Что лучше для похудения ходьба или велосипед: Велосипед или ходьба?

Содержание

Велосипед или ходьба?

Автор: Дмитрий Сироткин

Что лучше для похудения, ходьба или велосипед?

На первый взгляд, велосипед предпочтительней, так как он явно позволяет сжигать больше калорий.

Тем не менее, систематичный анализ преимуществ каждого из этих видов физической активности показывает, что в некоторых случаях лучше будет выбрать ходьбу.

Безусловно, наиболее удачным сезоном для занятий как ходьбой, так и велосипедом является лето (кстати, статья Как похудеть летом).

Преимущества велосипеда

Значительно более привлекательные, чем при ходьбе, показатели сжигания калорий (для велосипеда это в среднем от 250 до 1260 килокалорий за час, в зависимости от веса и интенсивности нагрузки, а для ходьбы — от 180 до 630 килокалорий за час).
Для получения результата похудения нужно тратить не так много времени, сколько требуется при ходьбе.
В большей степени задействуются мышцы тела, ног и не только.
Позволяет за непродолжительное время подтянуть прежде всего такие особо чувствительные для женщин части тела как ноги и то, что немного выше. При ходьбе же видимые изменения происходят обычно совсем не быстро..
Возможность попадать в разнообразные привлекательные места, куда сложно добраться пешком или на машине (езда по лесным тропинкам, полям и т.д.).

Преимущества ходьбы

Почти нет противопоказаний по здоровью. Тогда как для езды на велосипеде имеется целый ряд медицинских противопоказаний (заболевания суставов ног и позвоночника, нарушения работы вестибулярного аппарата, варикоз, сердечно-сосудистые заболевания и др.).
Также, при ходьбе минимален риск травм и перегрузок. В случае же езды на велосипеде имеются риски получить различные травмы.
Легко интегрируется в текущую жизнь. Ходить можно на работу и с работы, в обеденный перерыв, в магазин и т.д. В принципе, некоторые также ездят на велосипеде на работу и в другие места, но все-таки возможности здесь более ограничены.
Подходит людям практически с любой полнотой. Возможность гибко регулировать длительность и интенсивность движения при прогулках под индивидуальные особенности человека позволяет и людям с ожирением (индекс массы тела более 30) начать заниматься без какой-либо предварительной подготовки. Справляться с велосипедом – трудная задача для полных людей.
Чтобы заниматься ходьбой не нужно платить деньги. На приобретение велосипеда и специальной экипировки (шлем и др.) их понадобится уже немало.
Ходьба психологически комфортна, а вот сесть на велосипед для неподготовленного человека – серьезный стресс.
Ходьбой можно заниматься круглогодично, тогда как на велосипеде обычно ездят с середины весны до середины осени.

Как видим, ходьба имеет численное преимущество (по числу сравнительных преимуществ), а велосипед – количественное (по количеству сжигаемых калорий). Какие из этих преимуществ более существенны для вашего выбора – вопрос весьма индивидуальный. Не будем забывать, что ходьба бывает разной: можно заниматься также более интенсивными скандинавской ходьбой или спортивной ходьбой.

Не стоит также забывать, что имеются и другие варианты. Можно также рассмотреть бег или плавание. А некоторые предпочитают обруч для похудения.

На сайте представлены и другие варианты сравнения:

Велосипед или плавание?
Велосипед или бег?
Ходьба или бег?
Ходьба или скакалка?
Ходьба или плавание?
Ходьба или обруч?

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!

Добавить комментарий

какая тренировка лучше для вас? – Drink-Drink

07. 07.2022 DrinkDrinkAdmin

Содержание

Что сжигает больше калорий?
Что лучше работает с мышцами?
Что сжигает больше жира?
Что развивает больше силы?
Что лучше для похудения?
Что лучше для травмированных?
Кому выгоден каждый? Кому следует избегать каждого?
Как выбрать
В нижней строке

Аэробные упражнения — важный способ сохранить свое здоровье и жизненный тонус. Если вы новичок в тренировках или у вас есть травма или состояние здоровья, которое вынуждает вас изменить режим тренировок, вы можете задаться вопросом, какой тип аэробных упражнений выбрать.

Велоспорт и ходьба — два самых популярных вида аэробной активности. Оба могут быть адаптированы для новичков или людей с травмами или другими заболеваниями.

Оба они обеспечивают более низкую ударную активность, чем другие аэробные нагрузки, такие как бег или прыжки со скакалкой. Кроме того, вы можете делать их как на открытом воздухе, так и в помещении, что делает их доступными независимо от погоды.

Однако они, как правило, отличаются по стоимости. Для езды на велосипеде, очевидно, нужен велосипед, в то время как все, что вам нужно, чтобы начать ходить, — это пара обуви (или нет) и желание двигаться.

Тем не менее, вы можете задаться вопросом, какая тренировка лучше и какая лучше для вашего здоровья.

Что сжигает больше калорий?

Сколько калорий вы сжигаете при езде на велосипеде и ходьбе, зависит от интенсивности вашей тренировки. В следующей таблице показано приблизительное количество калорий, которое может сжечь человек весом 150 фунтов (68 кг) за 30-минутный сеанс (1, 2).

Интенсивность	Езда на велосипеде (калории и скорость)	Гулять пешком (калорий и скорость)
Лайт	240 калорий — 10–11.9 миль в час (16–19.15 км/ч)	154 калории — 3.5 мили в час (5.6 км/ч)
Умеренная	285 калорий — 12–13. 9 миль в час (19.3–22.4 км/ч)	179 калории — 4.0 мили в час (6.4 км/ч)
High	357 калорий — 14–15.9 миль в час (22.5–25.6 км/ч)	250 калории — 4.5 мили в час (7.2 км/ч)

Таким образом, езда на велосипеде имеет тенденцию сжигать больше калорий для той же категории интенсивности за тот же период времени. Вы можете думать об интенсивности как о степени воспринимаемой нагрузки (3).

Если вы хотите сжечь калории, но у вас мало времени, лучшим вариантом может стать езда на велосипеде.

Заключение
Езда на велосипеде сжигает больше калорий, учитывая то же время и интенсивность, что и ходьба.

Что лучше работает с мышцами?

Езда на велосипеде и ходьба предполагают использование одних и тех же мышц для создания силы для движения. Ягодичные мышцы бедра и подколенные сухожилия участвуют в выработке энергии как при ходьбе, так и при езде на велосипеде.

Эти мышцы усиливают свою активность, когда вы увеличиваете скорость во время езды на велосипеде, особенно когда вы встаете на педали. Кроме того, активация ягодичных мышц увеличивается, когда вы идете в гору или поднимаетесь по лестнице.4, 5).

Квадрицепсы (разгибатели колена) задействованы в большей степени при езде на велосипеде, чем при ходьбе. Они являются более крупными производителями силы во время силовой фазы или фазы отталкивания при езде на велосипеде, когда вы сидите (6).

Наконец, икроножные мышцы (камбаловидная и икроножная) играют важную роль как при езде на велосипеде, так и при ходьбе. Это мышцы, которые двигают вас в фазе толчка при езде на велосипеде и в фазе отталкивания при ходьбе (фазы от средней стойки до фазы перед махом) (7, 8).

Таким образом, оба вида деятельности задействуют одни и те же мышцы, но езда на велосипеде, как правило, требует от мышц большей силы.

Заключение
Езда на велосипеде и ходьба задействуют одни и те же мышцы для создания силы и движения. Тем не менее, езда на велосипеде, как правило, сильнее нагружает ваши мышцы.

Что сжигает больше жира?

При сравнении влияния езды на велосипеде и ходьбы на жировой обмен одно исследование показало, что ходьба увеличивает метаболизм жира больше, чем езда на велосипеде. Участники выполняли обе формы упражнений с одинаковой интенсивностью или скоростью воспринимаемой нагрузки (3).

Другое исследование показало, что упражнения с весовой нагрузкой, такие как ходьба и бег, были связаны с более низким уровнем жира, который накапливается в костном мозге, по сравнению с ездой на велосипеде (9).

Заключение
Ходьба сжигает больше жира, чем езда на велосипеде. Это может быть связано с тем, что это считается занятием с весовой нагрузкой, а езда на велосипеде — нет.

Что развивает больше силы?

В исследовании мышечной силы и гипертрофии езда на велосипеде была связана с увеличением силы.

Одно исследование показало, что езда на велосипеде увеличивает силу и мышечную гипертрофию. Этот эффект был больше у пожилых людей, чем у молодых людей. Однако более молодые люди могут достичь этого при более высокой интенсивности (10).

По-видимому, не так много исследований о том, увеличивает ли ходьба силу у здоровых молодых людей и каким образом.

Тем не менее, одно исследование показало, что у пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, увеличилась сила после того, как они начали ходить.11).

Молодым людям, возможно, придется ездить на велосипеде с более высокой интенсивностью, чтобы получить тот же эффект.

Заключение
Езда на велосипеде может помочь вам стать сильнее по сравнению с ходьбой. Однако необходимы дополнительные исследования.

Что лучше для похудения?

Потеря веса включает в себя увеличение количества сжигаемых калорий по сравнению с количеством, которое вы съедаете в день. Один из основных способов сделать это — повысить уровень активности, разумно ограничивая количество потребляемых калорий.

Как видно из приведенной выше таблицы, при езде на велосипеде за тот же период времени сжигается больше калорий, чем при ходьбе (1, 2).

Таким образом, езда на велосипеде может быть лучшим выбором, если вы хотите похудеть, но у вас мало времени для физических упражнений.

Тем не менее, самый мудрый выбор — заниматься тем, что вам больше нравится, и контролировать количество потребляемых калорий. Вашим упражнением может быть езда на велосипеде или ходьба, или их комбинация. Выполнение обоих может добавить разнообразия и увеличить ваши шансы придерживаться программы.

Заключение
Езда на велосипеде может быть лучше для похудения, если у вас есть ограниченное количество времени для тренировок. Тем не менее, оба типа упражнений могут помочь сбросить вес, если вы соблюдаете диету.

Что лучше для травмированных?

Травмы – обычная часть жизни. Они могут быть изнурительными и мешать вам заниматься спортом. Очень важно найти занятие, которым вы можете заниматься, чтобы оставаться активным, когда вы получили травму. Впрочем, это может зависеть от травмы.

Например, в одном исследовании сообщалось о высокой частоте болей в пояснице у велосипедистов. Езда на велосипеде по шоссе предполагает нахождение в согнутом туловище в течение длительного времени.

Тем не менее, недавнее исследование людей с хронической болью в пояснице показало, что ходьба уменьшает боль, снижает инвалидность и помогает избегать деятельности (12, 13).

Исследования показали, что ходьба и езда на велосипеде помогают людям справиться с болью, связанной с остеоартритом коленного сустава. Таким образом, оба упражнения могут быть хорошими упражнениями при болях в суставах, вызванных артритом.

Однако, если у вас есть другие причины болей в суставах, одно занятие может показаться вам более удобным, чем другое (14).

Если вы испытываете боль при выполнении упражнений с нагрузкой, например при ходьбе, езда на велосипеде может стать более переносимым способом упражнений. Тем не менее, если вы находите согнутое положение при езде на велосипеде более болезненным, ходьба может быть лучшей альтернативой.

Поговорите с медицинским работником, например семейным врачом, если вы хотите начать ходить пешком или ездить на велосипеде и у вас есть травмы или другие проблемы со здоровьем. Они помогут вам выбрать упражнение, которое лучше всего соответствует вашим потребностям.

Заключение
И езда на велосипеде, и ходьба относятся к менее травмоопасным видам деятельности и могут быть полезны, если у вас есть травмы. Тем не менее, обязательно выберите тот, который лучше всего подходит для любых травм, которые у вас есть.

Кому выгоден каждый? Кому следует избегать каждого?

Езда на велосипеде приносит пользу людям, которые:

меньше времени на тренировки
наслаждайтесь более быстрым темпом

Например, при езде на велосипеде в умеренном темпе сжигается больше калорий, чем при ходьбе в умеренном темпе. Кроме того, езда на велосипеде дает вам возможность увеличить силу нижней части тела.

Однако, если вы находите езду на велосипеде неприятной или неудобной из-за болей в спине или даже испытываете дискомфорт при длительном сидении, вы можете предпочесть избегать ее.

Ходьба полезна, если у вас:

проблемы с плотностью костей, такие как остеопороз
боли в спине
ограниченные средства для инвестирования в велосипед и связанное с ним велосипедное снаряжение

Тем не менее, ходьба не может быть лучше для всех типов боли. Вы можете обнаружить, что езда на велосипеде более удобна для вас, если вы испытываете боль, которая усиливается в вертикальном или вертикальном положении.

Заключение
Езда на велосипеде помогает сжигать больше калорий и помогает увеличить силу нижней части тела. С другой стороны, ходьба может помочь с плотностью костей и, как правило, обходится дешевле, чем езда на велосипеде.

Как выбрать

И езда на велосипеде, и ходьба обеспечивают отличную тренировку и оказывают меньшее воздействие, чем другие формы упражнений.

Если вы не уверены, что выбрать, подумайте о том, чтобы попробовать оба и посмотреть, какой из них вам покажется более удобным и приятным. Даже если у вас нет велосипеда, вам может быть полезно взять его напрокат или одолжить и посмотреть, как он себя чувствует.

И какой из них легче всего выполнить? Это зависит от вашей ситуации. Вы, вероятно, можете ходить почти везде, даже в собственном доме или в торговом центре.

Езда на велосипеде может быть очень удобной, если она заменяет вам поездку на работу, но она не так удобна, если вам приходится брать велосипед на машине или общественном транспорте, чтобы добраться, например, до места, где можно покататься на велосипеде.

Подумайте, что вам легче всего встроить в существующую рутину.

Наконец, у вас есть друзья, которые ходят пешком или ездят на велосипеде? Наличие других людей, с которыми можно тренироваться, может помочь вам придерживаться какой-либо деятельности.

Заключение
Выбирайте в зависимости от того, какой вид деятельности вы предпочитаете, что легче всего внедрить в свою жизнь, и есть ли люди, с которыми вы можете ходить пешком или ездить на велосипеде, которые могут мотивировать вас двигаться.

В нижней строке

Езда на велосипеде и ходьба являются отличными формами упражнений. Они могут быть сложными и увлекательными для всех, от новичков до экспертов.

И то и другое сжигает калории и является хорошей альтернативой физическим упражнениям, если у вас есть заболевание или вы получили травму в результате другого вида упражнений или спорта.

Езда на велосипеде может принести вам пользу, если у вас меньше времени на упражнения и вы хотите оптимизировать сжигание калорий или увеличить силу.

Ходьба может быть более полезной, если вы считаете, что можете извлечь пользу из упражнений с весовой нагрузкой и не можете или не хотите тратить деньги на велосипед и связанное с ним снаряжение.

Хорошая новость заключается в том, что выбор любого типа упражнений полезен для вашего здоровья — в любом случае вы выиграете.

Здоровье

Какая тренировка лучше для вас?

Велоспорт или ходьба: какая тренировка лучше для вас?

Health Conditions
- Featured
  - Breast Cancer
  - IBD
  - Migraine
  - Multiple Sclerosis (MS)
  - Rheumatoid Arthritis
  - Type 2 Diabetes
- Articles
  - Acid Reflux
  - ADHD
  - Allergies
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Биполярное расстройство
  - Cancer
  - Crohn’s Disease
  - Chronic Pain
  - Cold & Flu
  - COPD
  - Depression
  - Fibromyalgia
  - Heart Disease
  - High Cholesterol
  - HIV
  - Hypertension
  - IPF
  - Osteoarthritis
  - Psoriasis
  - Кожные заболевания и уход
  - ЗППП
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Питание
  - Fitness
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Women Health
  - Психическое благополучие
  - Сон
- Обзоры продуктов
  - Витамины и добавки
  - Sleep
  - Penthy Health
  - AT-HOME-HOME.
  - CBD
  - Men’s Health
- Original Series
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - You’re Not Alone
  - Настоящее время
- Видео серии
  - Молодежь в фокусе
  - Здоровый урожай
  - Нет больше молчания
  - Будущее здоровье
- Проблемы здоровья
  - Mindful Feetward
  - SAGCLVVY
  - . Ваше тело
  - Здоровье кишечника
  - Продукты для настроения
  - Выровняйте позвоночник
- Find Care
  - Первичная помощь
  - Психическое здоровье
  - Акушер-гинеколог
  - Дерматологи
  - Неврологи
  - Кардиологи
  - Ортопеды
- Тесты на образ жизни
  - У меня депрессия
  - Контроль веса
  - Викторина для подростков
  - Вы трудоголик?
  - Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
  - Новости здравоохранения
  - Найдите диету
  - Найдите полезные закуски
  - Лекарства от А до Я
  - Здоровье от А до Я
Connect
- - Breast Cancer
  - Inflammatory Bowel Disease
  - Psoriatic Arthritis
  - Migraine
  - Multiple Sclerosis
  - Psoriasis

Medically reviewed by Jake Tipane, CPT — By Travis Edwards , PT, MPT 27 сентября 2021 г.

Аэробные упражнения — важный способ сохранить здоровье и жизненный тонус. Если вы новичок в тренировках или у вас есть травма или состояние здоровья, которое вынуждает вас изменить режим тренировок, вы можете задаться вопросом, какой тип аэробных упражнений выбрать.

Езда на велосипеде и ходьба — два самых популярных вида аэробной активности. Оба могут быть адаптированы для новичков или людей с травмами или другими заболеваниями.

Они оба обеспечивают более низкую ударную активность, чем другие аэробные нагрузки, такие как бег или прыжки со скакалкой. Кроме того, вы можете делать их как на открытом воздухе, так и в помещении, что делает их доступными независимо от погоды.

Однако они, как правило, различаются по стоимости. Для езды на велосипеде, очевидно, нужен велосипед, в то время как все, что вам нужно, чтобы начать ходить, — это пара обуви (или нет) и желание двигаться.

Тем не менее, вы можете задаться вопросом, какая тренировка лучше и какая лучше для вашего здоровья.

Интенсивность	Езда на велосипеде (калории и скорость)	Ходьба ( калорий и скорость)
Light	240 calories — 10–11.9 miles per hour (16–19.15 km/hr)	154 calories — 3.5 miles per hour (5.6 km/hr)
Moderate	285 calories — 12–13,9 миль в час (19,3–22,4 км/ч)	179 калорий — 4,0 мили в час (6,4 км/ч)
Высокая	357 калорий — 14–15,9 миль в час (22,5–25,6 км /час)	250 калорий — 4,5 мили в час (7,2 км/ч)

Таким образом, при езде на велосипеде сжигается больше калорий при той же категории интенсивности за тот же период времени. Вы можете думать об интенсивности как о степени воспринимаемой нагрузки (3).

Если вы хотите сжечь калории, но у вас мало времени, лучшим вариантом может стать езда на велосипеде.

Резюме
Езда на велосипеде сжигает больше калорий при той же продолжительности и интенсивности, что и ходьба.

Активация этих мышц увеличивается, когда вы увеличиваете скорость во время езды на велосипеде, особенно когда вы встаете на педали. Кроме того, активация ягодичных мышц увеличивается, когда вы идете в гору или по лестнице (4, 5).

Квадрицепсы (разгибатели колена) задействованы в большей степени при езде на велосипеде, чем при ходьбе. Они являются более крупными производителями силы во время силовой фазы или фазы отжима велосипеда, когда вы сидите (6).

Резюме
Езда на велосипеде и ходьба используют одни и те же мышцы для создания силы и движения. Тем не менее, езда на велосипеде, как правило, сильнее нагружает ваши мышцы.

Другое исследование показало, что упражнения с отягощениями, такие как ходьба и бег, связаны с более низким уровнем жира, который накапливается в костном мозге, по сравнению с ездой на велосипеде (9).

Резюме
Ходьба сжигает больше жира, чем езда на велосипеде. Это может быть связано с тем, что это считается занятием с весовой нагрузкой, а езда на велосипеде — нет.

В исследовании мышечной силы и гипертрофии езда на велосипеде ассоциировалась с увеличением силы.

Одно исследование показало, что езда на велосипеде увеличивает силу и мышечную гипертрофию. Этот эффект был больше у пожилых людей, чем у молодых людей. Однако молодые люди могут достичь этого при более высокой интенсивности (10).

Однако одно исследование показало, что у пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, увеличилась сила после того, как они начали ходить (11).

Резюме
Езда на велосипеде может помочь вам увеличить силу по сравнению с ходьбой. Однако необходимы дополнительные исследования.

Потеря веса включает увеличение количества сжигаемых калорий по сравнению с количеством потребляемых вами калорий в день. Один из основных способов добиться этого — повысить уровень активности, разумно ограничив количество потребляемых калорий.0221

Тем не менее, самым мудрым решением будет заниматься тем, что вам больше нравится, и при этом контролировать количество потребляемых калорий. Вашим упражнением может быть езда на велосипеде или ходьба, или их комбинация. Выполнение обоих может добавить разнообразия и увеличить ваши шансы придерживаться программы.

Резюме
Езда на велосипеде может быть лучше для похудения, если у вас есть ограниченное количество времени для тренировок. Тем не менее, оба типа упражнений могут помочь сбросить вес, если вы соблюдаете диету.

Например, в одном исследовании сообщается о высокой частоте болей в пояснице у велосипедистов. Езда на велосипеде по шоссе предполагает нахождение в согнутом туловище в течение длительного времени.

Однако недавнее исследование с участием людей с хронической болью в пояснице показало, что ходьба уменьшает боль, снижает инвалидность и помогает избегать деятельности (12, 13).

Поговорите с медицинским работником, например, с семейным врачом, если вы хотите начать ходить пешком или ездить на велосипеде и у вас есть травмы или другие проблемы со здоровьем. Они помогут вам выбрать упражнение, которое лучше всего соответствует вашим потребностям.

Резюме
Как езда на велосипеде, так и ходьба менее травмоопасны, и их полезно выполнять при травмах. Тем не менее, обязательно выберите тот, который лучше всего подходит для любых травм, которые у вас есть.

Езда на велосипеде приносит пользу людям, которые:

иметь меньше времени для физических упражнений
наслаждаться более быстрым темпом

Ходьба полезна, если у вас есть:

проблемы с плотностью костей, такие как остеопороз
боли в спине
ограниченные средства для приобретения велосипеда и связанного с ним велосипедного снаряжения

Однако ходьба может не помочь при всех видах боли. Вы можете обнаружить, что езда на велосипеде более удобна для вас, если вы испытываете боль, которая усиливается в вертикальном или вертикальном положении.

Резюме
Езда на велосипеде может быть лучше для сжигания большего количества калорий и помогает увеличить силу нижней части тела. С другой стороны, ходьба может помочь с плотностью костей и, как правило, стоит меньше, чем езда на велосипеде.

Как езда на велосипеде, так и ходьба обеспечивают отличную тренировку и менее вредны, чем другие формы упражнений.

Если вы не уверены, что выбрать, попробуйте оба варианта и посмотрите, какой из них покажется вам более удобным и приятным. Даже если у вас нет велосипеда, вам может быть полезно взять его напрокат или одолжить и посмотреть, как он себя чувствует.

А какой проще всего выполнить? Это зависит от вашей ситуации. Вы, вероятно, можете ходить почти везде, даже в собственном доме или в торговом центре.

Езда на велосипеде может быть очень удобной, если она заменяет вам поездку на работу, но она не так удобна, если вам нужно взять велосипед на машине или общественном транспорте, чтобы добраться, например, до места, где вы можете ездить на велосипеде.

Подумайте, что вам проще всего внедрить в существующую рутину.

Наконец, у вас есть друзья, которые ходят пешком или ездят на велосипеде? Наличие других людей, с которыми можно тренироваться, может облегчить вам выполнение какого-либо занятия.

Резюме
Выбирайте в зависимости от того, какой вид деятельности вы предпочитаете, что проще всего внедрить в свою жизнь, и есть ли люди, с которыми вы можете ходить пешком или ездить на велосипеде, которые могли бы мотивировать вас двигаться.

Езда на велосипеде и ходьба — отличные формы упражнений. Они могут быть сложными и увлекательными для всех, от новичков до экспертов.

И то, и другое сжигает калории и является хорошей альтернативой физическим упражнениям, если у вас есть заболевание или вы получили травму в результате другого вида упражнений или спорта.

Езда на велосипеде может оказаться полезной, если у вас мало времени на физические упражнения и вы хотите оптимизировать сжигание калорий или увеличить силу.

Ходьба может быть более полезной, если вы считаете, что можете получить пользу от упражнений с весовой нагрузкой и не можете или не хотите тратить деньги на велосипед и связанное с ним снаряжение.

Последнее медицинское рассмотрение от 27 сентября 2021 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Текущая версия

27 сентября 2021 г.

Автор:

Трэвис Эдвардс, PT, MPT

Отредактировано:

Стефани Орфорд

Проверено врачом

Джейком Типаном, CPT

Копия отредактирована

Кристиной Гузик, BA, MBA

Поделиться этой статьей 27 сентября 2021 г.

Читать далее

Сколько калорий вы сжигаете, катаясь на велосипеде?
Медицинское заключение Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Сколько калорий вы сжигаете при езде на велосипеде? Ну, ответ, вероятно, зависит от типа деятельности, вашего веса и индивидуального метаболизма вашего тела.
ПОДРОБНЕЕ
Почему ходьба — одна из лучших кардиотренировок
Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

Ходьба может быть хорошей формой кардиоупражнений, которые могут укрепите свое сердце, легкие и мышцы, а также помогите сбросить вес. Как часто следует…
ПОДРОБНЕЕ
Как ходьба может помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе
Хелен Уэст, RD
Ходьба — это отличная форма физической активности, которая бесплатна, не сопряжена с риском и проста в выполнении. Важно отметить, что это также может помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе.
ПОДРОБНЕЕ
Езда на велосипеде для похудения: 4 эффективные стратегии, которые стоит попробовать худеть. Но чтобы похудеть, вам нужно знать, как подходить к тренировкам на велосипеде…
ПОДРОБНЕЕ
8 способов разнообразить ходьбу
Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Уровень II-CSS

Ваша стандартная прогулка кажется пресной? Попробуйте некоторые настройки, чтобы вы могли раскачивать свою прогулку.
ПОДРОБНЕЕ
12 преимуществ езды на велосипеде, а также советы по безопасности
Медицинский обзор Алисы Палладино, MS, RDN, LD, CPT риск для здоровья. Это хорошо для начинающих и опытных спортсменов…
ПОДРОБНЕЕ
12 способов способствовать долгосрочной потере жира
Рэйчел Аджмера, MS, RD
Несколько изменений в питании и образе жизни могут помочь вам сжечь жир. Вот 12 отличных методов, способствующих долгосрочной потере жира.
ПОДРОБНЕЕ
12 лучших велотренажеров для дома в 2023 году оборудования во многих домашних спортзалах. Вот 12 лучших домашних велотренажеров 2023 года.0221
ПОДРОБНЕЕ
Начните национальный месяц здорового питания с 10 полезных продуктов
Отметьте национальный месяц здорового питания с 10 полезными покупками Редакторы Healthline одержимы.
ПОДРОБНЕЕ

Лучше ли ездить на велосипеде, чем ходить, чтобы похудеть?

Езда на велосипеде — отличный способ похудеть.

Изображение предоставлено: Hero Images/Hero Images/GettyImages

Ходьба и езда на велосипеде — два малотравматичных способа сжечь калории и помочь вам победить в битве за лишний вес. Руководство по физической активности для американцев рекомендует от 150 до 300 минут в неделю умеренно интенсивных упражнений или от 75 до 150 минут энергичных упражнений. Езда на велосипеде не обязательно лучше, чем ходьба, если ваша цель — похудеть.

Совет

Езда на велосипеде сжигает больше калорий, чем ходьба. Преимущество этого заключается в том, что вам легче идти быстрее и дольше, чем при ходьбе.

Сожгите эти калории

В сравнении с ходьбой на велосипеде по количеству потерянных калорий езда на велосипеде имеет преимущество перед ходьбой с точки зрения сжигания калорий. Вам нужно сжигать калории, чтобы создать дефицит калорий и похудеть. По данным Harvard Health Publishing, за один час неторопливой езды на велосипеде со скоростью менее 10 миль в час человек весом 155 фунтов сжигает 320 калорий. Ходьба со скоростью 3,5 мили в час сжигает 298 калорий в час. По мере увеличения скорости езды на велосипеде и ходьбы увеличивается и сжигание калорий.

Видео дня

Ходьба со скоростью 4,0 мили в час сжигает 334 калории в час. Доведите его до скорости спортивной ходьбы 5,0 миль в час и сожгите 446 калорий за час. Ездите на велосипеде со скоростью 12 миль в час, и вы сожжете 596 калорий; разогнаться до скорости от 16 до 19 миль в час и сжечь 892 калории за час. Хотя езда на велосипеде может привести к большему сжиганию калорий, если вы никогда не чувствуете себя достаточно уверенно на своем велосипеде, чтобы разогнаться до скорости более 10 миль в час, вам может быть лучше заняться спортивной ходьбой, чтобы сжечь больше калорий и похудеть.

Подробнее: Сколько миль нужно проехать на велосипеде, чтобы похудеть?

HIIT или интервальные тренировки

Равномерные упражнения могут надоесть и могут быть не такими эффективными в стимулировании потери веса, как интервальные тренировки, отмечает ACE Fitness. Доказано, что интервальные тренировки, в которых вы чередуете максимальные усилия с меньшими усилиями в период восстановления, стимулируют определенные механизмы сжигания жира. Вы можете выполнять интервальные упражнения во время ходьбы, но у вас могут возникнуть проблемы с приближением частоты сердечных сокращений к максимальному значению, если вы не переходите на пробежку.

Расходы, удобство и удовольствие

Езда на велосипеде может быть дорогостоящим методом похудения. Высококачественные велосипеды могут стоить тысячи долларов, и даже обычные родстеры могут обойтись вам в несколько сотен долларов. Шлем тоже необходимая статья расходов. Для более длительных поездок вы также оцените велосипедные шорты и велосипедные туфли с жесткой подошвой. Обслуживание велосипеда также может стоить несколько сотен долларов в год.

Для ходьбы достаточно приобрести хорошую пару обуви. Ходьба также всегда доступна: вам не нужно носить с собой велосипед, чтобы поместиться на тренировке. Вы можете выполнять обе формы упражнений в помещении — на беговой дорожке или велотренажере — или на открытом воздухе, чтобы соединиться с природой. Однако езда на велосипеде позволяет вам преодолеть больше миль на открытом воздухе за одну тренировку, поэтому, если вы видите много пейзажей, которые вдохновляют вас на упражнения, это может быть лучше.

Ваш вес имеет значение

Людям с избыточным весом 50 фунтов и более езда на велосипеде может быть более приятной. Ходьба оказывает давление на суставы, что может быть болезненным, особенно если у вас артрит или другие проблемы с суставами. Если вы обнаружите, что ваша форма упражнений болезненна, вы с меньшей вероятностью будете ее выполнять, и путь к потере веса с помощью упражнений лежит через постоянство.

Выбор за вами

Когда дело доходит до ходьбы или езды на велосипеде, вы в конечном итоге должны определить, что вдохновляет вас вставать и двигаться. Даже если вы решите, что езда на велосипеде лучше с точки зрения сжигания калорий и интенсивности, если вы презираете езду на велосипеде или пугаете вас, отправляясь в путь на машине, это не лучшее упражнение для ваших целей по снижению веса.

Женский волейбольный клуб «ДИНАМО-МЕТАР»

Что лучше для похудения ходьба или велосипед: Велосипед или ходьба?

Что лучше для похудения ходьба или велосипед: Велосипед или ходьба?

Велосипед или ходьба?

Преимущества велосипеда

Преимущества ходьбы

Добавить комментарий

какая тренировка лучше для вас? – Drink-Drink

Что сжигает больше калорий?

Что лучше работает с мышцами?

Что сжигает больше жира?

Что развивает больше силы?

Что лучше для похудения?

Что лучше для травмированных?

Кому выгоден каждый? Кому следует избегать каждого?

Как выбрать

В нижней строке

Какая тренировка лучше для вас?

Как мы рецензировали эту статью:

Читать далее

Лучше ли ездить на велосипеде, чем ходить, чтобы похудеть?

Совет

Сожгите эти калории

HIIT или интервальные тренировки

Рекомендуем

Расходы, удобство и удовольствие

Ваш вес имеет значение

Выбор за вами

Добавить комментарий Отменить ответ