Что есть перед сном после тренировки: что можно съесть перед сном, а что нельзя?

что можно съесть перед сном, а что нельзя?

В процессе тренировки организм тратит две трети белка,треть запаса углеводов. Поэтому поесть по окончанию физической нагрузки следует обязательно. Главное знать, как правильно принимать пищу, не голодая и не переедая перед сном.

Значение питательных веществ  

Когда спортсмен активно тренируется, у него в мышцах происходят микротравмы. Не важно, это силовые нагрузки или кардиотренировки. Как только заканчивается нагрузка, в течение двух часов длится «белково-углеводное окно». Это временные рамки, когда обязательно необходим протеин. Легкий ужин не будет способствовать отложению жиров,поможет создать рельефную фигуру.

Продукты, разрешенные на ночь после нагрузок

Есть надо в течение двух часов после тренажерного зала, за полчаса до сна.Что можно есть после тренировки на ужин, зависит от конечной цели тренировок.

Для похудения подойдут следующие продукты:

• нежирные сорта говядины, а также филе курицы;
• морепродукты и разные сорта рыбы;
• маложирные молочные продукты, лучше творог или кефир;
• овощи без содержания крахмала;
• бобовые;
• кукуруза.

Внимание! Из напитков для похудения лучше пить по вечерам негазированную воду или свежевыжатые соки. Подойдет зеленый чай или чай из ромашки, жасмина, мяты.

Для наращивания мышечной массы следует по вечерам употреблять немного другие продукты:

• рис или гречку;
• перепелиные яйца;
• запеченную курицу;
• молодую телятину;
• свинину;
• морепродукты;
• сыр, творог или кисломолочные продукты.



Оптимальный напиток для набора массы — протеиновый коктейль.

Внимание! Значение имеет не только, что человек ест после тренировки, но и его рацион до физических нагрузок. За полчаса до посещения тренажерного зала лучше съесть пищу, богатую углеводами. Это может быть батончик с мюсли, овсяная каша, йогурт.




Запрещенные продукты после тренировки

Все продукты, содержащие быстрые углеводы, не смогут насытить в полной мере организм, не восстановят потраченную энергию.К другим запрещенным продуктам по вечерам относятся:

• алкоголь;
• жирные виды мяса;
• колбасы;
• все жареные блюда;
• сладости, выпечка, кондитерские изделия;
• сухофрукты;
• цитрусовые.

Внимание! Под запрет попадает кофе, черный шоколад,какао. Организм находится в возбужденном состоянии — любой тонизирующий напиток приведет к повышению давления и перевозбуждению.

Содержание калорий в позднем ужине

Количество калорий также зависит от цели физических нагрузок. Для того, кто мечтает набрать мышечную массу, калорийность вечернего приема пищи должна составлять 800 ккал, а для тех, кто хочет похудеть, —не больше 300. Если человек посещает тренажерный зал только 2-3 раза в неделю для поддержания формы — 500 ккал.





Помимо калорийности пищи, важно и распределение питательных веществ. Половина от всего ужина должна приходиться на белки. Остальные частираспределяются следующим образом:

• четверть — медленные углеводы;
• 15% — клетчатка;
• 10% — жиры.

Что касается углеводов, то предпочтение необходимо отдавать медленным, а не быстрым веществам, которые есть в сладостях и выпечке. Прекрасно подойдет гречневая каша, в 100 граммах которой содержится 25 г углеводов.

Несколько полезных советов

Для нормального восстановления после физических нагрузок следует соблюдать несколько простых правил:

1. Между тренировками должно проходить время — не меньше 24 часов и не больше 48.
2. После тренировки лучше принять прохладную ванну. Это уменьшит боль в мышцах и снимет напряжение.
3. Нельзя допускать перегрузок — можно получить травму или не добиться желаемых результатов.

Главное в тренировках — регулярностьи соблюдение режима дня и питания.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Можно ли есть после поздней тренировки?. О главном в журнале NewRunners

Продолжаем давать развернутые ответы на вопросы, которые приходят от наших читателей в раздел «Вопросы к тренеру». В прошлый раз мы выясняли, как можно подготовиться к трейлу, если живешь в степи и на многие километры вокруг нет ни одной горки. Сегодня вместе с нашими постоянными экспертами отвечаем на вопрос о поздних тренировках и голоде.

Я тренируюсь по вечерам на беговой дорожке (ориентировочно бегаю 50 минут со скорость 9,5 км/ч и минут 15 хожу). Проблема в том, что домой я приезжаю где-то в 22 часа и чувствую голод. Понимаю, что перед сном нельзя есть, но не могу заснуть. За час до тренировки (в 17:00) я ем творог и овощи, но почему-то всё равно вечером голодная.

Как можно перебить аппетит перед сном? Если я буду принимать пищу так поздно, получается, тренировка насмарку?

Всё зависит от того, что вы хотите получить от тренировок. Если развития вашей спортивной формы, то питаться (разумеется, правильно) после тренировки обязательно! И не важно: перед сном или нет, хотя после серьезных нагрузок (даже дневных) сон (пусть и небольшой) весьма желателен. А если для того, чтобы похудеть, то прием так называемых пищевых «обманок» весьма будет полезен, ибо ложиться спать голодной — это тоже стресс, в первую очередь для нервной системы.

Анна Ивашкевич

Психолог-диетолог

Всё зависит от цели человека. Понятно, что организм вечером (особенно после 23 часов) тяжелее воспринимает пищу, так как в это время он уже готовится спать (это заложено веками — ночью человек спит). Желательно всю физическую активность заканчивать до 20–21 часа. Если же нет возможности перенести тренировки, то нужно понять, каких целей человек хочет добиться в ходе тренировок.

если человек остается в рамках определенного суточного количества калорий, то поправляться он не будет, даже если поест перед сном

Даже если целью является похудение, то всё равно всё упирается в общую калорийность дня: если человек остается в рамках определенного суточного количества калорий, то поправляться он не будет, даже если поест перед сном. Но на утро может иметь небольшую отечность, если съеденное было соленым или сладким.

Лучше всего для позднего перекуса подойдут вареные овощи. Можно свежие, но только если они не вызывают вздутия. К ним можно добавить морепродукты или рыбу в вареном или запеченном виде. Если хочется, то замените рыбу или морепродукты на 1–2 куриных яйца или 4–5 перепелиных.

Не стоит отдавать предпочтение фруктам, особенно с высоким гликемическим индексом (например, бананам), так как это вызовет скачок сахара в крови. Если хочется, то можно съесть горсть ягод и пару вымоченных орехов.

Что касается того, чтобы использовать «обманки», то можно попробовать пить воду с лимоном, имбирем, мятой и огурцом — она может перебить чувство голода. Но в целом невозможно так напиться воды, чтобы перестать испытывать голод. Кисломолочка на ночь не самый удачный вариант, а сладкий йогурт по калорийности может быть больше порции салата.

Долгое время считалось, что есть перед сном однозначно вредно и этого нужно всячески избегать. Эти данные были в том числе подкреплены различными медицинскими исследованиями. Однако чаще всего подобные исследования проводились, например, на людях, которые вынуждены питаться по ночам из-за ночного графика работы, или на людях с синдромом ночного переедания.

для здоровых людей, ведущих активный образ жизни, прием около 150 килокалорий перед сном (примерно за полчаса) может положительно влиять на метаболизм и синтез мышечного белка

В последнее время появились данные, что для здоровых людей, ведущих активный образ жизни, прием около 150 килокалорий перед сном (примерно за полчаса) может положительно влиять на метаболизм и синтез мышечного белка. У людей с ожирением потребление такого количества пищи перед сном в сочетании с тренировками 4 раза в неделю также не вызывает негативных последствий и даже может улучшать некоторые показатели работы сердечно-сосудистой системы.

И последнее: иногда человек может путать сигналы, которые ему посылает организм. И за чувство голода принять, например, жажду. Поэтому употребление жидкости в достаточном количестве до, во время и после тренировки может в некоторых случаях повлиять на чувство голода.




10 советов о том, что есть после тренировки, когда вы тренируетесь перед сном

Содержание

Если вы привыкли тренироваться вечером перед сном , у вас могут возникнуть два вопроса, о которых вы можете беспокоиться. Во-первых, вредны ли тренировки перед сном ? Второй вопрос: что можно есть, если заниматься спортом в вечернее время? В этой статье мы ответим на оба из них.

Упражнения перед сном – да или нет?

Тренировки в вечерние часы могут увеличить частоту сердечных сокращений, а также внутреннюю температуру тела. Это может вызвать проблемы со сном, потому что в организме стимулируются такие гормоны, как кортизол и адреналин. Поэтому в прошлом упражнения перед сном считались вредными и обычно не рекомендовались. Но новое исследование говорит об обратном. Исследования подтвердили, что люди, которые занимаются спортом за 35 минут до сна, спят так же хорошо, как в те дни, когда они не занимались вечером. [16]

Ключ к качественному сну — регулярность. Это было подтверждено Национальным фондом сна , который обнаружил, что 83% людей, которые регулярно занимаются спортом, независимо от того, когда, имеют лучший сон, чем люди, которые не занимаются спортом.  [17] Из вышесказанного следует, что каждый из нас уникален и поэтому нуждается в адаптации к потребностям своего организма. Если у вас есть проблемы со сном, мы рекомендуем выполнять упражнения как минимум за 3 часа до сна . Если вы предпочитаете поздние упражнения, это нормально и может принести вам много пользы.

Дневные и вечерние тренировки — лучшее время для наращивания силы. Температура вашего тела повышается до самых высоких строк с 16:00 до 18:00. Исследование подтвердило, что с повышением температуры тела также увеличивается мышечная сила. [18] Другое исследование показало, что повышенная выработка тестостерона, вызванная физическими упражнениями, является наибольшей во второй половине дня и в вечерние часы. [19]

Зарядка перед сном также расслабит вас после напряженного дня и снимет стресс. Однако не стоит забывать о правильном питании даже перед сном, чтобы вы не просыпаться ночью с урчащим пустым желудком. Если вы хотите узнать, какая еда лучше всего подходит для вас после тренировки вечером перед сном, просто прочитайте следующие строки.

Вас могут заинтересовать эти товары:

Что можно есть после вечерней тренировки?

Прежде всего, мы должны подчеркнуть, что прием пищи после тренировки очень важен, и вы не должны избегать его даже во время вечерних тренировок. Чтобы понять, как правильная диета может помочь вам улучшить эффект от упражнений, важно сначала понять, что происходит с телом после окончания физической активности. Ведь во время упражнений мышцы используют запасы гликогена в качестве источника энергии. Это приводит к истощению запасов гликогена в мышцах. В то же время некоторые белки в мышцах, нуждающиеся в регенерации, расщепляются и повреждаются во время тренировки. [ 1] [2]   

Поэтому после тренировки организму необходимо восполнить запасы гликогена и восстановить и нарастить мышечные белки. Просто добавление правильных питательных веществ помогает организму быстрее и эффективнее регенерировать . Поэтому прием пищи после тренировки должен состоять из белков, полезных жиров и углеводов. [19]

Все эти макронутриенты, белки, углеводы и жиры участвуют в регенерации после тренировки. Белки способствуют восстановлению и наращиванию мышц. Потребление достаточного количества белка даст вашему телу аминокислоты , необходимые для восстановления сломанных белков, а также для создания новой мышечной ткани. [12] Протеиновый порошок, яйца, греческий йогурт , творог, лосось, куриная грудка , протеиновый батончик или тунец могут служить источником белка. [3] 

Количество углеводов зависит от того, каким видом спорта вы занимаетесь. Например, спорт на выносливость выбрасывает из организма больше гликогена, чем тренировка с отягощениями . Если вы бегун, велосипедист или пловец, вам нужно больше углеводов, чем бодибилдеру. Тем не менее, важно добавлять в организм углеводы вместе с белками, так как эта комбинация лучше всего исследована для быстрого синтеза гликогена. [13] [14] В качестве подходящего источника углеводов мы рекомендуем сладкий картофель, лебеду, фрукты, рис, овсянку, цельнозерновые макаронные изделия и темно-зеленые листовые овощи. [3] 

Предложение полезных жиров авокадо, орехи и семена, ореховое масло или смесь орехов и сухофруктов. Вам не о чем беспокоиться, поскольку исследования подтвердили, что жиры не оказывают отрицательного влияния на образование гликогена или рост мышц после тренировки. Наоборот, способствуют регенерации мышц и повышению иммунитета. [15]

Помните, пища — это топливо для вашего тела. Так что раз и навсегда избавьтесь от мысли, что вы наберете жир из-за еды перед сном. Если есть здоровую пищу и не наедаться мороженым на ночь, можно без упрека поесть перед сном. Итак, что можно есть перед сном?

10 советов, что есть после тренировки, если вы тренируетесь перед сном

Если вы знаете, что ляжете спать через час после тренировки, вам не следует выбирать большую порцию еды, как вы обычно делаете после тренировки в течение дня . Это может вызвать метеоризм или чувство тяжести в животе во время сна. Вместо этого приготовьте быструю, легко усваиваемую закуску из белка, полезных жиров и углеводов. Вы поддержите тяжелую работу, которая у вас есть сделать в тренажерном зале и сделать ваши результаты более эффективными. [3] [4] Вдохновитесь следующими комбинациями продуктов , и вам не придется стоять десять минут перед холодильником, чтобы выбрать.

1. Банан с арахисовым маслом

Попробуйте съесть банан вместе с одной или двумя столовыми ложками арахисового масла. Однако убедитесь, что вы потребляете 100% арахисовое масло или арахисовое масло с белком , а не сладкие ореховые пасты, полные простых углеводов. Используйте арахисовое масло, чтобы пополнить свой организм полезными жирами и необходимыми белками. Банан является отличным источником углеводов и минералов, таких как калий и магний, которые вы выводили в виде пота во время тренировки [5]

2. Запеченные бататы с яйцом

Чтобы испечь бататы (сладкий картофель), потребуется некоторое время, но оно того стоит. Батата и яйца — идеальное сочетание , если вы ищете закуску с высоким биологическим содержанием . Это значение определяет сколько граммов белка ваше тело может произвести из пищевых добавок. [5]

Яйца обычно считаются отличный источник белка даже для вечернего приема пищи. Вы можете приготовить их по-разному, например, брошенных яиц, яичницу-глазунью или яичницу-болтунью.

3. Йогурт греческий с лесными ягодами

Йогурт греческий имеет высокое содержание белка с минимальным содержанием жира и лесными ягодами, такими как малина, клубника или черника, в замороженном или свежем виде, содержит мало калорий и углеводов, но много антиоксидантов. Если вы проголодались после тренировки, попробуйте эту комбинацию.  [5]

4. Творог с овощами

Белый творог содержит много белков, а также лейцин. Эта аминокислота способствует синтезу белка после тренировки. Творог можно обогатить нарезанной морковью или огурцом, и белковая закуска перед сном будет готова. [5]   

5. Салат из киноа

Киноа — один из лучших веганских источников белка. 100 г киноа содержат около 15 г белка. Чтобы увеличить количество белка в своем рационе, смешайте его с фасолью и горохом. Добавьте свои любимые овощи, чтобы сделать блюдо более изысканным.

6. Протеиновый напиток

Протеиновый напиток — всегда хороший выбор. Смешайте мерную ложку сывороточного протеина или казеина с водой или молоком. Вы также можете добавить чайную ложку орехового масла, корицы или какао, чтобы получить полезные жиры и белки. Кроме того, этот протеиновый деликатес по вкусу не уступает молочному коктейлю. Ням! [6]   

7. Авокадо и яичница-болтунья

Яичные белки отличный источник белка , а яичные желтки содержат незаменимых жирных кислот . Авокадо содержит калия, магния и несколько витаминов, , поэтому его лучше есть перед сном. [7]

8. Качественный протеиновый батончик

Протеиновый батончик должен иметь высокое содержание белка, но в то же время низкое содержание углеводов. Вы также можете полакомиться этим лакомством после вечерней тренировки. [9]

9. Орехи и семечки

Орехи и семечки также являются идеальной пищей после тренировки. Посыпьте смесью орехов, таких как миндаль, фисташки, грецкие орехи, подсолнечник или тыквенные семечки, в полукружку, и вы можете начать есть на ночь. [10]  

10. Лосось со шпинатом

Смешайте консервированный или жареный лосось с горстью молодого шпината и ложкой оливкового масла и быстро и легко перекусите перед сном. Кроме того, вы дополняете антиоксиданты, витамин B12 и D, а также омега-3 жирные кислоты и белки. [10]

Нельзя забывать о питьевом режиме и восполнять достаточное количество жидкости после тренировки. Когда вы обезвожены, вы можете обеспечить оптимальную среду в помещении для вашего тела, чтобы максимизировать результаты тренировок. Это потому, что во время тренировки вы теряете количество воды и электролитов с потом. В зависимости от интенсивности тренировки следует пить много воды или ионизированного напитка. [11] 

Мы считаем, что ответили на два самых распространенных вопроса о тренировках поздно вечером. Помните, что вечерняя тренировка вам не повредит, но все же прислушивайтесь к своему организму. После тренировки приготовьте себе легкий перекус, богатый белками, углеводами и полезными жирами, и никогда не ложитесь спать натощак.

Когда ты привыкаешь к практике? Вы скорее ранняя пташка или сова? Что вы привыкли есть перед сном? Напишите нам свои ответы в комментариях и если вам была интересна эта статья, поддержите ее, поделившись.

Источники:

[1] Kerksick C, Harvey T, Stout J, Campbell B, Willborn C, Kreider R, Kalman D, Ziegenfuss T, Lopez H, Landis J, Ivy JL, Antonio J — International Society Позиция стенда по спортивному питанию: время приема питательных веществ. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18834505

[2] Pitkanen HT, Nykanen T, Knuutinen J, Lahti K, Keinanen O, Alen M, Komi PV, Mero AA — Свободная аминокислота бассейн и баланс мышечного белка после упражнений с отягощениями. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12750588

[3] Синтия Сасс — Что есть после ночной тренировки? – https://www.health.com/nutrition/night-workout-nutrition

[4] Доминик Мишель Асторино – Сжимаетесь на ночной тренировке? Диетолог рассказывает, что именно есть после – https://www.popsugar.co.uk/fitness/Should-I-Eat-After-Late-Night-Workout-44658887/

[5] Джулия Деннер – Похудей с эти 8 вкусных перекусов после тренировки – https://www.runtastic.com/blog/en/slim-down-with-these-8-post-workout-snacks/

[6] Почему вы должны есть перед сном (+ 10 идей здорового перекуса перед сном) – https://www.12minuteathlete.com/bedtime-snack-ideas/

[7] Брэд Борланд – Что есть перед сном, чтобы нарастить мышечную массу за ночь – https://breakingmuscle. com/healthy-eating/what-to-eat-before-bed-to-build-muscle-overnight

[8] Джинни Грабовски – Вечерняя тренировка: что есть после? – http://www.alaskafit.com/late-night-workout-what-to-eat-afterwards/

[9] 4 отличных продукта после тренировки для ночных атлетов – https://generationiron.com/4 -отличная-послетренировочная-еда-для-ночных-лифтеров/4/ 

[10] Синтия Сасс — Что есть после ночной тренировки? – https://www.health.com/nutrition/night-workout-nutrition

[11] Американский колледж спортивной медицины, Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, Maughan RJ, Montain SJ, Stachenfeld NS – Американский колледж спортивной медицины. Стойка для спортивной медицины. Упражнения и восполнение жидкости. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17277604

[12] Керсик С., Харви Т., Стаут Дж., Кэмпбелл Б., Уиллборн С. Крайдер Р., Калман Д., Зигенфусс, Лопес Х., Лэндис Дж. , Айви Дж. Л., Антонио Дж. — Позиция Международного общества спортивного питания: выбор времени приема питательных веществ. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18834505

[13] Пул С., Уиллборн С., Тейлор Л., Керксик С. Роль приема питательных веществ после тренировки на синтез мышечного белка и синтез гликогена. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24149627

[14] Ivy JL – Ресинтез гликогена после тренировки: влияние потребления углеводов. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9694422/

[15] Фокс А.К., Кауфман А.Е., Горовиц Дж.Ф. Добавление жирных калорий в пищу после тренировки не влияет на толерантность к глюкозе. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14978010

[16] Myllymaki T, Kyolainen H, Savolainen K, Hokka L, Jakonen R, Juuti T, Matinmaki K, Kaartinen J, Kinnunen ML, Rusko H — Влияние интенсивных ночных упражнений на качество сна и вегетативную деятельность сердца . – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20673290

[17] Кирстен Долд – Тренироваться перед сном – плохая идея? – https://www.openfit.com/is-working-out-before-bed-a-bad-idea

[18] Racinais S – Различное влияние теплового воздействия на выполнение упражнений утром и днем. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21029194

[19] Hayes LD, Bickerstaff GF, Baker JS — Взаимодействие кортизола, тестостерона и тренировок с отягощениями: влияние циркадных ритмов. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20560706

5 полезных для сна продуктов, которые можно есть после ночных тренировок – медвежий матрас

В перерывах между работой, помощью детям в школе и приготовлением продуктов бега, иногда единственное время, которое вы можете найти для упражнений, — это поздно вечером. Однако есть и обратная сторона: тренировки в конце дня могут затруднить засыпание.

 

 

Тем не менее, есть определенные продукты, которые можно есть, чтобы обуздать бессонницу после тренировки, и, если они богаты белком, они могут даже помочь вам нарастить мышечную массу! Так что, прежде чем рухнуть на Bear Pro после тренировки HIIT, попробуйте один из этих вкусных, сытных, полезных для сна закусок.

1. Йогурт

Большинство продуктов на основе молочных продуктов являются хорошим источником триптофана, аминокислоты, которая используется организмом для выработки серотонина и мелатонина, которые вызывают сонливость. Однако йогурт намного легче переваривается, чем, скажем, стакан молока, что делает его лучшим перекусом перед сном. Вы также можете добавить в свой йогурт немного полезных углеводов, таких как мюсли или льняное семя, поскольку сочетание сложных углеводов с белком помогает вам получить максимальную отдачу от всего этого триптофана.

Бонус: йогурт богат казеиновым белком, который обеспечивает организм аминокислотами, необходимыми для восстановления и наращивания мышц.

2. Миндаль

Не позволяйте их маленькому размеру обмануть вас: миндаль содержит огромное количество питательных веществ. Богатые полезными жирами, белками и клетчаткой, они являются отличным вариантом перекуса после любой тренировки, поздно вечером или нет.

Но для тех, кто занимается спортом поздно вечером, миндаль также является отличным источником мелатонина и магния. Мелатонин, как вы, возможно, знаете, — это гормон, который регулирует ваши внутренние часы и помогает вам заснуть. С другой стороны, магний может улучшить общее качество сна за счет уменьшения воспаления. Это также может помочь снизить уровень гормона стресса кортизола, который прерывает сон.

3. Киноа

Как полезный сложный углевод, киноа может помочь снизить уровень кортизола и улучшить ночной сон. Это также полноценный белок, содержащий все девять незаменимых аминокислот, которые могут помочь в восстановлении мышц во время сна. Еще одна причина, почему киноа лучше!

Наш совет: приготовьте небольшую миску из киноа с другими отличными продуктами после тренировки, такими как жареный сладкий картофель для сложных углеводов, лосось или тунец для белка и авокадо для полезных жиров.

4. Индейка

Индейка — еще один продукт с высоким содержанием триптофана, поэтому один или два кусочка после ночной тренировки могут помочь повысить уровень мелатонина. И, если возможно, ешьте кусочки жареной индейки — с 8 граммами белка на унцию, это еще одна полезная для сна еда, которая помогает восстановить мышцы.

5. Овсянка

Овсянка приносит много пользы для здоровья, включая потерю веса, снижение уровня сахара в крови и снижение риска сердечных заболеваний. Это также один из самых богатых питательными веществами продуктов, которые вы можете съесть. Но для наших целей овсянка богата полезными углеводами (попрощайтесь со всем этим кортизолом!) И является известным источником мелатонина.

Наш совет: добавьте несколько ломтиков банана в овсянку, чтобы получить дозу магния, и добавьте немного орехового масла с высоким содержанием белка, чтобы помочь вашему телу нарастить мышцы!

Это одни из наших любимых продуктов, которые можно есть после ночной тренировки не только потому, что они помогают облегчить сонливость, но и потому, что они богаты белком для восстановления мышц за ночь. Тем не менее, это, безусловно, не единственные продукты после тренировки, которые также помогают со сном — подойдет все, что содержит белок, полезные жиры и сложные углеводы.