Чтобы сделать правильный выбор, нужно оценить все достоинства и недостатки описываемых способов. Сначала стоит поговорить о положительных сторонах велосипеда.

Польза велосипеда

Плюсы:

1. Езда на таком транспорте оказывает меньшую нагрузку на суставы,
2. Велосипедные тренировки интереснее беговых,
3. Ездить на велотранспорте легче, чем бегать,
4. Такие тренировки могут быть достаточно длительными,
5. Можно тренироваться по пути на работу и вместе с детьми, сидящими на багажнике.

К сожалению, такой вид спорта имеет и некоторые недостатки. При этом они достаточно значительны.

Недостатки езды на велосипеде:

1. При таких тренировках сжигается меньшее количество калорий,
2. В холодное время года ездить на этом тренажере нельзя,
3. Езда на велотранспорте тренирует меньше мышц,
4. Жиросжигание происходит только во время тренировок,
5. Велосипед – это достаточно дорогой транспорт, поэтому, чтобы заниматься таким спортом, придется хорошо потратиться.

Плюсы и минусы бега

Бег также имеет немало преимуществ. Поэтому этот вид спорта выбирает огромное количество худеющих.

Преимущества бега:

1. Во время бега сжигается большое количество калорий,
2. При этом тренируются практически все мышцы,
3. Воздействие оказывается на пресс, ягодицы, бедра, ноги и спину,
4. Бегать можно абсолютно в любое время года,
5. Беговые тренировки не требуют покупки дорогостоящих приспособлений,
6. Жиросжигание продолжается в течение нескольких часов после таких тренировок,
7. Бегать можно абсолютно в любом месте.

Вред бега

К сожалению, у бега есть и большое количество недостатков. При этом по их количеству он проигрывает езде на велосипеде.

Недостатки бега:

1. Во время бега оказывается чрезмерное давление на суставы коленей и стоп, а также позвоночник,
2. Такие тренировки сложно выполнять в течение длительного времени, обычно на начальных этапах новички могут бегать всего 15-20 минут,
3. Многие худеющие забрасывают такие тренировки потому, что они менее интересные и более сложные, чем езда на велосипеде,
4. Бегать с ребенком не получится,
5. При беге нужно сильнее заботиться о правильности техники, чем при езде на велосипеде.

Немного о спортивной ходьбе

Многие также задаются вопросом о том, что лучше для похудения – ходьба или езда на велосипеде. И в данном случае ответ тоже достаточно не однозначен.

Если речь идет об обычной прогулочной ходьбе то, безусловно, в процессе ходьбы на велосипеде сожжется большее количество калорий. Обычные прогулки не способствуют жиросжиганию и оказывают пользу разве что для здоровья. Чтобы добиться хоть каких-то результатов для похудения, придется ходить без остановки целый день.

Другое дело – спортивная ходьба. В процессе таких тренировок сжигается большее количество калорий, чем при езде на велосипеде по местности средней сложности. Кроме того, ходьба оказывает меньшую нагрузку на суставы, чем бег.

Спортивная ходьба предполагает очень быстрое передвижение. При этом нередко используются палки для большего сопротивления.

Подведем итоги

Ответить на интересующий нас вопрос о том, какая из методик все-таки лучше, достаточно трудно. Здесь все зависит от личных особенностей худеющего.

Для здоровья, безусловно, полезнее занятия на велосипеде. Они оказывают меньшую нагрузку на суставы.

При этом в плане жиросжигания бег намного эффективнее. При этом он тренирует еще и все группы мышц, положительно сказываясь на очертаниях тела.

Таким образом, у каждого из вариантов есть свои преимущества и недостатки. Поэтому правильнее всего сочетать такие нагрузки. Например, утром можно бегать, а вечером совершать неспешные прогулки на велосипеде, расслабляясь и заодно худея. Так можно добиться максимальных результатов.

Чтобы бег гарантировал максимальные результаты и не сказывался на здоровье суставов, очень важно соблюдать правильную технику. О том, как правильно бегать можно посмотреть в этом видео:

balproton.ru

Бег или велосипед что лучше для похудения — Женский журнал

Бег или велосипед: что лучше для похудения?

Маникюр Ombre, градиентный или деграде – все это названия техники маникюра, которая, появившись в 2011 году, до сих пор не утратила своей популярности. Изначально термин «омбре» использовался в окрашивания волос, но постепенно перешел в маникюр.

Особенность Ombre nails заключается в создании на ногте плавного перехода цветов. Такой маникюр выполняют обычными лаками и гель – лаком. Для декорирования используют блестки, стразы и даже стемпинг.

Маникюр омбре: техника выполнения

Изначально маникюром в стиле омбре называли окрашивание ногтей, в котором каждый последующий был темнее предыдущего на тон. Теперь этим термином пользуются и в случае, когда растяжка цветов выполняется внутри одного ногтя.

Содержание статьи

Инструменты для выполнения маникюра омбре

Материалы для выполнения маникюра в домашних условиях:

1. Прозрачное базовое покрытие.
2. Белый лак.
3. Два или три флакончика с обычными цветными лаками, в зависимости от вида градиента. Отметим, что в этой статье не рассматривается выполнение маникюра с помощью гель-лаков.
4. Косметический спонж или обычная губка для мытья посуды – с их помощью будет выполняться растяжка цвета.

Инструменты для омбре на ногтях

Несколько слов о выборе

Переход цвета получается плавным, если использовать спонж, так как он плотнее, чем губка. У этого материала мельче поры, поэтому лак почти не впитывается и расход его минимален. Если же спонжа не оказалось, вполне можно использовать и губку, но специалисты советуют перед работой ее увлажнить.

Для маникюра лучше всего использовать спонж

Специальное средство для защиты кожи вокруг ногтя

Градиентный маникюр довольно «грязный» в исполнении. Если не пользоваться защитой для кожи, вам придется потратить уйму времени для того, чтобы удалить лак. Специальное средство наносится на кожу вокруг ногтя толстым слоем, а по окончании процедуры снимается пинцетом, как пленка. Не расстраивайтесь, если такого средства у вас нет. Его можно заменить любой пленочной маской или клеем ПВА. На худой конец можно заклеить кожу скотчем или намазать жирным клеем.

Специальное средство для быстрого удаления лака с кожи

Еще Вам понадобиться:

1. Палитра для смешивания цветов. Удобно использовать фольгу.
2. Ватные палочки.
3. Жидкость для снятия лака.
4. Закрепитель.

Наверное, излишне говорить о том, что перед выполнением любого дизайна необходимо привести ногти в порядок. Ведь ни один, даже самый оригинальный декор не спасет, если руки неухоженные: торчат заусенцы, кожа на ногтевых валиках огрубела, а ногти неровные. Сделайте обычный маникюр, обработайте кутикулу и кожу ногтевых валиков, придайте форму пластине. Готово? Теперь можно приступать.

Виды маникюра в технике «деграде» и ее выполнение

Первый шаг к маникюру своей мечты – выбор дизайна, ведь чем он тщательнее продуман, тем эффектнее получится результат.

Вертикальный маникюр в технике омбре

Подумайте, как вы хотите расположить цвета? Может, вам нравится классический градиент, где цвета меняются сверху вниз? Или привлекает дизайн, в котором цвета переливаются справа налево? А слышали вы про диагональный деграде? И это тоже не все.

Рассмотрим несколько вариантов.

Омбре с горизонтальной растяжкой цвета

В этом дизайне переход цвета осуществляется в пределах одного ногтя. Существует два принципа выполнения маникюра омбре. Первый способ проще выполнить, но граница между цветами получается резковата. Второй способ более трудоемкий, но зато и градиент красивый и плавный.

Горизонтальное омбре

Первый способ – упрощенный

Допустим, вы хотите сделать градиент в пастельных тонах и подобрали подходящие оттенки лака.

1. Подготовленные ногти покрываем прозрачной основой.
2. Наносим средство для защиты кутикулы (клей ПВА, маску-пленку, жирный крем, скотч) на кожу вокруг ногтя и ждем, пока оно высохнет.
3. Окрашиваем ногтевые пластинки фоновым цветом в два слоя.
4. Следующий тон лака мы наносим на губку или спонж и аккуратно пропечатываем его на ногте, начиная примерно чуть выше его середины.
5. Третий цвет наносится после высыхания второго чистой губкой на самый кончик.
6. Осталось покрыть готовый дизайн финишем и оставить до полного высыхания, а в это время можно пинцетом снять защиту с кожи (либо, если ее не наносили, очистить ногтевые валики ватной палочкой, смоченной в жидкости для снятия лака).

Пошаговое выполнение маникюра омбре

Второй способ

1. Покрываем ногти защитным бесцветным лаком.
2. Красим ногти лаком светлого цвета – это база для дизайна.
3. Затем на палитру наносим мазки лака двух цветов. Лак на стыке цветов при желании можно слегка перемешать иглой или зубочисткой прямо на палитре.
4. Берем кусочек губки и прижимаем ее к цветным полоскам.
5. Переносим цвет на ноготь. Делаем это как в первом варианте, короткими вбивающими движениями.
6. Добившись нужной насыщенности цвета, покрываем ногти финишем.
7. Желательно это делать, не дожидаясь полного высыхания градиента. Во время нанесения финиша, цвета дополнительно перемешаются. Граница получится еще более размытой, а эффект омбре станет более мягким и плавным.
8. Очищаем кожу вокруг ногтей и маникюр выполнен.

Второй способ выполнения маникюра омбре

Лак можно наносить не на палитру, а непосредственно на губку. В этом случае губка должна быть чуть влажной, чтобы лак не впитывался слишком быстро.

Это основные способы выполнения маникюра омбре. На их основе можно сделать разные виды дизайна.

Омбре с вертикальной растяжкой цвета

В этом дизайне цветные переливы расположены вертикально на поверхности ногтя. Цветовых решений для такого варианта существует масса. Можно покрасить все ноготки одинаково, а можно сотворить плавные переходы цвета на всех пальцах. Выполняется вертикальное омбре так же как и горизонтальное, только полоски лака на спонж наносятся сверху вниз. Цвет в этом случае переносят перекатывающими движениями справа налево.

Видео — Пошаговое выполнение маникюра омбре

Градиент на френче

Такой дизайн смотрится особенно красиво на длинных ногтях. Если вы умеете делать классический французский маникюр с помощью трафаретов или скотча, то с градиентом на френче тоже справитесь.

На кончиках ногтя эффектнее смотрится вертикальный градиент. Его мы и попробуем сделать.

Порядок действий:

1. Нанесите прозрачное базовое покрытие и полностью просушите его.
2. Аккуратно наклейте трафареты для французского маникюра.
3. На палитру или прямо на кусочек спонжа кисточкой нанесите полоски цветного лака выбранных цветов.
4. Теперь необходимо перенести цвет с губки на кончик ногтя, выделенный трафаретом. Для этого возьмите губку в руку таким образом, чтобы после окрашивания цветные полоски расположились вертикально. Легким перекатывающим движением отпечатываем краску на кончике. При этом старайтесь не заходить за границу трафарета, чтобы не испортить дизайн.
5. Чтобы френч получился ярким и насыщенным, повторите процедуру еще раз.
6. Теперь аккуратно удалите трафарет пинцетом и закрепите дизайн прозрачным топовым покрытием.

Цветной французский маникюр в технике омбре

Такой маникюр актуален поздней весной и летом, когда светит солнце, цветут цветы и хочется ярких красок.

Градиентный переход по всей руке

Смысл этого маникюра в том, что каждый следующий ноготь окрашен на тон темнее (или светлее) чем предыдущий, поэтому нам потребуется смешивать лаки, добиваясь более светлых оттенков одного цвета.

Техника выполнения:

1. Наносим базу под маникюр.
2. Ноготь большого пальца красим в темный цвет.
3. Ноготь указательного пальца, по правилам, должен быть на тон светлее. Как его получить? На палитру наносим темный лак и добавляем к нему одну каплю белого. Тщательно размешиваем лаки иголкой, зубочисткой или дотсом. Получив равномерный цвет, быстро наносим его на ноготь.
4. Для среднего пальца процедуру повторяем, только в темный лак мы добавляем уже 2 капли белого.
5. Для безымянного, соответственно, понадобится 3 капли белого лака, для мизинца – 4.
6. Заканчиваем маникюр финишным покрытием.

Маникюр омбре с растяжкой по всей руке

Этот способ, пожалуй, наименее трудоемкий, но эффект получается ничуть не хуже, чем в предыдущих вариантах.

Маникюр в технике омбре реально выполнить в домашних условиях. Попробуйте сделать его самостоятельно, и вы удивитесь, насколько это красиво и необычно.

girl-magazine.ru

Бег или велосипед — что лучше и безопаснее для похудения

Избавление от лишних килограммов возможно разными способами: диетой или физическими нагрузками, в их числе бег и езда на велосипеде. Какие же лучше физические нагрузки выбрать, чтобы не повредить здоровью?

Виды физических нагрузок

Выбирая пробежку или велосипедную езду, человек ощущает прилив сил, прекрасное кровообращение, сердце начинает работать интенсивнее, сжигаются лишние килограммы, самочувствие улучшается, а красота и здоровье возвращаются вновь. Что же лучше из этих двух занятий? И какое безопаснее?

Велосипед

При пробежке увеличиваются нагрузки на мышцы и позвоночник, особенно для тучных людей. Еще на этот фактор влияет неправильный выбор кроссовок, так ноги однозначно устают и испытывают сдавливание, что может впоследствии негативно сказаться. Выбор же велосипеда не влечет за собой таких последствий. Опытные исследования выявили, что у велосипедистов после месяца занятий значительно улучшается состав крови. Организм получает равномерную нагрузку и общее состояние улучшается. Накачиваются икры, подтягивается пресс, укрепляется сердечно — сосудистая система, а позвоночник растягивается.

Но велосипед можно применять только в летнее время, а зимой можно крутить педали и на тренажере.

Бег

Все-таки беговые пробежки являются одним из лучших занятием физкультуры, так как число мышц, задействованных в них гораздо больше, и энергии расходуется больше. Простая прогулка шагом также является альтернативой бега, так как калории сгорают также.

Сравнение

Час пробежки может сжечь около восьми сотен килокалорий, а на велосипеде цифра сократиться более чем в два раза. Но некоторые показатели могут влиять на преимущества того или иного вида спорта. Например, качество обуви, выбранное для беговых нагрузок. Но бегать более четырех часов может негативно сказаться на здоровье, а кататься можно.

Заключение

Из всего выше сказанного можно сделать вывод, что использовать для сжигания лишних килограммов велосипед все же безопаснее и эффективнее, нежели бегать и испытывать нагрузки на позвоночник.

Конечно, следует учитывать, что пробежка доступнее для каждого, чем приобретение дорогостоящего велосипеда. Можно и совмещать два вида физкультуры, так как фигура, в том числе осанка и состояние здоровья улучшаются и том и в ином случае. Чередовать можно бег и велосипед через день.

Но принимать решение о том, что же лучше выбрать решать самому человеку.

sekonomim.com

Что лучше: бег или велосипед?

Выясняя, что лучше: бег или велосипед, надо понять для себя: «А для каких целей?!». Ну, судя по тому, что бег и велосипед – это кардио, а подобные нагрузки приводят к похудению, то, скорее всего, вопрос стоит о том, что же все-таки эффективнее для похудения.

Давайте сравним бег и велосипед по разным параметрам.

1. Что лучше для пользы организма

Велосипедные прогулки благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему, органы дыхания, способствуют профилактике варикоза. Кроме того, они снижают чувство напряженности, так как накопленные за весь рабочий день продукты распада, которые и являют собой стресс, будут энергично просачиваться из организма вместе с потом. За счет нагрузок снижается уровень холестерина, что способствует хорошей моторике кишечника.

В беге нагрузка также идет на сердечно-сосудистую и центральную нервную систему, тренируется сердечная мышца, увеличивается объем кислорода, поступающего в кровь. За одну пробежку сердцу удается увеличить кровоток, стимулирующий кислородный обмен. Следовательно, все органы и ткани лучше снабжаются кровью, богатой кислородом, и различными питательными соединениями. Благодаря бегу можно избавиться от депрессии и усталости, поскольку в процессе тренировки происходит выброс в кровь «гормона радости» — эндорфина. Если совершать пробежки часто, то мы усилим концентрацию гормона и будем пребывать в чувстве легкой эйфории. Также идет увеличение гемоглобина и эритроцитов в крови, а это значит, что повышаются защитные способности иммунитета. Помимо этого, во время бега снижается нагрузка на почки, что способствует их лучшему функционированию. Тренировка оказывает положительное воздействие на опорно-двигательный аппарат, и ее рекомендуют людям пожилого возраста для профилактики дегенеративных изменений в тканях мышц и суставах.

2. Эффект похудения

Вело прогулки и беговые программы способствую уменьшению объема бедер и целлюлита (не забывайте и про упражнения от целлюлита), также будут задействованы пресс, плечи, мышцы спины, рук. Оба вида спорта будут держать мышцы в тонусе, сжигать жировые отложения и «подсушат» ваше тело.

3. Материальная сторона вопроса

Если вы — непрофессиональный велосипедист, то вам нужен только велосипед, удобная спортивная одежда, бутылка с водой, велосипедные перчатки и велошлем. Честно – затратно.

Экипировка непрофессионального бегуна включает в себя специальные кроссовки, предназначенные для бега, спортивная одежда по сезону, кепка или шапка в зависимости от погоды, если себя очень любите, то можно купить небольшой пульсометр. Вот и все! Только в путь.

4. Техническая сторона

Несведущие люди даже не подозревают, что езда на велосипеде – это целая наука, включающая в себя: правильную посадку и ее виды, технику педалирования и ее типы. Оказывается, есть спортивный вид посадки, предназначенный для скоростной езды, когда тело близко к горизонтальному положению для улучшения аэродинамики, а также прогулочный вид посадки на «велик», когда положение корпуса находится в вертикальном положении. Педалирование включает в себя 2 типа: стандартное, когда сидишь в седле, и когда крутишь педали стоя, по –профессиональному «танцуешь».

У бега, конечно, тоже есть всякие технические тонкости. Если вы не планируете заниматься профессионально, то двигайтесь так, как подсказывает вам организм. Бег, в конце концов, естественный вид передвижения. Но при этом необходимо помнить: не стоит совершать пробежку, вытягивая вперед пятку, лучше приземляться на переднюю часть стопы, а затем на пятку. Тянем вперед колено, а не пятку или мысок, спину держим прямо, плечи опустим и расслабим. Темп пробежки определяем по «речевому тесту» т.е. во время нагрузки мы можем сказать отдельные предложения.

В заключении этого пункта отметим самое главное: и бег, и велосипедная поездка должны начинаться с разминки, чтобы избежать травм.

5. Погодные условия

Езда на велосипеде считается летним видом спорта, но и в зимние месяцы есть настоящие поклонники велоспорта, которые рассекают дороги на своем «друге». Для этого необходимо приобрести зимние шины и покрышки на велосипед, а также спортивную экипировку по сезону.

С бегом всё проще. Термобельё, зимние кроссовки для бега, удобная спортивная одежда, тропинка в парке и вперед, зарабатывать иммунитет. В конце концов, можно и на беговой дорожке позаниматься.

6. Личностные предпочтения

Всё что мы обсудили, и какие бы плюсы и минусы того или иного вида спорта мы сейчас ни описали, самое главное – это ваши личные предпочтения. Что вам больше нравиться?! Если вы решите для себя, что бег полезнее, но не любите вы бегать по жаре, задыхаясь, и думая, когда все это закончиться, вас ни одна статья, ни один профессор не заставит выйти на тропу бега. Тоже самое касается велосипеда: да, полезно, но зимой его хранить негде, да и шины нужны, и инвентарь дорогой.

В общем, мы сравнили, что лучше: бег или велосипед, а выбор за вами.

Главное – двигайтесь!

balanskrasoti.ru

Езда на велосипеде для похудения

Все мы знаем, что важное условие для похудения – это создание дефицита калорий. Чтобы его обеспечить, нужно, во-первых, меньше кушать, а во-вторых, сжигать энергию физической активностью. Спорт нужен и по другой причине: если худеть без него, кожа может обвиснуть, и тело станет худым, но не станет красивым, поскольку параллельно со сжиганием жиров нам нужно также привести в тонус мышцы. Спорт должен приносить не только пользу, но и удовольствие, поэтому лучше выбирать то, что вам нравится. Отличный вариант   – езда на велосипеде для похудения, которая может дать результаты ничуть не хуже длительных тренировок в тренажерных залах, к тому же позволит проводить больше времени на свежем воздухе, наслаждаясь красотами природы. Велопрогулки задействуют сразу несколько ванных мышечных групп и усиливают работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы, что провоцирует активное сжигание жиров. Уже спустя месяц регулярных занятий вы заметите явные результаты, которые будут заключаться как в уменьшении объемов тела, так и в укреплении мускулатуры.

Чем полезен велосипед для похудения

Ответ на вопрос, можно ли похудеть с помощью велосипеда, будет однозначно положительным. В процессе езды наибольшую нагрузку получает икроножная мышца и квадрицепс бедра. При этом не бойтесь, что велосипед накачает вам огромные ноги – для этого нужно долго тренироваться с весами, а велопрогулки – это кардиотренировки, направленные на сжигание жиров. Однако при этом они укрепляют мышцы,  подтягивают их и обеспечивают их привлекательную упругость.

Кроме указанных мышц в процессе кручения педалей принимают участие мышцы ягодиц. А спина, пресс, рук и плечи включены в работу для удержания равновесия. Таким образом, при занятиях работают почти все группы мышц, что делает их эффективными для похудения.

Если вы будете ехать на велосипеде со скоростью 10-15 км/час, то частота сердечных сокращений повысится до 150 ударов за минуту. Поддерживая такой пульс в течение часа, вы сможете сжечь около 300 ккал. Точная величина будет определяться вашим весом и другими особенностями. Очень важно контролировать пульс, особенно в течение первых своих поездок, подбирая для себя оптимальную скорость. Пусть он не превышает 180 ударов в минуту, поскольку иначе вы можете причинить вред собственному здоровью.

Выбирая способ сбросить вес, многие не могут определиться, что лучше для похудения: бег или велосипед. В отношении энергозатратности они примерно равны по эффективности. Километр бега сжигает примерно столько же калорий, как три километра езды на велосипеде, при том, что второй вариант займет меньше времени. Преимущество велосипеда также в том, что он изматывает меньше, чем бег. Но в целом лучше выбирать то, что вам больше нравится, а можно чередовать эти виды активности.

Важно учитывать, что катание на велосипеде для похудения разрешено не всем. Среди противопоказаний выделяются тяжелые болезни суставов и позвоночника. Также возможен запрет на велосипедный спорт при болезнях сердца и сосудов, однако все индивидуально. В некоторых случаях при наличии таких проблем умеренные велопрогулки будут только полезны, поэтому рекомендуется консультироваться со специалистом.

Кроме того, что, катаясь на велосипеде, вы можете похудеть, этот вид спорта имеет и другие преимущества, а именно:

• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• нормализация работы вестибулярного аппарата;
• улучшение функционирования органов дыхания;
• благотворное влияние на позвоночник;
• борьба со стрессом и депрессией;
• улучшение настроения;
• возможность полюбоваться красивой природой и подышать свежим воздухом.

Кажется, это достаточные причины, чтобы купить себе нового друга:

Как выбрать велосипед для похудения

Чтобы похудеть с помощью велосипеда, нужно знать, как правильно его выбрать. Лучше всего для жиросжигающих занятий подходят городские и горные велосипеды. Если вы планируете ездить лишь по асфальту и прочим ровным поверхностям, выбирайте городской велосипед, который достаточно надежный и сравнительно легкий. А вот если вы планируете кататься по пересеченной местности, есть смысл приобрести горный велосипед с хорошей амортизацией и большим количеством скоростей.

Лучше всего купить велосипед с алюминиевой рамой. Она более прочная и одновременно легкая, чем стальная, хоть и стоит немного дороже. При приобретении велосипеда попросите консультанта помочь подобрать правильный диаметр колес и размер рамы. Проверьте работу тормозов, а также переключателей скоростей.

Учтите, что для результативных тренировок нужна удобная одежда из дышащего материала. Если вы будете кататься в жару, подойдут шорты и майка из хлопка, если в прохладное время года – спортивные штаны и кофта с длинными рукавами. Обувь должна быть удобной и легкой. Выбирайте хорошие кроссовки, которые предотвратят повреждение стопы при катании. Также можно приобрести форму и обувь, предназначенные непосредственно для велоспорта.

Худеем с помощью велосипеда: основные правила

Изначально важно правильное положение тела при езде. Ноги  в процессе катания должны практически полностью выпрямляться в коленях. Для этого нужно правильно отрегулировать седло так, чтоб у вас это получалось, и вы не ощущали дискомфорта. Обращайте внимание также на руки и спину, которые должны быть немного согнуты.

Продвинутые велосипедисты могут попробовать освоить езду стоя, при которой нужно перенести всю массу тела с седла на педали. Этот способ позволяет повысить нагрузку на ноги и ягодицы.

Сколько нужно ездить на велосипеде, чтобы похудеть? Как минимум, полчаса. Новичкам рекомендуется посвящать велоспорту не менее 30-40 минут каждый день, со временем увеличивая эту периодичность. Затем нужно постепенно увеличивать это время, доводя его до 2-2,5 часов в день. Каждые полчаса тренировки помогают сжечь в среднем 10 грамм лишнего жира, поэтому постараться стоит.

• Что касается времени суток для занятий, тут все определяется вашими желаниями и возможностями. Среди людей со стандартным рабочим графиком более популярны вечерние велопрогулки, которые позволяют провести время после работы приятно и полезно.
• Учтите, что для похудения нужно не только регулярно тренироваться, но и пересмотреть свое питание, исключив из него вредные продукты и приучив себя кушать часто и небольшими порциями.
• Кушайте большое количество белковой пищи – она принимает активное участие в построении мышц и способствует похудению. Полезны нежирное мясо и рыба, кисломолочная продукция, каши, овощи и фрукты. Также для поддержания метаболизма нужно пить достаточное количество воды.

Чтобы похудеть, катаясь на велосипеде, нужно правильно подобрать маршрут. Для регулярных занятий подойдет ровная дорога, лишенная крутых склонов. Но тут нужно заметить, что для похудения хороши интервальные тренировки. Можно чередовать скорость, к примеру, 5 минут ездить с максимально возможным темпом, а после сбавить его и 15 минут кататься медленно. Может быть также полезно чередовать поверхности, сочетая ровную дорогу и подъем в гору. Такие интервалы способствуют интенсивной работе сердца и легких, ввиду чего процесс похудения будет более быстрым.

Маршрут нужно постараться организовать так, чтобы на нем не было большого количества переходов через автомобильные дороги, из-за которых вам придется делать постоянные остановки. Поездку нужно планировать с учетом времени, которое вы выделяете на тренировку. Если вы выбираете прямую дорогу вдоль шоссе, то когда пройдет половина запланированного времени, поворачивайте обратно. При катании по замкнутой дороге рассчитайте количество кругов, которое вы проедете за заданный период времени.

Чем можно заменить велосипед для похудения?

Мы уже знаем, что ответ на вопрос, помогает ли велосипед похудеть, будет положительным. А какие существуют альтернативы этому виду спорта, ведь не всегда есть возможность заниматься именно им. Во-первых, это бег, примерно равный по затратам энергии, хотя и приводящий к более сильной усталости. Как вариант, можно совмещать: начинать день утренней пробежкой, а вечер посвящать велопрогулке.

Ходьба также может помочь справиться с лишним весом, однако, похудение будет происходить значительно медленнее. В основном выбирать этот вид активности приходится людям с болезнями суставов, из-за которых другие виды спорта могут быть противопоказаны.

Один из недостатков велопрогулок в том, что когда на улице дождь или снег, совершать их будет весьма проблематично. В этом случае поможет велотренажер, который дает примерно такую же нагрузку. Можно выбирать любой способ избавления от лишнего веса. Главное – это его результативность.

Судя по отзывам, езда на велосипеде может быть очень полезной для похудения. Однако если нужно сбросить достаточно много, нужен комплексный подход. Очень важно скорректировать питание, сделать его правильным и сбалансированным. Кроме того, лучше дополнить велопрогулки другими видами активности, например, тем же бегом и силовыми упражнениями, которые помогут еще лучше привести тело в тонус.

Польза велосипеда для похудения: видео

www.fitnessera.ru

Что лучше бег или велосипед для похудения и здоровья?

Рассмотрим, что лучше бег или велосипед. Сам по себе вопрос что лучше? неуместен, давайте дополним его самыми возможными окончаниями и ответим на каждый вопрос. Как бег, так и езда на велосипеде оба занятия оказывают положительное влияние на сердце и сердечно-сосудистую систему, в этом их самая главная заслуга для здоровья человека.

Что лучше бег или велосипед для похудения. Если рассматривать бег трусцой и спокойную велосипедную прогулку, то во время бега затрачивается большее количество калорий, это значит, что при одинаковой продолжительности пробежки и велосипедной прогулки, для похудения будет эффективнее бег. С другой стороны, именно в способности длительное время тренироваться скрывается преимущество велосипеда. Малоподготовленному человеку будет сложно бежать 1 час, тогда как 2 часа на велосипеде в неспешном темпе по силам почти каждому.

Что лучше бег или велосипед для здоровья. Как уже писалось выше, как бег, так и велосипедные прогулки являются хорошими кардиотренировками. т.е. на сердце влияют самым положительным образом. Вместе с тем, как бег, так и велосипед наносят организму вред, который в значительной степени ниже той пользы, получаемой от этих видов спорта. При беге большая нагрузка ложится на коленные суставы, это чревато травмами мениска. Ведь при каждом шаге, мениск принимает на себя значительную нагрузку. Учитывать нужно не только массу тела, но и ускорение тела. Чтобы было понятнее, представьте себе нагрузку молотка лежащего на руке, а теперь попробуйте уронить на руку молоток, хотя бы с 10 см. высоты. Велосипед более щадящий по отношению к суставам, т.к. ударной нагрузки на нем нет. Однако, велосипедная поездка подразумевает длительное нахождение в седле, что может оказывать негативное влияние на органы малого таза, а также ткани. Поэтому, рекомендуется время от времени вставать с седла и делать разминку, немного проехавшись стоя на педалях.

Что лучше велосипед или бег в плане доступности? Здесь бег выигрывает по всем показателям. Для бега необходимы лишь кроссовки, тогда как для велосипедной прогулки понадобится: сам велосипед, его обслуживание, ремонтнабор. К тому же, не у каждого человека найдется в квартире место для хранения велосипеда, что не скажешь о кроссовках

Что интереснее бег или велосипед? Велосипед, конечно же, берет верх в этом показателе. Прежде всего выигрыш заметен за счет большей скорости. На велосипеде без труда можно объездить свой город и его окрестности, тогда как бегом это сделать крайне проблематично. Велосипед это средство к путешествиям. Велосипед это больше адреналина, чем бег.

Еще можно добавить, что велосипед опаснее бега, из-за того, что приходится делить дорогу с автомобилями, но с другой стороны это можно записать велосипеду в преимущество. На велосипеде можно ехать от дома к дому, устраивать пробежку непосредственно от дома не всегда очень удобно, особенно утром пробираясь сквозь толпы торопливых прохожих, если такие есть.

vianka.ru