Что лучше для похудения бег или плавание: «Что лучше - бег или плавание?» – Яндекс.Кью

Содержание

как и сколько нужно плавать, чтобы похудеть

Среди любителей популярно мнение, что похудеть можно только в том случае, если прикладываешь на тренировках большие усилия, потеешь и страдаешь. А комфортные виды спорта, вроде плавания, йоги и пилатеса, никак не помогут в сбросе веса.

Это заблуждение. И сегодня мы вместе с Александром Тарабриным, основателем и ведущим тренером Школы Stars & Legends, МСМК по плаванию и чемпионом России и Казахстана, разберёмся, каким именно образом плавание поможет похудеть и подтянуть фигуру. А в конце статьи вы найдёте примерный недельный план тренировок для начинающих пловцов.

Что эффективнее: плавание, бег или велосипед

Для каждого вида спорта есть свои преимущества и ограничения. Бег хорош тем, что доступен, позволяет менять интенсивность занятий и контролировать самочувствие при помощи пульса. Однако это довольно травмоопасный вид спорта, и к тому же, людям с лишним весом стоит подходить к пробежкам особенно внимательно.

Велосипед – отличная кардиотренировка, плюс суставная гимнастика и отсутствие ударной нагрузки. Минус этого варианта в серьёзных финансовых вложениях, а также грамотном тайм-менеджменте, чтобы успевать выполнять тренировки.

Если вам интересно более подробное сравнение этих двух видов спорта, изучите статью Что лучше: бег или езда на велосипеде

Что касается плавания, это отличный вариант жиросжигания буквально для всех. Разумеется, речь идёт не об обычном купании в реке или бассейне, а о целенаправленном плавании. В этом случае калории будут сжигаться более эффективно.

Пример расхода калорий в зависимости от веса спортсмена и стиля плавания

Почему плавание рекомендовано для похудения

В воде вес тела ощущается более комфортно, лишние килограммы дают плавучесть, что хорошо для начала тренировок. С большим весом опасно заниматься многими видами спорта из-за риска травм, но в плавании этот риск сводится к минимуму.

Во время тренировок расход калорий осуществляется не только на саму тренировку, но и на поддержание постоянной температуры в воде.

Таким образом, около 100-150 лишних калорий в час уходят даже при минимальной физической нагрузке. Массажный эффект воды помогает избежать растяжек, а лимфодренажный борется с отёчностью.

Однако важно понимать, что для комплексного похудения нужно не просто купаться, но периодически менять пульс и динамику упражнений. Для начала можно плавать 2-3 раза в неделю по 40 минут в комфортном темпе, однако для последующего прогресса необходимо менять нагрузку. Это ускорит процесс похудения, а также поможет избежать привыкания организма и выхода на эффект плато.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Особенно эффективным будет похудение, если тренировка включает в себя элементы всех четырёх стилей плавания: кролем, брассом, «дельфином» и на спине.

Читайте по теме: 20 причин пойти в бассейн

Как плавание влияет на фигуру

Если вы начинаете плавать во взрослом возрасте, фундаментальных изменений фигуры ожидать не стоит. Женщины часто опасаются, что у них станут слишком крупными руки и плечи, однако гипертрофия мышц от плавания во взрослом возрасте невозможна. Чтобы обрести рельефные мышцы, необходимо дополнять плавание тренировками на суше, в зале, а также увеличивать количество белка в рационе.

От плавания подтягивается пресс, так как мышцы работают постоянно, причём прокачиваются даже глубокие мышцы живота. Обрести «кубики» только от плавания не получится, но подтянуть живот и сделать его более плоским – да.

Как плавать, чтобы похудеть

Самый энергозатратный стиль – это баттерфляй, однако плавать «дельфином» технически довольно сложно. Кроме того, этим стилем плавают в основном короткие серии, а нам нужно не меньше 40 минут тренировок.

Поэтому рекомендуем комбинировать стили, но основным выбрать кроль. Он отлично сочетает затраты энергии, проработку всех мышц тела и возможности длительного плавания.

Чем активнее вы используете ноги, тем больше калорий сжигаете. Попробуйте плавать на 6 ударов кролем, на двойной толчок брассом (один гребок и два толчка ногами) и сразу почувствуете, что это гораздо сложнее, чем обычное плавание. В этом случае хорошо прокачиваются мышцы ног, и быстрее сжигаются калории.

Плавайте на ногах с доской, от 1 до 4 бассейнов по самочувствию подряд. Сделайте 3-4 подхода с коротким отдыхом до 40 секунд. Если чувствуете уверенность, можно плыть на ногах без доски, вытянув руки вперед стрелочкой и соединив их перед собой.

Если такое упражнение даётся сложно, наденьте ласты и возьмите доску. Пловцы обычно очень любят плавать именно так, поскольку упражнение ощущается лёгким, но при этом хорошо прорабатывает мышцы ног и сжигает жир.

Источник: totalimmersion.net

Далее попробуйте ускоряться в плавании кролем, как можно чаще работая ногами. Доведите ускорение до 25 метров, потом выполните 25 метров в комфортном темпе, чтобы снизить пульс. После каждых 100 метров отдыхайте по 40 секунд. Сделайте 3-4 повторения.

И в конце для расслабления и заминки можно выполнить лёгкое плавание кролем в ластах на скольжение.

Плавайте интенсивные отрезки в быстром для себя темпе с минимальным отдыхом (до 30 секунд).

Начните с разминки на 200-300 метров со спокойным ровным дыханием. После сделайте 4 отрезка по 25-50 м или 2 по 100, если уже уверены в себе. Уровень нагрузки должен быть примерно 90% от максимального.

После купайтесь по самочувствию 200-400 метров, можно в ластах или с колобашкой, как вам будет легче и комфортнее. В конце должно быть ощущение полного восстановления и расслабления.

Отлично сжигают жир длительные тренировки с большими объёмами. Если пока не ощущаете в себе достаточно сил, пробуйте отдельные элементы этих тренировок. Добавлять объёмы можно примерно раз в неделю на 10%, не больше, чтобы происходила плавная адаптация.

Каждые 3-4 недели прекращайте увеличивать нагрузку или даже снижайте её немного, чтобы организм успевал адаптироваться и отдыхать.

Варианты объёмных тренировок:

800 метров кролем. Можно для начала разделить их на 8 по 100 или 16 по 50 с минимальным отдыхом.
1000 метров кролем – уже уверенный показатель, пробуйте проплывать их за одну тренировку с минимальным числом остановок.

2 по 1000 метров через отдых 1-2 минуты.
2 по 1500 метров через отдых 1-2 минуты и так далее.

Доведите объёмы непрерывного плавания до 20-60 минут и выполняйте по одной тренировке каждого вида в неделю: на активную работу ног, на интервальные отрезки, длительную. Можно также дополнить каждую тренировку различными упражнениями на технику: плавание на боку, плавание попеременно на правой и на левой руке.

Работайте с разной интенсивностью, чередуйте плавную разминку и заминку с короткими ускорениями на 10-15 метров на максимальной скорости с последующей «откупкой» до 25/50 или 100 метров, по самочувствию, а также с сериями в темпе выше среднего. После каждой серии обязательно восстанавливайте комфортный пульс.

Дополните плавание тренировками на гибкость на суше, это позволит тратить больше калорий. ОФП пловца на суше – «сухое плавание», эффективная интервальная не-стрессовая силовая нагрузка, которая не только подготовит тело к плаванию, но и запустит механизм длительного сжигания калорий

Не застаивайтесь в зоне комфорта, меняйте схему подготовки, как только почувствуете привыкание к нагрузкам.

Что делать с аппетитом после тренировки

Не стоит слишком плотно наедаться после тренировки, равно как и перед ней. За 2-3 часа до плавания нужно поесть, но не плотно. Хорошей идеей станет сочетание сложных углеводов (гречневая или овсяная каша, фрукты) и белка (2 белка яйца, нежирный творог, нежирное мясо или рыба).

После тренировки можно выпить порцию протеина или принять немного белковой пищи. Плотно покушать – через 1-2 часа, не раньше. В плавании сделать это не сложно, так как после бассейна вы идёте в душ и ещё какое-то время переодеваетесь и собираете вещи.

Так что, в отличие от бега, вероятность сразу на финише съесть вредных углеводов снижается.

Самое главное во время похудения – поддерживать общий дефицит калорий

Пример недельной программы тренировок для начинающих

Оптимально будет начать с трёх тренировок в неделю. Например, в понедельник, среду и пятницу.

Понедельник

200 м разминка: поочерёдно 50 м брасс + 50 м руки брасс/ноги кроль, при этом ноги работают без пауз, а руки в свободном темпе.
200 м ноги кроль в разных положениях тела: 50 м на груди + 50 м на спине + 50 м на левом и 50 м на правом боку. Можно заменить это упражнение на кроль с доской.
200м упражнение кроль по 50 м каждой рукой, исходное положение руки впереди.
4×50 м кроль на груди, с отдыхом 15-25 секунд.
4×15 м ускорения кроль на груди на хорошем темпе. После ускорения спокойно доплывайте до конца бассейна.
400 м техника, скорость средняя. Поочерёдно 75 м кроль на груди + 25 м брасс.
100 м свободный стиль, комфортный темп. Необходимо восстановиться.

Среда

200 м: поочерёдно 50 м кроль на груди + 50 м кроль на спине.
200 м ноги кроль на спине, руки в положении «стрелочка».
4×50 м кроль на груди, колобашка между ног, вдох делать желательно через каждые 3 или 4 гребка руками.
100 м брасс скольжение.
12×50 м кроль на груди: поочерёдно 25 м в темпе выше среднего + 25 м свободное плавание кролем, через 30 секунд отдыха.
300 м кроль с доской, ноги в ластах, мягкая работа ногами и свободное дыхание.
100 м свободное плавание на восстановление любым стилем.

Пятница

100 м брасс на скольжение.
100 м кроль на спине.
100 м кроль на груди.
400 м кроль на груди: поочерёдно 100 м ноги кроль + 100 м руки кроль.
16×50 м кроль на груди, скорость средняя, но отдых после каждых 50 м до 15 секунд.
100 м свободное плавание на восстановление.

Заключение

Подведём итоги, как нужно плавать, чтобы сбросить вес. Выполняйте пять нехитрых рекомендаций, и результат не заставит себя ждать:

Тренируйтесь регулярно, 2-3 раза в неделю, не менее 40 минут.
Включайте в каждую тренировку несколько ускорений на подъём пульса, не плывите всю тренировку ровным спокойным темпом, только если это не длительная.
Пробуйте элементы разных стилей внутри одной тренировки – это поможет использовать все группы мышц и не заскучать, а также даст вариативность нагрузки.
Включайте тренировки с элементами плавания на суше – это добавит силовой компонент и поможет не только похудеть, но и изменить состав тела, снизив долю жира и увеличив процент мышц в организме.
Соблюдайте дефицит калорий не менее 300-500 в день от общей потребности вашего организма в калориях.

Читайте далее: Топ-20 книг о плавании, которые будут полезны каждому пловцу

За подготовку статьи благодарим Дарью Ядерную.

бег или плавание для похудения что эффективнее

Ключевые слова: таблетки для похудения кетофан, где купить бег или плавание для похудения что эффективнее, для похудения цена украине.

бег или плавание для похудения что эффективнее

отзывы препарата для похудения орсотен, кофе для похудения эффективные, талия таблетки для похудения цена, капсулы для похудения вумен лайн, коктейли для похудения гербалайф купить цена

бад для похудения эффективные рейтинг

капсулы для похудения вумен лайн Однако так ли эффективно плавание для похудения как бег ? И что же лучше – плавание или бег?. Вопросом что же эффективнее для похудения – плавание или бег – задавался всякий, кто хоть раз в жизни пытался похудеть. Занятия плаванием и тренировки на беговой дорожке имеют одно общее свойство. И то, и другое относят к аэробной тренировке. Поэтому, эти два вида спорта – конкуренты. Есть ярые приверженцы бега, имеется много поклонников у плавания. Если стоит задача Чтобы сделать правильный выбор между бегом и плаванием для похудения, мало знать, сколько калорий они сжигают. Нужно принять во внимание еще множество факторов, иначе вы не только не похудеете, но и здоровью навредите. Сравнительный анализ бега и плавания. Оцениваем эффективность при похудении. Чтобы эти полтора часа были действительно эффективны, а не стали. Польза бега. Бег – один из самых популярных видов спорта для желающих похудеть, улучшить свой жизненный тонус, сбросить нервное. Но плавание — невероятно полезный вид спорта, который имеет свои уникальные преимущества. Что эффективнее бег или плавание для похудения. При плавании вы работаете против водонепроницаемости, плавание на 400 м — это примерно калорийный эквивалент 1,5 км. Тем не менее, вы не можете плавать. Самые эффективные аэробные тренировки — бег и плавание. Каждая дисциплина имеет свои преимущества и недостатки. Усредненный показатель сжигания жира при этом — 350–500 ккал в час. Молодым и здоровым для похудения показаны бег по лестнице и интервальные тренировки. Как часто заниматься? Что же все-таки эффективнее для похудения — бег или плавание? Для пробежек на свежем воздухе нужно учесть кучу нюансов. Популярность бега для похудения обусловлена тем, что во время занятий этим видом спорта сжигается 450-550 ккал в час! Пара часов бега в день – и всё, за сутки израсходовано намного. Плавание не самый эффективный способ похудения. если мы рассматриваем бег и плавание как способы для похудения, особенно сжигание подкожной жировой клетчатки, плавание, конечно, проигрывает. Плавание требует больше усилий, чем бег. Тренировка, которая наилучшим образом подходит для вас, — это та, которая вам нравится и можете придерживаться ее долго. Что эффективнее бег или плавание для похудения? коктейли для похудения гербалайф купить цена хитозан для похудения отзывы цена ферментаиз капсулы для похудения купить

как принимать таблетки для похудения бад для похудения эффективные рейтинг какие домашние средства для похудения таблетки для похудения кетофан для похудения цена украине отзывы препарата для похудения орсотен кофе для похудения эффективные талия таблетки для похудения цена

Лучшего подарка себе и представить не могла. Ведь с момента начала применения кето диеты в комбинации с продуктом Keto Organic прошло всего пару месяцев. За это время мной зафиксировано реальное снижением массы тела на 12 килограммов. Это настоящий рекорд! Новый вес стабильно удерживается на достигнутых показателях. Ни в коем случае не стоит делать вывод о том, что биологически активные добавки дают менее эффективный результат: врачи при определении списка таблеток, способствующих похудению, нередко назначают растительные компоненты категории БАДов, но чаще в качестве дополняющей терапии. Особое внимание уделяется тому, чтобы действующие вещества, входящие в состав разных средств, не дублировались и не превышали допустимую дозировку. Кето Органик — средство для быстрого и безопасного перехода в состояние кетоза. Оно работает с учётом природных биоритмов — периодических изменений интенсивности обменных процессов в зависимости от времени суток. Это трёхфазный препарат с комплексным действием. 706 отзывов (Антицеллюлитный крем). Новый отзыв: Холодит, увлажняет, смягчает. Прекрасные качества крема, который совсем не влияет на целлюлит, хотя. Моим самым проблемным местом всегда были бедра, и сейчас кожа вовсе потеряла эластичность, стала дряблой, а местами начала даже свисать. 700 отзывов (Антицеллюлитный крем). Новый отзыв: Холодит, увлажняет, смягчает. И как его только не называют — и крем для похудения, и крем-гроза целлюлита, горячий. Одно из самых эффективных антицеллюлитных средств. Привет всем читателям irecommend.ru ! Прежде чем что-либо. 705 отзывов (Антицеллюлитный крем). Новый отзыв: Холодит, увлажняет, смягчает. Прекрасные качества крема, который совсем не влияет на целлюлит, хотя обещал. Доброго времечка всем заглянувшим на страничку отзыва! Иногда у меня, как, наверное, у многих, случаются покупки, которые вы. Лучшие кремы от целлюлита. В женском обществе негласно принято бороться с целлюлитом. По отзывам российских покупательниц, кожа. Наконец, самый болезненный вопрос — сколько Вы готовы потратить на крем против целлюлита. Белорусские марки вроде Белита Витекс предлагают демократичные. Лучшие бюджетные антицеллюлитные кремы. 1. Чистая линия Фитосалон Моделирующий силуэт. Это крем актив от целлюлита, который за счет активации клеточного метаболизма подтянет. Крем-корректор для интенсивного похудения, повышающий упругость Fitness Slim Extreme 4D от польского бренда. Как антицеллюлитные кремы действуют на кожу? Виды кремов от целлюлита. Антицеллюлитный крем: как это работает. Ответ на этот вопрос будет. Рейтинг лучших кремов от целлюлита. Как выбрать крем для похудения (и существует ли он). Правила применения кремов против целлюлита. Самое большое расстройство для прекрасной половины человечества – целлюлит или пресловутая апельсиновая корка. Сразу стоит отметить, что полностью избавиться от целлюлита за пару недель невозможно, особенно если заболевание перешло в запущенные стадии. Однако при комплексном подходе. Обзор лучших кремов и гелей от целлюлита: самые эффективные средства для ухода за кожей с натуральным составом. Крем-актив от целлюлита. Обычно в состав таких кремов входят активные растительные комплексы, которые помогают разгонять застойные процессы, устраняя проблемы с циркуляцией крови. как избавиться от целлюлита, процедуры от целлюлита, эффективные процедуры от. С тех пор началась эра антицеллюлитных кремов, массажей и щеточек. Эффективные процедуры от целлюлита. К сожалению, образ жизни современной женщины зачастую не оставляет ни времени, ни сил на уход за собой.

бег или плавание для похудения что эффективнее

какие домашние средства для похудения

Чтобы кето диета была полноценной в рационе человека должны присутствовать жиры в необходимом количестве. Когда в организме наблюдается недостаток углеводов, то жиросжигающий процесс наиболее комфортный. Уникальный состав новых таблеток Keto Organic способствует насыщению крови достаточным количестовм элементов, что помогает возобновить от кетогенной диеты. 2 отзыва. Жиросжигающий коктейль Shaper Extra-Fit. Самая короткая и простая классификация – это. Перед похудением необходимо выявить и устранить причины, ухудшающие. Средства для похудения не являются лекарственными препаратами, это только сопутствующие добавки и таблетки. Такие средства не устраняют причину, нарушившую обмен. После похудения на коже не останется растяжек, ваша молодость и красота сохранятся. Альфа-липоевая кислота — естественный антиоксидант, который в малых количествах вырабатывает тело человека. Она находится в каждой нашей клетке. Альфа-липоевая кислота запускает жиросжигательный процесс. Насколько эффективны естественные средства для похудения?. Те, которые рекламируются как препараты для похудения, чаще всего содержат: хром. Использование большого количества таблеток с клетчаткой может быть опасным. Когда они не насыщены водой, они увеличиваются в объеме и могут. Изначально жиросжигатели были придуманы для того, чтоб спортсмены быстрее добивались нужного рельефа и избавлялись от ненужной жировой прослойки. Только при наличии постоянных тренировок и особого питания вы сможете получить от жиросжигателей определенную пользу, иначе это смысла не имеет. Таблетки. Количество таблеток в упаковке. 60 таблеток, покрытых оболочкой, массой 1,2 г. Хранить при температуре не выше 25°С. Специфический, неприятный запах препарату придает входящая в его состав серосодержащая аминокислота метионин. Такой или подобный запах характерен для всех. Заказать таблетки для похудения. Аптечная сеть Горздрав объединяет более 750 аптек, действующих на территории Москвы. Эффективные аптечные препараты для похудения позволяют решить проблему ожирения и вернуться к здоровому и активному образу жизни. Если точно следовать инструкции. Список эффективных таблеток при отеках, для похудения и обзор самых популярных диуретиков. Самые популярные диуретики. Эффективными мочегонными препаратами в борьбе с отечностью при различных заболеваниях являются: Тиазиподобные средства. Оказывают прямое действие. Содержание активных веществ в 1 таблетке. После похудения на коже не останется растяжек, молодость и красота сохраняется. Липоевая кислота — одно из немногих средств, рекомендуемых людям с сахарным диабетом, в том числе и для похудения. Витамины группы В (В1, В2, В5, В6) и РР в составе. Самые востребованные жиросжигатели на сегодняшний день. Повышают температуру тела, стимулируют центральную нервную систему. Кому пить жиросжигатели нельзя. Даже не смотрите в сторону составов для похудения, если: имеете дефицит массы тела; болеете анорексией или булимией. бег или плавание для похудения что эффективнее. хитозан для похудения отзывы цена. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Подскажите, пожалуйста, самые эффективные таблетки для похудения. От диет толку никакого, уже 5 день на голодовке, а вес вообще. Нормальные таблетки для похудения можно купить в аптеках, там хотя бы все проверено и сертифицировано. Пила Липрину в свою время, не пожалела. Какие препараты назначают для похудения Отзывы на препараты для. Однако, определяя, какой препарат лучше для похудения, стоит учесть, что у. Долго изучала, какие препараты пьют для похудения, в итоге выбрала этот – Голдлайн. Реально действует. Правда, болела голова во время приема, однако. Лучшие таблетки для похудения, рейтинг. Читайте полезную информацию и делитесь собственным опытом!. В разделе Таблетки для похудения представлены отзывы посетителей сайта. Более 10000 отзывов (Похудение). Новый отзыв: Напиток с алоэ от Гербалайф научит выпивать тот самый — ненавистный стакан воды. В погоне за похудением и избавлением от послеродового живота с жирком все средства хороши. Назначается лучшее в аптеке средство для похудения при возникновении алиментарного ожирения в случае нарушения углеводного обмена. Полный курс терапии позволяет скорректировать вес и фигуру, а также восстановить толерантность к глюкозе. Лекарство улучшает состояние. Микрокристаллическая целлюлоза — лучшее недорогое, но эффективное средство для похудения. Жизнерадостные зеленые капсулы пользуются спросом в аптеках и, если верить отзывам, работают хорошо. Эффективные и недорогие таблетки для похудения: отзывы, цена в аптеке, где лучше купить. Сегодня рынок переполнен разнообразными средствами для снижения веса. Реклама обещает, что самые дорогостоящие брендовые таблетки уже после первого применения избавят вас от лишнего веса. Но не. Основные группы препаратов. Все средства для снижения веса объединяются в следующие группы. Эти таблетки для похудения, по отзывам потребителей, могут вызывать следующие. Список недорогих таблеток для похудения в аптеках. Среди недорогих таблеток для похудения, которые можно найти. Лучшие таблетки для похудения отобраны в рейтинг после анализа сравнительных тестов критериев выбора, отзывов. Рейтинг таблеток для похудения. В аптеках или интернет-магазинах представлено большое количество подобных препаратов. В основе классификации лежит разделение по принципу. Долго выбирала средство для похудения, так как спортом заниматься лень, а на диетах сидеть без толку. В аптеке предлагают массу подобных препаратов – чаи, тайские таблетки, пластыри и т. д. Но насколько эффективны подобные способы? Неужели проглотив таблетку можно избавиться от проблемы?

самые эффективные виды для сжигания калорий на улице и в домашних условиях

Наилучшие разновидности аэробной тренировки – бег и плавание. Даже при поверхностном анализе становится очевидно, что калории безжалостно сжигаются во время продолжительных нагрузок на . Бассейн делает тело практически невесомым в сравнении с тем же бегом. Что эффективнее: плавание или бег?

Калории

Конечно, исследования уже показали, что во время бега сжигается гораздо больше калорий, чем в занятиях плаванием и упражнениях в воде. Бег в течение часа с ускорениями в 12, 10 и 8 минут сжигает от 450 до 1200 калорий – в зависимости от интенсивности движения и физиологических особенностей тела человека. За тот же период времени во время плавания сгорает от 450 до 900 калорий.

Для людей с излишним весом может быть весьма проблематично занятие бегом, а вот бассейн подойдёт. Чем интенсивней ваши движения в воде, тем больше калорий будет сжигаться. Кроме того – плавание «баттерфляем», например, гораздо эффективнее простого барахтанья в воде.

Вода и ветер

Конечно, сопротивление воды во время гораздо сильнее, чем сопротивление воздуха при беге. Но во время бега ветер оказывает гораздо более серьёзное воздействие, чем вода в бассейне. Плавание обеспечивает человеку постоянную нагрузку и сопротивление воды. Но нагрузку в воде зависит от самих усилий человека. В то время, как сопротивление воздуха зависит от погодных условий – сегодня бежать может быть легче, а завтра тяжелее.

Вес

Во время занятий бегом вы дополнительно «тащите» на себе вес одежды, обуви и сопротивления ветра. У пловцов ситуация обстоит гораздо проще – они работают только со своим весом, который и так становится меньше благодаря поддержке воды. Сложно сказать, что здесь является достоинством, а что – недостатком. Потому что если тем, кто активно занимается спортом, наоборот даже лучше работать с отягощениями, а вот людям с излишним весом приходится выбирать «щадящий» режим занятий.

Окружающая среда

Если вы занимаетесь бегом на улице, то следует признаться, что условия бывают далеко не всегда благоприятными. Это и загруженность улицы людским потоком и выхлопные газы от машин, проезжающих поблизости и пересечённая местность. В бассейне же ваша тренировка проходит ровным темпом без всевозможных стрессов извне. Однако все препятствия, присущие бегу на улице, заставляют тело сжигать больше калорий, чем при размеренном плавании в бассейне. А если вы ещё выберите , результат не заставит себя долго ждать.

Особенность плавания

Во время плавание происходит чередование и расслабление разных групп мышц, что благотворно сказывается на работоспособности и силе. В воде не столь велико статическое напряжение тела, понижена нагрузка на позвоночник. Активная работа ногами во время плавания укрепляет стопы и предупреждает развитие плоскостопия.

Особенность бега

Регулярные занятия бегом приводят к снижению пульса, как во время физических нагрузок, так и в повседневности. Происходит нормализация кровяного давления, которое у большинства людей с возрастом повышается. Плюс ко всему через лёгкие проходит больше кислорода, что чрезвычайно полезно для общего тонуса организма. Но не забывайте о предосторожностях при .

Что эффективнее: плавание или бег? Идеальный вариант – заниматься и тем и другим, чередуя поход в бассейн и пробежку в парке. Но далеко не все из нас живут в нормальных условиях, которые могли бы позволить такие разносторонние тренировки, поэтому прислушивайтесь к вашим ощущениям. Для начала – попробуйте оба вида спорта. Тело само подскажет вам – где от тренировки вы получаете больше выгоды.

Два вида – бег и плавание – постоянно конкурируют между собой. Перед людьми, пытающимися вести здоровый образ жизни встает дилемма: каким видом спорта заниматься, стремясь добиться идеального веса? Ведь совершенно очевидно, что можно как в бассейне, так и в зале, но какой способ эффективнее и в чью пользу сделать выбор? Давайте постараемся разобраться, что лучше бег или плавание?

Подсчитывая калории

Как известно, самый простой способ сжечь определенное количество калорий – нагрузить собственную . Лучше всего с этой задачей справляется бег, который позволяет достичь максимального эффекта и намного быстрее ожидаемого. Водные занятия тоже приносят свои плоды, но только спортсмен сжигает за час порядка тысячи калорий.

Стоит понимать, что у любой медали две стороны: заниматься бегом . Столь активные нагрузки требуют существенной физической подготовки и , поэтому столкнутся с огромным количеством трудностей, впервые встав на дорожку. Таких проблем не возникает в ситуации с плаванием – оно доступно практически каждому.

Сопротивление: насколько оно важно?

Приступая к тренировкам, мы редко задумываемся о том, с чем нам придется столкнуться. Мысль о необходимости преодолевать сопротивление воды или воздуха кажется безобидной только по началу, потом приходит понимание: это действительно сложно.

Конечно же, сопротивление воды в ходе плавания намного превышает сопротивление воздуха при беге, но есть и тонкость: на уровень нагрузки заметно влияют погодные условия. Бежать под приятным бризом – это одно, но прорываться сквозь резкие потоки ветра – совсем другое.

В бассейне сопротивление воды всегда одинаково, трудности могут возникнуть только в открытых водоемах. К тому же, люди практически не чувствуют собственного веса, ныряя в толщу воды, следовательно и нагрузка оказывается намного меньше.

Дополнительные нагрузки

Занятия бегом подразумевают дополнительные нагрузки, такие как вес одежды и . Даже правильно подобранный костюм будет создавать определенные трудности, понимание которых придет со временем. Пловцы с такой проблемой не сталкиваются – они работают только с собственным весом , который, естественно, становится намного меньше благодаря водной поддержке.

Ради справедливости стоит заметить, что достаточно сложно сказать, что здесь можно считать недостатком, а что – достоинством, ведь активные занятия спортом становятся эффективнее за счет отягощений.

Однозначно можно решить только одно: людям с лишним весом как минимум на первых порах понадобится щадящий режим и индивидуальная программа тренировок.

Окружение

Опытные бегуны не дадут соврать – полезнее, но не всегда приятнее. Окружение складывается из загруженности улиц, людского потока, выхлопных газов и состояния дорожного полотна. Всё вместе образует единую картину и привносит в жизнь человека либо удовольствие от спорта, либо желание срочно сменить вид деятельности.

У пловцов с этим куда проще – тренировки в бассейне проходят всегда в одинаково комфортных условиях , без лишних , злобных собак и гудков автомобилей. Тем не менее, препятствия, присущие бегу, стимулируют более активное , а значит делают занятия несколько результативнее. Гнаться за комфортном или похудением – личное дело каждого.

В чем преимущества воды?

Плавание, как способ укрепления организма , известно с давних времен. Многие знаменитые тренеры, консультируя клиентов по решению целого ряда косметических или медицинских проблем, именно упражнения в бассейне, аргументируя это тем, что плавание:

Совершенно безопасно для здоровья. Благодаря своим физическим свойствам, вода способна сдержать человеческие движения, замедлить их скорость и тем самым предотвратить любые травмы ;
Гарантирует массажный эффект. Вода обтекает жировые отложения и осуществляет некое давление, позволяющее добиться эффекта похудения и ;
Осуществляет подачу дополнительного кислорода в легкие, а он моментально усваивается кровью и ускоряет процесс разрушения стойких жировых отложений, сконцентрированных в воротниковой зоне, и ;
Дает возможность ускорять при помощи специальных , которые увеличивают объем перерабатываемых организмом жировых клеток;
Улучшает процесс образования кровяных телец и само по себе кровообращение;
Улучшает тонус организма, дает заряд бодрости и дарит хорошее настроение.

В совокупности с , плавание будет способствовать улучшению обмена веществ и со временем приведет к снижению веса. При правильном выполнении упражнений в воде, результат будет стойкий удержать желанную планку не составит никаких проблем. Если бег требует от спортсмена прохождения через многие неудобства для поддержания формы, то посещать бассейн можно лишь пару раз в неделю .

Какие преимущества у бега?

Бег считается одним из самых полезных видов спорта. Его относят к категории , ведь бегаем мы с раннего детства. Для того, чтобы заниматься такой нагрузкой, не нужно специальное место или особое оборудование, хватит лишь природы за окном и удобной одежды . К основным преимуществам этого спорта относят:

Работу всех . Бег вовлекает в процесс все тело, а это значит, что расходуется огромное количество энергии;
Укрепление сердечно-сосудистой системы. Данный вид спорта не только дарит , но и оказывается . Бегая, вы осуществляете профилактику заболеваний легких и сердца;
Изменение в биохимическом составе крови , устранение кислородного голодание и, как следствие, снижение риска развития раковых клеток;
Стимулирование обмена веществ.

С помощью бега можно привести свое тело в форму и навсегда забыть о многих хронических заболеваниях. Тем не менее, вставать на беговую дорожку или бодрым шагом на свежий воздух может не каждый. Люди, страдающие заболеваниями легких или сердца не должны экспериментировать с собственным организмом и рисковать здоровьем без одобрения врача.

Плавание или бег: делаем окончательный выбор

Итак, разобравшись с огромным количеством спортивных нюансов, следует сделать выбор, принимая во внимание собственные склонности, цели и стремления.

Желая улучшить свое самочувствие, и весело провести время — идите в современный бассейн. Даже редкие занятия в воде делают человека счастливее и красивее — они повышают настроение, подтягивают кожу, избавляют от целлюлита и тренируют основные мышцы.

Но если ваша цель похудение, и вы сознаете, что необходимо избавить от значительного веса, то придется купить . Занятия бегом потребуют ответственного подхода, консультаций с медиками и тренерами, составления индивидуальной программы и покупки специального костюма, но и эффект с легкостью превзойдет ожидания . Бег изменит ваше тело и, возможно, отношение к организму. Научит следить за самочувствием и правильно питаться , ведь только совокупность мер удержит полученный результат.

Специалисты уверяют в том, что идеальный вариант – это совмещение бега и плавания , чередование тренировок и разумные ограничения в обоих видах спорта. Однако, позволить себе разносторонние занятия могут далеко не все, поэтому остается полагаться только на ощущения.

Видео. Бег или плавание?

Плавание или бег. Что лучше для похудения и жиросжигания?
Спортклубы с бассейном пользуются особой, элитной
репутацией. Стоят они значительно дороже и маркетологи
выставляют наличие бассейна огромным плюсом для тех,кто
решил похудеть. Однако так ли эффективно плавание для
похудения как бег? И что же лучше — плавание или бег?

плавание или бег

плавание или бег

Вопросом что же эффективнее для похудения — плавание или бег — задавался всякий, кто хоть раз в жизни пытался похудеть. Купаться любят все, это,конечно, приятнее, чем потеть в парке или на беговой дорожке. И конечно хочется найти свидетельства того,что плавание лучше,чем бег. Было бы здорово…

Однако, прежде чем я расскажу вам в чем дело — я забегу вперед и озвучу выводы. Плавание — самый неэффективный способ похудеть. И особенно — неэффективно оно для сжигания подкожного жира. Однако, обо всем по порядку…

плавание или бег видео

жир, как топливо.

Для того,что бы запустить наши запасы жиров в топку, необходимо соблюсти несколько условий. Мы будем рассматривать сжигание жира именно во время выполнения упражнений. Подробно об этом , сейчас же я кратко для автономности озвучу выводы:

Никогда не рассматривайте плавание или бег (или велосипед или степпер — неважно) — как средство сжигания калорий. Создать дефицит калоража гораздо проще урезав еду, чем увеличив нагрузку. Механизм сжигания жира на тренировки другой
Жир начинает гореть только когда тело исчерпает запас глюкозы и гликогена в крови и мышцах
Для того,что бы горел жир, необходимо держать пульс в зоне жиросжигания. Условная формула выглядит так:

пульс жиросжигания =(220 — возраст)*0,7

И вот тут то и кроются причины, почему ответ на вопрос плавание или бег — не в пользу первого.

плавание или бег. Пульс

Проблема номер один — сложность с контролем пульсовой зоны в бассейне. Если при беге на дорожке вы спокойно можете контролировать пульс, то при плавании — это весьма и весьма проблематично. Потому что, если пульс слишком ниже зоны жиросжигания — плохо — жиры не сжигаются. А если слишком выше — горят мышцы.

Плавание и подкожный жир

Вторая проблема — это то,что вода в бассейне всегда имеет меньшую температуру,чем температура тела. К чему это приводит? Прежде всего к тому,что тело автоматически пытается снизить теплопотери от контакта с водой. Для этого тело сужает кожные сосуды и уменьшает периферическое кровообращение.

Таким образом, кровь меньше снабжает именно подкожную жировую клетчатку, откуда нам как раз желательно брать жировые запасы.

впрочем достаточно посмотреть на финалистов соревнований по плаванию, что бы увидеть — жирных,конечно, среди них нет, но и кубиков пресса,как правило, тоже не наблюдается. А ведь чемпионы тратят просто колоссальное количество энергии на тренировках — чего уж говорить о нас с вами.

плавание или бег. Вывод.

Итого, вывод прост — если вы решили похудеть при помощи аэробной нагрузки, то на вопрос плавание или бег,что лучше — ответ однозначный. Бег. Бег, дорожка или велосипед.

Как укрепить простату? Чем полезнее заниматься при аденоме простаты – ходьбой, бегом или плаванием? Как влияет ходьба на простату? Насколько при доброкачественной , при симптомах хронического простатита такие тренировки будут результативны? Как совместимы бег и хронический простатит? бег при аденоме простаты? Есть ли польза для простаты при плавании? Как существенна важность подобных нагрузок и есть ли от таких занятий негативные моменты?

Самой эффективной мерой для оздоровительного процесса при аденоме простаты, хроническом простатите будет являться сочетание всех трёх перечисленных Вами видов нагрузок. У меня практика более двенадцати лет, причём, значительную часть из этого времени я пытался анализировать свои действия, в сознании отлаживал выводы (как после удачных попыток, так и после безрезультатных). Позднее целенаправленно изучал физиологию человеческого организма. Поэтому утверждение моё не безосновательное. Ответ на вопрос попытаюсь изложить педантично, а значит дальше советую прочитать статью полностью.

Движение тела – это чередование мышечных напряжений и расслаблений. Желаемого совершенства в нас нет, и если человек пытается превратить движение во благо, то наиболее действенный результат будет у него при вовлечении в умеренно обоснованную работу максимально возможного количества мышц (тех, в которых то самое сокращение будет чередоваться с расслаблением). Стереотипов вокруг этой темы немало. Почему-то абсолютное большинство из нас изначально считает, что, если выйти на беговую дорожку и проявить соответственную активность это уже великая польза, а если погрузиться в бассейн с водой, да ещё и поплыть – это уже чуть-ли не путь к истине. Попытки оздоровиться движением при доброкачественной гиперплазии предстательной железы делают сейчас многие, но попытки в привычку не превращаются или из-за отсутствия результата (нет знаний), или от мизерного эффекта. Очень быстро нездоровый человек, даже имея в характере такое свойство как целеустремлённость, занятия либо прекращает полностью, либо сводит их к минимуму, отводя им второстепенную роль. Плохо не только то, что пользы не будет, плохо, что неудачи нередко усугубляют и без того серьёзное депрессивное состояние. Часто в такой ситуации больным «медвежью услугу» оказывают врачи – дилетанты. Ладно, давали бы советы в приёмных кабинетах, они далеко не расходятся, но среди подобных хватает выскочек, а они бестолковыми рекомендациями наводняют интернет, захламляя поисковые веб-ресурсы. Я уже на страницах сайта писал, что, если эскулап при прописывает таблетки, подавляющие течение физико-химических и физиологических процессов, и одновременно предлагает заняться лечебной физкультурой, это должно настораживать. Назначать рецепты ему предписано инструкциями и учили его этому в соответствующем заведении, но никто там много не рассказывает о том, как поддерживать, а тем более восстанавливать здоровье движением. На это дело нужна серьёзная личная практика, а сидя в кресле врачебного кабинета её не приобретают. Есть ещё одна категория. Её приверженцы утверждают: «Доброкачественную гиперплазию предстательной железы движением не победить. Она вообще ничем не побеждается»! Вопрос к таким лекарям один (я проверял, он вводит оппонента в лёгкое оцепенение и, как правило, становится окончанием диалога): «Вы что, сидя в поликлинике, в совершенстве познали мироздание?» Я ответственно заявляю, что аденома простаты, хронический простатит отлично и без побочных явлений лечятся здоровым образом жизни, а точнее в сочетании с движением, обоснованным . Только для того, чтобы добиться успеха нужна ещё одна его составляющая – знания. Без них никак не получится.

Теперь охарактеризую преимущества и недостатки всех видов нагрузок (то есть ходьбы, бега и плавания).

Оздоровительная ходьба при аденоме простаты – это то, что доступно абсолютному большинству.

Достоинства – относительная плавность нагрузки на задействованные в работе мышцы и соответственный тонус для сердечно-сосудистой системы (дальше объясню, чем он полезен), минимизация травматизма (повреждения можно получить разве только при явной невнимательности).

Недостаток , отягощённой проблемами – для многих шагом невозможно задать максимально высокий пульс, даже при наличии длительных ускорений и, как следствие, весьма слабый итоговый тонус для сосудов и сердца с мизерным оздоровительным воздействием.

Только на пользу. Заниматься ним можно и на восьмом десятке лет, нужна, естественно, правильная подготовка (уверен, что непродолжительная). Бег при хроническом простатите полезен так же, как и при аденоме.

Достоинства – возможность, при определённых обстоятельствах, наиболее эффективно активизировать сердечно – сосудистую систему, а значит соразмерно заданному темпу получить лечебный эффект.

Недостатки. Самый главный – травматизм. Не всегда он возникает от невнимательности. Я как-то растянул мышцу голеностопного сустава буквально, как говорят, на ровном месте, наступив во время движения на выбоину в бетонной дорожке. Травмировался так, что пришлось сначала остановиться, а потом перейти на шаг, бежать некоторое время не смог. Ради интереса внимательно осмотрел место своего происшествия. Нога попала в уступ с перепадом высоты не более одного сантиметра. Совет простой – ищите для занятий территории с наиболее качественным покрытием, не бегайте по пересечённым участкам, при гололёде. В общем будьте разумно бдительны.

От отсутствия элементарных знаний можно навредить себе ещё больше. Приведу распространённый пример. У многих людей к зрелому возрасту возникают проблемы с позвоночником, коленными суставами. Сопровождаются они всплесками болезненных проявлений, особенно после чрезмерного компрессионного воздействия. И вот пытается человек начать оздоровление через бег. У большинства в собственном сознании заложен чёткий стереотип – полезен именно бег трусцой и только такой техникой. Нет, чтобы бежать плавно, амортизировать части тела в определённых фазах движения, минимизировать нагрузку на позвоночник и суставы нижних конечностей, больной начинает занятия и упорно, активно потряхивает мышцами, расслабляет их и там, где необходимо и там, где нельзя, пока не доведёт себя до серьёзной боли в проблемных местах. Конечно – же, после подобных попыток пострадавшему вряд ли захочется продолжать занятия, и никто не докажет ему впоследствии, что здоровье можно восстановить физкультурой. Он чётко усвоит другой стереотип: «Мне такой вид лечения полностью не подходит, ведь далеко не каждому, например, помогает применение лекарственных препаратов».

Знаю по многолетнему опыту, невозможно просчитать качество воздействия нагрузки на организм полностью. На конечный результат влияет немало факторов – цикличность занятий, условия внешней среды, состояние Вашего тела. Ещё один недостаток бега в том, что если только бегать, то рутинность, рано или поздно, приведёт к неприятному закрепощению определённой части мышечной массы. Организму потребуется продолжительный отдых. Не всегда такая остановка (особенно длительная) является приемлемой для лечебного процесса.

Плавание. Выполняя определённый вид физической нагрузки, вы задействуете в работу соответствующую группу мышц и не более того. Никому ни объяснять, ни, тем более доказывать нет необходимости в том, что наибольшее количество мышечной массы задействовано у человека именно при более – менее техничном плавании. Сердечно – сосудистой системе при правильном подходе задаётся прекраснейший оздоровительный тонус (наверное, самый качественный) с минимальным присутствием каких – либо побочных эффектов. Это его достоинства.

Недостатки. Самый опасный – возможность переохлаждения. Если только сосуды занимающегося охватит холодный спазм – можно ждать осложнений, и, соответственно развития аденомы простаты. Есть как оптимальные временные ограничения, так и по температуре воды. И если больной о них понятия не имеет – проблем не избежать. Я как-то в общении со знакомым человеком услышал рассказ о том, как его хороший товарищ, занимаясь подводной охотой, получил не только осложнение, а острую задержку мочеиспускания с последующей катетеризацией мочевого пузыря. Естественно, что после случившегося он проклинал своё занятие. Но самое интересное в том, что аналогичное мнение рассказчик сможет легко навязывать любому своему неискушённому собеседнику, причём уже в искажённом виде, утверждая, что , аденоме вредно! Природа создала нас так, что практически в каждом действии пользу человек извлекает, применяя принцип «золотой середины» (не зря слово «середина» дополняют таким ярким эпитетом!). Занимающийся подводным плаванием, далёк от оздоровления. Погружение в водоём на глубину в один метр усиливает внешнее давление воды на тело по сравнению с атмосферным весьма существенно. А если нырнуть на 4-7 метров, что в условиях подводной охоты обычное явление, кровеносные сосуды от такого погружения испытают на себе своеобразный гидравлический удар, это с большой долей вероятности приведёт к повышению артериального давления, мощный спазм сосудистой системы неминуем. Кроме того, явной двигательной активности на глубине такое занятие не предполагает, наоборот, в большинстве случаев нужно плыть или очень медленно, или вообще затаиться. Это шаг к переохлаждению, особенно, если конечности полноценно не утеплены. Вот и получится, что человек испытал проблемы от одного вида занятий, а негативно будет отзываться о другом, путая грешное с праведным.

К сожалению, не всегда плавание доступно. Где-то климат не позволяет пользоваться открытыми водоёмами постоянно, да и качество воды в них сомнительное. Не в каждом населённом пункте есть плавательные бассейны, да и не везде они подходят людям по стоимости услуг. Думаю, что идеально плавать в бассейне с солёной водой, хлорированная приемлема далеко не для всех. То есть недостаток плавания в том, что возможность заниматься ним для многих ограничена.

Процитирую заданный вопрос: чем же всё-таки полезнее заниматься при аденоме простаты – ходьбой, бегом или плаванием, и насколько при доброкачественной гиперплазии предстательной железы такие тренировки будут результативны? На основе вышесказанного я всё дотошно обобщу, а ответ увяжу с примером, всё в таком виде усваивается намного быстрее и качественнее. Итак, как поступаю я. Всё естественно циклично и начну с дня, который назову первым днём своих занятий. Задаю я, скажем, сегодня тонус собственной мускулатуре и сердечно-сосудистой системе, применяя для этого только бег. У меня полноценно функционируют мышцы таза, бёдер, тазобедренного сустава, нижних конечностей. Это хорошо, но верхняя часть тела менее подвержена физической активности, а усиление кровяной циркуляции возникает за счёт относительно небольшой группы мышц. Завтра, в то же время я пойду в плавательный бассейн. Занятие в воде улучшает циркуляцию в теле за счёт работы как нижних, так и верхних конечностей, надо только правильно плавать, применяя мускульную силу как можно более полноценно. При этом мышцы, которые я загружал вчера, работают уже в весьма щадящем режиме. Можно даже сказать, что они не перетруждаются, а не менее высокий от вчерашнего, тонус сосудам и сердцу возникает от большего количества мускулатуры всего тела, задействованной в движении. Следующий день. Занятие, при котором можно чередовать бег и ходьбу. Например, после разминочной ходьбы бег с ускорением, после него ходьба для восстановления дыхания, и опять ускорение и дальше, при желании так же циклично. При этом нагрузка на мышцы нижней части тела будет послабее чем при непрерывном беге. Далее, четвёртый день. Ходьба с ускорениями, без бега. Тонус задаётся довольно плавный, вроде-бы как, и не перегруз, и в то же время не бездействие, а на следующий день я проведу весьма активную тренировку, то есть буду только бегать (полностью повторю занятие первого дня, тем самым войду в цикличность при оптимальных видах нагрузок). Выходные дни устраиваются по самочувствию и ощущениям. У подобного графика занятий минимум недостатков, а лечебный эффект в сочетании с другими мероприятиями очень сильный.

Явный же вред от таких видов нагрузок возможен только в одном, известном мне, случае, а именно: при серьёзных перегрузках, и как следствие, возникновении крепатуры, мышечной закрепощённости. Я не беру в расчёт ситуацию, когда бездумно можно довести себя, к примеру, до сердечной недостаточности. Думаю, с разумными людьми такого не бывает. Запомните, что итогом любой правильной физической активности является умиротворённость души и тела, радость и чувство выполненного долга от того, что самому себе принесена польза.

Уверен, тот кто знакомился со всем объёмом информации, изложенной на сайте, понимает – успех в , как и других болезней, складывается из определённого количества правил, которых надо придерживаться. Я об этом неоднократно упоминал. Никакого толку от занятий Вы не получите, если не поймёте роли дыхания в физиологии процесса и соответственно его не поставите.

Важность подобного вида нагрузок переоценить трудно. Объясню почему так, и почему нельзя их при лечении обойти. Основной причиной возникновения и предстательной железы является ухудшение качества кровоснабжения околопростатных тканей. Допустим, эту первопричину можно попытаться устранить специальной гимнастикой. Но если проблемы с сосудами возникли в области предстательной железы, значит с очень большой долей вероятности они присутствуют на других участках сердечно – сосудистой системы. Бег, ходьба, плавание в правильной форме и в условиях, приближённых к оптимальным, оказывают на весь организм мощное общеоздоравливающее воздействие. Среди простого народа говорят: «В стоячей воде всякая нечисть заводится». Циклично выполняя данные виды нагрузок, Вы постоянно, да ещё и грамотно, ускоряя поток, прокачиваете кровь по сосудам, и подобная прокачка несёт на себе одну из важнейших целительных функций – очищение сосудистой ткани, поддержание её эластичности. По мере воздействия процедур, равных подобной я не знаю. Сравнивать движение с лекарственной терапией – просто глупость. Это что – то вроде того, что выяснять, что лучше вылечить или обезболить..

Свободная энциклопедия. Здоровый образ жизни
Сайт профессиональных вакансий Work.ua

Plotyan Gennadiy 11.06.2016

Плавание поможет прокачать мышцы, превратит вас в богиню кардио и повернет время вспять, остановив процессы старения. Вам требуются дополнительные аргументы в пользу фитнеса в воде? Вы получите их прямо сейчас.

Причина №1: плавание — это микс силовых и кардионагрузок

В плавании, если вы не двигаетесь без остановки, вы идете ко дну. (в отличие от зала, тут невозможны долгие перерывы между подходами!). «Вода примерно в 800 раз плотнее воздуха, — объясняет Джеф Уолтон, владелец студии Tailwind Endurance в Нью-Йорке. — Так что вашим мышцам приходится постоянно работать на сопротивление.

Кроме того, увеличивая вашу способность эффективно использовать кислород, плавание повышает вашу выносливость». Это отличная новость, для тех, кто поставил себе целью пробежать первый марафон в этом году: уроки плавания помогут вам бежать быстрее и без одышки.

В издании Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports были опубликованы результаты исследования, которые показали, что бегуны, регулярно занимающиеся в бассейне, повысили экономичность бега на 6% уже после 12 уроков в воде. Еще один бонус подобных тренировок: во время плавания вы нагружаете ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, бедра и мышцы плечи — именно они задействованы в беге и от их работы зависит ваша результативность на беговой дорожке!

Причина №2: плавание делает вас умнее

Во время занятий в воде приток крови к мозгу увеличивается на 14%, об этом говорит исследование, опубликованное в издании Journal of Physiology. Ученые считают, что это происходит за счет давления воды на грудную клетку, что, в свою очередь, улучшает приток крови к мозгу.

Причина №3: плавание заставляет работать те мышцы, которые обычно «сачкуют»

«Вы же не сидите целый день в офисе с поднятыми вверх руками?, — объясняет Уолтон. — Но когда вы находитесь в бассейне, вам приходится минимум 40 минут проводить именно в таком положении, а значит в работу включаются игнорируемые в обычной жизни широчайшие мышцы спины, дельты и трапециевидные мышцы». Плюс к этому, большую часть занятия вам приходиться балансировать на поверхности воды, что помогает развивать глубокие мышцы-стабилизаторы и мышцы поясничного отдела спины, которые женщины редко нагружают на обычных силовых тренировках.

Причина №4 плавание поворачивает время вспять

Согласно исследованиям Indiana University биологический возраст пловцов на 20 лет меньше, чем у тех, кто большую часть предпочитает крутить педали велосипеда. Ученые говорят, что плавание нормализует кровяное давление, помогает наладить работу сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. Даже в 70 лет физически здоровый человек всегда выглядит моложе своих сверстников, страдающих от десятка недугов.

Причина №5: плавание избавляет от стресса

Любые упражнения влияют на выработку эндорфинов, снижая уровень стресса. «Но у плавания есть свое оружие против стресса, — говорит Уолтон. По данным исследования, опубликованного в журнале Physiology and Pharmacology, при погружении в воду снижается количество сенсорной информации, которая бомбардирует наш организм, лишая его спокойствия. Ученые выяснили, что регулярные сеансы флоатинга облегчают симптомы у пациентов, страдающих от болезней, связанных с хроническим стрессом. Неудивительно, что вы любите после тяжелого дня полежать в теплой ванне.

Причина №6: плавание убережет от травм

Да, плавание — отличная тренировка для травмированных спортсменов, которые нуждаются в восстановлении суставов. «Вы можете проводить в бассейне высокоинтенсивные тренировки на регулярной основе без опасений травмироваться», — говорит Уолтон. Кроме того, исследование, опубликованное в International Journal of Sports Medicine показало, что плавание помогает быстрее восстановиться организму после тяжелой тренировки.

Можно ли похудеть в бассейне?

Плавание — такая же отличная кардионагрузка, как бег, сайклинг и занятия на эллипсе, уверена Екатерина Колетаева, эксперт направления водных программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Самое важное в занятиях плаванием — темп и техника. Похудеет ли человек, который неторопливо гребет по-собачьи, а потом еще долго стоит у бортика? Ответ — нет. А если вы плаваете 2–3 раза в неделю, ваши тренировки длятся минимум 40 минут, вы следите за техникой и не делаете остановок, тогда — да. Такая кардионагрузка поможет укрепить мышцы, подтянуть фигуру и избавиться от пары лишних килограммов при разумном питании. Секрет в том, что процесс сжигания жира во время занятий спортом наступает лишь через 40 минут — и все это время ваш пульс должен находиться в зоне жиросжигания. Частоту сердечных сокращений, необходимую для начала этого процесса, можно рассчитать индивидуально, но в среднем она составляет 120–140 ударов в минуту. Только представьте: чтобы похудеть, нужно плавать без перерыва около часа в быстром темпе. Это сложно. Именно по этой причине многие, не добившись заметных результатов, приходят к мнению, что похудеть в бассейне нельзя.

Вот чего уж точно сделать в бассейне нельзя, так это накачать мышцы. Если вы пришли в фитнес-клуб, как у нас говорят, за «мясом», вылезайте из воды и выполняйте силовые упражнения с тяжелым весом в тренажерном зале. Плавание повысит тонус мышц, придаст им красивый рельеф, поможет сжечь жир, но не увеличит мышцы в объеме. Так что спешу успокоить всех, кто боится стать обладательницей широкой спины пловца, если начнет ходить в бассейн: чтобы такого добиться, надо плавать как Майкл Фелпс — завораживающим баттерфляем по пять километров в день. Если же, напротив, вы о такой спине мечтаете, то, повторюсь, гораздо больше шансов ее «раскачать» в тренажерном зале.

Бассейн X-Fit Парк ПобедыВ сети X-Fit кроме уроков с персональным тренером по плаванию — а я рекомендую начинать именно с них, чтобы добиться правильной техники, — есть огромный выбор водных программ: от тренировки с поролоновыми аквапалками-нудлами до занятий атлетикой в воде, во время которых на ноги для утяжеления надеваются специальные сапоги с полыми лопастями. Такие упражнения имеют ряд преимуществ: нет нагрузки на суставы, в работу включаются абсолютно все группы мышц, а энергии тратится в два раза больше — нужно же еще и поддерживать нормальную температуру тела в прохладной воде.

Все водные программы — это микс кардио-, силовой и функциональной нагрузок, а, помимо этого, любая тренировка в бассейне помогает улучшить координацию движений, укрепить дыхательную систему и уж точно не даст заскучать!

Подготовила: Даша Козачок

Читайте также: 5 советов от эксперта, как похудеть с помощью плавания.

Источник фотографий: Unsplash, архив пресс-служб

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Подпишитесь на рассылку InStyle.ru

Instyle

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Плавание или бег, что эффективней для похудения: рекомендации кардиоэксперта | Здоровье

Каждый, кто хоть раз в жизни боролся с лишним весом, вероятно, задавал себе вопрос о том, что эффективнее, бегать или плавать. Водные процедуры любят все, ведь они намного приятнее, чем потеть на улице или на беговом тренажере. И, конечно, всем хочется найти подтверждения того, что плавание лучше, чем бег.

Они являются эффективными формами кардионагрузки, незаменимыми при потере веса. В комплексе с тренировками с отягощениями, которые повышают ваш метаболизм, чтобы помочь вам сжигать больше калорий в состоянии покоя, кардио является неотъемлемой частью любой программы похудения. Но если выбирать между двумя упражнениями: плавание и бег, какая тренировка гарантирует вам лучшие результаты в похудении? Какие факторы должны быть учтены?

Для того чтобы запасы жиров начали сгорать, должны быть соблюдены несколько условий:

Никогда не стоит рассматривать плавание или бег (или велотренажер или степпер — это особенно не имеет значение) как средство для сжигания калорий. Важнее создание дефицита калоража, и гораздо проще урезать еду, чем увеличить нагрузку.
Жир начинает расходоваться, только когда телом исчерпан запас глюкозы и гликогена в крови и мышцах.
Для того чтобы горел жир, пульс должен находиться в зоне жиросжигания. Условной формулой расчета является: пульс жиросжигания = (220 — возраст )*0,7.

Именно здесь кроются причины, почему ответ на вопрос, что лучше, плавание или бег, будет не в пользу первого.

При беге сжигается больше калорий

«Самая важная вещь для похудения и поддержания веса — это последовательность и удобство», — говорит Синди Даллоу, доктор наук, спортивный диетолог и тренер по триатлону, сертифицированный в США. Это означает, что как плавание, так и бег могут помочь вам похудеть, если вы соблюдаете здоровую диету. Тем не менее Синди сказала POPSUGAR, что бег, скорее всего, сжигает больше калорий (и дает более быстрые результаты), чем плавание, просто потому, что бег требует больше энергии для движения вперед. «При плавании затрачивается меньше усилий, что снижает интенсивность этого вида нагрузки и, соответственно, уменьшает количество затраченных калорий», — пояснила она.

Что выбрать?

Какие же будут советы? По словам Синди, бег также более удобен для людей. Вам просто нужны обувь и дорога, в то время как для плавания нужны вода и купальник. С другой стороны, если у вас есть травмы или условия, из-за которых трудно бегать, особенно проблемы с коленями, лодыжками или ступнями, плавание будет отличным выходом из положения.

Тем не менее вы в любом случае не ошибетесь. «Я бы порекомендовала любую форму упражнений, которой вы будете придерживаться длительное время, — сказала Синди в интервью POPSUGAR. — Некоторые люди любят бегать, но ненавидят плавать и наоборот». Потеря веса требует последовательности, и если вам действительно нравится упражнение, которое вы делаете, вы с большей вероятностью будете придерживаться его и видеть результаты.

Интервальные тренировки

В любом случае, если потеря веса является вашей целью, Синди сказала, что интенсивность упражнений является ключевой. «Многие люди плавают или бегают с одинаковым уровнем интенсивности, обычно с низкой интенсивностью каждый раз, — сказала она. — Это хорошо для сердца, но не приведет к значительной потере веса». Если вы хотите сжигать жир, она рекомендовала добавлять короткие, быстрые интервалы в плавание или бег по крайней мере два раза в неделю. Таким образом, вы включаете элементы высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), которые помогают вам сжигать больше калорий за то же время.

Выводы

Итак, плавание или бег? Когда дело доходит до потери веса, Синди сказала: «Ни то, ни другое не лучше, не хуже. Нужно выбрать то, чего человек будет придерживаться в долгосрочной перспективе, это и будет иметь наибольшее значение».

Как начать бегать и не потерять желание через две недели?

Начать бегать с одной стороны просто, с другой стороны – сложно. Просто – потому что, бег – самое доступное занятие из всего комплекса направлений заботы о качестве собственной физической формы: одел кроссовки и беги!

Дорожки в парках, асфальтированные улицы, просеки в лесу найдутся везде, они бесплатны и открыты круглосуточно. Сложно – потому что перед каждым человеком, который решает «бегать или не бегать» стоит ряд вопросов, ответы на которые надо найти. Это своеобразный «фильтр», тест на решимость – если вы его пройдете успешно, то все, что будет происходить дальше, будет похоже на падение большого камня с горы – сдвинуть его очень сложно, но если это удается, то дальше он летит вниз, быстрее и быстрее, под собственной тяжестью. Надо только поддерживать его движение, а это существенно легче, чем начинать с «нуля». Вместе с тем, стоит обязательно сказать, что из тех людей, которые начинали бегать, которые преодолели первые сомнения и решились начать, некоторая часть бегать прекратила – бросила в силу разных причин, столкнувшись с новыми вопросами, которые появляются во время тренировочного процесса.

Что же это за вопросы, которые вам предстоит решить для успешного включения в беговой процесс или для его продолжения?

1. Мотивация. Начало всех начал

Ответьте самому себе максимально честно на вопрос «Зачем?», используя методику «внутреннего интервью». Спрашивая: «Зачем?» и отвечая, нужно всегда говорить только о себе: своих чувствах, своих целях, своих личных желаниях, оставив в стороне навязанные общественные нормы и правила.

Примеры правильных формулировок:

«Зачем я хочу начать бегать? — Я хочу похудеть», «Зачем я хочу похудеть? – У меня появился лишний вес за осень – зиму, в этот период я мало тренировался и таким образом я хочу от него избавиться».
«Зачем я хочу начать бегать? – Я хочу улучшить свое здоровье», «Зачем я хочу улучшить свое здоровье? – Я хочу прожить свою жизнь меньше болея, сохранив физиологические параметры здорового человека как можно дольше».
«Зачем я хочу начать бегать? – Я хочу чаще бывать на природе», «Зачем мне нужно чаще бывать на природе? – Затем, что для меня это лучший отдых».
«Зачем мне продолжать бегать? – Для меня бег – отличная эмоциональная перезагрузка»
«Зачем мне продолжать бегать? — Затем, что я очень люблю путешествовать. Бег, участие в соревнованиях – отличный повод для путешествий», «Зачем я путешествую? – Затем, что я учу иностранные языки и хочу иметь больше возможности для применения своих знаний».
«Зачем мне продолжать бегать? – Я хочу пробежать марафон. Через полгода состоится Московский марафон, и я знаю – чтобы мне его пробежать успешно, мне нужно поддерживать свою физическую форму».

Истинная мотивация всегда лежит в плоскости реальной личной выгоды. Осознайте свои личные выгоды от начала или продолжения занятий бегом с помощью этой методики и у вас будут всегда «железные» основания, которые перевесят любые сомнения. «Личные выгоды» могут меняться с течением времени, но факт в том, и это правда, что они обязательно есть и у начинающих бегунов и у кенийцев, пробегающих марафон быстрее 2:20.

Кстати, «реальная личная выгода» может выражаться и в реальных подарках, которыми нужно награждать себя за достижения в беге. Побегали месяц, не бросили это замечательное занятие? Купите себе что-нибудь в награду полезное для бега – ведь вы этого достойны!

В «Канте» — огромный выбор товаров для бега: одних кроссовок – 648 пар есть прямо сейчас

2. Личное здоровье

Если вы решили заняться бегом, а тем более, если мечтаете о том, чтобы преодолеть серьезную длинную дистанцию, наш вам совет: обязательно пройдите диагностику своего состояния в спортивной клинике и проконсультируйтесь со спортивным врачом. Это надо сделать именно у «спортивных» специалистов, потому что обычная система здравоохранения нацелена не на то, чтобы, исходя из состояния организма человека, посоветовать ему правильную физическую нагрузку, а на то, чтобы свести ее к минимуму, как фактору риска и возможному источнику проблем и нагрузки на государственный бюджет.

Отслеживать сердечный пульс — важнейший показатель при беге, можно с помощью специальных спортивных часов

Обследование хорошо еще и тем, что может выявить скрытые «болячки», о существовании которых вы не подозревали, но которые могут вылезти в результате занятий бегом. Есть целый ряд заболеваний и состояний, при которых бегать категорически нельзя. Объективные данные о вашем собственном здоровье помогут вам точно построить ваш тренировочный процесс, с учетом особенностей организма. Например, если у вас большой излишний вес, то не стоит сразу бегать – это может привести к травмам суставов и связок, лучше сначала активно ходить, плавать, добиваясь снижения веса, а когда вес придет в норму – тогда уже можно и заниматься беговыми тренировками. Для тех, кто регулярно занимается бегом такое обследование надо делать каждый год, а еще лучше — дважды: перед началом активного тренировочно-соревновательного сезона и после, объективно измеряя изменения физиологических параметров своего организма.

3. Правильный выбор обуви и одежды.

Для того, чтобы получать удовольствие от бега вам надо будет правильно подобрать себе обувь и одежду. Понятно, что натирающие кроссовки или неудобная одежда демотивируют. Они не обязательно должны быть супер-модными, из последних коллекций, набитые современными технологиями, но они должны быть подобраны в соответствии с вашими беговыми целями, поверхности, где вы будете преимущественно тренироваться, особенностями строения ваших ног (особенно ступней) и вашей фигуры.

Кстати, если вы большое количество тренировочного времени проводите на беговой дорожке, то для вас у нас есть специально отобранная коллекция кроссовок для занятий в спортзале

Беговую одежду и обувь лучше покупать в специализированных магазинах, где представлено несколько брендов из топового списка:

Представленные бренды обладают широким ассортиментом, как по уровню тренированности бегунов, так и по другим критериям. Если у вас есть любимая марка, колодка от которой вам подходит идеально – нет смысла ее менять, продолжайте покупать и использовать полюбившуюся вам обувь.

Но, если среди всего изобилия известных брендов ни одна модель не «села вам на ногу» или вы хотите попробовать что-то новое, то в «Канте» есть и другие, известные в мире бега, бренды:

Особое внимание обратите на правильность подбора размера кроссовок, степени их поддержки.

Обувь должна быть подобрана в соответствии с вашим строением стопы и особенностями постановки ее на грунт во время бега. Если вы планируете бегать длинные дистанции, то выбирайте размер на один или 0,5 больше, чем при выборе обыкновенной обуви – во время длительной нагрузки стопы, наполняясь кровью, распухают и в результате плотного, ударного контакта ногтей с внутренней поверхностью они могут травмироваться. Носки должны очень плотно сидеть по ноге, пятка должна быть на своем законном месте и никуда не двигаться после надевания кроссовка, широкая резинка должна плотно фиксироваться на голеностопе, не пережимая ток крови.

Все беговые носки в «Канте»

При выборе кроссовок и носков крайне желательно их мерить (особенно, если это незнакомый вам ранее бренд) очно, в магазине. Сначала приобретаете «боевые» беговые носки, в которых будете тренироваться, одеваете их, а потом меряете кроссовки.

По поводу выбора правильных моделей с поддержкой, то вам точно нужно обратиться по этому вопросу к профессиональным продавцам в магазинах – они посоветуют, как лучше это сделать.

4. Тренировки.

Возвращаясь к п.1 можно с абсолютной уверенностью сказать, что нет такой мотивации у людей «просто бегать». Люди бегают для того, чтобы достичь какой-то определенной ЦЕЛИ, которая на 100% измеряется в объективных цифрах:

похудеть на 10 кг к лету (до 1.06)
достичь определенных физиологических показателей к началу бегового сезона
пробежать марафон в сентябре быстрее 4-х часов
пробежать до 1 мая 10 км без единой остановки
пробежать свой первый, длинный (> 20 км) трейл до конца августа

Ну а раз есть конкретные цели, то для ее достижения необходимо выстроить «план». Это должен быть график ваших тренировок, составленный, исходя из ваших целей, текущей физической формы, возможностей по количеству занятий в тренировочный период.

Планы тренировок уберегут вас от такого крайне неприятного состояния, как перетренированность и как следствие — травм. Она особенно свойственна новичкам, которые хотят увидеть результат своих усилий как можно скорее, «здесь и сейчас» и начинают «жечь асфальт», не давая организму возможность для полноценного восстановления.

Интересные лекции по бегу на нашем YouTube-канале:

«Хочу бегать как профик. Ожидание и реальность»

Обзор чемпионатов России по марафону 2016-2020

«Сезон забегов после пандемии. Как составить соревновательный план?»

«Восстановление после спортивных нагрузок. Самомассаж и растяжка»

Начинать занятия бегом нужно с активной, длительной ходьбы, чтобы организм привык к нагрузке. Постепенность увеличения физической активности – краеугольный камень того, чтобы от бега вы получали удовольствие, а не раздражение и усталость.

«Золотое» правило, которое рекомендуют тренеры – прибавляйте не больше 10% объема в километрах от месяца к месяцу. Форсирование результата может привести к травмам или эмоциональному выгоранию.

Идеальный сценарий для тех, кто совсем начинающий: тренировки с профессиональным тренером, в группе или индивидуально по личному плану.

План составляет профессиональный тренер, этот план адаптируется и изменяется в зависимости от вашего состояния и возможностей. Например, если вы заболели или вам необходимо уехать в командировку, где не будет возможности тренироваться, то план будет необходимо переверстать с учетом потерянного времени на болезнь или работу.

Тренер будет вас нагружать не только беговыми объемами, но и ОФП и специальными беговыми упражнениями.

Мы можем порекомендовать вам занятия в компаниях, которые являются партнерами «Канта» и в качестве организации тренировочного процесса которых мы уверены:

Терпимый сценарий: тренировки с беговыми клубами.

Чаще всего там работают хорошо подготовленные, профессиональные тренеры, либо любители с большим беговым опытом. Об индивидуальном плане подготовки речи нет, но «плюсы» в том, что такие тренировки бесплатны, регулярны, системны, организованны, в компании мотивированных людей.

Чаще всего циклы таких тренировок организованы от брендов или розничных магазинов и вы, участвуя в них, можете еще сэкономить на покупке снаряжения, пользуясь специальными, скидочными программами для участников.

Кстати, если вы – действующий спортсмен, то в «Канте» для вас действуют специальные скидки на покупку снаряжения, обуви и одежды для бега. Все подробности можно посмотреть здесь.

Плохо работающий сценарий: тренировки по планам, которые составлены fitness-приложениями.

Для новичков не подходит точно. Приложения составляют планы тренировок исходя из некоего усредненного плана тренировок, который был реализован другими участниками, с похожими на ваши физическими данными, на основе big data. Приложения не учитывают изменения в вашем графике и ваше текущее эмоциональное состояние.

Приложения хороши тем, что форма, в которой собираются ваши данные о тренировках, очень удобна. Ею можете пользоваться и вы, и ваш тренер, который может использовать приложение, как форму объективного контроля за вашим тренировочным процессом и прогрессом.

В заключение хотелось бы сказать, что, занимаясь бегом, вы можете получить хорошую физическую форму, отличное настроение, большое количество позитивных, мыслящих с вами «на одной волне» друзей, участие в грандиозных беговых мероприятиях. Выбор за вами!

Всегда помните, что регулярность – основа формирования привычек. Если сначала вам будет непросто начать бегать, то побегав РЕГУЛЯРНО и СИСТЕМАТИЧЕСКИ в течение минимум одного месяца вы втянетесь в процесс и бег станет полноценной частью вашей жизни – такой же радостью.

Новинки бегового снаряжения в «Канте:

Вся экипировка для фитнеса и бега в «Канте»

Полезные статьи по теме:

При покупке можно применить накопленные или приветственные бонусы на первую покупку. Для этого необходимо зарегистрироваться в новой бонусной программе «Канта» и получить приветственные бонусные рубли на свой счет только за регистрацию.

Автор: Василий Яцковский

польза для здоровья и похудения, сколько калорий сжигается?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Плавание: польза для здоровья и похудения, сколько калорий сжигается?

Плавание помогает быстро и легко привести фигуру в порядок. Для того чтобы результат проявился быстрее, важно правильно подобрать стиль плавания и время тренировки.

Плавание – это вид спорта, который подходит людям любого возраста и любой комплекции. Оно отлично помогает избавляться от лишних калорий и поддерживать фигуру в порядке.

Польза плавания для здоровья

Плавание представляет собой целую программу занятий. Она помогает добиться следующих результатов:

Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Развивает мускулатуру.
Тренирует силу.
Повышает выносливость.
Увеличивает объем легких.
В процессе водных процедур задействуются и подвергаются нагрузке мышцы всего тела.
Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.
Помогает избавиться от лишнего веса.

Сколько калорий сжигается в процессе плавания?

Расход калорий обусловлен несколькими факторами. Это масса тела человека, стиль плавания и температура воды.

Внимание! Чем больше человек весит, тем более энергозатратным становится процесс. Для того чтобы калорий сжигалось еще больше, плавать нужно в прохладной воде: не выше 27 °С. Увеличивает сжигание калорий и стиль плавания.

Расход калорий при разных стилях плавания

Для быстрого и качественного похудения важно правильно подобрать стиль плавания:

Брасс. Это сложный стиль плавания, он требует выносливости и хорошей физической подготовки. Он хорошо подходит тем, кто мечтает похудеть. При передвижении брассом человек теряет 600 ккал/час.
Кроль на груди. Процесс сжигания калорий зависит от скорости, которую набирает пловец. Плавание в быстром темпе сжигает большее количество лишнего жира, чем тренировка в тренажерном зале. При плавании кролем на груди человек теряет 550–620 ккал/час, но при условии, что он не делает перерывов.
Кроль на спине. Этот тип физической нагрузки отлично подходит тем, кто хочет распрощаться с лишними килограммами, но не желает изнурительно тренироваться. Плавание на спине помогает укрепить спинные мышцы и улучшить осанку. При кроле на спине человек теряет 250–300 ккал/час, при условии, что он поддерживает быструю скорость передвижения по воде.
Батерфляй. Это очень динамичный и быстрый стиль, который требует хорошей физической подготовки. Если темп не меняется, а тренировка проходит интенсивно, спортсмен потратит 690–700 ккал/час.

Внимание! Для похудения нужно соблюдать частоту и регулярность тренировок. Длительность пребывания в водоеме или бассейне должна составлять не менее часа. В идеале – 2-3 часа.

Что учесть при занятиях плаванием?

Факторы, которые помогают добиться большей результативности:

Расход калорий увеличивается при повышенном сердцебиении.
Если изнурять себя на тренировках, то реакция организма может быть прямо противоположной. Плавать нужно в радость и с удовольствием, на первых занятиях можно не ориентироваться на время. Даже 30-минутное занятие принесет пользу организму.
Не стоит отказываться от помощи профессионального инструктора, если есть такая возможность. Он поможет откорректировать движения, сделать их более правильными и эффективными.
В бассейне или водоеме важно правильно дышать.
Попеременные нагрузки и комбинирование различных стилей помогут сделать фигуру более привлекательной и атлетической.
Полезность водных процедур возрастет, если принимать их в воде, искусственно обогащенной минералами.

Плавание представляет собой активную аэробику, которая помогает сделать тело более атлетическим и стройным.

Отказ от ответсвенности

Плавание — хорошая тренировка для похудения? Как плавать, чтобы похудеть

Вы уже знаете, что кардиоупражнения — один из общих компонентов успеха в похудании. Но если вы в последнее время полагались на традиционные методы, такие как езда на велосипеде и бег, возможно, вы захотите изменить свой распорядок и попробовать плавание.

«Хотя плавание кажется относительно сложным, а иногда и пугающим, это одна из лучших сердечно-сосудистых тренировок, которые может выполнить любой человек любого возраста», — говорит Крис Ганье , старший тренер по плаванию Life Time, и зарегистрированный в США и сертифицированный ASCA. тренер.«Это аэробная тренировка, которая помогает укрепить сердечную мышцу, а также облегчает работу ваших суставов, поскольку вода поддерживает 90 процентов веса вашего тела».

На самом деле, плавание может работать и как кардио, и как силовая нагрузка. Плавание повысит частоту сердечных сокращений и сожжет калории, а различные гребки и борьба с сопротивлением воды помогут укрепить мышцы.

Конечно, попробовать новую программу тренировок может быть непросто.Вот что нужно знать о плавании для похудения и о том, как максимально использовать тренировки по плаванию.

Как плавание помогает похудеть?

«Плавание может абсолютно помочь вам сбросить вес, так как оно увеличивает частоту сердечных сокращений и повышает тонус мышц», — говорит Ганье. Плавание — это тренировка всего тела, и каждый гребок задействует мышцы по-разному. Вы постоянно используете свой корпус, чтобы оставаться в воде, поэтому он в равной степени включает в себя руки, ноги и корпус.

Согласно исследованию Гарвардского университета , для человека с весом 125 фунтов 30 минут вольным стилем могут сжечь 330 калорий, баттерфляй — 330, плавание на спине — 240, а брасс — 300.Для человека с весом 185 фунтов эти же тренировки сожгут 488, 488, 355 и 440 калорий соответственно.

Для сравнения, таблица Американского совета упражнений показывает, что бег в течение 30 минут может сжечь 342 калории для человека с весом 120 фунтов и 510 калорий для человека с весом 180 фунтов. Езда на велосипеде со средней скоростью 10 миль в час в течение 30 минут может сжечь 165 калорий для человека с весом 120 фунтов и 246 калорий для человека с весом 180 фунтов. Ясно, что плавание — одна из лучших кардиотренировок.

Может ли плавание помочь избавиться от жира на животе?

Поскольку плавание — это тренировка для всего тела, оно определенно может помочь вам избавиться от жира на животе. Но Ганье предостерегает от сосредоточения внимания на «точечных тренировках» или попыток проработать только одну часть тела, чтобы похудеть в этой конкретной области, тем более что состав вашего тела и генетика могут играть роль в том, где вы откладываете жир. (Вы также не можете контролировать, где вы теряете жир с самого начала!) Тем не менее, плавание может помочь вам похудеть, что приведет к потере жира в целом, включая жир на животе, в конечном итоге, а некоторые движения особенно хорошо прорабатывают пресс.

«Плавание задействует множество различных мускулов по всему телу, но когда дело доходит до нацеливания на определенные области, баттерфляй, плавание на спине и брасс больше задействуют ваш корпус. Чем больше вы их задействуете, тем больше работы вы вкладываете в эту определенную область для получения более стройных мышц », — говорит Ганье. Тем не менее, он отмечает,« лучший способ помочь с потерей жира на животе — убедиться, что вы едите здоровую пищу. , хорошо сбалансированная диета, дополняющая всю тяжелую работу, которую вы выполняете ».

Сколько нужно плавать, чтобы похудеть?

Хорошая новость в том, что на самом деле вам не нужно начинать слишком много, особенно если вы новичок в плавании.«Вначале занятия три раза в неделю по 30 минут принесут вам большую пользу, — говорит Ганье. «Вы обнаружите, что используете мышцы, о которых даже не подозревали».

Тем не менее, важно отметить, что большая часть похудания включает в себя питание с дефицитом калорий, поэтому в идеале вы должны есть меньше калорий, чем сжигаете. Хороший способ подсчитать калории, сожженные во время плавания, — использовать онлайн-счетчик калорий и заглянуть на сайт Сборник физических упражнений .

На этом веб-сайте используются единицы измерения, называемые МЕТ, также известные как отношение скорости метаболизма при выполнении определенного вида деятельности к скорости обмена веществ в состоянии покоя. На сайте CPA ясно, что в зависимости от вашего гребка и интенсивности ваш MET может составлять от 4,8 до 13,8. Используя счетчик калорий и указав массу тела, МЕТ и продолжительность, вы можете приблизительно вычислить, сколько калорий вы сжигаете за одно действие.

По сути, чтобы сбросить от одного до двух фунтов в неделю, вам нужно сжигать 500 калорий в день.Вы можете съесть на 500 калорий меньше, заняться физическими упражнениями, чтобы сжечь 500 калорий, или сочетать и то, и другое. Например, 30 минут энергичного баттерфляй на 130-фунтового взрослого сжигают 472 калории, так что вы можете легко использовать плавание для достижения своих целей по дефициту.

Как выглядит тренировка по плаванию для начинающих?

В то время как фристайл обычно считается самым быстрым и легким для освоения гребком, на самом деле Ганье рекомендует начинать с брасса. «Я начинаю с этого, потому что он действительно сжигает довольно много калорий и позволяет начинающим пловцам поначалу держать голову подальше от воды, по крайней мере, до тех пор, пока они не освоятся с техникой плавания и дыхания.

Для начала Ганье рекомендует плавать медленно по 30 минут три раза в неделю, а затем наращивать скорость или количество времени, проведенное в бассейне, на четырехнедельном уровне. Как только вы почувствуете себя комфортно, просто поплавав в течение 30 минут, попробуйте эту интервальную тренировку по плаванию:

Медленно разогрейтесь с четырьмя длинами бассейна (с максимум 25 вдохов между каждой длиной)
Плавать с умеренная интенсивность на пять отрезков без остановки
Плавать с высокой интенсивностью или быстро, как вы можете, еще на пять отрезков без остановки
Медленно остыть на двух отрезках

“Как вы изучаете другие гребки, вы можете варьировать тренировки по плаванию, чтобы воздействовать на разные части тела », — говорит Ганье.«Чем больше вы плывете, тем быстрее вы будете лететь на более высокой скорости — это требует некоторой практики».

Как можно сжечь больше калорий во время плавания?

Есть несколько способов сжечь больше калорий во время плавания. Попробуйте эти идеи в следующий раз, когда вам понадобится более сложная тренировка.

Увеличьте сопротивление. Вы можете увеличить сопротивление в воде, добавив ласты, эспандеры или буи. Любые предметы, из-за которых вам будет труднее бить ногами и гулять по воде, увеличат вашу силу.
Измените свой ход. Тип гребка, который вы используете, также имеет огромное значение: исследований показали, что бабочка сжигает больше всего калорий, за ней следуют брасс, плавание на спине и вольный стиль. Однако сделать час бабочки нелегко, поэтому вместо этого Ганье рекомендует комбинировать все разные движения. На тренировках старайтесь делать более тяжелые гребки в течение минуты или двух за раз, а затем переходите к вольному стилю, когда вы полностью измотаетесь, в качестве активного восстановления.

Включить интервалы. Интервалы HIIT помогут вам сжечь больше калорий во время плавания, поскольку чем быстрее вы идете, тем сложнее тренировка. «Исследование Американского колледжа спортивной медицины оценивает, что человек весом 155 фунтов, плавающий вольным стилем в течение часа, сожжет 704 калории по сравнению с 493 калориями, плывущими в более медленном темпе», — говорит Ганье. Однако, поскольку вы, вероятно, не сможете плавать так быстро без остановок, включение интервалов поможет.Например, проплывите столько длин, сколько сможете, за 30 секунд с 30-секундным перерывом между ними. Разделение тренировки на наборы определенных интервалов позволяет поддерживать более высокую скорость и форму гребка, что поможет вам улучшить производительность и количество сожженных калорий.
Тренируйтесь с тренером по плаванию. «Тренер по плаванию также может помочь вам составить план тренировки и включить дыхательные упражнения, чтобы вы могли постепенно наращивать свое время и скорость в течение нескольких месяцев», — говорит Ганье, что приведет к сжиганию большего количества калорий в бассейне. .«Наверное, самое сложное — это начать, особенно если вы неопытный пловец», — говорит Ганье. Но тренер может помочь вам преодолеть любые страхи или сомнения, и плавание станет для вас веселой тренировкой.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

преимуществ плавания | 8 причин, по которым вы должны быть в бассейне

Независимо от вашего уровня физической подготовки, общие преимущества плавания остаются в ваших руках, вы можете пойти на прогулку, взять и приготовить свои собственные.

Он способен изменить ваши мышцы, превратить вас в короля кардиотренировок, повернуть время вспять и успокоить быстрее, чем уединенный пляж на Багамах.

Но если этого недостаточно, чтобы вы могли потянуться за своей кошкой, вот наши главные преимущества плавания, которые покажут вам, что в бассейне не бывает слишком круто.

8 основных преимуществ плавания

Тренировка всего тела. Плавание задействует все мышцы тела, поэтому независимо от того, плывете ли вы плавным брассом или «баттерфляй», вы получите тренировку для всего тела.Кроме того, упражнения в воде заставляют ваше тело работать усерднее, поэтому 30 минут в бассейне стоят 45 минут такой же активности на суше.
Отлично подходит для общего благополучия . Всего 30 минут плавания три раза в неделю, а также сбалансированное, здоровое питание и образ жизни — один из лучших способов оставаться в форме, быть здоровым и поддерживать позитивный настрой. Сделайте это с друзьями, и это станет еще веселее!
Снимает напряжение и расслабляет. Будь то работа, вызывающая у вас стресс, дети — кошмар или просто жизнь в целом, у всех нас бывают моменты, когда мы просто хотим КРИЧАТЬ.Что ж, помощь под рукой. Регулярное плавание может снизить уровень стресса, уменьшить беспокойство и депрессию, а и улучшить ваш сон. Чтобы ощутить преимущества плавания для ума, достаточно легкого плавания. Никаких ударов по полосе движения не требуется.
Сжигает эти калории. Плавание — один из самых эффективных способов сжигания калорий. Легкое плавание может сжечь более 200 калорий всего за полчаса, что более чем вдвое больше, чем при ходьбе. И более быстрое плавание приведет к тому, что плитка шоколада исчезнет быстрее, чем если бы вы бежали или катались на велосипеде.
Снижает риск заболеваний. Плавание всего 30 минут в неделю — не только прекрасная форма тренировки сердечно-сосудистой системы, но и защита от сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.
Поддерживает корпус. Вода поддерживает до 90 процентов веса тела. Так что, если вы растянули лодыжку во время футбольного матча в понедельник вечером или получили длительную травму или заболевание, плавание — отличный способ оставаться активным.
Повышает уровень энергии .Бездействие и не старение часто являются причиной недостатка энергии у людей. Всего 30 минут плавания три раза в неделю могут повысить ваш уровень энергии за счет ускорения метаболизма.
Занятия спортом без пота. Если потоотделение мешает вам выполнять другие упражнения, не бойтесь! Как пловец, вы никогда не почувствуете потливость, как бы сильно вы ни работали, потому что вода вокруг вас постоянно охлаждает.

Насколько эффективны тренировки в бассейне для похудания? / Фитнес / Похудение

Тренировки в бассейне — одни из лучших тренировок, которые может выполнять человек, пытаясь укрепить корпус, повысить выносливость и проработать сердечно-сосудистую или мышечную силу. Тренировки в бассейне предлагают свободную среду, в которой человек может сосредоточиться на каждом отдельном движении тела с естественным сопротивлением. Когда дело доходит до похудения, тренировки в бассейне предлагают отличную альтернативу другим кардиоупражнениям как по эффективности, так и по удовольствию.

Сжигание калорий

Чтобы похудеть, человеку нужно сжигать больше калорий, чем он потребляет. Тренировки в бассейне предоставляют отличную платформу для сжигания калорий, потому что, в отличие от других пространств для тренировок, каждое движение встречает сопротивление со стороны воды. Человек весом 150 фунтов может сжигать до 500 калорий в час во время бега трусцой в воде и около 700 калорий, если бежать по воде на месте. Выполнение тренировок в бассейне может сжигать больше калорий за одно упражнение, чем некоторые из тех же упражнений на суше.

Комплексный фитнес

Тренировки в бассейне не только способствуют снижению веса за счет сжигания калорий, но также помогают тонизировать тело и разжижать жир. Тренировки в бассейне требуют баланса, выносливости и силы не только в области корпуса, ног и рук. Те же упражнения, которые человек может выполнять в тренажерном зале, требуют больше усилий в бассейне и задействуют больше мышц за один раз. Это приводит к более подтянутому телу, меньшему количеству жира и меньшему весу.

Хорошая кардиотренировка

Некоторые люди придерживаются неправильного представления о том, что тренировки в бассейне предназначены исключительно для наращивания мышц или повышения тонуса тела, но они также являются отличными тренировками для сердечно-сосудистой системы.Выполнение любых тренировочных упражнений в бассейне требует большой выносливости и контроля дыхания. Сердечно-сосудистые упражнения отлично подходят для похудения, потому что они заставляют ваше тело работать сверхурочно, чтобы контролировать ваше дыхание и температуру тела.

Включение тренировок в бассейне в любой график тренировок может повлиять на то, как быстро человек теряет вес.

Измените тренировку с помощью этих упражнений в бассейне для похудения

Если вы ищете способы сжечь калории и побороть жару, мы предложим вам эти упражнения в бассейне для похудания.

3 преимущества добавления упражнений в бассейне для похудения к своим тренировкам

Тренировки в бассейне предназначены не только для реабилитации после травм или для клуба Silver Sneakers Club. Любой желающий может получить отличную жиросжигающую кардио-тренировку всего за 30 минут в бассейне. Вот три преимущества водных тренировок, которые следует учитывать.

Сжигайте больше калорий, чем ходьба

Знаете ли вы, что во время водных тренировок вы сжигаете в три раза больше калорий, чем ходьба? Простое наступление на воду в бассейне сжигает 11 калорий в минуту; это то же самое, что бегать со скоростью шесть миль в час! Ключ в сопротивлении.Вода обеспечивает постоянное сопротивление, задействуя больше мышц за счет более широкого диапазона движений. Результаты включают общий тонус и увеличение кардио-преимуществ по сравнению с традиционными тренировками.

Доступно для всех уровней подготовки

Водные тренировки подходят для людей с любым уровнем подготовки. Если вы только начинаете заниматься спортом или преодолеваете плато на выносливость, тренировку в воде легко адаптировать к любому уровню физической подготовки.

Меньше нагрузки на тело

Упражнения в бассейне помогают наращивать силу без нагрузки на суставы и мышцы.Безопасно занимайтесь в воде, чтобы лечить или предотвратить травмы.

Мои любимые упражнения в бассейне для похудения

Вода в глубине протектора — Ходьба по воде сжигает калории, но жесткая ступенька в интервалах сжигает еще больше. В глубокой воде ступайте как можно сильнее в течение 30 секунд, а затем плывите на спине в течение 30 секунд. Сделайте 30 подходов на твердой ноге и сожгите почти 300 калорий. Щелкните здесь, чтобы узнать, как правильно ходить по воде. После того, как вы почувствуете себя комфортно, ступая по воде, поднимитесь на ступеньку выше и займитесь глубокой водой.

Отжимания на палубе — Стоя в воде по грудь у края бассейна, положите ладони на палубу бассейна и поднимите тело так, чтобы руки были прямыми. Теперь опустите и повторите, добавив еще один подъем. Сделайте паузу и повторяйте, пока не закончите с десятью подъемами подряд. Щелкните здесь, чтобы посмотреть видео о падениях на палубе.

Aqua kickboarding circuit — В этом двухминутном видео рассказывается о нескольких различных упражнениях в бассейне для похудения. Вам понадобится вода по пояс и доска для ног.Повторите видео дважды.

Водное такси — Вот еще одно упражнение, в котором для сопротивления используется откидная доска. Сядьте на доску, расставив руки по бокам и свесив ступни, сгибайте и вытягивайте попеременно ноги, двигая руками вперед-назад. Используйте это движение, чтобы перемещаться по бассейну с интервалом в одну минуту, отдыхая между подходами в течение 30 секунд. Повторить трижды. Вот демонстрация упражнения на водном такси.

Laps — Да, плавание в бассейне по-прежнему является отличной кардиотренировкой.Женщина весом 150 фунтов сжигает в среднем 270 калорий за час плавания в умеренном темпе. Рассмотрите возможность добавления кругов в качестве разминки или заминки, чтобы сжечь лишние калории.

Неважно ваш возраст или способности, упражнения в бассейне бьют ваше сердце и предлагают преимущества для похудания, а вы получаете немедленный результат в виде охлаждения!

Примечание: Всегда соблюдайте особую осторожность при занятиях в воде. Всегда лучше иметь с собой напарника в воде.

Дополнительные ресурсы для учений

Как избежать обезвоживания в жаркую погоду во время тренировок
Полное руководство по составлению собственного плана тренировок

Проверено и обновлено Джоанной Крин MS, RDN, CDCES, 10 июня 2021 г.

Все еще новичок в MyNetDiary? Узнайте больше сегодня, загрузив приложение БЕСПЛАТНО.

Плавание для похудания и психического здоровья

Моей первой мыслью, когда я нырял под поверхность воды, было то, что я почувствовал себя немного бодрее, чем обычно, вероятно, из-за дополнительных фунтов, вызванных карантином. Но пока я продолжал скользить по воде, мои первоначальные опасения по поводу увеличения веса сменились ощущением катарсиса, как будто вода очищала меня от стресса, накопившегося во время пандемии коронавируса.Инсульт за инсультом, я чувствовал, как мое настроение улучшается, мой разум очищается, а тело расслабляется.

Тридцать минут спустя я вышел из бассейна, чувствуя себя уверенным и уравновешенным, готовый приступить к первой из четырех ночных смен в отделении интенсивной терапии. Обычно я боюсь первой из этих ночных смен, но почему-то задача казалась более выполнимой, чем обычно. «Что бы ни случилось сегодня вечером, случается», — ободряюще сказал я себе. «Что бы ни случилось, завтра всегда будет».

Но польза от плавания выходит далеко за рамки мгновенного подъема настроения — особенно прямо сейчас.

Изменить свое мнение

Поскольку все мы выходим из изоляции, эксперты говорят, что забота о нашем психическом здоровье должна стать главным приоритетом.

«Хотя это трудное время в истории нашей страны, я по-прежнему твердо призываю американцев использовать здоровые механизмы, чтобы справиться», — добавил он.

Подпишитесь на информационный бюллетень CNN «Фитнес, но лучше»:

Опровергая эволюцию

«В какой степени эти дополнительные килограммы происходят из-за диеты, (отсутствия) упражнений или стресса, трудно понять, но хорошо задокументированное снижение физической активности, несомненно, является одной из причин», — добавил Либерман.

Как и все формы аэробных упражнений, плавание — отличный способ укрепить мышцы и сжечь жир. Но у плавания есть одно дополнительное преимущество: люди-пловцы обычно тратят примерно в семь раз больше энергии, чтобы пройти заданное расстояние, по сравнению с бегом.

По словам Либермана, это связано с тем, что люди не обязательно эволюционировали в опытных пловцов. Самые быстрые люди-пловцы могут развивать скорость только около 4,5 миль в час — скорость, с которой большинство людей переключается с быстрой ходьбы на медленный бег.

Хотя этот аспект плавания может расстраивать начинающих пловцов, когда дело доходит до похудания, он может быть неплохим.

«Достаточно понаблюдать за плаванием тюленя или бобра, чтобы понять, что по сравнению с млекопитающими, приспособленными к плаванию, даже лучшие пловцы — люди», — добавил Либерман.«Хорошая новость в том, что такая неэффективность делает плавание очень эффективным упражнением для сжигания калорий».

Но если у вас ограниченный доступ к бассейну или большому водоему, или Если вы чувствуете, что не умеете плавать очень долго, не волнуйтесь: самое главное, чтобы этим летом вы оставались активными и выбирали занятие, которое вам нравится, по словам Либермана.

«Если вам сложно заниматься спортом, помните, что даже небольшое упражнение дает огромную пользу как для физического, так и для психического здоровья. Вам не нужно бежать марафон или плавать Ла-Манш», — сказал Либерман. «А если вам не нравится заниматься спортом, найдите способ сделать это приятным. Для большинства людей это означает общение. Тренировки с друзьями помогут вам найти мотивацию, чтобы приходить и продолжать».

Доктор Марк Либер — врач-терапевт в Медицинском центре Джона Хопкинса Бэйвью в Балтиморе, а также научный сотрудник Stanford-CNN Global Health and Media в 2017–2018 годах.Он планирует сосредоточить свою медицинскую карьеру на первичной медицинской помощи в связи с ВИЧ и ЛГБТ.

Почему плавание — лучшее упражнение для похудания, чтобы сбросить больше за меньшее время

потеря веса

Как на самом деле работает плавание для похудания?

Вода в 800 раз плотнее воздуха, поэтому каждый толчок, толчок и тяга подобны тренировке с отягощением для всего тела. Плавание действительно хорошо влияет на мышцы кора, рук, ягодиц, бедер и плеч. Легкое расслабленное плавание сжигает около 500 калорий за час, а интенсивное — до 700 калорий. Таким образом, во время плавания вы не только сжигаете калории, но и наращиваете сухие мышцы. Эти сухие мышцы ускоряют метаболизм, что, в свою очередь, помогает сжигать больше калорий.
Хорошо для стыков

Вода нейтрализует гравитацию, поэтому, когда вы погружаетесь в воду, вы фактически становитесь невесомым. Это даст вашим суставам столь необходимый перерыв. Плавание также не может стать причиной травм, в отличие от бега или силовых тренировок.

Помогает оставаться моложе

Исследователи показывают, что обычные пловцы биологически на 20 лет моложе своего реального возраста. Согласно данным, представленным Конференцией Американского колледжа спортивной медицины, артериальное давление, сердечно-сосудистая система, центральная нервная система, уровень холестерина и когнитивные функции у обычных пловцов легко сопоставимы с теми, кто намного моложе их.

Сколько нужно плавать, чтобы похудеть

Сколько времени нужно плавать, чтобы похудеть, полностью зависит от веса тела, используемого гребка и скорости плавания. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, нужно заниматься плаванием не менее двух часов 30 минут в неделю. Не только похудение, но и плавание могут помочь вам сохранить вес после того, как вы сбросите необходимое количество. 3500 калорий равны полукилограмму веса.Итак, вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, помимо того, что вы потребляете, чтобы сбросить полкилограмма.

Различные штрихи

Как мы уже упоминали выше, разные плавательные движения сжигают разное количество калорий. Имеет значение не только гребок, но и продолжительность, в течение которой вы выполняете эти движения.

Подробнее: Секрет открыт: как мужчины-порнозвезды так долго поддерживают эрекцию!

Ход бабочки

Этот сложный гребок сжигает максимальное количество калорий с помощью своего дельфиноподобного удара ногой и движением руки ветряной мельницы.Инсульт сжигает около 150 калорий за 10 минут для человека весом около 72 кг.

Вольный удар

Фристайл также называется ползанием впереди и сжигает огромное количество калорий. Самое приятное то, что его легче всего выполнять, и поэтому он самый популярный. Человек весом 58 кг сожжет около 590 калорий, если будет заниматься плаванием вольным стилем в течение часа.

брасс и на спине

Оба эти стиля не менее эффективны, когда дело касается сжигания калорий.Количество калорий, сжигаемых обоими этими стилями, равно количеству калорий, которые вы сжигаете во время медленной пробежки или быстрой ходьбы.

Лучше всего взять одну форму и выполнять ее каждый день. Чем больше вы плывете в определенном гребке, тем больше вы изучаете технику, которая помогает вам сжигать больше калорий за счет идеальной формы.

Лучшие упражнения для сердечно-сосудистой системы

Наконечник

Бег против плавания: чье сердце верховно?

Сара Нолл, стажер Всемирного колледжа плавания.

Все мы знаем, что упражнения полезны для нас. Как пловцы, мы гордимся тем, что наш вид спорта является одним из самых сложных как в умственном, так и в физическом плане. Это отличная кардио-тренировка, она легка для суставов и может расслаблять. Но иногда тренерам нравится тренироваться, чтобы выполнять больше упражнений с отягощениями. Когда это происходит, многих товарищей по команде объединяет общая ненависть к проклятию засушливых земель: бегу.

Они могут проплывать тысячи ярдов или метров каждый день, но если вы отправите пловца на сушу, они обычно плюхаются, как рыба.Мы стонем внутри, когда наши тренеры говорят нам, что мы бежим в засушливые районы. Теперь вам повезло: исследования могут быть на нашей стороне. Восемь исследователей из Канады, США и Швейцарии, возможно, нашли физиологическую причину, по которой пловцы ненавидят бег.

Фото: Facebook, @DSGPM

Сердце спортсмена против не спортсмена

Чтобы понять исследование и его выводы, мы должны пересмотреть структуру и функции сердца. Феномен ремоделирования сердца относится к адаптации сердца к повышенным нагрузкам.Сердце, в частности левый желудочек (LV), имеет тенденцию изменять размер, форму, структуру и функции у спортсменов и тренированных людей. Из-за повышенного спроса на кровоснабжение и питательные вещества во время тренировок у спортсменов, как правило, больше и сильнее LV, чем у их неактивных коллег. Благодаря этой адаптации сердце «функционирует более эффективно, наполняясь кровью немного раньше и полнее и раскручиваясь с каждым ударом сердца немного быстрее, позволяя сердцу быстрее перекачивать больше крови», Гретхен Рейнольдс из Нью-Йорка Таймс объясняет.

Хотя общеизвестно, что сердце спортсмена обычно намного здоровее, чем у человека, ведущего малоподвижный образ жизни, интересующее нас исследование сравнивает структуру и функции сердца у элитных пловцов и бегунов. Приводят ли упражнения на суше к иной адаптации, чем упражнения на воде? Читай дальше что бы узнать!

Исследование

Фото: Facebook, @USATriathlon, Арчи Трухильо

Предыдущие исследования сравнивали механику структур сердца и адаптацию у спортсменов, тренирующихся в аэробике и с отягощениями.Они также сравнили упражнения на суше, такие как бег и гребля. Тем не менее, существует очень мало исследований, если таковые имеются, по сравнению адаптации сердца между наземными упражнениями и плаванием. «Таким образом, цель этого исследования заключалась в том, чтобы расширить наше понимание степени индуцированного физической нагрузкой ремоделирования сердца при плавании посредством характеристики и сравнения механики, размеров ЛЖ (левого желудочка), а также общей систолической и диастолической функции между элитными пловцами и бегунами. , — поясняют исследователи.

В исследовании 16 бегунам национальных сборных и 16 пловцам сборных была сделана эхокардиограмма после 12 часов бездействия. Эхокардиограмма показывает форму сердца и его работоспособность с помощью ультразвуковых волн. Исследователи сравнили сердечный выброс и скорость, с которой происходило «скручивание» и «раскручивание» предсердий и желудочков. Это естественное и сильное скручивание камер сердца происходит, когда сердце активно перекачивает кровь.

LV — последняя камера в сердце, где кровь перекачивается перед попаданием в аорту и остальную часть тела — отличается у пловцов и бегунов от остальной части населения.Неудивительно, что у тех, кто занимается сердечно-сосудистыми упражнениями, такими как плавание или бег, более сильное сердце, чем у тех, кто этого не делает. Сердце приспосабливается после повторяющихся упражнений, чтобы работать более эффективно. Но также были обнаружены значительные различия между сердцем пловца и бегуна.

Выводы

Фото любезно предоставлено Facebook, @Cardiologisthuja

Обе группы спортсменов продемонстрировали признаки отличного здоровья сердца. И у бегунов, и у пловцов была низкая средняя частота пульса в состоянии покоя ( пловца: 56 vs. бегунов: 49 уд / мин). У них обоих были большие, очень эффективные левые желудочки. Статистически значимой разницы между размером ЛЖ и систолической функцией (рабочая / насосная фаза сердцебиения) не было.

Однако между пловцами и бегунами были обнаружены небольшие различия в диастолической (расслабляющей) фазе сердцебиения. «Наши результаты свидетельствуют об улучшении ранней диастолической функции у элитных бегунов по сравнению с пловцами, что может быть связано с более быстрым раскручиванием ЛЖ», — пояснили исследователи.С точки зрения непрофессионала, LV бегуна расслабляется быстрее и, таким образом, наполняется богатой питательными веществами кровью раньше, чем у пловца. Это позволит сердцу перекачивать больше богатой кислородом крови к работающим мышцам тела и обратно быстрее у бегуна, чем у пловца.

Последствия

Фотография предоставлена: Pexels

Хотя может показаться, что сердце бегуна работает лучше, чем сердце пловца, это не всегда так. Доктор Джейми Берр , профессор Университета Гвельфа и директор лаборатории по оценке человеческого потенциала, объясняет, что эта адаптация может просто продемонстрировать концепцию специфики обучения.Тело — это эффективная машина, которая приспосабливается к его требованиям; Таким образом, разница в весе и положении между бегом и плаванием дает немного разные корректировки, которые позволяют обоим спортсменам преуспеть в своем виде спорта.

Как написано в разделе обсуждения исследования, исследователи объясняют, что, поскольку пловцы находятся в воде горизонтально, сердцу не нужно бороться с гравитацией, чтобы перекачивать кровь по всему телу. «Осанка выполняет часть работы за пловцов, и поэтому их сердца меняют себя ровно настолько, насколько это необходимо для требований их спорта», — интерпретирует Рейнольдс из исследования.

Осанка — это наиболее очевидное различие в сердечных потребностях этих двух видов спорта. В остальном оба варианта считаются отличными вариантами для кардиоупражнений. Другие исследования показали, что у пловцов и бегунов одинаковое потребление кислорода и сердечный выброс; однако у пловцов во время плавания частота пульса ниже, чем у бегунов во время бега. Различия в частоте сердечных сокращений можно объяснить множеством факторов, включая разницу температур в тренировочной среде и мышечную активацию.

Все это означает, что пловцы, которые тренируются вместе с бегом, могут сначала испытывать затруднения отчасти из-за их небольших различий, как объяснено выше.

Бег повредит моей карьере в плавании?

Фото: Йонас Гуцат

Значит ли это, что мы должны прекратить бежать? Нисколько. Бег действительно может улучшить вашу карьеру в плавании, поскольку он может ускорить и усилить реконструкцию вашего сердца.

Хотя плавание — отличный способ развить выносливость, силу и мышечный тонус, оно не улучшает прочность и плотность костей.Вот где на помощь приходит бег. Как упражнение с отягощениями, бег может служить дополнением там, где плавание не оправдывает ожиданий. Кросс-тренинг может помочь вам получить лучшее из обоих миров.

Здоровье сердца на протяжении всей жизни

Согласно Гарвардской медицинской школе, сочетание плавания с ходьбой или бегом — лучший способ оставаться активным на протяжении всей жизни. Плавание отлично подходит для его слабого воздействия и расслабления, а также для упражнения на все тело, а бег является отличным дополнением для укрепления суставов и костей.Оба эти вида упражнений высоко ценятся, когда речь идет о долголетии.

Что дальше?

Поскольку это было первое исследование такого рода, исследователи рекомендуют дополнительное исследование сердец пловцов и бегунов. Таким образом, окончательного научного определения в споре о превосходстве сердца бегуна над сердцем пловца еще не сделано. «Требуются дальнейшие исследования, чтобы определить, являются ли эти наблюдения результатом превосходных физических нагрузок или необходимой адаптации, чтобы способствовать наполнению во время вертикальных упражнений», — заключают исследователи.

Хотя исследование было неубедительным в отношении того, приравнивается ли быстрое раскручивание ЛЖ у бегунов к физической нагрузке бега по сравнению с плаванием, возможно, вы сможете принять участие в дискуссии. Оставляйте свои впечатления и мысли в комментариях ниже!

Ссылка на исследование, обсуждаемое в статье: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2018.01700/full

В настоящее время исследовательская группа изучает, сколько миль может проехать бегун по сравнению с пловцом до получения травмы.Они также изучают, получают ли триатлонисты пользу от тренировок как для бега на длинные дистанции, так и от плавания в дополнение к езде на велосипеде.

-Все комментарии являются мнением автора. Он не обязательно отражает точку зрения журнала Swimming World Magazine или его сотрудников. Все исследования были проведены автором и не обязательно отражают точку зрения журнала Swimming World Magazine или его сотрудников.