Что развивает стрельба из лука: с какого возраста и какая польза

Влияние стрельбы из лука на здоровье

    Стрельба из лука и здоровье

​

    Любой вид спорта славится тем, что развивает мышечный корсет, улучшает функциональность организма, воспитывает в человеке положительные черты характера. А что же даёт нам стрельба из лука? Какую пользу она приносит нашему здоровью?

    Начнём по порядку. Стреляем мы чем? Правильно, руками. Трицепсы на обеих руках лично у меня остаются развитыми даже после двухлетнего перерыва. Не знаю как вам, а мне очень нравятся упругие руки даже у девушек.

 

    Не отметить укрепление спинных мышц было бы неправильно. Поэтому второе место присуждается им. Вам часто родители в детстве твердили про сутулость? Отучившись в университете физической культуры и повидав много спортсменов на своём веку, могу смело заметить, что отличная осанка у танцоров и у лучников.

 

    В детали танцевального искусства я не вдавалась, а вот про тонкости развития спинных мышц у детей при стрельбе из лука рассказать могу.

Натяжение лука и его удержание происходит за счёт групп мышц лопаток, широчайших мышц спины и косых мышц живота. При этом в течение одной тренировки лучник делает не меньше ста выстрелов. При повторении одного и того же упражнения изо дня в день, из года в год состояние участвующих в этом мышц естественно начинает нас радовать. Помимо этого радовать будут и ваши бедра, ягодицы, пресс и икроножные мышцы, так как при стрельбе из лука большая нагрузка приходится именно на них. В своё время до стрельбы из лука я девять лет занималась лёгкой атлетикой. И, поверьте, мне есть с чем сравнивать. Не стоит забывать и про укрепление грудных мышц. Непрерывные упражнения на растягивание лука и отжимания за провинности во время тренировок сделают своё дело.
 

    За неправильное поведение на спортивных сборах, помнится, ещё отправляли бегать кроссы. Бег — это тяжело. Но дико полезно для развития практически всех групп мышц. С бега начинаются и ежедневные тренировки у самых маленьких и неопытных лучников.

Пока мышечный корсет ещё развит плохо, необходимо вылепливать его целостно. Так как организм приходящего в секцию 12-летнего ребенка сначала похож на пластилин — такой же несформировавшийся кусочек, из которого тренеры-скульпторы вылепливают Аполлона. Именно поэтому тренеры дают постепенно увеличивающееся количество упражнений на отжимания и качание пресса. Раскрою секрет — они не тираны, как кажется поначалу. Они просто знают, что именно понадобится в вашем развитии для того, чтобы в будущем вы стали чемпионами. А медали достаются только самым терпеливым и выносливым.

 

    Поэтому отметим ещё один плюс стрельбы из лука — это невероятная психологическая подготовка. Уже после года занятий в секции стрельбы из лука ребенок становится более собранным, решительным и внимательным. Вы представьте себе, какую дисциплину и порядок должен привить тренер, чтобы все строго соблюдали технику безопасности поведения во время стрельбы и нахождения на стрельбище.

 

    На ежегодных родительских собраниях мамы, отдающие детей в наши секции, задают один и тот же вопрос: если ребенок постоянно растягивает лук одной и той же группой мышц на спине, не будет ли такого, что одна ее сторона будет развита больше. Отвечаем: нет! Тренеры уделяют много внимания полноценному развитию организма. Прежде всего, это общая физическая подготовка (ОФП) в течение первого года обучения. Подтягивания, отжимания, качание пресса, тренажёры, бег, на сборах плавание — все это приведёт к общему формированию ребенка. В последующие же годы к ОФП и постоянным растягиваниям лука правой группой мышц спины, добавляются аналогичные упражнения на растягивание лука левой группой мышц спины во время разминки и заминки.

 

    Что же ещё? Пожалуй, пройти мимо развития жизненно-важных систем нельзя. Постоянный контроль за дыханием во время стрельбы позволяет развить дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Закаляем их — чувствуем себя хорошо. Пожалуй, всё. Здоровья вам. Тренируйтесь, и получайте удовольствие от стрельбы из лука.

 

Источник: журнал «Калашников» №2 за 2010г, статья №14 (тренер по стрельбе из лука Екатерина Залюбовская)

МаркПоинт: Стрельба из лука.

Какие качества развиваются при стрельбе из лука? В наше время такой вид спорта, как стрельба из лука становится все более популярным, и этому нужно всемерно способствовать. Итак, какие же качества развивают регулярные тренировки по стрельбе из этого старинного оружия?  Сам процесс стрельбы из лука требует предельного напряжения нервной деятельности. Занятия лучным спортом обеспечивают хорошее состояние центральной нервной системы, упражняют зрительный анализатор, развивают оперативное мышление, способность дозировать небольшие силовые нагрузки, статическую выносливость мышц туловища, рук, спины, терпение, выдержку и самообладание, реакцию слежения, концентрацию и устойчивость внимания, эмоциональную устойчивость, решительность.   Кроме всего этого лучный спорт является очень эстетичным, приводя в гармонию все наши мысли и чувства. Стрельба из лука полезна для Вашего ребенка. Если ребенка отдать в секцию по стрельбе из лука, он сможет быстрее стать самостоятельным, поскольку это еще и тренировка воли и обязательности.  А кроме того, в наш век поголовного увлечения компьютерами, важно найти увлечение, которое гармонично развивало бы, как ум, так и тело. Увлечение стрельбой из лука может стать тем хобби, которое будет сопровождать человека всю жизнь. Первые свои луки мальчики часто делают из подсобного материала, поскольку инстинкт охотника, по-видимому, у мужчин хранится в генах, а направить в правильное русло то, что дано человеку природой – это в руках родителей.    Стрельба из лука относится к олимпийскому виду спорта, в котором осуществляется стрельба с помощью стрел и лука на дальность, либо точность. Ребенка стоит записать в секцию, если он имеет ярко выраженные способности к интеллектуальным и индивидуальным видам спорта, не требующие сильной физической подготовки. Более того, успеха на соревнованиях по стрельбе из лука в больше степени помогают достичь умственные способности и умение мыслить. С точки зрения психологии, большинство лучников в будущем становятся весьма успешными людьми. Это становится возможным благодаря тому, что на тренировках ребенок оттачивает умение владеть собственным телом, контролировать эмоции и проявлять настойчивость в процессе достижения поставленной цели. Более того, стрельба из лука учить человека быть дипломатичны и несколько философски смотреть на окружающий мир. Благодаря высоким требованиям к дисциплине на тренировках в секциях и клубах юный спортсмен, выполняя упражнения по стрельбе из лука, тренирует у себя способность к внимательному восприятию материала, усидчивость и самодисциплину. В целом данный вид спорта помогает улучшить координацию движений рук и глаз у ребенка, развивает верхний пояс конечностей — мышцы рук, плеч и спины.

Какие мышцы работают при стрельбе из лука

Стрельбу из лука последний годы получает все большую популярность в России, возможно одним из секретов является ее доступность. Ведь стрельба из лука остается одним из видов спорта, для занятий которым практически нет ограничений по полу, возрасту и физическим возможностям!

Стрельбу из лука можно вести с различных стояк и соответственно будут задействованы различные группы мышц. К примеру, стрельбу на дальность вообще производят из положения лежа, а натяжение производят ногами.

Мы же рассмотрим на примере классической стойки.

Так какие мышцы работают при стрельбе из лука?

1) Дельтовидная мышца (задний пучок)– позволяет поднимать и вытягивать руку с луком. Удерживая ее в горизонтальном положении.

2) Трапециевидная мышца – приводит лопатку к позвоночнику, фиксируя положение в горизонтальном положении.

3) Широчайшая мышца спины – поддерживает отведённое плечо в ровном горизонтальном положении

4) Трицепс – позволяет вытянуть руку вперед, удерживая лук в ровном горизонтальном положении.

5) Ромбовидная мышца – выступает синергистом трапециевидной мышцы в приведении лопатки к позвоночнику.

Дополнительные мышцы

6) Мышцы пресса – участвуют в качестве стабилизаторов

7) Мышцы ног – участвую в качестве стабилизаторов. Вес, как правило, пытаются перенести на носки

Что еще развивает стрельба из лука

1) Зрительный анализатор

2) Действие центрально нервной системы

3) Концентрацию

4) Эмоциональную устойчивость

5) Статистическую выносливость

Насколько безопасный вид спорта?

По статистике стрельба из лука является одним из самых безопасных видов спорта. По данным Совета национальной безопасности (National Safety Council, USA) стрельба из лука в 3 раза безопаснее, чем гольф – травмы здесь случаются в 1 случай из 2000.

При этом существуют проблемы с болями в плечах (как правило правое плечо) у многих начинающих лучников. Избежать ее можно при правильной дозировки нагрузки (без фанатизма) и обязательной разминки.

Зачем заниматься стрельбой из лука?

1) Лучный спорт открыт для всех — начать заниматься стрельбой из лука могут как дети, так и взрослые любого возраста, без специальной физической подготовки.

2) Лучный спорт способствует гармоничному физическому развитию, ведь в стрельбе из лука задействовано много различных групп мышц. Кроме того, стрельба из лука благотворно влияет на зрение и осанку.

3) Стрельба из лука развивает

мышление и осознанность. Тренируясь, лучник учится не реагировать слишком эмоционально на свои промахи, вместо этого, он рассудительно анализирует их и учится на своих ошибках.

4) Лучнику нужна не только физическая сила, но и психологическая выносливость. Практикуясь, лучник может развить концентрацию внимания, терпение и навыки само-мотивирования.

5) Лучный спорт дает уверенность в себе. Хороший выстрел требует умелого сочетания физических и умственных способностей, и каким бы ни был конечный результат, каждый лучник получает удовлетворение от побед в личной внутренней битве.

6) Лучный cпорт даёт радость победы даже тем, кому не нравятся командные, контактные или игровые виды спорта. В этом случае, стрельба из лука — идеальный выбор. Натянуть тетиву и послать стрелу точно в цель — это ли не радость победы?

7) Стрельба из лука учит ставить цели, ведь лучник видит свою цель непосредственно перед собой! Начиная с простых задач — таких, как постепенное уменьшение мишени или увеличение расстояния до нее, — лучник может ставить различные цели на каждую тренировку и следить за своим прогрессом.

8) Стрельба из лука — социальный спорт. Родители и дети, бабушки и внуки, люди из разных социальных групп могут общаться и вместе проводить время благодаря стрельбе из лука.

9) В лучном спорте есть не только индивидуальные, но и командные соревнования, которые дадут вам ценный опыт работы в команде, взаимовыручки и поддержки.

10) Лучный спорт не требует больших материальных вложений, особенно от начинающих лучников. Занимаясь с тренером в клубе вы можете бесплатно пользоваться клубным снаряжением, а затем, при желании, приобрести недорогую экипировку начального уровня.

11) Заниматься стрельбой из лука можно круглый год, как в помещении, так и на открытом воздухе.

12) Стрельба из лука под руководством опытного тренера научит вас и ваших детей важности соблюдения техники безопасности, ответственности за свою безопасность и состояние своего оборудования.

13) В стрельбе из лука есть много дисциплин, одна из которых наверняка подойдет вам! Потому что стрельба из лука — это по-настоящему весело!

Стрельба из лука может стать для вас воплощением детской мечты или полезным охотничьим навыком, а может быть даст вам возможность проявить свой соревновательный дух, в любом случае, до встречи на тренировке!

• Предыдущая новость
• Возврат к списку

Точно в цель!

На протяжении веков стрельба из лука была одним из важнейших военных и охотничьих искусств у многих народов мира. Сегодня же лучная стрельба стала весьма популярным, увлекательным и общедоступным видом спорта. Все о тонкостях стрельбы из лука, о том, как научиться стрелять из этого метательного оружия, рассказал «Корё ильбо» тренер-инструктор спортивно-развлекательного стрелкового клуба «Target» в Алматы Сергей Чжен. 

Жизнь, как стрельба из лука, – 

у сдержанного человека меньше промахов.

Конфуций

Стрельба из лука – один из немногих видов спорта, начать заниматься которым можно в любом возрасте и при этом добиться хороших результатов. Сергей Чжен впервые взял лук в руки, будучи школьником и вот уже на протяжении более сорока лет с ним не расстается…

– Сергей Борисович, с чего началось ваше увлечение стрельбой из лука и как давно Вы занимаетесь этим видом спорта?

– Интерес к луку и стрелам появился у меня еще в детстве, где-то в классе шестом, после того, как я вместе с друзьями посетил стрелковый клуб.  Конечно, это была еще не спортивная стрельба, а простое увлечение. Но со временем мне понравился этот вид спорта и я начал им серьезно заниматься. В десятом классе мне довелось даже выступать за сборную команду Узбекистана по стрельбе из лука. Сейчас совмещаю должность учителя физической культуры в школе с тренерской деятельностью в стрелковом клубе. Можно сказать, что вся моя жизнь связана со спортом и здоровым образом жизни. 

– Сергей Борисович, какие качества в человеке развивает стрельба из лука? Расскажите о том, как влияет на здоровье человека лучный спорт?

 – Стрельба из лука – это особый вид спорта и увлечение. Он помогает хорошо сосредоточиться на нужной цели, развивает меткость и внимательность. Лучная стрельба – это спорт, который развивает в человеке такие качества, как ловкость, стрессоустойчивость, точность и целеустремленность, а также учит выдержке и самообладанию, контролю над своими эмоциями. Помимо прочего, лучный спорт улучшает состояние дыхательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Во время тренировок укрепляются основные мышцы тела человека. Значение имеет не только меткость, точность выстрела зависит также от правильного положения ног, от их устойчивости. Лучный спорт – это залог правильной осанки, а также отличный способ воспитать в себе спокойствие и силу духа и развить глазомер. К тому же, это еще одна прекрасная возможность провести свободное время всей семьей. 

– Как развивается этот вид спорта у нас в Казахстане?

– Стрельба из лука особенно актуальна для Казахстана, ведь у нас она является поистине национальным видом спорта. Это еще и один из старейших олимпийских видов спорта. У нас появляются новые секции, открываются клубы, я думаю, перспективы у нас есть. Активно развивается этот вид спорта и в Корее. Это их культура, философия и традиции. Там люди занимаются стрельбой из лука на протяжении тысячелетий. В наши дни стрельба из традиционного лука очень развита в Южной Корее. В стране проводятся международные фестивали и соревнования по стрельбе из традиционного лука.  

– Какие меры осторожности необходимо соблюдать при стрельбе? 

– Перед началом стрельбы инструктор обязательно должен провести инструктаж по технике безопасности. К лукам и арбалетам, а также к стрелам предъявляются определенные требования. Это довольно опасный вид спорта, поэтому существует целый свод правил, которые обязательно нужно соблюдать. Под каждого лучника по его полу, возрасту и силе индивидуально подбирается лук, с которым легко перейти из теории в практику. В стрельбе из лука главное слушаться тренера и соблюдать технику безопасности. Инструктор объяснит вам, как правильно держать лук, как нужно натягивать тетиву, как нужно целиться из лука, чтобы всегда попадать в яблочко. Во время стрельбы строго запрещено находиться между линиями огня и мишени и стрелять без разрешения инструктора. 

– С какого возраста можно заниматься стрельбой из лука? Есть ли какие-то ограничения?

 – Стрельбой из лука могут заниматься люди абсолютно любого возраста и пола. Дети тоже могут постичь искусство стрельбы. Научиться стрельбе из лука может каждый, успех приходит к тем, кто поставил перед собой цель. В этом виде спорта нет особых ограничений. Начинать тренировки можно в любом возрасте, главное, чтобы было желание. Чем хорош этот вид спорта, так это своей демократичностью в плане физических возможностей человека. Среди наших постоянных любителей пострелять очень много представительниц прекрасного пола и даже людей пожилого возраста. Чаще всего женщины применяют луки с меньшей силой натяжения тетивы и стрелы меньших размеров. Однако есть и такие, которые не желают уступать мужчинам и демонстрируют весьма неплохие результаты.

– У лучников есть специальная экипировка?

–  В снаряжение стрелка из лука, кроме самого лука и стрел, входят нагрудник, предохраняющий одежду от задевания тетивой, надеваемая на руку крага, предохраняющая предплечье левой руки от удара тетивы, напальчник или перчатка для защиты пальцев правой руки от потертостей, колчан для переноски стрел и другое. Место, где производится стрельба из лука, называется стрельбищем. Оно с трех сторон должно быть опоясано полосой безопасности (шириной не менее 20 м) и иметь соответствующую разметку.

– Расскажите о видах лука. Чем они отличаются? Какие нюансы необходимо учитывать при выборе того или иного лука?

– В нашем зале есть большой выбор луков – это традиционный, классический и блочный луки, а также арбалет и духовые трубки. Есть и олимпийский лук. Все модели луков предназначены как для взрослых, так и для детей. Традиционный лук применялся еще в древности, они изготавливались из дерева и кожи. Основное отличие блочного лука от традиционного заключается в наличии блочной системы, расположенной на его плечах. Он представляет собой современное метательное оружие, которое превосходит классические луки по своим техническим характеристикам. Классический (спортивный) лук используется в соревнованиях, из-за этого его называют «олимпийским». В процессе обучения стрельбе нужно начинать с луков небольшого натяжения. В первую очередь необходимо поставить стойку, показать человеку, что такое прикладка и как натягивать лук правильно. Стрелы бывают разных размеров и длины. Первое, на что обращают внимание при выборе лука, – это сила его натяжения. Обычно на уровень растяжки может влиять размах рук, а на ее силу – сила самих стрелков. Арбалет же представляет собой усовершенствованную конструкцию традиционного лука и имеет прицельное устройство. Духовая трубка – это духовое оружие, которое приводит в движение снаряд (дротик) при помощи воздуха, выдуваемого человеком. Благодаря стрельбе из духовой трубки хорошо развиваются легкие и интуитивная меткость. Такое оружие отлично подходит для стрельбы на небольшие дистанции. 

– Сергей Борисович, спасибо Вам за беседу. Удачи!

– Спасибо Вам. Хотелось бы сказать, если вы хотите быть здоровыми, занимайтесь спортом – ведите активный образ жизни! А двери нашего клуба всегда открыты для всех желающих. Кто хочет научиться стрелять из лука, приходите к нам и получайте свою порцию эмоций, удовольствия и радости! 

Диана ТЕН

 

 

 

 

Стрельба из лука.

Стрельба из лука: история зарождения и развития

Швейцария стала родиной развития стрельбы из лука.

 

Еще в каменном столетии был изобретен лук как оружие, с помощью которого велась охота на зверей. Однако в момент появления огнестрельного оружия о луке со стрелами забыли. Но выделилась группа людей, которая осталась привержена старым способам стрельбы, и тогда устраивались соревнования для лучников.

Споры, какое оружие эффективнее, велись долгое время, пока в 1972 году англичане не установили мишени на расстоянии 91 метр. Разделились участники на группы, и та группа, которая стреляла из пистолетов и ружей промахнулась 4 раза в отличие от лучников.

 

Лучники показали, что старое оружие гораздо прицельнее и надежнее, чем современные пули. До сих пор руки опытного лучника способны пригрозить любому смутьяну.

Как вид спорта стрельба из лука начала развиваться с 1894 года после первого созыва парижской олимпийской комиссии. Официальные соревнования проходили на протяжении четырех лет, начиная с 1900.

 

Позже стрельбу из лука то отменяли, то вводили в состав олимпийских игр. Однако отсутствие международной ассоциации по регулированию данной игры сказывалось на периодичности и правилах стрельбы.

 

Первая федерация стрельбы появилась в Польше в 30-е годы XX века. Она работала над разработкой правил стрельбы.

Россия стала стрелять из лука в 60-е годы. Но часто менялись условия соревнований: дуэли, командные, индивидуальные, что делало стрельбу из лука разноплановой дисциплиной.

Из-за конструкции лука соревнования можно проводить как на открытой местности, так и в закрытом пространстве, например, в зале.

 

Используются разные виды луков:

 

Блочный лук

Современна версия старой идеи. Реализация блочного лука основана на современных инженерных решениях и самыми современными используемыми материалами. Блочный лук обеспечивает большее натяжение стрелы и за счет этого увеличивается скорость полета до 320 км в час! Классические луки обеспечивают полет стрелы до 240 км в час.

Лук – это грозное оружие, поэтому действуют суровые правила. Запрещается стрелять в воздух. Необходимо собирать стрелы только по команде. Даже лук без стрел нельзя направлять прямо на человека.

Классические соревнования проводятся на территории, равной 70 метрам. Выступают как командно, так и индивидуально.

Мишени для соревнований выполнены из бумаги, окрашены в разный цвет. Объем мишени составляет 122 см. Мишени закрепляют на доске округлой формы. Она не деревянная, поэтому стрела не пробивает ее. Доска наклонена на 10-15 градусов.

Стрельба из лука развивает меткость, уверенность в своих силах, стремление не победить, а быть точным. Поэтому стрельбу из лука считают хорошим занятием для школьников, которое развивает ловкость, силу воли, дисциплинирует, т.е. прививает те качества, которые так необходимы для успешного освоения материала в школе.

Можно почувствовать себя древним охотником или спортсменом, приобщиться к культуре каменного века, узнать традиции стрельбы. Не случайно стрельбу из лука используют в инсценировке исторических событий.

 

Глядя на подобные представления, человек приобщается и к духовной культуре своих предков, и чувствует себя не только частью прошлого, но и настоящего.

Стрельба из лука в Туле

Стрельба из лука развивает интеллект и целеустремленность у ребенка.

Стрельба из лука относится к олимпийскому виду спорта, в котором осуществляется стрельба с помощью стрел и лука на дальность, либо точность. Ребенка стоит записать в секцию, если он имеет ярко выраженные способности к интеллектуальным и индивидуальным видам спорта, не требующие сильной физической подготовки. Более того, успеха на соревнованиях по стрельбе из лука в больше степени помогают достичь умственные способности и умение мыслить.

Отдавать ребенка в этот спорт рекомендуется с 12-ти лет. В таком случае тренировки по стрельбе отлично будут развивать не только силу рук и глазомер, но и помогут сформировать и укрепить у юного лучника правильную осанку. Процесс обучения и владение умением стрелять из столь древнего вида оружия непременно вызовет у ребенка большой восторг, подарив бурю радостных эмоций как мальчику, так и девочке.

Несмотря на то, что стрелковые организации лучников не столь многочисленны и не пользуются широкой популярностью, как федерации тенниса или футбола, такие секции активно развиваются и появляются во многих регионах страны. Занятие стрельбой из лука может стать хорошим решением для родителей, которые стремятся оградить свое чадо от пагубного влияния улицы, развить его физические и интеллектуальные способности. Данный спорт приобретает актуальность для детей подросткового возраста, которые особенно подвержены негативному воздействию среды.

При не соблюдении техники безопастности стрельба из лука становится достаточно опасным видом спорта, поэтому на тренировках ребенку необходимо внимательно соблюдать строгую дисциплину и выполнять действия только с разрешения тренера. Далеко не каждый взрослый понимает, что стрелять из лука не так просто, как может показаться на первый взгляд. Идеальный выстрел требует от лучника продолжительного обучения, много терпения и хорошее внимание на тренировках.

С точки зрения психологии, большинство лучников в будущем становятся весьма успешными людьми. Это становится возможным благодаря тому, что на тренировках ребенок оттачивает умение владеть собственным телом, контролировать эмоции и проявлять настойчивость в процессе достижения поставленной цели. Более того, стрельба из лука учить человека быть дипломатичны и несколько философски смотреть на окружающий мир.

Благодаря высоким требованиям к дисциплине на тренировках в секциях и клубах юный спортсмен, выполняя упражнения по стрельбе из лука, тренирует у себя способность к внимательному восприятию материала, усидчивость и самодисциплину. В целом данный вид спорта помогает улучшить координацию движений рук и глаз у ребенка, развивает верхний пояс конечностей — мышцы рук, плеч и спины.

Источник: https://ok.ru/group/52955252129984

Какие мышцы используются при стрельбе из лука?

Я был лучник и охотник за луками более 40 лет, но когда я стрелял недавно я понял, что никогда не переставал думать о разные мышцы, которые я использовал каждый день, когда стреляю. За работой с моим тренером он помог мне понять, Если вы заинтересованы в стрельбе из лука или стрельбе из лука, вам необходимо знать основы. Сюда входит, какие мышцы используются при стрельбе из лука, как задействовать правильное рисование и стрельба мышц, и как их укрепить, чтобы предотвратить травмы.

Итак, какие мышцы используются при стрельбе из лука? Стрельба из лука — это деятельность всего тела, в которой задействованы мышцы верхней части тела, а также ноги и туловище. В этой статье мы сосредоточимся на самых важных мышцах для точной стрельбы; а именно:

• Группа натяжения спины (ромбовидная, Levator Scapulae и Trapezius)
• Дельтовидные мышцы
• Latissimus Dorsi
• Мышцы вращающей манжеты (Supraspinatus, Infraspinatus 9000 9000 9000 9000 9000 9000 Minatus 9000 9000 9000 Minatus 9000 9000 9000 9000 Minraspinatus и Infraspinatus 9000 Трицепс

В стрельбе из лука задействовано довольно много мышц

Эти мышцы не всегда те, которые вы используете изо дня в день, и они могут не будьте теми, с кем вы тренируетесь в тренажерном зале.

Стрельба из лука требует значительного количества силы и внимания, что делает его идеальная деятельность, чтобы поддерживать человека в форме и здоровье. Власть генерировать силу для рисования стрелки создается в основном за счет плечевые и верхние мышцы спины лучника. Мышцы в ноги и область живота имеют вторичную функцию выработки энергии.

Стрельба из лука требует, чтобы несколько мышц работали вместе, чтобы произвести гладкую ничья и чистый выстрел. В частности, для стрельбы из лука важно практиковаться в стрельбе с разных позиций и под разными углами, чтобы подготовиться к реальным сценариям съемки.Это потому, что форма всегда должны быть одинаковыми в верхней части спины и плеч, а угол должен быть в талии, но чтобы сделать это правильно, потребуется упражняться.

Ромбовидные, поднимающие лопатки и трапециевидные мышцы — Группа обратного натяжения

Заднее натяжение самое важное движение в стрельбе из лука и отвечает за удержание лук устойчив при полном натяжении.

Ромбовидные

Два основных мышцы, используемые для создания этого напряжения, — это основные и второстепенные ромбовидные.Ромбовидные мышцы — это глубокие мышцы, которые работают, чтобы тянуть плечо. лезвия к позвоночнику.

Леватор лопатки

Другой глубокая мышца, Levator Scapulae, работает с вытягиванием ромбовидной мышцы лопатка внутрь и вверх. Эти две скелетные мышцы расположены с каждой стороны и вокруг шеи, которая поднимает лопатка.

Трапеция

Трапеция мышца поверхностная и состоит из 3 частей, которые работают как веревки для двигать лопаткой.Три секции (верхняя, средняя и нижняя) бегите от основания черепа к ребрам. У них есть роль постурального и активного движения, позволяющая наклоняться, поворачиваться и пожимая головой и шеей, удерживая плечи, и скручивая оружие. Они также поднимают, опускают, вращают и втягивают Лопатки.

Упражнение для группы спины

«Ряд» — это популярное упражнение, эффективно усиливающее напряжение спины мышцы. Это можно делать сидя или стоя (также известное как верхний ряд) с использованием ручных утяжелителей, упражнений на спортивной трубке или гребли машина.

Дельтоиды

дельтовидные мышцы треугольной формы также являются поверхностными, встречаются на округлая внешность плеча. Они состоят из передних, средний и задний отделы. Основная функция дельтовидной мышцы мышцы — это вращение руки, чтобы предотвратить вывих плеча и плечевого сустава (плеча) и отвести руки от тело.

В при стрельбе из лука задняя дельтовидная мышца помогает при разгибании руку назад, что делает ее одной из самых важных мышц в вытягивание лука до полного натяжения.Средняя дельтовидная мышца поднимает руку в сторону, что делает его основной мышцей, отвечающей за удержание дужка лука ровная и прямая для полного натяжения. Функция передняя дельтовидная мышца помогает поднять руку вперед и используется в основном в начальной фазе при подъеме лука.

Упражнение для дельтовидных мышц

Для хорошо работают средние дельтовидные мышцы, боковые подъемы плеч или отведение, заднюю дельтовидную мышцу можно активировать с помощью тяги плеча назад, и переднюю дельтовидную мышцу можно тренировать с передним плечом лифты.Все упражнения можно делать с отягощениями, упражнения машины или спортивные трубки.

Широчайшая мышца Дорси

Обычно упоминается для широчайшей мышцы спины широчайшая мышца спины является самой большой мышцей спины. простирается от таза до середины спины и прикрепляется к руке. Лат функция для отвода руки в сторону, а также для вытягивания руки назад и вращая руку внутрь.

В стрельбе из лука Движение рисования задействует широчайшие, чтобы помочь задней дельтовидной мышце в эффективно вытягивая тянущую руку назад и вращая ее внутрь.На плечах смычка широчайшие работают со средней дельтовидной мышцей, чтобы стабилизируйте дужку для большей устойчивости.

Упражнение для широчайшей мышцы спины

Популярный упражнение на укрепление широчайшей мышцы спины в тяге широчайших вниз’.

Мышцы вращательной манжеты

Манжета ротатора мышцы включают надостной, надостной и малой тересами. мышцы. На эти мышцы важно обращать особое внимание. поскольку они являются одними из самых распространенных мышц, которые травмируются в стрельба из лука.

Супраспинатус

Надостной мышцы работает со средней дельтовидной мышцей, чтобы поднять руку наружу и в сторону тело, а также вытягивание головки плечевой кости ( руку) в плечевую впадину. Это движение позволяет увеличить стабильность, так как лук «фиксируется» в плечевом суставе, когда держит лук на полную мощность.

Упражнение для надостной мышцы

Scaption — это эффективное упражнение для укрепления надостной мышцы; упражнение Вытяните руку в сторону, указав большим пальцем вниз, затем поднимите руку до уровня глаз и снова опустите.

Инфраспинатус и малая терса

Подостной и teres незначительный контроль внешнего или внешнего вращения руки. Они помогает слегка повернуть вытяжной рычаг наружу на этапе вытягивания.

Упражнение для поджелудочной мышцы и малой круглой мышцы

Инфраспинатус и Teres Minor можно усилить вращением плеча наружу упражнения.

Бицепс

Группа мышцы бицепса отвечают за сгибание и сгибание локтя в в дополнение к помощи поднять руку вперед.Они работают с задняя дельтовидная мышца, чтобы отвести тянущую руку.

Упражнение на бицепс

Сгибания рук на бицепс эффективное, всем известное упражнение на укрепление бицепса (это упражнение также используется для укрепления трицепса).

Трицепс

Трицепс мышцы используются в основном на дужке для разгибания локтя и плечо во время фазы натяжения, чтобы полностью выпустить лук. Они также помогают держать локоть дужки прямой во время стрельбы. фаза выдержки.

Упражнение на трицепс

Жим на трицепс и растяжки — одни из лучших упражнений для укрепления трицепс (эффективны и для тренировки бицепса).

Связанные вопросы

Какие лучшие упражнения для укрепления мышц для стрельбы из лука? Мы коротко изложил некоторые из наиболее эффективных упражнений для укрепления отдельные мышцы и группы мышц, которые используются в стрельбе из лука. Есть также упражнения для стрельбы из лука, которые помогают получить больше полного тела. тренировки, нацеленные на мышцы, наиболее часто используемые в стрельбе из лука.Один из наиболее эффективным является натяжной трос где, обращенный к шкиву с двумя прикрепленными ручками вы тянете вес прямо к себе лицо, разводя руки по мере завершения движения и сохраняя ваши руки параллельны земле. Это упражнение прорабатывает ваши руки, мышцы плеч и спины, а также укрепление хватки. Дополнительные упражнения, нацеленные на мышцы для стрельбы из лука, включают подъем руки вверх. ротатор растягивается, вращающийся живот растягивается и помогает реверсировать грудь растягивается.

Как поживаете предотвратить травмы от стрельбы из лука? Большинство травм при стрельбе из лука происходит, когда отдельные группы мышц подвергаются стрессу из-за чрезмерного использования либо из-за неправильная ничья или потому, что они недостаточно сильны для повторения рисует.Чтобы не допустить травм, важно правильно разминаться, регулярно растягиваться и выполнять упражнения, которые я упомянул в статье для укрепления различных групп мышц. Когда начиная со стрельбы из лука, вес и количество повторений следует увеличивать постепенно, чтобы предотвратить напряжение.

Какое оборудование мне нужно для укрепления мышц при стрельбе из лука? Два самых важных снаряжения — это гантели. и ленты для упражнений. Гантели можно использовать для опускания и разгибания локтей. подъемы, чтобы эффективно воздействовать на мышцы спины, используемые при стрельбе из лука.Эластичные ленты особенно эффективны при работе вращающей манжеты с целью предотвратить травмы.

10 навыков, которые каждый мужчина может получить от стрельбы из лука

«Ничто так не очищает беспокойный ум, как стрельба из лука». ~ Медведь Фред, легендарный лучник и охотник с луком

Луки и стрелы были важными инструментами для охоты, войны и спорта на протяжении как минимум 10 000 лет. И хотя оборудование для стрельбы из лука значительно улучшилось за последние несколько тысячелетий, процесс стрельбы из лука — будь то средневековый длинный лук или современный состав — остался неизменным.

Отступите, прицельтесь и отпустите. Наблюдайте, как летит ваша стрела, и поражайте цель с приятным стуком.

Помимо традиционных «преимуществ» стрельбы из лука — добычи мяса дичи и убийства врагов — есть много навыков, которые можно получить с помощью древнего искусства метания стрел, выходящих далеко за пределы цели.

От навыков, которые улучшают связь вашего разума и тела до навыков, оттачивающих вашего персонажа, вот десять улучшающих жизнь стимулов к практике стрельбы из лука, а также несколько полезных советов для начала.

1. Развивайте интенсивный фокус и концентрацию

Все этапы стрельбы из лука — захват стрелы, поднятие лука, натяжение тетивы до точки привязки, прицеливание и выполнение плавного выпуска — требуют огромной концентрации и концентрации, чтобы направить стрелу туда, куда вы хотите идти. Во многих отношениях результат вашего снимка является отражением вашего уровня фокусировки на протяжении всего процесса съемки.

Когда вы впервые начнете стрелять, вы, вероятно, будете подавлены всеми действиями, которые вы должны выполнить одновременно, чтобы потерять стрелу.А когда ваш фокус будет рассредоточен, вы обнаружите, что ваши стрелы распыляются по всему лицу цели. Не волнуйся, это нормально.

Но стрельба из лука — это обучение и совершенствование в процессе. Чем больше стрел вы выстрелите, тем удобнее вам будет стрелять и тем легче будет сосредоточиться на каждом действии. С практикой вы разовьете лазерную фокусировку, позволяющую попадать в любую выбранную вами точку.

2. Обретите ясность ума

Когда фокус и концентрация применяются к стрельбе из лука, стрельба из лука становится движущейся медитацией.Простая цель — поразить цель — дает возможность сосредоточиться на чем-то осязаемом, позволяя вашему разуму отвлечься от шума и отвлекающих факторов повседневной жизни.

Подробнее: Узнайте о развитии ситуационной осведомленности

Многие лучники находят, что поход на стрельбище после работы, чтобы стрелять стрелами в течение часа или двух, является отличным способом избавиться от токсинов после дневных событий. И так же, как и с другими формами медитации, чем больше вы практикуете стрельбу из лука, тем быстрее вы можете войти в это состояние ясности ума.

через GIPHY

3. Согните мышцы терпения

Одна из наиболее частых ошибок при стрельбе, которую совершают новички, — это так называемое «быстрое выстреливание» или «нажатие на спусковой крючок». Это происходит, когда вы целитесь в цель с отведенной назад стрелой, а затем внезапно вас охватывает нервный шквал, и вы быстро выпускаете выстрел. Движение, вызванное этим быстрым выпуском, заставляет лук подпрыгивать и дергаться в руке, изменяя вашу цель и полет стрелы.

Так как же вам не сходить с ума и не спешить с выстрелом?

Все сводится к сиюминутному терпению.Когда вы отступаете и прицеливаетесь, это нормально, когда вы немного нервничаете, и заставляет выстрел. Однако на практике вы поймете, что спешки нет — у вас есть все время в мире, чтобы сделать несколько ударов и медленно, терпеливо выполнить плавный, чистый выстрел. Дело в том, что позволяет сделать выстрел .

4. Улучшение координации и баланса

Поначалу может показаться неудобным натянуть лук на спину. Это требует координации всего вашего тела с нуля.Ваши руки и кисти должны работать в гармонии, ваши плечи, шея и голова должны быть выровнены определенным образом, а ваши ноги и ступни должны обеспечивать прочную основу, сохраняя при этом ваш вес равномерно сбалансированным.

Сочетание всех этих очень специфических движений и положений тела может оказаться огромным, чем нужно управлять одновременно. Но когда вы работаете над развитием правильной формы стрельбы из лука, ваше тело учится, что делать, и начинает работать мышечная память.

5. Повышение физической силы и устойчивости

Заставить части тела взаимодействовать друг с другом и занять правильное положение — это одно, а иметь силу удерживаться во время выстрела — другое.Хотя стрельба из лука — не самый требовательный к физическим нагрузкам вид спорта в мире, существуют определенные группы мышц, которые необходимо развивать и укреплять, чтобы натягивать и сдерживать тяжелый лук.

Казалось бы, стрельба из лука — это все руки, но при правильном выполнении большую часть работы выполняют большие мышцы спины. Основные мышцы тоже играют важную роль. Проблема в том, что мы не часто используем мышцы так, как требует стрельба из лука. Но когда вы стреляете из лука, эти мышцы станут сильнее и настроены специально для этой задачи.

6. Повысьте свои способности судить о расстоянии

У хороших лучников и хороших игроков в гольф есть одна общая черта: сверхъестественная способность определять расстояния.

Этот навык может не иметь практического применения за пределами вашей стрельбы из лука (если вы также не играете в гольф), но по мере того, как вы проводите время на стрельбище, вы начнете набирать метраж быстрее и с большей точностью, чтобы соответствующим образом прицелиться.

через GIPHY

7. Цель Смолл, мисс Смолл

Вы можете вспомнить эту фразу из фильма Патриот .В фильме персонаж Мела Гибсона дает указание своим сыновьям «целиться мелко, промахиваться», готовясь к встрече с красными мундирами. Несколько мгновений спустя мальчики пустили свинец в полет, и, разумеется, совет отца был разумным.

Точность в стрельбе из лука — это когда ваша стрела попадает в точную цель, в которую вы целитесь. Цель состоит в том, чтобы делать это снова и снова по желанию. Лучшие лучники понимают, что для достижения постоянного уровня точности нельзя целиться на всю ширину цели и надеяться попасть в яблочко.Вместо этого вам нужно целиться в одну точку на цели — или в животное, если вы охотитесь — и чем меньше, тем лучше.

Идея состоит в том, что если вы промахнетесь в маленькую точку, в которую нацеливаетесь, вы все равно можете попасть в цель. Но если вы целитесь в большую область, а не в одну точку, промахнувшись, вы рискуете вообще не попасть в цель.

Байрон Фергюсон, лучник мирового класса, известный своими умопомрачительными трюковыми выстрелами, выводит концепцию «малый прицел — маленький промах» на новый уровень.На своих выставках он стреляет в крошечные мишени — мячи для гольфа, десятицентовые монеты и таблетки аспирина — из воздуха. Более того, он выполняет свои трюки из традиционного длинного лука без каких-либо прицелов, вместо этого целится на ощупь и инстинктивно.

Неизбежно, увидев эти сумасшедшие выстрелы, люди спрашивают Байрона, как ему удается поразить таблетку аспирина стрелой. «Потому что я целился в центр», — объясняет он. «Центр таблетки аспирина точно такого же размера, как и центр пляжного мяча».

8.Встречайте единомышленников

В настоящий момент стрельба из лука — занятие уединенное. Но между выстрелами стрельба из лука — удивительно социальная деятельность. Просто погулять на местном стрельбище — отличный способ познакомиться с людьми, которые, как вы, находят большое удовлетворение в изящном искусстве запуска стрел.

В зависимости от того, где вы живете, вы также найдете множество мероприятий и встреч, связанных со стрельбой из лука. Стрельба из лука — отличное место для качественного общения — от стрельбы по мишеням в 3D с низким давлением до турниров, от дружественных для новичков до жестких олимпийских схваток.

9. Станьте охотником и заготавливайте собственное мясо

Большинство людей, занимающихся стрельбой из лука, никогда не покидают стрельбище. В этом нет ничего плохого, и стрельба по мишеням — стоящее занятие, от которого может выиграть любой. Но давайте не будем забывать, что луки и стрелы были и всегда были серьезным оружием.

Когда вы научитесь стрелять из лука, у вас появится возможность собирать собственное мясо. Охота с луком — чрезвычайно сложная задача, сочетающая в себе все самые сложные аспекты стрельбы по мишеням с навыками кустарного промысла, навигации, слежения, преследования и убийства.Но когда вы добиваетесь успеха, благодаря вашим усилиям вы получаете большое количество лучшего мяса, доступного только на свободном выгуле и органического происхождения.

10. Дисциплина и целеустремленность

Кюдо, что означает путь лука , является одним из старейших боевых искусств в Японии. К этой традиционной форме стрельбы из лука подходят больше как к серьезному виду искусства, чем к спорту, для овладения которым требуются годы обучения и дисциплины.

В западном мире, хотя большая часть традиций и церемоний отсутствует в современной стрельбе из лука, дисциплина по-прежнему является ключевым компонентом этой практики.Нельзя просто взять лук и рассчитывать на успех. Требуются постоянные целенаправленные усилия, чтобы хорошо владеть стрельбой из лука. Но, к счастью, стрельба из лука — это очень весело и простой способ добавить немного дисциплины в свою жизнь.

Несколько советов, как начать стрельбу из лука

Стрельба из лука — это спорт, которым можно заниматься на любом уровне вовлеченности. Можно потратить тысячи и тысячи долларов на оборудование для стрельбы из лука, но если ваша цель — соревноваться в стрельбе из лука высокого уровня или углубиться в охоту из лука, можно начать с небольшого начального вложения.

Независимо от того, насколько вы увлечены, вот несколько советов по началу работы в стрельбе из лука.

Отправляйтесь в местный магазин для стрельбы из лука. Стрельба из лука — это вид спорта, ориентированный на снаряжение, и когда вы только начинаете, скорее всего, вы даже не поймете, что вам нужно. Посоветуйтесь с людьми в местном магазине по стрельбе из лука. Вы быстро узнаете, что существует множество различных стилей стрельбы из лука, и профессионалы смогут помочь вам решить, какое снаряжение лучше всего подходит для вас, а также дать некоторые базовые инструкции для начала.

Достань лук. Есть так много разных луков на выбор — составные, длинные, изогнутые, конские и многие другие. Что наиболее важно, вы выбираете лук, который вам нравится стрелять. Он также должен подходить вам, и в этом вам может помочь местный магазин по стрельбе из лука. Чтобы начать изучение различных видов луков, которые доступны, нажмите на Lancaster Archery Supply, один из лучших магазинов стрельбы из лука в Интернете, и обратите внимание на любые луки, которые бросаются в глаза.

Если вы хотите попробовать только стрельбу из лука и не хотите тратить кучу денег на лук, позвоните и узнайте, есть ли в вашем районе тир или магазины для стрельбы из лука, предлагающие аренду луков.

Найдите диапазон. Стрельба из лука основана на стрельбе из лука — их много! Для этого нужен доступ к хорошему ассортименту. Часто в магазинах для стрельбы из лука есть диапазоны для лука, которыми можно пользоваться за почасовую оплату.

В некоторых городских парках есть открытые площадки для публики, которые часто бесплатны.Проведите небольшое исследование и найдите диапазон, который находится как можно ближе к дому, чтобы вы могли чаще стрелять. Отличное место для начала поиска — использовать инструмент «куда стрелять» на веб-сайте Archery 360.

Получить инструкцию. Самостоятельно научиться стрелять из лука можно. Но если вы пойдете по пути «сделай сам», вы рискуете развить плохую форму и вредные привычки, которые потенциально могут привести к травмам. Чтобы избавить себя от серьезных проблем, поищите качественные инструкции по стрельбе из лука.Вы сможете найти квалифицированного тренера по стрельбе из лука в местном магазине по стрельбе из лука. Даже одно занятие принесет дивиденды за вашу технику и удовольствие.

Вы также можете много узнать о стрельбе из лука, посетив Youtube и другие онлайн-ресурсы. Для этого видео и подкасты Джона Дадли Nock On TV должны быть в верхней части вашего списка. Джон Дадли — тренер по стрельбе из лука высшего уровня, бывший чемпион мира по стрельбе из лука и профессиональный охотник из лука, который выпускает одни из лучших учебных материалов по стрельбе из лука в любом формате.

Кроме того, он подробно описывает техническую сторону снаряжения для стрельбы из лука, поэтому, если вы заинтересованы в создании и настройке луков, он ваш парень.

Начать стрельбу. Как только вы возьмете лук и научитесь стрелять из него, самое время позволить стрелам разорваться! Стреляйте как можно чаще, сосредотачивайтесь на деталях каждого выстрела и помните: цельтесь маленько, промахнитесь маленьким.

5 отличных силовых и кондиционирующих упражнений для стрельбы из лука

Компания Fit and Me внесла вклад в создание этой статьи.

Стрельба из лука развивает концентрацию, зрительно-моторную координацию и психологическую стойкость. Добавление физической подготовки к этим характеристикам сделает вас лучшим лучником и сделает стрельбу из лука более увлекательной.

Стрельба из лука вызывает привыкание, и когда вы начинаете, трудно положить лук. Повышение вашей силы и выносливости даст вам лучший контроль над выстрелом и позволит вам стрелять дольше, что означает больше удовольствия.

Укрепление плеч, широчайших, спины, кора и ягодиц поможет вам подготовиться к стрельбе из лука и увеличить дальность стрельбы.Вот 5 отличных силовых и кондиционирующих упражнений, которые вам следует выполнять на тренировке, чтобы добиться максимальной эффективности в стрельбе из лука.

Тяга гантели одной рукой

Тяга гантели на одной руке помогает укрепить ромбовидные мышцы и мышцы рук, с помощью которых вы натягиваете лук. Это упражнение поможет вам стрелять дольше и увеличить натяжной вес.

Для выполнения тяги гантели на одной руке:

• Наклонитесь и положите руку на ровную скамью.
• Постарайтесь держать спину как можно ближе к земле.
• Возьмите гантель свободной рукой и удерживайте ее вытянутой рукой.
• Подтяните гантель к ребрам, сохраняя правильную осанку.
• Опускайте гантель, пока ваша рука полностью не выпрямится.
• Сделайте 8-12 повторений, повторите с другой рукой.
• Отдохните 60 секунд и повторите еще 1-2 подхода.

Подъем гантелей в стороны

Сильные плечи не обязательны для стрельбы из лука, но увеличение силы плеч может помочь стабилизировать ваш лук.Это упражнение укрепит плечи и сделает их подвижными и уравновешенными. Подъем гантелей в стороны — хорошее одностороннее упражнение, чтобы ваши плечи оставались сильными и здоровыми.

Для подъема гантелей в стороны:

• Встаньте в вертикальное положение, держа по гантели в каждой руке.
• Слегка согните колени и держите спину прямой, а плечи отведенными назад.
• Слегка согнув руки в локтях, поднимите гантели параллельно полу.
• Вернуться в исходное положение.
• Повторите 8-12 повторений, затем отдохните 60 секунд и повторите еще 1-2 подхода.

Румынская становая тяга.

Румынская становая тяга, обычно называемая RDL, является основным упражнением для спортсменов любого уровня подготовки. Как вы узнаете на уроках стрельбы из лука, ваша стабильность начинается с вашей стойки. Прочная основа для вашего выстрела означает большую точность и более легкую стрельбу.

Выполнение RDL — верный способ развить сильные ягодицы, подколенные сухожилия и нижнюю часть спины, которые являются важными мышцами для вашей стойки.

Для выполнения RDL:

• Стоя прямо, слегка согнув локоть, держите штангу так, чтобы она находилась на уровне бедер.
• Обязательно держите плечи назад и всегда поддерживайте правильную осанку спины.
• Слегка согните ноги в коленях и медленно опустите штангу на пол.
• Как только весовые плиты коснутся земли, вернитесь в исходное положение (не отталкивайте вес от земли)
• Повторите 8-12 повторений, затем отдохните 60 секунд и повторите еще 1-2 подхода.

Гребной тренажер

Если вы хотите стрелять от рассвета до заката, попробуйте это упражнение, чтобы повысить свою выносливость в стрельбе из лука. Гребной тренажер увеличивает мышечную выносливость многих основных групп мышц и является отличным дополнением к любой тренировке.

Для использования гребного тренажера:

• Осторожно сядьте на предусмотренное сиденье.
• Зафиксируйте ступни в подушечках для ног.
• Возьмитесь за ручку в передней части машины.
• Поддерживая правильную осанку, начните с отталкивания ногами.
• Когда вы полностью выпрямитесь, отведите плечи назад и вернитесь в исходное положение.
• Повторите упражнение на 750 метров со скоростью 32-36 гребков в минуту.

Планка предплечья

Планка для предплечий — хорошее упражнение для улучшения устойчивости, силы и выносливости корпуса при стрельбе из лука. Это изометрическое упражнение, то есть ваши мышцы сокращаются без движения.Если базовая планка для предплечий становится слишком легкой, есть много других вариантов, чтобы сделать ее более сложной.

Для выполнения планки предплечья:

• Положите предплечья на землю прямо под плечами.
• Положите пальцы ног на пол так, чтобы единственные точки соприкосновения с землей были пальцами ног и предплечьями.
• Держите колени, бедра, спину и плечи на одной линии.
• Сильно сожмите ягодицы и живот.
• Удерживайте это положение в течение 1 минуты или как можно дольше.
• Отдохните 60 секунд, затем повторите еще 1-2 раза.

Ключ к любой новой программе тренировок — это знание своих способностей и включение в тренировку. Начните медленно и знайте свои собственные ограничения. Перед тем, как приступить к тренировке, всегда полезно обсудить с врачом распорядок тренировок. Также неплохо было бы попросить тренера показать вам, как выполнять каждое упражнение, и убедиться, что вы выполняете его правильно.

Нет лучшего способа стать лучше для стрельбы из лука, чем стрелять из лука.Если вам нужна помощь в поиске диапазона, нажмите здесь, чтобы найти магазины и тиры для стрельбы из лука в вашем районе.

Стрельба из лука для начинающих | Виды стрельбы из лука

Сегодня в Великобритании практикуются несколько видов стрельбы из лука. Основными типами являются мишень, поле, удар и полет, и каждый требует немного разных методов стрельбы и оборудования. Лучники могут участвовать в любой — или во всех — дисциплинах.

Стрельба из лука

Стрельба из лука — это тип стрельбы из лука, практикуемый на Олимпийских играх, и это версия, которую большинство новичков изучает в первую очередь.Лучники стреляют заданным количеством стрел по целям, установленным на заданном расстоянии на плоской поверхности. Это может происходить как в помещении, так и на открытом воздухе.

Стрельба из лука

Поле для стрельбы из лука организовано над лесом и пересеченной местностью. Лучники последовательно выпускают указанное количество стрел по разным целям. Лучникам, возможно, придется стрелять в гору или под гору, а цели могут быть разных размеров и на разных расстояниях, поэтому любой, кто принимает участие, должен действительно думать о том, что они делают.Стрельба из лука — отличный способ поддерживать форму и получать удовольствие от прогулки на свежем воздухе.

Clout Shooting

Этот древний вид стрельбы из лука использовался как военная тренировка в средние века. Целью является удар, который представляет собой небольшой флажок на вертикальной палке, воткнутый в землю и размещенный на расстоянии до 165 метров. Оценка лучника определяется тем, насколько близко каждая стрела приземляется к флагу, стрелка, которая приземляется ближе всех, получает наибольшее количество очков.

Стрельба полета

Этот вид стрельбы из лука просто состоит из стрельбы из стрелы на максимально возможное расстояние.Цели нет, но для этого требуется очень большая плоская площадка — что-то размером с аэродром. Классы рекурсивных, составных и длинных луков могут стрелять из лука в разных весовых категориях. Специальные луки и легкие стрелы используются для увеличения мощности и уменьшения сопротивления.

Более подробная информация о различных луках, используемых в этих типах стрельбы из лука, содержится в нашем Основном руководстве по снаряжению.

Стрельба из лука: навыки, правила и методы — видео и стенограмма урока

Навыки и приемы стрельбы из лука

Хотя некоторые техники могут отличаться, есть общие правила, которым следуют лучники, которые помогают обеспечить точность при стрельбе.Конечно, эти правила не применимы ко всем видам стрельбы из лука, но они помогут вам получить представление о процессе. Готовый? Хорошо, поехали!

Правильная стойка

Выровняйтесь так, чтобы ступни находились на одной линии с серединой мишени. Ноги должны быть на ширине плеч, а пальцы ног должны быть направлены под углом 90 градусов от цели. Другими словами, если вы проведете воображаемую линию от центра мишени, она ударит сбоку от вашей ступни.

Вставьте стрелу в лук

Поместите стрелу в упор для стрелы, который является частью лука.Вставьте тетиву в зазубрину, которая представляет собой прорезь на тыльной стороне стрелы. Обычно оперение, или стабилизирующая часть лука из перьев или пластика, будет иметь необычный цвет, как вы можете видеть на изображении ниже. Направьте оперение странного цвета наружу.

Обратите внимание на красный наконечник, который является зазубриной. Также обратите внимание, что оперение бывает разного цвета. Выделите оперение странного цвета.

Захватить тетиву

Обычно для удержания струны используются три пальца.Указательный палец удерживается над стрелкой, а средний и безымянный пальцы — под стрелкой. Захват должен быть ослаблен.

Натяните лук

Поднимите лук и натяните тетиву или потяните ее назад. Ваша рука с луком или рука, не натягивающая тетиву, должна быть направлена ​​в сторону цели. Затем протяните веревку к точке привязки. Это зависит от того, используете ли вы прицел или нет. Опорными точками обычно являются подбородок, угол рта или ухо.

Цель

Кто-то целится прицелом, кто-то нет.

Отпустите

Отпустите струну, расслабив пальцы. Не дергайте и не двигайте лук после того, как выпустили стрелу. Оставайтесь в стойке, пока стрела не поразит цель, чтобы не двигаться, пока стрела выпускается.

Правила стрельбы из лука

Прежде чем мы углубимся в конкретные правила, вам следует ознакомиться с этикетом стрельбы из лука. Чтобы избежать случайной стрельбы, используется свисток, чтобы указать, когда лучник может приблизиться к линии стрельбы, когда он может стрелять и когда он может получить свои стрелы.См. Ниже:

• Два свистка: Лучник движется к линии стрельбы.
• Один свисток: Стрелок стреляет.
• Три свистка: Лучник достает свои стрелы.

Теперь давайте обрисуем олимпийские правила стрельбы из лука. Хотя существует множество других турниров, все с разными правилами, я сосредоточусь только на правилах, используемых на Олимпийских играх, чтобы вы не увязли в деталях.

Мишень для стрельбы из лука

• Тип лука: изогнутый
• Цель: цель находится в 70 метрах от лучника и 1.22 метра в диаметре. Он состоит из десяти кругов пяти разных цветов. Подсчет очков происходит следующим образом: центральное кольцо дает 10 очков, а количество очков уменьшается на единицу по мере удаления от центра. Например, при переходе от крайних колец к внутренним кольцам значение точки будет следующим:
  • Белое кольцо: 1
  • Белое кольцо: 2
  • Черное кольцо: 3
  • Черное кольцо: 4
  • Синее кольцо: 5
  • Синее кольцо: 6
  • Красное кольцо: 7
  • Красное кольцо: 8
  • Желтое кольцо: 9
  • Желтое кольцо: 10
  • Если лучник попадает в линию между кругами, ему присуждается большее количество очков
• Количество стрел и тип соревнования: Соревнование начинается с того, что лучники стреляют 72 стрелами.Здесь 12 стрел выпущены более 6 раз. После этого этапа соревнования 64 лучших лучника пройдут квалификацию и продолжат свой путь. 64 лучника помещены в скобки в зависимости от того, как они закончили (лучник номер один будет соревноваться с лучником номер 64). В этих матчах на выбывание каждый лучник стреляет 18 стрелами (в частности, лучник стреляет 6 стрелами и повторяет это три раза). После 18 стрел засчитываются лучники. Победитель получает 2 очка. Это повторяется, пока кто-нибудь не наберет 6 баллов.Победитель продолжает игру, а проигравший выбывает.

Краткое содержание урока

Освоение стрельбы из лука , или стрельба из лука и стрел, существовало всегда. Представьте себе древних людей, охотящихся на дичь со стрелами, и вы поймете, что вы один из многих, кто решил научиться пользоваться луком. Очевидно, что с доисторических времен лук прошел долгий путь, и существует множество его типов. В этом уроке были выделены три популярных типа: изогнутый лук , концы которого изгибаются от лучника; длинный лук , длинный; и составной лук , в котором используются шкивы, тросы и колеса.Лучнику также может понадобиться защита руки или защита руки от тетивы на луке и колчан , который представляет собой контейнер для стрел.

Есть шаги, по которым лучники стреляют. См. Таблицу, чтобы просмотреть шаги.

Шаг	Проезд
1	Стойка: Встаньте, ноги на расстоянии бедер. Выровняйте ступни с целью, а затем направьте пальцы ног на 90 градусов от цели.
2	Вставьте стрелу в лук: поместите стрелу в упор для стрелы и вставьте тетиву в зазубрину.
3	Возьмитесь за веревку: указательный палец обычно находится над стрелкой, а средний и безымянный пальцы — под стрелкой.
4	Нарисуйте лук: протяните тетиву к точке привязки.
5	Цель
6	Выпуск: расслабьте пальцы

Наконец, перед стрельбой из лука стрелок должен ознакомиться с правилами и этикетом стрельбы из лука.Например, понимание свистка поможет лучнику избежать травм:

• Два свистка: Лучник движется к линии стрельбы.
• Один свисток: Стрелок стреляет.
• Три свистка: Лучник достает свои стрелы.

На Олимпийских играх лучник стреляет по круглой мишени на расстоянии 70 метров. Мишень состоит из десяти кругов, и каждый круг приносит определенное количество баллов. Самый внутренний круг приносит 10 баллов, и значение балла уменьшается на единицу для каждого круга по мере удаления от центра.

Базовая форма для комплексной стрельбы из лука

Автор: Скотт Эйнсманн Размещено: 7 ноября 2018 г.

Основы стрельбы из лука составляют основу последовательной стрельбы. Если вы рисуете оленя или стреляете в лиге, эти основы помогут вам делать выстрелы сцеплением.

Эти важные элементы включают вашу стойку, хват, позу, дугу, точку привязки, отпускание и завершение. Овладев основами стрельбы из лука, вы станете отличным стрелком.В этом видео мы объясняем, как применить основы стрельбы из лука к блочным лукам.

Стойка

Убедитесь, что ваши ноги расположены под правильным углом и что вы не наклоняетесь слишком далеко в одном направлении. Фото: Джессика Эммет

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч или немного шире. Вы можете принять закрытую стойку, в которой пальцы ног будут ровно выровнены; или открытая стойка, при которой передняя стопа немного отодвигается. Ваша позиция основана на личных предпочтениях, но придерживайтесь ее для каждого выстрела.

Захват

То, как вы держите лук, — не менее важный компонент для безупречного выстрела. Фото: Джессика Эммет

Ваша хватка — это основная точка соприкосновения вас с луком. Вот почему это сильно влияет на точность. Идеальное сцепление — постоянное и дает небольшой крутящий момент. Чтобы добиться идеального захвата, поместите захват лука между линией жизни и подушечкой большого пальца, как показано на приведенной выше диаграмме. Костяшки пальцев должны быть под углом 45 градусов к луку. Держите руку расслабленной и держите лук с небольшим усилием.

Осанка

Встаньте прямо с хорошей осанкой, не отклоняйтесь назад или вперед. Если вы выгибаете спину на полную мощность, напрягите корпус, чтобы выпрямить спину. Ваше тело должно выглядеть как буква «Т» при полном натяжении.

Лук

Убедитесь, что ваша рука прямая, но не заблокирована. Фотография предоставлена: ATA

.

Важным руководящим принципом в стрельбе из лука является использование большего количества костей, чем мышц для поддержки лука. Это более сильный и последовательный способ стрельбы. Вы будете более устойчивы и не устанете быстро.

Для лучников-правшей ваша луковая рука — это левая рука. Держите его прямо, не сгибайте, но не фиксируйте. Запертый лук чрезмерно разгибается, что может вызвать проблемы, например, удар тетивы по локтю или предплечью. В то же время согнутая луковая рука снижает общую силу руки и мешает лучникам поддерживать одинаковое напряжение мышц с обеих сторон локтя, что ухудшает стабильность.

После того, как вы правильно установили хват, слегка натяните тетиву и поверните локоть в сторону от тетивы, что для стрелков-правшей направлено по часовой стрелке.Это легкое вращение заставляет вашу луковую руку занять сильное положение и предохраняет тетиву от удара по локтю.

Также держите оба плеча низко. Это создает соединение кости с костью в плече вашей луковой руки и правильно выравнивает плечо вашей тянущей руки для эффективного рисования.

Анкерная точка

Убедитесь, что вы центрируете цель, каждый раз касаясь луком одной и той же точки на лице. Фото: ATA

Ваша точка привязки — это место на вашем лице, куда вы приносите тетиву и тянущую руку для каждого выстрела.У большинства точек привязки есть три точки контакта: веревка касается угла вашего рта, веревка прижимается к кончику носа, а визир совмещается с корпусом прицела.

Чем больше у вас точек соприкосновения, тем более стабильно вы привязываетесь. Одна из ваших опорных точек должна обеспечивать соединение костей с костью, например, прижатие большого пальца к кости челюсти.

Версия

Отпустить тетиву — простой, но важный шаг. Однако некоторые лучники борются с этим, ожидая выброса и вздрагивая при активации спускового крючка.Это называется нажатием на курок. Постарайтесь создать неожиданный выброс, медленно увеличивая давление на спусковой крючок, одновременно фокусируясь на цели. Освобождение — сложный аспект стрельбы из лука. Скорее всего, вам понадобится личный инструктаж, чтобы понять его тонкости.

Завершить

Когда вы отпускаете стрелку, ваша работа не заканчивается. Вы должны оставаться сосредоточенными на цели и позволять луку прыгать к цели. Хорошее завершение не влияет на траекторию стрелы при выходе из лука.

В случае сомнений обратитесь к тренеру по стрельбе из лука, который сможет работать с вами и дать конкретные инструкции. Чтобы найти тренера, нажмите здесь.

Программы

Юношеское олимпийское развитие стрельбы из лука (JOAD) — это программа США по стрельбе из лука, которая обучает стрельбе из лука молодых людей, предоставляет большие возможности для награждения за достижения и помогает лучникам получать удовольствие от спорта в развлекательных целях или прогрессировать до азарта соревнований!

JOAD предлагает как изогнутым, так и составным лучникам возможность изучить безопасность на стрельбище и правильную технику стрельбы в обстановке, которая также способствует концентрации внимания, повышению уверенности в себе и навыкам построения команды.JOAD открыт для любого молодого лучника в возрасте от 8 до 20 лет и предназначен для роста вместе с молодым лучником. Вводные классы JOAD обучают основам правильной стрельбы; по мере развития юных лучников они будут изучать более сложные техники.

Как изогнутые, так и блочные луки используются в клубных мероприятиях и на турнирах. Лучники JOAD, которые используют составной лук, могут тренироваться для участия в местных и региональных турнирах и могут заработать место в молодежной мировой команде, чтобы соревноваться в других странах, представляющих Соединенные Штаты от имени USA Archery.Изогнутые лучники могут соревноваться аналогичным образом, с дополнительным преимуществом, заключающимся в том, что они могут использовать свой изогнутый лук, чтобы попытаться попасть в олимпийскую команду США по стрельбе из лука, которую выбирает и управляет USA Archery.

Независимо от того, увлекается ли ваш ребенок исключительно развлекательными мероприятиями или мечтает об олимпийских, паралимпийских играх или чемпионатах мира, программа USA Archery’s JOAD предназначена для помощи юным лучникам в достижении их целей.

Программа JOAD проводится сертифицированными инструкторами по стрельбе из лука в США из Клуба стрельбы из лука Greater Pearland (GPAC).Эта программа требует, чтобы участники были членами USA Archery, Greater Pearland Archery Club и прошли курс изучения стрельбы из лука, проводимый инструкторами по стрельбе из лука США.

Эта программа предлагается как в помещении, так и на улице. Расписание зависит от наличия тренеров-волонтеров и местоположения / места стрельбища.

Требования для регистрации

• Завершено наше исследование! Программа для начинающих по стрельбе из лука ИЛИ Переход из другого клуба стрельбы из лука в США ИЛИ с утверждением главного тренера
  
• Требуется членство в стрельбе из лука в США
  • Членство для отдыха (минимум)
  • Членство для молодежи (рекомендуется) **

9000 Требования

• GPAC Оборудование доступно для использования без дополнительной оплаты.
• Участники могут принести свое собственное снаряжение для стрельбы из лука. (Луки, стрелы, колчан, приспособление для сброса и т. Д.)
• Снаряжение участников должно быть проверено ведущим инструктором GPAC перед использованием на стрельбище.