Что полезнее бег или ходьба: что полезнее для здоровья, по мнению врачей. 15 марта 2023 г. Кубанские новости

Содержание

Полезность ходьбы и бега, сравнение эффективности

Содержание

1. Важные факты о ходьбе

2. Полезные факты о беге

Всем известно, что движение необходимо нам для здоровья и хорошего самочувствия. Для здоровья позвоночника особенно важно не вести сидячий образ жизни, а регулярно двигаться, давая телу разумную нагрузку.

Бытует мнение, что лучше всего начинать занятия физкультурой с пробежек. Бег очень часто фигурирует в популярных статьях о ЗОЖ. Между тем, именно он вызывает больше всего трудностей и неприятных ощущений: болят колени, сбивается дыхание, колет в боку.

Подобные проблемы наблюдаются даже у людей со средним весом, не говоря уже о лицах, страдающих избыточным весом. В таких случаях даже трёхминутные пробежки становятся серьезным испытанием.

Что делать, если вам явно тяжело? Бросить тренировки совсем? У нас есть совет получше. Займитесь ходьбой.

Важные факты о ходьбе

Ходьба оказывает гораздо более мягкую и органичную нагрузку на позвоночник и все группы мышц. Вес тела ритмично и равномерно переносится с одной ноги на другую, отсутствует необходимость сверхнагрузок на стопы.

Положение тела контролировать легче, чем при беге, поскольку ваша общая устойчивость гораздо выше. Если научиться держать спину прямой, а живот втянутым, во время ходьбы можно заметно укрепить мышцы торса.

При ходьбе полностью отсутствует ударная нагрузка на позвоночник, что особенно важно для людей, имеющих проблемы с позвоночником.

Для максимального оздоровительного эффекта в день нужно совершать 1000 шагов. Подготовленным людям рекомендуется быстрая ритмичная ходьба, длительностью от 40 минут.

Регулярность позволяет снизить уровень холестерина, укрепить сердечную мышцу, сбросить пару-тройку лишних килограммов и улучшить ночной сон.

Полезные факты о беге

Человеку со здоровым позвоночником позволяет укрепить здоровье, привести мышцы в тонус, сбросить вес, размяться перед тренировкой.

Однако тем, у кого уже есть проблемы со спиной(искривление, защемление, остеохондроз и пр. ) он может быть крайне неблагоприятен. Дело в том, что когда стопа приземляется на землю, вес бегущего увеличивается в несколько раз. К примеру, при весе 80 кг, вес при приземлении составляет порядка 400 кг. Это очень большая нагрузка на колени и стопы.

Кроме того, ударная нагрузка при приземлении передаётся на позвоночник. Если у вас уже есть проблемы, бег может усугубить их. В этом случае выберите ходьбу – это более мягкая и безопасная для вас нагрузка, однако, не менее эффективная.

Если же проблем с позвоночником у вас нет, запомните простые рекомендации при беге.

Бегайте по траве, мягкому грунту или специальному мягкому резиновому покрытию (присутствует на специализированных спортивных площадках).
Не бегайте по асфальту или бетонному покрытию – из-за твёрдого покрытия ударная нагрузка на стопы, коленные суставы и позвоночник увеличивается в несколько раз.
Покупайте специальные беговые кроссовки с амортизатором. Это сделает ваш бег комфортным и безопасным.
Контролируйте длину шага – не делайте шаг слишком широким. Шаг при беге должен быть таким, чтобы вам было легко сохранять постоянный ритм и комфортный темп.
Чтобы нагрузка при беге распределялась равномерно, лучше приземляться на полную стопу, а не на пальцы.
Держите корпус прямо, не наклоняйтесь вперёд и не заваливайтесь назад.

Соблюдая эти простые рекомендации, вы принесёте себе максимальную пользу.

Уже определились, какой формат тренировки подходит вам? Тогда смело начинайте тренировки и укрепляйте своё здоровье!

Почему ходьба полезнее бега — кардиолог

https://crimea.ria.ru/20230312/pochemu-khodba-poleznee-bega—kardiolog-1127495857.html

Почему ходьба полезнее бега — кардиолог

Почему ходьба полезнее бега — кардиолог — РИА Новости Крым, 12. 03.2023

Почему ходьба полезнее бега — кардиолог

Самая полезная нагрузка на сердце – это ходьба вверх под наклоном, который повышает сложность тренировки и тренирует сердечную мышцу благодаря максимальной… РИА Новости Крым, 12.03.2023

2023-03-12T19:17

здоровье

зож

спорт

общество

совет эксперта

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1.img.crimea.ria.ru/img/111576/62/1115766293_0:0:3091:1739_1920x0_80_0_0_a29a1d4843cd1c33857f545e28a25ebc.jpg

СИМФЕРОПОЛЬ, 12 мар – РИА Новости Крым. Самая полезная нагрузка на сердце – это ходьба вверх под наклоном, который повышает сложность тренировки и тренирует сердечную мышцу благодаря максимальной частоте сокращений. Об этом РИА Новости Крым рассказал заведующий кардиологическим отделением РБК им. Н.А. Семашко Иван Давыдов.Ходите под наклономЖелательно контролировать сердечный ритм пульсоксиметром или фитнес-браслетом, уточнил кардиолог. Ходьба лучше бега»Ходьба лучше, чем плавание и бег, потому что благотворно действует на сердце и сосуды, позволяет оставаться в тонусе и укрепить сердечную мышцу. Ходьба на протяжение часа в день — это минимальная физическая активность, конечно, лучше больше. Плавайте, только если не можете ходить», — уточнил Иван Давыдов.Питание для сердцаТут все строго: нужно полностью исключить сахар и быстрые углеводы, жирные и жареные блюда. Самое полезное питание для сердца – это средиземноморская диета, которая содержит много сырых овощей, фруктов и зелени.А еще нужно следить за холестерином и раз в год сдавать кровь. В рамках диспансеризации это можно сделать бесплатно, напомнил эксперт.Читайте также на РИА Новости Крым:Как избавиться от привычки переедать Как навсегда исключить из рациона вредные продукты — советы нутрициолога Вкусно и полезно: врач-диетолог назвала идеальные варианты завтрака

https://crimea.ria.ru/20230116/zhguchaya-dieta-v-chem-polza-ostrykh-priprav-1126420999.html

РИА Новости Крым

4. 7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2023

РИА Новости Крым

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://crimea.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Крым

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn1.img.crimea.ria.ru/img/111576/62/1115766293_360:0:3091:2048_1920x0_80_0_0_ca7ee2769d9641cf81d32075afaee0cc.jpg

1920

true

РИА Новости Крым

4.7

news.crimea@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Крым

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, зож, спорт, общество, совет эксперта

СИМФЕРОПОЛЬ, 12 мар – РИА Новости Крым. Самая полезная нагрузка на сердце – это ходьба вверх под наклоном, который повышает сложность тренировки и тренирует сердечную мышцу благодаря максимальной частоте сокращений. Об этом РИА Новости Крым рассказал заведующий кардиологическим отделением РБК им. Н.А. Семашко Иван Давыдов.

Ходите под наклоном

«Если не можете ходить под наклоном, значит раз в день ходите на протяжение часа комфортным темпом. Торопиться не нужно. Не должно быть жжения или давления в груди, головокружения и учащенного сердцебиения», — пояснил Иван Давыдов.

Желательно контролировать сердечный ритм пульсоксиметром или фитнес-браслетом, уточнил кардиолог.

Ходьба лучше бега

«Ходьба лучше, чем плавание и бег, потому что благотворно действует на сердце и сосуды, позволяет оставаться в тонусе и укрепить сердечную мышцу. Ходьба на протяжение часа в день — это минимальная физическая активность, конечно, лучше больше. Плавайте, только если не можете ходить», — уточнил Иван Давыдов.

Питание для сердца

Тут все строго: нужно полностью исключить сахар и быстрые углеводы, жирные и жареные блюда. Самое полезное питание для сердца – это средиземноморская диета, которая содержит много сырых овощей, фруктов и зелени.

«Сахар и животный жир – самые вредные продукты для сердца. Сливочное и топленое масло, сало нужно выбирать качественное и употреблять в разумных количествах», — поясняет Иван Давыдов.

А еще нужно следить за холестерином и раз в год сдавать кровь. В рамках диспансеризации это можно сделать бесплатно, напомнил эксперт.

Читайте также на РИА Новости Крым:

Как избавиться от привычки переедать

Как навсегда исключить из рациона вредные продукты — советы нутрициолога

Вкусно и полезно: врач-диетолог назвала идеальные варианты завтрака

16 января, 21:56Радио «Спутник в Крыму»

Жгучая диета: в чем польза острых приправ

Преимущества бега по сравнению с ходьбой

Бег и ходьба — отличные формы упражнений. У тех, кто регулярно занимается одним из них, обычно более здоровое сердце, более крепкие кости и меньший вес тела, чем у их малоподвижных коллег.

Текущие рекомендации по физической активности, выпущенные Министерством здравоохранения и социальных служб, требуют от 150 до 300 минут в неделю умеренной активности или от 75 до 150 минут активной деятельности.

Так имеет ли значение, проведешь ты эти минуты пешком или пробежишь? Можно привести аргументы в пользу того и другого — и то, что подходит именно вам, зависит от ваших целей и вашего текущего уровня физической подготовки.

«Основное различие между бегом и ходьбой заключается в том, сколько калорий вы сжигаете — не на милю, а на минуту упражнений», — говорит Пол Д. Томпсон, доктор медицинских наук, заведующий кардиологическим отделением Хартфордской больницы, профессор медицины и профилактической кардиологии. в Университете Коннектикута.

Для человека весом 160 фунтов ходьба быстрым шагом со скоростью 3,5 мили в час в течение 30 минут сожжет около 156 калорий. Но бег со скоростью 6 миль в час в течение тех же 30 минут сжигает вдвое больше калорий (около 356).

«Бег — менее эффективное движение, и он более требователен к телу, поэтому сжигает больше калорий в минуту», — говорит Томпсон. «Но если у вас есть время, чтобы ходить достаточно долго, чтобы сжечь эквивалентное количество калорий, тогда ходьба — это нормально».

Тем не менее, если ваша конечная цель — похудеть, скорее всего, ни бег, ни ходьба сами по себе не помогут. «Упражнения сами по себе — не лучший способ похудеть», — говорит Томпсон. «Исследования показали, что это необходимо делать вместе с ограничением калорий».

Бег заставляет сердце работать тяжелее, чем ходьба, поэтому само собой разумеется, что он также делает его более здоровым. Но ответ снова может сводиться к тому, сколько времени у вас есть.

В исследовании 2013 года, в ходе которого были проанализированы данные почти 50 000 человек, участвовавших в Национальном исследовании здоровья бегунов II и Национальном исследовании здоровья пешеходов, исследователи обнаружили, что риск сердечно-сосудистых заболеваний у бегунов был на 4,5 процента ниже, чем у тех, кто не занимался спортом. .

Но ходоки, которые ежедневно тратили такое же количество энергии, как и бегуны, то есть сжигали такое же количество калорий, имели уровень риска 9.процентов ниже, чем у неактивных.

Вы можете помочь уменьшить количество жира, которое накапливается в средней части тела, если вы ускорите темп, чередуя несколько отрезков тотального спринта с пробежкой или ходьбой.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) — тренировка, в которой вы чередуете короткие всплески активности с частотой пульса, близкой к пиковой, с более легкими приступами — может помочь избавиться от жира на животе. Анализ 39 исследований, проведенный в 2018 году и опубликованный в журнале Sports Medicine, показал, что ВИИТ уменьшает количество так называемого висцерального жира на 1,8 процента.

Это важно, поскольку висцеральный жир расположен глубоко в брюшной полости, окружая такие органы, как печень и поджелудочная железа. Это означает, что жир может вызывать различные метаболические изменения, включая повышенную резистентность к инсулину и более высокий уровень триглицеридов.

«Уменьшение висцерального жира, даже без потери веса, может улучшить общее состояние здоровья», — говорит Кэрол Юинг Гарбер, доктор философии, профессор биоповеденческих исследований в педагогическом колледже Колумбийского университета. (Гарбер не участвовал в исследовании 2018 года.)

ВИИТ также является отличным способом облегчить себе бег, говорит Гарбер.

«Бег часто является большим шагом вперед по интенсивности по сравнению с ходьбой, поэтому лучше добавлять его в свой распорядок дня постепенно», — говорит она. «Чередуя более интенсивные интервалы бега с менее интенсивными интервалами ходьбы, вы получите преимущества, не подвергая свое тело чрезмерной нагрузке».

Бегуны бьют по тротуару, но согласно недавнему исследованию бег не обязательно приводит к большему артриту, чем ходьба.

В исследовании, опубликованном в 2017 году в журнале Arthritis Care & Research, почти у 59 процентов не бегающих людей был остеоартрит коленей по сравнению с 53 процентами бегунов; для группы, которая сообщила о беге больше всего, распространенность снизилась примерно до 51 процента.

Другое исследование, опубликованное в 2013 году, в котором анализировались данные Национального исследования здоровья бегунов, показало, что у тех, кто пробегал более 1,9 мили в день, риск остеоартрита был на 15% ниже, а риск замены тазобедренного сустава — на 35% ниже, чем у тех, кто были менее активны.

Исследователи предполагают, что одной из причин меньшего количества проблем с суставами у бегунов является то, что в целом у бегунов был более низкий индекс массы тела (ИМТ), чем у ходоков. Меньший вес означает меньшую нагрузку на суставы — даже во время таких нагрузок, как бег.

«Бег известен как источник травм, потому что многие люди, которые только начинают бегать, стараются делать слишком много и слишком быстро», — говорит Гарбер. «И в результате они часто получают травмы».

Если вы хотите перейти от ходьбы к бегу, делайте это медленно, постепенно увеличивая скорость, расстояние и частоту бега.

Бег может быть более интенсивным и сжигать калории, чем ходьба, но ходьба — это отличный способ облегчить физические упражнения — независимо от вашего текущего состояния здоровья — и убедиться, что вы остаетесь физически активными каждый день.

Суть в том, что любые упражнения полезны — при условии, что вы их придерживаетесь.

«Лучшее упражнение — это то, которое вы собираетесь делать», — говорит Томпсон. «Есть дополнительные преимущества, которые можно получить от бега, но самое важное с точки зрения общественного здравоохранения заключается в том, что все выходят и делают какие-то упражнения».

Важно заниматься спортом круглый год, даже в холодную погоду. Это может означать прогулку на свежем воздухе или пробежки, включение тренажерного зала в расписание или организацию мини-тренажерного зала дома.

Если вы думаете о последнем варианте, вот несколько беговых дорожек с самым высоким рейтингом от Consumer Reports. Вы также можете узнать больше об этих и других беговых дорожках с самым высоким рейтингом, а участники CR могут получить доступ к нашим полным рейтингам.

Салли Вадика

Салли Вадика — внештатный писатель, который пишет для Consumer Reports, Real Simple, Martha Stewart Living, Yoga Journal и Food Network такие темы, как здоровье, питание и благополучие.

Отличия и преимущества в сравнении

Являетесь ли вы поклонником беговой дорожки или не любите ничего, кроме упражнений на свежем воздухе, ходьба и бег трусцой могут быть фантастическими и доступными формами упражнений. Имея немного больше, чем хорошую пару кроссовок, вы можете ходить или бегать трусцой, чтобы улучшить свою физическую форму, здоровье и благополучие.

Несмотря на то, что ходьба и бег трусцой имеют много общего (например, оба являются формами самодвижущихся аэробных упражнений), между ними также имеется множество различий.

Что лучше: ходьба или бег трусцой? Ходьба или бег трусцой лучше для похудения? Какие мышцы вы тренируете при ходьбе или беге трусцой?

В этой статье мы провели сравнение ходьбы и бега трусцой, чтобы показать сходства и различия между ходьбой и бегом трусцой, чтобы помочь вам определить, какая тренировка лучше для вас.

Мы покроем:

Что лучше тренироваться: ходьба или бег трусцой?

Ходьба и бег трусцой: работающие мышцы

Ходьба и бег трусцой: сожженные калории

Ходьба и бег трусцой: потеря веса

Ходьба или бег трусцой: риск травм

Погружаемся в!

Что лучше тренироваться, ходьба или бег трусцой?

Ходьба и бег трусцой считаются формами аэробных упражнений, поэтому их польза для здоровья и фитнеса во многом совпадает.

Как ходьба, так и бег трусцой укрепляют сердце и легкие, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности, повышают аэробную способность или VO2 max, снижают артериальное давление, улучшают регулирование уровня сахара в крови, укрепляют мышцы ног, уменьшают стресс, улучшают настроение, и поддерживать здоровый вес.

Однако, несмотря на то, что преимущества бега трусцой и ходьбы во многом совпадают при сравнении сложности бега и ходьбы в качестве тренировки, бег трусцой, как правило, является более сложной и, следовательно, «лучшей» тренировкой.

По самой природе того, что это форма упражнений с более высокой отдачей и тот факт, что темпы, связанные с бегом трусцой, выше, чем при ходьбе, бег трусцой требует больше сердечно-сосудистой, метаболической и мышечной деятельности, чем ходьба.

Другими словами, в большинстве случаев вы сожжете больше калорий и получите лучшую кардиотренировку, бег трусцой по сравнению с ходьбой.

С учетом сказанного потенциально можно получить лучшую тренировку при ходьбе по сравнению с бегом трусцой, если вы идете в очень быстром темпе, поднимаетесь по крутому склону и очень медленно бегаете по ровной поверхности.

Официальной скорости, отличающей бег трусцой от бега, не существует.

Скорее, большинство людей используют термины «бег трусцой» и «бег» как взаимозаменяемые, с общей тенденцией использовать термин «бег трусцой» для обозначения медленного бега.

С другой стороны, грань между ходьбой и бегом трусцой более четкая. Фактические модели походки между двумя формами упражнений различаются, даже если скорость движения не отличается.

При ходьбе одна нога всегда остается в контакте с землей. Когда одна нога находится в фазе маха (в воздухе), другая нога находится в фазе опоры, поддерживая вес вашего тела.

По этой причине ходьба является малотравматичной деятельностью, потому что вы никогда не приземляетесь на ногу из положения в воздухе; скорее, вы поднимаете и опускаете ногу, чтобы двигаться вперед.

Напротив, когда вы бегаете трусцой, даже если бегаете медленнее, чем вы могли бы ходить, в цикле беговой походки есть фаза «полет» или «плавание».

Кратковременный период времени, когда обе ноги находятся в фазе маха и ни одна ступня не стоит на земле.

Таким образом, вы должны приземлиться на ноги из положения в воздухе, поэтому бег трусцой является высокоинтенсивным занятием.

Вы можете визуально наблюдать и физически ощущать разницу между ходьбой и бегом трусцой, потому что это разные действия; Другими словами, разница между бегом трусцой и ходьбой сводится не только к средней скорости движения.

Хотя обычно вы двигаетесь быстрее, бег трусцой или ходьба, можно ходить быстрее, чем бегать трусцой.

Например, кто-то может ходить быстрым шагом со скоростью 4,3 мили в час, в то время как многие медленные бегуны могут едва двигаться со скоростью 4,0 мили в час (15 мин/миля).

Однако перекрытие скорости обычной ходьбы и бега трусцой относительно минимально; большинство людей бегают быстрее, чем ходят.

В конечном счете, при определении того, является ли ходьба лучшей тренировкой, чем бег трусцой, или бег трусцой является лучшей тренировкой, чем бег, все сводится к тому, какую деятельность вы можете выполнять более энергично; кроме того, двумя факторами, определяющими интенсивность или «энергичность» вашей тренировки бега трусцой или ходьбы, являются скорость и наклон.

Чем быстрее вы двигаетесь и круче, тем интенсивнее будет ваша тренировка.

Ходьба и бег трусцой: работающие мышцы

И ходьба, и бег трусцой — это преимущественно упражнения для нижней части тела с похожими моделями движений, поэтому мышцы, задействованные при беге и ходьбе, во многом совпадают.

Как при ходьбе, так и при беге трусцой задействуются квадрицепсы, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, икры и мышцы-сгибатели бедра в нижней части тела.

В любом виде упражнений, чем круче подъем, тем больше нагрузка на мышцы задней цепи, такие как подколенные сухожилия, икры и ягодицы.

Ходьба и бег трусцой также задействуют мышцы кора, такие как мышцы живота и мышцы-разгибатели поясницы, а также мышцы верхней части тела, такие как плечи и руки.

В целом, по сравнению с ходьбой, бег трусцой задействует все мышцы в большей степени, поскольку это деятельность с высокой ударной нагрузкой.

Это означает, что мышцы должны генерировать больше силы, чтобы толкать или отрывать тело от земли между шагами, а затем поглощать удар при приземлении из положения в воздухе.

Следовательно, во время бега трусцой по сравнению с ходьбой выше не только ударные нагрузки на суставы, но и мышечная сила и рабочая нагрузка.

Ходьба и бег трусцой: количество сожженных калорий

Как и во всех формах физической активности, одним из преимуществ ходьбы и бега трусцой является то, что они сжигают калорий.

Количество калорий, которые вы сжигаете во время любого типа тренировки, зависит не только от типа упражнений, которые вы выполняете, но также от интенсивности и продолжительности вашей тренировки, а также от размера и телосложения, а также от других менее значимых факторов. .

В целом, поскольку бег трусцой является более энергичным видом упражнений по сравнению с ходьбой, вы сжигаете больше калорий при беге трусцой, чем при ходьбе.

Например, Harvard Health Publishing сообщает, что 30 минут ходьбы в среднем темпе 3,5 мили в час (17 минут на милю) сжигают около 107 калорий для человека весом 125 фунтов, 133 калории для человека весом 155 фунтов. , и 159 калорий для человека весом 185 фунтов.

С другой стороны, бег трусцой в течение 30 минут сжигает 240 калорий для человека весом 125 фунтов, 288 калорий для человека весом 155 фунтов и 336 калорий для человека весом 185 фунтов, а бег трусцой со скоростью 6 миль в час (10 минут мили). ) сжигает около 295 калорий для человека весом 125 фунтов, 360 калорий для человека весом 155 фунтов и 420 калорий для человека весом 185 фунтов.

Ходьба в сравнении с бегом трусцой: потеря веса

И ходьба, и бег трусцой могут быть успешными способами снижения веса, при условии, что они выполняются в контексте диеты с контролем калорийности, например, когда вы используете физические упражнения для создания необходимого дефицита калорий для похудения.

Чтобы сбросить один фунт жира, вам необходимо создать дефицит калорий в 3500 калорий. Либо ходьба, либо бег трусцой, либо их комбинация могут быть частью разумного плана по снижению веса.

Как правило, людям легче сбросить вес с помощью бега трусцой, потому что это более эффективный способ сжигания калорий.

Однако имейте в виду, что ходьба также может быть отличным способом похудеть.

В конечном счете, любая форма упражнений, которая позволит вам сжигать больше калорий и придерживаться диеты, будет наиболее успешным путем к потере жира.

Если вы можете ходить более энергично, часто или дольше, чем бег трусцой, вы добьетесь большего успеха в похудении с помощью ходьбы, чем бега трусцой.

С другой стороны, если вы заядлый бегун и можете бегать трусцой несколько дней в неделю на более длительные пробежки, вы, скорее всего, потеряете больше веса при беге трусцой, чем при ходьбе.

Чтобы решить, что лучше для сжигания жира — бег трусцой или ходьба, нужно определить, какой тип упражнений вы можете выполнять более последовательно и энергично, а также для более продолжительных тренировок.

Женский волейбольный клуб «ДИНАМО-МЕТАР»