Что эффективнее бег или скакалка для похудения: Бег против скакалки: какое упражнение эффективнее?
Что лучше для похудения: бег, велосипед или скакалка?
Обычно говорят, что лучше всего для похудения та нагрузка, которая сжигает больше калорий в час. Бег позволит человеку весом 70 кг истратить от 700 до 900 ккал в час, велосипед — порядка 500-600, а скакалка тоже около 900 ккал. Но если на велосипеде уметь ездить, как это делают специалисты — расход повышается. А если владеть техникой бега и поддерживать скорость от 12 до 16 км/ч, бегун «обгонит» велосипедиста. На скакалке можно прыгать двойным прыжком… Мы это все к чему? Выбирать кардио для похудения нужно, исходя из показаний и противопоказаний лично для вас, а не по количеству сожженных калорий. Учитываются при выборе нагрузки заболевания, особенности физического развития, и возможность обеспечения регулярных тренировок.
Для человека, который лет так до 30 благополучно отсидел на стуле и никогда ничем не занимался, все три вида активности будут…правильно, чем-то из области фантастики.
Проблема с физическим развитием заключается не в отсутствии навыков бега, прыжков или езды на велосипеде. Обычно она состоит из:
неготовности сердечно-сосудистой системы к аэробной нагрузке;
плачевном состоянии суставов и связок из-за лишнего веса;
низких адаптивных способностях нервной системы.
Лицам с ожирением все фитнес-гайды мира рекомендуют начать не с этого, а с работы в тренажерах. Тренажеры для кардио снимут нагрузку с суставов, позволят укрепить связки и повысят тренированность сердечно-сосудистой и нервной систем. Начинать нужно с 30 минут регулярной работы на велотренажере, эллиптической машине, двигающейся лестнице или гребном тренажере.
Можно ли бегать на беговой дорожке? Обычно состояние подготовки новичка не позволяет ему бегать вообще нигде, потому на беговой дорожке остается только ходить или ходить в горку. Куда полезней заниматься ходьбой на свежем воздухе, так хоть легкие тренируются и количество кислорода в крови повышается. В общем, если физической нагрузки в обозримом прошлом не было, вес превышает норму на 10-20 кг, и тренироваться хочется только «из-за похудения», стоит присмотреть кардиотренажер и «не слезать» с него 3-4 месяца.
Совет: новички должны заниматься в общей сложности 150 минут в неделю. Это количество лучше распределить равномерными отрезками по 30 минут, а не «вываливать» в 2 длительные тренировки. Целесообразно запланировать тренировку на то время, которое вы точно сможете не пропускать.
Преимущества бега для похудения
Бег — это спорт
Много вы знаете регулярно прыгающих на скакалке людей? А клубы по интересам? Может быть, соревнования? Общая физическая подготовка? То-то же, хоть расход калорий и сопоставим, быть бегуном куда интересней.
Соревнования для любителей проводятся по всей стране, есть и методики тренировок, проверенные годами, и клубы. Да и ОФП бегуна представляет собой вполне нормальные полноценные силовые. Занимаясь бегом на уровне «продвинутый любитель» можно построить атлетичную фигуру, при этом, достаточно прилично, по меркам бодибилдинга, питаясь.
- Бег требует относительно мало тренировочного времени
Если велосипедом мы призваны заниматься целыми днями, и должны, как минимум наезжать 40-50 км в сутки, чтобы просто поддерживать тренированность, бегом можно заниматься чуть меньше.
Просто выберите более короткую дистанцию, и концентрируйтесь на развитии силовых и скоростных качеств, а не одной только выносливости. Бегун на 5 или 10 км уровня «любитель» тренируется, в среднем, 5-6 часов в неделю, для велосипедиста это время удваивается. В терминах похудения такой объем нагрузки означает, что вы будете худеть, к примеру, на 1700-1800 ккал тогда, когда ваша коллега того же веса и возраста будет уже ограничивать себя 1400 ккал в сутки.
Если есть проблемы с суставами, сводом стопы или позвоночником и бег по прямой ровной поверхности исключен, можно развивать тренированность спринтами в воде или бегом по песку. Короткие дистанции на хорошо покрытом стадионе показаны практически всем людям, за исключением нетренированных новичков.
Бегать научиться намного проще, чем качественно крутить педали. Многим не дает прогрессировать в велогонках плохое зрение, нарушенная координация и отсутствие желания тратить время на навыки. Техника естественного бега ставится буквально за 4-5 занятий, дальше спортсмен может прогрессировать долгие годы без вмешательства тренера по технике. Чтобы научиться прыгать в скоростном стиле потребуется месяца два, если вы не блещете физической подготовкой.
Велогонки — самое сложное по сравнению со всем перечисленным выше и требуют не только нормального оборудования и, собственно, дорогого велосипеда, не уровня «покататься на даче», но и самоотдачи, и желания переживать многочисленные падения и ударные травмы, которые неизбежны, пока вы учитесь ездить правильно.
Совет: не стоит выбирать вид спорта по принципу «отсутствует экипировка». Для качественного бега по асфальту нужны как минимум кроссовки для бега по асфальту. Они никак не могут стоить меньше 50 долларов даже на распродаже, плюс вам потребуется форма для холода и тепла. Эти вещи не дешевы. Правда, хороший шоссейный или горный велосипед стоит еще дороже. Скакалки у нас почти бесплатны, чего не скажешь об обуви, пригодной для прыжков и резиновом покрытии.
Преимущества скакалки для похудения
- Прыгать можно где угодно
Помните, как герои боевиков 80-х тренировались на крышах высоток? Так вот прыгать можно в квартире (резиновое покрытие для тренажеров вам в помощь), во дворе, да хоть на пляже или в парке. Все, что потребуется — обувь для прыжков. Лучше, если это будутспециализированные кроссовки для бега с гелевым наполнителем, а не какие-либо «кроссовки для похудения», кеды, или просто тапочки для прогулок.
Вы не любите кардио? 3 раза в неделю по полчаса прыжков избавят вас от необходимости продумывать тренировочный план, делать что-либо для офп, и так далее. Вы можете полностью сконцентрироваться на силовых и разбросать 150 минут прыжков по неделе. Например, поставить три тренировки после силовых и в дни отдыха делать только растяжку. Или просто дать себе возможность больше отдыхать, и освоить более интенсивные прыжки, чтобы сократить продолжительность кардио до 60 минут в неделю.
Для таких видов спорта, как боевые искусства и спортивные танцы скакалка служит незаменимым средством повышения общей выносливости и скоростных качеств. Ее могут использовать в качестве кросс-тренинга бегуны и велосипедисты. Она подойдет и тем, кто увлекся кроссфитом тоже.
Преимущества велосипеда
- Это не скучно
Бег вводит вас в ступор своим однообразием, а кардио на скакалке не спасают даже многочисленные клипы и фильмы? Вам определенно стоит начать кататься по красивым местам.
- Можно пробовать разные стили катания
Трайк или экстрим, горный или шоссейный — стиль катания на велосипеде есть практически для каждого человека. С любым темпераментом можно найти что-то свое и оставаться «в седле» долгие годы.
- Небольшая деталька, которая портит весь выбор
Вам кажется, что это вот все не про похудение написано? Так худеть вы все равно будете за счет правильной организации питания, а вид активности выбираете так, чтобы поддерживать тренировочный режим в течение всей жизни, а не так, чтобы весной начала бегать, в июне — уже закончила, так как бока перестали висеть над поясом брюк.
К сожалению, среди видов спорта на выносливость нет такого, который позволял бы «есть все и не полнеть».
Практически со всем перечисленным выше при условии не более 6 часов тренировок в неделю вы будете есть на 1800-2200 ккал для похудения. И если вы сейчас едите на 1200-1400 и занимаетесь, скажем, пилатесом, это далеко не означает, что вам будет легче крутить педали и больше есть. Аэробные нагрузки повышают аппетит. Причем это очень индивидуально.
У некоторых повышение незначительное и они хорошо обходятся грудками, гречкой и всякими разными здоровыми продуктами. У других же аппетит такой, что пачка печенья на завтрак кажется легким перекусом. И…вы никогда не узнаете, пока не попробуете.
Главная ошибка всех, занимающихся видами спорта на выносливость
Любители фитнеса похудения ради совершают одну и ту же ошибку. Они пытаются бегать, или кататься или прыгать по 4-6 часов в неделю, тренируясь, как спортсмены. И едят при этом на убогих 1400 ккал, загоняя свой организм в перетренированность буквально с первых недель. Это может быть чревато не только срывами с диеты и пресловутым «делаю все, но не худею никогда», но и более серьезными последствиями.
Травмы, истощение эндокринной и нервной систем, проблемы с фертильностью, синдром хронической усталости — все это последствия «похудения со спортом» при не продуманной диете.
Совет: ешьте на свою потребность в ккал и БЖУ, рассчитав ее в любой доступной программе или у диетолога. Добавьте 4 тренировки по бегу, велосипеду или скакалке в неделю так, чтобы однупражне продолжалась не более часа. Делайте ОФП в тренажерном зале хотя бы 2 раза в неделю. Укрепляйте мышцы ног, спины, груди, рук и пресса в силовых тренажерах или со свободным весом. Если лишний вес не уходит, чуть уменьшите калорийность, буквально на 100-150 ккал. Исключите источники пустых калорий типа снеков и десертов. Двигайтесь постепенно, и работайте над улучшением техники в вашем спорте. Не прибавляйте количество времени под нагрузкой, лучше учитесь делать все быстрее и техничней.
В общем-то, похудеете вы с любым видом нагрузки, который для вас будет привычным, любимым и в котором вы захотите прогрессировать, а не просто отбывать время.
Статью подготовила Анна Тарская (тренер кроссфита)
Прыжки на скакалке: как правильно и сколько нужно прыгать, чтобы похудеть — 17 июля 2022
Максим Самарцев
ПоделитьсяКомментарииВыбираем «тренажер» и прыгаем на нем правильно.
Скакалка — эффективный «тренажер» для похудения, тренироваться с которым можно прямо дома. Как правильно выбрать скакалку и прыгать на ней, чем эти упражнения полезны и как скоро помогут скинуть килограммы — объясняет Sport24.
Польза прыжков на скакалкеПрыжки на скакалке при правильном их выполнении, прорабатывают различные группы мышц. Даже 15 минут занятий хватит, чтобы на следующий день ваше тело приятно побаливало от нагрузки.
Так как занятия со скакалкой относятся к кардиотренировкам, то они способствуют укреплению сердца и сосудов.
Такие упражнения помогают повысить выносливость. Если вас мучает одышка при обычном беге, скакалка вполне способна «поставить дыхание».
Женщины успешно используют прыжки со скакалкой для борьбы с целлюлитом — нагружаются ягодицы и бедра, тонизируются проблемные зоны.
Наконец, скакалка — надежный союзник для худеющих. За полчаса занятий вы сожжете порядка 300 килокалорий, что можно назвать отличным результатом.
shutterstock.comКакие мышцы задействованыОсновная нагрузка при прыжках на скакалке ложится на икроножные мышцы, квадрицепс и бицепс бедра. Также задействованы: ягодицы, мышцы брюшного пресса, бицепсы, предплечья, мелкие мышцы кисте и разгибатели позвоночника.
Противопоказания к занятиям прыжками на скакалкеКак и практически любой вид физической активности, упражнения со скакалкой подходят далеко не всем. Противопоказаниями для них являются:
1. Заболевания сердечно-сосудистой системы.
2. Беременность и послеродовой период.
3. Астма и другие проблемы с дыханием.
4. Хронические заболевания суставов.
5. Варикозное расширение вен и проблемы с сосудами.
6. Вес более 100 кг.
7. Травмы опорно-двигательного аппарата.
8. Повышенное давление.
Эффективность прыжков на скакалке определяется правильным выбором «тренажера» и соблюдением техники упражнения.
Как подобрать скакалкуВ магазинах можно найти скакалки, тросы которых изготовлены из кожи, веревки, силикона, нейлона, ПВХ, резины, стали. Последний вариант лучше оставить профессионалам, для новичков больше подойдет легкая скакалка из нейлона или ПВХ, в остальном — дело вкуса.
Что касается рукояток, то здесь тоже возможны различные варианты — от пластика до металла. Ориентируйтесь на то, чтобы скакалку было удобно держать лично вам и не забывайте: пластик в процессе тренировки может намокнуть и начать выскальзывать из рук (такого не случится, например, с древесиной), а стальные рукоятки предназначаются для профессионалов, так как создают дополнительную нагрузку на запястья.
Осталось определиться с длиной скакалки. Предлагаем ориентироваться на следующие цифры:
1. Рост человека до 152 см — длина изделия 210 см.
2. Рост 152-165 см — длина 240 см.
3. Рост 167-174 см — длина 274-280 см.
4. Рост 175-183 см — 300 см.
5. Рост 183 см и более — 350 см.
Эти несколько советов помогут вам получить максимальную пользу от тренировки со скакалкой:
— спина и шея — прямые;
— смотрите прямо перед собой;
— плечи расправлены и опущены;
— локти — близко к телу;
— работайте исключительно запястьями;
— держите ручку крепко, но расслабленно;
— отрывайте ноги от земли на 1,5-2 сантиметра.
Новичкам советуют прыгать два-три раза в день по 10-15 минут — много калорий при таком подходе вы не сожжете, но процесс жиросжигания все равно будет запущен, а вы адаптируетесь к новому для себя упражнению.
Спустя две недели, ориентируясь на свое состояние, можете добавить к каждому подходу по 7-10 минут. В дальнейшем, при увеличении нагрузки, также стоит ориентироваться на эти цифры — резкие скачки могут негативно сказаться на здоровье.
Эффект от ежедневных прыжков на скакалки вы сможете увидеть уже через пару недель — ваши ноги подтянутся, а вес уменьшится (при правильном питании и соблюдении баланса «тратим калорий больше, чем получаем»).
Реклама 18+
Кто выиграет Уимблдон?
Ставь на все матчи и итоги Уимблдона с бонусом до 100000₽
Кто-то другой
Джокович
СДЕЛАТЬ СТАВКУ С БОНУСОМ
Чем прыжки со скакалкой сравниваются с другими кардиоупражнениями
Прыжки со скакалкой — это первоклассная тренировка по многим причинам: она проста для новичков, занимает очень мало места и экономична. Это также убийственный калорифер: прыжки со скакалкой могут сжигать до 15-20 калорий в минуту.
Один пятнадцатиминутный сеанс дает около 250-300 калорий.
Прыжки со скакалкой заставляют вас тяжело дышать и заставляют ваше сердце биться быстрее. На самом деле, это настолько эффективное сердечно-сосудистое упражнение, что Американская кардиологическая ассоциация создала вокруг него целое мероприятие: «Прыжки со скакалкой для сердца»!
Трудно победить. Итак, как прыжки со скакалкой соотносятся с другими формами кардио? Читай дальше что бы узнать.
Что такое сердечно-сосудистые упражнения?
Сердечно-сосудистые упражнения, или кардио, определяются как любая физическая активность, в которой используется «аэробный метаболизм». Аэробный метаболизм — это химический процесс, во время которого ваше тело получает энергию от сжигания жиров, углеводов и аминокислот в кислороде.
Когда вы используете большие группы мышц во время тренировки сердечно-сосудистой системы, вы обнаружите, что тяжело дышите. Ваше тело находится в процессе потребления большего количества кислорода, чтобы подпитывать вашу высокоэнергетическую деятельность.
Ваше сердце бьется, чтобы перекачивать больше насыщенной кислородом крови через ваше тело. Частые кардиотренировки повышают эффективность работы сердца.
Регулярные кардиоупражнения дают множество преимуществ: лучший сон, потеря веса, ускорение метаболизма, улучшение психического здоровья и, конечно же, здоровье сердца. Старайтесь уделять кардиотренировкам не менее 150 минут в неделю, чтобы снизить риск сердечных заболеваний и воспалений.
Бег
Бег и прыжки со скакалкой часто сравнивают из-за их схожих преимуществ. И прыжки со скакалкой, и бег трусцой — отличная тренировка сердечно-сосудистой системы. И они оба доступны и дешевы для практики. Эти два упражнения также задействуют одни и те же крупные мышцы рук, ног и бедер.
В зависимости от вашего веса полчаса бега сжигает от 300 до 500 калорий. За такое же количество времени прыжки со скакалкой сжигают около 500 – 600 калорий. Согласно этому исследованию, всего десять минут прыжков со скакалкой в день улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы так же, как и тридцать минут бега трусцой в день.
Хотя бег и полезен, он также и тяжел для вашего тела. Бег определяется как высокоэффективный вид спорта. Поскольку вы неоднократно с силой ударяете по земле, упражнение оказывает большее воздействие на суставы и ступни. Многие бегуны страдают от травм — до 50% бегунов, регулярно бегающих, получают травмы каждый год. Напротив, прыжки со скакалкой считаются видом спорта с низким воздействием, если вы знаете, как правильно прыгать. На самом деле повторяющееся низкоуровневое воздействие прыжков увеличивает плотность костей. Мы рекомендуем коврик для прыжков со скакалкой, чтобы еще больше снизить нагрузку на суставы.
Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о беге и кардиотренировках.
Вердикт: Прыжки со скакалкой легче воздействуют на тело и сжигают больше калорий, чем бег.
Тренировки HIIT
Чем прыжки на скакалке отличаются от тренировок HIIT? Прыжки со скакалкой могут быть тренировкой HIIT. HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка) основана на особой структуре тренировки, состоящей из всплесков интенсивных физических движений в течение короткого периода времени, за которыми следует период отдыха низкой интенсивности.
Как и в стандартных прыжках со скакалкой, одним из лучших моментов в тренировках HIIT является то, как быстро вы их выполняете. Один сеанс может длиться всего 10-30 минут. И калории продолжают сжигаться после того, как вы закончили.
Существует множество HIIT-тренировок для прыжков со скакалкой, или вы можете создать свою собственную. Для начала вы найдете его в этой статье.
Вердикт: Вам не нужно выбирать между тренировками HIIT и прыжками со скакалкой, потому что вы можете применить принципы HIIT к тренировкам со скакалкой.
Плавание
Плавание и прыжки со скакалкой — отличные упражнения, которые помогут вам оставаться в отличной форме. Хотя может показаться, что вы используете больше своего тела во время плавания баттерфляем или вольным стилем, прыжки со скакалкой на самом деле задействуют больше мышц. С точки зрения стоимости членство в бассейне и владение им значительно дороже, чем владение скакалкой.
Полчаса плавания расходуют около 250 калорий, а прыжки со скакалкой дают 500-600 калорий.
Несмотря на то, что прыжки со скакалкой относятся к малотравматичным видам спорта, плавание практически не оказывает воздействия. В бассейне вы практически невесомы, поэтому тем, кто страдает от хронических болей или травм, лучше подойдут водные тренировки.
Вердикт: Плавание менее вредно для суставов, чем прыжки со скакалкой, но прыжки со скакалкой остаются видом спорта с низкой ударной нагрузкой, при котором сжигается больше калорий.
Бокс
Боксеры любят прыгать со скакалкой: это помогает им практиковать концентрированные выбросы энергии, имитирует перенос веса с ноги на ногу и увеличивает подвижность плечевого сустава плеча, что необходимо для идеального удара. Однако абонемент в боксерский зал стоит дороже, чем покупка скакалки.
Использование боксерской груши в течение получаса сожжет около 300-400 калорий. Это фантастический сжигатель калорий, но он дает меньше, чем 500-600 калорий от прыжков со скакалкой.
Бокс часто является видом спорта для двоих, и к тому же опасным.
Боксеры сталкиваются с такими травмами, как рваные раны на лице, переломы рук и пальцев и сотрясения мозга. Прыжки со скакалкой оказываются менее рискованными, даже если вы делаете двойной голландский.
Вердикт: Бокс опасен и не сжигает столько калорий, сколько прыжки со скакалкой. Однако эти два вида спорта положительно влияют друг на друга.
Езда на велосипеде
В то время как езда на велосипеде укрепляет ваши ягодицы, ноги и бедра, верхняя часть тела не участвует в этом действии. Прыжки со скакалкой задействуют всю верхнюю и нижнюю часть тела, от рук до корпуса и ног. Если вы едете на велосипеде по холмистой местности, сопротивление склона заставит ваши мышцы расти. Когда вы толкаетесь, чтобы подняться, ваши мышцы ног проходят через процесс, называемый гипертрофией, при котором мышечные волокна разрываются и восстанавливаются, чтобы стать сильнее.
Езда на велосипеде в течение получаса сожжет около 200-350 калорий в зависимости от вашего роста и веса.
Прыжки со скакалкой по-прежнему превосходят это упражнение, требуя 500-600 калорий за полчаса.
Прыжки со скакалкой на работу точно не сделают вашу поездку на работу быстрее. Езда на велосипеде — хороший способ совместить мобильность и физические упражнения. И вы сможете поглотить некоторые прекрасные пейзажи. Недостаток: велосипеды, снаряжение и техническое обслуживание могут быстро стать дорогостоящими.
Вердикт: Езда на велосипеде — отличный способ совместить транспорт и физические упражнения, но прыжки со скакалкой по-прежнему превосходят велосипед в плане сжигания калорий.
Вернуться к блогуКакая тренировка лучше для вас?
Бег и прыжки со скакалкой считаются отличными тренировками.
Но лучше ли один , чем другой? Прыжки со скакалкой лучше , чем бег? Прыжки со скакалкой — хорошее кардио? Каковы основные преимущества прыжков со скакалкой по сравнению с бегом и наоборот?
В этой статье мы обсудим преимущества прыжков со скакалкой и бега, а затем сравним основные различия между прыжками со скакалкой и бегом, чтобы помочь вам решить, что лучше всего подходит для ваших потребностей в фитнесе.
Готов?
Давайте прыгать!
Преимущества бега и прыжков со скакалкой во многом совпадают, но есть и уникальные преимущества каждого типа тренировок, которые мы рассмотрим.
Давайте рассмотрим основные сходства и различия между тренировками со скакалкой и бегом.
Прыжки со скакалкой по сравнению с бегом
В общем, одним из преимуществ прыжков со скакалкой и бега является то, что ни один из видов упражнений не требует большого количества спортивного оборудования.
Это делает обе формы упражнений удобными, доступными и доступными для большинства людей с финансовой точки зрения.
Тем не менее, для прыжков со скакалкой вам понадобится приличная скакалка (если только вы не хотите имитировать прыжки через скакалку с призрачной скакалкой).
Хорошей новостью является то, что даже самые лучшие скакалки, как правило, вполне доступны по цене и должны стоить менее 30 долларов или около того, если только вы не ищете утяжеленную скакалку или умную скакалку, которая может стоить до 100 долларов.
И для бега, и для прыжков со скакалкой вам понадобится подходящая обувь. Для бега требуются качественные кроссовки, а прыжки со скакалкой можно выполнять в кроссовках или кроссовках.
Если вы хотите бегать в помещении, вам понадобится беговая дорожка.
Прыжки со скакалкой или бег: кардиотренировки
Существует множество исследований, подтверждающих тот факт, что регулярные кардиоупражнения в достаточном количестве снижают риск некоторых заболеваний, таких как сердечные заболевания и инсульт, гипертония, ожирение, диабет 2 типа и некоторые раки.
Но прыжки со скакалкой — хорошее кардиоупражнение? Прыжки со скакалкой лучше , чем бег для кардиотренировки?
Ответить на этот вопрос непросто, потому что эффективность кардиотренировок со скакалкой по сравнению с бегом или наоборот зависит от вашего уровня опыта и способностей в каждом виде деятельности, а также от вашего интереса, выносливости и уровня усилий. .
Например, если вы тренируетесь в беге на длинные дистанции и любите бегать на длинные дистанции или можете поддерживать высокоинтенсивный бег в течение более длительного периода времени, чем прыжки со скакалкой, бег будет лучше кардио, чем прыжки со скакалкой.
С другой стороны, если при беге болят ваши колени, вы обнаружите, что не можете бежать далеко без остановки или что вам приходится бежать так медленно, что трудно повысить частоту сердечных сокращений в течение длительного периода времени, но вы любите прыгая через скакалку, вы, скорее всего, получите лучшую кардио-тренировку, прыгая через скакалку, чем бег.
В конечном счете, бег или прыжки со скакалкой лучше для кардио, зависит от того, какое упражнение вы можете выполнять в течение более длительного периода времени и какое упражнение повышает частоту сердечных сокращений во время этого продолжительного усилия.
Занимаетесь ли вы прыжками со скакалкой, бегом или и тем, и другим, вы должны стремиться как минимум соблюдать рекомендации по физической активности для взрослых, установленные Центрами по контролю и профилактике заболеваний и Британским кардиологическим фондом.
Это означает, что вы должны накапливать либо 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности, либо 75 минут кардио-упражнений высокой интенсивности в неделю.
Прыжки со скакалкой и бег: сожженные калории
Посмотрим правде в глаза: многие люди мотивированы заниматься спортом, чтобы похудеть, поэтому количество калорий, которые вы сжигаете при прыжках со скакалкой по сравнению с бегом, может быть важным фактором, который следует учитывать при выборе тренировки.
Итак, что сжигает больше калорий, бег или прыжки со скакалкой?
Компендиум физической активности сообщает, что прыжки со скакалкой в быстром темпе (120–160 прыжков в минуту) — это колоссальные 12,3 МЕТ. Прыжки со скакалкой в умеренном темпе (100-120 прыжков/мин) составляют 11,8 МЭТ, а прыжки со скакалкой в медленном темпе или менее 100 прыжков/мин по-прежнему составляют 8,8 МЭТ.
Используя эти значения МЕТ, вы можете рассчитать количество сожженных калорий при прыжках со скакалкой на основе массы вашего тела, используя уравнение для определения расхода энергии:
Сожженные калории в минуту = МЕТ x 3,5 x (вес вашего тела в килограммах) / 200
Например, если вы весите 165 фунтов (75 кг):
- Энергичные прыжки со скакалкой: 12,3 x 3,5 x 75 / 200 = 16 калорий в минуту или 160 калорий за 10 минут.
- Умеренные прыжки со скакалкой: 11,8 x 3,5 x 75 / 200 = 15,5 калорий в минуту или 155 калорий за 10 минут.
- Медленные прыжки со скакалкой: 8,8 x 3,5 x 75 / 200 = 11,5 калорий в минуту или 115 калорий за 10 минут.
Используя тот же источник, вот METS для бега в разных темпах в таблице ниже: 0031 Скорость (км/ч)
Вы можете видеть, что калорий, сжигаемых при быстром беге, будет больше, чем при прыжках со скакалкой, но при энергичных прыжках со скакалкой вы сожжете больше калорий, чем при медленном беге трусцой.
Скакалка и бег: работают мышцы
Хотя и бег, и прыжки со скакалкой в основном задействуют мышцы нижней части тела, существуют различия между работой мышц при прыжках со скакалкой и при беге.
Технически бег и прыжки со скакалкой — это упражнения для всего тела.
В прыжках со скакалкой вы качаете скакалку, вращая запястья, а во время бега вы используете верхнюю часть тела, чтобы качать руки для более мощного и эффективного шага.
Вы можете превратить прыжки со скакалкой в тренировку рук, используя утяжеленную скакалку. Это увеличит нагрузку на плечи, бицепсы, трицепсы и мышцы предплечья, а также на мышцы верхней части спины и груди.
Бег и прыжки со скакалкой также задействуют основные мышцы, но основное внимание уделяется мышцам нижней части тела, включая ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры.
В целом, бег эффективнее укрепляет мышцы ног, чем прыжки со скакалкой.
Это связано с тем, что бег является односторонним упражнением, поэтому весь вес вашего тела приходится на одну ногу.
Хотя прыжки со скакалкой предполагают прыжки на одной ноге за раз, многие тренировки со скакалкой сосредоточены на двусторонних прыжках со скакалкой обеими ногами вместе.
Поскольку ваши ноги работают в тандеме, каждая нога должна работать вдвое меньше, чтобы поддерживать вес вашего тела, когда вы приземляетесь со скакалкой, а не при беге.
С этой целью одной из причин того, что при беге вы задействуете больше мышц ног, чем при прыжках со скакалкой, является то, что когда вы выполняете одностороннее упражнение, такое как бег, ваши ягодицы, бедра и ноги должны стабилизировать таз во фронтальной плоскости (боковой — боковое движение).
Это лучше активирует отводящие, приводящие и вращательные мышцы бедра в дополнение к основным мышцам ног, которые работают при прыжках со скакалкой и беге.
Кроме того, многие люди бегают на более длинные дистанции, чем при прыжках со скакалкой.