Что лучше бег или ходьба на беговой дорожке: Что лучше для похудения — ходьба или бег? Отвечает эксперт
Бег на улице или на беговой дорожке: где лучше
В чем разница между бегом на улице и бегом на беговой дорожке, отвечают профессиональные тренеры.
Большинство увлеченных бегунов обитает в мегаполисах. Было бы здорово, если бы во всех крупных городах России погода была, как в Майами, но это не так. Зачастую погодные условия настроены против тренировочного плана. И тогда на выручку приходят закрытые спортзалы со своей стабильной внутренней экосистемой, а на смену парковым тропинкам – беговая дорожка. Где же лучше бегать?
Читайте также: Как правильно выбрать беговую дорожку для дома
Зависит от условий и задач
Сергей Сорокин, со-основатель и главный тренер марафонского клуба Jaxtor:
Лучше бегать на улице и психологически, и для закалки организма, и для ощущения движения, скорости. Всё зависит от условий и задач. Если вы живете в экологически загрязненном месте с загазованностью воздуха от выхлопов машин и заводов, то при беге на улице в организме будут накапливаться вредные металлы, что негативно скажется на здоровье.
В таком случае лучше бегать на беговой дорожке в помещении с фильтрованным воздухом. Если же вы живете рядом с парком, то лучше бегать на улице, чтобы насыщать организм кислородом и полезными фитонцидами.
Есть крутые беговые дорожки, которые приводятся в движение пользователем, – EcoMill. Они подходят для тренировки техники бега. Есть дорожки, позволяющие тренировать бег в крутой подъём, для подготовки к трейловым забегам и “вертикальному километру” – NordicTrack.
Мы в клубе Jaxtor не являемся противниками беговых дорожек. Для нас главное непрерывность и эффективность тренировочного процесса. Если у вас командировка в Гонконге, и на улице жара +40, то почему бы не использовать дорожку? Или вам нужна тренировка в 10 км с постоянным бегом вверх, а в Москве нет таких гор, да и на сбор нет возможности поехать, то почему бы не воспользоваться дорожкой? Конечно, всё зависит от беговой дорожки: есть хорошие, есть не очень.
Чаще бегать на беговой дорожке
Алена Дятлова, лидер и тренер бегового клуба Time4run:
Я не могу сказать, что являюсь ярым сторонником беговой дорожки, но я точно не ее противник! В своей беговой практике я ее использую.
В осенне-зимний сезон тренировки на беговой дорожке у меня достигают 20-30% от общего количества. В этом есть ряд своих преимуществ и недостатков, начну с минусов, их немного, но они есть.
Минусы
– Беговая дорожка может заметно укорачивать шаг.
– До тех пор, пока бег на беговой дорожке не войдёт у вас в привычку, вы можете чувствовать себя на ней достаточно скованно и закрепощено по сравнению с легким бегом в парке.
– Если вы не будете специально акцентировать внимание на работе стопы и бедер, возможно, часть ваших беговых мышц будет лениться и не так активно включаться в работу, ведь дорожка сама едет у вас под ногами, а на улице, чтобы продвигаться вперед, вам нужно и толкаться, и бедро выносить, а не просто ноги переставлять.
– Долгий бег на дорожке – занятие весьма утомительное и монотонное, не каждому такое понравится, не каждая нервная система готова к такой ежедневной рутине.
– Беговые дорожки часто располагаются в тёплых, мало проветриваемых помещениях, а это значит, что дышать на бегу может быть тяжелее, а средний пульс будет повыше.
– При некорректной технике бега, особенно если тренировка на дорожке длинная, могут дать о себе знать слабые места и старые травмы: колени, голеностопы, связки, сухожилия.
Плюсы
– Беговая дорожка идеальна, чтобы оттачивать элементы техники бега: будь то постановка стопы или работа рук. Здорово, если рядом расположено зеркало, или есть возможность поставить камеру и поснимать свой бег на дорожке. Это очень полезно.
– Беговая дорожка – безжалостный тренер, и, если нужно выполнить интервалы в заданном темпе, подходит как нельзя кстати. Вводишь на табло нужную скорость и хочешь не хочешь – беги!
– Беговая дорожка может оказаться единственной возможностью для бега в случае плохой погоды, гололеда, резкого похолодания, затянувшегося периода дождей или штормового предупреждения.
– Если вы живете на плоской местности, и у вас нет возможности совершать тренировки по холмам, бегать в горки, – беговая дорожка придёт на помощь. Угол наклона можно менять в соответствии с задачами тренировки.
– На случай травм и межсезонья, когда нужно сбавить ударную нагрузку, беговая дорожка тоже в помощь. Можно сочетать тренировки в формате бег плюс ходьба, а можно просто быстро шагать в уклон. Кстати, ходьба в гору среди всех разновидностей кросс-тренинга для бегунов занимает первое место.
– Тренировку на беговой дорожке, если она расположена в фитнес центре, удобно совмещать с бассейном и сауной. И это преимущество не требует комментариев.
В общем и целом, я бы рекомендовала всем бегунам пересмотреть своё отношение к беговой дорожке и чаще включать её в тренировочный процесс.
Разница в механике бега
Олег Бабчин, основатель и старший тренер школы «Второе дыхание»:
В плане функциональной нагрузки большой разницы нет. Однако есть некоторые различия в механической стороне вопроса. При «реальном» беге нам необходимо хорошо проталкиваться, чтобы двигаться вперед. На дорожке же для этого достаточно оставаться на полотне, частично оно протаскивает вашу ногу, усилий тратиться меньше, несколько изменяется биомеханика.
Если бы полотно было длиной метров 5, то без проблем можно было воплотить полное проталкивание. Но мы вынуждены подстраиваться под большинство тренажеров, где длина полотна ограничена 2 метрами, – особо не размахнешься.
Неплохой вариант выставить на дорожке небольшой угол. Чем больше угол, тем больше бег на дорожке приближен к реальному бегу. Но не забывайте, что это уже горная подготовка. Такая нагрузка должна быть дозированной для равнинного бегуна.
Остальные различия относятся лишь к психологической предрасположенности и устойчивости. Я на дорожке не бегал больше 1 часа. Это было непросто, очень скучно, после кружилась голова, и были странные ощущения в ногах: иначе нагружаюсь, больше прыгаю. При этом мой подопечный, которого я тренирую, использует беговую дорожку регулярно, круглый год, пробегая до 25 км. Его результат на 10 км – 33:30. Никакого дискомфорта он не испытывает. Без проблем бегает на дорожке, стадионе, по асфальту. Пожаловаться на его технику я тоже не могу: она очень экономична и рациональна.
В общем, выбор за вами.
На свежем воздухе
Денис Васильев, тренер бегового клуба Лаборатория бега Runlab, Санкт-Петербург:
При беге на улице психологически проще выполнять тренировочный объём, проще варьировать скоростные режимы, да и тренировки на свежем воздухе проходят намного легче. В зале же часто бывает душно. Обязательно надо иметь с собой воду или спортивный напиток, если собираешься провести тренировку на дорожке.
Не могу сказать, как влияет бег на беговой дорожке на технику бега. Вряд ли настолько отрицательно, как иногда об этом пишут. Многие зарубежные атлеты топового уровня периодически тренируются на дорожке, даже выполняют интервальные работы. Если погода и обстоятельства категорически против вашей тренировки на улице, то тредмил придёт на помощь. А в других случаях бег на свежем воздухе будет предпочтительнее.
На улице
Ольга Задорожная, тренер беговой школы Задорожных:
Бег на беговой дорожке – неестественный бег, т.
к. полотно под ногами крутится с определенной скоростью, и нам не надо прикладывать усилий для продвижения тела вперед. Прикладываемые усилия меньше, чем при беге на улице. В естественных условиях, где бегун сталкивается с преодолением природных препятствий, он перемещает тело в пространстве вперед, прикладывая больше усилий.
Дорожку стоит использовать, когда условия для бега на улице неподходящие, – дождь, холодно и т.д.. Можно увеличить наклон бегового полотна, а зеркало рядом с дорожкой использовать для анализа работы рук.
Поделитесь с друзьями:
Ходьба на беговой дорожке — польза и правильные тренировки
Ходьба — самый легкий и естественный вид физической активности. Не только бег способен улучшить ваше физическое состояние — тем, кому противопоказаны серьезные физические нагрузки придет на помощь простая ходьба. Ходьбу должны использовать и совершенно здоровые люди, например, как дополнительное и разминочное упражнение.
Содержание
- 1 Какая польза от ходьбы?
- 2 Ходьба как основной вид физической активности
- 3 Ходьба как дополнительный вид физической активности
- 4 Кому стоит начинать с ходьбы?
- 5 Несколько правил для эффективных занятий ходьбой на беговой дорожке:
Какая польза от ходьбы?
- Развивает практически все навыки, развивающиеся при беге, только в меньшей степени.
- Прекрасное средство от застойных процессов в области малого таза.
- Помогает бороться с депрессией.
- Поднимает общий тонус организма.
- Как физическая нагрузка оказывает оздоровительное действие на весь организм.
Ходьба как основной вид физической активности
Чтобы получить результаты от занятий ходьбой нужна регулярность, т.е. совершать пешие прогулки необходимо каждый день (также подойдет 5-тидневный режим). Если есть такая возможность, нужно выбирать ходьбу на открытом пространстве, заменив, например, поездку на работу пешей прогулкой.
При занятиях ходьбой на беговой дорожке старайтесь заниматься в хорошо проветренном помещении или же с открытым окном. Чтобы ваш организм не привыкал к однообразной нагрузке, старайтесь постепенно увеличивать скорость ходьбы и пройденное расстояние.
Ходьбу можно использовать для похудения. Основными моментами занятий для похудения является продолжительность тренировки (от 30-60 мин), скорость (5-6 км/ч) и регулярность занятий. Особенно это будет полезно людям с большим избыточным весом, пытающимся похудеть с помощью занятий на беговой дорожке, а также людям, только начинающим заниматься на этом тренажере.
Ходьба как дополнительный вид физической активности
В арсенале любого человека, активно занимающегося спортом должна присутствовать ходьба, хотя бы потому, что это разминочное упражнение, подготавливающее ваш организм к более серьезной нагрузке. Также каждое физическое упражнение нужно завершать ходьбой, чтобы предотвратить перепад нагрузок на сердце.
Если вы активно занимаетесь бегом, то пешая ходьба может стать легкой дополнительной тренировкой.
Например, вы бегаете по утрам, а потом целый день проводите в сидячем положении. Несмотря на вашу утреннюю тренировку, вам не будет хватать физической активности. Чтобы компенсировать недостаток движения можно проводить вечернюю тренировку в виде ходьбы. Такая физическая активность не вызовет сильной усталости, но поможет компенсировать недостатки сидячего образа жизни.
Кому стоит начинать с ходьбы?
— Людям, с большим избыточным весом.
— Людям, страдающим заболеванием сердечно-сосудистой системы и различными хроническими заболеваниями.
— При послеоперационном состоянии.
— Физически слабо подготовленным людям.
— Лицам пожилого возраста.
— Людям, имеющим проблемы с суставами и позвоночником.
Несколько правил для эффективных занятий ходьбой на беговой дорожке:
- Ваши занятия должны длиться от 30-60 минут и больше.
- Скорость ходьбы для эффективного сжигания жиров должна быть 5-7 км/ч.
- При ходьбе спина должна быть выпрямлена, плечи расправлены, голова направлена вперед.
- Соблюдайте правильное дыхание: вдох только носом, выдох — по усмотрению. Если появилась отдышка, сбавьте темп ходьбы, пока дыхание полностью не восстановится, и только после этого постепенно увеличьте темп до необходимого уровня.
- Заниматься любой физической деятельностью можно не менее чем за 1,5-2 часа после еды и за 2 часа перед сном.
- Перед занятием проветрите помещение, в котором будет проходить тренировка.
- Позаботьтесь о восполнение запаса воды в организме до, после и во время тренировки.
Следуйте этим простым рекомендациям и улучшайте свое здоровье каждый день!
Ходьба под наклоном против бега | Fit&Well
Ходьба под наклоном или бег: какая тренировка лучше? Если вы хотите узнать, какая форма упражнений дает больше преимуществ, или ищете способ похудеть, мы предоставим вам здесь.
Прежде всего, если вы хотите увеличить свой ежедневный шаг, очень важно защитить свое тело и суставы с помощью лучших кроссовок для ходьбы .
Без правильной обуви вы можете испытывать боль в коленях, бедрах и даже в спине. Но прежде чем мы углубимся в это, что такое ходьба по наклонной плоскости и чем она отличается от бега?
«Ходьба на наклонной поверхности просто означает ходьбу по склону выше, чем по ровной поверхности», — объясняет тренер по силовой и физической подготовке Саймон Беннетт , соучредитель TRI-FIT Athletic .
«На беговой дорожке это будет что угодно выше нуля процентов или на открытом воздухе, найти красивый холм в вашем районе и подняться на него!
«Бег — это когда вы ставите одну ногу перед другой со скоростью, которая заставляет вас отскакивать через ноги, повышая частоту сердечных сокращений».
Плюсы обоих методов заключаются в том, что они увеличивают частоту сердечных сокращений и укрепляют сердце — жизненно важный компонент поддержания здоровья на протяжении всей жизни.
«Недостатки ходьбы на наклонной скамье чрезвычайно минимальны, если только вы не делаете ее чрезмерно, не правильно растягивая бедра после тренировки», — говорит Беннетт.
«Из-за того, что вам приходится поднимать колени выше, чем обычно, при ходьбе по ровной поверхности, это может привести к перегрузке сгибателей бедра, что может привести к травме».
Беннетт говорит, что бег также довольно безопасен, но настоятельно рекомендует начинать с уровня, соответствующего вашим физическим возможностям. «Это может быть бег трусцой в течение 30 секунд, а затем ходьба в течение 90 секунд. Помните о воздействии на ваши суставы, поскольку динамический характер бега может быть тяжелым для них, особенно если вы новичок».
(Изображение предоставлено Getty)
Ходьба под наклоном или бег: что легче?
Как мы слышали, вы можете ходить по склону на беговой дорожке дома или найти горку на открытом воздухе. Точно так же вы можете бегать на улице или дома на беговой дорожке.
Оба занятия полезны для сердечно-сосудистой системы, улучшая здоровье сердца и легких. Тем не менее, ходьба по наклонной поверхности гораздо бережнее относится к суставам и, вероятно, является лучшим вариантом для тех, кто плохо знаком с бегом или имеет проблемы с коленями.
Когда дело доходит до того, что легче, это зависит от вашего уровня физической подготовки. Если вы новичок в беге, сначала увеличьте свою выносливость и выносливость, пройдясь по наклонной поверхности.
Ходьба на наклонной поверхности или бег: сжигание калорий
В зависимости от вашей скорости ходьба по наклонной поверхности часто может быть столь же эффективной, как и бег по ровной поверхности. Для каждого градиента наклона на беговой дорожке ваше тело должно расходовать в среднем на 4% больше энергии, что значительно увеличивает сжигание калорий.
Беннетт говорит: «Если вы посмотрите на соревнования по скоростной ходьбе во время Олимпийских игр, вы заметите, что у этих спортсменов самый низкий процент жира в организме по сравнению с любым другим спортсменом за все игры. Это связано с тем, что ходьба в быстром темпе или даже ходьба по наклонной поверхности поместит вас в зону частоты сердечных сокращений, где организм может наиболее эффективно использовать жиры для получения энергии.
«Бег в умеренном темпе также отлично подходит для сжигания калорий, однако организм будет использовать больше углеводов и жиров в качестве источника энергии».
(Изображение предоставлено Getty)
Ходьба на наклонной поверхности против бега: наращивание мышц
Ходьба на наклонной поверхности увеличивает сопротивление вашей тренировке, задействуя ягодицы и квадрицепсы больше, чем ходьба на ровной поверхности. Результат? Персиковая попа и сильные, подтянутые бедра.
Исследование, опубликованное в журнале «Упражнения и спортивные науки», обзоры , показало, что, подобно ходьбе на наклонной поверхности, в беге используются повторяющиеся движения с нагрузкой на ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.
«Если бы вы начали на беговой дорожке, установили максимальный наклон (около 14% для большинства) и шли до тех пор, пока ваши ноги не стали тяжелыми и не могли продолжать, то вы испытали бы накопление молочной кислоты. . Это то же самое, что и когда вы поднимаете вес несколько раз до тех пор, пока не перестанете его поднимать.
Это силовая тренировка или «наращивание мышечной массы», — говорит Беннетт.
«В сущности, есть несколько способов сделать ходьбу на наклонной поверхности либо формой кардиотренировки, либо формой наращивания мышечной массы, и все зависит от уклона наклона и скорости, с которой вы будете ходить. Низкий уклон и быстрая ходьба будут больше основаны на кардио, а крутой уклон и медленная скорость будут больше основаны на силе.
«То же самое и в беге. Если вы бежите до тех пор, пока не начнете замедляться, это будет формой наращивания мышц. Это потому, что вы используете свои мышцы в течение короткого периода времени с высокой интенсивностью, как если бы вы поднимали вес для определенного количества повторений с аналогичным усилием».
Ходьба на наклонной поверхности и бег: стоимость
Преимущество ходьбы и бега на наклонной поверхности в том, что они бесплатны. Единственная потенциальная стоимость — это цена беговой дорожки, но ознакомьтесь с нашими лучшими беговыми дорожками 9Руководство 0006, которое поможет вам найти что-то в рамках вашего бюджета.
Беннетт говорит: «Не менее важно инвестировать в приличную пару кроссовок для ходьбы или бега. Если вы также можете потянуться к фитнес-часам, то таким образом вы сможете отслеживать расстояние/калории и другие показатели, чтобы улучшить их и дать вам мотивацию для того, чтобы работать немного усерднее».
Ходьба под наклоном или бег: преимущества
«У всех упражнений есть преимущества, — говорит Беннетт. «Есть немедленные физические преимущества, такие как снижение риска хронических заболеваний, таких как остеоартрит и сердечные заболевания, но также есть и большие преимущества для психического здоровья.
«Выполняя каждое из этих упражнений, вы выделяете в организме химические вещества, называемые эндорфинами, которые вызывают положительные эмоции.
«Возможно, вы не испытаете этого в то время, но вскоре после того, как закончите упражнение, вы это почувствуете. Ваш уровень энергии также будет повышен, поскольку вы будете улучшать свою физическую форму на протяжении всего пути к тренировкам».
Итак, каковы плюсы и минусы начала ходьбы по наклонной поверхности по сравнению с бегом?
Ходьба на наклонной скамье — это тренировка всего тела, которая может улучшить мышечную силу ног, пресса и кора. С точки зрения опорно-двигательного аппарата ходьба по беговой дорожке под наклоном сильно нагружает квадрицепсы (бедра), ягодицы (ягодичные мышцы), подколенные сухожилия и икры. Это увеличивает частоту сердечных сокращений больше, чем на ровной поверхности, поэтому метаболически это означает, что вы будете сжигать больше калорий и жира.
Ходьба по склону отлично подходит для людей, которым бег кажется болезненным или неприятным. Это аэробное упражнение повышает силу и выносливость без нагрузки на суставы, что делает его отличной заменой бегу для людей, восстанавливающихся после травм.
В то время как ходьба по склону, как правило, более щадящая для суставов, чем бег, ходьба под гору может быть довольно тяжелой для коленей – на самом деле, воздействие, которое происходит на склоне или на беговой дорожке, в три раза сильнее, чем на ровной поверхности.
Это потому, что когда вы переключаетесь с плоской поверхности на поверхность с наклоном или уклоном, вы создаете дополнительную нагрузку на передние и задние мышцы голени. Это может привести к отсроченной болезненности мышц (или DOMS ), пока тело не адаптируется к тренировке.
(Изображение предоставлено Getty)
Если вы страдаете от болей в пояснице, возможно, вам придется поработать с физиотерапевтом, чтобы установить наклон, который не усугубляет ее — проще говоря, чем выше уклон, тем больше будет нагрузка на спину и бедра.
Бег сопряжен с риском получения травмы, поскольку, когда одна нога отрывается от земли, другая (и нога) поддерживает весь вес вашего тела во время приземления. Это увеличивает нагрузку на колени и суставы и повышает риск падения.
Ходьба на наклонной скамье против бега: вердикт
Ходьба на наклонной скамье — это щадящий способ сжигания калорий без нагрузки на суставы. Это также отлично подходит для людей, которые восстанавливаются после травм или которым тяжело или скучно бегать.
Бег лучше подходит людям в относительно хорошей физической форме и является отличным способом похудеть и нарастить мышечную массу.
Однако исследование, опубликованное в журнале Sports Health , показало, что бег на длинные дистанции может увеличить риск сердечного приступа.
Оба типа упражнений полезны для психического здоровья, особенно если вы тренируетесь на свежем воздухе. Наш личный фаворит — ходьба под наклоном, потому что она менее утомительна для тела, но при этом дает хороший прирост мышечной массы. Однако для этого требуется беговая дорожка или проживание в районе с холмами для подъема.
«Смешивайте, чтобы было интересно и чтобы не было монотонности», — говорит Беннетт. «Не проходите одну и ту же дистанцию на беговой дорожке каждую неделю, так как со временем вы выйдете на плато и уменьшите тренировочный эффект. Держите тело в напряжении, и оно приспособится. Делайте это вместе с друзьями, чтобы поддерживать социальную активность и, самое главное, получать удовольствие!»
Хотите узнать больше? Мы отвечаем; ходьба строит мышцы? Или узнайте, что произошло, когда мы гуляли по 90 минут каждое утро в течение месяца.
Лучшие предложения обуви для ходьбы на сегодня
(открывается в новой вкладке)
Прогулочные кроссовки Merrell Alverstone
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
90,47 фунтов стерлингов
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке) )
Посмотреть все цены
(откроется в новой вкладке)
Прогулочная обувь Salomon OUTline
(откроется в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке)
90 in1 tab16 Просмотр (открывается в новой вкладке)Посмотреть все цены
Merrell Women’s Moab 3 Hiking Shoe
£74.
99
) 90 Посмотреть (открыть в новой вкладке)
Посмотреть все цены
(открыть в новой вкладке)
Hoka Kawana
(открыть в новой вкладке)
(открыть в новой вкладке)
£83,99
(открыть в новой вкладке) вкладка)
Вид (открывается в новой вкладке)
Посмотреть все цены
Ходьба на наклонной скамье или бег | Fit&Well
Ходьба под наклоном или бег: какая тренировка лучше? Если вы хотите узнать, какая форма упражнений дает больше преимуществ, или ищете способ похудеть, мы предоставим вам здесь.
Прежде всего, если вы хотите увеличить свой ежедневный шаг, очень важно защитить свое тело и суставы с помощью лучших кроссовок для ходьбы . Без правильной обуви вы можете испытывать боль в коленях, бедрах и даже в спине.
Но прежде чем мы углубимся в это, что такое ходьба по наклонной плоскости и чем она отличается от бега?
«Ходьба на наклонной поверхности просто означает ходьбу по склону выше, чем по ровной поверхности», — объясняет тренер по силовой и физической подготовке Саймон Беннетт , соучредитель TRI-FIT Athletic .
«На беговой дорожке это будет что угодно выше нуля процентов или на открытом воздухе, найти красивый холм в вашем районе и подняться на него!
«Бег — это когда вы ставите одну ногу перед другой со скоростью, которая заставляет вас отскакивать через ноги, повышая частоту сердечных сокращений».
Плюсы обоих методов заключаются в том, что они увеличивают частоту сердечных сокращений и укрепляют сердце — жизненно важный компонент поддержания здоровья на протяжении всей жизни.
«Недостатки ходьбы на наклонной скамье чрезвычайно минимальны, если только вы не делаете ее чрезмерно, не правильно растягивая бедра после тренировки», — говорит Беннетт.
«Из-за того, что вам приходится поднимать колени выше, чем обычно, при ходьбе по ровной поверхности, это может привести к перегрузке сгибателей бедра, что может привести к травме».
Беннетт говорит, что бег также довольно безопасен, но настоятельно рекомендует начинать с уровня, соответствующего вашим физическим возможностям. «Это может быть бег трусцой в течение 30 секунд, а затем ходьба в течение 90 секунд. Помните о воздействии на ваши суставы, поскольку динамический характер бега может быть тяжелым для них, особенно если вы новичок».
(Изображение предоставлено Getty)
Ходьба под наклоном или бег: что легче?
Как мы слышали, вы можете ходить по склону на беговой дорожке дома или найти горку на открытом воздухе. Точно так же вы можете бегать на улице или дома на беговой дорожке.
Оба занятия полезны для сердечно-сосудистой системы, улучшая здоровье сердца и легких. Тем не менее, ходьба по наклонной поверхности гораздо бережнее относится к суставам и, вероятно, является лучшим вариантом для тех, кто плохо знаком с бегом или имеет проблемы с коленями.
Когда дело доходит до того, что легче, это зависит от вашего уровня физической подготовки. Если вы новичок в беге, сначала увеличьте свою выносливость и выносливость, пройдясь по наклонной поверхности.
Ходьба на наклонной поверхности или бег: сжигание калорий
В зависимости от вашей скорости ходьба по наклонной поверхности часто может быть столь же эффективной, как и бег по ровной поверхности. Для каждого градиента наклона на беговой дорожке ваше тело должно расходовать в среднем на 4% больше энергии, что значительно увеличивает сжигание калорий.
Беннетт говорит: «Если вы посмотрите на соревнования по скоростной ходьбе во время Олимпийских игр, вы заметите, что у этих спортсменов самый низкий процент жира в организме по сравнению с любым другим спортсменом за все игры. Это связано с тем, что ходьба в быстром темпе или даже ходьба по наклонной поверхности поместит вас в зону частоты сердечных сокращений, где организм может наиболее эффективно использовать жиры для получения энергии.
«Бег в умеренном темпе также отлично подходит для сжигания калорий, однако организм будет использовать больше углеводов и жиров в качестве источника энергии».
(Изображение предоставлено Getty)
Ходьба на наклонной поверхности против бега: наращивание мышц
Ходьба на наклонной поверхности увеличивает сопротивление вашей тренировке, задействуя ягодицы и квадрицепсы больше, чем ходьба на ровной поверхности. Результат? Персиковая попа и сильные, подтянутые бедра.
Исследование, опубликованное в журнале «Упражнения и спортивные науки», обзоры , показало, что, подобно ходьбе на наклонной поверхности, в беге используются повторяющиеся движения с нагрузкой на ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.
«Если бы вы начали на беговой дорожке, установили максимальный наклон (около 14% для большинства) и шли до тех пор, пока ваши ноги не стали тяжелыми и не могли продолжать, то вы испытали бы накопление молочной кислоты. . Это то же самое, что и когда вы поднимаете вес несколько раз до тех пор, пока не перестанете его поднимать.
Это силовая тренировка или «наращивание мышечной массы», — говорит Беннетт.
«В сущности, есть несколько способов сделать ходьбу на наклонной поверхности либо формой кардиотренировки, либо формой наращивания мышечной массы, и все зависит от уклона наклона и скорости, с которой вы будете ходить. Низкий уклон и быстрая ходьба будут больше основаны на кардио, а крутой уклон и медленная скорость будут больше основаны на силе.
«То же самое и в беге. Если вы бежите до тех пор, пока не начнете замедляться, это будет формой наращивания мышц. Это потому, что вы используете свои мышцы в течение короткого периода времени с высокой интенсивностью, как если бы вы поднимали вес для определенного количества повторений с аналогичным усилием».
Ходьба на наклонной поверхности и бег: стоимость
Преимущество ходьбы и бега на наклонной поверхности в том, что они бесплатны. Единственная потенциальная стоимость — это цена беговой дорожки, но ознакомьтесь с нашими лучшими беговыми дорожками 9Руководство 0006, которое поможет вам найти что-то в рамках вашего бюджета.
Беннетт говорит: «Не менее важно инвестировать в приличную пару кроссовок для ходьбы или бега. Если вы также можете потянуться к фитнес-часам, то таким образом вы сможете отслеживать расстояние/калории и другие показатели, чтобы улучшить их и дать вам мотивацию для того, чтобы работать немного усерднее».
Ходьба под наклоном или бег: преимущества
«У всех упражнений есть преимущества, — говорит Беннетт. «Есть немедленные физические преимущества, такие как снижение риска хронических заболеваний, таких как остеоартрит и сердечные заболевания, но также есть и большие преимущества для психического здоровья.
«Выполняя каждое из этих упражнений, вы выделяете в организме химические вещества, называемые эндорфинами, которые вызывают положительные эмоции.
«Возможно, вы не испытаете этого в то время, но вскоре после того, как закончите упражнение, вы это почувствуете. Ваш уровень энергии также будет повышен, поскольку вы будете улучшать свою физическую форму на протяжении всего пути к тренировкам».
Итак, каковы плюсы и минусы начала ходьбы по наклонной поверхности по сравнению с бегом?
Ходьба на наклонной скамье — это тренировка всего тела, которая может улучшить мышечную силу ног, пресса и кора. С точки зрения опорно-двигательного аппарата ходьба по беговой дорожке под наклоном сильно нагружает квадрицепсы (бедра), ягодицы (ягодичные мышцы), подколенные сухожилия и икры. Это увеличивает частоту сердечных сокращений больше, чем на ровной поверхности, поэтому метаболически это означает, что вы будете сжигать больше калорий и жира.
Ходьба по склону отлично подходит для людей, которым бег кажется болезненным или неприятным. Это аэробное упражнение повышает силу и выносливость без нагрузки на суставы, что делает его отличной заменой бегу для людей, восстанавливающихся после травм.
В то время как ходьба по склону, как правило, более щадящая для суставов, чем бег, ходьба под гору может быть довольно тяжелой для коленей – на самом деле, воздействие, которое происходит на склоне или на беговой дорожке, в три раза сильнее, чем на ровной поверхности.
Это потому, что когда вы переключаетесь с плоской поверхности на поверхность с наклоном или уклоном, вы создаете дополнительную нагрузку на передние и задние мышцы голени. Это может привести к отсроченной болезненности мышц (или DOMS ), пока тело не адаптируется к тренировке.
(Изображение предоставлено Getty)
Если вы страдаете от болей в пояснице, возможно, вам придется поработать с физиотерапевтом, чтобы установить наклон, который не усугубляет ее — проще говоря, чем выше уклон, тем больше будет нагрузка на спину и бедра.
Бег сопряжен с риском получения травмы, поскольку, когда одна нога отрывается от земли, другая (и нога) поддерживает весь вес вашего тела во время приземления. Это увеличивает нагрузку на колени и суставы и повышает риск падения.
Ходьба на наклонной скамье против бега: вердикт
Ходьба на наклонной скамье — это щадящий способ сжигания калорий без нагрузки на суставы. Это также отлично подходит для людей, которые восстанавливаются после травм или которым тяжело или скучно бегать.
Бег лучше подходит людям в относительно хорошей физической форме и является отличным способом похудеть и нарастить мышечную массу.
Однако исследование, опубликованное в журнале Sports Health , показало, что бег на длинные дистанции может увеличить риск сердечного приступа.
Оба типа упражнений полезны для психического здоровья, особенно если вы тренируетесь на свежем воздухе. Наш личный фаворит — ходьба под наклоном, потому что она менее утомительна для тела, но при этом дает хороший прирост мышечной массы. Однако для этого требуется беговая дорожка или проживание в районе с холмами для подъема.
«Смешивайте, чтобы было интересно и чтобы не было монотонности», — говорит Беннетт. «Не проходите одну и ту же дистанцию на беговой дорожке каждую неделю, так как со временем вы выйдете на плато и уменьшите тренировочный эффект. Держите тело в напряжении, и оно приспособится. Делайте это вместе с друзьями, чтобы поддерживать социальную активность и, самое главное, получать удовольствие!»
Хотите узнать больше? Мы отвечаем; ходьба строит мышцы? Или узнайте, что произошло, когда мы гуляли по 90 минут каждое утро в течение месяца.
Лучшие предложения обуви для ходьбы на сегодня
(открывается в новой вкладке)
Прогулочные кроссовки Merrell Alverstone
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
90,47 фунтов стерлингов
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке) )
Посмотреть все цены
(откроется в новой вкладке)
Прогулочная обувь Salomon OUTline
(откроется в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке)
90 in1 tab16 Просмотр (открывается в новой вкладке)Посмотреть все цены
Merrell Women’s Moab 3 Hiking Shoe
£74.