Для чего полезен бег по вечерам: как начать и не бросить через две недели? Лайфхаки и мотивация

Содержание

7 плюсов и 7 особенностей вечернего бега, чтобы в удовольствие

Яркое воспоминание школьных лет оставили в моей памяти занятия бегом. Да, банальным бегом. Моя школьная подруга, влюбившись, решила покорить своего избранника. Но главным препятствием, по ее мнению, были ее пышные формы. Она девушка колоритная, зеленоглазая, с копной огненно-рыжих «кучеряшек», прекрасно играла на клавишных в школьном ансамбле, отличалась завидным чувством юмора и лидерскими качествами. В общем, была заводилой. Но достичь нирваны мешало, как она выражалась, «сало». И вот в пять часов утра она (ради дела) и я (за компанию) активно оббегали микрорайон. Стоит заметить, что формы у подружки не изменились, и, махнув рукой, она обратила свое внимание на менее требовательного к внешности парня. А заодно махнула рукой и на бег по утрам.

Спустя время, когда уже мне понадобилось подготовиться к выпускному экзамену по физкультуре, альтруизма побегать за компанию у моей подружки не оказалось. В пять часов утра одинокой девочке в провинциальном городке не очень уютно. И по настоянию папы я перенесла время своих занятий на вечер. Обычный школьный стадион после 8 вечера практически безлюдный, а я еще достаточно активна.

Вечерний бег стал моим открытием. Нет, не то чтобы до меня этим никто не занимался. Просто я открыла прекрасный способ не только поддерживать себя в хорошей физической форме, но и «сбрасывать» накопившийся за день «фон». Я не говорю о лишнем весе. Не эксперт, в общем-то. А эксперты, мнением которых и руководствовалась моя подруга, уверенно твердят, что для похудения все же стоит остановиться на утреннем беге. Утром во время бега еще не совсем проснувшийся организм получает двойную нагрузку, что полезно для сжигания лишних калорий.

7 преимуществ вечернего бега

Оказывается, вечерний бег точно так же прокачивает мышцы, как и утренний, но мягче.

К тому же, нет необходимости спешить домой, принять душ и пулей лететь в институт/ на работу/ куда-то еще. Можно позволить себе наиболее комфортный темп (трусцой), «расслабон».

Такой бег усиливает кровообращение, отток крови снижает давление на сосуды головного мозга, что благоприятно сказывается на организме.
При вечернем беге улучшается обмен веществ — оздоровительный эффект налицо. Правда, заниматься нужно систематически.

Вечером организм настроен на лирический лад, ему бы отдохнуть и подготовиться ко сну. Но за день накопилось столько впечатлений и эмоций, иногда и не очень хороших. Они, словно в узкой прихожей, толпятся в теле и требуют разрядки. А во время неспешного бега (время позволяет, да и «оценивать» результат не нужно) каждый шаг отдает земле заряд энергии, тем самым очищая организм от стрессов трудового дня. Парадокс: во время легкой вечерней пробежки снимается напряжение мышц.

Получая искреннее удовольствие от бега, словно от хорошей вечерней прогулки, вы просто молодеете на глазах. Щечки красные, глазки блестят, как в детстве после игры в снежки.

И бонус! Чудеснейшим образом находится решение проблем, занимающих ваши мысли.

Технические моменты: 7 нюансов

О них всем всё известно. Именно поэтому ими пренебрегают. А зря – сказывается на качестве, а, соответственно, и на результате.

Заниматься нужно не позднее, чем за два часа до сна, на полупустой желудок. Между едой и бегом должен быть промежуток минимум в полчаса.

Начинать с небольшой разминки, чтоб разогреть все группы мышц.

Полчаса пробежки для начала – самое оно. Постепенно и нагрузку, и время занятий можно увеличивать по самочувствию. Но не переусердствовать – все-таки впереди сон, настраивать организм на нагрузки и приводить его в повышенный тонус нежелательно.

Во время бега дышать нужно носом.

После пробежки стоит немного пройтись, пока не восстановится дыхание и пульс.

Продолжать занятия на следующий день, несмотря на появившуюся боль в мышцах с непривычки.

И еще: нелетная погода – это ураган, ливень или мороз за двадцать, или если вы при смерти. Все остальное – отмазка.

И сегодня, спустя ****дцать лет, я по вечерам «прогуливаюсь» на стадион. Иногда, правда, утомительно объяснять заботливым знакомым, радеющим о моих «тощих костях», что не худею я, а бегаю ради удовольствия. И отмахиваться от советов бегать по утрам «для здоровья». Или посмеиваться над предположением, что сублимирую. Каждый смотрит со своей колокольни. С моей, бег вечером — это же кайф. Не вижу смысла лишать себя этого кайфа. И вам его рекомендую.

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Полезна ли пробежка перед сном. Почему бегать лучше именно по вечерам? Какой должна быть техника бега, пульс и дыхание

Вечерняя пробежка является популярным видом умеренных физических нагрузок. Для занятий вам не потребуется какое-либо дополнительное оборудование или билет в спортивный зал. Разберемся в плюсах и минусах такого вида бега.

Если вы хотите похудеть, расслабиться или просто снять стресс, то вечерняя тренировка может стать вашим помощником по ряду причин. Во-первых, по утрам, как бы нам не хотелось, найти время на бег трудно. Мало какой работающий человек может заставить себя проснуться на час-полтора раньше, только ради бега. А уж делать это каждый день и подавно не будет.

Во-вторых, вечернее время оптимальное для снятия стресса, накопившегося за долгий трудовой день. Утром мы еще бодры и после бега может возникнуть состояние усталости, которое скажется на трудоспособности.

В-третьих, вечерний бег поможет избавиться от лишних калорий, съеденных за день. Ускорение метаболизма поможет вашему телу в течение сна сжигать их еще быстрее.

Занятия спортом вечером часто приводят к вреду в случае ошибочного выбора времени для тренировок. Если проводить занятия слишком поздно, то это негативным образом отразится на качестве сна и восстановлении организма. Так как после физических нагрузок тяжело сразу уснуть, необходимо время для успокоения нервной системы.

Выбор вечерней тренировки является весьма рискованным, ведь в таком случае присутствует достаточно высокая вероятность, что ваши планы могут сорваться. И этому виной может быть множество причин: большое количество работы, тяжелый день, интересный фильм, кафе с друзьями и т. п.

Стоит учитывать и время года. Так, если летом особого дискомфорта не будет возникать, то зимой появятся дополнительные негативные факторы — темнота и холод, плохие погодные условия.

Многие уделяют мало этому внимания, но стоит подойти осознано к выбору вашего маршрута. Избегайте оживленных трасс, шоссе и автострад. Да, конечно, искать приключения по темным переулкам не следует, это крайне опасно. Но, в то же время, бег рядом с большим скоплением автомобилей может нанести вред, так вы будете дышать выхлопными газами.

Проще всего — подыскать парку или простую детскую площадку с футбольным полем недалеко от вашего дома. Если немного заморочиться, то можно составить маршрут с путевыми точками в красивых местах вашего города — в таком случае время тренировки пройдет не только незаметно, но и намного интересней.

Не обходите вниманием Парк им. Горького. Можно сказать, что это место способно сделать из вас фаната бега. На его территории функционируют спортивные клубы Adidas и Nike. Они проводят регулярные тренировки в разных стилях, каждый может найти себе подходящий вид пробежки в компании из других активных людей. А если вы предпочитаете побыть с собой наедине, то с 2013 года в парке присутствует бесплатная сеть Wi-Fi. Так что не забудьте взять с собой наушники и наслаждайтесь музыкой, а также бегом на свежем воздухе совершено бесплатно.

При этом стоит отметить, что лучше выбирать будние дни, так как вечером на выходных здесь присутствует довольно много людей, что может заставить вас чувствовать себя не комфортно и будет отвлекать.

На территории Шарташского лесопарка вы сможете подобрать для себе множество маршрутов для бега в зависимости от вашего уровня подготовки. Это является одной из причин популярности данного места и среди велосипедистов, и людей, желающих просто прогуляться по живописному лесопарку и постоять на берегу озера.

Столица Украины также содержит множество мест для комфортной пробежки. К примеру, Оболонская набережная подарит вам путь длиной минимум в 3 км с отличным видом. Если вы предпочитаете бегать наедине с самим с собой, то сюда лучше всего прийти рано утром, чтобы было действительно «безлюдно». Вечером эта набережная довольно популярна, так как открывается отличный вид на Днепр, от воды которого красиво отсвечивают огни с различных гостиниц на Оболони. Поэтому в темную пору суток вы сможете не только укрепить здоровье, но и морально отдохнуть, а также вдохновиться величием пейзажей.

Любое действие должно быть обдуманным. Это относится и к физическим нагрузкам — если их применять ошибочно, то они могут не только стать вредными, но и нанести серьёзный ущерб организму. Соблюдения следующих правил поможет вам получить максимальную пользу от вечернего бега.

Если до этого момента вы не занимались бегом или же сделали небольшой перерыв, то после первого же занятия начнут болеть мышцы.

Если мышцы не болят, то, значит, вы или слишком хорошо натренированы или же что-то делали не так. Но не стоит переживать из-за этого.

Соблюдайте основные правила и прислушивайтесь к собственному организму. Не стоит идти на поводу у боли.

Помните, что мышечная боль перестанет вас мучить только в том случае, если ткани будут достаточно натренированы для нагрузок. Поверьте, через 2-3 дня боль пройдет и останется лишь приятная усталость, которая поможет быстро и глубоко заснуть.

Уделите немного времени себе и уже спустя пару недель вы заметите, как сильно изменилась ваша жизнь. В норму придет не только вес, но и нервная система начнет работать лучше, укрепиться сердце. Полчаса бега поможет избавиться от жира, стресса и плохого настроения.

В этой статье мы будем говорить про бег по вечерам и о том, как правильно бегать по вечерам. Бег по вечерам не менее полезен, чем бег по утрам, и думаю, что это и так понятно. Бег полезен, так как он увеличивает различные обменные процессы, а так же обогащает клетки нашего организма кислородом, что очень хорошо.

Это далеко не все, что может дать нам это замечательное упражнение. Об этом я так же писал в предыдущих статьях.

Бег по вечерам включает в себя очень много плюсов, и никаких минусов. Впрочем, в утреннем беге тоже нет минусов. Если вы выбрали бег по вечерам, то вам нужно определиться со временем, и не бегать слишком поздно, так как чем ближе к ночи, тем слабее становиться наш организм. Так же, для бега вечером нужно выбрать безопасный маршрут, — чем меньше машин, тем лучше. Если по близости нет автомобилей, то можно надеть наушники. Советую избегать пробежек в то время, когда уже стемнело, так как можно без проблем подвернуть ногу. Сам я неоднократно бегал по темноте, и не один раз приходилось спотыкаться, но травм не было. Бегайте лучше в то время когда светло.

Плохо то, что под вечер в воздухе много пыли, которая была поднята автомобилями, но, это не важно, если ваш маршрут будет далеко от дорог. Во время вечернего бега больше идет потеря жира, чем мышечной массы, но многие заблуждаются, полагая, что утренний бег сам по себе заставляет «таять» мышечную массу. Если утром перекусить, и только потом бежать, то потери мышечной массы не будет. Конечно же, бежать нужно не сразу после еды. Вот в принципе и все, что я хотел сказать про бег по вечерам непосредственно.

Бег утром или вечером.

Что лучше выбрать, — бег утром или вечером? Думаю, что вы можете сами ответить на этот вопрос, так как ответ на него зависит от вашего биоритма, и не от чего другого. В целом, бег утром или вечером не отличаются друг от друга, а вот люди отличаются. Есть жаворонки, а есть совы. Жаворонки, как известно, встают рано, и человек с соответствующим биоритмом, может без особых психологических трудностей выйти на пробежку. «Сова» же, может рано встать, пробежаться, а потом снова лечь спать, так как не выспалась. В принципе, во сне после бега нет ничего плохого, но зачем себя насиловать… Я «сова», и неоднократно вставал на утренние пробежки, и очень часто после пробежек я снова «вырубался». Ложусь я поздно, и рано встать мне не так просто. И это относится ко всем «совам», — для вас лучшее время для пробежки — вечер.

Не нужно себя насиловать в этом плане, — слушайте свое тело.

И все же, если не упираться в биоритмы, бег утром или вечером? Ну, что тут сказать. Вечером, после работы или учебы мы можем расслабиться и отдохнуть, так как у нас есть свободное время. Но зачем заниматься всякими глупостями (отдохнем когда…), если можно пробежаться. Нам не нужно ворочаться 10 минут в постели, заставляя себя встать и постоянно отключать будильник. Нам даже не нужно проявлять силу воли для подъема. Вечером мы свободны, и вольны распоряжаться своим временем как угодно. Вечерний бег в психологическом плане намного проще, так как отпадают некоторые факторы сопротивления.

Польза бега вечером. Как правильно бегать по вечерам

С самого утра наше тело больше напряжено, чем ближе к вечеру. Время перехода с состояние сна в бодрствующее состояние, влечет за собой нагрузку на нервную систему и сердце, — главную мышцу нашего организма. Соответственно, увеличивается нагрузка на сосуды нашего мозга. Вечерний же бег подразумевает под собой более сконцентрированную нагрузку на мышцы нашего организма.

Теперь хочу привести немного фактов. Если говорить об утреннем беге, то доказано, что утренний бег не воздействует положительно на почки и печень. В то же время, вечерний бег в период с 6 до 8 часов приводит к регенерации клеток нашей печени, а так же, начинают интенсивно очищаться почки. Если верить фактам, то польза бега вечером очевидна.

Если вы хотите укрепить свое здоровье, то возможно, больше подойдет вечерний бег трусцой. Он воздействует профилактически на сердечнососудистую систему. Но не забывайте, что перед пробежкой нужно делать разминку. За счет этого сердечная мышца начинает работать более активно, и вследствие этого наше кровообращение улучшается. Но самым главным я считаю, что если регулярно заниматься, начинается очищение кровеносных сосудов, которые были атрофированы за период вашего бездействия. Это ведет к оздоровлению больших органов, так как к ним начинает лучше поступать кровь.

Как мы уже говорили, мы живем по биоритмам. Мы утром просыпаемся, но некоторые органы еще могут быть не готовы к нагрузкам, так как просыпается тело не одновременно.

Организм в этот период разбалансирован, и может быть не готов к нужным нам действия. Лучше, чтоб до физических нагрузок прошло 1,5 — 2 часа. Считается, что самое лучшее время для тренировок, это период с 18:00 до 20:00. В это время организм работает слажено, и без проблем справиться с нужными нагрузками. Не забудьте о том, что бег по вечерам пойдет на пользу в том случае, если тренировка закончится на два часа раньше отхода ко сну.

Во время бега активно работает выделительная система, и наш организм очищается, и более активно это происходит во время вечернего бега. Польза бега вечером неоспорима. Теперь вы знаете, что дает бег по вечерам.

Если говорить о том, как правильно бегать по вечерам, то здесь нет совершенно никакой тайны. Вы можете прочитать статью о беге для начинающих и узнать, как научиться бегать. В технике бега нет ничего сложного, и наш организм сам подскажет, как и что делать правильно.

Неоспоримая польза бега известна абсолютно каждому человеку. Данный вид спорта оказывает мощное оздоравливающее действие на организм и помогает поддерживать физическую форму в хорошем состоянии на протяжении всей жизни. Но многих начинающих спортсменов интересует вопрос, какой бег полезнее – утром или вечером? Специалисты считают, что бег по вечерам для многих людей подходит лучше. Попробуем разобраться, почему.

Чем полезен вечерний бег?

Основным полезным качеством бега, независимо от того, в какое время дня он провидится, является его способность активизировать обменные процессы в организме, а также обогащать клетки кислородом. Вечерний бег обладает своими специфическими особенностями:

Легче выделить время. Утром обычно довольно тяжело заставить себя подняться пораньше и совершить пробежку. Большинство людей предпочитают провести лишний час в постели, чем потренироваться. Вечером же со временем таких проблем нет – уделить час на саморазвитие сможет любой человек.
Снять стресс. Именно вечером, после трудового дня, наиболее оптимально сбрасывать накопившееся за день напряжение. За счет того, что во время бега выделяется большое количество эндорфинов, этот вид спорта является известным средством для борьбы с неврозами, подавленностью и многими психологическими проблемами.
Избавиться от съеденных за день калорий. Пробежка в вечернее время дает организму возможность потратить лишние пищевые калории. После тренировки во время сна мышцы будут тратить энергию, что поможет эффективно бороться с жировыми отложениями. Кроме того, утром после бега будет ощущаться усталость, которая может негативно сказаться на трудоспособности.
Очистить организм. Установлено, что именно вечером выделительная система человека работает наиболее активно. С помощью бега можно усилить обменные процессы и способствовать очищению организма.

Единственным значимым недостатком вечерних пробежек является повышенная загазованность воздуха транспортом. Но этой проблемы можно избежать, если выбирать для тренировок парки, скверы или улочки со слабым автомобильным движением.

В какое время бегать – вечером или утром?

Строго определенного ответа на данный вопрос не существует. Разные люди имеют свои пики физической активности. Для некоторых будет удобнее именно пробежки утром, а для других тренировки в ранее время не принесут сколько-нибудь ощутимую пользу, а лишь чересчур вымотают организм.

По мнению многих специалистов, бег утром для неподготовленного организма, который еще находится в полусонном состоянии, приносит большой стресс. С другой стороны, утренняя пробежка для «жаворонков» придаст бодрость и заряд энергии на весь предстоящий день, повышает настроение и мобилизует энергетические ресурсы. К тому же, утром воздух намного чище, а на улице почти нет машин и людей, благодаря чему ничто е будет отвлекать от занятий.

В то же время, «совам» не следует подвергать себя большим физическим нагрузкам в первые 2 часа после пробуждения утром. Оптимальное время для таких людей – 11-12 часов дня, но побегать не у всех имеется возможность в это время. Именно поэтому многие люди выбирают вечерние часы. Если же бег утром дается легко и приносит только лишь положительные ощущения, ничто не помешает заниматься им пораньше.

Правила вечернего бега

Чтобы бег по вечерам оказывал максимальную пользу, нужно следовать определенным правилам:

Место для пробежек. Для вечерних тренировок нужно избегать шоссе, оживленных трасс и крупных автомагистралей. Воздух в таких местах к концу дня насыщен вредными веществами и будет плохо влиять на организм. Лучше всего бегать в парках, на стадионах или на природе.

Длительность тренировок. Слишком перетруждать организм перед сном не рекомендуется – это может плохо сказаться на общем самочувствии и нарушить сон. В первое время длительность пробежек не должна превышать 15 минут, а затем нужно аккуратно увеличивать это время. Больше получаса по вечерам бегать не стоит, лучше пробегать понемногу с несколькими перерывами. После пробежки нужно сначала перейти на шаг, минут 10 просто идти, а потом уже останавливаться.
Время бега. Оптимальным временем для вечерних пробежек является 19-22 часа. Новички часто делают одну ошибку – они начинают пробежку после плотного ужина. Такой режим вредит организму, поскольку вечерний прием пищи переводит биоритмы в пассивное состояние и снова подвергать себя физической нагрузке не желательно. Лучше всего заняться бегом после прихода с работы и небольшого часового отдыха. Допустимо съесть что-нибудь легкое – например, банан или выпить йогурт.

Регулярность тренировок имеет огромное значение. Чтобы бег по вечерам оказывал оздоровительное воздействие на организм, нужно заниматься им хотя бы трижды в неделю. Нельзя пропускать время очередной тренировки. Если на улице слишком холодно, можно побегать и дома на месте, либо сходить в спортзал.

Вечерняя пробежка – отличный способ отвлечься от проблем и задействовать мышцы, которые не работали активно в течение дня. Люди, для которых бег по вечерам стал нормой жизни, лучше переносят стрессовые ситуации и контролируют свои эмоции. Но что дает бег по вечерам помимо психологического расслабления и мышечного тонуса? Помогает ли он худеть? Можно ли с его помощью улучшить тело и здоровье? Давайте выясним, кому полезен бег в вечернее время и как повысить его эффективность.

Единственно верного ответа на этот вопрос не существует. Выбирать время нужно с учетом своей физической активности, целей, графика работы. Для похудения лучше заниматься в утренние часы и отдавать предпочтение интервальной нагрузке. Но некоторым людям ранние пробежки не приносят пользы, а только выматывают организм.

Чтобы бегать до работы, нужно встать раньше часа на два, а это не так-то просто. Но даже совершив над собой усилие, сложно будет отдаться свободному движению, не думать о задачах и не переживать, что еще необходимо принять душ, одеться и успеть доехать до работы. Для девушки такое утро подобно супермарафону.

В результате новичок либо очень скоро откажется от утренней пробежки в пользу полноценного сна, либо будет недосыпать и мучить себя. Нежеланное изменение в ежедневном расписании спровоцирует массу проблем. Занимаясь через силу без энтузиазма, нельзя постичь всю прелесть физической нагрузки и понять, чем хорош бег и почему о нем так лестно отзываются окружающие.

Если утренние пробежки сильно утомляют и не остается сил на работу, перенесите занятия на вечер. В начале дня сделайте 15-минутную зарядку или гимнастику для пробуждения. На пробежку проще выделить час-другой вечером: можно дополнительно пробежать еще несколько кругов, отказаться от лифта и подняться пешком по лестнице, спокойно сделать растяжку. Ученые также поддерживают идею бега с 18 до 20 вечера, ведь в это время большинство людей пребывает на пике активности.

Оздоровительный бег по вечерам: основные плюсы и минусы

Наибольшую пользу организму принесет со скоростью 7–9 км/ч за 3–4 часа до сна. Движение без лишних усилий приравнивается к прогулке, не истощает, не нарушает сон.

Польза бега по вечерам:

Снимает накопившийся за день стресс . Во время бега вырабатывается эндорфин – гормон счастья. Поэтому бег положительно влияет на нервную систему и помогает бороться с неврозами, депрессиями, навязчивыми мыслями и другими психологическими проблемами. Бегуны менее вспыльчивы, более уравновешенны и рассудительны.
Разрабатывает сердечную мышцу . Сердце состоит из мышечной ткани и адаптируется к нагрузкам. Здоровое спортивное сердце в состоянии покоя тратит минимум энергии, а при интенсивной физической деятельности поддерживает организм. Исследования показывают, что в среднем у нетренированного мужчины сердечный объем равен примерно 760 куб. см, а у женщины – 600. Этот же показатель у спортсменов на 200–300 куб. см больше.
Запускает процесс капилляризации . Газообмен происходит в мелкой капиллярной сети, и повышенная потребность в кислороде приводит к интересному эффекту: русло имеющихся капилляров не расширяется, а открываются новые капилляры и капиллярная сеть миокарда становится гуще.
Увеличивает объем легких . Регулярные пробежки могут повышать жизненную емкость легких на 1–3 литра. Чем больше воздуха человек может вдохнуть, тем больше кислорода получит организм.
Нормализует обменные процессы , способствует очищению организма. Ученые установили, что вечером выделительная система человека работает наиболее активно. Лучше всего организм очищается от вредных токсинов и шлаков при медленном продолжительном беге.
Избавляет от лишних калорий , съеденных за день. Бег продолжительностью более 30 минут поможет избавиться от лишних сантиметров на животе и сформировать красивую фигуру к пляжному сезону: пока вы спите, тренированные мышцы продолжат тратить энергию и бороться с жировыми запасами.
Повышает работоспособность . Хорошо увеличивает выносливость бег на средние и длинные дистанции. Вечерняя тренировка не отразится негативно на трудоспособности, как это может произойти после утренней нагрузки.
Улучшает выработку гормонов и иммунитет . Бег активизирует эндокринную систему – стимулирует выработку инсулина, тестостерона, гормонов роста и тироксина (определяет скорость обмена веществ).
Положительно влияет на умственные способности . Пробежки расширяют когнитивные способности в молодом возрасте и защищают мозг от старения. Функциональные возможности мозга повышаются путем воздействия на нервные стволовые клетки и ускорения передачи нервных импульсов.
Борется с бессонницей . Умеренная нагрузка налаживает эмоциональный фон, помогает абстрагироваться от работы, делает сон крепким. Особенно полезен бег людям, которые работают в ночную смену.

Единственный минус вечерних пробежек – повышенная загрязненность воздуха. Всегда старайтесь бегать по улицам со слабым автомобильным движением, паркам и скверам, особенно это касается второй половины дня.

Рассматривая пользу и вред вечернего бега, учитывайте, что он противопоказан при некоторых заболеваниях. Если есть сомнения по поводу состояния своего здоровья, перед тренингом проконсультируйтесь с врачом.

Как найти время для вечерних пробежек и не бросить спорт?

Начинающие атлеты считают, что после работы нужно поужинать и отдохнуть, а только потом заниматься спортом. Эта распространенная ошибка мешает получить максимальную пользу от бега, ведь организм переходит в пассивное состояние, и повторное включение в работу – это дополнительный стресс. Лучше не устраивать себе подобные перерывы.

Чтобы мысль о пробежке после работы не угнетала, выбирайте подходящую для себя дистанцию, темп, маршрут. Если бег на стадионе по кругу вызывает психологическую утомляемость, прокладывайте другой путь. Делайте регулярно то, что вам под силу, и спорт не будет в тягость.

Какую разминку нужно делать перед бегом вечером?

Суставы устроены так, что синовиальная жидкость выделяется в них из глубоких слоев хряща во время движения. При снижении нагрузки жидкость возвращается внутрь хряща. Если на сустав неожиданно воздействовать большой нагрузкой, то из-за недостатка синовиальной жидкости появятся неприятные и болезненные ощущения. Разминочный комплекс должен помогать в решении этой проблемы – улучшать скольжение и предотвращать травмы.

Продолжительность разминки зависит от предстоящей пробежки. Вечером она может занимать меньше времени, нежели утром. Перед пробежкой вечером выполняйте следующие упражнения:

махи руками вверх-вниз и вращения;
разведение рук в стороны;
наклоны корпуса в стороны, вперед и назад;
круговые движения в коленных суставах на полусогнутых ногах стоя;
подъемы на носочки стоя;
выпады с вышагиванием вперед;
боковые выпады;
стоя на одной ноге, согните вторую в колене и тяните рукой стопу к ягодице;
упритесь руками в стену, отставьте одну ногу назад (40–60 см от передней ноги) и тянитесь пяткой до касания с поверхностью.

Чтобы не запутаться в последовательности упражнений, начинайте разминку с головы и постепенно опускайтесь к икроножным мышцам. Для одного упражнения выполняйте 10–20 повторений.

Какой должна быть техника бега, пульс и дыхание?

Техника бега одинакова в любое время суток: приземляться желательно на центр стопы (ближе к носку) и полностью ставить стопу на поверхность. Нельзя сильно наклоняться вперед, а согнутыми руками нужно двигать в такт шагам.

Техник дыхания много, но новичкам они не нужны. Достаточно знать, что дышать можно носом и ртом. Начинающий атлет должен ориентироваться на собственные ощущения – организм сам подскажет, как правильно дышать. Если дыхание сбивается, значит, темп выбран неверно. В таком случае нужно замедлиться или пройтись быстрым шагом, но нельзя резко останавливаться.

Частота сердечных сокращений должна быть не больше 100 ударов в минуту. Если вы настроены на серьезные достижения, ведете тренировочную таблицу и стремитесь к большим результатам, то для подсчета информации о физической активности пригодятся электронные спортивные гаджеты: смарт-часы, фитнес-трекеры и пр.

Сколько времени и раз в неделю нужно бегать?

Люди без спортивного опыта начинают с 10–15-минутных пробежек, увеличивая продолжительность занятий до часа. Спустя 60–80 минут организм начинает сжигать мышцы, поэтому тренироваться больше не рекомендуется. Новичкам подойдет интервальный бег с чередованием джоггинга (бега трусцой) и ходьбы. Когда часовые пробежки станут слишком простыми, можно начать увеличивать скорость, менять направление на отдельных участках дистанции.

Бегать можно 2–5 раз в неделю . При выборе частоты занятий учитывайте состояния здоровья, образ жизни, другие виды тренировок. Отменять запланированную тренировку можно только из-за болезни. Непогода – не повод для отдыха: когда зимой на улице слишком холодно, занимайтесь на беговой дорожке.

Есть желательно за 1,5–2 часа до беговых тренировок и не раньше чем через час после. Для восстановления водного баланса нужно пить воду маленькими глотками и понемногу. Выбирайте удобную одежду по погоде и не экономьте на обуви – купите для пробежки специальные кроссовки с амортизирующей подошвой. Лечение травм, к которым приводит неправильная обувь, обойдется дороже.

Если во время бега появляются болевые ощущения в боку, снижайте темп, слегка надавите ладонью на болевую точку, глубоко дышите (порой органы так сигнализируют о нехватке кислорода). Когда болят колени, занятия следует прекратить и обратиться к врачу. Боль не всегда связана с заболеванием, но лучше перестраховаться и убедиться в отсутствии дегенеративных нарушений.

Как пережить мышечную боль после пробежки?

Если вы только начинаете бегать, то болеть будут мышцы, суставы, стопы, спина. Боль будет не такой сильной, если после пробежки пройтись быстрым шагом еще 5–7 минут и сделать растяжку. Чтобы на следующий день избавиться от неприятных ощущений, примите ванну с солью, сделайте легкую зарядку, восстановительный массаж (помочь может только профессиональный массажист). И больше ходите пешком, так как ходьба стимулирует восстановление.

Правильно питайтесь : ешьте овсянку, гречку, перловку, постное мясо, яйца, овощи и фрукты. Пейте ежедневно не менее 1,5 литра чистой воды и воздержитесь от алкоголя – спиртное сводит на нет все труды, и на несколько дней замедляет метаболизм.

Берегите свое здоровье и не жертвуйте им ради заветных результатов. Любите себя и помните, что нагрузка хороша в меру.

Вы еще решаете, как правильно бегать — утром или вечером? Я для себя уже решил, только вечером. Почему? И полезно ли бегать вечером? В течение дня мы двигаемся, это дает разминку для мышц, а значит, стресс от бега для организма минимален. Вторая причина важная для меня – вечерний бег помогает погонять кровь и разгрузить голову от ее приливов в течение дня, хорошо снимает психологический стресс, полученный в течение все того же рабочего дня. Да и чего греха таить, нам частенько позарез не хватает утра на туалет, завтрак, сборы и дорогу до работы без опоздания. Поэтому всем любителям поспать и кому тяжело «раскачаться» утром, посвящается эта статья о том, как правильно бегать по вечерам.

Оптимальный диапазон времени, когда бегать вечером полезно — от 19 до 22 часов. В этот период времени мы возвращаемся домой с работы и организма еще активны. Не нужно бежать в голодном состоянии, как при утренней пробежке. Легкий ужин поможет вам утолить голод – в его меню может быть легкий супчик, омлет, овощной салат или стакан кефира, в зависимости от ваших предпочтений.

Спустя час после вечерней трапезы можно приступать к пробежке. Как правильно бегать вечером? Для этого лучше всего выбрать парк в стороне от дороги. Необходимо подобрать свой ритм учитывая, что к этому времени организм уже подустал и ожидает отхода ко сну. Поэтому пробежку лучше совершать в умеренном или медленном темпе в течение 20-30 минут. Возьмите с собой немного теплой питьевой воды для восстановления водного баланса организма после пробежки.

В процессе бега прислушивайтесь к реакции организма на получаемую нагрузку и, меняя темп и стиль бега, выберите оптимальный режим. Правильный .

Как положено на всех спортивных мероприятиях, перед бегом надо выполнить разминку, для разогрева организма и, чтобы разогнать кровь. Разминку можно выполнить убыстряющимся в темпе шагом, чтобы участился пульс. Сделайте носом несколько глубоких вдохов с последующим полным выдохом через рот. Выполните маховые движения руками и ногами, наклоны, приседания и вращательные движения туловищем. Выполните упражнения на растяжку разогретых мышц, особенно мышц спины и ног.

Еще несколько полезных советов, чтобы бегать вечером правильно:

Совершайте поменьше лишних движений. В процессе бега люди часто совершают много лишних движений, перегружающих организм. Поможет избежать излишних движений небольшой наклон корпуса вперёд – этим переносится центр тяжести туловища.

Бежать нужно прямо, без подпрыгиваний вверх-вниз.

Ступни необходимо ставить мягко, избегая ударов на пятки. От ударных нагрузок могут пострадать суставы.

Поменьше контактов с землёй. Вы не на прогулке, это — бег. Опустив ногу на землю, нужно стараться быстрее её оторвать от нее.

В процессе бега дышите носом. Если во время бега человек переходит на дыхание ртом, это означает, что организм перегружается, ему не достаточно кислорода, а если ваше лицо, к тому же, начинает искажаться гримасами, значит, пора вообще прекращать забег.

Подойдя к финишу задуманной дистанции, ни в коем случае не останавливайтесь резко. Постепенно замедляйте темп бега и затем походите, до восстановления пульса, а лучше еще 10 минут.

После первой пробежки, на второй и третий день могут болеть многие мышцы. Это свидетельствует о не тренированности организма и слабости мышц и это нормально. Преодолевайте эту боль в мышцах, она со временем пройдёт. Главное — не сдаваться.

Не забывайте, что польза организму будет только при постоянных пробежках, при этом нагрузки постепенно нужно увеличивать. Вы сами почувствуете, насколько и когда можно увеличивать нагрузку. Теперь я думаю, вы понимаете, что я имею ввиду под тем как правильно бегать вечером. Зная все это, пора заканчивать размышления о том, когда бегать полезнее утром или вечером, иначе скоро вы дойдете до вопросов – нужно ли вообще?! Нужно! И давайте начинайте бегать, ведь бег – это здоровье!

В чем польза бега? | Обучонок

Бег является едва ли не самым простым способом поддерживать себя в хорошей физической форме.

Это напрямую связано с тем, что во время бега задействовано максимальное количество мышц тела, активно работают сердечная и дыхательная системы. И это далеко не вся польза, которую приносит организму регулярная пробежка.

Как уже говорилось, во время бега работают практически все мышцы организма. В то же время, они еще и тренируются. Во время бега задействованы не только мышцы ног, но и шеи, брюшного пресса, руки. Сердце тоже мышца, поэтому улучшается кровообращение, органы снабжаются кислородом.

Лечебный бег ставит главной целью улучшение состояния здоровья, поэтому не рекомендуется гнаться за дальними дистанциями или скоростью. Золотое правило бега: «Тише бежишь – большую пользу получаешь». При пробежке необходимо отслеживать работу сердца (уменьшать нагрузку при появлении неприятных ощущений) и правильно регулировать дыхание, выбирая подходящий темп.

Польза бега

Бег положительно влияет на иммунитет, поэтому снижает риск заболеваний. Кроме этого, способствует закаливанию при совершении пробежек в холодное время.

Кроме этого, чем еще полезен бег, так тем, что благотворно влияет на нервную систему. Пробежка помогает справиться с депрессией, плохим настроением. Ведь во время бега выделяется эндорфин — гормон счастья. Также бег помогает снять стресс. Каким образом? — Слушать музыку или звуки природы (например, пение птиц). Бег структурирует мысли, помогает принять решение. Для тех, кто живет в больших городах и работает на стрессовой работе, бег просто панацея.

Очень многие любители бега предпочитают вечернее время для тренировок. А почему же полезен бег по вечерам? Вечерняя тренировка помогает снять стресс после рабочего дня, кроме того позволяет переключить ваши мысли. Бег может быть отличным завершением рабочего дня, он настроит вас на позитивный тон и обеспечит крепкий здоровый сон.

Если для вас бег — это способ поддерживать себя в хорошей физической форме, или похудеть, то лучше выбрать утренние часы для пробежки. Бег по утрам повысит тонус вашего организма и зарядит энергии на оставшийся день.

Итак, теперь вы знаете, чем полезен бег. Регулярные пробежки будет полезны не только для вашего здоровья, но и выработается сила воли, борьба со стрессом станет более продуктивной.

Очень важно прежде, чем начинать заниматься бегом, проконсультироваться с врачом. Особенно это необходимо людям, страдающим от каких-либо хронических заболеваний. При некоторых болезнях занятия бегом противопоказаны. К ним относятся: острая форма инфекционных заболеваний, болезни или травмы опорно-двигательного аппарата, тяжелые поражения сосудов и сердца.

Если страница Вам понравилась, поделитесь в социальных сетях:

1 час бега = 7 часов жизни. Чем ещё полезен бег?

О том, чем полезен бег, написано уже столько, что Лев Толстой позавидует. Тем не менее, бегунов в нашей стране пока значительно меньше, чем, например, в Европе и США. Вы тоже все еще раздумываете? А зря. Вот несколько самых важных причин, почему вам срочно нужно начать бегать.

Читайте также: Полезно ли бегать зимой на улице?

Бег: польза для мужчин.

1. Бег улучшит потенцию. Во-первых, он препятствует развитию атеросклероза – одной из главных причин мужских проблем в интимной сфере. А еще во время пробежки ускоряется кровообращение. Кровь начинает лучше снабжать все органы, в том числе главную мужскую эрогенную зону – мозг. А вы о чем подумали?

2. Бег поможет справиться с вредными привычками. Даже с такими, как алкоголизм и наркомания. Во время тренировок организм мощно вырабатывает гормон счастья серотонин. Поступая в кровь, он снижает желание «скрасить жизнь» с помощью химических средств. А еще после пробежки мозг не придется подстегивать с помощью сигареты: он и так будет работать лучше, чем обычно.

3. Бег избавит от депрессии и суицидальных порывов. Все тот же серотонин быстро вытряхнет из вашей головы мысли из разряда «жизнь не удалась». Лучше, если тренировка будет проходить на свежем воздухе: дополнительный впрыск кислорода пойдет вам на пользу. Мокрый снег в лицо только добавит остроты. А когда начнете худеть и обрастать мускулатурой, охота жаловаться на жизнь отпадет сама собой – проверено!

4. Бег избавит от пуза. Вы хоть раз видели бегуна с «беременным» брюхом? Вот-вот. Предупреждаем сразу: не ждите, что исчезнет только «курган погибшего героя», а жир на руках и плечах, который так хочется считать мускулами, — останется. Это бомбардировки бывают точечными, а точечного похудения в природе не существует. Поэтому придется смириться с мыслью, что стройным станет все ваше тело. А чтобы накачать рельеф, займитесь спринтерским бегом.

5. Бег поможет выглядеть более мужественно. Физически крепкого и выносливого человека видно сразу, даже если он худощавый. Язык тела не обманет: даже если ваша мускулатура не будет бросаться в глаза, силу и ловкость выдадут походка и осанка. Бег заставит организм лучше работать, а значит уйдут отеки и мешки из-под глаз. Черты лица станут более резкими и мужественными.

6. Бег поможет поумнеть. Если вы сидите сиднем, то, как бы хорошо вы ни питались, будьте уверены: ваш мозг — на голодном пайке. Чтобы нужные вещества, а главное – кислород, находили дорогу к мозговым клеткам, вы должны давать себе значительную кардионагрузку. Бег, кто еще не понял, — это одна из самых эффективных кардионагрузок.

7. Бег поможет сделать карьеру. Негласное правило многих солидных компаний — толстяков и задохликов принимать в штат в последнюю очередь. Работодателей можно понять: и полнота, и плохая физическая форма говорят о слабом здоровье. А кому хочется, чтобы сотрудник постоянно бюллетенил?

8. Бег поможет добиться успеха и заработать денег. Посмотрите на список Форбс: там что ни миллионер — то спортсмен, пусть и не профессиональный. Билл Гейтс отводит на тренировки не менее часа в день, Марк Цукерберг бегает трусцой, Джефф Безос тоже при любой возможности устраивает пробежку. Спорт помогает воспитать в себе дисциплину и развить силу воли. Он учит ставить цель и добиваться результата, без чего ни в бизнесе, ни в политике делать нечего. Личностному росту помогает любой спорт, просто бег — самый доступный.

9. Бег поможет предотвратить рак. Знаменитый немецкий врач и тренер Эрнст ван Аакен наблюдал за группой из 1000 человек. Половина были бегунами, другая половина вела малоподвижный образ жизни. За 4 года раком заболели всего 4 бегуна. После операций все они быстро поправились и вновь занялись спортом. За это же время в малоподвижной группе онкологический диагноз поставили 18 человекам. Больше половины из них умерли.

10. Бег избавит от скачков давления и надолго отдалит развитие гипертонии. Возможно, вы вообще до нее не доживете. А что? Вот, например, бегун Фауджа Сингх по прозвищу «Ураган в тюрбане» о гипертонии пока только читал. Сейчас ему 106 лет, и он готовится к очередному марафону.

Польза бега для женщин

1. Бег поможет похудеть. Это одна из лучших кардиотренировок, а они как раз и придуманы для того, чтобы вы могли сбросить вес. Интервальный бег ускорит процесс, а если будете бегать по лестнице, то калории будут гореть, как спички.

2. Бег подтянет ягодицы. Бегунья с отвислой попой – невиданное зрелище, правда? При беге основная нагрузка ложится на ноги, но и ягодицы тоже напрягаются. А если бежать в гору или по ступенькам, то ягодичные мышцы включаются в работу на все сто. Еще полезен бег с высоким подниманием бедра и спринт.

3. Бег поможет вернуть красоту после родов. Складки на животе, обвисшие бока через несколько месяцев регулярных тренировок останутся не более, чем плохим воспоминанием. Бег улучшает кровоснабжение всего организма, в том числе и кожи, а значит, она будет быстрее обновляться и восстанавливать свою эластичность. Правильный бег также подтягивает мышцы пресса.

4. Бег поможет решить проблемы. Смело планируйте личный мозговой штурм на время пробежки. В движении мозг будет получать куда больше питания и кислорода, чем во время «заседания» за рабочим столом или в домашнем кресле. А значит, креатив сильно повысится. По той же причине регулярные тренировки улучшают память.

5. Бег улучшит личную жизнь. Потому что, во-первых, вы будете лучше выглядеть. А во-вторых, уйдет тревожность и поднимется настроение. Превратиться из задерганной мегеры в улыбчивую фею поможет гормон счастья серотонин, про который мы уже говорили. Но если вам этого мало, то вот еще научные данные: ученые выяснили, что равномерно повторяющиеся движения рук и ног тоже успокаивают нервную систему.

6. Бег поможет справиться с бессонницей. Хорошая мышечная усталость – то, что нужно, чтобы спокойно уснуть ночью. Некоторые врачи советуют бегать по вечерам. Но тут лучше все же понаблюдать за собой: если спортивные занятия перед самым сном вас возбуждают, перенесите тренировки на более раннее время.

7. Бег поможет преодолеть навязчивый голод и тягу к сладкому. И за это тоже спасибо серотонину: он лечит стрессы, и вам больше не нужно будет заедать их ни конфетками, ни котлетками. После тренировки есть вам захочется только тогда, когда организму действительно понадобятся питание. Вот тут вы и узнаете, сколько лишнего съедали просто на нервяке. Поволновались – не топайте к холодильнику. Кроссовки на ноги — и на пробежку.

8. Бег позволит лучше одеваться. Одежда маленьких размеров, как правило, куда интереснее и красивее балахонов, призванных скрывать недостатки фигуры. А еще она просто дешевле: ведь на нее идет меньше ткани.

9. Бег очень долго не даст вам состариться. И внешне тоже. Американские ученые пришли к выводу, что бег предотвращает старение на клеточном уровне. С ними согласны и медики других стран. Доказано, что бег трусцой подавляет возрастные повреждения ДНК, предотвращает возрастное системное воспаление и задерживает старение кожи. Также бег защищает от возрастной деградации мышечной массы.

10. Бег снизит вероятность рака молочной железы. Британские медики выяснили, что у любой бегуньи риск развития злокачественной опухоли груди на 30 процентов ниже, чем у женщины, которая со спортом на «вы». Также бег помогает предотвратить рак слизистой оболочки матки.

Польза бега для всех

И мужчины и женщины, которые регулярно бегают, живут дольше. Группа американских ученых под руководством известного кардиолога Карла Лави пришла к выводу, что каждая часовая пробежка может подарить человеку дополнительные 7 часов жизни. А если люди, занимающиеся другими видами спорта, включают в свои тренировки бег, то они живут дольше по сравнению со спортсменами, которые не бегают. Да, у бега есть противопоказания, но абсолютных — совсем немного. 20-летние наблюдения Стэнфордского университета показали, что занятия бегом продлевают жизнь в среднем на 14 лет. А возраст нетрудоспособности у бегунов отодвигается в среднем на 16 лет.

Читайте также: Где найти три часа, чтобы продлить себе жизнь на 14 лет? Где бегать, чтобы похудеть?


VIVOFIT 3 Трекер активности с автоматическим детектором активности Garmin Move IQ™	VIVOSMART 3 Интеллектуальный трекер активности с пульсометром на запястье и инструментами для наблюдения за спортивной формой	VIVOSPORT Умный трекер активности со встроенным пульсометром и GPS

Поделиться ссылкой:

Понравилось это:

Нравится Загрузка. ..

Похожее

план пробежек для начинающих для похудения девушек

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое план пробежек для начинающих для похудения девушек?

Эффект от применения план пробежек для начинающих для похудения девушек

С помощью Кето-диеты удалось избавиться от 5 кг за 4 недели. После родов я немного набрала лишний вес в области талии и ягодиц. Сбрасывать обычными диетами и спортивными занятиями не удавалось. Организм подумал, что он находится в стрессе и стал еще больше накапливать жир, а потом еще и воду. Через месяц бросила занятия так как поправилась на 2 кг и чувствовала себя разбитой. Подруга посоветовала воспользоваться Кетопланом. Вначале я не поверила, что жирная рыба может помогать в сжигании жира, но на практике оказалось, что килограммы уходят буквально на глазах. Главное – это придерживаться плана и не добавлять в рацион вредных продуктов. Даже если очень хочется, нужно держаться.

Мнение специалиста

Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше — в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ план пробежек для начинающих для похудения девушек необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Даша

Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.

Маша

Про кето-диету мне рассказали друзья, которые профессионально увлекаются спортом. Она также подходит не всем, нужно обязательно изучить список противопоказаний, болезней и посоветоваться с лечащим врачом. Суть диеты это постепенный, подчеркиваю ПОСТЕПЕННЫЙ отказ от простых углеводов. Вообще, основная цель при кето-диете — это снижение потребляемых калорий, то есть организм существует за счет лишнего веса, накопленного ранее. И постепенно нужно полностью свести употребление углеводов на ноль. То есть не употреблять в пищу булочки, печенье, конфеты, макароны, пиццу, торты и прочее. Как определить что можно, а что лучше не стоит есть на кето-диете? В этом всем и каждому поможет подписка KetoPlan.

На кето-дите я сидела почти год. За это время я достигла желаемых результатов. Из достоинств диеты могу отметить следующие: улучшилось состояние кожи, ногтей и волос, хватало энергии на регулярные занятия фитнесом три раза в неделю, рацион питания был очень сытным, ни секунды не чувствовала голода. Из минусов — в первое время появились отеки, но они спали в течение первых нескольки дней. Я на удивление хорошо перенесла эту диету, не чувствовала слабости, недомогания и прочего. Однако, все же диета не простая, поэтому есть смысл советоваться с диетологом. Лично я весь этот год продержалась благодаря подписке KetoPlan, на сайте есть все, для правильного похудения и для гарантированного результата. В целом, мне диета понравилась, лично для меня соблюдение такой диеты стало очень интересным опытом. Где купить план пробежек для начинающих для похудения девушек? Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше — в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг.
Бег – не самый легкий, но довольно результативный способ похудения, основанный на искусственном увеличении энергозатрат организма в результате значительных физических нагрузок. Его польза зависит от регулярности тренировок. . Бег для похудения в области ног и живота. Часто женщины начинают активные пробежки, только чтобы похудел живот, стали подтянутыми мышцы икр или ягодиц. Однако похудеть только в одном месте не получится. . Девушкам лучше приобрести майки со спортивным бюстгальтером. Они хорошо держат грудь. Новичкам лучше выбирать кроссовки с амортизирующей подошвой. В них суставы и колени будут подвергаться меньшей нагрузке. Приложения для телефона. В чем польза бега для похудения? Во время бега организм тратит большое количество энергии. При этом нормализуется обмен веществ, сжигаются калории, улучшается моторика кишечника и притупляется чувство голода. . Кто-то практикует утренний бег для похудения, а кто-то предпочитает заниматься спортом вечером. Необходимо помнить, что тренировки в разное время суток оказывают различное воздействие на организм. Утренний бег укрепляет сердечно-сосудистую и нервную системы, а дневной — мышцы. Для похудения самым оптимальным является бег по вечерам. Однако, если у вас нет возможности заниматься вечером, делайте пробежки утром – они помогут вам подтянуть фигуру и обрести стройность. Бег – одно из лучших упражнений для похудения и укрепления организма. Необязательно покупать абонемент в спортзал, пробежки на свежем воздухе принесут намного больше пользы. С одной стороны, тренировки простые, выполнять их может каждый. С другой – уделяя этому утром по 20-30 минут люди иногда не получают быстрых результатов, разочаровываются в спорте и больше не желают заниматься своим здоровьем. Давайте ответим на вопрос, как правильно начинать бегать, чтобы похудеть в ногах, укрепить и увеличить в размере сердечную мышцу. Сколько нужно упражняться в день для получения эффекта. Бег – достаточно интенсивный и тяжёлый вид спорта. Особенно для людей с лишними килограммами: увеличивается нагрузка на позвоночник и суставы, возникают неприятные, даже болезненные ощущения. Кроме того, появляется сильная одышка, может серьёзно повыситься давление. Поэтому новичкам, начинающим тренировки с нуля, необходимо быть предельно аккуратными, внимательными к собственному телу, самочувствию. Существуют следующие базовые правила: выбирать программу тренировок, их количество в неделю, интенсивность — лучше со специалистом Предлагаем два плана тренировок — для начинающих бегунов и для продвинутых. . Все, что написано в качестве пояснений к предыдущей тренировке, подходит и для этой. Общая длина пробежки без заминки — 5,8 км, из них 2,8 км быстрого бега (если бежите по времени, расстояние будет слегка отличаться). Она подойдет тем, у кого беговой стаж от 1 года. Программа тренировки Эффективность интервального бега для похудения. Интервальный бег по количеству сжигаемых калорий относится к наиболее энергоемким занятиям, превосходя стационарные силовые нагрузки. Так, за 20 минут в первом случае вы истратите 180 ккал, а во втором – только 100 ккал. Придерживаясь специальной программы прерывистого бега, вы за неделю легко сумеете уменьшить вес на 1 кг. . Ограничения для занятий рваным бегом. Во время пробежек организм испытывает, хоть кратковременные, но значительные нагрузки, поэтому от этого вида спортивной активности нужно воздержаться тем, у кого имеются: любая степень ожирения. Даже 7 кг свыше нормы являются противопоказанием Домашняя программа тренировок интервального бега для похудения для начинающих. В качестве разминки, которая займет около 10 минут, выбирайте, что больше нравится — пробежка трусцой, скакалка или привычные упражнения. Второй этап — бегите с максимальным ускорением не менее 10-20 секунд. Польза бега. Во время пробежек организм растрачивает много энергии. При этом стабилизируется обмен веществ, нормализуется деятельность пищеварительной системы и сжигаются калории. . Начинающий спортсмен за часовую пробежку потеряет 500-600 ккал в 1 ч. В дальнейшем, его движения станут отработанными и технически правильными, скорость повысится и энергозатраты составят около 800 ккал за час. Стоит учитывать, что бег по пересеченной местности увеличивает нагрузку, и, следовательно, за час уйдет больше калорий. . Для большей эффективности тренера советуют совершать пробежки для похудения, придерживаясь при этом таких правил: бегать регулярно и в подходящем ритме Источник: vsebegom.ru Сегодня все больше и больше людей приобщаются к здоровому образу жизни. Одни хотят укрепить свое здоровье, другие стремятся стать энергичнее, а третьи мечтают о стройном и подтянутом теле. Как известно, одним из самых эффективных способов избавиться от лишних килограмм является физическая нагрузка. Вариантов для занятий много, однако, есть абсолютно бесплатный и доступный спо. Бег полезен тем, что вы можете сбросить вес, не перекачивая ноги и не развивая определенные группы мышц. . Этот вопрос интересует многих мужчин и женщин, которые решили выбрать бег, как основной метод для похудения. На самом деле нужно правильно соблюдать определенный режим, правильно питаться и грамотно распределять физическую нагрузку на организм. Главной ошибкой является то, что многие начинают бегать, а когда не видят определенных изменений, забрасывают данный вид спорта. Не рассчитывать на то вы сразу сильно похудеете, как только начнете бегать по утрам. Тут на самом деле все намного сложнее. Многие программы похудения предлагают включать бег в тренировочный план для сжигания лишнего жира и улучшения выносливости. Похудеть с помощью бега возможно, но лишь при соблюдении четких правил, иначе можно получить обратный эффект : в лучшем случае вы ничего не сбросите, в худшем – ваш организм будет сжигать наработанные с большим трудом мышцы вместо лишних килограммов. . Краткие советы начинающим бегунам: бегать стоит в легкой и комфортной одежде; чтобы во время пробежки вам не было слишком жарко, добавьте десять градусов к температуре на улице и одевайтесь соответственно; обувь должна хорошо сидеть, не сдавливать и не болтаться на ноге Бег для похудения позволяет не только сжечь калории, но и повысить выносливость и укрепить общее физическое состояние организма. В этой статье мы расскажем, как бегать, чтобы похудеть и получить максимальную пользу для здоровья и дадим план тренировки для похудения для новичков в беге. . Правильно начинать тренировки с небольших пробежек, постепенно увеличивая время и дистанцию. Дыхание при беге должно быть равномерным и не прерывистым. Темп бега должен быть такой, при котором вы могли бы бежать и спокойно разговаривать с кем-то рядом. Бег — наиболее доступный вид спорта, ведь для пробежек не требуется дорогостоящей экипировки, специальных спортивных снарядов и условий. Главное — это ваше желание стать более здоровым и стройным. Потеря веса, как известно, напрямую связана с расходом калорий. Энергетические затраты зависят от скорости бега, его продолжительности и активности спортсмена. Так, начинающий бегун за час пробежки трусцой сжигает 500–600 калорий. . При занятиях бегом для похудения следует придерживаться здорового питания. Есть нужно небольшими порциями не менее 5-ти раз в день. Последний прием пищи должен осуществляться не позже 2,5 часов до сна. Это значит, что бег по утрам будет не только способствовать похудению, но и улучшит настроение, зарядит энергией и бодростью на весь день. Преимущества беговых упражнений. . Оптимальный вариант для начинающих бегунов — 3-4 занятия в неделю, максимальное число тренингов — 5. Выполнение каждодневных фитнес-тренировок из бегового плана не рекомендуется, поскольку мышцы и организм не успевают восстанавливаться перед новым занятием. Такое перенапряжение чревато истощением мышц и развитием тренировочного застоя. Комплекс для похудения следует начинать с пробежек на короткие дистанции, время занятия не должно превышать 10 минут.
http://hifitness.hu/userfiles/plan_trenirovok_dlia_pokhudeniia_s_fitnes_lentoi7348.xml
http://spendtemp.com/files/typical_keto_meal_plan_free_pdf1977.xml
http://ventsistem-bg.com/userfiles/vegetarian_keto_diet_plan_free_pdf_online9834.xml
http://tavio.ru/files/free_keto_calculator_and_meal_plan_307147.xml
http://www.podstawka.com.pl/userfiles/personalnyi_plan_pokhudeniia_besplatno_dlia_zhenshchin4542.xml
С помощью Кето-диеты удалось избавиться от 5 кг за 4 недели. После родов я немного набрала лишний вес в области талии и ягодиц. Сбрасывать обычными диетами и спортивными занятиями не удавалось. Организм подумал, что он находится в стрессе и стал еще больше накапливать жир, а потом еще и воду. Через месяц бросила занятия так как поправилась на 2 кг и чувствовала себя разбитой. Подруга посоветовала воспользоваться Кетопланом. Вначале я не поверила, что жирная рыба может помогать в сжигании жира, но на практике оказалось, что килограммы уходят буквально на глазах. Главное – это придерживаться плана и не добавлять в рацион вредных продуктов. Даже если очень хочется, нужно держаться.
план пробежек для начинающих для похудения девушек

Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Похудение Фитнес Питание. 14.05.2018. Контроль веса стереотипно воспринимается как прерогатива женщин, но представители сильного пола сталкиваются с проблемой лишних килограммов не реже. . Продукты в рационе мужчин в соответствии с популярной диетической программой Светофор условно делят на красные, недиетичные и вредные для здоровья, желтые, потребление которых нужно контролировать, и разрешенные зеленые. Это . Тренировка похудения для живота и талии мужчины. Живот — уязвимое место мужчин. Уделите ему внимание — включите в базу программы (приседания, жимы, становая тяга) скручивания на римском стуле, подъем ног в висе, с упором на локти и лежа на скамье. Мужской рацион для похудения. Что же делать мужчине с лишним весом, который хочет жить дольше, а главное – повысить качество жизни? В первую очередь — снижать вес и следить за своим питанием. Для этого необходимо решить несколько задач, первая из которых — формирование стабильного режима питания на будущее. В нашем обществе принято считать, что мужчина должен быть добытчиком и защитником, готовым пожертвовать собой для обеспечения благополучия семьи и достижения прочих важных целей. Многие и жертвуют. Жизнью — к счастью, не всегда, но здоровьем — как правило. Как составить меню правильного питания, на что обратить внимание. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Также очень важно работать со стрессом и корректировать его. Успешный результат похудения трудно достичь с недосыпом и плохим настроением. Кортизол, вырабатываемый при недостатке сна, замедляет процессы расщепления жировых клеток. Высокое содержание кортизола влияет на медленное достижение положительного результата похудения. Диета для похудения мужчин, имеющих повышенный вес должна быть гипокалорийной в пределах 1800-2000 ккал/сутки в зависимости от образа жизни, физической активности и массы тела, превышающей норму. Ориентиром должен служить дефицит энергопоступления калорий (по отношению к их расходу) в 500-600 ккал/сутки. . Для похудения мужчинам важно исключить из рациона легкоусвояемые углеводы (сахар, варенье, мед, сладости, кондитерские изделия), отдав предпочтение продуктам, содержащим сложные углеводы (каши, овощи). . Диета для мужчины исключает из рациона рацион питания Примерный рацион на каждый день. Современные диетологи предлагают массу вариантов меню для питания мужчин. Такое широкое разнообразие позволит каждому представителю сильного пола выбрать то, что ему по душе, питаться не только правильно, но и вкусно. Ниже представлено примерное меню здорового питания на семь дней для мужчины. Конкретный объем порций следует выбирать исходя из собственных потребностей и калорийности блюд. Понедельник Здоровое питание для мужчин. Основные принципы здорового образа жизни знакомы всем: нужно соблюдать баланс питательных веществ, употреблять достаточное количество жидкости и следить, чтобы в рационе хватало витаминов и минералов. Но правильное питание для мужчин имеет свои особенности, которые связаны с метаболизмом и гормональным фоном. Особенности мужского рациона. . капсулы Орихиро Омега-3. Ежедневно в меню должны присутствовать продукты, богатые витаминами и микроэлементами, участвующими в производстве спермы и выработке тестостерона. . При соблюдении диеты для похудения, лучше составить рацион на неделю и тщательно придерживаться его. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. . Меню на неделю для мужчины. День 1. Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке, свежевыжатый апельсиновый сок. . Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Подробнее. Мужские диеты – это меню полезных блюд, простых в приготовлении, обеспечивающих эффективное похудение за счет снижения калорийности. . Мужчинам проще скинуть лишний вес и увеличить мышечную массу. Скорость их похудения в полтора, а то и в два раза выше, чем у женщин. Более того, мужчинам проще соблюдать условия диеты. Итак, что можно предпринять в домашних условиях, если времени на спортзал нет совсем? Бег. Многие худеющие составляют рацион с учетом суточной калорийности. Это весьма условный показатель, который рассчитывается индивидуально. Чтобы определить норму потребляемых калорий, необходимо учитывать пол, возраст, рост, исходную массу тела. . Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. . Варианты меню на каждый день. Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. Воспользуйтесь следующими идеями и создайте сбалансированное меню для сохранения стройной фигуры.

Размышления на тему. Есть ли польза в беге по утрам

Все чаще люди начинают заниматься пробежкой. Кто-то бегает по утрам, кто-то – по вечерам. Все зависит, например, от графика работы и занятости, от личных предпочтений и т. д. Однако до сих пор ведутся споры о том, полезен ли именно утренний бег. Есть ли какие-то противопоказания? Да и вообще – как правильно бегать? На все эти вопросы ответит данная статья.

Польза бега по утрам

Утренняя пробежка оказывает положительное влияние на весь организм в целом, а в частности, на сердце. При умеренных нагрузках оно тренируется на выносливость. Поэтому люди, бегающие по утрам, редко имеют проблемы с сердцем, ведь они его постоянно тренируют.

Если человек бегает в парке или лесу, то его организм через дыхательные пути очищается от различных шлаков. Получается, что даже не нужно пить какие-то специальные средства, чтобы «почистить» организм. Достаточно всего лишь бегать каждое утро в местах, где имеется чистый воздух.

Утренняя пробежка может прогнать сонливость и плохое настроение. Поэтому если хочется постоянно быть в хорошем настроении, то пробежка должна стать одним из главных дел в жизни. К тому же мышцы всегда будут в тонусе, а значит, у человека будет подтянутая фигура.

Кому не следует заниматься утренним бегом?

Пробежки противопоказаны людям, которые имеют проблемы с суставами и позвоночником, ведь при беге на них оказывается колоссальная нагрузка, которая может привести к болям.

Также от бега лучше отказаться тем, кто имеет проблемы с сердцем. Такие нагрузки оно может просто не выдержать, что чревато развитием различных заболеваний.

Советы новичкам

Если никаких противопоказаний нет, а желание бегать есть, то необходимо придерживаться некоторых правил. Так, например, нельзя бегать после завтрака. В идеальном варианте необходимо проснуться, умыться, потом осуществить пробежку. Придя домой сначала нужно принять душ и переодеться в повседневную одежду, и уже только после этого завтракать.

С каждым днем время пробежки должно хоть на немного увеличиваться. Но стоит следить за тем, чтобы пробежка не длилась более сорока минут. Иначе даже у здорового организма могут начаться проблемы.

Если человек вообще никогда толком не бегал, то несколько дней нужно просто ходить быстрым шагом. Так, организм будет привыкать к нарастающим нагрузкам, а значит, человеку будет потом легче побежать.

Место пробежки обязательно должно иметь чистый воздух. Поэтому всегда можно встретить бегунов в парке. Ведь если бегать рядом с дорогой или в местах, где машины часто ездят, то легкие будут загрязняться этой пылью. А в лесных и парковых местечках, наоборот, легкие будут очищаться от всякой грязи.

После пробежки нельзя резко останавливаться. Это будет слишком колоссальная нагрузка на организм. Сначала нужно начать бежать тише, потом постепенно перейти на быстрый шаг, закончив пробежку обычным шагом и восстановлением дыхания и пульса. Только после того, как эти показатели придут в норму, можно идти домой.

А чтобы было легче совершать пробежку, нужно смотреть вперед, а не под ноги. Ведь на дорожке под ногами ничего не меняется, а если смотреть вперед, то можно замечать, как меняется картинка. Это чисто психологический метод, помогающий человеку отметить про себя, что он уже довольно долго бежит.

Чем полезен бег — Красота жизни

Польза бега по утрам

Утренний бег имеет свои положительные стороны:

Помогает получить заряд бодрости и отличного настроения, если не на целый день, то на первую половину дня – будьте уверены;
Представляет собой чередование видов деятельности и видов активности, скажем сон – утренний бег – работа, то что положительно и равноценно распределяет качество каждодневного отдыха;
Получение определенного и нужного количества кислорода, то что способствует «расправлению» легких, стимуляции кровеносной и нервной систем;
Способствует запуску обмену веществ на целый день;
Позволяет размять и укрепить большинство мышц, суставов, связок, сухожилий;
Утренний бег улучшает обеспечение тканей кровью, ведь таким образом кровь достигает самых отдаленных капилляров;
Сжигание жиров.

Если говорить о том, чем полезней утренний бег от вечернего, то стоит учесть следующее:

Утром более свежий и чистый воздух;
Намного меньше количество прохожих;
Если вы бегаете в спорт комплексе, то утром всегда найдется свободная беговая дорожка;
Утренний бег повышает уверенность в себе, то что имеет большое значение перед началом рабочего и трудового дня.

Помимо положительных качеств, есть и противопоказания, связанных со здоровьем, поэтому перед тем, как начать заниматься бегом, стоит обсудить это со своим врачом.

Польза бега по вечерам

Бегать по вечерам на много полезней, нежели по утрам или в любое другое время суток. Если вы поставили перед собой цель – похудеть, расслабиться или просто снять стресс, то вам следует заняться именно бегом по вечерам. Итак, преимущества пробежек вечером состоит в следующем:

В первую очередь это время – ведь по утрам бывает достаточно трудно найти время для бега. Мало кто из работающих или учащихся может заставить себя проснуться на час – полтора раньше ради бега.
Вечернее время самое оптимальное для снятия стресса, который накопился за весь прошедший день.
Утром мы еще чувствуем себя бодро и после бега может возникнуть состояние усталости, которое скажется на вашей трудоспособности, а точнее особенно в первую половину дня она снизится и не будет достигать нужного вам уровня для эффективной работы.
Вечерний бег поможет вам избавится от всех накопленных калорий на протяжение дня

Польза бега для здоровья

Во время бега тренируются практически все мышцы человеческого организма, тем самым приводя их в отличную форму;
Выделяется пот, вместе с которым всякие ненужные и дурные вещества покидают организм;
Тренируется сердечно-сосудистая система;
Бег отлично помогает бороться с депрессией;
Бег положительно влияет на иммунную и центрально нервную систему;
Закаливание организма, если бегать на свежем воздухе;
Бег дает встряску всему человеческому организму – гипертония, отдышка, насморк;
Бег способствует развитию личных качеств, ведь у тех, кто занимается спортом – выше самооценка.

Бег килокалории

При беге со скоростью 8 км/час, имея вес тела 50 кг и пробежав 10 минут, вы сможете сжечь около 4000 ккал.

При тех же параметрах, но со скоростью 9 км/час – 45000 ккал.

Ну а если скорость достигнет 10 км/час, то вы сможете сжечь около 5000 ккал.

Плюсы и минусы ночного бега

Делиться заботой!

Тысячи людей выбирают бег в качестве кардиоупражнения. Это отличный способ оставаться здоровым, подтянутым и сжигать калории, проводя некоторое время на свежем воздухе. Это дает вам возможность отрезать от забот и стрессов повседневной жизни. Когда кто-то говорит, что ему нравится бегать, мы представляем, как он бегает по утрам, как и большинство людей.

Как насчет коротких зимних дней? Вы встаете в 5:30 утра, а естественного света по-прежнему нет? Некоторые люди просто не жаворонки, поэтому об утренней пробежке сразу же не может быть и речи.Это не означает, что вы должны полностью отказаться от этой идеи, потому что ночные пробежки тоже могут быть отличными, хотя многие люди считают это плохой идеей. Однако ночные пробежки могут быть даже полезнее утренних. Чтобы оставаться в форме, вы должны оставаться последовательным и верным себе. Не превращайтесь в домоседа, а прочитайте сейчас обо всех преимуществах ночных пробежек.

Ночные пробежки заряжают энергией

Согласно одному исследованию, наш организм лучше справляется с упражнениями после захода солнца, чем в любое другое время дня.Мы можем прикладывать больше усилий, потому что наши тела лучше используют кислород из-за лучшей мышечной функции и силы. Сочетание этих факторов приводит к более быстрым и лучшим результатам и более здоровому телу. Кроме того, бег ночью может заставить вас чувствовать, что вы бежите быстрее, что повышает вашу мотивацию продолжать бежать.

Лучший сон

Упражнения непосредственно перед сном могут вызвать проблемы с засыпанием. Тем не менее, бег или поднятие тяжестей вечером оказались отличным способом улучшить продолжительность и качество сна.Итак, ночные пробежки и вечерняя зарядка могут быть тем, что вам нужно, если вы просыпаетесь уставшим. После того, как вы попробуете эту вечернюю тренировку, вы будете чувствовать себя готовым и отдохнувшим для нового дня каждое утро, хотя засыпание может занять у вас на 5 минут больше.

Снятие стресса

Раннее утро. Будильник на вашем смартфоне начинает гудеть, будя вас для утренней пробежки перед работой. Это будет напряженный день с хаотичным движением, ленивыми коллегами, давлением босса и семейными проблемами — так что вам нужно набраться сил и быть готовым к этому.Однако уровень стресса будет расти независимо от вашей приятной утренней пробежки. Вместо того, чтобы брать этот гнев с собой в постель, идите домой, наденьте кроссовки, рубашку и спортивные штаны, выйдите на улицу и побегайте. Для ежедневной тренировки будет достаточно даже короткой ночной пробежки. Выпустите пар, избавьтесь от негатива, быстро примите душ и ложитесь спать расслабленно.

Мирное утро

Утренние пробежки требуют времени на подготовку, время на завтрак и сборы на работу, поэтому вставать приходится очень рано.Если вы не ранняя пташка, вы просто нервничаете и испытываете стресс. Вместо этого вы можете свести свои утренние обязанности к минимуму и расслабиться. Как только вы вернетесь домой, отправляйтесь в путь или в спортзал, и вы заметите, что ваше утро будет гораздо менее безумным.

Неудачи ночного бега

Мы здесь не для того, чтобы обсуждать, что ночные пробежки — это лучшее, что есть в мире, и что каждый должен этим заниматься. Это не для всех, но если вы еще не пробовали, сделайте это и посмотрите, сделает ли это вашу жизнь лучше и проще.Ночные пробежки также имеют свои недостатки, так что это то, что вы также должны учитывать и уделять больше внимания, когда выходите на свои первые пробежки.

Безопасность . Бег ночью сопряжен с риском, потому что видимость намного ниже, если вы бежите по улице, а не по хорошо освещенной дорожке. Да, на улицах меньше людей, меньше машин, а шум минимальный — но именно тогда люди стремятся расслабиться, может быть, больше, чем они могут себе позволить.Во-первых, оставаться в безопасности во время бега. Убедитесь, что вы не носите темную одежду, и поищите качественные светодиодные браслеты, которые обезопасят вас во время ночных пробежек.
Беги в правильном направлении. Самая большая ошибка, которую может совершить ночной бегун, — это бежать в том же направлении, что и транспорт. Никогда не поворачивайтесь спиной, а всегда бегите против движения, чтобы вы могли видеть приближающиеся к вам машины. В противном случае они могут вас не заметить, а вы их не заметить (особенно, если вы носите наушники во время пробежек), что может привести к аварии.Это трафик, вы должны больше полагаться на себя, чем на других участников трафика.
Выключите музыку. Как упоминалось выше, прослушивание музыки во время бега может быть опасным. Нет причин снижать остроту слуха, когда видимость очень плохая.

Ночные пробежки действительно могут быть лучше утренних. Есть много факторов, которые могут повлиять на ваше решение, например ваш распорядок дня, но если вы никогда не пробовали бегать ночью, попробуйте.Ночные пробежки могут подойти вам больше, а вы даже не подозреваете об этом.

7 причин любить ночные пробежки

Да, вы, возможно, не сможете наслаждаться теми же далекими видами, но есть веские причины любить ночные пробежки, говорит элитный трейлраннер Гедиминас Гриниус , который тренируется на пределе своих возможностей. временная работа. Вот его 7 главных причин надеть налобный фонарь и светоотражающую куртку и отправиться на ночную пробежку!

Помимо работы полный рабочий день, Гедиминас также является отцом двоих детей.© Гедиминас Гринюс

Откройте для себя дикую сторону

Ночью ваши чувства лучше настроены, говорит Гедиминас. «Уделяя меньше внимания зрению, вы становитесь более внимательным к своему окружению, и это выявляет вашу дикую сторону, особенно в одиночестве. И это лучшее лекарство после долгого дня в офисе».

Спасение от жары

Бегать в теплую погоду не так уж и здорово, говорит победитель Transgrancanaria этого года. «Бег ночью позволяет избежать дневной жары, — говорит он, — что лучше подходит для тренировок».

Найди новую красоту

«Ночной бег нарушает рутину, и вы можете найти новую красоту на тех же тропах — особенно для тех, кто, как я, не имеет большого количества холмов для тренировок».

Избегайте движения

Превратите поездку на работу в тренировку, — говорит Гедиминас. «Таким образом, вы избегаете пробок и побеждаете оправдание «нет времени для спорта». Поездка в офис в зимние месяцы означает, что бегать в темноте невозможно», — добавляет он.

Подготовка к ультрас

Используйте ночной бег, чтобы подготовиться к ультра. «Почти во всех гонках на 100 миль присутствует элемент ночи, — говорит он. А для обычных трейлраннеров большинство забегов на 100 км также имеют ночной элемент!»

Улучшите технику спуска

«Во время бега ночью нужно чаще доверять своему шестому чувству», — говорит Гедиминас. «Иногда ваши ноги — ваши единственные датчики на земле, и вы должны отключить свой мозг и довериться своим ногам, чтобы они знали, куда ступить.Это точно так же, как когда вам нужно бежать по технической местности, поэтому бег ночью — это хороший способ улучшить свои навыки на сверхтехничных спусках».

Выпусти собаку!

«Зоро — мой лучший напарник по бегу, и он наслаждается свободой так же, как и я, но из-за множества отвлекающих факторов в течение дня (люди, другие собаки) лучше всего освободить его ночью».

Бег перед работой VS Бег после работы

загрузка…

Бег перед работой VS Бег после работы

Бег перед работой:

Преимущества:

Повышает уровень энергии в течение дня; утром вы почувствуете себя менее уставшим, а чашка кофе ждет вас в обеденный перерыв, чтобы помочь вам покорить остаток дня.
Помогает сжигать жир в течение дня. Ваш метаболизм ускоряется, и вы продолжаете сжигать дополнительные калории в течение дня.Польза от этого упражнения значительно превосходит его продолжительность.
Действует как психологическая поддержка и сохраняет позитивную энергию на весь день!

Как это сделать:

Не забывайте пить воду перед сном и посреди ночи после посещения туалета.
Рекомендуется бегать в любое время до 7 утра, чтобы избежать утренней жары. Хотя это может показаться мучительным на раннем этапе, еще рано устанавливать режим и расставлять приоритеты в своей физической форме.
Легкий завтрак перед пробежкой и полноценный завтрак после. Легкий завтрак может состоять из двух ломтиков хлеба или тарелки хлопьев с молоком.
Всегда тщательно разогревайтесь, медленно бегая трусцой в течение пяти минут и выполняя соответствующую растяжку нижней части тела.
Беги медленно и не напрягайся. Ваше тело все еще приспосабливается к тренировке после ночного отдыха.

Бег после работы:

Преимущества:

Если вы не будете работать допоздна и израсходуете всю свою энергию, ваше тело будет более подготовлено к вечерней тренировке.Это связано с тем, что уровень энергии, как правило, выше, когда вы едите полноценную пищу в течение дня, и ваша нервная система будет лучше подготовлена после бодрствования в течение всего дня.
Запланированная пробежка после работы поможет вам с нетерпением ждать чего-то, особенно если это станет частью рутины для поддержания формы. Кроме того, наличие времени на пробежку или пробежку после работы помогает снять стресс и почувствовать себя лучше после долгого дня.

Как это сделать:

Не забывайте о достаточном увлажнении во время работы; всегда держите рядом с собой бутылку с водой.Также есть меньше и более частые приемы пищи, а не часто большие приемы пищи. Например, легко пообедайте и купите порцию хлеба к чаю.
Начать беговую группу! Пригласите друзей или коллег присоединиться к вам во время пробежек и подбадривайте друг друга по пути или рассказывайте о том, что произошло за день во время тренировок. Бег также может быть отличным социальным инструментом.
Во время вечерних пробежек можно тренироваться интенсивнее и бегать быстрее, так как ваше тело более готово к этому. При этом перед тренировкой по-прежнему необходимо делать правильную растяжку и разогреваться!

Ведя здоровый образ жизни, также важно знать пределы возможностей своего тела и не допускать травм.Бег, будучи ударным видом спорта, зависит не только от вашей сердечно-сосудистой системы, но и от силы ваших мышц и костей. Старайтесь не бегать несколько дней подряд; устраивайте день отдыха между тренировками, чтобы ваше тело адаптировалось к нагрузкам. Огромная ошибка, которую совершают начинающие бегуны, заключается в том, что они слишком быстро выходят из строя и в конечном итоге получают травмы в течение нескольких месяцев после этого. Бросьте вызов своему телу правильно!

С другой стороны, если вы обнаружите, что откладываете свои пробежки или вам не хватает мотивации, просто помните, что наше желание заниматься чем-то зависит от того, как мы расставляем приоритеты.Если вы уважаете свое тело и цели, которые ставите перед ним, то нехватка времени никогда не должна быть оправданием. как только вы нацелитесь на бег, не позволяйте никаким оправданиям остановить вас. Таким образом, лучшее время для бега может быть не вопросом до или после работы или даже поиском оптимального временного интервала. Лучшее время для бега — это когда вы действительно это делаете.

Поделись этой историей, выбери свою платформу!

Какое время дня лучше всего подходит для бега?

Если вы бегаете, вы уже сделали лучшее, что могли сделать для своего тела.Этот вид спорта имеет огромное количество преимуществ. Но вопрос в том, в какое время дня мы можем получить максимальную отдачу от спорта с точки зрения нашего здоровья и физической формы? Это ранние утренние пробежки или поздние вечера?

Чтобы решить, в какое время лучше всего бегать, давайте разберемся в науке, лежащей в основе бега, и в нашей биологии. Считается, что вы достигаете максимальной пользы от бега, когда бегаете в соответствии с циркадным ритмом, потому что он контролирует биологические факторы, усиливающие эффект бега.

Циркадный ритм — это биологические часы, которые определяют всю деятельность организма, такую как повышение и понижение внутренней температуры тела, гормоны, объем дыхания, силу и запасы энергии. Наряду с этими факторами максимальное влияние на бег оказывает центральная температура тела. Температура тела самая высокая между 17:00 и 19:00, а самая низкая — в 5:00.

Когда внутренняя температура тела высокая, это приводит к следующему:

Увеличение притока крови к мышцам
Увеличение снабжения мышц кислородом
Смазка суставов и связок
Увеличение скорости нервного импульса
Увеличение энергии и выносливости за счет более быстрого распада гликогена и глюкозы

Что происходит, когда вы бегаете по утрам?

Утром температура тела низкая, мышцы скованные, легкие работают плохо, источники энергии истощены.Эти физиологические условия не очень идеальны для бега. Однако у утреннего бега есть свои плюсы и минусы.

Плюсы

1. Потеря веса

Люди, бегающие с целью похудеть, предпочитают бегать по утрам натощак, потому что организм начинает сжигать жиры и гликоген для получения энергии. Бег по утрам препятствует набору веса и повышает толерантность к глюкозе. Спортсмены, которые бегают по утрам, считают, что их мотивация к еде в течение дня снижается.

2. Накачать мышцы нижней части тела

Тестостерон — это гормон, участвующий в наращивании мышечной массы, и его высокая концентрация наблюдается утром между 5:30 и 8:00. Итак, если вы хотите накачать нижние мышцы, такие как ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, утро — хорошее время для бега. Но не пропускайте богатую белком диету, иначе вы потеряете мышцы.

3. Поднятие настроения

Уровень кортизола, гормона стресса, достигает своего пика по утрам, поэтому в это время люди склонны чувствовать себя угрюмыми.Бег высвобождает эндоканнабиноиды, которые поднимают настроение и помогают бороться с депрессией.

4. Повышение энергии

Утром вы вдыхаете много свежего воздуха, что ускоряет обмен веществ и поддерживает физическую активность в течение дня.

Минусы

1. Травмы

У вас низкая температура тела, мышцы и суставы скованны по утрам, ваша дыхательная способность и выходная мощность низки, что делает вас очень уязвимым для травм.Во избежание травм выполняйте перед пробежкой разминочные упражнения, такие как статическая или динамическая растяжка и быстрая ходьба. Разминка помогает повысить температуру мышц, увеличить поступление кислорода и кровоснабжение мышц.

2. Проблемы с сердцем

Артериальное давление по утрам естественно высокое. Прежде чем приступить к пробежке, рекомендуется разогреться, пройдясь быстрым шагом или сделав небольшую растяжку, иначе вы можете быть подвержены сердечным приступам. Разминка помогает снизить кровяное давление, а также увеличить частоту сердечных сокращений.Увеличение частоты сердечных сокращений поможет в снабжении кровью всех частей вашего тела.

Читайте также: Подошвенный фасциит у бегунов: симптомы, причины и лечение

Что происходит, когда вы бегаете ближе к вечеру или вечером?

Лучшее время для бега — с позднего вечера до вечера, потому что температура тела достигает своего пика, что делает мышцы более гибкими, а объем легких на 6% лучше, чем утром, из-за снижения сопротивления дыхательных путей.Кроме того, в это время вы более бдительны и согреты дневными делами.

Плюсы

1. Более длинные пробеги

Энергия и объем легких выше во второй половине дня. Это помогает выдерживать более длительные пробежки и развивать выносливость.

2. Снижение риска травм

Высокая температура тела и запасы энергии обеспечивают высокую мышечную силу и гибкость. Адреналин и норадреналин также достигают пика во второй половине дня, заставляя ваше сердце работать быстрее.Эти гормоны также поднимают настроение.

3. Снять стресс

Бег по вечерам помогает очистить разум от любого напряжения, разочарования или стресса за день, а также улучшает настроение благодаря выбросу эндоканнабиноидов. Он также снижает кровяное давление и способствует ощущению спокойствия.

Минусы

1. Нарушение сна

Бег по вечерам может дать вам слишком много энергии, чтобы уснуть. Если это так, вы можете бежать на час раньше.

2. Безопасность

Есть опасения по поводу безопасности в вечернее время, когда начинает темнеть, что приводит к ухудшению зрения и пикам трафика. Но в этом случае вы можете пойти раньше, чтобы запустить или вложиться в факел.

Согласно научным данным, лучшее время для бега — послеобеденное время (с 15:00 до 17:00) или ранний вечер (с 18:00 до 20:00). Бег утром или вечером дает аналогичные преимущества. Таким образом, на самом деле это ваш выбор, когда бегать, в зависимости от вашего графика, удобства, коэффициента удовольствия и того, чего вы хотите достичь от бега.Однако наиболее важной частью является обеспечение того, чтобы вы бежали.

Вот наши 8 советов о том, как оставаться в безопасности при беге ночью

Летнее время наконец-то здесь, так что мы можем насладиться еще одним часом сна! Хотя это хорошая новость для большинства людей, переход на летнее время может усложнить жизнь бегунам после обеда. Вместо наших обычных послерабочих пробежек на солнце мы закончим тем, что побежим в темноте! Эти 8 советов помогут полуночникам и ранним пташкам оставаться в безопасности во время пробежек.

8 советов о том, как оставаться в безопасности при беге ночью

Одевайтесь в яркие цвета
Носите светоотражающую одежду
Откажитесь от наушников
Всегда берите с собой предметы первой необходимости
Знайте, где бегут другие

Бегите с другом 6 6

Следите за окружающей обстановкой
Подумайте о том, чтобы вступить в беговой клуб

Совет №1. Оденьтесь в яркие неоновые цвета!

Яркая и неоновая одежда сделает вас более заметной! Это важно, потому что ночью вы хотите, чтобы автомобили могли видеть вас или все, что может двигаться к вам.Избегайте темных цветов, таких как черный и серый.

Совет № 2. Используйте светоотражающее снаряжение

Если вам не нравится неоновая одежда, не волнуйтесь. Вместо этого вы можете надеть светоотражающее снаряжение. Мы только что выпустили наш совершенно новый и обновленный жилет Fitletic Glo. Наш жилет изготовлен из легкой и ультрамягкой ткани и обеспечивает видимость на расстоянии 600 футов. Это того стоит, если вы занимаетесь бегом или байкерством рано утром/ночью. Это позволит вам наслаждаться тренировкой, сохраняя при этом вашу безопасность!

Совет №3. Не используйте наушники!

Это один из самых сложных советов.Кто не любит бегать под музыку? Это просто делает ваш бег в 1000 раз лучше. К сожалению, бег в темноте требует вашего полного внимания. Вы должны быть в курсе своего окружения и постоянно делать повороты на 360 градусов во время пробежек. Музыка может полностью отвлечь вас от этого!

Совет № 4. Всегда берите с собой мобильный телефон, удостоверение личности и перцовый баллончик.

На случай чрезвычайной ситуации всегда разумно иметь наготове мобильный телефон и удостоверение личности. Вы можете мгновенно позвонить кому угодно, если это необходимо, и всегда полезно взять с собой удостоверение личности.Перцовый баллончик с собой — еще одна отличная мера безопасности, которую нужно предпринять, чтобы чувствовать себя в большей безопасности. Пояс для гидратации Hydra 16 Fitletic идеально подходит для ночных пробежек, так как имеет светоотражающие элементы для лучшей видимости. Вы можете поместить свой перцовый баллончик на гелевые зажимы, и он достаточно вместителен, чтобы нести все ваши другие вещи.

Совет № 5. Знайте, куда вы бежите

Лучше не исследовать новые маршруты ночью или в темное время суток, чтобы не заблудиться. Убедитесь, что путь, по которому вы бежите, безопасен, и всегда оставайтесь в людных местах, где много света и людей снаружи.

Совет № 6. Наймите партнера или сообщите кому-нибудь, когда и куда вы направляетесь

Один из лучших советов, которые мы можем вам дать о беге в темноте, — бежать с напарником. Бегать с кем-то не только безопаснее, но и веселее! Не каждый может рассчитывать на напарника, особенно ночью, поэтому лучше сообщить кому-нибудь, когда и где вы бежите, если вы бежите в одиночку. Таким образом, они смогут проверить вас и убедиться, что вы в порядке!

Совет № 7. Следите за своим окружением и меняйте свой маршрут

Когда мы бежим, наш разум ускользает от реальности, и мы забываем обо всем, что происходит вокруг нас.Хотя это одна из величайших вещей, которую нам дает бег, он, к сожалению, неудобен при беге ночью. Нам нужно быть в курсе того, что нас окружает, поэтому изменение вашего маршрута каждую неделю может помочь вам сохранять бдительность. Выработав эту привычку, вы обезопасите себя, обеспечив смену обстановки.

Совет №8. Вступайте в беговой клуб!

Вступить в беговой клуб — отличная идея! Это будет поддерживать вашу мотивацию, вы встретите много людей, которые разделяют ваше хобби, и это гораздо более безопасный способ бега!

Надеюсь, вы найдете эти советы полезными! Ваша безопасность, комфорт и счастье всегда для нас на первом месте.Надеюсь, у всех вас будет замечательный и безопасный беговой сезон, и мы хотели бы услышать ваше мнение по этой теме.

Не забудьте оставить их в комментариях внизу!

советов по бегу в жаркую погоду – клиника Кливленда

В летнем календаре ожидается палящая погода. Если вы бегун, сделайте много тренировочных миль.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

Тренировки при повышении температуры могут вызвать дополнительную и даже опасную нагрузку на организм. Тепловые заболевания, которые могут развиться во время упражнений на открытом воздухе, включают тепловые судороги, тепловое истощение и тепловой удар.

Жаркая и влажная погода требует осторожности и повторной калибровки для бегунов, желающих поддерживать свою физическую форму, говорит физиолог Кэти Лоутон, MEd. Вот несколько советов, как оставаться в безопасности, соблюдая график тренировок.

Лучшее время для бега в жару
Самая прохладная часть дня обычно приходится на восход солнца, поэтому вставать перед рассветом для пробежки — идеальное решение для борьбы с жарой. (Не жаворонок? Прочтите, что психолог и специалист по поведенческой медицине сна рекомендует изменить циркадный ритм.)
Вечерние пробежки также помогают немного отдохнуть от жары, даже если температура не опускается так низко, как в утренние часы.
Любой временной интервал предлагает более идеальные условия для бега, чем полдень, когда дневная температура достигает пика, а солнце наказывает тех, кто движется внизу.«Некоторые люди могут это делать, — говорит Лоутон, — но вы не найдете меня бегущим в час дня».
Что надеть для бега в жару
Одежда на любой случай, включая 5-мильную прогулку под летним солнцем. Беговые майки и шорты для жаркого дня должны быть:
Свободный покрой или вентиляция, чтобы воздух проходил и охлаждал кожу.
Изготовлен из влагоотводящей ткани (обычно на основе полиэстера) для облегчения процесса испарения. Избегайте хлопчатобумажной одежды, которая быстро превращается в тяжелую, влажную одежду, задерживающую тепло вашего тела.
Светлый цвет, так как темные оттенки поглощают солнечное тепло.
Бегуны также могут приобрести легкую влагоотводящую шапку, козырек или повязку на голову, чтобы впитывать пот и охлаждать голову. Также рекомендуются солнцезащитные очки для защиты глаз от вредных ультрафиолетовых лучей солнца.
Найдите затененные беговые дорожки в жару
Тротуар поглощает тепло, делая улицы и тротуары похожими на сковороду над пламенем плиты. (Это помогает объяснить бесчисленные видеоролики на YouTube, где люди пытаются приготовить яйцо на залитых солнцем дорожках.)
Урок здесь состоит в том, чтобы переместить свои пробежки с этих неуместных поверхностей для приготовления пищи на парковые тропы, где под прохладным лиственным навесом вас ждут километры естественных дорожек.
S
можно ли бежать так же быстро в жару?
Бег в палящую жару вызывает определенную физиологическую реакцию. Ваш сердечный ритм учащается, когда ваше тело пытается бороться с последствиями перегрева. Этот инстинкт режима выживания отвлекает энергию от мышц, чтобы сосредоточиться на охлаждении.
Каждый потный шаг потребует больше усилий по мере накопления усталости, и это отразится на вашем темпе. На каждые 5 градусов увеличения выше 60 градусов типичный бегун может ожидать замедления на 20-30 секунд на милю.
Воздействие может быть еще более значительным, поскольку времена года меняются, и бегуны, привыкшие к холоду, внезапно сталкиваются с более высокими температурами. Вы должны ожидать период адаптации от одной до двух недель, чтобы чувствовать себя комфортно.
В самые жаркие дни Лоутон советует игнорировать часы с GPS, которые отслеживают темп, и больше бегать с усилием: «Это корректировка мышления», — говорит она.«Исходи из того, что ты чувствуешь».
Сколько пить до и после забега в жаркую погоду
Бегуны не просто потеют, когда становится жарко. Они заливают это. Массовая потеря жидкости может привести к обезвоживанию, если вы не предпримете надлежащие меры до и после тренировки.
Обязательно выпейте 16-20 унций воды или спортивного напитка за несколько часов до любой тренировочной пробежки или гонки, говорит Лоутон. Завершите это, выпив еще 8-12 унций в течение 15 минут после тренировки.
Планируйте употребление жидкости во время любой пробежки продолжительностью более часа. Лоутон сказал, что хорошим практическим правилом является потребление 3-5 унций жидкости каждые 30 минут нагрузки. Носите напитки на более длинных дистанциях или организуйте маршруты с доступом к фонтанам.
После этого выпейте не менее 16 унций жидкости на каждый фунт, который растаял в поту во время тренировки. Спортивные напитки могут помочь восстановить электролиты. Шоколадное молоко, сок или фруктовые коктейли также являются отличным выбором.Вода тоже всегда хороша.
Следите за цветом мочи, чтобы определить, достаточно ли вы обезвожены. Если он не бледно-желтый или прозрачный, пейте больше жидкости.
Предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание при беге в жару
Важно прислушиваться к своему телу, если вам тяжело во время пробежки на солнце, говорит Лоутон. Что еще более важно, не игнорируйте их. Прекратите тренировку, уйдите от жары и сосредоточьтесь на охлаждении своего тела, если вы испытываете такие симптомы, как:
Судороги или мышечные спазмы.
Головокружение или обморок.
Головная боль.
Крайняя усталость.
Кожа на ощупь холодная и липкая или горячая и сухая.
Будьте гибкими с летними беговыми планами
Не форсируйте пробежку, когда погода или ваше тело диктуют другой подход, говорит Лоутон. Подумайте о том, чтобы сократить длинную пробежку вдвое или заменить запланированную пробежку кросс-тренировкой, такой как плавание или поднятие тяжестей.
Если возможно, используйте прогноз погоды для планирования еженедельной пробежки и планирования дней отдыха или других занятий в самые жаркие дни.
«При правильном планировании и подходе бегуны могут набирать километры в течение всего лета», — говорит Лоутон. — Но будь осторожен и не торопись.
Night Run
NIGHT Runner
Night Runner Обувь Обеспечивает видимость и безопасность, чтобы вы могли наслаждаться всеми преимуществами ночного бега, прогулок или пробежек после наступления темноты.
Преимущества бега
Преимущества бега очевидны. Самое главное, это не , когда вы запускаете , а , когда вы запускаете .Чтобы получить максимальную отдачу от бега, вам нужно бежать. Я знаю, это звучит смешно, но просто купить крутой наряд и новейшие кроссовки недостаточно. вам нужно вникнуть в это, начинайте медленно, прогулки — отличный способ окунуться в пруд. Ставьте маленькие цели и развивайтесь. Следующее, что вы знаете, ваш переход на следующий уровень.
ночной бег
Дело не только в пользе бега. Ночной забег — это лучший опыт для тех, кто хочет большего.Есть конкретные преимущества, чтобы начать бегать после наступления темноты. Внесение изменений в полку вечернего бега и будет официальным ночным бегуном. Новый режим бега трусцой на закате может помочь вам не сбиться с курса, преодолеть плато в фитнесе, достичь или даже превзойти свои цели.
Любители бега в ночное время перечисляют множество причин, некоторые из которых являются субъективными, личными, другие являются мнением или необходимы с медицинской точки зрения. Я перечислил 10 лучших, которые я нашел наиболее важными.
Сегодня, большинство из нас не просто работают с 9 до 5. Что касается меня, то я просыпаюсь в 4:30 утра, быстро выявляю дела, которые я не могу сделать на работе, прыгаю в душ, затем прыгаю в машина для часовых поездок.
С каждым годом становится все труднее находить время, чтобы справиться с основами, и гораздо меньше времени, чтобы позаботиться о себе. Выход с работы в 17:00. обнаружить, что на улице уже темно, делает зимний бег или даже послеобеденную прогулку очень сложной задачей.
Только самые преданные делу и люди, которые могут спать по 2 часа, способны выдержать что-либо, напоминающее график упражнений.Через зимние месяцы я просто тащусь. Слишком темно, слишком рано, слишком устало… Вдобавок ко всему, зимний бег обычно требует дополнительных покупок, чтобы сделать его безопасным и комфортным.
Поскольку я знаю свои недостатки и свою готовность отказаться от упражнений, я стараюсь придерживаться некоего подобия графика в течение определенного периода времени, прежде чем посвящаю ему время и деньги.
Обувь для ночных бегунов
Другая проблема в том, что здесь темно. Бегать ночью небезопасно. Существует целый ряд опасностей, которые могут отпугнуть даже самого преданного бегуна.
Благодаря обучению и практике я понял, что не только могу тренироваться ночью, но и получаю от этого удовольствие, и я с нетерпением жду ночных пробежек. Я зависим от этого.

бег по ночам
Всем известно, что ходьба или бег всего пару раз в неделю приносят массу пользы для здоровья, но я обнаружила гораздо больше, чем просто улучшение физического состояния, я обнаружила что мне это нужно и морально. Несколько часов в неделю, которые я провожу в дороге, помогают мне очистить голову, разобраться в мыслях.Я чувствую, что для меня это форма медитации, и мне действительно нужно это время.
Ночной бегун
Вот мои личные ощущения о том, что ночной бег может получить больше пользы от ночного бега, чем обычный дневной бегун. Возникает ощущение тихой фокусировки.
Умиротворяющее ощущение того, что ты стоишь на дороге. Такое ощущение, что ты единственный в мире. Прохладный ночной воздух, лунный свет, звезды и ты.
1. Ночной бег уносит вас дальше
Хорошая ночная пробежка заставляет вас чувствовать, что вы двигаетесь быстрее.Многие бегуны утверждают, что вечерний бег легче увеличить время темпа. Вечерний бег даст вам преимущество, необходимое для преодоления плато. Достижение целей упражнений создает импульс.
Если вы видите результаты быстрее, это мотивирует вас и заставляет бегать более стабильно.
2. Прохладнее Ночной бег
Летнее время может быть трудным для бегуна, особенно в некоторых южных штатах. Когда температура высокая, бег ночью может быть более безопасным вариантом.Разница между дневной и ночной температурой может достигать 30 градусов, что делает вечера более благоприятными для пробежек, и вы избежите риска солнечных ожогов или теплового удара, связанного с бегом в светлое время суток.
3. Беговая ночь дает вам больше времени
Посвятите себя беговой ночи. Ночной бег дает вам неограниченное время между окончанием обычного рабочего дня и отходом ко сну. Ограничение времени — это причина номер один, по которой большинство людей сокращают свои тренировки или полностью их пропускают.Пробежки после наступления темноты могут дать вам время, необходимое для последовательного графика упражнений и качественной тренировки.
4. Вы напрягаетесь во время ночной пробежки
Это только мой опыт, но мне кажется, что я выкладываюсь по вечерам сильнее. Меньше отвлекающих факторов, и все мои чувства находятся в обостренном состоянии. Я чувствую себя более сосредоточенным, погружаюсь в свои мысли и просто продолжаю двигаться. Я чувствую, что у меня больше выносливости и силы, поэтому я двигаюсь сильнее, чем когда бегаю в течение дня.
5. Бегать по ночам легче
Любопытно, что если вы перейдете в ночную смену, то вам будет легче придерживаться этого графика и чаще достигать своих целей. Сделав свои вечерние пробежки «моей медитацией», вы будете придерживаться более последовательного распорядка, который не будет саботироваться всеми теми причинами, по которым вы так любите ненавидеть упражнения.
6. Вы будете лучше спать
Есть что-то в пробежке после наступления темноты, что помогает лучше спать.Я знаю, что, вероятно, где-то есть исследования точного механизма, но то, что я чувствую, является лучшим доказательством. Расслабление в конце дня, освобождение от мышечного напряжения и покой любой умственной проблемы, которую вы решили, пока стучали по тротуару, помогут вам лучше отдохнуть.
7. Повышенное потребление кислорода
Возможно, ваше тело не будет готово к упражнениям до конца дня. Есть несколько исследований, которые, по-видимому, нашли конкретное «оптимальное пиковое время», когда ваше тело готово к тренировкам.В частности, одно исследование показало повышенную мышечную функцию, силу и потребление кислорода в вечерние часы. Использование этого природного явления может дать вам больше энергии и выносливости.
8. СНЯТИЕ СТРЕССА
Кажется, дни становятся все длиннее и длиннее. Вечерняя пробежка имеет личные, индивидуальные, а также медицинские преимущества. Время «вы» важно для стабилизации вашего настроения и декомпрессии ума. Форма медитации необходима для психического здоровья.
Ночные пробежки дают вам возможность «уединиться», чтобы расслабиться и снять мышечное напряжение.
9. 50% смерть от сердечной недостаточности
Полезен ли бег ночью? Клиническое исследование , специально направленное на влияние бега на сердце, пришло к выводу, что бег даже в течение 51 минуты, 6 миль, 1-2 раза, 506 минут метаболического эквивалента или 6 миль в час был достаточным для снижения риска смертности по сравнению с бегом без Бег. При анализе изменений в беговом поведении и смертности упорные бегуны имели наиболее значительные преимущества с 29% и 50% меньшим риском смерти от всех причин и сердечно-сосудистой смертности, соответственно, по сравнению с теми, кто никогда не бегал.
Выводы?
ночной бег
Бег, даже 5-10 минут днем или ночью. Живи дольше. Что может быть лучше ночного бега?
10. СНИЖЕНИЕ АППЕТИТА
Исследования показали, что бег средней и высокой интенсивности подавляет выработку гормона голода грелина и стимулирует выработку гормонов сытости, таких как PYY. Бег в течение 60 минут по сравнению с силовой тренировкой в течение 90 минут. Оба снижали уровень грелина, но только бег снижал уровень грелина и увеличивал производство PPY.
Бег или ходьба ночью Безопасно
Когда вы идете, идите безопасно. Чтобы оставаться в безопасности, вы должны убедиться, что ваш телефон хорошо виден и водостойкий. убедитесь, что у вас есть светоотражающее снаряжение и фонари с различными режимами освещения. Экипировка для ночного бега очень важна. Как я уже упоминал ранее, во время ночной пробежки необходимо учитывать дополнительные вопросы безопасности.
Для того, чтобы получить пользу от режима ночных упражнений, необходимо иметь подходящую одежду и оборудование для ночного сна, быть готовым.
Нет ничего более убийственного, чем наступить в выбоину или получить удар по лицу невидимой веткой дерева, и вывихнутая лодыжка тоже не сильно поможет. Итак, для ночного бега приобретите подходящую экипировку.
Страховка для бега
Для ночных пробежек есть куча крутой экипировки, но не вся она нужна, а что-то не удобно, а что-то….
Просто барахло. Убедитесь, что у вас есть обзор фонарей для обуви для ночных бегунов, прежде чем отправиться с оборудованием, которое не работает, когда это необходимо.
Безопасность Ходовая часть обязательна, а некоторые из них являются лишь личными предпочтениями. Что вам нужно учитывать, так это то, где вы бегаете, трафик и освещение. Вы хотите убедиться, что вас видят в трафике. Сразу видно спереди и сзади.
Хорошим вариантом являются светоотражающие жилеты для бега, обычно желтые или оранжевые, со светоотражающими полосками спереди и сзади. Свет безопасности. Мигающие красные лампочки на батарейках, которые можно прикрепить к рубашке.
В моем районе мне нужно что-то кричащее «Я БЕГУ СЮДА!!!».для наблюдения за дорогой Night Tech Gear имеет светодиодную подсветку с батарейным питанием, которую вы можете надеть на обувь, которая называется Night Runner 270 . Стоимость составляет около $ 59,95 и имеет довольно хорошие отзывы.
Обувь High Beam обладает всеми характеристиками линейки Night Runner Shoe . Система называется HB3000. Это интегрированная перезаряжаемая система освещения с дистанционным управлением. Излучает тонну света и перезаряжается, поэтому батарейки покупать не нужно.Задние светодиоды предназначены для обеспечения безопасности движения и видны на расстоянии до 1/10 мили.

Для чего полезен бег по вечерам: как начать и не бросить через две недели? Лайфхаки и мотивация

7 плюсов и 7 особенностей вечернего бега, чтобы в удовольствие

Технические моменты: 7 нюансов

Полезна ли пробежка перед сном. Почему бегать лучше именно по вечерам? Какой должна быть техника бега, пульс и дыхание

Бег утром или вечером.

Польза бега вечером. Как правильно бегать по вечерам

Чем полезен вечерний бег?

В какое время бегать – вечером или утром?

Правила вечернего бега

Оздоровительный бег по вечерам: основные плюсы и минусы

Как найти время для вечерних пробежек и не бросить спорт?

Какую разминку нужно делать перед бегом вечером?

Какой должна быть техника бега, пульс и дыхание?

Сколько времени и раз в неделю нужно бегать?

Как пережить мышечную боль после пробежки?

В чем польза бега? | Обучонок

Польза бега

1 час бега = 7 часов жизни. Чем ещё полезен бег?

Бег: польза для мужчин.

Польза бега для женщин

Польза бега для всех

Поделиться ссылкой:

Понравилось это:

план пробежек для начинающих для похудения девушек

план пробежек для начинающих для похудения девушек

Что такое план пробежек для начинающих для похудения девушек?

Эффект от применения план пробежек для начинающих для похудения девушек

Мнение специалиста

Как заказать

Отзывы покупателей:

Размышления на тему. Есть ли польза в беге по утрам

Чем полезен бег — Красота жизни

Плюсы и минусы ночного бега

Ночные пробежки заряжают энергией

Лучший сон

Снятие стресса

Мирное утро

Неудачи ночного бега

7 причин любить ночные пробежки

Бег перед работой VS Бег после работы

Бег перед работой VS Бег после работы

Поделись этой историей, выбери свою платформу!

Какое время дня лучше всего подходит для бега?

Что происходит, когда вы бегаете по утрам?

Плюсы

1. Потеря веса

2. Накачать мышцы нижней части тела

3. Поднятие настроения

4. Повышение энергии

Минусы

1. Травмы

2. Проблемы с сердцем

Что происходит, когда вы бегаете ближе к вечеру или вечером?

Плюсы

1. Более длинные пробеги

2. Снижение риска травм

3. Снять стресс

Минусы

1. Нарушение сна

2. Безопасность

Вот наши 8 советов о том, как оставаться в безопасности при беге ночью

8 советов о том, как оставаться в безопасности при беге ночью

Совет №1. Оденьтесь в яркие неоновые цвета!

Совет № 2. Используйте светоотражающее снаряжение

Совет №3. Не используйте наушники!

Совет № 4. Всегда берите с собой мобильный телефон, удостоверение личности и перцовый баллончик.

Совет № 5. Знайте, куда вы бежите

Совет № 6. Наймите партнера или сообщите кому-нибудь, когда и куда вы направляетесь

Совет № 7. Следите за своим окружением и меняйте свой маршрут

Совет №8. Вступайте в беговой клуб!

советов по бегу в жаркую погоду – клиника Кливленда

S

Night Run

NIGHT Runner

Преимущества бега

ночной бег

Добавить комментарий Отменить ответ