Что эффективнее для похудения бег или ходьба: Что лучше для похудения — ходьба или бег? Отвечает эксперт

бег или ходьба?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

МедицинаБегПольза бега

Анонимный вопрос

24 марта 2019  ·

13,4 K

ОтветитьУточнитьФитбар.ру

2,7 K

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru  · 17 авг 2020  · fitbar.ru

Отвечает

Елена Мельникова

В целом бег, конечно, сжигает примерно на 20% больше калорий, чем ходьба. Но оба вида кардио хороши для похудения и имеют свои преимущества и недостатки.

Если у вас много лишнего веса, то, начав заниматься бегом, вы создадите серьезную нагрузку на суставы, позвоночник и сердце. Могут появиться или обостриться заболевания этих систем, и тогда вы уже не сможете заниматься даже более легким кардио. При большом лишнем весе лучше начинать с ходьбы в умеренном темпе.

Если вы хотите быстрее похудеть, а лишнего веса не так много, то ходьба может быть неэффективной

— придется очень много ходить, чтобы потратить максимум энергии и создать дефицит калорий (он нужен для похудения). Не у каждого человека найдется время на то, чтобы долго ходить каждый день.

Если вы по состоянию здоровья не можете заниматься бегом, а похудеть хочется, можно разнообразить ходьбу и сделать ее более жиросжигающей:

• ходите в горку и по лестницам — при этом тратится больше калорий, напрягаются и подтягиваются мышцы;
• ходите в очень быстром темпе — в зависимости от скорости сможете тратить не намного меньше калорий, чем при беге;
• интервальная ходьба (аналогично интервальному бегу) — ходите пару минут в очень быстром темпе, затем минуту восстанавливайте дыхание, вновь пару минут в ускоренном темпе и т. д. Так вы развиваете выносливость и впоследствии высокий темп ходьбы и даже бег будут даваться легче.

Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.

Перейти на fitbar.ruКомментировать ответ…Комментировать…

Александр

Предпринимательство

544

Предприниматель. Основатель бегового портала Get.run. Люблю бег, делюсь знаниями.   · 28 мар 2019  · get.run

Бег Бег способствует похудению за счет калорийности (бег — один из наиболее энергозатратрых видов активности и спорта, при этом легкий в «освоении»). Но очень часто бегуны не худеют, т.к. считают, что теперь, когда они начали бегать, можно есть столько, сколько хочется. В итоге они не только не худеют, но и набирают вес. Не нужно считать бег идеальным средством для… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Эльвира Бедретдинова

5

Люблю отвечать на вопросы по разным темам: от технологий до бытовых тем.  · 3 мар 2021

Ну тут ответ очевиден: бег эффективнее ходьбы. Бег – более энергозатратный вид спорта, гликоген на него исчерпается гораздо быстрее, чем при ходьбе. Но на самом деле, похудеть можно как при беге, так и при ходьбе. Просто ходить придется гораздо дольше и чаще. Но не стоит забывать, что многим людям бегать нельзя, например, беременным женщинам, пожилым, тучным, с… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

Бег или лыжи, что лучше для похудения?

Автор: Дмитрий Сироткин

Что лучше для похудения, бег или лыжи?

Вряд ли много кто способен сходу ответить на этот вопрос.

Похоже, что это один из тех случаев, когда между сравниваемыми видами активности (спорта) имеется

динамический баланс преимуществ и недостатков.

Помимо достаточно важных различий, которые мы рассмотрим ниже, оба эти вида активности обладают и рядом общих особенностей: основная нагрузка приходится на ноги, большая зависимость от погоды, для эффекта похудения требуется достаточно много времени на одно занятие, желательно более часа (кстати, статья о занятиях в зале для похудения).

Преимущества катания на лыжах

• Ударные нагрузки на суставы ног и позвоночник минимизируются за счет движений скольжения и перераспределения нагрузки на лыжи, поэтому снижается риск получения травмы. Тогда как для бега характерны высокие ударные нагрузки на суставы, особенно коленные, и позвоночник, связанные с наличием при беге «фазы полета».
• Более комплексно задействуются мышцы как нижней, так и верхней частей тела, включая мышцы рук. При беге не так активно задействуются мышцы верхней части тела.
• Меньше, чем для бега противопоказаний по здоровью (в основном это заболевания опорно-двигательного аппарата, суставов, сердечно-сосудистой и дыхательной систем).

Преимущества бега

• Немного лучший показатель расходования лишних калорий: при занятиях бегом можно сжечь от 320 до 1490 калорий в час, тогда как при катании на лыжах — от 300 до 900 калорий в час.
• Заниматься бегом можно в течение большей части года, нежели лыжами. К тому же зимой можно бегать на закрытом стадионе.
• Больше возможностей заниматься в течение недели. Ведь у большинства работающих людей фактически отсутствует возможность кататься на лыжах в будние дни.
• Для занятий бегом требуется меньше денег и забот, чем для занятий на лыжах (подбор и покупка лыж и экипировки).
• Найти подходящий маршрут для пробежек легче, чем подходящее место с накатанной лыжней (парк, загородный лес).

 

Итак, рассмотрение сравнительных преимуществ бега и катания на лыжах показывает, что для людей с избыточным весом скорее предпочтительно катание на лыжах: оно существенно менее травматично при несколько меньшем расходе калорий.

Однако, для лыж имеется существенно больше ограничений, которые затрудняют возможность как следует задействовать их потенциал. К тому же, бег и лыжи на практике могут скорее взаимодополнять друг друга (лыжи зимой, бег – в остальные времена года), нежели конкурировать друг с другом.

В дополнение вы можете также прочитать следующие статьи:

• Бег или ходьба?
• Бег или скакалка?
• Бег или плавание?
• Бег или обруч?
• Бег или беговая дорожка?
• Лыжи или ходьба?

 

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже. 

Комментарии также всячески приветствуются!

Добавить комментарий

Ходьба лучше, чем бег для потери жира?

Это факт: и ходьба, и бег могут помочь вам сжечь жир, но эти две кардиотренировки не совсем одинаковы. И хотя мы говорим отдельно о ходьбе для сжигания жира на животе и беге для похудения, если вы задавались вопросом, что лучше раз и навсегда, вы не одиноки — поэтому мы связались с двумя экспертами, чтобы объяснить, какой из них является окончательным выбором для сжигания жира.

Сжигает ли ходьба больше жира, чем бег?

В конце дня та деятельность, которая сжигает больше всего калорий, поможет вам сбросить больше всего жира. В данном случае это бег. «Бег лучше просто потому, что с его помощью можно выполнять более интенсивные тренировки», — сказал Майкл Фредериксон, доктор медицинских наук, профессор и директор физической медицины и спортивной медицины в Стэнфорде. «Это действительно активирует вашу метаболическую систему и поможет сжигать калории и жир».

Том Холланд, MS, NSCA-CSCS, физиолог и автор Метод Марафона , согласен. Он объяснил, что когда вы тренируетесь с меньшей интенсивностью, например, при ходьбе, ваше тело будет сжигать больше жира в процентах от общего количества калорий. Тем не менее, он сказал POPSUGAR: «Вы сжигаете больше общих калорий, а также больше калорий из жира при более высокой интенсивности. Чем выше частота сердечных сокращений, тем больше метаболические потребности и тем больше энергии вы потратите».

Бег также более эффективен, сказал доктор Фредериксон. Если ходьба является вашей основной тренировкой для сжигания жира, он рекомендовал заниматься ею около часа каждый день. По его словам, подобных результатов можно добиться, бегая всего 20-30 минут.

Тем не менее, ходьба идеально подходит для людей, которые только начинают худеть и не привыкли к более тяжелым аэробным тренировкам. «Я бы начал с ходьбы и постепенно переходил к бегу», — сказал доктор Фредериксон, отметив, что переход сразу к бегу несколько раз в неделю может привести к травме. «В этом смысле ходьба может быть лучше для некоторых людей, потому что вы можете идти дольше, и это будет легче для вашего тела». (Попробуйте этот восьминедельный план, который поможет вам перейти от ходьбы к бегу.)

Как сжечь больше жира при беге и ходьбе?

Независимо от того, ходите вы или бегаете, вы можете оптимизировать сжигание жира, работая в интервальной тренировке; то есть усердно работать в течение нескольких минут, отступать на период отдыха и повторять.

Вы можете сделать это, добавив холмы или просто увеличив темп. «И то, и другое повысит частоту сердечных сокращений на короткое, но управляемое время», — объяснил Холланд, что увеличивает количество калорий, сжигаемых за счет жира. Если вы на беговой дорожке, попробуйте эту тренировку с ходьбой, которая сочетает в себе холмы и скорость, или эту схему, которая сочетает в себе ходьбу и бег.

Если вы ходите по тротуарам или тропам, Холланд рекомендовал силовую ходьбу или бег в течение одной минуты, затем ходьбу или бег трусцой в течение одной минуты для восстановления и повторение в течение пяти интервалов. Выделите 10 минут, чтобы разогреться заранее и остыть после, что поможет вам избежать травм и получить больше от тренировки.

Как часто нужно бегать или ходить, чтобы сжигать жир?

Холланд сказал, что бег три дня в неделю (не подряд!) «Это отличный способ сжечь жир, не рискуя обычными травмами, связанными с бегом». В дни без бега он рекомендовал чередовать тренировки с ходьбой, ездой на велосипеде или плаванием. Если вы хотите нарастить мышечную массу, одновременно сжигая жир, добавьте дни тяжелой атлетики; Вот четырехнедельный план тренировок, чтобы это произошло.

Ходьба оказывает меньшее воздействие, поэтому вы можете делать ее чаще, если предпочитаете кардио. «Ходьба от четырех до шести раз в неделю и добавление подъемов и интервалов дадут вам наилучшие результаты», — сказал Холланд.

В конечном счете, если ваша цель — похудеть, «вы должны делать что-то каждый день», — сказал доктор Фредериксон, будь то ходьба, бег трусцой, плавание, силовые тренировки или йога. И хотя бег, в конечном счете, является лучшим упражнением для сжигания жира, он сказал: «Ходьба тоже прекрасно подходит. На самом деле это отличный способ похудеть в сочетании с изменением диеты; вам просто нужно делать это последовательно и в течение более длительного периода времени. .»

В целом новость положительная: вы будете сжигать жир при ходьбе и беге . «Ключ в том, чтобы делать то, что вы можете сделать относительно вашего уровня физической подготовки, быть последовательным и смешивать интенсивность», — сказал Холланд. «Дайте себе время, придерживайтесь плана, и результаты придут».

Источник изображения: Гетти / Руслан Дашинский

Ходьба или бег: что лучше для похудения?

1 февраля 2023 г.

Обновлено: 1 февраля 2023 г.

Когда дело доходит до потери жира, что лучше в битве ходьбы или бега? Это то, о чем мы здесь, чтобы сообщить вам об этом.

Похудеть непросто, когда дело доходит до реального мира. Требуется постоянство, самоотверженность и сила воли. На бумаге, однако, похудение может быть довольно простым, как одна концепция:

• Дефицит калорий

Дефицит калорий – основная причина потери веса. Проще говоря, вы находитесь на диете с дефицитом калорий, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете с едой и напитками. Но, как мы уже говорили, это легче сказать, чем сделать.

Связанный: Что делать, если дефицит калорий перестает работать

Одним из способов увеличить количество сжигаемых калорий являются физические упражнения. И два самых популярных сердечно-сосудистых упражнения, которые люди обычно делают, — это ходьба и бег.

Что лучше для похудения? Ходьба против бега? Именно об этом недавно решил рассказать Марио Томич.

Марио Томич – предприниматель, который помогает другим занятым работающим специалистам привести себя в форму и вести устойчивый и здоровый образ жизни.

Узнайте, как он относится к дебатам о ходьбе и беге.

Источник: Анна Таразевич на Pexels

Ходьба или бег: что лучше для похудения?

Так что, по его мнению, лучше? Ходьба против бега? Прямо от ворот он предпочитает идти пешком.

«Ходьба помогает мне легче худеть, легче оставаться стройным, вдобавок к очевидному контролю диеты, дефициту калорий и тренировкам с отягощениями».

Почему бы просто больше не бегать, ведь можно сжечь такое же количество калорий, как при ходьбе, но за меньшее время? Томич объясняет 4 причины, по которым он предпочитает ходьбу бегу.

1. Способность к восстановлению
2. Травмы
3. Реакция голода на кардио
4. Психология

Если ваша цель – иметь стройное телосложение и низкий уровень жировых отложений, вы должны отдавать предпочтение тренировкам с отягощениями. Бег требует от тела большего, что заставит вас восстанавливаться в течение более длительного времени по сравнению с ходьбой, а периоды отдыха означают, что вы не сможете выполнять столько силовых тренировок, сколько могли бы.

Бег может привести к травмам, если у вас достаточно избыточный вес. «Это когда ходьба может быть для вас безопасным способом увеличить расход энергии, создать больший дефицит калорий и выполнить работу».

Вы можете добавить бег позже, когда похудеете, но он по-прежнему не рекомендуется для людей с травмами нижней части тела, так как вам не следует добавлять бег и силовые тренировки, если у вас есть проблемы в этом отделе. Лучшим типом кардио в этом случае будет езда на велосипеде.

Когда дело доходит до управления голодом после кардио, в битве между ходьбой и бегом, по мнению Томика, ходьба снова берет верх. Люди, как правило, проголодались после довольно продолжительного сеанса бега или высокоинтенсивных интервальных тренировок. Конечно, некоторые люди имеют обратный эффект и совсем не голодны, поэтому вам нужно знать, как ваш организм реагирует на бег.

Наконец, выбор между ходьбой и бегом зависит от того, как вы это воспринимаете психологически. Вам нравится бегать или вы боитесь, что вам придется делать это, когда вы просыпаетесь утром?

Если бег истощает большую часть вашего самоконтроля и чрезмерно использует вашу силу воли только для того, чтобы немного побегать, это повлияет на ваши решения в других сферах вашей жизни. «Это повлияет на ваше питание, это повлияет на вашу работу, и в целом вы не получаете удовольствия от процесса».

И это мнение Томича о дебатах о ходьбе и беге.