Что выбрать бег или велосипед для похудения: бег или велосипед (эффективнее и полезнее)

Содержание

бег или велосипед (эффективнее и полезнее)

Время чтения: ~7 минут Автор: Михаил Скворцов 980

И лёгкая атлетика, и велосипедный спорт укрепляют здоровье человека. Улучшается работа сердца, лёгких и других органов и систем. Однако у этих видов спорта есть свои специфические особенности, из-за которых они воздействуют на организм по-разному.

Научный взгляд

Влияние на здоровье

Для изучения различий между бегом и велосипедом учёные из Канадского университета провели исследование. Они собирали анализы крови испытуемых после велосипедных и беговых тренировок и сравнивали их.

По его итогам было выяснено, что катание на велосипеде полезнее, чем бег. Анализы райдеров были лучше, чем бегунов. Это основано на том, что при беге происходит тряска, которая отрицательно влияет на стопы, суставы и внутренние органы. Больным плоскостопием противопоказано заниматься лёгкой атлетикой, а езда на велосипеде принесёт здоровью таких людей только пользу. Людям с травмами позвоночника тоже не желательно бегать, так как на него оказывается большая нагрузка при беге.

Также учёные выяснили, что при одинаковой интенсивности тренировки на длинную дистанцию бегун получает больше повреждений, чем райдер.

На байке легче добраться из одного пункта в другой

Влияет также и темп тренировки: нагрузка при катании на велосипеде равномерная, а при беге – пульсирующая. Человек при беге должен оттолкнуться от земли, а затем приземлиться, приняв всю массу тела на суставы ног и спину. Надо ли говорить о том, как негативно это влияет на них! Это особенно выражено у людей, имеющих лишний вес.

При неправильной езде на велосипеде тоже могут возникнуть неприятности. Нельзя ставить большую передачу и сильно давить при этом ногой на педаль, ведь от этого страдают ваши колени. Необходимо подбирать передачу так, чтобы скорость вращения педалей была оптимальной и не возникало слишком сильного напряжения.

Бегая, вы не можете отрегулировать нагрузку на колени, поэтому износ коленных суставов зависит только от вашего веса. Людям с избыточным весом нужно бегать осторожнее, а также стоит купить хорошие беговые кроссовки, которые максимально эффективно амортизируют.

Если у вас проблемы с суставами и спиной, бег можно заменить спортивной ходьбой. Ходьба меньше нагружает организм и минимально травмоопасна, но она и менее интенсивна. Чтобы сжечь столько же калорий, сколько велоспорт или лёгкая атлетика, придётся постараться и потратить намного больше времени.

Ещё одна проблема велосипедистов – болят ягодицы при длительной езде. Чтобы предотвратить это, нужно подбирать правильное седло и надевать велотрусы с памперсом. Памперс не только отводит пот, но и образует мягкую прослойку между вами и седлом.

На велосипеде можно и существенно ухудшить состояние организма, если вы не знаете, какая должна быть правильная посадка, высота руля и сидения, каденс и прочее. Из-за неправильной посадки вы рискуете травмировать позвоночник, плечи и колени. В беге строгих правил нет. Точнее, они есть и имеют значение только для профессиональных атлетистов, чтобы увеличить свою производительность. Обычному человеку знать способы быстрого бега незачем.

Лучше всего бегать по грунтовке: она дополнительно амортизирует, щадя ваши колени

И лёгкая атлетика, и велоспорт, как уже было сказано, укрепляют практически все системы организма человека, особенно сердечно-сосудистую. Эти виды спорта предотвращают многие болезни, в том числе варикоз, инфаркт миокарда и даже депрессию. При аэробных нагрузках выделяется гормон эндорфин, который регулирует уровень эмоций человека и помогает бороться с плохим настроением и апатией.

Достоинство бега в том, что он наиболее гармонично развивает мышцы организма. Красиво накачанное тело привлекает взгляды!

Также бег сильнее ускоряет обмен веществ, чем велоспорт. Это значит, что результаты тренировок не заставят вас ждать.

Мотивация

Если вы пробовали заниматься обоими видами спорта, то, вероятно, заметили, что бег – это изнурительные тренировки, а велосипед – приятное времяпрепровождение. Не каждый человек способен систематически бегать, не пропуская ни одного дня. А вот ездить на велосипеде и открывать для себя новые места и пейзажи – очень вдохновляющее на преодоление расстояния занятие даже при высокой интенсивности тренировки.

Ездить на велосипеде интереснее, чем бегать.

Сжигание калорий

И бег, и велосипед относятся к аэробным тренировкам. Это значит, что эти виды спорта можно использовать как средство для похудения.
В этом плане бег гораздо эффективнее велосипеда. Похудение при беге происходит в два раза быстрее, чем при езде. Например, при беге на скорости 8 км/ч в течение двух часов вы потратите около 1500 ккал, а на велосипеде – около 720 ккал при скорости 15 км/ч. Лёгкая атлетика – это лучший способ быстрого снижения веса. А вместе со сбалансированной диетой мышцы станут расти как на дрожжах.

Спортивная ходьба вне конкуренции. Здесь задействовано большое количество мышц, а значит, калории расходуются ещё быстрее, чем при беге или езде на байке.

Ходьба лучше всего воздействует на организм спортсмена

Бег обладает большей интенсивностью, чем велосипед, а также задействует больше групп мышц. Например, тренируются брюшные и спинные мышцы, которые практически не задействованы при езде. Особенно полезно одновременно с бегом делать различные упражнения руками и туловищем.

Но на велосипеде легче проехать большее расстояние и потратить больше времени, чем при беге, израсходовав при этом столько же калорий. Ведь приятно ездить 4-6 часов, а бегать такое количество времени мало, кто способен.

Доступность

Велосипед проигрывает по этому критерию. Для бега не нужно ничего, кроме кроссовок. Обувь не надо прикреплять замком к столбу или забору, чтобы зайти в магазин, её не надо чинить, да и стоит она в разы дешевле, чем велосипед. Лучшие беговые кроссовки сравнятся по стоимости с самым некачественным байком.

Бег доступен каждому, кто хочет заниматься спортом. Нужно только желание двигаться вперёд к достижению результатов!

Применение

Велосипед хорош тем, что на нём можно добраться, куда вам нужно. Так можно объединить приятное, полезное и нужное. Бегом вы вряд ли доберётесь далеко. На байке можно отправляться в походы в другие города и даже страны.

Триатлон сочетает в себе три аэробных вида спорта

Мероприятия

В любых, даже небольших, городах проводятся различные соревнования, марафоны с победителями и призами.
Соревнования по маунтинбайку или шоссе устраивают куда реже. Для горного велосипеда далеко не во всех городах есть необходимый рельеф. Чаще всего проводят гонки по триатлону, но ведь это не только шоссейный велоспорт, но и бег, и плавание.

Зависимость от погоды

Зимой велосипедистов практически не видно. И правильно. Кому захочется укутываться в десять свитеров и бояться, как бы не поскользнуться и упасть? В холодное время года лучше заниматься бегом. Это более интенсивный спорт, поэтому вы быстро согреетесь. Возможность упасть никуда не делась, но падать с байка куда больнее и опаснее, чем при беге.

Подбирать наиболее эффективный для вас вид спорта нужно индивидуально. Так, одному человеку больше нравится бег, другому тоже, но у него болят колени или спина. Естественно, для первого больше подойдёт лёгкая атлетика, а для второго – велосипед.

загрузка…

Бег или велосипед. Лучший метод похудения

В большинстве случаев, когда возникает выбор между бегом и велосипедом, на первом месте стоит вопрос похудения, а на втором — поддержание физической формы и укрепление здоровья.

Однако непонятно, почему вопрос выбора вообще возникает, ведь самым правильным подходом будет совмещение этих двух циклических видов спорта, как для здоровья, так и для похудения. В идеале, к ним нужно добавить еще и плавание. Проще говоря, все проблемы с лишним весом и оздоровлением может решить триатлон.

Но давайте рассмотрим вопрос эффективности бега и велоспорта в отдельности, как того требует основная тема статьи.

Бег

С бегом не должно возникать никаких проблем. Одели кроссовки и побежали. Но проблемы возникают. В первую очередь из-за того, что бег перестал быть естественным способом передвижения для добычи пищи или иных целей. Не говоря уже про бег на длинные дистанции.

Абсолютное большинство начинающих бегунов, независимо от преследуемых целей, выходят на первые тренировки без изучения основ биомеханики бега и безопасной техники, а так же в неподходящей обуви.

Если сюда добавить лишний вес (который хочется сбросить) и полное отсутствие прикладных упражнений, включая разминку и общефизическую подготовку, то вполне прогнозируемым результатом становятся различные боли и даже травмы.

Тут вариантов развития событий два. В первом случае человек начнет изучать необходимый материал, постепенно корректирует свою технику и адаптирует организм к беговым нагрузкам. Либо бег автоматически становится неподходящим видом спорта и более не рассматривается.

Выбирая бег для похудения, надо учесть, что жир не сгорит через неделю, обнажив мощные мышцы. Совсем нет.

Во-первых, до того момента, как жир начнет эффективно сгорать, вам предстоит научиться бегать. Бегать долго и безтравматично, не выходя за рамки безопасной зоны пульса.

Во-вторых, никаких мощных мышц у вас не вырастет, потому что в беге на длинные дистанции развиваются волокна, работающие на выносливость. А они не предусматривают сильное увеличение объема. Хотя ноги, безусловно, приобретут более изящную форму и рельеф.

Преимущества бега

Самое очевидное преимущество — это то, что вы ни от чего не зависите. В некоторых техниках бега (босиком) вы не зависите даже от пары кроссовок. Бегать можно абсолютно везде и в любую погоду, где бы вы не оказались. А тренировки можно проводить даже по дороге с работы домой, экономя на бензине или на оплате проезда.

Бег помогает похудеть

Бег — это пожиратель калорий. Эффективность его для похудения известна любому марафонцу, ведь для них стоит обратная проблема — возможность запастись энергией на длительное время.

Безопасность

Беговые тренировки позволяют очень долго поддерживать необходимую пульсовую зону, не создавая повышенную опасность для себя и других людей.

Отсутствие сложного оборудования

При подготовке к любым соревнованиям, включая марафоны, ультра или трэйлраннинг, нет никакой необходимости отвлекаться на обслуживание и подготовку сложной техники. Не придется переживать о том, что может что-то подвести или безнадежно сломаться. Также нет нужды транспортировки габаритного оборудования и экипировки к месту старта.

Чувство свободы

Все в совокупности, при развитой выносливости и безупречной технике, позволяет иногда испытывать большее чувство свободы и непривязанности, чем во время тренировок на велосипеде. Несмотря даже на то, что сравнивать бег и велоспорт подобными критериями некорректно.

Велосипед

Совершенно фантастический вид спорта для любых целей, но имеет и свои недостатки, одни из которых упомянуты выше.

К другим минусам можно отнести сложность обслуживания, хранения и транспортировки велосипеда для представительниц прекрасной половины человечества без помощи мужчины с руками и головой.

Велоспорт требует не меньшей работы над техникой, чем бег. Для эффективной работы на тренировках придется узнать еще больше тонкостей, ведь теперь в системе присутствует еще и технически сложное устройство, не являющееся изначально естественным продолжением человека.

Велоспорт может быть также травматичен, как и бег (даже исключая падения). Грамотный подход к тренировкам и совершенствование техники езды и педалирования способны снизить все риски. Однако изучением необходимого материала занимается еще меньший процент желающих похудеть, чем при беге.

Но есть и другой нюанс. Он касается только тех, кто рассматривает байк исключительно, как тренажер для сжигания жира. Дело в том, что большинство любительских тренировок полных людей ничем не отличается от обычных велопрогулок.

Ни темп, ни дистанция, ни общий уровень нагрузки, с которыми катаются новички-любители по городу не могут как-либо повлиять на лишний вес. Хотя для здоровья, безусловно, это очень полезно. Основная проблема — это отсутствие непрерывных трасс и частые вынужденные остановки.

Но даже если и есть возможность выехать за город на хорошие длинные дороги, то необходимый темп поддерживается недостаточно долго. Пульсовая зона вообще никак не контролируется, а понятия каденс и круглый педаляж отсутствуют в принципе.

Так же, как и сами контактные педали.

К слову, дешевые велосипеды не способствуют занятию спортом, а, скорее, препятствуют ему. Да, беговые кроссовки тоже не вечны и являются расходным материалом при серьезных тренировках. Но стоимость хороших велосипедов и обвеса, требующего периодического обновления из-за износа, все-таки выше и продолжает расти вместе с уровнем подготовки.

Преимущества велосипеда

Разные недостатки велосипеда, такие, как необходимость обслуживания и ремонта, могут запросто превратиться в преимущества.

Необходимость обслуживания

Большинству велосипедистов любая возня с любимым аппаратом, от апгрейда до чистки, доставляет великое удовольствие. Даже автор этой статьи, когда-то много лет работавший веломехаником, иногда предпочитал интересные технические работы тренировкам и покатушкам. Не всегда, конечно, но тем не менее.

Велосипед помогает похудеть

Это действительно так, но, как уже писалось выше, для похудения необходимо регулярно поддерживать хороший (но безопасный) уровень нагрузки длительное время.

Соревнования по шоссе и кросс-кантри

Как и в беге, вы запросто можете принять участие в любых любительских соревнованиях по всему миру. Это служит дополнительным стимулом для повышения качества и частоты тренировок, а также для изучения разного полезного материала.

Чувство свободы

Несмотря на то, что бегун менее привязан к чему-либо, велосипедист может испытывать еще большее чувство свободы благодаря гораздо большим скоростям и расстояниям. Причем, в отличие от бега, это можно испытать, даже еще не имея хорошей техники и катаясь на начальном любительском уровне.

Хорошо подготовленные велосипедные походы, при наличии всего необходимого — это ни с чем не сравнимые путешествия, позволяющие побывать где угодно и при этом не терять контакта с природой.

За велопутешествие теряется огромное количество калорий, поэтому вопрос похудения исчезнет сам собой. А здоровья прибавится с лихвой благодаря свежему воздуху, физическим нагрузкам и массе положительных эмоций.

Итог

В городских условиях мегаполиса более подходящим вариантом будет бег, особенно для девушек. Он позволит четко контролировать нагрузку не отвлекаясь на второстепенные факторы. Но бег не всегда способен сразу начать приносить удовольствие, чаще всего на это требуется некоторое время, необходимое для выработки выносливости и техники.

Велосипед способен подарить радость моментально, как только вы на него сели, минуя стадию адаптации организма. Если грамотно настроить велосипед и изучить основы педалирования, то можно минимизировать риск травмирования коленей. А ударные нагрузки, в отличие от бега, исключены изначально. Но если кроме наслаждения поездкой еще будет стоять вопрос похудения, то могут возникнуть определенные проблемы, связанные с поиском трасс.

Загрузка…

Бег или велосипед: что лучше? | Tribunsky.RU

Если нужно увеличить ударный объём сердца, усилить жиросжигание, укрепить здоровье и улучшить спортивную форму, то эффекты бега или езды на велосипеде сложно превзойти с точки зрения доступности. Для этих тренировок нужны лишь дорога, тропинка или тротуар, на которых можно поднажать (буквально или фигурально) достаточно долго для того, чтобы хорошенько пропотеть.

Но что эффективнее для сжигания калорий, улучшения работы сердечно-сосудистой системы, укрепления здоровья и улучшения самочувствия?

Что лучше для костей и суставов: велосипед или бег?

Если проблемы с суставами уже имеются, то велотренировка — однозначный победитель, так как из рассматриваемых двух видов активности он меньше нагружает суставы.

Однако бег побеждает с точки зрения укрепления плотности костей.

“Чтобы поддерживать хорошую минеральную плотность костей, необходима серьёзная нагрузка, которую обеспечивает именно бег”, — считает Пол Сирлс, сертифицированный силовой тренер, сотрудник Sports Science Lab, Нью-Йорк.

Очень важно увеличивать дистанцию и интенсивность бега постепенно, чтобы укрепление костей происходило не за счет ухудшения состояния суставов.

Здоровье сердечно-сосудистой системы

И бег, и езда на велосипеде невероятно полезны для сердечно-сосудистой системы, так как улучшают работу лёгких, сердца и сосудов, снабжающих кислородом работающие мышцы. Довольно сложно выбрать что-то одно — они одинаково полезны. Результаты некоторых исследований указывают на то, что во время бега сердце работает интенсивнее, то есть он немного полезнее, но в целом оба вида физической активности практически идентичны.

Сжигание калорий

Каждый организм уникален, поэтому количество сжигаемых калорий во время какой-либо активности зависит от таких факторов, как возраст, композиция тела, спортивная форма, наследственность, не говоря уже об интенсивности и продолжительности тренировки. Но в целом во время забега сжигается больше калорий по сравнению с заездом на велосипеде.

Велосипедист весом 68 килограммов в результате заезда на 24 километра за час сжигает 714 калорий. Человек такого же веса за час забега со скоростью 11 км/ч сжигает 786 калорий.

Разница в 72 калории выглядит скромно, но накопленные за недели или месяцы эти калории вполне могут помочь похудеть на килограмм-другой при условии, что вы не компенсируете это пищей (об этом чуть позже).

Наращивание мышечной массы

По сравнению с силовыми тренировками ни бег, ни езда на велосипеде, не помогут нарастить мышечную массу. Причина в том, что в этих видах спорта работают мышечные волокна первого типа, ориентированные на выносливостные нагрузки. У них потенциал роста небольшой по сравнению с волокнами второго типа, которые работают во время выполнения силовой работы. Что приводит нас к ещё одному важному выводу.

“Для профилактики травм и бег, и езду на велосипеде полезно сочетать с силовыми тренировками”, — полагает Холли Перкинс, тренер по марафону и триатлону из Лос-Анжелеса, автор книги Lift to Get Lean.

Результаты исследований показывают, что включение в недельный тренировочный план нескольких силовых тренировок помогает увеличить скорость и экономичность бега, выход мощности, выносливость и даже аэробную мощность.

“Если вы выносливостной спортсмен, и вам необходимо увеличить результативность, то помогут силовые тренировки”, — считает Тревор Тиме, силовой тренер, директор нутриционального и фитнесс контента Openfit.

Похудение

Возможно ли похудеть с помощью бега или езды на велосипеде? Да, но успехи будут более скромными по сравнению с сочетанием любой активности с правильным питанием, как думает Сирлс. Хотя важно регулярно тренироваться, рацион — это основной движитель похудения.

“Калории, сожжённые во время тренировки — это всего лишь часть общего ежедневного энергетического баланса. Когда нужно выбрать вид спорта, занимайтесь тем, что нравится, — это повышает гарантию продолжительности поддержания тренировочного режима и обеспечивает регулярность тренировок — самый важный фактор достижения любой фитнесс-цели”.

Стоимость

Что касается стоимости, то победитель очевиден — это бег. Совсем немного средств потребуется для пары обуви и хорошей спортивной одежды.

Велосипед же обойдется в несколько тысяч, если приплюсовать стоимость другой необходимой для эффективных и безопасных тренировок экипировки. С другой стороны, если велосипед нравится больше, то потраченные средства обеспечат отдачу, так как вы будете регулярно тренироваться, а как сказал Сирлс, регулярность важнее всего.

Вывод

Что бы вы ни выбрали — велосипед или бег, — всё сводится к предпочтениям. Оба вида тренировок приносят огромную пользу в плане сжигания калорий, похудения, здоровья сердечно-сосудистой системы и общего самочувствия. Выбирайте тот вид спорта, которым вы будете заниматься чаще и регулярнее, и сделайте его частью своей жизни.

Автор: Элизабет Миллард
Перевод: Виктор Трибунский

Велосипед или бег | Что лучше для похудения

Обновлено: 29.01.2021 13:30:46

Бег как вид легкой атлетики и велосипедная езда – фавориты среди большинства разновидностей физических нагрузок, применяемых с целью похудения. Взгляды на эффективность и того, и другого кардинально разнятся среди фаворитов здорового образа жизни. Сегодня наши эксперты выясняли, что, все же, лучше подходит для похудения: бег или велосипед.

Чем отличается езда на велосипеде от бега?

Нагрузка на мышечную ткань в процессе бега или применения велосипеда не то чтобы отличается: она носит разный характер. Так, например, в процессе езды повлиять на нагрузку вполне возможно, а вот при беге (даже при незначительном темпе) расход калорий будет немалым. Речь о том, что при беге есть определенный (минимальный) порог нагрузки, и уменьшить его нельзя, а вот с ездой на велосипеде все по-другому (здесь можно «отлынуть», проехав, например, накатом).

Возможно, именно поэтому и возникло ошибочное мнение о том, что велосипед не слишком эффективен для борьбы с лишним весом: новички могут просто снизить скорость до пешей ходьбы и сердечный ритм будет на уровне нормы. По факту же и в беге, и в велосипедной езде все зависит от скорости и темпа.

НА ЗАМЕТКУ. Возможность регулировать темп езды – важный момент для людей с немалым избыточным весом. Ведь именно она позволяет дозировать нагрузку до необходимого уровня. Таким образом щадятся суставы. В спокойном темпе даже человек без особой физической подготовки сможет проехать около 30 км.

О мотивации и калориях

Те, кто опробовал на себе оба вида тренировок, прекрасно знают о том, что бег изнуряет, а вот велосипед – приятное и полезное времяпрепровождение. Кроме того, далеко не каждый способен жестко контролировать себя, занимаясь бегом систематически, без каких-либо пропусков. Езда в этом плане более мотивирует: приятно каждый день открывать для себя новые места и наслаждаться новыми невероятными пейзажами.

Что касается сжигания калорий, то оба рассматриваемых вида спорта считаются аэробными: это означает, что их можно эффективно использовать для похудения. И здесь уже бег берет верх на велосипедной ездой. Дело в том, что процесс похудения в процессе бега запускается в 2 раза быстрее, нежели во время использования велосипеда. Например, бег со скоростью 8 км/ч позволяет сжечь около 1500 кКал (за пару часов), а велосипед при скорости 15 км/ч – всего около 800 кКал.

Бег как одна из разновидностей атлетики – отличный способ не только похудеть, но и привести мышцы в тонус. А, добавив к тренировкам сбалансированное питание, можно создать рельефность мышц.

Бег также более интенсивен и позволяет задействовать больше мышечной ткани. Помимо икроножных и бедренных мышц, также активно работает спинной корсет и пресс. При езде на велосипеде они практически не задействуются.

Но, с другой стороны, велосипедная езда – процесс, который легко продлить до нескольких часов: можно в свое удовольствие проехать значительное расстояние. Бег такого не может позволить. Нельзя не упомянуть, конечно же, и банальный момент – доступность. Куда проще обуть кроссовки и отправиться «в путь», чем заморачиваться с велосипедом: думать, где его можно «припарковать», не забывать вовремя починить и пр.

Польза, вред, похудение

Начнем с главного – похудение. Бег считается одним из наиболее эффективных инструментов для снижения веса, но лишь в том случае, когда на практике применяются различные виды бега в сочетании с другими типами нагрузки. Почему нужна вариативность? Дело в том, что к регулярной одинаковой нагрузке организм постепенно привыкает и просто перестает реагировать должным образом, поэтому нужна периодическая встряска.

Велосипед также отлично подходит для борьбы с лишними килограммами. Но для достижения ощутимого результата потребуется долгое время и не менее долгие, многокилометровые тренировки.

Теперь о пользе для здоровья. Велосипед отлично разрабатывает легкие, позволяет постепенно укрепить сердечную мышцу, ягодичные и ножные мышцы, стимулирует обмен веществ, улучшает настроение и общий тонус (благодаря интенсивно выделяемому в процессе езды гормону дофамину).

Бег не менее эффективно нежели велосипед тренирует сердечную мышцу и легкие, позволяет привести в норму обмен веществ, отлично прокачать пресс (как спины, так и живота), укрепить ноги, ягодицы, и, конечно же, избавиться от жировых отложений. Как и при велосипедной езде, в процессе бега в организме активно вырабатывается дофамин – идеальный инструмент в борьбе с психологическими перенагрузками.

Ну, и, напоследок несколько слов о потенциальном вреде, который может нанести занятие бегом или езда на велосипеде. В первом случае это, конечно же, коленные суставы, что неудивительно, ведь преимущественная часть нагрузки приходится именно на них. Чтобы избежать подобных неприятностей, необходимо правильно распределять давление ступней на педали, а, точнее, минимизировать его. Процесс езды при этом следует организовывать так, чтобы педали крутились часто, но при этом несильно. А это уже вопрос практики: переключение скоростей на велосипеде – дело тонкое.

Как и у велорайдеров, у бегунов нагрузка в значительной степени приходится на коленные суставы. Только здесь степень нагрузки зависит не только от скорости бега, но и от веса. Именно поэтому наличие значительного лишнего веса требует осторожного подхода – велик риск получить травму.

Критерий	Езда на велосипеде	Бег
Эффективность для похудения	Достаточная при регулярных интенсивных нагрузках	Высокая при регулярных, пусть и не очень частых нагрузках
Сложность освоения	Освоение как езды на велосипеде, так и ее тонкостей потребует немалого количества времени	К бегу сможет адаптироваться даже новичок
Польза	Похудение, улучшение работы сердца, легких, прокачка ног, ягодиц и рук, борьба с психоэмоциональными нагрузками	Похудение, улучшение работы сердца, легких, прокачка ног, спины, пресса, ягодиц и рук, борьба с психоэмоциональными нагрузками
Доступность	Покупка велосипеда	Покупка кроссовок
Негативный эффект	Чрезмерная нагрузка на коленные суставы	Чрезмерная нагрузка на коленные суставы

Оцените статью
	Всего голосов: 0, рейтинг: 0

Что лучше и полезнее для здоровья: бег или велосипед?

Занятие спортом позволяет укрепить здоровье и избежать большого количества различных заболеваний. Довольно распространенным вопросом можно назвать что лучше – бег или длительные поездки на велосипеде. Оба варианта обладают своими достоинствами и недостатками.

Отличие езды на велосипеде от бега

Нагрузка на организм в обоих случаях существенно отличается. При езде на велосипеде нагрузка менее предсказуема, что связано с применением определенной конструкции.

На момент бега человек совершает действия, направленные против силы тяжести. Даже если пытаться бежать аккуратно уменьшить количество затрачиваемых калорий практически невозможно.

При катании на велосипеде есть возможность регулировать порог нагрузки. Примером является выбор более подходящей передачи, а также езду накатом. Именно поэтому идут мифы о том, что езда на велосипеде менее эффективна при необходимости похудения.

В обоих случаях имеет значение средняя скорость и темп. Именно эти два показателя определяют то, насколько эффективным будут проводимые занятия.

Некоторые специалисты указывают на то, что велосипедист при езде изменяют нагрузку и это является очень полезной вещью при похудении. При занятии бегом нагрузка на суставы существенная, на порядок больше в сравнении с той, которая оказывается при езде на велосипеде.

Не стоит забывать о нагрузке на беге. Слабое сердце определяет то, что даже при беге слабым темпом практически сразу пульс достигает 120 уд/мин. При передвижении на велосипеде выбирается темп, при котором пульс составит 90 уд/мин.

Приведенная выше информация определяет то, что люди с большим лишним весом изначально должны начать с физических упражнений, связанных со спортивной ходьбой.

Через некоторое время можно пересесть на велосипед или заняться полноценным бегом. Подобный подходит позволяет исключить вероятность появления серьезных травм.

Влияние на организм бега и езды на велосипеде

Практически все физические упражнения оказывает влияние на организм человека. Бег считается базовым упражнением, а вот езда на велосипеде чаще рассматривается в качестве хобби.

Оба занятия:

Сжигают калории.
Позволяют поддерживать мышцы в тонусе.
Разрабатываются суставы.

Как и многие другие, рассматриваемые нагрузки в чрезмерном количестве могут оказывать негативное воздействие. Именно поэтому следует быть осторожным.

Плюсы и минусы бега

Бегом на любительском уровне занимаются многие.

При правильном выполнении упражнений можно выделить следующие плюсы:

Высокая эффективность при снижении веса.
Нагрузка поддерживает мышечный тонус.
Правильно разработанная программа укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Но есть и достаточно много минусов. Больше всего проблем возникает в случае неправильного выполнения упражнения и оказании чрезмерной нагрузки.

К распространенным побочным эффектам отнесем:

Нельзя контролировать темп и на связки оказывается чрезмерная нагрузка.
Требуется много времени для достижения нужных результатов.
Пробежки должны проходить только на подготовленных дорожках для исключения вероятности получения травмы.
Суставы переносят высокую нагрузку.

Специалисты не рекомендуют людям с лишним весом сразу переходить к интенсивным тренировкам. Это связано с тем, что слишком высокая нагрузка приводит к появлению серьезной травмы.

Преимущества и недостатки езды на велосипеде

Велосипед можно приобрести в интернет-магазине. При этом встречается просто огромное количество различных разновидностей подобных конструкций.

Преимуществами езды на велосипеде назовем следующее:

Нагрузка регулируется трансмиссией.
Движение максимально комфортное.
Преодолеваются большие расстояния.
Нагрузка на суставы снижается.

Недостатков у подобного способа снижения веса относительно немного, но они все же есть:

Стоимость качественного велосипеда довольно высока. При этом нужно проводить периодическое обслуживание для поддержания конструкции хорошем состоянии.
Для сжигания большого количества калорий требуется много времени.
Падение с велосипеда может привести к серьезным последствиям.

Многие уделяют внимание возможности катания на велосипеде по причине того, что подобная процедура весьма комфорта и интересна, а для бега приходится прикладывать большие усилия.

Что эффективнее для похудения — бег или велосипед?

Многие при похудении хотят быстро сбросить вес. Именно поэтому интересуются, чем будет эффективнее заниматься: бегом или катанием на велосипеде.

При рассмотрении этого вопроса учитывается:

Бег оказывает комплексное воздействие на организм, поэтому считается более эффективным.
Катание на велосипеде проходит в умеренном темпе, и подобный способ похудения подходит для людей в плохой физической формой или с различными заболевания сердца.

Приведенная выше информация указывает на то, что бег более эффективен. Однако для достижения требуемого результата приходится пробегать большие расстояния.

Отзывы спортсменов

Когда начали ездить на велосипеде, то сразу обратил внимание, как мышцы пришли в тонус.

На бег времени нет, а вот на поездку всегда найду.

Оценка:

Виталий

На мой взгляд бег базовое упражнение. Оно оказывает влияние на весь организм. Цели по похудению не было, но вот снизить количество подкожного жира нужно.

Оценка:

Олег

Бегом занялись с подругами недавно. Сразу было очень тяжело, но со временем упражнения дали результат. А в целом все это стало частью нашей жизни.

Оценка:

Ольга

Долго катаемся на велосипедах. Для этого купли горники, на которых есть много скоростей. Ноги стали намного крепче, после стали бегать. Немного сбросил килограмм.

Оценка:

Дмитрий

Бегаю по утрам. До этого были различные проблемы, то в одном боке болело, то в другом. Сейчас все в порядке, и в тренажерном зале стал себя чувствовать лучше.

Оценка:

Максим

Для достижения лучшего результата рекомендуется совмещать бег с поездками на велосипеде. Однако при наличии серьезных проблем со здоровьем программа бега разрабатывается специалистом. Слишком высокая нагрузка становится причиной появления ухудшения здоровья.

Что полезнее: бег или велосипед?

Что эффективнее бег или катание на велосипеде

Для того, чтобы понять, что лучше бег или велосипед, перечислим достоинства и недостатки каждого вида спорта.

Преимущества бега следующие:

Наименее травматичный вид спорта
Не требуется дополнительный инвентарь
Безопасен — бегать можно по стадиону, а путь велосипедных прогулок пролегает через оживлённые улицы, необходимо знать правила дорожного движения
Разнообразен — существует несколько техник бега (интервальный, спортивный, трусцой, спринт), можно чередовать, чтобы тренировки не надоедали
Если бегаете не по беговой дорожке, а по улице, это дополнительная возможность дышать свежим воздухом
Тренирует сердечно-сосудистую систему, укрепляет сердечную мышцу, развивает выносливость
Способствует похудению
Почти не имеет противопоказаний
Бегать можно в любую погоду, даже зимой — просто придётся теплее одеться

Но есть и недостатки:

Новичку сложно бегать на большие дистанции — требуется время, чтобы организм привык
Бег может быстро надоесть — постоянные пробежки по одному маршруту приедаются, нагрузка становится слишком лёгкой
Не всегда у дома есть подходящие для бега места, пробежки вдоль трассы вредны, а вокруг дома — скучны

Теперь поговорим о велосипедных прогулках. Преимущества:

Отлично нагружает ноги и ягодичные мышцы
Способствует похудению, развивает выносливость, тренирует сердце, сосуды
На велосипеде можно ездить на работу
Вы можете объездить весь город, велопрогулки никогда не надоедают, потому что можно постоянно менять маршрут
Нагрузка почти не ощущается, она равномерна, поездки не доставляют дискомфорта
Велопрогулки очень популярны, вы сможете найти друзей, познакомиться с интересными людьми, если вольётесь в велотусовку.

Человек, который раз сел на велосипед, уже никогда не откажется от велопрогулок. Этот вид спорта стал популярным — активный отдых, полезный для здоровья, снова в моде!

Есть и недостатки:

Придётся потратиться — хороший велосипед стоит дорого, а постоянно брать «железного коня» в аренду разорительно
Кататься на велосипеде можно только в тёплое время года
Новичку трудно преодолевать большие расстояния — нужно, чтобы мышцы привыкли
Требуется специальный инвентарь — шлем, звонок, очки (если собираетесь ездить по городу)
Необходимо знать правила дорожного движения, чтобы не попасть в ДТП и случайно не сбить пешехода
До начала велопробежек нужно научиться кататься на велосипеде, держать равновесие, тормозить, переезжать через бордюры

Идеальный вариант — совмещать бег и езду на велосипеде. Например, утром вы бегаете, а по выходным отправляетесь путешествовать по городу на велосипеде. В будни, после работы сложно заставить себя заниматься физическими нагрузками, поэтому стоит попробовать чередование этих видов спорта таким образом.

Что эффективнее для похудения?

Если ваша цель — похудеть, нужно знать, что эффективнее: бег или велосипед. Во время пробежек сжигается больше калорий, а велосипед обеспечивает большую нагрузку на мышцы, помогая их накачать. Поэтому для похудения лучше выбирать бег.

Но есть нюанс — чем больше мышечной массы, тем больше организм тратит калорий на её поддержание. Поэтому велопрогулки косвенно ускоряют похудение. Сбрасывать лишние килограммы вы будете медленно, но результат закрепится на более долгое время.

Лучший способ похудеть — чередовать кардио- и силовые нагрузки, следить за калорийностью рациона. Поэтому эффективнее всего и бегать, и ездить на велосипеде, одновременно следя за питанием.

Можно ли заменить бег велосипедом?

Заменяет ли езда на велосипеде бег? Вполне. Но в том случае, если вы катаетесь не по 10 минут, а совершаете длительные полноценные велопрогулки. Поэтому не ленитесь.

Но! Если говорить о занятиях на тренажёрах — беговой дорожке и велотренажёре, то первая эффективнее. На велотренажёре работают только ноги, верхняя часть туловища практически не задействована. А на дорожке человек выполняет движения и верхней частью тела, работает активно и теряет больше калорий.

Можно ли бегать после велопрогулок?

Бег после велосипеда мы не рекомендуем. Пожалейте организм — не истязайте его чрезмерной нагрузкой. Вы думаете: «Чем больше заниматься, тем скорее похудею и стану здоровее». Это ошибка.

Слишком много спорта тоже вредно — рискуете заработать перетренированность и плохое самочувствие.

Обратите внимание

После этого потребуется много времени на восстановление, а тренировки придётся приостановить на неопределённый срок.

Поэтому берегите организм от чрезмерных нагрузок. Умеренность и здравый подход к спорту обеспечат максимально эффективный результат.

Польза ВЕЛОСИПЕДА. Как ездить чтобы ПОХУДЕТЬ?

ВЕЛОСИПЕД. Польза и вред езды на велосипеде

Какой велосипед лучше выбрать

Чем полезна езда на велосипеде?

Хворостян Наталья [pluswoman]

Что лучше для худеющих – бег или велосипед?

Если человек всерьёз собрался худеть, он будет искать всевозможные способы воплотить задуманное в жизнь. И один из эффективных способов обрести подтянутую форму – физическая нагрузка.

Впрочем, многие начинающие спортсмены стараются достичь цели в рекордные сроки и для этого ищут самые «быстродействующие» дисциплины.

В частности, они задаются вопросом: что лучше для похудения – бег или велосипед? На самом деле, оба варианта имеют свои особенности, а также связанные с ними преимущества и недостатки.

Речь об этом детально пойдёт ниже: мы рассмотрим и те, и другие занятия, а также предложим альтернативу.

Для начала – о том, что объединяет оба вида спорта. И бег, и езда на велосипеде оказывают комплексное благотворное влияние на организм человека. Их польза огромна!

Вот, чего можно добиться, если регулярно практиковать бег или велосипед:

интенсивная работа мышц всего тела;
укрепление сердечно-сосудистой системы;
активизация кровообращения;
ускорение обмена веществ;
повышение выносливости;
укрепление иммунитета;
сжигание жировых запасов.

Положительный эффект возможен только в случае регулярных тренировок. Чтобы начать худеть и наращивать мышечную массу, организм должен получать стабильные нагрузки.

Однако и в крайности впадать не стоит: как ни парадоксально, но чрезмерная перетренированность – это шаг назад. Ездить на велосипеде специалисты рекомендуют 3 раза в неделю, а бегать можно хоть каждое утро. Главный вопрос в данном случае – продолжительность тренировки.

Новичку следует начинать с 25 минут, а продвинутый спортсмен вполне сможет осилить часовую пробежку. Больше и не нужно: 60 минут качественных тренировок принесут больше пользы, чем два часа имитации спорта.

Фанатичные пробежки могут плохо сказаться на состоянии менисков и голеностопа.

Учёные выступают за велосипед

Вопросом о том, какой вид спорта эффективнее, озадачились даже канадские учёные. Для своих исследований они собрали две группы – бегунов и велосипедистов. Всех поставили в одинаковые условия. Спортсмены тренировались три раза в неделю по 2,5 часа, после чего сдавали анализы. Как оказалось, результаты были лучше у тех, кто отдал предпочтение велосипеду.

Действительно, по ряду причин ездить полезней, чем бегать. Особенно это актуально для очень тучных людей и тех, у кого есть проблемы со спиной и суставами. Чтобы понять, почему это происходит, нужно изучить физиологию бега.

Нагрузки в данном случае неравномерные, пульсирующие и сопровождающиеся ударом. Ведь на какие-то мгновения спортсмен полностью отрывается от земли, а потом всем своим весом опускается вниз.

Важно

Как результат – и позвоночник, и суставы должны принять на себя хороший удар.

Это довольно серьёзное задание, и частично нивелировать нагрузку может правильно подобранная обувь. Поэтому, если вы предпочитаете пробежки, не забудьте купить качественные амортизирующие кроссовки. И проверьте состояние здоровья у специалиста!

Не всё так просто…

С другой стороны, ответ на вопрос о том, что лучше – бег или же велосипед, не столь однозначен. Как показывает практика, у заядлых любителей «колёсных прогулок» тоже есть своё слабое место. Это колени.

Некоторые начинающие спортсмены допускают серьёзную ошибку. Они ставят большую передачу и сильно надавливают на педаль. На самом деле, напряжение нужно свести к минимуму.

И для этого следует подбирать передачу так, чтобы педали вращались с оптимальной скоростью без значительных усилий со стороны человека.

Поэтому, чтобы не положить свое здоровье на алтарь спорта, проконсультируйтесь со специалистами. Они подробней расскажут о технике и прочих нюансах, которые нужно соблюдать каждому спортсмену.

В том числе, откроют секрет… здоровых ягодиц! Дело в том, что от продолжительной езды на велосипеде начинает болеть «пятая точка». Чтобы занятия спортом были максимально комфортными, существуют специальные «велотрусы с памперсом».

Он нужен, чтобы ликвидировать следы пота, а также смягчать соприкосновение с довольно жёстким седлом.

Вот из таких маленьких деталей и складывается большой секрет успешных тренировок. Ведь спорт – та сфера деятельности, где мелочей не бывает.

Говоря на языке калорий

Выбирая, что полезнее для худеющих людей, нужно обратиться к цифрам. Так, если скорость бегущего человека составляет 8 км/ч, то за час тренировок организм сожжёт примерно 750 ккал. Другое дело – велосипед: при скорости 15 км/ч за то же количество времени спортсмен избавится от 350 ккал.

Так что, если вы хотите похудеть в самые короткие сроки, пробежка станет более результативным вариантом. Ведь он подразумевает интенсивные нагрузки, охватывающие широкий спектр мышц.

Совет

Но важно понимать, что, бегая на одной и той же скорости, больших результатов не достичь. Организм привыкает к определённой нагрузке и перестаёт сжигать жиры. Чтобы похудеть, нужно включать в тренировки общефизические упражнения и фартлек.

Проще говоря, это разновидность занятий, которая включает спринт, бег трусцой и медленную ходьбу.

Два вида спорта для усиления эффекта

Так что же лучше – езда на велосипеде или бег? Идеальный вариант – совмещать и то, и другое. Например, бежать по утрам, а на выходных кататься на своем «двухколёсном коне». Организм будет получать оптимальную «дозу» физической активности, быстро избавляться от жира, а мышцы наберут желаемый объём.

Однако нельзя забывать о тех, кто предпочитает заниматься спортом не на свежем воздухе (что, конечно, очень полезно), а в тренажёрном зале. Современная индустрия предлагает такие удобные варианты как беговые дорожки и велостанки. Но следует понимать, что первая разновидность тренажёров намного эффективней второй.

Судите сами: на беговой дорожке человек вынужден задействовать мышцы не только нижней, но и верхней части тела. На двухколёсном станке «рабочими» являются только ноги. Но, если вы всё-таки выбрали велопуть, обращайте внимание на время: занятия должны занимать не менее 90-120 минут.

Ходьба как альтернативный вариант

Нередки ситуации, когда человек очень хочет увеличить физическую нагрузку, но состояние здоровья не позволяет ему выбирать между велосипедом или бегом. И тогда на помощь приходит ходьба! Её преимущества заключаются в следующем:

низкая травмоопасность;
минимизированная нагрузка на организм;
возможность заниматься практически в любом возрасте.

Конечно, не обходится и без минусов. Ходьба менее интенсивна, а значит, чтобы сжечь достаточное число калорий, придётся потратить немало времени. Поэтому, если вы обладаете довольно хорошим здоровьем и выбираете между такими дисциплинами как ходьба или велосипед, отдайте предпочтение более результативному.

Кроме того, если вы планируете улучшить очертания своей фигуры, сбросить лишний вес и нарастить мышцы, не забывайте об основе основ: правильном питании и здоровом образе жизни.

Никаких тортиков, копчёностей, алкоголя, сигарет и бессонных ночей в клубах.

Всё это – серьёзные препятствия между вами и идеальной фигурой! Только здоровый настрой, сбалансированный рацион и активный образ жизни помогут достичь успеха.

Бег или велосипед — что лучше выбрать для похудения? Советы

На данный момент существует большое количество способов борьбы с нежелательными килограммами. Это могут быть разнообразные ограничения в питании, употребление БАДов, занятия в залах с тренажерами и тренерами, посещение процедур массажей и т.д. Все эти варианты находят своих приверженцев и считаются достаточно эффективными.

Однако, несмотря на такое разнообразие методик, наибольшей популярностью пользуются бег и езда на велосипеде. Данные способы похудения хоть раз на себе испробовал практически каждый худеющий. При этом постоянно ведутся споры о том, что лучше, крутить педали или бегать на «своих двоих». И чтобы ответить на этот вопрос, необходимо оценить все «за» и «против» обоих вариантов.

Польза бега

Бег на природе

Наиболее распространенным способом похудения считается именно бег. Тысячи человек ежедневно бегают по утрам, поддерживая свое тело в тонусе из года в год. И это не случайно. Так как такие тренировки действительно полезны для организма.

В первые полчаса бега весь гликоген, находящийся в печени, расходуется. Поэтому организм начинает черпать энергию из жировой ткани, которая как раз и является причиной лишнего веса. При этом процесс сжигания жира продолжается и в течение нескольких часов после бега.

Помимо того, что бег способствует жиросжиганию, он еще и укрепляет мышечный каркас. В ходе таких тренировок задействуются абсолютно все мышцы тела. При этом они интенсивно не растут. Поэтому бегая, «перекачаться» практически невозможно. Именно поэтому данный вид спорта предпочитает большинство женщин.

Такой анаэробный вид физической нагрузки оказывает полезное воздействие и на здоровье и на фигуру. Это делает его еще более популярным.

Полезные свойства бега:

Бег позитивно влияет на темп кровообращения;

Кроме того, данный тип нагрузки способствует тренировке легких;

Ежедневные пробежки тренируют сердечную мышцу, снижая вероятность развития ее заболеваний;

В процессе таких тренировок улучшается метаболизм и активируется жиросжигание, при этом эффект сохраняется еще на несколько часов после пробежки;

Улучшают такие занятия и психоэмоциональное состояние;

В период бега нагрузка возлагается практически на каждую мышцу тела.

Ввиду такого большого списка полезных свойств, выбирая между велосипедным спортом или пешими пробежками, многие отдают свое предпочтение именно второму варианту. Ведь в процессе данных тренировок тело не только избавляется от лишних килограммов, но и укрепляется мышечный каркас.

Польза езды на велосипеде

Есть люди, которые размышляя о том, что эффективнее, выбирают велосипед. Ведь на этом транспорте человек может проездить гораздо большее количество времени, чем посвятить его бегу.

Кроме того, поездки на велосипеде очень увлекательны и они не так трудны в плане исполнения. Поэтому большее количество людей может выполнять их регулярно.

Езда на таком транспорте тоже имеет полезные свойства. Она положительно воздействует и на здоровье, и на фигуру.

Положительные действия занятий на велосипеде:

В ходе таких тренировок тоже ускоряется кровообращение;

Такие поездки тренируют сердечный орган;

Легкие тоже становятся более объемными и выносливыми благодаря езде на таком тренажере;

Езда таким способом укрепляет мышцы нижней части тела;

В ходе нагрузок тоже происходит жиросжигание, однако в этом велосипед уступает бегу;

Такой способ похудения стимулирует продукцию гормона счастья.

В плане влияния на мышечный каркас велосипед несколько уступает бегу, так как задействует меньшее количество отделов. Также при таких тренировках сжигается меньшее количество калорий.

Однако не стоит думать, что лучше бегать, чем ездить на велосипеде. Ведь прежде чем сделать такие выводы, необходимо не только посмотреть, какой эффект они оказывают на фигуру, но и оценить, могут ли они нанести вред здоровью.

Вред бега

Бег, безусловно, позволяет бороться с лишним весом и укреплять свое здоровье. Но, как это ни парадоксально, такой тип нагрузок может принести и вред.

Весь вред заключается в том, что при пробежках суставы колен и стоп испытывают усиленную нагрузку. При этом уровень этого воздействия в данном случае гораздо выше, чем при езде на велосипеде. Ведь в ходе таких занятий на суставы не только оказывается нагрузка, спровоцированная движением ног, но и происходит давление веса тела.

Конечно, обычно с проблемами суставов, вызванными беговой деятельностью, сталкиваются исключительно профессиональные бегуны. Однако и обычный человек, стремящийся избавиться от надоедливых килограммов, может пострадать, если не будет соблюдать оптимальную технику выполнения таких занятий.

При беге очень важно правильно ставить ногу на землю, распределяя вес равномерно. Только в этом случае можно минимизировать вред.

Также стоит заметить, что для людей, которые страдают настоящим ожирением, пробежки будут особенно опасны. Ведь в ходе таких занятий на суставы будет оказываться колоссальная нагрузка, вызванная избыточным лишним весом.

Вредны будут пробежки и людям, страдающим запущенными заболеваниями позвоночника или перенесшим серьезные травмы. Ведь бег оказывает нагрузку и на позвоночный столб. Это может усугубить течение болезни.

Обратите внимание

При этом, если заболевание находится на начальной стадии или травма незначительна, то бег пойдет лишь на пользу. В этом случае такие нагрузки могут ускорить выздоровление.

Таким образом, можно сделать вывод, что бег может приносить вред суставам. Поэтому использовать такие тренировки нужно очень аккуратно.

Вред велосипедных тренировок

Нагрузка на коленные суставы

Если смотреть на то, что лучше – бег или езда на велосипеде для здоровья суставов, то велосипед немного выигрывает. Дело в том, что такой вид спортивных упражнений может причинить меньше вреда.

При езде на велотренажерах на коленные системы тоже оказывается нагрузка. Однако она значительно меньше, нежели при беге. Ведь в данном случае на суставы воздействует лишь вращение педалей, а не вес собственного тела.

Кроме того, при передвижении на велотранспорте нагрузка на спинную систему практически не ложится. Поэтому людям с проблемами спины такой способ похудения подойдет гораздо больше чем бег.

У профессиональных велосипедистов могут болеть пятки и образовываться на них мозоли. Иногда это приводит к возникновению пяточной шпоры. Однако при обычных двухчасовых поездках такие проблемы не возникают.

Также бытует мнение, что езда на велосипеде может отрицательно сказываться на мужском «либидо». Действительно, у профессиональных спортсменов может наблюдаться затекание промежности, но это явление кратковременное. Конечно, в процессе таких тренировок можно удариться, но это уже вопрос аккуратности.

Ученые считают, что езда на велосипеде менее вредна для здоровья, чем бег. Исследования показали, что результаты у велосипедистов лучше, чем у бегунов.

Количество сжигаемых калорий при обоих способах

Сжигаемые калории при беге и катании на велосипеде

Чтобы понять, какой из вариантов более эффективный, необходимо подсчитать количество калорий, которые тратятся при беге и велосипедной тренировке. Здесь показатели говорят в пользу первой методики.

При беге человек расходует достаточно большое количество калорий. За 60 минут таких занятий можно сжечь при среднем весе около 750 килокалорий. Это при условии скорости 8 километрах в час. При весе свыше 110 килограмм эта цифра возрастает до 900 килокалорий.

В ситуации с велосипедистом рассчитать сжигаемые за этот промежуток времени калории сложнее. Все зависит от скорости езды, типа велосипеда и местности, на которой проводятся тренировки.

Обязательно читайте: Сколько калорий можно сжечь во время занятия сексом?

Расход калорий при езде на велосипеде:

Тип езды
Расход калорий за час

Неспешный темп езды на прогулочном велосипеде
270 килокалорий

Езда по местности средней сложности на горном велосипеде
400 килокалорий

Тренировки на местности повышенной сложности на горном велосипеде
550 килокалорий

Профессиональные гонки на специальных трассах на скоростных велосипедах
720 килокалорий

Профессиональные соревнования на скорость на сложной местности на горном велосипеде
800-100 килокалорий

В большинстве случаев велосипедные тренировки происходят в условиях города в прогулочном или ускоренном темпе. В этой ситуации расход калорий в 2-3 раза меньше, чем при беге. При этом даже на сложной местности эти показатели будут ниже.

Обычный человек, который предпочитает езду на велотранспорте, тратит гораздо меньшее количество калорий, чем худеющий, отдающий свое предпочтение бегу. Однако эту разницу можно компенсировать, увеличив тренировки до 2-3 часов.

Общие правила для таких тренировок

Чтобы такие тренировки приносили максимум пользы и минимум вреда здоровью, необходимо соблюдать правила. Только при таком раскладе можно добиться максимальных результатов.

Правила тренировок:

Тренироваться нужно на голодный желудок. Поэтому после последнего приема еды должно пройти не менее двух часов.

Также необходимо воздержаться от еды, как минимум, в течение двух часов после занятий. Это значительно повысит их эффективность.

Для тренировок нужно выбирать специально предназначенную для этого одежду. Нельзя надевать вещи, мешающие циркуляции воздуха или стесняющие движения.

На занятия необходимо брать с собой не менее литра воды. Очень важно восстанавливать водный баланс организма.

Перед тем, как приступать к занятиям спортом, необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний к выбранной методике.

Как сделать пробежку максимально эффективной

Чтобы пробежка принесла максимальный эффект, нужно соблюдать все правила ее проведения. Прежде всего, нужно рассмотреть саму технику бега.

Техника правильного бега:

Начинать любую пробежку нужно с разминки и ходьбы. Необходимо в течение некоторого времени идти, постепенно ускоряя темп.

Затем можно переходить на бег трусцой. При этом важно распределять нагрузку между стопой и коленом и правильно ставить ногу.

Постепенно нужно ускоряться, переходя на скоростной бег. Когда организм устанет, можно опять перейти на трусцу.

Во время тренировок важно правильно дышать. Вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом.

По окончании тренировки нужно постепенно снижать темп. От быстрого бега нужно перейти на трусцу, а затем на ходьбу. Останавливаться нельзя до тех пор, пока дыхание полностью не восстановится.

Начинать бегать нужно с менее интенсивных тренировок. Для этого чередуйте бег трусцой с быстрой ходьбой. Затем можно увеличивать длительность бега и минимизировать перерывы на ходьбу. Постепенно можно переходить на скоростные виды тренировок, увеличивая их длительность.

Можно повысить эффективность бега, если выполнять во время него некоторые упражнения. Можно высоко поднимать колени или бежать, касаясь стопами ягодиц. Также эффективен боковой бег.

Как сделать эффективным спорт на тренажере-велосипеде

Чтобы увеличить количество жировых отложений, сжигаемых при езде на этом транспорте, нужно учитывать несколько нюансов. Они касаются и техники езды, и выбора транспорта, и выбора местности.

Советы по езде на велосипеде:

Необходимо двигаться с максимальной скоростью, которую удается удерживать длительное время. С каждой новой тренировкой этот показатель должен повышаться.

Чем продолжительнее тренировки, тем выше их эффективность. Минимум нужно ездить два часа в день.

Желательно выбирать сложную местность. Чем больше на ней будет спусков и подъемов, тем больше калорий сожжется за тренировку.

Чем тяжелее велосипед, тем больше удастся потратить калорий при езде на нем, но тем тяжелее будет на нем передвигаться.

Эти простые советы помогут увеличить эффективность велотренировок. Поэтому их стоит учитывать.

«За» и «против» велосипеда

Чтобы сделать правильный выбор, нужно оценить все достоинства и недостатки описываемых способов. Сначала стоит поговорить о положительных сторонах велосипеда.

Польза велосипеда

Плюсы:

Езда на таком транспорте оказывает меньшую нагрузку на суставы;

Велосипедные тренировки интереснее беговых;

Ездить на велотранспорте легче, чем бегать;

Такие тренировки могут быть достаточно длительными;

Можно тренироваться по пути на работу и вместе с детьми, сидящими на багажнике.

К сожалению, такой вид спорта имеет и некоторые недостатки. При этом они достаточно значительны.

Недостатки езды на велосипеде:

При таких тренировках сжигается меньшее количество калорий;

В холодное время года ездить на этом тренажере нельзя;

Езда на велотранспорте тренирует меньше мышц;

Жиросжигание происходит только во время тренировок;

Велосипед – это достаточно дорогой транспорт, поэтому, чтобы заниматься таким спортом, придется хорошо потратиться.

Плюсы и минусы бега

Бег также имеет немало преимуществ. Поэтому этот вид спорта выбирает огромное количество худеющих.

Преимущества бега:

Во время бега сжигается большое количество калорий;

При этом тренируются практически все мышцы;

Воздействие оказывается на пресс, ягодицы, бедра, ноги и спину;

Бегать можно абсолютно в любое время года;

Беговые тренировки не требуют покупки дорогостоящих приспособлений;

Жиросжигание продолжается в течение нескольких часов после таких тренировок;

Бегать можно абсолютно в любом месте.

Вред бега

К сожалению, у бега есть и большое количество недостатков. При этом по их количеству он проигрывает езде на велосипеде.

Недостатки бега:

Во время бега оказывается чрезмерное давление на суставы коленей и стоп, а также позвоночник;

Такие тренировки сложно выполнять в течение длительного времени, обычно на начальных этапах новички могут бегать всего 15-20 минут;

Многие худеющие забрасывают такие тренировки потому, что они менее интересные и более сложные, чем езда на велосипеде;

Бегать с ребенком не получится;

При беге нужно сильнее заботиться о правильности техники, чем при езде на велосипеде.

Немного о спортивной ходьбе

Многие также задаются вопросом о том, что лучше для похудения – ходьба или езда на велосипеде. И в данном случае ответ тоже достаточно не однозначен.

Если речь идет об обычной прогулочной ходьбе то, безусловно, в процессе ходьбы на велосипеде сожжется большее количество калорий. Обычные прогулки не способствуют жиросжиганию и оказывают пользу разве что для здоровья. Чтобы добиться хоть каких-то результатов для похудения, придется ходить без остановки целый день.

Важно

Другое дело – спортивная ходьба. В процессе таких тренировок сжигается большее количество калорий, чем при езде на велосипеде по местности средней сложности. Кроме того, ходьба оказывает меньшую нагрузку на суставы, чем бег.

Спортивная ходьба предполагает очень быстрое передвижение. При этом нередко используются палки для большего сопротивления.

Подведем итоги

Ответить на интересующий нас вопрос о том, какая из методик все-таки лучше, достаточно трудно. Здесь все зависит от личных особенностей худеющего.

Для здоровья, безусловно, полезнее занятия на велосипеде. Они оказывают меньшую нагрузку на суставы.

При этом в плане жиросжигания бег намного эффективнее. При этом он тренирует еще и все группы мышц, положительно сказываясь на очертаниях тела.

Таким образом, у каждого из вариантов есть свои преимущества и недостатки. Поэтому правильнее всего сочетать такие нагрузки. Например, утром можно бегать, а вечером совершать неспешные прогулки на велосипеде, расслабляясь и заодно худея. Так можно добиться максимальных результатов.

Чтобы бег гарантировал максимальные результаты и не сказывался на здоровье суставов, очень важно соблюдать правильную технику. О том, как правильно бегать можно посмотреть в этом видео:

Что полезнее: бег, плавание или велосипед?

Без регулярных нагрузок, особенно с возрастом, сохранять подтянутую фигуру не получится. Да, если истово «сидеть на диете», вам, возможно, удастся не толстеть (хотя, положа руку на сердце, мало кто способен на постоянные самоограничения за столом). Но с годами фигура все равно «поплывет». Чтобы этого не происходило, мышцы должны оставаться в тонусе, а для этого — работать.

Фитнес-клуб и персональный тренер доступны далеко не каждому. Но тренироваться можно и самостоятельно. Самые простые и дешевые виды активности — это бег, плавание и велосипед (а зимой — лыжи). «РГ» разбиралась, какие плюсы и минусы у этих видов тренировок, какой вид активности лучше выбрать.

Побежали

Сколько калорий можно сжечь за час тренировки:

Бег со скоростью 10 км в час — 450 ккал;
Бег со скоростью 13 км в час — 550 ккал.

Минздрав назвал три главных принципа долголетия

— Бег — один из самых универсальных способов поддерживать хорошую физическую форму, — говорит преподаватель кафедры теории и методики прикладных видов спорта и экстремальной деятельности Российского государственного университета физической культуры, спорта и туризма Инна Волобуева.

— Во-первых, легко регулировать нагрузку, меняя интенсивность (скорость) и продолжительность (время) бега. А свое состояние также нетрудно контролировать по частоте пульса.

Во-вторых, если выбрать для тренировок правильное место (в городе — не улицу с интенсивным транспортным движением, а тихую набережную или, еще лучше, парк), вы получите дополнительный бонус — свежий воздух, который, как известно, увеличивает эффективность тренировки.

Совет

Третий положительный момент: это один из самых дешевых вариантов оставаться в форме, ведь не нужно тратиться на абонемент в спортивный зал и совсем не обязательно покупать «крутой» спортивный костюм. Но вот на хорошие кроссовки я бы потратилась обязательно — это залог того, что во время тренировок вы не повредите коленные суставы.

С той же целью для занятий нужно выбирать трассу с нежесткой поверхностью: есть возможность, бегайте на стадионе, где дорожки оборудованы специальным пружинящим покрытием. Нет стадиона, но есть парк с грунтовыми дорожками — тоже нормально. А вот бег по асфальту для суставов однозначно вреден.

На колесах

Как гаджеты следят за здоровьем и физическим состоянием своих хозяев

Сколько калорий можно сжечь за час тренировки:

При скорости 10 км/ч — 180 ккал;При скорости 15 км/ч — 320 ккал;

При скорости 20 км/ч — 540 ккал.

— Велосипед — это не только удовольствие, но, если кататься правильно, — полноценная кардиотренировка, — говорит фитнес-эксперт Юлия Шатохина. — Плюсы те же, что и у бега: нагрузка легко регулируется, свежий воздух.

Но есть и дополнительные преимущества — это идеальный вид активности, если у вас проблемы с суставами.

Обратите внимание

Кроме того, крутить педали полезно тем, кто имеет предрасположенность к варикозному расширению вен: и нагрузка на суставы и сосуды ног намного меньше, чем при беге, а вращательные ритмичные движения усиливают кровоток, тренируя сосудистую систему.

Наконец, не будем забывать, что во время езды на велосипеде мы постоянно тренируем вестибулярный аппарат. А ведь именно способность человека держать равновесие — один из «маркеров», говорящих о его биологическом возрасте. Так что, без преувеличения, регулярные велотренировки сохраняют молодость.

Что полезнее для организма: бег, плавание или велосипед?

Бег

Сколько калорий можно сжечь за час тренировки:

Бег со скоростью 10 км в час — 450 ккал;
Бег со скоростью 13 км в час — 550 ккал.

Третий положительный момент: это один из самых дешевых вариантов оставаться в форме, ведь не нужно тратиться на абонемент в спортивный зал и совсем не обязательно покупать «крутой» спортивный костюм. Но вот на хорошие кроссовки я бы потратилась обязательно — это залог того, что во время тренировок вы не повредите коленные суставы.

Велосипед

Сколько калорий можно сжечь за час тренировки:

При скорости 10 км/ч — 180 ккал;
При скорости 15 км/ч — 320 ккал;
При скорости 20 км/ч — 540 ккал.

Но есть и дополнительные преимущества — это идеальный вид активности, если у вас проблемы с суставами.

Обратите внимание

Плавание

Сколько калорий можно сжечь за час:

Плавание кролем — 350-500 ккал;
Плавание брассом — 280-420 ккал.

— Плавание — отличный вид нагрузки, который подходит буквально всем. А если у вас проблемы с позвоночником и суставами, это может быть лучший вариант, — считает Юлия Шатохина.

— Даже плавая самым простым способом — «по-лягушачьи», мы нагружаем практически все группы мышц.

Но, разумеется, лучше обратиться к инструктору и освоить правильную технику, например выдох с погружением лица в воду, хотя бы на базовом уровне. В этом случае эффективность тренировок будет намного выше.

Совет

Как следить за пульсом

Оптимальная частота пульса для тех, кто начинает тренироваться, — 115-135 в минуту. Максимально допустимой (но уже небезопасной) частотой пульса кардиологи называют величину 220 минус возраст в годах. Эта величина используется при «интервальных» тренировках, когда интенсивность нагрузки на несколько минут возрастает, а потом снижается, и так несколько раз.

— Начиная тренироваться, конечно же, лучше соблюдать принцип «тише едешь — дальше будешь», — советует кардиолог Ирина Летинская. — Если у вас нет и не было проблем с сердцем, но и спортом вы регулярно не занимались, начинать тренировки надо крайне осторожно.

Например, с 10-, максимум 20-минутной пробежки со скоростью, чуть превышающей обычную скорость пешехода — 5-6 км/ч. Пульс при этом не должен превышать 75% от максимально допустимого.

То есть, например, для мужчины 40 лет он должен быть не выше (220 — 40) * 0,75 = 135 в минуту.

Когда организм адаптируется к такой нагрузке, можно постепенно увеличивать продолжительность тренировки.

Что выбрать

Специалисты единодушны: у каждого вида спортивных тренировок есть преимущества и ограничения. «Зацикливаться» на чем-то одном не стоит. Лучше комбинировать разные виды занятий.

«Главный принцип — тренировка должна приносить вам удовлетворение. Без удовольствия долго вы не протянете, — говорит Юлия Шатохина. — Ну и второй основной момент — регулярность занятий.

Лучше заниматься два-три раза в неделю по 30-40 минут, чем, скажем, два часа в выходной день».

Кстати

Теннис заменяет бег, плавание и велосипед

Согласно новому исследованию, проведенному в Копенгагене, регулярная игра в теннис может увеличить продолжительность жизни почти на 10 лет.

Результаты показали, что теннисисты жили в среднем на 9,7 года дольше, чем люди, которые не тренируются. Но более «одинокие» виды спорта оказывали меньшее влияние на продолжительность жизни.

Велосипедисты жили в среднем на 3,7 года дольше, пловцы на 3,4 года и бегуны всего на 3,2 года.

Опубликовал: Виктор Петров

Что лучше, бег или езда на велосипеде

27.02.2015

Спор о том, что лучше для человека: бег или езда на велосипеде, начался со времен изобретения двухколесного транспортного средства. И у того и у другого вида есть свои плюсы и минусы, которые мы и рассмотрим в статье.

Для похудения

Велосипед

Велосипед относится к аэробным видам нагрузок. Поэтому для похудения он подходит очень хорошо. Однако за счет низкой интенсивности для того, чтобы похудеть, придется ездить на велосипеде очень много и как можно быстрее.

Бег

А вот бег в этом плане можно назвать лучшим видом физической нагрузки для похудения. Он намного более интенсивный, чем велосипед, задействует больше мышц, вынуждает организм тратить больше энергии при беге. Потому для похудения лучше бегать, чем ездить на велосипеде.

Хотя здесь есть нюанс, который заключается в том, что равномерный бег тоже не поможет похудеть. Организм рано или поздно к такому бегу привыкнет и перестанет отдавать жиры. Поэтому необходимо не просто бегать, а включать в тренировки фартлек и общефизические упражнения.

Польза для здоровья

Велосипед

Велосипед тренирует сердце, легкие. Укрепляет мышцы ног и ягодиц. Способствует улучшению обмена веществ, а также помогает справится с депрессией за счет выделения дофамина во время поездок.

Бег

Также как и велосипед, отлично тренирует сердечную мышцу и легкие. Улучшает метаболизм, тренирует мышцы ног, ягодиц, брюшного пресса и пресса спины. Во время бега, также как и во время велопоездки, в организме выделяется так называемый гормон счастья – дофамин, который помогает справится с психологической нагрузкой.

Вред здоровью

Велосипед

Главная проблема многих велосипедистов – болезни коленных суставов. Колени «летят» у любителей велопоездок очень быстро. Потому что основная нагрузка приходится именно на них.

Чтобы этого избежать, необходимо максимально уменьшать давление ног на педали. Соответственно всегда ехать так, чтобы вращение было более частым, но менее сильным. Тогда нагрузка на колени будет значительно снижаться.

Важно

Именно поэтому необходимо грамотно уметь переключать скорости на велосипеде. Не надо гнаться за скоростью.

При долгих поездках начинает болеть пятая точка. У профессионалов существуют специальные седла и подкладки. Любители редко этим пользуются и поэтому после пары часов беспрерывной езды начинает очень сильно болеть, извините за выражение, задница. Это не приносит какой-то вред для организма в будущем. Но порой терпеть эту боль во время поездки просто невозможно.

И нельзя не сказать, что падение с велосипеда может оказаться очень болезненным, вплоть до переломов.

Бег

Также как и у велосипедистов, у бегунов основная нагрузка приходится на колени. Но если на скоростном велосипеде есть возможность переключать скорости, чтобы менять нагрузку, то при беге нагрузка будет зависеть только от вашего веса. Соответственно. Если у вас слишком много лишней массы, то бегать стоит очень осторожно, так как в том случае нагрузка на суставы будет очень большой.

При этом надо понимать, что при правильной постановке стопы при беге нагрузку на колени можно свести к минимуму. Который не будет превышать нагрузку на эти же суставы при езде на велосипеде.

Нельзя бегать при серьезных проблемах с позвоночником. Или же бегать только в специальной амортизирующей обуви по мягкой поверхности. Бег можно представить как совокупность микро прыжков с ноги на ногу.

И основная нагрузка от каждого такого прыжка приходится именно на спину. Однако, если проблемы со спиной не сильные, то наоборот, бег поможет укрепить мышцы спины и исключит разрастание болезни.

Как говорится, везде надо знать меру.

И если сравнивать с велосипедом, то упасть во время бега сложнее, да и падение обычно менее болезненно. Сопровождается ушибами и содранной кожей. Хотя бывает всякое.

Что интереснее

Велосипед имеет преимущество перед бегом – на нем можно уехать намного дальше и быстрее. Именно это привлекает многих любителей активного отдыха. Поехать отдохнуть на природу на велосипедах очень просто. А вот бегом на отдых отправиться не получится.

Лично я сочетаю и бег и велосипед. Очень люблю бегать и делаю это каждый день. Но в летнее время как минимум 2-3 раза в неделю катаюсь на велосипеде. И стараюсь ездить на нем везде – на работу, в магазин или к родственникам. Так сказать, сочетаю приятное с полезным.

Бег или велосипед: что лучше для похудения и эффективнее сжигает калории

Существует огромное количество различных видов спорта, призванных улучшить фигуру и поправить здоровье. Естественно, в вопросе похудения не обойтись без физической активности. И, выбирая для себя конкретную ее разновидность, многие задумываются: что лучше — бег или велосипед. Этот вопрос достаточно сложный, и требует подробного разбора.

Максимальная польза от физической активности

Сначала об общих чертах, характерных для обоих видов спорта. Как бег, так и езда на велосипеде оказывают на организм человека комплексное благотворное влияние, и польза их огромна. Регулярно практикуя любой из этих видов спорта, вы получите следующее:

Заставите все мышцы тела эффективно работать.
Укрепите сердечно-сосудистую систему.
Активизируете кровообращение.
Заставите обменные процессы работать быстрее и активнее.
Улучшите выносливость.
Укрепите иммунитет.
Сожжете жировые запасы.

Положительный результат будет лишь в том случае, если тренироваться регулярно. Для похудения и наращивания мышечной массы организму нужны стабильные нагрузки. Но и в крайности впадать не надо.

Как ни странно, злоупотребление тренировками может привести к результату, противоположному желаемому. Что касается езды на велосипеде, то специалисты рекомендуют посвящать ей три или четыре дня в неделю. Совершать же пробежки можно хоть каждое утро.

Новичку рекомендуется начинать с минимальной продолжительности. Опытный же спортсмен может бегать в течение часа.

Бегать больше часа не рекомендуется, да и смысла в этом нет. Фанатичные пробежки могут оказать крайне негативное влияние на состояние менисков и голеностопа.

Что полезнее: бег или велосипед

Не все специалисты могут ответить, что лучше — бег или езда на велосипеде. Канадские ученые провели весьма интересное исследование.

Они собрали две группы: велосипедистов и бегунов, поставив их в равные условия. Спортсмены посвящали тренировкам по 2,5 часа трижды в неделю, а спустя определенное время все они сдали анализы.

В итоге результаты лучше получились у тех, кто выбирал велосипед.

И действительно, есть информация, подтверждающая, что езда на велосипеде полезнее бега. Это в особенности актуально для очень полных людей и для тех, кто имеет проблемы с суставами и со спиной.

Чтобы разобраться, почему так происходит, нужно немного изучить физиологию бега. Он предполагает неравномерные пульсирующие нагрузки, сопровождающиеся ударом. На какие-то мгновения спортсмен целиком отрывается от земли, а потом снова опускается в них всем своим весом.

Совет

Поэтому как позвоночник, так и суставы принимают на себя определенный удар, и при наличии определенных противопоказаний организм может получить серьезный вред. Частично нивелировать нагрузку можно посредством правильной обуви.

Поэтому тем, кто предпочитает для себя пробежки, обязательно нужно подобрать качественные амортизирующие кроссовки.

Однако в том, что выбрать — велосипед или бег для похудения, тоже не все так однозначно. У тех, кто выбирает кручение педалей, тоже есть слабое место, и это колени.

Некоторые новички допускают серьезную ошибку, ставя большую передачу и чрезмерно сильно давя на педаль.

Напряжение на самом деле необходимо сводить к минимуму, и для этого подбирайте передачу таким образом, чтобы педали могли вращаться с правильной скоростью и без чрезмерных усилий с вашей стороны.

И еще один момент в езде на велосипеде – это ягодицы, которые тоже подвергаются удару. Чтобы сделать занятия спортом по максимуму комфортными, рекомендуется использовать специальные велотрусы. Они помогают ликвидировать следы пота и смягчить соприкосновение с весьма жестким седлом.

Выбирая велосипед, важно знать, какой должна быть правильная посадка, высота сидения и руля и так далее. Неправильная посадка может спровоцировать травму коленей, плеч, позвоночника. В беге четких правил нет (точнее, есть, но актуальны они лишь для профессиональных атлетов с целью улучшения производительности).

Как бег, так и велосипед укрепляет почти все системы человеческого организма, и особенно сердечно-сосудистую.

Эти виды спорта могут предотвратить многие заболевания, в частности, варикоз, инфаркт, а также стрессы и депрессии.

Обратите внимание

Последнее объясняется тем, что в процессе нагрузок организм вырабатывает эндорфин – гормон радости, регулирующий уровень эмоций и помогающий бороться с апатией и плохим настроением.

Бег, кстати, способствует более гармоничному развитию мышц организма. Кроме того, он лучше, чем плавание, ускоряет метаболизм. Независимо от того, какой вид спорта вы выбрали, учтите все мелкие нюансы, и лучше проконсультируйтесь со специалистом, который подскажет, что лучше конкретно в вашем случае.

Бег или велосипед: что лучше для похудения

Теперь о калориях – ведь это прямой показатель того, что лучше помогает нам худеть. При скорости бега около 8 км/час за час вы можете сжечь около 750 ккал. Велосипед – другое дело. При скорости 15 км/час за такое же время спортсмен может избавиться примерно от 350 ккал. С другой стороны, от езды на велосипеде устаешь не так, и можно заниматься дольше, сжигая то же количество калорий.

Все же если вы хотите похудеть максимально быстро, то бег станет более результативным способом. Он предполагает интенсивную нагрузку, охватывающую широкий спектр мышц. Однако учтите, что, постоянно бегая на одной и той же скорости, вы не добьетесь большого результата.

Дело в том, что организм склонен привыкать к определенным нагрузкам, а, привыкнув, он менее интенсивно сжигает жиры. Поэтому рекомендуется включать в тренировки, как общефизические упражнения, так и спринт, бег трусцой и ходьбу.

Если же говорить о том, что больше сжигает калории — бег или велосипед, то это, несомненно, бег.

Отличный вариант для похудения – интервальный бег.

Что эффективнее: бег или велосипед – другие моменты

Существует и еще ряд нюансов, которые могут помочь определиться в том, что же все-таки выбрать:

Если говорить о том, что приятнее и менее изматывающее, то это все же велосипед. Ездить на нем, открывая для себя новые места и пейзажи – это не только полезно, но и интересно, и для многих это становится решающим фактором, позволяющим не сдаваться.
А вот по критерию доступности велосипед проигрывает. Для бега не требуется ничего помимо кроссовок, а вот велосипедистам нужен велосипед, который по карману не каждому.
Велосипед хорош в плане того, что на нем вы можете добраться до необходимого пункта назначения. Это поможет соединить полезное с необходимым.
Немного о зависимости от погоды. Вы часто видите велосипедистов зимой? И действительно, не слишком удобно ездить на велосипеде в десяти свитерах и по не слишком удобному покрытию. Для холодного времени года бег подходит больше. Он интенсивнее, поэтому вы быстрее согреетесь. Упасть, конечно, тоже можно, но это будет менее больно и опасно.

Два вида спорта для улучшения результата

А если не выбирать, что эффективнее для похудения — бег или велосипед, а совместить одно с другим? К примеру, бегать по утрам, а по вечерам совершать велосипедные прогулки. Это замечательный вариант, поскольку организм будет получать максимально правильную дозу физической активности. Вы сможете эффективно сжечь лишний жир, придать мышцам объем и упругость.

Если же говорить о тех, кто предпочитает заниматься в тренажерном зале, то им доступно большое количество тренажеров, в том числе беговые дорожки и велотренажеры. И первые значительно эффективнее вторых.

На беговой дорожке бы задействуем как нижнюю, так и верхнюю часть тела, в то время как на велостанке работают только ноги, и чтобы сжечь на нем достаточно много калорий, нужно заниматься долго. Опять же, эти тренажеры смело можно совмещать. Для повышения эффективности можно добавить к своей программе и плавание – оно укрепляет позвоночник и способствует гармоничному развитию всех мышц тела.

Ходьба как альтернатива

В определенных случаях человек хочет дать себе физическую нагрузку, но как бег, так и велосипед, ему противопоказаны. В этом случае на помощь может прийти ходьба. Преимущества этого вида спорта заключаются в следующем:

низкая травмоопасность;
отсутствие возрастных ограничений;
минимум нагрузки на организм.

Однако, ходьба не интенсивна, потому похудеть с ее помощью достаточно тяжело. При отсутствии противопоказаний все же лучше выбрать бег или велосипед, или совместить два этих видов спорта. И, конечно, не забывайте о том, что какой бы вид спорта вы ни выбрали, играет роль также правильное питание, отказ от вредных привычек и здоровый образ жизни в целом.

Бег или велосипед: полезное видео

что эффективнее в борьбе с лишним весом?

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ:

Езда на велосипеде и бег – два вида тренировок, рекомендованных для потери веса.

Вес теряется при условии сжигания большего количества калорий, чем вы потребили: оба вида спорта позволяют сжигать много калорий, не требуя особых навыков и усилий.

Возможности

Количество сжигаемых калорий в любом упражнении зависит от уровня физической подготовки, веса и интенсивности занятий. Человек с весом 70 кг теряет около 400 калорий за 40 минут езды на велосипеде на скорости 20 км/час.

При беге этот же будет сжигать около 500 калорий за 40 минут бега. Бег и езда под горку быстрее сжигают калории.

Польза

Оба вида спорта полезны для сердечно-сосудистой системы, укрепляют сердце и улучшают состояние здоровья, укрепляют мышцы ног и увеличивают подвижность тазобедренного сустава.

При беге поддерживается вся масса тела, поэтому он помогает наращивать плотность костей.

Со временем, оба вида спорта могут поддерживать потерю веса.

Используйте программу упражнений, которая помогает сжигать минимум 2800 калорий за неделю и не позволяет лишнему весу возвращаться обратно.

Заблуждения

Хотя езда на велосипеде и помогает сжигать калории, не стоит продолжать есть всё, что хочется, при похудении. Даже при сжигании 500 калорий в час можно легко свести все старания на «нет», просто выпив кофе или съев печенье.

Нужно есть здоровую пищу с упором на цельнозерновые продукты, нежирные белки и свежие продукты.

Заключение

Лучше выбирать те упражнения, которых вы сможете придерживаться долгое время. Бег немного опережает велоспорт с точки зрения количества сжигаемых калорий. Тем не менее, езда на велосипеде дает больше возможностей начинающим, людям с травмами или проблемами с весом.

Выработайте наиболее оптимальное количество упражнений, чтобы не было перегрузок определенных групп мышц, и придерживайтесь здорового питания

Что лучше: езда на велосипеде или бег — видео

Какая кардио-тренировка лучше для сжигания калорий?

У вас могут быть друзья, которые записываются на гонки на рег. Они знают, как их темп на полумарафоне сравнивается со скоростью спринта, и у них есть медали, подтверждающие их звездные выступления. У вас также могут быть друзья, которые все время говорят о двухколесных транспортных средствах, либо запоминают свой темп в классе спиннинга, либо покупают лучшее велосипедное снаряжение для путешествий по городу. Возникает вопрос: в какой лагерь вы попадаете — или вы хотите, чтобы попал в ?

Конечно, выбирать чью-то сторону не нужно.Вы легко можете играть за обе команды. Но если вы хотите начать регулярные кардио-тренировки и не уверены, какой из них лучше всего подходит для тренировок, не смотрите дальше. Тренерам и исследователям есть что сказать о том, какая тренировка может быть для вас более эффективной.

Какие плюсы и минусы бега?

Бег задействует больше мышц, что может означать, что он увеличивает расход энергии, говорит Астрид Свон, знаменитый тренер и инструктор Barry’s Bootcamp, сертифицированный NASM.Во время бега работают ноги, вам также нужны мышцы кора и верхняя часть тела.

Бег сжигает от 566 до 839 калорий в час

Помимо улучшения кардио-калорий и калорийности, бег приносит неплохую пользу вашему здоровью в целом. «У бега есть много долгосрочных преимуществ», — говорит Свон. «Беговая нагрузка создает« хороший стресс »для организма и помогает предотвратить потерю костной массы и остеопороз. Это также отличная форма упражнений для укрепления сердца и повышения метаболизма.

Исследования подтверждают идею , направленную на улучшение здоровья костей . Одно исследование, хотя и небольшое, показало, что физическая активность, связанная со стрессом (также известная как бег), защищает ваш скелет даже больше, чем работа без нагрузки (например, езда на велосипеде).

Запуск также стоит ноль долларов . Вам просто нужна пара прочных кроссовок. Так что это надежный выбор, если вы хотите, чтобы ваши кошельки были легкими в использовании. «Бег — это то, что может происходить естественно — просто делайте шаг за шагом», — говорит Свон.(Езда на велосипеде в конце концов требует определенных навыков, по крайней мере, если вы едете на улице.) Это также легкое занятие, которое легко вписать в свой график, где бы вы ни находились. Если вы много путешествуете, просто надеть кроссовки и отправиться в путь.

Конечно, бег часто ассоциируется с травмами: расколотой голени, стрессовыми переломами и болью в коленях, и это лишь некоторые из них. Поскольку бег — это упражнение с высокой нагрузкой, очень важно обращать внимание на то, как себя чувствует ваше тело, — говорит Свон, который твердо уверен, что большинства травм можно избежать, если вы будете внимательны.

А как насчет плюсов и минусов езды на велосипеде?

«Велоспорт отличается тем, что он практически не влияет на суставы тела, поэтому это отличный способ начать фитнес-путь», — говорит Оливия Амато, тренер, сертифицированный NASM, и инструктор Peloton Bike and Tread. . Если у вас травма колена или вам нужно держаться подальше от высокоэффективных занятий , верховая езда является идеальной заменой кардио для чего-то вроде бега, но при этом дает вам аналогичных преимуществ для сжигания калорий и кардио-преимуществ .

Езда на велосипеде сжигает от 498 до 738 калорий в час

Более того, Суон говорит, что езда на велосипеде имеет тенденцию наращивать больше мышц (по крайней мере, в ногах), поскольку вы работаете с сопротивлением и используете эти ягодичные и квадрицепсовые мышцы для ускорения темпа.

Еще один плюс в списке велосипедистов: вы можете преодолеть большую территорию, так что это надежный способ добраться до офиса, продуктового магазина или любого другого места с помощью . И наука показывает, насколько это полезно для вашего здоровья.Большое исследование связало педалирование с работой с снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, рака и общей смертности . (Те же преимущества применимы и к ходьбе!) Другими словами, это может помочь вам прожить дольше, и это довольно большой плюс.

Очевидный недостаток езды сводится к деньгам, так как езда на велосипеде — не совсем бесплатный вид спорта. . Если вы хотите записаться на уроки езды на велосипеде, вы, вероятно, выложите от 15 до 35 долларов за 45-минутное занятие. А если вы хотите покататься на улице, вам понадобится настоящий двухколесный мотоцикл.(Подумайте об аренде велосипеда для первой прогулки на свежем воздухе, а затем решите, хотите ли вы инвестировать.) Поэтому, если вы следите за своим кошельком, это может быть не лучшим выбором для бега.

Итак, что лучше?
Решающий фактор, когда дело доходит до любого упражнения: вы должны найти то, что вам действительно нравится и чем вы хотите придерживаться. Итак, если вы пытаетесь бегать и не можете найти опору, посмотрите, как вы относитесь к езде на велосипеде. Если вы просто не можете найти нужную канавку на двух колесах, приступайте к бегу.
В любом случае у вас будет отличная кардио-тренировка. Фактически, одно исследование показало, что если вы работаете с одинаковыми усилиями (в частности, с одинаковым процентом от вашего VO2Max), вы получаете такой же прирост выносливости от бега и езды на велосипеде. По оценкам Американского колледжа спортивной медицины, оба упражнения считаются одними из лучших упражнений для сжигания калорий: бег обычно сжигает от 566 до 839 калорий в час, а езда на велосипеде в высоком темпе — от 498 до 738 калорий в час.
Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Еще кое-что, на что следует обратить внимание: ключ к началу и построению прочных отношений с любым упражнением — начинать медленно, — говорит Свон. «Не думайте, что вам стоит пробежать три мили в первый день, может быть, даже не пытайтесь пробежать одну милю, когда начинаете», — объясняет она. «Развивайте выносливость и увеличивайте шаг». В противном случае вы рискуете возненавидеть его только потому, что это слишком сложно — и вы не хотите, чтобы вас отвлекали от этого вида спорта, прежде чем вы даже дадите ему твердый шанс.
«Самое сложное — это действительно начать», — говорит Амато. «Гордитесь тем фактом, что вы пришли — на урок, для себя — потому что это всегда самый важный шаг. Независимо от того, с чего вы начнете, прогресс придет со временем и усилиями ».
Итог: Езда на велосипеде и бег предлагают аналогичные преимущества для сердечно-сосудистой системы и сжигания калорий. Выберите тренировку, которая соответствует вашим интересам и образу жизни.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Ходьба, бег или езда на велосипеде: что лучше всего для похудения? | Fitness
Если вы пытаетесь похудеть, существует множество вариантов, которые помогут вам в достижении вашей цели. Но все они включают испытанное сочетание диеты и физических упражнений. Для первых важно придерживаться разнообразной диеты, богатой питательными веществами и адаптированной к вашим потребностям в калориях. В последнем случае вы можете выбрать свое любимое занятие, будь то прогулка по кварталу или занятия любимым видом спорта.
Но ходьба, бег и езда на велосипеде по-прежнему остаются тремя из лучших и самых популярных вариантов среди спортсменов. Ниже мы разберем, как каждое действие может повлиять на потерю веса.
Согласно рекомендациям Министерства здравоохранения и социальных служб для американцев, взрослым следует стремиться к 150–300 минутным упражнениям средней интенсивности, таким как ходьба, или 75–150 минутам упражнений высокой интенсивности в неделю. Чтобы достичь этой цели, вам нужно убедиться, что вы идете в быстром темпе, который достигает уровня средней интенсивности, который измеряется на уровне 50–70% от вашей максимальной частоты пульса.
Плюсы: Начать легко. Независимо от того, идете ли вы по беговой дорожке, по дорожке или по окрестным улицам, все, что вам нужно для прогулки, — это приличная пара обуви для ходьбы. Ходьба также удобна для суставов, что делает ее отличным вариантом для людей, которые не могут заниматься более активными видами деятельности.
Минусы: Ходьба — не самый эффективный способ сжигать калории. Учитывая относительно скромный расход калорий, вам придется ходить в быстром темпе в течение более длительного периода времени, чтобы сжечь калории, эквивалентные другим видам деятельности, например, бегу.Чтобы увидеть пользу от ходьбы для похудения, может потребоваться некоторое время, но если вы будете придерживаться этой практики, вы сможете добиться значимых результатов.
Бег по-прежнему остается одним из самых популярных видов спорта в Америке. Это хорошие новости, так как наука показывает, что бег трусцой — отличный способ бороться с ожирением. Но это может быть не для всех.
Плюсы: Бег эффективен. Он сжигает примерно в 2,5 раза больше калорий в минуту, чем ходьба, что делает его отличным вариантом, если вы пытаетесь похудеть.Фактически, одно исследование показало, что бегуны были стройнее и легче, чем люди, которые выполняли эквивалентное количество упражнений любого другого типа. Также легко сохранить свежесть, добавив спринт или интервальный день в свой режим более длительных и медленных пробежек.
Минусы: Бег — это спорт с высокими ударными нагрузками. И хотя наука обнаружила, что бег на самом деле помогает укрепить кости и снижает воспаление в коленях, это может быть тяжело для тела, особенно если вы новичок в упражнениях. Ежегодно более половины бегунов получают травмы, иногда из-за растяжения лодыжки или падения, но обычно из-за чрезмерной нагрузки.Поэтому важно носить удобную обувь, найти эффективный шаг и частоту вращения педалей для своего тела, дополнять бег другими видами деятельности, такими как силовые тренировки, и отдыхать, когда это необходимо.
Езда на велосипеде — это разносторонний вид спорта. Его можно выполнять в помещении на базовых велотренажерах или в бутик-студиях, в то время как езда на велосипеде на открытом воздухе включает в себя возможность пересекать горные тропы, мчаться по асфальтированным дорогам, кататься по гравию или извилистым движением в обычном темпе. Для многих это также основной вид транспорта.
Плюсы: Езда на велосипеде — это легкое занятие, и это отличный способ сжигать калории. Человек весом 150 фунтов может сжигать более 500 калорий в час в умеренном темпе (12–14 миль в час) и почти 700 калорий в час при более интенсивном темпе (14–16 миль в час). Это также может быть интересным способом выбраться на природу, чтобы покататься в одиночестве или с друзьями.
Минусы: Хороший байк стоит дорого. То же самое с обувью, мягкими шортами, шлемами и другими предметами первой необходимости для езды на велосипеде.Даже такие варианты в помещении, как спин-студии и Peloton, требуют значительных вложений, поэтому высокая цена часто делает езду на велосипеде непригодной для многих людей.
Ну, это зависит от обстоятельств. Для полного сжигания калорий бег и умеренная или интенсивная езда на велосипеде всегда лучше ходьбы. Но ходьба по-прежнему связана со многими огромными преимуществами для здоровья, включая снижение риска сердечных заболеваний и снижение артериального давления, и может быть эффективным средством похудания, особенно при регулярном и продолжительном выполнении.Не существует одного правильного ответа для всех, и некоторым людям одно упражнение приносит больше пользы, чем другое.
Похудание — это не просто диета или быстрые решения. Вместо этого лучшие и самые здоровые стратегии похудения включают в себя привычки, которых вы можете придерживаться в течение длительного времени. Когда дело доходит до тренировок, разумно смешивать занятия. Но при выборе одного упражнения вместо другого полезно сбалансировать такие преимущества, как сжигание калорий, с удовольствием. Найдите то, что вам нравится, и вы с большей вероятностью будете это делать.
Добивайтесь прогресса в достижении целей в области питания и фитнеса с помощью нашей функции «Планы» в приложении MyFitnessPal для ежедневных тренировок и выполнения простых задач.
Что лучше для вашего здоровья?
Езда на велосипеде и бег — отличные формы аэробных упражнений, которые могут помочь вам нарастить мышцы и укрепить сердце.
Езда на велосипеде может быть более безопасным видом упражнений, поскольку она снижает нагрузку на суставы, что делает ее хорошим вариантом для людей с избыточным весом или артритом.
Бег сжигает немного больше калорий в час, чем езда на велосипеде, что означает, что он может помочь вам быстрее похудеть.
Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference для получения дополнительных советов.
Езда на велосипеде и бег могут улучшить здоровье, особенно здоровье сердца. Поскольку они предоставляют многие из тех же преимуществ, может быть трудно сказать, что вам следует выбрать. Вот некоторые из их сходств и различий, которые помогут вам решить, что подходит именно вам.
Оба препарата полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы.
Аэробные упражнения, или кардио, поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, взрослые должны выполнять от 150 до 300 минут в неделю аэробной активности средней интенсивности или от 75 до 150 минут аэробной физической активности высокой интенсивности.
Езда на велосипеде и бег являются полезными формами аэробных упражнений. Крупное исследование, проведенное в 2017 году в Великобритании, показало, что люди, которые ездили на работу на велосипеде, имели более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто ходил на работу пешком или не ездил на работу активно.
Между тем, крупное исследование 2013 года показало, что бег снижает риск высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина, которые могут привести к сердечное заболевание .
Бег помогает сжигать калории
Количество сжигаемых калорий во время бега или езды на велосипеде зависит от того, насколько сильно вы напрягаетесь. Например, человек весом 185 фунтов может сжигать следующее количество калорий в час:
Умеренная езда на велосипеде : сожжено 622 калории
Умеренная езда на велосипеде на открытом воздухе (при 14-15.9 миль в час): сожжено 888 калорий
Энергичная езда на велосипеде (со скоростью 16-19 миль в час): сожжено 1066 калорий
Бег (со скоростью 11,5 минут на милю): сожжено 800 калорий
Бег (в темпе 9 минут на милю): сожжено 976 калорий
Бег (в темпе 8 минут на милю): сожжено 1110 калорий
Как правило, при беге » вы получите больше отдачи от затраченных средств — вы сжигаете больше калорий и немного повышаете частоту сердечных сокращений во время бега », — говорит Кейтлин Доннер, DPT, владелица отделения физиотерапии и спортивной реабилитации New Wave в Рокледже, Флорида.«Вы можете получить те же преимущества от более короткого времени во время бега по сравнению с ездой на велосипеде».
Оба хороши для похудения
Связанные Как сбросить лишний вес с помощью правильной диеты и мышления
Вам могут помочь бег и езда на велосипеде худеть .Но поскольку во время бега вы можете сжигать калории быстрее, чем при езде на велосипеде, бег может привести к снижению веса быстрее, чем езда на велосипеде, — говорит Маркес Гарсия, сертифицированный тренер по триатлону Ironman, клинический физиолог и владелец Strong2thefinishline в Белвью, штат Вашингтон.
Исследование 2013 года показало, что бег связан с потерей веса, а обзор исследований 2019 года показал, что езда на велосипеде в помещении в сочетании с практикой здорового питания рекомендуется для того, чтобы помочь людям похудеть.
И то, и другое укрепляет мышцы
Езда на велосипеде и бег задействуют одни и те же мышцы, в основном в нижней части тела. К ним относятся следующие группы мышц:
Квадрицепсы
Подколенные сухожилия
Икры
Ягодицы
Однако вашим мышцам не нужно прилагать много усилий для бега или езды на велосипеде, поэтому ни одна из форм упражнений не увеличивает мышечную массу. Для этого вам нужно сделать некоторые силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, которые требуют большего сопротивления.
Между тем, бег работает на верхнюю часть тела и мышцы живота больше, чем на велосипеде, потому что все ваше тело движется во время бега, говорит Гарсия.
Езда на велосипеде лучше предотвращает травмы
Связанные Плюсы и минусы бега и почему преимущества часто перевешивают риски
Поскольку бег — это упражнение с высокой ударной нагрузкой, оно создает нагрузку на суставы, поэтому вероятность чрезмерных травм выше, чем при езде на велосипеде.Около 60% бегунов в какой-то момент получают травму, которая мешает им бегать.
Вот некоторые распространенные травмы:
Тем не менее, велосипедисты также могут получить травмы из-за чрезмерной нагрузки. Некоторые из этих травм включают:
Синдром IT-группы
Тендинит четырехглавой мышцы надколенника
Онемение стопы
При езде на велосипеде большая опасность — попасть под машину или упасть с велосипеда. Поэтому, если вы новичок и собираетесь кататься на велосипеде на улице, важно научиться безопасно ездить на велосипеде.
Гарсия говорит, что если у вас проблемы с коленями или спиной, другие травмы или какие-либо хронические заболевания, он не рекомендовал бы заниматься велосипедным спортом или бегом без предварительного разрешения врача.
Кроме того, если у вас избыточный вес, у вас в анамнезе есть сердечные приступы, боли в коленях или высокое кровяное давление, Доннер рекомендует начать с езды на велосипеде, поскольку бег создает большую нагрузку на тело и суставы.
Какой из них вам подходит?
Правильный выбор для вас зависит от личных предпочтений — в целом, лучший тип упражнений — это тот, который вы будете выполнять с течением времени.
С одной стороны, бег требует меньше оборудования и подготовки перед тем, как отправиться в путь, поэтому его будет легче вписаться в ваш распорядок дня. С другой стороны, езда на велосипеде может показаться более увлекательной.
Или вы можете сделать и то, и другое. Изменение распорядка дня «может сделать его более увлекательным и более мотивирующим», — говорит Доннер. Езда на велосипеде и бег в разные дни или даже переключение с одного на другой в середине тренировки могут оживить ваш распорядок дня.
Вывод от инсайдера
Включение езды на велосипеде или бега — или и того, и другого — в ваш распорядок упражнений дает ценные преимущества для здоровья, особенно если вы комбинируете их с силовыми тренировками.
«Часто, когда люди начинают бегать, они думают, что ненавидят это», но им это нравится, когда они к этому привыкают, — говорит Доннер. «Так что не позволяйте своим ощущениям во время первой пробежки определять, собираетесь ли вы их придерживаться», — говорит она. «Дайте ему хорошую неделю или две, а затем, если вы все еще ненавидите его, тогда есть множество других способов выполнить аэробные упражнения и сесть на велосипед. Но дайте ему шанс».
Езда на велосипеде против бега: что для вас лучше?
Езда на велосипеде и бег — отличные тренировки, но что для вас лучше?
Хотите разжечь горячие споры? Спросите группу бегунов и велосипедистов, какой вид спорта лучше всего подходит для тренировок, и приготовьтесь к оживленным и творческим спорам.Оба сжигают калории, улучшают здоровье сердца и могут быть адаптированы для тренировок в помещении и на открытом воздухе.
Но что, если ваша цель — нарастить мышцы или предотвратить травмы? Вот что следует учесть, прежде чем выбрать велоспорт или бег (или смешать и то, и другое в свой распорядок дня). В конечном итоге, однако, все может зависеть от того, какой из них вам больше нравится.
Что сжигает больше калорий?
Обычно бег и езда на велосипеде приводят к одинаковому количеству сжигаемых калорий. Но, как и во всех тренировках, точный расход калорий зависит от интенсивности и продолжительности тренировки.Чтобы увеличить это число, вы можете либо увеличить свою скорость, либо добавить холмы, либо попробовать интервальные тренировки, чередуя периоды скорости и периоды восстановления.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, вот что потребуется человеку с весом 154 фунта, чтобы сжечь около 300 калорий во время бега или езды на велосипеде:
30 минут бега со скоростью 5 миль в час
30 минут езды на велосипеде со скоростью более 10 миль в час
20 минут бега со скоростью 8 миль в час
60 минут езды на велосипеде со скоростью менее 10 миль в час
Подробнее: 11 удивительных преимуществ езды на велосипеде
Что для наращивания мышечной массы?
Если вы хотите набрать массу, ни одна тренировка не сравнится с силовой тренировкой.По словам Тони Карвахала, сертифицированного тренера по кроссфиту компании RSP Nutrition, хотя езду на велосипеде использовать для наращивания мышц ног вполне возможно, это маловероятно. «Сама по себе езда на велосипеде в первую очередь развивает мышечную выносливость, но не увеличивает мышечную массу», — говорит он.
Когда дело доходит до бега, более короткие и быстрые пробежки и спринт — ваш лучший выбор для наращивания мышечной массы. «Спринты повышают уровни GH (гормона роста) и IGF (инсулиноподобного фактора роста) в организме — двух гормонов роста, естественным образом встречающихся в организме, — оба из которых приводят к всестороннему росту мышц», — говорит Карвахал.
Какой из них лучше для похудания?
Хорошие новости для тех, кто хочет похудеть: езда на велосипеде и бег могут быть частью успешного плана похудания. Однако любой из этих методов тренировки должен быть частью режима, в результате которого сжигается больше калорий, чем вы потребляете.
Вы можете усердно и быстро сжигать больший процент калорий из углеводов или медленно и стабильно, чтобы сжигать больший процент калорий из жира, — говорит Карвахал. Он также отмечает, что общее количество сожженных калорий будет зависеть от множества факторов, включая интенсивность, время и расстояние.
Какой из них лучше для похудания на животе?
К сожалению, избавиться от жира на животе невозможно. Чтобы сжечь жир по всему телу, включая живот, нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете за день — чего, как упоминалось выше, могут помочь обе тренировки.
Интервальные тренировки могут помочь ускорить сжигание жира и могут выполняться как при езде на велосипеде, так и при беге. Пример интервальной тренировки может включать пятиминутную разминку, за которой следует одна минута энергичной езды на велосипеде или спринте, затем две минуты восстановления или упражнения с меньшей интенсивностью.Вы должны повторять этот цикл от 25 до 30 минут.
Если вы действительно хотите подтянуть мышцы живота, вам также следует добавить силовые упражнения в свой распорядок бега или езды на велосипеде. Исследование 2018 года, опубликованное в International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism , показало, что наращивание мышечной массы помогает увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя и, в конечном итоге, максимизировать сжигание жира.
Что больше улучшает здоровье сердца?
Бег и езда на велосипеде (и любые другие аэробные упражнения) могут защитить ваше сердце.По данным Американской кардиологической ассоциации, регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы снижают риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа и высокого кровяного давления, а также помогают снизить или поддерживать вес.
Статистика бега
показывает, что, по мнению экспертов Гарвардской медицинской школы, у него может быть небольшое преимущество на , когда дело доходит до здоровья сердца. Это потому, что в общем сердце должно работать немного усерднее. Но, как и в случае сожженных калорий (см. Выше), именно интенсивность и усилия ваших упражнений определяют, насколько сильно работает ваше сердце.
Победитель (за нос): бег
Бег — обычно гораздо менее затратная тренировка, чем езда на велосипеде. Когда дело доходит до бега на открытом воздухе, все, что вам действительно нужно, — это хорошие кроссовки. Если вы предпочитаете потеть в помещении, вам понадобится беговая дорожка или абонемент в тренажерный зал.
С другой стороны, езда на велосипеде может быть довольно дорогой. Подержанный или недорогой велосипед для активного отдыха можно купить примерно за 100 долларов, но более дорогие модели, лучше подходящие для длительной езды, могут стоить более 1000 долларов, а иногда и более 10000 долларов!
Кроме того, вам понадобится пара велосипедных туфель и подходящая одежда, например, обтягивающие шорты с нагрудником (которые могут стоить до 400 долларов) и, конечно же, шлем.(По данным Политехнического института и Университета штата Вирджиния, ношение шлема во время езды на велосипеде может снизить риск травмы головы более чем на 50%.) Что касается езды на велосипеде в помещении, вам понадобится стационарный велосипед или абонемент в тренажерный зал.
Подробнее: Бегать на беговой дорожке или на улице?
У кого меньше риск травм?
К сожалению, бег и езда на велосипеде могут привести к травмам. По данным Американского ортопедического общества спортивной медицины, 48 процентов велосипедистов испытывают физические проблемы с шеей, 42 процента — с коленями, 36 процентами — в паху и ягодицах, 31 процент — с руками и 30 процентами — со спиной.
Беговые травмы также распространены: 66 процентов бегунов сообщают хотя бы об одной, согласно исследованию 2018 года, опубликованному в Американском журнале спортивной медицины . Чаще всего к этим травмам относятся: осколки голени, колено бегуна, синдром подвздошно-большеберцового (ИТ) бандажа и подошвенный фасциит. Чтобы избежать этих травм, Карвахаль предлагает бегать по беговой дорожке или амортизирующей беговой дорожке, а не проводить тренировку на открытом воздухе.
Когда дело доходит до предотвращения травм, связанных с ездой на велосипеде, вам следует уделять пристальное внимание качеству вашего снаряжения, а также вашей форме.Например, чтобы избежать травм паха, убедитесь, что у вас есть велосипедное сиденье с соответствующей подкладкой и соответствующей подушкой. Вам также следует избегать слишком сильных нагрузок в течение долгого времени, что может привести к травмам бедер и лодыжек.
Какая тренировка с низкой нагрузкой лучше?
Если вы ищете тренировку с низким уровнем воздействия, которая поможет вам оправиться от травм, сначала получите полное разрешение у врача, прежде чем сесть на велосипед или надеть кроссовки.
Как только вы это сделаете, выберите велоспорт, так как он менее эффективен, чем бег, и поэтому часто может быть лучшей тренировкой для людей с травмами, особенно с проблемами колен или суставов, — говорит фитнес-тренер Лилиан Дэниэлс, основатель Happy Knee.
«Езда на велосипеде имеет низкую нагрузку, и я рекомендую ее тем, у кого есть проблемы с коленями, поскольку она действительно помогает мягко улучшить их диапазон движений, а также кровообращение в коленях», — говорит она.
Какая более социальная тренировка?
Хотя обе тренировки можно проводить в группах на открытом воздухе, бег может иметь преимущество, когда дело доходит до общения. В конце концов, на пробежке намного проще поболтать с друзьями, чем когда вы находитесь в напряженной поездке, особенно потому, что байкеры обычно не едут бок о бок, говорит личный тренер из Великобритании Молли Миллингтон.
Конечно, занятия велоспортом в помещении в вашем местном тренажерном зале или студии — отличный способ кататься на велосипеде в социальной обстановке. Существуют также домашние варианты как для езды на велосипеде, так и для бега, которые предлагают социальный аспект для обеих тренировок (например, Peloton).
Победитель: Велоспорт в помещении и бег на улице
Подробнее: Любите Пелотон? Получите велотренировку дома без затрат
Итак, какая тренировка в целом для вас лучше?
Суть в том, что езда на велосипеде и бег являются двумя наиболее эффективными кардиотренировками, которые вы можете выполнять.Только вы можете решить, лучше ли вам езда на велосипеде или бег, и следует принимать во внимание такие вещи, как ваши цели в отношении здоровья, любые ранее существовавшие у вас состояния здоровья или травмы, ваш бюджет и в целом, какой тип тренировки вам больше нравится.
Вот несколько вопросов, которые нужно задать себе, чтобы указать правильное направление:
Хотите бесплатную (или почти бесплатную) тренировку? Бегать.
Предпочитаете более быстрый способ увидеть природу? Велосипед.
Есть проблемы с коленом или другими суставами? Велосипед.
Нужна тренировка, которую можно выполнять в любое время и в любом месте? Бегать.
Хотите сесть во время тренировки? Велосипед.
Является ли здоровье сердца серьезной проблемой? Бегать.
Ненавижу бегать? Велосипед.
Ненавижу волосы шлема? Бегать.
Ищете более здоровую поездку на работу? Велосипед.
Нужна тренировка без помощи рук? Бегать.
Хотите больше волнующего отдыха? Велосипед (можно накатить под гору!).
Нравится исследовать и покупать новейшее, лучшее снаряжение? Велосипед.
Нравится заниматься с друзьями? Занимайтесь велоспортом в помещении и бегайте на свежем воздухе.
Хотите похудеть или сжечь калории? Выполняйте интервальные тренировки с любым видом упражнений.
Победитель: решать вам!
Какие упражнения лучше для похудания: бег, S …
Мы любим ездить на велосипеде — и мы бы любили его, даже если бы он сжигал примерно столько же калорий, как сидя на диване и жуя шоколад. Однако поддержание здорового веса важно, и упражнения, наряду со здоровым питанием, — лучший способ сделать это.
Формула похудения проста: вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Однако те, кто хочет похудеть, часто не знают, с чего начать — при таком большом количестве упражнений выбрать сложно.
Как составить план обучения, которого вы должны придерживаться
Бег, езда на велосипеде и плавание — три самых популярных вида упражнений для сердечно-сосудистой системы. Хотя, конечно, мы немного склоняемся к езде на велосипеде, мы, безусловно, видим преимущества для других.
Вот некоторые плюсы и минусы, а также количество сжигаемых калорий от каждого из них *…
Работает
Бег очень доступен — все, что вам нужно, это пара кроссовок, удобные леггинсы, хороший спортивный бюстгальтер и несколько пустых улиц или, еще лучше, полей.
Поскольку это весовая нагрузка, бег абсолютно сжигает калории. Сжигание калорий будет варьироваться от человека к человеку, но женщина с весом около 60 кг будет сжигать 472 калории в час при беге в умеренном темпе на 12 минут на милю, и эта цифра увеличивается с интенсивностью:
Бег 12 минут миль — 472 калорий в час
Бег 10 минут миль — 590 калорий / час
Бег 8 минут миль — 797 калорий в час
Бег 7 минут миль — 826 калорий / час
Бег 6 минут миль — 944 калории в час
Будучи несущей нагрузкой, бег также полезен для наращивания прочности костей, что может помочь защитить от остеопороза в более позднем возрасте — проблема как для женщин, так и для велосипедистов, которые обычно проводят большую часть времени во время тренировок сидя.
Большинство людей обнаруживают, что их пульс довольно быстро повышается во время бега, и это, безусловно, дает сердечно-сосудистой системе хорошую нагрузку.
Обратной стороной бега является высокий уровень травм. Каждый шаг посылает вибрацию по вашему телу, и проблемы со стопами, икроножными мышцами, подколенными сухожилиями, поясом IT и ягодицами — далеко не редкость.
Большинство этих травм вызвано чрезмерной нагрузкой, когда мышцы, которые не привыкли бегать, просят сделать слишком много и слишком рано. Этого можно избежать, наращивая темп медленно — либо одну пробежку в неделю вместе с другими упражнениями, либо переключаясь между бегом и ходьбой, постепенно наращивая беговую часть.Также рекомендуется придерживаться мягких поверхностей — травы и грязи, поскольку это снизит нагрузку на ваши конечности.
Риск получения травмы также выше, если у вас в настоящее время меньше мышечной массы и больше жира. Поэтому не рекомендуется людям с избыточным весом — лучше начать с плавания или езды на велосипеде, а затем добавить бег, как только вы наберете меньший вес.
Подведем итоги…
Плюсы:
Простое, требуется небольшое оборудование
Сжигает калории
Укрепляет кости и мышцы
Минусы:
Легко получить травму, если не расти медленно
Велоспорт vs Бег | Какой из них выбрать для своего фитнеса?
Езда на велосипеде против бега — выберите наиболее эффективный вариант
Езда на велосипеде или бег? Это многовековая дискуссия среди спортсменов, все из которых хотят заявить, что выбранный ими вид спорта бесспорно превосходит другие.Конечно, лучший вид спорта зависит от конкретных функций, которые вы надеетесь получить во время тренировки — Например, , езда на велосипеде дает ветер в волосы и массивные квадрицепсы, а бег обеспечивает легкий способ выйти и поработать. все тело за короткий промежуток времени И, в конце концов, почти невозможно убедить бегуна в том, что езда на велосипеде — лучший выбор, или наоборот.
Но для начинающих спортсменов, которые хотят заняться велоспортом или бегом и которым нужно выбирать между ними, понимание плюсов и минусов каждого вида спорта может быть чрезвычайно полезным.
Здесь мы сопоставим езду на велосипеде с бегом, чтобы увидеть, как складываются их физиологические преимущества и недостатки, а также их «забавные» факторы.

Интенсивность упражнений — Какая тренировка доведет вас до грани истощения?
Трудно напрямую сравнивать интенсивность езды на велосипеде и бега, поскольку то, насколько усердно вы работаете в любом виде спорта, напрямую зависит от скорости, с которой вы двигаетесь, относительно максимальной. Однако бег можно считать более интенсивным, чем езда на велосипеде, поскольку он сжигает больше калорий и увеличивает частоту сердечных сокращений с каждым процентным увеличением скорости до максимума.
Наращивание мышц. Какой вид спорта поможет вам накачать ноги из стали?
Езда на велосипеде и бег обеспечивают тренировку всего тела и особенно тренировки всей нижней части тела. Однако их часто рекомендуют в качестве дополнительных тренировок, потому что эти два вида спорта требуют максимальной отдачи от разных групп мышц.Велоспорт отлично подходит для развития квадрицепсов и подколенных сухожилий, особенно при подъеме в гору.
Бег также задействует эти большие группы мышц, но в гораздо большей степени зависит от получения силы от ваших ягодиц — особенно при подъеме — внутренней части бедер и икр, поскольку бег требует большего баланса ног и движения отталкивания от земли, а не отталкивания вниз. педаль.
Как бег, так и езда на велосипеде также прорабатывают мышцы кора, включая мышцы живота и плеч, поскольку езда на велосипеде требует от вас равновесия верхней части тела на руле, а при беге нужно держать туловище в вертикальном положении.
Здание выносливости — Как долго вы продержитесь?
Если вы хотите развить общую выносливость, вам непонятно, что вам нужно — езда на велосипеде или бег. Это связано с тем, что в этих двух видах спорта задействуются схожие, но разные группы мышц, и сложно сравнивать спортивную выносливость — как функцию времени, проведенного с определенной целевой частотой пульса — в разных видах деятельности.
Однако , если вы хотите просто проводить больше времени на растяжке, выбирайте велосипед.Большинство людей могут ездить на велосипеде намного дольше, чем они могут бегать, отчасти благодаря способности двигаться накатом на велосипеде.
Чтобы по-настоящему развить выносливость, попробуйте выключить велосипед и бег — эти два вида спорта дополняют друг друга, и каждый может помочь вам развить выносливость в другом.
Погода — не позволяйте дождю и холоду испортить вашу тренировку
Как бы то ни было, езда на велосипеде и бег — это спорт на открытом воздухе. Это означает, что в плохую погоду вам придется либо страдать, либо проводить тренировку в себе.
Велоспорт и бег предлагают отличные возможности для занятий в закрытых помещениях благодаря велотренажерам и тренажерам для велосипедистов, беговым дорожкам и беговым дорожкам для бегунов.
Однако выносливые бегуны несколько более устойчивы к погодным условиям, чем выносливые велосипедисты — в конце концов, хотя вы можете бегать по снегу, вы не можете (или, по крайней мере, не должны) кататься на шоссейном велосипеде, когда идет снег. на дорогах.
Тайм-менеджмент — Спешите? Выберите наиболее эффективный вид спорта
Если у вас мало времени, при прочих равных условиях вы можете предпочесть бег, а не велосипед.
Как обсуждалось выше, сжигание того же количества калорий занимает больше времени при медленной езде на велосипеде, чем при медленном беге из-за движения накатом.
Plus, обычно требуется меньше времени, чтобы выйти из дома на пробежку, чем на велосипедную прогулку, из-за дополнительного оборудования и обслуживания велосипеда перед поездкой, которые требуются для езды на велосипеде.
Бег также может быть более быстрым способом интенсивной тренировки, поскольку для повышения частоты пульса до максимума на велосипеде требуется больше усилий, чем при ходьбе.
Сжигание калорий. Если вы хотите похудеть, это число имеет значение.
Езда на велосипеде и бег — отличный способ сжечь калории. На самом деле, если вы хотите сжечь как можно больше калорий за максимально короткий промежуток времени, бег и езда на велосипеде примерно равны — если вы двигаетесь быстро. Человек весом 130 фунтов будет сжигать 944 калории в час за 6-минутную милю при беге или такое же количество калорий в час при езде на велосипеде по ровной дороге со скоростью более 20 миль в час.Если вы едете медленно, Однако горение смещается в пользу бега в значительной степени из-за способности двигаться накатом на велосипеде. На 12-минутной миле бег сожжет 472 калории в час, в то время как езда на велосипеде со скоростью менее 10 миль в час будет сжигать только 236 калорий в час.
Похудение — для того, чтобы похудеть, нужно работать каждый день
В конце дня потеря веса зависит от баланса калорий. Таким образом, при отсутствии изменений в вашем рационе для сжигания одного фунта жира требуется сжигание около 3500 калорий.
Бег и езда на велосипеде схожи по количеству сжигаемых калорий, в зависимости от скорости, но езда на велосипеде все еще может быть предпочтительным видом спорта для похудения. Это связано с тем, что езда на велосипеде создает меньшую общую нагрузку на организм и заставляет спортсменов чувствовать себя менее болезненно, чем после бега, поэтому легче поддерживать ежедневный режим езды на велосипеде, чем ежедневный режим бега. В итоге в течение нескольких недель езда на велосипеде поможет вам сжечь больше калорий и похудеть быстрее, чем бег.
Снижение голода — Увеличьте количество сжигаемых калорий
Спортсмены раньше знали, что бег — лучший способ подавить голод в течение дня, чем езда на велосипеде.
Однако это восприятие изменилось благодаря двум исследованиям, которые показали, что час езды на велосипеде и час бега одинаково эффективны для подавления одного из гормонов, вызывающих чувство голода.
И хотя час упражнений для подавления голода может быть постоянным в двух видах спорта, гораздо легче провести час на велосипеде, чем час бегать.
Риск травмы. Травмы могут стать катастрофой для хорошо спланированного режима тренировок.
Бег — это чрезвычайно тяжелое занятие по сравнению с ездой на велосипеде.
Это происходит из-за того, что ваша ступня многократно ударяется о землю, принимая на себя полный вес вашего тела.
При езде на велосипеде, с другой стороны, позволяет вашей ноге нести небольшой вес и снижает удар, поскольку ваша ступня движется по кругу. В результате велосипедиста гораздо менее склонны к травмам от перенапряжения, чем бегуны, хотя оба спортсмена подвержены этому заболеванию.
Однако значительный риск травм для велосипедистов, который минимален для бегунов, — это риск аварии или столкновения с автомобилем. Более половины всех велосипедистов сообщили, что они получили травму в результате аварии в какой-то момент во время езды.
Болезни — упражнения укрепляют вас, но сначала ломают
Распространенное мнение, что бег лучше, чем езда на велосипеде, было недавно подтверждено научным исследованием, в котором сравнивалась аналогичная интенсивность упражнений между группами велосипедистов и бегунов. .
В исследовании участвовали велосипедисты и бегуны, которые тренировались с высокой интенсивностью по 2,5 часа в день в течение трех дней, и обнаружило, что маркеры повреждения мышц у бегунов были на 133-404% выше, чем у велосипедистов.
Кроме того, у бегунов отмечалась отсроченная болезненность мышц на 87% больше, чем у их велосипедистов, а уровень воспаления был на 256% выше.
Вывод: — Бег причиняет гораздо больше травм вашему телу, чем езда на велосипеде.
Способность продолжать с возрастом — Можете ли вы по-прежнему бегать или ездить на велосипеде, когда вам исполнится 100 лет?
Одним из главных преимуществ езды на велосипеде является то, что она значительно снижает износ суставов.
За годы тренировок это может означать разницу между тем, чтобы с возрастом закончить операцию на колене, в случае бегунов или нет, в случае велосипедистов.
Плюс, это означает, что езда на велосипеде, как правило, является более благоприятным видом спорта, чем бег, для спортсменов старшего возраста, которые можно использовать или использовать для поддержания хорошей физической формы, поскольку она не оказывает дополнительного воздействия на старые или артритные суставы.
Требуемое оборудование — Вы хотите, чтобы гараж был заполнен оборудованием?
Посмотрим правде в глаза — езда на велосипеде требует много снаряжения.
В дополнение к самому велосипеду, , который может быть разбит на, казалось бы, бесконечное количество обновляемых компонентов и вариантов стиля, для езды на велосипеде требуется целый гардероб и ряд аксессуаров, специфичных для велоспорта.
Например, небезопасно использовать велосипедный шлем для других ударных видов спорта, таких как скалолазание или катание на лыжах, и нечасто бывает, когда вам нужны шорты с толстой замшей, выходя из велосипеда.
Бег, с другой стороны, требует только пары обуви для начала — и хотя бегуны имеют тенденцию накапливать одежду для любых погодных условий, по крайней мере, большую часть этой одежды можно использовать для других видов спорта. также.
Стоимость — при ограниченном бюджете? Выбирайте свой вид спорта с умом
Спросите велосипедиста, сколько стоит его велосипед, и есть шанс, что он заплачет, сколько денег потратил.
Первичная стоимость бега составляет от одной до двух пар обуви в год, которая обычно стоит около 100-150 долларов за пару, плюс несколько предметов одежды, которые помогут вам бегать в зимние и дождливые месяцы.
С другой стороны, езда на велосипеде бесконечна. Даже дешевый подержанный велосипед обычно стоит кроссовок на год, а хорошо оборудованный шоссейный велосипед легко может стоить тысячи долларов.
И это до основных аксессуаров — планируйте потратить еще тысячу или больше долларов на обувь без зажимов, шлем, одежду и велосипедные гаджеты.
Гуляйте по местам — Покрытие большего количества мест означает изучение новых мест
Если вы устали видеть одни и те же старые места во время тренировки, езда на велосипеде — лучший вариант.
Большинство бегунов преодолевают лишь несколько миль во время ежедневной тренировки, что ограничивает количество возможных вариантов маршрута вдали от дома.
Даже во время марафона 26-мильная дистанция позволяет осмотреть достопримечательности только в ограниченном радиусе.
Езда на велосипеде, с другой стороны, предлагает возможность перемещаться по огромной территории.
Поездка на 50 миль или более по выходным является обычным явлением среди велосипедистов, и это уже предоставляет более широкий выбор мест для посещения, чем редкий марафон, — и вы преодолеете это расстояние за меньшее время.
Стиль. Упражнения — это все, чтобы хорошо выглядеть.
То же множество вещей, которые необходимо купить для езды на велосипеде, оставляет массу возможностей для добавления в ваш стиль.
Как бегун , самый нестандартный стиль, который вы можете встроить в свою одежду, — это шляпа, рубашка и обувь.
С другой стороны, для велосипедиста ваша одежда — это только начало. Раскрасьте свой велосипед, возьмите сумасшедший шлем и добавьте несколько красочных деталей — комбинации индивидуального стиля на байке почти бесконечны.
Езда на велосипеде и бег — захватывающие виды спорта, которые имеют огромное количество преимуществ для физических возможностей вашего тела, и трудно ошибиться, выбрав одно из двух для нового режима упражнений.
Если вы можете заниматься обоими видами спорта, эти два вида спорта дополняют друг друга, потому что они работают на связанные, но разные группы мышц, и оба служат для повышения выносливости и снижения веса.
Однако, , если у вас есть время и деньги, которые можно потратить, и вы хотите как можно больше повеселиться на дорогах, езда на велосипеде может быть лучшим выбором из-за дополнительных возможностей, которые вы можете преодолеть, и бесконечных возможностей. выделиться из толпы.
Велоспорт против бега
Клаус ВедфельтGetty Images
Если вы хотите быстро набрать форму
Езда на велосипеде: Как и в школе, вы развиваете выносливость на местном велосипеде. «Велоспорт оказывает низкое воздействие, поэтому вы продолжаете ехать дольше», — говорит Мэтт Паркер, тренер British Cycling. «Это устойчивые тренировки выносливости ».
Бег: Он не так быстро набирает выносливость по одной причине: это больно. «Бег вызывает болезненность и повреждение мышц, — говорит Ник Грантэм из Английского института спорта.«Неудивительно, что велосипедисты продолжают ездить дольше». Кхм.
Победитель: Велоспорт
Если вы хотите нарастить мышцы
Велоспорт: «Мощность при езде на велосипеде вырабатывается ягодиц, квадрицепсов и подколенных сухожилий », — говорит Паркер. «Так что вы увидите увеличение массы ног». Ударьте также верхней частью тела , чтобы ваша верхняя половина не выглядела как рисунок палкой.
Бег: «Вы не можете набрать массу, бегая, даже тренируясь на холмах», — говорит Грэнтхэм.На самом деле, чтобы попробовать, нужно быть безумным. Бег распределяет напряжение по всему телу.
Вы когда-нибудь видели бегущего Шварценеггера? Точно.
Победитель: Велоспорт
Если хочешь потерять кишечник
Велоспорт: 97 калорий, сожженных за 10 минут езды на велосипеде
В конце концов, вы сидите. «Если вы не поддерживаете свой вес, вы просто не будете так усердно работать», — говорит Грэнтэм. Да ладно тебе, задница …
Бег: Всего 14.2 минуты на беговой дорожке сожгли 200 калорий
Согласно исследованию Центра спортивной науки и здоровья, на велосипеде потребовалось 27 минут. Вы будете сжигать больше на неровной местности, такой как песок или Шотландия.
Победитель: Бег
Если вы хотите не ходить на костылях
Велоспорт: 6 травм на 1000 часов
Вы попадете в аварию только один раз каждые 900 000 миль. «Убедитесь, что ваши ноги не могут полностью выпрямиться, чтобы свести к минимуму травмы», — говорит Паркер. Придерживаться этого правила вне велосипеда забавно, но излишне.
Бег: 11 травм на 1000 часов
«Ударные волны сжимают ваши позвонки», — говорит ортопед на Harley Street Саймон Костейн. Марафонцы сжимаются на сантиметр во время забега. Временный. Но не очень хорошо, особенно если вы Дэнни ДеВито.
Победитель: Велоспорт
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
.

Что выбрать бег или велосипед для похудения: бег или велосипед (эффективнее и полезнее)

бег или велосипед (эффективнее и полезнее)

Научный взгляд

Влияние на здоровье

Мотивация

Сжигание калорий

Доступность

Применение

Мероприятия

Зависимость от погоды

Бег или велосипед. Лучший метод похудения

Бег

Преимущества бега

Бег помогает похудеть

Безопасность

Отсутствие сложного оборудования

Чувство свободы

Велосипед

Преимущества велосипеда

Необходимость обслуживания

Велосипед помогает похудеть

Соревнования по шоссе и кросс-кантри

Чувство свободы

Итог

Бег или велосипед: что лучше? | Tribunsky.RU

Что лучше для костей и суставов: велосипед или бег?

Здоровье сердечно-сосудистой системы

Сжигание калорий

Наращивание мышечной массы

Похудение

Стоимость

Вывод

Читайте также

Велосипед или бег | Что лучше для похудения

Чем отличается езда на велосипеде от бега?

О мотивации и калориях

Польза, вред, похудение

Что лучше и полезнее для здоровья: бег или велосипед?

Отличие езды на велосипеде от бега

Влияние на организм бега и езды на велосипеде

Плюсы и минусы бега

Преимущества и недостатки езды на велосипеде

Что эффективнее для похудения — бег или велосипед?

Отзывы спортсменов

Что полезнее: бег или велосипед?

Что эффективнее бег или катание на велосипеде

Что эффективнее для похудения?

Можно ли заменить бег велосипедом?

Можно ли бегать после велопрогулок?

Польза ВЕЛОСИПЕДА. Как ездить чтобы ПОХУДЕТЬ?

ВЕЛОСИПЕД. Польза и вред езды на велосипеде

Какой велосипед лучше выбрать

Чем полезна езда на велосипеде?

Что лучше для худеющих – бег или велосипед?

Учёные выступают за велосипед

Не всё так просто…

Говоря на языке калорий

Два вида спорта для усиления эффекта

Ходьба как альтернативный вариант

Бег или велосипед — что лучше выбрать для похудения? Советы

Польза бега

Польза езды на велосипеде

Вред бега

Вред велосипедных тренировок

Количество сжигаемых калорий при обоих способах

Общие правила для таких тренировок

Как сделать пробежку максимально эффективной

Как сделать эффективным спорт на тренажере-велосипеде

«За» и «против» велосипеда

Плюсы и минусы бега

Немного о спортивной ходьбе

Подведем итоги

Что полезнее: бег, плавание или велосипед?

Побежали

На колесах

Что полезнее для организма: бег, плавание или велосипед?

Бег

Велосипед

Плавание

Совет