Что полезнее ходьба или езда на велосипеде: Ходьба, бег или велосипед что полезнее для здоровья и похудения?
Как полезнее добираться на работу: пешком или на велосипеде?
Как оказалось, для здоровья человека является важным то, какому транспорту он отдает предпочтение при ежедневных поездках на работу. Не вызывает сомнений тот факт, что высокая физическая активность лучше отражается на состоянии здоровья, чем малоподвижный образ жизни. Из этого следует, что определенную пользу для здоровья при ежедневных поездках на работу имеет способ передвижения, предполагающий активную физическую нагрузку. Выраженность такой пользы является предметом дискуссий, отметили исследователи.
Чтобы решить поставленный вопрос, группа ученых Университета Глазго (University of Glasgow), Великобритания, провела широкомасштабное исследование, охватившее большое количество данных. Была рассмотрена связь между видом транспорта, который человек использует для ежедневных поездок на работу, и сердечно-сосудистыми заболеваниями, онкопатологией и общей смертностью.
В ходе исследования ученые проанализировали данные о 264 377 лицах, средний возраст которых составил 53 года.
Анализ данных был проведен с учетом таких факторов, как курение, пол, возраст, профессия и особенности питания. Оказалось, что пешие прогулки на работу связаны со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и смерти. Езда на велосипеде стала более удачным выбором, поскольку была связана с самым низким риском таких исходов, а также со снижением вероятности развития онкологических заболеваний и общей смертности.
Для лиц, которые объединяли несколько способов добраться до места работы (комбинация активных и неактивных видов транспорта), также были отмечены значительные полезные эффекты для здоровья, но только если в перечень видов транспорта входил велосипед.
Важно отметить, что это только обсервационное исследование, не раскрывающее причинно-следственный механизм явления. Авторы также заявили, что существуют другие ограничения, которые могли исказить полученные результаты и не были учтены при анализе данных, например, избыточная масса тела и другие заболевания.
Ученые пришли к выводу, что здоровье населения может быть улучшено благодаря политике, способствующей активному продвижению велоспорта, например, путем создания велосипедных дорожек и популяризации передвижения на велосипеде. Преимущества активного передвижения могут быть значительными и привести к улучшению состояния здоровья населения, играя роль в предотвращении распространенных неинфекционных заболеваний. Также ученые отметили, что переход с автомобилей на велосипеды может уменьшить загрязненность воздуха в городах, что также положительно отразится на здоровье городских жителей.
По материалам www.medicalnewstoday.com
5 причин заменить ходьбу ездой на велосипеде
Велоспорт давно стал частью западной культуры. Люди там в массовом порядке предпочитают добираться до работы на велосипеде или пешком, будь то сотрудники McDonald’s, высокооплачиваемые менеджеры или даже премьер-министры.
Хорошая новость заключается в том, что эта культура движения начинает формироваться и в странах СНГ — с одной стороны, она экологически чистая, а с другой — полезна для нас. Решите вы чаще ходить пешком или доверяете велосипеду — это даже не самое главное. Оба вида деятельности чрезвычайно полезны для вашего здоровья в целом и помогут оставаться в хорошей форме.
Какие же преимущества можно получить от езды на велосипеде?
Прежде всего нужно подчеркнуть, что езда на велосипеде сама по себе не приведет вас в форму, но будет верным помощником в ее поддержании. Вложение в качественный велосипед может быть дорогостоящим, но даже самые неприхотливые модели будут делать ту же работу, если цель — ездить во имя хорошей формы.
В магазине 100Bike.ru вы можете заказать и купить горные велосипеды 29 дюймов известных брендов по доступной цене с доставкой по всей России. Гибкая ценовая политика, большой выбор и высокое качество товаров удовлетворят требованиям самых взыскательных покупателей.
1. Езда на велосипеде снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Статистика показывает, что сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти во многих странах. Все больше и больше людей страдают от пониженного или повышенного кровяного давления, нерегулярного сердцебиения, атеросклероза и других заболеваний. Ученые из Великобритании доказали, что если мы решим добираться до работы на велосипеде, а не пешком, мы можем защитить себя от многих из этих болезней. Исследования с участием 264 377 человек, средний возраст которых составлял 53 года, показывают, что езда на велосипеде снижает риск заболеваний сердечно-сосудистого характера.
Это одно из главных преимуществ езды на велосипеде перед ходьбой. Если мы выберем ходьбу, мы снизим риск сердечно-сосудистых заболеваний всего на 27%.
2. Езда на велосипеде помогает похудеть.
Велоспорт — это кардио-активность, при которой сжигается много калорий, в зависимости от ее интенсивности. То есть, крутя педали, мы плавим лишние сантиметры и килограммы. Неслучайно велотренажер — одно из любимых устройств в кардиозоне любого фитнес-клуба. Любопытный факт: если вы выберете велотренажер, вы будете сжигать от 300 до 400 калорий в час, а если вы решите кататься на велосипеде в парке, вы можете сжечь до 2 раз больше.
Помимо хорошей кардио, езда на велосипеде также благотворно влияет на мышечную силу. Она подтягивает не только мышцы ног, но и все тело. Велосипед развивает подвижность конечностей, укрепляет тазобедренные и коленные суставы.
Если вы будете кататься на велосипеде хотя бы час каждый день, вы растопите целлюлит.
3. Езда на велосипеде делает вас более выносливым.
Для некоторых людей выносливость имеет второстепенное значение, но на самом деле она очень важна для общего состояния организма.
Если вы будете чаще кататься на велосипеде, вы улучшите аэробные и сердечно-сосудистые возможности своего тела. Исследования показывают, что если вы выберете велосипед в качестве способа передвижения, вы увеличите сердечно-сосудистую активность своего тела на 3-7%. Это поможет вам дольше выдерживать различные нагрузки в тренажерном зале, а оттуда — сжигать больше калорий. Самое приятное то, что со временем все происходит естественным образом.
4. Езда на велосипеде омолаживает.
Все мы хотим быть вечно молодыми, но, к сожалению, даже если мышление не стареет, телу трудно скрыть свой возраст. Регулярные занятия спортом — это один из способов «соврать» о времени. Кардиотренировки, такие как езда на велосипеде, борются со старением, потому что они поддерживают работу сердца и помогают поддерживать гибкость сухожилий и суставов.
Велосипед подходит для поддержания хорошей формы, так как не слишком перегружает кости ног и коленей. При регулярных занятиях езда на велосипеде укрепляет спину и живот. Рекомендуется людям, которые имеют проблемы с кровообращением и склонны к задержке жидкости в организме, так как это улучшает обмен веществ.
5. Велоспорт — универсальное занятие.
Велоспорт — это занятие, которым можно заниматься в любом возрасте, в любом месте и в любое время. Велоспорт идеально подходит даже для самых маленьких, так как он может стать веселой и активной игрой или семейной традицией. Пожилые люди могут спокойно заниматься им, потому что этот вид спорта не перегружает суставы.
Какая тренировка лучше для вас?
Велоспорт или ходьба: какая тренировка лучше для вас?- Health Conditions
- Featured
- Breast Cancer
- IBD
- Migraine
- Multiple Sclerosis (MS)
- Rheumatoid Arthritis
- Type 2 Diabetes
- Articles
- Acid Reflux
- ADHD
- Allergies
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- Биполярное расстройство
- Cancer
- Crohn’s Disease
- Chronic Pain
- Cold & Flu
- COPD
- Depression
- Fibromyalgia
- Heart Disease
- High Cholesterol
- HIV
- Hypertension
- IPF
- Osteoarthritis
- Psoriasis
- Кожные заболевания и уход
- ЗППП
- Featured
- Откройте для себя
- Темы о здоровье
- Питание
- Fitness
- Уход за кожей
- Сексуальное здоровье
- Women Health
- Психическое благополучие
- Сон
- Обзоры продуктов
- Витамины и добавки
- Sleep
- Penthy Health
- .
- CBD
- Men’s Health
- Original Series
- Fresh Food Fast
- Дневники диагностики
- You’re Not Alone
- Настоящее время
- Видео серии
- Молодежь в фокусе
- Здоровый урожай
- Нет больше молчания
- Будущее здоровье
- Темы о здоровье
- Проблемы здоровья
- Mindful Feetward
- SAGCLVVY
- . Ваше тело
- Здоровье кишечника
- Продукты для настроения
- Выровняйте позвоночник
- Find Care
- Первичная помощь
- Психическое здоровье
- Акушер-гинеколог
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопеды
- Тесты на образ жизни
- У меня депрессия
- Контроль веса
- Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
- Новости здравоохранения
- Найдите диету
- Найдите полезные закуски
- Лекарства от А до Я
- Здоровье от А до Я
- Проблемы здоровья
- Connect
- Breast Cancer
- Inflammatory Bowel Disease
- Psoriatic Arthritis
- Migraine
- Multiple Sclerosis
- Psoriasis
Medically reviewed by Jake Tipane, CPT — By Travis Edwards , PT, MPT 27 сентября 2021 г.
Аэробные упражнения — важный способ сохранить здоровье и жизненный тонус. Если вы новичок в тренировках или у вас есть травма или состояние здоровья, которое вынуждает вас изменить режим тренировок, вы можете задаться вопросом, какой тип аэробных упражнений выбрать.
Езда на велосипеде и ходьба — два самых популярных вида аэробной активности. Оба могут быть адаптированы для новичков или людей с травмами или другими заболеваниями.
Они оба обеспечивают более низкую ударную активность, чем другие аэробные упражнения, такие как бег или прыжки со скакалкой. Кроме того, вы можете делать их как на открытом воздухе, так и в помещении, что делает их доступными независимо от погоды.
Однако они, как правило, различаются по стоимости. Для езды на велосипеде, очевидно, нужен велосипед, в то время как все, что вам нужно, чтобы начать ходить, — это пара обуви (или нет) и желание двигаться.
Тем не менее, вы можете задаться вопросом, какая тренировка лучше и какая лучше для вашего здоровья.
Сколько калорий вы сжигаете при езде на велосипеде и ходьбе, зависит от интенсивности вашей тренировки. В следующей таблице показано приблизительное количество калорий, которое может сжечь человек весом 150 фунтов (68 кг) за 30-минутный сеанс (1, 2).
| Интенсивность | Езда на велосипеде (калории и скорость) | Ходьба ( калорий и скорость) |
| Light | 240 calories — 10–11.9 miles per hour (16–19.15 km/hr) | 154 calories — 3.5 miles per hour (5.6 km/hr) |
| Moderate | 285 calories — 12–13,9 миль в час (19,3–22,4 км/ч) | 179 калорий — 4,0 мили в час (6,4 км/ч) |
| Высокая | 357 калорий — 14–15,9 миль в час (22,5–25,6 км /час) | 250 калорий — 4,5 мили в час (7,2 км/ч) |
Таким образом, при езде на велосипеде сжигается больше калорий при той же категории интенсивности за тот же период времени.
Вы можете думать об интенсивности как о степени воспринимаемой нагрузки (3).
Если вы хотите сжечь калории, но у вас мало времени, лучшим вариантом может стать езда на велосипеде.
РезюмеЕзда на велосипеде сжигает больше калорий при той же продолжительности и интенсивности, что и ходьба.
Езда на велосипеде и ходьба предполагают использование одних и тех же мышц для создания силы для движения. Ягодичные мышцы бедра и подколенные сухожилия участвуют в выработке энергии как при ходьбе, так и при езде на велосипеде.
Активация этих мышц увеличивается, когда вы увеличиваете скорость во время езды на велосипеде, особенно когда вы встаете на педали. Кроме того, активация ягодичных мышц увеличивается, когда вы идете в гору или по лестнице (4, 5).
Квадрицепсы (разгибатели колена) задействованы в большей степени при езде на велосипеде, чем при ходьбе. Они являются более крупными производителями силы во время силовой фазы или фазы отжима велосипеда, когда вы сидите (6).
Наконец, икроножные мышцы (камбаловидная и икроножная) играют важную роль как при езде на велосипеде, так и при ходьбе. Это мышцы, которые двигают вас в фазе толчка при езде на велосипеде и в фазе отталкивания при ходьбе (фазы от средней стойки до фазы перед махом) (7, 8).
Таким образом, оба вида деятельности задействуют одни и те же мышцы, но езда на велосипеде, как правило, требует от мышц большей силы.
РезюмеЕзда на велосипеде и ходьба используют одни и те же мышцы для создания силы и движения. Тем не менее, езда на велосипеде, как правило, сильнее нагружает ваши мышцы.
При сравнении влияния езды на велосипеде и ходьбы на жировой обмен одно исследование показало, что ходьба увеличивает метаболизм жира больше, чем езда на велосипеде. Участники выполняли обе формы упражнений с одинаковой интенсивностью или скоростью воспринимаемой нагрузки (3).
Другое исследование показало, что упражнения с отягощениями, такие как ходьба и бег, связаны с более низким уровнем жира, который накапливается в костном мозге, по сравнению с ездой на велосипеде (9).
РезюмеХодьба сжигает больше жира, чем езда на велосипеде. Это может быть связано с тем, что это считается занятием с весовой нагрузкой, а езда на велосипеде — нет.
В исследовании мышечной силы и гипертрофии езда на велосипеде ассоциировалась с увеличением силы.
Одно исследование показало, что езда на велосипеде увеличивает силу и мышечную гипертрофию. Этот эффект был больше у пожилых людей, чем у молодых людей. Однако молодые люди могут достичь этого при более высокой интенсивности (10).
По-видимому, не так много исследований о том, увеличивает ли ходьба силу у здоровых молодых людей и каким образом.
Однако одно исследование показало, что у пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, увеличилась сила после того, как они начали ходить (11).
Молодым людям, возможно, придется ездить на велосипеде с более высокой интенсивностью, чтобы получить тот же эффект.
РезюмеЕзда на велосипеде может помочь вам увеличить силу по сравнению с ходьбой.
Однако необходимы дополнительные исследования.Потеря веса включает увеличение количества сжигаемых калорий по сравнению с количеством потребляемых вами калорий в день. Один из основных способов добиться этого — повысить уровень активности, разумно ограничив количество потребляемых калорий.0221
Как видно из приведенной выше таблицы, при езде на велосипеде за тот же период времени сжигается больше калорий, чем при ходьбе (1, 2).
Таким образом, езда на велосипеде может быть лучшим выбором, если вы хотите похудеть, но у вас мало времени для физических упражнений.
Тем не менее, самым мудрым решением будет заниматься тем, что вам больше нравится, и при этом контролировать количество потребляемых калорий. Вашим упражнением может быть езда на велосипеде или ходьба, или их комбинация. Выполнение обоих может добавить разнообразия и увеличить ваши шансы придерживаться программы.
РезюмеЕзда на велосипеде может быть лучше для похудения, если у вас есть ограниченное количество времени для тренировок.
Тем не менее, оба типа упражнений могут помочь сбросить вес, если вы соблюдаете диету.Травмы – обычная часть жизни. Они могут быть изнурительными и мешать вам заниматься спортом. Очень важно найти занятие, которым вы можете заниматься, чтобы оставаться активным, когда вы получили травму. Впрочем, это может зависеть от травмы.
Например, в одном исследовании сообщается о высокой частоте болей в пояснице у велосипедистов. Езда на велосипеде по шоссе предполагает нахождение в согнутом туловище в течение длительного времени.
Однако недавнее исследование с участием людей с хронической болью в пояснице показало, что ходьба уменьшает боль, снижает инвалидность и снижает активность (12, 13).
Исследования показали, что ходьба и езда на велосипеде помогают людям справиться с болью, связанной с остеоартритом коленного сустава. Таким образом, оба упражнения могут быть хорошими упражнениями при болях в суставах, вызванных артритом.
Однако, если у вас есть другие причины болей в суставах, одно занятие может показаться вам более удобным, чем другое (14).
Если вы испытываете боль при выполнении упражнений с нагрузкой, например при ходьбе, езда на велосипеде может стать более переносимым способом упражнений. Тем не менее, если вы находите согнутое положение при езде на велосипеде более болезненным, ходьба может быть лучшей альтернативой.
Поговорите с медицинским работником, например, с семейным врачом, если вы хотите начать ходить пешком или ездить на велосипеде и у вас есть травмы или другие проблемы со здоровьем. Они помогут вам выбрать упражнение, которое лучше всего соответствует вашим потребностям.
РезюмеКак езда на велосипеде, так и ходьба менее травмоопасны, и их полезно выполнять при травмах. Тем не менее, обязательно выберите тот, который лучше всего подходит для любых травм, которые у вас есть.
Езда на велосипеде приносит пользу людям, которые:
- иметь меньше времени для физических упражнений
- наслаждаться более быстрым темпом
Например, при езде на велосипеде в умеренном темпе сжигается больше калорий, чем при ходьбе в умеренном темпе.
Кроме того, езда на велосипеде дает вам возможность увеличить силу нижней части тела.
Однако, если вы находите езду на велосипеде неприятной или неудобной из-за болей в спине или даже испытываете дискомфорт при длительном сидении, вы можете предпочесть избегать ее.
Ходьба полезна, если у вас есть:
- проблемы с плотностью костной ткани, такие как остеопороз
- боли в спине
- ограниченные средства для покупки велосипеда и связанного с ним велосипедного снаряжения
Однако ходьба не может быть лучше при всех видах боли. Вы можете обнаружить, что езда на велосипеде более удобна для вас, если вы испытываете боль, которая усиливается в вертикальном или вертикальном положении.
РезюмеЕзда на велосипеде может быть лучше для сжигания большего количества калорий и помогает увеличить силу нижней части тела. С другой стороны, ходьба может помочь с плотностью костей и, как правило, стоит меньше, чем езда на велосипеде.
Как езда на велосипеде, так и ходьба обеспечивают отличную тренировку и менее вредны, чем другие формы упражнений.
Если вы не уверены, что выбрать, попробуйте оба варианта и посмотрите, какой из них покажется вам более удобным и приятным. Даже если у вас нет велосипеда, вам может быть полезно взять его напрокат или одолжить и посмотреть, как он себя чувствует.
А какой проще всего выполнить? Это зависит от вашей ситуации. Вы, вероятно, можете ходить почти везде, даже в собственном доме или в торговом центре.
Езда на велосипеде может быть очень удобной, если она заменяет вам поездку на работу, но она не так удобна, если вам нужно взять велосипед на машине или общественном транспорте, чтобы добраться, например, до места, где вы можете ездить на велосипеде.
Подумайте, что вам проще всего внедрить в существующую рутину.
Наконец, у вас есть друзья, которые ходят пешком или ездят на велосипеде? Наличие других людей, с которыми можно тренироваться, может помочь вам придерживаться какой-либо деятельности.
РезюмеВыбирайте в зависимости от того, какой вид деятельности вы предпочитаете, что проще всего внедрить в свою жизнь, и есть ли люди, с которыми вы можете ходить пешком или ездить на велосипеде, которые могли бы мотивировать вас двигаться.
Езда на велосипеде и ходьба — отличные формы упражнений. Они могут быть сложными и увлекательными для всех, от новичков до экспертов.
И то и другое сжигает калории и является хорошей альтернативой физическим упражнениям, если у вас есть заболевание или вы получили травму в результате другого вида упражнений или спорта.
Езда на велосипеде может оказаться полезной, если у вас мало времени на физические упражнения и вы хотите оптимизировать сжигание калорий или увеличить силу.
Ходьба может быть более полезной, если вы считаете, что можете получить пользу от упражнений с весовой нагрузкой и не можете или не хотите тратить деньги на велосипед и связанное с ним снаряжение.
Хорошая новость заключается в том, что выбор любого типа упражнений полезен для вашего здоровья — в любом случае вы выиграете.
Последнее медицинское рассмотрение от 27 сентября 2021 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.
Текущая версия
27 сентября 2021 г.
Автор:
Трэвис Эдвардс, PT, MPT
Отредактировано:
Стефани Орфорд
Проверено врачом
Джейком Типаном, CPT
Копия отредактирована
Кристиной Гузик, BA, MBA
Поделиться этой статьей 27 сентября 2021 г.
Читать дальше
Сколько калорий вы сжигаете, катаясь на велосипеде?
Медицинское заключение Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Сколько калорий вы сжигаете при езде на велосипеде? Ну, ответ, вероятно, зависит от типа активности, вашего веса и индивидуального метаболизма вашего тела.
ПОДРОБНЕЕ
Почему ходьба — одна из лучших кардиотренировок
Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Ходьба может быть хорошей формой кардиоупражнений, которые могут укрепите свое сердце, легкие и мышцы, а также помогите сбросить вес. Как часто следует…
ПОДРОБНЕЕ
Как ходьба может помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе
Хелен Уэст, RD
Ходьба — это отличная форма физической активности, которая бесплатна, не сопряжена с риском и проста в выполнении. Важно отметить, что это также может помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе.
ПОДРОБНЕЕ
Езда на велосипеде для похудения: 4 эффективных стратегии, которые стоит попробовать худеть. Но чтобы похудеть, вам нужно знать, как подходить к тренировкам на велосипеде…
ПОДРОБНЕЕ
8 способов разнообразить ходьбу
Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Уровень II-CSS
Ваша стандартная прогулка кажется пресной? Попробуйте некоторые настройки, чтобы вы могли раскачивать свою прогулку.
ПОДРОБНЕЕ
12 преимуществ езды на велосипеде, а также советы по безопасности
Медицинский обзор Алисы Палладино, MS, RDN, LD, CPT риск для здоровья. Это хорошо для начинающих и опытных спортсменов…
ПОДРОБНЕЕ
12 способов способствовать долгосрочной потере жира
Рэйчел Аджмера, MS, RD
Несколько изменений в питании и образе жизни могут помочь вам сжечь жир. Вот 12 отличных методов, способствующих долгосрочной потере жира.
ПОДРОБНЕЕ
12 лучших велотренажеров для дома в 2023 году оборудования во многих домашних спортзалах. Вот 12 лучших домашних велотренажеров 2023 года.0221
ПОДРОБНЕЕ
6 типов лицевых упражнений при параличе Белла
Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT
Хотя паралич Белла обычно проходит сам по себе в течение нескольких месяцев, ежедневные лицевые упражнения могут помочь улучшить симметрию лица , подвижность и мышцы…
ПОДРОБНЕЕ
Какая тренировка лучше для вас?
Велоспорт или ходьба: какая тренировка лучше для вас?- Состояние здоровья
- Featured
- Breast Cancer
- IBD
- Migraine
- Multiple Sclerosis (MS)
- Rheumatoid Arthritis
- Type 2 Diabetes
- Articles
- Acid Reflux
- ADHD
- Allergies
- Alzheimer’s & Dementia
- Биполярное расстройство
- Рак
- Болезнь Крона
- Хроническая боль
- Простуда и грипп
- ХОБЛ
- Депрессия
- Fibromyalgia
- Heart Disease
- High Cholesterol
- HIV
- Hypertension
- IPF
- Osteoarthritis
- Psoriasis
- Skin Disorders and Care
- STDs
- Featured
- Discover
- Wellness Topics
- Nutrition
- Фитнес
- Уход за кожей
- Сексуальное здоровье
- Женское здоровье
- Психическое благополучие
- Сон
- Обзоры продуктов
- Витамины и добавки
- Sleep
- Психическое здоровье
- Nutrition
- At-Home Testing
- CBD
- Men’s Health
- Original Series
- Fresh Food Fast
- Original Series
- Fresh Four Fast
- Fresh Fy Food Fast
- . You’re Not Alone
- Настоящее время
- .
- Серия видео
- Молодежь в центре внимания
- Здоровый урожай
- Нет больше тишины
- Future of Health
- План
- Проблемы со здоровьем
- Mindful ath
- Sugar Sovervy
- Переместите свое тело
- Hut Health. Первичная медико-санитарная помощь
- Психическое здоровье
- Акушер-гинеколог
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопеды
- Викторины по образу жизни
- Управление весом
- У меня депрессия? Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
- Health News
- Найдите диету
- Найти здоровые закуски
- Препараты A-Z
- Health A-Z
- Проблемы со здоровьем
- Connect
- . Артрит
- мигрень
- Плесолевой склероз
- Псориаз
Медицинский анализ Jake Typane, CPT — Travis Edward и жизнеспособность.
Если вы новичок в тренировках или у вас есть травма или состояние здоровья, которое вынуждает вас изменить режим тренировок, вы можете задаться вопросом, какой тип аэробных упражнений выбрать.Езда на велосипеде и ходьба — два самых популярных вида аэробной активности. Оба могут быть адаптированы для новичков или людей с травмами или другими заболеваниями.
Они оба обеспечивают более низкую ударную активность, чем другие аэробные нагрузки, такие как бег или прыжки со скакалкой. Кроме того, вы можете делать их как на открытом воздухе, так и в помещении, что делает их доступными независимо от погоды.
Однако они, как правило, различаются по стоимости. Для езды на велосипеде, очевидно, нужен велосипед, в то время как все, что вам нужно, чтобы начать ходить, — это пара обуви (или нет) и желание двигаться.
Тем не менее, вы можете задаться вопросом, какая тренировка лучше и какая лучше для вашего здоровья.
Сколько калорий вы сжигаете при езде на велосипеде и ходьбе, зависит от интенсивности вашей тренировки.
В следующей таблице показано приблизительное количество калорий, которое может сжечь человек весом 150 фунтов (68 кг) за 30-минутный сеанс (1, 2).Intensity Biking (calories and speed) Walking ( calories and speed) Light 240 calories — 10–11.9 miles per hour (16– 190,15 км/ч) 154 калории — 3,5 мили в час (5,6 км/ч) Умеренная 285 калорий — 12–13,9 миль в час (19,3–22,4 км/ч) 179 калорий 4,0 мили в час (6,4 км/ч) Высокая 357 калорий — 14–15,9 миль в час (22,5–25,6 км/ч) 250 калорий — 4,5 мили в час (7,2 км/ч) Таким образом, при езде на велосипеде сжигается больше калорий при той же категории интенсивности за тот же период времени. Вы можете думать об интенсивности как о степени воспринимаемой нагрузки (3).
Если вы хотите сжечь калории, но у вас мало времени, лучшим вариантом может стать езда на велосипеде.
Резюме
Езда на велосипеде сжигает больше калорий при той же продолжительности и интенсивности, что и ходьба.
Езда на велосипеде и ходьба предполагают использование одних и тех же мышц для создания силы для движения. Ягодичные мышцы бедра и подколенные сухожилия участвуют в выработке энергии как при ходьбе, так и при езде на велосипеде.
Активация этих мышц увеличивается, когда вы увеличиваете скорость во время езды на велосипеде, особенно когда вы встаете на педали. Кроме того, активация ягодичных мышц увеличивается, когда вы идете в гору или по лестнице (4, 5).
Квадрицепсы (разгибатели колена) задействованы в большей степени при езде на велосипеде, чем при ходьбе. Они являются более крупными производителями силы во время силовой фазы или фазы отжима велосипеда, когда вы сидите (6).
Наконец, икроножные мышцы (камбаловидная и икроножная) играют важную роль как при езде на велосипеде, так и при ходьбе.
Это мышцы, которые двигают вас в фазе толчка при езде на велосипеде и в фазе отталкивания при ходьбе (фазы от средней стойки до фазы перед махом) (7, 8).Таким образом, оба занятия задействуют одни и те же мышцы, но езда на велосипеде, как правило, требует от мышц большей силы.
Резюме
Езда на велосипеде и ходьба используют одни и те же мышцы для создания силы и движения. Тем не менее, езда на велосипеде, как правило, сильнее нагружает ваши мышцы.
При сравнении влияния езды на велосипеде и ходьбы на жировой обмен одно исследование показало, что ходьба увеличивает метаболизм жира больше, чем езда на велосипеде. Участники выполняли обе формы упражнений с одинаковой интенсивностью или скоростью воспринимаемой нагрузки (3).
Другое исследование показало, что упражнения с отягощениями, такие как ходьба и бег, связаны с более низким уровнем жира, который накапливается в костном мозге, по сравнению с ездой на велосипеде (9).
Резюме
Ходьба сжигает больше жира, чем езда на велосипеде. Это может быть связано с тем, что это считается занятием с весовой нагрузкой, а езда на велосипеде — нет.
В исследовании мышечной силы и гипертрофии езда на велосипеде ассоциировалась с увеличением силы.
Одно исследование показало, что езда на велосипеде увеличивает силу и мышечную гипертрофию. Этот эффект был больше у пожилых людей, чем у молодых людей. Однако молодые люди могут достичь этого при более высокой интенсивности (10).
По-видимому, не так много исследований о том, увеличивает ли ходьба силу у здоровых молодых людей и каким образом.
Однако одно исследование показало, что у пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, увеличилась сила после того, как они начали ходить (11).
Молодым людям, возможно, придется ездить на велосипеде с более высокой интенсивностью, чтобы получить тот же эффект.
Резюме
Езда на велосипеде может помочь вам увеличить силу по сравнению с ходьбой.
Однако необходимы дополнительные исследования.Потеря веса включает увеличение количества сжигаемых калорий по сравнению с количеством потребляемых вами калорий в день. Один из основных способов добиться этого — повысить уровень активности, разумно ограничив количество потребляемых калорий.0221
Как видно из приведенной выше таблицы, при езде на велосипеде за тот же период времени сжигается больше калорий, чем при ходьбе (1, 2).
Таким образом, езда на велосипеде может быть лучшим выбором, если вы хотите похудеть, но у вас мало времени для физических упражнений.
Тем не менее, самым мудрым решением будет заниматься тем, что вам больше нравится, и при этом контролировать количество потребляемых калорий. Вашим упражнением может быть езда на велосипеде или ходьба, или их комбинация. Выполнение обоих может добавить разнообразия и увеличить ваши шансы придерживаться программы.
Резюме
Езда на велосипеде может быть лучше для похудения, если у вас есть ограниченное количество времени для тренировок.
Тем не менее, оба типа упражнений могут помочь сбросить вес, если вы соблюдаете диету.Травмы – обычная часть жизни. Они могут быть изнурительными и мешать вам заниматься спортом. Очень важно найти занятие, которым вы можете заниматься, чтобы оставаться активным, когда вы получили травму. Впрочем, это может зависеть от травмы.
Например, в одном исследовании сообщается о высокой частоте болей в пояснице у велосипедистов. Езда на велосипеде по шоссе предполагает нахождение в согнутом туловище в течение длительного времени.
Однако недавнее исследование с участием людей с хронической болью в пояснице показало, что ходьба уменьшает боль, снижает инвалидность и снижает активность (12, 13).
Исследования показали, что ходьба и езда на велосипеде помогают людям справиться с болью, связанной с остеоартритом коленного сустава. Таким образом, оба упражнения могут быть хорошими упражнениями при болях в суставах, вызванных артритом.
Однако, если у вас есть другие причины болей в суставах, одно занятие может показаться вам более удобным, чем другое (14).
Если вы испытываете боль при выполнении упражнений с нагрузкой, например при ходьбе, езда на велосипеде может стать более переносимым способом упражнений. Тем не менее, если вы находите согнутое положение при езде на велосипеде более болезненным, ходьба может быть лучшей альтернативой.
Поговорите с медицинским работником, например, с семейным врачом, если вы хотите начать ходить пешком или ездить на велосипеде и у вас есть травмы или другие проблемы со здоровьем. Они помогут вам выбрать упражнение, которое лучше всего соответствует вашим потребностям.
Резюме
Как езда на велосипеде, так и ходьба менее травмоопасны, и их полезно выполнять при травмах. Тем не менее, обязательно выберите тот, который лучше всего подходит для любых травм, которые у вас есть.
Езда на велосипеде приносит пользу людям, которые:
- иметь меньше времени для физических упражнений
- наслаждаться более быстрым темпом
Например, при езде на велосипеде в умеренном темпе сжигается больше калорий, чем при ходьбе в умеренном темпе.
Кроме того, езда на велосипеде дает вам возможность увеличить силу нижней части тела.Однако, если вы находите езду на велосипеде неприятной или неудобной из-за болей в спине или даже испытываете дискомфорт при длительном сидении, вы можете предпочесть избегать ее.
Ходьба полезна, если у вас есть:
- проблемы с плотностью костной ткани, такие как остеопороз
- боли в спине
- ограниченные средства для покупки велосипеда и связанного с ним велосипедного снаряжения
Однако ходьба не может быть лучше при всех видах боли. Вы можете обнаружить, что езда на велосипеде более удобна для вас, если вы испытываете боль, которая усиливается в вертикальном или вертикальном положении.
Резюме
Езда на велосипеде может быть лучше для сжигания большего количества калорий и помогает увеличить силу нижней части тела. С другой стороны, ходьба может помочь с плотностью костей и, как правило, стоит меньше, чем езда на велосипеде.
Как езда на велосипеде, так и ходьба обеспечивают отличную тренировку и менее вредны, чем другие формы упражнений.
Если вы не уверены, что выбрать, попробуйте оба варианта и посмотрите, какой из них покажется вам более удобным и приятным. Даже если у вас нет велосипеда, вам может быть полезно взять его напрокат или одолжить и посмотреть, как он себя чувствует.
А какой проще всего выполнить? Это зависит от вашей ситуации. Вы, вероятно, можете ходить почти везде, даже в собственном доме или в торговом центре.
Езда на велосипеде может быть очень удобной, если она заменяет вам поездку на работу, но она не так удобна, если вам нужно взять велосипед на машине или общественном транспорте, чтобы добраться, например, до места, где вы можете ездить на велосипеде.
Подумайте, что вам проще всего внедрить в существующую рутину.
Наконец, у вас есть друзья, которые ходят пешком или ездят на велосипеде? Наличие других людей, с которыми можно тренироваться, может помочь вам придерживаться какой-либо деятельности.
Резюме
Выбирайте в зависимости от того, какой вид деятельности вы предпочитаете, что проще всего внедрить в свою жизнь, и есть ли люди, с которыми вы можете ходить пешком или ездить на велосипеде, которые могли бы мотивировать вас двигаться.
Езда на велосипеде и ходьба — отличные формы упражнений. Они могут быть сложными и увлекательными для всех, от новичков до экспертов.
И то и другое сжигает калории и является хорошей альтернативой физическим упражнениям, если у вас есть заболевание или вы получили травму в результате другого вида упражнений или спорта.
Езда на велосипеде может оказаться полезной, если у вас мало времени на физические упражнения и вы хотите оптимизировать сжигание калорий или увеличить силу.
Ходьба может быть более полезной, если вы считаете, что можете получить пользу от упражнений с весовой нагрузкой и не можете или не хотите тратить деньги на велосипед и связанное с ним снаряжение.
Хорошая новость заключается в том, что выбор любого типа упражнений полезен для вашего здоровья — в любом случае вы выиграете.
Последнее медицинское рассмотрение от 27 сентября 2021 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.
Текущая версия
27 сентября 2021 г.
Автор:
Трэвис Эдвардс, PT, MPT
Отредактировано:
Стефани Орфорд
Проверено врачом
Джейком Типаном, CPT
Копия отредактирована
Кристиной Гузик, BA, MBA
Поделиться этой статьей 27 сентября 2021 г.
Читать дальше
Сколько калорий вы сжигаете, катаясь на велосипеде?
Медицинское заключение Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Сколько калорий вы сжигаете при езде на велосипеде? Ну, ответ, вероятно, зависит от типа активности, вашего веса и индивидуального метаболизма вашего тела.
ПОДРОБНЕЕ
Почему ходьба — одна из лучших кардиотренировок
Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Ходьба может быть хорошей формой кардиоупражнений, которые могут укрепите свое сердце, легкие и мышцы, а также помогите сбросить вес. Как часто следует…
ПОДРОБНЕЕ
Как ходьба может помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе
Хелен Уэст, RD
Ходьба — это отличная форма физической активности, которая бесплатна, не сопряжена с риском и проста в выполнении. Важно отметить, что это также может помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе.
ПОДРОБНЕЕ
Езда на велосипеде для похудения: 4 эффективных стратегии, которые стоит попробовать худеть. Но чтобы похудеть, вам нужно знать, как подходить к тренировкам на велосипеде…
ПОДРОБНЕЕ
8 способов разнообразить ходьбу
Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Уровень II-CSS
Ваша стандартная прогулка кажется пресной? Попробуйте некоторые настройки, чтобы вы могли раскачивать свою прогулку.
- Wellness Topics
You’re Not Alone
Если вы новичок в тренировках или у вас есть травма или состояние здоровья, которое вынуждает вас изменить режим тренировок, вы можете задаться вопросом, какой тип аэробных упражнений выбрать.
В следующей таблице показано приблизительное количество калорий, которое может сжечь человек весом 150 фунтов (68 кг) за 30-минутный сеанс (1, 2).
Это мышцы, которые двигают вас в фазе толчка при езде на велосипеде и в фазе отталкивания при ходьбе (фазы от средней стойки до фазы перед махом) (7, 8).
Однако необходимы дополнительные исследования.
Тем не менее, оба типа упражнений могут помочь сбросить вес, если вы соблюдаете диету.
Кроме того, езда на велосипеде дает вам возможность увеличить силу нижней части тела.
