Дистанции бега: Беговые виды легкой атлетики | Красноярская краевая федерация легкой атлетики

Политика — это забег на длинную дистанцию

В воскресенье, 23 сентября, в столице состоится главное событие для всех любителей бега — Абсолют Московский Марафон. Испытать свои силы на дистанциях 10 и 42,2 километров попробует 32 тысячи человек. Под номером 1458 примет участие в классическом марафоне и член Комитета Госдумы по информационной политике, информационным технологиям и связи Евгений Ревенко. Почему депутатам полезно заниматься спортом и что самое важное в марафоне — об этом он рассказал «Парламентской газете» после финальной тренировки перед забегом.

Ударим пробежкой по стрессу

Мы находимся на беговой станции в Лужниках, куда Евгений Ревенко пришёл вместе с тренером Сергеем Толстых, чтобы получить «стартовый пакет» — номер и спортивную еду для забега. Вместе с подарками от спонсоров такие пакеты бесплатно получают все участники марафона, и в Лужниках сегодня их сотни — а на старт выйдут тысячи!

Фото: ПГ / Юрий Паршинцев

К новой жизни, которая немыслима без пробежек, депутат пришёл около года назад. Хотя в его жизни уже была одна победа на легкоатлетическом поприще. «Когда поступал в военное училище во Львове в 1989 году, то на дистанции 3 км я прибежал вторым из огромного потока желающих поступить, — вспоминает Евгений Ревенко. — Первым был кандидат в мастера спорта. Я был горд собой, честно. Это было единственное училище на весь Советский Союз, которое готовило военных журналистов, и отбор был очень жёсткий».

Но к бегу он вернулся лишь спустя четверть века. По его словам, в какой-то момент просто понял, что спорт — это лучшая возможность справиться со стрессом, которого в его рабочих буднях предостаточно.

Зачем бежит депутат?

Политика — это забег на длинную дистанцию, утверждает Евгений Ревенко. «И есть очень много схожего в философии политики и философии бега. Многие качества, которые воспитывает бег, очень важны для политика: умение поставить перед собой цель, рассчитать силы и достичь этой цели, это воспитание силы воли и выдержки», — поделился он.

Фото: ПГ / Юрий Паршинцев

Ещё одно общее правило — никогда не оборачиваться. «В беге, если ты будешь оглядываться и смотреть, кто тебе дышит в спину — ты непременно проиграешь. В политике ровно то же самое», — утверждает законодатель.

Кроме того, спорт помогает лучше понимать обычных людей, особенно молодёжь. Ведь благодаря здоровому образу жизни человек чувствует себя молодо, отметил Ревенко. А бег — это ещё самый демократичный вид спорта.

«Кроссовки, шорты, майка и улица — это всё, что нужно для занятий. И занимаясь самым простым и доступным видом спорта, сам становишься ближе к людям. Ты среди них, бегаешь по тем же улицам, испытываешь такие же нагрузки», — поделился депутат.

Фото: ПГ / Юрий Паршинцев

Евгений Ревенко с большим энтузиазмом говорит о законодательной поддержке спортивной сферы в стране. Он уверен, что поддерживать нужно бизнес, предоставляющий спортивные услуги. К счастью, сегодня в России этот сегмент развивается достаточно бурно, что говорит об увлечении россиян своим здоровьем. «Поэтому моя задача — популяризировать спорт и на законодательном уровне поддерживать этот бизнес. Сфере чистого любительского спорта нужно обязательно помогать. Только у здоровой нации может быть устремление в будущее», — уверен Евгений Ревенко.

Зачем марафонцы едят во время забега

Последние полгода Евгений Ревенко занимается под руководством тренера. Это Сергей Толстых — молодой человек из Самары, кандидат в мастера спорта по лёгкой атлетике и будущий магистр по специальности «спортивный менеджмент».

Фото: ПГ / Юрий Паршинцев

Депутат задумал пробежать марафон ещё до знакомства с Сергеем. Какое-то время тренировался один, что едва не стоило ему здоровья: «Он пробежал 21 километр, но не совсем правильно, на очень высоком пульсе. Это привело к не очень хорошим последствиям. Поэтому он решил готовиться к марафону под руководством профессионала», — рассказал Сергей Толстых.

За полгода Ревенко показал большой прогресс, так что накануне старта тренер не сомневается в его силах. «Месяц назад мы пробежали контрольную тренировку — 35 километров, и даже быстрее целевого времени. Сейчас у него отличная форма, он готов пробежать марафон. И есть большая уверенность, что мы «выбежим» из 3 часов 30 минут», — надеется Сергей Толстых.

Как правило, пояснил он, обычные любители пробегают марафон за четыре с половиной — пять часов. Уже более-менее подготовленные — за четыре часа. Те, кто пробегают ещё быстрее, за три с половиной часа и меньше — они считаются любителями высокого уровня.

Фото: ПГ / Юрий Паршинцев

Впрочем, успех контрольной тренировки не всегда повторяется. Потому что именно после 35 километра начинается самый сложный этап забега — так называемая «марафонская стена». «К этому моменту организм исчерпывает все запасы гликогена, то есть мы бежим уже на «пустых баках», энергия на нуле. Поэтому очень важно правильно распределить питание во время забега. Это специальные энергетические гели на основе мальтодекстрина — они очень сладкие и максимально быстро поднимают уровень глюкозы в крови», — рассказал тренер.

Что ж, будем надеяться, Евгению Ревенко хватит энергии до конца забега, и он сможет достичь главной победы — победы над собой.

Старт даёт Москва!

В воскресенье, 23 сентября, на стадионе Лужники более 32 тысяч человек стартуют в самом главном марафоне страны — Московском марафоне. Спортсмены и любители бега испытают свои силы на двух дистанциях: 10 км и традиционные 42,2 км. Маршруты построены так, чтобы атлеты одновременно любовались лучшими достопримечательностями столицы: Кремлём, храмом Христа Спасителя, Большим театром и другими памятниками архитектуры.

«Абсолют Московский марафон» — крупнейшее соревнование по бегу в России, оно проводится ежегодно вот уже пять лет. Кромке того, это квалификационный забег для участия в международном Чемпионате под эгидой Abbott World Marathon Majors для марафонцев старше 40 лет. Этот марафон пройдёт в Лондоне весной 2020 года.

Техника бега на короткие дистанции.

Бег на короткие дистанции (спринт) условно подразделяется на четыре фазы: начало бега (старт), стартовый разбег, бег по дистанции, финиширование.

Начало бега (старт). В спринте применяется низкий старт, позволяющий быстрее начать бег и развить максимальную скорость на коротком отрезке.

Для быстрого выхода со старта применяются стартовый станок и колодки. Они обеспечивают твердую опору для отталкивания, стабильность расстановки ног и углов наклона опорных площадок. В расположении стартовых колодок можно выделить три основных варианта:

1. При «обычном» старте передняя колодка устанавливается на расстоянии 1—1,5 стопы спортсмена от стартовой линии, а задняя колодка — на расстоянии длины голени (около 2 стоп) от передней колодки;

2. При «растянутом» старте бегуны сокращают расстояние между колодками до 1 стопы и менее, расстояние от стартовой линии до передней колодки составляет около 2 стоп спортсмена;

3. При «сближенном» старте расстояние между колодками также сокращается до 1 стопы и менее, но расстояние от стартовой линии до передней колодки составляет 1—1,5 длины стопы спортсмена.

Стартовые колодки, расположенные близко друг к другу, обеспечивают одновременное усилие обеих ног для начала бега и создают большее ускорение бегуну на первом шаге. Однако сближенное положение ступней и почти одновременное отталкивание обеими ногами затрудняют переход к попеременному отталкиванию ногами на последующих шагах.

Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45—50°, задняя — 60—80°. Расстояние (по ширине) между осями колодок обычно равно 18—20см. В зависимости от расположения колодок изменяется и угол наклона опорных площадок: с приближением колодок к стартовой линии он уменьшается, с удалением их увеличивается. Расстояние между колодками и удаление их от стартовой линии зависят от особенностей телосложения бегуна, уровня развития его быстроты, силы и других качеств.

По команде «На старт!» бегун становится впереди колодок, приседает и ставит руки впереди стартовой линии. Из этого положения он движением спереди назад упирается ногой в опорную площадку стартовой колодки, стоящей впереди, а другой ногой — в заднюю колодку. Носки туфель касаются рантом дорожки или первые два шипа упираются в дорожку. Встав на колено сзади стоящей ноги, бегун переносит руки через стартовую линию к себе и ставит их вплотную к ней. Пальцы рук образуют упругий свод между большим пальцем и остальными, сомкнутыми между собой. Прямые ненапряженные руки расставлены на ширину плеч. Туловище выпрямлено, голова держится прямо по отношению к туловищу. Тяжесть тела равномерно распределена между руками, стопой ноги, стоящей впереди, и коленом другой ноги.

По команде «Внимание!» бегун слегка выпрямляет ноги, отделяет колено сзади стоящей ноги от дорожки. Ступни плотно упираются в опорные площадки колодок. Туловище держится прямо. Таз приподнимается на 10—20 см выше уровня плеч до положения, когда голени будут параллельны. В этой позе важно не перенести чрезмерно тяжесть тела на руки, так как это отрицательно отражается на времени выполнения низкого старта.

В позе готовности важное значение имеет угол сгибания ног в коленных суставах. Увеличение этого угла (в известных пределах) способствует более быстрому отталкиванию. В позе стартовой готовности оптимальные углы между бедром и голенью ноги, опирающейся о переднюю колодку, равны 92—105°; ноги, опирающейся о заднюю колодку,— 115—138°, угол между туловищем и бедром впереди стоящей ноги составляет 19—23°. Указанные значения углов можно использовать для построения оптимальной стартовой позы; вначале с помощью транспортира расположить тело спортсмена в соответствии с оптимальными углами сгибания ведущих звеньев тела, а затем «подставить» ему стартовые колодки.

Положение бегуна, принятое по команде «Внимание!», не должно быть излишне напряженным и скованным. Важно только сконцентрировать внимание на ожидаемом стартовом сигнале. Промежуток времени между командой «Внимание!» и сигналом для начала бега правилами не регламентирован. Интервал может быть изменен стартером в связи с различными причинами. Это обязывает бегунов сосредоточиться для восприятия сигнала.

Услышав выстрел (или другой стартовый сигнал), бегун мгновенно устремляется вперед. Это движение начинается с энергичного отталкивания ногами и быстрого взмаха руками (сгибание их). Отталкивание от стартовых колодок выполняется одновременно двумя ногами значительным давлением на стартовые колодки. Но оно сразу же перерастает в разновременную работу. Нога, стоящая сзади, лишь слегка разгибается и быстро выносится бедром вперед; вместе с этим нога, находящаяся впереди, резко выпрямляется во всех суставах.

Угол отталкивания при первом шаге с колодки составляет у квалифицированных спринтеров 42—50°, бедро маховой ноги приближается к туловищу на угол около 30°. Указанное положение удобно для выполнения мощного отталкивания от колодок и сохранения общего наклона тела на первых шагах бега.

Стартовый разбег. Чтобы добиться лучшего результата в спринте, очень важно после старта быстрее достичь в фазе стартового разбега скорости, близкой к максимальной.

Правильное и стремительное выполнение первых шагов со старта зависит от выталкивания тела под острым углом к дорожке, а также от силы и быстроты движений бегуна. Первый шаг заканчивается полным выпрямлением ноги, отталкивающейся от передней колодки, и одновременным подъемом бедра другой ноги. Бедро поднимается выше (больше) прямого угла по отношению к выпрямленной опорной ноге. Чрезмерно высокое поднимание бедра невыгодно, так как увеличивается подъем тела вверх и затрудняется продвижение вперед. Особенно это заметно при беге с малым наклоном тела. При правильном наклоне тела бедро не доходит до горизонтали и в силу инерции создает усилие, направленное значительно больше вперед, чем вверх.

Первый шаг следует выполнять возможно быстрее. При большом наклоне туловища длина первого шага составляет 100— 130 см. Преднамеренно сокращать длину шага не следует, так как при равной частоте шагов большая их длина обеспечивает более высокую скорость, но и преднамеренно удлинять его нет смысла.

Одновременно с нарастанием скорости и уменьшением величины ускорения наклон тела уменьшается, и техника бега постепенно приближается к технике бега по дистанции. Переход к бегу по дистанции заканчивается к 25—30-му метру (13—15-й беговой шаг), когда достигается 90—95% от максимальной скорости бега, однако четкой границы между стартовым разгоном и бегом по дистанции нет. Следует учитывать, что спринтеры высокого класса выходят на рубеж максимальной скорости к 50—60-му метру дистанции, а дети 10—12 лет — к 25—30-му метру. Бегуны любой квалификации и возраста на 1-й секунде бега достигают 55% от максимума своей скорости, на 2-й—-76%, на 3-й — 91%, на 4-й — 95%, на 5-й — 99%.

Скорость бега в стартовом разгоне увеличивается главным образом за счет удлинения шагов и незначительно — за счет увеличения темпа. Наиболее существенное увеличение длины шагов наблюдается до 8—10-го шага (на 10—15 см), далее прирост меньше (4—8 см). Резкие, скачкообразные изменения длины шагов свидетельствуют о нарушении ритма беговых движений. Важное значение для увеличения скорости бега имеет быстрое опускание ноги вниз — назад (по отношению к туловищу). При движении тела в каждом шаге с увеличивающейся скоростью происходит увеличение времени полета и уменьшение времени контакта с опорой.

Большое значение имеют энергичные движения рук вперед-назад. В стартовом разбеге они в основном такие же, как и в беге по дистанции, но с большой амплитудой в связи с широким размахом бедер в первых шагах со старта. На первых шагах со старта стопы ставятся несколько шире, чем в беге по дистанции. С увеличением скорости ноги ставятся все ближе к средней линии. По существу бег со старта — это бег по двум линиям, сходящимся в одну к 12—15-му метру дистанции.

Если сравнить результаты в беге на 30 м со старта и с ходу, показанные одним и тем же бегуном, то легко определить время, затрачиваемое на старт и наращивание скорости. У хороших бегунов оно должно быть в пределах 0,8—1,0 с.

Бег по дистанции. К моменту достижения высшей скорости туловище бегуна незначительно (72—80°) наклонено вперед. В течение бегового шага происходит изменение величины наклона. Во время отталкивания наклон туловища уменьшается, а в полетной фазе он увеличивается.

Нога ставится на дорожку упруго, с передней части стопы, на расстоянии 33—43 см от проекции точки тазобедренного сустава до дистальной точки стопы. Далее происходит сгибание в коленном и разгибание (подошвенное) в голеностопном суставах. В момент наибольшего амортизационного сгибания опорной ноги угол в коленном суставе составляет 140—148°. У квалифицированных спринтеров полного опускания на всю стопу не происходит. Выпрямление опорной ноги происходит в тот момент, когда бедро маховой ноги поднято достаточно высоко и снижается скорость его подъема. Отталкивание завершается разгибанием опорной ноги в коленном и голеностопном суставах (подошвенное сгибание). В момент отрыва опорной ноги от дорожки угол в коленном суставе составляет 162—173°. В полетной фазе происходит активное, возможно более быстрое сведение бедер. Нога после окончания отталкивания по инерции движется несколько назад-вверх. Затем, сгибаясь в колене, начинает быстро двигаться бедром вниз-вперед, что позволяет снизить тормозящее воздействие при постановке ноги на опору. Приземление происходит на переднюю часть стопы.

При беге по дистанции с относительно постоянной скоростью у каждого спортсмена устанавливаются характерные соотношения длины и частоты шагов, определяющие скорость бега. На участке дистанции 30—60 м спринтеры высокой квалификации, как правило, показывают наиболее высокую частоту шагов (4,7—5,5 ш/с), длина шагов при этом изменяется незначительно и составляет 1,25±0,04 относительно длины тела спортсмена. На участке дистанции 60—80 м спринтеры обычно показывают наиболее высокую скорость, при этом на последних 30—40 м дистанции существенно изменяется соотношение компонентов скорости: средняя длина шагов составляет 1,35 ±0,03 относительно длины тела, а частота шагов уменьшается. Такое изменение структуры бега способствует достижению более высоких значений скорости бега и, главное, удержанию ее на второй половине дистанции.

Шаги с правой и левой ноги часто неодинаковы: с сильнейшей ноги они немного длиннее. Желательно добиться одинаковой длины шагов с каждой ноги, чтобы бег был ритмичным, а скорость равномерной. Добиться этого можно путем развития силы мышц более слабой ноги. Это позволит достичь и более высокого темпа бега. В спринтерском беге по прямой дистанции стопы надо ставить носками прямо — вперед. При излишнем развороте их наружу ухудшается отталкивание.

Как в стартовом разбеге, так и во время бега по дистанции руки, согнутые в локтевых суставах, быстро движутся вперед-назад в едином ритме с движениями ногами. Движения руками вперед выполняются несколько внутрь, а назад — несколько наружу. Угол сгибания в локтевом суставе непостоянен: при выносе вперед рука сгибается больше всего, при отведении вниз-назад несколько разгибается.

Кисти во время бега полусжаты или разогнуты (с выпрямленными пальцами). Не рекомендуется ни напряженно выпрямлять кисть, ни сжимать, ее в кулак. Энергичные движения руками не должны вызывать подъем плеч и сутулость — первые признаки чрезмерного напряжения.

Частота движений ногами и руками взаимосвязана. Перекрестная координация помогает увеличить частоту шагов посредством учащения движений рук. 
Техника бега спринтера нарушается, если он не расслабляет тех мышц, которые в каждый данный момент не принимают активного участия в работе. Успех в развитии скорости бега в значительной мере зависит от умения бежать легко, свободно, без излишних напряжений.

Финиширование. Максимальную скорость в беге на 100 и 200 м необходимо стараться поддерживать до конца дистанции, однако на последних 20—15 м дистанции скорость обычно снижается на 3-8%.

Бег заканчивается в момент, когда бегун коснется туловищем вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша. Бегущий первым касается ленточки (нити), протянутой на высоте груди над линией, обозначающей конец дистанции. Чтобы быстрее ее коснуться, надо на последнем шаге сделать резкий наклон грудью вперед, отбрасывая руки назад. Этот способ называется «бросок грудью».

Применяется и другой способ, при котором бегун, наклоняясь вперед, одновременно поворачивается к финишной ленточке боком так, чтобы коснуться ее плечом. При обоих способах возможность дотянуться до плоскости финиша практически одинакова. При броске на ленточку ускоряется не продвижение бегуна, а момент соприкосновения его с плоскостью финиша за счет ускорения движения верхней части тела (туловища) при относительном замедлении нижней. Опасность падения при броске на финише предотвращается быстрым выставлением маховой ноги далеко вперед после соприкосновения с финишной лентой. Финишный бросок ускоряет прикосновение бегуна к ленточке, если бегун всегда затрачивает на дистанции одно и то же количество шагов и бросок на нее делает с одной и той же ноги, примерно с одинакового расстояния (за 100— 120 см). Бегунам, не овладевшим техникой финишного броска, рекомендуется пробегать финишную линию на полной скорости, не думая о броске на ленточку.

 

Как бегать быстрее: техника скоростного бега

Как улучшить технику скоростного бега и результат на беговой дорожке? Этот вопрос интересует не только профессиональных спортсменов, но и любителей, недавно вышедших на беговую дорожку. Даже если побить мировые рекорды вам не дано, то улучшить предыдущие результаты, развить возможности организма, может каждый.

 

Скоростной бег — это бег на короткие дистанции: 30, 60, 100 и 400 метров. Поэтому техника старта и финиша важна не меньше, чем сама техника бега. Дистанция состоит из старта, набора скорости, преодоления дистанции и финиша.

Особенности техники бега на старте

Хороший старт — преимущество на дистанции. Для скоростных забегов применяется низкий старт, дающий сильный толчок. Толчковая нога на старте практически выпрямляется, а ведущую не нужно слишком сгибать, вынося максимально вперёд. Важен хороший толчок икроножных мышц, минимальный по времени контакт опорной ноги с беговой дорожкой. 

Особенности техники преодоления дистанции

Скорость на дистанции — максимально возможная частота максимально широких шагов. У профессиональных спортсменов ширина шага равняется их росту плюс 30-40 см. Нога ставится на грунт очень быстро, но пружинисто, чтобы сразу оттолкнуться.

Наклон корпуса должен быть вперёд. Оптимальный угол наклона — настолько, чтобы наклон помогал инерционно продвигаться, но не было сложностей с выносом ведущей ноги.

Локти согнуты под углом 90 градусов, энергичная работа рук поможет увеличить инерцию. Руки держат максимально близко к корпусу, в движении направлены вперёд, чтобы снизить сопротивление воздуха.

У каждого спортсмена техника скоростного бега индивидуальна. Но увеличить собственный предел скорости можно всегда.

Какие упражнения помогут бежать быстрее?

• Для скоростного бега важна выносливость: финиш происходит на пределе возможностей. Часто побеждает тот, у кого хватило сил не сбавлять максимальный темп бега. Потому в тренировочный процесс важно включать интервальный бег, чередующий спокойный бег с максимальными ускорениями.
• Не пренебрегайте разминкой: она подготовит мышцы к работе, снизит риск получения травмы.
• Улучшить постановку ноги, развить мышцы голени и квадрицепсы поможет бег наверх (по дороге вверх или бег по ступенькам), бег по пересечённой местности с разным рельефом (чередование твёрдого грунта — асфальта с мягким — песком), спортивные игры (футбол, волейбол, эстафеты).
• Важно не допускать переутомления, которое может остановить прогресс и привести к травме: чередуйте восстановительный бег с тренировками на коротких дистанциях.
• Новичкам важно не ускоряться прежде выработки хорошей техники бега, оптимального наклона, отталкивания, ширины шага и постановки дыхания. Для контроля над рабочим процессом ведите дневник тренировок с указанием нагрузки, распределением дней тренировок, отдыха, контрольных замеров времени.
• Хорошая беговая обувь — это не роскошь, а лишние секунды на беговой дорожке. Сцепление с грунтом, проскальзывание стопы, сила толчка, распределение веса — всё это задачи профессиональных беговых кроссовок.

Ведущие мировые бренды беговой обуви Asics, Mizuno, Brooks, Nike, Saucony и другие предлагают лучшие технологии и инновации профессиональным спортсменам и любителям спорта. Что способствует улучшению результатов и победам на крупных спортивных состязаниях.

Как далеко я убежал?

Щелкните или коснитесь точек на карте, чтобы создать маршрут. Перетаскивайте точки, чтобы переместить их, или перетаскивайте сегменты, чтобы вставить новую точку. Вы также можете отменить или повторить изменения вашего маршрута. Чтобы удалить точку, щелкните ее, удерживая нажатой клавишу «Shift», или перетащите ее на кнопку корзины, которая появляется при перетаскивании. Щелкните правой кнопкой мыши или нажмите и удерживайте точку или сегмент, чтобы просмотреть дополнительные параметры.

On The Go Map вычисляет расстояние вашего маршрута по мере его создания. Щелкните отображение расстояния, чтобы переключаться между милями и километрами.

Щелкните значок местности, чтобы отобразить профиль высот для вашего маршрута по мере его создания.

Переключайтесь между этими режимами маршрутизации, чтобы изменить типы дорог или путей, к которым привязываются новые сегменты:

• Используйте пешеходный режим для планирования пешеходных или беговых маршрутов, он привязывается к кратчайшим дорогам, тропам или тропам и позволяет вам двигаться в любом направлении на дорогах с односторонним движением
• Используйте режим велосипеда для планирования дорожных велосипедных маршрутов, он привязывается к лучшим асфальтированным дорогам для шоссейных велосипедов и обеспечивает использование дорог с односторонним движением — для катания на горных велосипедах или велокросса используйте вместо этого пешеходный режим
• Используйте режим автомобиля для планирования на выезде он переключается на самые быстрые дороги и обеспечивает одностороннее движение, но не ограничивает поворот. различные режимы маршрутизации

  Чтобы изменить режим маршрутизации существующего сегмента, щелкните его правой кнопкой мыши или нажмите и удерживайте его.

  Щелкните значок общего доступа, чтобы получить ссылку для общего доступа для вашего маршрута или кода для встраивания на веб-сайт. Из меню вы также можете экспортировать маршрут в виде файла GPX.

  Щелкните «Найти мое местоположение», чтобы центрировать карту относительно вашего текущего местоположения, или воспользуйтесь поиском, чтобы найти место по названию. Нажмите «Подобрать маршрут», чтобы перейти к обзору вашего маршрута.

  Вы можете получить доступ ко всем функциям, используя только клавиатуру. Нажимайте Tab , пока карта не сфокусируется, затем влево вправо вверх или вниз для перемещения, Пробел для добавления точки в центре карты и Del для удаления последней точки.Нажмите ? , чтобы увидеть список всех доступных ярлыков.

  Дистанций для бега

  RaceRaves предлагает дистанции для каждого бегуна, от одной мили до ультрамарафонов, а также командные эстафеты и многоступенчатые испытания (когда одного дня недостаточно!). Мы стремимся помочь бегунам найти лучшие забеги на любые дистанции в стране и по всему миру. Потому что лучшая гоночная дистанция — это та, которая мотивирует вас встать с дивана, уверенно бежать и бросить вызов самому себе.

  Имейте в виду — хотя это одни из самых популярных гоночных дистанций, есть еще сотни. Мы даже рассказали о нескольких нетрадиционных гонках в нашем блоге, чтобы вы оценили широту доступных дистанций.

  Нажмите на расстояние ниже, чтобы увидеть список предстоящих гонок на эту дистанцию, но будьте осторожны — сегодняшняя гонка на 5 км может быстро превратиться в завтрашний марафон!

  Самые популярные дистанции гонок

  • 5K — 5 км (3,1 мили) — самая популярная гоночная дистанция в Соединенных Штатах, на которую в 2017 году пришлась почти половина всех зарегистрированных участников.Что неудивительно — будь то местный сбор средств с друзьями или часть более крупного мероприятия, 5K — идеальное начало для организованных гонок по расписанию. Однако не позволяйте его крохотной дистанции вводить вас в заблуждение; Бросить вызов самому себе, чтобы пробежать 5 км на максимальной скорости, — одно из самых приятных и болезненных переживаний, которые вы можете испытать как бегун.
  • 10K — Дистанция 10 км (6,2 мили), составляющая более 14% всех беговых соревнований и 7% всех финишировавших в 2017 году, является логическим переходом от бега на 5 км к более длинным дистанциям, таким как полумарафон.Хотя его часто упускают из виду и недооценивают более опытные бегуны, предпочитающие более длинные дистанции, 10 км достаточно длинны, чтобы позволить случайному бегуну растянуть свою зону комфорта, и одновременно служить удобной мерой для серьезной тренировки бегуна, чтобы участвовать в своем лучшем марафоне или полумарафоне. .
  • 10 миль — Дистанция в 10 миль (16,1 км) — это удобное число не только для расчета скорости движения на милю, но и как показатель пригодности для бегунов, тренирующихся на более длинные дистанции. Хотя дистанция бега на 10 миль не так широко распространена в США, как другие перечисленные здесь дистанции, в последние годы она становится все более популярной как «подростковая» дистанция, длиннее 10 км, но короче полумарафона.
  • Полумарафон — Полумарафон (13,1 мили), широко известный в беге на длинные дистанции, — иногда его называют «пикерми» — это порог, на котором некоторые энтузиасты считают себя «серьезными» бегунами. Для многих это идеальный баланс скорости и выносливости — достаточно длинный, чтобы казаться законным усилием, но достаточно короткий, чтобы усердно бегать, не хромая, в течение следующих трех дней.В 2016 году полумарафон занял второе место по посещаемости среди финишировавших в США (11%), уступив лишь 5 км.
  • Марафон — Современный марафонский забег (26,2 мили), вдохновленный бегом греческого герольда Фидиппида из Марафона в Афины в 490 году нашей эры, чтобы объявить победу над персами в битве при Марафоне, является золотым стандартом гонок на дистанции и дистанции. событие из списка желаний для многих бегунов. В соответствии с целенаправленной подготовкой и психологической стойкостью, необходимыми для успешного прохождения дистанции, а также его статусом в списке желаний, марафонцы составляли лишь 3% от всех финишировавших в США гонок в 2016 году.
  • 50K — Для заядлых бегунов, которые хотят заглянуть за занавес ультрамарафона, но не готовы пройти полные 50 миль, 50 км (31,1 миля) — самая популярная начальная дистанция. Всего на пять миль больше, чем марафон, 50 км — отличный вариант проверить пределы вашей зоны комфорта, но при этом в конце дня можно объявить себя ультрамарафонцем. (Примечание: большинство гонок на 50 км и более проводятся по грунтовым трассам, поэтому рекомендуется немного познакомиться с бегом по пересеченной местности.)
  • 50 Miler — Для заядлых энтузиастов бега или поклонников трейлеров в поисках следующего уровня эндорфина дистанция 50 миль (80 км) представляет собой настоящий ультрамарафон. По сравнению с марафоном или даже 50 км, 50 миль представляют собой уникальный набор проблем с точки зрения темпа и питания (не говоря уже о раздражении!). Старейший и самый крупный забег на 50 миль в стране, JFK 50 Mile в Мэриленде, был создан в 1963 году в ответ на то, что президент Джон Кеннеди вновь обратил внимание на физическую форму.
  • 100K — Дистанция 100 км (62 мили) представляет собой «шлюз» к 100 милям для многих ультрамарафонцев. В то же время это сама по себе часто отмечаемая веха. Потому что давайте посмотрим правде в глаза: как более доступное из трехзначных расстояний, 100K — красивое круглое число, которое по-прежнему звучит ужасно впечатляюще. А некоторые из самых сложных в мире забегов на 100 км также являются квалификационными соревнованиями для престижного 100-мильного забега на выносливость Western States.
  • 100 Miler — Поскольку популярность ультрамарафонов продолжает расти, было замечено — несколько иронично — что 100 миль (161 км) могут стать новым марафоном. Что верно в одном отношении, потому что так же, как марафон является золотым стандартом среди шоссейных бегунов, 100-мильная дистанция — это Святой Грааль среди ультрамарафонцев и любителей эндорфина. Однако, чтобы достичь финишной черты, участники должны глубоко копнуть, чтобы собрать физическую и умственную силу духа, о которой они, возможно, не подозревали.

  Основы бега: дистанция | MapMyRun

  После того, как вы освоите беговую форму и рельеф местности, вы должны подумать, как далеко бежать. Любой опытный бегун может сказать вам, что то, как вы пробегаете 1 милю против 10 или 20, различается. На самом деле то, как далеко вы бежите (или хотите бежать), оказывает большое влияние на уровень ваших усилий, скорость и стратегию тренировок. Хотя определенно есть время и место для веселых пробежек без особой структуры, если у вас есть цель по дистанции, вам нужно знать несколько ключевых моментов.Впереди эксперты делятся своими мыслями на расстоянии.

  Может возникнуть соблазн все время придерживаться одного и того же маршрута бега, но сочетание дистанций бега — отличный способ добавить разнообразия в тренировки и улучшить бег, пока вы на нем, — объясняет Томас Уотсон, член UESCA- сертифицированный тренер по бегу и основатель The Marathon Handbook.

  «Если вы придерживаетесь бега на короткие и средние дистанции, нет ничего плохого в том, чтобы каждый раз бегать на одну и ту же дистанцию, но ваши результаты, скорее всего, начнут выходить на плато», — говорит Уотсон.Добавление более коротких и более длинных пробежек улучшает вашу беговую игру в долгосрочной перспективе.

  «Более короткие и быстрые пробежки — такие как интервальные тренировки и повторы — более интенсивны, но улучшают вашу экономичность бега, вашу базовую скорость и могут сделать вас более сильным бегуном», — отмечает Уотсон. Они также добавляют разнообразия, что может сделать вашу тренировку более увлекательной.

  «Более длинные и медленные бега отлично подходят для повышения выносливости», — говорит Уотсон. «Добавляйте одну длительную пробежку в неделю, постепенно делая их все длиннее и дольше, чтобы работать над своей выносливостью.«Что еще более важно, эти пробежки должны быть медленнее, чем обычно. «Вы должны быть уверены, что используете устойчивый темп разговора. Длинные пробежки являются основным элементом тренировочных планов повсюду, особенно при подготовке к 10 км, полумарафону или полному марафону ».

  Большинство бегунов в конечном итоге увеличивают пробег в какой-то момент, независимо от того, тренируются ли они на определенной дистанции или просто хотят повысить свою выносливость.

  Эксперты считают, что увеличение пробега должно производиться стратегически.Тренеры часто полагаются на «правило 10%», согласно которому бегуны не должны увеличивать общий пробег более чем на 10% в неделю.

  План тренировок также может помочь, говорит Уотсон. «Самое главное — быть структурированным, чтобы избежать больших разрывов или скачков в пробеге. Хороший план тренировок структурирует ваши пробежки так, чтобы ваш пробег увеличивался постепенно. Это также даст дни для восстановления и недели, когда ваш пробег не увеличится. Это помогает закрепить успехи, которых вы уже добились на тренировках.”

  Наконец, новичкам очень важно обращать пристальное внимание на любые боли, возникающие при увеличении пробега. «Важно решать эти проблемы с помощью катания с пеной, отдыха и обращения за советом, когда это необходимо, чтобы избежать более серьезных травм», — отмечает Уотсон.

  Дистанция 5 км, которая составляет 3,1 мили, является наиболее доступной гоночной дистанцией. Но даже несмотря на то, что он короткий, он привлекает как новичков, так и опытных бегунов. Вот как эксперты рекомендуют тренироваться на 5 км.

  «Большинство начинающих бегунов на 5 км с трудом преодолевают трудности первых двух недель непрерывного бега», — говорит Молли Арместо, тренер по бегу и основатель All About Marathon Training.«Это мощное время, когда ваше тело адаптируется. Он меняется и развивается, так что в конечном итоге бег станет для вас второй натурой, а не неловкостью и утомлением «.

  Её вынос? «Не останавливайся на этом. Все, что стоит сделать, потребует определенных усилий ».

  Для начинающих бегунов, которые пытаются научиться бегать без остановки, может оказаться полезным чередование бега и ходьбы. «Выберите вариант, который лучше всего подходит для вас: 1 минута бега с 1 минутой ходьбы или, возможно, 5 минут бега с 1 минутой ходьбы», — говорит Арместо.«По мере того, как вы прогрессируете, постепенно начинайте постепенно сокращать интервалы ходьбы и в конечном итоге увеличивать время, которое вы проводите на беге».

  «Если вы когда-нибудь почувствуете боль во время бега, остановитесь, идите и подождите, чтобы возобновить бег, пока вы не перестанете чувствовать боль», — говорит Арместо. «Это может быть сложно, особенно если вы хотите завершить тренировочный заезд. Но бегать сквозь боль — лучший способ закончить серьезную травму во время бега ».

  Опытные бегуны, скорее всего, сделают все возможное на дистанции 5 км, что означает превышение анаэробного порога.«Другими словами, ваше тело производит больше лактата, чем может вымыть», — объясняет Уотсон. «В этом состоянии вы быстро устаете и потенциально можете полностью сгореть». Это явление также известно как «удары».

  «Работа на скорость, такая как интервалы, повторения или HIIT-тренировки, помогает тренировать ваше тело в этом анаэробном состоянии и перемещать стрелку на этом пороге, что означает, что вы можете двигаться быстро и без ударов», — добавляет Уотсон.

  Далее: 10 км или 6,2 мили. «Обычно 10 км — это дистанция, которая определяет, достаточно ли у вас бега на длинные дистанции или вы жаждете более серьезных испытаний», — говорит Арместо.«Это отличная дистанция для тех, кто уже некоторое время бегает или, возможно, физически активен и хочет начать гонку».

  «Перед началом программы тренировок на 10 км вам должно быть комфортно пробежать около 3 миль без остановки», — говорит Арместо. «Если вы еще не можете проехать 3 мили, продолжайте не торопиться и развивать прочную базу, прежде чем начинать тренироваться на 10 км».

  К тому времени, как вы преодолеете 10 км, вы должны регулярно бегать на разные дистанции и на разных скоростях.«Вам следует регулярно бегать на длинные дистанции, чтобы постепенно увеличивать максимальную дистанцию, работать на скорость, чтобы улучшить анаэробный порог и экономичность бега, и регулярно бегать, чтобы набрать эти мили», — говорит Уотсон. «И не забывайте постепенно увеличивать общий еженедельный пробег не более чем на 10% в неделю, чтобы избежать перетренированности».

  «Вы хотите увеличить свои шансы на успех, и один из способов сделать это — свести к минимуму время, необходимое для того, чтобы вытащить вас за дверь и бежать», — отмечает Арместо. «Превратите свой бег в рутину.Создайте такие привычки, как раскладывать одежду, наливать воду в бутылку накануне вечером и хранить все свои вещи, связанные с бегом, в одном месте ».

  Полумарафон — 13,1 мили — одна из самых популярных дистанций. «Это большое расстояние, не слишком длинное, но при этом достаточное, чтобы вызвать вызов и чувство выполненного долга», — объясняет Арместо. «Определенно, полумарафон привлекает больше, чем полный марафон, поскольку он обычно означает меньше времени на восстановление, меньше времени на тренировки и меньше времени на гонку с таким же адреналиновым азартом.”

  «Для полумарафонов и полных марафонов я рекомендую, чтобы бегуны бегали не менее года и пробегали несколько более коротких дистанций, таких как 10 км», — говорит Стив Кармайкл, основатель RunBuzz и тренер по бегу, сертифицированный USATF и RRCA. . «Это гарантирует, что ваши кости, мышцы и суставы успеют адаптироваться к воздействиям бега, что снижает вероятность получения травм».

  По мере приближения к более длинным дистанциям, то, как вы проводите время вне тренировок, начинает иметь большее значение.«При беге на полумарафон и полумарафон питание, заправка, гидратация, образ мышления, силовые тренировки, сон, баланс тренировок и восстановления и управление временем становятся важными факторами, которые необходимо учитывать», — говорит Кармайкл. Настройте себя на успех, выработав привычки, которые помогут вам в беге, а не повредят им.

  «Имейте в виду, что первая миля любого бега обычно самая трудная, — говорит Арместо. «Преодолейте это, и вы почувствуете себя лучше! Договоритесь с собой, что никогда не бросите бег, пока не пробежите 1 милю.Если сейчас совсем не ваш день для бега, вы можете остановиться, когда пройдете отметку в 1 милю «.

  «Марафон» напрямую связан с повышением уровня выносливости, — говорит Арместо. Вот что вам нужно знать о тренировках для полного 26.2.

  «Чтобы избежать травм и иметь возможность выполнять длительные тренировочные пробежки неделю за неделей, вам нужна прочная база для бега», — говорит Арместо. «Хороший недельный пробег до начала подготовки к марафону составляет около 15–20 миль.«

  «Независимо от ваших беговых способностей или целей в марафоне, длительный бег является ключом к успешному марафону», — говорит Уотсон. «Делайте длинные медленные тренировочные пробежки один раз в неделю — большинство людей делают их по выходным — и сосредотачивайтесь на милях, а не на скорости». Постепенно увеличивайте пробег, достигая пика 20–22 миль, а затем постепенно сокращая его за 2–4 недели перед гонкой.

  «Ваши длинные пробежки должны удвоиться как« генеральные репетиции »вашего настоящего мероприятия, — добавляет Уотсон. «Это ваша возможность опробовать все свое снаряжение, свои стратегии питания и гидратации для соревнований, а также узнать, каково это — бегать часами напролет. ”

  «Начинающим марафонцам следует выполнять свои длинные тренировочные бега в более медленном темпе, чем обычно», — советует Арместо. И не просто немного медленнее, а на 1–3 минуты медленнее. «Это не только резко снижает риск травм, но и помогает вам адаптироваться к аэробике, что повысит вашу выносливость», — объясняет она.

  «Бег на любую дистанцию ​​требует определенной силы духа, но это абсолютно необходимо для того, чтобы пробежать марафон», — говорит Арместо. По этой причине она рекомендует включить в ваш план тренировку ума.«Практикуйте такие техники, как визуализация и разговор с самим собой, которые вы сможете использовать в день соревнований».

  Как далеко вы забежали? 4 простых способа отслеживать дистанцию ​​бега —

  Как далеко я пробежал?

  Если вы ищете ответ на этот вопрос, значит, вы попали в нужное место.

  Для бегуна знание того, как далеко вы пробежали, является одним из наиболее важных показателей, за которым нужно следить.

  Но отслеживать эту метрику может быть сложно без правильных инструментов.

  Правда.

  Отслеживание того, как вы бежите, может быть головной болью без правильных инструментов.

  В этой статье я объясню основные способы измерения дистанции бега, включая их преимущества и недостатки.

  Зачем нужно знать, как далеко вы пробежали

  Даже если вы любитель бега, записывающий мили для снятия стресса и удовольствия от этого, этот показатель может оказаться полезным.

  Давайте разберемся, почему.

  Прогнозирование времени забега

  Когда вы отслеживаете свои беговые дистанции в каком-либо виде журнала тренировок, вы можете предсказать время своего финиша для гонки, периодически просматривая свои журналы.

  Найдите золотую середину

  Знание того, как далеко вы пробежали, может помочь вам определить, как далеко вы будете пробегать в будущем.

  Это не только гарантирует получение максимальной отдачи от бега, но и позволяет спланировать беговые маршруты.

  Когда вы не планируете свои беговые маршруты, вы рискуете недооценить или переоценить себя, что может поставить под угрозу ваш успех в беге.

  Преодолейте тренировочные задачи

  Отслеживание пройденной дистанции поможет вам преодолеть беговые препятствия.

  Например, если вам сложно сохранить свой недельный километраж в холодную погоду, подумайте о замене нескольких пробежек на открытом воздухе тренировками на беговой дорожке.

  Повысьте мотивацию

  Если вы будете следить за своим недельным пробегом, это поможет напомнить вам о вашем стремлении записывать мили.

  Будьте самим себе тренером

  Отслеживание вашей беговой статистики, особенно расстояния, темпа и соответствующих факторов, также может помочь вам пересмотреть свой план тренировок и при необходимости внести нужные изменения.

  Как отслеживать пробег

  Есть много вариантов для отслеживания пробега.

  Вы можете обнаружить, что вам нравится один метод по сравнению с другим.

  Используйте Google Maps

  Самый удобный инструмент для планирования беговых маршрутов — это, конечно, Google Maps.

  Все, что вам нужно сделать, это ввести начальную и конечную точки вашего текущего маршрута, и вуаля!

  Вы также можете положиться на этот инструмент в отношении доступных вариантов транспортировки, особенно в густонаселенных районах.

  Это дает вам возможность выбрать новый маршрут в виде пешеходной или велосипедной дорожки.

  Ознакомьтесь со следующим руководством YouTube о том, как максимально эффективно использовать Карты Google в качестве бегуна.

  Часы с GPS

  Еще один удобный способ отслеживать пройденное расстояние — использовать устройство GPS.

  (Глобальная система позиционирования), GPS полагается на набор из 24 спутников (принадлежащих США) для определения местоположения, времени и навигации.

  Система работает, измеряя время, необходимое для приема сигналов от этих спутников.

  Вы можете использовать технологию GPS, используя множество инструментов.

  Самый распространенный инструмент — это часы для бега с GPS, например Garmin.

  Отслеживание GPS работает лучше всего, когда небо хорошо видно и вам необходимо подключиться как минимум к трем спутникам, чтобы определить ваше местоположение.

  Вот почему устройства GPS могут ошибаться при движении по трассе или в неблагоприятных погодных условиях.

  Используйте приложения

  Не так давно понадобился специальный прибор GPS для измерения расстояния с помощью спутниковой технологии.

  Уже не так.

  Теперь ваш смартфон имеет встроенную систему GPS, которую вы можете использовать для отслеживания вашего расстояния и скорости, используя многие из широко доступных приложений.

  Функция GPS в приложениях практически такая же.

  Используя сеть GPS, приложение измеряет пройденное расстояние, время и другие факторы, такие как набор высоты, сожженные калории, частоту сердечных сокращений и многое другое.

  Запуск приложений также может служить формой электронного журнала бега, чтобы вы могли оценивать свой прогресс в режиме реального времени.

  Они также поставляются с компонентом социальных сетей, так что вы также можете делиться своими успехами с друзьями.

  Доступно множество запущенных приложений, и большинство из них бесплатны.

  Некоторые приложения предоставляются за дополнительную плату, что позволяет ограниченное использование функций приложения.

  Другие приложения также предоставляют короткий бесплатный пробный период.

  Некоторые из лучших приложений для бега включают:

  Сопоставление сайтов

  Если вы предпочитаете бегать без телефона и не хотите тратить пару сотен долларов на часы для бега, вы можете определить свою дистанцию ​​бега. отслеживая свой маршрут после пробега, используя один из популярных и бесплатных веб-сайтов, посвященных картированию пробежек.

  Вот две рекомендации.

  В пути. Работает на Google Maps, это дает вам возможность отслеживать маршруты на интерактивной карте любого города.

  Выберите начальную точку, затем выберите другие по маршруту, а затем выберите точку финиша.

  И вуаля!

  Map My Run — предлагает функции, аналогичные предыдущему, но предлагает вам зарегистрироваться для получения бесплатной учетной записи.

  Заключение

  Простых рекомендаций, приведенных здесь, достаточно не только для того, чтобы помочь вам рассчитать, сколько миль вы пробежали, но и для более эффективного и легкого планирования пробежек.

  Что не нравится! Действительно!

  Пожалуйста, оставляйте свои комментарии и вопросы в разделе ниже.

  А пока спасибо, что заглянули.

  Keep Training Strong

  Дэвид Д.

  Отслеживайте свою пробежку — приложение для отслеживания бега ASICS Runkeeper ™

  Отслеживайте свою пробежку — приложение для отслеживания бега ASICS Runkeeper ™

  Выберите языкEnglish 日本語

  В приложении ASICS Runkeeper ™ есть инструменты, которые помогут вам стать более сильным бегуном.Инсайты, тренировки и рекомендации тренера помогут вам достичь ваших целей. Бежим вместе.

  Все, что вам нужно сделать, это начать.

  И хотя начало работы может оказаться самым сложным, вам не обязательно делать это в одиночку. Как и настоящий тренер, приложение Runkeeper ™ поможет вам ставить цели, тренироваться для них с индивидуальными планами тренировок и отслеживать ваши пробежки и прогресс на этом пути.

  Ваша цель — это то, что вам нужно.

  Мы все начинаем бегать, потому что хотим перемен — пусть даже только смены темпа. Наши инструменты для постановки целей помогут вам найти путь к изменениям, который подходит именно вам.

  Ваш план — это ваше как.

  Мы знаем, что вы можете достичь своих целей. И мы думаем, что вы сможете сделать это быстрее, если мы укажем вам путь вперед.Используйте наши функции тренировок, чтобы наметить путь к вашим целям, адаптированный к вашему уровню физической подготовки и вашему расписанию.

  Позвольте нам держать вас в курсе.

  Когда будете готовы к переезду, возьмите нас с собой. Наша функция отслеживания и звуковые подсказки помогут вам следить за своим темпом и расстоянием и поддерживать мотивацию в пути. Прежде чем вы это осознаете, вы пойдете дальше и быстрее, чем вы думали.

  Смотрите, как ваши результаты обретают форму.

  Используйте свой прогресс как мотивацию.

  Ничто так не заставит вас двигаться вперед, как оглядывание назад на то, как далеко вы уже продвинулись. Статистика бегового трекера приложения Runkeeper ™ покажет вам ваш прогресс, чтобы вы могли извлечь уроки из того, чего вы достигли, и получить удовольствие от того, что будет дальше.

  Дайте себе финишную прямую.

  Любите соревноваться? Мы вас прикрыли. Подпишитесь на виртуальную гонку, чтобы быть ответственным за свои тренировки и посмотреть, как весь ваш тяжелый труд окупится в день соревнований.

  Как только вы начнете, вам не захочется останавливаться.

  Вы готовы.

  Чего вы ждете? Присоединяйтесь к Runkeeper ™ сегодня, чтобы начать свое фитнес-путешествие. Мы будем с вами, подбадривать вас на каждом этапе пути.

  Семья, которая живет вместе.

  Мы являемся частью семейства брендов ASICS. Откройте для себя основы бега на ASICS.com и достигните своих целей с помощью тренировок под руководством экспертов ASICS Studio ™. Кроме того, ваша учетная запись Runkeeper ™ может использоваться как членство в OneASICS ™, что дает вам доступ к специальным предложениям и многому другому.

  Ваши цели ждут.

  Преследуйте их лучшим способом — с подпиской Runkeeper Go ™. Получите доступ к индивидуальным планам тренировок, анализу прогресса, обновлениям в реальном времени и многому другому.

  Обнови сейчас

  Все, что вам нужно сделать, это начать.

  Отслеживайте свои действия с приложением
  ASICS Runkeeper ^TM

  Использование постановки целей и обратной связи для увеличения еженедельной дистанции бега

  .Весна 2014; 47 (1): 181-5. DOI: 10.1002 / jaba.108.

  Принадлежности Расширять

  Принадлежность

  • ¹ Университет Южной Флориды.

  Элемент в буфере обмена

  Stephanie R Wack et al. J Appl Behav Anal. Весна 2014.

  Показать детали Показать варианты

  Показать варианты

  Формат АннотацияPubMedPMID

  .Весна 2014; 47 (1): 181-5. DOI: 10.1002 / jaba.108.

  Принадлежность

  • ¹ Университет Южной Флориды.

  Элемент в буфере обмена

  Полнотекстовые ссылки Опции CiteDisplay

  Показать варианты

  Формат АннотацияPubMedPMID

  Абстрактный

  Мы оценили постановку целей с обратной связью по увеличению дистанции бега среди 5 здоровых взрослых.Каждую неделю участники ставят краткосрочную цель, а по завершении исследования — долгосрочную цель. Результаты показали, что постановка целей и обратная связь увеличивают дистанцию ​​бега для всех участников.

  Ключевые слова: постановка целей; обратная связь по производительности; Бег; спортивный.

  © Общество экспериментального анализа поведения.

  Похожие статьи

  • Влияние точной и неточной обратной связи по дистанции на маркеры производительности и стратегии стимуляции во время бега.

    Фолкнер Дж., Арнольд Т., Эстон Р. Фолкнер Дж. И др. Scand J Med Sci Sports. 2011 декабрь; 21 (6): e176-83. DOI: 10.1111 / j.1600-0838.2010.01233.x. Epub 2010 7 октября. Scand J Med Sci Sports. 2011 г. PMID: 21039898

  • Память и постановка целей: реакция пожилых и молодых людей на положительную и объективную обратную связь.

    West RL, Bagwell DK, Dark-Freudeman А. West RL, et al. Психологическое старение. 2005 июн; 20 (2): 195-201. DOI: 10.1037 / 0882-7974.20.2.195. Психологическое старение. 2005 г. PMID: 16029083

  • Постановка целей, самоэффективность и эффективность памяти у пожилых и молодых людей.

    Западный Р.Л., Торн Р.М. West RL, et al. Exp Aging Res. 2001, январь-март; 27 (1): 41-65.DOI: 10.1080 / 03610730126109. Exp Aging Res. 2001 г. PMID: 11205529

  • Регулирование целей во времени: эффекты обратной связи и аффекта.

    Илиес Р., судья Т.А. Илиес Р. и др. J Appl Psychol. 2005 Май; 90 (3): 453-67. DOI: 10.1037 / 0021-9010.90.3.453. J Appl Psychol. 2005 г. PMID: 15910142

  • Исследование изменения цели для оптимизации двигательной активности верхних конечностей в роботизированной среде.

    Брюэр Б.Р., Клацки Р., Маркхэм Х., Мацуока Ю. Брюэр Б.Р. и др. Dev Med Child Neurol. 2009 Октябрь; 51 Прил. 4: 146-53. DOI: 10.1111 / j.1469-8749.2009.03436.x. Dev Med Child Neurol. 2009 г. PMID: 19740223 Рассмотрение.

  Процитировано

  6 статьи
  • Как бегуны используют спортивные трекеры? Данные, связанные с бегом, личные цели и самооценка в беге.

    Караханоглу А., Гувейя Р., Реенальда Дж., Лудден Г. Караханоглу А. и др. Датчики (Базель). 2021 26 мая; 21 (11): 3687. DOI: 10,3390 / s21113687. Датчики (Базель). 2021 г. PMID: 34073181 Бесплатная статья PMC.

  • Использование самоконтроля и технологий для увеличения физической активности: обзор литературы.

    Пейдж EJ, Massey AS, Prado-Romero PN, Albadawi S.Page EJ, et al. Perspect Behav Sci. 2020 10 августа; 43 (3): 501-514. DOI: 10.1007 / s40614-020-00260-0. eCollection 2020 Сентябрь. Perspect Behav Sci. 2020. PMID: 33029577 Бесплатная статья PMC.

  • Бегай с умом — нет разницы в риске травмы при сравнении прогресса в объеме бега и интенсивности бега у бегунов-любителей: рандомизированное испытание.

    Рамсков Д., Расмуссен С., Соренсен Х., Парнер Е.Т., Линд М., Нильсен Р.О.Рамсков Д. и др. BMJ Open Sport Exerc Med. 2018 7 февраля; 4 (1): e000333. DOI: 10.1136 / bmjsem-2017-000333. eCollection 2018. BMJ Open Sport Exerc Med. 2018. PMID: 29527322 Бесплатная статья PMC.

  • Вмешательство с публичной публикацией и графической обратной связью для повышения эффективности соревнующихся танцоров.

    Куинн М., Мильтенбергер Р., Абреу А., Нарозаник Т.Куинн М. и др. Behav Anal Pract. 2017 5 января; 10 (1): 1-11. DOI: 10.1007 / s40617-016-0164-6. eCollection 2017 Март. Behav Anal Pract. 2017 г. PMID: 28352502 Бесплатная статья PMC.

  • TreadWheel: новый прибор для измерения генетической изменчивости в ответ на мягко индуцированные упражнения для дрозофилы.

    Мендес С., Ватанабе Л., Хилл Р., Оуэнс М., Морачевски Дж., Роу Г.К., Риддл, Северная Каролина, Рид Л.К.Mendez S, et al. PLoS One. 2016 13 октября; 11 (10): e0164706. DOI: 10.1371 / journal.pone.0164706. eCollection 2016. PLoS One. 2016 г. PMID: 27736996 Бесплатная статья PMC.

  Условия MeSH

  • Адаптация, Психология / физиология *
  • Обратная связь, психологическая / физиология *

  LinkOut — дополнительные ресурсы

  • Полнотекстовые источники

  • Другие источники литературы

  • Медицинские

  Полнотекстовые ссылки [Икс] Wiley [Икс]

  цитировать

  Копировать

  Формат: AMA APA ГНД NLM

  Семь способов улучшить свой бег на длинные дистанции | Бег

  Золотое правило

  Если вы тренируетесь для дальнейшего бега, всегда соблюдайте правило 10%.То есть: никогда не увеличивайте еженедельный пробег более чем на 10% и никогда не увеличивайте свой самый длинный пробег более чем на 10%. Подавляющее большинство беговых травм является результатом чрезмерного использования. Ваше тело способно к удивительным адаптациям, но только если они постепенные, поэтому всегда дайте ему время приспособиться и восстановиться.

  Получите правильный комплект Пора обновить … Фотография: Alamy

  Хотя высокая цена не всегда означает высокое качество, важно получить правильную пару кроссовок — проанализируйте свою походку в магазине для бега .Найдите качественную влагоотводящую одежду, которая не будет натирать и не вызывать проблем, когда вы начнете в ней дольше бегать.

  Расстояние относительно

  Скажите кому-нибудь, что вы регулярно бегаете, и, скорее всего, они спросят, пробежали ли вы марафон. Возможны другие расстояния! Усердные тренировки, чтобы улучшить свои 10K или 5K времени (или, действительно, ваше время на более короткие дистанции), столь же полезны — и имеют преимущество в том, что вы съедаете меньше вашего свободного времени. Более короткие дистанции также оказывают меньшее давление на вас — если 5 км не пройдут, вы можете сделать еще один через неделю.Причина, по которой профессионалы делают всего пару марафонов в год — максимум — в том, что восстановление после тяжелого пробега на 26,2 мили может занять недели, если не месяцы.

  Используйте свою голову

  Исследования неоднократно показывали, что пределы нашей выносливости продиктованы нашей головой, а также нашим телом. Например, исследование профессора Самуэле Маркора показало, что велосипедисты в упражнении на выносливость с позитивными подсознательными сигналами, такими как слова действия («вперед» или «энергия») или изображения счастливого лица, могли тренироваться значительно дольше, чем те, кто получал грустные лица или слова «бездействие».Вы можете сами практиковать это положительное подкрепление, найдя мантру, которую нужно повторять в своей голове. Кроме того, всегда разбивайте длительный пробег на управляемые куски, чтобы он не казался менее пугающим.

  Бегите быстрее Интервальные тренировки на время помогут вам ускорить темп. Фотография: adventtr / Getty Images

  Хотите стать быстрее? Увы, ярлыка нет. Вам нужно тренироваться, поддерживая более высокие скорости на более коротких дистанциях — это принцип интервальных тренировок. Самый простой способ сделать это — по времени — например, бегать быстрее одну минуту, бегать трусцой одну минуту, повторять 10 раз.

  Получите поддержку

  Перед тем, как отправиться в крупную гонку — особенно марафон или даже ультрамарафон — поговорите со своими друзьями, семьей и представителями поддержки. Эти интенсивные периоды тренировок могут отнять у вас многое, как физически, так и с точки зрения времени, и вам нужна поддержка, и вы должны знать, что это не вызывает у вас — или кого-либо еще — слишком много стресса.

  Сон и питание

  Может показаться, что только «настоящие» спортсмены должны беспокоиться о чем-то, но сон — или его отсутствие — и плохое питание могут серьезно помешать вашему выздоровлению.