Детские тренировки: лучшие упражнения, полезные и увлекательные занятия

Детские тренировки: как выстроить режим? | Фитнес

У людей, которые не мыслят себя без регулярной активности, любовь к такому образу жизни чаще всего закладывается в детстве. Рассказываем, как этому способствовать, грамотно выстраивая режим тренировок для ребенка, вместе с Динарой Муфтахетдиновой, супервайзером детского клуба в World Class Митино.

«Природой в человеке заложена возможность двигаться, а вместе с ней и потребность в физической активности. Она строго необходима для развития ребенка — так же, как правильное питание и сон.

Есть такое понятие, как двигательный интеллект. Речь идет про тесную взаимосвязь физического и психологического (умственного) развития ребенка. Если в жизни ребенка мало активности (тренировок, прогулок и др.), то замедляется не только его физическое развитие, но и интеллектуальное. Молодые родители сейчас часто стремятся нагружать ребенка множеством занятий для умственного развития, но пренебрегают при этом физической активностью. Однако для детей — чем больше движения, тем лучше.

Если ребенок очень активный, у него много энергии, это не патология, а норма. Нужно задуматься, куда это направить: добавить тренировки в зале, бассейн. Режим тренировок подбирается индивидуально, исходя из целей.

Если говорить о гармоничном развитии ребенка, то внимание нужно уделять всем пяти основным физическим качествам: это сила, быстрота, выносливость, гибкость и ловкость. При идеальном раскладе каждое из этих качеств стоит развивать отдельно; один день недели — одна тренировка с акцентом на это качество. К основной тренировке обязательно нужно добавлять прогулки, игры со сверстниками на детских площадках, активный отдых (велосипеды, ролики, лыжи, санки).

Тренировки для разного возраста

В любом возрасте можно порекомендовать посещение бассейна, минимум два похода в неделю. Необязательно, чтобы это была именно тренировка; достаточно просто плавательной активности, также подойдут игры в бассейне. Его можно и нужно посещать с самых малых лет, начиная с первого года жизни.

Что касается продолжительности тренировок, то в возрасте до трех лет мы не занимаемся с детьми больше 30 минут. В переходный возраст от трех до пяти лет время варьируется в зависимости от подготовки ребенка. Если он посещает тренировки с двух лет, то в целом может прозаниматься 40-45 минут. А если он не тренировался совсем, то, вероятнее всего, и 15 минут не сможет концентрироваться. Задача тренера в любом случае — сделать тренировку интересной, чтобы ребенок переключал внимание и заново вовлекался в процесс. Начиная с пяти лет, мы переходим к тренировкам по 40 минут, ведь в возрасте семи детей в школе ждут уроки, требующие по 40 минут концентрации. К подростковому возрасту мы доходим до одного часа тренировок, как со взрослыми.

Непосредственно режим тренировок будет разный — в разном возрасте.

• До 3 лет

Дети в этом возрасте только начинают исследовать мир: ползать, ходить, разговаривать. Для них нахождения дома и активного участия родителя в досуге будет достаточно.

Добавить к этому можно от одного до двух занятий в неделю с тренером, направленных на развитие опорно-двигательного аппарата, чтобы ребенок в игровой форме учился различным движениям. Это может быть бросание, ловля мяча, катание, хождение по узкой рейке и так далее.

• От 3 до 5 лет

В этот период мы рекомендуем заниматься не менее двух-трех раз в неделю. Это более активные игровые занятия, направленные на общее развитие организма. Занятия включают в себя, например, укрепление мышц спины и формирование осанки, так как дети уже начинают посещать сад. К тому же ближе к пяти-шести годам начинается подготовка к школе, дети начинают сидеть за партой, а мы заранее готовим к этому спину. Кроме того, в возрасте трех-пяти лет стоит обратить внимание на профилактику плоскостопия, чтобы в дальнейшем с этим не бороться.

• От 5 до 8 лет

Условно детей этого возраста — дошкольников, учеников первых классов — можно объединить с детьми старшего возраста и подростками тем, что им всем рекомендуется заниматься не менее трех раз в неделю по 60 минут, согласно рекомендации ВОЗ. В остальные дни, свободные от таких тренировок, стоит добавлять в расписание другие активности: походы в бассейн, прогулки. В более старшем возрасте начинается прицельное развитие разных физических качеств. Так, в пять-восемь лет — ловкости, в подростковых тренировках — силы.

Режим тренировок и частые ошибки

• Родитель исключает из расписания ту или иную тренировку, думая, что ребенок устал. На самом деле ему не подходит нагрузка (например, нужно выбрать что-то более простое, но не менее активное). Важно следить за тем, с какими эмоциями ребенок реагирует на разные направления тренировок и что за ними стоит в действительности.
• Родитель воспринимает добавление тренировок как слишком большую нагрузку, когда в расписании ребенка уже есть другие занятия (английский, математика и др. для умственного развития). Однако важно понимать, что нагрузка умственная и физическая — это разные вещи. В среднем, дети по четыре часа в день проводят за партой; в идеале нужно столько же активности. Не требуется включать в эти четыре часа исключительно тренировки. Это могут быть, опять же, прогулки, плавание в бассейне, катание на велосипеде. За счет этого вы создадите баланс для ребенка.
• Родитель слишком нагружает ребенка и физически, и умственно на протяжении всей недели, в том числе в выходные. В этом случае ребенок может “перегореть” и перестать справляться не только с нагрузками, но и с эмоциями, которые вызывают разные коллективы, педагоги. Один-два дня точно должны быть посвящены отдыху, однако это не исключает возможности проводить время активно. Только самих тренировок, к которым мы психологически относимся иначе, в эти дни быть не должно.

Как следить за режимом?

Родитель должен быть в контакте с тренером или педагогом, чтобы быть в курсе эмоционального и физического состояния ребенка во время занятий. Если ребенок приходит уставшим, тренер сразу это замечает. В то же время “усталость” может быть плохим настроением, и нередко увлекательная тренировка способна его улучшить. Когда нагрузка оптимальна, ребенок идет на тренировки “заряженным”, с горящими глазами, и в таком же состоянии возвращается к родителям. В других ситуациях тренер поможет скорректировать нагрузку, сделать ее более оптимальной с учетом занятий в школе и других факторов.

Главное в построении режима занятий — привить любовь к физической активности, чтобы во взрослом возрасте она присутствовала, оставалась нормой жизни. Этот фундамент закладывается в детстве и оставляет больше шансов для того, чтобы с годами физической активности не становилось меньше».

Детские тренировки | Центр единоборств «Белый Лотос»

Наше будущее — в детском спорте. Он готовит продолжение и смену, настоящему поколению. Спорт не только помогает нормально расти и развиваться ребенку, но и играет важную роль в процессе его формирования как личности. Именно спорт помог многим уважаемым и известным людям стать теми, кто они сегодня есть. Детский спорт сегодня — это здоровье и благополучие нации в целом.

Детские тренировки по боксу>>

Родители, отдавая своего ребенка заниматься единоборствами, мечтают достичь одних целей: научить его защищаться в условиях напряженной современной жизни, чтобы он получил нормальное физическое и умственное развитие.

Занятия в нашем клубе, дают детям важные навыки самообороны и развивают целый комплекс физических качеств — гибкость, силу, ловкость, быстроту реакции, координацию движений, чувство равновесия, концентрацию внимания, выносливость. Тренировки способствуют гармоничному телесному развитию и отличной функциональной подготовке детей. Кроме того, дети приобщатся к культуре общения, развивают дисциплинированность, сосредоточенность, внимательность, умение работать в паре и в коллективе.

В клубе проводятся занятия единоборствами как для детей младшего возраста (от 5 лет), так и для подростков (9-16 лет). Тренировки проводятся в соответствии с возрастными физическими и психическими особенностями групп. Отдельно мы развиваем направление тренировок для детей 3-4 лет.

Группа для детей 3-4 лет.

Мы уделяем особое внимание подготовке детей в 3 и 4 года. Уже в этом возрасте наши преподаватели закладывают базу для дальнейшей спортивной жизни ребенка. Читайте подробнее на нашей странице: Занятия для детей 3-4 лет

Группа от 5 до 8 лет.

Занятия с детьми в этой возрастной группе направлены на гармоничное развитие координации, формированию правильной осанки, гибкости, тренировке вестибулярного аппарата способствуют развитию мышечной силы. Дети выполняют интересные упражнения в парах и группах, игровые задания, которые развивают логическое мышление и воображение, способность быстро реагировать, скорость двигательной реакции. Все эти навыки пригодятся ребенку в дальнейшем при переходе в старшую группу через пару лет, уже непосредственно для изучения приемов и техники бокса и кикбоксинга.

На занятиях ребята научится устанавливать контакт со взрослыми, смогут выплеснуть свою энергию, получить заряд положительных эмоций и обрести новых друзей.

Группа от 9 до 16 лет.

Здесь дети изучают приемы и удары, защиту, занимаются общей и специальной физической подготовкой. В тренировку включены специальные упражнения на развитие гибкости, повышение эластичности мышц, укрепление связок и сухожилий, подвижности суставов — то, чем уже взрослому человеку заниматься гораздо труднее, а ребенку, под руководством тренера, дается достаточно легко. В занятие включены игровые элементы.

И конечно же, при желании ребенка, возможно участие в различных соревнованиях, получение разрядов и достижение профессиональных высот в спорте. Участие в соревнованиях, делает детей уверенными в себе, целеустремленными, решительными и трудолюбивыми.

Итак, если Ваш ребенок не просто хочет заняться спортом, а научиться самозащите, поверить в собственные силы, обрести замечательный коллектив друзей, — добро пожаловать в наш клуб!

 

19 лучших детских тренировок для потоковой передачи от Джо Уикса до Человека-паука Были уроки физкультуры Джо Уикса и уроки танцев Оти Мабузе, которые помогали родителям держать своих детей в форме, а себя в здравом уме.

Теперь карантин, возможно, и утих, но детям все еще нужно заниматься спортом. Выполнение тренировки в одно и то же время каждый день означает, что у детей будет какая-то структура, а также это хороший способ утомить их перед крепким ночным сном. Имея все это в виду, вот лучшие детские тренировки для потоковой передачи из дома, а также все, что вам нужно знать об упражнениях для детей.

Сколько упражнений нужно детям?

По данным NHS, детям в возрасте от 5 до 18 лет необходимо в среднем не менее 60 минут физической активности средней интенсивности в день в течение недели.

Что считается умеренным? Все, что повышает частоту сердечных сокращений, ускоряет дыхание и повышает температуру тела в соответствии с рекомендациями. Это может означать что угодно, от прогулки с собакой до прыжков со скакалкой.

Для детей младше 5 лет правила немного отличаются. Эксперты рекомендуют 3 часа физической активности в день для малышей и дошкольников (в возрасте 1-4 лет).

Нужна помощь с собственной программой упражнений помимо тренировок с детьми? Вот 51 тренировка, которую можно выполнять дома, если вы не хотите идти в спортзал

Польза детских тренировок и упражнений для детей

Польза активности для детей не так уж отличается от того, что могут испытать взрослые. Упражнения для детей связаны с повышенной концентрацией внимания, укреплением сердца, костей и мышечной ткани, стимулированием здорового роста и развития, повышением самооценки, улучшением осанки и равновесия, снижением стресса и улучшением сна.

Уже убедились? Хитрость в том, чтобы дети были в восторге от движения, — здесь нет ничего удивительного — сделать его веселым, — говорит Фейсал Абдалла, личный тренер и любящий папа 2-летнего Рафи. «У нас есть маленькие «вечеринки», — говорит он. «Рафи немного любит Элтона Джона, так что мы выключим телевизор, включим лучшие хиты Элтона Джона и просто потанцуем в гостиной»

4 совета по тренировкам с детьми

Это топ Фейсала советы, как вовлечь детей и получить удовольствие от упражнений.

• Сделайте , настройте процедуру. «Примерно на седьмой день карантина я начал планировать свой день на доске, — говорит Абдалла. «Например, сегодня в 16:00 у нас вечеринка». Та же логика, согласно которой дети будут ценить и наслаждаться структурой, применима и к повседневной жизни без самоизоляции.
• Не превращай в рутину. «Этому просто нужно учить в позитивном ключе с точки зрения веселья, танцев или игр».
• Проявите творческий подход. «Просто сосредоточьтесь на движении, а не обязательно на «тренировке» или «упражнении», — добавляет он.
• Не беспокойтесь о вещах, которые они «не должны» делать. «Я не думаю, что есть какие-то «плохие» упражнения для детей, потому что маленькие дети, их тела позволяют им занимать позиции, которые мы все должны уметь делать.

Вот подборка лучших детских тренировок, которые стоит попробовать прямо сейчас: от тренировок Джо Уикса до тематических тренировок, занятий йогой и танцевальных вечеринок.

Лучшие детские тренировки Джо Уикса

1. Детская тренировка для начинающих

Продолжительность: 16 минут


Великолепно подходит для тех, кто только начинает. Джо Уикс идет в более медленном темпе, чтобы научить новичков основам в веселом и увлекательном классе.

2. 5-минутная тренировка для детей

Продолжительность: 5 минут

5-минутные тренировки Wicks отлично подходят для быстрого отвлечения внимания или быстрого перекуса.

3. Активная 8-минутная тренировка с Иззи

Как долго: 8 минут


Присоединяйтесь к Уикс и суперзвездному помощнику Иззи, выполняя восемь упражнений, каждый раз работая по 35 секунд с 25-секундным отдыхом после этого.

4. 8-минутная тренировка с лягушкой

Сколько времени: 8 минут

Кто может лучше, чем Викс в костюме лягушки, заставить ваших малышей улыбаться и прыгать?

Лучшие тематические детские тренировки

5.

Детская тренировка «Черная пантера»

Как долго : 4 минуты


Отправляйтесь прямо в Ваканду с тренировкой, вдохновленной Т’Чаллой. Победи Таноса и спаси мир!

6. Детская тренировка Человека-паука

Как долго: 8 минут

Паучок чувствует покалывание? Хорошо, потому что Человек-Паук здесь. (Или Джо Уикс, одетый в костюм Человека-паука!)

7. Замороженная детская тренировка

Как долго : 8,5 минут


Одна из одержимых Эльзой, эта тренировка призывает всех совершить волшебное путешествие в Эренделл.

8. Детская тренировка Бэтмена

Сколько времени: 5 минут

Спасите Готэм, спасите мир. Короткая, острая 5-минутная тренировка Бэтмена отлично подходит для утра, обеда или вечера.

9. Детская тренировка Гарри Поттера

Продолжительность: 8,5 минут

Колдуй сам с избранным, Гарри Поттером. Тренируясь перед столом Дамблдора, вы будете приседать, крутиться и делать выпады на этой тренировке.

10. Детская тренировка Черной Вдовы

Как долго : 9 минут

Будь как Скарлетт Йоханссон и борись с опасностями до самого конца тренировки.

11. Тренировка Baby Shark для детей

Продолжительность: 11 минут

Если вам до смерти не надоела музыкальная тема Baby Shark, это простая и веселая тренировка для детей.

Лучшие занятия йогой для детей

12. Йога «Щенячий патруль» для детей

Как долго : 8 минут

Невысокий и (как щенок) милый, Маршалл предлагает надеть удобную одежду для этого занятия йогой. Вы узнаете новые позы, такие как поза дерева и поза стула, а также поза треугольника и поза джинна-воина.

13. Детская йога на ферме

Продолжительность: 12 минут

Сбегите в дальний двор на урок йоги для детей, вдохновленный животными. Найдите мягкую поверхность или коврик для йоги и приготовьтесь к развлечениям.

14. Йога животных для детей

Продолжительность: 6 минут

Двигайтесь, как ваши любимые животные, с Койей Уэбб из Alo Yoga и ее замечательными помощниками.

15. Замороженная йога для детей

Продолжительность: 30 минут

Более продолжительное занятие йогой для детей. Это получасовое занятие посвящено теме «Холодное сердце» и отправит вас в эпическое приключение на льду.

16. Радужная йога для всех возрастов

Как долго : 17 минут

Вы, вероятно, узнаете Адриен Мишлер (также известную как Йога с Адриен), но знаете ли вы, что у нее есть поток йоги для детей? Это красочное и веселое занятие по йоге Rainbow — отличный вариант для всей семьи.

Лучшие танцевальные тренировки для детей

17. Танцевальная тренировка Just Dance Kids 2

Продолжительность: 3 минуты

Нужна короткая танцевальная пауза под запоминающуюся песню? Не смотрите дальше. Возможно, вы сможете сыграть в нее только один раз («Я мармеладный мишка» может быть 9 раз).0012 немного скрипит

), но хорошее настроение и веселые танцевальные движения не имеют себе равных.

18. Танцевальная тренировка KidzBop для детей

Продолжительность: 34 минуты


Подходящие для детей версии самых популярных поп-песен на данный момент, эта более продолжительная танцевальная тренировка заставит их танцевать и блестеть, а также изучать новую хореографию. Лучшее!

19. Семейная танцевальная тренировка Оти Мабузе

Как долго: 45 минут

Возьмите это от строгого профессионала (и бывшей звезды обложки Women’s Health ), чтобы узнать кое-что о создании идеальной танцевальной тренировки для всей семьи и детей старшего возраста.

Видео с упражнениями для детей, которые помогут вашей семье двигаться

Мы независимо проверяем все, что рекомендуем. Когда вы покупаете по нашим ссылкам, мы можем получать комиссию. Узнать больше›

Real Talk

Советы, выбор персонала, разрушение мифов и многое другое. Позвольте нам помочь вам.

Фото: Милатас/iStock

Опубликовано 13 апреля 2020 г.

Поделиться этой публикацией

На 11-й день пребывания в укрытии мои 5-летний и 22-месячный сын более часа гонялись за двумя воздушными шарами по нашей квартире. Это не было организовано. Это не было запланировано. Но это сосредоточило их безграничную энергию и заставило их двигаться — более сложная цель, чем когда-либо, в свете социального дистанцирования, дистанционного обучения и чрезмерного количества времени дома.

«Как для взрослых, так и для детей это будет одной из самых больших проблем: найти движение и оставаться мотивированным», — говорит Стив Эттингер, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и эксперт по детскому фитнесу. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют детям в возрасте от 6 до 17 лет заниматься физическими упражнениями от умеренных до энергичных не менее часа в день; дошкольники 5 лет и младше должны стремиться к активным играм не менее трех часов в течение дня. Когда сдерживаемая энергия и эмоции зашкаливают, а рутина меняется, включение физической активности в распорядок вашей семьи может помочь снять напряжение, поднять настроение и восстановить чувство нормальной жизни.

Как начать? Вот несколько советов экспертов и динамичные видеоролики с упражнениями для детей, которые помогут перейти на более высокий уровень.

Развлекательная игра для детей младшего возраста

Планирование времени для движения может помочь закрепить день вашего ребенка, но будьте гибкими и открытыми для спонтанности. «Чем более игривый и беззаботный подход мы, взрослые, тем лучше для молодежи», — говорит известный инструктор по йоге Алисса Кепас, которая часто работает с детьми.

Найдите время для семейных танцев или прогулок. Будьте готовы отказаться от того, чем вы занимаетесь, ради импровизированных игр в пятнашки, если это возможно. Помимо этого, эти бесплатные онлайн-видео, как правило, подходящие для детей от дошкольного до третьего класса, также обеспечивают равные дозы движения и веселья.

Cosmic Kids Yoga

Этот популярный канал YouTube привлекает детей тематическими приключениями и фантастическими фонами. Большинство из них находятся в диапазоне от 10 до 30 минут. Милые персонажи (Очень голодная гусеница, Банан Бетси) и популярные истории ( Холодное сердце ) искусно вплетены в инструкцию по йоге.

Fitness Blender

Fitness Blender, который входит в наш список 22 бесплатных онлайн-упражнений для взрослых, предлагает 25-минутную тренировку для детей, которая включает такие движения, как ползание медведя и походка краба, а также такие игры, как Red Light, Green Light.

Go Noodle: хорошая энергия

Go Noodle сочетает в себе движение и обучение. Ищите уроки по шаблонам и мытью рук, а также тренировку (чуть менее двух минут), организованную звездой тенниса Мэдисон Киз. Некоторые видео могут показаться довольно глупыми, и вы можете напевать ушные черви в течение нескольких месяцев.

Движение для детей с Хайме

В этой серии (часть новой коллекции аудио-фитнес-приложения Aaptiv для семейных тренировок, ежедневно публикуемой на YouTube) представлены коврики для йоги с яркими узорами и забавные темы. Его семиминутное видео с движениями животных, в частности, зажжет несколько диких движений, от кикбоксинга кенгуру до лягушачьих приседаний.

Pancake Manor

Эти солнечные видео на YouTube заставят дошкольников танцевать вместе с марионетками под веселые песни, такие как «Move Your Legs» и «Shake Break Exercise Song». Большинство бегут в течение двух-трех минут.

Spiderfitkids PE в вашей гостиной

Основатель Spiderfitkids Бретт Клика проводит 20-минутные уроки физкультуры в Facebook Live (по будням в 11:00 по тихоокеанскому времени), которые он затем публикует в Instagram. Нам нравится, что тренировки — отлично подходят для детей от 5 лет — также включают в себя ежедневные дополнительные задачи, такие как помощь члену семьи или поедание овощей на ужин.

Забавные задачи для детей старшего возраста

Оторвать школьников старшего и среднего школьного возраста от телевизора и видеоигр для занятий спортом может быть особенно сложно, поэтому стоит проявить немного творчества. «Самое главное, особенно когда вы находитесь в небольшом пространстве, — это переосмыслить, что значит быть активным и двигаться», — говорит Эттингер.

Домашние дела, например, имеют значение, особенно если вы делаете их интересными. Предложите детям побить таймер, когда они уберут свою комнату в конце дня. Заставьте их прыгать, когда они разогревают что-то в микроволновке в течение двух минут. «Даже если это единственное, чем они занимаются весь день, — говорит Эттингер, — это гораздо лучше, чем ничего».

Если вы хотите превратить экранное время в активное время, эти видеоролики (чаще всего также бесплатные) делают вещи легкими и живыми, работая с реальными упражнениями и концепциями упражнений.

Alo Yoga Детская йога и медитация

Alo Gives (филантропическое подразделение бренда одежды для йоги) опубликовало около 60 пятиминутных видеороликов специально для детей. Нам особенно нравятся видео «Dino Yoga» (поза воина T. rex, кто-нибудь?) и «Be A Rainstorm» (стратегии, чтобы оставаться сосредоточенными).

Двойное время

Эта серия из восьми сессий (из популярной франшизы Beachbody) включает в себя игривые последовательности захвата партнера и оптимистичные тренировки с мячом (подойдут кикбол или футбольный мяч). Одна сотрудница Wirecutter попробовала выполнить упражнения и нашла их такими же сложными, как и ее 10-летняя дочь.

Семейный фитнес с Уэсом

Еще одно видео от Aaptiv, эта 24-минутная тренировка с партнером предназначена для родителей и детей, чтобы делать их вместе, что (почти) делает бёрпи и приседания немного веселее.

Обе Фитнес для детей

(бесплатная 30-дневная пробная версия с кодом ATHOME при оформлении заказа; обычная стоимость подписки 27 долларов в месяц)

Приложение для упражнений Obé недавно добавило в свои предложения тренировки для детей. Лучше всего подходит для детей в возрасте до 10 лет, занятия включают множество забавных танцевальных движений (некоторые из которых сопровождаются песнями Kidz Bop) и упражнений, таких как приседания и планки.

ЧП с Джо

Джо Уикс, популярный ведущий YouTube-канала The Body Coach TV, в настоящее время транслирует новую 30-минутную тренировку для миллионов детей и родителей каждый будний день. Здесь нет шикарной студии — только безудержный энтузиазм Уикса, несколько энергичных мелодий (он недавно добавил музыку) и базовые движения, за которые могут поручиться учителя физкультуры во всем мире.

Детский клуб Shaun T’s Fit «Cool Moves»

Еще одно предложение от бренда Beachbody, энергичное 25-минутное видео «Cool Moves» — это отчасти тренировка, отчасти танцевальная вечеринка. Дети вместе с Шоном Ти и другими приятелями из спортзала разучивают слишком крутые для школы шаги, такие как Dust & Wave и Snake It.

Стратегии физической подготовки для детей, занимающихся спортом

В связи с переносом или отменой спортивных сезонов дети, занимающиеся спортом, вероятно, скучают по своим товарищам по команде так же сильно, как и по физической активности. «Мы должны признать нашим детям и нашим подросткам, что это не весело», — говорит психолог Медицинского центра Университета Дьюка Робин Гурвич, доктор философии.

«Поощряйте их выходить на улицу и заниматься тем, что им нравится или на что они обычно не способны», — говорит Джим Килбасо, президент Международной ассоциации кондиционирования молодежи. Участвуйте, если можете, будь то игра в мяч или занятия йогой — просто не забывайте сохранять позитивный настрой. Спросите тренеров о том, как двигаться вперед и находить новые вызовы.

Чтобы сделать тренировки более увлекательными и социальными, Гурвич предлагает делиться достижениями с товарищами по команде с помощью видеоконференции. Видео, подобные приведенным ниже, также могут помочь повысить мотивацию.

ActiveKids.com

Этот сайт предлагает кардио- и силовые упражнения, которые подходят для всех видов спорта и занятий. Комбинируйте и сочетайте эти девять упражнений для всего тела для детей, чтобы создать сложную тренировку «сделай сам».

Международная молодежная кондиционная ассоциация

Канал IYCA на YouTube переполнен демонстрациями упражнений. Многие из них проходят в тренажерном зале, хотя есть варианты, требующие минимального оборудования, например, эта серия видеороликов с планками. Посмотрите «Beyond Boring Workouts», чтобы вдохновиться творческими упражнениями.

StandUp Kids

StandUp Kids — некоммерческая организация, основанная известным экспертом по мобильности Келли Старретт из The Ready State. Эти короткие видеоролики знакомят детей с передовыми техническими инструкциями, например, о том, как делать приседания (в этом есть нечто большее, чем вы думаете), а также с комбинациями упражнений с быстрым ударом.

Тренировка Tabata от HASfit

Если ваш ребенок хочет заниматься с вами, позвольте ему. Эттингер отмечает, что подростки могут участвовать в большинстве, если не во всех, тренировках для взрослых — например, в этой 30-минутной тренировке Табата от HASfit или в занятиях йогой. «Общий посыл таков: если детям что-то интересно, пусть исследуют это, — говорит он, — будь то воздушный шар или урок, ориентированный на взрослых».

Читателям также нравится

• Лучшие коврики для йоги

  После тестирования 38 ковриков для йоги, мы рекомендуем в первую очередь двусторонний коврик Lululemon 5 мм. У нас есть безрезиновые, бюджетные и дорожные варианты.

• Лучшие эспандеры

  Мы потратили 25 часов на тестирование 10 наборов эспандеров. Эластичные эспандеры Bodylastics с уникальным защитным механизмом подходят большинству людей.

• Лучшие детские бутылочки для воды

  Отличная детская бутылка для воды не протекает, ее легко использовать и чистить, и она прослужит долгие годы. После тестирования 21 бутылки у нас есть три фаворита.

• Лучшие фитнес-трекеры

  После тестирования 35 фитнес-трекеров — в движении и в состоянии покоя — нам понравился надежный, простой в использовании и многофункциональный Fitbit Charge 5.

Дополнительная литература

• Лучшие школьные принадлежности

  Кристин Сир Клиссет

  Отправляете ли вы своего ребенка обратно в школу, планируете ли вы дистанционное обучение или готовитесь к гибриду этих двух методов, вот то, что вам нужно.

• Вещи, которые помогут вашему ребенку и вам лучше спать

  Винни Янг спокойного сна.

• Развлечения для детей в дождливый день

  Винни Янг

  Мы поговорили со специалистами по играм, экспертами по робототехнике и учителями музыки, чтобы найти лучшие занятия, которые помогут развеять скуку и развлечь детей.