Детские тренировки: Детские тренировки: как выстроить режим? | Фитнес

Содержание

Детские тренировки: как выстроить режим? | Фитнес

У людей, которые не мыслят себя без регулярной активности, любовь к такому образу жизни чаще всего закладывается в детстве. Рассказываем, как этому способствовать, грамотно выстраивая режим тренировок для ребенка, вместе с Динарой Муфтахетдиновой, супервайзером детского клуба в World Class Митино.

«Природой в человеке заложена возможность двигаться, а вместе с ней и потребность в физической активности. Она строго необходима для развития ребенка — так же, как правильное питание и сон.

Есть такое понятие, как двигательный интеллект. Речь идет про тесную взаимосвязь физического и психологического (умственного) развития ребенка. Если в жизни ребенка мало активности (тренировок, прогулок и др.), то замедляется не только его физическое развитие, но и интеллектуальное. Молодые родители сейчас часто стремятся нагружать ребенка множеством занятий для умственного развития, но пренебрегают при этом физической активностью. Однако для детей — чем больше движения, тем лучше.

Если ребенок очень активный, у него много энергии, это не патология, а норма. Нужно задуматься, куда это направить: добавить тренировки в зале, бассейн. Режим тренировок подбирается индивидуально, исходя из целей.

Если говорить о гармоничном развитии ребенка, то внимание нужно уделять всем пяти основным физическим качествам: это сила, быстрота, выносливость, гибкость и ловкость. При идеальном раскладе каждое из этих качеств стоит развивать отдельно; один день недели — одна тренировка с акцентом на это качество. К основной тренировке обязательно нужно добавлять прогулки, игры со сверстниками на детских площадках, активный отдых (велосипеды, ролики, лыжи, санки).

Тренировки для разного возраста

В любом возрасте можно порекомендовать посещение бассейна, минимум два похода в неделю. Необязательно, чтобы это была именно тренировка; достаточно просто плавательной активности, также подойдут игры в бассейне. Его можно и нужно посещать с самых малых лет, начиная с первого года жизни.

Что касается продолжительности тренировок, то в возрасте до трех лет мы не занимаемся с детьми больше 30 минут. В переходный возраст от трех до пяти лет время варьируется в зависимости от подготовки ребенка. Если он посещает тренировки с двух лет, то в целом может прозаниматься 40-45 минут. А если он не тренировался совсем, то, вероятнее всего, и 15 минут не сможет концентрироваться. Задача тренера в любом случае — сделать тренировку интересной, чтобы ребенок переключал внимание и заново вовлекался в процесс. Начиная с пяти лет, мы переходим к тренировкам по 40 минут, ведь в возрасте семи детей в школе ждут уроки, требующие по 40 минут концентрации. К подростковому возрасту мы доходим до одного часа тренировок, как со взрослыми.

Непосредственно режим тренировок будет разный — в разном возрасте.

До 3 лет

Дети в этом возрасте только начинают исследовать мир: ползать, ходить, разговаривать. Для них нахождения дома и активного участия родителя в досуге будет достаточно.

Добавить к этому можно от одного до двух занятий в неделю с тренером, направленных на развитие опорно-двигательного аппарата, чтобы ребенок в игровой форме учился различным движениям. Это может быть бросание, ловля мяча, катание, хождение по узкой рейке и так далее.

От 3 до 5 лет

В этот период мы рекомендуем заниматься не менее двух-трех раз в неделю. Это более активные игровые занятия, направленные на общее развитие организма. Занятия включают в себя, например, укрепление мышц спины и формирование осанки, так как дети уже начинают посещать сад. К тому же ближе к пяти-шести годам начинается подготовка к школе, дети начинают сидеть за партой, а мы заранее готовим к этому спину. Кроме того, в возрасте трех-пяти лет стоит обратить внимание на профилактику плоскостопия, чтобы в дальнейшем с этим не бороться.

От 5 до 8 лет

Условно детей этого возраста — дошкольников, учеников первых классов — можно объединить с детьми старшего возраста и подростками тем, что им всем рекомендуется заниматься не менее трех раз в неделю по 60 минут, согласно рекомендации ВОЗ. В остальные дни, свободные от таких тренировок, стоит добавлять в расписание другие активности: походы в бассейн, прогулки. В более старшем возрасте начинается прицельное развитие разных физических качеств. Так, в пять-восемь лет — ловкости, в подростковых тренировках — силы.

Режим тренировок и частые ошибки

Родитель исключает из расписания ту или иную тренировку, думая, что ребенок устал. На самом деле ему не подходит нагрузка (например, нужно выбрать что-то более простое, но не менее активное). Важно следить за тем, с какими эмоциями ребенок реагирует на разные направления тренировок и что за ними стоит в действительности.

Родитель воспринимает добавление тренировок как слишком большую нагрузку, когда в расписании ребенка уже есть другие занятия (английский, математика и др. для умственного развития). Однако важно понимать, что нагрузка умственная и физическая — это разные вещи. В среднем, дети по четыре часа в день проводят за партой; в идеале нужно столько же активности. Не требуется включать в эти четыре часа исключительно тренировки. Это могут быть, опять же, прогулки, плавание в бассейне, катание на велосипеде. За счет этого вы создадите баланс для ребенка.
Родитель слишком нагружает ребенка и физически, и умственно на протяжении всей недели, в том числе в выходные. В этом случае ребенок может “перегореть” и перестать справляться не только с нагрузками, но и с эмоциями, которые вызывают разные коллективы, педагоги. Один-два дня точно должны быть посвящены отдыху, однако это не исключает возможности проводить время активно. Только самих тренировок, к которым мы психологически относимся иначе, в эти дни быть не должно.

Как следить за режимом?

Родитель должен быть в контакте с тренером или педагогом, чтобы быть в курсе эмоционального и физического состояния ребенка во время занятий. Если ребенок приходит уставшим, тренер сразу это замечает. В то же время “усталость” может быть плохим настроением, и нередко увлекательная тренировка способна его улучшить. Когда нагрузка оптимальна, ребенок идет на тренировки “заряженным”, с горящими глазами, и в таком же состоянии возвращается к родителям. В других ситуациях тренер поможет скорректировать нагрузку, сделать ее более оптимальной с учетом занятий в школе и других факторов.

Главное в построении режима занятий — привить любовь к физической активности, чтобы во взрослом возрасте она присутствовала, оставалась нормой жизни. Этот фундамент закладывается в детстве и оставляет больше шансов для того, чтобы с годами физической активности не становилось меньше».

Фитнес для детей | Сеть фитнес-центров Спортив

Нет более благоприятного времени для воспитания физических и психических качеств, чем детство.

Очень важно понимать, что в развитии ребенка есть особые этапы – так называемые «чувствительные» (сенситивные) периоды. Это то время, когда одно из физических качеств (сила, координация, гибкость, скоростные качества, выносливость) развивается особенно интенсивно. Это время важно не упустить и дать ребенку возможность развивать физические качества с помощью фитнеса.

Все мы видели людей, которые как говориться, «от природы неуклюжие». Так вот они неуклюжие не от природы, а именно потому, что «чувствительный» период развития в детстве был упущен.

Нынче притчей во языцех стали жуткие школьные перегрузки и малоподвижный образ жизни. Ушли в прошлое активные дворовые игры: у мальчиков – казаки–разбойники, лапта, городки и т.п.; у девочек – классики, скакалки, разные игры с мячом т.п. Современным детям чаще отдыхом служат мультфильмы по детским ТВ каналам и компьютерные игры.

Нет выхода огромному запасу детской энергии, заложенной природой. Есть мнение, что именно эта зашоренность в рамках «школа-дом–компьютер» и дает в дальнейшем вспышки подростковой агрессии.

Выход, конечно же, есть – это привитое ребенку стремление заниматься фитнесом, спортивными играми и любыми видами физической активности. Организм ребенка должен регулярно получать порции здоровых физических нагрузок, чтобы развиваться по канонам, заложенным природой.

Причем не стоит рассматривать фитнес как узко тренажерный элемент. Фитнес для детей – это в первую очередь увлекательные и подвижные занятия. Лучше на свежем воздухе, с элементами игр, разнообразными упражнениями, в атмосфере спортивного азарта.

Главное, при занятиях фитнесом учитывать возрастные особенности ребенка.

Возрастные группы

Следующее возрастное деление весьма условно.

0-3 года

Специфика. – В основе занятий должно лежать игровое взаимодействие педагога/тренера с ребенком и самих детей друг с другом. Как правило, занятия обладают сказочным сюжетом и игровыми моментами подражания животным или сказочным персонажам.

Здоровье и физические данные. – Важно понимать и здраво оценивать, готов ли ваш малыш к контакту с другими детьми и педагогом. Нет ли у него противопоказаний или иных особенностей, о которых обязательно надо знать тренеру?

Подготовка к тренировке. – Ребенок в первую очередь должен понимать, что сейчас он будет заниматься чем-то особенным, особой игрой, где важно быть внимательным и дисциплинированным.

Одежда. – Она должна помогать ребенку заниматься. Штанишки, чтобы не разбить коленки при падении, головной убор при занятиях на улице. Обязательно обувь по размеру.

Продолжительность тренировки. – Как правило, в этом возрасте, ребенку сложно фокусировать внимание надолго. Занятия длятся 15-30 мин.

Можно ли приносить с собой игрушки? – Если игрушки являются частью сюжета игры/упражнения, то, конечно же, да. Однако надо понимать, что любимая игрушка может отвлекать малыша от тренировки.

Рекомендации родителям. – Выбирайте тренера основательно. Очень важно, чтобы тренер умел найти подход к ребенку, был уравновешенным и профессиональным. Выбрали тренера, доверьтесь ему!

3-5 лет

Специфика. – В этом возрасте ребенок уже полностью ощущает себя и ощущает границы своего я.

Тренировки уже могут иметь не только игровой, но и легкий соревновательный характер. Важно общаться с ребенком во время его занятий, всячески следить за его успехами и обязательно хвалить за них.

Здоровье и физические данные. – Перед тренировками необходимо уточнить, нет ли противопоказаний для занятий, нет ли плоскостопия и правильно ли развиты ноги.

В этом возрасте у ребенка отлично развивается такое физическое качество, как гибкость. Это важно учитывать на тренировках.

Подготовка к тренировке. – Ребенок должен осознавать, чем он занимается. Тренировка на данном этапе по большей части еще игра, однако в голове ребенка должна формироваться мысль, что он занимается важным делом или интересным видом спорта.

Одежда. – Важно, чтобы одежда помогала тренироваться. Должны иметься головные уборы (на улице) и варежки/перчатки, которые не слетят во время интенсивного бега. Обувь для малыша должна быть такой, чтобы в ней он не спотыкался. Лучше на липучках, чтобы не отвлекаться на завязывание шнурков.

Продолжительность тренировки. – Не более 20-40 мин.

Рекомендации родителям. – Важно учитывать, что координационные способности детей в этот период еще не развиты, поэтому в процессе тренировок возможны частые падения (зависит от вида занятий), которые могут привести к мелким ссадинам, потертостям и ушибам. Важно иметь с собой срочные средства оказания медпомощи, такие как пластырь, перекись водорода, охлаждающий пакет.

5-7 лет

Специфика. – В этом возрасте дети не только начинают интересоваться спортом и фитнесом, но и приобретают спортивных кумиров. Если ребенок воспитывается в спортивной семье, то он, как правило, уже соорентирован на то или иное направление в спорте.

Разумеется, в 7 лет еще рано говорить о спорте, но тренировки с элементами спортивных дисциплин – это то, что нужно для детского организма.

Здоровье и физические данные. – Как раз в этом возрасте начинается «сенсетивный» (особо чувствительный) период воспитания координации и гибкости. Тренировки должны быть направлены на развитие именно этих качеств.

Подготовка к тренировке. – Важно, чтобы ребенок уже начинал чувствовать личную ответственность за подготовку к тренировке: проверял укладку или даже самостоятельно укладывал спортивную форму. То же самое и после тренировки.

Одежда. – Важно к этому возрасту научить ребенка самостоятельно одеваться и раздеваться, завязывать шнурки. Одежда не должна мешать тренировкам, быть подогнанной по размеру ребенка и обеспечивать защиту от внешней среды.

Продолжительность тренировки. – До 45 мин.

Рекомендации родителям. – Если у ребенка возникает устойчивый интерес к какому либо виду спорта, это прекрасно. Поддерживайте этот интерес!

7-10 лет

Специфика. – Это возраст когда дети уже нагружены, а иногда и перегружены, учебой. Когда каждодневные обязанности и уроки отнимают уже достаточно детского времени, очень важно дать ребенку выплеснуть энергию. Фитнес и спортивная секция – это прекрасный инструмент подготовки ребенка к жизни и формированию здорового человека.

Здоровье и физические данные. – Ребенок в это время социализируется, часто находится в местах скопления людей (школа, кружки). Организму важно обладать иммунитетом к простудным заболеваниям, а также к вирусам разного рода. Формировать это противодействие помогают активные занятия детским фитнесом. Особенно это касается занятий в бассейне и на свежем воздухе.

Подготовка к тренировке. – Если вы определились с видом спорта, важно уже двигаться в направлении полноценного развития ребенка в этой среде. Занимаемся, например, борьбой, значит, и экипировка и поведение должны быть, как у лучших представителей этого вида спорта. Спортивный режим, сон и питание – важнейшие моменты в подготовке ребенка.

Одежда. – В этом возрасте ребенок уже может сам выразить свои предпочтения в одежде для фитнеса, однако родителям важно учитывать и качество одежды, а также возможность одежды выполнять полноценные защитные функции.

Продолжительность тренировки. – В этом возрасте, особенно к 10 годам, способность концентрировать внимание уже довольно развита, поэтому тренировки могут продолжаться до 60 мин.

Рекомендации родителям. – Имейте в виду, что занятия фитнесом и особенно спортом в спортивной секции всегда сопряжены с неким преодолением. Преодолением страха, дискомфорта, соперника и т.п. Родителям важно понимать, что даже, если ребенку не понравилось на тренировке с первого раза, это вовсе не означает, что этот вид фитнеса или спорта надо бросать. Возможно, ребенок еще просто не освоился.

10-13 лет

Специфика. – Тренировки именно в этом возрасте, как правило, и формируют дальнейшее отношение ребенка к своему здоровью.

Вхождение в подростковый возраст связанно со стремлением к общению со сверстниками, с общими интересами. Среда этого общения очень влияет на юные умы. Важно, чтобы формировались общие здоровые интересы и ценности.

Здоровье и физические данные. – Это возраст превращения ребенка в подростка, поэтому важно учитывать эти особенности.

Начинают активно развиваться его скоростные и силовые качества. Некоторые дети здорово вытягиваться.

Подготовка к тренировке. – В этом возрасте ребенку следует прививать полную ответственность за его подготовку к тренировке. Однако все нужно контролировать. Поел ли ребенок за час до занятия? Собрана ли сумка? И т.д.

Одежда. – В этом возрасте у ребенка, как правило, появляется тяга к модным тенденциям в одежде. Важно, чтобы это не влияло на качество одежды и на качество самой тренировки.

Продолжительность тренировки. – 60 или 90 мин.

Рекомендации родителям. – В возрасте формирования личности очень важную роль может сыграть тренер вашего ребенка. Присмотритесь к этому человеку. Какие ценности он может привить вашему чаду. Как он выглядит, как разговаривает, как проводит тренировку? Какая атмосфера на самой тренировке?

14-17 лет

Специфика. – Это возраст полного самоопределения. В это время ребенок уже подросток.

Как правило, подростки заканчивают учебу, задумываются о будущем, у них огромная учебная нагрузка. Некоторые молодые спортсмены уже достигают успехов. А неопределившиеся подростки в погоне за внешней привлекательностью устремляются в тренажерный зал.

Здоровье и физические данные. – В этом возрасте идет активный прирост мышечной массы, развивается гибкость и силовая выносливость.

Подготовка к тренировке. – Подросток уже знает азы тренировочного процесса (спасибо урокам физкультуры), однако всегда важно учитывать правильную технику движений. Не стесняться подойти к тренеру и уточнить правильно ли выполняется упражнение. Следить за своим состоянием на тренировке. Из-за бурного роста в сочетании активными тренировками в организме могут изменяться физиологические процессы. Это важно контролировать у терапевта и кардиолога.

Одежда. – Она подбирается согласно тенденциям в виде спорта, уровнем занимающегося или же просто исходя из моды и финансовых возможностей. В современных спортмагазинах огромный выбор на любой вкус и кошелек.

Продолжительность тренировки – 60-90 мин. Важно чтобы в тренировке всегда присутствовала разминка и заключительная часть – заминка.

Рекомендации родителям. – В этом возрасте очень важен положительный пример родителей. Не стоит читать ребенку нотации о вреде компьютера и тлетворном влиянии Интернета. Он это и так знает.

Лучше займитесь фитнесом сами, показывая личный пример. Не навязчиво, но регулярно. Это самый действенный метод в любом возрасте.

Почему детей приводят в фитнес

Причины могут быть разными. Как правило, это сочетание следующих причин:

– Занять детей на время своей тренировки родителей

– Дополнительная физическая нагрузка

– Снизить излишнюю активность

– Физическое воспитание (ОФП)

– Научить защищать себя

– Привить здоровый образ жизни

– Устранить проблемы с осанкой и/или избыточным весом

– Устранить недобор мышечной массы (несоответствие роста и массы тела), «худощавость»

Кому рекомендуются

Силовые упражнения. – Детям не рекомендуются осевые нагрузки с отягощениями. Лучше ограничиться упражнениями с собственным весом.

Кроссфит. – Только игровые элементы.

Функциональный тренинг. – Для детей он интересен и очень полезен.

Единоборства. – Всем тем, для кого фитнес – это не только мышцы, но и полезные навыки.

Танцы. – Этот вид очень популярен у девочек.

Аэробика. – Тем девочкам, которые хотят развить выносливость и ритмичность.

Виды тренировок

Аэробные. – Тем, кто хочет тренированное сердце, отличную выносливость и эффективное жиросжигание.

Анаэробные. – Тем, кому необходим активный силовой тренинг.

Групповые. – Всем.

Персональные. – Всем

Одежда

Каждый вид фитнеса подразумевает свой вид одежды. Всегда надо отталкиваться от специфики занятия.

Одежда не должна мешать ребенку в тренировке.

А для занятий на улице очень важно, чтобы одежда еще и защищала. В летнее время от перегрева, в холодное время от переохлаждения. Хорошо себя зарекомендовало детское термобелье с влагоотведением.

Соревнования

В сети клубов «Спортив» мы часто проводим соревнования для детей разного возраста и разного уровня подготовки, как в каждом клубе, так и для всей сети.

Соревнования важны тем, что их участники видят воплощение и реальную «стоимость» своих тренировок. Они дают объективный срез уровня подготовки фитнес–спортсмена. Они мотивируют к дальнейшим тренировкам.

Соревнования и чествования победителей после них здорово поднимают командный дух в каждом клубе.

Медицина

Фитнес «работает» на здоровье, поэтому он тесно связан с медициной.

Рекомендации до Вашего прихода в фитнес

Следует пройти осмотр, проверить сердце и позвоночник у педиатра или терапевта. Нужно сдать анализы.

В случае, если Вас что-то беспокоит конкретно, следует обратиться к специалисту (эндокринолог, ортопед и терапевт).

Со справками приходите к нам.

Первое время (1-2 месяца) следует заниматься с тренером. Заниматься с тренером желательно всегда. Однако в первые месяцы это жизненно необходимо.

Питание и напитки

Это очень важная тема для занимающихся физическими упражнениями.

Детский организм способен отдавать большое количество энергии. Причем даже в покое.

Общие рекомендации

Желательно ограничить потребление транс-жиров и простых углеводов – фаст-фуд, газировка, мучное, сладкое. То, что так любят дети, и что, увы, так вредно для их организма.

Рекомендуется есть больше овощей, в особенности свежих – они богаты клетчаткой и пищевыми волокнами.

Перед тренировкой

Жиры не меньше, чем за 2 часа; за 1,5 часа – порция сложных углеводов (гречка, макароны твердых сортов пшеницы, булгур, кус-кус) + белок (рыба, морепродукты, яичные белки, мясо, желательно не красное – долго усваивается). Если перед тренировкой наступил голод – съесть фрукт.

Газированные напитки (шипучка вроде колы и ей подобных) приводят к излишнему газообразованию и коликам в кишечнике. Кроме того, они содержат довольно большое количество натрия, который вытягивает воду из клеток тела и приводит к обезвоживанию.

Во время тренировки

Вода. – Не давайте детям захотеть пить. Важно регулярно потреблять воду.

После тренировки. – Организм требует пополнения углеводов. Лучше всего дать ребенку фрукт.

Через 40 минут. – Полноценный прием пищи: сложные углеводы, крупа и т.п.

19 лучших детских тренировок для стрима от Джо Уикса до Человека-паука Были уроки физкультуры Джо Уикса и уроки танцев Оти Мабузе, которые помогали родителям держать своих детей в форме, а себя в здравом уме. Теперь карантин, возможно, и утих, но детям все еще нужно заниматься спортом. Выполнение тренировки в одно и то же время каждый день означает, что у детей будет какая-то структура, а также это хороший способ утомить их перед крепким ночным сном.

Имея все это в виду, вот лучшие детские тренировки для потоковой передачи из дома, а также все, что вам нужно знать об упражнениях для детей.

Сколько упражнений нужно детям?

По данным NHS, детям в возрасте от 5 до 18 лет необходимо в среднем не менее 60 минут физической активности средней интенсивности в день в течение недели.

Что считается умеренным? Все, что повышает частоту сердечных сокращений, ускоряет дыхание и повышает температуру тела в соответствии с рекомендациями. Это может означать что угодно, от прогулки с собакой до прыжков со скакалкой.

Для детей младше 5 лет правила немного отличаются. Эксперты рекомендуют 3 часа физической активности в день для малышей и дошкольников (в возрасте 1-4 лет).

Нужна помощь с собственной программой упражнений помимо тренировок с детьми? Вот 51 тренировка, которую можно выполнять дома, если вы не хотите идти в спортзал

Польза детских тренировок и упражнений для детей

Польза активности для детей не так уж отличается от того, что могут испытать взрослые. Упражнения для детей связаны с повышенной концентрацией внимания, укреплением сердца, костей и мышечной ткани, стимулированием здорового роста и развития, повышением самооценки, улучшением осанки и равновесия, снижением стресса и улучшением сна.

Уже убедились? Хитрость в том, чтобы дети были в восторге от движения, — здесь нет ничего удивительного — сделать его веселым, — говорит Фейсал Абдалла, личный тренер и любящий папа двухлетнего Рафи. «У нас есть маленькие «вечеринки», — говорит он. «Рафи немного любит Элтона Джона, так что мы выключим телевизор, включим лучшие хиты Элтона Джона и просто потанцуем в гостиной»

4 совета по тренировкам с детьми

Это топ Фейсала советы, как вовлечь детей и получить удовольствие от упражнений.

Сделайте , настройте процедуру. «Примерно на седьмой день карантина я начал планировать свой день на доске, — говорит Абдалла. «Например, сегодня в 16:00 у нас вечеринка». Та же логика, согласно которой дети будут ценить и наслаждаться структурой, применима и к повседневной жизни без самоизоляции.
Не превращай в рутину. «Этому просто нужно учить в позитивном ключе с точки зрения веселья, танцев или игр».
Проявите творческий подход. «Просто сосредоточьтесь на движении, а не обязательно на «тренировке» или «упражнении», — добавляет он.

Не беспокойтесь о вещах, которые они «не должны» делать. «Я не думаю, что есть какие-то «плохие» упражнения для детей, потому что маленькие дети, их тела позволяют им занимать позиции, которые мы все должны уметь делать.

Вот подборка лучших детских тренировок, которые стоит попробовать прямо сейчас: от тренировок Джо Уикса до тематических тренировок, занятий йогой и танцевальных вечеринок.

Лучшие детские тренировки Джо Уикса

1. Детская тренировка для начинающих

Продолжительность: 16 минут

Великолепно подходит для тех, кто только начинает. Джо Уикс обучает новичков основам в более медленном темпе в веселом и увлекательном классе.

2. 5-минутная тренировка для детей

Продолжительность: 5 минут
5-минутные тренировки Wicks отлично подходят для быстрого отвлечения внимания или быстрого перекуса.
3. Активная 8-минутная тренировка с Иззи
Как долго: 8 минут
Присоединяйтесь к Викс и суперзвездному помощнику Иззи, выполняя восемь упражнений, каждый раз работая по 35 секунд с 25-секундным отдыхом после этого.
4. 8-минутная тренировка с лягушкой
Сколько времени: 8 минут
Кто может лучше, чем Викс в костюме лягушки, заставить ваших малышей улыбаться и прыгать?
Лучшие тематические детские тренировки
5. Детская тренировка «Черная пантера»
Как долго : 4 минуты
Отправляйтесь прямо в Ваканду с тренировкой, вдохновленной Т’Чаллой.

Победи Таноса и спаси мир!
6. Детская тренировка Человека-паука
Как долго: 8 минут
Паучок чувствует покалывание? Хорошо, потому что Человек-Паук здесь. (Или Джо Уикс, одетый в костюм Человека-паука!)
7. Замороженная детская тренировка
Как долго : 8,5 минут
Одна из одержимых Эльзой, эта тренировка призывает всех совершить волшебное путешествие в Эренделл.
8. Детская тренировка Бэтмена
Сколько времени: 5 минут
Спасите Готэм, спасите мир. Короткая, острая 5-минутная тренировка Бэтмена отлично подходит для утра, обеда или вечера.
9. Детская тренировка Гарри Поттера

Продолжительность: 8,5 минут
Колдуй сам с избранным, Гарри Поттером. Тренируясь перед столом Дамблдора, вы будете приседать, крутиться и делать выпады на этой тренировке.
10. Детская тренировка Черной Вдовы
Как долго : 9 минут
Будь как Скарлетт Йоханссон и борись с опасностями до самого конца тренировки.
11. Тренировка Baby Shark для детей
Продолжительность: 11 минут
Если вам до смерти не надоела музыкальная тема Baby Shark, это простая и веселая тренировка для детей.
Лучшие занятия йогой для детей
12. Йога «Щенячий патруль» для детей
Как долго : 8 минут

Невысокий и (наполненный щенком) милый, Маршалл предлагает надеть удобную одежду для этого занятия йогой. Вы узнаете новые позы, такие как поза дерева и поза стула, а также поза треугольника и поза джинна-воина.
13. Детская йога на ферме
Продолжительность: 12 минут
Сбегите в дальний двор на урок йоги для детей, вдохновленный животными. Найдите мягкую поверхность или коврик для йоги и приготовьтесь к развлечениям.
14. Йога животных для детей
Продолжительность: 6 минут
Двигайтесь, как ваши любимые животные, с Койей Уэбб из Alo Yoga и ее замечательными помощниками.
15. Замороженная йога для детей
Продолжительность:
30 минут
Более продолжительное занятие йогой для детей. Эта получасовая тренировка посвящена теме «Холодное сердце» и отправит вас в эпическое приключение на льду.
16. Радужная йога для всех возрастов
Как долго : 17 минут
Вы, вероятно, узнаете Адриен Мишлер (также известную как Йога с Адриен), но знаете ли вы, что у нее есть поток йоги для детей? Это красочное и веселое занятие по йоге Rainbow — отличный вариант для всей семьи.
Лучшие танцевальные тренировки для детей
17. Танцевальная тренировка Just Dance Kids 2
Продолжительность: 3 минуты
Нужна короткая танцевальная пауза под запоминающуюся песню? Не смотрите дальше. Возможно, вы сможете сыграть в нее только один раз («Я мармеладный мишка» может быть 9 раз).0012 слегка раздражает
), но хорошее настроение и веселые танцевальные движения не имеют себе равных.
18. Танцевальная тренировка KidzBop для детей
Продолжительность: 34 минуты
Подходящие для детей версии самых популярных поп-песен на данный момент, эта более продолжительная танцевальная тренировка заставит их танцевать и блестеть, а также изучать новую хореографию. Самый лучший!
19. Семейная танцевальная тренировка Оти Мабузе
Продолжительность: 45 минут
Возьмите это от строгого профессионала (и бывшей звезды обложки Women’s Health ), чтобы узнать кое-что о создании идеальной танцевальной тренировки для всей семьи и детей старшего возраста.
ВИИТ для детей — улучшайте эмоциональную регуляцию всего за 7 минут в день детей, а также бесплатный плакат для печати, который можно использовать с детьми.

Звучит удивительно, но вы можете улучшить эмоциональную регуляцию вашего ребенка всего за 7 минут в день. Я объясню, как.
Наша жизнь настолько насыщена, что трудно найти время для новых, требующих много времени занятий.
Но 7 минут — это такой короткий промежуток времени, который может оказать огромное влияние на навыки эмоциональной регуляции вашего ребенка.
Эмоциональная регуляция и дисрегуляция
E Двигательная регуляция это способность эффективно управлять эмоциональным опытом и реагировать на него. Люди бессознательно используют стратегии регуляции эмоций, чтобы справляться с трудными ситуациями много раз в течение дня.
Когда ребенок испытывает нарушение регуляции , он не может выплеснуть свои негативные эмоции.
Эти эмоции могут взять верх, что приведет к чрезмерным реакциям, вспышкам или нервным срывам. Это чрезвычайно характерно для детей со сложными поведенческими проблемами.
Например, дети с аутизмом, СДВГ, расстройством сенсорной обработки или другими неврологическими отклонениями.
Эмоциональная регуляция может быть достигнута двумя способами.
Саморегуляция означает, что вы можете самостоятельно регулировать свои эмоции.
Взаимная регуляция (иногда называемая совместной регуляцией) означает, что вам нужен кто-то, кто поможет вам регулировать свои эмоции
Большинству детей иногда или даже постоянно требуется помощь в регуляции эмоций. Тем не менее, вы можете улучшить их способность к эмоциональной регуляции всего за 7 минут в день с помощью упражнений.
Упражнение должно быть интенсивным. Короткие интенсивные подходы дают лучшие результаты, чем более продолжительные упражнения с меньшей отдачей.
Я разработал 7-минутную тренировку, предназначенную для развлечения детей и получения максимальной пользы!
Как упражнения улучшают эмоциональную регуляцию?
Удивительно, как это работает.
Наш разум, мозг и тело взаимосвязаны.
Когда у вашего ребенка нарушена регуляция, его мозг вырабатывает высокие уровни гормона стресса, кортизола. Он также производит адреналин. Повышение уровня кортизола вызывает тревогу и дисрегуляцию.
Когда это происходит, функциональные и социальные коммуникативные навыки снижаются, потому что мозг не может получить доступ к префронтальной коре, которая контролирует исполнительные функции.
Это то, что приводит к нервным срывам, которые вызывают огромный всплеск адреналина из-за срабатывания реакции «бей или беги».
Некоторые исследования показывают, что во время нервного срыва IQ человека с показателем падает даже на 30 пунктов.
Доказано, что упражнения снижают уровень кортизола и адреналина. Другими словами, это помогает улучшить эмоциональную регуляцию.
Это снижает тревогу и приводит к повышению уровня дофамина и других эндорфинов. Это естественные средства для поднятия настроения мозга. Меньше кортизола и больше дофамина означает, что саморегуляция намного проще.
На этом преимущества не заканчиваются — повышенный уровень дофамина улучшает работу синапсов в головном мозге. В результате улучшаются коммуникативные способности, а также способность извлекать информацию.
Это означает, что в целом мозг находится в лучшем состоянии для обучения.
7-минутная тренировка HIIT для эмоциональной регуляции
Для этой тренировки вам понадобится:
Интервальный таймер (я использую приложение, буквально называемое интервальным таймером)
Вода
Кроссовки
йога: дополнительно:
йога
Музыка коврик
Вот и все. Вы можете выполнять это упражнение в любом месте.
Уберите немного мебели, если вам нужно немного больше места.
В идеале это нужно делать утром, особенно в школьные дни. Эти упражнения обеспечивают беспрецедентные стимулы, создавая среду, в которой мозг готов и хочет учиться.
Учителя могут использовать его в течение дня, чтобы предложить своим ученикам мозговой перерыв.
Тем не менее, я также получил отзывы от родителей, что выполнение этой тренировки во второй раз после школы также помогает уменьшить нервные срывы после школы, потому что многие дети испытывают трудности с эмоциональной регуляцией во второй половине дня.
По сути, чтобы учиться, понимать и применять новые знания, в мозгу должен быть надлежащий баланс нейрохимических веществ, связывающих нейроны вместе.
В противном случае информация не будет эффективно сохраняться в долговременной памяти. Это также поможет вашему ребенку начать учебный день в позитивном эмоциональном состоянии.
Прежде чем начать
Установите интервальный таймер на 7 циклов по 45 секунд работы и 15 секунд отдыха, всего 7 минут.
Включите любимую веселую музыку вашего ребенка и приготовьтесь к интенсивным нагрузкам. Ваш ребенок (и вы! Вы должны смоделировать то, что хотите увидеть!) должен выполнить как можно больше таких упражнений за 45 секунд.
Вы на самом деле хотите быть уставшим, с тяжелым дыханием и учащенным сердцебиением в конце этих 7 минут.
Кстати, все эти упражнения посвящены животным, чтобы сделать их интересными для детей!
Инструкции
Лягушачий хмель
Именно так они и звучат. Прыгайте туда-сюда, как лягушка. В зависимости от того, сколько у вас места, вам может понадобиться прыгать в одном месте.
Bear Walk
Поставьте руки и ноги на пол. Ваши бедра и ягодицы должны быть в воздухе, выше головы. На четвереньках сделайте два шага вперед и два шага назад, затем повторите.
Перемешивание горилл
Опуститесь в низкий присед сумо и положите руки на землю между стопами. Сделайте несколько шагов влево, а затем вернитесь на несколько шагов вправо. Сохраняйте приземистую и обезьяноподобную позу на протяжении всего движения.
Морская звезда прыгает
Это прыгающие домкраты! Делай столько, сколько сможешь, широко раскинув руки и ноги, как морская звезда!
Cheetah Run
Беги на месте, как можно быстрее!
Ползание краба
Сядьте, согнув колени, и положите ладони на пол позади себя рядом с бедрами. Поднимите тело от земли и «пройдитесь» на четвереньках вперед, а затем назад.
Топает слон
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и топайте, поднимая колени до уровня бедер или так высоко, как только сможете. Попробуйте ударить коленями по ладоням.
Готово!
Подождите некоторое время, чтобы медленно остыть.
Сделайте несколько растяжек или примите позы йоги, чтобы ваш сердечный ритм нормализовался. Эти 7 минут дадут вам и вашим детям заряд бодрости, который заставит вас чувствовать себя прекрасно в течение нескольких часов!
Тема животных делает эту тренировку увлекательной для детей.