Чем полезна езда на велосипеде для женщин: Чем полезен велосипед для женщин?

Польза езды на велосипеде для женщин: чем полезно катание

Содержание

• Влияние езды на женский организм
• Польза велосипеда для фигуры
• Тренировка на станке или тренажёре
• Эксперимент с похудением

Любой вид спорта, в том числе и велосипедный, улучшает силу и выносливость организма. Чаще всего для женщин главной целью велотренировок становится не наращивание гор мышц, а поддержка их в тонусе и, конечно, придание фигуре желанной формы. Чтобы от велопрогулок была только польза, нужно следовать рекомендациям по интенсивности и длительности езды. Об этом мы расскажем чуть позже.

Отчасти благодаря велосипеду женщины пришли к равноправию: платья, в которых неудобно ездить, со временем сменились брюками. Дамы стали чаще использовать этот вид транспорта, и в наше время женщины составляют значительную часть от общего количества велосипедистов!

Прогулки в компании хороших людей помогут одновременно с пользой провести время и наладить отношения

Такой поворот событий привёл нас к разгадке тайны: что хотят получить девушки от велоспорта и какую пользу он им приносит?

Влияние езды на женский организм

• Улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы. По мере тренировок велосипед укрепляет сердце, и за одно сокращение оно начинает качать больший объём крови. Из-за этого частота сердечных сокращений спортсмена меньше, чем у нетренированного человека.
• Увеличение жизненной ёмкости лёгких. В процессе велосипедной езды тренируется диафрагма, которая становится более пластичной, что способствует более глубокому вдоху.
• Нервная система становится меньше подвержена стрессу. Как замечают многие женщины и мужчины, а также исследователи, катание на велосипеде формирует стойкость к тревогам и волнениям. В современном мире у женщин много проблем и забот, которые могут привести к нервному срыву. Стоит хотя бы раз в неделю выезжать на велосипеде в лес или просто безлюдное красивое место, сразу становится тепло на душе и снижается умственное напряжение!
• Поддержание красоты тела и предотвращение болезней. Работа мышц помогает крови двигаться по венам, в связи с чем вероятность появления такой проблемы, как варикоз (застой крови), стремится к нулю. Также повышается устойчивость к распространённым болезням: ОРВИ, грипп и прочие. Здоровье, как известно, придаёт человеку сияющий вид! Красота, которой так стараются добиться женщины, может быть достигнута катанием на двухколёсном друге.
• Улучшение обмена веществ. Вследствие того, что при езде затрачивается большое количество энергии, обмен веществ организма ускоряется, что помогает снизить вес.

Профессиональный велоспорт воспитает в даме дух соперничества и тягу к победе

Польза велосипеда для фигуры

Мышечные нагрузки можно распределять таким образом, чтобы мышцы сильно росли или же становились более рельефными. Последнее – это как раз то, что нужно женщинам при похудении. Как же достичь идеальной фигуры?

Циклические аэробные нагрузки очень полезны для уменьшения количества жира в коже. Ответ на вопрос, как именно сжигать жир, не наращивая мышцы, кроется в следующем:

1) Ездить нужно, поддерживая средний или высокий каденс при езде. Каденс – это частота вращения педалей. Чем быстрее крутишь педали, тем эффективнее уходит лишний жир из организма.

2) Часто пейте. Пить нужно простую чистую воду без газа. С потом уходит много жидкости и солей из организма, а вода восстанавливает солевой баланс и обеспечивает органы человека питательными веществами. Катание без питья может нанести вред, например, могут начаться проблемы с суставами, повыситься утомляемость и другое.

3) Для полных женщин рекомендуются длительные поездки, но с очень высоким каденсом. Езда с низким каденсом способствует росту мышц, что вам пока не надо, если вы собираетесь худеть.

Велосипед – это свобода!

4) Частая еда малыми порциями. Пища – строительный материал для наших клеток, а также источник энергии для функционирования тела. Некоторые девушки садятся на «диету»: просто ничего не едят. Это неправильно! Для придания стройности вашему телу нужно правильно питаться и распределять физические нагрузки. Без еды любой вид спорта даст не особо большой эффект при похудении. Поэтому нужно составить план приёма пищи, подсчитать количество калорий, необходимых для стабильного обмена веществ. Для этих целей в интернете существуют многочисленные калькуляторы калорий.

5) Лучше приобрести напульсник, который будет измерять вашу частоту сердечных сокращений (ЧСС). Оптимальный пульс – 120–150 ударов в минуту. Следите за вашим сердцем: если ЧСС выходит за верхний предел (более 150 ударов), то нужно снизить скорость. Если, наоборот, ваш пульс держится на уровне, меньше 120 ударов, увеличьте скорость. Оптимальная скорость движения – около 15–20 км/ч.

Тренировка на станке или тренажёре

Тренажёр

Худеть можно и в тренажёрном зале на специальном велотренажёре. Единственное, что польза от этого в плане эмоционального состояния будет меньше. Спортивный зал не даст вам эстетического удовольствия. А как же прекрасная природа: вдохновляющее пение птиц, тихий звук течения реки, отсутствие шума от автомобилей. Велотренировка на природе не заменит никакой спортзал!

Заниматься на велотренажёре надо осторожно: есть риск получения травм в суставах. Если вы не хотите нанести себе вред, то желательно заниматься с тренером.

На велотренажёре можно легко контролировать свой пульс и дыхание

Станок

Велосипедный станок лучше, чем велотренажёр. Он представляет собой три валика, двигающиеся вокруг своей оси. Задние два держат заднее колесо велосипеда, а передний предназначен, соответственно, для переднего колеса. На нём, как и при езде по улице, тренируется вестибулярный аппарат. Также станок примечателен тем, что он полностью имитирует езду по дороге: вы просто садитесь и едете, руками (руля) и ягодицами поддерживаете равновесие, переключаете скорости. Если включить фильм на большом экране, то можно воспроизвести атмосферу реальной поездки на велосипеде! Это полезно и для физического, и для умственного состояния человека.

Вред от станка может появиться только при неправильном каденсе или неудобной посадке велосипедистки.

Велостанок используется профессиональными велосипедистами вне сезона соревнований (зимой), чтобы не потерять форму к сезону

Эксперимент с похудением

Немецкие исследователи провели интересный эксперимент: они предложили полным женщинам крутить педали, да чтоб дамы были при этом голыми под инфракрасным излучением. Результат показал, что облучаемые женщины гораздо сильнее снизили свой вес! Возможно, в будущем это будет использоваться на практике в фитнес-центрах, чтобы увеличить скорость снижения веса.

Главное, поставить перед собой цель и не сдаваться. Хотите вы похудеть или набрать мышечную массу, надо верить в себя и в положительные результаты! Как известно, мотивация – сильная вещь, а если подкрепить её эффектом плацебо, ваша мечта стать стройной будет к вам очень близко!

Польза велосипеда для женщин – 10 причин начать кататься

Ольга Гостюхина

Автор журнала Сolady, журналист

X

Проверено экспертами

Весь медицинский контент журнала Colady. ru написан и проверен командой экспертов с медицинским образованием, чтобы обеспечить достоверность информации, изложенной в статьях.

Мы ссылаемся только на академические научно-исследовательские учреждения, ВОЗ, авторитетные источники и на исследования в открытом доступе.

Информация в наших статьях НЕ является медицинской консультацией и НЕ заменяет обращение к специалисту.

      Подписаться

Дата написания: 2 декабря 2020

Время на чтение: 4 минуты

Изобретенный ещё в 19 веке велосипед не теряет своей актуальности и в наши дни. Кроме того, он не нуждается в топливе, которое сейчас стоит недешево, не загрязняет атмосферу и является более компактным транспортным средством по сравнению с автомобилем. А самое главное, езда на велосипеде приносит пользу здоровью — поэтому он настолько популярен у жителей всего мира (из 7миллиардного населения земли – 1,4 миллиарда жителей – велосипедисты).

COLADY расскажет о 10 причинах, почему велосипед полезен женщинам.

Фото Pexels

Читайте также: Какой женский велосипед подойдет именно Вам?

В чём польза велосипеда для женщин?

Катание на велосипеде – это польза для всего организма. Неоспоримыми плюсами велосипедных прогулок являются:

• Красота вашего тела
  Вращая педали двухколесного коня, работают мышцы ног и таза, мышцы бедер и живота. Даже спокойная размеренная езда в течение одного часа при скорости около 20 км/ч поможет распрощаться с 450 -500 калориями.
• Положительные эмоции и хорошее настроение
  Катаясь по парку, наблюдая за проходящими мимо детьми, пролетающими птицами, деревьями, сбрасывающими свои желтые и красные листья, заряжаешься положительной энергетикой на долгое время.
• Здоровье сердечной мышцы
  Во время езды на велосипеде сердце начинает интенсивно сокращаться, тем самым повышается его выносливость, улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Здесь главное – не переусердствовать. Начинать надо с непродолжительных катаний на стальном друге, иначе можно получить обратный эффект.
• Отдых от стрессов и перегрузок
  Езда на велосипеде приведет в порядок нервную систему. В моменты таких велосипедных прогулок можно забыть о насущных проблемах, поразмышлять о будущем, насладиться непродолжительным одиночеством. Как показывает статистика, среди велосипедистов гораздо больше людей, устойчивых к стрессам, чем среди остального населения. А это ещё один важный плюс езды на велосипеде.
• Избавление от варикозного расширения вен
  Если вы обнаружили у себя варикозное расширение вен, то попробуйте покрутить педали велосипеда. В процессе вращения улучшается циркуляция крови по венам, в сосудах уменьшаются узлы застоя крови. Но велосипедные тренировки служат и в качестве профилактики варикоза. Так что пока на ножках нет никаких признаков этой болезни, не забывайте о профилактике в виде катания на велосипеде.

Фото Pexels

• Предупреждение близорукости
  Езда на велосипеде требует от велосипедиста предельной внимательности. Нужно смотреть вдаль по сторонам, чтобы вовремя заметить приближающийся автомобиль, а также вперед, для своевременного обнаружения преград на дороге. В это время работают глазные мышцы. Такое попеременное изменение фокусного расстояния способствует улучшению зрения и служит профилактикой близорукости и дальнозоркости.
• Внимание мужчин
  Девушка на велосипеде – это довольно привлекательно. Ровная спинка, грудь вперед, ноги, плавно перемещающие педали, попа, красиво сидящая на сиденье велосипеда. Какой мужчина не обратит на это внимание? Такого мужского внимания точно не увидишь дома, сидя на диване и жуя печенюшки. И кто знает, может увлечение велосипедным спортом поможет встреться со своей второй половинкой?
• Расширение кругозора
  Катаясь сначала вокруг своего дома, потом вдоль своей улицы, затем по своему району, вы вскоре решитесь выезжать на более дальние расстояния, где увидите новые пейзажи и незнакомые виды, тем самым расширите свой кругозор. А если появится компания велосипедистов – единомышленников, то можно совершать более длительные поездки, получая при этом море позитива, красивую фигуру, причем, почти не затрачивая денежных средств.
• Координация движений
  У людей, увлекающихся велосипедным спортом, лучше развита координация движений и постоянно тренируется чувство равновесия.
• Развитие быстроты реакции на нештатные ситуации
  Велосипедисты, как и другие водители транспортных средств, на дороге частенько сталкиваются с ситуациями, где нужно вовремя среагировать и моментально принять решение. Благодаря этому, любители велосипедных путешествий увеличивают быстроту своих реакций на внештатные обстоятельства.

Полезен ли велосипед беременной женщине?

Фото Pexels

Для здоровья беременной женщины и будущего малыша польза велосипеда также существенна. Учеными доказано, что регулярные неспешные велосипедные прогулки очень полезны женщинам в положении. Они уменьшают риск развития внутриутробных отклонений, и такие женщины легче переносят беременность.

Это не относится к женщинам, которые на последних месяцах беременности решили оседлать двухколесного коня, а также к тем, кто не чувствует себя уверенно за рулем велосипеда. Это распространяется на женщин, которые ощущают себя на стальном коне, как рыба в воде. Таким женщинам не стоит отказываться от катаний на велосипеде по причине беременности.
Однако — не забудьте, что будущая мама должна в любом случае проконсультироваться со своим врачом о целесообразности велосипедных прогулок.

Так что велосипед — одна сплошная польза и никакого вреда! Конечно, если придерживаться простых правил: не садиться за руль велосипеда на полный желудок, следить, чтобы транспортное средство было в исправном состоянии (работали тормоза, не шатался руль и сиденье) и чтобы под рукой всегда была вода, во избежание обезвоживания организма в продолжительных поездках.

Почему езда на велосипеде особенно полезна для женщин

Понедельник, 28 февраля 2022 г.

Снижает риск сердечных заболеваний, инсульта, рака и диабета

выполнять не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю и силовые упражнения не менее двух дней в неделю».

Далее говорится, что в целом женщины на 36% чаще классифицируются как физически неактивные, чем мужчины, что соответствует примерно 11,8 миллионам женщин в Великобритании, которые недостаточно активны, по сравнению с 8,3 миллионами мужчин. Статистика общественного здравоохранения Англии говорит, что в 2015 году 26,8% взрослых женщин страдали ожирением.

Регулярная езда на велосипеде станет для этих женщин отличным способом разнообразить свою жизнь физической активностью, что улучшит их общее состояние здоровья и физическую форму. В Нидерландах больше женщин, чем мужчин, ездят на велосипеде, что свидетельствует о том, что езда на велосипеде сама по себе — это занятие, которое женщины могут делать при подходящих условиях.

Но помимо улучшения физической формы, а также потенциального снижения заболеваемости раком, сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом, какие еще преимущества для здоровья может принести регулярная езда на велосипеде, в частности, женщинам?

Уменьшает остеоартрит и ожирение

Согласно статье в Everyday Health: «По своей природе женщины сталкиваются с тройной угрозой факторов риска, когда дело доходит до артрита: биология, генетическая предрасположенность и гормоны. К сожалению, многие женщины добавили к этому четвертый фактор риска — ожирение». Более четверти женщин в Англии страдают ожирением (Обзор состояния здоровья в Англии, 2014 г.). Далее в статье говорится: «В целом, у женщин остеоартрит, наиболее распространенная форма артрита, встречается гораздо чаще, чем у мужчин».

Езда на велосипеде может снизить риск развития остеоартрита, помогая снизить вес — постоянная езда на велосипеде может сжигать около 300 калорий в час. Это также не несущая нагрузка деятельность, поэтому многие люди могут заниматься ею, независимо от возраста, недугов или других состояний.

Тело перестает двигаться, потому что вы решили остановиться. У всех система работает лучше, когда они ездят на

Лан Инь Цай, 90-летняя велосипедистка

«Езда на велосипеде бережно относится к суставам и помогает сохранить хрящи. Это особенно полезно для женщин, которые страдают от мышечного напряжения, проблем со стопами, проблемами с коленями, болями в спине или травмами, связанными с ударами, вызванными бегом, бегом трусцой или ходьбой», — объясняет доктор Каллахан, медицинский директор Женского спортивного медицинского центра в больнице для специальных Хирургия в Нью-Йорке.

90-летний Лань Инь Цай каждый год участвует в велопробеге на 160 миль, будучи велосипедистом почти пять десятилетий. Она говорит: «Тело перестает двигаться, потому что вы решаете перестать двигаться. Все системы работают лучше, когда они ездят».

Облегчает симптомы других распространенных женских состояний

Очевидно, женщины отличаются от мужчин тем, что им приходится справляться с физическими и психологическими симптомами, вызванными менструальными циклами, беременностью, родами и менопаузой. Многим неприятным побочным эффектам можно помочь с помощью регулярных упражнений без нагрузки, таких как езда на велосипеде, которые часто можно легко включить в распорядок дня.

Улучшает психическое здоровье и самочувствие

Езда на велосипеде может улучшить не только физическое здоровье. По данным Фонда психического здоровья: «Женщины в возрасте от 16 до 24 лет почти в три раза чаще (26%) испытывают общие проблемы с психическим здоровьем, чем мужчины того же возраста», а «Женщины в два раза чаще у мужчин диагностировали тревожность».

Верховая езда, как по дороге, так и по бездорожью, сама по себе не может излечить эти заболевания, но она улучшает жизнь. Езда на велосипеде дает возможность расширить свой кругозор, почувствовать ветер в волосах, вдохнуть свежий воздух и ощутить осознанность, глядя на вдохновляющий вид, а не на версию реальности на экране компьютера или телефона.

Особенно для молодых женщин, которые вынуждены чувствовать себя хорошо из-за своей внешности, а не из-за каких-либо активных действий, таких как езда на велосипеде, езда на велосипеде является легко доступным занятием, которое может укрепить чувство собственного достоинства и гордости за себя. используя свое тело для достижения чего-то, а не просто как канал для восхищения других.

Он также дает возможность провести некоторое время с пользой для себя, вдали от домашних обязанностей (которые по-прежнему в основном выполняются женщинами), и может помочь уменьшить стресс, тревогу и депрессию, поскольку адреналин и эндорфины, которые вырабатываются при езде на велосипеде, обеспечивают естественный высоким, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

Улучшает социальную жизнь.

Езда на велосипеде также может быть социальной деятельностью, которая опять же полезна для психического здоровья. Ханна, участница женской велосипедной группы Lady Pedal, поддерживаемой Cycling UK, в Манчестере, говорит: «Благодаря участию у меня появилась группа активных друзей-женщин, которых мне часто не хватает в социальных кругах».

Rides of Way, Велосипедный отчет Великобритании о бездорожье, показал, что 91% людей, принявших участие в опросе о езде на велосипеде по бездорожью, сказали, что это очень или довольно важно для их психического здоровья, но 15% женщин, по сравнению с до 12% мужчин заявили, что социальная сторона была их основной мотивацией для катания на горных велосипедах, предполагая, что больше женщин ценят возможность участвовать в социальных контактах, а не технические требования деятельности; и наоборот, 14% женщин по сравнению с 26% мужчин назвали техническую задачу своей основной мотивацией.

Повышает самооценку и уверенность в себе

Тем не менее, те, кто получает удовольствие от технических аспектов езды по бездорожью, сообщают об улучшении других аспектов своей жизни по мере роста их самооценки и уверенности.

Итак, я начал приходить в форму, и по мере того, как рос мой уровень физической подготовки, росла и моя уверенность в себе

Линда Эдж, велосипедистка на длинные дистанции

Личностные процессы и индивидуальные различия, исследование под руководством Вибке Блейдорн из Калифорнийского университета, опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology в 2015 году, показало, что во всех 48 опрошенных странах женщины неизменно сообщают о меньшей уверенности в себе, чем мужчины.

Новые вызовы, будь то техническая трасса, дальний тур или даже просто повторная езда на велосипеде после многих лет, могут значительно повысить уверенность в себе для женщин всех возрастов.

Сотрудница кафе Алисия, которая хотела научиться ездить на велосипеде в течение 30 лет, научилась ездить на велосипеде, когда ей было за 50, чтобы не отставать от своих внуков. После того, как в детстве ее не разрешали кататься верхом, она говорила об освоении навыка: «Я очень счастлива — вы изменили мою жизнь!»

Участница Cycling UK Линда Эдж, тоже относительный новичок, проехала 10 миль со своей местной группой Cycling UK, прежде чем приступить к осуществлению своей заветной мечты — проехать из Шотландии в Италию.

Она прокомментировала: «Итак, я начала приходить в форму, и по мере того, как рос мой уровень физической подготовки, росла и моя уверенность».

Другая участница Lady Pedal отметила, что на недавней встрече, где они рисовали велосипеды: «Интересная дискуссия о нашем любимом телесном ощущении пробудила новую любовь к езде на велосипеде у некоторых членов группы. Женщины наслаждаются ощущением ветра, дождя и солнца на коже и волосах. Одна женщина поддержала общее мнение, что ощущение силы, особенно когда она встает и «полностью идет на это», — это большое ощущение.

«Отмечался медитативный ритм дыхания и вращения педалей, а также ощущение одышки. Одна женщина упомянула прекрасное чувство невесомости, которое вы испытываете, когда едете на велосипеде. И все согласились, что это отличное место для размышлений!

«Лично мне нравится чувствовать ветер сквозь волосы на ногах! Отличная причина не сбривать шпильки, если они когда-либо были! Мы все согласились, что детское чувство покинутости и свободы было чем-то особенным в велоспорте (и рисовании!).

Мы все согласились, что детское чувство покинутости и свободы было чем-то особенным в езде на велосипеде

Леди Педаль-райдер

Новая горная велосипедистка Труди Луиза добавила: «Год назад сегодня я начала кататься на горном велосипеде. С тех пор я преодолел так много страхов на трассах, спустился на байке по крутым спускам, подышал воздухом на байке и стал лучше, но, прежде всего, хорошие друзья, которых я нашел, сделали весь этот опыт еще лучше.

«Я никогда не оглядывался назад, и верховая езда обогатила мою жизнь довольно удивительными моментами, помогла мне пройти через некоторые трудные периоды в моей жизни, помогла мне оставаться в здравом уме, поддерживала меня и делала меня сильнее! У меня даже есть дорожный велосипед!»

Я никогда не оглядывался назад, и верховая езда обогатила мою жизнь удивительными моментами, помогла мне пережить трудные периоды моей жизни

Труди Луиза, горный байкер

Экономия времени

Помимо всех вышеперечисленных преимуществ, езда на велосипеде очень хорошо вписывается в насыщенную семейную жизнь. Женщины часто ухаживают за больными и, как правило, совершают более короткие поездки, чем мужчины. В частности, в городских районах эти короткие поездки можно совершить быстрее и проще на велосипеде. Часто легче передвигаться по перегруженным центрам городов на двух колесах, чем на четырех, и меньше проблем с парковкой и сквозным доступом к местам назначения.

Преимущества езды на велосипеде перевешивают риски

К сожалению, для многих женщин несоразмерные препятствия, с которыми они сталкиваются при езде на велосипеде, означают, что они никогда не смогут насладиться всеми преимуществами, которые он может предложить, как объяснила академик Аликс Стредвик. Прежде всего, опасения по поводу безопасности означают, что женщины ездят на велосипеде гораздо реже, чем мужчины.

Тем не менее, в брифинге Cycling UK по безопасности дорожного движения и езде на велосипеде говорится, что: «Годы жизни, полученные благодаря пользе для здоровья и физической формы от езды на велосипеде в Великобритании, перевешивают годы жизни, потерянные из-за травм, примерно в 20: 1 раз».

Наша кампания «Пространство для велоспорта», а также фестиваль женского велоспорта этим летом и такие инициативы, как «Красавицы на велосипедах», направлены на устранение гендерного дисбаланса в велоспорте путем создания условий, в которых больше женщин могут почувствовать себя способными это вверх.

Езда на велосипеде улучшила ваше здоровье? Дайте нам знать, используя поле для комментариев ниже (вам нужно будет войти в систему).

Невероятные преимущества езды на велосипеде для женщин, которые заставят вас заниматься этим каждый день

Ведение здорового образа жизни – одна из главных целей жизни. Вы устали от тренировок в тренажерном зале и хотите попробовать другие развлечения, которые помогут вам оставаться в форме? Ну, почему бы вам не попробовать велосипед! Помимо потери веса, езда на велосипеде, как известно, имеет много других преимуществ для женщин. Продолжайте читать, чтобы узнать, как это веселое занятие может помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе.

Польза езды на велосипеде для женщин

1. Увеличивает запас витамина D в организме

В настоящее время большая часть нашей работы выполняется дома, особенно если мы работаем из дома. И хотя ультрафиолетовые лучи вредны для вашей кожи, исследования показывают, что они могут помочь вам получить заряд витамина D , если вы едете на велосипеде в ранние часы дня.

Витамин D является важным компонентом, необходимым организму для усвоения фосфора и кальция в адекватных количествах. В свою очередь, эти два питательных вещества способствуют лучшему функционированию иммунной системы и .0103 здоровое развитие зубов и костей .

Таким образом, хотя повышение уровня витамина D в организме не является прямым преимуществом езды на велосипеде для женщин, оно является важным.

2. Предотвращает рак молочной железы

Одним из наиболее распространенных видов рака среди женщин является рак молочной железы. Исследование, проведенное Национальным институтом рака, показывает, что 90 103 физически активных женщин 90 104 имеют гораздо 90 103 меньший риск заболеть раком молочной железы (примерно на 12%). Рак молочной железы чаще встречается у женщин после наступления менопаузы. К счастью, преимущества езды на велосипеде для женщин эффективно снижают риск рака молочной железы.

3. Поддерживает здоровье сердца

Здоровое сердце — одно из важнейших преимуществ езды на велосипеде для женщин. Когда вы регулярно ездите на велосипеде, ваше сердце более эффективно перекачивает кровь и остается здоровым, предотвращая сердечные приступы и инсульты в будущем.

4. Помогает развить выносливость

Хотите повысить свою выносливость, как спортсмен? Преимущества езды на велосипеде для женщин покрывают и это! Однако, в отличие от спортсмена, вам не нужно часами тренироваться до 9 часов.0103 повысьте свою выносливость когда вы выбираете езду на велосипеде, достаточно одного-двух часов в день.

5. Снижает нагрузку на суставы

Если у вас недавно была травма сустава и вы не уверены, сможете ли вы выполнять интенсивные тренировки в тренажерном зале, езда на велосипеде может стать для вас отличным вариантом. Он оказывает гораздо меньшее давление на коленные суставы , а благотворно влияет на общее состояние здоровья . Вы можете пользоваться всеми преимуществами езды на велосипеде для женщин, не травмируя суставы.

6. Способствует укреплению мышц

Одно из главных преимуществ езды на велосипеде для женщин заключается в том, что задействуются все мышцы. Следовательно, вы получаете 90 103 общий эффект укрепления мышц 90 104, если ездите на велосипеде каждый день.

7. Улучшает эмоциональное самочувствие

Езда на велосипеде, как и все другие упражнения, способствует высвобождению нейротрансмиттера под названием s эротонин . Этот улучшает настроение и регулирует эмоции . Кроме того, что может быть лучше, чем ветер в волосах?

8. Помогу вам хорошо выспаться

Бессонница часто встречается у женщин в настоящее время, особенно потому, что их гормоны колеблются из-за смены циклов. Но видно, что женщины, которые ежедневно ездят на велосипеде не менее 30 минут лучше засыпают . Избавление от бессонницы — одно из скрытых преимуществ езды на велосипеде для женщин, которых мы любим!

9. Повышает иммунитет

Пандемия или нет, хороший иммунитет обязателен. Повышение иммунитета является одним из значительных преимуществ езды на велосипеде для женщин, что делает это занятие еще более привлекательным.

Вам интересно, как езда на велосипеде укрепляет иммунную систему организма? Что ж, он делает это за счет увеличения производства лейкоцитов и антител , которые известны тем, что борются с микробами. Потоотделение и разогрев тела после езды на велосипеде также помогают убить микробы.

Читайте также: Аюрведический стимулятор иммунитета Плюсы, минусы, потребление и многое другое

10. Предотвращает депрессию, стресс и беспокойство0103 производство хороших гормонов

, таких как эндорфин и адреналин, которые известны тем, что поднимают настроение. Женщины, которые ежедневно ездят на велосипеде, могут более эффективно бороться со стрессом, тревогой и депрессией .

11. Улучшает здоровье легких

Помимо улучшения здоровья сердца, польза езды на велосипеде для женщин также включает поддержание хорошего здоровья легких . Езда на велосипеде также помогает бороться с загрязнением окружающей среды, что является бонусом для легких!

12. Помогает оставаться в форме во время беременности

Во время беременности женщинам могут быть противопоказаны некоторые упражнения. Тем не менее, вы можете наслаждаться ездой на велосипеде даже на этом этапе своей жизни. Фактически, езда на велосипеде улучшает состояние сердечно-сосудистой системы во время беременности и помогает при родах.

Читайте также: Нормально ли отсутствие выделений на ранних сроках беременности ~ Мнение Gynac!

13. Помогает похудеть

Как мы упоминали ранее, одним из самых любимых преимуществ езды на велосипеде для женщин является то, как он помогает похудеть . Если вы будете ездить на велосипеде не менее 30 минут в день, вы скоро будете в отличной форме. Избавление от жира на животе может занять немного больше времени, но получить его с помощью постоянных циклов вполне возможно.

Преимущества езды на велосипеде в тренажерном зале для женщин

До сих пор мы обсуждали преимущества езды на велосипеде для женщин во внешнем мире, но что, если это делается в помещении? Ниже мы упомянули некоторые преимущества езды на велосипеде в тренажерном зале для женщин. Посмотрите:

• Обильно прорабатывает мышцы нижней части тела и ног
• Помогает эффективно сбросить вес
• Отличный метод интервальных тренировок
• Более безопасен по сравнению с ездой на велосипеде по дороге, так как вы менее подвержены несчастным случаям
• Идеально подходит для кардиотренировок
  

Если вам не очень комфортно на улице мире или у вас аллергия на солнце, лучше всего делать это в тренажерном зале. Преимущества более-менее одинаковые.