Чсс расчет: Ошибка 404 - страница не существует | Страница не найдена

КАК РАССЧИТАТЬ МАКСИМАЛЬНУЮ ЧАСТОТУ ПУЛЬСА

Вот некоторые из самых популярных методов расчета максимальной частоты пульса, от самых простых до самых точных.

Определить максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС) легко: это максимальное количество ударов в минуту при максимальной нагрузке.

Однако определить вашу максимальную частоту сердечных сокращений немного сложнее.

Но для начала немного предыстории.

ЗАЧЕМ НУЖНО РАССЧИТЫВАТЬ МАКСИМАЛЬНУЮ ЧАСТОТУ ПУЛЬСА?

Тренировка на основе пульса позволяет вам бегать с нужной интенсивностью для достижения ваших тренировочных целей. Другими словами, умная тренировка лучше, чем всегда усердная тренировка.

Интенсивность тренировки разделена на пять зон частоты пульса — от очень легкой до максимальной. Зоны частоты пульса рассчитываются как процент от вашей максимальной частоты пульса.

Например, в зоне 4 частоты пульса вы будете тренироваться с 81–90% максимальной ЧСС и увеличите свою максимальную производительность.

В качестве альтернативы, в зоне частоты пульса 3 (которая обычно является вашей средней частотой пульса во время бега ) вы будете тренироваться с немного сниженным уровнем пульса 71-80%, но вы все равно будете улучшать эффективность кровообращения.

Чтобы определить свои персональные зоны частоты пульса, вам сначала необходимо узнать или оценить максимальную частоту пульса.

КАКАЯ У МЕНЯ МАКСИМАЛЬНАЯ ЧАСТОТА ПУЛЬСА?

Итак, теперь вы готовы начать рассчитывать максимальную частоту пульса, с чего начать?

Если вы когда-либо пытались рассчитать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, то, очевидно, все происходит наоборот. Вместо того, чтобы успокаивать свое сердце, вы собираетесь довести его до предела.

Чтобы рассчитать максимальную частоту пульса, вы должны быть готовы попотеть и иметь подходящее оборудование для ее измерения. Если вам просто интересно узнать, какова моя максимальная частота пульса, вы всегда можете начать с использования инструментов ниже, чтобы оценить ее.

Что может повлиять на вашу максимальную частоту пульса? Такие факторы, как возраст, уровень физической подготовки, стресс и лекарства, такие как бета-блокаторы, влияют на частоту сердечных сокращений.

Ваш пол влияет на вашу максимальную частоту пульса? Для расчета максимальной частоты пульса у мужчин и женщин это одно и то же. Однако вам может быть интересно узнать, что у маленьких людей обычно более высокая максимальная частота сердечных сокращений, поэтому женщины часто имеют более высокую частоту сердечных сокращений, чем мужчины.

КАК ОЦЕНИТЬ СВОЮ МАКСИМАЛЬНУЮ ЧАСТОТУ ПУЛЬСА

Вашу максимальную частоту сердечных сокращений можно оценить с помощью обычно используемой формулы:

220 минус ВАШ ВОЗРАСТ

Хотя это хорошая отправная точка, исследования показали, что эта формула не совсем точна для всех людей, особенно для людей, которые в течение многих лет были в хорошей физической форме, или для пожилых людей.

КАК РАССЧИТАТЬ МАКСИМАЛЬНУЮ ЧСС С ПОМОЩЬЮ ЛАБОРАТОРНОГО ТЕСТА

Если вы ищете наиболее точный способ рассчитать максимальную частоту пульса, вам следует измерить максимальную частоту пульса клинически.  Это то, что вам нужно сделать в модной лаборатории с высокотехнологичным оборудованием.

Два наиболее распространенных способа — это беговая дорожка и велосипедные стресс-тесты. Эти тесты обычно проводятся под наблюдением кардиолога или физиолога.

КАК РАССЧИТАТЬ МАКСИМАЛЬНУЮ ЧАСТОТУ ПУЛЬСА С ПОМОЩЬЮ ПОЛЕВОГО ТЕСТА

Помимо оценок и тестов, вы можете рассчитать максимальную частоту пульса, надев кроссовки, включив датчик пульса и отправившись в реальный мир.

Для полевых испытаний вам не понадобится модное лабораторное оборудование, но вы все равно получите точную и личную оценку максимальной частоты пульса. Предпосылка проста: вы правильно разминаетесь, а затем выполняете упражнение, которое приближает вас к максимальным усилиям.

Обратите внимание, что для полевого теста с максимальными усилиями лучше всего позвонить другу и попросить его присоединиться к вам, на всякий случай. Кроме того, убедитесь, что за последние недели у вас есть тяжелые тренировки.

МАКСИМАЛЬНАЯ ЧАСТОТА ПУЛЬСА ПРИМЕР ПОЛЕВОГО ИСПЫТАНИЯ

Проведите этот полевой тест с партнером по обучению. Используйте пульсометр и отметьте максимально возможную частоту пульса. Это ваша максимальная частота пульса.

Polar h20

Когда дело доходит до точности и возможности подключения, нагрудный датчик частоты сердечных сокращений Polar h20 — лучший выбор.

1. Прогрейтесь 15 минут на ровной поверхности. Доведите темп до обычного темпа тренировок.
2. Выберите холм, на который нужно подниматься более 2 минут. Один раз бегите вверх по холму (не менее 2 минут), набирая темп, который, по вашим оценкам, вы можете удерживать в течение 20 минут. (Вам не нужно продолжать бегать в течение 20 минут, вам просто нужно набрать темп, который вы могли бы удерживать не менее 20 минут.) Вернитесь к подножию холма.
3. Снова бегите в гору в более быстром темпе. Сделайте так, чтобы ваше сердце билось как можно сильнее, набирая темп, который, по вашим оценкам, вы сможете удерживать на протяжении 3 километров.  Наблюдайте за самой высокой частотой пульса на дисплее: максимальная частота пульса примерно на 10 ударов выше, чем отмеченное значение.
4. Бегите обратно с холма, позволяя вашему пульсу снизиться на 30–40 ударов в минуту.
5. Снова бегите вверх по холму в темпе, который сможете удерживать только 1 минуту. Попробуйте пробежать половину холма. Наблюдайте за своим самым высоким пульсом. Это приближает вас к максимальной частоте пульса. Вы можете использовать это значение в качестве максимальной ЧСС, чтобы установить свои зоны частоты пульса .

Проведение полевого теста на максимальную частоту сердечных сокращений в неподготовленном состоянии — верный способ попасть в максимальный стресс. Если вы не уверены, проконсультируйтесь с врачом перед проведением теста.

 

Рассчитаем пульс для тренировки с целью похудения — Похудение с расчётом

Всем известно, что спорт – наш друг и помощник в обретении красивой фигуры, в наращивании мышц, в улучшении физического состояния и телосложения. Но не каждый знает, что при различных ударах пульса мы тренируемся по-разному.

Пульсовые зоны в кардиотренировках

Существуют четыре основные пульсовые зоны: зона восстановления (она же зона активного отдыха), зона жиросжигания, целевая зона пульса (она же аэробная зона) и анаэробная пороговая зона (зона максимального усилия).

Чем ниже частота сердечных сокращений, тем ниже интенсивность тренировки. Для низкой и средней интенсивности кардио в зоне восстановления и жиросжигания характерна постоянная интенсивность и долгая продолжительность выполняемой работы – быстрая ходьба, занятия на велотренажере и на эллиптическом тренажере (калоризатор). Аэробную тренировку в целевой зоне пульса тоже можно проводить на кардиотренажерах.

Во время аэробного занятия вы не только тратите калории, но и тренируете сердце. Иногда аэробная кардиотренировка требует специальных умений, например, степ-аэробика, танцы, коньки, лыжи.

Тренировки в анаэробной пороговой зоне подходят хорошо подготовленным людям. Повышать интенсивность до такого уровня можно во время высокоинтенсивных интервальных тренировок, где чередуются короткие периоды максимальных и восстановительных нагрузок.

Пример расчета пульса

Рассмотрим расчет пульса для зоны сжигания жира (ЗСЖ):

220 — возраст = А

Нижняя граница: В = А х 0,65

Верхняя граница: С = А х 0,85

Например:

Вам 30 лет. Тогда:

220 — 30 = 190

Нижняя граница: 190 х 0,65 = 124

Верхняя граница: 190 х 0,85 = 162

В данном случае ЗСЖ: находится в промежутках между 124-162 ударов в минуту.

Новичкам, очень полным людям и людям, имеющим проблемы с сердцем, важно следующее. Чтобы избавиться от лишних калорий и не навредить своему организму, необходимо следить за своим сердцебиением (calorizator). Пульс не должен выходить за границы зоны сжигания жира (ЗСЖ). Например, для тридцатилетней женщины рабочий интервал пульса во время тренировки для жиросжигания должен находиться в пределах 124-162 удара в минуту.

Большинство кардиотренажеров позволяют отслеживать пульс. Достаточно лишь положить руки на металлические ручки, чтобы увидеть на дисплее тренажера количество ударов в минуту.

Субъективные способы оценки интенсивности кардио

Если нет ни тренажера, ни пульсометра – вы тренируетесь дома или на улице, можно ориентироваться по ощущениям. Темп движения должен быть таким, чтобы можно было произнести фразу из 5-6 слов, то есть нагрузка должна быть умеренной или умеренно лёгкой.

Определить интенсивность нагрузки можно с помощью следующих данных:

• Очень лёгкая – Вы поддерживаете разговор без проблем
• Лёгкая – Вы говорите с минимальными усилиями
• Слегка выше лёгкой – Вы ведете беседу с небольшим напряжением
• Выше лёгкой – Вам становится труднее говорить
• Умеренная – Вам требуются усилия, чтобы поддерживать беседу
• Умеренно-высокая – Вам уже сложнее произносить слова
• Очень высокая – Вам разговор дается с трудом
• Интенсивная – Вы не в состоянии разговаривать

Также существует простой способ узнать ЧСС – засечь 10 секунд, посчитать пульс и умножить на 6. Так вы узнаете количество ударов сердца в минуту.

Каждый тип тренировки имеет свои преимущества. Частота сердечных сокращений – отличный способ контролировать интенсивность и свое состояние. Однако важно иметь в виду, что для занятий в целевой зоне пульса и для ВИИТ необходимо отводить 5-10 минут для низкоинтенсивной разминки и заминки в зоне жиросжигания и восстановления.

Автор: jerica (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Калькуляторы | Heart Online

Калькулятор целевого сердечного ритма

Значения диапазона целевого сердечного ритма (THR) часто рассчитываются для обеспечения поддержания интенсивности упражнений на желаемом уровне. Этот калькулятор автоматически рассчитывает диапазоны THR.

Для этой цели часто используется формула Карвонена, которая вычисляет результаты как функцию резерва частоты сердечных сокращений (HRR) и максимальной частоты сердечных сокращений (HRmax).

• ЧСС = ЧССмакс — ЧСС в покое
  Где ЧССв покое — ЧСС в покое человека

HRmax можно рассчитать с помощью теста на максимальную нагрузку (значение должно быть введено непосредственно в калькулятор) или с использованием формулы, рассчитанной по возрасту.

В настоящее время предпочтение отдается двум формулам:

1. HRmax = 220 – возраст (которая, как сообщается, проще в использовании)
2. HRmax = 206,9 – (0,67 x возраст) (сообщается, что это более точно [#gellish-rl-goslin-br-olson-re-et-al.-2007]

Целевой диапазон ЧСС рассчитывается следующим образом:

• THRR = (HRR x желаемая интенсивность тренировки) + HRrest

Целевая ЧССмакс (THRmax) рассчитывается следующим образом:

• THRmax= (желаемая интенсивность тренировки) x (HRmax)

Например, при расчете ЧСССС для 45-летнего человека с ЧСС покоя 72 уд/мин, при этом интенсивность тренировки составляет 40-59%:

1. ЧСС = [(220 – 45) – 72] = 103 уд/мин
2. THHR = 103 * 0,4 + 72 = 113,2 ударов в минуту и ​​103 * 0,59+ 72 = 132,77 ударов в минуту
3. THHR = 113 – 133 ударов в минуту

Лекарства, такие как бета-блокаторы, напрямую влияют на частоту сердечных сокращений человека. По этой причине альтернативные измерения интенсивности упражнений могут быть более подходящими. Пожалуйста, ознакомьтесь с разделами упражнений на этом веб-сайте, прежде чем назначать пациентам целевую частоту сердечных сокращений.

Личные данные

Человек Возраст

OR

Оценочный тест с физической нагрузкой Макс. частота сердечных сокращений

Частота сердечных сокращений в покое

Желаемая интенсивность упражнений, %

Очень легкийЛегкийУмеренныйТяжелыйОчень тяжелый

Расчетная целевая частота сердечных сокращений

Очень легкий	<19%	{{tHrrValue(0,19)}}	<34%	{{tHrmaxValue(0,34)}}	<10
Легкий	20% — 39%	{{tHrrValue(0,2)}} — {{tHrrValue(0,39)}}	35% — 54%	{{tHrmaxValue(0,35)}} — {{tHrmaxValue(0,54)}}	10 — 11
Умеренная	40% — 59%	{{tHrrValue(0,4)}} — {{tHrrValue(0,59)}}	55% — 69%	{{tHrmaxValue(0,55)}} — {{tHrmaxValue(0,69)}}	12 — 13
Жесткий	60% — 84%	{{tHrrValue(0,6)}} — {{tHrrValue(0,84)}}	70% — 89%	{{tHrmaxValue(0,7)}} — {{tHrmaxValue(0,89)}}	14 — 16
Очень твердый	85% — 100%	{{tHrrValue(0,85)}} — {{tHrrValue(1)}}	90% — 100%	{{tHrmaxValue(0,9)}} — {{tHrmaxValue(1)}}	17 — 19

Каталожные номера

Когда лучше всего заниматься спортом?

Пытаетесь найти лучшее время для занятий спортом? Правда, это личное! Следуйте этим советам, чтобы выяснить, какая программа фитнеса лучше всего подходит для вас.

Рассвет, закат или глубокая ночь — когда лучше тренироваться? Что ж, это зависит от наилучшего для вас времени, потому что польза от физической активности зависит от того, насколько вы последовательны.

Возможно, вы слышали, что лучшее время для занятий спортом — раннее утро — чтобы ускорить обмен веществ или избежать неожиданных отвлекающих факторов в течение дня, которые могут сорвать вашу тренировку. Но если вы не жаворонок, у вас может не сработать попытка встать на рассвете, чтобы потренироваться. Суть в том, чтобы постоянно делать то, что с наибольшей вероятностью сработает для вас.

Если ваше расписание непредсказуемо, вам может понадобиться проявить гибкость и составить план на разное время дня.

Если вы обнаружите, что слишком поздняя вечерняя тренировка мешает вам легко заснуть, перенесите дневную тренировку на более раннее время или попробуйте менее интенсивные, более осознанные формы движения.

Что может быть важнее, чем когда

Чтобы сохранять мотивацию, выбирайте занятия, которые вам нравятся. Вам больше подойдет ходьба, плавание или езда на велосипеде в одиночку. Если вы хотите проводить больше времени со своей семьей, найдите занятие, которым вы можете заниматься все вместе, например прогулку после ужина или игру в футбол.

Есть так много вариантов; не ограничивайтесь одним. Разнообразие занятий фитнесом поможет вам не заскучать и не перегореть.

Вот некоторые действия, которыми вы можете заниматься в любое время суток:

• Ходьба, бег и бег трусцой
• Плавание
• Езда на велосипеде
• Танцы и аэробика
• Подъем по лестнице
• Занятия спортом
• Силовые тренировки и веса
• Йога и пилатес
• Бокс и кикбоксинг
• Боевые искусства и Тай Чи

Нет подходящего времени суток, чтобы двигаться. Так что делайте это в удобное для вас время.

---

Написано редакцией Американской кардиологической ассоциации и проверено консультантами по науке и медицине.