Что лучше бег или прыжки на скакалке: Бег против скакалки: какое упражнение эффективнее?
Что лучше: бег или скакалка?
Лайфстайл
Разбираем, какая из этих популярных активностей лучше развивает выносливость и сжигает жир.
26 апреля 2022
Бег и прыжки на скакалке — упражнения, которые доступны каждому, потому что не требуют особой подготовки, дорогостоящего оборудования или специального помещения. Плюс ко всему они очень эффективны. Многие спортсмены используют в своих тренировках сразу оба этих упражнения. Но если ты хочешь выбрать что-то одно, то рекомендуем сначала разобраться в отличиях и преимуществах каждого из них.
Что сжигает больше калорий?
По эффективности они примерно одинаковы, но все же есть некоторые различия. Так, например, человек массой 70 кг за 10 минут тренировки сжигает немного разное количество калорий.
Прыжки со скакалкой
105 калорий при низком темпе.
140 калорий при среднем темпе.
146 калорий при высоком темпе.
Бег
117 калорий при низком темпе.
125 калорий при среднем темпе.
140 калорий при высоком темпе.
Если ты хочешь легкую тренировку, то лучше выбрать бег. Но если намерен тренироваться до упаду — возьми скакалку.
1 из 6
Скакалка «Fortius», 3 м
Узнать ценуЦвет шнура: черный.
Цвет ручки: серый.
Материал изготовления ручек: полипропилен.
Крепление шнура внутри ручки: узел.
Длина шнура: 3 м. Есть возможность регулировки длины.
Реклама. ООО «Яндекс»
2 из 6
Скакалка TORRES AL1001
Узнать ценуПрочный, безопасный в использовании трос из поливинилхлорида обеспечивает среднюю скорость вращения, что позволяет обеспечить достаточные нагрузки при умеренных скоростях вращения. Ручки скакалки выполнены из пластика. Длина троса — 270 см, но при необходимости длину можно легко уменьшить.
Реклама. ООО «Яндекс»
3 из 6
Скакалка ATEMI AJR04
Узнать ценуМягкие эргономичные ручки скакалки прекрасно лежат в руке, не скользят и делают тренировки на скакалке еще более комфортными.
Длина шнура 280 см.
Реклама. ООО «Яндекс»
4 из 6
Скакалка с подшипником ATEMI AJR05
Узнать ценуРучки скакалки покрыты неопреном, препятствующим скольжению руки и впитывающим выделяемую влагу. Стальные подшипники в ручках скакалки предотвращают запутывание веревки.
Реклама. ООО «Яндекс»
5 из 6
Скоростная скакалка с подшипником BRADEX SF0460
Узнать ценуСкоростная скакалка с металлическим тросом Bradex SF 0460. Благодаря встроенным в рукоятки подшипникам и металлическому тросу скакалка вращается значительно быстрее более простых аналогов, тем самым максимизируя эффект от тренировки.
Реклама. ООО «Яндекс»
6 из 6
Скоростная скакалка утяжелённая с подшипником Xiaomi Yunmai Sports Jump Rope YMHR-P701
Узнать ценуС помощью специального регулятора можно корректировать длину троса в зависимости от роста пользователя. В комплекте есть утяжелители для более эффективного применения. Рукоятки скакалки изготовлены из качественного пластика.
Материал не деформируется и не трескается в процессе эксплуатации.
Реклама. ООО «Яндекс»
Каковы преимущества?
Как и любая аэробная активность, бег хорошо сказывается на здоровье легких и сердца, а также повышает выносливость сердечно-сосудистой системы. Кроме того, бег на свежем воздухе улучшает психическое состояние, а быстрые пробежки на короткие дистанции еще и укрепляют нижнюю часть тела. (Кстати, не забудь прочитать про 7 лайфхаков для бегунов.)
Прыжки со скакалкой тоже хорошо влияют на сердце и легкие, но, в отличие от бега, в этом случае не нужны большие пространства или беговая дорожка. Кроме того, они укрепляют корпус, развивают координацию, скорость и чувство ритма.
На какие мышцы идет нагрузка?
Бег и прыжки очень похожи, потому что задействуют мышцы нижней части тела, корпуса и бедер. Но все же есть и различия.
Бег: квадрицепсы, прямые мышцы бедра, двуглавые мышца бедра, широкие мышцы бедра, икроножные мышцы, ягодичные мышцы, подвздошно-поясничные мышцы и мышцы стоп.
А еще мышцы пресса, двуглавые и трехглавые мышцы плеча, внешние и внутренние межреберные мышцы, широчайшие мышцы спины и мышцы шеи.
Прыжки на скакалке: икроножные мышцы, мышцы ягодиц, бицепс бедра, подвздошная и двуглавая мышцы, квадрицепсы.
Также задействуется, хоть и меньше, мышцы брюшного пресса, бицепсы, предплечья и мелкие мышцы кистей.
Получается, что бег дает нагрузку на бóльшую часть мышц. Но скакалка лучше тренирует верхнюю часть тела, а еще изолированно нагружает икры и квадрицепсы.
1 из 6
Тренировочная маска Elevation Training Mask 2.0 для бега, кроссфита, размер S
Узнать ценуВ маску Elevation Training Mask 2.0 встроена сложная многоуровневая клапанная система, которая позволяет контролировать сопротивление подачи кислорода при вдохе. Чем выше сопротивление, тем больше приходится легким прикладывать усилий для получения нужного объема воздуха.
Реклама. ООО «Яндекс»
2 из 6
Парашют для бега 48
Узнать ценуВ маску Elevation Training Mask 2.
0 встроена сложная многоуровневая клапанная система, которая позволяет контролировать сопротивление подачи кислорода при вдохе. Чем выше сопротивление, тем больше приходится легким прикладывать усилий для получения нужного объема воздуха.
Реклама. ООО «Яндекс»
3 из 6
Сумка на пояс для бега
Узнать ценуОтличный, удобный аксессуар как для утренних пробежек, так и для комфортного шоппинга. С целью обеспечения повышенной безопасности на переполненных транспортом улицах городов сумка на пояс оснащена светоотражающей полосой.
Реклама. ООО «Яндекс»
4 из 6
Спортивная сумка-пояс со скрытым карманом для бутылки, поясная сумка для бега и ходьбы, Atlanterra AT-RB-03
Узнать ценуСумка пояс разработана специально для людей, ведущих активный образ жизни. Изготовленная из нейлона, она оснащена двумя карманами на замке, в большой можно положить документы и телефон. А в малом есть скрытый карман-крепление для бутылки 0,5 л.
Реклама. ООО «Яндекс»
5 из 6
Беговые Кроссовки Saucony Excursion Tr15 Gtx 2951907
Узнать ценуВ этой модели вы найдете все необходимое для комфортного бега — оптимальную амортизацию, хорошее сцепление с поверхностью и надежную защиту — с новым обтекаемым дизайном.
Реклама. ООО «Яндекс»
6 из 6
Кроссовки ASICS GEL-Trabuco 9 GTX
Узнать ценуМужские кроссовки серии Gel-FujiTrabuco 9 G-TX от известного производителя спортивной обуви Асикс предназначенные для бега по пересеченной местности.
Реклама. ООО «Яндекс»
Риски
По мнению некоторых экспертов, людям с травмами опорно-двигательного аппарата лучше вообще не бегать и не прыгать на скакалке, хотя последнее упражнение нагружает суставы меньше. О рисках частых пробежек мы уже писали тут: «Вредно ли бегать?»
Но всегда можно найти относительно безопасные альтернативы бегу и скакалке. Например, плавание, велосипеды/велотренажеры, скандинавская ходьба и эллиптические тренажеры.
Что же лучше?
Оба упражнения работают примерно одинаково. Если у тебя мало времени, то лучше выбери прыжки со скакалкой. А если хочешь подышать свежим воздухом, тогда бегай. Но не забывай прыгать на скакалке между основными тренировками.
Автор текста:Никита Шабалов
Скакалка или ходьба?
Автор: Дмитрий Сироткин
Что лучше для похудения, ходьба или скакалка?
Постараемся разобраться в этом вопросе, сравнив их преимущества друг перед другом.
В определенном смысле прыжки на скакалке и ходьба являются противоположностями: высокая интенсивность нагрузки на одном месте в случае со скакалкой и невысокая интенсивность нагрузки при постоянном перемещении – в случае ходьбы.
Преимущества ходьбы
- Практически отсутствуют противопоказания по здоровью, тогда как для занятий со скакалкой их достаточно много (заболевания суставов (артрит), наличие травм, заболевания позвоночника, сердечно-сосудистые заболевания, гипертония и др.).
- Минимальные риски травм и перегрузок. При использовании же скакалки имеется реальный риск получения травм из-за повышенных нагрузок на колени и голеностопный сустав (растяжение мышц, разрыв связок). Такой риск заметно выше для людей с избыточным весом.
- Ходьба может практиковаться людьми практически любого возраста и веса. Тогда как заниматься со скакалкой противопоказано пожилым людям и людям, страдающим ожирением (из-за повышенной ударной нагрузки на ноги при прыжках).
- Ходьба намного легче интегрируется в текущую жизнь, для занятий ею не требуется переодеваться в спортивную форму и переобуваться в кроссовки. Ею можно заниматься в рабочее время (переговоры по телефону и т.д.), дома и вне дома. В то же время для занятий со скакалкой нужно выделить отдельное время и одеться соответствующим образом.
- Большинство людей, в том числе полных, может совершать достаточно длительные пешие прогулки без напряжения и негативного влияния на здоровье. Но мало кому из начинающих удается прозаниматься на скакалке продолжительное время, чтобы сбросить побольше калорий. Для полных людей без хорошей физической подготовки это весьма утомительное упражнение. Поэтому таким людям на желаемый результат похудения можно выйти не сразу, а лишь постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность тренировки.
- Не требует специального обучения, тогда как для более безопасных и эффективных занятий со скакалкой желательно пройти обучающее занятие со специалистом.
- Ходьба психологически комфортна для вас и не создает проблем для окружающих. А вот при занятиях со скакалкой в домашних условиях (зимой, в непогоду) вы явно рискуете потревожить соседей снизу.
Преимущества скакалки
- Результаты похудения: с помощью скакалки можно похудеть за полчаса примерно на 300-450 калорий, в зависимости от вашего веса (это примерно соответствует уровню похудения на наиболее эффективных тренажерах — беговой дорожке, эллиптическом тренажере и велотренажере). При ходьбе же вы можете сбросить за полчаса от 60 до 150 калорий в час (в зависимости от вашего веса и интенсивности нагрузки).
- Более полное, чем при ходьбе, задействование мышц тела, особенно – рук и плеч. Считается, что это способствует более равномерному похудению всего тела.
- Для достижения эффекта похудения при прыгании на скакалке требуется существенно меньше времени, чем при ходьбе (от часа). И непродолжительное занятие со скакалкой (5-15 минут) проще встроить в загруженный режим дня.
- Большая независимость от погоды: тренироваться со скакалкой можно и на природе, и дома. Занятия же ходьбой требуют минимально приемлемых погодных условий. Впрочем, некоторые решают эту проблему за счет использования беговой дорожки.
- Наличие игрового элемента (например, сколько раз удастся пропрыгать без остановки) и использование разнообразных техник прыжков (с переменой ног, с перекрестом ног, с высоким подпрыгиванием и т.д.). Можно разнообразить стиль ходьбы, но какой-то игровой элемент найти в этом сложнее.
Итак, как это обычно и бывает при таких сравнениях, однозначного ответа на поставленный вначале вопрос – что лучше для похудения, ходьба или скакалка – получить не удалось.
Скакалка значительно более эффективна, но обладает рядом существенных противопоказаний и рисков. Ходьба же позволяет решать проблему похудения медленно, но безопасно и без ограничений для ряда категорий людей (нуждающихся в похудении в наибольшей степени).
В целом напрашивается вывод, что занятия со скакалкой лучше подходят более молодым, здоровым, физически подготовленным и менее полным людям, тогда как ходьба – более возрастным и менее здоровым, менее физически подготовленным и более полным людям.
В заключение замечу, что лучшее время для практикования обоих этих видов физической активности – это лето (кстати, статья по теме как похудеть летом).
В дополнение могу предложить вам другие сравнения разных видов физической активности:
- Ходьба или бег?
- Ходьба или плавание?
- Ходьба или лыжи?
- Ходьба или обруч?
- Скакалка или бег?
- Скакалка или обруч?
Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.
Комментарии также всячески приветствуются!
Добавить комментарий
прыжков со скакалкой или бега: какая тренировка лучше?
Польза бега
Как аэробная активность бег поддерживает здоровье легких и сердца.
«Бег также повышает выносливость сердечно-сосудистой системы, но вам нужна либо беговая дорожка, либо место на улице», — говорит mbg сертифицированный NASM личный тренер Жаклин Склавер, MS, CNS, CDN, LDN.
При правильном выполнении бег может также нарастить мышцы нижней части тела.
Исследования также связывают бег с долголетием1, утверждая, что «бегуны имеют на 25–40% меньший риск преждевременной смерти и живут примерно на три года дольше, чем те, кто не занимается бегом».
Наряду с физическими преимуществами бег также способствует психическому благополучию — независимо от вашей скорости.
«Если вы можете выйти на улицу, это может быть медитативным и соединить вас с природой», — говорит фитнес-тренер Б.
Б. Аррингтон, NASM-CPT.
Резюме
Бег поддерживает здоровье легких и сердца, а также повышает выносливость сердечно-сосудистой системы. Исследования показывают, что бег также связан с долголетием. Это также может способствовать психическому благополучию.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Преимущества прыжков со скакалкой
Прыжки со скакалкой — отличное упражнение для всех, кто хочет получить пользу от бега, сжигающего легкие, сердце и калории, не тратя на это много времени и даже не выходя из дома.
«Самое лучшее в прыжках со скакалкой — это то, что для этого не нужно никуда идти, — говорит Аррингтон. — Все, что вам нужно, — это правильное снаряжение.
В то время как спринт может помочь развить силу нижней части тела, прыжки со скакалкой нацелены на верхнюю часть тела.
«[Это] помогает формировать плечи и укреплять корпус, одновременно улучшая выходную мощность и выносливость», — говорит Склавер.
Кроме того, «это также возможность поработать над своим ритмом и координацией — фитнес — это больше, чем просто продолжительность, скорость и нагрузка», — говорит Аррингтон.
Резюме
Прыжки со скакалкой имеют много преимуществ, включая преимущества для легких, сердца и сжигания калорий, и вам не нужно никуда идти, чтобы это сделать. Прыжки со скакалкой нацелены на верхнюю часть тела, помогая сформировать плечи и укрепить корпус.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Какая кардиотренировка лучше?
И бег, и прыжки со скакалкой являются эффективными и доступными упражнениями для сердечно-сосудистой системы.
«Оба занятия стоят очень мало, и вы можете заниматься ими без абонемента в тренажерном зале в любом месте», — говорит Склавер.
По словам врача семейной медицины и сертифицированного личного тренера Мишель Рид, доктора медицины, оба упражнения улучшают походку и стояние.
Какой из них лучше? Ну, это зависит от человека и его обстоятельств.
«Если у вас нет болей в коленях или артрита, вы идеальный кандидат на пробежку», — говорит Рид. «Если вы работаете в условиях ограниченного времени, прыжки со скакалкой хороши, особенно для улучшения ловкости и гибкости», — добавляет она.
Конкретные цели, такие как сжигание калорий, наращивание мышечной массы и т. д., также помогут определить, какое упражнение лучше для вас.
Например, Склавер говорит, что бег (особенно спринт) развивает больше мышц ног, включая ягодичные и квадрицепсы, чем прыжки со скакалкой.
Резюме
И бег, и прыжки со скакалкой являются эффективными и доступными упражнениями для сердечно-сосудистой системы и могут улучшить вашу походку и стояние. Конкретные цели, такие как сжигание калорий и наращивание мышечной массы, помогут определить, какое упражнение лучше для вас.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Что лучше для сжигания калорий?
Прыжки со скакалкой сжигают столько же калорий в минуту, сколько восьмиминутный бег на милю, говорит Склавер.
Если вы можете поддерживать такой темп и обладаете достаточной выносливостью для бега на длинные дистанции, бег может в конечном итоге сжечь больше калорий, поскольку «вы можете бегать дольше, чем прыгать через скакалку», – объясняет она.
Если выносливость и скорость не являются вашими сильными сторонами, то интенсивные прыжки со скакалкой могут оказаться более эффективными. «Когда вы прыгаете со скакалкой, вы можете сжечь больше калорий за более короткий период времени», — говорит нам Рид.
Резюме
И бег, и прыжки со скакалкой позволяют сжечь одинаковое количество калорий, но прыжки со скакалкой позволяют сжечь больше калорий за более короткий промежуток времени.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Легче для коленей и суставов?
«Можно утверждать, что прыжки со скакалкой лучше для ваших суставов, потому что они выполняют меньший диапазон движений», — говорит Аррингтон. «Однако, зная, что наши тела подвергаются более широкому диапазону движений в нашей повседневной жизни, было бы полезно тренироваться таким образом, чтобы укреплять наши слабые стороны», — добавляет она.
Если у вас нет указаний от врача или физиотерапевта избегать этого, бег может быть хорошим способом укрепить эти области.
«Если у вас есть выбор с поверхностью для бега, попробуйте бегать по дорожке, а не по бетону», — предлагает Рид. «Другие отличные поверхности для бега — это дорожки из древесной щепы или ухоженная трава, так как они будут поглощать больше нагрузки и снимать напряжение с тела», — сказала ранее mbg физиотерапевт Меган Касс, физиотерапевт, DPT.
Помимо рельефа и формы, ношение поддерживающей беговой обуви также может иметь значение.
Если вам больно бегать, Аррингтон рекомендует переключиться на прыжки со скакалкой и наоборот.
«Но не забудьте выяснить, почему другое движение не согласно с вами», — говорит она.
Резюме
Прыжки со скакалкой легче воздействуют на колени и суставы, поскольку требуют меньшего диапазона движений. Если у вас нет конкретных указаний не бегать, этот тип упражнений может помочь укрепить силы в тех областях, которые нуждаются в поддержке.
Как включить скакалку в свои тренировки.
Прыжки со скакалкой могут быть как кардио-тренировкой, так и разминкой перед тренировкой. Вот несколько способов включить его в свой режим тренировок.
1.
Попробуйте эту разминку, рекомендованную Аррингтоном:
- Прыжки со скакалкой на средней скорости (2 минуты)
- Отдых (1 минута)
- Повторить 3 подхода
2.
Попробуйте это разминка, рекомендованная Склавером:
- Скакалка двумя ногами (1 минута)
- Прыжки через скакалку правой ногой (1 минута)
- Прыжки через скакалку левой ногой (1 минута)
- Прыжки через скакалку обеими ногами (1 минута)
3.
Попробуйте 20-минутную интервальную тренировку:
Для интервальной тренировки со скакалкой Аррингтон рекомендует чередовать быстрый темп, умеренный темп и отдых. «Поиграйте с продолжительностью, чтобы увеличить или уменьшить сложность», — говорит она.
Для получения дополнительной информации попробуйте эти четыре процедуры:
Итог.
Конечно, лучшее упражнение — это то, которое ты будешь делать. Так что, если вы любите выносливость и эскапизм, вам может подойти бег; и если вам больше нравится быстрота и удобство, то вы можете взять скакалку.
Поскольку прыжки со скакалкой более щадящие для тела, более эффективно сжигают калории и их легко выполнять практически из любого места, мы утверждаем, что прыжки со скакалкой — лучший вид упражнений по сравнению с бегом.
Прыжки со скакалкой или бег: что лучше?
Нет ничего лучше кайфа бегуна.
Бегуны согласятся; чувство выполненного долга от пробежки дальше и быстрее, чем накануне, не похоже ни на какое другое чувство.
С учетом сказанного, мы здесь, чтобы решить спор о прыжках со скакалкой и беге.
Прыжки со скакалкой лучше бега?
Какой вариант кардио поможет вам лучше тренироваться?
В сегодняшней статье мы поговорим о прыжках со скакалкой и беге. Затем мы рассмотрим несколько различных сценариев, в которых вы можете найти скакалку 9.0173 лучше тренировочный вариант, немного углубившись в преимущества прыжков со скакалкой.
«Мне просто нравится, что я могу заниматься в любое время и в любом месте. С детьми иногда я не могу заниматься, когда планировал, или я слишком устал, чтобы пойти на пробежку, но это не работает с веревками. Это весело.» — Дженнифер
Преимущества прыжков со скакалкой по сравнению с бегом
1. Прыжки со скакалкой по сравнению с бегом: что эффективнее?
Вы можете забыть о беге на беговой дорожке в течение часа, чтобы получить хорошую кардио-тренировку. Все, что вам нужно, это несколько минут, чтобы получить те же преимущества от прыжков со скакалкой.
Накопилось множество исследований, показывающих преимущества прыжков со скакалкой по сравнению с бегом, поэтому мы выделим только важный момент, который был доказан.
Исследование, проведенное Джоном А. Бейкером из Университета штата Аризона, разделило 92 студента мужского пола на две группы: одна группа прыгала со скакалкой по 10 минут в день, а другая группа бегала трусцой по 30 минут в день.
Через шесть недель мужчины прошли Гарвардский пошаговый тест, чтобы измерить прирост сердечно-сосудистой системы. Каждая группа показала равное количество улучшений .
Когда дело доходит до прыжков со скакалкой и бега, вы получите те же результаты за небольшую долю времени.
Вот отличное видео Джона Хиндса, в котором эта тема раскрывается глубже:
2.
Прыжки со скакалкой или бег: что безопаснее для суставов?Бег предлагает отличную кардиотренировку, но если вы сравниваете прыжки со скакалкой и бег, ваши бедные суставы будут думать, что вы используете скакалку.
Если вы соблюдаете правильную технику, прыжки со скакалкой меньше нагружают колени, чем частые удары по тротуару в течение длительного времени или на большие расстояния.
В отличной статье Юрия Элькаима приведена интересная статистика:
«От 50 до 75% всех беговых травм связаны с перенапряжением из-за постоянного повторения одного и того же движения, а факторы, связанные с беговыми травмами, включают предыдущие травмы, отсутствие опыта бега, бег для участия в соревнованиях и чрезмерную еженедельную дистанцию бега. .»
Бег по твердым поверхностям, таким как бетон, может отрицательно сказаться на ваших суставах и стать причиной многочисленных травм от чрезмерной нагрузки, , особенно , если вы не работаете должным образом.
Или, если вы бежите, как любой из этих парней:
Извините, нам пришлось включить это.
Но если сравнивать прыжки со скакалкой с бегом, следует учитывать одну важную вещь: годовой уровень травм при беге колеблется от 37 до 56%.
Даже беговые дорожки с предсказуемой ровной поверхностью и регулируемым климатом могут стать причиной травм и болей в суставах.
Так что, если вы не знаете, как правильно бегать — в правильной форме и с правильными протоколами тренировок — вы настраиваете себя на потенциальные тренировочные травмы.
«Значит, прыгать на скакалке безопаснее, чем бегать?»
Несколько причин делают прыжки со скакалкой отличной альтернативой обычной пробежке, особенно если у вас боли в суставах или старые травмы.
В отличие от бега, прыжки со скакалкой исключают опасные удары с пятки на носок, которые часто являются причиной многих травм.
При использовании хорошей техники прыжков со скакалкой вы прыгаете на средней подошве стопы и держите колени слегка согнутыми.
Это превращает ваши лодыжки и колени в амортизаторы и позволяет равномерно распределять силы по всему телу, оказывая минимальное воздействие на суставы.
Говоря о правильной технике, уникальность скакалки заключается в том, что она заставит вас исправлять форму во время тренировки. По сути, вы будете продолжать делать ошибки, пока ваша форма не станет идеальной. Это как иметь тренера в ваших ладонях.
Вы можете узнать все о правильной технике прыжков со скакалкой в нашем блоге, Как прыгать со скакалкой: полное руководство по прыжкам со скакалкой для начинающих .
Если вы испытываете боль в суставах во время бега, имейте в виду, что прыжки со скакалкой — это отличная альтернатива, которая может дать хорошие результаты, не вызывая дополнительной боли или повреждения суставов.
Pro Tip : Поверхность, по которой вы прыгаете, имеет значение.
Твердые поверхности, такие как асфальт или бетон, обычно создают большую нагрузку на суставы, чем более мягкие поверхности, такие как резина или деревянный пол, и часто являются основной причиной расколотой голени и других травм.
Чтобы свести к минимуму ваши шансы получить травму и расколоть голень, мы рекомендуем вам чаще прыгать на более мягких поверхностях или подумать о том, чтобы приобрести себе лучший коврик для прыжков со скакалкой.
Если он вам нужен, обратите внимание на наш коврик для скакалки Crossrope LE, который превратит любую поверхность в поверхность для прыжков.
3. Прыжки со скакалкой или бег: что лучше для силовых тренировок?
Когда вы думаете о силовых тренировках, скакалка обычно не первое, что приходит на ум.
Скакалка изолирует мышцы икр и квадрицепсов, а когда вы подпрыгиваете на межподошве стопы, вы укрепляете эти мышцы с каждым махом.
В Crossrope мы выводим вещи на новый уровень.
Представляя великолепную линейку тяжелых скакалок, мы помогаем увеличить разрыв в эффективности (и результативности) между прыжками со скакалкой и бегом.
Скакалка с утяжелением не только увеличивает общее количество сжигаемых калорий во время тренировки, но и вводит в комплекс силовые упражнения. Из-за повышенного сопротивления наблюдается общее увеличение вовлеченности и сокращения мышц.
Когда вес распределяется равномерно по скакалке, вы напрягаете всю верхнюю часть тела (руки, плечи, спину и корпус). В конечном итоге вы наращиваете мышцы по всему телу, потому что дополнительное сопротивление создает больше силы, которую вы должны контролировать, когда качаете скакалку.
4. Прыжки со скакалкой или бег: что веселее?
Сейчас 17:00, четверг. Вы уходите с работы со своей спортивной сумкой в багажнике. По дороге в спортзал вы начинаете думать…
«Что я хочу сделать сегодня вечером?»
Тот же самый старый ответ приходит на ум: иди на пробежку
Вы идете в спортзал, переодеваетесь в спортивную одежду, готовитесь к неизбежному кардиотренажеру в час пик, когда он ударит вас.
чувствую желание бегать сегодня.
На самом деле, тебе это уже надоело.0005
Мы постоянно видим это. На самом деле, скука — одна из основных причин, по которой люди вообще прекращают заниматься спортом.
Чтобы избежать этой участи, важно искать способы сохранять мотивацию. А для этого вам нужно найти то, что вам действительно нравится делать. Что-то веселое и отличное от того, что вы пробовали раньше.
Если вы чувствуете, что вам начинают надоедать пробежки на свежем воздухе или занятия на беговой дорожке в помещении, рассмотрите возможность добавления тренировок со скакалкой в свой тренировочный комплекс.
Когда вы сравниваете прыжки со скакалкой и бег с точки зрения вовлеченности в тренировку, есть ряд вещей, которые скакалка может предложить, чего не может бег.
Во-первых, как мы упоминали ранее, вы можете тренироваться буквально где угодно.
В статье, опубликованной в журнале Men’s Fitness, Сара Гринфест упоминает исследование, проведенное командой Медицинско-стоматологического колледжа Пенинсула, которое показало, что люди, занимающиеся спортом на свежем воздухе, после тренировки чувствуют себя более энергичными и омоложенными.
Далее, прыжки со скакалкой чрезвычайно универсальны. Это позволяет вам экспериментировать с различными навыками и упражнениями, чтобы ваши тренировки были веселыми и увлекательными.
Вы можете играть с базовыми прыжками, прыжками с ножницами, двойными прыжками, вариациями на одной ноге и многими другими. На самом деле, вы можете посмотреть нашу полную видеотеку упражнений со скакалкой.
Наконец, теперь вы также можете экспериментировать с различными сопротивлениями .
С помощью системы скакалки Crossrope вы можете легко закрепить на ручках различные грузы, чтобы изменить интенсивность тренировок. В результате вы можете строить тренировки для сжигания жира, выносливости, силы или чего-то еще, что соответствует вашим требованиям.
Если скука начинает подкрадываться, попробуйте скакалку и посмотрите, что она может сделать для вас.
Могут ли прыжки со скакалкой помочь вам стать лучшим бегуном?
«В детстве я любил прыгать, и когда я услышал о Crossrope Jump Ropes, я подумал, что хочу снова почувствовать себя ребенком.
Прыжки также улучшают бег, предотвращают травмы и делают для моего тела больше за 10 минут, чем 30-минутный бег. Это беспроигрышный вариант». — Боб Вила А что, если вы не хотите бросать бегать? Могут ли прыжки со скакалкой помочь вам стать лучше?
Абсолютно. Мы обнаружили, что они могут (и должны) работать рука об руку.
Кросс-тренинг, в отличие от бега в одиночку, делает вас менее подверженным травмам, укрепляет больше основных мышц, улучшает аэробную форму и помогает быстрее восстановиться, если вы все же получили травму.
Элитные бегуны знают об этом, и поэтому вы часто будете видеть, как они используют методы перекрестных тренировок, чтобы помочь им стать лучше.
Включив тренировки со скакалкой в программу кросс-тренировок, вы получите ряд преимуществ, которые повысят ваши беговые результаты.
Прыжки со скакалкой не только улучшают общую работу сердца и технику дыхания, но также улучшают координацию и ритм, помогая при беге.