Что лучше бег или ходьба для здоровья: что полезнее для здоровья, по мнению врачей. 15 марта 2023 г. Кубанские новости
Ходить или бегать — что лучше для здоровья
https://crimea.ria.ru/20210906/khodit-ili-begat—chto-luchshe-dlya-zdorovya-1120771071.html
Ходить или бегать — что лучше для здоровья
Ходить или бегать — что лучше для здоровья — РИА Новости Крым, 06.09.2021
Ходить или бегать — что лучше для здоровья
Ходьба и бег практически одинаково полезны для тех, кто решил похудеть, но есть нюансы. Как сообщают ИноСМИ со ссылкой на издание Sayidi, все зависит от уровня… РИА Новости Крым, 06.09.2021
2021-09-06T21:57
2021-09-06T21:57
2021-09-06T08:54
общество
новости
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn1.img.crimea.ria.ru/img/111117/72/1111177216_0:2:640:362_1920x0_80_0_0_f344ff5a3fd8d160cbd1ac1d5f102ed2.jpg
СИМФЕРОПОЛЬ, 6 сен – РИА Новости Крым. Ходьба и бег практически одинаково полезны для тех, кто решил похудеть, но есть нюансы. Как сообщают ИноСМИ со ссылкой на издание Sayidi, все зависит от уровня подготовки человека.
Но есть одно важное «но»: бег более травмоопасен и вызывает развитие пателлофеморального болевого синдрома. Этот синдром характеризуется сильной болью в районе колена.»Также следует учитывать, что бег требует больше усилий и активных движений, чем ходьба», — говорится в материале.Учитывая все вышеперечисленное, врачи рекомендуют людям среднего и пожилого возраста, а также страдающим различными заболеваниями, изначально заниматься ходьбой и уже постепенно увеличивать нагрузки.Как ранее сообщал сайт РИА Новости Крым, врачи проанализировали. Что полезнее – хлеб и хлебцы. Согласно их выводам, и то и другое может нести как вред, так и пользу.
https://crimea.ria.ru/20210808/Nordicheskoy-pokhodkoy-komu-pokazana-skandinavskaya-khodba—ekspert-1119885699.html
РИА Новости Крым
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
РИА Новости Крым
1
5
4.
7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://crimea.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Крым
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn1.img.crimea.ria.ru/img/111117/72/1111177216_78:0:562:363_1920x0_80_0_0_816ef0c9776f63689973adcbcf658192.jpg1920
1920
true
РИА Новости Крым
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Крым
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.
xn--p1ai/awards/
общество, новости
СИМФЕРОПОЛЬ, 6 сен – РИА Новости Крым. Ходьба и бег практически одинаково полезны для тех, кто решил похудеть, но есть нюансы. Как сообщают ИноСМИ со ссылкой на издание Sayidi, все зависит от уровня подготовки человека.
«Следует учитывать, что каждый тип физической активности имеет свои преимущества и недостатки. По большей части, все зависит от конкретного человека, его целей и уровня физической подготовки. По словам врачей, бег помогает сжигать больше калорий, чем ходьба. Если вы хотите похудеть, то вам следует заниматься бегом», — пишет издание.
Но есть одно важное «но»: бег более травмоопасен и вызывает развитие пателлофеморального болевого синдрома. Этот синдром характеризуется сильной болью в районе колена.
«Также следует учитывать, что бег требует больше усилий и активных движений, чем ходьба», — говорится в материале.
Учитывая все вышеперечисленное, врачи рекомендуют людям среднего и пожилого возраста, а также страдающим различными заболеваниями, изначально заниматься ходьбой и уже постепенно увеличивать нагрузки.
Как ранее сообщал сайт РИА Новости Крым, врачи проанализировали. Что полезнее – хлеб и хлебцы. Согласно их выводам, и то и другое может нести как вред, так и пользу.
8 августа 2021, 19:02
Нордической походкой: кому показана скандинавская ходьба — экспертЧто лучше бег или ходьба для здоровья: что полезнее и эффективнее
В этой статье мы проведем самый настоящий баттл и выясним, что лучше – бег или ходьба. Известно, что оба спортивных упражнения полезны для здоровья — они способствуют похудению, укрепляют организм, приводят мышцы в тонус. И все-таки, что лучше выбрать, и может ли одно заменить другое? Этот вопрос действительно интересует очень многих.
Обе физнагрузки относятся к категории кардио. Задействуют, казалось бы, одни и те же группы мышц и суставов. А вот влияние на организм, зачастую, оказывают иное. В чем же дело, в разной степени интенсивности или в различной физиологии? Давайте разбираться!
Мы рассмотрим каждое общее свойство бега и ходьбы и выясним, где оно выражается ярче или слабее.
Также выявим отличия, и на основании полного анализа сделаем вывод, в каких случаях лучше выбрать одно, а в каких другое.
Принципиальные различия
Чтобы лучше понять мнение специалистов, на тему, что полезнее – бег или ходьба, давайте обозначим моменты, в которых данные спортивные дисциплины кардинально различаются:
- Количество задействованных групп мышц.
Когда мы ходим, в основном, работает мускулатура голени и мышцы стабилизаторы. Бедренные, ягодичные и верхний плечевой пояс задействованы слабо. Когда начинаем бежать, в работу включаются трицепсы, квадрицепсы бедра, ягодичные мышцы, пресс, плечи и грудь.
Если вы будете использовать ходьбу вместо бега, комплексная нагрузка на мышцы будет минимальной. Пробежка же, наоборот, заставит работать мускулатуру, практически, всего тела.
- Анатомия движения
Ответ на вопрос, может ли ходьба полноценно заменить бег, будет отрицательным, поскольку у этих двух упражнений совершенно разная анатомия.
По сути, пешая прогулка – это сильно облегченный вариант забега. Во время нее отсутствует фаза полета, когда тело на доли секунды полностью отрывается от земли и находится в воздухе. При беге же, тело постоянно совершает прыжки и толчки, благодаря чему возрастает нагрузка на суставы.
- Влияние на пульс и ЧСС
Многих людей интересует, что лучше для здоровья – бег или ходьба. С точки зрения медицины, последняя предпочтительнее для людей со слабой физической формой, восстанавливающихся после травм или пожилых. Забег требует больших энергетических затрат, сильнее выматывает организм, значительнее воздействует на пульс и ЧСС, а потому показан здоровым людям, с хорошей физподготовкой.
Если рассматривать сугубо принципиальные отличия – на этом, все. Далее, чтобы выявить, что эффективнее, бег или ходьба, рассмотрим общие свойства и степень их выраженности.
Влияние на нервную систему
Не секрет, что хорошая пробежка помогает снять стресс, развеяться, «убежать» от подступающей депрессии.
Пеший ход тоже заряжает бодростью и положительно влияет на настроение. Вот только когда вы бежите, стресс и негатив замещаются нагрузкой, а во время прогулки – умиротворением и расслаблением. Да, от ходьбы тоже можно сильно устать, но все же, у вас останутся силы на самоанализ, построение планов, эмоциональное успокоение. А вот какой способ избавления лучше конкретно для вас – выбирайте сами.
Похудение
Чтобы разобраться, что полезнее, бег или быстрая ходьба для здоровья и похудения, рассмотрим, каким образом происходит сжигание жира во время физической активности. Для того, чтобы лишний вес начал уходить, человек должен тратить больше калорий, чем потребляет. Во время нагрузки сначала организм черпает силы из накопленного в печени гликогена. Когда последний заканчивается, он обращается к накопленным запасам жиров.
Мы уже сказали, что бег – более энергозатратный вид спорта, а потому, гликоген на него исчерпается гораздо быстрее, чем на пешую прогулку. Другими словами, похудеть можно и бегая, и гуляя пешком.
Просто ходить придется гораздо дольше.
С другой стороны, многим людям бегать нельзя, например, беременным женщинам, пожилым, тучным, с заболеваниями суставов. Вот почему для них ходьба лучше бега, ведь последний, наоборот, способен причинить вред здоровью.
Воздействие на обмен веществ
Отвечая на вопрос, что лучше для обмена веществ – ходьба или бег, мы не станем выделять ни один из указанных видов спорта. Они оба прекрасно стимулируют выделительную систему организма, как и любая другая физическая активность. Рассматривая же степень интенсивности, конечно же, бег заставит вас потеть гораздо активнее.
Укрепление мускулатуры
Вопрос, что лучше – быстрая ходьба или бег, интересует тех, кто мечтает привести мышцы в тонус. И снова мы ответим, что оба этих вида полезны для укрепления мускулов, но интенсивность воздействия у них разная. Другими словами, если результат вам нужен быстро – лучше бегать, если вы никуда не торопитесь – много гуляйте.
Что безопаснее для здоровья?
В данном разделе мы расскажем, почему ходьба полезнее бега для людей со слабым здоровьем, в частности, с больными суставами или заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
В эту же категорию занесем пациентов с избыточным весом, будущих мам и граждан в пожилом возрасте.
Во время пробежки, как мы уже писали выше, суставы и весь опорно-двигательный аппарат, испытывают колоссальную нагрузку. Точно также стимулируется и кардиосистема. Пешая прогулка предполагает более щадящую нагрузку, а потому для указанной категории людей, она будет лучше.
Что лучше выбрать?
Рассматривая, что лучше – быстрая ходьба или медленный бег, знайте, оба вида окажут организму пользу. Делая выбор, отталкивайтесь от следующих параметров:
- Состояние здоровья;
- Возраст спортсмена;
- Уровень физической подготовки;
- Наличие заболеваний опорно-двигательного аппарата, дыхательной или сердечно-сосудистой системы, недавних травм или оперативных вмешательств.
В конце концов, если у вас слабая физическая форма, никто не мешает начать с ходьбы, потом ускориться и, со временем, перейти на бег. В некоторых ситуациях один вид спорта вполне способен заменить другой – временно или навсегда.
Чем быстрая ходьба лучше бега мы уже ответили, при ней человек не прыгает, а значит, не расшатывает суставы. Однако, если у вас нет никаких патологий, вы абсолютно здоровы, молоды и энергичны, какие могут быть вопросы? Вперед на пробежку, да не на простую, а с усилением!
Также, отталкивайтесь от своей цели – если хотите похудеть, лучше бег или ходьба в гору. То есть, нагрузка, которая заставит вас потратить больше энергии. Если вы просто хотите укрепить иммунитет и подтянуть мышцы – устраивайте длительные пешие прогулки быстрым шагом, непременно в зеленом парке, вдали от автотрасс. Чистый воздух и красивое окружение положительно сказываются на психоэмоциональном фоне, что очень полезно для беременных или людей, подверженных стрессам.
Не шутите со здоровьем. Выбирая, что полезнее для больного сердца, бег или ходьба, разумеется, лучше склониться к щадящему варианту. Контролируйте ситуацию и не заставляйте организм работать на износ.
Ну что же, пришла пора подводить итоги и выяснить, наконец, что эффективнее, бег или быстрая ходьба.
Итоги
Мы проанализировали различия и сходства обоих видов спорта. Какие выводы можно сделать?
- Бег задействует большее число мышц, требует больших энергетических затрат, его физиология более сложная;
- Оба вида спорта положительно влияют на нервную систему, правда, разными способами;
- Для похудения лучше бегать, однако, если здоровье не позволяет, можно и ходить. Это тоже способствует сжиганию жиров, хоть и не так быстро;
- Оба упражнения укрепляют мышцы, благотворно влияют на обменные процессы, укрепляют здоровье;
- Ходьба более безопасна для опорно-двигательного аппарата и суставов. Она меньше воздействует на пульс и ЧСС, соответственно, меньше перегружает сердце;
В заключение, скажем следующее: ходьба — это более щадящий вид легкой атлетики, нежели бег. При условии грамотного подхода и систематичности, обе дисциплины вполне способны довести атлета до поставленной цели. Трезво оцените свою ситуацию, внимательно перечитайте нашу статью и сделайте выбор.
Нацельтесь на результат, и он не заставит себя ждать.
Польза для здоровья и что лучше для вас
- Как ходьба, так и бег могут помочь вам выполнить рекомендуемое еженедельное количество упражнений и улучшить свое здоровье.
- Однако бег лучше подходит для сжигания калорий и похудения.
- Если вы пожилой человек или склонны к травмам, ходьба может быть безопаснее бега, поскольку она оказывает меньшую нагрузку на суставы.
- Эта статья была проверена с медицинской точки зрения Джоуи Турманом, CSCS, CPT, FNS, экспертом по фитнесу из Чикаго и тренером MYX Fitness.
Бег и ходьба имеют свои уникальные преимущества и риски. Здесь есть все, что вам нужно знать о плюсах и минусах каждого типа упражнений, а также о том, что лучше всего подходит для ваших целей в области здоровья.
Бег сжигает больше калорий, чем ходьба
И бег, и ходьба могут помочь вам сжечь калории, но бег обычно сжигает больше калорий.
Например, если вы сравните 20-минутную прогулку и 20-минутный бег, вы сожжете больше калорий, потому что чем быстрее вы бежите, тем больше энергии вы тратите. Вот количество калорий в час, которое человек весом 185 фунтов может сжечь при ходьбе и беге с разной скоростью:
- 17 минут ходьбы на милю: 356
- 13 минут ходьбы на милю: 444
- Бег 12 минут на милю миля: 710
- Бег 9 минут на милю: 976
Но если сравнивать по расстоянию, а не по времени, сожженные калории могут отличаться не так сильно. Например, если вы пройдете две мили со скоростью 17 минут на милю, вы сожжете 202 калории. Если вы преодолеете это же расстояние бегом со скоростью 9мин/миля, вы сожжете 293 калории.
Бег лучше для похудения, чем ходьба
И ходьба, и бег могут помочь вам похудеть, но бег может быть лучшим выбором.
Анализ, проведенный в 2008 году, показал, что благодаря ходьбе люди теряли лишь незначительное количество веса — около 0,1 фунта в неделю.
С другой стороны, крупное исследование, проведенное в 2013 году, показало, что люди теряют значительно больше веса при беге, чем при ходьбе. Было изучено более 45 000 упражнений, выполняемых ходоками и бегунами в течение 6,2 лет, и было обнаружено, что мужчины и полные женщины особенно потеряли больше веса при беге, чем при ходьбе.
«Результат действительно зависит от того, сколько энергии [вы] сжигаете между ходьбой и бегом», — говорит Дак-Чул Ли, доцент кафедры кинезиологии в Университете штата Айова. «И это не черное и белое — есть быстрая ходьба и медленный бег, а быстрая ходьба может быть быстрее, чем медленный бег».
И бег, и ходьба полезны для сердца
И ходьба, и бег могут улучшить здоровье сердца. Обзор 2010 года показал, что ходьба улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, снижая кровяное давление и снижая риск ишемической болезни сердца.
Крупное исследование, проведенное в 2017 году, показало, что небольшое увеличение количества шагов, которые люди делают в день, и увеличение интенсивности их деятельности снижает риск кардиометаболических заболеваний, таких как диабет и сердечные заболевания. Люди, которые делали больше шагов в день, также имели меньшую окружность талии, меньший вес и повышенный уровень инсулина.
Кроме того, большое исследование 2013 года показало, что как ходьба, так и бег снижают риск высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и диабета. Исследование также показало, что более быстрый темп еще больше снизил эти риски.
Хотя общеизвестно, что бег улучшает здоровье сердца, некоторые исследования показывают, что слишком много бега на длинные дистанции может быть вредным. Это спорная тема, говорит Ли.
«[Чрезмерный бег] может вызвать большую нагрузку на ваше сердце, и это может быть возможным объяснением того, почему бег может не дать неограниченных преимуществ.
«Чем больше, тем лучше» может быть неверным в отношении бега, особенно с сердцем. болезни», — говорит Ли.
Однако это только для людей, которые значительно превышают рекомендуемые нормы упражнений, например, марафонцы.
Ходьба безопаснее бега
Поскольку бег является более травмоопасным занятием, чем ходьба, бег сопряжен с повышенным риском получения травмы. На самом деле, ходьба имеет менее трети риска травм по сравнению с бегом.
«Чем быстрее вы едете, тем больше риск получить травму», — говорит Катрин Тюдор-Лок, профессор и декан Колледжа здравоохранения и социальных служб Университета Северной Каролины в Шарлотте. Во время бега «вы можете споткнуться, вы можете упасть, вы можете подвернуть лодыжку. Вы также можете сделать это при ходьбе, но это менее вероятно, потому что вы движетесь в более медленном относительном темпе, чем бег».
Около 60% бегунов получают травмы, которые мешают им заниматься спортом. Некоторые распространенные травмы у бегунов:
- Подошвенный фасциит
- Воспаление ахиллова сухожилия
- Синдром подвздошно-большеберцового тракта
- Шина голени
у него меньше нагрузку и меньшую нагрузку на колени и лодыжки», — говорит Ли.
Ходить или бегать?
В целом, как ходьба, так и бег могут помочь вам выполнить рекомендуемое еженедельное количество упражнений. Вы должны тренироваться от 150 до 300 минут в неделю, если занимаетесь умеренной интенсивностью, или от 75 до 150 минут, если тренируетесь энергично.
Нет правильного выбора, что лучше для здоровья. Скорее выбор между ходьбой и бегом зависит от ваших уникальных целей и факторов риска. Например, если вы старше или у вас проблемы с суставами, ходьба может быть для вас лучшим вариантом. И наоборот, если у вас мало времени, бег может быть более практичным выбором.
«Главная причина, по которой люди не достигают целей в отношении физической активности, заключается в том, что у них нет времени, — говорит Ли.
Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, ходьба также может стать отличной отправной точкой. Оттуда вы можете постепенно увеличивать скорость и расстояние, пока не сможете начать бегать трусцой и бегать, говорит Ли.
Еще одним вариантом для начинающих бегунов может быть метод «бег-ходьба-бег».
Попробуйте метод «бег-ходьба-бег»
Метод «бег-ходьба-бег» предполагает чередование бега в течение определенного времени с ходьбой в течение определенного количества минут.
Например, вы можете бегать две минуты и ходить одну минуту или бегать четыре минуты и ходить одну минуту, а затем повторить цикл.
Тренеры и бегуны говорят, что этот метод помогает снизить усталость, избежать травм и ускорить восстановление. Это также может помочь вам облегчить бег, если идея пробежать определенное время или расстояние кажется пугающей.
Советы инсайдеровНезависимо от того, решите ли вы ходить, бегать или и то, и другое, важно, чтобы вы уделяли время упражнениям. Также важно всегда бросать себе вызов, чтобы быть здоровее. «По сути, я говорю людям делать больше, чем они делали накануне», — говорит Тюдор-Локк.
- Да, бег наращивает мышцы, пока вы бросаете себе вызов
- 7 способов бегать быстрее, по мнению опытных тренеров по бегу
- Какие мышцы работают при беге и как предотвратить их травмы 6
- 9 советов по правильному бегу и почему важна ваша техника бега
- Бег вреден для вас? Плюсы и минусы запуска
Эллисон Торрес Буртка
Эллисон Торрес Буртка — внештатный писатель и редактор в Детройтском метрополитене.
Ее статьи были опубликованы в Guardian, espnW, Women’s Running, журнале Sierra Club’s Sierra, Crain’s Detroit Business и других изданиях. Она пишет на такие темы, как здоровье и хорошее самочувствие, спорт, окружающая среда, устойчивость и лидерство в бизнесе. Чтобы увидеть больше ее работ, посетите atburtka.journoportfolio.com.
Что эффективно для здоровья сердца
Будь то ходьба или бег, оба имеют огромное количество преимуществ для здоровья. Эти действия, как правило, улучшают ваше общее самочувствие. Это может помочь улучшить его / ее психическое и сердечное здоровье, бороться с выпуклостью и укрепить кости. Продолжаются споры о том, что лучше – ходьба или бег. Согласно имеющимся данным, ходьба может быть лучшим вариантом, чем бег, когда речь идет о здоровье сердечно-сосудистой системы. Есть большое количество людей, которые не хотят бегать и предпочитают ходить. В статье ниже мы расскажем вам, почему ходьба может быть лучшим выбором, чем бег.
Хотите избавиться от стресса и вести здоровый образ жизни? Тогда крайне важно, чтобы вы придерживались хорошей фитнес-программы. Легко понять, что любая форма физической активности может помочь вам улучшить здоровье мозга, контролировать вес, уровень сахара в крови и высокое кровяное давление, укрепить кости и мышцы и зарядить вас энергией в течение дня. Люди выбирают из широкого спектра мероприятий, чтобы оставаться в розовом цвете своего здоровья. Это может быть йога, гимнастика, бег, ходьба, пилатес или аэробика. Многие люди путаются между ходьбой и бегом, когда речь идет об улучшении здоровья сердца. Здесь мы поможем вам понять, какой вид деятельности вам подходит.
Расшифровка преимуществ ходьбы по сравнению с бегом
Различные исследования подтвердили, что ходьба так же хороша, как и бег, когда речь идет о снижении риска сердечных заболеваний.
Ходьба, что наиболее важно, быстрая ходьба может помочь человеку оставаться здоровым и бодрым. Быстрая ходьба снижает риск развития диабета, высокого уровня холестерина и высокого кровяного давления в той же степени, что и бег. К тому же бег подходит не всем. Вы будете потрясены, узнав, что 20-минутный бег сжигает такое же количество калорий, как и получасовая быстрая ходьба. Если кто-то выбирает бег, то он / она должен пройти полную проверку здоровья перед началом деятельности. Слишком много бега без мер предосторожности может привести к стрессу для сердца. Шансы получить травму во время бега выше, чем при ходьбе, так как это также напрягает тело. Бегуны на длинные дистанции подвержены инфекциям, повреждению хрящей и даже некрозу миокарда, который является необратимым повреждением клеток сердечной мышцы. Бег в жаркую погоду может повысить вероятность теплового удара. Ходьба может быть сделана кем угодно и сопряжена с меньшей вероятностью травм или падений.
Последнее слово: Теперь от человека зависит, хочет ли он выбрать бег или ходьбу.