Это делает кардиотренажеры отличным вариантом для тех, кто ищет как кардиотренировку с низким воздействием, так и большую нагрузку на ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры, чем стандартный эллиптический тренажер.

Как и эллиптический тренажер, кардиотренажер оснащен поручнями с полным движением, что означает, что верхняя часть тела также поможет взять на себя часть работы во время тренировки, помогая вам сохранять равновесие во время лазания и сжигать больше калорий, задействуя еще больше мышц. для завершения каждого шага.

Дополнительный наклон в сочетании с плавным шагом делают кардио-скалолазов идеальными для высокоинтенсивных высокоскоростных тренировок. Если вы заинтересованы в том, чтобы по-настоящему бросить вызов своей физической форме, не выходя из дома, кардиотренажер поможет вам быстро увеличить частоту сердечных сокращений и повысить темп во время изощренных интервальных тренировок.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (или HIIT) — это отличный способ сжечь больше калорий за более короткий период времени и укрепить сердечно-сосудистую систему. ВИИТ-тренировка включает в себя чередование коротких периодов упражнений высокой интенсивности с восстановлением низкой интенсивности.

Хотя HIIT-тренировка подходит не всем, это невероятно эффективный способ тренировки, если вы готовы принять вызов, а кардиотренажер станет отличным компаньоном для этих веселых занятий!

Кардиотренажеры больше похожи на тренажеры, которые вы найдете в тренажерном зале, поскольку они занимают большую площадь, чем мини-степпер. Тем не менее, одним из дополнительных преимуществ инвестиций в более крупное оборудование для домашнего фитнеса является качество материалов, используемых для того, чтобы сделать эти тренажеры исключительно прочными и долговечными.

Если в вашем домашнем тренажерном зале есть место для кардио-альпиниста, опыт будет намного больше похож на тот, к которому вы привыкли, если вы часто посещаете обычный тренажерный зал. Эти тренажеры предназначены для того, чтобы стать основным продуктом вашего фитнес-путешествия и служить долгие годы.

1) Мини-степпер и кардио-скалолаз. Вовлечение мышц

подъема ноги является относительно неактивным — так как педаль поднимается путем нажатия на противоположную педаль, поэтому движение очень направлено вниз.

В то время как в кардиотренажерах ваши ноги выполняют двойную работу, как при подъеме, так и при нисходящем толчке вашего шага. В кардио-альпинизме вы должны активно тянуть ногу вверх, что включает в себя больше работы квадрицепсов, сгибателей бедра и кора, а также толкать ногу вниз, где вступают в работу подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.

Когда Когда речь идет о верхней части тела, как мини-степперу, так и кардио-альпинисту требуется ваше ядро, как для баланса, так и для того, чтобы поднимать каждую ногу вверх с каждым шагом. С кардио-альпинистом у вас будет возможность использовать руль с полным движением, который включает ваши руки в вашу кардио-тренировку.

Если вы решите приобрести мини-степпер с эспандером, у вас также может быть возможность выполнять более структурированные упражнения для верхней части тела для развития силы.

При определении того, подходит ли вам какое-либо оборудование, всегда важно сначала убедиться, что оно подходит для вашего дома. Министепперы имеют компактный дизайн и предназначены для экономии места. Их небольшие размеры гарантируют, что они подойдут практически для любого пространства, независимо от того, живете ли вы в квартире-студии или в просторном доме. Благодаря своим компактным размерам их можно легко хранить в шкафу или углу, когда они не используются.

Кардиотренеры, с другой стороны, варьируются от средних до больших. Это крупномасштабное оборудование может быть желательным для некоторых, но не лучшим для тех, кто живет в небольших помещениях. Перед покупкой кардиотренажера обязательно измерьте пространство, чтобы убедиться, что он подойдет для вашего дома.

Наконец, мини-степперы и кардиотренажеры лучше подходят для различных стилей тренировок в зависимости от их возможностей.

Когда дело доходит до мини-степперов, система гидравлического сопротивления обеспечивает значительное сопротивление, что делает даже более короткие тренировки на этой машине сложной задачей. Тем не менее, гидравлическая система имеет ограничения и рассчитана на максимальную нагрузку от 15 до 20 минут, прежде чем гидравлической системе потребуется отдых, чтобы избежать перегрева и снижения сопротивления.

Вот почему мини-степперы отлично подходят для коротких и высокоинтенсивных занятий, таких как 10-минутная высокоинтенсивная тренировка Power Step или круговая тренировка, когда вы чередуете время, проведенное на мини-степпере, с упражнениями на мини-степпере, чтобы дать вашему мини-степперу пора отдыхать, как в этой 20-минутной высокоинтенсивной кардио-тренировке с мини-степпером.

Когда дело доходит до кардиотренажера, нет никаких ограничений на продолжительность использования вашего тренажера. Итак, если вас интересуют более длительные кардиотренировки, основанные на выносливости, продолжительностью более 30, 45 и даже 60 минут, такие как эта тренировка Cardio Climber Max Cardio Burnout, а также возможность более коротких высокоинтенсивных сессий, таких как All-Out. 15-минутная тренировка кардио-альпиниста HIIT, кардио-альпинист станет вашим лучшим выбором!

Оба этих тренажера отлично подходят для регулярной тренировки сердечно-сосудистой системы. Выберете ли вы мини-степпер или кардиотренажер, это должно зависеть от вашего текущего места и ваших долгосрочных целей в фитнесе. Подумайте не только о том, где вы находитесь сейчас, но и о том, где вы хотите быть через несколько лет, и как ваше новое фитнес-оборудование поможет вам достичь этого!

стрелка влево Вернуться к блогу

Спасибо

Каковы преимущества упражнений на степпере?

Я начал использовать мини-степпер для своих основных кардиоупражнений еще в 2019 году после изучения различных вариантов.

В этой статье я рассказываю о многочисленных преимуществах упражнений на степперах, которые я обнаружил, и которые убедили меня начать использовать их в своих тренировках.

Помимо изучения того, как упражнения на степпере могут улучшить наше здоровье, я собрал несколько советов по фитнесу от экспертов в области спортивной науки о том, как лучше всего использовать этот тренажер в наших тренировках.

Я также передам эту полезную информацию в следующих разделах.

Включены научные ресурсы

По моему обычаю здесь, на HeydayDo, я предоставлю ссылки на все соответствующие спортивные научные и медицинские ресурсы, клинические исследования и данные о питании, использованные в этой статье.

Каковы преимущества упражнений на степпере?

Регулярные упражнения на подъемнике по лестнице или степ-тренажере обеспечивают мягкую тренировку, которая может улучшить здоровье нашего сердца.

Он тонизирует и укрепляет все мышцы нижней части тела, от ягодиц до бедер и икр.

Шаговый двигатель компактный и портативный, а также бесшумный во время работы.

Также легко использовать пару гантелей и добавлять упражнения для верхней части тела, крутя педали на мини-степпере, создавая тренировку всего тела.

Улучшите свою физическую форму на степпере

Вот немного более подробной информации о каждом из преимуществ для здоровья и фитнеса, которые регулярные тренировки на степпере обеспечивают нам.

Упражнения на степпере относятся к аэробным упражнениям с низкой ударной нагрузкой

Упражнения на степпере считаются упражнениями с низкой ударной нагрузкой, поскольку ваши ноги никогда не отрываются от поверхности тренажера.

Вкратце это означает, что на степпере вы избавляете свои тазобедренные, коленные и голеностопные суставы от повторяющихся ударов, которым они подвергаются во время бега или занятий аэробикой.

Эти действия требуют, чтобы ваши ноги отрывались от земли и возвращались обратно сотни или тысячи раз, при этом весь ваш вес давит на все суставы нижней части тела при ударе.

Легко понять, почему они считаются высокоэффективными упражнениями.

Упражнения с высокой ударной нагрузкой, которые, безусловно, имеют свой собственный набор преимуществ, могут быть не лучшим выбором для пожилых людей (40 лет и старше) или тех, кто страдает от болей в суставах, артрита или проблем с потерей костной массы, таких как остеопения. или остеопороз.

Таким образом, использование степпера для кардио-тренировок с низкой ударной нагрузкой является отличной альтернативой. Я люблю использовать один, и вот бренд, который я купил:

Что лучше степпер или беговая дорожка?

И подъемник по лестнице, и беговая дорожка очень полезны для здоровья в зависимости от того, как они используются.

Лестничный степпер лучше подходит для малоинтенсивной кардиотренировки для людей, которые не хотят нагружать суставы, например, страдающих артритом.

Их тренировки на степпере могут быть более длительными и безболезненными, потому что нет нагрузки на стопу, как при беге или быстрой ходьбе на беговой дорожке.

И — возможно, по иронии судьбы — беговая дорожка лучше подходит для ваших костей , потому что она обеспечивает более сильную нагрузку, а упражнения с весовой нагрузкой, такие как ходьба или бег, укрепляют ваши кости.

Преимущества упражнений на степпере для сердечно-сосудистой системы

Вы когда-нибудь чувствовали себя запыхавшимися, когда поднимались по лестнице? Эти типы тренажеров имитируют естественное движение наших ног при подъеме по лестнице, поэтому мы чувствуем его в мышцах ног, а также получаем хорошую кардиотренировку.

Степпер обеспечивает умеренный уровень аэробной активности, когда вы используете его для регулярной кардиотренировки продолжительностью от 30 до 60 минут.

Установившееся состояние просто означает, что вы двигаетесь в одном темпе на протяжении всей тренировки.

Американская ассоциация кардиологов. рекомендует нам получать как минимум 150 минут в неделю умеренной физической активности, чтобы воспользоваться ее преимуществами.

Отличным преимуществом такой регулярной физической активности является то, что она улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.

Это означает, что наше сердце станет сильнее благодаря постоянным упражнениям, и ему не придется так много работать в повседневной жизни.

Лестничный степпер — отличный тренажер для кардиотренировок

И не забывайте о своей самой важной мышце — сердце. Степперы могут улучшить здоровье вашего сердца:

* Они могут помочь вам сбросить вес, что, в свою очередь, поможет снизить кровяное давление.

* Упражнения, такие как степпер, подъемник по лестнице и настоящее лазание по лестнице, могут значительно повысить выносливость сердечно-сосудистой системы.

* Этот акт подъема по лестнице укрепляет ваши сердечные мышцы, чтобы они могли снабжать мышцы вашего тела богатой кислородом кровью.

* Улучшение потребления кислорода вашими мышцами увеличивает количество энергии, которую они имеют, что вы почувствуете как увеличение силы в течение более длительного периода времени.

В результате у нас будет больше выносливости, а обычные задачи, требующие физических усилий – как носить продукты по лестнице – станет намного легче благодаря регулярным упражнениям.

Сильное сердце также дает нам возможность принять участие в большем количестве жизненных развлечений, таких как игра в мяч с детьми, долгая поездка на велосипеде или поход с нашей собакой.

Степпер для похудения

Сжигает ли степпер калории? Конечно, это так.

Горит ли шаговый двигатель достаточно калорий, чтобы похудеть?

Ну, это зависит от нескольких вещей, которые мы сейчас рассмотрим.

Сколько калорий сжигается при тренировках на степпере?

Чтобы узнать это, воспользуйтесь онлайн-калькулятором, подобным этому, или сверьтесь с таблицей со списком распространенных вариантов упражнений (ходьба на беговой дорожке, бег трусцой, катание на лыжах, тренажеры для подъема по лестнице и т. д.).

Пользуясь калькулятором, я ввожу свои личные данные:

• Возраст: 64 года
• Вес: 180
• Высота: 6 футов 2 дюйма
• Деятельность: Лестничный станок
• Продолжительность: 60 минут

Нажмите Enter и вуаля — за каждый час работы на степпере я буду сжигать около 572 калорий.

Ваш номер, конечно, будет другим.

Вес здесь является основным определяющим фактором, поэтому, если вы весите больше меня, вы сожжете более 572 калорий.

Если вы весите менее 180 фунтов, вы будете меньше сжигать.

Чтобы похудеть, сжигайте больше калорий, чем потребляете

Эксперты клиники Мэйо утверждают, что на каждый килограмм потери веса нам нужно сжигать на 3500 калорий больше, чем мы потребляем.

Позвольте мне проиллюстрировать, как привести в движение процесс похудения с помощью степпинга с теми номерами, что и мои выше, в примере.

Итак, если я выполняю 30-минутную тренировку 6 раз в неделю (3 часа) , мои сжигаемые калории примерно на 1700 калорий в неделю превышают то, что мое тело использует, когда оно неактивно ** .

** – Вам нужен специальный калькулятор, чтобы рассчитать BMR  ( базальный метаболический показатель), 90 318  это количество калорий, которое ваше тело сжигает в день, если оно неактивно. )

Вот бесплатный, который вы можете использовать на HealthStatus.com: Калькулятор BMR .

А если я улучшу свой рацион и уменьшу ежедневное потребление калорий на 500, останется еще 3500 меньше калорий в неделю.

Сочетая лучшую диету и упражнения на степпере, в этом примере я сейчас сжигаю+сокращаю 5200 калорий в неделю больше чем то, что я получаю со всей своей едой и питьем.

Это примерно полтора фунта потери веса в неделю, и это здорово, потому что m медицинские эксперты согласны с тем, что 1-2 фунта в неделю является безопасным количеством потери веса.

Можно безопасно терять 3 фунта в неделю несколько раз в течение многомесячного цикла похудения.

Но ваша диета должна быть идеальной, и вы абсолютно должны получать все необходимые питательные вещества, необходимые вашему телу для восстановления после тренировок.

Будет ли степпер тонизировать мой желудок?

Аэробные упражнения на степпере не приведут напрямую в тонус вашего живота, если только вы не выполняете изометрическое подтягивание мышц живота время от времени на протяжении всей тренировки.

Но поскольку регулярные аэробные упражнения — это хороший выбор для похудения, время, проведенное на вашем мини-степпере, поможет тонусу мышц вашего живота в конечном итоге проявить себя благодаря сжиганию калорий.

Это улучшит внешний вид вашего желудка , если   вы сочетаете это с низкокалорийной диетой, как мы рассматривали ранее.

Силовые тренировки на степпере

Ваша нижняя часть тела станет сильнее благодаря регулярным кардиотренировкам на степпере.

Это связано с тем, что степпер-тренировка представляет собой силовую тренировку для всех основных групп мышц нижней части тела.

Сопротивление исходит от гидравлических поршней, с которыми сталкиваются ваши мышцы, когда вы нажимаете на педали степ-тренажера.

Некоторые мини-степперы, такие как мой Xiser, имеют регулируемое сопротивление:

Таким образом, по мере того, как ваши мышцы ног становятся сильнее, вы можете увеличить сопротивление, с которым вы сталкиваетесь во время тренировки, что, в свою очередь, улучшит качество вашего подъема по лестнице.

Постоянное и постепенное увеличение интенсивности, подобное этому, называется прогрессивной тренировкой с отягощениями.

Этот тип программы силовых тренировок предлагает множество преимуществ для вашего физического и психического благополучия.

По мере того, как вы наращиваете мышечную массу от ягодиц до ног с помощью степперного тренажера, метаболизм вашего тела увеличивается.

В результате вы будете сжигать больше калорий во время отдыха, и это будет большим подспорьем для любых ваших целей в фитнесе и похудении.

ВИИТ для получения больших преимуществ от упражнений на степпере

Ранее я говорил о традиционной стационарной кардиотренировке, при которой вы двигаетесь в умеренном темпе в течение 30–60 минут.

И вы будете сжигать необходимое количество калорий в час в таком умеренном темпе (для меня это было 572 калории в час).

Не заблуждайтесь: постоянно выполняйте , что принесет вам пользу.

Но как бы вы хотели сжигать больше калорий, а также улучшать свою кардиотренировку и мышечную силу… за НАМНОГО меньше времени ?

Звучит как фальшивое рекламное заявление, но это правда… Я доказал себе, что это правда.

Что я сделал?

Я переключился на программу HIIT с низким воздействием на моем степпере для еженедельного кардио.

Я перестал делать 3-4 тренировки в неделю из более длительных умеренных упражнений и вместо этого переключился на 2-3 короткие тренировки HIIT в неделю.

Как выполнять ВИИТ

Знакомы ли вы с ВИИТ?

Здесь вы можете прочитать краткое объяснение HIIT от Mayo Clinic, его принципов и преимуществ.

HIIT включает в себя максимальные усилия в течение нескольких секунд, затем отдых в течение, по крайней мере, удвоенного времени вашего 100% усилия, повторяя этот цикл по мере необходимости.

Американский совет по физическим упражнениям опубликовал этот пример тренировки HIIT, которую вы можете проверить.

Я за этим не слежу, просто занимаюсь своими делами как обычно 😄.

Я довольно много изучал исследования спортивных результатов HIIT и написал несколько руководств по высокоинтенсивным тренировкам, которые вы можете прочитать здесь, на сайте heydayDo, если вам интересно. Вот один для пожилых людей, таких как я: HIIT For Seniors .

С уважением, HIITin’ it on my Mini StairMaster

Дополнительные преимущества мини-степпера

Не говоря уже о преимуществах степперов для фитнеса, вот еще несколько полезных функций степпера, которые я считаю весьма полезными.

Портативный мини-степпер

Одним из действительно приятных преимуществ степпера для меня является то, что это компактный тренажер, который не очень много весит.

У меня есть мини-степпер Xiser, его размеры в сложенном состоянии составляют 21 x 14 x 4 дюйма, а вес составляет всего 14 фунтов.

Вот как это выглядит:

Его легко взять с собой в поездку или убрать в случае необходимости.

Я могу с легкостью тренироваться в любом месте — упражнения для укрепления ног и кардиотренировки в моем гостиничном номере в любое время, когда я захочу.

Я сделал подробный обзор нескольких мини-степперов здесь, на heydayDo, и вы можете видеть, что все они маленькие и легкие.

Это очень очень удобная функция по сравнению с оборудованием для фитнеса, таким как традиционные тренажеры для подъема по лестнице, эллиптические тренажеры или беговые дорожки.

Вы можете отлично потренироваться, не выкладывая для этого большой кусок недвижимости в своем доме.

Степпер — тихий тренажер

Последнее преимущество степпера, о котором я хочу сказать, незначительное, но все же полезное.

Шаговые упражнения практически бесшумны.

Нет шума мотора и шума ваших ног, ударяющих по тренажеру, как вы слышите на беговой дорожке.

Часто задаваемые вопросы

Вот ответы на несколько распространенных вопросов о степперах и упражнениях на них.

Какие мышцы тонизирует степпер?

Степпер приведет в тонус все основные мышцы нижней части тела, от ягодиц до ступней. Это укрепит и тонизирует мышцы бедра (квадрицепсы и подколенные сухожилия), а также икроножные мышцы.

Помогает ли степпер избавиться от жира на животе?

В то время как жир на животе не может быть направлен ни на одно упражнение, тренировка на степпере сжигает более 570 калорий в час для человека весом 180 фунтов. Делая это 6 дней в неделю, можно сжечь около фунта лишних калорий.

Полезны ли тренировки на степпере?

Тренировки на степпере могут дать вам отличную кардиотренировку и обеспечить отличное укрепление и тонус мышц нижней части тела. Это не задействует верхнюю часть тела, поэтому хорошей идеей будет добавить тяжелую атлетику.

Подведение итогов

Итак, мы видим, что маленький степпер дает нам много больших преимуществ, если мы тренируемся на нем регулярно. Это отлично подходит для здоровья и выносливости нашего сердца, а также может сжечь кучу калорий.

И хотя он может обеспечить хороший тонус и прирост силы для наших ног, он мало что делает для мышц верхней части тела.

Вот почему я хотел бы призвать вас добавить тяжелую атлетику в свои планы фитнеса, если вы еще этого не сделали.