Что лучше ходьба или бег на беговой дорожке: Как правильно ходить на беговой дорожке: советы — блог Mir-Sporta.com

Как правильно ходить на беговой дорожке: советы — блог Mir-Sporta.com

Возможна ли ходьба на беговой дорожке — спортивном тренажёре, который, как может показаться новичкам, предназначен исключительно для занятий в интенсивном режиме по принципу «чем быстрее бежишь, тем лучше результат»?

Эксперты свидетельствуют, что от ходьбы на беговой дорожке пользы не меньше, а больше, чем от интенсивного бега.

Главный плюс: ходьба показана значительно более широкому кругу лиц!

Люди пожилого возраста, те, кто вчера бросил курить или сегодня всё ещё пытается избавиться от пагубной привычки, начинающие спортсмены с чрезмерно большим весом (120+), страдающие от гипертонии, перенёсшие оперативное вмешательство хирурга – все эти люди вовсе не должны оказаться «за бортом» спортивной жизни.

Именно беговая дорожка, ходьба или бег на самой низкой из возможных скоростей являются отправной точкой возврата к полноценной, полной позитивных ощущений и здоровой жизни.

А есть ли минусы у ходьбы на данном тренажере? Консультации с ведущими отечественными и зарубежными специалистами показывают, что ходьба на беговой дорожке относится к числу универсальных видов спорта, который показан и тем, кто восстанавливается после тяжелой болезни, и опытным бодибилдерам.

Что лучше – ходить или бегать на беговой дорожке?

Об этом спрашивают у инструкторов во всем мире юные атлеты и те, кто достиг возраста мудрости. Ведь если дома, в фитнес-центре, тренажёрном зале есть беговая дорожка — ходьба или бег на ней актуальней? — вопрос, не сходящий с повестки. И многие, конечно же, хотят разогнаться до 15-16 км/ч, продержаться на этой скорости минуту, две, три или даже двенадцать минут (время армейского теста Купера, являющегося показателем состояния организма и выносливости для мужчин и женщин).

Но стоит ли это делать? Давайте исходить из целей, которые вы ставите перед собой. А ещё – из актуального состояния вашего здоровья. Как мы уже отметили выше, у ходьбы на беговой дорожке есть только плюсы, но ходьба ходьбе рознь. Тренированный атлет уверенно широко шагает на скорости 7 км/ч. Для пожилого человека, восстанавливающего сердечно-сосудистую систему после сердечного приступа, такая же скорость будет беговой.

Вряд ли вы в силах оценить состояние своего здоровья самостоятельно, поэтому консультация с врачом в преддверии любых тренировок — важный и разумный шаг. Два специалиста (хороший врач и спортивный инструктор) порекомендуют:

• Оптимальную интенсивность тренинга с учётом подготовленности организма к нагрузкам
• Адекватную состоянию организма периодичность занятий
• Продолжительность тренировок.
• Увеличивает скорость метаболических процессов в вашем организме (если тренировки проходят регулярно)
• Поднимает пульс исключительно до той отметки, при которой идёт эффективное «растапливание подкожного жира» — 60-70% от максимально возможной частоты пульса (то есть, примерно 120-130 ударов в минуту)

И главное: результаты ходьбы на беговой дорожке при таком подходе будут отвечать целям, которые вы ставите перед собой,

не нанося при этом ущерба вашему здоровью.

productlist debug: product list empty

Ведь стоит неаккуратно рвануть с места в карьер, приступив к занятиям в соревновательном режиме, как разочарование наступит очень быстро. Достаточно 1-2 тренировок на беговом тренажере, когда вы попытаетесь выжать из неподготовленного организма всё, что только можно выжать, спровоцировав сердце и мышцы на неоправданную перегрузку, и результат может быть печальным.

Миссия ходьбы на беговой дорожке — совершенно иная. Стать инструментом поступательного развития человека, который читает эти строки.

Вы стремитесь к похудению?

Эксперты разных стран мира сходятся во мнении, что вам поможет именно ходьба (продолжительная, сперва неспешная (разминочная), затем интенсивная и, наконец, «заминочная»). При этом общепризнано, что не принимать пищу в течение полутора часов после ходьбы на беговой дорожке, употребив достаточное количество воды — вариант, который наиболее подходит людям, пытающимся избавиться от лишних килограммов.

Вы устали от артериального давления, нарушений сердечного ритма?

Вряд ли стоит сразу же принимать предложение знакомых «бегать по утрам в парке». Бег развивает частоту пульса до 170-180 ударов в минуту. В этом ключевой минус интенсивной нагрузки: она может быть вредна для гипертоника или человека с зафиксированными нарушениями сердечного ритма.

Вы непрофессиональный спортсмен?

Следовательно, о мышечном корсете, а также суперэластичных связках, «закалённых» суставах и «сосудах-канатах», по которым тренированное сердце гонит кровь, речи не идёт. Рановато бегать! Стоит походить, подготовить организм к бегу.

Вы диабетик, курильщик, ваш индекс массы тела больше 30?

Идите. Именно идите, а не бегите на беговой дорожке. И вы никогда не пожалеете о том, что подарили организму посильную нагрузку.

Быстрая ходьба на беговой дорожке для похудения!

Это миф или реальность? Быть может, для «скоростного» похудения лучше всего быстрый бег? Нет. Правда в том, что именно шаг на беговой дорожке помогает сбросить вес ничуть не хуже (и главное – безопаснее), чем отчаянная попытка изойти потом за 15-20 минут беговой (суперинтенсивной) тренировки. И вот почему.

Ходьба на беговой дорожке именно с целью «Похудеть!» должна состояться утром. И вот почему. Катаболические процессы преобладают в организме человека именно с утра. Для того, чтобы поддерживать шаговый темп организму даже в таком «щадящем» (не беговом) режиме требуется источник питания. И таким источником питания становится находящийся под кожей жир, который идёт «в топку» на деле, а не на словах, если вы тренируетесь натощак.

Программа ходьбы на беговой дорожке

Только новичкам может показаться, что программа ходьбы на беговой дорожке – «несколько обеднённый» вариант тренировки. На самом деле, вариаций ходьбы на беговой дорожке существует превеликое множество, и это заслуживает отдельного параграфа нашей статьи.

Интервальная тренировка

Мы специально поставим во главу угла такую ходьбу на беговой дорожке, польза от которой будет максимальной. И коэффициент полезного действия сможет в кратчайший срок порадовать как тех, кто хочет нормализовать частоту сердечных сокращений, снизив АД, так и тех, кто тяготеет к элементарному снижению веса.

Что такое «интервал»? Это непрерывная, на протяжении всей тренировки смена вариаций движения (ходьба быстрая, медленная, под уклон, без уклона). Организм человека — уникален. Он может адаптироваться к чему угодно. И вот здесь как раз адаптироваться ему ни к чему не дают.

Начать стоит с «черепашьей» ходьбы на скорости 4 км/ч, и даже если хочется «рвануть», необходимо выдержать этот медленный темп 10 минут ходьбы без наклона. Следующая фаза тренинга – ключевая. Она длится около 30 минут. И важно каждые 5 минут увеличивать угол наклона на 2 градуса, постепенно наращивая нагрузку. А скорость? Пусть она будет также увеличена всего на 1-2 км, до 5-6 км/ч.

Нехитрые расчёты позволяют установить, что в наивысшей точке ходьбы на беговой дорожке ваш угол наклона должен будет составлять целых 12 градусов. Это немало. Достигнув пика, снижайте нагрузку на 2 градуса каждые полторы-две минуты в ходе так называемой «заминочной» фазы. В итоге вы опять должны «маршировать» по абсолютно горизонтальной поверхности.

Итак, 50-60 минут интервального тренинга. После ходьбы на беговой дорожке для достижения максимального эффекта не ешьте 1-1,5 часа.

Горная тренировка

Отличие этого варианта тренинга заключается в том, что после первого «разминочного» этапа, который длится в районе 10 минут на скорости 4-5 км/ч, вы сразу же выставляете большой угол наклона 8-10 градусов. И на скорости 6 км/ч идёте целых тридцать минут.

При таком наклоне бегового полотна ходьба никогда не покажется вам лёгким занятием. Организм получает достаточную нагрузку для нормализации веса, ЧСС, артериального давления, но при этом пульс не пробивает запредельных отметок, минимален риск сердечного приступа, перетренировки, мышечных болей, других негативных последствий.

Формат тренировки оценят не только мужчины, но и женщины. Ходьба в гору укрепляет и подтягивает ягодицы, создаёт рельефность икроножной мышцы.

Завершается «горная тренировка» заминочной фазой, в ходе которой до нуля уменьшается наклон, и движение продолжается на «сброшенной» скорости 4 км/ч последующие 10 минут.

Ходьба с отягощениями

Со временем, когда кажется, что ходить стало «слишком просто», можно, конечно же, побежать. Но это будет ошибкой. Даже если вашей конечной целью является бег и участие в полумарафонах и марафонах, не спешите переходить в беговой режим. Будет здорово подключить отягощения.

Можно взять в руки маленькие гантели (0,5 кг или 1 кг), а можно закрепить на лодыжках и запястьях рук специальные утяжелители, которые затруднят ходьбу, но при этом преумножат эффективность тренировки.

Такой формат (ходьба с отягощениями) подходит тем, кто уже освоил беговую дорожку либо хочет форсировать достижение результатов. Начните с утяжелителей по 0,5 кг. Увеличивайте, если у вас есть возможность, на полкилограмма каждую неделю.

Не пренебрегайте трехфазным тренингом: вначале разминка (10 минут на скорости 4 км/ч), затем основной режим – полчаса на 6 км/ч (вначале без уклона, затем можно усложнить процесс, поставив наклон 4-6 градусов), и в финале — заминочная фаза. Спокойная ходьба с отягощениями на горизонтальной поверхности.

Что происходит с организмом после ходьбы на беговой дорожке?

Для того, чтобы дать ответ на этот вопрос, необходимо понимать специфику избранного тренинга. Что же происходит после ходьбы на беговых дорожках?

1. Уже в ходе тренировки запускаются процессы жиросжигания . Как уже отмечалось, вы теряете вес наиболее эффективно, если пульс увеличен до 120-130 ударов в минуту. Внимание! Именно в режиме ходьбы висцеральный (подкожный) жир не возвращается (разумеется, если не начать есть булки на ночь).
2. Улучшается работа кровообращения. Ходьба (в отличие от неоправданно резкого «бегового старта», который сам по себе является стрессом для организма) вносит свою оздоровительную лепту в состояние сердечно-сосудистой системы. Артериальное давление ниже. А пульс после ходьбы на беговой дорожке в течение 2-3 месяцев становится реже. Уходят экстрасистолы, нарушения сердечного ритма.
3. Вы ощущаете не усталость, а прилив работоспособности. Поздравляем! Вам удалось развить выносливость организма. А значит, дело не только в прекрасной физической форме, но и в наращивании деловой и производственной работоспособности, которое дарит ходьба на беговом тренажере.

Мы искренне желаем вам удачи и скорейшего достижения намеченных результатов!

Как правильно заниматься ходьбой на беговой дорожке?

Сохрани себе, чтобы не потерять:

1. Что лучше: ходить или бегать на беговой дорожке?
2. Регулярность и длительность тренировок
3. Вариации шаговых занятий
4. Ключевые правила эффективной тренировки
5. Когда не стоит заниматься ходьбой на беговой дорожке

Распространен миф, что беговая дорожка нужна лишь для высокоинтенсивных кардиотренировок. Якобы только такие занятия способны давать ощутимый эффект. Но это не так! Для получения позитивного результата от тренировок (например, с целью похудения) порой достаточно и ходьбы. Именно этот вопрос мы и затронем в данной статье. Предлагаем вам вместе разобраться, как именно и сколько нужно ходить на беговой дорожке, чтобы похудеть и привести в тонус мышцы. А также выясним, кому все-таки следует воздержаться от тренировок.

Что лучше: ходить или бегать на беговой дорожке?

Тут все индивидуально, поэтому однозначного ответа нет. Многое зависит от самочувствия человека, его собственного желания, спортивных целей. Однако можно выделить основные плюсы ходьбы на беговой дорожке:

• Это более щадящие для организма нагрузки по сравнению с тем же бегом. Поэтому ходить на беговой дорожке могут даже пожилые люди, те, кто восстанавливается после тяжелых травм и заболеваний, беременные женщины.
• Для занятий ходьбой не нужна специальная подготовка. Движения естественны и привычны, а значит, риск нарушить технику выполнения упражнений — минимальный.
• Как и бег, ходьба помогает укрепить сердце и сосуды, улучшить состояние дыхательной системы. Регулярные занятия развивают выносливость. Если вас мучает одышка при выполнении обыденных бытовых дел, например, когда вы поднимаетесь по офисной лестнице, пора приступать к тренировкам.
• Умеренная физическая активность позволяет поддерживать физическую форму, не набирая лишний вес. Мышцы всегда будут в тонусе.
• В отличие все от того же бега, ходьба сравнительно безопасна для связок и суставов.
• На распространенный вопрос «можно ли похудеть, ходя на беговой дорожке» мы ответим — конечно, да! Однако тут важно грамотно выбрать программу тренировок и придерживаться ряда правил. Остановимся на этом моменте и поговорим о нем подробнее.

Регулярность и длительность тренировок

Если вы только приступаете к занятиям на беговой дорожке и пока не можете похвастаться отличной физической подготовкой, старайтесь тренироваться 2-3 раза в неделю.

Обязательно делайте перерыв между тренировками — 1-2 дня.

Подготовленным атлетам рекомендуют начинать с занятий через день. И постепенно настраивать режим ежедневных тренировок.

Безусловно, если ходить на беговой дорожке каждый день, то можно быстрее достичь желаемого результата, чем, к примеру, занимаясь пару раз в неделю.

Длительность занятия также зависит от конкретного спортсмена. Обычно тренеры рекомендуют своим подопечным уделять ходьбе на тренажере минимум 1 час в день.

Если хочется увеличить нагрузку, можно воспользоваться утяжелителями, настроить режим «ходьба в гору» и т. д.

Хит продаж

Хит продаж

Вариации шаговых занятий

1. «Ходьба в гору». Для начала вам нужно будет изменить стандартное положение беговой полотна, немного приподняв его. Таким образом, вы будете двигаться не по прямой поверхности, а так, будто идете в горку. Это отличный способ прокачать ягодицы и мышцы ног.
   Также ходьба в гору помогает интенсивнее сжигать лишние калории.
2. На беговой дорожке можно проводить интервальные тренировки, способствующие повышению нагрузки на мышцы. Суть таких занятий в частой смене ритма движений. Также можно изменять угол наклона бегового полотна.
3. Еще одна вариация тренировок подразумевает использование утяжелителей. Подходит подготовленным спортсменам, которые хотят дополнительно увеличить нагрузку и не имеют к этому противопоказаний. Чтобы давать мышцам необходимый для их восстановления отдых, чередуйте занятия с утяжелителями и обычные тренировки без вспомогательных снарядов.

О пульсе и дыхании

Во время и бега, и ходьбы на тренажере важно следить за дыханием. От этого во многом зависит как ваше самочувствие, так и результативность процесса.

Несколько советов:

• Дышите через нос. Выдыхать можно через рот.
• Дышите ритмично. Старайтесь не сбиваться.
• Для ходьбы в умеренном темпе подойдет такой ритм: за два шага — вдох, за четыре шага — выдох. Если ускорились, переходите на другой ритм дыхания: за три шага — вдох, за три шага — выдох.
• Сбились и запыхались? Снизьте скорость движений до минимума и восстановите дыхание.

При кардиотренировках нужно обязательно контролировать такой показатель, как частота сердечных сокращений. Проще говоря, пульс. Поэтому у большинства моделей тренажеров есть встроенные датчики подсчета пульса. Для тех, кто хочет получать предельно точные показания, производители спортивного оборудования предлагают автономные пульсометры.

Данные о частоте сердечных сокращений позволяют правильно определить допустимую скорость движения спортсмена. В идеале во время активной части тренировки пульс не должен превышать 130 ударов в минуту. Этот показатель говорит о том, что вы достигли оптимального для себя темпа и нагрузки.

Ключевые правила эффективной тренировки

• Первые 5-7 минут на беговой дорожке посвятите разминке — начните занятие с медленной ходьбы. Плавно увеличивайте скорость движения. За 10 минут до окончания тренировки постепенно снижайте темп. Последние 5-7 минут уже нужно шагать в том же ритме, что и во время разминки.
• К занятиям на беговой дорожке часто советуют подключать упражнения и на других тренажерах. Особенно если существуют проблемные зоны, которые тяжело проработать только бегом или ходьбой.
• Позаботьтесь о своем комфорте и безопасности во время занятия — наденьте удобную обувь с подошвой, которая точно не будет скользить. Удостоверьтесь, что на одежде нет длинных торчащих ниток. А также, что вам не мешают украшения.
• Пользуйтесь поручнями только при необходимости. Например, пока осваиваете беговую дорожку. Если почувствовали, что уже уверенно двигаетесь на тренажере, отпускайте поручни. Ведь пока вы опираетесь на них, часть вашего веса уходит на руки, а, значит, ноги не получают должной нагрузки.
• Шагая на беговой дорожке, удерживайте прямое положение корпуса. Смотрите перед собой, не отвлекайтесь. Делая шаг, переносите вес с носка на всю стопу.
• Не спрыгивайте с тренажера на полном ходу. Это травмоопасно.
• Старайтесь не есть за час до тренировки и сразу после занятия. Вообще теме питания стоит уделить особое внимание. Учтите, что даже самые интенсивные занятия не будут давать нужный эффект, если всю их пользу вы нивелируете вредной едой. Хотите видеть результаты своих трудов? Тогда помогите организму быстрее избавляться от лишних сантиметров и килограммов — придерживайтесь низкокалорийной, но сбалансированной диеты. Исключите из рациона фастфуд, калорийные сладости, копчености, жаренную и сильно соленую еду. Ваши лучшие друзья на пути к красивой фигуре и прекрасному самочувствию — свежие овощи, фрукты, сложные углеводы, белки, жиры (да, они тоже нужны организму человека, но в правильной «дозировке»).
• Выпивайте положенную вам норму чистой воды. Для каждого эта норма рассчитывается отдельно. Но в среднем минимальное значение составляет 1,5 литра.

Когда не стоит заниматься ходьбой на беговой дорожке

У подобных тренировок есть ряд противопоказаний. К ним относятся:

• онкологические заболевания;
• острый период течения хронических заболеваний;
• травмы разной локализации;
• обострения заболеваний сердечнососудистой системы;
• повышенная температура;
• тошнота;
• головокружение.

Хит продаж

Хит продаж

Хит продаж

• 1576 пунктов выдачи заказов
  по всей РФ

• 1 356 450
  довольных клиентов

• Работаем
  7 дней в неделю

• 50 000 товаров
  на складе

• 12 лет
  на онлайн-рынке

Ваша корзина загружается. ..

Ходьба под наклоном против бега | Fit&Well

Ходьба под наклоном или бег: какая тренировка лучше? Если вы хотите узнать, какая форма упражнений дает больше преимуществ, или ищете способ похудеть, мы предоставим вам здесь.

Прежде всего, если вы хотите увеличить свой ежедневный шаг, очень важно защитить свое тело и суставы с помощью лучших кроссовок для ходьбы . Без правильной обуви вы можете испытывать боль в коленях, бедрах и даже в спине. Но прежде чем мы углубимся в это, что такое ходьба по наклонной плоскости и чем она отличается от бега?

«Ходьба на наклонной поверхности просто означает ходьбу по склону выше, чем по ровной поверхности», — объясняет тренер по силовой и физической подготовке Саймон Беннетт , соучредитель TRI-FIT Athletic .

«На беговой дорожке это будет что угодно выше нуля процентов или на открытом воздухе, найти красивый холм в вашем районе и подняться на него!

«Бег — это когда вы ставите одну ногу перед другой со скоростью, которая заставляет вас отскакивать через ноги, повышая частоту сердечных сокращений».

Плюсы обоих методов заключаются в том, что они увеличивают частоту сердечных сокращений и укрепляют сердце — жизненно важный компонент поддержания здоровья на протяжении всей жизни.

«Недостатки ходьбы на наклонной скамье чрезвычайно минимальны, если только вы не делаете ее чрезмерно, не правильно растягивая бедра после тренировки», — говорит Беннетт. «Из-за того, что вам приходится поднимать колени выше, чем обычно, при ходьбе по ровной поверхности, это может привести к перегрузке сгибателей бедра, что может привести к травме».

Беннетт говорит, что бег также довольно безопасен, но настоятельно рекомендует начинать с уровня, соответствующего вашим физическим возможностям. «Это может быть бег трусцой в течение 30 секунд, а затем ходьба в течение 90 секунд. Помните о воздействии на ваши суставы, поскольку динамический характер бега может быть тяжелым для них, особенно если вы новичок».

(Изображение предоставлено Getty)

Ходьба под наклоном или бег: что легче?

Как мы слышали, вы можете ходить по склону на беговой дорожке дома или найти горку на открытом воздухе. Точно так же вы можете бегать на улице или дома на беговой дорожке.

Оба занятия полезны для сердечно-сосудистой системы, улучшая здоровье сердца и легких. Тем не менее, ходьба по наклонной поверхности гораздо бережнее относится к суставам и, вероятно, является лучшим вариантом для тех, кто плохо знаком с бегом или имеет проблемы с коленями.

Когда дело доходит до того, что легче, это зависит от вашего уровня физической подготовки. Если вы новичок в беге, сначала увеличьте свою выносливость и выносливость, пройдясь по наклонной поверхности.

Ходьба на наклонной поверхности или бег: сжигание калорий

В зависимости от вашей скорости ходьба по наклонной поверхности часто может быть столь же эффективной, как и бег по ровной поверхности. Для каждого градиента наклона на беговой дорожке ваше тело должно расходовать в среднем на 4% больше энергии, что значительно увеличивает сжигание калорий.

Беннетт говорит: «Если вы посмотрите на соревнования по скоростной ходьбе во время Олимпийских игр, вы заметите, что у этих спортсменов самый низкий процент жира в организме по сравнению с любым другим спортсменом за все игры. Это связано с тем, что ходьба в быстром темпе или даже ходьба по наклонной поверхности поместит вас в зону частоты сердечных сокращений, где организм может наиболее эффективно использовать жиры для получения энергии.

«Бег в умеренном темпе также отлично подходит для сжигания калорий, однако организм будет использовать больше углеводов и жиров в качестве источника энергии».

(Изображение предоставлено Getty)

Ходьба на наклонной поверхности против бега: наращивание мышц

Ходьба на наклонной поверхности увеличивает сопротивление вашей тренировке, задействуя ягодицы и квадрицепсы больше, чем ходьба на ровной поверхности. Результат? Персиковая попа и сильные, подтянутые бедра.

Исследование, опубликованное в журнале «Упражнения и спортивные науки», обзоры , показало, что, подобно ходьбе на наклонной поверхности, в беге используются повторяющиеся движения с нагрузкой на ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

«Если бы вы начали на беговой дорожке, установили максимальный наклон (около 14% для большинства) и шли до тех пор, пока ваши ноги не стали тяжелыми и не могли продолжать, то вы испытали бы накопление молочной кислоты. . Это то же самое, что и когда вы поднимаете вес несколько раз до тех пор, пока не перестанете его поднимать. Это силовая тренировка или «наращивание мышечной массы», — говорит Беннетт.

«В сущности, есть несколько способов сделать ходьбу на наклонной поверхности либо формой кардиотренировки, либо формой наращивания мышечной массы, и все зависит от уклона наклона и скорости, с которой вы будете ходить. Низкий уклон и быстрая ходьба будут больше основаны на кардио, а крутой уклон и медленная скорость будут больше основаны на силе.

«То же самое и в беге. Если вы бежите до тех пор, пока не начнете замедляться, это будет формой наращивания мышц. Это потому, что вы используете свои мышцы в течение короткого периода времени с высокой интенсивностью, как если бы вы поднимали вес для определенного количества повторений с аналогичным усилием».

Ходьба на наклонной поверхности и бег: стоимость

Преимущество ходьбы и бега на наклонной поверхности в том, что они бесплатны. Единственная потенциальная стоимость — это цена беговой дорожки, но ознакомьтесь с нашими лучшими беговыми дорожками 9Руководство 0006, которое поможет вам найти что-то в рамках вашего бюджета.

Беннетт говорит: «Не менее важно инвестировать в приличную пару кроссовок для ходьбы или бега. Если вы также можете потянуться к фитнес-часам, то таким образом вы сможете отслеживать расстояние/калории и другие показатели, чтобы улучшить их и дать вам мотивацию для того, чтобы работать немного усерднее».

Ходьба под наклоном или бег: преимущества

«У всех упражнений есть преимущества, — говорит Беннетт. «Есть немедленные физические преимущества, такие как снижение риска хронических заболеваний, таких как остеоартрит и сердечные заболевания, но также есть и большие преимущества для психического здоровья.

«Выполняя каждое из этих упражнений, вы выделяете в организме химические вещества, называемые эндорфинами, которые вызывают положительные эмоции.

«Возможно, вы не испытаете этого в то время, но вскоре после того, как закончите упражнение, вы это почувствуете. Ваш уровень энергии также будет повышен, поскольку вы будете улучшать свою физическую форму на протяжении всего пути к тренировкам».

Итак, каковы плюсы и минусы начала ходьбы по наклонной поверхности по сравнению с бегом?

Ходьба на наклонной скамье — это тренировка всего тела, которая может улучшить мышечную силу ног, пресса и кора. С точки зрения опорно-двигательного аппарата ходьба по беговой дорожке под наклоном сильно нагружает квадрицепсы (бедра), ягодицы (ягодичные мышцы), подколенные сухожилия и икры. Это увеличивает частоту сердечных сокращений больше, чем на ровной поверхности, поэтому метаболически это означает, что вы будете сжигать больше калорий и жира.

Ходьба по склону отлично подходит для людей, которым бег кажется болезненным или неприятным. Это аэробное упражнение повышает силу и выносливость без нагрузки на суставы, что делает его отличной заменой бегу для людей, восстанавливающихся после травм.

В то время как ходьба по склону, как правило, более щадящая для суставов, чем бег, ходьба под гору может быть довольно тяжелой для коленей – на самом деле, воздействие, которое происходит на склоне или на беговой дорожке, в три раза сильнее, чем на ровной поверхности.

Это потому, что когда вы переключаетесь с плоской поверхности на поверхность с наклоном или уклоном, вы создаете дополнительную нагрузку на передние и задние мышцы голени. Это может привести к отсроченной болезненности мышц (или DOMS ), пока тело не адаптируется к тренировке.

(Изображение предоставлено Getty)

Если вы страдаете от болей в пояснице, возможно, вам придется поработать с физиотерапевтом, чтобы установить наклон, который не усугубляет ее — проще говоря, чем выше уклон, тем больше будет нагрузка на спину и бедра.

Бег сопряжен с риском получения травмы, поскольку, когда одна нога отрывается от земли, другая (и нога) поддерживает весь вес вашего тела во время приземления. Это увеличивает нагрузку на колени и суставы и повышает риск падения.

Ходьба на наклонной скамье против бега: вердикт

Ходьба на наклонной скамье — это щадящий способ сжигания калорий без нагрузки на суставы. Это также отлично подходит для людей, которые восстанавливаются после травм или которым тяжело или скучно бегать.

Бег лучше подходит людям в относительно хорошей физической форме и является отличным способом похудеть и нарастить мышечную массу.

Однако исследование, опубликованное в журнале Sports Health , показало, что бег на длинные дистанции может увеличить риск сердечного приступа.

Оба типа упражнений полезны для психического здоровья, особенно если вы тренируетесь на свежем воздухе. Наш личный фаворит — ходьба под наклоном, потому что она менее утомительна для тела, но при этом дает хороший прирост мышечной массы. Однако для этого требуется беговая дорожка или проживание в районе с холмами для подъема.

«Смешивайте, чтобы было интересно и чтобы не было монотонности», — говорит Беннетт. «Не проходите одну и ту же дистанцию ​​на беговой дорожке каждую неделю, так как со временем вы выйдете на плато и уменьшите тренировочный эффект. Держите тело в напряжении, и оно приспособится. Делайте это вместе с друзьями, чтобы поддерживать социальную активность и, самое главное, получать удовольствие!»

Хотите узнать больше? Мы отвечаем; ходьба строит мышцы? Или узнайте, что произошло, когда мы гуляли по 90 минут каждое утро в течение месяца.

Лучшие предложения обуви для ходьбы на сегодня

(открывается в новой вкладке)

Прогулочные кроссовки Merrell Alverstone

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

90,47 фунтов стерлингов

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке) )

Посмотреть все цены

(откроется в новой вкладке)

Прогулочная обувь Salomon OUTline

(откроется в новой вкладке)

(откроется в новой вкладке)

£78,60 9003 9 0 in tab2) (откроется в новой вкладке2) 71,25 фунта стерлингов

(откроется в новой вкладке)

Посмотреть (откроется в новой вкладке)

Посмотреть все цены

(откроется в новой вкладке)

Женские походные туфли Merrell Moab 3

(откроется в новой вкладке)

(откроется в новой вкладке)

7004 90,4 фунтов стерлингов

(откроется в новой вкладке)

Посмотреть (откроется в новой вкладке)

Посмотреть все цены

(откроется в новой вкладке)

Hoka Kawana

(откроется в новой вкладке)

(откроется в новой вкладке)

91,52 фунта стерлингов

(открывается в новой вкладке)

Просмотреть (откроется в новой вкладке)

Посмотреть все цены

Пройти милю с полным уклоном Vs.

Бег трусцой на беговой дорожке | Живите здоровой

Адам Кло

Ходьба и бег трусцой — это две формы упражнений, которые могут помочь поддерживать здоровый уровень активности. Для людей, которые живут в районах, где мало хороших дорожек для ходьбы/бега или плохая погода, беговая дорожка может быть лучшим вариантом для этих целей. В зависимости от того, насколько быстро вы идете, ходьба в гору на беговой дорожке может быть столь же эффективной, как и бег по ровной поверхности, а также может снизить риск получения травмы.

Сравнение калорий

Человек весом 150 фунтов, пробежавший 1 милю за 10 минут по ровной поверхности, сожжет приблизительно 111 калорий. Для сравнения, тот же человек, пройдя 1 милю за 15 минут по ровной поверхности, сожжет 93 калории. Однако добавление 5-процентного наклона к этому упражнению при ходьбе увеличивает количество сожженных калорий до 128. Та же прогулка, выполненная с 15-процентным наклоном, сожжет 219 калорий. Интересно, что скорость бега лишь незначительно влияет на сжигаемые калории, поэтому, если вы бегаете и пытаетесь сжечь больше калорий, бег на большее расстояние важнее, чем бег быстрее.

Преимущества

Ходьба по склону по сравнению с бегом также может иметь преимущества, помимо сжигания большего количества калорий. Упражнения на склоне могут увеличить нагрузку на мышцы нижней части тела, помогая улучшить их силу и тонус. Кроме того, на прогулку уйдет больше времени, чем на пробежку. Когда тело тренируется в течение более длительных периодов времени, оно с большей вероятностью сжигает жир для получения энергии, чем углеводы. В результате ходьба может обеспечить более высокий процент сжигания жира, чем бег трусцой, хотя последний все равно сжигает больше калорий и больше жира в целом.

Скорость

Одно из основных различий между ходьбой и бегом трусцой заключается в том, что количество сжигаемых при ходьбе калорий зависит как от скорости, так и от расстояния. Для сравнения, калории, сожженные во время бега, не так сильно зависят от скорости. Хотя это может показаться противоречивым, но чем медленнее вы идете, тем больше калорий вы сжигаете. Человек весом 150 фунтов, проходящий 1 милю по 15-процентному уклону в течение 25 минут, сожжет 231 калорию. Один и тот же человек, совершающий ту же прогулку без наклона, сожжет 219калорий. Тем не менее, важно отметить, что медленная ходьба обеспечивает небольшое увеличение сжигаемых калорий, а также увеличивает количество времени, необходимое для упражнений.

Травмы

Еще одно преимущество ходьбы по наклонной поверхности по сравнению с бегом трусцой заключается в том, что в целом ходьба сопряжена с меньшим энергетическим риском. Когда вы бежите, бывают периоды времени, когда обе ступни отрываются от земли, а это значит, что одна нога должна поддерживать весь вес вашего тела во время приземления. Поскольку при ходьбе по крайней мере одна нога всегда находится на земле, снижается нагрузка на колени и другие суставы и снижается риск получения травмы.

Ссылки

• ShapeSense.com: Калькулятор сжигания калорий при беге
• ShapeSense.com: Калькулятор сжигания калорий при ходьбе
• Fitness Blender: Ходьба на наклонной поверхности для стройных бедер: лучшее упражнение для тонуса ног?
• Edge Boston: бег, бег трусцой и ходьба
• UNP.