Что лучше для похудения скандинавская ходьба или бег: Что я узнал, пройдя 1000 километров скандинавской ходьбой | by Innokenty Nesterenko

Эксперт рассказала, чем скандинавская ходьба лучше бега

https://rsport.ria.ru/20200625/1573461634.html

Эксперт рассказала, чем скандинавская ходьба лучше бега

Эксперт рассказала, чем скандинавская ходьба лучше бега — РИА Новости Спорт, 26.06.2020

Эксперт рассказала, чем скандинавская ходьба лучше бега

Сертифицированный тренер Светлана Бабаева рассказала о преимуществах занятий скандинавской ходьбой. РИА Новости Спорт, 26.06.2020

2020-06-25T13:45

2020-06-25T13:45

2020-06-26T12:34

зож

спорт

здоровье

бег

скандинавская ходьба

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/06/19/1573461144_0:102:1080:710_1920x0_80_0_0_9eba7177c77342af4bac2658213253b8.jpg

МОСКВА, 25 июн — РИА Новости. Сертифицированный тренер Светлана Бабаева рассказала о преимуществах занятий скандинавской ходьбой.Она отметила, что во время ходьбы с палками нагружается около 90 процентов мышц организма, работают нижняя и верхняя части тела. Кроме того, в процессе тренировки сжигается столько же калорий, сколько при беге трусцой. «Но, в отличие от классического бега, скандинавская ходьба не разрушает суставы и бережет позвоночник», — утверждает специалист.Также скандинавская ходьба способствует быстрому восстановлению после травм. За счет отталкивания палками снимается опасная нагрузка с коленей, поясницы, крестца и позвоночного столба. Поэтому этот вид физической активности и безопасен, и эффективен, говорит Светлана Бабаева.Она добавляет, что заниматься скандинавской ходьбой может каждый — вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки. Требуются лишь палки и подходящая обувь.

https://rsport.ria.ru/20200619/1573205538.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/06/19/1573461144_61:0:1021:720_1920x0_80_0_0_7a71b81273350d26d189f4d5cc6778c5.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

спорт, здоровье, бег, скандинавская ходьба

МОСКВА, 25 июн — РИА Новости. Сертифицированный тренер Светлана Бабаева рассказала о преимуществах занятий скандинавской ходьбой.

Она отметила, что во время ходьбы с палками нагружается около 90 процентов мышц организма, работают нижняя и верхняя части тела. Кроме того, в процессе тренировки сжигается столько же калорий, сколько при беге трусцой. «Но, в отличие от классического бега, скандинавская ходьба не разрушает суставы и бережет позвоночник», — утверждает специалист.

Также скандинавская ходьба способствует быстрому восстановлению после травм. За счет отталкивания палками снимается опасная нагрузка с коленей, поясницы, крестца и позвоночного столба. Поэтому этот вид физической активности и безопасен, и эффективен, говорит Светлана Бабаева.

19 июня 2020, 18:30ЗОЖВрач-диетолог рассказала, как избавиться от жира на животе

«Скандинавская ходьба — это щадящая, но при этом эффективная тренировка кардиореспираторной системы, а еще прекрасный антистресс и способ насыщения тканей кислородом», — продолжает эксперт.

Она добавляет, что заниматься скандинавской ходьбой может каждый — вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки. Требуются лишь палки и подходящая обувь.

3 мифа о скандинавской ходьбе  — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России

1.«Это ведь для пожилых». 

Действительно, в основном мы видим с палками именно пожилых людей. Но это только потому, что скандинавская ходьба имеет минимальное количество противопоказаний и вполне подходит людям с ограничениями по состоянию здоровья — тем, у кого проблемы с суставами или позвоночником, сердечно-сосудистые заболевания, лишний вес и др. А на самом деле скандинавская ходьба была придумана для тренировки профессиональных лыжников вне лыжного сезона и кстати, зарекомендовала себя, как вполне эффективная физическая нагрузка. 

2.«Бег эффективнее. А ваша ходьба — ерунда какая-то». 

Зато у бега есть множество противопоказаний. Некоторые из них перечислены пунктом выше. Кстати, еще один миф – «чтобы похудеть, надо бегать». На самом деле при лишнем весе бегать опасно! Неправильная техника бега в сочетании с большим весом и ударной нагрузкой может привести к необратимым проблемам с суставами. Что касается эффективности, то во время занятий скандинавской ходьбой в работу активно включаются не только ноги, но и весь корпус и плечевой пояс. За одну тренировку можно сжечь до 350-400 ккал! При этом чувствовать себя бодрым и полным сил. 

3.«Какая там техника. Бери палки и иди». 

На самом деле для любой физической активности, чтобы она пошла на пользу, необходимо соблюдение техники выполнения упражнений. Правильная техника поможет регулировать интенсивность занятия, убережет от неправильного распределения нагрузки и возможных травм. 

Важно подобрать палки правильно. Лыжные палки не подходят! Палки для скандинавской ходьбы подбираются по росту, они короче, очень легкие, имеют комфортные рукоятки и специальные наконечники для разного вида покрытия. Палки помогают выработать правильный стереотип движений и красивую походку. 

И еще несколько фактов о скандинавской ходьбе: 

·Подходит для любого времени года, только помните о выборе подходящей обуви и одежды, если занимаетесь зимой. 

·Помогает сжечь на 40-46% больше калорий, чем обычная ходьба. 

·Это классический пример физической активности при наличии заболеваний — в качестве лечебной физкультуры и реабилитации. 

Скандинавская ходьба как метод похудения

скандинавская ходьба для похудения

Вопросы похудения волнуют многих мужчин и женщин. Как похудеть без жестких диет и изнуряющих занятий спортом?

Ответ на этот вопрос есть!
Скандинавская ходьба интенсивно сжигает жир, подтягивает фигуру и улучшает настроение! Всего через несколько месяцев после начала занятий скандинавской ходьбой Ваше отражение будет радовать Вас.

Скандинавская ходьба является ответом на молитвы миллионов полных женщин. Теперь не надо потеть в душном тренажерном зале, рано просыпаться для утренних пробежек. Обычные прогулки со специальными палками помогут избавиться от ненавистного жира и вернуть стройную фигуру.

Идея ходьбы с палками исходила от лыжника Юхе Миото, который предложил летом продолжать лыжные тренировки в обычном режиме, используя палки, но не используя при этом лыжи. Оказалась, что такая ходьба с лыжными палками укрепляет мышцы и помогает спортсменам поддерживать спортивную форму весь летний период. Затем такой вид тренировки стал использоваться в фитнесе, и было замечено, что ходьба с палками помогает быстро сбросить лишние килограммы.

Кроме снижения веса, скандинавская ходьба способствует гармоничной тренировке всех мышц тела, улучшается осанка, повышается выносливость и обмен веществ.

При ходьбе используются специальные палки, похожие на лыжные. И это неудивительно, ведь, как было написано выше, скандинавская ходьба вышла из лыжного спорта. Здесь важна длина палок, слишком длинные палки будут затруднять движение и увеличат нагрузку на спину и руки. При коротких палках теряется эффект нагрузки. Поэтому палки следует подбирать очень тщательно. Обычно специалисты говорят, что длина палки должна составлять семьдесят процентов от роста человека. Второй вариант измерить свой рост и умножить его на 0,68. Палки прочные и легкие, обычно их изготавливают из карбона или облегченного алюминия. Купить скандинавские палки можно в специализированном магазине или заказать по интернету.

Палки могут быть двух видов: обычные палки с фиксированной длиной или палки с регулируемой длиной. Вторые удобнее, так как длину палок следует регулировать не только по росту, но и в зависимости от рельефа местности. Если палки предназначены для хождения по снегу или мягкому грунту, то они имеют острый наконечник, а если по асфальту – то мягкую упругую насадку. Кисти фиксируются при помощи специального ремешка. Ремешок плотно обхватывает запястье и называется «темляк».

скандинавская ходьба польза

Скандинавская ходьба словно специально придумана для людей с избыточным весом. Обычно таким людям из за высокой нагрузки на суставы нельзя бегать и прыгать, а вот ходить с опорой на палки даже полезно! Колени при такой ходьбе не страдают, тренируется сердечно — сосудистая система, ускоряется обмен веществ, интенсивно сжигаются калории. Полным людям лучше начать заниматься ходьбой в зимний период, когда много снега и снежный покров амортизирует удары палки. В этом случае к лету они уже похудеют и адаптируются к более высоким нагрузкам.

Перед началом занятий следует посоветоваться с врачом и выяснить, нет ли каких противопоказаний.

Первые тренировки не должны превышать тридцати минут. Этого вполне хватит для начала. Потом время следует не спеша увеличивать не более чем на пять минут в неделю. Со временем тренировка будет занимать час времени. Заниматься рекомендуется три-пять раз в неделю.

Во время ходьбы следует держать спину прямо, тогда будет уменьшена нагрузка на позвоночник. Кисть руки надо сжимать при движении руки вперед и слегка отпускать при движении назад. Стопа опускается сначала на пятку и только потом земли касается носок. Ходить стоит в одном комфортном темпе всю тренировку. При ходьбе используйте тот же принцип, что и при катании на лыжах. Когда вперед идет левая нога, то вместе с ней движется вперед и правая рука и наоборот. Это обеспечивает работу всех мышц тела.

Во время занятий скандинавской ходьбой для более быстрого получения результата следует следить за своим питанием, снизить калорийность рациона, не есть сладкого и жирного. При таком ограничении рациона потеря веса в месяц может составлять от трех до пяти килограммов.

Звоните по телефонам: +7 (926) 0911-054, +7 (495) 923-26-93.

как тренироваться безопасно и эффективно

Тренировки на беговой дорожке — неизменный хит фитнес-программ. Тем не менее, бегать можно далеко не всем. Можно ли обойти ограничения?

Как безопасно тренироваться на беговой дорожке?

Действительно, тренировка на беговой дорожке — один из наиболее эффективных способов похудеть, стать выносливее и укрепить сердечно-сосудистую систему. Тем не менее, у этого тренинга есть ряд минусов, из-за которых его рекомендуют не всем.

Бег — это ударная нагрузка в буквальном смысле слова: при приземлении удар приходится на стопы, колени, позвоночник. Поэтому врачи запрещают бегать при проблемах с опорно-двигательным аппаратом. Так, бег не советуют при…

…артрозах коленного и тазобедренного сустава, травме мениска;

…сколиозе, остеохондрозе, межпозвонковые грыжах и протрузиях;

…плоскостопии;

…значительном лишнем весе.

Последнее ограничение объясняется тем, что лишний вес — это всегда повышенная нагрузка на суставы. Он часто сопровождается проблемами с позвоночником и коленями. Получается, что полным людям вообще не стоит и подходить к беговой дорожке?

Помогут ли спортивная обувь и ходьба вместо бега?

Для снижения ударной нагрузки при беге можно использовать профессиональные кроссовки с системами амортизации в подошве, предназначенные для бега по твердым поверхностям, а также индивидуальные ортопедические стельки для бега. Однако они, как правило, помогают лишь на ранних стадиях проблемы.

При большом лишнем весе всё-таки лучше не бегать, а ходить. Но заниматься ходьбой или скандинавской ходьбой с лыжными палками на свежем воздухе частенько мешает погода. Ходьба же на беговой дорожке в зале не столь эффективна, как на улице.

На улице работа мышц при ходьбе направлена на перемещение своего тела вперед. Для этого ягодичные мышцы и мышцы бедра работают на отталкивание от поверхности, а мышцы-стабилизаторы тела удерживают его равновесие. На беговой дорожке техника перемещения совсем другая — полотно под вами крутится само, достаточно лишь приподнимать ноги. Из-за этого на малых скоростях нагрузка для многих недостаточна и не соответствует природной биомеханике. (А повышение скорости означает переход на нерекомендованный бег). Это касается и движения вверх, когда мы ставим более сильный угол подъема полотна электрической беговой дорожки — наши мышцы все равно работают не так, как при подъеме на настоящий холм. На природе приходится укорачивать шаг и сильнее отталкиваться стопой вниз-назад, а на тренажере — выше поднимать колено.

Как избежать ударной нагрузки при беге?

Тренировка на беговой дорожке по программе Striding — это тоже ходьба, но на специальной механической дорожке с фиксированным углом подъема. Вы как бы все время идете в гору, но в совершенно естественном режиме — все время отталкиваясь ногами вниз-назад. Дело в том, что нескользящее полотно дорожки Striding передвигается назад не за счет электродвигателя, а за счет правильных шагов. Техника шага получается максимально приближенной к естественному шагу: перекат с пятки на носок и отталкивание стопой. Полотно при размеренном шаге двигается плавно, равномерно, без рывков и остановок.

В Striding регулируется сопротивление полотна: вы можете шагать либо быстрее, либо медленнее. Соответственно, скорость перемещения зависит от длины шага и темпа. На групповом занятие в клубе задача тренирующихся очень проста: шагать в ногу с инструктором. Тот выбирает шаг и темп в зависимости от цели тренировки, которая может быть как циклической (с равномерной нагрузкой), так и интервальной. В любом случае будет жиросжигающий эффект, повысится выносливость, улучшится работа сердца и сосудов.

Еще один инструмент регулирования интенсивности— работа рук. Они могут двигаться свободно, это создает слегка неустойчивое положение как при обычной ходьбе на улице. Тело вынуждено себя стабилизировать, т. е. удерживать равновесие, включая в работу косые мышцы живота, мышцы спины и поясницы.

Можно, наоборот, держаться руками за хэнд-бар — поручень изогнутой формы, на который можно положить руки перед собой либо чуть сбоку. С ним несколько легче, нет неустойчивости. Также могут использоваться небольшие утяжелители-гантели: они повышают общая интенсивность и локально прорабатывают мышцы верхнего плечевого пояса.

Striding особенно популярен среди тех, кто не любит высокоинтенсивные тренировки и занятия, требующие хорошего внимания и координации (вроде различных видов аэробики), а также среди людей старше среднего возраста. Секрет в том, что движения предельно просты, а противопоказаний к ходьбе практически нет. Биомеханика движений максимально приближена к естественной, так что тренировка в числе прочего готовит и к реальным передвижениям.

эллипс или беговая дорожка — блог Mir-Sporta.com

Все мы наслышаны, как важно для нашего здоровья заниматься кардионагрузками: они тренируют сердечно-сосудистую систему, помогают избавиться от лишнего жира, стать выносливее, легче и здоровее.

Давайте заглянем в кардио-зону любого тренажерного зала. Там рядком стоят тренажеры, часто напротив окна или на возвышении над силовыми тренажерами, гремят басы энергичной музыки, на стенах висят телевизоры, призванные скрасить долгие и унылые часы кардио-тренировок. Впервые попадая в зал, люди обычно выбирают тренажер, который стоит поближе к двери, чтобы на них никто не смотрел и было проще сбежать, когда станет совсем тяжело. Но если вы хотите достичь результата, к выбору кардио надо подходить с умом.

Выбор в общем-то небольшой: беговая дорожка или эллиптический тренажер, в крайнем случае – велотренажер, в самых продвинутых залах – гребной, лыжный и степпер-лестница. Для тех, кто предпочитает тренироваться дома – все тот же скудный выбор, который обычно зависит только от количества места в комнате, в которой планируется установить оборудование.

Но если задаться вопросом, что же лучше — эллиптический тренажер или беговая дорожка, станет понятно, что оба варианта имеют свои плюсы и минусы, и у каждого есть своя армия поклонников.

Краткое описание обоих видов тренажеров

Неважно, эллипс перед вами или беговая дорожка – это простые тренажеры, которыми можно научиться пользоваться без тренера, обучающих видео или специального образования. Они имитируют естественный процесс ходьбы и бега, которыми мы, в силу сидячего образа жизней и любви к личному транспорту, привыкли пренебрегать. 

Эллипсоид или беговая дорожка могут дать неплохую кардионагрузку и стать центром вашей тренировки, либо помочь размяться перед силовой. Количество сожженных калорий зависит только от нагрузки и длительности занятия – чем больше времени вы готовы провести на тренажере, тем заметнее будет результат.

• Движение на беговой дорожке – это ходьба или бег по прямой, по ровной или наклонной поверхности. Пользователь может настраивать скорость движения полотна и угол наклона, тем самым регулируя нагрузку. За час занятий в зависимости от этих параметров можно сжечь 300-700 калорий, попутно увеличивая содержание кислорода в крови, улучшая кровообращение, прорабатывая мышцы ног и корпуса. На беговые дорожки спортсмены перемещаются тогда, когда погода не позволяет бегать на улице. На этом тренажере можно готовиться к спринтам или длительным забегам – полумарафонам и марафонам.

• Движение на эллипсоиде несколько напоминает одновременно подъем по ступенькам, скандинавскую ходьбу и скольжение на лыжах. Траектория движения ног – овальная, при этом можно держаться руками за рукояти, чтобы задействовать верхнюю часть корпуса. В зависимости от параметров нагрузки за часовую тренировку можно сжечь примерно то же количество калорий. Занятия на эллипсоиде оказывают ощутимый эффект на показатели здоровья: улучшается кровообращение, лучше работает сердечно-сосудистая и дыхательная система. Эффект практически одинаковый, что вновь приводит нас к тому же вопросу: что же эффективнее, беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Преимущества и недостатки беговых дорожек

Движения на беговой дорожке естественны, а польза бега для здоровья неоспорима: он не только укрепляет все тело, но и позволяет жить более здоровой и долгой жизнью. Люди, которых летом мы видим на пробежках в парках, вполне логично перемещаются зимой на беговые дорожки, и это позволяет им не терять форму и даже улучшать свои беговые результаты.

Беговую дорожку легко настроить, тем самым выбирая, какой будет тренировка: легкой или более интенсивной, на какие мышцы она будет больше воздействовать. Это универсальный тренажер, который позволяет достигать самых разных тренировочных целей.

−18%

Акция до 17.11.21 +доставка 0₽

Беговая дорожка Koenigsmann MODEL T1.0

Бренд:Koenigsmann

Тип беговой дорожки:Электрическая

Мощность двигателя, л.с.:2

Размер бегового полотна (ДхШ):110 cm×40 cm

Максимальный вес пользователя:110 kg

Максимальная скорость, км/ч:12

34 000 ₽

28 000 ₽

от 778 ₽/ мес.

К сравнению

В избранное

Но и у беговых дорожек есть недостатки, и главный из них – все-таки неполная имитация естественной ходьбы. Движущееся полотно исключает из движения фазу продвижения вперед – а значит, бегать на дорожке проще, чем на естественных поверхностях. К тому же бег и ходьба на дорожке – это серьезная нагрузка на позвоночник и суставы, прежде всего коленные, и сосуды ног. К тому же дорожки более шумные и громоздкие, что делает их не лучшим выбором для тренировок в домашних условиях.

Преимущества и недостатки эллипсоидов

Движение ног на эллипсоиде все-таки недостаточно естественное – мы же не ходим по овалу в реальной жизни. Однако конструкция, при которой ноги и руки делают движения вперед-назад, позволяет лучше прорабатывать мышцы задней поверхности бедер и ягодиц, а также рук и спины. Но самое главное преимущество эллиптического тренажера – отсутствие такого грубого воздействия на суставы, которое неизбежно при занятии на беговой дорожке.

−17%

Акция до 17.11.21 +доставка 0₽

Эллиптический тренажер Koenigsmann RX1.0

Бренд:Koenigsmann

Система нагружения:Электромагнитная

Количество уровней нагрузки:32

Длина шага:42 cm

Вес маховика:15 kg

Максимальный вес пользователя:150 kg

46 000 ₽

38 000 ₽

от 1 056 ₽/ мес.

К сравнению

В избранное

Эллипсоид нагружает суставы мягко, исключая возможность травмироваться во время занятий. Этим тренажером можно пользоваться даже людям пожилого возраста – при регулярных занятиях суставы и связки становятся подвижнее, а сердечно-сосудистая система постепенно укрепляется. На эллипсоиде легко проходить и час, и два – не так сильно ощущается интенсивность нагрузки при длительных тренировках.

Но и серьезных результатов достичь при использовании эллипсоида для сжигания калорий не получится. Вы можете увеличивать нагрузку и скорость тренировки, тренируя выносливость, но не сможете после нее выйти на стадион и пробежать то же расстояние – траектория движений и воздействие на мышцы все же слишком сильно различаются.

Какой же тренажер эффективнее для похудения?

Выбирать, эллипс или беговую дорожку вы будете использовать для сброса лишнего веса, надо в зависимости от ваших изначальных физических показателей, возраста и целей. Людям с большой избыточной массой тела или пожилым людям лучше выбирать для похудения эллиптический тренажер – так они смогут заниматься, не испытывая чересчур высокой нагрузки на позвоночник и суставы. Молодым людям, девушкам, которым требуется скинуть всего пару килограммов и всем, кто может заниматься бегом, не боясь себе навредить, беговая дорожка поможет сбросить вес быстрее – можно установить высокий угол наклона и бежать, эффективнее сжигая калории.

Существует любопытное исследование о том, что лучше, беговая дорожка или эллиптический тренажер. 

В нем участвовали три экспериментальные группы женщин, которые на протяжении 12 недель занимались фитнесом по схожим программам, используя различные виды тренажеров: степпер-лестницу, беговую дорожку или эллиптический тренажер. Результаты исследования дали однозначный результат: все женщины из всех трех групп стали более выносливыми и сумели снизить содержание жира в организме. Поэтому можно говорить, что эллипс или беговая дорожка для похудения эффективны примерно одинаково.

Результаты сброса веса будут зависеть только от того, насколько длительными являются ваши тренировки, насколько высокую нагрузку вы можете выдержать, как часто и регулярно вы будете заниматься. Многие кардиотренажеры позволяют во время тренировок следить за пульсом, выстраивая свои занятия так, чтобы как можно большее количество времени находиться в пульсовой зоне, обеспечивающей максимальный расход калорий.

Важно активно двигать руками во время ходьбы или бега на беговой дорожке, стараясь поменьше держаться за ручки тренажера. Если вы используете эллипс, не забывайте держаться за рукояти тренажера – это поможет задействовать верхнюю часть корпуса, и движение станет еще эффективнее.

Беговая дорожка CardioPower T20 Plus

Бренд:CardioPower

Тип беговой дорожки:Электрическая

Мощность двигателя, л.с.:2

Размер бегового полотна (ДхШ):120 cm×45 cm

Максимальный вес пользователя:120 kg

Максимальная скорость, км/ч:14

44 900 ₽

от 1 247 ₽/ мес.

Доставим завтра!

К сравнению

В избранное

Эллиптический тренажер CardioPower E370

Бренд:CardioPower

Количество уровней нагрузки:24

Вес маховика:22 kg

Максимальный вес пользователя:140 kg

Количество программ:20

Габариты (ДхШхВ):140 cm×56 cm×168 cm

43 585 ₽

39 900 ₽

от 1 108 ₽/ мес.

К сравнению

В избранное

Беговая дорожка или эллиптический тренажер для похудения могут быть использованы по-разному. Все популярнее сегодня становятся интенсивные тренировки, в которых короткое время максимальной кардионагрузки чередуется с временем восстановления, когда пульс спускается до обычных значений.

• Если вы тренируетесь на эллиптическом тренажере, попробуйте установить максимально возможное для себя значение нагрузки и двигаться в таком режиме, например, 20-30 секунд. Потом снизьте нагрузку и одну-две минуты двигайтесь в спокойном темпе. Продолжая чередовать нагрузку, постарайтесь довести время интервальной тренировки до получаса.
• Провести такую тренировку на беговой дорожке еще проще: чередуйте 30 секунд максимально быстрого бега с одной-двумя минутами интенсивной ходьбы. Установите угол наклона полотна выше, если хотите сделать свою тренировку еще более интенсивной.

Советы и рекомендации

Выбирайте, эллипсоид или беговая дорожка станут вашим мостиком в мир снижения веса и здоровой жизни, в зависимости от своих текущих параметров. Учитывайте свой возраст, количество лишнего жира, показатели здоровья. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы быть уверенными, что тренировки не навредят вашему организму.

• Для людей с весом, намного превышающим норму, рекомендуется эллипс или беговая дорожка, по которой вы будете ходить без уклона и в комфортном темпе. Не старайтесь сразу начинать бегать на длинные дистанции или на больших скоростях, если вы никогда не бегали раньше или сделали большой перерыв в тренировках. Ваша цель – стать более стройными и здоровыми, а не побить мировой рекорд в беге на дорожке.
• Прочитайте инструкцию или проконсультируйтесь с фитнес-тренером, прежде чем начать заниматься. Вполне возможно, что ваш тренажер может намного больше, чем вы думаете. Во многие тренажеры встроены программы тренировок, которые разработаны специалистами: используйте их, чтобы сделать процесс сброса лишнего веса более эффективным.
• Если вы выбрали дорожку, а не эллипс, позаботьтесь о правильной спортивной обуви. Кроссовки с амортизирующей подошвой помогут несколько снизить нагрузку на суставы и позвоночник во время бега. Если вы выбрали эллипс, проследите, чтобы у него было нескользящее покрытие.
• Во время занятий на тренажере следите за техникой движений. Не заворачивайте колени вовнутрь или наружу, ставьте стопы ровно, обязательно работайте руками. Правильная техника движения – гарантия вашей безопасности и высоких результатов.
• Не забывайте пить чистую воду во время и после тренировки.

И помните: эллипс или беговая дорожка помогут вам похудеть только в том случае, если вы соблюдаете режим питания.

Ваш Mir-Sporta.com

Быстрая ходьба для похудения: ответы и рекомендации

Быстрая ходьба для похудения очень эффективна. Именно быстрая ходьба более продуктивна для похудения, чем передвижения другим темпом. И зачастую с помощью ходьбы для похудения можно добиться результатов не хуже и даже лучше, чем от бега.

Давайте разберемся:

• как происходит похудение во время движения пешком;
• со скандинавской ходьбой для похудения;
• что эффективнее: бег или ходьба для похудения;
• что нужно помнить.

Быстрая ходьба для похудения: что происходит с лишним весом

Человек массой 60 кг за час расходует:

• во время сна – 50 килокалорий;
• сидя за столом и составляя документ – 100 ккал;
• спокойно идя – 190 ккал;
• при быстрой ходьбе – 300 ккал;
• при беге трусцой – 360 ккал.

Эти цифры не значат, что, прогулявшись в течение часа, у нас «сгорит» жира на 200 ккал. Жировые запасы сразу не расходуются.

Энергию организм черпает из глюкозы, поступающей в кровь в результате переваривания пищи.

После ее расхода наступает черед гликогена, хранящегося в печени и мускулах. И только после того, как и он «сгорит», в дело идет жир, который, чтобы израсходоваться, превращается в глюкозу.

То есть чтобы «добраться» до жира, прежде нужно сжечь все запасы сахара.

Если интенсивность движений такова, что весь сахар не расходуется, то ни о каком похудении речи быть не может.

Отсюда главное условие ходьбы для похудения: интенсивность и длительность занятия должна обеспечить максимально полный расход имеющейся глюкозы с последующим вовлечением в обмен веществ жировых запасов.

Теперь понятно, что быстрая длительная ходьба для похудения намного эффективнее, чем легкий и короткий прогулочный шаг, потому что позволяет в больших объемах расходовать глюкозу, а потом и жир.

Считается, чтобы «добраться» до жира, нужно тренироваться как минимум 30 минут. Именно столько времени нужно для расходования запасенных в организме сахаров.

Чем интенсивней тренировка, тем сильнее разгоняется метаболизм. При этом ускоренный обмен веществ не завершится с окончанием занятия. Жир продолжит расходоваться и после него, восстанавливая уровень глюкозы в крови.

Скандинавская ходьба для похудения

Во время обычного передвижения на своих двоих задействуется множество мышц. В то же время верхняя половина туловища все-таки остается несколько «обделенной» нагрузкой.

Ходьба с палками помогает выправить эту диспропорцию и увеличить количество работающих мышц до 90%. Энергия при этом расходуется в 1.5 раза интенсивнее, и энергозатраты сопоставимы с бегом трусцой.

Одно из исследований показало, что, занимаясь с палками по часу трижды в неделю, физкультурники потеряли за 3 месяца в среднем по 2.5 кг. При этом ни малейших изменений ни в систему питания, ни в образ жизни не вносилось.

Что эффективнее: бег или ходьба для похудения

Учитывая, что 360 ккал больше, чем 300 ккал, напрашивается вывод, что джоггинг эффективней (о беге для похудения читайте здесь).

Однако не всегда математические подсчеты оправдываются. Много зависит от физических возможностей человека и его подготовленности.

Если вы способны безостановочно пробежать 30 минут – бегайте, если близки к такой длительности занятий – чередуйте пробежки с быстрой ходьбой (интервальный бег), если о джоггинге мечтать пока рано – ходите с максимально возможной для вас скоростью.

В то же время, имея слишком большой вес, с бегом лучше повременить, потому что слишком высока ударная нагрузка на суставы ног и позвоночник.

Людям с большим весом темповые пешие прогулки становятся безальтернативными, потому что во время ходьбы отсутствует фаза полета, а значит и намного меньше ударная нагрузка на суставы и позвоночник, чем при беге.

Получается, что ходьба с любой скоростью более мягко воздействует на организм. И в этом один из ее плюсов (о пользе ходьбы читайте здесь).

Занятия же скандинавской ходьбой выводят расход жира на уровень, сравнимый с пробежкой.

Выводы:

1) Если вы тренированы, не имеете противопоказаний и больших проблем с ожирением – для контроля веса и улучшения физической формы бегайте или занимайтесь скандинавской ходьбой с палками.

2) Если слишком высокая начальная масса тела, независимо от физического состояния займитесь просто ходьбой или скандинавской ходьбой с палками с четким отслеживанием нагрузки и прогресса в занятиях спортом.

Сколько нужно ходить для похудения и здоровья

Дневной двигательный минимум – 10 тысяч шагов (5 – 7 км). Обычно же мы, если и сделаем 3 тыс. шагов, уже хорошо. То есть для сохранения и приумножения здоровья нужно в сутки сделать не меньше 10 тыс. шагов.

Для того чтобы запустить процесс похудения, нужно непрерывно быстро идти не менее 30 минут. Еще лучше – целый час.

Быстро идя в течения часа, мы убиваем двух зайцев: совершаем необходимый минимум движений, обеспечивающих здоровье, и запускаем жиросжигательную фабрику.

10 тыс. шагов нужно проходить каждый день.

Сжиросжигательное передвижение следует практиковать от трех до пяти в раз неделю, в зависимости от физического состояния и параллельных занятий фитнесом.

Рекомендации

1) Одежда и обувь.

Требования к экипировке самые демократичные. Она должна быть удобной, хорошо сидеть, не стеснять движений и быть по сезону.

2) Маршрут движения.

Быстрая ходьба для похудения предполагает минимум помех на пути следования, свежий воздух и позитивные ощущения. Поэтому лучше всего заниматься в парках, скверах, на берегах водоемов, на тихих не загазованных улочках.

3) Когда лучше заниматься.

Самый лучший эффект дает утренняя ходьба для похудения. Пустой желудок после ночного отдыха предполагает низкий уровень глюкозы в крови, который очень быстро израсходуется, а значит, даст возможность быстрее затронуть жир.

Можно заниматься и в другое время суток, но не раньше чем через 2 часа после необильной еды.

4) Разминка.

В качестве разогрева можно сделать простой комплекс из школьного курса физкультуры. Потом, выйдя на дорожку, идти сначала медленно, постепенно ускоряя темп и доводя его до нужной скорости.

5) Скорость движения.

Идти следует так, чтобы можно было, не задыхаясь, дышать носом и иметь возможность разговаривать. Следует помнить, что когда мы задыхаемся от нехватки кислорода, замедляется расход жира. В этом случае верно, что тише едешь, дальше будешь.

6) Контроль.

Его можно условно разделить: по времени, по расстоянию, по количеству шагов, по пульсу.

Со временем. Для снижения лишнего веса нужно интенсивно двигаться в течение не менее 30 минут. Лучше дольше. Следует регулярно заниматься, с ростом тренированности постепенно увеличивать время тренировки, доводя его до часу в день.

Аналогично и с контролем по проходимому расстоянию. Нужно увеличивать его время от времени на 100 – 400 метров и доведя его до 5-7 км.

По количеству шагов. В этом деле не обойтись без шагомера, который показывает, сколько вы прошагали, и поможет четко контролировать нагрузку. Это особенно важно в свете необходимых за день минимальных 10 тыс. шагов. То есть со своим верным шагомером можно не расставаться ни на тренировке, ни дома, ни на работе. Соизмеряя количество пройденного и потерю веса, можно делать определенные выводы и вносить коррективы.

По пульсу. Об этом способе контроля можно подробно узнать из статьи о пульсе при беге. Можно заметить, что с ростом тренированности для более частого пульса необходима будет все большая нагрузка. Поэтому не стоит удивляться, если ваш пульсометр через месяц будет показывать пульс во время бега такой, какой был еще 3 месяца назад при черепашьем шаге.

7) Регулярность.

Тренировки только тогда дадут стойкое снижение массы, если заниматься регулярно. Это необсуждаемая аксиома любого движения к цели, в том числе для занятий спортом.

8) Еда после тренировки.

Чтобы продлить эффект сгорания жира, постарайтесь в течение часа – двух после занятия не есть.

——————

Обращусь к людям, которые хотят быть стройными и здоровыми, но не могут заниматься физкультурой и спортом по причине полного отсутствия спортивных навыков, излишней тучности, болезней или неприятия активных физических занятий. То есть к тем, кто хочет, но не может.

Ходьба – это тот вид движения, который при желании можно не относить ни к какому виду спорта. Она естественна так же, как дыхание, поднесение ложки ко рту, наклон за упавшей монетой…

Если вы не можете заставить себя заниматься фитнесом, не надо. Просто ходите! И быстрая ходьба для похудения через некоторое время принесет свои плоды.

Если вам пригодились приведенные сведения, оставьте свой отзыв, поделитесь своим или чужим опытом, интересными фактами. Это очень важно для всех читателей!

Полезно почитать: «Оздоровительная ходьба: как правильно ходить поначалу».

George Riddler

Характер нордический: скандинавская ходьба как альтернатива бегу

Принцип ходьбы с палками основывается на летних упражнениях лыжников. Эффект от занятий крайне высок, потому что тренируется около 90% мышц всего тела и сжигается на 46% калорий больше, чем при обычной ходьбе. При этом уменьшается давление на колени и позвоночник; поддерживается тонус мышц и верхней, и нижней частей тела; улучшается работа сердца и лёгких; отрабатывается координация движений, исправляется осанка.

• Снаряжение. Здесь используются специальные палки, которые значительно короче классических лыжных. Правильная длина очень важна для того, чтобы дозировать нагрузку на колени, щиколотки и спину. Существует два вида палок: стандартные – фиксированной длины, и телескопические – несколькими выдвижными сегментами. В ручках находятся закреплённые ремешки, напоминающие перчатки без пальцев, что помогает отталкиваться, не сжимая эти самые ручки.
• Наконечник. Выбирайте наконечники палок, исходя из покрытия по которому планируете ходить. На твёрдой поверхности нужно использовать резиновый наконечник.  Отправляясь в путешествие по льду, снегу и нахоженным тропам, лучше резиновый наконечник снять и оставить твердосплавный шип, который изначально предусмотрен конструкцией.
• Подбор палок. Во-первых, палка должна быть легкой и прочной. Во-вторых, проследите, чтобы рукоятка не натирала голую кисть. В-третьих, длина вашего «снаряда» подбирается в зависимости от роста и степени подготовки. Телескопические палки позволяют выставить идеальный размер. Для тех, кто любит математику, ниже формула подбора палок. Даже если вы поймёте её не до конца, получите общее представление о соотношении роста и нужной длины.

Для людей с невысоким темпом ходьбы или людей, восстанавливающихся после заболевания, травмы предпочтительна формула: рост человека × 0,66. Например: рост 171 см × 0,66 = 112,86 (можно использовать палки 110 см).

Для более тренированных людей, любителей ходьбы средней интенсивности, подходит формула: рост человека × 0,68.Например: рост 171 см × 0,68 = 116,28 (можно использовать палки 115 см).

Для спортсменов, любителей быстрого темпа ходьбы, подойдут палки, длина которых рассчитывается по формуле: рост человека × 0,70.Например: рост 171 см × 0,70 = 119,7 (можно использовать палки 120 см).

• Форма. Что касается обуви, то для прогулок по горам следует выбирать ботинки, хорошо фиксирующие голень. Это придаст устойчивости и убережёт от травмы, если нога вдруг соскользнет с камня. Для прогулок по набережной и другим приятным местам специальная обувь не требуется. Любые удобные кроссовки вполне подойдут.

Скандинавская ходьба и бег / Фитнес / Упражнения

Скандинавская ходьба изначально стала популярной среди лыжников как способ тренироваться в межсезонье, когда не было снега. Беговые лыжники брали палки, похожие на лыжные палки, и продолжали тренироваться на суше, чтобы поддерживать себя в форме и быть готовыми к новому началу лыжного сезона. Сегодня нордическая ходьба признана средством похудения, но, опять же, бег, вероятно, чаще используется обычным человеком как способ контролировать свой вес и поддерживать форму.Скандинавская ходьба легче справляется с вашими ногами, потому что вас толкают за шесты, в то время как бег тяжелее для ног, что является затруднительным положением, если вы перенесли операцию или если у вас проблемы с коленями.

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба превратилась в полупопулярное средство фитнеса и физических упражнений для многих людей во всем мире. Прелесть скандинавской ходьбы в том, что она позволяет вам просто сделать обычную прогулку для верхней части тела и получить базовую тренировку, близкую к той, которую вы получаете, если вы занимаетесь нордическими лыжами.Считается, что из-за этой характеристики северной ходьбы она сжигает калории лучше, чем обычная ходьба; из-за того, что называется зоной сжигания жира, нордическая ходьба также должна сжигать больше калорий, чем бег. Бег заставляет вас напрягаться до такой степени, что пульс становится настолько быстрым, что ваше тело в конечном итоге сжигает сахар в качестве основного топлива вместо жира. Благодаря скорости скандинавской ходьбы вы попадаете в настоящую зону сжигания жира, которая позволяет сжигать больше калорий, чем при беге.

Бег

Помимо ходьбы, бег — один из старейших и самых недорогих способов похудеть и поддерживать форму. Это дешевле, чем скандинавская ходьба, потому что вам не нужно выходить за палками; Бегать с ним также не так сложно, потому что вам не придется беспокоиться о том, чтобы таскать за собой палки. Однако, если у вас проблемы с коленями или вы в определенном возрасте, бег не принесет вам пользы, несмотря на его способность помочь вам сбросить вес и сохранить его. Стресс от бега иногда портит ваши ноги и колени, особенно если вы относитесь к уязвимой группе населения.Бег — это тренировка всего тела, потому что каждый раз, когда вы бегаете, большая часть вашего тела тренируется.

Заключение

Хотя нордическая ходьба сжигает больше калорий, чем бег, это кажущееся преимущество следует сопоставить с ее громоздкостью. Бег намного проще практиковать, так как все, что вам действительно нужно, это эффективная пара кроссовок, в то время как для нордической ходьбы требуется специальное оснащение палок, что не только увеличивает стоимость, но и является более неудобным. Однако, если вы достигли определенного возраста или у вас были проблемы с коленями, вы захотите заняться скандинавской ходьбой вместо бега.

Полезна ли скандинавская ходьба для похудания?

Для тех из нас, кто хочет похудеть, часто бывает сложно просеять все различные упражнения и диеты.

В конце концов, потеря веса — это очень личное дело, и все дело в поиске образа жизни и диеты, которые подходят именно вам.

Если вам нравится ходьба для занятий фитнесом и нравится гулять на свежем воздухе, скандинавская ходьба потенциально может помочь в достижении целей по снижению веса.

В нашем руководстве по нордической ходьбе для начинающих есть все, что вам нужно знать, чтобы начать работу, и уникальные преимущества, которые предлагает этот стиль ходьбы.

Скандинавская ходьба и похудание

Сжигание калорий

Скандинавская ходьба помогает похудеть, потому что заставляет двигаться. Как и при любой ходьбе, ваше тело активно и движется, что сжигает калории. Сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, — это эффективный способ начать достижение ваших целей по снижению веса.

Исследования показывают, что вы можете сжигать около 400 калорий в час при нордической ходьбе. Если вы идете по более сложной местности, это, вероятно, увеличится. Генетика повлияет на ваш метаболизм и, следовательно, на количество калорий, которые вы сжигаете во время нордической ходьбы. Точно так же интенсивность ходьбы также определяет количество сжигаемых калорий.

Если вам интересно, не лучше ли вам просто ходить, северная ходьба, как полагают, сжигает на 46% больше калорий, чем обычная ходьба.Хотя вам подходит любой вид ходьбы, эта цифра демонстрирует эффективность занятия. Если вы хотите максимально эффективно использовать свое время, скандинавская ходьба поможет вам быстро достичь результатов.

Пока вы питаетесь разумно (все, что вам нужно — это сбалансированная диета), у вас должно быть отличное место для достижения целей и задач по снижению веса.

Чем дольше вы ходите и чем интенсивнее ходите, тем больше калорий вы сжигаете. Это означает, что для тех, кто хочет достичь амбициозных целей, вам может потребоваться план тренировок по ходьбе, который включает в себя большой пробег.

Поскольку задействована верхняя часть тела и задействовано больше основных групп мышц, ваше тело получает больше пользы от сжигания калорий после тренировки. По сути, ваше тело продолжает сжигать калории дольше после прекращения тренировки. Вот почему силовые тренировки и упражнения с отягощениями могут быть удивительно эффективными для похудания по сравнению с простыми кардиоупражнениями.

Движение всего тела

Настоящее преимущество нордической ходьбы перед обычной ходьбой — это использование палок для северной ходьбы.Эти шесты помогают задействовать руки, плечи и корпус, укрепляя и тонизируя мышцы верхней части тела во время ходьбы.

В результате ваша прогулка превращается в тренировку всего тела.

Задействуя верхнюю часть тела, он помогает задействовать больше основных групп мышц и поддерживает лучшую осанку, а также способствует снижению веса.

Это означает, что сжигается больше калорий, поскольку ваше тело работает тяжелее. Это означает, что вам не нужно просто ходить дольше, чтобы увидеть улучшения — вместо этого, добавляя палки для ходьбы в свой распорядок дня, вы добавляете дополнительную нагрузку своему телу.

Скандинавская ходьба не так интенсивна, как бег или плавание, но из-за того, что задействовано все тело, калории будут сжигаться со скоростью, которая помогает похудеть.

Низкая ударная нагрузка

Скандинавская ходьба — это занятие с низкой ударной нагрузкой. Палки действительно могут помочь вам продвинуться вперед и снять вес с ваших лодыжек и колен.

Это означает, что травмы предотвращаются и встречаются реже, чем при других занятиях и спорте.Вы распределяете свой вес на 4 точки (ступни и шесты) вместо 2 (футов).

Благодаря меньшему количеству травм и меньшему времени на отдых вы можете проводить больше времени на прогулке. А больше времени на ходьбу означает больше сжигаемых калорий и больше потери веса.

Начало работы

Скандинавская ходьба — отличное занятие для людей старше 50 лет. Он предлагает так много преимуществ и прост в использовании.

В нашем справочнике по удобному снаряжению для скандинавской ходьбы выделено все, что вам нужно для начала.От одежды для скандинавской ходьбы до перчаток и обуви, подготовка означает, что вы сможете максимально эффективно использовать свои усилия для достижения своих целей в фитнесе.

Последние мысли

При обсуждении потери веса также важно, что, когда большинство из нас говорит, что мы хотим похудеть, мы на самом деле имели в виду, что хотим похудеть. Мышцы на самом деле весят больше, чем жир, и большинство спортсменов технически считаются «полными» (даже если они выглядят как лучшие физические лица).

Для многих из нас цель — избавиться от жира и развить более сильные мышцы, чтобы лучше поддерживать свое тело.
Скандинавская ходьба — это фантастическое занятие, которое не только отлично подходит для сжигания жира, но и включает в себя множество других преимуществ (тонизирование мышц, знакомство с новыми людьми, посещение новых мест, повышение гибкости и многое другое), что делает его скрытой жемчужиной. когда дело касается активного отдыха.

Статьи по теме:

Планка плечами — как делать, мышцы проработаны и польза

Что такое пломбировочные домкраты?

Вступительная книжка Stretch — Руководство для начинающих

Скандинавская ходьба и потеря веса

Скандинавская ходьба и потеря веса

Скандинавская ходьба — одно из лучших упражнений для сжигания калорий.Некоторые люди считают, что это лучше бега трусцой из-за задействования верхней части тела, сравнивая его с плаванием.

Предполагаемые диапазоны количества сжигаемых калорий по сравнению с обычной ходьбой различаются, поскольку количество сжигаемых вами калорий в действительности зависит от того, насколько хорошо вы развиваете свою технику, какой вес ваше тело несет в настоящее время и насколько быстро вы идете. Однако обычная оценка находится в диапазоне от 40 до 50% ((«Тридцать минут скандинавской ходьбы со скоростью три мили в час для средней женщины сожгли бы 165 калорий, увеличиваясь до 195 по мере того, как они развивают свою технику.Тридцать минут скандинавской ходьбы со скоростью примерно четыре мили в час сожгут от 230 до 275 калорий в зависимости от техники ». Стюарт, Гилл. Цитируется по: Веннинг, Аннабель. Скандинавская ходьба может дать вам красивые руки и дерзкий вид (и вам не нужен снег). Лондон: Daily Mail. 7 февраля 2010 г. Получено в марте 2014 г. с сайта: http://www.dailymail.co.uk/health/article-1249000/Nordic-Walking-shapely-arms-pert-derriere-dont-need-snow.html))

На сайте Sparkpeople есть калькулятор сжигания калорий для северной ходьбы (обратите внимание на разные скорости, которые можно выбрать внизу.Ссылка действительна по состоянию на март 2014 г.).

Как ни странно это может показаться на первый взгляд, чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете во время тренировки, потому что вашему телу приходится выполнять больше работы, чтобы переместить эту массу тела во время тренировки. Таким образом, люди, которые весят больше вас, на самом деле работают на чертовски тяжелее, чем ваша тощая задница.

Это одна из причин различных оценок того, сколько калорий сжигает скандинавская ходьба: это зависит от вашей скорости, вашего веса и того, как долго вы занимаетесь этим.

Скандинавская ходьба и контроль веса

Это личное мнение, но я бы пошел дальше мысли о «похудании» и подумал бы о скандинавской ходьбе как о забавном инструменте управления весом. Как участник программы Weight Watchers for Men я знаю, что всего 80 минут быстрой скандинавской ходьбы в течение недели дают мне право на 4 бонусных бокала вина в предстоящие выходные. А поскольку это упражнение так легко и удобно выполнять, его легко уложить даже за 10 минут за раз.

Таким образом, вы можете использовать скандинавскую ходьбу для сжигания имеющихся калорий, когда вы находитесь в режиме похудания, и для получения «угощений», когда вы находитесь в режиме управления весом.

Обзор

Nordic Pole Walking — Ресурсы для похудания

При ходьбе с палками сжигается на 20-40% больше калорий, чем при обычной ходьбе. Вот обзор Лоры и Келли тренировки в Трент-Парк Форест.

Лаура: Когда меня попросили заняться скандинавской ходьбой, я подумал, насколько это может быть сложно? Ходьба с палками не будет сильно отличаться от обычной ходьбы? Что ж, теперь я вам скажу, что не мог ошибиться больше.

Причина, по которой я впервые заинтересовалась скандинавской ходьбой, заключалась в том, что я хожу регулярно, около часа в день, со своим щенком Дизелем. Я хотел увидеть, какие дополнительные преимущества скандинавская ходьба принесет в упражнение, которое мне уже нравится.

Келли: Я очень увлекаюсь фитнесом и люблю пробовать что-то новое, чтобы поддерживать мотивацию. Когда представилась возможность попробовать скандинавскую ходьбу, я очень этого ждал. Я много слышал о различиях между обычной ходьбой и нордической ходьбой и о том, что еще можно получить от последней.Я привязал свой пульсометр, чтобы проверить, сколько калорий я сожгу по сравнению с обычной ходьбой, и смогу ли я поднять свой пульс до более высоких тренировочных зон.

Расположение: Трент-Парк, Энфилд

Лаура: Итак, мы отправились в путь к месту наших тренировок, которым был Трент Парк Форест в Северном Лондоне. Когда мы приехали в Трент-парк, пейзаж был красивым, было свежее зимнее утро, и к 9.00 там было много активности.Были бегуны, ходунки, туристы и собачники. Я сразу почувствовал, что это идеальное место для моего первого опыта скандинавской ходьбы, в основном потому, что другие люди занимались подобными занятиями, поэтому мы не будем так сильно выделяться.

Kelly: Какое прекрасное расположение, свежий солнечный день и много места для прогулок, прогулок и прогулок.

Учебное занятие

Лаура: Наша тренировка продолжительностью 2 ½ часа началась в 11 часов.00:00. Мы встретились с нашим тренером Лиз Гибсон примерно за 10 минут до этого. Лиз была прекрасна, очень дружелюбна и полна энтузиазма. Лиз — обученный инструктор по нордической ходьбе INWA (Международная ассоциация северной ходьбы) и член Британской ассоциации северной ходьбы. Для получения дополнительной информации об уроках с Лиз или другими тренерами и занятиями рядом с вами, пожалуйста, ознакомьтесь с подробностями в конце этой статьи.

Первое, что нам нужно было сделать, это убедиться, что мы получили опоры правильного размера. Правильная длина шеста определяется рядом факторов, включая рост, длину шага, уровень физической подготовки и местность, по которой нужно ходить, но, как правило, длина шеста составляет около 68% от вашего роста и при правильном удерживании палок. ваша нижняя часть руки (от запястья до локтя) должна быть параллельна земле.Мой рост 5 футов 7 дюймов, поэтому у меня были палки Exel длиной 115 см. Как только Лиз обрадовалась, что у нас есть правильные шесты, мы начали.

Kelly: У меня тоже 5 футов 7 дюймов, и я использовал тренажеры Exel 115 см — они идеально подходят как для начинающих, так и для опытных любителей северной ходьбы.

Разминка

Лаура: Первым этапом нашей тренировки была разминка; мы нашли поляну в лесу и двинулись в путь.

Разминка включает в себя базовые движения, такие как вращение шеей, вращение плеч и лодыжек.Затем мы стали использовать шесты в качестве вспомогательных средств для разминки (и да, в этот момент мы получали несколько странных взглядов). Мы использовали палки по-разному, например, как вы использовали бы весло в байдарке. Я нашел разминку очень тщательной и почувствовал себя готовым к работе после того, как мы ее закончили.

Kelly: Скандинавская ходьба — это не обычная ходьба, поэтому стоит потратить время на правильную разминку, чтобы избежать травм и болезненных ощущений. Во время разминки Лиз дала нам много информации об истории скандинавской ходьбы, оборудовании, которое мы использовали, и преимуществах.

Регулировка ремней

Laura: Затем Лиз продолжила регулировку ремешков для шестов, чтобы они соответствовали нашим рукам, очень важно, чтобы ремни подходили правильно, чтобы вы могли правильно использовать шесты. Ремешки на концах шестов должны быть отрегулированы так, чтобы они удобно лежали в руке и никуда не натирались. Я рекомендую носить перчатки thin , так как ваши руки действительно очень холодные, а ремни иногда могут натираться. Когда вы овладеете техникой скандинавской ходьбы, вы опираетесь на ремешок шеста, когда толкаете их назад, поэтому очень важно, чтобы он сидел правильно.

Начало работы

Laura: После того, как наши ремни были отрегулированы, мы начали привыкать к ощущению палок во время ходьбы. Мы сделали это, перетащив шесты за собой, чтобы получить представление об их весе, они удивительно легкие. Однако ходить с ними не так просто, как может показаться, так как земля была очень грязной и неровной, поэтому к ней нужно немного привыкнуть.

Следующий этап — начать овладение базовой техникой ходьбы, заставляя шесты «садиться» правильным образом.Когда я говорю «посадить» шесты, это означает, что шесты должны приземлиться в правильном положении, когда вы идете с ними. В идеале шесты должны быть «поставлены» на середине шага между передней и задней ногами под углом примерно 45 градусов.

Руки тоже нужно двигать правильно. Это то, что я нашел особенно трудным , я хотел согнуть руки в локтях, но это неправильно. Движение должно исходить от ваших плеч, как будто вы собираетесь пожать чью-то руку, это потребовало некоторой хватки, и Лиз пришлось поправлять меня несколько раз.Лиз была очень терпеливой и признала, что важно овладеть техникой с самого начала, чтобы получить максимальную отдачу от упражнения. Как только мы усвоили базовую технику, мы начали правильную прогулку. Местами земля была очень грязной, к счастью, шесты действительно облегчили ходьбу даже по очень неровной и грязной земле, поскольку они поддерживают вас и следят за тем, чтобы вы не теряли равновесие и не поскользнулись.

Что удивительно, так это то, что когда вы начинаете использовать палки, вы автоматически ускоряетесь, и ваш шаг становится длиннее.Это не то, что вы делаете сознательно, это просто случается.

Следующий уровень техники — начать отталкиваться от шестов, более твердо их опускать и толкать назад мимо бедер, чтобы вы могли почувствовать, как шесты помогают продвигать тело вперед. Это означает, что вы можете идти дальше и быстрее, не прилагая особых усилий, только при правильной технике. Лиз, наш тренер была великолепна, она удовлетворила как мои потребности как человека, который не очень подходит, так и потребности моей коллеги Келли, как человека, который в хорошей форме и регулярно тренируется.

Kelly: Скандинавская ходьба удивительна в хорошем смысле слова, это определенно больше, чем прогулка по парку. Я был удивлен тем, насколько быстро я мог двигаться с меньшими усилиями, чем при обычной ходьбе. Зная, что из моих 10 000 шагов упражнения я также выполнял 10 000 упражнений на трицепс, я почувствовал, что оно того стоит. Что еще замечательно, так это то, что в группе можно совместить любой уровень подготовки.

Когда вы выходите, вы действительно чувствуете, как ваша верхняя часть тела напрягается.Я также пробовал прыгать, сначала на ровной поверхности, а затем в гору — это действительно увеличивало мой пульс и гарантировало, что я смешиваю зоны частоты пульса, в которых работал.

Прыжок в гору позволил мне достичь 100% моей максимальной частоты пульса; это действительно полезно, если вы хотите увеличить скорость, а не выносливость.

Отличная тренировка

Лаура: Мы оба чувствовали, что получили отличную тренировку от ходьбы. В общей сложности мы преодолели 6,5 км примерно за полтора часа.После прогулки я действительно почувствовал, что много работал и тренировал все мышцы своего тела намного больше, чем если бы я просто вышел на обычную прогулку.

На протяжении прогулки Лиз показывала нам разные вещи, которые можно делать с палками, например прыгать и бегать с ними.

Келли: Итак, вот цифры, по которым можно сравнить обычную ходьбу с нордической ходьбой. Вы можете видеть, что определенно стоит перейти на скандинавскую ходьбу, чтобы сжигать больше калорий и получать больше от времени, потраченного на упражнения.Что интересно, при нордической ходьбе вы действительно не чувствуете, что работаете усерднее.

Лаура — Достойная 21 год

Тип ходьбы	Затраченное время	Расстояние	Максимальная частота пульса	Средняя частота пульса	Сожжено кал.
NORDIC	90 минут	6.5 км	161	135	612
ОБЫЧНЫЙ	90 минут	4 км	125	118	402

Келли — Высокий уровень физической подготовки 40 лет

Тип ходьбы	Затраченное время	Расстояние	Максимальная частота пульса	Средняя частота пульса	Сожжено каллов
NORDIC	90 минут	6.5 км	161	135	577
ОБЫЧНЫЙ	90 минут	5.5 км	125	118	342

Охлаждение

Laura: После того, как мы сделали круговой обход по лесу, пришло время расслабиться. Мы сделали несколько действительно глубоких растяжек, которые были потрясающими после тяжелой тренировки.Я могу честно сказать, что был шокирован тем, насколько скандинавская ходьба отличалась от обычной, и вы можете почувствовать эффект уже после 1 тренировки. Я болела по-хорошему в течение 2 дней после этого. Это очень общительно и приятно проводить время в компании. Я обязательно скоро проведу еще одну сессию. Скандинавская ходьба подходит для всех уровней подготовки и является отличным развлечением, я настоятельно рекомендую ее!

Kelly: Как здорово было растягиваться, используя палки, чтобы делать действительно глубокие длинные растяжки. Скандинавская ходьба — это общение, и оно того стоит.Я призываю всех попробовать это, и, надеюсь, по всей стране будет появляться все больше и больше групп.

Дополнительная информация

Лиз Гибсон планирует провести два семинара «Научиться скандинавской ходьбе» в загородном парке Трент Парк на севере Лондона в субботу 17 марта и субботу 14 апреля. Мастер-классы предназначены для начинающих и проводятся с 09:30 до 11:30. Стоимость одного семинара составляет 15 фунтов стерлингов и включает аренду палок Excel для северной ходьбы. Если вы хотите принять участие в любом из этих семинаров, пожалуйста, свяжитесь с Лиз по телефону 07940 765865 или [email protected]. Семинары необходимо бронировать и оплачивать заранее. Если вы предпочитаете более индивидуальную тренировку с Лиз, индивидуальные занятия или индивидуальные занятия (с другом) доступны по выходным или вечером по цене 30 фунтов стерлингов в час.

Чтобы получить информацию о других инструкторах скандинавской ходьбы, прошедших квалификацию INWA в Великобритании, или о курсах поблизости от вас, посетите: www.nordicwalking.co.uk и найдите в разделе «Найти курс».

Спонсируемый

Эксперты говорят, что секрет вашего пути к стройному телу — ешьте это не то

Есть так много мифов, в которые верят люди, когда дело касается физических упражнений.Например, многие люди, занимающиеся спортом, думают, что вы должны буквально промокать от пота, чтобы ваша тренировка вообще считалась стоящей. «Количество пота очень индивидуально», — недавно объяснил The Cut Майкл Фредериксон, доктор медицины, врач спортивной медицины из Медицинского центра Стэнфордского университета. «Это не обязательно является отражением того, насколько усердно вы тренируетесь. Люди часто думают:« О, я так сильно потел в спортзале раньше, я, должно быть, сжег много калорий », но это скорее показатель того, что я очень сильно потел. тепло.«

Но если вы опросите большинство тренеров и медицинских экспертов, они скажут вам, что самое большое заблуждение, которое у всех нас есть, — это то, как мы относимся к ходьбе. По правде говоря, ходьба — это не просто способ добраться из точки А в точку Б пешком, и это не «ленивый» способ упражнений, который сильно уступает силовым тренировкам или бегу на длинные дистанции. Более активная ходьба не только повысит ваш уровень энергии, поможет вам заснуть, снизит риск заболеваний и, в конечном итоге, поможет вам прожить более долгую жизнь, но также поможет вам похудеть и обрести стройное тело, о котором вы всегда мечтали.

«Ходьба — одно из самых недооцененных упражнений для похудания», — недавно объяснил «Экспресс» тренер и тренер по здоровью Райан Ходжсон. «Слишком часто в основных средствах массовой информации мы видим людей с избыточным весом, которых подталкивают к HIIT (высокоинтенсивным интервальным тренировкам), тренировкам, схемам, кушетке на 5 км и многому другому… Многие из этих форм упражнений с гораздо большей вероятностью способствуют травмам. может сделать больше, чтобы продвигать ходьбу для похудения, это был бы огромный шаг в правильном направлении.«

Как отмечает Ходжсон, ходьба не имеет практически нулевого барьера для входа — «ее можно делать где угодно, она инклюзивна и подходит почти всем, и не требует никакого оборудования или технологий», — и она может сжигать около 100 калорий в час. «Ходьба просто помогает нам сжигать больше калорий, что облегчает восполнение дефицита калорий», — говорит он. «В нем может участвовать вся семья, поэтому это отличный способ, особенно для занятых родителей, поддерживать активность вместе с детьми».

Но если вы готовы идти своим путем к худощавому телу, вам нужно сделать несколько вещей, чтобы ваши прогулки были максимально эффективными.Читайте дальше, чтобы узнать, что они из себя представляют. А если вам нравится ходьба, не пропустите The Secret Cult Walking Shoe, которым одержимы ходячие повсюду.

Самый большой секрет того, как получать больше удовольствия от прогулок — особенно когда дело доходит до похудения — заключается в увеличении скорости движения на прогулке. Быстрая ходьба, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, поможет вашему телу сжечь накопленный жир, как объяснил Parade Стив Стоунхаус, директор по образованию в классе ходьбы и бега STRIDE.

Итак, если вы хотите максимизировать свои прогулки, вам нужно , чтобы пройти — но это не значит, что вам нужно изнурять себя или потенциально навредить своему телу, нагружая его на максимум, или оказавшись в этой неудобной зоне, которая составляет половину -ходьба, бег трусцой. Если вы ссылаетесь на «шкалу воспринимаемой нагрузки», которая измеряет интенсивность вашей ходьбы, вам нужно идти в «умеренном» темпе, при котором «дыхание становится тяжелее». Как правило, вы должны уметь немного говорить, но не уметь петь.Если вы умеете петь, значит, вы просто не двигаетесь достаточно быстро. Подробнее об этом см. В Гарварде «Секрет ходьбы для упражнений».

Shutterstock

Другой способ сжечь больше жира во время ходьбы — убедиться, что вы идете в гору, будь то настоящий холм или вы используете функцию наклона на беговой дорожке. «В конечном счете, беговая дорожка отлично подходит для тренировок сердечно-сосудистой системы», — говорит Олли Лейвер, персональный тренер и диетолог из Великобритании, который управляет сайтом онлайн-тренировок Wise Fitness Academy.

«Хотя количество сожженных калорий зависит от индивидуальных факторов, ходьба или бег с наклоном в два или более процентов сжигает больше калорий, чем ходьба или бег на открытом воздухе по ровной поверхности — организм использует больший процент жира для топливо », — сообщает Центр сердца Айовы. «Ходьба со скоростью 3 мили в час на тренажере со сверхклонным уклоном… сжигает на 70 процентов больше жира, чем бег без уклона».

Подробнее о преимуществах увеличения сложности ваших прогулок с помощью наклона см. Почему эта удивительная тренировка по ходьбе становится все более популярной.

По мнению ведущих экспертов в области здравоохранения клиники Майо, «регулярная быстрая ходьба» может укрепить ваши мышцы, а также кости. Орган здравоохранения австралийского правительства отмечает, что преимущества быстрой ходьбы для здоровья включают «улучшенное лечение таких состояний, как гипертония (высокое кровяное давление), высокий уровень холестерина, суставные и мышечные боли или скованность, а также диабет».

Новое исследование пожилых людей с нарушениями когнитивных функций, опубликованное в журнале Journal of Alzheimer’s Disease , показало, что быстрые получасовые прогулки способствуют здоровому кровотоку в мозг и улучшают его когнитивные способности, одновременно улучшая функция памяти.

Наконец, согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Sports Medicine, регулярная ходьба в быстром темпе была связана с 20-процентным снижением риска «смерти от всех причин».

Ash Wilking, CFSC, популярный тренер Nike, инструктор по Rumble и создатель приложения Ash Fit On Demand, предоставил ETNT Mind + Body эту великолепную тренировку ходьбы, которую вы можете попробовать дома. Она говорит, что ключ к сжиганию большего количества жира — это ходить быстрее и дольше, поэтому продолжительность этой тренировки составляет час.

Разминка: Прогулка, всего 12 минут. Вы будете двигаться в течение одной минуты в «более быстром темпе», затем 30 секунд ударов ногами пяткой или высокими коленями, а затем вернетесь к одной минуте в более быстром темпе. Вы проделаете это 8 раз.

Тренировка: Пройдите 3 минуты в «быстром» темпе, затем 2 минуты в легком темпе. Сделайте это 8 раз.

Время восстановления: Идите 8 минут в медленном темпе.

Хотите сжечь еще больше калорий? Делайте все это на беговой дорожке на наклоне.А для получения дополнительных советов по упражнениям см. Здесь «Одно упражнение, которое лучше всего поможет справиться с болезнью Альцгеймера», — говорит доктор.

Скандинавская ходьба

Преимущества скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба зародилась как ходьба на лыжах в Финляндии в 30-е годы прошлого века и использовалась в межсезонье для тренировок лыжников-бегунов.

Позже люди начали использовать нордическую ходьбу с шестом в качестве общей физической активности, такой как ходьба или бег трусцой, но этот новый вид спорта позволял участникам тренировать все свое тело одновременно с небольшим необходимым оборудованием.

Инструкции по северной ходьбе см. В видео о нордической ходьбе ниже.

К концу 90-х полюс для северной ходьбы был разработан для спортсменов-любителей, и этот вид спорта набирал популярность во всей Европе.

Теперь скандинавская ходьба становится популярным новым видом спорта в Северной Америке из-за преимуществ для всего тела, которые испытывают все участники.

Потому что палки обеспечивают устойчивость и безопасность для пешеходов, у которых есть проблемы с равновесием, коленями, бедрами или ногами; все — от людей с трудностями при ходьбе до представителей фитнес-элиты и молодых людей до пожилых людей — считают, что скандинавская ходьба является подходящей и эффективной.

Доказано, что

Nordic Walking улучшает сердечно-сосудистую систему, силу, баланс, координацию, визуальные навыки, мышечную выносливость, силу и ловкость. Он даже снижает давление на колени и суставы.

Скандинавская ходьба может сжечь на 46% больше калорий, чем обычная ходьба, что свидетельствует о значительной корреляции между нордической ходьбой и потерей веса.

Техника скандинавской ходьбы
Техника ходьбы с палками и поддержание расслабленных плеч, а также удержание шестов за телом и использование полного диапазона движений снимает стресс, переносимый в плечах, и, как сообщается, улучшает состояние шеи, плеч и суставов. проблемы со спиной.

Это упражнение, используемое скандинавской ходьбой, может помочь вам преодолеть сутулость, боль в шее и плече из-за того, что вы весь день застряли за столом.

Доказано, что скандинавская ходьба

увеличивает подвижность верхней части тела, силу и выносливость мышц верхней части тела на 38% всего за двенадцать недель. Также было доказано, что скандинавская ходьба является эффективным упражнением для кардиологической реабилитации.

«Скандинавская ходьба — отличное развлечение, и моя техника улучшалась каждую неделю.
Мои бедра и спина значительно улучшились, и я чувствую пользу для сердца и легких. Мое дыхание намного лучше, я хожу более прямо, дольше, увереннее и лучше балансирую. У меня также гораздо больше энергии, чтобы заниматься повседневными делами… » ~ Молли, 73-летняя участница AgeCymru UK

Используя палки для скандинавской ходьбы, вы сможете ходить с большей скоростью, но это меньшее воздействие на коленный сустав, чем простая ходьба в одиночку.Палки для ходьбы продвигают вас, чтобы вам было легче двигаться быстрее, не прикладывая усилий.

Палки для северной ходьбы

поставляются с разными наконечниками, поэтому их можно использовать везде, на склоне холма или на городских улицах.

Было доказано, что физические упражнения улучшают настроение за счет снижения уровня стресса, гнева, усталости и депрессии.

Обучение скандинавской ходьбе увеличит частоту сердечных сокращений больше, чем просто ходьба, что означает, что вы можете получить такую ​​же кардио-пользу, как от бега, без необходимости бегать трусцой.

При измерении скорости воспринимаемой нагрузки (RPE) и сравнении ее с нормальным стилем ходьбы не наблюдалось увеличения RPE при нордической ходьбе.

Скандинавская ходьба Калории
Это означает, что даже несмотря на то, что аэробная мощность и частота сердечных сокращений были значительно выше при ходьбе с палками по сравнению с ходьбой без палок, участники северной ходьбы смогли сжечь значительно больше калорий, не чувствуя, что они работают усерднее.

Это эффективная тренировка для всего тела с низким уровнем стресса.При использовании специальной техники раскачивания рук и установки шеста в этой тренировке всего тела задействуются 90% скелетных мышц.

Скандинавская ходьба

• Плечи расслаблены и опущены.
• Поляки прижаты к телу.
• Руки слегка приоткрыты, чтобы позволить позы качаться вперед — палки не захватываются, а раскачиваются на ремешках для запястий.
• Ведущая ступня касается земли.
• Противоположная рука поворачивается вперед до уровня талии.
• Противоположный полюс ударяется о землю пяткой противоположной ноги.
• Поляки остаются направленными по диагонали назад, они никогда не находятся перед телом.
• Отодвиньте штангу как можно дальше назад, рука выпрямляется, образуя непрерывную линию с полностью вытянутой рукой, при этом рука освобождается от захвата в конце движения руки.
• Нога перекатывается по ступеньке, чтобы оттолкнуться пальцем ноги, это удлиняет шаг позади тела, получая максимальную отдачу от каждого шага.
• Движение руки расслабленное и расслабленное

держать руки в расслабленном состоянии и держать шесты позади тела — ключевые элементы правильной техники. Вот действительно отличное обучающее видео о нордической ходьбе.

Как сжечь на 20 процентов больше калорий во время следующего похода

«Где твои лыжи?»

Это первый вопрос, который обычно задают люди, когда видят пешеходов, которые тащатся вдоль шестов во время похода, долгой прогулки или похода по бездорожью.Как и в беговых лыжах, в нордической ходьбе используются специальные палки, которые продвигают ходунка вперед и стимулируют задействование мышц верхней части тела.

Но в отличие от беговых лыж, нордическая ходьба подходит в любую погоду. Вы также можете безопасно и комфортно делать это в любом месте, где вы в противном случае отправились бы в поход, прогулку или поход.

Преимущества скандинавской ходьбы

Он сжигает больше калорий

Скандинавская ходьба была первоначально разработана в 1930-х годах лыжниками, которые хотели тренироваться в межсезонье, согласно Гиллу Стюарту в книге «Полное руководство по скандинавской ходьбе». «Это усовершенствование обычной ходьбы, обеспечивающее распределение нагрузки между всем телом», — пишет Стюарт, директор программы Nordic Walking U.K.

Хотя нордическую ходьбу часто путают с треккингом, ей требуются специальные палки, предназначенные не для баланса, а, скорее, для продвижения тела вперед с большей скоростью и лучшего взаимодействия с мышцами верхней части тела. Поступая так, они превращают деятельность, которая обычно направлена ​​только на ноги, в тренировку всего тела, сжигающую калории.

Вопрос о том, сколько дополнительных калорий вы израсходуете, накачивая верхнюю часть тела так же сильно, как нижнюю часть тела, является предметом споров (кажется, каждая нордическая ассоциация может похвастаться своими цифрами). Но исследование Института Купера показало, что нордическая ходьба сжигает примерно на 20 процентов больше калорий, чем обычная ходьба.

Повышает силу верхней части тела

За счет передачи большего количества движений рукам, спине и плечам скандинавская ходьба задействует 90 процентов ваших мышц. Обычная ходьба использует только 70 процентов.

Одно международное исследование показало, что активация мышц верхней части тела в 2–15 раз выше, чем при обычной ходьбе. Исследование, проведенное в 2013 году с участием женщин в группе скандинавской ходьбы, выявило значительные положительные различия в мышечной силе и массе скелетных мышц, предполагая, что это упражнение может помочь в достижении целей по формированию вашего тела.

Низкое воздействие

Скандинавская ходьба может поднять ваше сердце так же высоко, как бег трусцой, без соответствующей нагрузки на тело. Впоследствии японское исследование 2011 года показало, что она вызывает меньше шока для поясницы, бедер и колен, чем обычная ходьба.

Небольшие европейские исследования показали, что скандинавская ходьба потенциально может:

• Улучшить осанку

• Повышение выработки гормонов «хорошего самочувствия»

• Повышение мышечной выносливости рук и плеч

• Подтяжка основных мышц и ягодиц

• Уменьшить напряжение шеи и плеч

• Повышение настроения и хорошего самочувствия

Скандинавская ходьба демонстрирует технику «толкни и отпусти», палки всегда направлены по диагонали.

Как заниматься скандинавской ходьбой

Не бойтесь и не откладывайте. По мнению Nordic Academy, профессионального сообщества Австралии, нордическая ходьба — это просто «улучшение нормальной ходьбы».

Оборудование

Вам не нужно много снаряжения, но правильные шесты очень важны. Северные палки отличаются от треккинговых палок тем, что они предназначены для движения, а не для обеспечения устойчивости. В результате они больше напоминают палки для беговых лыж, со специальным ремешком, который позволяет толкать и отпускать движения, которые отличает скандинавскую ходьбу от треккинга, что способствует использованию палок с ремнями, предназначенными больше для предотвращения потери палки, чем для помощи техника.

Кроме того, палки для скандинавской ходьбы снабжены наконечниками, предназначенными для облегчения обратного наклона, под которым они удерживаются, в то время как наконечники на палках для треккинга обычно прямые. И хотя обе модели производятся в телескопических и универсальных версиях, палки Nordic также имеют фиксированную длину, соответствующую росту ходунка.

Техника

• Основное движение аналогично обычной ходьбе — противоположные руки и ноги движутся вместе (т. Е. Левая рука и правая нога, правая рука и левая нога).
• На каждом шаге поворачивайте противоположный полюс вперед, удерживая его диагонально к земле, когда вы устанавливаете наконечник на полпути между передними и задними ногами.
• Сохраняйте свободную хватку на подъеме, затем затягивайте его, когда устанавливаете шест, и толкайте назад для толчка.
• Держите плечи расслабленными, а не сгорбленными, а верхнюю часть тела слегка наклоните вперед.
• С каждым шагом перекатывайте ногу от пятки к мячу.

Практически в каждой стране есть Ассоциация северной ходьбы, которая является хорошей отправной точкой для знакомства с другими интересующимися ходьбами.

Несомненно, любая прогулка может помочь людям улучшить качество жизни и получить удовольствие от повседневной физической активности. Но скандинавская ходьба дает дополнительные возможности с этими палками, а стабильная кардио-активность является эффективным инструментом для кросс-тренинга в дни восстановления между интенсивными тренировками.