Чем полезен велосипед: Чем полезен велосипед. Велосипеды Forward

Содержание

Чем полезен велосипед. Велосипеды Forward

25 причин, по которым езда на велосипеде полезна

Улучшение самочувствия

Улучшение сна. Поездка на велосипеде с утра пораньше отлично помогает быстрее проснуться. А благодаря регулярным физическим нагрузкам на велосипеде, ваш сон будет более здоровым, а значит, вы будете просыпаться отдохнувшими. Регулярные поездки на велосипеде выводят из организма стрессовый гормон – кортизол, который при частых нагрузках мешает вам уснуть. Таким образом, велопрогулки помогают вам избавиться от бессонницы.
Улучшение пищеварения. Езда на велосипеде улучшает обмен веществ. Благодаря чему повышается аппетит и улучшается переваривание пищи. Помните, как хочется есть после велосипедной прогулки? Появление аппетита – признак активного обмена веществ.
Повышение выносливости. Благодаря регулярным поездкам на велосипеде вы повышаете общую выносливость организма, чувствуете себя бодрее, активнее и крепче, легче переносите нагрузки во время рабочего дня, а ваш эмоциональный фон стабилизируется.

Улучшение внешнего вида

Снижение веса. Велосипед очень полезен тем, кто хочет сбросить лишние килограммы. Во время велосипедной поездки сжигается большое количество калорий, уменьшаются нежелательные отложения в области бёдер. При этом ваш организм сжигает жир не только во время поездки, но и в течение нескольких часов после. А те, кто ездит быстро, но на короткие дистанции, сжигают в несколько раз больше жира, чем те, кто ездят долго, но более медленно.
Улучшение состояния кожи. Регулярная езда на велосипеде помогает замедлить старение кожи. Происходит это потому, что увеличенная циркуляция крови доставляет кислород и питательные вещества клеткам кожи более эффективно, одновременно выводя вредные токсины. Велопрогулки также создают идеальные условия для вырабатывания коллагена, который, в свою очередь, помогает уменьшить возникновение морщин.

Повышение мышечного тонуса. Регулярные поездки на велосипеде помогают вам тренировать мышцы ног, груди, спины, рук. Благодаря чему улучшается их форма и одновременно повышается выносливость мышц.

Улучшение психологического состояния

Снижение стресса. Поездки на велосипеде – самый простой и быстрый способ получить дозу гормонов счастья. Езда на велосипеде, как и другие циклические виды спорта, — отличный способ отвлечься от неприятных мыслей. Попробуйте проехать хотя бы пару километров — все лишнее из головы вылетит тут же. Монотонные движения, размеренное дыхание — все это автоматически приводит в порядок мысли и чувства.
Укрепление нервной системы. Велосипедные прогулки благотворно влияют на общее эмоциональное состояние, способствуют укреплению нервной системы – улучшается ваше настроение и общее самочувствие, вы получаете огромный заряд бодрости. Велосипед – лучший способ «выпускать пар» после рабочего дня.

Улучшение мыслительных способностей. Езда на велосипеде увеличивает поток крови и кислорода к мозгу, что активизирует и восстанавливает действие рецепторов, способствует созданию новых клеток мозга в гиппокампе – области, которая отвечает за память. Кроме этого, писатели, музыканты, художники, руководители и многие другие профессионалы используют велопрогулки для переключения и стимулирования творческого мышления. Ведь благодаря усиленному притоку кислорода в мозг происходит активизация нейронной деятельности.

Укрепление здоровья

Укрепление сердечно-сосудистой системы. Кардионагрузка, которую обеспечивает катание на велосипеде, способствует укреплению сердечной мышцы, повышению тонуса сосудов, снижению уровня «плохого» и повышению уровня «хорошего» холестерина. Благодаря этому значительно снижается риск сердечных заболеваний.

Обогащение клеток кислородом. Во время катания на велосипеде ваша кровь интенсивно обогащается кислородом, который вместе с другими питательными веществами поступает к клеткам головного мозга и других жизненно важных органов вашего организма. Благодаря поездкам на велосипеде улучшается кровоснабжение в органах малого таза, что особенно важно для мужчин в качестве профилактики такой коварной болезни, как аденома.
Улучшение кровообращения. Велосипед в целом делает кровообращение более рациональным и эффективным. Нормальная частота сердечных сокращений у здорового человека – 65-70 раз в минуту. У людей же, которые регулярно катаются на велосипеде, эта частота снижается на 8-10 раз/мин – сердце переходит на более разумный режим работы, благодаря чему бережется «ресурс» сердца, предотвращается его преждевременный «износ» и наступление всевозможных сердечных заболеваний.

Предупреждение варикоза. Людям, имеющим генетическую предрасположенность к варикозному расширению вен, очень полезно крутить педали. В момент совершения вращательных движений ногами кровь начинает с активно циркулировать по кровеносным сосудам, нигде не застаиваясь. При этом при езде на велосипеде полностью отсутствует ударная нагрузка, а это полезно для суставов.
Улучшение работы легких. При езде на велосипеде ваши легкие работают гораздо активнее, чем обычно – во время длительных, хотя бы в течение часа, велосипедных прогулок легкие человека работают в полную силу. Благодаря принудительной вентиляции легкие быстрее освобождаются от токсических веществ, которых в избытке практически в любом современном городе. При этом, конечно, стоит стараться прокладывать свой маршрут ближе к природе и подальше от оживленных дорог.

Улучшение зрения. Катание на велосипеде очень полезно для тренировки глаз. Посудите сами: где бы ни пролегал ваш маршрут – по лесным тропам или тротуарам – вам приходится пристально следить за дорогой. Ваш взгляд постоянно фокусируется и переключается с предмета на предмет. Такая тренировка глазных мышц снижает риск возникновения близорукости и обостряет зрение.
Укрепление иммунитета. Тот, кто регулярно проводит свое свободное время, катаясь на велосипеде, существенно повышает способность организма сопротивляться инфекциям (иммунитет), благодаря чему значительно реже страдает сезонными заболеваниями – гриппом, простудой и т.п.
Развитие вестибулярного аппарата. Поездки на велосипеде отлично тренируют вестибулярный аппарат и координацию движений.

Экономия времени и денег

Экономия времени на дорогу. Велосипед – это определенно быстрее, чем ходить пешком. А если сравнивать с автомобилем, то вам не нужно стоять в пробках, из-за которых мы дольше стоим, чем едем. Велосипед позволяет самостоятельно прокладывать собственный маршрут, не подстраиваясь под расписание общественного транспорта и карту пробок.
Отсутствие проблем с парковкой. Велосипед проедет там, где не проедет автомобиль. Велосипед очень легко припарковать – он занимает значительно меньше места, чем автомобиль.
Экономия денег. Цены на велосипеды очень демократичны и в обслуживании велосипеды, как правило, неприхотливы. Если вы купили велосипед,вам не надо его ежедневно заправлять, не надо платить налог и страховку, если в велосипеде что-то сломается – то его ремонт не потребует много денег.

Развитие детей

Развитие подрастающего ребенка. Ребенок, который катается на детском велосипеде, получает всю ту пользу, что и взрослые. Велосипед закладывает основу для здоровья ребенка в будущем.
Положительный пример. Кроме этого, стоит помнить, что дети находятся под влиянием своих родителей. Если ваши дети вас видят, как вы регулярно катаетесь на велосипеде, они скоро захотят последовать вашему примеру.

Укрепление взаимоотношений

Укрепление взаимоотношений. Совместное катание на велосипеде способствует выделению гормонов хорошего настроения, так что все мелкие конфликты и раздражения исчезнут без следа. Поездка также хорошая возможность поговорить о чем-то романтичном.
Времяпровождение с семьей. Велоспорт это прекрасный семейный досуг, где найдется место каждому. Самый маленький ребенок может забраться на сиденье или специальное кресло и присоединиться к вашему путешествию.
Знакомство с новыми друзьями. Кроме хорошего здоровья велосипед положительно влияет и на социальную сторону вашей жизни. Велопрогулки – отличный способ познакомиться с единомышленниками, которые с высокой долей вероятности могут стать вашими друзьями – ведь вас объединяют общие интересы.

25 причин начать ездить на велосипеде! || Польза для души и тела

Всем привет, в этой статье мы расскажем вам, почему стоит начать ездить на велосипеде прямо сейчас. Специально для этого мы отобрали 25 причин, которые помогут вам понять, что велосипед – это лучшее транспортное средство в мире. Поехали!

1. Поездки на велосипеде улучшают сон

Регулярные физические нагрузки позволяют выводить из организма кортизол – так называемый гормон стресса. Поэтому вечерняя поездка на велосипеде поможет вам избавиться от бессонницы, а утренняя — быстро проснуться.

2. Езда на велосипеде улучшает пищеварение
Езда на велосипеде ускоряет обмен веществ, что способствует повышению аппетита и улучшению переваривания пищи. Помните, как хочется кушать после долгой велосипедной прогулки? Так вот, появление аппетита является признаком активного обмена веществ.

3. Поездки на велосипеде улучшают выносливость
Благодаря регулярным поездкам на велосипеде вы повысите общую выносливость организма. Уже через несколько месяцев вы начнете чувствовать себя бодрее, станете легче переносить нагрузки во время рабочего дня, а ваш эмоциональный фон стабилизируется.

4. Велопрогулки способствуют снижению веса
Велосипед – лучший друг людей, желающих сбросить лишние килограммы! Во время катания сжигается большое количество калорий, а также уменьшаются нежелательные отложения в области бедер. При этом ваш организм сжигает жир не только во время поездки, но и в течение нескольких часов после нее. А те, кто ездит быстро, но на короткие дистанции, сжигают в несколько раз больше жира, чем те, кто ездят на серьезные расстояния, но медленно.

5. Езда на велосипеде улучшает состояние кожи
Во время поездки на велосипеде ускоряется процесс циркуляции крови, что помогает замедлить старение кожи. Также во время езды создаются идеальные условия для выработки коллагена, замедляющего образование морщин.

6. Поездки на велосипеде повышают мышечный тонус
Регулярно катаясь на байке, вы будете тренировать мышцы ног, груди, спины, рук и живота одновременно. Это поможет вам повысить мышечный тонус и улучшить физическую форму.

7. Прогулки на велосипеде снижают стресс
В процессе катания в организме вырабатывается гормон счастья. Вдобавок к этому, во время велопрогулки, как и при занятиях любым циклическим видом спорта, выравнивается дыхание, что способствует приведению мыслей и чувств в порядок.

8. Велопрогулки укрепляют нервную систему
Регулярное катание положительно влияет на эмоциональное состояние, улучшает настроение и общее самочувствие, а также придает заряд энергии бодрости. Все это способствует укреплению нервной системы после тяжелого рабочего дня.

9. Катание улучшает мыслительные способности
В процессе езды на велосипеде приток крови и кислорода к мозгу существенно увеличивается, что активизирует действие рецепторов и способствует созданию новых мозговых клеток в гиппокампе – области, отвечающей за память. Недаром многие творческие люди используют велопрогулки для стимулирования мышления.

10. Поездки укрепляют сердечно-сосудистую систему
Катаясь на велосипеде, вы подвергаете себя кардионагрузкам, способствующим укреплению сердечной мышцы, повышению тонуса сосудов и снижению уровня холестерина. Тем самым вы значительно снижаете риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

11. Велопрогулки улучшают снабжение клеток кислородом
Во время катания на велосипеде ваша кровь интенсивно обогащается кислородом, поступающим к клеткам головного мозга и жизненно важных органов организма. Немаловажно, что велопрогулки улучшают кровоснабжение в органах малого таза, что является лучшей профилактикой такой коварной мужской болезни, как аденома.

12. Поездки на байке улучшают кровообращение
Нормальная частота сердечных сокращений у здорового человека – 65-70 раз в минуту, но во время велопрогулок она немного снижается, что позволяет сердцу работать в более эффективном режиме. Благодаря этому улучшается кровообращение и снижается риск развития всевозможных сердечных заболеваний.

13. Велосипедисты реже страдают от варикоза
Людям, имеющим генетическую предрасположенность к варикозному расширению вен, очень полезно крутить педали. Во время вращательных движений ногами, кровь начинает активно циркулировать по кровеносным сосудам, нигде не застаиваясь, что является лучшей профилактикой варикоза.

14. Езда на велосипеде улучшает работу легких
Во время катания ваши легкие работают гораздо активнее, чем обычно. Такая принудительная вентиляция помогает им быстрее освободиться от токсичных веществ, содержащихся в городском воздухе.

15. Катание на велосипеде улучшает зрение
Катание на велосипеде очень полезно для тренировки глаз, поскольку вам приходится постоянно следить за дорогой, переключая взгляд с предмета на предмет. Такая тренировка глазных мышц снижает риск возникновения близорукости и обостряет зрение.

16. Велопоездки укрепляют иммунитет
Тот, кто регулярно проводит свое свободное время верхом на велосипеде, существенно повышает способность организма сопротивляться инфекциям. Благодаря этому велосипедисты реже страдает такими сезонными заболеваниями, как грипп или простуда.

17. Прогулки на велосипеде развивают вестибулярный аппарат
Когда вы едете на байке, вам приходится постоянно удерживать баланс и контролировать управление. Все это прекрасно тренирует вестибулярный аппарат и координацию движений.

18. Велосипед экономит время
На велосипеде можно добраться в любое место гораздо быстрее, чем пешком. К тому же, велосипедисту не нужно стоять в пробках и подстраиваться под постоянно меняющееся расписание общественного транспорта.

19. Отсутствие проблем с парковкой
Велосипед не только сможет проехать там, где это не удастся сделать автомобилю, но и поместится где угодно. А значит, в отличие от авто, вы всегда найдете место, где его можно будет припарковать.

20. Велосипед экономит ваш бюджет
Цены на велосипеды довольно демократичны, да и их обслуживание не предполагает серьезных затрат. К тому же, вам не нужно будет тратиться на бензин, оплачивать налог и страховку.

21. Велосипед развивает ребенка
Ребенок, который катается на велосипеде, совершенствует ловкость и координацию, что способствует дальнейшему развитию его личности.

22. Вы станете положительным примером для детей
Все дети находятся под влиянием своих родителей. И если они увидят, что вы ведете здоровый образ жизни, катаясь на велосипеде, то обязательно захотят последовать вашему примеру.

23. Велопрогулки укрепляют взаимоотношения
Совместная велопрогулка позволит вам избавиться от раздражений, позабыть о неурядицах и мелких конфликтах, что способствует укреплению взаимоотношений.

24. Вы сможете интересно проводить время с семьей
Велоспорт – это прекрасный семейный досуг, где найдется место каждому. Даже самого маленького ребенка можно взять в увлекательное велопутешествие – достаточно лишь приобрести для него специальное кресло.

25. Вы приобретете друзей
Кроме хорошего здоровья, велосипед положительно влияет и на социальную сторону вашей жизни. Велопрогулки – отличный способ познакомиться с другими людьми, которые смогут стать вашими друзьями, поскольку вас объединяют общие интересы.

Надеемся, эти 25 причин окажутся весомым аргументом для того, чтобы вы начали ездить на велосипеде. Поставьте нам лайк и поделитесь этой статьей со своими друзьями. Спасибо вам за внимание.

Езда на велосипеде и польза для фигуры — Движение – жизнь

Какая девушка не хочет выглядеть хорошо? Рано или поздно женщина задумывается о том, чтобы подкорректировать свою фигуру. Большинство используют диеты, но правильно это делать при помощи спорта и правильного питания. Рассмотрим, как велосипед может повлиять на фигуру.

Женская логика проста: «Чем быстрее, тем лучше». Но быстрых результатов без приложенных усилий не бывает. В мире есть очень много разных видов спорта, которые позволяют держать фигуру в тонусе. Однако, изнуряющие занятия в тренажерном зале, фитнес-аэробика выматывают организм и только вначале вызывают чувство эйфории.

Велосипедный спорт – выбор для тех, кто хочет с пользой повредить время и иметь красивую фигуру. Продолжительные велопрогулки оказывают воздействие в целом на весь организм. Но основная нагрузка идет на бедра и ягодицы. Проехав 5-7 км, вы почувствуете это. Велосипед позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и предотвратить появление «апельсиновой корки» в области бедер. Кроме того, очень продуктивно начинают работать легкие, которые насыщаются кислородом.

Что дают женской фигуре занятия на велосипеде?

Рассмотрим более подробный процесс воздействия велосипедной езды на женскую фигуру.

Тренируется общая выносливость организма. Со временем любые другие физические нагрузки организм переносит намного проще. Многие фитнес-инструкторы утверждают, что велосипедная езда является лучшим выбором аэробной нагрузки для женщин.
Велосипед – убийца жира. Во время езды локально включаются в работу ягодичные мышцы, которые является центром сосредоточения жирового депо у многих женщин. Велосипед больше подходит для слабого пола в плане корректировки фигуры (широкие бедра, короткие ноги).

Велосипед – хороша аэробная тренировка. Во время езды на велосипеде можно израсходовать 350-500 ккал в час. Если ехать в гору может получиться отличная кардио-тренировка, а расход калорий увеличится в 1,5-2 раза, в зависимости от градуса наклона. Подсчет таков: при максимальной нагрузке и продолжительности тренировки от 2 часов можно сжечь до 1000 ккал, что равно 100 грамм подкожного жира.
Уменьшение целлюлита. Многие женщины отмечают, что во время занятия велосипедным спортом проявление целлюлита на 1-2 стадии при регулярных тренировках полностью исчезают. Велосипед позволяет избавиться от капиллярной сетки на поверхности кожи.
Ускорение обмена веществ. Во время регулярных тренировок улучшается обмен веществ, а это первый шаг к похудению и поддерживанию стройной фигуры. С возрастом метаболизм замедляется, поэтому его нужно стимулировать всеми способами. Быстрый обмен веществ – ускоренный процесс похудения.

Как ездить на велосипеде, чтобы похудеть?

Чтобы велосипед приносил максимальную пользу для фигуры, нужно выбрать такую модель, у которой рама будет на 10 см ниже талии. В этом случае распределение нагрузки на тело будет равномерным.

Колеса должны быть не слишком большими, иначе нагрузка будет минимальной, а эффективность тренировки снизится. Поэтому лучше выбрать узкие колеса с металлическим ободом. Велосипеды в каталоге Апорта можно легко подобрать по диаметру колес и другим параметрам.

Оптимальная скорость движения для похудения – 15-20 км/час. При такой скорости ваш пульс должен составлять 120-150 ударов в минуту. В средине тренировки можно остановиться и проверить показатель пульса. Важно, чтобы он не выходил за пределы 150 ударов в минуту. Если это происходит, значит текущая нагрузка пока не для вас.

Целесообразно ездить на велосипеде вечером, когда спадает жара и можно спокойно заняться любимым делом. Катаясь на велосипеде при высокой температуре, вы быстрее устанете и при этом не выполните запланированную нагрузку. Занимаясь с утра, можно переутомиться и на протяжении дня чувствовать себя вяло. Поэтому лучшее время для велотренировок – вечер (после 19:00).

Ускорения (цикличность) позволят повысить эффективность. Основную часть тренировки можно ехать на комфортной для вас скорости. Но под конец нужно дать организму двойную нагрузку, увеличив скорость на максимум. На пределе возможностей следует ехать в пределах 1-2 минут. Такая нагрузка задействует практически все мышцы. Принцип нагрузки такой: крутим педали на максимальной скорости 30 секунд, далее возвращаемся на комфортную скорость и едем 2 минуты. Повторяем эти 2 этапа 3-5 раз. Такая интервальная тренировка позволяет задействовать максимум энергии, которая потребляется в основном из жировых запасов.

Пересеченная местность позволяет усиливать нагрузку. Езда по ровной трассе без препятствий – стандартная тренировка, а неровности и преграды задействуют больше усилий. Для подготовленных пользователей можно перейти на следующий этап – горный велосипед. В этом случае нагрузка будет еще выше. Сжигается около 600-700 ккал в час. Маунтинбайкинг развивается огромными темпами среди мужчин и женщин.

Сколько нужно ездить, чтобы поддерживать фигуру в тонусе?

Езда на велосипеде относится к менее энергозатратным видам спорта, чем пробежка или аэробика, поэтому ездить можно долго. Оптимальное время – 1-2 часа в день. Мышцы нагружаются равномерно, становясь выносливей. Заниматься велоспортом можно ежедневно. Начинать стоит из 15-30 минут, добавляя каждый день еще по 10-20 минут. Если на следующий день после катания сильно болят мышцы и суставы, на время нужно прекратить тренировки, и дать возможность мышцам восстановиться.

Выбирая велосипед, ваше тело будет подтянутым, но при условии регулярных тренировок.

Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Польза и вред от езды на велосипеде для мужского и женского здоровья

Мы привыкли к заявлениям, что велосипед – сплошное благо, помогающее не только содержать тело в прекрасной форме, но и бороться с длинным списком заболеваний. Поэтому мы воспринимаем его как, своего рода, «панацею» и, зачастую, чрезмерно усердствуем – стараясь накатывать побольше километров и делать это, по возможности, быстрее. Тем не менее велосипед был и остается спортивным инвентарем, который (как и любой тренажер) может приносить помимо пользы еще и ущерб нашему здоровью.

Что касается сферы психологического благополучия, то здесь польза от велосипеда вполне однозначна и безусловна. Каждый, кто приобщился к этому виду спорта, непременно констатирует положительные изменения – нивелируется стресс, уходят депрессии, появляется уверенность в себе и чувство свободы, а мозг словно меняет алгоритмы работы и заставляет нас смотреть на многое совершенно другими глазами.

Несколько иначе складывается ситуация со здоровьем физическим. Поскольку любому человеку свойственно увлекаться – езда на велосипеде становится своеобразным кредо, стилем или образом жизни, и тогда разумные дозы «покатушек» (незаметно для нас самих) превращаются в «лошадиные». А любое лекарство, от которого мы ожидаем пользы и помощи, может дать нужный терапевтический эффект только с соблюдением режима и правильной дозировки. Так давайте же сначала разберемся, что за «лекарство» у нас в руках и на что оно способно.

Польза от катания на велосипеде

Регулярные велопрогулки (причем без разницы – едете ли вы на работу на «стареньком ве́лике» или накатываете фитнес-нормы на «навороченном байке») способны омолаживать мышечные ткани примерно на 8~10 лет. Речь идет, разумеется, лишь о систематических занятиях с грамотно подобранной нагрузкой, обеспечивающей, помимо прочего, следующие преимущества:

Укрепление, оздоровление и оптимизация работы ССС – поскольку любое кручение педалей, даже в самом спокойном темпе, работает как кардиотренажер, а это стимулирует сердечно-сосудистую систему и побуждает ее на активизацию всех своих механизмов. Если показатели нормальной частоты сердечных сокращений у здорового организма укладывается в пределы от 65 до 72 ударов в минуту, то при более интенсивной нагрузке (из-за увеличения мышечных усилий при вращении педалей) эти параметры уменьшаются примерно на 8-10 единиц. Это достигается за счет «автоматической» смены режима работы сердца на более рациональный, что в свою очередь служит толчком к положительным функциональным сдвигам.
Укрепление дыхательной системы – «неправильное» дыхание, характерное для нетренированных людей при физических нагрузках, провоцирует лёгкие на потерю производительности (из-за чего организм недополучает необходимое ему количество кислорода). Велонагрузка заставляет ездока дышать размереннее, глубже и ритмичнее – что, в итоге, способствует увеличению объема легких и оптимизации механизмов кровообращения. У курильщиков при этом происходит очищение дыхательной системы от годами копившихся токсинов.
Улучшение общей физической формы – благодаря тому, что в процессе езды задействуется практически полный «двигательный ансамбль», в теле велосипедиста значительно усиливается мышечный корсет. Велозанятия понуждают к работе подколенные сухожилия, икроножные мышцы, мышцы бедер и ягодиц. При этом задействуются мышечные комплексы спины, живота, шеи, рук. За одну минуту езды на велосипеде вы расходуете почти в полтора раза больше килокалорий, чем в процессе плавания или при интенсивной ходьбе.
Польза для зрения – не суть важно, по каким маршрутам и трассам движется велосипедист, ему приходится постоянно фокусировать взгляд на дороге, быстро переключаясь с предмета на предмет, и одновременно поглядывать вперед и вдаль (чтобы спланировать оптимальную траекторию пути). А поскольку это происходит в движении и, чаще всего, на большой скорости – нагрузка на глазные мышцы увеличивается, что равносильно интенсивной тренировке глаз. Как результат – улучшение зрения и отличная превентивная мера против возникновения близорукости и прочих проблем с глазами.
Улучшение работы вестибулярного аппарата – велопрогулки отлично замещают тренировки по сохранению подвижности суставов и способствуют улучшению координации движений.

… Список, конечно, можно было бы значительно расширить, но вряд ли есть смысл повторять очевидные вещи типа экономии денег на поездках в общественном транспорте или преимуществ времяпровождения с семьей, друзьями и т. д.

А вот что касается пользы велосипеда для похудения и эффективности велопрогулок при лечении некоторых болезней, то об этом поговорить определенно стоит, и к этой теме мы вернемся немного ниже.

А пока – о негативных сторонах чрезмерной «дозы покатушек»…

Вред «от велосипеда» и как его избежать

Некоторые приверженцы здорового образа жизни искренне верят, что хорошего не может быть слишком много, поэтому они просто игнорируют проверенные «велодогмы» и катаются, катаются чуть ли не до изнеможения. А когда возникают проблемы со здоровьем, мало кто из них связывает это с «передозировкой» велопрогулок.

Чтобы велосипед оставался действенным инструментом для улучшения «архитектуры» тела и оздоровления духа – нужно самому не создавать условия, при которых он сможет серьезно вам навредить:

Никогда не выезжайте на велопрогулку во время обострения каких-либо хронических заболеваний. Никто лучше вас не знает ваш организм и его слабые места – просто прислушивайтесь к сигналам тела и здравому смыслу и дождитесь момента, когда воспаление пойдет на убыль. Нагрузку своему организму после болезни давайте дозированно, начиная с 15-20 минут катания в день, при этом придерживайтесь спокойного темпа (выставив на передачах средние обороты). Если после нескольких выездов ухудшения не будет – постепенно наращивайте время прогулок.
Не катайтесь до «ощущения усталости» – особенно это касается нетренированных людей, слишком быстро переходящих на серьезные нагрузки. Человек, годами «лелеявший тело в офисном кресле», стремится побыстрее вернуть себе хорошую форму и сходу вовлекает себя в интенсивный режим. И если адаптация мышц происходит более-менее быстро, то ССС вынуждена постоянно работать с перегрузкой. Новоиспеченный велосипедист чувствует себя в норме, и ему этого достаточно. Но ощущения зачастую оказываются обманчивыми, поэтому лучше не полагаться на них, а купить пульсометр и отслеживать свое состояние более надежным методом (естественный для фитнес-зоны пульс – 110~130 ударов).
Онемение или боль в руках и ногах – дискомфорт такого рода чаще всего провоцирует либо неправильная посадка, либо плохо организованная адаптация велосипеда под вашу антропометрию (неверно подобранный размер рамы, недостаточно хорошо отрегулированные седло и руль). В результате – онемение или боль в кистях, предплечьях, шейном отделе, ногах или пальцах ног. Настройте байк под себя, поставьте на руль мягкие грипсы (пробковые будут даже лучше) и обзаведитесь специальными перчатками с гелевыми подушечками – это поможет пригасить вибрацию и избавит ваши органы от перенапряжения.
Травмы от падений – велосипедистов, которые никогда не падают, просто не бывает (и не верьте тому, кто заявляет обратное), а уж про ДТП и говорить нечего. Любое транспортное средство – это всегда риск, и 100-процентных гарантий здесь нет и быть не может. Но значительно снизить этот риск вам вполне по силам, если, конечно, будете руководствоваться пониманием ситуации и здравым смыслом. Нужна только осторожность, умелое владение своим двухколесным ТС и неукоснительное следование канонам безопасности. А еще – соответствующая экипировка (обязательно шлем, а так же желательны защитные очки, удобная обувь и одежда, наколенники и т. д.).
Нарушения в работе мочеполовой системы – животрепещущий вопрос о влиянии велосипеда на потенцию рассмотрим позже, но касательно МПС скажем сразу, что здесь больше виноват не велосипед (якобы долгое сидение в одной позе провоцирует воспаления и прочие проблемы), а условия катания. Если вы не следите за прогнозами, выезжаете в плохую погоду, не одеваетесь по сезону или слишком рано выезжаете в летней амуниции, то обязательно простудите мочевой пузырь или простату. Велошорты обычно делаются из очень тонкой ткани (практически не защищающей от ветра) – т.е. когда вы хоть немного вспотеете, то влага будет охлаждать вашу кожу все время поездки. Лучше перестраховаться – взяв с собой ветровку или спортивные штаны (чем потом долго лечить простуженные органы).

В общем, можно сказать, что «побочных эффектов» от чрезмерного или бездумного увлечения велосипедом может быть и гораздо больше – ибо чем легкомысленнее и беспечнее велосипедист, тем больше проблем доставляет ему катание.

Влияние на мужское и женское здоровье

Несмотря на то, что велосипед одинаково полезен для представителей обоих полов, кое-какие моменты здесь имеют все же несколько большее значение, и как раз в силу антропологических различий. Не зря же врачи, для которых расхождение во мнениях уже воспринимается как притча во языцех, единогласно утверждают, что велосипед – гораздо более женский транспорт, чем это презентуется производителями.

Для женщины важно все: сколько, как и на каком велосипеде она катается, как при этом дышит, по каким маршрутам движется чаще, как одевается для велопрогулок и т. д.
Мужчине достаточно легких кроссовок и удобных «треников», потому что для него главное – крутая и надежная машина, способная противостоять упругим ветрам и не терять управление на бездорожье. Ну, а если по ходу дела доведется еще и мышцы подкачать, большего, пожалуй, и не требуется.

Еще одно из более-менее существенных различий – влияние на интимную жизнь.

Для женщин езда на велосипеде – это отличное средство для тренировки мышц малого таза. Благодаря особой конструкции женского седла (широкая «корма» и укороченный носик), расположенного обычно чуть выше уровня руля, посадка у женщины более комфортна. В итоге наездница даже во время продолжительного катания избавляется от риска защемления нервных окончаний и угнетения кровеносных сосудов, пролегающих по периферии половых органов.
Иное дело – райдеры-профи и мужчины, занимающиеся выкатками на регулярной основе и уделяющие велозанятиям от полутора до двух часов в день три-четыре раза в неделю. У них могут наблюдаться не только постоянные раздражения в области паха, но и онемение половых органов, и аномалии мошонки, и даже эректильная дисфункция.
Урологи нередко связывают возникновение этих проблем с недостаточно эргономичным сиденьем на мужских велосипедах (особенно горных). Дело в том, что седло с удлиненным носиком и зауженной «кормой» не может не оказывать давления на нервы и сеть кровеносных сосудов, расположенную в промежности и задней части мошонки. И это давление значительно усиливается при езде по плохим покрытиям и пересеченной местности, а если все это длится достаточно долго, то бесследно оно в любом случае не проходит. Как результат – повышение рисков повреждения яичек и негативных изменений в анализах спермы, вплоть до мужского бесплодия. Чтобы этого избежать, нужно либо сократить время выездов, либо почаще останавливаться на привал для отдыха, во время которого будет полезно активно подвигаться, чтобы восстановить нормальное кровообращение.

Велосипед, как было упомянуто выше, оказывает положительное влияние не только на женскую фертильность, но и на всю репродуктивную систему в целом. Несмотря на то, что мнения врачей по поводу пользы/вреда велосипеда для беременных традиционно противоречивы, большинство «именитых гинекологов» уверенно рекомендует будущим мамам продолжать кататься – потому что благодаря велопрогулкам нивелируются симптомы раннего токсикоза, уменьшается нагрузка на суставы, улучшается циркуляция крови и происходит более активное насыщение плода кислородом.

Помимо этого существует еще несколько значимых рекомендаций от специалистов из других областей медицины, чьи исследования доказали полезность езды на велосипеде при лечении таких заболеваний, как:

Простатит – посредством умеренной физической нагрузки можно со временем восстановить нормальное кровоснабжение репродуктивной системы. Вращение педалей задействует механизмы циркуляции крови в органах малого таза, усиливая приток артериальной крови к простате и предстательной железе. При этом отток венозной крови осуществляется более активно, благодаря чему застои постепенно «рассасываются», а новые не образуются.
Геморрой – велозанятия могут быть полезны только в фазе ремиссии. Активизация механизмов работы систем малого таза приводит к тому, что клетки начинают получать больше кислорода и жизненно важных питательных веществ, а это в свою очередь стимулирует их регенерацию.
Варикоз – как констатируют врачи-флебологи, езда на велосипеде благотворно сказывается на состоянии вегето-сосудистой системы. Активное вращение педалей стимулирует ускорение кровяного тока (иногда в несколько раз), тем самым способствуя устранению застойных явлений и нивелированию воспалительных процессов. Кровообращение улучшается, кровь циркулирует беспрепятственно и энергично, расширенные вены постепенно возвращаются к нормальным размерам.
Артроз – людям, страдающим от артроза коленного сустава, запрещены не только занятия с силовыми нагрузками, но и бег, и даже «безобидная» аэробика. А вот велосипед – однозначно рекомендуется. Благодаря размеренному вращению шатунов суставы начинают двигаться ритмично, плавно и поступательно. При такой работе и без критической нагрузки хрящевые ткани совершенно не травмируются. А за счет того, что задействуются еще и мышцы бедер и голеней – кровообращение ускоряется. В результате улучшается питание суставов, что приводит к улучшению их подвижности.
Межпозвонковая грыжа – через 6~7 недель после лечения/операции можно не только заниматься плаванием и интенсивной ходьбой, но и кататься на велосипеде. Велосипед, кстати, должен стать одним из основных пунктов в вашей личной программе по изменению двигательных стереотипов. При катании в спокойном и размеренном темпе нужно держать спину по возможности прямо, а еще лучше – ездить в ортопедическом корсете, нажимая на педали «не по правилам» (то есть не подушкой стопы, а носком).
Остеохондроз – когда велосипедист вращает педали и пытается удержать равновесие, автоматически задействуется весь мышечный комплекс нижней части спины, что весьма полезно для улучшения мышечного тонуса. При этом ускоряется не только кровообращение, но и обменные процессы в области позвоночника, что способствует более активному восстановлению пораженных тканей. Кроме того, велозанятия – это прежде всего увеличенный расход калорий, а снижение веса приводит к сокращению нагрузок на позвоночный столб. Как результат – симптоматика остеохондроза смягчается и со временем нивелируется.

Нужно отметить, что в фазе обострения заболеваний – велопрогулки категорически запрещены. В большинстве случаев рекомендуется кататься либо в специальном корсете, либо на сиденье со спинкой/валиком. Седло тоже придется сменить на более жесткое или мягкое (в зависимости от заболевания, предварительно посоветовавшись со своим врачом). Доктор, заодно, подскажет вам, когда и сколько можно кататься и не будет ли целесообразнее заменить байк обычным велотренажером.

Велосипед для похудения

Езда на велосипеде воздействует на организм комплексно – одновременно тренируя большую часть мышц тела и эффективно сжигая жировые отложения.

По утверждению профессиональных фитнес-тренеров, пользы от 100 минут велозанятий гораздо больше, чем от ежедневных пробежек длительностью 20-30 минут. При этом и мышцы подкачиваются быстрее, и обменные процессы (особенно метаболизм) значительно ускоряются, и кожа возвращает былую упругость и выглядит здоровее и моложе.

Велосипедист с весом около 50-55 кг при езде в размеренном темпе сжигает от 150 до 250 калорий. При увеличении скорости до 20 км/ч значения этих показателей возрастают до 250-350, а скоростная езда (от 25 км/ч) по хорошим покрытиям обеспечивает сжигание как минимум 500-600 калорий за час тренировок.

Но чтобы эффективно сжигать жир и при этом не слишком наращивать мышечную массу, нужно правильно подобрать каденс (частоту оборота педалей в минуту) – он должен быть как минимум средним либо высоким. Чем выше каденс, тем выше нагрузка на мышцы, то есть чем интенсивнее вы работаете с шатуном, тем активнее будет идти процесс сжигания подкожного жира. И главный бонус, порадующий любую женщину, – избавление от целлюлита.

Немаловажный, для здорового похудания, момент – подбор правильного питьевого режима (понемногу, но часто) и соответствующей схемы питания. О диетах речь не идет – это компетенция вашего диетолога, – только о графике приема пищи и энергетически ценном рационе с подборкой «правильных» продуктов (например, с так называемой отрицательной калорийностью).

Что касается периодичности занятий, то лучше кататься ежедневно, уделяя велопрогулкам по 20-30 минут. Если на ежедневные поездки времени нет или это не слишком удобно для ваших планов, можно выезжать через день, но кататься придется не менее полутора часов.

Польза от велосипеда — зачем нам двухколесный друг?

За окнами ощутимо потеплело, повеяло весной, солнце стало чаще радовать нас своим присутствием, а чистое синее небо – услада для глаз. Зима неизбежно отступает, передавая бразды правления весне. Просыпается природа от продолжительного сна и мы вместе с ней скидываем зимнюю хандру. А лучше всего поможет справиться с этой задачей… спорт.

Ведь снег больше не помеха (если кто-то искал отговорки) и воздух достаточно теплый. Да и хочется уже большей активности на свежем воздухе. И идеальным вариантом послужит двухколесный «конь». Да-да, именно велосипед, на наш взгляд, является оптимальным решением для активного времяпрепровождения. И причин этому масса. Убедитесь сами, прочитав нашу статью.

Пожалуй, нет особой необходимости рассказывать в отдельном порядке о пользе от езды на велобайке для женщин, мужчин и детей, так как благоприятное влияние оказывается одинаково для всех и каждого. А единственный недостаток, который вы сможете для себя со временем выделить – это привыкание:)

И первое, с чего хотелось бы начать:

Польза для здровья

Самый важный пункт из всего перечня. Велотренировки являются оптимальным и сбалансированным видом спорта. Регулярные выезды, например, с интервалом в один день в неделю и длительной поездкой в конце недели, положительно скажутся на вашем здоровье и фигуре. Итак, катаясь на велосипеде, мы:

Укрепляем мышцы

Элемент сопротивления езды на велосипеде способствует наращиванию мышечной массы и укреплению мышц (ног, груди, спины, рук) в целом. Они приобретают не только красивую форму, но и становятся более выносливыми.

Худеем

Низкая интенсивность, аэробные и последовательные упражнения являются одним из наиболее эффективных способов похудения. Езды на велосипеде, например, в течение часа достаточно для того, чтобы начать терять лишние килограммы и нежелательные отложения в области бедер. При этом ваш организм сжигает калории в процессе езды, а также в течение некоторого времени после нее. Главное быть осторожным и не переедать после поездки, так сказать – не сойти с дистанции.

Укрепляем сердечно-сосудистую систему

Езда на велосипеде является отличной кардиотренировкой, повышает частоту сердечных сокращений и заставляет кровь циркулировать по всему телу. В результате чего и является одним из видов упражнений, рекомендованных в качестве здоровых способов снизить риск развития сердечных заболеваний. Исследование показало, что регулярные поездки на велосипеде могут снизить ваши шансы на развитие проблем с сердцем на 50%.

Улучшаем давление

Высокое кровяное давление является фактором риска сердечного приступа. А велопрогулки — это одно из лучших упражнений для снижения артериального давления, поскольку оно помогает вашему организму циркулировать кровь от ног обратно к сердцу.

Снижаем холестерин

Велоспорт является одним из лучших способов повысить уровень холестерина ЛПВП — хорошего холестерина — и снизить уровень холестерина ЛПНП — плохого холестерина. Всего двух месяцев регулярных велотренировок с интенсивностью, которая повышает частоту сердечных сокращений, но не заставляет вас задыхаться, достаточно, чтобы повысить уровень холестерина ЛПВП на 5%.

Предупреждаем варикоз

Сегодня не является секретом тот факт, что людям, страдающим от варикозного расширения вен, очень полезно делать вращательные движения ногами, что вызывает активную циркуляцию крови по сосудам, предотвращая ее застаивание. Специальное упражнение для профилактики варикоза так и называется – велосипед. Ну, а сесть на двухколенсный и реально покрутить педали – это лучшее, что можно придумать для борьбы с недугом. Особенно если учесть, что это еще и полезно для коленных суставов.

Укрепляем иммунитет

Езда на велосипеде является отличным стимулятором иммунной системы благодаря усилению кровообращения, а также своеобразному закаливанию. Если вы будете регулярно заниматься велоспортом, то, соответственно, меньше будете подвергаться сезонным заболеваниям и убережете себя от частого посещения аптек.

Улучшаем самочувствие

Доказано, что езда на велосипеде снижает уровень стресса на 40% и, как следствие, может сдерживать чувство тревоги, вырабатывая гормон счастья. Вы концентрируете свое внимание на дороге перед собой, тем самым отвлекаясь от проблем, работы или быта, мыслей, которые вас беспокоят. Езда на велосипеде может обеспечить столь необходимую умственную разгрузку. Даже 30 минут такого времяпрепровождения в день улучшают ваше настроение и снижают риск впасть в депрессию.

Улучшаем сон

Ранняя велотренировка отлично справляется с пробуждением. А регулярные катания на байке помогут оздоровить ваш сон, что в результате благоприятно скажется на вашем общем самочувствии. Систематические поездки на велосипеде выводят из организма стрессовый гормон – кортизол, который мешает вам уснуть при переутомлении. Таким образом, велопрогулки помогают вам избавиться от бессонницы.

Улучшаем работу легких

Регулярные кардиоупражнения, коими является велотренировка, могут помочь сохранить ваши легкие здоровыми, улучшив циркуляцию воздуха в них. Частое дыхание фактически заставляет мышцы, которые расширяю и сжимают ваши легкие, работать усерднее, что способствует активному выводу токсинов и снижает риск болезни легких. Конечно, поспособствует этому и место, выбранное для велопрогулки.

Улучшаем либидо

Велотренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему и особые группы мышц, что является отличный способ продлить сексуальное влечение и противостоять старению, для мужчин – бороться с импотенцией, а для женщин — отсрочить менопаузу на несколько лет.

Боремся с раком

В целом физические упражнения могут снизить риск заболевания раком, но езда на велосипеде является одним из лучших видов спорта для этой цели. Одно из исследований, показало, что езда на работу на велосипеде может снизить ваши шансы на развитие рака на 45%.

Контролируем диабет

Люди с диабетом II типа часто испытывают плохое кровообращение в нижней части тела, что может привести к опухшим ногам. Езда на велосипеде — отличный способ улучшить отток крови из нижней части тела, уменьшая отечность и боль в ногах. Поскольку данные тренировки заставляют мышечные клетки потреблять глюкозу, они также могут помочь людям с диабетом регулировать уровень сахара в крови.

Улучшаем зрение

Велопрогулки очень полезны для тренировки глаз. В процессе движения взор все время фокусируется и перескакивает с предмета на предмет. Такие упражнения для глазных мышц снижают риск возникновения близорукости и обостряют зрение.

Улучшаем осанку

Правильная осанка имеет большое значение при езде на велосипеде. Это влияет не только на комфорт во время длительных поездок, но также на скорость на дороге и риск развития травм. И хотя выработка правильной осанки на велосипеде требует некоторой практики, это может снизить риск возникновения боли в спине.

Сохраняем молодость

Как показали исследования, регулярные поездки на велосипеде могут уменьшить признаки старения. Секрет в том, что усиленное кровообращения позволяет клеткам вашей кожи более эффективно получать питательные вещества, насыщаться кислородом и при этом выводить токсины. А также осуществляется выработка колагена – вещества, которое борется с морщинами. Главное, не забывайте пользоваться средством для загара, когда отправляетесь на прогулку.

Польза с экологической точки зрения

Велосипед, для работы которого не требуется применение топлива, может стать экологически устойчивой альтернативой автомобилю, который вызывает шумовое загрязнение, загрязнение воздуха и является одним из крупнейших источников антропогенных выбросов парниковых газов, что вызывает изменение климата. Итак, катаясь на велосипеде, мы:

Уменьшаем количество смога

Автомобили являются одними из крупнейших источников загрязнения воздуха, поскольку они выделяют не только углекислый газ, но и другие загрязняющие вещества, такие как оксиды азота и сажи в виде частиц. При работе велосипеда не выделяется ни одного загрязнителя, что позволяет сохранять городской воздух чистым.

Экономим на СО₂

Даже короткая поездка на автомобиле способствует выбросам углекислого газа и глобальному изменению климата. Чем не может «похвастаться» езда на велосипеде. Выбрав эту альтернативу для поездки, например, на работу, вы внесете свой вклад в сохранение климата.

Исключаем шумовое загрязнение

Велосипеды – очень «молчаливый» вид транспорта в отличие от автомобиля. Поэтому применение велотранспорта может значительно снизить уровень шума и создать более приятную обстановку особенно в многолюдных городах. Кроме того, снижение уровня шумового загрязнения может принести пользу для физического здоровья, так как длительное воздействие умеренного уровня шума может негативно повлиять на слух.

Занимаем меньше места

Да, звучит смешно, но вспомните небольшие городские улицы, которые перенасыщены машинами разных размеров, тротуары больше не принадлежат пешеходам – на них паркуются авто вдоль и поперек. Возле домов детям негде играть, так как любой свободный квадратный метр занят машиной. Когда строились наши города, никто не рассчитывал на такое изобилие четырехколесного транспорта. То ли дело велосипед – много пространства не требует, на одно парковочное место автомобиля может поместиться до 12 велобайков.

Уменьшаем загрязнение воды

Моторное масло, тормозная жидкость и антифриз, благодаря количеству автомобилей на дорогах, стали одним из основных источников загрязнения воды, содержащим различные токсичные вещества. Чего не скажешь о велосипедах.

Спасаем животных

Число животных, которые погибают от столкновения с автомобилями ежедневно, поражает — оно оценивается в десятки миллионов во всем мире. Несмотря на то, что могут возникать столкновения и между велосипедом и животным, значительно меньшая скорость велобайка снижает риск такой возможности и является менее опасной как для людей, так и для животных.

Польза с экономичной точки зрения

Каждый хочет сэкономить, и езда на велосипеде — это один из способов сохранить определенную часть зарплаты. Владение велосипедом обходится намного дешевле, чем автомобилем. Взять хотя бы ту же парковку, которая практически везде платная, ежегодное страхование, которое выливается в копеечку в зависимости от многих факторов, техническое обслуживание, ведь сложный механизм не каждому подвластен. А существенная экономия на топливе, это вообще отдельный пункт, учитывая его сегодняшнюю стоимость. Наверное затраты на топливо составляют львиную долю от всех расходов на авто.

И упомянем разницу в стоимости двухколесного и четырехколесного железного коня. Она окажется существенной, даже если учесть дорогой горный или электровелосипед со всеми аксессуарами.

А экономия времени налицо. Во-первых, на велосипеде однозначно быстрее, чем пешком. Но и с автомобилем можно потягаться, ведь городской велосипед маневреннее, проедет там, где это не под силу ни одному авто. Сев за руль велосипеда, у вас отпадает необходимость простаивать уйму времени в пробках и подстраиваться под график движения городского транспорта.

Также нельзя не отметить экономичную выгоду от состояния здоровья, которое будет укрепляться с каждой велотренировкой. Вы сократите затраты на лекарства. А также отпадет необходимость оплачивать ежемесячные абонементы в спортзал.

Польза с социальной точки зрения

Жизнь заключается в поиске счастья. Велоспорт — отличный способ завести новых друзей, укрепить отношения, создать незабываемые воспоминания, которые сохранятся на всю жизнь. Велопрогулка является отличным досугом для всей семьи. Ведь среди нашей суеты сует мы так мало времени уделяем близким. А прогулка станет отличным поводом для семейных покатушек, во время которых можно и с любимыми пообщаться (отстранившись от влияния телефона и внешнего мира), и с детьми поиграть, например, придумав различные соревнования. Даже самым маленьким можно с комфортом поучаствовать в семейной вылазке, разместившись в специальном велокресле. И кто знает, может вот такие поездки станут вашей семейной традицией, прививая любовь к велоспорту у детей.

Любителей-велосипедистов на сегодняшний день очень много, существуют специализированные клубы для них. Так что приобщение к велодвижению обязательно поможет обзавестись единомышленниками, а может и новыми друзьями, как знать.

Подведем итоги

Можно было бы еще много всего добавить в этот и без того немаленький перечень преимуществ езды на велосипеде. Каждый для себя в индивидуальном порядке сможет расширить этот список. Ясно одно – польза от велосипеда очевидна и неоспорима.

Если вы еще не стали счастливым обладателем этого уникального вида транспорта – вперед в магазин. Сейчас самое время. Выбор велотранспорта настолько велик, что подобрать получится под любой бюджет и вкус, любые потребности: мужские и женские, гибридные, горные, универсальные, городские, детские и подростковые, шоссейный, экстримальные и даже электровелосипеды.

Так что не теряйте возможности насладиться теплыми весенними, а потом и летними, осенними (может найдутся любители и зимней прогулки) днями. Катание на велосипеде может стать вашим любимым занятием, вы захотите снова сесть за руль и почувствовать игру ветра на своем лице, поймать солнце на своей коже и насладиться красотой окружающего мира в ясный день.

Велосипед полезен для здоровья / Выберите свой Schwinn / Schwinn life

Популярность велосипеда неуклонно растет. Сегодня в парках и на улицах города можно заметить большое количество подростков и людей старшего возраста, которые с умиротворенным лицом крутят педали двухколесного друга. Это вид спорта, доступный для разных поколений и разных уровней физической подготовки. Помимо радости он способен приносить существенную пользу для здоровья.

Рассмотрим 22 факта, почему регулярные велопрогулки – неоценимый подарок для нашего организма:
1. Повышение качества сна
Поездка на велосипеде – отличная замена утреннему кофе. Она помогает проснуться, придает чувство бодрости. Физические нагрузки, совершенные в дневное и вечернее время, делают сон более глубоким и здоровым, а это значит, что вы будете вставать отдохнувшими и полными сил.
Велопрогулки – признанное средство устранения из организма кортизола – гормона стресса. Именно его накопление мешает полностью расслабиться и погрузиться в здоровый сон. Регулярные занятия станут профилактикой бессонницы или лекарством от нее.
2. Улучшение работы ЖКТ
Езда на велосипеде, как и другие виды спорта, стимулирует обменные процессы в организме. Ускоряется переваривание пищи, улучшается аппетит, а съеденное не превращается в лишние килограммы.
3. Выносливость
Регулярные тренировки насыщают организм энергией, придают бодрость и хорошее настроение. Как результат, вы меньше устаете после трудового дня или домашних дел, вам проще бороться со стрессом и негативными эмоциями. Ваше тело становится более устойчивым к физическим и умственным нагрузкам.
4. Похудение
Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, вовсе не обязательно придерживаться строгой диеты. Достаточно совершать регулярные вылазки на велосипеде: они способствуют сжиганию большого количества калорий, устранению жировых отложений в области талии и бедер. Этот эффект сохраняется не только на тренировке, но и несколько часов после нее.
Важно! Доказано, что быстрые, но непродолжительные велопробежки, помогают избавляться от лишних килограммов быстрее, чем медленные, но долгие.
5. Улучшение внешнего вида
Велосипед – незаменимое средство передвижения для тех, кто хочет выглядеть свежо и молодо. Во время тренировок активизируется кровообращение, поэтому клетки получают больше кислорода и питательных веществ, из них быстрее выводятся шлаки и токсины. Так улучшается состояние кожи.
Прогулки на велосипеде стимулирует выработку коллагена – вещества, ответственного за процессы регенерации клеток кожи. Его достаточное количество препятствует возникновению морщин и сухости.

6. Повышение мышечного тонуса
Велопрогулки задействуют мышцы рук, ног, спины и груди. Они делаются более тренированными и выносливыми, а это значит, что физические нагрузки, связанные с работой или бытом, будут даваться вам проще, а контуры тела станут более подтянутыми.
7. Улучшение психологического состояния
Если вы хотите получить заряд хорошего настроения и избавиться от дурных мыслей, велопрогулки – то, что нужно. Однообразные движения, ровное дыхание, смена пейзажей перед глазами – все это быстро настроит вас на позитивный лад и избавит от стресса. Достаточно двух-трех километров, и вы удивитесь, как изменилось ваше внутреннее самоощущение.
8. Укрепление нервной системы
Если ваша работа связана с эмоциональными перегрузками, велосипед поможет сбросить с себя все плохое после трудового дня. Регулярные прогулки на двухколесном «коне» улучшат общий эмоциональный фон, повысят стрессоустойчивость. Они придают организму бодрость, а духу – способность справляться с проблемами и трудностями.
9. Улучшение ментальных способностей
Велосипедные прогулки стимулируют приток крови к головному мозгу. Нервные клетки получают больше кислорода и полезных веществ, а потому могут работать продуктивнее. Активизируется их деление в гипокампе – отделе, отвечающем за память. Практика показывает, что регулярные тренировки улучшают образное мышление, что особенно важно для представителей творческих профессий: художников, писателей, дизайнеров и т.д.
10. Оздоровление сердечно-сосудистой системы
Езда на велосипеде относится к категории кардионагрузок. Они тренируют сердечную мышцу, способствуют укреплению сосудов, предотвращают развитие атеросклероза и минимизируют риск инфаркта. Физическая активность стимулирует движение крови по сосудам и лучшее насыщение органов и систем полезными веществами.
11. Улучшение кровоснабжение
Частота сердечных сокращений у нетренированного человека составляет около 65 «ударов» в минуту. У спортсмена, практикующего катание на велосипеде, она уменьшается до 10. Это означает, что сердце переходит в «энергосберегающий» режим работы, который позволяет экономить его ресурс и снижать риск наступления различных болезней.
12. Борьба с варикозом
Людям, предрасположенным к развитию варикоза, полезно совершать велопрогулки. Вращательные движения педалями улучшают кровоснабжение нижних конечностей, способствуют устранению застоев. Венозная кровь оттекает, клетки насыщаются кислородом. Езда не предполагает ударных нагрузок, что полезно для суставов.
13. Улучшение состояния половой системы
Велоезда улучшает циркуляцию крови в органах малого таза. Это благотворно сказывается на состоянии половой системы и качестве интимной жизни человека. У мужчин этот вид спорта служит профилактикой опасного заболевания – аденомы.

14. Профилактика болезней легких
Во время велопрогулок легкие работают на полную мощность. Достаточно часа катания, чтобы они освободились от скопившихся токсинов, которые являются неблагоприятным последствием жизни в мегаполисе. Чтобы достичь максимального эффекта, нужно прокладывать маршруты поездок вдали от загазованных улиц и крупных трасс. Лучше выбирать небольшие проселочные дороги.
15. Гимнастика для глаз
Когда вы крутите педали двухколесного «коня», вокруг вас постоянно сменяются пейзажи. Чтобы не попасть в аварию, вам нужно внимательно следить за дорогой. Постоянная смена картинки, необходимость переключаться с одного предмета на другой, является тренировкой для глазных мышц. Это отличное подспорье в лечении близорукости или профилактика его возникновения.
16. Укрепление иммунитета
Регулярные веловылазки тренируют организм, делают его более выносливым и способным противостоять болезням. Это значит, что в осенне-зимний период вам будут нестрашны простуда и грипп. Двухколесный «конь» улучшает координацию движений, тренирует вестибулярный аппарат.
17. Экономия времени
Сколько километров отделяют вас от дома до работы? Если расстояние невелико, то зачастую гораздо быстрее преодолеть его на велосипеде, чем стоять в пробках, привычных для больших городов. Вы можете точно спланировать время в пути и не подстраиваться под расписание автобуса или не втискиваться в забитую маршрутку.
18. Экономия сил
Обслуживание автомобиля всегда подразумевает траты и хлопоты. Вам нужно оформить страховку, найти место для парковки, периодически проходить техосмотры и чинить поломки, связанные с неидеальным состоянием дорог. Велосипед не требователен к обслуживанию, его можно хранить в коридоре или в подъезде. Если что-то сломается, ремонт не будет означать больших вложений.
19. Экономия средств
Современные велосипеды продаются по демократичной цене. Они не требуют специального обслуживания и ухода. Используя это средство передвижения, вы сможете добраться до работы и других мест, сэкономив средства на проезд в автобусе или маршрутном такси. В отличие от автомобиля, двухколесных «конь» не требует регулярной покупки топлива для заправки, прохождения технических осмотров и оплаты страховки.
20. Веселое времяпровождение
Совместные велопрогулки – отличное решение для отдыха с семьей или с друзьями. Они настраивают на позитивный лад, избавляют от раздражения или дурных мыслей. Вы сможете расслабиться и приятно провести время в компании близких людей с пользой для здоровья.
21. Положительный пример для детей
Любовь к спорту нужно прививать с малых лет. Велосипед – лучший помощник в этом начинании, ведь он предоставляет большое количество вариантов семейного досуга: городские прогулки, вылазки на пикники за город или семейные походы в горы. Даже маленький ребенок сможет сопровождать родителей в таком путешествии, уместившись на специальном сидении.
22. Новые знакомства
Велопрогулки в парке – это отличный способ расширить круг общения. Вы сможете познакомиться с людьми, увлеченными спортом и здоровым образом жизни. Если ваши интересы совпадают, велика вероятность, что вы станете друзьями.

Как выбрать велосипедный шлем

Ценю свою голову. Отлично подходит для шляп. Я тоже ценю свой мозг, я долгое время учился в университете, выращивая его. Поэтому в большинстве случаев я ношу велосипедный шлем. Я делаю личный выбор, вы можете сделать свой собственный.

Если вы новичок в велоспорте и принимаете такое же решение, вам может быть интересно, как выбрать велосипедный шлем, который подходит вам, и стоит ли потратиться на более дорогие.

Вот краткий список того, что искать, и некоторые модели, которые я настоятельно рекомендую.

* Это обновление 2016 года для статьи 2010 года, чтобы поддерживать актуальность — все предыдущие комментарии оставлены для справки *

3 вещи, на которые следует обратить внимание при покупке велосипедного шлема

Выбирая велосипедный шлем, вы в основном хотите обратить внимание на три вещи. Fit, дополнительные функции, которые могут вас заинтересовать, и сохранять хладнокровие. Хорошо, и четвертая вещь, выглядит круто. У вас также должен быть бюджет, нет необходимости тратить кучу денег на шлем для повседневной поездки. Цена шлема может превышать 200 фунтов стерлингов и начинаться с 25 фунтов стерлингов. Когда дело доходит до защиты, существует несколько различий между крайними значениями цен. Однако, если вы тратите больше денег, ваша голова будет прохладнее и комфортнее.

Есть некоторые исключения из этого, например, в шлемах Smith есть новый материал под названием Koroyd, который лучше, чем стандартный материал шлема, но эти шлемы немного дороже, хотя они очень удобны.

Установка велосипедного шлема

Вам нужно правильно подобрать шлем, потому что он обеспечит гораздо лучшую защиту и будет чувствовать себя более комфортно.Правильно подогнанный велосипедный шлем будет доходить до середины вашего лба и закрывать большую часть затылка. Чем больше он покрывает, тем лучше.

Ремешок должен плотно прилегать к подбородку и образовывать V-образную форму вокруг ушей. Не все велосипедные шлемы созданы одинаковыми, и некоторые из них подходят лучше, чем другие. После того, как вы попробовали один и затянули его, убедитесь, что он не раскачивается.

Лучше всего пойти в магазин велосипедов и сначала примерить шлем. Один подойдет удобнее, чем другие.В идеале попросите продавца в магазине подобрать вам шлем. Кроме того, при покупке в Интернете убедитесь, что вы правильно измерили голову в соответствии с инструкциями производителя.

(Просмотреть все руководства по принадлежностям для велоспорта, например, этот)

Дополнительные функции

Более светлые цвета видны другим участникам дорожного движения, поэтому, если вы не против иметь неоновую голову, выбирайте более яркие цвета. Поскольку ваша голова много движется и находится почти прямо в поле зрения большинства водителей, это хорошее место для ярких цветов, небольших огней и отражающих элементов.

Технологические инновации в шлемах обычно предназначены для уменьшения веса / увеличения производительности. Однако в последние год или два появилась новая инновация в области безопасности — MIPS (система защиты от разнонаправленных ударов). Это пластиковый лайнер, который можно добавить в любой шлем. В случае аварии он немного перемещается, рассеивая силу, которая, в свою очередь, ограничивает шансы сотрясения мозга, вызванного сфокусированным ударом. Таким образом, MIP действуют как жидкость между черепом и мозгом — они также распределяют силы удара, когда вы ударяетесь головой.

Сохраняйте прохладу в велосипедном шлеме

Что касается охлаждения, то, как и следовало ожидать, больше вентиляционных отверстий означает большее охлаждение головы. Однако чем больше вентиляционных отверстий, тем меньше набивки для защиты головы. Вы должны выбрать компромисс между ними.

Насчет веса? Это не проблема, поскольку большинство шлемов весят менее 300 граммов. Если вы путешествуете по городу неторопливо, вес в любом случае не будет иметь значения.

Стиль

Это субъективно, и некоторые говорят, что все шлемы выглядят немного глупо, но городские шлемы, такие как Берн, обычно выглядят немного лучше. Я обнаружил, что хорошо сидящие шлемы выглядят немного лучше — они меньше торчат. Попробуйте несколько, чтобы найти тот, который вам нравится.

Связанные

Как управлять колесом на горном велосипеде

Как сделать подъемник колеса с педалью

Научиться управлять колесом — это не просто крутой трюк — это полезный навык.Использование подъемника с педальным перфоратором может помочь вам преодолеть препятствия при подъеме по технической тропе. Узнать, как!

Найдите парковку с постепенным подъемом или пожарную дорогу для практики. Удар педали / вилли наиболее полезен при подъемах в гору. Кроме того, легче удерживать вилли на постепенном подъеме, потому что у вас не останутся передачи.
Выберите передачу. Если у вас слишком легкое снаряжение, вы сможете поднять переднее колесо, но не сможете его поддерживать. Если ваше снаряжение слишком жесткое, вам будет труднее довести переднее колесо до точки баланса.
Оставайтесь на месте. Тренируйтесь на заднем колесе в седле. Вы можете немного уменьшить высоту седла, чтобы упростить уход за рулем.
Поставьте педаль на паузу на отметке «12 часов». Сделайте удар педалью и остановите ведущую ногу в верхней точке гребка или сделайте задний ход ведущей ногой, чтобы найти это положение. Это ваша «силовая» позиция.
Нажмите ведущей педалью и перенесите вес назад. Нажатие педали вниз создаст импульс, необходимый для подъема колеса, а затем поднимите грудь назад, чтобы снять нагрузку с переднего колеса. Это движение позволит вашему переднему колесу подняться в воздух.
Для езды на заднем колесе продолжайте крутить педали грудью вверх. Не втягивайте в себя переднее колесо, сгибая руки. Держите руки прямыми, это поможет вам сохранять прямую линию. Если ваша цель — поднять переднее колесо над препятствием, переместите вес тела вперед над передним колесом и встаньте, чтобы заднее колесо пересекло препятствие.

Советы по безопасности |

Используйте плоские педали для быстрого спешивания.
Держите палец на заднем тормозе и сожмите его, если вам кажется, что вы слишком далеко уходите назад за точку баланса.

Используйте подъемник с педальным перфоратором, чтобы перебраться через корни или на камни во время подъема.

Хотите поднять свои навыки катания на горных велосипедах на новый уровень? Вот предложение:

Самый лучший и самый быстрый способ улучшить свои навыки катания на горных велосипедах — это посетить специализированную клинику с профессиональным инструктором по горным велосипедам.Если вы не уверены в своем уровне мастерства, обратитесь к тренеру по горному велосипеду в вашем районе — отличное место для начала. Катание на горных велосипедах — это динамичный вид спорта — есть много разных способов подойти к какой-либо функции, и мы, возможно, не рассмотрели все эти способы в этом руководстве. Всегда ездите в пределах своих возможностей и не пытайтесь выполнять рискованные маневры в одиночку. Катание на горных велосипедах — это круто, но сопряжено с определенными рисками — будьте осторожны, будьте умны и получайте удовольствие!

Велосипедные чемоданы | MEA Forensic

Полезная информация для велосипедных чемоданов.

Основная информация

Каковы были ваш рост, вес и возраст в день, о котором идет речь? Вы правша или левша? Вам нужны корректирующие линзы? Вы носили корректирующие линзы или защитные очки? Ваши линзы были затемнены? На линзах был пот? Какой у вас опыт вождения (любительский, пригородный, гонщик)? Как часто вы катаетесь?

Велосипед и оборудование

Укажите подробное описание велосипеда: год выпуска, марку, модель, размер, вес, цвет и т. Д.Сколько в нем цепных колец (передних шестерен) и шестерен свободного хода (задних шестерен)? Какие тормоза, переключатели, колеса, шины и педали у него есть? Сколько лет шинам? Когда в последний раз накачивались шины и до какого давления они были накачаны? Как давно у тебя есть велосипед? Сколько километров вы на нем проехали? Велосипед работал нормально? Были ли ранее повреждения? Обслуживали / ремонтировали? Кто его обслуживает / ремонтирует, что обслуживали / ремонтировали и когда это произошло? Велосипед использовали / обслуживали после инцидента?

Шлем, одежда и груз

На тебе был шлем? У тебя есть шлем? Опишите шлем: тип, год, марку, модель, размер, предыдущие повреждения и т. Д.Ваш шлем был пристегнут? Ваш шлем остался? Опишите тип и цвет вашей одежды. Было ли это отражающим? Опишите свою обувь: марку, модель, размер, крепление к педали и т. Д. Что вы везли, где вы ее несли (например, руки, рюкзак, сумки, детские кресла, прицепы и т. Д.) И насколько она тяжелая? Вы слушали музыку или в наушниках?

Информация о сцене

Где произошел инцидент? Опишите геометрию, поверхность и наклон сцены. Была ли поверхность влажной? Опишите тип и размер соответствующих сливов, крышек люков, мусора, дефектов и т. Д.на поверхности катания. Сколько раз вы раньше проезжали через эту сцену? Опишите расположение припаркованных автомобилей или других неподвижных объектов, имеющих отношение к происшествию.

Движение перед инцидентом

Опишите свой путь через сцену (прямой, поворот и т. Д.). Откуда вы пришли и собирались? Какова была цель вашей поездки? Как быстро вы двигались? На какой передаче вы были (передняя и задняя)? Вы крутили педали или двигались накатом? Сидя или стоя? Где была каждая рука? Вы поворачивались или собирались повернуть? Вы подали сигнал своей очереди? Вы ехали один?

Подробное описание инцидента

Подробно опишите, что произошло. Опишите опасность / проблему, которая спровоцировала инцидент. Где вы были, когда обнаружили опасность / проблему? Где ты искал? Вы рулили и / или тормозили? Какой тормоз вы применили и насколько сильно? Ваша шина (и) поскользнулась? Опишите, что произошло с вами и вашим велосипедом до, во время и после инцидента. Опишите, что вы ударили во время инцидента. Опишите свое положение и ориентацию, когда вы пришли отдохнуть. Опишите повреждения вашего велосипеда, шлема, одежды и других предметов, с которыми вы или ваш велосипед контактировали.

Компьютеры

Какое электронное оборудование вы используете: компьютер, пульсометр, GPS, измеритель мощности, смартфон и т. Д.? Вы храните или экспортируете данные на компьютер или в онлайн-сервис? Получите файлы данных о дате происшествия и любых других поездках по месту происшествия.

Освещение и обзор

Какое время было? Было ли это днем, в сумерках или темно? Опишите фонари, отражатели и светоотражающие материалы на себе и на вашем велосипеде. Все огни горели? В каком режиме находился каждый индикатор: постоянный, мигающий и т. Д.? Сколько лет было батареям в каждом фонаре? Когда они в последний раз подзаряжались? Как долго длится каждый индикатор между заменой аккумулятора или зарядкой? Куда были направлены огни? Смогли ли вы адекватно видеть дорогу впереди? Освещали ли ваши огни «Вопросы по обнаружению» и «Ключевые доказательства» опасность?

Травмы

Опишите каждую область вашего тела, которая была травмирована. Вы заметили порезы, синяки, шишки, ссадины или опухшие участки на своем теле? У вас есть фотографии ваших травм? Обращались ли вы или получали лечение, не предусмотренное медицинскими документами? Опишите предыдущие жалобы, травмы, операции и состояния здоровья (сосредоточьтесь на поврежденных в настоящее время областях).Что вызвало предыдущие травмы? Опишите интенсивность и продолжительность их симптомов. Были ли они активны или разрешились во время текущего инцидента?

Прочие операции

Чем вы занимаетесь? Изучите рабочие задачи, связанные с травмами. Опишите свои увлечения / спорт и уровень / частоту их участия.

Полезные доказательства для велосипедных чемоданов

Фотографии сцены, сделанные в дату происшествия или незадолго до этого, которые показывают общий план сцены и любые предполагаемые или возможные дефекты.
Повреждены велосипед, шлем, обувь и одежда.
Велосипедный компьютер и связанные файлы данных.
Фотографии и измерения остальных положений велосипеда, гонщика и других транспортных средств.
Фотографии и измерения повреждений других задействованных транспортных средств или объектов.
Медицинские записи, в том числе справки скорой помощи, записи врача и медсестры, радиологические отчеты, оперативные записи и медико-правовые отчеты. Фотографии травм.

В рамках нашего расследования MEA Forensic может осмотреть и сфотографировать место происшествия, измерить геометрию и повреждения велосипеда и шлема, а также загрузить данные с бортовых компьютеров.