Что лучше скакалка или бег: Что лучше: бег или скакалка?

Что лучше: бег или скакалка?

Бег и скакалка… Это два практически безупречных вида кардиотренировок. Поэтому не удивительно, что часто возникает вопрос, являются ли они взаимозаменяемыми. Сразу отметим, что это разные варианты активности с кардинальными отличиями и направленностью на развитие совершенно разных навыков. Можно ли заменить бег скакалкой и наоборот, какие сильные и слабые стороны обоих вариантов нагрузок – ответы на эти и другие не менее важные вопросы найдете далее.

 

Бег: плюсы и минусы

Бег имеет массу преимуществ и положительных эффектов, поэтому вполне заслуженно считается одним из наилучших вариантов физ. активности. С его помощью можно:

• работать над стройностью и худеть;
• развивать практически весь комплекс мышц тела;
• превосходно тренировать мышцы кора;
• благотворно воздействовать на состояние сердца и сосудов.

Чтобы бегать, не обязательно тратить деньги на приобретение беговой дорожки или посещение тренажерного зала. Можно выйти на улицу и совершенно бесплатно работать над собой.

Вместе с тем, бег – это не просто способ избавиться от лишних калорий, похудеть и получить другие хорошие результаты. Многофункциональные движения, осуществляемые при пробежке, могут существенно сказываться на суставах. Если бегать неправильно, могут пострадать колени и позвоночник. Особенно аккуратно относиться к бегу необходимо при весе тела более 80 кг. 

Немалое внимание стоит уделять беговой обуви. Она должна быть комфортной и не с чрезмерной амортизацией. Если будет дискомфорт, вы не сможете пробежать столько, сколько нужно. При увеличенной амортизации вы не будете ощущать реальную степень нагрузки на суставы, а это в обязательном порядке спровоцирует сопутствующие негативы. Ну и если уже проявились проблемы, вызванные пробежками, на некоторое время актуальной становится скакалка вместо бега.

 

Прыжки со скакалкой: плюсы и минусы

Прыгать на скакалке можно с разной силой и скоростью, тем самым регулируя эффективность занятий. Начинать нужно с малого. Это касается и темпа и продолжительности прыжков. Конечно, бег в таком случае даст лучшие результаты. Но в ходе развития навыков прыжков со скакалкой, когда вы сможете прыгать быстрее, дольше, когда сумеете чередовать темп, преимущества будут на лицо:

• развитая координация движений;
• улучшенная скоростная сила;
• хорошее развитие сердечно-сосудистой системы;
• повышенная ловкость;
• постепенное вовлечение в работу, а так тренировка все большего числа мышц.

Можно ли скакалкой накачать попу или ноги? Да, такие упражнения разогревают тело, накачивают бедра и ягодицы. Если прыгать в быстром темпе, жировые отложения будут уменьшаться, а мускулатура приходить в тонус. Но только в том случае, если все делать правильно. Сначала научитесь прыгать, как следует, а после работайте над скоростью.

Есть ли нагрузка на колени от скакалки, как в случае с бегом? Нагрузка есть, как и от множества других смежных упражнений, но она куда меньше, чем при беге. Если, опять же, делать все правильно, то вреда не будет. При увеличенном весе тела риск повреждения коленей максимизируется.

 

 

Так, все-таки, можно ли заменить бег скакалкой или нет? Ошибочно полагать, что да во всех случаях и ситуациях. Если вы хотите исключительно похудеть, лучше активности, чем бег, не придумать. Если сравнить обычные прыжки на скакалке и бег трусцой, то в первом случае будет сжигаться 10 калорий, а во втором – 13. С другой стороны, если умения в плане прыжков хорошо развить, то данный показатель может доходить до 18 калорий, а это уже значительнее, по сравнению с бегом. Как результат, бег является более универсальным, а скакалка эффективнее, если прыжки осуществляются в скоростном темпе, что, конечно, могут не все и далеко не начальном этапе тренировок.

Рекомендуем не выбирать между этими двумя видами активности, а совмещать их. Они оба полезны, но не взаимозаменяемы, поэтому отказываться от чего-то одного в пользу другого не имеет смысла.

На заметку:

и скакалки, и беговые дорожки представлены в ассортименте интернет-магазина ANDSPORT. Да, это товары из разных ценовых сегментов. Но если вам понадобится какой-либо из них, сможете без труда подобрать подходящий вариант.

Прыгайте на скакалке, занимайтесь бегом, достигайте желаемых результатов, будьте красивы и здоровы!

что лучше и что сжигает больше калорий

Какое упражнение лучше для снижения веса: прыжки со скакалкой или бег? Можно ли успешно заменить беговые тренировки прыжками на скакалке?Разбираемся в преимуществах и недостатках каждого из этих упражнений, чтобы помочь вам выбрать лучший способ похудения. 

Теги:

Тренировки

Бег

Freepik

Подробнее в нашем материале.

Содержание статьи

Бег и прыжки со скакалкой — отличные виды упражнений для развития выносливости и сжигания калорий. Такие занятия недорогие, потому что почти не требуют оборудования.

Вот почему многие специалисты советуют включать их в свой режим тренировок. Но все же, какой из этих двух вариантов остается наиболее полезным и предпочтительным? 

Что сжигает больше калорий

Если сравнить результаты от двух этих упражнений, то окажется, что тренировка со скакалкой низкой интенсивности сжигает около 105 калорий, средней интенсивности — 140 калорий, высокой — 146. Бег же дал немного другие результаты: высокоинтенсивная тренировка позволила сжечь 140 калорий, средняя интенсивность — 125, низкая — 117. 

Таким образом, показатели мало разнятся, но все же бег оказался более эффективен при низкой интенсивности тренировок, в остальных же случаях лучшими оказались прыжки. 

Если же сравнивать упражнения еще по одному аспекту — сжигание жира, то первое место все же займет скакалка.

Преимущества бега

Доказано, что бег снижает риск смерти на 40% и увеличивает продолжительность жизни примерно на три года. Кроме того, многие спортсмены бегают на улице, что полезно для психического здоровья. Нижняя часть тела значительно выигрывает от таких занятий.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Бег повышает общую выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает работу легких и мышц, ускоряет обмен веществ и помогает похудеть. Эндорфины, повышающие настроение и снижающие уровень стресса, тоже вырабатываются во время бега.

Мышечная активность при беге

При беге задействованы многие мышцы тела, но наиболее активно работают следующие:

1. Квадрицепс (четырехглавая мышца бедра) — это крупнейшая мышца, которая расположена на передней стороне бедра. Она отвечает за подъем ноги и расширение коленного сустава во время бега.

2. Большая ягодичная мышца — это большая и мощная мышца, которая расположена на задней стороне таза и отвечает за продвижение бедра назад и поддержание равновесия во время бега.

3. Голеностопный икроножный комплекс — это группа мышц на задней стороне голени, которые отвечают за движение стопы и подъем на носки.

4. Брюшные мышцы — это группа мышц, которая расположена на передней стенке живота и отвечает за поддержание стабильности туловища и управление дыханием во время бега.

5. Трехглавая мышца плеча — это мышца, которая отвечает за движение верхней части руки и стабилизацию плечевого сустава во время бега.

Кроме того, при беге задействованы и другие мышцы, такие как мышцы спины, бедра, груди и шеи. Работа всех этих мышц синхронизируется для создания эффективного движения тела во время бега

Эффективная техника бега 

Правильная техника бега включает в себя следующие элементы:

1. Начальная позиция: стойка прямая, плечи расслаблены, руки слегка согнуты в локтях и расположены параллельно земле, ладони прижаты к телу.

2. Шаг: должен быть уверенным, ноги двигаются быстро и плавно, соприкасаясь с землей только пятками и передней частью стопы.

3. Подъем коленей: перед каждым шагом необходимо поднимать колено как можно выше. Это помогает сократить время контакта ноги с землей и увеличить шаговую частоту.

4. Ритм: ритм бега должен быть ровным и устойчивым. Шаговая частота зависит от скорости бега и индивидуальных особенностей бегуна.

5. Дыхание: дыхание должно быть глубоким и ритмичным, согласованным с движением ног. При беге необходимо дышать через нос, чтобы фильтровать вдыхаемый воздух.

6. Наклон тела: тело должно быть слегка наклонено вперед, чтобы увеличить шаговую длину и уменьшить нагрузку на колени.

7. Работа рук: руки должны двигаться параллельно телу, согнутые в локтях. При движении рук ладони должны пересекать линию талии.

Важно помнить, что правильная техника бега требует времени и тренировки, поэтому начинать следует с постепенного увеличения скорости и дистанции. Также необходимо следить за своим здоровьем и избегать перегрузок и травм.

Преимущества скакалки 

Во-первых, это упражнение не требует большого пространства, то есть выполнять его можно даже в маленькой комнате. Во-вторых, с помощью скакалки можно проработать не только ноги, но и верхнюю часть тела, развить координацию, скорость и темп. 

Когда вы прыгаете на скакалке, вы используете мышцы икр, бедер и ягодиц для поднятия тела в воздух. Вы также используете мышцы брюшного пресса для поддержки корпуса тела и поддержания равновесия. Кроме того, вы используете мышцы рук и плеч для кручения веревки скакалки.

Хорошая техника прыжков на скакалке поможет сделать эту тренировку более эффективной и безопасной.

Какие мышцы задействованы при прыжках на скакалке 

Прыжки на скакалке активно вовлекают большинство групп мышц в теле, включая икроножные, бедренные, ягодичные, мышцы пресса, спины, а также мышцы рук и плечевого пояса. Это делает скакалку эффективным инструментом для тренировки организма.

Правильная техника прыжков на скакалке

Вот некоторые рекомендации для правильной техники прыжков на скакалке:

1. Держите тело прямо. Старайтесь не наклоняться вперед или назад, а также не раскачиваться вбок.

2. Держите локти прижатыми к телу. Это поможет сократить усилия, необходимые для вращения скакалки.

3. Держите кисти рук над поясом. Это поможет сохранить правильную позицию рук и уменьшить нагрузку на плечи.

4. Смотрите перед собой. Не смотрите на веревку, а сосредоточьтесь на точке перед вами.

5. Прыгайте с помощью запястий, а не всего тела. Это поможет сохранить более плавный и контролируемый ритм прыжков.

6. Легко приземляйтесь на носки ног. Не приземляйтесь на пятки, так как это может повредить колени.

7. Не перенапрягайтесь. Начните с медленных и контролируемых прыжков и увеличивайте скорость постепенно.

8. Прерывайте тренировку, если почувствуете боль в ногах, коленях или других частях тела.

Помните, что правильная техника прыжков на скакалке не только повышает эффективность тренировки, но и помогает предотвратить травмы.

Какое упражнение все-таки лучше

На самом деле, все зависит от вас и ваших планов. Так, если вы не хотите тратить на тренировку много времени, то стоит выбрать скакалку. Если же и времени, и пространства достаточно, то бег все же стоит включить в свой план и, например, чередовать его со скакалкой.

Комплекс действенных упражнений

Эффективная тренировка (1 день): 

• Разминка (5-10 минут):

1. Ходьба на месте с поднятием коленей (1 минута)
2. Прыжки на месте (1 минута)
3. Круговые движения плечами в разные стороны (30 секунд)
4. Растяжка мышц ног (1-2 минуты)

• Бег (20-30 минут):

1. Начать с легкого бега в течение 5 минут
2. Затем увеличить скорость и бежать в течение 15-20 минут
3. Завершить бег легким темпом в течение 5 минут

• Прыжки на скакалке (10-15 минут):

1. Прыжки на скакалке в течение 30 секунд
2. Отдых в течение 30 секунд
3. Повторять 5-7 раз

• Упражнения на мышцы тела (10-15 минут):

1. Отжимания (10-15 повторений)
2. Приседания (10-15 повторений)
3. Планка (удерживать положение в течение 30-60 секунд)
4. Мышечные отжимания (10-15 повторений)

• Растяжка (5-10 минут):

1. Растяжка мышц ног (1-2 минуты)
2. Растяжка мышц спины и рук (1-2 минуты)
3. Растяжка мышц шеи (30 секунд)

Важно помнить, что перед началом тренировки необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если есть какие-то ограничения по здоровью. Также важно не перенапрягать себя и начинать с меньшего объема тренировок, постепенно увеличивая их.

Читайте также:

Никита Нагорный показал, как тренирует прыжки: оцените по десятибалльной шкале

Бег без препятствий: простой, но действенный способ полюбить пробежки и кардионагрузки

Скакалка Против. Бег – какое кардио лучше, по мнению тренеров

Вот что важно для кардио: оно необходимо для укрепления сердца и эффективного перекачивания крови по всему телу, как доказывают исследования. Чтобы записать рекомендуемые 150 минут умеренного кардио в неделю (Американская ассоциация кардиологов), у вас есть так много вариантов.

Бег и прыжки со скакалкой — это два самых эффективных упражнения для ускорения сердечного ритма, требующих минимального оборудования. Но какой из них лучше? Когда у вас мало времени, вы хотите знать, что ваши прыжки со скакалкой стоят ваших усилий.

Познакомьтесь с экспертами: Льюис Мозес, сертифицированный тренер по бегу, консультант по бегу INCUS Performance и ведущий тренер New Levels Coaching. Чихеб Сумер, CPT, бывший профессиональный боец ​​тайского бокса и основатель тренировочного клуба Fairfax в Лос-Анджелесе.

Вот краткий ответ в споре о беге и прыжках на скакалке: Они оба действительно крутые, и по многим причинам.

Бег — это тренировка всего тела, которая повышает выносливость сердечно-сосудистой системы, способствует снижению веса и увеличивает продолжительность жизни, — говорит Льюис Мозес, сертифицированный тренер по бегу и консультант по бегу INCUS Performance. «Бег побуждает людей выходить на улицу (когда это возможно) и может помочь сбежать от повседневной жизни».

Скакалка, с другой стороны, отлично подходит для быстрой кардио-сессии, которая активизирует все ваше тело, улучшая координацию и наращивая мышцы, — добавляет Чихеб Соумер, CPT, бывший боец ​​тайского бокса и основатель Fairfax Training Club. «Прыжки со скакалкой — один из самых эффективных способов сжечь калории за более короткое время, что делает их чрезвычайно эффективной тренировкой для тех, кто хочет добавить что-то новое и сложное в свои тренировки».

Скакалка сравнивается с бегом, чтобы решить, какая кардиотренировка подходит именно вам. Читайте экспертную информацию о плюсах и минусах прыжков со скакалкой по сравнению с бегом, а также о том, как узнать, что лучше для вас и ваших целей в фитнесе.

---

Плюсы и минусы бега

Плюсы:

• Улучшает сердечно-сосудистую выносливость
• Способствует снижению веса
• Снижает стресс
• Способствует долголетию
• Лучшее выполнение

Минусы:

• Травмы от чрезмерной нагрузки могут быть обычным явлением
• Тяжело для вашего тела
• Риски выше

Польза бега для здоровья

Повышает выносливость сердечно-сосудистой системы . По словам Мозеса, бег связан с созданием сильного и здорового сердца и имеет серьезные преимущества для сердечно-сосудистой системы. Кроме того, исследования подтверждают, что бег — один из лучших способов улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы за счет снижения частоты сердечных сокращений в состоянии покоя — количества ударов сердца в минуту, когда вы отдыхаете.

Помогает похудеть. Бег сжигает больше калорий, чем другие виды тренировок, что делает его отличным средством для похудения, поскольку исследования показывают, что он требует совместной работы различных мышц (рук, ног и пресса!), что в конечном итоге увеличивает сжигание калорий. И хотя бег — отличный инструмент для тех, кто хочет похудеть и выработать у себя положительные привычки к упражнениям, крайне важно, чтобы перед тренировкой вы правильно подпитывали свое тело правильной пищей и водой, — добавляет Мозес.

Снимает стресс. Бег позволяет избежать повседневного стресса и способствует высвобождению эндорфинов в организме, говорит Мозес. «Эндорфины часто называют химическими веществами «хорошего самочувствия», потому что они помогают нам чувствовать себя счастливыми или доставляют нам удовольствие и удовлетворение», — объясняет он. Исследования также постоянно показывают, что бег оказывает положительное влияние на психическое здоровье, улучшая настроение и/или самооценку.

Способствует долголетию. По сравнению с теми, кто не занимается бегом, исследования показывают, что бег даже всего от пяти до десяти минут в день снижает риск смерти (от всех причин) на 30 процентов и снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний на 45 процентов.

Улучшает выполнение обязательств. Согласно исследованию Университета Айовы, поскольку кардиоупражнения требуют длительных и последовательных усилий (привет, длинные, горячие пробежки), их регулярное выполнение может улучшить вашу способность выполнять длительные и трудные задачи в других сферах вашей жизни.

Потенциальные недостатки бега




Травмы от чрезмерной нагрузки могут быть обычным явлением. «Многие бегуны получают какую-либо травму, вызванную бегом, и это часто связано с объемом бега, интенсивностью или [неправильной] механикой бега», — говорит Мозес. К сожалению, травм нельзя избежать на 100%, но сила и кондиционирование, правильная механика техники, управление интенсивностью и объемом, а также адекватный отдых и восстановление могут снизить риск, объясняет он.

Это тяжело для твоего тела. «Поймать бегущего жука может быть здорово, но слишком быстро и слишком быстро может быть вредным [для вашего тела] в долгосрочной перспективе», — говорит Мозес. «Всегда начинайте с легкого, встраивайте его разумно и позволяйте себе достаточно отдыхать и восстанавливаться между тренировками».

Вы можете столкнуться с опасностью на дороге. Безопасность не подлежит обсуждению, поэтому крайне важно принимать надлежащие меры предосторожности при беге на улице в одиночестве или ночью. «Важно ставить собственную безопасность превыше всего, поэтому, если вы бегаете в темноте, вам всегда следует надевать светоотражающую одежду и инвестировать в налобный или беговой нательный фонарик», — говорит Мозес. Если вы бегаете в одиночку, будьте бдительны, бегайте по знакомым хорошо освещенным дорожкам и всегда носите с собой телефон или часы, которые могут звонить.

Плюсы и минусы прыжков со скакалкой




Плюсы:

• Улучшает координацию
• Наращивает мышцы
• Сжигает калории
• Портативное оборудование 90 029

Минусы:

• Добавляет нагрузку на суставы
• Может быть трудным для начинающих
• Высокое давление на сердечно-сосудистую систему

Польза прыжков со скакалкой для здоровья

Улучшает координацию. Прыжки со скакалкой требуют, чтобы вы двигали несколькими частями тела одновременно (с постоянной частотой и темпом), чтобы успешно выполнять движение, в свою очередь постоянно работая над своей координацией, — говорит Соумер. Кроме того, прыжки в ритме улучшают баланс и ловкость, как показывают исследования.

Помогает нарастить мышечную массу. «Прыжки со скакалкой — отличная тренировка для тонуса икр, ног, плеч и рук», — говорит Сумер. «Ваша нижняя часть тела усердно работает, особенно ваши икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы, однако вся ваша верхняя часть тела также усердно работает, так как ваш кор задействован, чтобы удерживать вас в вертикальном положении, а ваши плечи, бицепсы, трицепсы и предплечья работают. полагался, чтобы помочь контролировать веревку».

Похожие статьи

• 10 лучших скакалок с утяжелением
• Попробуйте эту 15-минутную тренировку со скакалкой

Она сжигает калории. Исследования показывают, что прыжки со скакалкой позволяют сжечь от 200 до 300 калорий за 15 минут, поскольку при этом движении работают все основные группы мышц. «Прыжки со скакалкой сжигают больше калорий в минуту и ​​задействуют больше мышц, чем плавание или гребля», — добавляет Соумер.

Он портативный. Ищете быструю кардионагрузку на ходу? По словам Соумера, скакалки легкие, портативные, и их легко бросить в любую сумку. Все, что вам нужно, это веревка и открытое пространство!

Возможные недостатки прыжков со скакалкой

Это увеличивает нагрузку на суставы. Исследования показывают, что прыжки могут оказывать давление на суставы, поэтому слишком много может привести к травме или боли. «Из-за повторяющегося характера прыжки со скакалкой могут увеличить нагрузку на ваши суставы, такие как колени и лодыжки», — говорит Соумер. «Если вы предрасположены к каким-либо проблемам [или травмам], лучше поговорить с врачом».

Есть кривая обучения. Это усложняет прыжки через скакалку для начинающих. «Из-за необходимой координации может быть сложно учиться и стать достаточно опытным, чтобы ощутить все преимущества прыжков со скакалкой», — говорит Соумер. Если вы новичок в этой деятельности, начните медленно, чтобы изучить форму и ритм, прежде чем сосредоточиться на продолжительности.

Это нагрузка на сердечно-сосудистую систему. «Если вы склонны к высокому кровяному давлению или проблемам с сердечно-сосудистой системой, выполнение любых видов HIIT, включая прыжки со скакалкой, может быть потенциально опасным», — говорит Соумер. Поскольку прыжки со скакалкой — это аэробное упражнение, исследования показывают, что оно оказывает давление на сердечно-сосудистую систему, поэтому всегда консультируйтесь с врачом.

Как сравнить прыжки со скакалкой и бег?

Бег и прыжки со скакалкой — это упражнения для всего тела, недорогие и требующие минимального оборудования, поэтому выбор одного из них зависит от ваших личных целей, — говорит Мозес. Обе формы упражнений требуют определенного уровня плиометрической силы, но каждая из них тренирует ваше тело немного по-разному.

Бег в основном нацелен на ваши ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, и икры , а также задействует ваш корпус для стабильности.

Прыжки через скакалку задействуют икр, подколенные сухожилия, квадрицепсы, и ягодичные мышцы , одновременно задействуя плеч, бицепсов, и трицепсов .

Связанная статья

• Как пробежать полумарафон, согласно экспертам

Если ваша цель — похудеть, прыжки со скакалкой и бег сжигают значительное количество калорий за одно и то же время, — говорит Мозес. Тем не менее, прыжки со скакалкой могут привести к несколько более высокому сжиганию калорий, поскольку вы задействуете больше мышц в движении, добавляет Соумер. Прыжки со скакалкой занимают первое место в списке лучших упражнений для сжигания калорий со скоростью сжигания от 667 до 990 калорий в час.

Тем не менее, вам нужно быть достаточно опытным в упражнении, чтобы поддерживать распорядок дня. «Если кто-то только начинает прыгать со скакалкой, ему может быть трудно заниматься этим достаточно долго, чтобы получить аэробные преимущества», — объясняет Мозес. «Вы можете делать более короткие тренировки, чтобы воздействовать на анаэробную систему, и вы можете проводить более длительные тренировки, чтобы сделать их более аэробными». чтобы веревка продолжала вращаться.

Что лучше: бег или прыжки со скакалкой?

Обе тренировки повышают выносливость сердечно-сосудистой системы, и у каждой из них есть свои плюсы и минусы. Если вы ищете быстрый пот, выберите прыжки со скакалкой, так как это повышает выносливость и сжигает калории за короткий промежуток времени, говорит Сумер. Если вы ищете свежий воздух, снижение стресса и повышение уровня эндорфинов, пробежка может быть именно тем, что вам нужно, добавляет Мозес.

История по теме

• Я пытался прыгать со скакалкой каждый день в течение 2 недель

Подумайте, что лучше для вас *и* что вам нравится. «Если вам нравится процесс тренировки, у вас больше шансов получить результат», — говорит Мозес. «План тренировок не должен быть одномерным. Он должен включать в себя различные виды тренировок и занятий, так что это может быть хорошим шансом добавить что-то немного другое в свой план и при этом получить пользу». Оцените свой текущий уровень выносливости, свои способности или набор навыков, а также свою безопасность и начните прыгать, бегать или и то, и другое.

Нижняя строка: Прыжки со скакалкой и бег обеспечивают большую кардионагрузку и работу различных мышц, поэтому их стоит включить в свой план тренировок.


Энди Брейтович

Энди Брейтович — писатель из Чикаго и аспирант Northwestern Medill. Она является массовым потребителем социальных сетей и заботится о правах женщин, целостном благополучии и беспристрастном репродуктивном уходе. Как бывшая университетская прыгунья с шестом, она любит все, что связано с фитнесом, и в настоящее время одержима тренировками Peloton Tread и горячей йогой.

Лучше ли прыгать со скакалкой, чем бегать?. Nike.com

Лучше ли прыгать со скакалкой, чем бегать? Nike.com

Sports & Activity

Обе модели предлагают ряд преимуществ, но лучше ли одна из них, когда речь идет об улучшении физической формы?

Последнее обновление: 28 сентября 2022 г.

5 мин. чтения

У некоторых прыжки со скакалкой могут вызвать в воображении детские воспоминания, но есть веские причины, по которым боксеры, бегуны и пловцы уже давно отстаивают это как ключевой тренировочный механизм — он предлагает ряд возможных преимуществ от увеличения минеральной плотности кости до ускорения времени реакции голени. Вопрос в том, как это соотносится с другой классической тренировкой — бегом?

Ниже приведены некоторые из основных преимуществ для здоровья от бега и прыжков со скакалкой, чтобы определить, какие упражнения подходят именно вам. Вы даже можете обнаружить, что включение обоих упражнений в вашу неделю может быть интересным и полезным для ваших тренировок и общих спортивных результатов.

3 Потенциальная польза для здоровья от бега

Бег — недорогой и широко доступный вид спорта для многих. Исследователи также обнаружили, что помимо возможности выходить на улицу, участвовать в ежедневных движениях и даже расширять свое сообщество, беговые тренировки могут улучшить ваше общее настроение и психическое здоровье в долгосрочной перспективе. Вот еще несколько задокументированных преимуществ бега.

1. 1.Бег способствует похудению

   Немногие виды деятельности так же эффективны для сжигания калорий, как бег. Бег может быть эффективным способом достижения целей по снижению веса. Согласно обзору исследований 2013 года, занятия средней и высокой интенсивности, такие как бег, обладают «наивысшим потенциалом» для уменьшения абдоминального жира.

   СВЯЗАННЫЕ С: Могут ли ваши ноги стать сильнее от бега?

2. 2.

   Бег снижает риск хронических заболеваний

   Многочисленные исследования связывают бег со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Бег также рекомендуется для снижения артериального давления и повышения уровня холестерина ЛПВП (также называемого «хорошим» холестерином), которые также являются факторами риска сердечных заболеваний.

   Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно бежать далеко или быстро, чтобы получить эти награды. Эти исследования показывают, что бег с более низкой скоростью или умеренной интенсивностью — и даже всего несколько минут каждый день — может улучшить здоровье сердца.

   Исследования также показали, что бег может увеличить продолжительность жизни и снизить риск хронических заболеваний, снизить риск снижения когнитивных функций и помочь улучшить минеральную плотность костей.

3. 3. Бег улучшает сердечно-сосудистую систему, постепенно

   Бег — хорошо зарекомендовавший себя метод улучшения сердечно-сосудистой системы. А бег (в отличие от прыжков со скакалкой) можно выполнять с низкой, средней или высокой интенсивностью. Новые бегуны могут начать с медленного темпа, чтобы адаптироваться, и постепенно увеличивать темп и продолжительность по мере того, как они становятся лучше.

3 Польза прыжков со скакалкой для здоровья

Как и бег, прыжки со скакалкой — это недорогая тренировка. Кроме того, согласно исследованиям, прыжки со скакалкой могут даже улучшить вашу беговую производительность. Ознакомьтесь с некоторыми из основных преимуществ прыжков со скакалкой ниже.

1. 1. Прыжки со скакалкой способствуют сжиганию жира

   Исследователи обнаружили, что прыжки со скакалкой, как и бег, способствуют сжиганию жира. Исследование 2019 года показало, что девочки-подростки уменьшили висцеральный жир и улучшили общую композицию тела, когда они участвовали в 12-недельной программе прыжков со скакалкой. У девочек также снизилось артериальное давление и другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

   В довершение всего, прыжки со скакалкой задействуют как аэробную, так и анаэробную энергетические системы, что делает их эффективным инструментом для физических упражнений и, да, для похудения. Мало того, что ваша выносливость увеличится за счет использования аэробной энергетической системы, но в зависимости от того, как долго вы прыгаете со скакалкой и от вашего режима, вы также будете использовать глюкозу, уже накопленную в ваших мышцах, для питания вас через короткие всплески усилия, функция вашего анаэробного энергетическая система.

2. 2. Прыжки со скакалкой помогают улучшить координацию

   В 2011 году группа исследователей исследовала влияние 12-недельной программы прыжков со скакалкой на группу волейболисток. Они обнаружили, что у прыгающих через скакалку улучшилась координация, проприоцепция (чувство, которое позволяет нам воспринимать ориентацию нашего тела в окружающей среде) и выносливость по сравнению с теми, кто не прыгает. Они также обнаружили, что прыжки с утяжеленной скакалкой давали еще большие преимущества, например, помогали быстрее выполнять приседания.

3. 3. Может помочь предотвратить травмы голени

   В отчете Американского совета по физическим упражнениям о пользе прыжков со скакалкой эксперт по фитнесу Пит МакКолл, магистр наук, C.S.C.S., отмечает, что прыжки могут повысить эластичность и упругость мышц голени, что приводит к снижению риска травмы голени. Он добавляет, что прыжки со скакалкой регулярно укрепляют икроножные мышцы и улучшают эластичность окружающих сухожилий и фасций.

   Другими словами, это говорит о том, что когда вы выполняете другие прыжковые упражнения, такие как бег, ваше тело будет иметь более быстрое время реакции на землю, улучшенную механику приземления и более упругие комплексы голени.

Бег или прыжки со скакалкой: что лучше?

Поскольку и прыжки со скакалкой, и бег приносят пользу для здоровья и являются экономичными, как решить, какой из них лучше для вас? Суть в следующем: оба кардиоупражнения могут быть включены в комплексный план тренировок, в зависимости от ваших целей и уровня физической подготовки.