Что эффективнее ходьба или бег: орбитрек, беговую дорожку или степпер?
что эффективнее. Новости здоровья в Украине Харькове. Весь Харьков
Ходьба: настоящая терапия
В то время как энтузиасты бега хвалят коктейль из гормонов счастья, который вырабатывается во время тренировок, ходьба также приносит множество преимуществ для здоровья. Эта физическая активность – такой же способ сжигать жир. Быстрая 30-минутная прогулка также является естественным союзником для здоровья вашего сердца, как объясняет Французская федерация кардиологов.
Кроме того, ходьба – это способ борьбы со стрессом и тревогой, поскольку она, как и бег, вырабатывает эндорфины и дофамин. Психиатр и нарколог Мишель Жуайе сказал, что «6 минут быстрой ходьбы в день (или 653 метра) могут увеличить наши эндорфины на 30% и уменьшить негативные эмоции, в частности количество кортизола, гормона стресса».
Больше пользы для сердца для ходящих
Исследование Национальной лаборатории Лоуренса Беркли в Калифорнии показывает, что быстрая ходьба более эффективна, чем бег, для снижения риска сердечных заболеваний.
По словам доктора Пола Т. Уильямса, ведущего автора исследования, «ходьба для некоторых людей может быть более устойчивым занятием по сравнению с бегом. С другой стороны, те, кто предпочитает бегать, в конечном итоге тренируются в два раза больше, чем те, кто предпочитает ходить, вероятно, потому, что они могут сделать вдвое больше за час », – говорит исследователь. Следовательно, аргументы справедливы в отношении двух практик, которые, в общем, полезны для улучшения здоровья.
ХодьбаФая Ниллссон, спортивный эксперт, известна своим блогом Fitness On Toast, является ярой сторонницей ходьбы и даже утверждает, что ходьба лучше для похудения. Спортсменка рекомендует заниматься этим занятием перед завтраком для достижения лучших результатов.
Она объясняет, что в это время наши запасы гликогена ниже и что организм будет сжигать накопленный жир быстрее за счет его небольшого количества.
Ходить или бегать, чтобы похудеть?
Для доктора Пола Д. Томпсона, руководителя кардиологического отделения больницы Хартфорд, ответ зависит в основном от целей, которые человек ставит перед собой. Таким образом, если Фая Нильссон считает, что ходьба больше подходит для похудения, врач оспаривает теорию о том, что эта дисциплина лучше.
Он объясняет, что основное различие заключается в количестве сожженных калорий «за минуту упражнения», а не в пройденном расстоянии. Он добавляет, однако, что если время ходьбы достаточно велико, чтобы сжечь то же количество калорий, что и во время бега, это все равно хорошее спортивное занятие для практики.
Кроме того, некоторые люди могут быть демотивированы ходить в тренажерный зал или бояться начать с излишних усилий, что делает быструю ходьбу более подходящим занятием для начала тренировки.
10 минут могут иметь значение, если вы не спортсмен.
Источник: 1 Минута
Врачи сравнили пользу для здоровья от ходьбы и пробежек. Читайте на UKR.NET
Что лучше — бег или быстрая ходьба? Этим вопросом задаются люди, которые хотят с помощью спорта стать бодрее и оздоровиться. Врачи говорят: всё зависит от ваших целей и состояния здоровья.
Об этом пишет lifehacker.ru.
Для похудения и поддержания веса
Чем больше калорий вы потратите на физические упражнения, тем выше будут шансы похудеть. В этом плане бег побеждает ходьбу, по крайней мере — если вы ограничены во времени.
Пробежка на скорости 10 км/ч за 30 минут потратит около 495 ккал, а получасовая прогулка в бодром темпе 6 км/ч — только 135 ккал.
Чтобы сжечь одинаковое количество калорий, придётся ходить в два раза дольше, чем бегать.
В одном исследовании учёные проанализировали данные 32 тысяч бегунов и 15 тысяч ходоков за шесть лет. Оказалось, что вторые тратят в два раза меньше энергии и весят больше.
Более того, когда интенсивность и время тренировки уравняли, оказалось, что бегуны теряли больше веса и сантиметров в талии, чем те, кто предпочитает ходьбу.
Помимо физической активности, для похудения также важно питание, и здесь бег снова выигрывает. В одном эксперименте у 18 женщин, занимавшихся ходьбой или бегом, измерили порции еды после тренировки, а также уровень гормонов, влияющих на аппетит и сытость.
Несмотря на то, что бегуны потратили больше энергии на тренировки, после они съели даже чуть меньше, чем те, кто ходил. В итоге в их группе получился отрицательный баланс калорий (-194 ккал), а в группе ходьбы — слегка положительный (+41 ккал).
Бег снижает чувство голода после тренировки и увеличивает ощущение сытости после еды.
Таким образом, бег лучше подходит для поддержания хорошей фигуры. Но тут есть один важный момент: чтобы худеть и поддерживать вес, надо заниматься им постоянно. Желательно — всю жизнь.
Если от одной мысли об этом вас начинает тошнить, пользы от тренировок не будет.
Ходьба переносится проще бега, практически не вызывает затруднений, а вместе с разговорами, музыкой или аудиокнигами вообще воспринимается как развлечение.
В то же время всего 10 минут бодрой ходьбы помогут потратить дополнительные 50 ккал, а часовая прогулка — «отработать» небольшой десерт.
Для здоровья суставов
Принято считать, что бег оказывает больше нагрузки на суставы, а значит, более опасен для них, чем ходьба. И действительно, в исследовании с данными пяти тысяч мужчин и женщин выяснили, что он увеличивает риск травм по сравнению с прогулками.
Мужчины, бегающие более получаса в день, значительно больше рисковали получить повреждения на тренировке, чем те, кто занимался меньше 15 минут. А вот ходьба в любом количестве оказалась безопасна для обоих полов.
Даже долгие и регулярные прогулки не увеличивают риск получить травму.
По крайней мере, это справедливо для передвижения с комфортной скоростью около 4–5 км/ч. Но вот с быстрой ходьбой не всё так однозначно.
В одном исследовании с участием 11 спортсменов‑любителей учёные проверили, как скорость передвижения сказывается на суставах. Оказалось, что быстрая ходьба (7,5 км/ч) обеспечивает такое же вращение коленей наружу, как и бег. И при этом заставляет гораздо сильнее сгибать ноги в коленях, что увеличивает нагрузку на суставы.
В то же время и бег не так уж опасен. Более того, он может стать профилактикой остеоартроза — истончения суставного хряща, которое ведёт к боли и скованности.
Анализ данных 74,7 тысячи людей показал, что, пробегая как минимум 1,8 км в день (12,4 км в неделю), люди снижают риск этого заболевания на 18%. А увеличивая беговой объём до 5,4 км в день — на 50%.
Ходьба со сходными энергозатратами также помогает снизить риски, но немного меньше, чем бег. Более того, учёные отметили, что бегуны чаще достигают необходимого уровня активности, чем любители прогулок, и весят меньше. А лишний вес — один из серьёзных факторов риска остеоартрита.
В других научных работах признают, что любительские занятия бегом далеко не самая опасная для суставов активность.
Гораздо больше стоит волноваться футболистам, соревнующимся пауэрлифтерам, элитным бегунам на длинные дистанции, а также тем, кто вообще не занимается спортом.
В анализе данных 114 тысяч человек обнаружили, что только 3,5% бегунов‑любителей болели остеоартритом колена или бедра, тогда как в группе неспортивных людей от истончения хряща страдали 10,2%.
Если вы не выполняете сумасшедшие объёмы тренировок, бег не убьёт ваши суставы, а защитит их.
А чтобы избежать других возможных травм, достаточно правильно подбирать нагрузку. Тем, кто хочет наверняка исключить любые повреждения или уже страдает от заболеваний опорно‑двигательного аппарата, подойдут долгие прогулки в комфортном темпе — они обеспечат меньше нагрузки на суставы.
Для здоровья и продолжительности жизни
Чтобы поддержать здоровье, ВОЗ советует заниматься лёгкой активностью 150–300 минут в неделю или средней — 75–150 минут. Другими словами, вы можете каждый день ходить по 20–40 минут или бегать по 10–20 и получать от этого одинаковые преимущества для здоровья.
В одном эксперименте за шесть месяцев получасовых пробежек 4 раза в неделю либо сходных по времени прогулок 6 раз в неделю мужчины одинаково хорошо похудели и прокачали выносливость.
В другом исследовании проверили данные почти 49 тысяч человек за шесть лет и установили, что при сходных энергозатратах и бег, и ходьба одинаково хорошо снижают риски гипертонии, повышенного холестерина, сахарного диабета и, возможно, коронарной болезни сердца.
Но при этом более интенсивные тренировки, кажется, чуть лучше продлевают срок жизни. В большом анализе с данными 55 тысяч человек за 15 лет выявили, что регулярные пробежки снижают риск смерти от сердечно‑сосудистых заболеваний на 50%, а по любым другим причинам — на 29%.
Чтобы жить дольше, достаточно бегать 50 минут или 10 км в неделю. Выполнять эту норму можно как за 1–2 тренировки, так и за 5 маленьких занятий по 10 минут.
В другом анализе данных 17,5 тысячи участников выявили, что регулярные спокойные пробежки увеличивают продолжительность жизни у мужчин на 6,2 года, а у женщин — на 5,6 года.
Прогулки также продлевают жизнь, но, кажется, не так эффективно. Например, в анализе данных 27,7 тысячи человек ходьба более часа в день увеличила ожидаемую продолжительность жизни на 1,3 года у мужчин и на 1,1 — у женщин.
Также есть одно исследование, в котором сравнили эффект бега и ходьбы на выживаемость у женщин с раком груди. И вот тут первый оказался абсолютным победителем.
Проверив данные 986 участниц, выяснили, что при сходных энергозатратах на ходьбу и бег последний снижает риск смерти примерно в пять раз эффективнее. Однако исследование всего одно, и для конкретных выводов требуется больше информации.
Учитывая сходные преимущества для выносливости, веса и здоровья сердца, можно предположить, что ходьба поможет увеличить продолжительность жизни здоровых людей так же эффективно, как и бег. По крайней мере, если тратить на занятия столько же энергии.
Ранее эксперты рассказали, как с помощь интуитивного питания сбросить вес.
Врач назвал продукты, которые можно кушать на ночь и не поправляться.
Узнаем чем бег отличается от ходьбы? 5 основных отличий
Механика ходьбы несколько отличается от механики бега. Данные различия влияют на энергоэффективность, максимальную скорость и уровень воздействия на организм.
При ходьбе и беге сжигается примерно одинаковое количество калорий, если пройдено одно и то же расстояние с одинаковой скоростью, однако степень воздействия на организм и мышцы, которые участвуют в каждом типе движения, различны. Ниже вы найдете ответ на вопрос о том, чем отличается ходьба от бега.
Угол колена
Во время бега колени согнуты под большим углом, чем во время ходьбы, что увеличивает силу удара о землю во время бега по сравнению с той, что действует во время ходьбы.
Увеличение изгиба коленного сустава также увеличивает силу, вырабатываемую квадрицепсами (разгибателями колена). Это одна из причин, по которой бег является более утомительной активностью для коленей и четырехглавых мышцы бедра, чем ходьба на одну и ту же дистанцию.
Максимальная скорость
Средняя скорость ходьбы составляет около 5 километров в час, но быстрые и сильные ходоки часто могут развивать ее свыше 8 километров в час. Скорость, с которой при беге вы чувствуете себя более комфортно, чем при ходьбе, известна как break point. Типичная для многих людей точка будет где-то между 6 и 8 километрами в час. Для большинства людей беговой шаг позволяет увеличить общую максимальную скорость лучше, чем шаг при ходьбе.
Контакт с землей
То, чем бег отличается от ходьбы, — это время, в течение которого каждая нога находится в контакте с землей. Во время ходьбы по крайней мере одна из ваших ног будет будет соприкасаться с поверхностью земли в любой момент времени. Во время бега период такого контакта каждой ноги минимален.
Ходьба — это упражнение с низким уровнем воздействия, что делает ее более безопасной, чем бег. Она может дать все преимущества бега для здоровья, но с меньшей вероятностью травмы. С другой стороны, бег оказывает сильное воздействие на суставы и связки, что может привести к растяжениям, деформациям и волдырям.
Поверхность, по которой вы двигаетесь, может увеличить шансы на получение травмы, поэтому важно выбрать ее правильно, как и обувь.
Сила
Бег — это более интенсивное упражнение, чем ходьба. Вы не только используете в два раза больше энергии во время бега по сравнению с ходьбой, вы также сжигаете больше калорий при тренировках в течение того же количества времени. Это то, чем отличается спортивная ходьба от бега. Например, при беге 70-килограммовый человек может сжечь 800 калорий за один час, по сравнению только с 300 калориями при ходьбе. Таким образом, первый вид физической нагрузки дает больше преимуществ для сжигания жира за меньшее время.
Также, по сравнению с ходьбой, бег «взрывает» мышцы и повышает производительность быстрых и медленных мышечных волокон.
Выносливость
Чем бег отличается от ходьбы в плане выносливости? Итак, с точки зрения энергозатрат и похудения бег эффективнее. Для сжигания такого же количества калорий при ходьбе потребуется больше времени.
Люди, которые тратят столько же калорий при ходьбе, получают те же преимущества для сердечно-сосудистой системы: понижение кровяного давления, снижение уровня холестерина. Тем не менее бег улучшает выносливость лучше, чем ходьба. Те, кто регулярно бегает, смогут выполнять физическую работу в течение более длительных периодов времени и вырабатывают большую выносливость, чем те, кто только ходит, пусть и на значительные расстояния.
Итоги
Итак, мы выяснили, чем бег отличается от ходьбы. Решать, какая форма упражнений лучше всего, вам. В конечном итоге выбор зависит от типа вашего телосложения, здоровья и общих целей. Те, кто имеют лишний вес или только начинают заниматься физическими упражнениями, могут отдать предпочтение ходьбе. Она подойдет и тем, у кого есть определенные травмы.
Тем не менее тем, кто хочет быстрее похудеть, получить более эффективную тренировку или улучшить свою выносливость, стоит отдать предпочтение бегу. В любом случае всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой новой тренировки.
Бег или ходьба — что лучше? Что полезнее бег или ходьба для мужчин и женщин
С лишним весом лучше всего бороться быстрой ходьбой, а тренировать сердце и дыхательную систему можно с помощью бега трусцой.
Когда бег во вред
Бег — это самый распространенный вид спорта, который с годами становится все более популярным. Все больше людей, особенно в теплое время года, выходят в парки и стадионы с целью пробежать трусцой несколько километров.
Бесспорно, человек, регулярно занимающийся бегом, получает от этого упражнения много пользы. Во время занятия кровь интенсивно снабжается кислородом, тренируются мышцы, оказывается полезная нагрузка на сердце и сжигаются калории, что позволяет держать себя в форме. Однако этот вид физических нагрузок приносит и немало вреда, особенно если заниматься им неправильно. Так в городских условиях зачастую приходится совершать пробежки на асфальте, что приводит к травматизации стопы и позвоночника. Когда во время бега вы интенсивно передвигаете ногами, то наступает момент, когда обе ноги «оторваны» от земли, после чего всем весом вы приземляетесь на одну ногу.
При ходьбе позвоночник не испытывает нагрузки, так как ноги всегда контактируют с землей, что позволяет избежать тяжелого приземления. Таким образом, если вы настроены на длительные занятия спортом, и вы в этом деле еще новичок, то отдавайте предпочтение быстрой ходьбе, хотя бы на первых порах, пока ваши мышцы не окрепнут.
Как бороться с лишним весом?
В последнее время много ученых сходятся во мнении, что для сжигания жира быстрая ходьба предпочтительнее, чем бег. Почему так? Рассчитано, что эффективное сжигание жиров происходит при определенном уровне частоты сердечных сокращений (пульса). Если пульс слишком высокий, то такой режим занятий способствует тренировке дыхательной, сердечно-сосудистой системы, а также повышению выносливость. Однако тренировки, при которых значительно повышается пульс, не способствую сжиганию жира.
Конечно же, вы без сомнений добьетесь определенных результатов, однако они вас не сильно порадуют.
При ходьбе контролировать пульс несложно. Вы с легкостью сможете регулировать темп занятий, при которых ваш пульс достигнет 120-140 ударов в минуту, что соответствует оптимальному значению, способствующему сжиганию жировых отложений.
«Удобство» ходьбы
Еще одним немаловажным преимуществом ходьбы является относительное удобство этого вида спорта по сравнению с бегом. Ходьба достаточно легко может вписаться в ваш привычный график. Например, вы можете выйти на пару остановок раньше и дойти на работу или домой пешком. За продуктами не обязательно идти в ближний магазин, а на свой этаж можно подняться и по лестнице.
Вопросы читателей
Здравствуйте.
Мне 24 года, рост 165 см, вес почти 80 кг 18 October 2013, 17:25 Здравствуйте.
Мне 24 года, рост 165 см, вес почти 80 кг. Осенью был 70 кг. В зимний период постоянно работала за компьютером, от чего и прибавился вес.
Не от самого компьютера, конечно, а от того, что мало двигалась и позволяла себе есть всякую гадость — сладкое. Не много, умеренно, но все же… До родов (3 года назад) вес был 62 кг. После родов поправилась. Перепробовала кучу БАДов, но желудок укротить так и не смогла. Ела даже тогда, когда не хотела есть. Как говорят, глаза бы ели, а рот уже не может. Сейчас я ем мало, но часто (4-5 раз в день). Вес стоит на месте. Пью экстракт зеленого чая и домашний яблочный уксус (2 ст. ложки на стакан воды после каждого приема пищи). Весы не двигаются Мучное употребляю очень редко, сладкое — теперь тоже… Правда, много ем блюд из картофеля… Что можете посоветовать? И есть ли действительно работающий БАД?
С уважением.
Скандинавская ходьба — вид спорта, который популяризируется с конца 90-х годов и по сей день. Это быстрая ходьба с палками (по типу лыжных), благодаря чему в процессе занятий вовлекаются другие группы мышц, в отличие от простой ходьбы или бега. По мнению многих авторитетных врачей и спортсменов, скандинавская ходьба считается самым полезным видом спорта.
Чем заняться: бегом или ходьбой, это индивидуальное решение каждого человека. Однако при выборе взвесьте все «за» и «против», и примите разумное решение. Если у вас нет лишнего веса, вы молоды и не страдаете хроническими заболеваниями, то, конечно же, можете заняться бегом, однако при условии, что вы будете бегать на грунтовом покрытии и в специальной обуви с амортизирующей подошвой. И не гонитесь за рекордами. Учтите, что работа на износ вредит организму. Профессиональные спортсмены — это люди, страдающие букетом заболеваний, заработанных во время тренировок, поэтому в занятиях важно соблюдать умеренность.
Эксперт — врач лечебной физкультуры и спортивной медицины многопрофильного лечебно-реабилитационного центра Лада Летуновская.
Рассмотрим наиболее физиологичные движения для человека: ходьбу и бег. У каждого из них есть свои преимущества и недостатки. Выбирая одно или другое, стоит отталкиваться от вашего уровня физической подготовки, особенностей организма, наличия каких-либо заболеваний, веса и возраста.
Если вы раньше активно не тренировались и только решили заняться собственным здоровьем или начать худеть, вам больше подойдёт ходьба. Во время ходьбы отсут-ствует ударная нагрузка на суставы, позвоночник, сердце и лёгкие, как при беге. Для ходьбы не существует противопоказаний. Я сейчас не говорю о ходьбе как о виде спорта, где подготовленные спортсмены могут развивать скорость до 10-12 км/ч.
Давайте попробуем разобраться по пунктам.
Для человека с избыточным весом ходьба намного предпочтительнее бега, так как избыточный вес — это сама по себе большая нагрузка на позвоночник и суставы.
Во время бега существует так называемая фаза полёта с отрывом одновременно двух ног от земли и фаза приземления — момент переноса веса всего тела на одну опорную ногу. Но современные технологии позволяют даже людям с избыточным весом заняться бегом. Для этого существуют специальные антигравитационные беговые дорожки. Они устроены таким образом, что вся нижняя половина тела находится в закрытом отсеке, где с помощью технологии дифференциального давления воздуха можно регулировать вес тела в пределах от 100 до 20%, тем самым снижая нагрузку на суставы и позволяя мышцам работать, как при обычном беге. Например, человек весом 100 кг может бегать на этой беговой дорожке как человек, весящий 50 кг на обычной беговой дорожке.
2. Влияние на стресс
Всем известно, что в стрессовой ситуации занятия спортом помогают снять напряжение, расслабиться, успокоиться. У бегунов существует шутливый ответ на фразу: «От проблем не убежишь». — «Убежишь, но не раньше девятого километра». Действительно, бег — это прекрасный способ отключиться от негативных мыслей, обид и неурядиц.
Как говорится, перезагрузиться. Ходьба же способствует более неспешному осмыслению, взвешенному принятию верного решения и спокойному взгляду на сложившуюся ситуацию со стороны.
3. Укрепление мышц
Во время бега и ходьбы укрепляется большое количество различных групп мышц. Во время тренировки включаются в работу мышцы ног: ягодичные, мышцы передней и задней поверхности бедра, мышцы голени и стопы, а также мышцы туловища — подвздошно-поясничные, тазового дна, пресса, межрёберные и диафрагма, плеч и спины. Включение тех или иных групп мышц зависит от интенсивности занятия и техники ходьбы или бега.
4. Скорость сжигания жиров
Определённо бег намного быстрее и интенсивнее сжигает калории. Если у вас нет противопоказаний и ограничений, вы достаточно подготовлены физически и регулярно занимаетесь спортом, то для похудения вам стоит выбрать различные варианты пробежек. Если же вы предпочитаете ходьбу, помните, что более эффективна ходьба с периодическим изменением скорости, то есть чередование более медленного темпа с периодом ускорения.
При таком режиме тренировки калории сжигаются быстрее.
5. Длительность тренировки и питание
Независимо от того, что вы предпочитаете: бегать или ходить, на тренировку стоит закладывать как минимум час. В первые полчаса тренировки сжигается запас гликогена, и лишь затем начинается активный процесс сжигания жира. Есть стоит не меньше чем за полтора-два часа до начала тренировки. Помимо этого следует помнить: если вы хотите похудеть, то стоит воздер-жаться от приёма пищи хотя бы 1,5 часа после пробежки. Иначе организм, вместо того чтобы продолжить сжигать собственные жиры, воспользуется той подкормкой, которую вы ему дали.
6. Спортивная форма и обувь
Для любых занятий спортом вам понадобится красивая и удобная спортивная форма. Вы должны с радостью идти на тренировку, вам должно быть комфортно и легко в вещах, в которых вы тренируетесь. Принципиального различия в выборе формы для занятий ходьбой или бегом нет. Для обуви существует одно правило — это удобство, хорошая амортизация и поддержка свода стопы и голеностопа.
Если у вас есть такая проблема, как плоскостопие, то, прежде чем заниматься ходьбой или бегом по часу, подберите для себя специальные спортивные ортопедические стельки.
В течение шести лет учёные проводили исследования двух групп. Одна группа занималась бегом, а другая — ходьбой. При относительно одинаковом расходе калорий учёные пришли к выводу, что:
Основываясь на этих цифрах, можно сказать, что если у вас есть определённые ограничения по здоровью, раньше вы никогда активно не занимались спортом и двигаться вы хотите больше с целью оздоровления, то для вас предпочтительнее выбрать ходьбу.
Впервые задуматься о пользе ходьбы мне пришлось более года назад и совсем не по своей воле.
До этого я довольно долгое время успешно занимался беговыми тренировками и даже не думал их прекращать. Однако жизнь подкинула неприятный сюрприз в виде травмы колена, и волей-неволей пришлось искать замену утренним пробежкам. Сначала ходьба стала для меня вынужденным занятием, а потом пешеходные прогулки органично вошли в мой ежедневный распорядок.
Поэтому я заинтересовался вопросом: «А может ли ходьба действительно заменить бег?»
Многим кажется, что ходьба — это совершенно несерьезное занятие, которое даже нельзя назвать физическим упражнением.
«Каким видом спорта ты занимаешься?»
«Хожу пешком!
Смешно, не правда ли?
Однако не спешите смеяться. Просто вспомните те причины, которые заставляют нас заниматься бегом, и давайте посмотрим, как с ними справляется ходьба. Вот они:
- улучшить свое общее физическое состояние и уровень энергии;
- повысить выносливость;
- укрепить сердечно-сосудистую систему и избежать соответствующих заболеваний;
- то же самое про опорно-двигательный аппарат;
- и, да-да-да, обязательно похудеть!
Для определения влияния бега и ходьбы на состояние нашего здоровья было проведено специальное исследование . В его ходе были собраны вместе и проанализированы данные людей, занимающихся этими двумя видами физической активности.
В результате выяснилось, что люди, которые тратят во время тренировки примерно одинаковое количество калорий , независимо от того, бегут они или ходят, получают примерно одинаковые преимущества для здоровья. Мы говорим о снижении риска гипертонии, уровня холестерина, опасности возникновения диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Немного другая картина наблюдается с последним, а для многих — самым главным пунктом. Совершенно естественно, что при беге тратится гораздо больше энергии, чем при обычных прогулках. Например, человек весом 70 килограмм потратит за час бега около 800 калорий, а во время ходьбы только 300. Это становится убедительным доводом в пользу бега для всех желающих похудеть, но не желающих тратить при этом слишком много времени.
Очень интересно, что ученые установили , что даже если бегун и ходок потратят одинаковое количество энергии (для чего второму придется затратить в 2,5 раза больше времени), то все равно бегун похудеет больше. Этот эффект заинтересовал ученых, и в Journal of Obesity был опубликован доклад , в котором приводятся результаты анализа влияние интенсивности физических упражнений на наш аппетит. После бега или ходьбы участники были приглашены на фуршет, где ходоки в среднем съедали на 50 калорий больше, чем они сожгли, в то время как бегуны ели почти на 200 калорий меньше, чем они потеряли во время тренировки. Это объясняется тем, что бегуны имели более высокие уровни гормона пептида YY, который может подавлять аппетит.
И, наконец, не стоит забывать о том, что бег является гораздо более травмоопасным занятием, чем ходьба. Огромное количество бегунов со временем начинают испытывать некоторые проблемы со связками или суставами, иногда даже довольно серьезные. В то время как ходьба является гораздо более щадящим режимом для нашего организма.
Итоги
Итак, к каким же выводам мы пришли в этой статье?
- Бег и ходьба одинаково полезны для укрепления здоровья, если вы тратите при этом примерно одинаковое количество энергии.
- Если у вас мало времени, то выбирать следует бег, потому что для достижения одинаковых результатов пешком придется потратить в два с половиной раза больше времени.
- Для тех, кто ставит перед собой цель быстро похудеть, бег однозначно предпочтительнее.
- Ходьба является гораздо безопаснее с точки зрения получения травм и предъявляет меньше требований к вашей физической подготовке.
Правда, на днях мне попалось на глаза другое исследование , которое утверждает, что если ходить с отягощениями на руках и ногах, то при этом будет тратиться примерно столько же энергии, как при беге. Начать, что ли, гулять с гантелями в руках? Надо попробовать.
Что лучше: бег или ходьба? Ученые заявляют:
Пешие прогулки в быстром темпе гораздо полезнее бега!
В США, штат Калифорния, в Национальной лаборатории Лоуренса Беркли ученые провели ряд любопытных исследований, наблюдая в течение шести лет за почти 50000 любителями бега трусцой и быстрой ходьбы. В результате они выяснили, что быстрая ходьба гораздо эффективнее бега . Как утверждает автор исследования д-р Пол Т. Уильямс (Paul T. Williams):
« … Люди всегда ищут повод, чтобы не заниматься упражнениями, но теперь у них есть простой выбор — бегать или ходить и, таким образом, инвестировать в свое здоровье в будущем.
Ученые установили, что бег и быстрая ходьба при разной интенсивности нагрузки оказывает практически одинаковое воздействие на организм. Но при этом риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 4,2% у бегунов и на 7,2% у тех, кто предпочитает ходьбу. То есть, эффективность ходьбы почти в два раза выше бега!
Здесь все зависит от затраченного времени и метаболизма. Бегун тратит в среднем вдвое меньше времени, тогда как при быстрой ходьбе человек работает на свое здоровье дольше и более качественно, практически при одних и тех же энергозатратах. При одной и той же нагрузке, бегун тратит 38 минут на дистанцию, а любитель ходьбы 1 ч. 15 минут.
Поэтому, если у вас есть достаточно свободного времени по утрам или вечерам, то вам непременно стоит заняться практикой быстрой ходьбы.
Сколько и как нужно ходить
Существует простая формула:
180 – Ваш возраст = Скорость пульса
Эта та скорость пульса, которую не стоит превышать, давая организму аэробные нагрузки (прогулка и бег именно такими и являются).
Но и слишком медленно не стоит прогуливаться, как, например, бродят старички в парке. Пульс должен быть в пределах допустимой зоны, близко к ней. К примеру, если ваш возраст 40 лет, то для получения наилучшего эффекта вы должны выдерживать пульс в районе 120 – 140 ударов в минуту.
Если вы не являетесь счастливым обладателем крутых наручных часов с пульсометром или вообще не носите часов, то определить правильно ли вы ходите можно при помощи следующих признаков:
- Если вы уже не можете дышать носом и хочется вдохнуть ртом (то есть появляется легкая одышка), то вы превышаете ваш порог пульса. Снизьте скорость.
- Если вы через 15 – 20 минут ходьбы все еще не согрелись и не почувствовали легкой испарины, то вы движетесь слишком медленно. Ускорьтесь!
- Верная скорость ходьбы похожа на ту, которую мы включаем, когда спешим на работу.
Эффективность ходьбы почти в два раза выше бега!
Ходить нужно не менее 40 – 60 минут в день. Дело в том, что при меньшей продолжительности не наступает тот самый оздоровительный эффект.
А если гулять дольше, то вы просто устанете. Указанное время примерно соответствует расстоянию в 6 – 8 км. Это оптимальная дистанция для занятий ходьбой.
Ходить желательно каждый день! На первых порах можно устраивать себе поблажку в выходные дни, но в идеале практика ходьбы должна стать постоянной привычкой, как чистка зубов по утрам.
В какое время суток полезней ходить или бегать?
На самом деле это не важно. Когда у вас есть свободное время, тогда и ходите или бегайте. На востоке считается, что утро для аэробных занятий подходит лучше, потому что утренняя прана или Ци активнее и ее просто больше:)
Тем, кто хочет сбросить лишний вес, так же будет полезно узнать, что быстрая ходьба в этом плане эффективнее бега. Как бы парадоксально это не звучало. Да, нагрузка, с учетом затраченного времени, выходит одинаковая, но лишний жир уходит быстрее при ходьбе, чем при беге.
Происходит это потому, что когда вы бежите, то достигаете верхнего порога допустимого пульса или даже превышаете его очень быстро.
Организм при этом переходит в режим повышенного потребления глюкозы, ему жировыми клетками некогда заниматься. А когда вы просто гуляете быстрым шагом и делаете это достаточно долго, то тогда в работу вступают как раз жировые клетки и отдают свою энергию. Но включается такой режим не сразу, а через 25 – 30 минут после начала активной прогулки. Поэтому так важно выдерживать темп ходьбы и количество затраченного времени в 40 – 60 минут.
Ходить желательно каждый день!
Не лишним будет также напомнить, что неподготовленному человеку начинать оздоровительную практику с бега не слишком правильно. Особенно если в наличие имеется избыточный вес. Это чревато проблемами с сердечно-сосудистой системой, позвоночником и суставами, особенно коленными. Зато ходьба лишена всех этих проблем и доступна каждому. Когда вы достаточно натренируете свое тело быстрой ходьбой, то оно само вам подскажет, когда ему захочется увеличить нагрузку и даже перейти на бег. Вот тогда это будет вполне уместно и полезно.
Планируя сбросить лишний вес и оздоровить организм, нужно обязательно задуматься, какая физическая нагрузка поможет вам в этом максимально эффективно, и не навредит здоровью. Если вы хотите избавиться от нескольких килограмм, то лучше всего обратить свое внимание на кардионагрузки, именно они способствуют оптимальному расходу энергии и отлично помогают похудеть. Самыми доступными и при этом популярными видами подобной физической активности, принято считать бег и ходьбу. Но какую же разновидность кардионагрузки лучше предпочесть? Что полезнее бег или ходьба для мужчин и женщин для здоровья организма? Попробуем максимально развернуто высказаться по поводу этого вопроса.
Что лучше для похудения?
Как бег, так и ходьба достаточно эффективно помогают скинуть лишний вес. При этом выбор наиболее оптимальной для вас нагрузки желательно осуществлять в зависимости от вашего самочувствия, а также начального уровня физической подготовки. Если вы находитесь в уже довольно зрелом возрасте, либо последний раз занимались физкультурой еще в школе, то для достижения неплохого эффекта вам стоит всего лишь ходить быстрым шагом.
Молодому активному человеку для такого же результата нужно будет перейти на бег.
Специалисты по фитнесу утверждают, что для максимально эффективного похудения стоит чередовать бег с ходьбой. В этом случае тренировка будет носить характер интервальной и станет наиболее результативной в вопросе избавления от лишнего веса. При достаточной степени выносливости стоит сделать беговые интервалы длительными, а промежутки для ходьбы короткими. Новичкам желательно для начала поступать наоборот.
Что лучше для укрепления мышц?
Ходьба является более спокойной разновидностью физической нагрузки. В основном такой вид деятельности укрепляет лишь икроножные мышцы. При беге же происходит работа и бедер, и ягодиц. Кроме того во время него трудятся мышцы спины и груди, а также плечевого пояса. Если вы будете бежать с захлестом голени, проработаете заднюю зону бедра. При подъеме коленей высоко вверх, отлично напрягутся пресс, передняя поверхность бедра, а также ягодицы.
Тем не менее, если ваша цель прокачать мышцы, то лучше отдать предпочтение силовым тренировкам. Кардионагрузки захватывают массу разных мышц, но их точно не хватит для придания телу красивой формы и рельефа. Такого эффекта можно добиться, лишь работая направленно над каждой группой мышц, и используя силовые тренировки.
Что безопаснее?
Самым безопасным видом физических нагрузок заслуженно можно считать ходьбу, она пойдет на пользу всем совершенно без исключений. Бег же является довольно серьезным испытанием для сердечнососудистой системы, для легких, суставов и позвоночного столба. Даже если вы будете внимательно и правильно отслеживать технику бега, он все равно может навредить организму. Так подобная разновидность физической нагрузки категорически противопоказана, если вы страдаете от аритмии, сердечной недостаточности, астмы, сопровождающейся частыми приступами. К противопоказаниям к бегу относят также глаукому либо травму колена.
Квалифицированные фитнес инструкторы советуют всем желающим оздоровиться и похудеть начинать с ходьбы. При этом вначале, стоит двигаться в умеренном темпе, а со временем немного ускоряться.
Так организм сможет привыкнуть к нагрузкам. Старайтесь все время усложнять тренировки, делать их более разнообразными. Ходите в гору и спускайтесь с горки, перемещайтесь по ровной поверхности, и по пересеченной местности, возьмите в руки отягощения. После такой подготовки организма вы можете понемногу переходить на бег.
Что более полезно для здоровья?
Кардионагрузки получили свое название благодаря положительному влиянию на сердечнососудистую систему. Такие тренировки будут особенно полезны для легких. Во время активной деятельности мышц, они нуждаются в более активном поступлении кислорода и разных питательных элементов. Соответственно, при беге либо ходьбе сердце начинает работать более активно, перегоняет кровь и делает дыхание более частым и глубоким. В результате легкие раскрываются, а их жизненная емкость сильно увеличивается. Естественно, интенсивность тренировки напрямую влияет на активность этих процессов.
Специалисты утверждают, что для того, чтобы кардионагрузки принесли максимальную пользу общему состоянию организма, они должны поднимать пульс примерно на 50-75% от привычной нормы.
Для того чтобы достичь таких цифр большинству из нас достаточно просто перейти на быструю энергичную ходьбу.
Кроме того для того чтобы тренировки приносили максимум пользы, их стоит сделать регулярными. Занимайтесь по тридцать минут-одному часу, как минимум четыре раза в неделю. Если вы будете выходить на тренировку лишь время от времени, физические нагрузки не принесут вам никакой пользы.
Ученые выяснили, что подобные занятия положительно сказываются и на психическом здоровье. Так они эффективно снимают стресс. Ходьба способствует приятным раздумьям и медитации, а бег помогает сбежать от плохих мыслей, депрессии и жизненных разочарований.
Таким образом, если вы только планируете заняться своим здоровьем и фигурой, лучше начать тренировки с активной ходьбы. Со временем можно переходить на бег, подобный подход принесет вашему организму максимум пользы. Не забудьте, для того чтобы бег либо ходьба не навредили организму, нужно заниматься ними в специализированной одежде и обуви.
Ходьба или бег: что эффективнее?
Предпочитаете ли вы ходить или бегать, вы приносите пользу своему телу. Но если вы хотите достичь определенной цели в фитнесе, например, похудеть, одно может быть лучше другого.
Бег — образец фитнеса. Его часто рекламируют как секрет похудения, снижения стресса и улучшения сна. А как насчет ходьбы, легкой тренировки, которую Гиппократ однажды назвал «лучшим лекарством для человека»? Вот как складываются две тренировки.
Для повседневного фитнесаНесмотря на свои преимущества, бег — это высокоэффективное упражнение, которое может быть тяжелым испытанием для нашего организма. Ноги бегунов поглощают более 100 тонн силы удара за одну милю. Чтобы оставаться здоровым в долгосрочной перспективе, эксперты рекомендуют не более пяти пробежек средней интенсивности в неделю. Поскольку мы все время держим одну ногу на земле, ходьба оказывает более мягкое воздействие на тело.
Вывод : Если вы беспокоитесь о травмах (или уже страдаете от них), продолжайте ходить пешком.
Вероятность получения травм у бегунов составляет от 20 до 70 процентов. Шанс получить травму у ходячих составляет от 1 до 5 процентов.
Простая математика доказывает, что бег побеждает. Если вы весите 160 фунтов, один час быстрой ходьбы сжигает около 300 калорий. Если вы потратите это время на бег трусцой, вы сожжете вдвое больше — 600 калорий. Даже когда ходоки тратят на тренировки в два раза больше времени, шестилетнее исследование, в котором приняли участие более 45 000 человек, показало, что бегуны по-прежнему склонны терять больше веса.Однако исследователи отмечают, что оба упражнения помогли участникам достичь здорового ИМТ.
Вывод : Если вы готовы начать бег, начните с плана тренировок. Приближается зима, поэтому подготовьтесь к холодам, купив правильную ходовую часть.
Для контроля аппетита Вы когда-нибудь чувствовали себя менее голодным после тренировки? Согласно небольшому исследованию, этому есть научное объяснение.
Уровень гормонов, регулирующих аппетит, повышается, когда мы тренируемся, подавляя чувство голода.В этом исследовании сравнивали аппетиты тех, кто бегал или шел, с теми, кто сидел спокойно в течение часа. Бегуны потребляли меньше всего калорий, за ними следовали ходоки. С другой стороны, малоподвижные участники были голодны: они потребляли примерно на 300 калорий больше, чем сжигали.
Вывод : Если ваша цель — избежать переедания, бег будет наиболее эффективным. Просто не забывайте увлажнять и заправлять свое тело продуктами, богатыми белком.
Для общего состояния здоровья
Если вы просто хотите оставаться здоровым, ходьба может быть так же полезна, как и бег.Исследования показывают, что при равных расходах энергии ходьба и бег одинаково снижают риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и диабета.
Вывод : Посмотрите на свой обычный день. Есть ли возможность включить в свой график от 30 до 45 минут ходьбы? Скорее всего, вы можете вписаться в одну или две из этих идей.
- Проводите 15-минутные встречи пешком на работе.
- Дойти до автобусной остановки. (Бонус: если бы вы вели машину, окружающая среда будет вам благодарна.)
- Паркуйтесь подальше от работы, школы, продуктовых магазинов и так далее.
- Выгуливайте собаку. Владельцы собак на 77% более физически здоровы по сравнению с теми, у кого нет собаки.
- Отслеживайте свои шаги, делая на 100 больше каждый день. Новые фитнес-приложения делают это невероятно простым.
Ходьба или бег: какое упражнение лучше для вас?
Какими бы многообещающими ни были цели тренировок, очень немногие достигаются. Чаще всего цели людей слишком сложны или нереалистичны.Они просто не могут выполнять их в долгосрочной перспективе.
Но так больше не должно быть. По словам Натана Адамса, тренера по фитнесу и генерального менеджера Beaumont Health Club, люди могут начинать тренировки настолько легко, насколько им хочется, а затем постепенно продвигаться к выполнению текущих рекомендаций по физической активности.
В этих рекомендациях, выпущенных Министерством здравоохранения и социальных служб США, подчеркивается, что люди должны либо ходить пешком от 150 до 300 минут в неделю, либо бегать трусцой и/или бегать от 75 до 150 минут каждую неделю.
«Если люди начинают с 10-минутной ходьбы в день, это лучше, чем то, что они делали раньше», — говорит Адамс. «Как только им это станет более комфортно, они либо продолжат увеличивать время ходьбы, либо в конечном итоге начнут бегать или бегать».
Конечно, разница в ходьбе и беге очевидна. Знаете ли вы, что если человек весит 160 фунтов, он сожжет почти 160 калорий, прогуливаясь быстрым шагом со скоростью 3,5 мили в час в течение 30 минут? Но если вместо этого они будут бегать (примерно в два раза быстрее), то, по словам Адамса, будут сжигать в два раза больше калорий.
Переходя к бегу трусцой или бегу в удобном темпе и следуя рекомендациям HHS, люди, независимо от возраста, текущего состояния здоровья или прошлого опыта упражнений, скорее всего, заметят следующие краткосрочные и долгосрочные последствия для здоровья.
Более здоровый вес тела
Хотя сжигание 160 калорий за 30 минут может показаться не таким уж большим, преимущества могут быть долгосрочными, если люди постоянно ходят пешком. Согласно исследованию Гарвардского университета, в котором изучалось 32 гена, способствующих ожирению, примерно у 12 000 человек, если участники ходили почти каждый день, влияние генов уменьшалось почти на 50 процентов.
Даже при ходьбе в более медленном, но постоянном темпе люди могут снизить общую массу тела на 5 процентов за довольно короткий промежуток времени.
«Сброс всего лишь 5 процентов массы тела тоже имеет большое значение», — утверждает Адамс. «Этого достаточно, чтобы уменьшить общий жир тела, висцеральный жир (опасный вид, который окружает органы) и жир в печени».
Не следует упускать из виду и важность поддержания здоровой массы тела. Как только люди, занимающиеся ходьбой, уменьшат свой вес до той величины, которую они имеют в виду, они должны продолжать следовать своему режиму ходьбы, иначе они не будут поддерживать постоянство.
На самом деле, по мере того, как ходоки теряют больше веса, у них будет больше энергии, чтобы тренироваться дольше (и в более быстром темпе), что приведет к еще большей потенциальной потере веса.
Переходя к бегу трусцой или бегу, люди не только сжигают вдвое больше калорий во время тренировки, но и сжигают их после тренировки. Если люди тренируются с более высокой интенсивностью (например, медленнее, чем марафонский темп, но быстрее, чем легкий темп), они могут пользоваться преимуществами «избыточного постпотребления кислорода» — другими словами, непрерывного сжигания калорий после пробежки или пробежки завершены.
«Суть в том, что чем усерднее люди работают, тем больше калорий они сжигают, а это ключ к похудению», — добавляет Адамс. «Люди могут быстрее похудеть, научившись делать скоростную ходьбу, бег трусцой или бег частью своего образа жизни».
Суть в том, что чем усерднее люди работают, тем больше калорий они сжигают, а это ключ к похудению.
Адамс
Снижение риска сердечных заболеваний и диабета
Постоянная ходьба также приводит к улучшению кровообращения, что, в свою очередь, снижает артериальное давление и укрепляет сердце, что снижает риск сердечных заболеваний и инсульта.Увеличивая темп и продолжительность упражнений, независимо от того, выбирают ли они бег или бег трусцой, люди будут продолжать улучшать кровообращение и замечать другие преимущества для здоровья сердца.
«Не говоря уже о том, что небольшое снижение веса также может снизить риск развития диабета 2 типа», — говорит Адамс.
Каждый раз, когда человек решает ходить, уровень сахара в его крови снижается. Это снижение становится еще более очевидным, когда вместо этого люди предпочитают бегать трусцой или бегать от 75 до 150 минут каждую неделю.
Более высокая костная масса
Ходьба — и, в конечном счете, бег трусцой или бег — также может увеличить костную массу, что необходимо для общего состояния здоровья занимающихся, а также для их результатов во время прогулок и пробежек.
«Кости играют очень много ролей в организме, от обеспечения структуры и защиты органов до защиты мышц и хранения кальция», — объясняет Адамс.
Регулярная ходьба или бег могут даже снизить потерю костной массы, а также риск переломов костей, если у людей уже есть остеопороз. И, независимо от мнения некоторых людей, нет никаких признаков того, что бег вредит коленям людей, особенно если у них правильная беговая форма, хорошая стабильность и подвижность (за счет силовых тренировок и растяжки) и здоровый вес тела.
«Независимо от того, хотят ли люди бегать или ходить, любой из них является отличным видом упражнений», — подчеркивает он. «Те, кто регулярно занимается тем и другим, обычно имеют меньшую массу тела, более здоровое сердце и более крепкие кости, чем люди, которые не ведут активный образ жизни».
Насколько ходьба эквивалентна бегу?
Женщина идет по тропе
Изображение предоставлено: Błażej Łyjak/iStock/Getty Images
Ходьба и бег отличаются расходом калорий и воздействием на организм.
Поиск эквивалентности между ними зависит от ходока или бегуна. Хотя оба являются отличными тренировками, ваши цели и способности определяют, какое упражнение вам больше подходит. Понимание физики каждой из них поможет вам оценить, насколько ходьба эквивалентна бегу для вашего тела.
Базовая физика
При прочих равных условиях при беге сжигается больше калорий, чем при ходьбе, потому что ваше тело затрачивает больше энергии. Костанца Сол из отдела физических упражнений и оздоровительного образования Атлантического университета Флориды определяет бег как небольшой прыжок с ноги на ногу.Несмотря на то, что вы перемещаете один и тот же вес тела на одно и то же расстояние при ходьбе и беге, при ходьбе ваше тело использует меньше кислорода, потому что ему требуется меньше энергии для работы против гравитации. Это означает, что вам нужно ходить на более длинные дистанции, чтобы расходовать столько же энергии, сколько вы тратите при беге.
Калорий
Журнал Американского колледжа спортивной медицины «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях» сообщает, как рассчитать эквивалент сжигания калорий между ходьбой и бегом.
Если вы идете со скоростью от 3 до 5 миль в час, сжигание калорий равно весу вашего тела, умноженному на 0,30 за каждую милю. Когда вы бежите, сжигание калорий равно весу вашего тела, умноженному на 0,63 за каждую милю. 150 фунтов. человек сжигает 45 калорий, пройдя милю, и 94,5 калории, пробежав милю. Согласно этому стандарту, при любом весе тела вы должны пройти в 2,1 раза большее расстояние, чтобы сжечь такое же количество калорий, как при беге.
Влияние
Ходьба и бег по-разному воздействуют на суставы.По словам Сола, когда вы бежите, каждый удар ногой подвергает ваше тело силе, в два-три раза превышающей вес вашего тела. 150 фунтов. бегун выдерживает примерно от 60 до 90 тонн силы на каждую ногу в течение мили, рискуя получить травму колена и другие стрессовые травмы нижней части тела. Ходьба, для сравнения, является упражнением с низким уровнем воздействия. Это делает ходьбу менее травмоопасной, чем упражнения с более высокой нагрузкой. Это безопасная ставка для многих людей, проходящих реабилитацию, или тех, кто не хочет рисковать травмой.
Скорость
Для дальнейшего определения эквивалентности ходьбы и бега необходимо также учитывать скорость.У людей есть предпочтительная скорость перехода, скорость, при которой бежать становится легче, чем идти. Исследователи из Колледжа физической культуры и спорта им. Зинмана обнаружили, что для большинства людей предпочтительная скорость перехода составляет около 4,5 миль в час. Если вы идете быстрее, чем предпочитаемая переходная скорость, вы сожжете больше калорий, чем если бы вы бежали с такой скоростью, потому что вам требуется больше энергии для продолжения ходьбы в таком темпе. Большинство людей не могут поддерживать скорость выше, чем их предпочтительная скорость перехода в течение очень долгого времени.
преимуществ ходьбы | Больше ходить и меньше бегать
Как человек, который бегает почти каждый день, я люблю волнение и свободу бега. Я жажду захватывающего дух ощущения подъема в гору или тех редких, прекрасных моментов, когда усилие вообще не ощущается как усилие.
Даже сейчас, в разгар пандемии и политической неопределенности, бег помогает мне справляться — хотя и ненадолго — с окружающим беспокойством.
Удивительно, какой спектр эмоций можно испытать за одну пробежку.В одно конкретное воскресенье в марте я перешел от ощущения наивысшего кайфа к желанию сломаться и заплакать всего через 6 миль. После нескольких месяцев лечения тупой, спорадической боли в грушевидной мышце теперь она пульсировала до такой степени, что я не мог сделать еще ни одного шага. Вернувшись домой, я начал чередовать сеансы ибупрофена, сеансы электромагнитной терапии Powerdot и ледяные ванны, прежде чем наконец решил, что пришло время дать моему телу полноценный отдых.
Позже я позвонил другу, который также является ортопедом в Нью-Йорке, и рассказал ей о своих симптомах через Zoom.Прогноз: либо бурсит тазобедренного сустава, либо дисфункция крестцово-подвздошного сустава, либо синдром грушевидной мышцы. Она согласилась с моим планом отдыха и дала мне добро на любое легкое движение, которое не вызывало раздражения.
Мой план отдыха длился целую неделю. После того, как я застрял внутри, мне пришлось выбраться, но не на пробежку… на прогулку.
Я боялся этой прогулки, но мне нужно было дать моему телу восстановиться. В то время потребность в личной медицинской помощи не стояла на первом месте в моем списке приоритетов.Мое психическое здоровье, с другой стороны, было таким, что я знал, что просто выход на свежий воздух и легкие движения, даже если это не бег, помогут.
Не буду приукрашивать: поначалу ходить было отстойно. Я чувствовал себя слизняком. Я завидовал каждому бегуну, который проходил мимо меня, пока я медленно брел по улице.
Но через несколько дней я начал с нетерпением ждать своей новой, более медленной рутины. Каждое утро это становилось чем-то, чего я жаждал, например, бегом. Я просыпался, вел дневник, делал кофе, надевал маску и отправлялся в путь.До этого момента я бегал от 30 до 40 миль в неделю, готовясь к отложенному (хотя бы на данный момент) Лондонскому марафону 2020 года.
В эти дни я достигаю пика около 15 миль.
Калла Кесслер
Но вот что особенного в этих 16:30-минутных милях: я никогда не думал, что буду так благодарен просто за то, что двигаюсь своим телом. И сейчас лучше, если я буду делать это таким образом, чтобы чувствовать себя менее напряженным, даже если это не мой обычный распорядок дня.
С физической точки зрения исследования показывают, что упражнений продолжительностью менее 60 минут могут быть полезны для вашей иммунной системы, и что сейчас как никогда важно не перетренироваться.И, по словам Полли де Милль, RN, CSCS и директора Центра спортивных достижений Tisch в Больнице специальной хирургии (HSS), эти утренние прогулки также приносят пользу для моего бега.
«Женщине важно работать над плотностью костей, что можно сделать с помощью ходьбы или любых упражнений с весовой нагрузкой», — говорит де Милль. «И в зависимости от вашей скорости или от того, идете ли вы в гору, это все равно может быть отличной тренировкой.
Вы также по-прежнему работаете с той же мускулатурой [как при беге] без высоких ударных нагрузок, с той же походкой без чрезмерной эксцентрической нагрузки на мышцы.Хоть и по-другому, но все же полезно».
4 Проверенные кроссовки для ходьбы
Самая водостойкая
Мясо для шерсти
Прыжок с высокой амортизацией
Новабласт
Самый мягкий шаг
Низкий ботинок OOmg
ЛУЧШИЙ ВНЕДОРОЖНИК
Одинокий пик 4.5
Альтра
В то время как бег часто превозносится из-за его доступности, ходьба доступна еще большему количеству людей, и вам не нужно специальное снаряжение или деньги, чтобы делать это. Для меня ходьба стала возможностью сосредоточиться на своей форме, что обычно теряется, когда я выполняю интервальные движения или бегаю на красный сигнал светофора. Куда сместился мой таз? Я стоял высоко? Задействовал ли я ягодицы? Замедление позволило мне больше присутствовать в своем физическом теле и гордиться собой за то, что я отпустил — за то, что больше не злился на свою травму, обстоятельство, которое я не мог изменить.
В этом столько свободы.
Через некоторое время я стал замечать чувство выполненного долга при каждой прогулке. Мои прогулки, возможно, не привели к установлению нового личного рекорда (был день, когда я пробежал меньше 15:30 на милю с поясной сумкой на буксире), но они дали мне возможность снова по-настоящему двигаться. Возможность, которая заставила меня чувствовать себя продуктивным и менее напряженным в течение дня. Согласно исследованиям, ходьба может иметь такой эффект: в недавнем исследовании эксперты обнаружили, что пожилые люди, которые начинали свой день с утренней прогулки, улучшали свои когнитивные функции по сравнению с теми, кто вместо этого прогуливался и оставался сидячим.
Автор на утренней прогулке в Центральном парке Нью-Йорка.Калла Кесслер
Но изюминкой для меня, без сомнения, было ощущение умиротворения при каждой прогулке. Я чувствовал себя так спокойно, как, возможно, никогда раньше. Я живу в Нью-Йорке, так что до этого момента ходьба была другой.
Это включало навигацию в переполненном метро и темп ходьбы, который для некоторых мог показаться конкурентоспособным. Но теперь мои прогулки затяжные, напоминающие те, что я совершал в молодости, прогуливаясь без каких-либо забот.Я не могу вспомнить, когда в последний раз я чувствовал себя так же спокойно, как во время прогулки после ужина прошлой ночью. Только я, подкаст и уверенность, что в конце концов все будет хорошо. В конце концов .
«Для этого нет книги, это беспрецедентно», — говорит Дебора Рош, доктор философии и спортивный психолог HSS. «Важно иметь немного милосердия к себе и делать все возможное. Прямо сейчас цель движения должна заключаться в том, чтобы уйти от борьбы или бегства.Вы хотите дышать и изменить уровень возбуждения. И прогулка — отличное место для начала».
Эмили Эббейт Эмили Эббейт — писатель-фрилансер, сертифицированный фитнес-тренер и ведущая подкаста Hurdle. Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.
Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио
Что лучше для организма: бег или ходьба?
Когда мы думаем об упражнениях для здоровья и фитнеса, наши мысли сразу же включаются в бег.
Чтобы быть здоровым, я должен бежать. Бег означает, что я в лучшей форме. Пора надевать кроссовки.
Это доступная и эффективная форма сердечно-сосудистых упражнений. Истинный. Но действительно ли это единственный путь к улучшению здоровья и физической формы? Какие преимущества он дает телу, чего не может его скромный аналог, ходьба?
Легко подумать, что если вы не присоединяетесь к нации, каждое утро стуча по тротуару, значит, ваше здоровье не является приоритетом.Это просто неправда.
Бег не для всех. Не всем нужно бегать. Для некоторых людей ходьба является выбранной формой аэробных упражнений, и это совершенно нормально.
Вот как бег и ходьба влияют на тело и почему есть смысл делать и то, и другое.
К какому типу упражнений относится бег и ходьба?
Бег и ходьба являются формами сердечно-сосудистых упражнений. Они оба помогают вам развивать и поддерживать аэробную форму.
В двух словах, это означает, что они улучшают способность вашего сердца, кровеносных сосудов и крови переносить кислород и другие жизненно важные питательные вещества в ваше тело по мере необходимости. В результате вы обычно чувствуете себя лучше .
В чем разница между бегом и ходьбой?
Бег более интенсивен, чем ходьба. Это требует больше энергии и больше от сердца. В результате его можно поддерживать в течение гораздо более коротких периодов времени, чем при ходьбе.
Если вы тренируетесь с более высокой интенсивностью , ваше сердце и система кровообращения со временем станут лучше работать с такой интенсивностью. Это то, что люди имеют в виду, когда говорят, что чувствуют себя «лучше».:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/color-illustration-man-running-outside-4aeffe3ec7134a8793401d76ec1c54af.png)
Думайте об этом как о шкале от 1 до 10. Если бег — это 7, и вы продолжаете бегать, ваше тело станет лучше работать на этой 7. Со временем вы можете увеличить это до 8, чтобы бросить себе вызов. . Если ходьба — это 5, и вы много ходите, ваше тело будет довольно хорошо работать на этой 5.И, возможно, этого достаточно для вас. Возможно, вы не заботитесь о том, чтобы добраться до 7.
Конкретная интенсивность, при которой вы хотите быть «в хорошей форме», действительно зависит от вас. Это спектр. У вас есть медленная иноходь, быстрая ходьба, силовая ходьба, бег трусцой, равномерный бег или спринт.
Что касается здоровья сердца, то мало доказательств того, что существует огромная разница между умеренными и интенсивными упражнениями. Пока это делается. Исследования даже предполагают, что ходьба 90 239 лучше влияет на кровяное давление, чем бег 90 240.
С точки зрения энергии, чем выше интенсивность, с которой вы работаете, тем больше калорий вы сжигаете. Это означает, что бег сжигает больше калорий, чем ходьба.
Но только тогда, когда вы сравниваете одни и те же промежутки времени. На самом деле вы, вероятно, могли бы ходить несколько часов и бегать только короткое время. В этом случае вы можете сжечь больше калорий, если пойдете на эту прогулку .
Каковы преимущества и недостатки бега?
Преимущества
Преимущество бега в том, что ваше тело лучше работает с более высокой интенсивностью.Вы разовьете аэробную выносливость и, возможно, даже анаэробную выносливость в зависимости от скорости, которую вы выполняете. Если это ваша цель в фитнесе, то бег поможет вам в этом.
Еще одно преимущество работы с более высокой интенсивностью означает, что расход энергии будет выше за более короткий промежуток времени. Итак, если вы предпочитаете выполнять все виды упражнений и вытирать пыль в первый утренний час, бег может вам в этом помочь. Таким образом, это может помочь с потерей веса.
Недостатки
Бег оказывает сильное воздействие. Ударяя по асфальту, вы сильно нагружаете суставы. Когда вы бежите, вы ударяетесь о землю с весом в 3 раза больше вашего веса . Для людей с избыточным весом или людей с проблемами суставов это может привести к серьезному риску получения травмы.
Это может причинить вред и другим людям. Новички, которые начинают бегать слишком быстро, или те, кто не поддерживает бег с помощью тренировок с отягощениями, скорее всего, получат травмы, связанные с бегом. Напряженные мышцы, расколотая голень и колено бегуна — все это распространенные заболевания, возникающие при беге.
В более практическом смысле бег не так доступен, как ходьба. Поскольку вам нужно переодеться, после этого принять душ и набраться сил, гораздо проще выйти за дверь на прогулку, чем на пробежку. Труднее вписать пробежку в свой день.
Каковы преимущества и недостатки ходьбы?
Преимущества
Ходьба — самый доступный вид физических упражнений.
Он прост в обслуживании, общителен, делается гораздо чаще и не требует специальной подготовки.
Это также с меньшей вероятностью причинит вам травму. Поскольку ходьба не оказывает сильного воздействия, это гораздо лучшая альтернатива для тех, у кого проблемы с суставами или у кого избыточный вес.
С точки зрения потери веса, ходьба является одним из самых недооцененных способов увеличить расход энергии . Делая больше шагов и, как правило, больше двигаясь, вы создаете постоянное и постоянное сжигание калорий, которое вы, вероятно, будете поддерживать дольше. В то время как бег — более сознательное решение, ходьба требует минимум размышлений или усилий.В целом, это может значительно повлиять на количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня.
Недостатки
Поскольку ходьба имеет более низкую интенсивность, она не улучшит вашу способность работать с более высокой интенсивностью. Таким образом, вы можете не почувствовать пользы от этого на занятиях HIIT или спринтерских сессиях.
Кроме того, если у вас есть только 30 минут в день, когда вы можете делать какие-либо движения, вы будете сжигать меньше энергии, если будете использовать эти минуты для ходьбы по сравнению с бегом.
Как вы решаете, идти вам на пробежку или на прогулку?
Слушай свое тело. Он довольно хорошо говорит вам, чего хочет. Но наш разум довольно хорошо игнорирует это.
Если вы ненавидите бегать и вам это не нравится, не бегайте. Вместо этого идите. Или найдите другую форму сердечно-сосудистых упражнений, которую вы предпочитаете, например, плавание или езду на велосипеде.
Если ваше тело болит, у вас нет энергии или вы чувствуете непривычное напряжение мышц, не бегайте.Вместо этого идите.
Если вам нравится работать с более высокой интенсивностью, вы получаете удовольствие от более быстрого бега и хотите иметь возможность набирать более высокие значения по шкале интенсивности, тогда приступайте к бегу.
Бег и ходьба являются формами сердечно-сосудистых упражнений. Они оба сохраняют ваше здоровье. Исследования еще не объявили, что один из них превосходит другой с точки зрения общей пользы для организма. Как мы видели, у обоих есть преимущества и недостатки.
Не забывайте, что для подготовки ваших мышц в центре внимания должны быть тренировки с отягощениями.Мышечная сила и выносливость — другие виды фитнеса, которые определенно стоит улучшать. У них есть свой список преимуществ. В идеале постарайтесь уделять немного времени как кардиотренировкам, так и тренировкам с отягощениями.
Ходьба или бег — что лучше?
(День здоровья) — бег и ходьба — популярные способы отличной кардиотренировки. Но действительно ли быстрая ходьба так же хороша, как потная пробежка с интенсивным сердцебиением?
Исследование, проведенное Американской кардиологической ассоциацией, показало, что ходьба так же хороша, как и бег, когда речь идет о снижении риска сердечных заболеваний.
Исследователи проанализировали состояние здоровья около 48 000 бегунов и ходоков, в основном в возрасте 40–50 лет. Они обнаружили, что быстрая ходьба, миля за милей, снижает риск диабета, высокого уровня холестерина и высокого кровяного давления так же, как и бег.
Разница? Вам придется тратить больше времени на ходьбу, чем на бег, чтобы получить те же преимущества для здоровья, просто потому, что ходьба занимает больше времени, чем пробежка на такое же расстояние. Например, 15-минутная пробежка сжигает примерно столько же калорий, сколько получасовая быстрая прогулка.
Имейте в виду, что у бегунов больше шансов получить травму, потому что бег создает большую нагрузку на тело, особенно на суставы.
Но если вы все еще думаете о повышении темпа бега, сначала проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас артрит или другие заболевания, такие как болезни сердца.
И имейте в виду, что вам не нужно ограничиваться только ходьбой или бегом. Вы можете оставаться мотивированным, смешивая это.
Более того, добавление коротких спринтов к вашей обычной ходьбе даст вам больший импульс к сжиганию калорий за ваши усилия.
Иди туда и тренируйся
Больше информации: Национальные институты здравоохранения США больше говорят о пользе ходьбы.
Copyright © 2017 HealthDay.Все права защищены.
Цитата :
Ходьба или бег — что лучше? (2017, 4 мая)
получено 6 января 2022 г.
с https://medicalxpress. com.com/news/2017-05-runningwhat.html
Этот документ защищен авторским правом. Помимо любой добросовестной сделки с целью частного изучения или исследования, никакие часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Контент предоставляется только в ознакомительных целях.
Что лучше: ходьба или бег?Бег
Решение стать более физически активным — это всегда шаг в правильном направлении, и мы здесь, чтобы помочь вам решить, что лучше для вас: ходьба или бег. Существует много споров между ходьбой и бегом, и все сводится к вашим личным предпочтениям.
Ходьба
Ходить пешком может каждый. Это позволяет людям поддерживать беседу во время тренировки, поэтому ее можно рассматривать как социальную инициативу, а не как ужасную форму упражнений, которая может побудить людей больше ходить пешком! Ходьба — это простой способ начать тренировки для большинства людей.
Он также рекомендуется для послеоперационной реабилитации, а также для здоровья сердечно-сосудистой системы. Людям, которые страдают от болей в тазобедренных и коленных суставах, также рекомендуется ходить, потому что это менее травмоопасное упражнение по сравнению с бегом.
Работает
Бег явно более интенсивен, чем ходьба, и связан с более высокой степенью общего сжигания калорий. Бег также позволяет достичь более высокого уровня сердечно-сосудистой системы. В то время как ходьба может вызвать нагрузку на сердечно-сосудистую систему, бег может достигать интенсивности, с которой не может справиться только ходьба.
Для тех, кого привлекают соревнования, гонки легко доступны для мотивации оставаться активными и стремиться к более высокому уровню физической подготовки. Это упражнение с высокой ударной нагрузкой, поэтому люди с проблемами суставов могут захотеть избегать этого режима упражнений.
Знай свою целевую интенсивность
Людям, стремящимся похудеть, очень важно знать интенсивность, которая позволяет сжигать больше калорий в минуту и меньше всего утомлять.
Это известно как ваша целевая интенсивность.Чтобы определить целевой уровень интенсивности, начните с упражнений очень легкой интенсивности, таких как ходьба по беговой дорожке.
Постепенно увеличивайте интенсивность, пока не перестанете говорить эффективно. Момент, когда вы начинаете с трудом говорить, но все еще можете говорить, является примерно наилучшей интенсивностью для похудения. Интенсивность должна быть сложной, но выполнимой. Для одних это приведет к легкой пробежке, а для других — к более интенсивному бегу.
…и лучшее это…
Вывод: и ходьба, и бег — отличные упражнения.Комбинация обоих может быть использована для снижения веса и повышения уровня сердечно-сосудистой системы. Просто не забывайте заниматься умеренными физическими упражнениями по крайней мере пять дней в неделю по 30 минут.
Для получения дополнительной информации Центр здорового образа жизни при OSF St. Joseph готов ответить на ваши вопросы о том, что лучше всего подходит для ваших тренировок — ходьба или бег.