Для фитнеса дома – Тренажеры для дома - купить в Москве и Санкт-Петербурге
Чем заменить фитнес оборудование дома
Занятия фитнесом в домашних условиях могут быть не менее результативны, чем тренировки в спорт-зале, даже если у вас нет специальных спортивных снарядов или профессиональных тренажеров. Достаточно подойти к делу творчески и по-новому взглянуть на то, что есть под рукой. Чтобы вы знали, с чего начать, рассказываем, какие предметы могут заменить специальный инвентарь и помочь придать тренировкам в домашних условиях вполне серьезный спортивный настрой.
Но, прежде всего, обращаем ваше внимание на вопрос безопасности. Подходить к выбору оборудования для тренировок из имеющихся дома предметов нужно не менее серьезно, чем к выбору профессионального спортивного инвентаря. Выбирайте для занятий только те предметы, в прочности которых вы уверены на 100%, и проверяйте их непосредственно перед самой тренировкой. Снаряды должны подходить вам по весу и не выскальзывать из рук, а различные аналоги платформ и гимнастических ремней обязаны выдерживать вес вашего тела. Потратьте немного времени на предварительные тестовые испытания и будьте осторожны в момент выполнения упражнений, чтобы исключить малейший шанс получить травму.
Если все меры предосторожности вас не пугают и соблюдать их вы готовы, то самое время переходить к выбору спортивного инвентаря. Здесь возможны несколько вариантов.
Добавляем вес
Упражнения с дополнительным весом способствуют развитию мышечной массы, а также укреплению суставов и связок, избавлению от лишнего веса. К «отягчающему» инвентарю относят гантели, бодибары, утяжелители для рук и ног, штанги. Но для выполнения большинства упражнений достаточно только простых гантелей. Или же их заменителей. В домашних условиях отличным аналогом гантелей станут обычные пластиковые бутылки. Наполнить их можно водой или крупами, а меняя количество наполнителя, вы сможете регулировать вес. «Вес подбирается в зависимости от количества повторений. Если вы восполняете упражнение по 15-20 раз, то вес отягощения должен позволять сделать именно это количество повторов. Если у вас силовая тренировка, то вес должен быть значительно выше, но тогда и количество повторов будет меньше», — говорит Марина Старостина, тренер студии персонального тренинга сети клубов «Планета Фитнес». При этом людям с большим избыточным весом не нужно обременять себя дополнительной нагрузкой, а следует заниматься с использованием собственного веса. Только поработав над растяжкой, стабилизацией суставов и всего опорно-двигательного аппарата можно переходить к выполнению более сложных упражнений.
Будь в форме с программой тренировок для идеальных ягодиц от Екатерины Красавиной. Подробнее здесь.
С заменителями гантелей можно выполнять различные наклоны, выпады, подъемы рук. А чтобы такие самодельные снаряды было удобно держать и не отвлекаться во время выполнения упражнений, внимательно подходите к выбору бутылки — наиболее оптимальным будет сосуд с формой песочных часов.
Для приседаний Марина Старостина советует использовать рюкзак, наполненный тяжелыми предметами. Вес при это будет распределяться равномерно, а в руках не придется держать ничего лишнего.
Преодолеваем сопротивление
Существует ряд упражнений, для выполнения которых дополнительных весов не требуется. Нагрузка на мышцы здесь обеспечивается сохранением баланса в неустойчивом положении и преодолением сопротивления самого инвентаря. Например, для проработки мышц пресса и поясницы спортсмены часто используют гимнастический ролик. Прокатывая его вперед, удается достичь положения, в котором мышцы кора максимально напрягаются, а значит, лучше прорабатываются. Аналогичную технику можно использовать и дома, используя вместо ролика скалку с вращающимися ручками или полотенца, которые будут легко скользить по полу. Полотенцами также можно заменить слайды — специальные спортивные дорожки, на которых можно имитировать скользящие движения как у конькобежца или роллера, прорабатывая при этом мышцы ног. Марина Старостина советует ставить на полотенца ладони и стопы и выполнять различные планки и выпады: скользящая поверхность сделает положение еще более неустойчивым и заставит работать большее количество мышц.
Вместо спортивного эспандера можно использовать обычный эластичный бинт. Растягивая его и преодолевая сопротивление удастся хорошо проработать мышцы груди и плечевого пояса, спины и даже ног. «Людям с избыточным весом особенно подойдут эспандеры для проработки всех суставов, особенно плечевых и тазобедренных», — отмечает Марина Старостина.
Используем дополнительные поверхности
Дополнительные поверхности могут выполнять разные функции — для новичков служить стабилизатором положения, для тех, кто занимается давно — давать дополнительную нагрузку. Например, обычная дверь послужит необходимой опорой всем, кто неустойчиво себя чувствует при выполнении приседаний и выпадов для этого достаточно крепко держаться за ручку двери и «двигать» дверь вместе с собой во время выполнения упражнения. В то же время дверной проем станет отличным местом для отжиманий. Для этого нужно поставить руки по бокам дверного проема и отойти на такое расстояние, чтобы тело образовало прямую наклонную линию. Также для отжиманий Марина Старостина советует использовать книги. Сложив несколько книг в стопку, можно выполнять обратные отжимания, которые служат для проработки бицепсов.
Устойчивые стулья и небольшие скамейки заменят степ-платформу, с их помощью также можно выполнять отжимания, выпады и приседы, складки и подъемы ног. А вот мягкие поверхности — диван и кресла — Марина Старостина использовать для этого не рекомендует. Она отмечает, что только твердая устойчивая поверхность позволит выполнить упражнения с опорой наиболее качественно.
Для того, чтобы заниматься спортом, в первую очередь необходимо желание. Тогда даже не имея под рукой всего необходимого, вы найдете способ, чтобы проводить тренировки регулярно, эффективно и с удовольствием.
Фото: flickr.com, bigstock.com
anyclass.tv
Фитнес дома
Фитнес дома – это отличное решение для тех, у кого не получается найти время для посещения тренировок в фитнес клубе. Слишком плотный график на работе, маленькие дети, отсутствие фитнес клуба поблизости – все это не должно стать препятствием для работы над своим телом.
Занятия фитнесом дома могут быть не менее эффективными, чем под руководством инструктора. В этом деле главное – это большое желание подтянуть свою фигуру, сбросить лишние килограммы, вернуть себе хорошую форму. Для того чтобы сделать фитнес клуб дома, нужно подготовить место в квартире для тренировок и, желательно, приобрести спортивный инвентарь (гимнастический мяч, гири, тренировочный коврик). Также, необходимо купить диск с программой для фитнеса дома или скачать комплекс упражнений в интернете. Специалисты рекомендуют начинать с самого простого – с программы «Фитнес дома для начинающих».
Основные правила для уроков фитнеса дома:
- Заниматься фитнесом дома необходимо регулярно. Одним из недостатков фитнеса дома является возможность отложить тренировку «на потом». Таким образом, нередко, промежуток времени между занятиями становится слишком большим и эффективность фитнеса дома может быть практически нулевой. Поэтому, если вы решили заниматься фитнесом, сделайте себе график занятий и не пропускайте их.
- Заниматься фитнесом дома необходимо комплексно. Если у вас, к примеру, проблемным участком тела является дряблый живот, то не следует выполнять упражнения исключительно для мышц живота. Не нужно забывать про другие мышцы тела. Для эффективного фитнеса дома следует выполнять упражнения для всех зон фигуры.
- Занимаясь фитнесом дома, следует постепенно увеличивать нагрузку. Первые 2-3 недели продолжительность тренировок может составлять 10-20 минут. К трем месяцем тренироваться следует не менее часа. Помимо продолжительности необходимо увеличивать интенсивность упражнений и постепенно вводить новые движения.
- Заниматься фитнесом дома необходимо системно. Каждую тренировку следует начинать с разминки. Далее, можно переходить к силовым упражнениям, а в завершении – выполнять кардиоупражнения.
Важную роль в фитнесе дома для девушек и женщин играет одежда для тренировок. К одежде для фитнеса дома существует несколько важных требований:
- одежда для занятий фитнесом должна быть удобной;
- быстро испарять влагу;
- одежда для занятий фитнесом дома не должна сковывать движения;
- верхняя часть одежды должна хорошо поддерживать грудь во время тренировки.
Спортивная одежда может быть выполнена из различных материалов, но самым лучшим материалом считается хлопок. Также, для занятий можно приобрести удобную спортивную обувь, хотя многие женщины предпочитают тренироваться босиком.
Занятия фитнесом дома – это отличный выбор для будущих мам. Фитнес позволяет подготовить мышцы к родам и способствует быстрой реабилитации после родов. Фитнес дома для беременных удобен тем, что будущая мама может сама регулировать нагрузку и выбирать время для занятий. Также, домашний вариант занятий исключает необходимость ездить в фитнес центр. Перед тем, как заниматься фитнесом дома, беременной женщине следует проконсультироваться с гинекологом, чтобы определить оптимальную нагрузку.
Главный враг в занятиях фитнесом дома – это лень. Именно лень мешает многим из нас обрести идеальную фигуру. Поэтому следует поставить перед собой жесткое правило – для начала уделять фитнесу дома 10 минут ежедневно. Борьба с ленью, работа над собой и регулярные физические нагрузки позволят достичь практически любых успехов.
womanadvice.ru
что нужно для фитнеса дома, чтобы сформировать идеальную фигуру за месяц
что нужно для фитнеса дома
Фитнес дома – это прекрасное решение для тех людей, которые в своем плотном графике с трудом могут выкроить время для занятий в тренажерном зале. Нежелание ходить в зал также может быть связано со стеснительностью или скромным финансовым положением. В конце концов, подписываясь на фитнес или силовые нагрузки в зале, вы привязаны к определенному времени и дням недели, а любой пропуск занятий чреват потерей денег и угрызениями совести. На практике большинство людей бросают тренировки в зале в первые два месяца. А вот фитнес дома способствует тренировке тела и самоорганизации.
Принявшим решение заниматься фитнесом дома движет исключительно собственная воля и желания. Вы не тратите денег на походы в тренажерный зал или групповые тренировки, вас никто не обязывает позвонить тренеру и договориться с ним о посещении занятий. Вы скованы обязательствами только перед самим собой и собственным телом. С этой стороны заняться фитнесом дома значительно сложнее, чем посетить тренажерный зал, а вот продолжить заниматься в нужном ключе и дальше дома значительно легче, ведь спорт как наркотик – если однажды вам понравится, вы будете требовать его еще и еще.
Что нужно для фитнеса дома:
- Психологический аспект.
- Что же нужно для фитнеса дома?
- Практический аспект.
- Фитнес дома: несколько правил, которые помогут вам не сдаться.
Психологический аспект
Психологический аспект
Что же нужно для фитнеса дома с психологической точки зрения? Все наши начинания зарождаются с желания. Так обстоят и дела с фитнесом. Как только мы ощутим потребность изменить свое тело в лучшую сторону, появится желание начать что-то делать. Желание влечет за собой прилив сил и стимул к действиям. Однако такие порывы заниматься фитнесом дома чаще всего влекут за собой пару-тройку занятий, после чего приходит апатия. Все принадлежности для фитнеса, купленные в состоянии аффекта, вызванного эйфорией, откладываются в дальний угол шкафа, а руки сами собой тянутся к холодильнику после 18.00.
С одной стороны, вы утешаете себя тем, что вы заслужили. С другой, утешаете: «Я так хорошо поработал, что мне нужно восстановить силы». С третьей делаете неосознанный шаг к тому, чтобы забросить тренировки в ближайшее время. Обычно практика домашнего фитнеса продолжается примерно неделю и, если вы не успели втянуться, часы занятий постепенно будут сокращаться, а в итоге и вовсе сведутся к нулю. Так как, вероятнее всего, после недельной тренировки вы не заметите никаких видимых изменений и придете к выводу, что и так сойдет.
Что же нужно для фитнеса дома?
Что же нужно для фитнеса дома?
Одного желания, к сожалению, недостаточно. Для фитнеса дома нужна сила воли, даже некое насилие над собой, чтобы эту силу пробудить и заставить работать в вашу пользу. Кроме того, чтобы заняться фитнесом дома необходимо составить для себя некий план тренировок и выработать систему. Начать нужно с определения дней, которые вы готовы выделить на тренировки, а также обозначить часы, в течение которых вы сможете заниматься. Начинать тренировку в домашних условиях лучше с 20-30 минут, постепенно увеличивая время.
Если вы хотите заняться фитнесом дома не только для укрепления организма, но и для похудения, также необходимо поработать над режимом питания. Изучить информацию о правильном питании во время спорта и следовать ряду рекомендаций.
Практический аспект
Практический аспект
Помимо психологического настроя, вам также понадобится ряд принадлежностей для фитнеса дома. Обязательно нужна одежда для тренировок: удобные кроссовки, лосины, топ, носки, спортивное нижнее белье. Тренировки желательно проводить не на голом полу или ковре, а на специальном гимнастическом коврике. Чтобы фитнес дома принес более ощутимые результаты, вам могут понадобиться такие приспособления, как фитбол, гантели, утяжелители для рук и для ног. Ведь физические упражнения с грузом приносят несомненно более заметный результат.
Кроме того, вам непременно понадобится программа тренировок, которую можно найти как в Интернете, так и на различных дисках. Главное заранее определить, на какую группу мышц вы планируете делать упор. Выбирайте программу для фитнеса дома сбалансированную, которая будет включать в себя не только силовые, но и кардионагрузки. Для лучшего эффекта, можно также взять себе за правило в утренние или вечерние часы выходить на пробежку или велопрогулку. Например, 2-3 раза фитнес дома, в рамках квартиры, и 2-3 раза в другие дни пробежка вокруг стадиона или парка в удобное для вас время.
Фитнес дома: несколько правил, которые помогут вам не сдаться
Фитнес дома: несколько правил, которые помогут вам не сдаться
Чтобы быстро привести свое тело в форму с помощью занятий дома, необходимо следовать нескольким правилам:
Подходите к занятиям системно
В первые дни тренировок отводите на разминку 5-10 минут, на второй неделе увеличьте время до 15-20 минут. На третьей неделе разминка должна продолжаться около 20 минут, а время тренировки достигать часа. При этом важно увеличивать нагрузку и менять спектр упражнений, чтобы мышцы не успели «запомнить» информацию о нагрузках.
Комплексность упражнений
Фитнес дома должен включать в себя комплексные упражнения, а не только упражнения для определенной проблемной зоны. Таким образом, вы максимально подтянете свое тело и приведете вес в норму.
Важно не забывать о регулярности тренировок
Заранее определите дни, когда будете тренироваться и старайтесь не переносить занятия на потом. Не ищите отговорок. Фитнес дома должен стать приятным и полезным обязательством. После произнесения фразы «Я сделаю это завтра», велика вероятность, что и завтра вы отложите занятия, а вскоре и вовсе о них забудете. Ведь фитнес дома очень легко забросить благодаря такой неприятной и коварной силе, как лень.
Итак, теперь вы знаете, что нужно для фитнеса дома? Самое главное не лениться и поддерживать в себе желание заниматься и дальше. Немаловажная роль также отводится правильному питанию. Любите себя, и помните, что грамотные занятия спортом принесут вам пользу и вселят уверенность в своих силах. Чтобы организовать дома фитнес-зал потребует не так много усилий и денежных затрат, а результаты могут быть ничуть не хуже, чем при занятиях в фитнес-клубе.
Не забывайте о преимуществах фитнеса-дома. Во-первых, у вас есть возможность работать согласно выбранной программе и быть тренером для самого себя. Во-вторых, вы сами в силах управлять временем своих тренировок и ни от кого не зависеть. И в-третьих, покупка необходимого спортивного инвентаря вряд ли превысит стоимость полугодового абонемента в фитнес-клуб, о посещении которого большинство забывают в ближайшие месяцы.
Что нужно для фитнеса дома: видео
xvatit.com
Фитнес дома — Медицина и бодибилдинг
Если вы решили заняться фитнесом, то знайте, что заниматься им можно как в спортзале, так и дома, получив довольно неплохие результаты. Тут все зависит не от того, где вы занимаетесь, а как вы это делаете.
Фитнес дома- это довольно несложно (обязательно посмотрите фитнес дома видео). И заниматься им в домашних условиях гораздо проще чем, например, бодибилдингом, так нет необходимости в больших весах и сверхнагрузках, а значит и в дополнительном инвентаре.
Существует огромное количество различных программ для занятий «фитнес дома». И я хочу предложить вам несколько из них.
Фитнес дома, минимальный набор инвентаря.
Чтобы полноценно заниматься в домашних условиях, вам необходимо, как минимум иметь 2 разборные гантели. Почему разборные? Для того, чтобы увеличивать и уменьшать нагрузку. Если же покупать несколько комплектов гантель- выйдет дороговато и ,собственно, бессмысленно. Если же иметь 2 гантели одного веса- это тоже не самый удачный вариант, так как разные группы мышц требуют совершенно разной нагрузки.
Так же, желательно иметь какой-нибудь недорогой тренажер, типа «степ», для аэробной нагрузки. Если же у вас есть беговая дорожка, велотренажер или что-то в этом роде- это отлично.
Фитнес дома, программы тренировок.
Программ по фитнесу очень- очень много. И ,в принципе, немного освоившись в этом виде спорта, вы сами легко сможете комбинировать упражнения сами, исходя из ваших возможностей и количеством свободного времени.
Ниже описана программа тренировок, делать которую можно через день (пн,ср,пт или вт,чт,сб).
С этой программы необходимо начинать, а далее выполнять более продвинутый комплекс «фитнес дома», описанный ниже. Срок занятии по данной программе- около 3 месяцев.
Каждое упражнение- по 2-3 подхода. Первый месяц- 2, далее- 3. Все делаем на максимум, с небольшим весом. Говоря «на максимум», я не имею в виду, что вы должны упасть без сил после каждого фитнес упражнения. Достаточно почувствовать полноценную нагрузку, когда дальше выполнять упражнение- уже тяжело.
Фитнес дома, программа.
Перед тренировкой- разминка!
Внимание! Если на какое-то упражнение нет ссылки, то посмотрите технику в разделе ФИТНЕС ВИДЕО. К большинству- есть ролики. В начале я вставил их прямо на страницу,но она очень-очень плохо грузилась из за большого объема контента.Это крайне неудобно.С низкой скоростью интернета- можно и не загрузить.
Приседания с гантелями
Выпады вперед 15 (это значит 15 повторений. Количество подходов указано выше)
Махи ногами вверх (видео ниже) 15-20
Мостик 15-20
Отжимания- максимум (без фанатизма)
Наклоны в стороны с гантелями 15-20
Скручивания- максимум
Подъем ног- максимум
По мере привыкания организма к нагрузкам, фитнес дома покажется вам не таким уж сложным занятием, каким, возможно, показался в начале. По мере занятий, можно включать в программу прыжки со скакалкой (в самом начале тренировки), а также увеличивать вес гантелей, при выполнении упражнений.
Эта программа довольно проста, но эффективна. После того, как вы позанимаетесь по ней несколько месяцев, можно переходить к следующей.
Фитнес дома, более продвинутая программа.
Данный комплекс отличается от предыдущего как количеством упражнений, так и их разнообразием. К тому же, теперь мы тренируем разные мышцы- в разные дни. Тренируемся так же, через день.
Если на какое-то упражнение нет ссылки, то посмотрите технику в разделе ФИТНЕС ВИДЕО. К большинству- есть ролики. В начале я вставил их прямо на страницу,но она очень-очень плохо грузилась из за большого
День 1.
Фитнес дома, тренировка ног, груди и пресса.
Приседания с гантелями 3*15 (Это значит 3 подхода по 15 повторений)
Выпады вперед 3*15
Выпады в стороны 3*15
Подъем на носках стоя 3*15-20
Отжимания 3*максимум
Разведение гантель лежа 3*15
Скручивания 3*максимум
Подъем ног 3*максимум
День 2.
Фитнес дома, тренировка спины, плеч и талии (более тщательно, включая пресс).
Становая тяга с гантелями 3*15
Тяга гантелей в наклоне 3*15
Жим гантель сидя или стоя 3*15
Разведение гантель стоя 3*15
Разведение гантель в наклоне 3*15
Подъем гантель на бицепс стоя 3*15
Боковые скручивания 3*15-20
Наклоны в стороны с гантелями 3*20-30
Боковые скручивания лежа 3*максимум
День 3.
Фитнес дома, тренировка ног и аэробная нагрузка.
Если у вас есть тренажер типа «степ» или беговая дорожка- начинаем с них. Минут 20-30 будет достаточно. Если же нет, то можно заменить прыжками со скакалкой, например, или пробежкой. Если вы будете бегать- это будет очень эффективно.
Далее тренируем отдельные части ног и ягодицы.
Выпады на каждый шаг 3*15-20
Махи ногами вверх 3*15-20
Круговое движение ногой 3*15-20
Бабочка 3*15-20
Разведение ног в стороны 3*15-20
Скручивания 3*максимум
Подъем ног 3*максимум (видео ниже)
Это довольно эффективный тренинг. При правильном подходе- вы однозначно добьетесь результатов.
Ну вот и все. Всем спасибо!!!
Еще интересные статьи по медицине:
silavtele.ru
Комплекс эффективных упражнений для фитнеса дома
Вот так из века в век женщинам приходилось подстраиваться под тот образ, который считался идеальным. Не стал исключением и наш сумасшедший век. Правда, современные идеалы красоты гораздо «здоровее», чем, скажем, в Средние века. Сегодня нет нужды утягиваться корсетами и издеваться над своим телом, совсем наоборот, ему нужно дать свободу, но с одним условием: долой лишние килограммы. Красивым считается стройное и физически развитое тело и именно поэтому тысячи людей во всем мире каждый день устремляются в спортивные залы и изматывают себя физическими упражнениями. Любой может довести свое тело до совершенства, если приложит должные старания и проявит упорство. И это просто замечательно, ведь вы можете быть красивой даже в том случае, если не обладаете модельной внешностью и совсем не дотягиваете до вожделенных 180 см.
Фитнес дома
Спортивные клубы и фитнес центры оснащены современным оборудованием, позволяющим быстро достигать нужного результата. Если уделять спортивным занятиям хотя бы несколько часов в неделю, то результат не заставит себя долго ждать. Однако даже если у вас нет возможности посещать подобные заведения, не стоит опускать руки. Ведь есть возможность заниматься фитнесом дома, упражнения для похудения в этом случае будут не менее эффективными. Основная проблема состоит в том, чтобы заставить себя заниматься регулярно. Всегда находится множество причин, чтобы отложить тренировку. Подобное халатное отношение невозможно в фитнес центре, где над вами всегда стоит тренер, да и общий дух клуба заставляет заниматься часто и эффективно.
Поэтому, фитнес упражнения в домашних условиях подходят не каждому. Тем не менее, примеры тысяч домохозяек по всему миру доказывают, что привести себя в форму, не выходя из дома, вполне реально. Конечно, не стоит сбрасывать со счетов опыт и знания профессионалов, которые используются при составлении различных фитнес программ, но у любой женщины есть возможность найти для себя подходящую программу и заниматься самостоятельно. Домашние фитнес упражнения, если выполнять их не бессистемно, а в соответствии с определенной программой, позволят проработать все группы мышц, укрепить их, а также избавиться от лишних жировых отложений.
Как выбрать домашние фитнес упражнения
Подобрать для себя наиболее подходящую программу достаточно просто. Здесь нужно ориентироваться во многом на свои ощущения, поскольку рядом нет опытного тренера, способного правильно варьировать нагрузку. Естественно, если вы никогда раньше не занимались спортом, начинать нужно с легких упражнений и постепенно увеличивать нагрузку. В таком случае домашние фитнес упражнения не станут причиной излишнего перенапряжения и усталости. Подбирая фитнес упражнения в домашних условиях соответственно своему уровню физической подготовки, вы избежите неприятных последствий.
Решив заняться фитнесом дома, упражнения для похудения следует выбирать для разных групп мышц, чтобы процесс похудения проходил равномерно. Также следует соблюдать определенные правила. Каждое занятие должно начинаться с разминки, после которой следует непосредственно комплекс упражнений, а в завершении нужно выделить несколько минут на то, чтобы отдохнуть и вернуться к своему нормальному состоянию. Также специалисты рекомендуют чередовать аэробные и силовые нагрузки, что позволяет эффективно сжигать калории и укреплять мышцы.
Сегодня можно говорить об отдельном направлении: упражнениях для фитнеса дома. Выполнение их, как правило, не требует особых спортивных навыков и в процессе занятий вполне можно обойтись без тренера. Подходящие упражнения для фитнеса дома можно найти в виде видео уроков, что очень удобно, поскольку позволяет соблюдать все требования во время выполнения упражнения. Глядя, как выполняет их инструктор, легче повторять движения в правильной последовательности. Такие видеоролики позволяют сделать домашний фитнес реальностью, а упражнения для фитнеса дома не менее эффективными, чем сложные упражнения в спортивном зале. Тем не менее, заниматься дома можно и ориентируясь на обычные программы, в которых описаны подходящие упражнения.
Упражнения для фитнеса дома
Все упражнения для фитнеса дома можно разделить на несколько групп. Это упражнения для рук, упражнения для пресса, упражнения для бедер и ягодиц, упражнения для ног. При составлении своей программы совершенно необязательно выполнять все группы упражнений за одну тренировку. Можно выделить для каждой группы упражнений определенные дни. Например, понедельник посвятить прессу и ягодицам, среду – ногам и бедрам, пятницу – спине. Главное помнить, что домашние фитнес упражнения должны быть регулярными. Предлагаем вам несколько несложных упражнений, направленных на разработку разных групп мышц.
Упражнения для рук
Многим женщинам не понаслышке знакома проблема полных рук. О том, чтобы привести их в форму многие вспоминают в последнюю очередь. А, между тем, это достаточно серьезная проблема, решать которую нужно наряду с укреплением пресса или бедер. Лучший эффект имеют упражнения с утяжелением (гантелями). Оптимальными считаются гантели весом 1,5 кг.
- Упражнение 1. Встаньте прямо. Руки с гантелями разводите в стороны до уровня плеч, делая вдох в нижней точке и выдох в верхней. Сделайте 25 повторов.
- Упражнение 2. Стоя в исходном положении, прижмите руки к туловищу и согните их в локтях. Распрямите руки с гантелями, максимально отводя их назад. Вдох на выпрямлении рук, выдох – на сгибании. Сделайте 25 повторов.
- Упражнение 3. Это упражнение выполняется без отягощения и представляет собой отжимание от пола. В этом случае напряжение мышц рук происходит за счет веса тела. При выполнении упражнения нужно следить за тем, чтобы тело было ровным. Количество повторов может составлять от 25 до 50, в зависимости от уровня подготовки.
Фитнес упражнения в домашних условиях для мышц пресса
Женщины стремятся не столько накачать рельефный пресс, сколько сделать живот плоским. Приведенные ниже упражнения позволят добиться этого, если выполнять их регулярно. Все упражнения выполняются лежа на полу.
- Упражнение 1. Руки в замке за головой, ноги согнуты в коленях. Отрывайте верхнюю часть туловища от пола и поднимайте ее вверх. При этом подбородок не должен касаться груди. Сделайте 20 повторов. Упражнение направлено на укрепление мышц верхнего пресса.
- Упражнение 2. Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища, ноги согните в коленях. Теперь поднимайте ноги вверх, сохраняя угол между голенями и бедрами в 90 градусов. Сделайте 20 повторов. Упражнение направлено на укрепление мышц нижнего пресса.
- Упражнение 3. Лежа на спине, руки отведите в замок за голову. Согнутые в коленях ноги поднимите вверх. Поочередно соединяйте локоть правой ноги и колено левой ноги и наоборот. Желательно делать это в быстром темпе, не менее 20 повторов. Данное упражнение укрепляет боковой пресс.
Для тех, кто решил заняться фитнесом дома, упражнения для похудения помогут быстро привести себя в форму. Найти упражнения для фитнеса дома, направленные на разработку остальных групп мышц не составит труда.
pohudanie.net