занятиям, важно понимать, какие нагрузки будут вам полезны, а от каких стоит воздержаться.

Не жалейте времени, помните: вы делаете это для себя, и с каждым шагом становитесь ближе к собственному идеалу, главное начать. Это тоже очень важный шаг.

Для того, чтобы начать заниматься спортом, в первую очередь, оцените свое физическое состояние.

Выберите время

Если никаких ограничений по здоровью у вас нет, подумайте о своем образе жизни и графике занятости. Вы работаете в пятидневку, как большинство людей, или, возможно, трудитесь посменно? Какие дни и часы у вас свободны от работы? Именно от работы (ведь ее нельзя бросить или отменить), пока абстрагируйтесь от домашних занятий.

Большинство фитнес-клубов работает с раннего утра и до позднего вечера.

Здесь я уже предвижу волну возражений на тему: «помимо работы ведь еще куча дел, у многих есть семья, дети…. ». Но хочу обратить внимание на один психологический факт, на который вы, скорее всего, не обращали внимание. Основную часть нашего свободного времени мы, как правило, тратим отнюдь не на приготовление семейных ужинов. А, в общем-то, на самые бесполезные по своей сути занятия, такие как, например, просмотр фотографий в интернете или телесериалов по телевизору.

Подумайте об этом, проанализируйте собственный день. Не тратьте свою жизнь напрасно. Посвящайте время действительно полезным и интересным занятиям. Одно из которых, несомненно, тренировки. Вы и сами очень скоро это поймете.

Итак, со временем, которое вы можете посвящать занятиям, вы определились, что дальше?

Дома или в фитнес клубе

Подумайте, какой вариант занятий для вас предпочтительнее. Теме выбора места для занятий на нашем сайте посвящена отдельная статья.

Некоторым людям комфортно заниматься самостоятельно, а другие, наоборот, предпочитают тренироваться в группе.

Основное, чем стоит руководствоваться при выборе – это склад вашего характера и комфортность лично для вас того или иного места для занятий.

Вы общительный и жизнерадостный человек? Вас не утомляет наличие вокруг других людей, совместная деятельность воодушевляет вас, и любое дело становится веселее, если его делать вместе? Тогда вам прямая дорога в . Там вы получите массу положительных эмоций и заряд бодрости после тяжелого рабочего дня. Большинство фитнес клубов предложит вам как занятия в тренажерном зале, так и массу разнообразных групповых тренировок, начиная от аэробики и пилатеса, заканчивая такими экзотическими направлениями, как зумба или танец на шесте.

К тому же, в фитнес клубе вы всегда можете получить консультацию квалифицированного тренера, что особенно важно для новичков.

Если же вы спокойный и уравновешенный человек и вам комфортнее в тишине, наедине с самим собой, либо с очень близкими людьми, то тогда вам можно рекомендовать начать свой путь к совершенству с домашних занятий. Скорее всего, суета и шум фитнес зала будут вас утомлять, а с различными задачами вы и так привыкли справляться самостоятельно без посторонней помощи. Тогда домашние занятия спортом вполне вам подойдут.

Ввыбирайте именно то, что лично вам нравится.

Фактически, тренировки дома могут быть ничуть не менее эффективными и разнообразными, чем в фитнес клубе. Но если в клубе о том, как вас развлечь и принести пользу вашему организму будут думать специально обученные люди, а вам останется только делать то, что они говорят и получать удовольствие, то дома программу тренировок придется разрабатывать самостоятельно. Конечно же, некоторыми вариантами упражнений для домашнего фитнеса, которые вы сможете использовать, мы с удовольствием поделимся.

В чём заниматься

Ответ на этот вопрос, как ни странно, очень прост. В любой одежде, которая не сковывает ваших движений и подходит вам по размеру. Если занимаетесь в спорт зале – лучше избегать ультра коротких шортов или чересчур открытых топов. Это связано даже не с тем, что в зал вы приходите заниматься, а не демонстрировать формы окружающим. Дело в том, что любое общественное место, как бы тщательно там не поддерживалась чистота — это все равно скопище микробов.

Гигиена в спортзале – это отдельная тема для обсуждения. Чем меньше ваша кожа будет контактировать с ковриками, на которых до вас позанимался не один десяток человек, с тренажерами, полом и скамейками в раздевалке, тем спокойнее для вас же.

Даже если занимаетесь дома, желательно иметь отдельный комплект одежды для тренировок.

Идеальным вариантом будет футболка и бриджи, либо лосины или спортивные штаны. На ноги – универсальные вариант – кроссовки. Для начинающих не важно, какие именно, главное, чтобы вам было в них комфортно. Далее, в зависимости от того, чем именно вы будете заниматься, сможете подобрать себе специальную обувь.

Как часто заниматься

Оптимальная частота занятий зависит от вашего уровня подготовки, а также от содержания и интенсивности тренировок. Начать стоит с 2-3 раз в неделю. Главное, чтобы это было регулярно, это обязательное условие. Каждый пропуск тренировки – это откат назад. Пропустили одно занятие – считайте, что откатились на два назад.

Поэтому, если хотите результатов, постарайтесь сделать так, чтобы вашим тренировкам ничего не мешало. Сначала это будет трудно, будьте готовы к этому. Но когда вы увидите результат – вам захочется прыгать от радости. Поэтому ничего не бойтесь, все получится. Нужно только захотеть.

Когда будут результаты

Пожалуй, это самый животрепещущий вопрос, волнующий не только начинающих любителей фитнеса, но и спортсменов со стажем. Разница лишь в том, что спортсмены знают, от чего этот самый результат зависит, и умеют его прогнозировать. Именно прогнозировать с некоторой долей вероятности. Потому что даже профессионалы не могут предсказать на сто процентов точный срок появления результата.

Во-первых, определимся, что же такое этот самый результат? Для кого-то это потеря нескольких килограмм веса или появление заветных кубиков на животе, а для кого-то – золотая медаль на международных соревнованиях. Хорошее самочувствие, гибкость, энергичность и подвижность суставов – это тоже немалый результат.

И, конечно же, следует понимать, что результат – это всегда сумма факторов. К сожалению, многие об этом забывают. Результат зависит от масштаба поставленной цели, от ваших исходных данных (физического состояния, возраста, телосложения, образа жизни), от правильности выбранных тренировок, и конечно же в самую первую очередь – от вашего желания.

Определитесь с тем, какой результат вы хотите получить и следуйте намеченной цели.

Самый первый результат, выраженный в улучшении вашего самочувствия и настроения, вы увидите уже через несколько тренировок. Поэтому бросьте считать дни, просто получайте удовольствие, и знайте – результат обязательно будет. Главное быть честным с самим собой (ведь вы занимаетесь прежде всего, для себя).

Подведем итог

Вы решили заняться спортом, а это значит, что вы уже сделали первый шаг навстречу собственной мечте.

1. Оцените свое здоровье, физическое состояние, образ жизни, темперамент, выберите занятие по душе. Современные фитнес клубы предлагают огромное множество направлений. Пробуйте, что-то вам обязательно понравится. Вы также вполне можете заниматься дома, в спокойной уединенной обстановке.
2. Футболки, штанов и удобных кроссовок на первое время более чем достаточно. Не забивайте голову лишней информацией о том, где купить спортивный костюм последней дизайнерской коллекции.
3. Вы готовы – начинайте. Не откладывайте и не пропускайте занятия. Регулярность – залог вашего успеха. Пропуск тренировки – это шаг назад, всегда помните об этом. И тогда желаемый результат не заставит себя долго ждать, а первые изменения вы почувствуете уже после нескольких тренировок.
4. Получайте удовольствие от работы над собой, ведь с каждым упражнением ваш организм становится еще более здоровым, а фигура — еще более привлекательной!

Занятия фитнесом комплекс упражнений направленный на сжигание лишних килограммов, поддержания и развития мускулатуры и выносливости.

Занятия фитнесом для похудения позволяют скорректировать фигуру, наладить мышечный тонус и укрепить здоровье — тренировки включают в себя кардио-нагрузки, растяжку и силовой комплекс. Программа составляется таким образом, чтобы обеспечить нагрузку на все группы мышц, а не на какую-то определенную группу. Если вы проводите занятия фитнесом для похудения, то необходимо придерживаться определенных правил.

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ ФИТНЕСОМ

Правила фитнеса для похудения весьма просты, если вы будете их соблюдать, то очень быстро получите желаемый результат.

ВИДЕО: занятия фитнесом

• Вы не должны лениться и пропускать запланированные занятия. Нужно иметь силу-воли и набраться терпения, чтобы регулярно проводить тренировки. Только такой подход даст вам желаемый и быстрый результат.

• Не зацикливайте внимание на какой-то одной группе мышц. Прорабатывать нужно все мышцы, а не определенную группу.

• Если вы желаете похудеть, то правильное питание — это один из факторов успеха. Необходимо отказаться от жирной, сладкой пищи, от различных полуфабрикатов и фастфуда, ограничить алкоголь и отказаться от курения. Питание должно быть сбалансированным. Включите в рацион злаковые, орехи, сухофрукты. Употребляйте как можно больше овощей и фруктов, морепродуктов, мяса и кисломолочных продуктов.

• Фитнес — это правильное питание в сочетании с регулярными интенсивными тренировками, это активность и жизненная энергия. Фитнес должен быть образом жизни.

Фитнес-занятия в Москве

Фитнес для женщин становится очень популярным, открывается множество фитнес-клубов, в которых имеются разнообразные программы, с помощью которых можно похудеть, набрать мышечную массу и просто укрепить здоровье.

Фитнес занятия в Москве проводятся в фитнес-клубах, которых в городе предостаточно, Вы можете посетить одно занятие, чтобы привыкнуть, освоиться. А потом, если вам понравится, купить абонемент на месяц, полгода или на другой срок. Посещая фитнес занятия в Москве вы можете выбрать любую тренировочную программу, ведь их предоставляется очень много.

Какие же услуги может предоставлять фитнес-клуб? Вот некоторые из них:

• Тренажерный зал

Тренажерные залы есть в любом фитнес-клубе. Занимаясь на различных тренажерах, вы сможете сбросить лишний вес, набрать необходимую мышечную массу, укрепить иммунную систему и повысить свою выносливость.

• Аэробика и групповые программы

Аэробные упражнения хорошо влияют на общее состояние организма. Вы можете заниматься в группах под руководством профессиональных, опытных тренеров. В группе заниматься весело и это очень мотивирует на получение желаемого результата.

• Персональные тренировки

Если вы в первый раз пришли в фитнес-клуб и не знаете с чего начать, то лучше выбрать индивидуальные тренировки с инструктором. Он составит для вас индивидуальный план тренировок, будет мотивировать и следить за вашим состоянием во время тренировок.

• Йога, стрейчинг, пилатес

Если вашей целью является красивое, гибкое тело, пластичные движения, то можно попробовать заниматься йогой, стрейчингом или пилатесом. Такие занятия улучшают пластику, координацию движений, у вас появится красивая осанка.

Многие любят танцы. Чтобы зарядиться энергией и позитивом, нужно заниматься танцами. Популярны в последнее время зумба , хип-хоп, танец живота — все эти танцы помогут вам похудеть и привести себя в форму.

Это наиболее популярные услуги, которые предоставляются фитнес-клубами. Также, в клубах можно посещать бассейн, заниматься единоборствами, игровыми видами спорта, стретчинг , теннисом, скалолазанием.

Групповые занятия по фитнесу

Групповые занятия по фитнесу проводятся во многих фитнес-клубах, проходят они под руководством опытного инструктора. Групповые занятия помогут вам втянуться в тренировочный процесс, откинуть все свои предрассудки и стеснение. Смотря на других людей, которые занимаются с вами в одной группе, вы будете мотивировать себя и не пропускать тренировки. Если вы записались на групповые занятия по фитнесу, то следует придерживаться определенных правил.

Правила занятий фитнесом в группе:

• не опаздывайте на занятия. Вас могут не пустить на тренировку, если вы опоздаете более чем на 10 минут;

• перед тем, как начать занятия в группе, необходимо пройти инструктаж. Это позволит избежать нежелательного травматизма;

• не разрешается выполнять какие-либо упражнения без определенной команды тренера;

• упражняться нужно в специальной одежде и обуви;

• посещая занятия по фитнесу в группе, не пользуйтесь духами и другой парфюмерией;

• на тренировках не разговаривайте и отключайте сотовые телефоны;

• соблюдайте личную гигиену;

• не используйте жевательную резинку;

• после окончания тренировки, все необходимое оборудование: коврики, обручи, гантели и прочее, необходимо убрать в специальное место;

• если тренировка проходит на улице, необходимо иметь запасную пару спортивной обуви.

При соблюдении всех этих простых правил, вы сможете посещать групповые занятия и тренироваться в веселой и дружелюбной атмосфере.

Занятие фитнесом для начинающих состоит из нескольких этапов и первым этапом является кардионагрузка и небольшая разминка, вы можете бегать, прыгать, танцевать, плавать, кататься на велосипеде или использовать велотренажер. Эта часть тренировки должна быть продолжительностью 15-20 минут. Также, занятие фитнесом для начинающих имеет второй этап, в котором нужно переходить непосредственно к фитнес-упражнениям.

Примерная программа занятий:

1. В понедельник займитесь тренировкой ног и бедер с ягодицами. Вы можете выполнять подъемы, различные приседания и выпады. Продолжительность этих упражнений должна составлять 30 минут. Далее растягивайте мышцы ног, коленей, бедер, сядьте на шпагат. Продолжительность — 10 минут. И в конце 5-минутная заминка.
2. В среду работайте с мышцами пресса и спины. Делайте разнообразные скручивания, наклоны вперед-назад, влево-вправо, «мостик». Продолжительность также равна 30 минутам. Затем качайте пресс, растягивайте мышцы живота и поясницы. По времени растяжка должна занять 10 минут. В конце можно 5 минут покрутить обруч.
3. В пятницу поработайте с мышцами рук и плечевого сустава. Делайте махи руками, поупражняйтесь с гантелями. Все это продолжительностью 30 минут. Далее растягивайте мышцы рук, выполните дыхательные упражнения. На это потратьте 5 минут. И напоследок 10 минут кардионагрузки.

Вы можете переставить упражнения, например, в понедельник разминайте мышцы плечевого сустава, а в пятницу качайте пресс, становитесь на «мостик». Главное — не пропускать занятия и уделять внимание всем группам мышц.

Пейте воду во время занятий, ведь обезвоженный организм ослабляется и не может интенсивно работать. Если вы не обеспечите свой организм достаточным количеством воды, то убрать жир с живота и похудеть вы не сможете. Поэтому, регулярно тренируйтесь, правильно питайтесь, пейте много воды и желаемый результат не заставит себя ждать.

ЗАНЯТИЯ ФИТНЕСОМ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Если в фитнесе вы новичок, вас, скорее всего, мучает вопрос: с чего начать тренировки в фитнес-клубе? И самое главное, как не попасть в неловкую ситуацию из-за своей неопытности, не показаться смешным?

Необязательно откладывать поход в тренажерный зал на потом. Представляем вам шесть вариантов, как побороть в себе страх и стеснение и приобщиться к миру фитнеса:

1. Индивидуальные тренировки с инструктором. Новички избегают этого способа, потому что считают, что придется заплатить немалую сумму за персональные тренировки. На деле это не так. Оплата двух-трех занятий не сильно ударит по вашему кошельку, зато избавит от чувства растерянности и смущения. Профессиональный тренер проведет экскурсию по фитнес-клубу, объяснит, как пользоваться тренажерами и составит для вас индивидуальную программу тренировок. Пользоваться его услугами дальше или нет – решать вам.
2. Посещать групповые занятия. Занятия по групповым программам – лучший вариант для тех, кто хочет поддерживать себя в тонусе или имеет проблемы со здоровьем. В зависимости от направления тренировки бывают и тяжелые, и не требующие больших затрат энергии. Групповые занятия разнообразны: можно выбрать силовые форматы, аэробику, танцы, пилатес. Для новичков это отличная возможность укрепить мышцы, повысить выносливость. Если ваша цель сбросить лишний вес и накачать мышцы, обратите внимание на функциональный тренинг и круговые тренировки. Для начинающих спортсменов будет проще начать с посещения групповых занятий, а потом уже перейти в тренажерный зал.
3. Смотреть обучающие видео. Найти фитнес уроки в сети не составляет труда. Если вы не хотите тратить деньги на индивидуальные занятия, поищите готовые комплексы упражнений. Выбирайте удобный для вас вариант: заниматься дома по видео или освоить технику выполнения упражнений и продолжить тренировки в зале. Чтобы самостоятельные занятия были эффективны, записывайте себя на видео. Это поможет вам оценить, насколько правильно вы выполняете упражнения. Используйте подручные средства, если у вас нет спортивного инвентаря. Например, гантели можно заменить бутылками с водой.
4. Заниматься с подругой/другом. Вариант для тех, кто боится потерять мотивацию. Польза от таких тренировок очевидна. Во-первых, другой человек видит со стороны ваши ошибки в выполнении упражнений и помогает их исправить. А во-вторых, пропустить тренировку сложнее, если вы договорились пойти на нее с другим человеком. Сделать совместные занятия интереснее можно, устроив соревнование. Цель может быть абсолютно любая: кто быстрее похудеет или освоит сложное упражнение. Главное – не отвлекаться на болтовню и не занимать тренажеры между подходами. В этом случае тренировки принесут нужный эффект.
5. Купить спортивное оборудование домой. Это вариант может показаться слишком дорогостоящим, но вам не нужно покупать десятки тренажеров. Если сравнить стоимость годового абонемента в фитнес-клуб со стоимостью домашнего оборудования, то разница может оказаться и не такой большой. От ваших целей зависит, какой именно инвентарь приобретать. Лучше всего проконсультироваться с тренером. Чтобы заниматься дома самостоятельно, потребуется серьезная мотивация и сила воли. Вы должны быть уверены, что домашние дела не будут вас отвлекать, и что вы сможете сконцентрироваться на тренировке.
6. Ходить в тренажерный зал рано утром или поздно вечером. Утро и вечер – время, когда в фитнес-клубе мало посетителей. В небольших клубах их не бывает вовсе. Это оптимальный вариант для тех, кто может расслабиться и спокойно почувствовать себя, только занимаясь в одиночестве.

Польза фитнеса ни у кого не вызывает сомнений. Не стоит ограничивать себя в желании заниматься спортом из-за мнимых страхов. Как видите, есть разные возможности начать тренировки, если все, что вас удерживает – страх. Помните, все когда-то начинали с нуля и также боялись идти в первый раз в тренажерный зал. Воспользуйтесь одним из способов, приведенных выше, и начать тренировки в фитнес-клубе будет для вас просто и интересно.

Этой статьей мы хотим придать вам небольшое ускорение. Фитнесом можно и нужно заниматься в любом возрасте. Потому что это не только приятно, это ужасно полезно. Главное, войти в тренировочный режим грамотно и аккуратно, чтобы не отбить себе желание упражняться и не погубить здоровье. Мы попросили персонального тренера, инструктора тренажерного зала клуба «ПАЛЕСТРА спорт» Зою Костылеву рассказать о том, чего новички могут ожидать от своего первого в жизни похода в фитнес-зал.

Впервые придя в фитнес-клуб, не стоит бросаться ко всем тренажерам сразу. Более того, вообще не стоит начинать тренировки, не посоветовавшись со специалистом. В случае, если у вас всю жизнь особых неприятностей со здоровьем не было и в анамнезе числятся исключительно простуды, вам будет достаточно перед началом тренировок пообщаться с фитнес-инструктором. Он проведет ряд тестов, которые помогут определить, как реагирует на нагрузки ваша сердечно-сосудистая система, и покажет безопасные упражнения.

Расписание

Первые тренировки должны быть непродолжительными, нечастыми, но регулярными. Наиболее оптимальный вариант — 2-3 раза в неделю. Если заниматься чаще, организм не будет успевать восстанавливаться, а если ходить в зал как попало, то о результате можно будет забыть. Продолжительность тренировки — около часа. Это приблизительная граница времени. Нет ничего страшного в том, что иногда вы позанимаетесь 50 или 70 минут. Но если заниматься меньше, можно не успеть выполнить нужные упражнения и нагрузить организм как следует, а от слишком продолжительных занятий организму станет только хуже. Такая продолжительность тренировок поначалу подойдет всем: и тем, кто пришел похудеть, и тем, кто просто решил привести тело в форму.

Если же здоровье активно шалит и тело регулярно напоминает о себе различными болями, перед посещением необходимо пройти полное обследование в поликлинике и отправляться в фитнес-центр с медицинской картой. Ну а если вы относитесь к среднестатистической модели человека, которая в среднем чувствует себя терпимо, то для вас предусмотрено фитнес-тестирование.

Фитнес-тестирование включает в себя и пульса до и после нагрузки, осмотр врача на предмет особенностей осанки, типа сложения и плоскостопия. В некоторых клубах проводится биоимпедансный анализ: специальный аппарат измеряет сопротивление тканей организма и сообщает о процентном содержании жира, жидкости и мышечных тканей в теле.

Возможно, вам сделают плантоскопию, то есть исследуют состояние сводов стоп на предмет плоскостопия. Ведь если, например, с плоскостопием начать интенсивно бегать, это приведет к нарушению работы позвоночника.

Все полученные данные анализирует доктор или фитнес-инструктор и составляет план тренировок и разрабатывает режим правильного питания.

Худеть или толстеть?

Избавиться от жировых отложений и набрать мышечную массу одновременно нельзя. Существует заблуждение, что сначала нужно «качаться», а потом «сушиться» — то есть сжигать жир. Такая программа подходит для профессионалов. По сути же, женщина средних лет приходит в зал чаще всего с избыточным весом, и от скрывающего природную красоту слоя жира нужно для начала избавиться. Самый верный способ сжечь жир — тренировки с сопротивлением (силовые) в сочетании с кардиоупражнениями.

К кардиотренировкам относят бег, ходьбу, велотренажеры, степ-тренажеры. В общем, все возможные быстрые и энергичные движения, выполняемые без перерыва в течение хотя бы нескольких минут.

Дело в том, что при определенной частоте пульса. На силовых тренировках сердце хоть и бьется с бешеной частотой, ритм непостоянен. К тому же с непривычки на силовых можно схлопотать «передоз» — у пульса тоже есть предел, который рассчитывается по формуле 220 ударов минус возраст. Все, что выше, - уже тахикардия. Среднеоптимальный пульс для занятий — 120 ударов в минуту. Очень часто у новичков такой пульс устанавливается даже не при беге, а при быстрой ходьбе. Не переживайте и не пытайтесь обогнать соседа. Если пульс при быстрой ходьбе около 100-120 ударов в минуту, просто ходите. Лучше вы будете ходить 20 минут, чем бегать 2 минуты.

Качать железо!

Во время жиросжигания не стоит отказываться от силовых тренажеров. Тренировки сопротивления нужны для укрепления мышц, чтобы они не исчезли вместе с жиром или вместо него. Обычно для укрепления мышц используют небольшой вес и большое количество повторений. Вес подбирается таким образом, чтобы человек начинал чувствовать утомление к 15‑му повторению упражнения. Поначалу рекомендуется выполнять по три подхода по 15 повторений на каждую группу мышц. Время отдыха между подходами — полторы-две минуты.

4 заблуждения о здоровой пище

Хотите похудеть — не ешьте углеводы, только белки. При такой диете недолго сыграть в ящик. Белок нам нужен для строительства мышц, но без углеводов он не усвоится. К тому же у нас не будет энергии на тренировки. Сложные углеводы важны с утра — они придают энергию и долго усваиваются организмом, на продолжительное время обеспечивая чувство сытости. Так что на завтрак не поленитесь приготовить себе овсянку или мультизлаковую кашу.  Чем больше белков, тем больше мышцы. Действительно, белки помогают в строительстве мышечной ткани, но, съев три пачки творога за один присест, вы больше потеряете, чем приобретете. За один раз в организме усваивается определенное количество белка (в районе 30 г). Если переборщить, то остатки белка, которые не усвоились, могут отравить организм. Чтобы помочь организму нарастить мышечную массу, лучше питаться дробно или пить протеин — очищенный белок, который быстрее и проще усваивается. Необходимо как можно больше пить. Да, жидкость для нас важна. Но далеко не всякая. В первую очередь худеющим дамам надо отказаться от сладких напитков, причем не только газировок, но и соков. Ведь сок — это еда, а не питье, в литре пакетированного апельсинового сока содержится около 500 ккал, что составляет почти четверть дневной нормы. Все спортивные добавки опасны. Стероиды и прочая «химия» качественно дискредитировали все спортивное питание. Но все же существуют безопасные и даже полезные препараты. Например, протеин — порошок, который размешивают в воде или нежирном молоке для увеличения мышечной массы. Или жиросжигатель L‑карнитин. Он, пожалуй, считается хоть и весьма слабым, зато единственно безвредным жиросжигателем. Это вещество ускоряет транспорт жиров в работающую клетку. Ключевое слово тут — работающую. Если сидеть на диване и пить L‑карнитин, в Дюймовочку не превратишься. Зато если употреблять его непосредственно перед тренировкой, жиросжигание будет несколько эффективнее.

Когда период активного жиросжигания позади, самое время перейти на силовые тренажеры.

Если бегать и крутить педали можно самому, то схему силовых занятий стоит разработать с тренером. Необходимый минимум — хотя бы одна персональная тренировка. Обычно программа тренировок включает в себя упражнения равномерно на все группы мышц: спины, груди, рук, ног и мышцы брюшного пресса. Для наращивания мышечной массы поднимаемый (сдвигаемый с места или отталкиваемый ногами) вес должен быть значительно больше, а повторений — меньше, и все мышцы прорабатываются не в один день, а по очереди в течение недели. Предупреждаем сразу: после первых силовых занятий будут нещадно болеть мышцы.

Первые результаты появятся примерно через месяц регулярных тренировок — вы поймете, что стали сильнее, самочувствие заметно улучшилось. Если вы упорно занимаетесь уже в течение нескольких месяцев, а результата нет, значит, вы делаете что-то не так, и надо посоветоваться со специалистом. Но обычно через полгода-год регулярных тренировок и здорового образа жизни человек заметно преображается.

Математика сердца

Существует примерная таблица соотношения пульса и продолжительности тренировки, придерживаясь которой занятия становятся максимально эффективными. За исходную цифру берется формула: 220 ударов в минуту минус возраст. Допустим, вам 40 лет. Из 220 вычитаем 40, и получается 180 ударов в минуту — максимальный предел пульса, которого можно достигать на тренировках. Если пульс зашкаливает за эту отметку, возникает опасность для здоровья.

При (от 1 до 2 часов) оптимальный ритм — 50-60% от максимального пульса. Таким образом, пульс для продолжительной тренировки должен варьироваться в пределах 90-110 ударов в минуту.

Самое оптимальное время для занятий — от 40 минут до 1 часа с пульсом 60-70% от максимального. Для 40 лет — 110-125 ударов. Если держать пульс на этом уровне, тренировки будут эффективными, и для здоровья вреда не будет.

Более интенсивные тренировки с пульсом 70-80% должны длиться 20-40 минут. И у сорокалетнего человека пульс не должен превышать 125-145 ударов в минуту.

С пульсом, близким к максимальному — 80-90%, рекомендовано заниматься не более 10-20 минут. В случае, если человеку 40, нужно следить, чтобы пульс не превышал отметки в 165 ударов в минуту.

Сейчас практически все кардиотренажеры оснащены встроенными пульсометрами. Встал на беговую дорожку, нажал кнопку старта и побежал, поглядывая на параметры на мониторе. Правда, такие пульсометры не самые точные. Для надежности можно использовать персональные пульсометры — обычно они представляют собой эластичный ремень, которым опоясывают грудь, в комплекте с наручными часами, на которые передается сигнал с показателями пульса.

 

Возможно, будет полезно почитать:

 

Фитнес для начинающих . Что нужно знать новичкам в фитнесе.

Фитнес для начинающих – это отдельная большая наука. Если Вы новичок в фитнесе, у Вас наверняка есть масса вопросов типа:

С чего начать тренировки? Какие упражнения делать? Где взять комплекс упражнений? Как изменить питание? Во что одеться? Каким фитнесом заняться? Какое оборудование выбрать?

Эти и многие другие вопросы встают перед человеком, начинающим заниматься фитнесом, чтобы разительно изменить своё тело, поправить здоровье, стать увереннее в себе, выглядеть и чувствовать себя на все сто.

Вот перечень основных моментов, на которые обязательно надо обратить внимание, если Вы только начинаете свои занятия и никогда ранее не занимались фитнесом.

Фитнес для начинающих. С чего начать?

1. Обязательный медосмотр у врача (подлечивание различных болезней до начала занятий, если это необходимо)

См. статьи:

Это важно сделать перед тем, как начать тренировки

Это надо сделать перед тем, как начать худеть.

2. Фитнес-тестирование (самостоятельно или с помощью тренера)

См. фитнес-тесты у нас на сайте.

3. На основе тестирования: балансировка мышц тела по силе, объёму и гибкости (достигается правильной начальной программой)

Правильную программу можно заказать здесь – индивидуальный комплекс упражнений.

Упражнения с гантелями. Комплекс для дома.

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Начинающим также рекомендуется тренинг Сушка для умных.

4. Кардиотренинг (параллельно мышцам необходимо развивать сердце, сосуды и лёгкие)

Рекомендуется прочесть статьи:

Основы кардиотренинга

Как похудеть правильно

Интервальный тренинг

5. Коррекция питания и режима дня (не нужны радикальные перемены, но необходимо внести хотя бы незначительные изменения)

Уберите откровенно вредные продукты, старайтесь наладить полноценный сон и отдых, изучайте методы повышения эффективности своей работы (делать больше, работать меньше), избавляйтесь от вредных привычек и т.д.

Что почитать о правильном питании:

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Что такое гликемический индекс

Углеводное окно

Что надо знать о подсластителях, сахарозаменителях и фруктозе

Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории

Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть

Питание для набора мышечной массы для девушек. Личный опыт.

И, самое главное, не стесняйтесь задавать вопросы!

Гимнастика для начинающих

Часто нас спрашивают, а берете ли вы новичков заниматься фитнесом? Те, кто с чувством юмора, добавляют красочные эпитеты: «таких неповоротливых, негибких как я» «таких тетушек\бабушек», «таких толстушек» и тд, по мере уровня самокритики, а скорее всего шкалы собственных комплексов.

Милые дамы! Нет прекрасней нас на свете! Всегда мы что-то делаем впервые, часто нам приходится переступать через свою неуверенность или собираться с силами. Вопросы здоровья и красоты  — это те самые вопросы, когда нужно действовать, вопреки всему находить время и работать над собой!

В расписании нашей фитнес-студии появилась авторская методика гимнастики для начинающих.

Если Вы:

·          смущаетесь  прийти в фитнес зал т.к. никогда не соприкасались со спортом и фитнесом, или это было «так давно»;

·         имеете лишний вес, который, по вашему мнению, мешает вам физически или психологически заниматься на  распространенных  фитнес-программах ;

·         Вам тяжело и некомфортно заниматься в группах со стандартной фитнес-нагрузкой.

Мы предлагаем Вам сделать уже  шаг навстречу  к своему стройному, здоровому  телу и записаться  на гимнастику для начинающих.

Вам понравится потому, что:

·         занятия  проходят в небольшой  группе (не более 3-4 человек) и предполагают   индивидуальный подход и психологический комфорт;

·         большое внимание уделяется технике выполнения упражнений. Много упражнений выполняется на коврике.  Знания и навыки, полученные на этих занятиях  помогут Вам в дальнейшем быстро адаптироваться к любым фитнес-программам, будь то любая групповая программа или тренажерный зал;

·         Ваши мышцы начнут укрепляться, Вы обретете правильную осанку и ощутите прилив энергии;

·         в процессе занятий, Вы будете знакомиться со своим телом, прислушиваться, открывать в себе  новые возможности,  у Вас обязательно  появятся  вопросы  и опытный инструктор  будет рядом с ответами и советами подходящими конкретно для Вас.

Занятия гимнастикой для начинающих дают явный лечебно-профилактический эффект на суставы и позвоночник. Подготавливают их к более высокому  уровню фитнес-тренировок. Знаете ли Вы, что связки укрепляются медленнее,  чем мышцы. Резкая, чрезмерная фитнес-нагрузка приводит к тому, что на неподготовленные связки страдают от растущей мышечной массы. Наши занятия направлены, прежде всего, на укрепление  каркаса –  позвоночник, связки, внутренние мышцы живота.

Акцент на технике дыхания окажет мощный оздоровительный эффект.   Диафрагмальное дыхание понижает давление и благоприятно влияет на все жизненно важные системы организма.

 

В целом – гимнастика для начинающих — упражнения для того, чтобы втянуться в фитнес-процесс, избавиться от дискомфорта, расшевелиться.

 

Приглашаем Вас ежедневно  с 10.00 – 11.00 Предварительная запись по телефону  77-31-15, 68-33-70

 

Занятия ведет инструктор Лариса Пожарова — кандидат в мастера спорта Санкт-Петербургской школы Олимпийского резерва им В.И. Алексеева. Стаж тренерской работы  с 2010 г.  Диплом тренера тренажерного зала Школы инструкторов Варвары Медведевой, слушатель лечебных программ доктора Бубновского.

Статьи о фитнесе — Фитнес-центр «Валентин»

Фитнес для начинающих: 10 полезных советов

Важно выделять время для занятия спортом. Ведь это станет залогом здоровья и хорошего самочувствия. Как найти это время и придерживаться графика? Ниже приведены полезные советы по этому поводу.

1. Ответственно отношение к фитнесу

Занятия принесут заметные результаты только если подойти к делу серьезно и ответственно. Для этого требуется регулярность и последовательность. Каждая пропущенная тренировка — это шаг назад.

2. Не повторять прошлых ошибок

Если в прошлом уже были безуспешные попытки заняться фитнесом, стоит обдумать, что стало преградой и послужило причиной остановки тренировок. Это поможет сделать выводы и не повторить ошибку снова.

3. Уделять тренировкам достаточно времени

Достаточно — не значит слишком много. Для поддержания физической формы рекомендуется заниматься фитнесом около трех — четырех часов в неделю. К этому можно добавить утренние пробежки и занятие в тренажерном зале. В настоящее время фитнес для начинающих имеет специальную программу, которая позволяет за короткое время добиться хороших результатов.

4. Спорт с напарником

Придерживаться намеченного графика проще, если найти себе компаньона. Можно не только вместе ходить в тренажерный зал, но и обсуждать программы по занятию спортом, делиться результатами и проблемами.

5. Организованность

Если время на фитнес для начинающих найти трудно, стоит провести анализ своей недели и постараться выкроить свободный час для похода в тренажерный зал. Без организованности это сделать очень трудно, так как необходимо планировать свою жизнь заранее и не сбиваться с курса.

6. Убрать помехи

От занятия спортом не должно ничто отвлекать. Телефон, телевизор, интернет могут прервать тренировку и даже стать причиной травм (из-за «остывших» мышц). Можно попросить никого не беспокоить в определенное время.

7. Планирование

Время для фитнеса нужно записать в свой дневник или календарь заранее и оставить на видном месте. Можно так же предусмотреть дополнительный альтернативный час для спорта, если что-либо помешает тренировке в назначенный день.

8. Правильная система тренировок

Фитнес для начинающих принесет наилучшие плоды, если заниматься по индивидуально разработанной системе, которую может подобрать квалифицированный инструктор. Работа над своим телом — серьезное задание, лучше выполнять его под руководством знающего человека.

9. Одна тренировка — одно вознаграждение

Занятие спортом — это труд, который требует поощрения и вознаграждения. Такими «подарками» могут стать удобная одежда или обувь для занятия фитнесом или стильный рюкзак.

10. Главное — начать

Самыми трудными будут первые три недели. Затем организм адаптируется и начнет правильно откликаться на занятие спортом. Через несколько месяцев фитнес станет настоящим удовольствием.

Приходите в фитнес — центр «VALENTIN», и вам помогут обрести красивое тело!

Занятия йогой для начинающих — стоимость занятий йогой в фитнес-клубе World Class

Как проходит тренировка?

Занятие начинается с разминки, которая помогает разогреть мышцы и сухожилия, чтобы подготовить их к дальнейшим нагрузкам. После этого тренер переходит к основной части программы, которая включает упражнения для всех частей тела. Йога обладает удивительным эффектом оздоровления для спины и опорно-двигательного аппарата в целом. Особенно она полезна для женщин после родов, поскольку помогает быстрее восстановиться и вернуть спортивную форму без переутомления. Во время тренинга также используются особые упражнения для похудения и очищения организма. Благодаря им нельзя сразу скинуть много килограмм, но со временем фигура становится более подтянутой, живот плоским, а также нормализуются все процессы пищеварения. Все занятия заканчиваются шавасоной — позой покоя и расслабления всего тела и нервной системы. Для новичков рекомендуется заниматься не более 2-3 раз в неделю.

Занятия йогой: противопоказания

Йога для начинающих практически не имеет противопоказаний, поскольку считается щадящим видом занятий. Особенно с инструктором, который постоянно контролирует правильность выполнения асан и самочувствие занимающихся. Однако в некоторых случаях, стоит проконсультироваться с врачом. Например, при:

• психических расстройствах;
• инфекционных поражениях костей, суставов и связок;
• пороках сердца, недостаточности миокарда, нарушениях сердечного ритма;
• болезнях крови;
• опухолях;
• систематическом употреблении большого количества лекарств;
• повышенной температуре тела;
• чрезмерной физической усталости;
• после операций;
• недавнем переохлаждении или перегреве тела.

Занятия йогой: показания

Йога оказывает благотворное воздействие на все органы и системы организма, укрепляет мышцы и суставы. Помимо этого ее польза проявляется в:

• уменьшении хронических болей;
• улучшении координации движений;
• нормализации артериального давления;
• избавлении от бессонницы и тревожности;
• улучшении кровообращения;
• ускорении обмена веществ и сжигании лишних калорий;
• укреплении иммунитета;
• замедлении процессов старения.

Тренировки в спортивном клубе World Class

Фитнес-центр World Class гарантирует комфортные условия и приятную стоимость занятий. Для постоянных клиентов предусмотрены выгодные предложения на клубные карты. Записаться на тренировку можно у менеджера по телефону или оставив заявку на сайте. Менеджер также предоставит всю подробную информацию по расписанию и ценам услуг.

Впервые участвуете в групповых упражнениях? Попробуйте эти 3 класса для начинающих.

Групповые занятия — отличный способ попробовать что-то новое в фитнесе. Вы можете заниматься только одним классом за раз, что дает вам возможность опробовать множество различных форматов. На занятиях есть инструктор, поэтому вам не придется в одиночку придумывать танцевальные шаги или правильный способ выполнения бёрпи. А групповые занятия полны других единомышленников, которые могут быть отличным источником для вопросов или даже в качестве будущих друзей по тренировкам!

Большинство тренажерных залов предлагают разнообразные групповые занятия, от йоги до велоспорта и кикбоксинга.Для новичка может быть непросто знать, с чего начать. Хотя вы можете и должны попробовать любой класс, который вызывает у вас интерес, мы думаем, что есть несколько особенно удобных для новичков классов, с которых вы можете начать. Ознакомьтесь с тремя нашими главными предложениями ниже!

Пилатес

Чего ожидать:

Занятия пилатесом уделяют большое внимание укреплению и растяжке корпуса. Большинство упражнений выполняется на коврике с использованием опор, таких как ролики из пенопласта и эластичные ленты.Инструктор демонстрирует и описывает каждую растяжку или положение, а затем класс выполняет их. Ожидайте, что будете удерживать каждое положение или растягиваться на протяжении нескольких вдохов. В целом, темп занятия будет медленным, но иногда из-за сложности каждого упражнения вы все равно будете работать в поте лица!

Чем хорош для начинающих:

Пилатес — отличный способ для новичков начать наращивать силу и базу фитнеса, которую можно использовать для подготовки к более сложным занятиям или упражнениям.Медленный, неторопливый темп занятия также отлично подходит для новичков, которые могут ценить немного больше времени, чтобы правильно выполнить каждое новое упражнение.

Что вам понадобится / использовать в классе:

На занятиях пилатесом каждый участник должен использовать коврик, например коврик для йоги или растяжку. Реквизит, используемый в каждом классе, будет варьироваться в зависимости от распорядка дня. Они могут включать в себя ролики из пеноматериала, эспандеры, легкие гантели или «кольца для пилатеса», которые представляют собой металлические кольца, используемые для лучшего взаимодействия с основными мышцами.В большинстве тренажерных залов вам предоставят такой реквизит. Обязательно наденьте легкую и гибкую одежду, будьте в носках или босиком и держите под рукой воду!

Скульптура тела

Чего ожидать:

Body sculpt — это класс, основанный на схемах, что означает, что участникам предлагается ряд из 3 или более различных упражнений, которые они должны выполнять подряд в течение определенного количества времени каждое. Это также неаэробный класс, в котором основное внимание уделяется силовым тренировкам и упражнениям с разгрузкой тяжестей.Сюда могут входить приседания, работа с набивными мячами или упражнения со свободным весом. Каждое занятие направлено на проработку всех основных групп мышц.

Чем хорош для начинающих:

Body Sculpt — отличный способ для начинающих изучить не только различные силовые упражнения, но и правильную (и безопасную) форму их выполнения. Это отличный способ познакомиться с силовой частью тренажерного зала, прежде чем начинать заниматься самостоятельно. Требуемый уровень координации низкий, что оставляет больше времени для изучения каждого нового упражнения.Классы видят широкий круг участников, как по возрасту, так и по уровню физической подготовки, что делает их привлекательными для всех и каждого!

Что вам понадобится / использовать в классе:

Подставки, используемые в классе Body Sculpt, различаются в зависимости от дневной тренировки, но часто используются свободные веса, ступенчатые доски или медицинские мячи. В большинстве тренажерных залов есть все необходимые веса и оборудование. Обязательно наденьте удобные кроссовки и спортивную одежду и возьмите с собой бутылку с водой.

Цикл

Чего ожидать:

Велосипедные занятия обычно проходят в специальном групповом тренажерном зале, где расположены велотренажеры (или «спиннинги»).Во время занятий инструктор проведет класс на симулированной велопробеге. Это может быть спринт (когда вы крутите педали как можно быстрее) или холмы (где вы увеличиваете сопротивление колес). Каждая симуляция часто связана с песней, которая звучит в студии во время езды класса. Чтобы быть услышанными из-за звука мотоциклов и музыки, инструкторы часто носят гарнитуру с микрофоном. В конце урока ожидайте, что у вас будет немного времени на заминку, растяжку и время на чистку велосипеда. Обязательно ослабьте все его ручки и настройки.

Чем хорош для начинающих:

В то время как уроки велотренажера имеют репутацию сложных, они по-прежнему особенно хороши для новичков. Независимо от вашего уровня физической подготовки, возможность регулировки велосипедов и тренировок означает, что темп тренировки будет соответствовать вашему собственному уровню. По мере улучшения просто увеличивайте сопротивление на холмах или скорость вращения педалей на спринте. Вы даже не будете выделяться как новичок. Все будут потеть и усердно кататься, независимо от их уровня подготовки!

Что вам понадобится / использовать в классе:

Велосипедные классы используют спин-байки, которые являются особым типом велотренажеров.Колесо часто полностью или частично закрыто. К нему подключена ручка или циферблат, которые всадник настраивает для добавления / удаления сопротивления во время занятия. Будьте готовы отрегулировать велосипед по размеру вашей рамы, включая высоту и положение сиденья и руля. Также неплохо иметь при себе бутылку с водой и полотенце на расстоянии во время урока. Вы можете рассчитывать на то, что вспотеете!

Готовы попробовать класс? Ознакомьтесь с расписанием групповых упражнений, и мы вас там увидим!

Сохранить

НАЗАД К ВСЕМ

групповых занятий фитнесом | Фитнес и здоровье

Наши YMCA предлагают широкий выбор групповых занятий фитнесом практически для всех способностей и интересов.Вы найдете уроки с низкой нагрузкой и классы для начинающих, кардио-фитнес, танцы, пилатес, велотренажер и йогу, а также более продвинутый цикл, учебный лагерь и уроки кикбоксинга.

Следующий уровень: виртуальный YMCA

Посетите нашу совершенно новую виртуальную YMCA и получите доступ к полной библиотеке классов по запросу и в прямом эфире, к которым вы можете получить доступ, где бы вы ни находились, когда захотите.

Бронирование

Групповые занятия по фитнесу YMCA предназначены для членов YMCA в возрасте от 14 лет и старше. (Участники младше 18 лет должны сопровождаться взрослым.) Для групповых занятий фитнесом необходимо предварительное бронирование. Вы можете зарезервировать место за 48 часов до прибытия на нашей странице расписания или в нашем мобильном приложении.

Смотрите полный список здесь.

ТИПЫ ГРУППОВЫХ КЛАССОВ ФИТНЕСА

АКТИВНЫЕ ПОЖИЛЫЕ ВЗРОСЛЫЕ

Эти занятия предназначены для наших старших членов (возраст 65 и старше) и включают в себя малую нагрузку, йогу на стуле и водные упражнения.

КАРДИО ФИТНЕС

Кардио-фитнес-классы включают в себя кикбоксинг, тренировочный лагерь под открытым небом и аэробику.Эти занятия предназначены для того, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и не дать вам двигаться.

КАРДИО ПРОЧНОСТЬ

Кардио-силовые классы включают интервальные тренировки и весовые категории, разработанные с акцентом на наращивание силы и мышечной массы с помощью кардиоэлементов.

ЦИКЛ

Велосипедные классы используют велотренажеры в комнате. Инструктор проводит класс через множество различных настроек велосипеда для полноценной тренировки. Есть классы для всех уровней.

ТАНЕЦ

Танцевальные классы используют музыку и латиноамериканские танцевальные движения для тренировки всего тела.Эти классы включают зумбу, хип-хоп и поп-фитнес.

ДЕТИ И СЕМЬЯ

Эти классы отличаются сдержанностью, малой отдачей и созданы для того, чтобы семья двигалась вместе. Занятия рассчитаны на детей от 6 лет и могут включать йогу или занятия спортом.

ПИЛАТЫ И ЙОГА

Плиты и занятия йогой улучшают гибкость и силу кора. Эти классы предназначены для начинающих и продвинутых и включают йогу на стуле, мягкую йогу и PiLo.

СИЛОВАЯ ТРЕНИНГ

Силовые тренировки нацелены на определенные группы мышц или обеспечивают общую тренировку.Эти классы включают тонизирование (общая сила тела) и абс.

ВОДНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Любое групповое занятие фитнесом, проводимое в бассейне, является занятием водными упражнениями. Эти классы включают глубокую водную аэробику, водную аэробику и водную ходьбу.

Все классы предлагаются не во всех YMCA. Пожалуйста, ознакомьтесь с расписанием занятий в группах , чтобы узнать о местонахождении и времени занятий.

Детская зона

YMCA предлагает структурированные одночасовые занятия для детей в возрасте от 3 до 10 лет, которые могут прийти и насладиться YMCA, пока родители занимаются спортом.Уроки варьируются от искусства до движения и музыки до детского фитнеса. KidZone — это отличный способ для вас и вашего ребенка получить удовольствие от YMCA.

13 бесплатных онлайн-тренировок, чтобы попробовать, пока вы застряли дома

Для борьбы с коронавирусом или Covid-19 эксперты в области здравоохранения рекомендуют социальное дистанцирование, чтобы «сгладить кривую» и спасти жизни. Но закрытие вашего тренажерного зала или фитнес-студии не означает, что вы все еще не можете делать выбор в пользу здорового образа жизни. Вот список из 13 бесплатных онлайн-тренировок, к которым вы можете получить доступ через приложение для смартфона, YouTube или прямые трансляции в социальных сетях — в частности, исключая тренировки, которые требуют оборудования, стоят денег или имеют короткие бесплатные пробные версии.

Комплексные тренировки тела

Crossfit: Началом этого списка является известный бренд HIIT и тяжелой атлетики, на своем веб-сайте которого, на удивление, есть много бесплатных тренировок для новичков. Лучшая часть? Вместо использования личных тренеров в Crossfit использовали обычных людей или пожилых людей, чтобы продемонстрировать, что каждый может выполнять эти упражнения.

Planet Fitness: Одна из крупнейших сетей спортзалов в стране, Planet Fitness, транслирует бесплатные онлайн-уроки тренировок в прямом эфире на своей странице в Facebook по будням в 7 часов вечера.м. ET. Эти 30-минутные тренировки без оборудования также доступны по запросу на их канале YouTube.

Nike Training Club: Это приложение позволяет загружать бесплатные 15-, 30- и 45-минутные тренировки, разработанные тренерами Nike. Большинство тренировок проходят без оборудования и используют гифки, чтобы продемонстрировать, как выполнять каждое упражнение — от приседаний до прогулок и выпадов. Также есть премиум-версия, в которой есть советы по питанию.

Barry’s Bootcamp: Бутик-студия, популярная среди знаменитостей, будет транслировать 20-минутные тренировки без оборудования в прямом эфире в Instagram.На следующий день они также сохранят тренировки на своем IGTV. Вот образец класса.

Blogilates: Один из крупнейших фитнес-аккаунтов на YouTube предлагает бесплатные 10-20-минутные тренировки пилатеса и буткемпинга в течение десяти лет. Вы также можете получить бесплатные ежемесячные календари, такие как этот 14-дневный план тренировок в карантине, на веб-сайте Blogilates.

P.volve: Служба потоковой передачи фитнеса для всего тела предлагает бесплатные 10–20-минутные занятия в прямом эфире в Instagram.Вы также можете получить 30-дневную бесплатную пробную версию для сотен других классов, используя код ONEPVOLVE, и создавать собственные календари тренировок.

STRONG by Zumba: Вы можете получить доступ к множеству бесплатных HIIT-тренировок на YouTube, выбирая из 7-, 20- и 30-минутных занятий по запросу. Видео также представлены на других языках, кроме английского.

Йога

Corepower Yoga: Национальная сеть йоги предлагает бесплатные 30- и 60-минутные занятия, в то время как студии закрыты.Специальные прямые трансляции классов будут доступны для участников только с 19 марта, и вы можете заплатить ежемесячную плату в размере 19,99 долларов за неограниченный доступ ко всем занятиям йогой по запросу.

YogaWorks: Еще немного времени? Вы можете найти множество 60-, 75- и 90-минутных уроков в аккаунтах YouTube различных студий. Полное расписание здесь.

Downward Dog: Эта компания предлагает свой набор фитнес-приложений — от семиминутной тренировки до Barre и йоги для начинающих — бесплатно, без подписки.

Танцы

305 Фитнес: Вам нравятся зумба или другие танцевальные тренировки? Студия танцевального кардио предлагает бесплатные занятия продолжительностью от 10 до 45 минут на своей странице на YouTube.

Бесплатные пробные версии

Peloton: Фитнес-компания предлагает 90-дневную бесплатную пробную версию для своего цифрового членства по сравнению с обычным 30-дневным пробным периодом. С пробной версией вы можете получить доступ к более чем 20 живым занятиям в день и тысячам занятий по запросу, от медитации до ходьбы, силовых тренировок и езды на велосипеде в помещении.После этого цифровое членство составляет 12,99 долларов в месяц.

Beach Body on Demand : Две бесплатные недели, а затем различные ежемесячные контракты.

Примечание редактора: автор статьи является членом команды разработчиков CorePower Yoga.

фитнес-классов — Семья Tri-Cities YMCA

Мы предлагаем десятки вариантов групповых упражнений еженедельно, включая велоспорт в помещении, йогу, Strength Fusion, H.I.I.T. и многие другие. Существуют классы для ВСЕХ уровней подготовки от новичка до более опытных, и у нас есть специализированные программы для пожилых людей.Наши увлеченные, мотивирующие и знающие инструкторы зарядят вас энергией!

В нашем недавнем опросе о здоровье и фитнесе 100% респондентов заявили, что их участие в занятиях групповыми упражнениями в YMCA помогло им быть более последовательными и приверженными своему режиму фитнеса!

Предложения и время занятий

могут меняться в зависимости от занятия, поэтому обязательно ознакомьтесь с расписанием занятий фитнесом или загляните в Центр приветствия, чтобы получить самую свежую информацию.

Кардио и силовая подготовка

Для получения полной пользы для здоровья и фитнеса очень важно иметь всестороннюю программу тренировок, включающую как кардио, так и силовую работу.Регулярные кардио-тренировки сжигают много калорий и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, в то время как силовые тренировки предотвращают возрастную потерю мышечной ткани и укрепляют кости. Эти групповые занятия фитнесом, проводимые в нашем многофункциональном зале, призваны помочь вам достичь этих целей в веселой и безопасной обстановке.

Barre Above®: Barre Above® — это веселая, динамичная тренировка, не требующая танцевального опыта и минимального оборудования! Barre Above® — это сочетание аэробики, пилатеса, йоги и элементов силовых упражнений, которые делают танцоры.Студия разума / тела.

Body Basics : бегайте трусцой, гуляйте на свежем воздухе или используйте кардиоцентр для поддержания сердечно-сосудистой системы. Затем соберитесь в многофункциональном зале для укрепления и растяжки мышц.

Cardio Jam: Этот фитнес-класс, вдохновленный танцами, гарантированно проверит вашу кардио-выносливость и одновременно развлечется. Многофункциональная комната.

Кардио-кикбоксинг: Высокоинтенсивные хореографические упражнения с использованием бокса и бокса с тенью.Класс включает в себя основные и силовые компоненты для полноценной тренировки. Многофункциональная комната.

Complete CORE: Добейтесь серьезных результатов, выходя за рамки скручиваний; бросая вызов мышцам живота и спины. Включены техники растяжки и подвижности для улучшения осанки и равновесия. Многоцелевой номер

Fitness for Life: Это класс общей физической подготовки для всех, кто желает тренировки с меньшей интенсивностью. Этот класс может помочь улучшить подвижность суставов, силу, равновесие и координацию.Мероприятия включают ходьбу, движение с малой нагрузкой, упражнения на диапазон движений, легкие силовые тренировки, тренировку равновесия, работу с дыханием и укрепление кора. Многоцелевой номер

H.I.I.T .: Испытайте себя с помощью этих спортивных кардио-силовых схем. На занятиях будут представлены различные техники HIIT, включая вариации временных интервалов, табата и индивидуальные и чередующиеся станции. Многоцелевой номер

Kickbox Circuit: Кардио-кикбоксинг, силовая тренировка и основная подготовка делают этот класс отличной тренировкой на все случаи жизни! Многофункциональная комната.

Step: Сорок пять минут степ-аэробики обязательно заставят ваше сердце биться быстрее! Класс преподается поэтапно, так что к нему легче присоединиться как новичку, но в то же время сложно для опытных. Многоцелевой номер

Общая сила тела: В этом классе проработайте все основные группы мышц. Будет использоваться различное оборудование, включая штанги, мячи для стабилизации, свободные веса, медицинские мячи, эластичные ленты и многое другое, чтобы держать вас в напряжении и тренироваться, пока вы тренируете свое тело.Многоцелевой номер

Triple Threat — Outside : Этот класс всегда будет чем-то новым, что гарантированно даст вам полную тренировку — силовые тренировки, кардио и основные упражнения, выполняемые ВНЕШНИЙ! Планируйте восхождение на холмы, интервальные тренировки и испытания с использованием естественных препятствий! Занятия будут проводиться в студии духа / тела в непогоду.

TRX Circuits : тренировка с подвешиванием, основная подготовка и кардиоинтервалы объединены для сложной комплексной тренировки.Многоцелевой номер

Water Works / AOA Water Works: Используйте различное оборудование (плавучие ремни, штанги и бревна), чтобы получить отличную тренировку. AOA обучается — пул

Йога и велоспорт

Все наши занятия йогой и велоспортом проводятся в нашей студии Mind / Body Studio. Приглушенное освещение, вентиляторы и комната меньшего размера создают умиротворяющую атмосферу, которая делает эти классы уникальными.

Стул Yoga : Элементы разума и тела и преимущества гибкости йоги, выполняемой в кресле.Многофункциональная комната.

Core Fitness Yoga: Объединение психологических и телесных аспектов йоги с дисциплиной пилатес для общего укрепления, удлинения и тонизирования мышц. Объедините в этой практике работу с энергией, чтобы снять напряжение глубоко в наших мышцах. Класс завершается расслабляющей управляемой медитацией. Студия разума / тела

Cycle Sculpt: Задача занятия велоспортом с преимуществами лепки! Интервалы скульптурных упражнений с использованием трубок или веса тела будут интегрированы в отличную велопрогулку! Студия разума / тела

Fitness Yoga: Этот бодрящий, стимулирующий тепло формат движений представляет собой сложную тренировку для разума и тела для всех уровней физической подготовки.Студия разума / тела

Gentle Yoga: Этот класс идеально подходит для новичков или тех, кто ищет дополнительные модификации, предлагаемые в более медленном темпе. Восстановительные позы для перестройки разума, тела и духа с последующей расслабляющей медитацией. Студия разума / тела

Велоспорт в помещении: Включите высокую скорость в одном из наших классов стационарного велотренажера. Настроенные на мотивирующую музыку, инструкторы будут использовать каденс и сопротивление, чтобы моделировать холмы, равнины и многое другое! Вы можете зарезервировать велосипед на стойке регистрации не позднее, чем за 24 часа до выбранного класса.Студия разума / тела

Виньяса-йога: Этот класс предложит плавную, динамичную последовательность поз для удлинения тела, раскрытия бедер и расслабления ума. Студия разума / тела.

Йога + пилатес: Сочетание психологических и телесных аспектов йоги с дисциплиной пилатес для общего укрепления, удлинения и тонизирования мышц. Студия разума / тела.

Политика

Мы серьезно относимся к безопасности. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей Политикой в ​​отношении фитнес-центров.

Подходят ли программы групповых тренировок для начинающих?

Первый поход в спортзал может быть пугающим. Как новичок, вы можете не знать, что вам следует делать или кого искать, когда вы впервые входите в здание. Если вы предоставите свои собственные устройства, вам может быть сложно выбрать лучшую программу тренировок. Что еще хуже, вы можете получить травму, если попытаетесь выполнять упражнения самостоятельно.

Но не волнуйтесь; есть еще надежда! Если вы новичок или новичок в мире фитнеса, решение вашей проблемы простое: групповые занятия фитнесом.

Программа групповых тренировок — один из самых эффективных способов получить хорошую физическую форму и вести устойчивый и здоровый образ жизни. Участие в групповых тренировках позволит вам заложить основу, которая поможет вам прогрессировать в вашем личном фитнес-путешествии.

Ознакомьтесь с этими преимуществами, которые вы можете получить, присоединившись к программе тренировок в качестве новичка:

1. Подотчетность

В программе групповых тренировок вы несете ответственность за свое присутствие. На вопрос вашего инструктора и других участников, почему вы отсутствовали, вы, очевидно, не хотите давать им ответ «Я весь день сидел на диване».Подотчетность возрастает еще больше, если от вас требуется предоплата за групповые занятия. Поскольку вы уже заплатили за ограниченное количество занятий, у вас больше шансов посетить их, чтобы получить максимальную отдачу от своих денег.

2. Мотивация

Всегда приятно быть в окружении единомышленников и преданных своему делу людей. Быть частью класса с подбадривающим инструктором и поддерживающими участниками может быть очень полезным. При групповом обучении вы все вместе усердно работаете для достижения своих целей.Это интересный способ получить мотивацию, чтобы усерднее работать на каждой тренировке.

3. Правильная форма

Большинство людей неосознанно допускают ошибки осанки, когда их никто не проверяет. Когда вас всегда будет сопровождать фитнес-инструктор, вы можете быть уверены, что у вас правильная форма. Он также покажет вам, как правильно тренироваться. Правильная форма позволит вам извлечь максимальную пользу из вашей программы тренировок и исключить любые возможные травмы.

4. Вариант

Если вы тренируетесь в одиночку, вы можете постоянно выполнять одни и те же тренировки.Присоединение к групповым тренировкам добавляет изюминки в ваш распорядок дня. Например, вы можете принять участие в новом упражнении по кикбоксингу или заняться йогой. Наличие инструктора, который планирует ваши занятия, приведет к большему количеству сюрпризов, которые заставят вас возвращаться в спортзал за новыми.

5. Строение

Каждое занятие в программе групповой тренировки состоит из разминки, тренировки и заминки. Разминка важна для расслабления суставов и правильного повышения частоты пульса перед тем, как вы приступите к основной тренировке.С другой стороны, заминка позволяет безопасно снизить частоту сердечных сокращений и растянуть напряженные мышцы после тренировки.

2019 год — это год новых начинаний, поэтому не бойтесь воспользоваться преимуществами программы групповых тренировок. Это шанс познакомиться с новыми людьми и, наконец, прервать цикл плато тренировок. Освежитесь постоянными и сложными тренировками, чтобы повысить свой уровень физической подготовки. Попробуйте групповое обучение; Вы не пожалеете.

8 лучших онлайн-классов фитнеса для любого уровня опыта

Каждый продукт, который мы представляем, был независимо выбран и проверен нашей редакционной группой.Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.

Ничто не мешает вашим лучшим намерениям тренироваться быстрее, чем плотный график. Когда в течение дня за вашим вниманием борется так много разных вещей — будь то рабочие обязанности, друзья и семья, социальные сети или прибыльная подработка, — каждый день трудно выжать изо всех сил на себя.

Хотя видео с упражнениями, конечно, не новая концепция, недавний бум занятий фитнесом по требованию позволяет еще больше попотеть, независимо от того, насколько плотно у вас расписание.Если вы хотите попробовать снимающую стресс йогу, нацеленный на рост мышц или избежать кардио любой ценой, есть класс, который соответствует вашим предпочтениям.

Мы собрали некоторые из лучших доступных онлайн-классов фитнеса, чтобы упростить составление расписания тренировок для людей любого уровня подготовки и любых целей. Продолжайте прокручивать список цифровых тренировок, на которые стоит обменять абонемент в тренажерный зал.

Лучший онлайн-класс по фитнесу: Obé Fitness

Если вы выросли на просмотре классических видеороликов о тренировках 80-х в своей гостиной, вам наверняка понравится Obé Fitness.Это онлайн-сообщество, посвященное фитнесу, сочетает в себе сложные тренировки с неоновыми фонами в стиле 80-х и энергичной музыкой, чтобы делать упражнения более приятными. С более чем шестью тысячами тренировок в его цифровой библиотеке, четким расписанием занятий вживую и тематическими фитнес-программами сложно скучать или терять мотивацию. Вы можете выбирать между 15 различными категориями упражнений, включая кардио-бокс, йогу, HIIT, пилатес и многое другое. Кроме того, вы можете фильтровать результаты по уровню сложности и продолжительности, а также выбирать оборудование или классы только с собственным весом.Вдобавок ко всему подписка на Obé Fitness стоит менее 20 долларов в месяц, что намного дешевле, чем обычное членство в спортзале.

Лучшие онлайн-классы йоги: YogaDownload

Повысьте равновесие, силу и гибкость из любого места с помощью занятий йогой по запросу. YogaDownload — это виртуальная студия йоги, которая предлагает онлайн-классы, фитнес-программы и многодневные задания как для начинающих йогов, так и для экспертов. Ищете ли вы занятие, которое поможет снять стресс или начать свой день с утреннего спокойствия, у YogaDownload есть множество вариантов на выбор.Вы даже можете посещать занятия, нацеленные на укрепление кора и облегчение боли в спине, или попробовать модифицированные занятия для беременных и послеродовые. YogaDownload имеет два варианта оплаты: ежемесячная подписка, которая дает вам доступ ко всей библиотеке занятий, или вы можете платить и загружать по одному занятию за раз.

Лучший онлайн-урок пилатеса: Alo Moves

Накачивайте мышцы, улучшая координацию, концентрацию и осанку с онлайн-классами пилатеса от Alo Moves.Являясь дочерней компанией знаменитого бренда одежды для фитнеса Alo Yoga, Alo Moves предлагает онлайн-классы фитнеса, включая йогу, пилатес, barre, HIIT и даже внимательность. Независимо от того, есть ли у вас 10 минут на тренировку или полчаса, существует масса занятий пилатесом, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе, таких как развитие силы всего тела, улучшение осанки или нацеливание на определенные группы мышц. Вы можете выбирать между начальными, промежуточными и продвинутыми занятиями пилатесом, чтобы расти вместе с вами по мере вашего совершенствования, и вы можете фильтровать результаты занятий, чтобы быстро найти тренировку, которая соответствует вашему настроению.Для некоторых занятий требуется несколько опор, таких как гантели, полотенце или эспандер, чтобы улучшить тренировку, и вы можете увеличивать вес или сопротивление по мере того, как становитесь сильнее.

Лучшие домашние тренировки для начинающих: Openfit

Первый старт вашего фитнес-путешествия может быть сложной задачей, но один из лучших способов начать — записаться на фитнес-класс. Живые занятия Openfit и тренировки по запросу проводятся лучшими личными тренерами, которые учат вас движениям на ходу.Для новичков это значительно упрощает выполнение упражнений и позволяет избежать травм. Вы можете выбрать из широкого выбора занятий, чтобы найти тренировки, которые вам нравятся больше всего, и даже получить немедленную обратную связь от тренеров во время занятий вживую. Услуга также включает в себя индивидуальные планы питания, рекомендуемые классы тренировок и доступ к онлайн-сообществу Openfit, которое обеспечивает подотчетность во время тренировки и поддержку по мере того, как вы работаете над достижением своих целей в фитнесе.

Лучшие беговые тренировки: Aaptiv

Если вы новичок в беге или привыкли пробегать несколько миль в день, Aaptiv — отличное место для поиска тренировок, адаптированных к вашему уровню опыта и предпочтениям.Эта служба подписки на фитнес предлагает планы тренировок, тренировки с инструктором и силовые упражнения, к которым вы можете получить доступ онлайн или через приложение, когда захотите. Сразу после того, как вы зарегистрируетесь в учетной записи Aaptiv, вам будет задан ряд вопросов о ваших фитнес-целях, предпочтительной продолжительности тренировки и музыкальных предпочтениях, чтобы начать подбирать тренировки, которые бросают вам вызов. Используйте аудиотренировки Aaptiv под руководством тренера, которые мотивируют вас во время бега, и отслеживайте свой прогресс по классам с помощью статистики в приложении после того, как вы закончите.В сервисе даже есть планы тренировок, которые помогут вам подготовиться к предстоящей гонке и не сбиться с пути. Если вы предпочитаете пробегать километры на беговой дорожке, не беспокойтесь — беговые тренировки Aaptiv можно проводить как в помещении, так и на улице.

Лучшая тренировка со скакалкой: Crossrope

Если вы ищете эффективную кардио-тренировку, но бег — это не ваше дело, прыжки со скакалкой могут быть вам больше. Отлично подходят для сжигания калорий и наращивания мышц ног, пресса и плеч, тренировки со скакалкой в ​​приложении Crossrope позволяют легко сохранять мотивацию и видеть результаты.В приложении есть сотни тренировок со скакалкой по запросу, обучающие программы и классы HIIT или табата, которые сочетают кардио упражнения с упражнениями с собственным весом. Вы можете отслеживать свои тренировки с течением времени и синхронизировать приложение Crossrope со своим фитнес-трекером, чтобы регистрировать такие показатели, как частота сердечных сокращений. В то время как Crossrope продает скакалки с утяжелением для улучшения ваших тренировок, вы также можете следовать вместе с обычным набором скакалок. Зарегистрируйте бесплатную учетную запись, чтобы получить доступ к 10 из последних тренировок, или обновите подписку, чтобы получить полный доступ к библиотеке фитнес-программ и задач Crossrope.

Лучшая тренировка HIIT: ClassPass

Хотите сжечь больше калорий за меньшее время? Для людей с напряженным графиком короткие, но эффективные всплески активности часто являются единственным способом получить качественную тренировку каждый день. Классы HIIT по запросу ClassPass позволяют легко найти короткую высокоэнергетическую тренировку, которую можно провести перед работой, во время обеденного перерыва или между отметками задач в списке дел. Доказано, что занятия HIIT (что означает высокоэнергетические интервальные тренировки) сжигают больше калорий и поддерживают повышенный уровень метаболизма в течение более длительного периода времени по сравнению с другими стилями тренировок.А поскольку подписка на ClassPass позволяет вам записываться на очные и онлайн-занятия в дополнение к доступу к полной библиотеке видеороликов о тренировках, вы можете запланировать несколько визитов в свою любимую студию или салон.

Лучшая тренировка при ходьбе: Apple Fitness +

Ходьба часто упускается из виду как форма упражнений, но на самом деле ежедневная прогулка по вашему району на самом деле предлагает массу преимуществ для здоровья, включая потерю веса, снижение стресса и даже снижение риска сердечных заболеваний и депрессии.В Apple Fitness + появилась довольно новая функция под названием Time to Walk, которая позволяет вам во время тренировок слушать значимые истории и музыку от известных аудио-гостей из первоклассного списка. Вместо того, чтобы обучать вас интенсивной тренировке, Time to Walk позволяет вам выбирать собственный темп ходьбы, когда такие знаменитости, как Шон Мендес и Долли Партон, делятся своими историями, в том числе фотографиями, которые появятся на вашем телефоне или часах Apple Watch. В дополнение к функции Time to Walk в Apple Fitness + есть кардиотренировки, йога, езда на велосипеде и многое другое, которые вы можете транслировать на свой телефон, часы Apple Watch или Apple TV.Единственная загвоздка? Чтобы использовать Time to Walk или любую из тренировок Apple Fitness +, вам понадобятся Apple Watch — а если у вас их нет, обратите внимание на Apple Watch Series 3, Apple Watch SE или Apple Watch Series 6 — airpods или другой Bluetooth. наушники и подписка Fitness +.

10 бесплатных онлайн-уроков (без оборудования)

Хотя вы, возможно, не сможете сейчас пойти в тренажерный зал для регулярных тренировок, есть еще масса способов оставаться в форме дома! Многие компании прямо сейчас предлагают бесплатные онлайн-уроки тренировок, так что есть отличный материал, которым можно следовать, даже если вы новичок.

Некоторое время назад мы опубликовали нашу собственную простую 10-минутную программу тренировок дома, но, поскольку вы, возможно, ищете что-то более легкое для выполнения, мы собрали 10 лучших сайтов потоковой передачи фитнеса, бесплатные видео о тренировках, И мы Я даже включил некоторые другие творческие способы тренировки дома, все ниже.

Готовы вспотеть? Пойдем!

Лучшие бесплатные онлайн-классы упражнений

Если вы ищете классы тренировок, для которых не требуются абсолютно бесплатные пробные версии или НИЧЕГО подобное, то пять ресурсов, перечисленных ниже, вам подойдут лучше всего.Вы найдете множество типов тренировок, большинство из которых не требует оборудования, и есть что-то для новичков, экспертов и всех, кто находится между ними.

1. Fitness Blender

Количество бесплатных занятий, предлагаемых Fitness Blender, просто потрясающее! Прямо сейчас у них есть 589 бесплатных видео во всех категориях , включая силовые тренировки, HIIT, пилатес, йогу, кардио и многое другое. Зайдите сюда, чтобы проверить их.

2. CrossFit

CrossFit предлагает действительно креативных планов домашних тренировок, которые включают в себя обычные предметы домашнего обихода .Например, использование кувшинов с водой в качестве гирь и гирь или стульев для выполнения отжиманий на трицепс. Подробнее см. Здесь.

3. Боксерские тренировки Хаябуса

В связи с карантином, Хаябуса выпустил полный набор из бесплатных видео с тренировками под руководством профессиональных личных тренеров и боксеров . Они просты, прямо по делу и сразу переходят к делу.

Чтобы ознакомиться с руководствами, перейдите на эту страницу и прокрутите вниз.Вы должны увидеть шесть классов, которые они выпустили на данный момент, и все они посвящены различным тренировкам, техникам и стратегиям.

4. Blogilates

Blogilates — еще один отличный бесплатный ресурс, посвященный пилатесу. Что мне действительно нравится на этом сайте, так это возможность сортировать занятия по фитнесу по уровню навыков и концентрации на теле . Это позволяет легко подобрать идеальную тренировку. Убедитесь сами прямо здесь!

5. Youtube

Некоторые из упомянутых выше классов размещены на Youtube, но если ни один из них не выделялся для вас, зайдите на Youtube самостоятельно и начните искать что-то более конкретное! Есть множество фитнес-каналов, загружающих бесплатные программы тренировок.

Например, вы можете искать тренировки пресса, высокоинтенсивные кардиотренировки, тренировки без оборудования и многое другое. Если вы хотите нацелиться на определенную область своего тела или у вас есть определенная цель, сделайте поиск, связанный с этим!

Если вы все еще ничего не можете придумать, посетите эти популярные фитнес-каналы для получения дополнительных идей:

Пробные онлайн-классы тренировок

Если вы готовы подписаться на бесплатную пробную версию, чтобы получить доступ к действительно качественным планам тренировок премиум-класса, мы собрали здесь пять лучших предложений. Для большинства из них потребуется предварительная оплата, поэтому не забудьте отменить подписку до истечения срока действия пробной версии, если вы не хотите, чтобы с вас взималась плата.

6. Les Mills

Les Mills предлагает более 800 тренировок, в том числе классы Body Pump, тренировки, которые вы можете проводить со своими детьми, тренировки всего тела и многое другое . Для некоторых классов требуется оборудование, для других — нет, так что каждый найдет что-то для себя!

Вы можете получить представление о материалах Les Mills, просмотрев их бесплатный контент.Затем, если вам это нравится и вы хотите получить доступ к большему количеству их классов, вы можете получить бесплатную 14-дневную пробную версию.

7. Daily Burn

Daily Burn — это платная программа, но прямо сейчас они предлагают 60-дневную бесплатную пробную версию, что довольно круто! Имейте в виду, что это ограниченное время, поэтому зарегистрируйтесь как можно скорее, если вам интересно.

Как и Les Mills, Daily Burn предлагает огромное разнообразие занятий от йоги до наращивания мышц, пилатеса и других занятий. . Вдобавок ко всему, у них есть групповые тренировки И тренировки один на один.

8. Beach Body on Demand

Beach Body предлагает более 1100 тренировок, а также фитнес-планы, планы питания, руководства и многое другое. . В настоящее время предлагается 14-дневная пробная версия.

9. Peloton

В Peloton есть больше, чем просто велотренировки! Прямо сейчас они предлагают бесплатную 90-дневную пробную версию приложения Peloton / цифрового членства, и оно включает в себя тысячи занятий, в которых вы можете участвовать дома без оборудования.

10. Fhitting Room

Fhitting Room посвящен высокоинтенсивным интервальным тренировкам и силовым тренировкам, и у них есть масса видео по запросу, которые помогут вам в этом. Они даже предлагают видео с практическими рекомендациями, если вам нужно более подробное описание того, как выполнять конкретную тренировку.

Кроме того, у них есть занятия, которые не требуют оборудования, быстрых тренировок и даже тренировок, которые можно распечатать. Вы можете начать работу с 30-дневной бесплатной пробной версией.

Другие способы получить бесплатную тренировку дома

Ищете другие способы провести тренировку дома? Думаю, вам понравятся эти три идеи, представленные ниже!

Танцы

Танцы — это так весело, что совсем не похоже на тренировку, но это так! Всего за полчаса танцев вы можете рассчитывать сжечь от 200 до 400 калорий (источник).Довольно круто, правда?

Кроме того, вы можете делать это всей семьей! Для этого вам тоже не нужны какие-либо занятия, просто включите свои любимые мелодии и начните двигаться, прыгать и веселиться 🙂

Как мы уже упоминали выше, на канале Youtube The Fitness Marshall есть довольно забавные танцевальные тренировки, если вам нужен гид.

Видеоигры

Помните Wii? Спортивные игры на нем определенно заставят вас вспотеть! Если у вас есть старый, это ничего не будет вам стоить, и вы сможете весело и быстро потренироваться дома.