Чем полезен бег для женщин по вечерам: как начать и не бросить через две недели? Лайфхаки и мотивация

Содержание

Польза бега для организма женщин | Когда лучше бегать: утром или вечером, виды бега | Girlstop

Пробежки на свежем воздухе или в спортивном зале – популярный вид физической нагрузки, который не требует дополнительного оборудования или обучения. Бег полезен для организма женщин, так как помогает задействовать все группы мышц сразу, укрепляет организм. Данный вид спорта важен и потому, что считается средством профилактики сердечных заболеваний.

Какая польза от бега для женщин

Регулярные занятия бегом могут быть очень полезны для женщин по нескольким причинам. Так, многие занимаются бегом, чтобы похудеть, укрепить здоровье или справиться со стрессом.

Было отмечено, что пробежки укрепляют сердце, тренируют сердечную мышцу.

Здоровое сердце позволяет человеку справиться с нагрузками, реже уставать. Кроме того, во время бега расходуются жировые запасы организма, что делает фигуру более стройной. Как отмечают специалисты, частые тренировки являются профилактикой онкологических заболеваний, например, рака толстой кишки или легких.

Для организма женщины бег очень полезен. Постоянные беговые нагрузки замедляют старение организма и улучшают внешний вид. Физические упражнения, и бег в том числе, ускоряют циркуляцию крови, что повышает работоспособность мозга. Это позволит быстрее запомнить информацию и улучшить концентрацию внимания. Физические нагрузки также снимают нервное напряжение, помогают быстрее заснуть.

Несмотря на то, что постоянные тренировки могут помочь в борьбе с лишним весом, следует помнить о том, что упражнения должны сочетаться с изменением питания.

В какое время суток эффективнее бегать

При составлении графика тренировок необходимо помнить, что важнее всего регулярность. Средняя длительность одного занятия – полчаса. Однако при выборе времени для пробежек рекомендуется учитывать и личные особенности организма: например, кому-то может быть тяжело рано вставать на тренировки.

Бег по утрам

Многие женщины бегают утром, так как утренние часы считаются самыми безопасными. Кроме того, спортсмены, занимающиеся утром, чаще придерживаются плана тренировок, выполняют все упражнения. В начале дня у человека гораздо больше сил, чтобы справиться со всеми задачами, чем вечером.

Бегать утром стоит также по той причине, что ночью организм частично израсходовал углеводные запасы и поэтому во время утренней физической нагрузки будет вынужден растрачивать запасы жира. Если бегать утром, риск пропустить тренировку из-за важных рабочих дел ниже, чем вечером. Чтобы бег по утрам был эффективным, можно съесть перед этим что-либо легко перевариваемое. Например, можно выпить чай или спортивный напиток, съесть банан.

К недостаткам бега по утрам можно отнести следующее:

  • Если бегать по утрам до приема пищи, можно упасть в обморок из-за резкого падения уровня сахара в крови.
  • Утром кровь гуще, чем вечером, поэтому сердцу труднее перекачивать ее во время активных занятий спортом.
  • Тем, кто привык поздно вставать утром, бегать утром будет тяжелее, чем вечером.
  • Бегая в утренние часы, можно опоздать на работу или на учебу.

Бег по вечерам

Польза бега для организма женщин не уменьшается и вечером. Если грамотно подойти к составлению графика занятий спортом, можно укрепить организм, занимаясь бегом и вечером. Так, в вечерние часы тренировки будут полезны тем, кто встает поздно. Специалистами было отмечено, что вечерние тренировки снимают напряжение и могут помочь расслабиться перед сном. Если пробежки проходят зимой, вечером делать это проще, так как дороги уже расчищены и убран лишний снег.

Несмотря на то, что многим вечерние тренировки помогают расслабиться, снять напряжение, иногда занятия вечером способны стать причиной бессонницы. Это можно назвать одним из недостатков бега по вечерам. Серьезным минусом вечерних тренировок для женщин считается то, что они менее безопасны.

Бег днем

Главное достоинство физических нагрузок днем – укрепление организма, улучшение работоспособности. Активные упражнения помогают крови быстрее циркулировать по организму, самочувствие человека улучшается, и он лучше сможет справиться со всеми оставшимися задачами.

Специалисты отмечают, что именно тренировки днем позволяют проработать мышечную массу и нарастить мышцы.

При этом важно съесть после тренировки какой-либо продукт с высоким содержанием белка, чтобы сохранить силы для работы и поддержать мышцы. Если утром произошли какие-либо негативные события, бег во время обеда может стать способом борьбы со стрессом и плохим настроением. Однако летом бегать днем не рекомендуется, так как занятия спортом при высоких температурах могут только навредить организму.

Способы увеличения эффективности пробежек

Польза бега для организма женщин может быть увеличена, если соблюдать несложные рекомендации. Прежде всего следует грамотно оценить состояние здоровья и в соответствии с ним составить график тренировок. Не стоит сразу приступать к усиленным тренировкам, начинать занятия нужно постепенно, увеличивая время тренировок и нагрузку на организм. Например, на первых тренировках можно сочетать бег и ходьбу.

Все занятия обязательно должны начинаться с разминки. В начале пробежки можно пройтись быстрым шагом, чтобы в последствии не потянуть мышцы, затем можно размять спину, ноги и шею. В ходе физической нагрузки следует отслеживать пульс и частоту дыхания. Если они будут слишком высокими, тренировку необходимо прервать. Одежда для занятий спортом должна быть комфортной, не вызывать аллергических реакций и раздражения. Также кроссовки не должны натирать ноги. Все это позволит не отвлекаться от бега и получить максимальную пользу женщине.

Популярные виды бега и их польза

Определив цель регулярных пробежек, необходимо выбрать и вид бега, который будет наиболее эффективным в конкретной ситуации. Существует несколько видов бега, которыми может заниматься практически любая женщина.

Бег трусцой

Данный вид бега считается наиболее популярным как у любителей, так и у профессиональных спортсменов. Особенность бега трусцой заключается в том, что он проходит с низким темпом в аэробной зоне. Польза тренировок в таком темпе заключается в том, что они практически безвредны для неопытных спортсменов, а профессиональные спортсмены могут восстановиться после длительных нагрузок, бегая трусцой.

При данном типе бега задействуются те же мышцы, что и при обыкновенном беге. Это позволяет заниматься им людям с лишним весом или с травмами коленей. Скорость бега небольшая, что помогает снизить риск получения травм. Достоинством такого вида нагрузки считается и то, что клетки организма равномерно снабжаются кислородом.

Психологи рекомендуют заниматься бегом трусцой тем, кто часто сталкивается со стрессом и повышенными нагрузками на работе. Невысокая скорость бега позволяет собраться с мыслями и обдумать все вопросы, возникшие в течение дня. Однако пожилым людям не стоит начинать пробежки трусцой, чтобы не травмировать слабеющие со временем связки и суставы. Заменить этот вид спорта можно скандинавской ходьбой.

На беговой дорожке

Польза бега для организма женщин не уменьшается и в том случае, если заниматься на беговой дорожке. У этого вида упражнений есть как достоинства, так и недостатки. Их можно перечислить в таблице.

Отрезки для бега на разной скорости должны быть равными, например, 300 м в быстром темпе и 300 м бегом трусцой.

Недостаточно повторить ускорение 2 – 3 раза за тренировку. Рекомендуемое количество повторений за 1 занятие – не менее 7 раз. Перед началом пробежки требуется проводить разминку, в ходе которой можно бегать трусцой. Интервальный бег противопоказан при наличии травм или после простудных заболеваний.

Начиная заниматься интервальным бегом, следует соблюдать ряд правил. В частности, занятия не должны проходить более 2 раз в неделю. При выборе времени суток для пробежки рекомендуется учитывать индивидуальные особенности организма. Обувь для бега должна быть качественной, подходить по размеру.

Бег по лестнице

Бег по лестнице – доступный вид спорта для жителей многоквартирных домов. Для этого можно не ходить в зал и заниматься на беговой дорожке. Вместо этого можно выйти во двор, на площадку и начать тренировку. Бегая по лестнице во время упражнений, можно укрепить ягодичные мышцы и мышцы бедер. В процессе важно следить за пульсом и дыханием. Если они повышаются слишком быстро, тренировку нужно прекратить. В ходе упражнения клетки организма насыщаются кислородом.

Однако у такого вида физической нагрузки есть и недостатки. Так, бегать по лестнице не рекомендуется, если имеются травмы коленей или таза, повышенное артериальное давление или проблемы с сердечно-сосудистой системой. Очень важно в начале пробежки провести разминку мышц и суставов ног. В занятиях бегом важна регулярность и сочетание нагрузок с диетой. Должны чередоваться бег и спокойный шаг. Подниматься по ступенькам можно бегом, а спускаться – спокойным шагом.

Бег на месте

Польза бега для организма женщин состоит в том, что спорт укрепляет организм и помогает избавиться от лишнего веса. Все это можно делать, занимаясь бегом на месте. Достоинством данной разновидности бега является то, что им можно заниматься в любое время дня, независимо от погодных условий; для этого не обязательно выходить в парк или на стадион.

Начать бегать на месте можно и дома, так как для пробежки на месте не требуется большое пространство. Самое главное в домашнем беге – следить за дыханием. Правильное дыхание поможет в насыщении организма кислородом, станет профилактикой головокружения во время упражнения и позволит контролировать пульс в ходе занятия.

Бегать на месте можно и тем, кому противопоказаны другие виды бега, так как в ходе домашних занятий нагрузка на связки и суставы не такая высокая, как при уличных пробежках. Желающие укрепить или нарастить икроножные мышцы могут выбрать данный вид бега.

Спринт

Спринт – бег на небольшие дистанции. Суть спринтерского бега заключается в том, что в начале необходим низкий старт, затем следует резкий рывок, набор скорости, быстрый бег с сохранением скорости и финиш. Перед началом спринтерского бега очень важна разминка. Грамотная разминка мышц и сухожилий помогает предотвратить травмы сухожилий и мышц во время резкого рывка в начале пробежки.

Занимаясь спринтом, можно повысить выносливость организма, набрать мышечную массу и стимулировать работу сердца. Спринтерский бег – спорт для опытных спортсменов. Им могут заниматься только хорошо подготовленные люди до 50 лет. Высокие нагрузки ускоряют сжигание калорий и расход жировых запасов организма.

Вред бега для женского организма

В некоторых случаях бег может принести вред организму женщины. Например, если не подобрать удобную спортивную одежду, можно столкнуться с обвисанием кожи. Некоторые виды бега, например, спринтерский, могут привести к травмам, так как в ходе тренировок повышается нагрузка на суставы и позвоночник.

Чтобы этого избежать, необходимо внимательно изучить технику бега до начала занятий. Это позволит принять решение, стоит ли начинать бегать в том или ином стиле. Также важно не перегружать организм и внимательно следить за самочувствием во время пробежек. Например, если во время бега на месте ощущается боль в боку, спортсмену следует прекратить тренировку и заняться улучшением техники бега.

Таким образом, польза бега для организма женщины заключается в том, что данный вид спорта способен сделать организм более крепким, увеличить мышечную массу и укрепить сердечно-сосудистую систему. Однако бег может быть травмоопасным, если спортсмен допускает ошибки в технике бега или не подобрал удобную одежду и обувь.

Видео о беге

Все о пользе бега:

Источник

Вопрос экспертам: чем полезен бег для женщин?

6 минут STEPPE

  • Ссылка скопирована
ПОДЕЛИСЬ

Совместно с организаторами ежегодного «Алматы марафона», тренером по бегу и спортивным врачом отвечаем на самые популярные вопросы о влиянии бега на женский организм.


Чем именно полезен бег для женщин

Помогает ли бег женищнам худеть — вопрос, в ответе на который все делятся на два лагеря: да, помогает и нет, не помогает.  Мы ответим так: бег не способствует похудению, а помогает контролировать вес тела. Но важно знать, что жировой ткани в теле женщины обязательно должно быть немного больше, чем у мужчин.

Эта ткань способна вырабатывать женские половые гормоны, поэтому использовать бег для экстремального похудения не лучшая затея.

Правильный бег позитивно влияет на многие аспекты здоровья и общего состояния женщин. При регулярных беговых тренировках улучшается настроение, укрепляется психика, увеличивается объем легких, повышается выносливость, активность и работоспособность.

Беговые занятия развивают дыхательную систему, увеличивают объем легких, после чего кровь вдоволь насыщается кислородом.

«Благодаря бегу укрепляются мышцы голени и тазового дна. Это ведет к улучшению оттока венозной крови к сердцу, что улучшает работу нашей сердечно-сосудистой системы, репродуктивной системы, выделительных систем и метаболизма», — комментирует врач-терапевт, врач спортивной медицины и лечебной физкультуры Наталья Лабзова.

Можно ли бегать во время месячных

«Правильный бег помогает поддерживать оптимальное внутрибрюшное давление, что снижает дискомфорт в период менструаций», — добавила Наталья Лабзова.

Тренироваться и бегать во время менструаций, кстати, можно, но не рекомендуются тяжелые силовые тренировки и упражнения на мышцы живота. Однако и это индивидуально.

Если у вас не усиливается кровотечение после выполнения упражнений, значит нагрузка для вас подходящая и менять план тренировок не обязательно. А также при соблюдении должных правил гигиены не запрещено плавать, ездить на велосипеде, ходить в горы; только, по возможности, без тяжелого рюкзака.

Что полезнее — бег на короткие или длинные дистанции

Как говорят эксперты, большой разницы между дистанциями для женщин нет. Главное — уметь бегать правильно, рассчитывать нагрузку и владеть техникой.

«Для женщин полезнее оздоровительный бег. Все остальное несёт как позитивный, так и отрицательный характер. Например, бег на длинные дистанции положительно влияет на здоровье, но, если опорно-двигательный аппарат не подготовлен к определенной нагрузке — это приведёт к травмам. Если неправильно подбирать нагрузку и постоянно бегать на высоком пульсе, это приведет к усталости организма и абсолютному нежеланию бегать», — комментирует Виктория Сергеева, КМС по легкой атлетике, тренер по бегу, неоднократная чемпионка и призер РК на дистанциях 1500-3000-5000 метров.

Можно ли бегать во время беременности

Спортсменки, которые не могут представить свою жизнь без бега, задаются этим вопросом.

«Начинать бегать во время беременности, если раньше вы этого не делали, — не стоит. Это будет дополнительным стрессом для вашего организма. Однако, если опыт в беге у вас есть, то умеренные беговые нагрузки не повлияют негативно на нормально протекающую беременность», — считает Лабзова.

Бег позитивно влияет на многие аспекты жизни женщин: общее состояние, здоровье репродуктивной и сердечно-сосудистой систем, на работоспособность, настроение и продуктивность. Нужно не забывать о правильной технике бега и умеренной нагрузке, чтобы польза не превратилась во вред.

Чтобы научиться технике, приходите на бесплатные Народные тренировки, которые проходят каждый четверг в 19:30 и каждую субботу в 07:30 в парке на «Атакенте», где профессиональный тренер научит вас всему, что нужно знать.

5 основных преимуществ ночного бега

5 лучших преимуществ ночного бега | Натан Спортс

Хотя встать и выйти на ночную пробежку может быть не так просто, исследования показывают, что ночная пробежка может оказать значительное и положительное влияние на ваше здоровье. Поэтому вместо того, чтобы проводить каждую ночь в надежде, что на следующий день вы проснетесь жаворонком, пришло время отказаться от желания утренней пробежки и принять ночь как время для бега.

Вот пять основных преимуществ ночного бега:

1. Снятие стресса

Возможно, это одна из лучших частей бега. Этот выброс гормонов, снимающих стресс, после целого дня беготни может помочь вам расслабиться после дня и поднять настроение, когда вам это нужно больше всего. Если вы хотите, чтобы поезд для снятия стресса продолжал работать, потратьте некоторое время на планирование пробежки на следующее утро. Вы не только почувствуете, что получили дополнительное начало дня, но и отправитесь спать, обработав свой список дел.

2. Лучший сон

Ночной бег может значительно улучшить качество сна. Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что ночные тренировки помогают легче заснуть и дольше спать. И если ваш циркадный ритм нарушен, исследования показывают, что бег по ночам может помочь выровнять его, оставив вас уставшим, когда пора ложиться спать. Ключ в том, чтобы не бежать слишком близко ко сну, когда ваш прилив энергии в середине бега все еще сходит на нет. Но если вы обнаружите, что бегаете слишком близко ко сну, душ или ванна после пробежки помогут привести ваше тело в спокойное и расслабленное состояние.

3. Меньше травм

Чтобы предотвратить травмы, лучше планировать пробежку на то время дня, когда температура тела достигает своего пика. Это между 16:00 и 19:00. Более высокая внутренняя температура означает, что суставы смазываются, мышцы получают больше питательных веществ и кислорода, а кровоток увеличивается. Все эти телесные изменения позволяют вам бежать быстрее, безопаснее и без дополнительных усилий. Исследования Лондонского университета показали, что группа марафонцев последовательно пробегала 10-километровую дистанцию ​​как минимум на минуту быстрее, чем днем. Кроме того, не помешает то, что ваше тело частично разогрелось и наполнилось энергией после движения в течение всего дня.

4. Совмещайте физические упражнения и общение

Ночной бег может стать и социальной активностью. Беговые группы отлично подходят для тех, кто пытается провести время за общением, а также потренироваться. Большинство беговых групп собираются ночью, что значительно повышает безопасность. Объединив рутину упражнений с социальной рутиной, вы повысите свою ответственность и прекрасно проведете время. Найдите других ночных бегунов в местной беговой группе на сайте meetup. com или найдите свой район и «беговой клуб», чтобы вступить в него.

5. Температура охладителя

Для мест с палящим солнцем и высокой влажностью в течение дня ночная прохлада может оказаться спасительной. И даже в местах с более умеренными дневными температурами более прохладные ночные температуры могут помочь вам чувствовать себя комфортно во время бега, а также поддерживать высокий уровень метаболизма. Исследование Чикагского университета показало, что метаболизм лучше адаптируется к вечерним и ночным пробежкам, а это означает, что ваше тело будет выделять меньше гормонов стресса, чем в напряженной среде. Это позволяет вам легче оставаться увлажненным, заправленным и энергичным.


Несмотря на огромные преимущества ночного бега, у него есть свои особенности и опасности. Главное помнить о безопасности. Чтобы оставаться в безопасности, следуйте приведенным ниже советам по безопасности:

  • Всегда бегайте в хорошо освещенном безопасном месте. Это будет в основном основано на здравом смысле, если есть участки дороги с неровным покрытием, опасными условиями или высокоскоростным движением, пропустите его и выберите дорогу, где вы можете получить эти преимущества для снятия стресса и расслабиться.
    твой бег.
  • Сила в цифрах. Бегайте с другом или группой, если это возможно.
  • Быть замеченным. Купите себе беговую экипировку, чтобы вас было видно во время бега в темноте. Будь то светоотражающие жилеты, светоотражающая одежда, налобные фонари или фонарики. Убедитесь, что и трафик, и другие люди знают, что вы идете.
  • Будьте услышаны. Убедитесь, что у вас есть способ быть услышанным, если это необходимо. Это может означать приобретение определенного аксессуара для бега, такого как Nathan Siren Ripcord, или проверка параметров приложения будильника на вашем телефоне.
  • Выбирайте подкаст или аудиокнигу, а не музыку, если во время пробежки вам нужно что-то послушать. Наушники с голосом реже блокируют окружающие звуки, чем музыка. Лучший вариант — бежать с пустыми ушами, чтобы быть в курсе того, что вас окружает.
  • Спланируйте или ознакомьтесь с маршрутом. Ночной бег — не лучшее время, чтобы заблудиться. Хотя мы полностью приветствуем хорошее приключение, давайте оставим его на тот день, когда у вас будет лучшее представление о том, что вас окружает.

Предыдущий пост

Назад к Вдохновленный путешествием

Следующий пост

10 основных преимуществ ночного бега

Главная страница Блог / Новости 10 основных преимуществ ночного бега

Бег сам по себе может легко привести человека в нирвану, но добавление практики к ночной рутине может принести еще больше пользы. Есть что-то бодрящее в беге под луной, в то время как большинство людей отдыхают дома после долгого дня, что дает вам силы, энергию и ощущение, что вы открыли секрет, который никто другой не разгадал

на — пока.

Подумайте об этом: пока кто-то другой наливает свой второй бокал вина, ночные бегуны получают такой же кайф от выхода на улицу, только без похмелья.

Ночной бег не всегда имеет лучшую репутацию, но если у вас есть подходящая экипировка для бега в темноте и осторожность, это отличный способ закончить день. Утренних бегунов может порадовать живописный вид на восход солнца и облегчение от ранней тренировки, но у ночных бегунов есть возможность избавиться от разочарований в начале дня и закончить свой вечер тихой, спокойной тренировкой, которая может послужить хорошим развлечением. форма медитации.

Если вам интересно узнать пробег после наступления темноты, вы не одиноки. Есть много причин зашнуровать обувь после захода солнца: от сложностей в расписании до ощущения трепета в груди, когда вы просто думаете о том, как увернуться от выбоин и мчаться по бесшумным улицам, как супергерой на миссии.

Ниже мы рассмотрели 10 основных преимуществ ночного бега. Попробуйте сами и пожинайте плоды.

1. Вы будете бегать более стабильно.

Даже утренняя пробежка с самыми благими намерениями может быть испорчена кнопкой повтора. Когда дело доходит до ночного бега, вы уже проснулись — и даже эти текстовые сообщения и электронные письма на самом деле  следует отложить до завтра. Воспринимайте ночную пробежку как единственную возможность отвлечься от отвлекающих факторов и уделить время вам

, и вы сможете постоянно бегать без перерывов.

Поставив вечерние пробежки в приоритет как время для себя, вы примете более последовательный распорядок, который не будет саботироваться кнопкой повтора. Постоянный бег является ключом к достижению ваших целей, готовитесь ли вы к марафону или готовитесь к своим первым 5 км.

2. Ночной бег действительно может помочь вам уснуть лучше .

Мало что в жизни приятнее, чем залезть в постель после хорошей пробежки. Беспокоитесь, что эндорфины не дадут вам уснуть? Недавнее исследование, проведенное в Университете Южной Каролины, показало, что люди, которые выполняли упражнения средней и высокой интенсивности в течение 1-2 часов, смогли погрузиться в глубокий, расслабляющий сон уже через 30 минут.

Фото предоставлено @the_mindful_runner.

3. Вы можете бегать быстрее ночью без повышенных усилий.

Мы все знакомы с вопросом «Меня преследует медведь?» чувство (да, даже те из нас, кто живет в городских районах с нулевой популяцией медведей). Как оказалось, у так называемого «медвежьего эффекта» есть некоторые преимущества. В исследовании, проведенном Лондонским университетом, группа марафонцев последовательно пробежала 10-километровую дистанцию ​​как минимум на минуту быстрее, чем днем, не прилагая особых усилий. По словам одного из участников, «вечерняя пробежка показалась мне легче, хотя я шла быстрее».

@dhallenbeck начинает в сумерках и убегает в темноту.

4. Ночной бег более эффективен и автоматизирован.

Вместо того, чтобы полагаться на свое зрение, как вы делаете, когда бегаете при дневном свете, бег ночью заставляет вас больше полагаться на свои проприоцептивные навыки более низкого уровня (когда вы чувствуете, как ваши ноги ударяются) ночью. Это позволяет вашему телу перейти в более реактивное, автоматическое состояние с более острыми чувствами и рефлексами.

Когда вы таким образом бегаете больше на автопилоте, а не сознательно пытаетесь контролировать каждое свое движение, ваши пробежки становятся более эффективными.

5. Вы можете снять стресс после долгого дня.

Ночной бег просто улучшает самочувствие. Каким бы плохим ни был ваш день, он закончился, и ваша награда – бег. Так что избавьтесь от стресса и высвободите эндорфины хорошего самочувствия во время пробежки в темноте.

6. Ночной бег служит формой q уит-медитации.

Забудьте о суете машин и пешеходов и погрузитесь в дзен под звуки собственного дыхания и ударов ног по тротуару. Ночной бег дает некоторое свободное пространство, чтобы осознанно поразмышлять о своих приоритетах или сосредоточиться исключительно на следовании ритму своего дыхания.

7. Ночной бег более социален.

Независимо от того, что вы делаете, трудно заводить друзей — и еще труднее планы с друзьями — в 6 утра. Планирование пробежки на ночь увеличивает ваши шансы превратить час бега в час общения. Объединив режим тренировок с общественной жизнью, вы получите приятелей  и  – новую причину с нетерпением ждать предстоящих пробежек.

Не знаете, где найти соучастников преступления для приключений в нерабочее время? Выполните быстрый поиск беговых групп на Meetup и позвоните в местный магазин товаров для бега, чтобы узнать о мероприятиях сообщества.

8. Ночной бег избавит вас от стресса по утрам.

Бегать по утрам сложно. Во-первых, вы должны победить кнопку повтора. Затем вам нужно хорошо потренироваться, принять душ, позавтракать и подготовиться к дню — и все это до того, как многие люди проснутся! Планируя тренировку на ночь, вы избавляетесь от спешки по утрам, а ночной бег обеспечивает более расслабленный темп.

9. Ваше тело будет более подготовлено.

Правильная заправка для утренней пробежки может быть проблемой, особенно когда вы просыпаетесь очень рано и пропускаете завтрак, чтобы выбежать из дома. Если вы отложите пробежку на вечер, у вас будет больше времени, чтобы сосредоточиться на правильном питании, а у вашего тела будет больше времени на растяжку и разминку.

Кроме того, согласно одному исследованию, ваша мышечная функция и сила достигают пика в вечерние часы, наряду с потреблением кислорода и анаэробной способностью, что еще больше усиливает аргументы в пользу ночного бега.

10. Ночной бег гарантирует ночную еду.

Диетологи рекомендуют употреблять комбинацию углеводов и белков в течение часа после тренировки, что дает вам повод побаловать себя (полезным) перекусом поздним вечером. Побалуйте себя йогуртом, смешанным с мюсли и фруктами, чтобы ускорить восстановление мышц и удивить свои вкусовые рецепторы перед сном.

Отбросьте свои фантазии о том, чтобы стать жаворонком…

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *