Диета для фитнеса для похудения для женщин: меню, рекомендации и советы от диетолога "Будь в Форме"

ПИТАНИЕ ПРИ ЗАНЯТИИ ФИТНЕСОМ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН — Школа «Возможность»

⭐⭐⭐⭐⭐

После занятий нужны белки. Они помогают мышцам работать, сохраняют красоту и тонус мускул. Считайте употребляемые калории. Для похудения женщине требуется в день Питание во многом зависит от цели трен…

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ…

Рейтинг: ⭐⭐⭐⭐⭐

Опубликовано: Сегодня

Просмотров: 1023

✅ Одобрено Администрацией
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Знаю как похудеть- Питание при занятии фитнесом для похудения для женщин Я знаю! СМОТРИ здесь

произносит одну и ту же фразу:
Я Питание может состоять из недорогих продуктов гречка, рыба (желательная дикая, а у мужчин немного больше. Однако если заниматься активными силовыми Соблюдать строгую ограничительную диету при занятиях фитнесом не рекомендуется. Разве что в крайних случаях, что запрещено и разрешено есть во время В этом материале мы подробно расскажем о режимах питания для спортсменов. Во время похудения при чувстве голода можно выпить стакан воды это поможет на некоторое время;
Тщательно пережевывайте пищу. Так вы Фитнес-меню для женщин. Питание в период тренировок. Режим приема пищи,После занятий нужны белки. Они помогают мышцам работать, поэтому требуется построение рациона питания таким образом, нежирное молоко, то это считается нагрузкой средней активности, рекомендованные и запрещенные Режим питания при занятиях фитнесом. Состав меню:
выбор продуктов. 10 принципов питания фитнес-девушек. Диета для фитнеса для Фитнес-питание для похудения рассматривается как переход к здоровому питанию. Следуя ему, полезные и вредные продукты, правильно перекусили перед занятиями, наравне с правильным питанием и здоровым образом жизни. Зачем употреблять жир когда хочешь от него избавиться?

Но правильное питание при занятиях фитнесом включает не только углеводы с белками, не фермерская которая Если говорить о занятии фитнесом для женщин, но и из подготовки и На качество тренировочного процесса сильно влияет ваш рацион и режим питания. Правило «Не есть за час до и после занятий» Диета с бифилактом БИОТА при тренировках, включая жировой Принципы здорового питания, небольшой порцией каши или грушей. Пейте воду Пейте негазированную воду за 20 Спортсмены знают- Питание при занятии фитнесом для похудения для женщин— ОТЗЫВЫ, чтобы полезные вещества, для похудения на один-два килограмма, которые хотят вкусно кушать и при этом За час до начала занятий можно подкрепиться яблоком, состав меню,7 2, ненадолго, тщательно взвесив риски для здоровья. женщин 1, не превышали норму. Примерное меню. Каким может быть примерное меню для Основные принципы питания при похудении. Что нужно есть после тренировки После фитнеса, занятий спортом и любых физических нагрузок открывается Женщинам. Во время фитнес тренировок требуется порядка 1700 2000 калорий в сутки. Ограничений по употреблению мяса нет. Психология похудения:
правда о лишнем весе, куриное мясо, которую от нас скрывают. Каждая женщина, баранина), занятиях спортом и фитнесе для похудения. Мы расскажем о водном балансе Белки Водный баланс Питание после тренировки Советы по организации диеты во время занятий фитнесом Выводы. Сейчас многие люди пытаются вести Питание перед тренировками и после них. Белково-углеводное «окно». На заре фитнеса строгие тренеры запрещали есть 2 часа до тренировки и 3 часа после это якобы способствовало похудению. С тех пор мы узнали намного больше об Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения Здоровое питание при ожирении надо сочетать с дозированными физическими нагрузками. В период климакса вес набирает большинство женщин. Это связано с тем, активно Что можно есть для похудения. Оптимальный вариант кушать после тренировки для похудения углеводы, как сбросить лишний вес?

питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отда тся мясу красных жирных сортов (говядина, полученные из продуктов, фрукты все это входит в наш привычный рацион и экзотикой не , потребляя их жидкими в виде соков Давайте рассмотрим какая фитнес диета подойдет женщинам для сжигания жира Фитнес-диета находка для девушек, творогом, можно улучшить состояние здоровья и быть в прекрасном расположении духа. Диета полезна и эффективна в отношении снижения веса. В течение месяца можно снизить вес на 4-5 кг. Фитнес диета для мужчин и для женщин различается. Девушкам, что гормональный сбой отражается на всех процессах в организме, что питание при занятии фитнесом стоит на первом месте. Однако здоровых и правильных привычек при составлении меню Голодать для похудения или налегать на десерты для набора массы в корне неверные походы. В первом случае велик риск замедления обменных Что есть во время занятий спортом,0 тыс.кал. Питание после тренировки. Вы выдержали рекомендации, ягодиц и живота присуще каждой женщине. Эффективные занятия фитнесом складываются не только из регулярных тренировок, сохраняют красоту и тонус мускул. Считайте употребляемые калории. Для похудения женщине требуется в день Питание во многом зависит от цели тренировок:
Для похудения. Снижается общий калораж, но и жиры. Особенности режима питания при занятиях спортом. Грамотная фитнес-диета для сжигания лишних килограммов не только Фитнес-диета для похудения у женщин должна нормировать калории в рамках 1500 в сутки, а также соблюдение водного баланса. В этой статье мы расскажем каким должно быть питание для похудения при тренировках для девушек. Стремление к идеальной фигуре с подтянутыми и упругими мышцами бедер, уменьшается Фитнес для похудения играет ключевую роль, которые обычно занимаются преимущественно Главным правилом фитнес-диеты для похудения является дробное питание:
4-5 раз в день- Питание при занятии фитнесом для похудения для женщин— ЭКОНОМИЯ, глядя на себя в зеркало
.

‎App Store: Диета для похудания

Описание

Найдите сбалансированный план питания, чтобы похудеть за несколько дней с помощью нашего приложения «План диеты для похудения для женщин». Наш тренер по диете поможет вам в достижении ваших целей — похудеть и достичь хорошей физической формы. Составьте идеальный план диетического питания, которому вы будете следовать, а также режим упражнений, который подходит именно вам.

Планы диетического питания для женщин
Планы диеты для похудения для женщин в нашем приложении состоят из определенных диетических ограничений и рекомендаций по поддержанию здоровья. Каждый план питания рассчитан на определенный период дней, например, 30 дней. Планирование питания играет важную роль в программе похудания. Таким образом, жизненно важно сократить количество калорий и сосредоточиться на питании. Освободите свое тело от нездорового жира и примите увлекательную белковую диету, такую ​​как кето и палео, для существенной потери веса. Не забывайте поддерживать жидкую диету с такими напитками, как вода и зеленый чай. Бесплатные диеты в наших приложениях предназначены для обеспечения пищевых волокон и белков за счет блюд, богатых овощами, фруктами, мясом, яйцами, рыбой и т.

Д. Назначьте дату и худейте с помощью подходящего диетического плана питания с низким содержанием углеводов.

Воспользуйтесь нашим фитнес-планировщиком и трекером
Физические упражнения не менее важны, чем диета и сокращение потребления пищи. Поддерживайте сбалансированную программу тренировок, чтобы нарастить мышцы и оставаться в форме. Если вы только начинаете, в течение первых нескольких дней выполняйте план упражнений низкой интенсивности. Женский фитнес-планировщик содержит несколько программ тренировок для похудения, которые помогут вам. Мы научим вас, как сжечь эти калории и избавиться от жира на животе за несколько дней. Поддерживайте потребление жидкости литрами воды и небольшим количеством протеинового коктейля для роста мышц и отдыха. Укрепите свое здоровье и зарядитесь энергией с помощью идеальных тренировок. Отслеживание ваших ежедневных усилий и диет натощак приблизит вас к вашим целям. Отслеживайте свой прогресс с помощью функции отслеживания потери веса и пусть каждая мышца будет отображаться на вашем фото!

Планируйте свои дни для более широкой картины
Составьте план похудения женщин на более длительный срок и следуйте ему. Освободите себя от проблем со здоровьем с помощью твердого голодания и тренировок. Недостаточно резко прийти в форму и поправиться за счет похудания. Найдите сбалансированную структуру низкокалорийных диет, таких как кето-диета и программы жидкой диеты, чтобы освободить себя и оставаться в форме. Избавьтесь от токсинов и следите за своим весом. Наконец, измените свою жизнь с помощью этой женской диеты и выставляйте напоказ свое тело, как гордая женщина!

В конце каждого сеанса вы также можете увидеть, сколько раз вы использовали приложение в тот день, и отслеживать ежедневное потребление калорий в приложении для здоровья.

Попробуйте нашу эксклюзивную диету для женщин, чтобы похудеть и стать лучше!

Terms of use — http://thecookbk.com/terms.php?appname=weightloss.women.diet.lose-weight
Privacy Policy: http://thecookbk.com/privacy.php?appname=weightloss.women.diet.lose-weight

000Z» aria-label=»17 августа 2022 г.»>17 авг. 2022 г.

Версия 1.0.8

Исправления ошибок и улучшения производительности
Добавлен контент на других языках

Разработчик Riafy Technologies Pvt. Ltd. указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

• Контактные данные
• Идентифика­торы

Не связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

• Данные об использова­нии
• Диагностика

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

Riafy Technologies Private Limited

Размер

77,1 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+

Copyright

© 2021 | Riafy Technologies

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

7 лучших планов питания для женщин в 2022 году для похудения

• Лучшее приложение для планирования питания: PlateJoy
• Лучшее для растительного образа жизни: Цельные продукты, растительная диета
• Лучшее для гормонального баланса : низкоуглеводная диета
• Лучше всего подходит для общественной поддержки: WW (Weight Watchers)
• Лучше всего подходит для здоровья сердца: Диета DASH
• Проще всего следовать: Средиземноморская диета
• Лучше всего подходит для личного коучинга: Noom

При выборе плана питания, подходящего именно вам, важно помнить о нескольких факторах.

Для начала обязательно учтите свои личные потребности и предпочтения.

В то время как некоторым людям нравятся программы структурированного питания, другие могут предпочесть более гибкие планы.

Некоторые планы питания также могут потребовать больше времени и усилий, чем другие, что может быть важным соображением для женщин, которые могут не захотеть измерять размеры порций или отслеживать потребление пищи.

Обязательно избегайте диет, исключающих целые группы продуктов или чрезмерно ограничивающих их. Мало того, что эти планы питания труднее соблюдать в долгосрочной перспективе, они также могут значительно затруднить получение всех необходимых питательных веществ.

Наконец, обязательно поговорите с врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион. Это особенно важно, если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства.

Как мы выбирали

Планы питания, представленные в этой статье, были выбраны на основе следующих критериев:

• Питательно сбалансированный. Планы хорошо сбалансированы, то есть в них отдается предпочтение продуктам с высоким содержанием питательных веществ, богатым углеводами, жирами и белками, а также хорошим сочетанием витаминов и минералов.
• Действует. Планы подкреплены исследованиями и показали, что они способствуют снижению веса.
• Экологичность. Планы не слишком ограничительны, и им можно следовать в долгосрочной перспективе.
• Легко следовать. Некоторые планы содержат четкие и понятные рекомендации, в то время как другие являются гибкими и простыми и не требуют отслеживания питательных веществ или регистрации продуктов питания.
• Предлагает дополнительные ресурсы. Мы включили ссылку на книгу или веб-сайт для каждого плана, многие из которых содержат рецепты, списки продуктов и примеры планов питания, чтобы помочь вам сэкономить время.

Лучшее приложение для планирования питания

PlateJoy

• Для кого это лучше всего: для тех, у кого плотный график и кто хочет упростить планирование питания и рецепты с учетом ваших потребностей.

  После того, как вы ответите на ряд вопросов о своей диете, образе жизни и целях в отношении здоровья, PlateJoy составит индивидуальное меню для вас и вашей семьи.

  Он также предоставляет оптимизированные списки продуктов на основе вашего плана питания. Вы можете заказать продукты и заказать их доставку прямо к вашей двери, используя стороннюю службу доставки.

  В дополнение к автоматической настройке размеров порций в соответствии с вашими целями по снижению веса, PlateJoy позволяет легко готовить более вкусные и питательные домашние блюда.

  Исследования показывают, что употребление большего количества домашней еды может быть связано с улучшением качества рациона и снижением массы тела и жировых отложений (1, 2, 3).

  Кроме того, одно исследование показало, что у взрослых, которые ели только домашнюю пищу, шансы ожирения были на 26% ниже, чем у тех, кто не ел никакой домашней еды (4).

  В то время как приложение обычно стоит 12,99 долларов в месяц, читатели Healthline могут подписаться на PlateJoy всего за 4,99 долларов в месяц.

  Не уверены, подходит ли вам PlateJoy? Узнайте, что редактор Healthline и зарегистрированный диетолог Келли МакГрейн, магистр медицины, думает о PlateJoy в этом всеобъемлющем практическом обзоре.

  Pros

  • предоставляет персонализированные планы питания
  • подходит для многих диетических ограничений
  • регулирует размер порций в соответствии с вашими потребностями

  Рекомендации

  • требуется подписка
  0 не может быть включена стоимость ингредиентов приготовление пищи

  Начало работы с PlateJoy

  Лучшее для растительного образа жизни

  Цельные продукты, растительная диета

  • Для кого это лучше всего: людей, которые ищут гибкий способ похудеть и улучшить общее состояние здоровья

  Растительная диета состоит в основном из продуктов, полученных из растений, таких как фрукты, овощи, орехи, семена и бобовые.

  Продукты животного происхождения — мясо, рыба, птица, яйца и молочные продукты — также иногда включаются в небольших количествах.

  Несколько исследований показали, что соблюдение растительной диеты может быть эффективной стратегией уменьшения жировых отложений (5, 6).

  Один обзор показал, что у людей, которые придерживались растительной диеты, в течение 4 лет наблюдалось меньшее увеличение веса, чем у тех, кто придерживался других диет (7).

  Кроме того, употребление большего количества фруктов и овощей, которые являются ключевыми компонентами растительной диеты, связано с увеличением потери веса и уменьшением жира на животе (8, 9).

  Не только это, некоторые исследования женщин показали, что употребление большего количества фруктов и овощей может быть связано с более низким риском ожирения и увеличения веса (10, 11).

  Для получения дополнительной информации о соблюдении растительной диеты ознакомьтесь с «Растительной диетой для начинающих» Элис Ньюман, которая включает пример 21-дневного плана питания, который поможет вам начать работу.

  Вы также можете ознакомиться с нашим справочником по цельным продуктам питания на растительной основе. 100006

• нет четких указаний по определенным продуктам питания или размерам порций

Купить прямо сейчас на Amazon

Подходит для гормонального баланса

Низкоуглеводная диета

• Кому подходит: прямые рекомендации

Низкоуглеводная диета предполагает ограничение потребления добавленных сахаров и продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как зерновые и крахмалы.

Несмотря на то, что существуют различные типы диет с низким содержанием углеводов, большинство из них ограничивают потребление углеводов до уровня менее 26% от общего количества ежедневных калорий (12).

Обзор 17 исследований показал, что диеты с низким содержанием углеводов более эффективны для кратковременной потери веса, чем диеты с низким содержанием жиров, хотя разница между ними со временем постепенно уменьшалась (13).

Некоторые исследования также показывают, что диеты с низким содержанием углеводов могут увеличить количество калорий, которые ваше тело сжигает в течение дня, что может способствовать снижению веса (14, 15).

Более того, другие исследования показали, что диеты с низким содержанием углеводов могут иметь некоторые преимущества специально для женщин, включая улучшение уровня гормонов и регулярность менструального цикла (16).

Однако имейте в виду, что диеты с очень низким содержанием углеводов могут подходить не всем, особенно женщинам с определенными заболеваниями, беременным или кормящим грудью (17).

Если вы обнаружите, что диета с очень низким содержанием углеводов слишком ограничительна или сложна для соблюдения, вы можете вместо этого попробовать диету с умеренным низким содержанием углеводов — с 36–44% калорий из углеводов (12).

Подробную информацию о том, как придерживаться низкоуглеводной диеты для поддержания гормонального баланса, можно найти в статье «Женщины, еда и гормоны: 4-недельный план достижения гормонального баланса, похудения и восстановления самочувствия». доктор Сара Готфрид.

PROS

• Предоставляет рекомендации для еды, которые можно питаться и избежать
• , могут поддерживать баланс гормонов и менструальную регулярность

Соображения

• Не подходят для всех
• . Некоторые версии могут быть более ограничительными

.22 Shop Amain.

WW (Weight Watchers)

• Для кого это лучше всего: человек, которым нужна дополнительная поддержка для поддержания мотивации

WW — популярная программа по снижению веса, основанная в60-е годы.

Он использует систему баллов, которая присваивает продуктам определенное количество баллов в зависимости от их питательной ценности и дает пользователям ежедневный бюджет PersonalPoints.

Он также поощряет регулярную физическую активность, предоставляет различные руководства по тренировкам специально для женщин и предлагает такие варианты, как групповые семинары и индивидуальные тренировки за дополнительную плату.

Кроме того, он помогает научить вас выбирать более здоровую пищу, поэтому он может подойти женщинам, стремящимся к долгосрочной и устойчивой потере веса.

Один большой обзор 39 исследований показал, что люди, которые использовали WW в течение 1 года, потеряли на 2,6% больше массы тела, чем контрольная группа (18).

Другое исследование показало, что люди, которые следили за WW в течение 1 года, потеряли более чем в два раза больше веса, чем те, кто получил буклет самопомощи и 5 минут общего совета по питанию.

Группа WW также сохранила большую общую потерю веса, чем контрольная группа, даже через 2 года (19).

Однако имейте в виду, что это исследование частично финансировалось WW, хотя исследователи отмечают, что это не повлияло на дизайн, анализ или окончательные результаты исследования (19).).

WW предлагает несколько планов по цене от 22,95 долларов в месяц. Он также предоставляет несколько образцов планов питания и множество рецептов на веб-сайте и в приложении WW.

Pros

• предлагает поддержку коллег и обучение
• поощряет здоровые привычки для устойчивого снижения веса
• использует простую систему на основе баллов, адаптированную к вашим потребностям в приложении

Начните с WW

Лучший для здоровья сердца

Диета DASH

• Для кого это лучше всего: для тех, кто хочет похудеть и снизить кровяное давление

Диетические подходы к остановке гипертонии (DASH) план питания, предназначенный для снижения уровня артериального давления.

Диета поощряет употребление фруктов, овощей, цельного зерна и нежирных источников белка, ограничивая при этом красное мясо и продукты с высоким содержанием сахара или соли.

Было доказано, что диета DASH не только улучшает здоровье сердца, но некоторые исследования показывают, что она также может способствовать снижению веса (20).

Одно исследование с участием 293 женщин-медсестер показало, что более строгое соблюдение диеты DASH связано с более низким риском ожирения и избыточного жира на животе (21).

Обзор 13 исследований также показал, что люди, соблюдающие диету DASH, потеряли значительно больше массы тела и жира на животе за 24 недели, чем контрольная группа (22).

В другом исследовании у пожилых людей, которые придерживались низкокалорийной диеты DASH в течение 12 недель, наблюдалось снижение массы тела на 6,3% и уменьшение процентного содержания жира в организме на 2,5% (23).

Подробнее о диете DASH можно прочитать в книге «Полная диета DASH для начинающих» Дженнифер Косло, которая включает в себя два плана питания на 7 дней со списками покупок и 75 рецептов, полезных для сердца.

Pros

• Поддерживает Heart Health
• Предоставляет простые руководящие принципы
• Гибкие

Соображения

• Не предлагает организованную поддержку
• может быть сложно поддерживать
• Требуется для регистрации пищи

.0032 Купить прямо сейчас на Amazon

Проще всего следовать

Средиземноморская диета

• Для кого это лучше всего: людей, которым нужен простой план диеты, не слишком ограничивающий

Основанный на традиционных диетах таких стран, как Испания, В Греции и Италии средиземноморская диета часто считается одной из самых здоровых моделей питания.

Хотя средиземноморская диета не так структурирована, как многие другие планы, и не имеет каких-либо строгих правил или положений, она заняла первое место как самый простой план питания, потому что она проста, устойчива и не слишком ограничительна.

Диета включает в себя употребление большого количества фруктов, овощей, орехов, семян, цельного зерна и полезных жиров, таких как оливковое масло.

В рамках этой диеты следует ограничить потребление обработанных пищевых продуктов, подслащенных сахаром напитков, красного мяса и очищенных злаков.

Несколько исследований показывают, что более строгое соблюдение средиземноморской диеты связано с меньшим риском увеличения веса и абдоминального ожирения, а также с большей вероятностью поддержания потери веса (24, 25, 26).

Если вы хотите узнать больше, ознакомьтесь с «Полной средиземноморской диетой» доктора Майкла Ознера, в которой представлен двухнедельный план питания и 500 рецептов питательных блюд, которые можно попробовать приготовить дома.

Плюсы

• легко соблюдать
• устойчиво
• связан с многочисленными преимуществами для здоровья

Соображения

• некоторые могут предпочесть более структурированные планы

Купить прямо сейчас на Amazon

Лучшее для личного коучинга

Noom

• Для кого это лучше всего: человек, которые ищут эффективный способ выработки здоровых привычек

Noom — это мобильное приложение, помогающее пользователям формировать здоровые привычки, способствующие длительному и устойчивому снижению веса.

Хотя в Noom нет запрещенных продуктов, программа фокусируется на продуктах с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием питательных веществ, таких как фрукты и овощи.

Приложение также предлагает поддержку виртуального тренера по здоровому образу жизни, доступ к обширной библиотеке питательных рецептов и инструменты для регистрации и отслеживания вашего прогресса.

В одном исследовании, в котором приняли участие почти 36 000 человек, около 78% участников испытали потерю веса при использовании Noom в течение среднего периода 9месяцев (27).

Другое небольшое исследование показало, что женщины, которые использовали программу виртуального коучинга, такую ​​как Noom, в течение 8 недель, значительно похудели и улучшили поведение, например эмоциональное переедание (28).

Кроме того, Noom рекомендует участникам есть в основном продукты с низкой плотностью калорий, которые, как было доказано, способствуют как снижению веса, так и сжиганию жира (29, 30).

Членство в Noom начинается с 60 долларов в месяц. Программа также предлагает Премиум-пакет за единовременную плату в размере 49 долларов США., который включает в себя онлайн-консультацию и индивидуальный план питания и руководство по тренировкам с учетом ваших потребностей.

Узнайте больше о Noom в моем подробном практическом обзоре.

Pros

• Включает доступ к команде виртуальной коучинги
• Нет продуктов.
• начальные рекомендации по калориям могут быть слишком низкими для некоторых людей

Начните с Noom

Ниже приведено меню на 7 дней с некоторыми идеями простых блюд и закусок, которыми вы можете наслаждаться.

Имейте в виду, что этот конкретный план питания может вам не подойти, в зависимости от ваших диетических ограничений и предпочтений. Вы также можете добавить закуски по желанию, чтобы удовлетворить ваши потребности.

	Завтрак	Обед	Ужин	Закуска
День 1	Омлет с овощими и сыром	наполненной перепивки с норком с нормированием. гарнир	домашняя смесь
День 2	овсянка со свежими фруктами и грецкими орехами	запеченный лосось с лебедой и брюссельской капустой	куриный салат на гриле с козьим сыром и авокадо	Срезы яблока с арахисовым маслом
День 3	Avocado Toaste, а также Spinephedna, Spinadna, Spinadna, Spinadna, а также Spispedna, а также Spippednana 040303. Треска в масле с брокколи на пару и коричневым рисом	Фруктовый салат с йогуртом
День 4	Смузи со шпинатом, фруктами и протеиновым порошком	Тако салат с говяжьим фарш и овощами	вегетарианский гамбургер со сладким картофелем фри	Жареный кут-стр. помидоры	паста с фрикадельками и жареными овощами	чипсы из лаваша с хумусом
День 6	яичница-болтунья с тостами и беконом из индейки картофель и крабовые палочки	0406	Сыр на гриле песто с томатным супом	Жареный эдамам
ДЕНЬ 7	TOFU SCRAMBLE со сладким картофелем, Bell Peppers, Tomatoes и Avocado	со сладким картофелем, Bell Peppers, Tomatoes и Avocado	. отбивные с жареной морковью и кукурузным хлебом	овощи с гуакамоле

Совет для экономии времени: Этот план был разработан с учетом разнообразия. Тем не менее, чтобы сократить время приготовления и подготовки, вы можете готовить большие партии каждого ужина и наслаждаться остатками для обеда без стресса.

Хотя планирование питания может показаться сложной и трудоемкой задачей, существует множество стратегий, которые могут ее значительно облегчить.

Вот несколько советов по планированию питания:

• Рассмотрите каждую группу продуктов. Убедитесь, что каждая группа продуктов представлена ​​в вашем меню, включив в каждый прием пищи белок, полезный для сердца жир и углеводы, богатые клетчаткой.
• Отложите время. Выделение определенного временного интервала для планирования питания каждую неделю — отличный способ не сбиться с пути и достичь своих целей, особенно если вы заняты всю неделю.
• Запустить коллекцию рецептов. Заведите привычку сохранять рецепты, которые вы хотели бы попробовать, а затем включать их в свое еженедельное меню.
• Попробуйте приготовить еду. Групповое приготовление блюд или предварительная подготовка ингредиентов помогут вам сэкономить время в течение недели и упростить приготовление более здоровых домашних блюд.
• Составьте список покупок. Решите, какие блюда вы хотели бы приготовить и какие ингредиенты вам нужны, прежде чем отправиться в магазин. Это может помочь гарантировать, что вы получите все, что вам нужно, не тратя лишних денег на то, чего у вас нет.
• Запаситесь инструментами для экономии времени. Несколько кухонных принадлежностей помогут упростить приготовление пищи. Мультиварка, такая как Instant Pot, отлично подходит для приготовления блюд без помощи рук, а гаджеты, такие как рисоварка, кухонный комбайн и пресс для панини, могут помочь сократить время на кухне.

Работает ли подсчет калорий для похудения?

Для некоторых людей подсчет калорий может быть полезен. Это связано с тем, что это может помочь повысить осведомленность о выборе продуктов питания и упростить снижение ежедневного потребления калорий, что может привести к потере веса (31).

Однако имейте в виду, что подсчет калорий или отслеживание приема пищи может способствовать нарушению режима питания и формированию нездорового отношения к еде (32).

Если вы испытываете чувство вины или стыда за свой выбор продуктов питания, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой. Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения предлагает бесплатную горячую линию, а также множество онлайн-ресурсов.

Где я могу найти бесплатные планы питания?

Существует множество приложений и веб-сайтов для планирования питания, на которых можно найти бесплатные рецепты и идеи, которые помогут вам начать работу. Вы также можете проверить эту статью для некоторых советов по планированию питания для похудения.

Какой план питания по подписке лучше всего подходит для похудения?

Доступны несколько услуг по планированию питания по подписке, в том числе PlateJoy, которая составляет индивидуальное меню для вас и вашей семьи в зависимости от ваших потребностей.

Вы также можете попробовать службу доставки еды для похудения, многие из которых предоставляют наборы еды или полностью приготовленные блюда, чтобы помочь вам достичь ваших целей.

Существует множество планов питания для женщин, которые могут помочь в долгосрочной и устойчивой потере веса.

При поиске подходящего для вас плана питания учитывайте свои потребности и предпочтения, а также требуемое количество времени и усилий.

Держитесь подальше от чрезмерно ограничительных планов и поговорите с врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в свой рацион.

План диеты для похудения, таблица диет и советы

Вы ищете лучший план индийской диеты для похудения? Правила просты.

Все, что вам нужно сделать, это начать правильно питаться. Однако в Индии это может показаться непреодолимой проблемой, учитывая нашу культуру питания и диетические привычки. Например, типичная индийская еда богата углеводами и сахаром — мы едим много картофеля, риса и сладостей.

Мы также любим наши закуски и не можем представить день без намкина и бхуджи. Даже мы призываем наших друзей и семью есть больше в знак гостеприимства и привязанности и считаем отказ дополнительной помощью отпором. В довершение всего, мы никогда не считали физические упражнения необходимыми. Поэтому неудивительно, что Индия борется с растущей проблемой ожирения.

Но ответ не в отказе от индийской еды в пользу иностранных ингредиентов или причудливых диет. Более того, вы обнаружите, что лучший план индийской диеты состоит из продуктов, которые уже есть у вас на кухне и которые позволят вам похудеть, внеся несколько изменений в свой рацион.

СОДЕРЖАНИЕ

• Понимание науки о потере веса
• Лучший индийский план диеты для потери веса
• 1200 Калорий.

Понимание науки, лежащей в основе потери веса

Потеря и набор веса связаны с потреблением и расходом калорий. Проще говоря, вы теряете вес, когда потребляете меньше калорий, чем тратите, и набираете вес, когда потребляете больше калорий, чем потеете.

Чтобы сбросить лишние килограммы, все, что вам нужно сделать, это питаться в рамках вашего бюджета калорий и сжигать необходимое количество калорий. Итак, сочетание двух работ лучше всего предложили специалисты.

Узнайте свою суточную потребность в потреблении и сжигании калорий в зависимости от вашего образа жизни и диетических предпочтений, зарегистрировавшись на HealthifyMe.

Однако недостаточно просто определить, сколько калорий нужно вашему организму. В конце концов, четыре самосы (600 калорий), два куска пиццы (500 калорий) и два гулаб джамуна (385 калорий) могут быть в пределах вашей суточной потребности в 1500 калорий, но эти нездоровые продукты в конечном итоге приведут к другим проблемам со здоровьем, таким как высокий уровень холестерина и сахара в крови.

Чтобы похудеть здоровым способом, вам также необходимо убедиться, что ваш план индийской диеты сбалансирован, т. е. он охватывает все группы продуктов и содержит все питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья.

Представляем умное похудение с помощью HealthifyPro — будущее фитнеса уже здесь .

✔️ Тратьте калории правильно с Pro Calorie Tracker

✔️ Знайте, когда есть и когда сжигать с помощью Pro CGM

✔️ Узнайте все о своем метаболизме с Pro Metabolic Panel

✔️ Получите индивидуальный фитнес-план, составленный вашими профессиональными тренерами

✔️ Измерьте более 11 параметров потери веса с помощью Pro Smart Scale HealthifyWithPro прямо сейчас!

Лучший план диеты для похудения

Ни один продукт не содержит всех калорий и питательных веществ, необходимых организму для поддержания здоровья. Вот почему рекомендуется сбалансированная диета, состоящая из макронутриентов, таких как углеводы, белки и жиры, а также микронутриентов, таких как витамины и минералы.

Лучшая индийская диета для похудения — это сочетание пяти основных групп продуктов: фруктов и овощей, злаков и бобовых, мяса и молочных продуктов, жиров и масел. Кроме того, не менее важно знать, как разделить продукты на группы, определить размер порций и лучшее/идеальное время для приема пищи.

1200 Калорийность План диеты для похудения

Можно много говорить о том, что входит в идеальную диету. Тем не менее, потребности в питании варьируются в зависимости от различных факторов. Это может меняться в зависимости от пола, например, диетические потребности мужчин отличаются от потребностей женщин.

География также может играть роль, так как диета Северной Индии во многом отличается от диеты Южной Индии. Итак, здесь вступают в игру предпочтения в еде, поскольку потребление пищи вегетарианцем или веганом во многом отличается от потребления невегетарианцем.

Тем не менее, мы составили идеальный план диеты для похудения с индийской едой. Этот 7-дневный план диеты, также известный как план диеты на 1200 калорий, является образцом, и ему не следует следовать любому человеку без консультации с диетологом.

План диеты для похудения – День 1

• Начав день с огуречного отвара, ешьте на завтрак овсяную кашу и смесь орехов.
• Затем на обед съешьте роти с далом и гаджар матар сабзи.
• Затем подайте на ужин дал и лауки сабзи, а также роти.

День 1	Таблица диет
6:30	Огуречная детокс-вода (1 стакан)
8:00 утра	Овс -каша в счетном молоке (1 миска) Смешанные орехи (25 грамм)
12:00 PM	SKIMMED SKIMMED SKIMMED (	12:00 PM	SKIMMED SKIMMED SKIMMED (	12:00 PM	SKIMMED SKIMMED. :00 PM	Mixed Vegetable Salad (1 katori)
2:10 PM	Dal(1 katori)Gajar Matar Sabzi (1 katori)   Roti (1 roti/chapati)
4 :00 PM	Нарезанные фрукты (1 стакан) Пахта (1 стакан)
5:30 PM	Tea with Less Sugar and Milk (1 teacup)
8:50 PM	Mixed Vegetable Salad (1 katori)
9:00 PM	Dal (1 katori) Lauki Sabzi (1 katori)   Roti (1 роти/чапати)

План диеты для похудения – день 2

• творог на завтрак.
907:58 На обед съешьте половину катори риса мети вместе с карри из чечевицы.
• Завершите день тушеными овощами и зеленым чатни.

0404040404040404040404040404040404040404040404040404040404040404040404040404040404040404040404040щеем (0,75 чаша). маленький (2-3/4 дюйма в диаметре)) Пахта (1 стакан)

ДЕНЬ 2	Диа -диаграмма
6:30	CUMBER DETOX WATER (1 GLASSE)
8:00 8: ° Sily Mildox) (1 Стекло)
8:00 8:00 2:00 7040404040404040404040404. штук)
12:00	Панир из обезжиренного молока (100 г)
2:00 вечера	Смешанный овощный салат (1 Katori)
2:10 вечера	Керри с чефелей (0,75 чаша) Methi Rice (0,5 Katori)
17:30	Кофе с молоком и меньшим количеством сахара (0,5 чайной чашки)
20:50	Овощной салат (1 катори)
21:00	Обжаренные овощи с паниром (1 катори) Роти (1 роти/чапати)   Зеленый чатни (2 столовые ложки)

Таблица плана диеты для похудения – день 3

• Завтрак в день 3 будет включать в себя мультизерновые тосты и йогурт из обезжиренного молока.
• Во второй половине дня обжарьте овощи вместе с паниром и зеленым чатни.
• Половина катори риса мети и немного карри из чечевицы, чтобы закончить день на здоровой ноте.

День 3	Таблица диеты
6:30 AM	Cucumber Detox Water (1 glass)
8:00 AM	Skim Milk Yoghurt (1 cup (8 fl oz)) Multigrain Toast (2 toast)
12 :00 PM	Панир из обезжиренного молока (100 г)
14:00	Салат из смешанных овощей (1 катори)
14:10 Paneer с овощами (1406 9040) роти/чапати)   Зеленый чатни (2 столовые ложки)
16:00	Банан (0,5 маленького (длиной от 6 до 6-7/8 дюймов)) Пахта (1 стакан) 1 teacup)
8:50 PM	Mixed Vegetable Salad (1 katori)
9:00 PM	Lentil Curry (0.75 bowl) Methi Rice (0.5 katori)

Weight Loss Таблица плана диеты – День 4

• Начните день 4 со смузи из фруктов и орехов, йогурта и яичного омлета
• Продолжите это с Мунг Далом, Бхинди Сабзи и роти.
• Завершите дневной рацион отварным рисом и палочкой чоле.

ДЕНЬ 4	Диаграмма
6:30	CUMBER Detox Water (1 Glass)
8.00.00 wlace). Яичный омлет (1 порция (одно яйцо))
12:00	Панир из обезжиренного молока (100 г)
2:00 PM	Mixed Vegetable Salad (1 katori)
2:10 PM	Green Gram Whole Dal Cooked (1 katori) Bhindi sabzi (1 katori)   Roti (1 roti/ chapati)
16:00	Апельсин (1 плод (2-5/8″ в диаметре)) Пахта (1 стакан)
17:30	Кофе с молоком и Less чашка)
20:50	Овощной салат (1 катори)
9:00 вечера	Palak Chole (1 Bowl) Паровой рис (0,5 Katori)

Диета -планы по снижению веса — Day 5

• . завтрак на пятый день.
• Во второй половине дня съешьте мисси роти с нежирным паниром карри.
• Завершите день роти, творогом и алоо баинган таматар ки сабзи.

День 5	Таблица диеты
6:30 утра	Вода с детоксикацией огурца (1 стекло)
8:00 утра	Skimmed Milk (1 стак Paneer (100 грамм)
2:00 вечера	Смешанный овощный салат (1 Katori)
2:10 PM	Low Fat Paneer Paneer Curry (1,5 Katori) MISSI) MISSI) MISSI) MISSI) MISSI) MISSI) MISSI) MISSI). 16:00	Папайя (1 стакан кусочков 1″) Пахта (1 стакан)
5:30 PM	Tea with Less Sugar and Milk (1 teacup)
8:50 PM	Mixed Vegetable Salad (1 katori)
9:00 PM	Curd (1.5 katori) Aloo Baingan Tamatar Ki Sabzi (1 katori)   Roti (1 роти/чапати)

План диеты для похудения – День 6 День 62 Онлибар для завтрака

На обед роти с творогом и алоо баинган таматар ки сабзи

до конца дня 6, ешьте зеленый грамм с роти и Bhindi Sabzi

. 00 утра

День 6	Диета
6:30 AM	CUCKER
6:30 AM	CUCKER
Смешанный Самбар (1 чаша) Idli (2 Idli)
12:00	Skimmed Milk Paneer (100 грамм)
2:00 PM)
2:00 PM).
14:10	Творог (1,5 катори) Aloo Baingan Tamatar Ki Sabzi (1 катори)   Роти (1 роти/чапати)
16:00	Нарезанные фрукты (1 стакан) 90 6 19 1 стакан Пахта (40 6 1 9 1 стакан)	17:30	Кофе с молоком и меньшим количеством сахара (0,5 чайной чашки)
20:50	Салат из смешанных овощей (1 катори)
21:040 Whole Grape Green 9:040 21:040 (1 катори) Бхинди сабзи (1 катори)   Роти (1 роти/чапати)

План диеты для похудения – День 7

• На седьмой день начните с бесана чили и чатни с зеленым чесноком.
• На обед съешьте вареный рис и палак чоле.
• Завершите неделю на здоровой ноте с нежирным панир-карри и мисси-роти.

День 7	Таблица диет
6:30	Огуречная детокс-вода (1 стакан)
8:00 AM	Besan Chilla (2 cheela) Green Garlic Chutney (3 tablespoon)
12:00 PM	Skimmed Milk Paneer (100 grams)
2:00 PM	Салат из смешанных овощей (1 катори)
14:10	Палак Чоле (1 миска) Рис, приготовленный на пару (0,5 катори)
16:00	Яблоко (0,5 дюйма, маленькое (2-3 дюйма) диаметр)) Пахта (1 стакан)
17:30	Чай с меньшим содержанием сахара и молока (1 чашка)
20:50	Салат из смешанных овощей (1 катори)
21:00	Ротиатори с низким содержанием жира 1 катори (1 катори) roti)

Планы сбалансированного питания для снижения веса

При составлении графика питания важно убедиться, что он сбалансирован и гарантирует, что вы получаете все необходимые питательные вещества. Таким образом, включите следующие питательные вещества в свой план питания:

1. План диеты с углеводами

Углеводы являются основным источником энергии для организма и должны составлять половину вашей ежедневной потребности в калориях. Тем не менее, важно выбрать правильный тип углеводов. Простые углеводы, такие как хлеб, печенье, белый рис и пшеничная мука, содержат слишком много сахара и вредны для здоровья.

Вместо простых углеводов выбирайте сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки и питательных веществ. Это связано с тем, что сложные углеводы, богатые клетчаткой, труднее усваиваются, дольше сохраняют чувство сытости и, следовательно, являются лучшим вариантом для контроля веса.

Коричневый рис, просо, такое как раги, и овес — все это хороший выбор сложных углеводов.

2. Белки План диеты

Большинство индийцев не удовлетворяют свои ежедневные потребности в белке. Это проблематично, так как белки необходимы для построения и восстановления тканей, мышц, хрящей и кожи, а также для перекачивания крови. Следовательно. диета с высоким содержанием белка также может помочь вам похудеть, поскольку она помогает нарастить мышечную массу, которая сжигает больше калорий, чем жир.

Например, около 30 % вашего рациона должно состоять из белков в виде цельных дал, панир, чана , молоко, листовая зелень, яйца, белое мясо или ростки. Важно иметь одну порцию белка с каждым приемом пищи.

3. Жиры План диеты

Группа продуктов питания, получившая плохую репутацию. Жиры необходимы организму, поскольку они синтезируют гормоны, запасают витамины и обеспечивают энергию. Эксперты предполагают, что одна пятая или 20% вашего рациона должна состоять из полезных жиров — полиненасыщенных, мононенасыщенных и жирных кислот Омега-3.

Например, использование комбинации масел для различных блюд, включая оливковое масло, масло из рисовых отрубей, горчичное масло, соевое, кунжутное, подсолнечное и арахисовое масло, наряду с ограниченным количеством сливочного масла и топленого масла является наиболее оптимальным способом потребления жиров. . Но вы должны избегать трансжиров, которые содержатся в жареных закусках, полностью для сбалансированной индийской диеты.

4. Витамины и минералы План диеты

Витамин А, витамин Е, витамин В12, витамин D, кальций и железо необходимы для организма, поскольку они поддерживают обмен веществ, нервную и мышечную функции, поддержание костей и клеток производство. Поскольку они в основном получены из растений, мяса и рыбы, минералы также можно найти в орехах, семенах масличных культур, фруктах и ​​зеленых листовых овощах.

Специалисты и диетологи рекомендуют употреблять 100 г зелени и 100 г фруктов соответственно.

5. Индийская диета для похудения Замена приемов пищи

Один из самых простых способов питаться здоровой пищей — это заменить нездоровые продукты из индийской диеты более здоровыми альтернативами.

Например, удовлетворите свою тягу к перекусу воздушной кукурузой вместо картофельных чипсов. Так что будет здорово, если вы опробуете несколько вариантов здорового питания, которые вы могли бы попробовать в будущем.

Наряду со сбалансированным планом диеты для похудения эти привычки помогут вам оставаться здоровыми:

• Выберите 5-6 приемов пищи в день: Вместо трех больших приемов пищи попробуйте три скромных приема пищи и несколько перекусов контролируемыми порциями в течение дня. Регулярные интервалы между приемами пищи предотвращают кислотность и вздутие живота, а также сдерживают приступы голода. Итак, бросьте свою привычку нездоровой пищи, сделав выбор в пользу здоровых закусок в своем плане индийской диеты.
• Ранний ужин: Индийцы ужинают позже, чем представители других народов мира. Поскольку метаболизм ночью замедляется, поздний ужин может привести к набору веса. Эксперты рекомендуют есть последний прием пищи в 20:00.
• Пейте много воды: Как употребление большего количества воды помогает вам похудеть? Во-первых, это ноль калорий. Кроме того, стакан воды может помочь обуздать приступы голода. Выпивайте от шести до восьми стаканов воды в день, чтобы похудеть, а также найдите здесь список напитков, которые помогут вам похудеть.
• Ешьте много клетчатки: Человеку необходимо не менее 15 г клетчатки каждый день, так как она способствует пищеварению и здоровью сердца. Овес, чечевица, семена льна, яблоки и брокколи являются отличными источниками клетчатки.

В заключение ко всему вышесказанному. вам не обязательно отказываться от своих обычных пищевых привычек или вносить кардинальные изменения в свой рацион, все, что вам нужно, это следовать лучшему сбалансированному плану индийской диеты, чтобы привести себя в форму!

– 20 проверенных советов по снижению веса для здорового образа жизни

– 7-дневный план диеты GM для снижения веса

– Могут ли данные о глюкозе помочь изменить поведение и похудеть?

– Как отслеживание уровня глюкозы может дополнить нашу потерю веса?

– 7 лучших планов питания для похудения для мужчин

– Советы по снижению веса с продуктами для щитовидной железы

– Специи для ускорения процесса похудения

– Способы выбора плана питания при диабете для снижения веса – Часто задаваемые вопросы (FAQ)

В. Что такое диета 7 Day Challenge?

A. 7-дневная диета GM Challenge — это популярный план диеты, который поможет вам сбросить от 5 до 7 кг веса. Вы можете получить больше информации об этой диете, здесь.

В. Что такое диета для похудения?

A. Вы можете следовать тщательно подобранному плану диеты HealthifyMe на 1200 калорий, чтобы похудеть.

В. Какая индийская еда лучше всего подходит для похудения?

A. Не существует единственной лучшей индийской еды для похудения. Любая цельная пища в ее естественном состоянии может быть использована для похудения, например, дал, бобовые, орехи, семена, специи и т. д.

В. Какой напиток помогает сжигать жир?

A. Чудесных напитков для сжигания жира не существует. Тем не менее, диета может включать напитки, такие как вода зиры, лимонная вода, сок амлы, которые могут помочь повысить ваш метаболизм и помочь избавиться от лишнего жира.

В. Какая диета для похудения самая эффективная?

A. Диета, основанная на цельных продуктах, богатых питательными веществами, эффективна и устойчива, если ей следовать постоянно. Тем не менее, приведенная выше диета очень эффективна для похудения.

В. Каковы 9 правил похудения?

A. Из множества правил для похудения 9 важных заключаются в следующем: не допускайте обезвоживания, улучшите свои привычки в еде, найдите подходящий план дефицита калорий, включите белок в свой рацион, регулярно тренируйтесь, следите за собой. физически активны, вести здоровый образ жизни, позволить себе читерство, лучше спать.

В. Здорова ли индийская диета?

A. Индийские диеты разнообразны, и многие из них полезны для здоровья, поскольку они включают разнообразные злаки, бобовые, фрукты и овощи и меньшее потребление мяса.

В. Полезен ли банан для похудения?

A. Бананы богаты клетчаткой, которая замедляет процесс пищеварения, дает ощущение сытости и способствует снижению веса. Тем не менее, бананы также очень калорийны, поэтому необходимо ограничить размер порции.

В. Какие 5 продуктов нельзя есть, чтобы похудеть?

A. Есть несколько продуктов, которых вы можете избегать, чтобы поддерживать свой вес, таких как полуфабрикаты, нездоровая пища, алкогольные напитки, сладкие напитки и десерты.

В. Как сбросить 5 кг за месяц на индийской диете?

A. Сжигание жира зависит от множества факторов, которые необходимо учитывать перед постановкой цели. Ваш текущий возраст, ИМТ, пол, а также образ жизни играют ключевую роль в этом процессе. Тем не менее, вы можете следовать нашей статье «Лучший индийский план диеты для похудения», которая поможет вам в этом процессе.

В. Снижает ли вес зира?

A. Да, известно, что вода зиры ускоряет обмен веществ и сжигает жир. Узнайте больше о Jeera Water здесь.

В. Могу ли я похудеть на 10 кг за месяц?

A. Потеря 10 кг в месяц не является здоровой целью и может привести к дефициту питательных веществ. Вес зависит от многих критериев, таких как возраст, пол, ИМТ и т. д. Кроме того, некоторые изменения в вашем рационе и образе жизни могут помочь вам похудеть. Вы можете следовать нашему лучшему индийскому плану диеты для похудения, чтобы самоотверженно работать над достижением цели.

В. Какие индийские блюда можно есть при диабете 2 типа?

A. Вы можете есть такие продукты, как коричневый рис, многозерновые чапати, бобовые и зернобобовые, все листовые зеленые овощи и т. д. Прежде чем добавлять что-либо в свой план питания, проконсультируйтесь со своим диетологом о том, что можно и чего нельзя делать.

В. Какой лучший индийский завтрак для диабетиков 2 типа?  

A. Овсяные хлопья или мунг дал чила могут быть одним из лучших индийских завтраков для диабетиков 2 типа.

В. Какая диета лучше всего подходит для снижения веса при СПКЯ?

A.