Что лучше быстрая ходьба или бег для похудения – бег или ходьба?» – Яндекс.Знатоки
Почему быстрая ходьба лучше бега для худеющих
При желании похудеть человек сразу решает дать максимум нагрузки на организм и напрасно. Бег, диеты и занятия в спортзале могут подорвать здоровье, и вместо снижения веса привести на больничную койку. Особенно это касается тех, кто имеет большой лишний вес, больные составы, сосуды и давление. Поэтому при мало тренированном организме полезнее, быстро ходить, нежели бегать.
Итак, рассмотрим что лучше и для кого:
- при ходьбе работают мышцы ног, а при беге мышцы спины, груди, плеч, бедра, ягодицы. Решаем что важнее для похудения, и начинаем тренировки;
- бег дает большую нагрузку на сердце и составы, позвоночник. Его не используют при варикозе, артрите, артрозе, плоскостопии. Если человек имеет хотя бы одно хроническое заболевание, ему лучше ходить. Причем занятия могут выполняться как на улице, так и на беговой дорожке, просто идем быстрым шагом
- бег сушит мышцы, причем интенсивно. Идет процесс сжигания мышечной ткани. Жир при беге тает в последнюю очередь. Чтобы похудеть быстро — выбираем бег;
- для ходьбы нужно выполнять норму не менее 10 тысяч шагов в день. Именно поэтому процесс похудения затянется на дольше, но зато маловероятно, что он вернется вновь. Жир будет таять постепенно, но ходить в быстром темпе надо каждый день не менее часа
- чтобы ускорить процесс похудения можно ходить с отягощениями на руках или ногах. Это позволит сократить время прогулки;
- При беге пульс не должен превышать 120 ударов в минуту. При быстрой ходьбе такой пульс бывает всегда.
Бегать для похудения необходимо не менее 3-х раз в неделю, тогда как быстро ходить надо каждый день. При прогулке давление приходит в норму, улучшаются обменные процессы. Кроме этого снижается холестерин, улучшается память, повышается иммунитет, устойчивость к стрессовым ситуациям. Некоторые худеющие практикуют интервальную ходьбу. При этом процесс снижения веса ускоряется.
Бегаем или ходим?
Если нет противопоказаний по здоровью, то можно бегать и ходить поочередно. Так намного быстрее сбросить вес, особенно, если делать это регулярно. Однако не все могут похвастаться идеальными показателями, поэтому ходьба более перспективна, тем более что ею можно заниматься сколько угодно, и каждый день.
Возьмите за правило, идти на работу пешком, с работы пешком и совершать длительный променад по городу без общественного транспорта. Конечно, гулять так можно лишь в выходной, но это позволит усилить сжигание калорий.
Спортивная ходьба имеет скорость до 10 км в час. Обычная 5-6 км в час. Прогулка медленным темпом 1-2 км в час. Быстро ходить рекомендуется не более часа в сутки, в остальное время скорость на выбор. Не забудьте приобрести удобные кроссовки, чтоб ноги не уставали. Организм получает интенсивную кардионагрузку, намного лучше, чем при беге.
Бегать можно трусцой, так и использовать короткие спринтерские дистанции. Первый вариант предпочтительнее, так проще управлять состоянием организма. Бегаем 20-30 секунд, потом восстанавливаем дыхание. Бег укрепляет выносливость организма. Ходьба помогает настроиться психологически, бережно относится к здоровью.
inform35.ru
Что лучше: бег или ходьба?
Среди циклических видов спорта, которыми занимаются миллионы людей, первенство взяли ходьба и бег, но как выбрать чем лучше заниматься, а главное, что полезнее? Этот спор похож на вечное противостояние известных спортсменов или команд, и у каждого есть свой козырь в рукаве.
Стоит понимать, что оптимальным видом спорта будет именно тот, который лучше другого подходит для решения поставленных задач будь то похудение, приведение физической формы в порядок или укрепление здоровья.
Что полезнее: бег или ходьба?
Несмотря на кажущуюся схожесть по характеру движений, ходьба и бег являются разной нагрузкой для организма. Из этого следует, что один из вариантов будет выигрывать в одном аспекте, но проигрывать в другом. Поэтому при выборе необходимо учитывать плюсы и минусы данных способов передвижения и характер нагрузки, который они оказывают.
Польза бега
Если основной задачей человека является привести мышцы тела в тонус и даже их укрепить, то бег окажется более продуктивным занятием. Основная нагрузка во время бега акцентируется на мышцах ягодиц, бедер и икр, а также спины и пресса. Если пробежка длится более 30 минут в среднем темпе, то в процесс работы включаются все мышечные группы и системы организма.
Регулярные пробежки способствуют развитию общей выносливости, а также укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Также бег ускоряет обменные процессы в организме, что позволяет повысить эффективность диеты.
beguza.ru
Бег или ходьба — что эффективнее помогает похудеть?
Стройная фигура — это и привлекательность, и здоровье, и, как ни крути, огромное преимущество которое помогает во многом. Не секрет и то, что одной диетой стойкого результата при попытках похудеть не добиться, обязательно нужен комплексный подход и один из главных составляющих — это спорт. Конечно каждый сам для себя определяет и вид спорта и степень нагрузки, неплохо, если выбор сделан с учётом рекомендации вашего врача, ведь далеко не каждый может похвастать отменным здоровьем. Но, при всём многообразии выбора есть два доступных вида тренировок, которые не потребуют от вас ни особых вложений, ни особенных жертв в плане вашего личного времени и это — ходьба и бег, которыми можно заниматься в любую погоду, в любых условиях. Для занятиями этими видами нагрузок совсем не обязательно отправляться в спорт зал, а если вы предпочитаете ходьбу, то просто замените поездку на транспорте на работу и с работы домой на пешую прогулку и это уже тренировка. Что же касается бега, то и здесь всё просто — спортивный костюм, удобная обувь и дорога пригодная для бега — вот всё, что вам нужно, а если у вас нет времени или желания бегать вне дома, или, например, вы молодая мамочка с маленьким малышом которого просто не оставить на время тренировки, этот вопрос решается так же просто — беговая дорожка. Учитывая, что цены на этот вид тренажеров достаточно демократичны, а современные беговые дорожки достаточно компактны, что является огромным дополнительным плюсом к различному функционалу. которым оснащена та или иная модель, то покупка такого тренажера более, чем привлекательна. Среди прочих тренажеров этого класса отлично зарекомендовали себя
И так, теперь давайте разберём что более эффективно помогает похудеть, бег или ходьба.
Эксперимент, проведённый отечественными диетологами показал, что за 30 минут во время бега со средней скоростью сжигается 300 Ккал, а при ускоренной ходьбе за то же время — всего 200 Ккал, но при этом, процентная доля сжигаемого жира при беге составляет 50%, а при ходьбе — 60%. Какой же можно сделать вывод?
И так — вот самое интересное. Оказывается, что бег помогает похудеть лишь в том случае, если частота вашего пульса во время тренировки не превышает определённого показателя, рассчитать который можно по простой формуле: 220-ваш возраст=максимальная частота пульса при которой идёт процесс похудения. Когда это число превышается, эффект снижения веса сходит на ноль, и запускается процесс тренировки мышц, сердечно-сосудистой системы и так далее. Но при этом, для того, чтобы эффект похудения во время тренировки работал, частота пульса не должна опускаться ниже 65-55% от той цифры, которая у вас получилась при подсчёте.
Вывод напрашивается самый простой: поддерживать определённый темп при ходьбе, а соответственно и частоту удара — проще, нежели во время бега, исключение составляет такой момент, когда вы занимаетесь с пульсомером или на беговой дорожке, которая оснащена таким же прибором, в этом случае вы сможете без проблем контролировать свой пульс.
В условиях уличных тренировок и в отсутствии подобного прибора более эффективна быстрая ходьба, при этом длительная, не менее 40 минут, не менее 1 км, в ускоренном темпе.
И последнее, о чём хотелось бы сказать.
Бег, к сожалению, не всем доступен из-за физического состояния, так например тучным людям, на начальных этапах борьбы с лишними килограммами, рекомендована, всё таки, ходьба.
Ещё интересное по теме
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
www.sovetidljatebja.ru