Что лучше для похудения бег или велосипед: бег или езда на велосипеде

Содержание

бег или езда на велосипеде

Лучший для себя вид спорта следует выбирать исходя из целей, которые вы преследуете. Езда на велосипеде даст массивные квадрицепсы, а бег поможет проработать всё тело за короткий промежуток времени.

В этой статье мы сравниваем два родственных вида спорта и разбираемся в их воздействии на организм спортсмена.

Влияние на здоровье

Кардионагрузки, которыми обеспечивают организм и бег, и велосипед, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и общей смертности. А также:

улучшают функционирование мозга
снимают симптомы астмы
помогают поддерживать оптимальный вес
снижают риск диабета и высокого кровяного давления
улучшают сон

В плане увеличения показателей выносливости бег и велосипед могут успешно заменять друг друга. Одно исследование показало, что если вы работаете с одинаковыми усилиями (в частности, с одинаковым процентом от вашего VO2Max), то получаете схожий эффект в развитии выносливости.

А ещё физическая нагрузка высвобождает эндорфины и поднимает настроение

Если рассматривать бег и велосипед отдельно друг от друга, то у каждого вида нагрузки будут свои неоспоримые плюсы и минусы.

Бег помогает предотвратить потерю костной массы и остеопороз, укрепляет сердце, ускоряет обмен веществ. Но если не уследить за повышением нагрузки и неправильно выстроить восстановительный процесс, очень легко получить травму. Около 60% бегунов в какой-то момент травмируются.

Читайте подробнее: 5 самых распространённых травм при беге: причины и профилактика

У велотренировок одна из самых замечательных особенностей состоит в том, что вы почти не нагружаете суставы, в отличие от бега. В случае беговой травмы катание на велосипеде станет отличной заменой бегу для кардионагрузки. Плюс велосипед помогает быстрее восстановиться людям, перенёсшим инсульт.

Свои возможные травмы есть и в этом виде спорта. Чаще всего велосипедисты жалуются на боль в шее, спине и коленях, получают локтевую невропатию или травматический уретрит. Также исследование 2011 года предполагает, что велосипедисты подвержены риску снижения костной массы, особенно в нижней части позвоночника. Низкая костная масса увеличивает риск переломов.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Полезный материал: Почему болят колени у велосипедистов

Можно ли похудеть с помощью бега и велосипеда

Бег задействует больше мышц, а значит увеличивает расход энергии: за часовую пробежку вы можете сжечь от 500 до 900 калорий. Показатели по велотренировке за то же время немного ниже: от 400 до 750 калорий. Цифры эти, разумеется, приблизительны – чем больше весит спортсмен, тем больше калорий он будет сжигать на тренировке.

Если вы двигаетесь интенсивно, бег и катание на велосипеде будут примерно равны по уровню избавления от калорий. При медленном движении приоритет смещается в сторону беговой нагрузки.

Можно устраивать совместные неторопливые вело- и беготренировки

Однако на велосипеде вы можете двигаться дольше, чем бежать. Редкий начинающий спортсмен сможет осилить часовой бег, к тому же длительный бег вызывает болезненность и повреждение мышц – а на велосипеде даже двухчасовая тренировка дастся гораздо легче, и на следующий день вы будете чувствовать себя лучше, чем если бы два часа бежали.

А если говорить о провоцировании аппетита, то сейчас известно, что оба этих вида нагрузки одинаково эффективны для подавления одного из гормонов, вызывающего чувство голода.

Какие мышцы работают во время тренировок

И в беге, и на велосипеде основные рабочие мышцы – это мышцы ног. Бег может активировать больше мышц, чем езда на велосипеде, но при кручении педалей нарастить мышцы проще, в особенности ягодичные и квадрицепсы. Когда вы давите на педали, ногам приходится бороться с сопротивлением, чего не бывает в беге. Поэтому даже бег по холмам не поможет вам набрать такую мышечную массу, как катание по равнине.

В обоих случаях прорабатываются мышцы живота и плеч, поскольку катание требует равновесия верхней части тела на руле, а бег – вертикального положения.

Подробнее: Какие мышцы работают при езде на велосипеде и Какие мышцы работают при беге

Что лучше

В беге есть что любить. Он гораздо доступнее велоспорта с точки зрения бюджета, его проще вписать в свой график, даже находясь в отпуске или в командировке. Бегуны часто практикуют коммьют-раннинг, что тоже идёт на пользу.

Бег также может быть более быстрым и простым способом интенсивной тренировки, так как на велосипеде повышение частоты пульса до максимума требует больше усилий.

Но и у велотренировок есть свои плюсы. На велосипеде проще покрыть большое расстояние, что автоматически влечёт за собой больше возможностей для исследования новых мест.

Преодолевать большие расстояния на велосипеде гораздо проще, чем бегом

Плюс велогонки не так требовательны к весу, как беговые соревнования. Конечно, в горах избыточный вес затруднит езду, но на равнине он уже не будет иметь значения, в отличие от бега.

А ещё велосипедисты восстанавливаются быстрее, чем бегуны. Исследование, в котором сравнивали велосипедистов и бегунов, тренирующихся по 2,5 часа в день в течение трёх дней, показало, что у бегунов на длинные дистанции было на 133-404% больше мышечных повреждений, уровень воспаления был на 256% выше, а болезненность мышц на 87% больше в последующий 38-часовой период восстановления.

Если говорить о возрастных спортсменах, то для них более благоприятными будут велопрогулки, так как в этом случае замедлится износ суставов.

Выводы

Решающим фактором вашего выбора должны стать личные предпочтения. Выбирайте тот спорт, который соответствует вашему образу жизни и интересам.

Если вы ещё не пробовали ни бегать, ни кататься на велосипеде, то, приступая к первым тренировкам, обратите внимание на медленное и плавное увеличение нагрузки. Не стоит в первый же раз пробегать 10 км или проезжать на велосипеде 30 км. Иначе есть риск невзлюбить выбранный вид спорта и навсегда от него отказаться, потому что на первых порах было слишком сложно и больно.

Читайте далее: Как вернуться к бегу после перерыва

Эффективность сжигания калорий, что лучше: бег или велосипед

Есть такое мнение, что бег гораздо эффективнее сжигает жир и расходует калории, чем велосипед. Типа, езда на велосипеде это так, баловство, а если действительно нужно похудеть, то это только бег.

Я с этим категорически не согласен и хочу немного развить эту тему. Данная заметка является частью моих рекомендаций о простом и безболезненном сбросе лишнего веса, почитайте кому актуально.

Сразу отвечу, что говоря об эффективности бега или велосипеда, люди подсознательно сравнивают эти способы передвижения, а тут уж действительно не поспоришь — велосипед предназначен для того, чтобы тратить на километр пути как можно меньше энергии.

Но мы то сейчас говорим не о «топливной» эффективности, а о том, что лучше сжигает жир — бег или велосипед. Да без разницы, всё зависит от темпа.

Бегуны приводят такой довод: в процессе бега работают почти все мышцы организма, а на велосипеде только разгибатели ног, поэтому за час пробежки я сожгу больше энергии, чем за час катания.

Ребята, вот вам шоссейный велосипед — попробуйте проехать на нем час со средней скоростью 30 км/ч, это считается нормальным, не особо быстрым темпом. Уверяю вас, калорий спалите ничуть не меньше, чем во время бега трусцой, и это при том, что на велике работали только ноги.

Чтобы контролировать нагрузку, нужен полезный прибор — пульсометр. Читайте статью «Какой выбрать пульсометр«.

Так что нет никакой разницы в эффективности жиросжигания, просто давайте себе адекватную нагрузку.

В чем отличие езды на велосипеде от бега

Нагрузка на организм при езде на велосипеде менее предсказуема, чем при беге, это связано с физикой этих способов передвижения. При беге человек совершает в буквальном смысле работу против силы тяжести – мышцы ног приподнимают тело условно на 5-10 см над землей. Тут уж как не беги, а сэкономить калории никак не получится.

Я имею в виду, что в беге есть порог нагрузки, ниже которого нельзя опуститься, а на велосипеде при движении по относительно ровной местности всегда можно схалявить — проехать накатом, снизить темп.

Возможно, отсюда и растут ноги мифа о том, что велосипед неэффективен для похудения: нетренированные люди просто снижают скорость езды настолько, что пульс падает на уровень неспешной ходьбы. Но в конечном счете, конечно, всё привязано к средней скорости и темпу, как в беге, так и на велосипеде.

Возможность дозировать нагрузку при езде на байке является очень полезной вещью для людей с лишним весом. Тут я даже не говорю про нагрузку на суставы, которая неоправданна велика при занятиях бегом.

Речь о кардионагрузке: если у вас слабое сердце (а с чего ему быть сильным у офисного сидельца весом 120 кг), то даже самый легкий бег трусцой загонит пульс далеко за 120 уд/мин (рекомендуемый темп для начинающих). На велосипеде человек может выбрать для себя темп с пульсом от 90 уд/мин до тренировочного.

В спокойном темпе даже нетренированный человек может проехать 30-40 километров. Читайте, как подготовить себя, чтобы проехать 100 км на велосипеде за день.

Именно поэтому я настоятельно советую людям с большим лишним весом начать свои физические упражнения с быстрой ходьбы, через некоторе время пересесть на велосипед и только когда вес придет в норму, аккуратно попробовать бегать.

Тяжелым людям сложнее бегать, чем ездить на велосипеде

Существенным отличием в сжигании калорий между велосипедом и бегом является влияние веса спортсмена на расход энергии. Возьмем для простоты расчетов плоский рельеф: в беге зависимость расхода калорий от веса бегуна линейная — чем он тяжелее, тем больше сжигается энергии. Это логично, потому что каждый шаг — это маленький прыжок всей своей массой.

На велосипеде при равномерной езде по горизонтальной поверхности велосипедисты 60 и 100 кг будут жечь близкое количество калорий, потому что ход уже набран, инерция преодолена, велосипед сам летит, надо только подкручивать педали.

В реальности, конечно, не бывает идеальной плоскоты: всегда есть подъемы-спуски, торможения-разгоны. Но по сравнению с бегуном, который каждую секунду должен заставлять свои мышцы передвигать тело в пространстве, велосипедист в основном предоставляет этим заниматься своему железному коню, растрачивая энергию для разгонов и подъемов на горки.

Казалось бы, замечательно — чем у тебя больше вес, тем больше смысла в беге — ведь будешь сжигать больше калорий. На самом деле, тяжелым людям лучше начинать физическую активность с велосипеда: бегая, они просто всё время будут тренироваться с перегрузкой.

Возьмем для примера меня. Сейчас я вешу в пределах 90 кг (рост 188), и мой минимальный пульс при беге трусцой со скоростью 8 км/ч будет составлять 140 уд/мин. Виной этому лишний вес, не очень здоровое сердце и общая растренированность.При этом на велосипеде я могу выбрать щадящий темп, и катать часами и десятками километров с пульсом 110 уд/мин.

Хотите плавно и безболезненно влиться в тренировочный процесс — не перегружайте себя бегом, лучше сядьте на велосипед и подготовьте сердце легкими нагрузками. Накатывайте объемы перед тем, как переходить к интенсивным тренировкам, коим является бег для тяжелых людей.

Вспомните историю парня, который похудел на 170 килограмм, когда ему сказали, что в перспективе ближайших лет — смерть от инсульта. Он сбалансировал питание и сел на велосипед. Да, на обычный Giant Yukon, с весом 250 кг. Это для тех, кто думает, что нужен особый велосипед для тяжелого человека (прочитайте мою заметку по ссылке, если кто сомневается).

Представьте, если бы этот парень решил заняться бегом? Полагаю, что в лучшем случае — это реанимация после первых пяти минут пробежки. А велосипед, понемногу, потихонечку — сел и поехал. Ему даже километр сначала было тяжело проехать, но всё равно, он смог найти такую нагрузку, которую его сердце выдерживало.

Как правильно подсчитать расход калорий при езде на велосипеде

Фитнес калькуляторы в интернетах рассказывают, сколько калорий можно сжечь за час:

На велосипеде со скоростью 15 км/ч: 300-400 кк
На велосипеде со скоростью 20 км/ч: 400-500 кк
Бег трусцой 8 км/ч: 450 кк

К сожалению, все фитнес трекеры безбожно завышают расход энергии, например, тот же Endomondo дает 400-500 кк за час катания со скоростью 20 км/ч. Трекеры как минимум прибавляют базовый расход калорий — то есть, человек 90 кг, офисный работник, должен потреблять примерно 2000 кк, чтобы не худеть и не толстеть, то есть, 80-100 кк сжигается каждый час просто на поддержание работы тела.

Эти 100 кк добавляются к реально потраченным 200-300 калориям, что на мой взгляд, является неправильным, так как при дневном подсчете калорий мы базовую норму считаем отдельно.

Я предпочитаю самостоятельно оценивать уровень расхода энергии при помощи пульсометра, основываясь на личном опыте. Никто, кроме вас не может знать ваш организм лучше. Рекомендую немного занижать значения расхода калорий.

Как эффективнее тренироваться

Перейдем к тому, как ездить, чтобы по максимуму сжечь жир. Считается, что в первые 40-50 минут тренировки организм расходует только гликоген, растворенный в крови (источник энергии, производное от глюкозы), то есть те калории, которые вы съели в течение дня, и только после этого он залезает в закрома.

Для наиболее эффективного жиросжигания нагрузка должна быть в пределах 110-130 уд/мин, если меньше, то до жира дело может и не дойти, а если больше, то организму уже просто не будет хватать «октанового числа» жира, поэтому он переключится на гликоген в печени.

Быстрый или средний темп

Если вы хотите сжигать жир, катаясь на велосипеде или бегая, то лучше всего, делать это с относительно небольшой нагрузкой и в течение как минимум полутора часов. Тем не менее, всё это теория, потому что в реальности процесс расхода энергии в человеческом организме гораздо сложнее и неоднозначнее.

Опираясь на свой опыт, я могу лишь сказать, что очень сложно проследить разницу в эффективности жиросжигания при разном темпе. Да, катать (или бегать) на среднем пульсе в течение долгого времени гораздо полезнее, чем отломить час на пульсе 160 уд/мин, особенно для начинающих.

Но нагрузка есть нагрузка, и если ваша задача потратить максимум калорий, то разумеется, лучше часик покатать в тренировочном темпе, со скоростью 30 км/ч и выше, чем два часа «тошнить» на 15 км/ч.

Пусть при этом ваш организм тратил в основном быстрое топливо — гликоген, не трогая медленное — жировой запас, но вы всё равно сожгли большое количество калорий. Повторяя процесс, вы регулярно создаете дефицит энергии и организм в любом случае будет сжигать жир.

Помните, что в процессе езды расходуется много воды, прочитайте статью о том, как часто нужно пить на велосипеде.

Причина, почему я всё же не советую катать на высоких пульсах, если целью является похудение, в том, что в процессе интенсивной тренировки возникает резкое падения сахара в крови, сопровождаемое нестерпимым желанием ЖРАТЬ.

Так как все мы выезжаем покатать не на часик, а на два-три, а то и дольше, то домой возвращаемся очень голодными, и сжираем больше калорий, чем только что сожгли. А вот если катать на умеренном пульсе, то чувство голода практически не появляется, можно приехать домой и спокойно съесть свой рацион, не перебрав по калориям.

Одним словом, желательно подобрать такую нагрузку и продолжительность поездки, чтобы по возвращении домой вы могли контролировать своё чувство голода.

Что влияет на сжигание калорий при езде по горизонтальному участку дороги

Велосипед сконструирован для минимизации расхода энергии при движении, по сути, это аппарат, целью которого является перемещение вашего тела на максимальное расстояние, затратив при этом минимальное количество энергии.

При перемещении по горизонтальной поверхности велосипедисту приходится преодолевать:

сопротивление качению шины о дорогу;
трение в механизмах велосипеда;
сопротивление воздуха;

На небольших скоростях существенное влияние на расход калорий оказывает трение качения, возникающее вследствие деформации шины. «Злой» протектор, подспущенные шины — это то, из-за чего велосипед хуже катит и для того, чтобы поддерживать темп, вам приходится тратить больше энергии. На большой скорости самое большое сопротивление движению оказывает воздух.

Если верить этим вашим интернетам, при не очень высоких, доступных велосипедисту-любителю скоростях движения (до 25 км/час), на 1 км пути необходимо затратить 0,35 ккал энергии на каждый килограмм суммарного веса велосипедиста, снаряжения и велосипеда.

Пример расчета: условный велосипедист весит 70 кг, плюс 10 кг велосипед = 80 кг. Километр пути обойдется в 0,35 х 80 = 28 (ккал). А далее все зависит от скорости движения – при неспешной скорости 15 км/час за час можно потратить 28 х 15 = 420 (ккал), а при скорости 25 км/час — 28 х 25 = 700 (ккал).

Расчет не слишком реальный, 700 кк за час езды на скорости 25 км/ч, это конечно, многовато, даже если прибавить 100 базовых килокалорий.

Считаем расход энергии при езде в гору

Существенно меняется расход энергии при движении по пересеченной местности. «Под горку» можно не затрачивать энергии совершенно (накопленную при подъеме энергию придется бесполезно расходовать при торможении), а вот при движении в гору затраты энергии существенно возрастут и будут зависеть от крутизны подъема.

Ориентировочно можно считать, что для преодоления 1 км пути на каждый процент крутизны подъема затрачивается энергия, равная 0,1 ккал на каждый килограмм суммарного веса велосипедиста, снаряжения и велосипеда (опять таки выкладки, найденные в интернетах).

Пример расчета: выше было сказано, что при суммарном весе 80 кг на километр пути затрачивается 28 ккал энергии. Если ехать на велосипеде в гору с крутизной 5%, то дополнительный расход энергии составит 0,1 х 5 х 80 = 40 (ккал) на километр пути, и общий расход энергии составит 28 + 40 = 68 (ккал/км). Если пытаться ехать в гору со скоростью 15 км/час, за час будет тратиться 68 х 15 = 1020 (ккал).

Тут, пожалуй, уже ближе к реальности. Ехать час в тягун с подъемом 5% — это жесть, верю, что можно сжечь 1000 кк, легко.

Это очень напряженный режим работы, характерный скорее для соревнований, без возможности перевести дыхание, и не всем доступный. Если же рельеф в среднем ровный, т.е. участки с крутизной подъема 5% и таким-же спуском чередуются, средний расход энергии окажется ниже за счет периодов отдыха на спусках, ориентировочно его можно считать вдвое меньшим, т.е. 34 ккал/км.

Советы начинающим, Как заезжать в гору на велосипеде.

Одним словом, если у вас есть какие-то претензии к эффективности велосипеда для сжигания калорий, то катайте в холмистой местности, никогда не будет проблем с лишним весом. 🙂

В заключение могу только сказать, что велосипед является гораздо более гибким инструментом для похудения, чем бег, потому что с его помощью можно подобрать широчайший спектр нагрузок, что крайне важно для начинающих с большим лишним весом.

Чтобы не потерять этот сайт из виду: пройдите по ссылке — вы получите извещение о выходе новой статьи на емейл. Никакого спама, отписаться можно в пару кликов.

Сказать спасибо за статью можно репостом в Фейсбуке или Вконтакте:

Что полезнее: бег или велосипед

Бег или велосипед. Можно ли заменить велосипед бегом? Польза бега. Польза велосипеда. Преимущества велосипеда в сравнении с бегом. Преимущества бега перед велосипедом. Что такое велосипед для бега?

Такие аэробные нагрузки, как бег и велосипед, не зря имеют множество поклонников. В ходе этих занятий выделяется эндорфин. Он славен тем, что помогает поднять бодрость духа и прогнать хандру. Вот первое достоинство этих видов. Немало и других преимуществ, ведь легкая атлетика и велоспорт благотворно действуют на большинство систем человеческого организма. Но каждый вид занятий влияет по-разному. Попробуем определиться, что лучше – бег или велосипед. Также обозначим их плюсы, и тогда сомнений не останется.

Польза бега

бег укрепляет связки и суставы. Они становятся более эластичными, а значит, шансы получить травмы уменьшаются;
длительный бег средним темпом уменьшает жировую ткань;
независимо от интенсивности нагрузок вырабатывается привычка к глубокому дыханию. Это тренирует диафрагму и укрепляет ее мышцы;

во время бега вырабатываются дофамины – гормоны удовольствия;
укрепляет легкие и бронхи. Сводит к минимуму последствия бронхиальной астмы;
благодаря тренировкам стабилизируется уровень сахара в крови;
во время тренировки сосуды расширяются, и соответственно снижается артериальное давление. Также увеличивается эластичность сердечных сосудов;
бег помогает выработать устойчивость к заболеваниям. Это доказывают изменения биохимического анализа крови.

Польза велосипеда

занятия велоспортом положительно действует на сердечно-сосудистую систему. Артериальное давление стабилизируется;
уменьшается уровень холестерина;
езда хотя бы по часу в день 2-3 раза в неделю помогает улучшить тонус мышц ног, живота, спины, рук. Результат заметен уже после первого месяца тренировок;
тучным людям легче кататься на байке, исключается чрезмерная нагрузка на колени. При велотренировках нагрузка распределяется равномерно на несколько частей тела;

велоспорт подходит тем, у кого проблемные суставы и позвоночник. Здесь отсутствует ударная нагрузка, противопоказанная таким людям;
занятия вырабатывают общую выносливость.

Подробнее о пользе катания на велосипеде можно прочитать в нашей статье.

Преимущества велосипеда в сравнении с бегом

Что полезнее велосипед или бег – ответ на этот вопрос искали многие, в том числе и канадские ученые. Они провели опыт – попросили тех и других спортсменов сдать кровь после тренировок. Эксперты сравнили результаты, и оказалось, что анализы велосипедистов лучше. Получается, что катание выигрывает. Действительно, во время бега идет тряска, которая оказывает не лучшее воздействие на стопы и суставы. Например, при плоскостопии легкая атлетика противопоказана. Тогда как велопрогулка пойдет только на пользу. Кроме того, эксперты доказали, что пробежки травмоопаснее. То есть в условиях одинаковой интенсивности у бегуна больше шансов получить повреждения, чем у райдера.

Ритм тренировки является немаловажным фактором при выборе между этими двумя дисциплинами. Когда человек катается, нагрузка распределяется равномерно. А на бегу спортсмен отталкивается и приземляется. То есть пульсирующая нагрузка негативно влияет на суставы ног и спину. Особенно это касается полных людей.

И сам процесс тренировок у велосипедистов куда приятнее. Он практически превращается в увеселительную прогулку. Даже при больших нагрузках окружающие пейзажи и возможность открывать все новые места затмевают усталость. Двухколесный друг подойдет и для дальних поездок, в том числе путешествий в другие города и страны. Тогда польза для организма сочетается с расширением кругозора и массой впечатлений. Бегом же преодолеть большие расстояния практически невозможно. К тому же изнурительные тренировки нередко отпугивают желающих уже после нескольких занятий.

Преимущества бега перед велосипедом

Большинство людей в результате занятий спортом стремятся похудеть и подтянуться. Если выбирать для похудения, бег или велосипед, то выигрывает первый вид. Сбрасывать вес на пробежках получается в два раза быстрее, чем в результате поездок. К примеру, за час бега при скорости 8 километров в час уходит порядка 700 калорий. За такое же время на байке тратится около 350 калорий, если двигаться со скоростью 15 километров в час. Для быстрого уменьшения веса специалисты советуют заниматься легкой атлетикой.

Если рассуждать на тему, что эффективнее – бег или велосипед, то у пробежек есть еще одно неоспоримое преимущество. Это занятие интенсивнее, в нем участвует больше групп мышц. К примеру, мышцы живота и спины. На велосипеде они почти не напрягаются. К тому же на пробежке можно делать дополнительные упражнения. В целом мышцы развиваются более гармонично. Обмен веществ во время бега идет быстрее. Соответственно, результат занятий станет заметен очень скоро. Бегая, человек касается подошвами поверхности. Из-за постоянных ударов создаются волновые колебания. Благодаря им активизируется кровообращение не только в ногах, но и во всем теле, включая мозг. Во время езды на байке подобные процессы происходят куда менее интенсивно.

Занятия велоспортом, безусловно, затратнее в финансовом плане. Хотя бы потому, что для этого нужно купить более менее приличный велосипед. Для бега придется раскошелиться только на спортивную форму и кроссовки. Не каждый велосипедист будет кататься зимой. Возникают дополнительные сложности с одеждой. К тому же велик риск поскользнуться, свалиться на землю. При беге такие шансы, конечно, остаются, но падение с велосипеда куда болезненнее и травмоопаснее. А согреться получится намного быстрее из-за интенсивности нагрузок.

Велосипед для бега

Существует компромиссный вариант для поклонников обоих занятий. Велосипед для бега не имеет педалей, но оснащен подвесками для сиденья, а не обычной рамой. Передвигаются на этом приспособлении привычным усилием ног. Но спортсмен напрямую контактирует с землей. Необычное транспортное средство разработали для реабилитации после повреждений. Агрегат позволяет восстанавливать двигательные функции. Это приспособление подходит и здоровым людям. Преимуществом является то, что конструкцию подгоняют под конкретные размеры. Кроме того, велосипед для бега легко разбирается, его можно без проблем транспортировать в машине. Аппарат отлично подойдет для фитнеса. И не придется выбирать между традиционными занятиями.

Можно ли заменить велосипед бегом? Безусловно, ведь каждый сам для себя выбирает вид тренировок с учетом индивидуальных особенностей. Если заниматься обстоятельно и постоянно, для организма будет в любом случае только польза.

Что лучше: бег или велосипед. Что полезнее: бег или велосипед

В современном мире иметь спортивное, накаченное тело стало модным. А что делать тем, кто имеет лишний вес? Ответ очевиден – худеть. Но далеко не все готовы изнурять себя различными диетами, злясь при этом на всё и на всех. Поэтому многие для приведения своего тела в хорошую форму выбирают занятия спортом, а самыми доступными являются ежедневная пробежка и езда на велосипеде. И тут во весь рост встаёт вопрос: что лучше для похудения – бег или велосипед? Чтобы ответить на этот непростой вопрос, нужно понять, как то и другое влияет на общее состояние человека, и что эффективнее для получения задуманного результата.

Велосипед

Езда на велосипеде или занятия на велотренажере – это один из видов аэробных нагрузок, которые, как известно, направлены на снижение веса и наращивание мышечной массы. Значит, смело можно сказать, что велосипед очень подходит для тех, кто решил похудеть и, соответственно, на вопрос, что лучше – бег или велосипед, можно ответить однозначно: конечно, велосипед! Но так ли это на самом деле? Ведь для того, чтобы сбросить лишние килограммы придется намотать на педали сотни километров, причем с достаточно высокой скоростью! Нужны как минимум две часовые тренировки в день с большой интенсивностью, чтобы запустить тот самый аэробный процесс, сжигающий жир. Но, с другой стороны, в езде на велосипеде есть множество полезностей для здоровья.

В чем польза от езды на велосипеде

вместе с икроножными мышцами происходит укрепление бедренных бицепсов и ягодиц;
одновременно усиливаются мышцы пресса;
легкие и сердце получают хорошую тренировку;
выпрямляется позвоночник за счет растяжения;
убыстряется обмен веществ;
постепенно исчезает депрессия, если таковая имелась.

По результатам исследований ученых из Канады можно сделать вывод — ездить на велосипеде полезнее, чем бегать на длинные дистанции. Основания таковы: сотрясание всего тела во время пробежки оказывает отрицательное влияние не только на внутренние органы, но и на стопы и суставы. А в случае плоскостопия или травмы позвоночника занятия бегом лучше вообще исключить, а вот езда на велосипеде не только не противопоказана, но, наоборот, будет очень полезна для здоровья. У ученых возник вопрос: кто больше травмируется в случае прохождения одинаковой длины дистанции и одинаковой интенсивности? Исследования доказали, что это – бегун.

Оказывает влияние на здоровье и темп во время занятий: при езде на велосипеде распределение нагрузки происходит равномерно, а во время бега нагрузка вибрирующая. Как происходит движение при беге: толчок от поверхности земли, потом приземление, во время которого происходит обрушение всей массы тела на суставы нижних конечностей и на позвоночник. А если еще присутствует несколько лишних килограммов? Тут ни о какой пользе для здоровья и речи нет.

Если пристально взглянуть на оба вида спорта, то можно заметить, что бег – это довольно выматывающее и изнурительное занятие, тогда как езда на велосипеде, наоборот, очень увлекательна и приятна. Для многих людей бывает чрезвычайно сложно сделать пробежки систематическими, ежедневными, без пропусков тренировок. А езда на велосипеде позволяет получать наслаждение от прекрасных пейзажей и великолепной природы, которые вдохновляют настолько, что ездок даже не замечает, как преодолевает большое расстояние, несмотря на высокую интенсивность тренировки. В общем, езда на велосипеде – интересное, познавательное занятие, в отличие от бега.

Но ездить на велосипеде нужно правильно: следует регулировать давление ноги на педаль, при сильном надавливании будут страдать коленные суставы. Очень важно подобрать правильно передачу, чтобы оптимизировать скорость вращения педалей и исключить сильное напряжение нижних конечностей.

В чем польза от бега

Так как бег – это тоже один из видов аэробных тренировок, то он также, как велосипед, подходит для сброса лишних килограммов. Можно с уверенностью сказать, что занятия бегом в плане похудения дают даже больший эффект, чем велосипед. Регулярно занимаясь бегом, можно похудеть почти в два раза быстрее, чем при занятиях ездой на велосипеде. Пример: если бегать со скоростью 8 км/час на протяжении 2 час, то потратится примерно 1,5 тыс ккал, а если столько же времени ездить на велосипеде со скоростью 15 км/час, потратится всего 730 ккал. Напрашивается вывод, что лучшим способом похудения можно назвать бег на длинные дистанции.

Это также очень хороший способ для наращивания мышечной массы, так как при беге задействуются больше мышц и даже те, которые не участвуют во время езды на велосипеде, например, мышцы живота и спины. А если во время бега добавить энергичные движения рук и туловища, то пользы будет еще больше.

При беге правильно отрегулировать нагрузку на коленные суставы довольно сложно, в этом случае важным фактором является вес бегуна. Тем, у кого есть избыточный вес, следует с особой осторожностью отнестись к занятиям бегом. Чтобы добиться максимальной амортизации, рекомендуется приобретение хороших беговых кроссовок, — это поможет правильно ставить стопу на землю, правильно отталкиваться от нее, что, соответственно, снизит нагрузку на коленные суставы.

Во время занятий бегом происходит тренировка сердечной мышцы и подкачка легких, улучшается обмен веществ, хорошо подкачиваются ножные и ягодичные мышцы, а также брюшной пресс и спинные мышцы, происходит вывод вредных веществ из организма. Так же, как и при езде на велосипеде, улетучивается депрессия, благодаря выработке «гормона счастья» — дофамина.

Бег может выполнять функцию разминки перед дальнейшей силовой нагрузкой. Именно это берут на вооружение многие спортсмены и те, кто решил заняться своим здоровьем. Еще один большой плюс в копилку положительных отзывов о занятиях бегом: для данного вида физкультуры нужно приобрести только качественную спортивную обувь и одежду, тогда, как для езды на велосипеде потребуется гораздо больше денежных вложений, начиная с покупки хорошего велосипеда.

Что делать при плохой погоде

Если на улице ненастье и, как говорится, хороший хозяин даже собаку во двор не выгонит, вполне возможно воспользоваться велотренажером или беговой дорожкой, чтобы не прерывать ежедневные тренировки. Эти аппараты дают возможность не зависеть от погодных условий, а тренировка может пройти с такой же интенсивностью, как и на улице.

Так все-таки, что же лучше для похудения – езда на велосипеде или бег? Это каждый решает для себя сам. И у бега, и у велосипеда есть свои преимущества и свои противопоказания. Лучше все-таки побывать у врача и попросить его совета перед тем, как решить, чем же заниматься – бегать или ездить.

Любое из упомянутых в заголовке статьи упражнений поможет мужчине сжечь значительное количество калорий, а также подтянуть здоровье его сердечно-сосудистой системы. Общедоступность бега и езды на велосипеде делают эти 2 вида спорта очень популярными среди миллионов людей. Однако, многие очень часто спрашивают, какое же из этих двух физических упражнений полезнее для здоровья. Ниже вы узнаете некоторые важные моменты, которые помогут вам понять, какой вид спорта будет подходить лучше всего именно для вас.

Избавиться от лишнего веса

Если вашей главная цель сбросить лишние килограммы, а также восстановить свою физическую форму, то бег будет наилучшим вариантом. Бег позволяет добиться более интенсивных тренировок за короткое время, чем езда на велосипеде. Так, вы будете расходовать порядка 755 калорий в час при беге со скоростью 8 километров в час. Это практически вдвое больше, чем при неторопливой езде на велосипеде, которая расходует около 364 калорий в час (для мужчины весом 90 килограммов). Но следует также упомянуть, что реальный расход калорий будет зависеть от себя человека, независимо от вида упражнения.

Травматичность и травмоопасность

Велоспорт в меньшей степени изнашивает наше тело во время тренировок, чем бег. Это хорошо до тех пор, пока вы (не дай, конечно, бог) упадете с велосипеда или врежетесь в кого-нибудь. Вот, в таком случае езда на велосипеде будет на порядок травмоопаснее. Тем не менее, бег больше связан с износом основных суставов человека. Нагрузка на коленные суставы при беге выше примерно в 7 раз по сравнению с ездой на велосипеде. Это вполне может привести к боли в мышцах и травмам самих суставов. Сам бег не вызывает артрит коленных суставов, но может значительно ухудшить ваше состоянии, если артрит уже проявил себя.

В поиске удовольствия

Вы несомненно можете наслаждаться бегом, но он будет требовать от вас довольно много сил, а кроме того, в определенный момент он может стать даже болезненным для вас. Велоспорт же постепенно развивает вашу выносливость и вы постепенно сможете тренироваться все большее время. Если вы любите скорость и приключения, то вы непременно должны остановить свой выбор на велоспорте, а не на беге. Для мужчин, имеющих приличный избыточный вес, бег может быть связан с появлением болей в коленях, лодыжках или спине, что сделает данный вид упражнений менее приятным и более утомительным. Поэтому, таким мужчинам мы настоятельно рекомендуем начинать именно с езды на велосипеде, а лишь потом переходить к бегу, когда вы разовьете свою выносливость и сбросите часть лишних килограммов.

Польза для здоровья

И езда на велосипеде, и бег приносят примерно одинаковую пользу для вашего здоровья. Бег является одним из лучших способов эффективной тренировки сердечной мышцы. Бегая регулярно, вы сможете улучшить циркуляцию крови во всем организме, снизить риск сердечного приступа, повышенного кровяного давления и инсульта. Кроме того, бег позволит вам построить сильную иммунную систему. А велоспорт хорош тем, что подходит также и для людей с избыточным весом. Также езда на велосипеде увеличивает вашу мышечную силу, а также развивает координацию движений. Более того, регулярно занимаясь велоспортом, вы существенно снижаете свой риск развития рака и диабета.

Она вида упражнения помогут снизить вашу нервозность, избавить от депрессии и накопившегося стресса.

Окончательный вердикт

Езда на велосипеде и бег имеют свои преимущества и недоставки. Вам нужно выбрать именно тот вид спорта, который больше подходит вашему типу тела (фигуры) и поможет быстрее добиться поставленной цели ваших физических тренировок.

Пробежка или велопрогулка – великолепные варианты физической нагрузки. Хотите определиться: что лучше бег или велосипед? Давайте рассмотрим преимущества и недостатки каждой дисциплины.

Что лучше бег или велосипед — правильный выбор для здоровья

Потраченные калории

Как рассчитать, сколько вы теряете калорий во время бега и езды на велосипеде? Учитываются два фактора – масса тела и проделанное расстояние. При велопрогулке, количество потраченной энергии меньше зависит от веса тренирующегося, здесь важна скорость. Примерно пять километров езды на велосипеде приравниваются к одному километру пробежки. Если ваша цель – , но вы ограничены во времени для тренировок, то бег бесспорный вариант.

Воздействие на суставы

Велоспорт не такой резкий для организма как бег. У людей с большим процентом избыточного веса пробежки могут вызвать боль в коленях, лодыжках и спине. Езда на велосипеде не оказывает дополнительное воздействие на кости и суставы.

О мышцах

Езда на велосипеде – эффективное упражнение для нижней части тела, в частности, бёдер и ног. Это отличный способ . Бег – укрепляет и подтягивает тело. Задействованы косые мышцы живота и брюшного пресса. Сгибатели бедра помогают поддерживать равновесие и приспособиться к неровной поверхности, когда вы бежите.

Польза для здоровья

Бег эффективно тренирует сердечную мышцу. Регулярные пробежки улучшают циркуляцию крови и
. Велоспорт приводит к повышению мышечной силы, улучшению подвижности и координации. Обе дисциплины снижают тревожность, депрессию и стресс.

В поисках удовольствия

Трудно бегать целый час, а вот ездить на велосипеде вполне возможно. Намного практичнее проехать по живописному маршруту, чем пробежать. Если вы любите скорость и приключения, то выбор очевиден.

Что лучше бег или велосипед?

Возвращаемся к главному вопросу статьи. Чему отдать приоритет? Не существует единственного верного решения для всех. Оказавшись перед выбором, следует проанализировать свои цели, физическую подготовку, возможности, личные предпочтения и состояние здоровья. Наслаждайтесь физической активностью! Она в любом проявлении принесёт массу преимуществ.

Возможно Вас заинтересуют статьи:

И лёгкая атлетика, и велосипедный спорт укрепляют здоровье человека. Улучшается работа сердца, лёгких и других органов и систем. Однако у этих видов спорта есть свои специфические особенности, из-за которых они воздействуют на организм по-разному.

Научный взгляд

Влияние на здоровье

Для изучения различий между бегом и велосипедом учёные из Канадского университета провели исследование. Они собирали анализы крови испытуемых после велосипедных и беговых тренировок и сравнивали их.

По его итогам было выяснено, что катание на велосипеде полезнее, чем бег. Анализы райдеров были лучше, чем бегунов. Это основано на том, что при беге происходит тряска, которая отрицательно влияет на стопы, суставы и внутренние органы. Больным плоскостопием противопоказано заниматься лёгкой атлетикой, а езда на велосипеде принесёт здоровью таких людей только пользу. Людям с травмами позвоночника тоже не желательно бегать, так как на него оказывается большая нагрузка при беге.

Также учёные выяснили, что при одинаковой интенсивности тренировки на длинную дистанцию бегун получает больше повреждений, чем райдер.

На байке легче добраться из одного пункта в другой

Влияет также и темп тренировки: нагрузка при катании на велосипеде равномерная, а при беге – пульсирующая. Человек при беге должен оттолкнуться от земли, а затем приземлиться, приняв всю массу тела на суставы ног и спину. Надо ли говорить о том, как негативно это влияет на них! Это особенно выражено у людей, имеющих лишний вес.

При неправильной езде на велосипеде тоже могут возникнуть неприятности. Нельзя ставить большую передачу и сильно давить при этом ногой на педаль, ведь от этого страдают ваши колени. Необходимо подбирать передачу так, чтобы скорость вращения педалей была оптимальной и не возникало слишком сильного напряжения.

Бегая, вы не можете отрегулировать нагрузку на колени, поэтому износ коленных суставов зависит только от вашего веса. Людям с избыточным весом нужно бегать осторожнее, а также стоит купить хорошие беговые кроссовки, которые максимально эффективно амортизируют.

Если у вас проблемы с суставами и спиной, бег можно заменить спортивной ходьбой. Ходьба меньше нагружает организм и минимально травмоопасна, но она и менее интенсивна. Чтобы сжечь столько же калорий, сколько велоспорт или лёгкая атлетика, придётся постараться и потратить намного больше времени.

Ещё одна проблема велосипедистов – болят ягодицы при длительной езде. Чтобы предотвратить это, нужно подбирать правильное седло и надевать велотрусы с памперсом. Памперс не только отводит пот, но и образует мягкую прослойку между вами и седлом.

На велосипеде можно и существенно ухудшить состояние организма, если вы не знаете, какая должна быть правильная посадка, высота руля и сидения, каденс и прочее. Из-за неправильной посадки вы рискуете травмировать позвоночник, плечи и колени. В беге строгих правил нет. Точнее, они есть и имеют значение только для профессиональных атлетистов, чтобы увеличить свою производительность. Обычному человеку знать способы быстрого бега незачем.

Лучше всего бегать по грунтовке: она дополнительно амортизирует, щадя ваши колени

И лёгкая атлетика, и велоспорт, как уже было сказано, укрепляют практически все системы организма человека, особенно сердечно-сосудистую. Эти виды спорта предотвращают многие болезни, в том числе варикоз, инфаркт миокарда и даже депрессию. При аэробных нагрузках выделяется гормон эндорфин, который регулирует уровень эмоций человека и помогает бороться с плохим настроением и апатией.

Достоинство бега в том, что он наиболее гармонично развивает мышцы организма. Красиво накачанное тело привлекает взгляды!

Также бег сильнее ускоряет обмен веществ, чем велоспорт. Это значит, что результаты тренировок не заставят вас ждать.

Мотивация

Если вы пробовали заниматься обоими видами спорта, то, вероятно, заметили, что бег – это изнурительные тренировки, а велосипед – приятное времяпрепровождение. Не каждый человек способен систематически бегать, не пропуская ни одного дня. А вот ездить на велосипеде и открывать для себя новые места и пейзажи – очень вдохновляющее на преодоление расстояния занятие даже при высокой интенсивности тренировки.

Ездить на велосипеде интереснее, чем бегать.

Сжигание калорий

И бег, и велосипед относятся к аэробным тренировкам. Это значит, что эти виды спорта можно использовать как средство для похудения.
В этом плане бег гораздо эффективнее велосипеда. Похудение при беге происходит в два раза быстрее, чем при езде. Например, при беге на скорости 8 км/ч в течение двух часов вы потратите около 1500 ккал, а на велосипеде – около 720 ккал при скорости 15 км/ч. Лёгкая атлетика – это лучший способ быстрого снижения веса. А вместе со сбалансированной диетой мышцы станут расти как на дрожжах.

Спортивная ходьба вне конкуренции. Здесь задействовано большое количество мышц, а значит, калории расходуются ещё быстрее, чем при беге или езде на байке.

Ходьба лучше всего воздействует на организм спортсмена

Бег обладает большей интенсивностью, чем велосипед, а также задействует больше групп мышц. Например, тренируются брюшные и спинные мышцы, которые практически не задействованы при езде. Особенно полезно одновременно с бегом делать различные упражнения руками и туловищем.

Но на велосипеде легче проехать большее расстояние и потратить больше времени, чем при беге, израсходовав при этом столько же калорий. Ведь приятно ездить 4-6 часов, а бегать такое количество времени мало, кто способен.

Доступность

Велосипед проигрывает по этому критерию. Для бега не нужно ничего, кроме кроссовок. Обувь не надо прикреплять замком к столбу или забору, чтобы зайти в магазин, её не надо чинить, да и стоит она в разы дешевле, чем велосипед. Лучшие беговые кроссовки сравнятся по стоимости с самым некачественным байком.

Бег доступен каждому, кто хочет заниматься спортом. Нужно только желание двигаться вперёд к достижению результатов!

Применение

Велосипед хорош тем, что на нём можно добраться, куда вам нужно. Так можно объединить приятное, полезное и нужное. Бегом вы вряд ли доберётесь далеко. На байке можно отправляться в походы в другие города и даже страны.

Триатлон сочетает в себе три аэробных вида спорта

Мероприятия

В любых, даже небольших, городах проводятся различные соревнования, марафоны с победителями и призами.
Соревнования по маунтинбайку или шоссе устраивают куда реже. Для горного велосипеда далеко не во всех городах есть необходимый рельеф. Чаще всего проводят гонки по триатлону, но ведь это не только , но и бег, и плавание.

Зависимость от погоды

Зимой велосипедистов практически не видно. И правильно. Кому захочется укутываться в десять свитеров и бояться, как бы не поскользнуться и упасть? В холодное время года лучше заниматься бегом. Это более интенсивный спорт, поэтому вы быстро согреетесь. Возможность упасть никуда не делась, но падать с байка куда больнее и опаснее, чем при беге.

Подбирать наиболее эффективный для вас вид спорта нужно индивидуально. Так, одному человеку больше нравится бег, другому тоже, но у него болят колени или спина. Естественно, для первого больше подойдёт лёгкая атлетика, а для второго – велосипед.

Регулярность тренировок — вот ключ к улучшению общего физического состояния всего организма. Большинство специалистов в области физической культуры в настоящее время склонны утверждать, что вместо изнурительных тренировок с частотой три раза в неделю более разумно заниматься четыре-шесть раз, но с меньшей интенсивностью, причем вид и характер деятельности должен быть более приближен к жизни. К примеру, это может быть ходьба. Они также считают, что программа занятий физическими упражнениями должна быть доступна и удобна. То есть, заниматься следует часто и регулярно, но вовсе ни к чему бегать марафон или выполнять сложные по координации или физическому напряжению упражнения.

Что касается длительности тренировок, то это зависит от уровня вашего физического состояния и от характера физической нагрузки. Вышеупомянутая ходьба является одним из самых простых в осуществлении видов тренировки, и вы можете ориентироваться на продолжительность занятия от тридцати до сорока минут.

Практически то же самое можно сказать и о езде на велосипеде, ходьбе на лыжах и катании на коньках. Что касается такого вида спорта, как плавание, то здесь следует начинать с более коротких тренировок, скажем длительностью 12-15 мин, чтобы в дальнейшем довести продолжительность занятия до получаса.

Касаясь вопроса разминки и заминки, можно сказать, что здесь нет строгого подбора упражнений.

Разминка — это работа тех же мышц, что и в тренировке, но с меньшей интенсивностью и в более низком темпе. Другими словами, медленная ходьба должна предшествовать ходьбе в быстром темпе, медленное плавание кролем — это разминка для интенсивного плавания, а если вы собираетесь провести тренировку в езде на велосипеде, то включаете в разминку педалирование в низком темпе. Для большинства людей разминка в течение 5-10 мин является вполне достаточной.

Заминка же просто представляет из себя постепенное и мягкое снижение интенсивности упражнений. Нельзя резко останавливаться и прерывать тренировочный процесс, а идеальной формой заключительной части занятия может служить комплекс упражнений на растягивание (стречинг).

Выбирая вид аэробной тренировки (а все виды перечисленных выше занятий представляют из себя именно занятия аэробной направленности), помните, что где бы вы ни тренировались — в бассейне, гимнастическом зале или просто в парке — лучше, если это место будет расположено как можно ближе к вашему дому, потому что в этом случае вопрос регулярности занятий будет решаться намного проще, а вероятность того, что вы «срастетесь» с программой физического развития, несомненно, повысится. Если же вы каждый раз будете сталкиваться с проблемой, как добраться до места тренировки, то риск забросить занятия безусловно, возрастет. Поставьте себе условие сделать аэробную тренировку частью своей жизни — и это станет долгосрочным капиталовложением в ваше здоровье, внешний вид и самочувствие.

Ходьба. Похудение с помощью ходьбы

Вы считаете, что вы и так много ходите? Вы заблуждаетесь.
Ходьба является таким же естественным процессом, как дыхание, и в силу вышеприведенных факторов должна всегда занимать важное место в вашей жизни. Конечно, чтобы тренировка давала эффект, следует ходить достаточно быстро. Существенным является тот факт, что быстрая ходьба и бег истратят одинаковое количество калорий: 100-110 на 2 км. Единственной разницей является затрачиваемое на тренировку время.

Что действительно существенно важно с точки зрения «аэробности» нагрузки, так это ходить дальше и дольше, а не ближе и быстрее. Хорошей скоростью является та, когда вы проходите 6 км за один час, то есть — за 15 мин 1,5 км. Старайтесь делать широкие шаги. Руки должны двигаться свободно и естественно: не прижимайте их к туловищу. Не сутультесь, но расслабьтесь.

Так случилось, что ходьба действительно является идеальной формой занятий для включения в распорядок вашего дня. К примеру, вы можете идти пешком до работы весь путь или часть: если вам необходимо пользоваться наземным транспортом, то можно выйти на пару остановок раньше и пройтись. Воспользуйтесь временем обеда, для того чтобы устроить себе небольшую тренировку или, на худой конец, дойдите пешком до вы¬бранного здания и, обратно. Используйте возможность ходить пешком, когда вас отправляют с различными поручениями. Когда вы выгуливаете собаку, то действительно «гуляйте», а не выскакивайте на улицу на пару минут. Заменяйте по возможности езду на эскалаторе или лифте ходьбой по лестницам. Все эти маленькие «прогулки» вносят свой вклад в большое дело.

Есть еще как минимум четыре вида спорта, кроме ходьбы, которыми вы можете варьировать, внося разнообразие в программу физического развития вашего тела. Они сделают вас здоровыми, физически крепкими и стройными, а кроме того, помогут осуществить коррекцию вашей фигуры.

Езда на велосипеде

Нет ничего лучшего для коррекции формы ног, чем езда на велосипеде. Если вы будете заниматься этим видом аэробной тренировки регулярно, ваши бедра станут крепкими и стройными. И для этого вовсе не надо ставить рекорды в велосипедных гонках или же тренироваться часами. Легкая ежедневная тренировка длительностью 15-30 мин при теплой погоде даст потрясающие результаты. В зависимости от климата, в котором вы живете, ей можно заниматься не один месяц в году — от ранней весны до поздней осени. Достаточно выбрать удобный маршрут в районе вашего дома.

Избегайте улиц с интенсивным дорожным движением: вы рискуете попасть в аварию и надышаться вредных для здоровья выхлопных газов.

Чтобы извлечь из езды на велосипеде максимум выгоды, следует приладить сиденье на оптимальной высоте. Оптимальной является такая высота, которая позволяет практически выпрямлять ногу на педали в нижнем положении. Допускается лишь небольшой сгиб в коленном суставе. В противном случае некоторые преимущества тренировки, характерные только для езды на велосипеде, будут утеряны, а именно: измененная траектория движения ноги не позволит в нужной степени воздействовать на форму ее мышцы. Максимальная амплитуда вращения педали, к тому же, не позволит нарастить «объемную» мышцу: бедра и голени станут тонкими, стройными, но сильными. А если вы нетерпеливы и хотите быстрых результатов — увеличивайте сопротивление вращения педали.

Что лучше: бег или велосипед

Когда приходит время для того, чтобы начать регулярно заниматься спортом, многие люди не знают чему лучше отдать предпочтение. Что полезнее: бег или велосипед, как сделать наиболее правильный выбор, учитывая свою физическую подготовку, возраст, вес. На самом деле занятия бегом и езда на велосипеде дают прекрасный заряд бодрости, тренируют сердце, легкие, помогают сбросить лишний вес. Но различия в этих двух видах спорта есть, разберем их более подробно далее в статье.

Бег

Очень часто человек, который решает серьезно заняться своим здоровьем и «реконструкцией тела и мышц», склоняется к выбору бега, а не велосипеда. Это кажется самым простым, и не затратным компромиссом. Не нужно покупать спортивный инвентарь, детали к велосипеду, как для велопрогулки, достаточно надеть спортивный костюм, кроссовки, и выйти на улицу.

Неспортивным людям можно начинать с самых минимальных нагрузок – с 1, 2, 3-х минут пробежек, постепенно увеличивая время тренировки. Во время движения всегда можно остановиться и передохнуть, или сделать разминку. Профессионалы говорят о том, что при занятии бегом:

в течение одного часа (при скорости 6-7 км/ч) затрачивается 300 Ккал.;
работает 45% мышц всего тела.

В сравнении с велобайком показатели, хоть и незначительно, но ниже.

Но чтобы бег приносил пользу, а не вред, нужно знать как правильно бегать, иначе можно навредить организму:

Туловище должно находиться в вертикальном положении;
Ногу при беге следует приземлять точно под телом, а не впереди него;
Правильно приземляться надо на среднюю часть стопы между носком и пяткой. А затем совершать перекатывание на носок, с последующим отталкиванием от земли;
Колено (опорной ноги) должно находиться в слегка согнутом состоянии, чтобы амортизировать нагрузки;
Смотреть следует вперед, а не себе под ноги;
Плечи должны быть опущенные и расслабленные, а руки согнутые в локтях на 90 градусов, перемещаются вперед-назад у корпуса, а не поперек груди.

Следует обзавестись пульсометром, который будет показывать не только сердечные удары во время бега, но и определять километраж. Это позволит анализировать свои показатели и регулировать нагрузки в будущем, как и на велосипеде.

Велопрогулки

С каждым годом в нашей стране все больше людей отдают предпочтение активному отдыху именно на велотранспорте. Несмотря на то, что данный выбор требует неких затрат на покупку велобайка, в дальнейшем велопрогулки подарят массу удовольствия: физические нагрузки, которые можно увеличивать, общение с природой и единомышленниками. При езде на велосипеде:

в течение одного часа (при скорости 15-20 км/ч) затрачивается 500 Ккал.;
работает 50% мышц всего тела.

В сравнении с бегом велопрогулки эффективнее, более того в зависимости от увеличения интенсивности тренировки, расход энергии (в Ккал) будет возрастать (до 700-900 Ккал за 1 час).

Но, как и при беге, чтобы от велопрогулок получать максимум пользы, следует настроить велосипед «под себя»:

Сидение, руль и педали велосипеда должны соответствовать комфортному передвижению;
Корпус располагают в слегка наклоненном вперед положении, а нога в крайней нижней точке (на педали) должна быть почти прямая;
Торможение и переключение скоростей велобайка следует выполнять плавно, без резких рывков, которые могут спровоцировать травмы;
Педалирование не должно быть тяжелым – это приведет к проблемам с суставами.

По сравнению с бегом езда на велосипеде для нетренированного человека более приемлемая, она легче переносится.

Сравнение достоинств и недостатков бега и велосипеда

Сравнивая пробежки и тренировки на велобайке, можно выделить у каждого из них свои преимущества и недостатки.

Преимущества бега

Спортивные и регулярные пробежки прекрасно тренируют сердце и дыхательную систему. Активно работают мышцы ног, ягодиц, с меньшей нагрузкой – мышцы спины и брюшного пресса. К плюсам можно так же отнести:

минимальные денежные затраты на покупку удобной спортивной обуви;
возможность заниматься пробежками круглый год;
безопасность – бегать можно по паркам, стадионам, тропинкам;
минимизирован травматизм;
повышение выносливости.

Бег – прекрасная возможность «убежать» от стресса, депрессии и снижения лишнего веса.

Преимущества езды на велотранспорте

Прогулки на велосипеде позволяют: быстро преодолевать значительные расстояния, что невозможно сделать во время бега. Различные маршруты и смена пейзажей, чистый воздух, особенно за городом, дарят умиротворение, положительные эмоции. Велосипед так же:

благотворно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
снимает нервные напряжения и стресс;
помогает найти единомышленников;
позволяет легче переносить равномерные нагрузки;
дарит возможность принимать участие в соревнованиях;
позволяет ездить на работу и перевозить небольшие грузы.

При регулярных занятиях на велобайке улучшатся и подтянутся мышцы ягодиц, бедер и голени, уйдет лишний вес. При желании дополнительно прокачать ноги, целесообразно во время велопрогулки выбирать участки трассы с подъемом в гору.

Велосипед позволяет значительно откорректировать мышцы спины и брюшного пресса, так как при наклоне корпуса вперед эта группа мышц всегда задействована. Данные мышцы участвуют и в поддержании равновесия во время езды. Мышцы плеч и рук участвуют в балансировке, удерживании руля, поворотах, а значит они тоже (хоть и меньше) работают – при беге этих нагрузок нет.

Недостатки пробежек

К недостаткам бега можно отнести следующее:

тренировки очень изматывают – нужно большое самообладание;
по статистике занятия быстро надоедают из-за однообразия;
сильные нагрузки на коленные суставы – особенно ощутимы у людей с большим весом;
не рекомендуется бег при заболеваниях позвоночника, грыжах.

При отсутствии парковых зон, медики не рекомендуют использовать автомобильные трассы для бега, так как загазованность последних негативно действует на здоровье.

Недостатки езды на байке

К минусам велопрогулок относят:

финансовые затраты – на покупку велосипеда, запчастей, защиты, шлема;
сезонность – зимой по снегу на велобайке ездить можно, но сильно затруднительно;
при езде по городским улицам следует знать правила ДД;
возможность аварийных ситуаций и получение травм;
без физической подготовки на большие дистанции ездить на велосипеде нельзя – требуются тренировки;
при неправильной посадке и технике педалирования, переключения скорости, торможения на велосипеде, нагрузка на суставы в разы увеличивается.

При ощутимой усталости, онемения в конечностях, стоит делать остановки и выполнять разминку.

Что лучше (для здоровья, для похудения, для кардио)

Многие считают, что для снижения веса пробежки эффективнее велосипеда. Но это высказывание спорное. Конечно, во время пробежек затрачивается значительная энергия, а на байке можно двигаться на очень маленькой скорости, где пульс будет, как при ходьбе.

Но это как раз и является огромным преимуществом для людей нетренированных и (или) с излтшним весом. Именно прогулки на велобайке с небольшими нагрузками (для всего организма) будут более щадящими, чем бег. Суставы, сердце, легкие будут привыкать к нагрузкам с минимального уровня. У бегуна с лишним весом и без физ подготовки мгновенно повысится количество сердечных ударов за минуту до 120, а при езде на велотранспорте пульс можно контролировать (90 уд/мин), выбирая медленный темп передвижения.

Далее при регулярных велопробегах, время и скорость рекомендуется постепенно увеличивать, что в свою очередь будет повышать нагрузки, и затраты калориев, и прокачку мышц.

Недавно исследователи Канадского университета провели эксперимент на тему – что полезнее бег или велосипед. Анализы крови испытуемых бегунов и велосипедистов показали, что вело тренировки полезнее, так как бегущий человек испытывает «стрессовую» тряску всего организма, что отрицательно влияет на внутренние органы, стопы и суставы. Особенно небезопасно бегать людям с плоскостопием, а велик для них идеально подходит.

Еще ученые доказали, что при одинаковых тренировках на больших дистанциях, бегущий получает больше повреждений, чем райдер на велосипеде.

Темп тренировки бегунов (пульсирующие рывки, прыжки веса тела действуют на суставы) тоже проигрывает велосипедистам (нагрузки равномерные).

Итоги

Каждый для себя индивидуально решает, что ему лучше подойдет для тренировок бег или велопрогулки. Но выбирая второй вариант, можно получить больше пользы и удовольствия. Уехав на байке за территорию города, возможно не только отдохнуть, пообщаться с единомышленниками, но и совершить пробежки по «чистым» лесным тропам или в загородных спортивных комплексах. Людям с очень большим лишним весом и слабой физ подготовкой стоит выбирать байк – это будет легче для сердца.

бег или ходьба для похудения? Бег или велосипед. Лучший метод похудения

Выясняя, что лучше: бег или велосипед, надо понять для себя: «А для каких целей?!». Ну, судя по тому, что бег и велосипед – это кардио, а подобные нагрузки приводят к похудению, то, скорее всего, вопрос стоит о том, что же все-таки эффективнее для похудения.

Давайте сравним бег и велосипед по разным параметрам.

1. Что лучше для пользы организма

Велосипедные прогулки благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему, органы дыхания, способствуют профилактике варикоза. Кроме того, они снижают чувство напряженности, так как накопленные за весь рабочий день продукты распада, которые и являют собой стресс, будут энергично просачиваться из организма вместе с потом. За счет нагрузок снижается уровень холестерина, что способствует хорошей моторике кишечника.

В беге нагрузка также идет на сердечно-сосудистую и центральную нервную систему, тренируется сердечная мышца, увеличивается объем кислорода, поступающего в кровь. За одну пробежку сердцу удается увеличить кровоток, стимулирующий кислородный обмен. Следовательно, все органы и ткани лучше снабжаются кровью, богатой кислородом, и различными питательными соединениями. Благодаря бегу можно избавиться от депрессии и усталости, поскольку в процессе тренировки происходит выброс в кровь «гормона радости» — эндорфина. Если совершать пробежки часто, то мы усилим концентрацию гормона и будем пребывать в чувстве легкой эйфории. Также идет увеличение гемоглобина и эритроцитов в крови, а это значит, что повышаются защитные способности иммунитета. Помимо этого, во время бега снижается нагрузка на почки, что способствует их лучшему функционированию. Тренировка оказывает положительное воздействие на опорно-двигательный аппарат, и ее рекомендуют людям пожилого возраста для профилактики дегенеративных изменений в тканях мышц и суставах.

2. Эффект похудения

Вело прогулки и беговые программы способствую уменьшению объема бедер и целлюлита (не забывайте и про ), также будут задействованы пресс, плечи, рук. Оба вида спорта будут держать мышцы в тонусе, сжигать жировые отложения и «подсушат» ваше тело.

3. Материальная сторона вопроса

Если вы — непрофессиональный велосипедист , то вам нужен только велосипед, удобная спортивная одежда, бутылка с водой, велосипедные перчатки и велошлем. Честно – затратно.

Экипировка непрофессионального бегуна включает в себя специальные , спортивная одежда по сезону, кепка или шапка в зависимости от погоды, если себя очень любите, то можно купить небольшой пульсометр. Вот и все! Только в путь.

4. Техническая сторона

Несведущие люди даже не подозревают, что езда на велосипеде – это целая наука, включающая в себя: правильную посадку и ее виды, технику педалирования и ее типы. Оказывается, есть спортивный вид посадки, предназначенный для скоростной езды, когда тело близко к горизонтальному положению для улучшения аэродинамики, а также прогулочный вид посадки на «велик», когда положение корпуса находится в вертикальном положении. Педалирование включает в себя 2 типа: стандартное, когда сидишь в седле, и когда крутишь педали стоя, по –профессиональному «танцуешь».

У бега , конечно, тоже есть всякие технические тонкости. Если вы не планируете заниматься профессионально, то двигайтесь так, как подсказывает вам организм. Бег, в конце концов, естественный вид передвижения. Но при этом необходимо помнить: не стоит совершать пробежку, вытягивая вперед пятку, лучше приземляться на переднюю часть стопы, а затем на пятку. Тянем вперед колено, а не пятку или мысок, спину держим прямо, плечи опустим и расслабим. Темп пробежки определяем по «речевому тесту» т.е. во время нагрузки мы можем сказать отдельные предложения.

В заключении этого пункта отметим самое главное: и бег, и велосипедная поездка , чтобы избежать травм.

5. Погодные условия

Езда на велосипеде считается летним видом спорта, но и в зимние месяцы есть настоящие поклонники велоспорта, которые рассекают дороги на своем «друге». Для этого необходимо приобрести зимние шины и покрышки на велосипед, а также спортивную экипировку по сезону.

С бегом всё проще. Термобельё, зимние кроссовки для бега, удобная спортивная одежда, тропинка в парке и вперед, зарабатывать иммунитет. В конце концов, можно и .

6. Личностные предпочтения

Всё что мы обсудили, и какие бы плюсы и минусы того или иного вида спорта мы сейчас ни описали, самое главное – это ваши личные предпочтения. Что вам больше нравиться?! Если вы решите для себя, но не любите вы бегать по жаре, задыхаясь, и думая, когда все это закончиться, вас ни одна статья, ни один профессор не заставит выйти на тропу бега. Тоже самое касается велосипеда: да, полезно, но зимой его хранить негде, да и шины нужны, и инвентарь дорогой.

В общем, мы сравнили, что лучше: или велосипед, а выбор за вами.

Главное – двигайтесь!

Велосипед

В чем польза от езды на велосипеде

вместе с икроножными мышцами происходит укрепление бедренных бицепсов и ягодиц;
одновременно усиливаются мышцы пресса;
легкие и сердце получают хорошую тренировку;
выпрямляется позвоночник за счет растяжения;
убыстряется обмен веществ;
постепенно исчезает депрессия, если таковая имелась.

Но ездить на велосипеде нужно правильно: следует регулировать давление ноги на педаль, при сильном надавливании будут страдать коленные суставы. Очень важно подобрать правильно передачу, чтобы оптимизировать скорость вращения педалей и исключить сильное напряжение нижних конечностей.

В чем польза от бега

Что делать при плохой погоде

В большинстве случаев, когда возникает подобный выбор, на первом месте стоит вопрос похудения, а на втором — поддержание физической формы и укрепление здоровья.

Однако непонятно, почему вопрос выбора вообще возникает, ведь самым правильным подходом будет этих двух циклических видов спорта, как для здоровья, так и для похудения. В идеале, к ним нужно добавить еще и плавание. Проще говоря, все проблемы с лишним весом и оздоровлением может решить триатлон.

Но давайте рассмотрим вопрос эффективности бега и велоспорта в отдельности, как того требует основная тема статьи.

Бег

С бегом не должно возникать никаких проблем. Одели кроссовки и побежали. Но проблемы возникают. В первую очередь из-за того, что бег перестал быть естественным способом передвижения для добычи пищи или иных целей. Не говоря уже про бег на длинные дистанции.

Абсолютное большинство начинающих бегунов, независимо от преследуемых целей, выходят на первые тренировки без изучения основ биомеханики бега и , а так же в неподходящей обуви.

Если сюда добавить лишний вес (который хочется сбросить) и полное отсутствие прикладных упражнений, включая разминку и общефизическую подготовку, то вполне прогнозируемым результатом становятся различные боли и даже .

Тут вариантов развития событий два: либо человек все-таки начнет изучать необходимый материал, постепенно корректировать свою технику и адаптировать организм к беговым нагрузкам, либо бег автоматически становится неподходящим видом спорта и более не рассматривается.

То есть, выбирая , надо учесть, что жир не сгорит через неделю, обнажив мощные мышцы. Совсем нет.

Во-первых, до того момента, как жир начнет эффективно сгорать, вам предстоит научиться бегать. Бегать долго и безтравматично, не выходя за рамки безопасной зоны пульса.

Во-вторых, никаких мощных мышц у вас не вырастет, потому что в беге на длинные дистанции развиваются волокна, работающие на выносливость, а они не предусматривают сильное увеличение объема. Хотя ноги, безусловно, приобретут более изящную форму и рельеф.

Преимущества бега

Самое очевидное преимущество — это то, что вы ни от чего не зависите. В некоторых техниках бега (босяком) вы не зависите даже от пары кроссовок. Бегать можно абсолютно везде и в любую погоду, где бы вы не оказались, а тренировки можно проводить даже по дороге с работы домой, экономя на бензине или на оплате проезда.

Бег помогает похудеть

Бег — это пожиратель . Эффективность его для похудения известна любому марафонцу, ведь для них стоит обратная проблема — возможность запастись энергией на длительное время.

Безопасность

Беговые тренировки позволяют очень долго поддерживать необходимую пульсовую зону, не создавая повышенную опасность для себя и других людей.

Отсутствие сложного оборудования

При подготовке к любым соревнованиям, включая марафоны, ультра или трэйлраннинг, нет никакой необходимости отвлекаться на обслуживание и подготовку сложной техники и переживать о том, что может что-то подвести или безнадежно сломаться. Так же нет нужды транспортировки габаритного оборудования и экипировки к месту старта.

Чувство свободы

Все в совокупности, при развитой выносливости и безупречной технике, позволяет иногда испытывать большее чувство свободы и непривязанности, чем во время тренировок на велосипеде, несмотря на то, что сравнивать бег и велоспорт подобными критериями некорректно.

Велосипед

Совершенно фантастический вид спорта для любых целей, но имеет и свои недостатки, одни из которых упомянуты выше.

К другим минусам можно отнести сложность обслуживания, хранения и транспортировки велосипеда для представительниц прекрасной половины человечества без помощи мужчины с руками и головой.

Велоспорт требует не меньшей работы над техникой, нежели бег. Для эффективной работы на тренировках придется узнать еще больше тонкостей, ведь теперь в системе присутствует еще и технически сложное устройство, не являющееся изначально естественным продолжением человека.

Велоспорт может быть так же травматичен, как и бег (даже исключая падения). Грамотный подход к тренировкам и совершенствование техники езды и педалирования способны снизить все риски, однако изучением необходимого материала занимается еще меньший процент желающих похудеть, чем при беге.

Но есть и другой нюанс. Он касается только тех, кто рассматривает байк исключительно, как тренажер для сжигания жира. Дело в том, что большинство любительских тренировок полных людей ничем не отличается от обычных велопрогулок.

Ни темп, ни дистанция, ни , с которыми катаются новички-любители по городу не могут как-либо повлиять на лишний вес (хотя для здоровья, безусловно, это очень полезно). Основная проблема — это отсутствие непрерывных трасс и частые вынужденные остановки.

Но даже если и есть возможность выехать за город на хорошие длинные дороги, то необходимый темп поддерживается недостаточно долго, вообще никак не контролируется, а понятия каденс и круглый педаляж отсутствуют в принципе. Так же, как и сами контактные педали.

К слову, дешевые велосипеды не способствуют занятию спортом, а, скорее, препятствуют ему. Да, беговые кроссовки тоже не вечны и являются расходным материалом при серьезных тренировках. Но стоимость хороших велосипедов и обвеса, требующего периодического обновления из-за износа, все-таки выше и продолжает расти вместе уровнем подготовки.

Преимущества велосипеда

Разные недостатки велосипеда, такие, как необходимость обслуживания и ремонта, могут запросто превратиться в преимущества.

Необходимость обслуживания

Большинству велосипедистов любая возня с любимым аппаратом, от апгрейда до чистки, доставляет великое удовольствие. Даже автор этой статьи, когда-то много лет работавший веломехаником, иногда предпочитал интересные технические работы тренировкам и покатушкам. Не всегда, конечно, но тем не менее.

Велосипед помогает похудеть

Это действительно так, но, как уже писалось выше, для похудения необходимо регулярно длительное время поддерживать хороший (но безопасный) уровень нагрузки длительное время.

Соревнования по шоссе и кросс-кантри

Как и в беге, вы запросто можете принять участие в любых любительских соревнованиях по всему миру. Это служит дополнительным стимулом для повышения качества и частоты тренировок, а так же для изучения разного полезного материала.

Чувство свободы

Несмотря на то, что бегун менее привязан к чему-либо, велосипедист может испытывать еще большее чувство свободы благодаря гораздо большим скоростям и расстоянием. Причем, в отличие от бега, это можно испытать, даже еще не имея хорошей техники и катаясь на начальном любительском уровне.

Хорошо подготовленные велосипедные походы, при наличии всего необходимого — это ни с чем не сравнимые путешествия, позволяющие побывать где угодно и при этом не терять контакта с природой.

За велопутешествие теряется огромное количество калорий, поэтому вопрос похудения исчезнет сам-собой, а здоровья прибавится с лихвой, благодаря свежему воздуху, физическим нагрузкам и массе положительных эмоций.

Итог

В городских условиях мегаполиса более подходящим вариантом будет бег, особенно для девушек. Он позволит четко контролировать нагрузку не отвлекаясь на второстепенные факторы. Но бег не всегда способен сразу начать приносить удовольствие, чаще всего на это требуется некоторое время, необходимое для выработки выносливости и техники.

Велосипед способен подарить радость моментально, как только вы на него сели, минуя стадию адаптации организма. Если грамотно настроить велосипед и изучить основы педалирования, то можно минимизировать риск травмирования коленей, а ударные нагрузки, в отличие от бега, исключены изначально. Но если кроме наслаждения поездкой еще будет стоять вопрос похудения, то могут возникнуть определенные проблемы, связанные с поиском трасс.

Касаясь вопроса разминки и заминки, можно сказать, что здесь нет строгого подбора упражнений.

Ходьба. Похудение с помощью ходьбы

Езда на велосипеде

Или велосипед. Сам по себе вопрос «что лучше?» неуместен, давайте дополним его самыми возможными окончаниями и ответим на каждый вопрос. Как бег, так и езда на велосипеде — оба занятия оказывают положительное влияние на сердце и сердечно-сосудистую систему, в этом их самая главная заслуга для здоровья человека.

Что лучше бег или велосипед для похудения ? Если рассматривать бег трусцой и спокойную велосипедную прогулку, то во время бега затрачивается большее количество калорий, это значит, что при одинаковой продолжительности пробежки и велосипедной прогулки, для похудения будет эффективнее бег. С другой стороны, именно в способности длительное время тренироваться скрывается преимущество велосипеда. Малоподготовленному человеку будет сложно бежать 1 час, тогда как 2 часа на велосипеде в неспешном темпе по силам почти каждому.

Что лучше бег или велосипед для здоровья ? Как уже писалось выше, как бег, так и велосипедные прогулки являются хорошими , т.е. на сердце влияют самым положительным образом. Вместе с тем, как бег, так и велосипед наносят организму вред, который в значительной степени ниже той пользы, получаемой от этих видов спорта. При беге большая нагрузка ложится на коленные суставы, это чревато травмами мениска. Ведь при каждом шаге, мениск принимает на себя значительную нагрузку. Учитывать нужно не только массу тела, но и ускорение тела. Чтобы было понятнее, представьте себе нагрузку молотка лежащего на руке, а теперь попробуйте уронить на руку молоток, хотя бы с 10 см. высоты. Велосипед более щадящий по отношению к суставам, т.к. ударной нагрузки на нем нет. Однако, велосипедная поездка подразумевает длительное нахождение в седле, что может оказывать негативное влияние на органы малого таза, а также ткани. Поэтому, рекомендуется время от времени вставать с седла и делать разминку, немного проехавшись стоя на педалях.

Что лучше велосипед или бег в плане доступности? Здесь бег выигрывает по всем показателям. Для бега необходимы лишь кроссовки, тогда как для велосипедной прогулки понадобится: сам велосипед, его обслуживание, ремонтнабор. К тому же, не у каждого человека найдется в квартире место для хранения велосипеда, что не скажешь о кроссовках

Что интереснее бег или велосипед? Велосипед, конечно же, берет верх в этом показателе. Прежде всего выигрыш заметен за счет большей скорости. На велосипеде без труда можно объездить свой город и его окрестности, тогда как бегом это сделать крайне проблематично. Велосипед — это средство к путешествиям. Велосипед — это больше адреналина, чем бег.

Еще можно добавить, что велосипед опаснее бега, из-за того, что приходится делить дорогу с автомобилями, но с другой стороны это можно записать велосипеду в преимущество. На велосипеде можно ехать от дома к дому, устраивать пробежку непосредственно от дома не всегда очень удобно, особенно утром пробираясь сквозь толпы торопливых прохожих, если такие есть.

Что лучше для здоровья и похудения: бег трусцой или езда на велосипеде. Все «За» и «Против» | IRON SPORT

Езда на велосипеде и бег – это два самых популярных аэробных упражнения в мире, а это значит, что вы, скорее всего, пробовали хотя бы одно из них.

Какое же из этих занятий лучше? На этот вопрос нельзя ответить однозначно, ведь у каждого из них есть свои плюсы и минусы.

Сжигание калорий

Количество калорий, которые вы сжигаете во время бега или езды на велосипеде, зависит от интенсивности и продолжительности тренировки. Это также зависит от вашего веса, возраста, пола и других факторов, например, от местности, по которой вы преодолеваете дистанцию. Например, человек весом 80 кг может сжечь от 350 до 600 ккал за 30-минутную пробежку, конечно же, в зависимости от её темпа. Тот же человек на велосипеде сожжет от 250 до 450 ккал, также в зависимости от темпа.

Все эти данные очень примерные, но вы можете видеть, что у бега есть небольшое преимущество. Это потому, что вы больше двигаетесь, когда бежите.

Похудение

По логике, если бег сжигает больше калорий, то значит, что он лучше для похудения? Но это не совсем так. Если вам нравится кататься на велосипеде, то вы, скорее всего, выберете более длительную поездку, чем дистанцию для бега. Также вы чаще выбираете велосипед для своей повседневной деятельности, и тем самым фактически сжигаете калории весь день. Суммируя калории, сожжённые во время всех поездок на велосипеде, вы можете обнаружить, что сжигаете намного больше, чем если бы бегали три раза в неделю по 30 минут.

Также помните, что езда на велосипеде лучше сказывается на ваших суставах. Вы можете кататься на велосипеде дольше и сжигать столько же калорий (и даже больше), чем за более короткий период бега.

Здоровое сердце

Бег и езда на велосипеде – это хорошие способы сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы. Любая физическая деятельность со временем может укрепить ваше сердце, так что тут у нас ничья.

Поддержание мышечной массы тела

Бег не наращивает мышечную массу (хотя способствует повышению естественного уровня тестостерона), но помогает её сохранить и избавиться от жира, делая ваши мышцы более рельефными.

Езда на велосипеде также не является упражнением для наращивания мышц, конечно же, если вы не занимаетесь велоспортом профессионально, но вы можете заметить, что со временем ваши ноги становятся гораздо сильнее.

Финансы

Езда на велосипеде, наверное, дороже бега. Вы должны купить велосипед, с ним ещё и шлем в придачу, но если у вас уже есть оборудование, то вы можете насладиться бесплатной тренировкой. Бег в этом плане, конечно, дешевле, нужна только обувь и удобная одежда. Однако, если вы уж очень любите бегать, то найдёте себе обувь и получше, в которую всё же стоит инвестировать.

Окружающая среда

Мы очень уязвимы для выхлопных газов/загрязнённого воздуха – это связано с тем, что в течение миллионов лет эволюции мы всё время дышали чистым воздухом, и, поскольку наше тело не «видело» угроз с этой стороны, то не было разработано и достаточно эффективной защиты.

Поэтому у езды на велосипеде есть ещё один недостаток: вам нужно найти место вдали от автомобильного движения. Велосипедные дорожки обычно находятся в городе и проходят рядом с оживлёнными маршрутами (предполагается, что так повышается безопасность велосипедистов, но с точки зрения воздействия выхлопных газов хуже только шоссе). Для пробежки всё же легче найти хорошее местечко.

Хронические заболевания

Двигательная и физическая активности, конечно, способны принести большую пользу практически любому человеку. Но если вы страдаете какими-нибудь хроническими заболеваниями, например, диабетом, повышенным давлением, проблемами с суставами, то тогда лучше обратиться к врачу, чтобы уже специалист подсказал, какой вид активности подходит именно вам.

Ваши личные предпочтения тоже имеют значение

И у велоспорта, и у бега есть свои плюсы и минусы. Поэтому всё сводится к тому, что вам больше нравится. Тренировки должны приносить удовольствие и положительно влиять на ваш образ жизни.

Что лучше для фитнеса: езда на велосипеде или бег?

Для многих людей, планирующих перейти на какой-либо режим фитнеса, часто возникает вопрос между ездой на велосипеде и бегом, вопрос обычно вращается вокруг надежды выяснить, какая форма упражнений лучше.

На этот вопрос нет прямого ответа, учитывая, что у каждого вида спорта есть свои преимущества и недостатки. И то, и другое — классические хобби и формы аэробных упражнений, которые можно выполнять как в помещении, так и на улице.

Тем не менее, давайте посмотрим, сможем ли мы различить, что лучше между ездой на велосипеде и бегом.

Так что лучше для фитнеса, езды на велосипеде или бега?

Езда на велосипеде определенно имеет небольшое преимущество, поскольку она меньше воздействует на суставы вашего тела, а также подвергает ваше тело меньшему напряжению. Это позволяет вам достичь хорошей физической формы, даже если начать с щадящего режима, в отличие от бега, когда ваши мышцы и суставы подвергаются нагрузке с самого начала. Это может быть особенно актуально для людей, которые могут быть непригодными, а также тех, у кого есть проблемы с суставами или мышцами.Езда на велосипеде ЯВЛЯЕТСЯ более удобным вариантом для начала, и его также легче поддерживать в течение более длительных периодов времени.

В этой статье мы рассмотрим разницу между бегом и ездой на велосипеде в том, что касается фитнеса, похудания, кардиотренировок и тренировок на пресс.

Мы постараемся показать вам разницу между упражнениями, которые лучше подходят для вашей общей физической формы.

Как езда на велосипеде, так и бег — отличные формы упражнений, которые включают ритмичную аэробную активность, требующую большой мышечной массы.Однако между ними есть заметные различия, которые могут склонить чашу весов в пользу того или иного вида деятельности.

Можно сказать, что у бега есть бонус, так как он требует небольшого оборудования, кроме шорт, топа и приличной пары обуви, и более правдоподобно, что бег может быть безопаснее, чем езда на велосипеде в плохую погоду, но вы этого не сделаете. Не надо ехать по загруженным дорогам — это выбор.

Можно было бы привести более техническое объяснение, что бег обычно сжигает больше калорий по сравнению с ездой на велосипеде, но это зависит от прилагаемых усилий, и очевидно, что бег более утомителен для мышц и суставов.

Итак, какой из них вам нравится? Это будет зависеть от ваших целей при обучении и пути, который вы выберете для их достижения.

Что лучше для ног, бег или езда на велосипеде?

Езда на велосипеде — отличная форма упражнений без отягощения, которая поможет нарастить мышцы нижней части тела. Видите ли, вы можете сконцентрировать свои усилия на велосипеде так, чтобы он изолировал вашу нижнюю часть тела и, конечно, он имел низкий удар при столкновении, что делает его эффективным для тех, кто только начинает, или даже для тех, кто борется с мышечными и суставными болями.

Нажатие на педали во время езды на велосипеде в тренировке с отягощениями позволит укрепить и подтянуть мышцы ног намного быстрее, чем бег.

И хотя верхняя половина вашего тела также задействована, мышцы не всегда задействованы так сильно, как нижняя половина.

Помните, что сила, которая продвигает ваш цикл, в основном генерируется вашими квадрицепсами, ягодицами и подколенными сухожилиями, так что вы можете добиться значительного увеличения силы и / или массы ног.

Между тем, бег может привести к увеличению массы, но, если вы не бегаете по холмам, он будет медленнее, чтобы помочь вам достичь более сильных и подтянутых мышц.

Бег — это также упражнение с опорой на вес, при котором ноги несут вес всего тела. Это увеличивает воздействие на ваше тело, когда вы ударяетесь о землю большими шагами во время бега, вызывая большую нагрузку на ваши мышцы и суставы по сравнению с более плавным действием велосипедных гребков.

Ударные волны, проходящие через ваши суставы, могут вызвать мышечную болезненность и, возможно, подвергнуть вас большему количеству травм коленных суставов и лодыжек. Скрученные или вывихнутые лодыжки гораздо чаще встречаются при беге, чем при езде на велосипеде.

Если вы пытаетесь накачать мышцы ног в тонусе, я полагаю, что езда на велосипеде будет более идеальным подходом к тренировкам, поскольку бег может быть слишком напряженным для ваших ног. Вот почему спортсмены на длинные дистанции, участвующие в таких гонках, как Тур де Франс, имеют более длительный срок хранения, чем их коллеги, участвующие в Нью-Йоркском марафоне.

Велоспорт и бег для фитнеса

Будет справедливо сказать, что бег может быть лучшим упражнением для тонуса мышц тела, поскольку он тренирует все тело.Во время бега задействуются все мышцы тела одновременно, и это приводит к сжиганию большего количества калорий.

Сухой и подтянутый вид мускулов обычно достигается за счет улучшения общей физической формы и уменьшения жировых отложений. Во время бега ваше тело не выбирает, где наращивать мышцы и терять жир; это тренировка всего тела.

Проблема возникает, когда вам приходится выполнять упражнения в течение длительных интервалов, не испытывая мышечного утомления. Это ключ к фитнесу.

Бег не самый лучший для вашей выносливости, потому что он может привести к мышечной боли и повреждению. Старая пословица «Нет боли — нет выгоды» на самом деле не соответствует действительности. Вы не можете быть полностью в форме, если ваше тело болит каждый раз после тренировки.

Одно из главных преимуществ езды на велосипеде перед бегом трусцой заключается в том, что они значительно меньше изнашивают ваши мышцы и суставы. Езда на велосипеде заставит вас работать дольше. Это нежный и слабый удар, но все же помогает вам улучшить общую физическую форму.

За годы тренировок это могло быть разницей между операцией на колене для бегунов и отсутствием операции для велосипедистов.

Это также означает, что езда на велосипеде является более подходящим занятием для пожилых людей, которые стараются поддерживать отличную физическую форму. Это больше не вызовет физического повреждения и без того изношенных и, возможно, возрастных артритов суставов.

Велоспорт лучше, чем бег для похудения?

Большой вопрос вот в чем. Для многих людей.(Убедитесь, что вы прочитали последний бит NB).

Ключ к похудению — это найти идеальный баланс между калориями, потребляемыми и сжигаемыми во время упражнений.

Во время бега вы можете потерять больше веса, учитывая, что задействованы все мышцы вашего тела.

Для обычного Джо всего 10 минут бега на беговой дорожке сжигает около 150 калорий, и вы действительно можете сжечь больше, бегая по неровной местности, например, по песку или в гору.

Для сравнения, 10 минут езды на велосипеде сожгут около 97 калорий, поскольку вы в основном сидите и не поддерживаете вес всего тела. Однако, поскольку выносливость легче достичь на велосипеде, вы можете продолжать ездить на велосипеде дольше, количество сожженных калорий в конечном итоге сравняется и даже превысит количество сожженных калорий, прежде чем вы разбежитесь.

Хотя бег в среднем сжигает больше калорий, езда на велосипеде может быть более предпочтительным упражнением для похудения.Это связано с тем, что езда на велосипеде оказывает меньшую общую нагрузку на тело, поэтому спортсмен чувствует себя менее болезненно после поездки по сравнению с тем, когда он завершает пробежку.

Это упрощает и делает более практичным поддержание ежедневного режима езды на велосипеде в течение недель, месяцев и, в конечном итоге, лет. Конечный результат, который вы получите в течение длительного периода времени, заключается в том, что езда на велосипеде может помочь вам сжечь больше калорий и сбросить вес быстрее и комфортнее, чем бег.

Бег нагружает суставы и более эффективен только при коротких толчках; это не может продолжаться долго.Самая большая проблема в попытке похудеть — это то, что люди перенимают методы, которые им не нравятся. Вы остановите это, как только представится возможность… это не выдерживает!

NB: Не считая изменений в диете, вы должны сжечь 3500 калорий, чтобы потерять один фунт жира в организме. Следовательно, чтобы терять 1 фунт каждую неделю, вы должны сжигать 500 калорий каждый день. Количество калорий, сжигаемых при езде на велосипеде и беге, в конечном итоге зависит от вашего темпа.

Потенциал ПОНИЖЕНИЯ ВЕСА посредством любого упражнения в конечном итоге будет определяться тем, сколько усилий вы приложите, а также постоянством, с которым вы принимаете участие в упражнении, и на данный момент я думаю, было бы справедливо сказать, что большинство люди, которые занимаются велоспортом, как правило, сохраняют эту привычку дольше, чем те, кто занимается бегом.

Велоспорт против бега для кардио

Когда дело касается сердечно-сосудистой системы, бег так же важен, как и езда на велосипеде. Оба упражнения укрепляют сердечные мышцы, позволяя сердцу перекачивать большее количество крови при более низкой частоте сердечных сокращений из-за увеличения его силы.

Ваше сердце постоянно учится эффективно перекачивать кровь, а это означает, что более высокий уровень кислорода доставляется к мышцам по всему телу. В результате улучшается физическая форма тела.

Результат, по всей видимости, одинаков как для бега, так и для езды на велосипеде, что является преимуществом для вас, потому что вы можете включить их оба в свой тренировочный режим, чтобы сохранять свежесть и увлекательность.

Если бы вам пришлось выбирать между ними для общего состояния сердечно-сосудистой системы, я бы сказал, что оба они являются отличным выбором, хотя езда на велосипеде может иметь небольшое преимущество из-за легкости, с которой вы можете поддерживать ее. Нет боли в мышцах, с которой нужно бороться, как в случае бега.

Общее правило большого пальца для соотношения бега к велосипеду — 1: 3. Это означает, что пробег на 1 милю с умеренным усилием эквивалентен проеханию на велосипеде 3 мили с таким же усилием. 15 миль езды на велосипеде равны 5 милям бега с тем же уровнем усилий.

Однако, если вы занимаетесь высокооктановым велосипедом или бегом, вы можете ограничить свои упражнения в идеале не более чем 1 часом. Согласно исследованиям, интенсивные тренировки, которые превышают 5 часов в неделю или 1 час в день, могут в конечном итоге начать оказывать контрпродуктивное влияние на ваше сердечно-сосудистое состояние.

Сколько калорий нужно для поездки на велосипеде на 10 миль?

Езда на велосипеде и бег — отличный способ сжигать калории. Если вы пытаетесь сжечь как можно больше калорий в кратчайшие сроки, оба вида деятельности примерно равны, особенно если вы быстро двигаетесь. Человек весом 130 фунтов сжигает около 944 калорий за каждый час пробега 6-минутной мили. Столько же калорий сжигается, когда один и тот же человек едет на велосипеде по ровной дороге со скоростью более 20 миль в час.

Когда дело доходит до подсчета количества калорий, сожженных во время езды на велосипеде, вы можете использовать специальную формулу. Как правило, если вы обычный байкер и часто тренируетесь, вы сжигаете меньше калорий по сравнению с бездельником, который редко садится на велосипед. В идеале формула расчета количества сожженных калорий при выполнении любого упражнения:

[(MET x 3,5 x кг) ÷ 200] x время в минутах

NB: Вы можете перевести свой вес в килограммы, опустив фунты на 2,2.

МЕТ также могут называться метаболическими единицами, и они представляют собой количество энергии, используемой, когда кто-то проезжает на велосипеде 10 миль.В Справочнике по отслеживанию физической активности указывается, что значение МЕТ для езды на велосипеде колеблется от 4,0 для неторопливой езды до 16,0 для езды на велосипеде со скоростью 20 миль в час.

Это означает, что если вы едете на велосипеде со скоростью 12 миль в час, вы потратите 50 минут, чтобы преодолеть 10-мильную дистанцию. При 130 фунтах вы сожжете около 413 калорий. Если вы едете на велосипеде в более комфортном темпе без давления, вы можете ехать со скоростью около 10 миль в час, что займет у вас 60 минут, чтобы проехать 10 миль на велосипеде. В конце концов, заезд на 10 миль сожжет 248 калорий жира в вашем теле.

Велоспорт полезен для пресса?

Езда на велосипеде — на самом деле отличная форма упражнений, которая развивает пресс… Позвольте мне объяснить.

Вы должны понимать, что сила езды на велосипеде исходит не только от ваших ягодичных мышц и мышц ног. Сильная сила езды на велосипеде достигается за счет работы с основным мышечным блоком; которые составляют пресс, значительную часть.

Да, это то, о чем все говорят — Обслуживание вашего ядра .

Мышцы вокруг живота играют большую роль в стабилизации вашего тела во время езды и предлагают вам прочную платформу, с которой ваше тело отталкивается.

Они также способствуют поддержанию баланса. Во время езды ваши брюшные мышцы сокращаются изометрически, чтобы обеспечить стабильность, и эти постоянные сокращения помогают тонизировать пресс, а также повышают вашу силу и выносливость.

Такие упражнения, как скручивания, превосходны и хорошо известны своим тонизирующим прессом. Кроме того, такие позы, как «планка», укрепляют мышцы живота, заставляя вас сокращать мышцы в течение длительного периода времени.

Я думаю, что идеальным вариантом, который предлагает вам актуальность и удобство, являются различные упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы укрепить пресс во время езды.

Попробуйте заняться быстрым упражнением для пресса всякий раз, когда вы едете на велосипеде по длинному и прямому участку дороги. Используйте приведенное ниже руководство, чтобы эффективно развивать пресс во время езды:

Устойчивое сокращение : это самое простое упражнение, которое вы можете выполнять на велосипеде. Сделайте очень глубокий вдох и сконцентрируйтесь на напряжении мышц живота. Задержите дыхание примерно на 15 секунд, затем выдохните. Повторите это любое количество раз; Вы можете выполнять это упражнение на любом этапе поездки, и практика не требует полного внимания.
Встание и наклон : Когда вы встаете, мышцы живота должны работать еще больше, чтобы поддерживать ваше тело и удерживать вас в вертикальном положении. Периодически поднимайте спину вверх и осторожно наклоняйтесь к рулю, чтобы добиться положения, при котором ваш живот будет почти параллелен земле. Сохраняйте это положение, считая до 20, продолжая крутить педали. Повторите несколько раз, но не слишком много.
Велосипедные скручивания : Напрягите пресс, втягивая локоть внутрь.Продолжая крутить педали, убедитесь, что ваши руки находятся на руле. Продолжайте чередовать стороны, пока не устанете или пока поездка не потребует вашего полного внимания.
Repeating Lift Off : Продолжая крутить педали, поднимите тело с сиденья велосипеда. Спуститесь и коснитесь сиденья на несколько секунд, затем вернитесь наверх. Повторите этот цикл «вверх-вниз», сокращая мышцы живота. Это укрепит мышцы живота.

Вам не обязательно заниматься всеми этими тренировками пресса, когда вы едете на велосипеде, и определенно не пытайтесь объединить их все в одну поездку.

Однако потратить время на работу над прессом — отличный способ развить мышцы кора. Более сильное ядро обеспечивает лучшую поддержку и баланс, что повышает вашу эффективность в общей физической форме.

Хороша ли езда на велосипеде для выносливости?

Большинство людей могут ездить на велосипеде дольше, чем они могут бегать. Езда на велосипеде практически не влияет на ваши мышцы и суставы и позволяет вам тренироваться дольше.

По сути, это тренировка на длительную выносливость.Помните, что выносливость — это способность продолжать, даже когда кажется, что вы достигли предела. Вы укрепляете выносливость только в том случае, если будете последовательно выполнять упражнение, которое вы выбрали.

Преимущество езды на велосипеде заключается в том, что вы можете тренироваться без излишней нагрузки на мышцы и суставы. Это означает, что после каждой тренировки ваше тело будет расслаблено без болезненных ощущений и повреждений.

Приходите на следующую тренировку, вы будете как новенькие и сможете выйти за пределы своего предыдущего предела.Это делает езда на велосипеде отличным средством повышения выносливости, которое в конечном итоге улучшит выносливость вашего тела.

Какие еще факторы мне следует учитывать при выборе между ездой на велосипеде и катанием на велосипеде?

Стоимость

Прежде чем выбирать между ездой на велосипеде и бегом, подумайте о балансе своего счета и инвестициях, которые вы готовы вложить в тренировочный режим. В большинстве случаев велосипед будет стоить больше, чем кроссовки. Кроме того, вы также можете приобрести дополнительное оборудование, такое как шлем, спандекс и бутылки с водой.

Для бега вам, возможно, понадобится пара хороших кроссовок и, возможно, спортивная одежда. Ваш бюджет, конечно же, будет важным фактором, определяющим то, что вы выберете в качестве варианта осуществления.

Хронические состояния

Если вы страдаете каким-либо хроническим заболеванием, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решение о начале выполнения любого из упражнений. Как правило, езда на велосипеде более приятна для тела из-за своей низкой нагрузки, но может усилить боль в пояснице.Бег более подвержен травмам, особенно если вы занимаетесь им с высокой интенсивностью в течение длительных периодов времени.

Погода

Погодные условия на улице также могут иметь большое влияние, если у вас нет возможности тренироваться в помещении. Бег трусцой можно делать в большинстве погодных условий. Даже когда земля мокрая, вы можете бегать, если найдете подходящую обувь и будете делать это в медленном темпе.

С другой стороны, езда на велосипеде имеет свои пределы, когда дело доходит до плохих погодных условий.Езда на велосипеде может быть сложной задачей, когда идет осадки, а езда на велосипеде по скользкой дороге может привести к травмам.

Последние мысли

Из приведенной выше статьи ясно, что в целом езда на велосипеде является лучшим вариантом для фитнес-тренировок, чем бег. Это снижает нагрузку на ваше тело, но все же помогает вам достичь того же уровня физической подготовки, который вы можете получить с помощью бега.

Что еще более важно, ваши цели должны играть роль при выборе между ними.Как долго вы хотите продолжать упражнение и какие мышцы пытаетесь накачать? Вы пытаетесь похудеть или привести мышцы в тонус?

В любом случае, я советую вам найти себе личного тренера, если сможете. Он сможет разработать режим упражнений, который лучше всего подходит для потребностей вашего тела.

И последняя мысль: когда вы едете на велосипеде, может быть чрезвычайно приятно просто наслаждаться спокойствием вашего окружения, с чем я борюсь, когда моя голова подпрыгивает вверх и вниз во время бега.

Связанные

Что избавляет от лишнего жира на животе: бег или езда на велосипеде? | Live Healthy

Автор Andra Picincu Обновлено 21 мая 2019 г.

Велоспорт и бег являются одними из самых популярных занятий во всем мире. В 2016 году велосипедные соревнования посетили почти полмиллиона американцев. В том же году более 64 миллионов человек пошли на пробежку. Оба занятия идеально подходят для тех, кто хочет поддерживать форму, укрепить здоровье или расслабиться после долгого дня.Вопрос в том, что лучше всего подходит для похудения? Стоит ли вам заняться бегом или покататься на велосипеде, чтобы избавиться от жира на животе?

Совет

К сожалению, вы не можете точечно уменьшить жир на животе. Однако сжигание калорий с помощью таких действий, как бег или езда на велосипеде, может сжечь весь жир в организме — в зависимости от уровня ваших усилий.

Бег, бег, бег

Бег — это упражнение для всего тела, которое улучшает выносливость сердечно-сосудистой системы и мышечный тонус. Количество сожженных калорий зависит от вашего веса, а также от того, насколько быстро вы идете.Скорость, расстояние и тип местности тоже имеют значение. Человек весом 150 фунтов, бегущий со скоростью 6 миль в час или 60 минут, сжигает примерно 660 калорий. Определенные факторы, например бег по песку или пересеченной местности, могут увеличить расход энергии.

Также важно учитывать состав вашего тела и скорость метаболизма в состоянии покоя. Если вы бегаете на беговой дорожке, учитывайте темп и наклон. В целом, тяжелые люди, как правило, сжигают больше калорий, чем люди со стройной фигурой.Чем быстрее вы бежите, тем больше калорий вы сжигаете. Кроме того, вы можете попробовать различные техники, такие как спринт, HIIT и бег по наклонной поверхности, чтобы ускорить сжигание жира.

В исследовании, опубликованном «Прикладной физиологией, питанием и метаболизмом», женщины, включившие интервальные спринтерские тренировки в свою программу бега, испытали заметное уменьшение жировой массы тела, окружности талии и липидов в крови. Их уровень жира в организме упал на 8 процентов всего за шесть недель. При этом их скорость бега увеличилась в 4 раза.8 процентов и максимальное потребление кислорода на 8,7 процента.

Эти результаты показывают, что интервальный бег — это эффективная по времени стратегия для похудания и повышения аэробной выносливости. Ваши основные мышцы также станут сильнее, что может помочь вам получить более четкий пресс. Подумайте о бегунах-марафонцах — они поджарые и с хорошо выраженными мускулами.

Сжигает ли велоспорт жир на животе?

Как и при беге, количество сожженных калорий во время езды на велосипеде зависит от нескольких факторов, таких как ваш вес, уровень физической подготовки, скорость и расстояние.Человек весом 150 фунтов, едущий на велосипеде со скоростью 12 миль в час, может сжечь около 540 калорий за 60 минут. Если вы в хорошей форме, вы, вероятно, будете сжигать меньше калорий, потому что ваше тело более эффективно использует энергию.

И снова решающим фактором является интенсивность. Согласно прикладной физиологии, питанию и метаболизму, интервальный спринт снижает уровень жира в организме и увеличивает выносливость в большей степени, чем велотренажер средней интенсивности. В клинических испытаниях езда на велосипеде более полутора часов в неделю была связана с уменьшением жира в организме, весом и окружностью талии.

Сравните два

Итак, хотя оба вида деятельности способствуют снижению веса и могут избавить вас от жира на животе, они не являются волшебной пулей, помогающей растопить жир и улучшить пресс. Вам по-прежнему нужно следить за своим питанием и придерживаться режима тренировок.

Если вам нужно выбрать одно из двух, подумайте о своем общем состоянии здоровья и физической форме. Езда на велосипеде мягче для колен и больше подходит для новичков. Большинство людей довольно легко могут ездить на велосипеде; С другой стороны, бег более сложен и требует большей выносливости.Нет ничего необычного в том, что спортсмены, занимающиеся физкультурой, могут поднять сотни фунтов, но после пары минут бега начинают задыхаться.

Кроме того, бег на длинные дистанции с большей вероятностью приведет к потере мышц и травмам. Исследование показало, что у бегунов значительно больше мышечных повреждений, болезненных ощущений и воспалений по сравнению с велосипедистами за трехдневный период упражнений. Чем меньше у вас мышц, тем меньше расход энергии и медленнее метаболизм. Езда на велосипеде облегчает работу ваших мышц и суставов, что делает его идеальным для всех возрастов и уровней физической подготовки.

Учитывайте также свои предпочтения и образ жизни. Вы всегда можете взять велосипед на прогулку или использовать его в повседневных поездках, что облегчит включение большего количества упражнений в свой график. Бег более утомителен для вашего тела, поэтому он может быть не лучшим выбором, если вы устали или перегружены.

Спросите хорошо: лучше кататься на велосипеде или бегать?

А

«И бег, и езда на велосипеде — отличные формы упражнений», — сказал Хирофуми Танака, профессор кинезиологии и директор Лаборатории исследований сердечно-сосудистого старения Техасского университета. в Остине.«Оба являются ритмическими аэробными упражнениями, требующими большой мышечной массы».

Но есть различия, которые могут склонить вас к одному виду деятельности над другим. В целом, бег сжигает больше калорий в минуту, чем езда на велосипеде, сказал доктор Танака, хотя разница уменьшается, если вы едете на велосипеде. энергично. Согласно общим подсчетам Американского колледжа спортивной медицины, человек весом 150 фунтов, который быстро бегает семь минут на милю, сжигает около 1000 калорий в час.Тот же человек, который будет крутить педали со скоростью от 16 до 19 миль в час, сожжет около 850 калорий. Между тем ходьба требует гораздо меньше калорий, всего около 360 в час при скорости 4 мили в час.

Напряженный бег и езда на велосипеде также могут в равной степени притупить аппетит, по крайней мере, временно. В исследовании, опубликованном ранее в этом году, здоровые, активные мужчины были назначено бегать в течение часа в один день, а в другой — активно кататься в течение одного и того же времени.Во время обоих видов деятельности уровень грелина в крови мужчин, гормона, стимулирующего чувство голода, упал, по сравнению с тем когда сидели тихо.

Но у бега есть и обратная сторона: травмы — обычное дело. Между тем, езда на велосипеде более мягкая. «Езда на велосипеде — это деятельность без нагрузки, поэтому она лучше для ваших коленей и суставов, — сказал доктор Танака, — и это не вызывает сильной болезненности мышц.Точно так же ходьба приводит к небольшому количеству травм, если только вы, как и я, не выглядите почти до смешного неуклюжим.

Однако любое из этих занятий улучшит вашу аэробную форму, а улучшение аэробной формы тесно связано со снижением риска хронических заболеваний и увеличением продолжительности жизни.

«Нет простого ответа, чтобы сказать, какое упражнение лучше, потому что это зависит от человека», — сказал д-р Танака. «Лично у меня проблема с подвздошно-большеберцовой связкой, и я не могу ехать на велосипеде.Так что я запустить.»

Но любая физическая активность улучшит здоровье по сравнению с ее отсутствием, сказал он. Так что гуляйте один день, может быть, бегайте трусцой в другой, а в следующий день одолжите велосипед или присоединитесь к классу спиннинга. Какой бы деятельностью вы ни были получить больше всего удовольствия и придерживаться этого занятия — это лучшее для вас занятие.

Интервальная тренировка сжигает больше фунтов, чем бег трусцой или езда на велосипеде.

(Reuters Health) — Тренировки, сочетающие в себе различные интенсивные упражнения с короткими периодами восстановления между ними, могут помочь людям сбросить больше веса, чем беговая дорожка в постоянном темпе или велотренажер, говорится в обзоре исследования.

Врачи часто советуют людям, пытающимся похудеть, сосредоточиться на сокращении калорий и повышении активности. Но, как отмечают исследователи в Британском журнале спортивной медицины, неясен идеальный тип и количество упражнений для оптимального похудения.

Для текущего анализа исследователи изучили данные 41 небольшого исследования, в котором сравнивались результаты похудания после как минимум четырех недель интервальных тренировок или программ непрерывных тренировок средней интенсивности, таких как бег трусцой, езда на велосипеде или ходьба в стабильном темпе.

И мужчины, и женщины теряли вес и жировые отложения с помощью обоих типов тренировок, независимо от начального веса.

Однако интервальные тренировки обеспечили большую общую потерю веса: в среднем 1,58 кг (3,5 фунта) по сравнению с 1,13 кг (2,5 фунта) при постоянной активности средней интенсивности.

«Потеря веса зависит не только от того, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки, но и от того, как ваше тело реагирует в течение нескольких часов и дней после тренировки», — сказал старший автор исследования Пауло Джентиль из Федерального университета Гояса в Бразилии.

«Мы обнаружили, что интервальные тренировки способствуют более быстрому похуданию, и интервальные спринтерские тренировки могут быть особенно эффективными в этом случае», — сказал Джентил в электронном письме.

Интервальные тренировки длились в среднем 28 минут по сравнению с 18 минутами для интервальных спринтерских тренировок и 38 минутами для непрерывных тренировок средней интенсивности.

Несмотря на то, что протоколы упражнений менялись, наиболее распространенные интервальные тренировки высокой интенсивности чередовали четыре минуты комплексных упражнений с тремя минутами восстановления.

Эксперименты с упражнениями в исследовании включали в общей сложности 1115 участников и длились от четырех до 16 недель.

Одним из ограничений исследования является то, что большое количество протестированных программ интервальных тренировок затрудняло определение того, может ли какой-то конкретный подход быть идеальным для уменьшения жировых отложений или похудания, отмечают авторы исследования.

В большинстве руководств по упражнениям рекомендуется от 150 до 250 минут в неделю — и до часа в день — аэробных упражнений средней интенсивности для предотвращения набора веса или достижения умеренной потери веса.Людям, страдающим ожирением, которым нужно сбросить гораздо больше фунтов, рекомендуется заниматься физическими упражнениями более часа в день — цель, которую достигают немногие, отмечают исследователи в Британском журнале спортивной медицины.

Упражнения имеют много преимуществ для здоровья, но не обязательно безопасны, особенно для людей старшего возраста или имеющих хронические проблемы со здоровьем, сказал доктор Питер Коккинос из школы Джорджтаунского университета и Медицинского центра по делам ветеранов в Вашингтоне, округ Колумбия.

«Слишком много упражнений может привести к серьезным травмам опорно-двигательного аппарата, сердечным приступам, в том числе сердечным приступам и даже смерти », — сообщил Коккинос, не участвовавший в исследовании.«Риск таких травм чрезвычайно низок при упражнениях с низкой и средней интенсивностью, но может немного увеличиться при увеличении интенсивности и продолжительности упражнений».

Даже более высокий риск интервальных тренировок может принести больше пользы, сказал Кейт Диаз, исследователь из Медицинского центра Колумбийского университета в Нью-Йорке, который не принимал участия в исследовании. Люди, которые не могут выполнять интервальные тренировки все время, могут получить некоторую пользу, выполняя их один раз в неделю.

«Предполагается, что интервальные тренировки могут привести к большей потере веса, потому что они заставляют ваше тело сжигать больше жира в течение 24 часов после тренировки», — сказал Диаз по электронной почте.«Это потому, что когда вы тренируетесь по-настоящему интенсивно, ваши мышцы используют все запасы энергии, которые поступают из углеводов».

Но поскольку интервальные тренировки не сжигают много жира во время коротких интервалов упражнений, другие, более длительные тренировки могут дать аналогичные результаты для похудания, добавил Диас.

«Как интервальные тренировки, так и непрерывные упражнения в целом показали одинаковые преимущества для похудания, поэтому, предпочитаете ли вы тотальный характер интервальных тренировок или медленные и устойчивые непрерывные упражнения, делайте то, что вам нравится», — посоветовал Диас.«Скорее всего, вы сохраните эту привычку дольше».

ИСТОЧНИК: bit.ly/2trvOmw Британский журнал спортивной медицины, онлайн 14 февраля 2019 г.

Сжигает ли велоспорт жир на животе? Вот что говорят специалисты по фитнесу

Велоспорт и его преимущества

Велоспорт позволяет нам очистить голову, выпустить пар, соприкоснуться с природой, встретиться и пообщаться с людьми, наполнить наш организм гормонами счастья и дать нашему телу, особенно мышцам, хорошую перезагрузку и приятный шок. система.

Это чрезвычайно эффективный способ сжигания калорий и сжигания жира на животе, укрепляя при этом мышцы, сердце и легкие. По сравнению с другими видами кардиооборудования, езда на велосипеде минимизирует нагрузку на суставы и предлагает отличную аэробную тренировку (1). Эксперты утверждают, что, хотя скручивания живота и приседания могут улучшить ваши основные силы, они не избавят от жира на животе. Вам нужен целостный подход к сжиганию калорий. Возникает важный вопрос: сжигает ли велоспорт жир на животе?

Накопление научных данных указывает на то, что периодические высокоинтенсивные тренировки, такие как езда на велосипеде, могут уменьшить жировые отложения у людей с избыточным весом (6).Но то, как вы планируете свои тренировки, может значительно повлиять на ваши результаты. Кроме того, продолжительность и интенсивность упражнений играют решающую роль в определении основного источника энергии, используемого вашими мышцами.

Как езда на велосипеде сжигает жир на животе?

Жир на животе связан с рядом заболеваний, таких как диабет, болезни сердца, высокий уровень сахара в крови и т. Д. Поэтому важно знать, как езда на велосипеде помогает уменьшить размер живота и когда следует кататься на велосипеде, если вы хотите ускорить результаты похудания.

Езда на велосипеде для сжигания жира

Во время езды на велосипеде и других подобных тренировок мышцы ног испытывают повышенную потребность в энергии. Это заставляет ваше тело расщеплять углеводы и жиры для выработки достаточного количества энергии. В статье Progress in Molecular Biology and Traditional Science (5) говорится, что ваше тело использует углеводы в качестве источника энергии во время высокоинтенсивных периодических упражнений. Однако производство энергии из углеводов как минимум в два раза превышает количество энергии, производимой из жиров.

Отчет, опубликованный Журналом Международного общества спортивного питания (JISSN), проливает больше света на важность высокоинтенсивных прерывистых упражнений для сжигания жира. Согласно отчету, расщепление жиров в организме для получения энергии происходит, когда вы тренируетесь с интенсивностью от 45% до 65% от вашего VO2max (9). Это максимальный уровень кислорода, который ваше тело может безопасно использовать во время тренировок.

]]>

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, богатые питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое.Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Определите уровень интенсивности тренировки

Обычно VO2max определяется, когда кто-то тренируется в лаборатории. Вы должны носить маску, чтобы определить количество кислорода, которое ваше тело использует во время тренировки. Этот метод тестирования недоступен для многих.

К счастью, вы можете использовать технику шкалы Борга для измерения интенсивности тренировки. Это самооценка вашего собственного рейтинга воспринимаемой нагрузки.Шкала Борга варьируется от 6 до 20, как показано Гарвардом Т. Школа общественного здравоохранения Чан (8). Деятельность 6 уровня, например просмотр телевизора, не требует напряжения. С другой стороны, действия уровня 20, такие как спринт, должны выполняться с максимальным усилием.

Езда на велосипеде в пределах рекомендованной зоны сжигания жира соответствует оценке по шкале Борга от 13 до 14. Эти уровни активности требуют умеренных усилий и могут увеличить частоту сердечных сокращений. Во время занятия вы можете продолжить разговор с другом, не задыхаясь.

Тренировка средней интенсивности позволяет вам тренироваться дольше. Если вы собираетесь сжечь жир на животе и немного похудеть, подумайте о том, чтобы выделить больше времени на велотренажер в своей программе тренировок. В исследовании, проведенном JISSN, проанализировано влияние продолжительности тренировки на окисление жировых отложений. Сжигание жира на животе было более оптимальным после примерно 90 минут продолжительной субмаксимальной тренировки.

Подумайте о поездке на велосипеде по утрам

Вы жаворонок? Рекомендуется отправиться в путь до завтрака.Несколько исследований, проведенных за последние несколько десятилетий, показали, что тренировки натощак более эффективны. Это потому, что они могут легко переключить производство энергии вашим телом с углеводов на жир. Помните, что интенсивность упражнений по-прежнему имеет значение.

Недавнее исследование, проведенное Nutrición Hospitalaria (4), проанализировало влияние выполнения аэробных упражнений средней или низкой интенсивности. Исследователи использовали беговую дорожку с показателем VO2max от 25% до 44%. Во время этого исследования участники находились в голодном состоянии.Результаты свидетельствуют о сдвиге в сторону окисления жировых отложений для получения энергии.

Кроме того, исследование показало, что употребление закуски, богатой углеводами, во время езды на велосипеде или других тренировок снизит способность вашего организма сжигать жир. Это побудит ваше тело перейти от сжигания жира к сжиганию углеводов для получения энергии. Хотя перекусы с углеводами — обычная практика во время тренировок на выносливость, этого следует избегать.

Велоспорт Vs. Беговой

Бег и езда на велосипеде — одни из самых популярных тренировок во всем мире.Эти занятия отлично подходят для людей, которые изо всех сил стараются оставаться в форме, восстановить свое здоровье и расслабиться после напряженного дня (10). Итак, какой из них лучше всего подходит для сжигания жира на животе? Сжигает ли бег или езда на велосипеде больше жира на животе по сравнению с другими вариантами тренировок?

Бег считается тренировкой для всего тела, которая может улучшить ваш мышечный тонус и выносливость сердечно-сосудистой системы. Скорость, с которой вы будете сжигать калории, будет зависеть от того, как быстро вы бегаете, и от вашего веса. Расстояние, местность и скорость тоже имеют значение.Например, если вы весите 150 фунтов и бежите со скоростью 6 миль в час, вы, вероятно, сожжете примерно 660 калорий за 60 минут. Некоторые факторы, такие как бег по неровной поверхности или по песку, могут увеличить ваши общие потребности в энергии или ее расход.

Как и при беге трусцой, количество калорий, которые вы сожжете во время езды на велосипеде, также зависит от множества факторов. Некоторые из этих факторов включают расстояние, уровень физической подготовки, вес и скорость. Если вы весите 150 фунтов и решите ехать на велосипеде со скоростью 12 миль в час, вы сожжете около 540 калорий за один час.Если вы в хорошей физической форме, ваше тело будет сжигать меньше калорий, поскольку ваше тело эффективно использует энергию.

Бег и езда на велосипеде помогают сжигать жир. Тем не менее, они не волшебная пуля, которая может растопить весь жир на животе и обнажить пресс. Вам необходимо вести здоровый образ жизни, поддерживать сбалансированное питание и регулярно тренироваться.

Подробнее: Бег для похудания Интервальные тренировки: вставай и не двигайся!

Сжигает ли велоспорт в помещении жир на животе?

Это частый вопрос среди людей, которые выбирают оборудование для тренировок в помещении.Если вам нужно выбирать между тренировками в помещении и на открытом воздухе, учитывайте физическую форму своего тела и общее состояние здоровья. Езда на велосипеде снижает нагрузку на колени и больше подходит для людей, которые только начинают заниматься.

Бег несколько сложнее и требует более высокого уровня выносливости. Вы, наверное, видели людей, которые могут поднять несколько сотен фунтов, но когда дело доходит до бега, у них возникает одышка в течение одной или двух минут после бега.

Дополнительные рекомендации по упражнениям

Министерство здравоохранения США (7) утверждает, что здоровым взрослым требуется около 150 минут упражнений от низкой до умеренной интенсивности или 75 минут интенсивных тренировок.Это поможет поддерживать нормальный вес. Если вы хотите избавиться от лишнего жира, вам необходимо увеличить ежедневные затраты энергии.

По данным Mayo Clinic (3), здоровому человеку нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы успешно сбросить полкилограмма жира. Кроме того, сокращение потребления калорий на 500 калорий в день может привести к потере веса примерно на фунт в неделю. Прежде чем начать сокращать потребление калорий, сначала проконсультируйтесь с диетологом или врачом.

Во время езды на велосипеде прибавьте скорости. Издание Harvard Health Publishing сообщает, что человек весом около 155 фунтов может успешно сжечь 298 калорий, если едет на велосипеде со скоростью 12 миль в час в течение получаса. Учтите, что люди, которые весят больше, могут сжигать больше калорий.

Заключение

Езда на велосипеде — это увлекательное занятие, которое помогает сжечь жир на животе. Действительно, он играет важную роль в эффективном избавлении от лишних килограммов, особенно если все сделано правильно.Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы не катались на велосипеде и хотите начать.

Чтобы сделать план тренировок еще более эффективным, сочетайте езду на велосипеде с другими упражнениями. Посмотрите видео ниже и следите за 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

Израсходовано калорий во время езды на велосипеде (2015, NutriStrategy)
калорий, сожженных за 30 минут для людей трех разных весов (2004, health.harvard.edu)
Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2018, mayoclinic.org)
Тренировка на выносливость в условиях голодания: биологическая адаптация и управление массой тела (2015, scielo.isciii.es)
Упражнения и регуляция углеводного обмена (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
Периодические упражнения высокой интенсивности и потеря жира (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
Рекомендации по физической активности для американцев, 2-е издание (2016 г., health.gov)
Шкала воспринимаемого напряжения Борга (hsph.harvard.edu)
Понимание факторов, влияющих на максимальное окисление жиров (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
Что избавляет от лишнего жира на животе: бег или езда на велосипеде? (2019, livehealthy.chron.com)

Велоспорт против беговой дорожки — Energym

Это зависит от того, какие усилия вы прикладываете. Бег имеет самый высокий потенциал сжигания калорий, потому что он оказывает более сильное воздействие на организм. Но точно рассчитать количество сжигаемых калорий сложно, потому что нужно учитывать вес человека и местность, по которой он бежит.

Один из распространенных, но неточных способов измерения количества сжигаемых калорий бегуном основан на предположении, что средний бегун сжигает 100 калорий на милю.

Мы будем использовать это, чтобы подчеркнуть нашу точку зрения, но стоит помнить, что это число произвольно и используется только в качестве примера.

Если вам нужно 10 минут, чтобы пробежать милю, а затем вы пробежали 3 мили, это составляет 300 калорий за 30 минут.

Для бегуна это достижимая дистанция, но если вы ненавидите бег, не можете бегать, имеете хроническое заболевание или постоянную травму или просто непригодны, это гораздо более серьезная задача.

Езда на велосипеде сжигает от 450 до 750 калорий в час.

Это означает, что преимущество бега перед ездой на велосипеде можно уменьшить, если кататься на велосипеде дольше. Поскольку езда на велосипеде является менее ударным занятием, большинству людей легче проехать на велосипеде 60 минут, чем многим — пробежать половину этого времени.

Таким образом, езда на велосипеде по-прежнему остается эффективным способом похудения, поскольку обеспечивает более устойчивое и достижимое сжигание калорий, чуть более продолжительное время.

Независимо от того, бегаете вы или едете на велосипеде, есть способы увеличить сжигание калорий.Для беговых дорожек это означает ускорение или увеличение наклона. Для езды на велосипеде это добавление сопротивления или занятие.

Занятия — это короткие, но интенсивные занятия под руководством инструктора. Вы также можете встать на педали домашнего велотренажера, чтобы имитировать подъем на холм. Это дает впечатляющее сжигание калорий и является отличной тренировкой для сердечно-сосудистой системы. 45-минутное занятие может сжечь от 400 до 600 калорий. Если вы подумываете о покупке домашнего велосипеда, стоит знать, чем он отличается от велотренажера

Если вы хотите похудеть, выберите оборудование, которое вы собираетесь использовать постоянно и регулярно.Не выбирайте беговую дорожку только потому, что думаете, что похудеете быстрее; выбирайте его, потому что бег поможет вам достичь своей цели или целевого веса.

Как долго вам следует заниматься велоспортом для похудения? Эксперт раскрывает важные правила езды на велосипеде

Чтобы похудеть, вы должны кататься на велосипеде в среднем 20-30 км / сек

Основные моменты

Велоспорт превратился в бушующую тенденцию в фитнесе
Он может помочь вам сбросить вес, а также улучшить ваше психическое здоровье
Езда на велосипеде в течение одного часа или более для похудания

Снижение веса. Как мы все знаем, езда на велосипеде — это оздоровительное упражнение.Это форма кардиотренировки, которая может помочь вам как в похудании, так и в похудании. Вам нужно делать это в течение определенного времени, с определенной скоростью, на регулярной основе, чтобы получить пользу от езды на велосипеде для похудения. Мы поговорим со знаменитым фитнес-тренером Винодом Чанной об основах, которым нужно следовать при езде на велосипеде, и о том, как можно похудеть, занимаясь этим регулярно.

Езда на велосипеде для похудения: знайте, что нужно и что нельзя делать.

По словам Чанна, для похудания нужно ездить на велосипеде не менее часа.«Велоспорт — это кардио-тренировка, при которой сжигание жира начинается только через первые 20 минут. Если вы ходите, сжигание жира начнется через это время. Поэтому убедитесь, что вы занимаетесь велоспортом не менее 30 минут. ,» он говорит.

Также прочтите: Польза для здоровья от езды на велосипеде: потеря веса, повышение выносливости, подтянутое тело и многое другое

Начните с плоской поверхности

При езде на велосипеде на открытом воздухе попробуйте начать с плоской поверхности. Как только ваше тело адаптируется к езде на велосипеде по ровной поверхности, вы можете выбирать маршруты в гору, используя более высокие передачи на велосипеде.«Если вы новичок, начните с езды на велосипеде не более 20–30 минут и постепенно увеличивайте скорость», — говорит Чанна.

Сделайте растяжку до и после езды на велосипеде

Это особенно важно для людей, которые занимаются велоспортом на открытом воздухе. На вашем маршруте вам, возможно, придется ездить на велосипеде по ухабистой дороге с выбоинами и т.д. после прогулки на велосипеде, — рассказывает Чанна DoctorNDTV.

Разгибайте руки, спину, щиколотки, ноги и т. Д. Вам также следует делать упражнения для поясницы и позвоночника.

Какое расстояние нужно преодолеть, чтобы похудеть

В среднем нужно проехать на велосипеде от 20 до 30 км. Но Чанна предлагает сосредоточиться не на расстоянии, а на продолжительности езды на велосипеде, которая должна составлять один час или более.

Выполняйте упражнения на растяжку до и после велоспорта.
Фото предоставлено: iStock

Также прочтите: Питание для кардиоупражнений до и после тренировки, упрощенное диетологом

Езда на велосипеде для похудания: какую скорость следует поддерживать?

При езде на велосипеде на открытом воздухе скорость будет зависеть от движения на дорогах.Таким образом, человек, скорее всего, будет ехать быстрее, затем медленнее, а затем снова быстрее, если он / она едет на велосипеде по загруженным городским дорогам. Чанна рекомендует вам попробовать ехать на велосипеде в более быстром темпе в течение одной минуты, а затем в более медленном темпе в течение следующей минуты. Эту скорость можно поддерживать на протяжении всего путешествия.

Вот еще одна вещь, которую вы можете сделать: «Убедитесь, что вы регулярно проверяете свое сердцебиение на протяжении всей поездки. Оно должно составлять где-то около 110 ударов в минуту, а затем увеличиваться до 130 ударов в минуту (например), затем подождите 10 секунд. , а затем его следует поддерживать на уровне 110 ударов в минуту.«Это способ тренировки сердца во время кардиотренировки», — говорит Чанна.

Если вам слишком сложно следовать этому правилу, вы можете просто следовать упомянутому выше правилу: одна минута в быстром темпе и вторая минута в медленном темпе. также может помочь в повышении выносливости.

Также прочтите: Попробуйте эту двухконтурную кардио-тренировку дома, чтобы сбросить немного калорий

Сделайте несколько силовых тренировок перед велоспортом твои ноги.Это определенно может помочь тонизировать ваши икроножные мышцы и бедра. Но если вы хотите постепенно похудеть, вам нужно потренироваться с отягощениями, прежде чем отправиться на велосипедную прогулку. Важно заниматься силовыми тренировками раньше, потому что, если вы решите заняться этим после езды на велосипеде, много вашей энергии уже будет вложено.

«Силовая тренировка, которую вы выполняете перед ездой на велосипеде, будет зависеть от вашей цели. Потратьте на нее от 15 до 30 минут. Если вы тренируетесь с отягощениями перед ездой на велосипеде, вы также можете сократить продолжительность езды на велосипеде до 45 или 30 минут, «объясняет Чанна.

(Винод Чанна — знаменитый фитнес-тренер из Мумбаи)

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию.