Что эффективнее бег или скакалка: Бег против скакалки: какое упражнение эффективнее?

«Что лучше бег или скакалка?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

СпортБег

Анонимный вопрос

23 июня 2018  ·

12,6 K

ОтветитьУточнитьФитбар.ру

2,7 K

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru  · 31 мар 2021  · fitbar.ru

Отвечает

Елена Мельникова

И то, и то полезно, имеет свои плюсы и минусы, однозначный ответ дать сложно, ведь важнее понять, что именно нравится вам и чем готовы заниматься. Но приведу некоторые факты.

Чем скакалка лучше бега:

• Скакалка стоит гораздо дешевле беговой дорожки. Кроме того, места надо совсем немного.
• Если вы привыкли бегать на улице, то пробежку может испортить погода. Со скакалкой можно позаниматься и дома.
• Прыжки считаются более щадящей нагрузкой для коленей, нежели бег.
• Руки задействуются чуть больше, чем при беге, особенно хорошо включаются в работу кисти и плечи.

Чем бег лучше скакалки:

• Скакалка — более монотонное занятие, которое может быстро надоесть.
• Мышцы получают больше нагрузки, чем на скакалке.
• Дыхательная и сердечно-сосудистая системы лучше развиваются.
• При беге можно расслабиться и думать о чем-то своем, слушать музыку. Скакалка все же требует большей сосредоточенности на выполнении упражнения, легко сбиться с ритма.
• Людям с большим весом все же проще начать с быстрой ходьбы, ходьбы в горку или очень легкого бега трусцой, чем со скакалки.

Вообще очень полезно сочетать эти нагрузки для гармоничного развития мышц и систем организма.

Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.

Перейти на fitbar.ruКомментировать ответ…Комментировать…

Юрий Строфилов

2,0 K

Дежурный тренер проекта S10.run. Помогаю людям найти себя в беге. Делюсь знаниями.  · 21 сент 2018  · blog.s10.run

Все зависит от условий и физической формы. Если вы готовы на столько, что можете долго прыгать на пульсе 120-130 и у вас нет возможности выйти на свежий воздух, то скакалка — это хороший вариант. Если физическое состояние позволяет прыгать только с пульсом 160-170. То это бессмысленно. Вы попрыгаете 5 минут, организм даже не успеет понять, что вы прыгаете. В этом случае… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Сергей Ф.

17

10 дек 2018

Разумнее конечно бегом заниматься. Скакалка быстро надоест, а бег может стать спортивной традицией. И на много больше мышц работает, чем при прыжках.

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

Бег и прыжки со скакалкой

Бег и прыжки со …

Мне нужны кардиотренировки, но возможности бегать нет, денег на тренажер и занятия в клубе тоже нет) Прочитала несколько статей, в некоторых говорится, что скакалка дает аэробную нагрузку и может служить заменой бегу, в других же всё наоборот.

31 августа 2011, 19:08

6 ответов

Последний — 29 ноября 2011, 22:02 Перейти

31 августа 2011, 22:39

#1

31 августа 2011, 22:52

#2

31 августа 2011, 23:11

#3

10 сентября 2011, 05:23

#4

Однако от прыжков вы не похудеете, если вам это нужно.

10 сентября 2011, 05:56

#5

Издевка_3

прыжки очень эффективны, но если у вас плоскостопие или проблемы с позвоночником (а они есть у всех, кроме проф. спортсменок или около того), то лучше не надо.

Однако от прыжков вы не похудеете, если вам это нужно.

Внимание

29 ноября 2011, 22:02

#6

Новые темы за 3 дня: 287 тем

• Позывы к кашлю

  3 ответа

• Бронхит замучил

  2 ответа

• Киста беккера

  1 ответ

• Здоровье, прошу консультации

  5 ответов

• Меланома.

  Родинка.Что делать?

  3 ответа

• Простатит и импотенция

  14 ответов

• Мужское облысение может указывать на низкую фертильность

  14 ответов

• Как объяснить в регистратуре, что мне нужно попасть именно к ней на прием?

  3 ответа

• Муж отравился хлоридом натрия

  3 ответа

• Шейный позвоночник. Здоровье

  1 ответ

Популярные темы за 3 дня: 73 236 тем

• Простатит и импотенция

  14 ответов

• Мужское облысение может указывать на низкую фертильность

  14 ответов

• Здоровье, прошу консультации

  5 ответов

• Меланома.

  Родинка.Что делать?

  3 ответа

• Позывы к кашлю

  3 ответа

• Муж отравился хлоридом натрия

  3 ответа

• Как объяснить в регистратуре, что мне нужно попасть именно к ней на прием?

  3 ответа

• Бронхит замучил

  2 ответа

• Киста беккера

  1 ответ

Следующая тема

• Похудеть с помощью спорта

  10 ответов

Предыдущая тема

• Как перестать есть сладости и шоколад

  38 ответов

Сколько минут прыжков со скакалкой равно километру бега – Торохтий Тяжелая атлетика

Если вы хотите развить выносливость и силу, но не хотите бегать по дороге, то прыжки со скакалкой – отличный вариант. Однако действительно ли скакалка может заменить бег? Сколько минут прыжков со скакалкой соответствует километру бега? Узнаем в этой статье.

Так насколько прыжки со скакалкой эквивалентны бегу? Хотя это зависит от многих факторов, обычно требуется 8 минут и 20 секунд прыжков со скакалкой, чтобы сжечь столько же калорий, сколько вы бы потратили на пробежку мили в умеренном темпе.

Бег и прыжки со скакалкой 

Возможно, вы удивитесь, узнав, что бег и прыжки со скакалкой относятся к сердечно-сосудистым упражнениям, но между ними есть несколько ключевых различий. Бег, как правило, менее интенсивен, чем прыжки со скакалкой, а это значит, что вы можете тренироваться в течение более длительных периодов времени, не чувствуя скуки или истощения.

Прыжки со скакалкой допускают большее разнообразие движений по сравнению с бегом — это означает, что во время каждого прыжка задействуются разные группы мышц. Он также предлагает больше разнообразия в общем уровне интенсивности: если ваша цель просто сжигать калории, а не быстро выполнять интенсивную тренировку (например, при поднятии тяжестей), то прыжки со скакалкой, вероятно, лучше подходят для того, что вам нужно прямо сейчас.

Бег

Бег — отличный способ привести себя в форму, похудеть и снять стресс. Бег также оказывает много других положительных эффектов на ваше здоровье и самочувствие. Регулярный бег может помочь предотвратить сердечные заболевания, диабет и инсульт, улучшая кровоток по всему телу.

В качестве дополнительного преимущества бег помогает людям избавиться от лишних килограммов без необходимости строго следить за тем, что они едят в течение всего дня; многие бегуны обнаруживают, что как только они начинают бегать регулярно, они чувствуют себя более энергичными в течение дня, что естественным образом приводит их к более здоровой пище, без принуждения к этому какой-либо диетой или строгим режимом!

Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой — это упражнение с малой ударной нагрузкой, поэтому при правильном выполнении оно оказывает меньшее воздействие на суставы. Если у вас есть травма или состояние здоровья, из-за которого запрещены занятия с высокой ударной нагрузкой, такие как бег и бег трусцой, прыжки со скакалкой могут стать для вас хорошей альтернативой.

При каждом прыжке мышцы сокращаются, чтобы подтолкнуть ваше тело вверх, а затем расслабляются, позволяя приземлиться на две ноги, когда вы опускаете скакалку к пальцам ног. Вы также можете использовать пресс и нижнюю часть спины для контроля баланса во время этого движения. Бег трусцой со скоростью выше 120 прыжков в минуту может помочь сжечь больше калорий, чем прыжки с более низкой частотой; поэтому, если вы хотите тренировать сердечно-сосудистую систему, ускорьтесь! С такой тренировкой всего тела за такое короткое время вы, вероятно, никогда не наберете слишком много веса от этой деятельности.

Сколько минут прыжков со скакалкой равно миле?

Вы, наверное, думаете, что минута прыжков на скакалке стоит столько же, сколько и минута бега. Но это на самом деле не показывает, сколько прыжков со скакалкой равняется миле. Прыжки со скакалкой сжигают 12 калорий в минуту, а бег в умеренном темпе сжигает около 100 калорий за милю. Таким образом, это означает, что вам нужно прыгать со скакалкой около 8 минут и 20 секунд, чтобы соответствовать потреблению калорий при беге на милю.

Однако определить длину прыжка через скакалку, чтобы она равнялась миле, не так просто. если мы учтем ваш возраст, вес и рост, а также уровень вашей физической подготовки и то, насколько интенсивно вы тренируетесь для каждого вида деятельности, то становится очень сложно количественно определить, сколько калорий сжигается этими двумя видами деятельности, поскольку эти факторы могут повлиять на прыжок. веревка для бегущей конверсии.

Могут ли прыжки со скакалкой заменить бег?

Итак, может ли скакалка заменить бег? Это зависит. Если у вас есть время, энергия и желание сделать и то, и другое, почему бы и нет?

Если вы ищете новый способ привести себя в форму и оставаться здоровым, не проводя часы в тренажерном зале или на беговой дорожке, то прыжки со скакалкой могут быть тем, что вам нужно. Прыжки со скакалкой настолько просты и удобны, что могут легко вписаться в ваш график, даже если это означает, что вы будете заниматься всего пять минут каждый день.

Подпишись!

Получите больше отзывов о тренажерах, специальных предложений и скидок от разных магазинов.

Бег или прыжки со скакалкой: сожженные калории

Возможно, вы думаете, что прыжки со скакалкой — это то, что нужно, потому что они более интенсивны и сжигают больше калорий. Но не слишком волнуйтесь, потому что у прыжков со скакалкой есть несколько серьезных недостатков. Во-первых, прыжки со скакалкой требуют частых перерывов на отдых и поэтому могут выполняться только в течение коротких периодов времени.

Бег, с другой стороны, гораздо более устойчивый вид деятельности: вы можете бежать час без перерыва! Правильно — если вы бегаете вместо прыжков со скакалкой, ваше тело будет продолжать сжигать калории непрерывно, в то время как большинство людей уже прекратили бы прыжки со скакалкой из-за усталости.

Бег против прыжков со скакалкой: работают мышцы

Прыжки со скакалкой — это тренировка всего тела, которая задействует больше групп мышц, чем бег. В то время как бег задействует подколенные сухожилия, икры, квадрицепсы и ягодичные мышцы, прыжки со скакалкой также задействуют ваш пресс и косые мышцы живота, когда вы крутитесь и поворачиваетесь, чтобы веревки продолжали двигаться. Кроме того, при прыжках со скакалкой задействовано много других мышц, таких как руки, плечи и запястья, которые создают всестороннюю нагрузку для вашего тела.

Бег, с другой стороны, фокусируется только на нижней части тела, особенно на подколенных сухожилиях, икрах, квадрицепсах и ягодицах.

Бег и прыжки со скакалкой: используемое оборудование

Бег и прыжки со скакалкой — это два очень разных занятия, требующих разного оборудования. Бег выполняется в кроссовках, а прыжки со скакалкой — со скакалкой. Скакалка намного дешевле, чем кроссовки, поэтому, если вы хотите заниматься обоими видами спорта, может быть дешевле просто купить одну пару кроссовок и использовать их для обоих видов деятельности.

Обзор скакалки WOD Nation Speed ​​

Скакалка WOD Nation Speed ​​Jump Rope — отличный вариант для тех, кто ищет прочную и недорогую скакалку для интенсивных тренировок. Он был разработан специально для кроссфитеров и помогает улучшить вашу скорость и выносливость. А если вам важна скорость, эта веревка предназначена для стабильных, но быстрых движений веревкой.

Узнать последнюю цену

10 минут прыжков со скакалкой — это то же самое, что 30 минут бега?

Это зависит от ваших навыков прыжков и интенсивности тренировки. Но в целом 10 минут прыжков на скакалке по эффективности равны примерно 30 минутам бега.

Что эквивалентно бегу на 1 милю?

Ответ: около 8 минут 20 секунд. Как обсуждалось выше, требуется около 8 минут 20 секунд прыжков со скакалкой, чтобы эквивалентно одной миле бега в умеренном темпе.

Заключение

Итак, миля бега эквивалентна примерно 8 минутам прыжков со скакалкой. Мы надеемся, что это помогло прояснить любую путаницу или вопросы, которые у вас могли возникнуть!

Не забудьте поделиться своими мыслями или оставить несколько вопросов в разделе комментариев ниже.

Читайте также:

Ссылки:

• Эпидемиологическое исследование пользы и рисков бега // Сеть Jama: https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/381161
• Сравнение прыжков со скакалкой и бег трусцой как методы повышения эффективности сердечно-сосудистой системы студентов // Taylor & Francis Online: https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10671188.1968.10618043

WOD NATION SPEED ROPE

Купить

Скакалка или бег — что важнее? – BOXROPE®

Сейчас читаю: Скакалка или бег — что важнее?

PrevNext

Боксеры хорошо известны своей физической подготовкой, а когда дело доходит до кардио, есть множество вариантов.

Поскольку бокс является одним из самых требовательных видов спорта в мире, мы хотим тренировать нашу сердечно-сосудистую систему как можно более эффективными способами, чтобы стать лучшими спортсменами и улучшить всестороннюю физическую форму.

Два наиболее известных способа поддержания физической формы у боксеров — это бег и прыжки со скакалкой, но какие кардиоупражнения для боксеров более эффективны? Читай дальше что бы узнать.

Что такое сердечно-сосудистые упражнения?

Сердечно-сосудистые упражнения, или кардио, определяются как любая физическая активность, в которой используется «аэробный метаболизм».

Аэробный метаболизм — это химический процесс, во время которого ваше тело получает энергию от сжигания жиров, углеводов и аминокислот в кислороде. Бокс — это высокоинтенсивный вид единоборств, который в значительной степени зависит от аэробного метаболизма для производства энергии.

Когда вы используете большие группы мышц во время тренировки сердечно-сосудистой системы, вы обнаружите, что тяжело дышите. Ваше тело находится в процессе потребления большего количества кислорода, чтобы подпитывать вашу высокоэнергетическую деятельность. Вот почему вы чувствуете, как бьется ваше сердце, поскольку оно прокачивает больше насыщенной кислородом крови через ваше тело.

Регулярные кардиоупражнения обеспечивают широкий спектр преимуществ, таких как лучший сон, потеря веса, ускорение метаболизма, улучшение психического здоровья и, конечно же, здоровье сердца.

Старайтесь уделять кардиотренировкам не менее 150 минут (2,5 часа) в неделю, чтобы снизить риск сердечных заболеваний и воспалений.

Частые кардиотренировки повышают эффективность работы сердца.

Скакалка для боксеров

Прыжки со скакалкой не зря являются культовым боксерским упражнением.

В одном упражнении сочетаются кардио, координация и работа ног.
Прыжки со скакалкой также являются упражнением с малой ударной нагрузкой, которое при правильном выполнении облегчает нагрузку на суставы. Если у вас есть травма или состояние здоровья, из-за которого запрещены занятия с высокой ударной нагрузкой, такие как бег или любые виды дорожных работ, прыжки со скакалкой могут стать лучшей альтернативой, которая поможет вам привести себя в боевую форму.

Это также убийственный калорифер, так как прыжки со скакалкой позволяют сжигать до 15–20 калорий в минуту.

Один пятнадцатиминутный сеанс дает около 250-300 калорий.

Прыжки со скакалкой позволяют развивать координацию между руками и ногами, а также идеально подходят для отработки движений на ринге. Он имеет много применений и преимуществ для бокса, но движение на ринге и улучшение работы ног и скорости ног на ринге являются одними из самых важных.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в боксе и все еще ищете свой путь на ринге или являетесь опытным бойцом, прыжки со скакалкой — это отличная форма тренировки сердечно-сосудистой системы, поскольку она координирует движения между руками и ногами и имитирует движение. кольцо более реалистично.

Полный список преимуществ скакалки для боксеров можно найти в этой статье.

Бег для боксеров

Почему боксеры называют бег дорожными работами?

В мире бокса бег называют дорожными работами, потому что бойцов обычно отправляют на улицу, чтобы они пробежали милю по улицам и дорогам. Хотя бывают случаи, когда бег на беговой дорожке необходим, у бега на открытом воздухе есть много преимуществ, особенно для боксера.

 

Когда вы бегаете на открытом воздухе, вы несете полную ответственность за вес собственного тела.

Если вы пробежите одну милю по дороге, вам придется пробежать еще одну милю, чтобы вернуться к тому, с чего вы начали.

Бег на свежем воздухе означает, что вы должны противостоять стихиям природы и приспосабливаться к ним. Вы могли бежать в волдыри холода или палящего зноя.

В любом случае бег в непогоде развивает психологическую стойкость и первоклассную физическую форму — две вещи, которые действительно нужны боксеру.

Продолжительность пробега боксеров сильно различается от бойца к бойцу, но в целом 1-3 пробега в неделю на 5-10 км должны подойти большинству боксеров и даже бойцов-любителей.

Профессионалы, участвующие в длительных забегах, обычно бегают 3-5 раз в неделю и включают в свои тренировки спринты и спринты в гору.

Большинство профессионалов бегают каждый день, и почти все считают это абсолютным ключом к бою.

Резюме.

И прыжки со скакалкой, и бег — отличные упражнения для сердечно-сосудистой системы, которые помогут вам привести себя в боевую форму.

И то, и другое — доступные и недорогие занятия, так что оправданий нет.

Эти два упражнения задействуют одни и те же крупные мышцы рук, ног и бедер. В зависимости от вашего веса полчаса бега сжигает от 300 до 500 калорий. За такое же количество времени прыжки со скакалкой сжигают около 500 – 600 калорий. Согласно этому исследованию, всего десять минут прыжков со скакалкой в ​​день улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы так же, как и тридцать минут бега трусцой в день.

Хотя бег полезен, он также оказывает сильное воздействие на организм и считается упражнением с высокой ударной нагрузкой.

Поскольку вы многократно и сильно ударяете по земле, это упражнение оказывает большее воздействие на суставы и стопы. Напротив, прыжки со скакалкой считаются упражнением с низким воздействием, если вы знаете, как правильно прыгать.