Челночный бег нормативы 8 класс: таблица для девочек и мальчиков
Нормативы по физкультуре 8 класс
Главная » Физкультура
Ни для кого не секрет, что сегодня, как никогда много тех детей, которые находят различные способы для того, чтобы не заниматься физкультурой. Ситуация уже настолько плачевна, что в некоторых школах лишь половина от всего класса занимается спортом во время физкультурных занятий, в то время как другая половина отсиживается на лавке. Быть может, если бы дети знали о том, какая же польза от уроков физкультуры, всё бы изменилось?
Примерные нормативы за 8 класс / все классы
Упражнения, 8 класс | Мальчики | Девочки | ||||
5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | |
| Челночный бег 4×9 м, сек | 9,6 | 10,6 | 10,0 | 10,4 | 11,2 | |
| Бег 30 м, с | 4,8 | 5,1 | 5,4 | 5,1 | 5,6 | 6,0 |
| Бег 60 м, с | 9,0 | 9,7 | 10,5 | 9,7 | 10,4 | 10,8 |
Бег 1. 000 метров, мин | 3,50 | 4,20 | 4,50 | 4,20 | 4,50 | 5,15 |
| Бег 2.000 метров, мин | 9,00 | 9,45 | 10,30 | 10,50 | 12,30 | 13,20 |
| Бег на лыжах 3 км, мин | 16,00 | 17,00 | 18,00 | 19,30 | 20,30 | 22,30 |
| Бег на лыжах 5 км, мин | без учета времени | |||||
| Прыжки в длину с места, см | 190 | 180 | 165 | 175 | 165 | 156 |
| Подтягивание на перекладине | 10 | 8 | 5 | |||
| Отжимания в упоре лежа | 25 | 20 | 15 | 19 | 13 | 9 |
| Наклон вперед из положения сидя | 12 | 8 | 5 | 18 | 15 | 10 |
| Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз | 48 | 43 | 38 | 38 | 33 | 25 |
| Прыжки на скакалке, за 25 секунд | 56 | 54 | 52 | 62 | 60 | 58 |
В школьной программе 8 класса предусмотрено много спортивных упражнение без оценки, но на технику для развития спортивных навыков.
Стоит понимать, что при сидячем образе жизни, движение просто необходимо. Если постоянно находиться в сидячем положении, то это очень негативно повлияет на здоровье ребенка. Согласно статистике, те, кто не занимаются физкультурой в школе или какой-либо другой физической активностью, чаще болеют простудой, у этих людей чаще имеется избыточный вес и множество других проблем со здоровьем.
Конечно, пока человек молодой и учиться в школе, возможно, это негативные последствия не так заметны. Но поверьте, жизнь состоит не только из дней, проведенных в школе. Со временем организм взрослеет и как следствие проявляется тот образ жизни, который был в молодости. В той связи, если человек не нагружал себя физической активностью, то сопротивляться различного рода недугом его организм будет намного менее активно, чем у тех, кто время уроков физкультуры проводил на стадионе или в зале школы, бегая и играя в игры.
Спорт – это своеобразный стресс, который помогает закалять организм и готовить его к дальнейшим испытаниям, которые предстоят по жизни.
Помимо этого, физкультура помогает развивать координацию и ловкость, а также выносливость. Все эти компоненты могут пригодиться в повседневной жизни людям, чья работа будет связанна с физической активностью. Ведь ни для кого не является секретом тот факт, что все выпускники школы не будут работать в офисах, а значит, кому-то предстоит и работать физически.
Многие думают о том, что накачать мышцы и подготовить себя к летнему сезону в школе на уроках физкультуры нельзя. Однако это полное заблуждение. Почему бы не посоветоваться со своим преподавателем и не составить вместе программу занятий, которая помогла бы мальчикам нарастить мускулатуру, а девочкам, в случае необходимости, подтянуть свою фигуру или избавиться от лишнего веса. Вез всяких сомнений, любой учитель в школе сможет помочь своим ученикам разработать подобного рода программы, ведь так он приведёт их любовь к своему предмету, а ученики получат наглядный эффект от занятий.
Необходимо понимать и еще одну вещь. После долгих уроков математики или химии с физикой, мозгу просто необходимо отдохнуть и развеяться.
( 2 оценки, среднее 2 из 5 )
Нормативы для 8 класса по физкультуре (таблица)
Одно из ключевых требований к современному уроку физкультуры для 8 класса заключается во внедрении эффективных способов и средств для физического воспитания детей. Они помогают более успешно решать задачи образовательного и развивающего характера, обеспечить дифференцированных подход к ученикам, адекватность нагрузок на их физическое состояние, поддерживать стойкий интерес к школьной жизни.
При этом необходимо правильное построение каждого урока, с соблюдением структуры и содержания, что поможет комплексно решить задачи, которые связаны с изучением основ физкультуры, правильных двигательных навыков. Также эти уроки помогают развивать физические качества, овладевать умениями самостоятельно выполнять физические упражнения, прививать потребности к соблюдению здорового образа жизни.
Нормативы физкультуры для 8 класса
Каждый урок должен разносторонне влиять на учеников. Необходимо сочетание физических, умственных и волевых усилий детей так, чтобы в целом им был обеспечен эффект гармоничного развития, поддерживая при этом оптимальный уровень их работоспособности. Вот почему трудные упражнения обязательно должны сменяться относительно легкими. Так и на смену интересных должны приходить немного скучные, но необходимые, обязательные упражнения и т.д.
Методики физического воспитания в 8 классе
При физическом воспитании 8-классников по возможности обеспечивается индивидуальный подход, при котором учитывается состояние здоровья каждого ребенка, его физическое развитие, пол и физическая подготовленность.
- фронтальными;
- групповыми;
- поточными;
- индивидуальными;
- круговыми и т.д.
В рамках фронтального метода работа учащихся организовывается таким способом, что весь класс должен выполнять что-то одно общее задание. Данный метод в основном используется во время подготовительной и заключительной части урока, однако иногда бывает его используют и в основной части, но это в основном касается учеников младших классов. Необходимо подчеркнуть, что важная особенность фронтального способа заключается в обеспечении постоянного руководства преподавателя.
Групповая методика предусматривает разделение класса на группы. Каждой группе нужно выполнять свое задание, которое отличается от других.
Методом индивидуальных занятий предусматриваются самостоятельные упражнения, предложенные учителем или выбранные учащимися. Его принято использовать в подготовительной или основной части занятия, хотя иногда и в заключительной. Благодаря методу индивидуальных занятий возможно удовлетворение желаний учащихся выполнения понравившегося упражнения. В итоге регламентируемые упражнения чередуются со свободными. При этом 8-классники приучаются самостоятельно выполнять упражнения, а учитель наблюдает за учениками, осуществляя при этом общее руководство классом.
Методика дополнительных упражнений. Дополнительные упражнения – это те, что выполняются по заданию учителя вместе с главными упражнениями. Но дополнительные упражнения не считаются второстепенными, поскольку благодаря им возможно осуществление развития физических качеств. Этот прием кроме основных упражнений, выполняемых учениками по очереди, дети выполняют упражнения предложенное количество, которые помогают развивать определенные физические качества.
Станционные занятия – разновидность круговой тренировки, направленные в основном на закрепление и усовершенствование двигательных навыков и умений. Данная форма занятий имеет следующую суть: класс нужно разделить на несколько групп таким образом, чтобы каждая группа состояла из не более 3-5 человек. Они расходятся по станциям, которые указывает учитель. По сигналу преподавателя ученики одновременно выполняют упражнения на своих местах. После выполнения упражнений в определенном количестве раз, группы по часовой стрелке должны перейти на следующее место занятий.
Круговой способ занятий предусматривает движение учеников подобно станционным занятиям, по кругу и последовательное выполнение на каждом месте упражнения.
Оценка пригодности кандидата :: Прием :: USNA
Требования к поступающим
Оценка пригодности кандидата (CFA) была разработана для измерения и оценки потенциала кандидата для успешного прохождения физических программ в Военно-морской академии США, ВВС США Академия и Военная академия США. CFA состоит из шести (6) физических и двигательных упражнений, предназначенных для измерения мышечной силы и выносливости, кардио-респираторной выносливости, силы, баланса и ловкости. При совместном проведении этих шести мероприятий как единой группы эти шесть мероприятий помогут Приемной комиссии определить, обладает ли кандидат выносливостью и двигательными навыками, необходимыми для успешного завершения физической программы и выполнения обязанностей, требуемых от офицеров силовых структур.
Шесть тестовых событий CFA проводятся последовательно менее чем за 40 минут. Кандидаты должны попытаться сделать все возможное во всех шести видах, помня о том, что события расположены в определенной последовательности для получения кумулятивного эффекта нагрузки. Другими словами, после завершения первых пяти видов сомнительно, что кандидат покажет свой лучший результат в беге на 1 милю. Это учитывалось при разработке стандартов, основанных на критериях, которые будут использоваться для оценки результатов в каждом из шести соревнований. Необработанные баллы кандидатов будут преобразованы в баллы по шкале (0-100 баллов) в зависимости от их результатов на каждом мероприятии. Максимальный балл в 100 баллов по событию и полу указан в таблице ниже. Кандидат, достигший 100-балльного уровня в любом из первых пяти событий, не должен предпринимать дальнейших попыток повторения, так как это не улучшит его/ее оценку.
Максимальные баллы производительности по событию и полу:
| Бросок B-мяча | Подтягивания | Челночный рейс | Скручивания | Отжимания | 1 миля | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Мужской | 102 | 18 | 7,8 | 95 | 75 | 5:20 |
| Женский | 66 | 7 | 8,6 | 95 | 50 | 6:00 |
ПРИМЕЧАНИЕ ДЛЯ АДМИНИСТРАТОРА.Дата экзамена должна быть представлена в формате ДД-МОН-ГГГГ с указанием первых трех букв месяца. Прикрепленный инструмент календаря автоматически заполнит запись при выборе.
Дата экзамена должна быть представлена в формате ДД-МОН-ГГГГ с указанием первых трех букв месяца. Прикрепленный инструмент календаря автоматически заполнит запись при выборе. Тестирование
CFA является важным компонентом процесса приема в каждую военную академию и используется для определения того, могут ли кандидаты соответствовать физическим требованиям военной жизни. Тест должен быть проведен надлежащим образом и стандартизирован, чтобы точно отражать физическую и двигательную подготовку учащегося и быть справедливым по отношению ко всем кандидатам. CFA ДОЛЖЕН проводиться учителем физкультуры средней школы / подготовительной школы, тренером, действующим инструктором JROTC, действующим офицером или сине-золотым офицером кандидата. Тест также должен проводиться в соответствии со следующими указаниями в течение одного 40-минутного периода времени. По завершении тестирования должностное лицо, проводящее тестирование, отправит результаты теста через электронный модуль, отправленный по электронной почте.
Представление этого теста в Военно-морскую академию означает подтверждение того, что тест был проведен в соответствии со стандартом и что результаты точно отражают физические способности кандидата. Диагностическое тестирование рекомендуется для ознакомления кандидата с темпом и выносливостью, необходимыми для прохождения всей серии тестов. ОФИЦИАЛЬНО ЗАЯВЛЕННЫЕ ОЦЕНКИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ОТ ОДНОЙ АДМИНИСТРАЦИИ ТЕСТА. Следующая форма может быть распечатана и использована для помощи в записи и представлении результатов испытаний.
Распечатываемый оценочный лист ( Не использовать в качестве замены электронного документа .) начало теста. Батарея тестов должна быть завершена в соответствии с приведенным ниже графиком, и кандидатам не разрешается разминаться, отдыхать или тренироваться, кроме как в течение официально отведенного времени. Должностное лицо, осуществляющее администрирование, прочитает и ознакомится с прилагаемой инструкцией по тестированию перед введением. Следующее утверждение должно быть прочитано кандидату дословно до начала теста:
«Вы собираетесь сдать экзамен на пригодность кандидата в Академию службы США.
Этот тест измеряет вашу мышечную силу и выносливость, сердечно-дыхательную выносливость и двигательную подготовку. Результаты этого теста будут использоваться при поступлении в каждой сервисной академии, демонстрируя свой уровень физической и двигательной подготовки. Внимательно слушайте инструкции к тесту. Вы можете прекратить работу, когда наберете максимальное количество баллов в любом отдельном виде. В противном случае сделайте все возможное в каждом виде. У вас есть 40 минут. для завершения всего теста. После того, как вы завершите каждое событие, секретарь запишет ваш исходный балл и время, когда событие было протестировано. Если в какой-либо момент вы не сможете продолжать выполнять требования по времени, тест будет прекращен».
Вспомогательный персонал
Потребуется дополнительный персонал для организации некоторых мероприятий, в частности, баскетбольного броска. Также может быть разумным присутствие на месте во время испытания контрольного и/или медицинского персонала, хотя это и не требуется.
Как минимум, учитель физкультуры должен иметь план действий в чрезвычайных ситуациях для получения помощи в случае необходимости.
Вспомогательный персонал
Административный сотрудник должен подготовить испытательную площадку и получить все необходимое оборудование до проведения испытаний. Секретарь и его/ее помощники должны быть ознакомлены с инструкциями по соревнованиям, и рекомендуется распечатать хотя бы одну копию этих инструкций для использования во время теста. Секретарь должен читать вслух инструкции перед каждым соревнованием. Секретари должны иметь планшет и письменные принадлежности для записи результатов и должны соблюдать строгие профессиональные стандарты. Дополнительный персонал может быть использован для оказания помощи в управлении мероприятиями.
Оборудование
Для проведения CFA необходим следующий список оборудования:
- 1 коврик для приседаний
- 1 100-футовая рулетка
- 2 секундомера (минуты, секунды, десятые доли)
- 1 мужской баскетбольный мяч
- 1 турник
- Плоская беговая поверхность длиной 1 миля
Кандидаты должны носить одежду и обувь, подходящие для физической подготовки, например, шорты, футболки, носки и кроссовки (теннисная/баскетбольная обувь не рекомендуется).
Любой пункт, который дает кандидату несправедливое преимущество, не допускается во время CFA. Ношение приспособлений, таких как утяжеляющие пояса или эластичные бинты, может давать или не давать преимущества. Такое дополнительное оборудование не разрешено, если это не предписано медицинским персоналом. Единственным исключением является подходящая одежда для холодной погоды во время бега на открытом воздухе.
Испытательный полигон
С концептуальной точки зрения CFA был разработан для проведения в двух соседних местах; крытый спортзал и открытая дорожка. Спортзал должен быть достаточного размера, чтобы можно было проверить баскетбольный бросок. Необходимое пространство составляет примерно 100 погонных футов (немного больше, чем стандартная баскетбольная площадка). Перекладина для подтягиваний должна быть достаточной высоты (примерно 8 футов), чтобы ноги кандидата не касались пола при полном выпрямлении. Диаметр стержня должен быть не более 2 дюймов. Управляющее должностное лицо должно заранее организовать первые пять мероприятий до начала тестирования.
Бег на 1 милю — это последнее мероприятие, проводимое в CFA. Хотя его можно проводить в крытом спортивном зале или на стадионе, было выделено время для перехода на открытую дорожку. Независимо от дистанции бега на 1 милю беговая поверхность должна быть ровной и свободной от мусора. Как в помещении, так и на открытом воздухе крайне важно точно измерить расстояние в 1 милю. Сообщая время забега, кандидат и бомбардир подтверждают, что расстояние в 1 милю было измерено и является точным.
Последовательность тестирования
Последовательность тестирования будет следовать указанному ниже порядку. Этот порядок не может быть изменен. Нет никаких исключений из этой последовательности или времени.
| События | Время начала теста | Время тестирования | Остальное | Общее истекшее время |
|---|---|---|---|---|
| Баскетбольный бросок | 0:00 | 2 минуты | 3 минуты | 5:00 |
| Подтягивания | 5:00 | 2 минуты | 3 минуты | 10:00 |
| Челночный рейс | 10:00 | 2 минуты | 3 минуты | 15:00 |
| Скручивания | 15:00 | 2 минуты | 3 минуты | 20:00 |
| Отжимания | 20:00 | 2 минуты | 3 минуты | 25:00 |
| Бег на 1 милю | 30:00 | 10 минут | 5 минут* | 40:00 |
* 5-минутный отдых включает время перехода на открытую трассу.
Если бег на 1 милю не может быть начат к 30-й минуте, необходимо найти альтернативное устройство беговой поверхности.
Инструкции по тестированию
В следующих параграфах описывается оборудование, помещения, персонал, инструкции, администрация, методика хронометража и обязанности судей по каждому виду соревнований.
Баскетбольный бросок с колен
Измеряет способность генерировать силу плечевого пояса и общую координацию/баланс в неподвижном положении.
Кандидат должен:
- Держите колени параллельно и позади базовой линии и на полу во время соревнования.
- Можно использовать 1-дюймовый коврик для амортизации коленей.
- Выполните три попытки за 2 минуты.
- Может использовать не бросающую руку, чтобы стабилизировать мяч.
- Не касайтесь пола за базовой линией ни одной частью тела до тех пор, пока баскетбольный мяч не приземлится.
Подсчет очков:
- Обратите внимание на время начала события (должно быть 0:00).
- Растяните 100-футовую рулетку на длину испытательного полигона, перпендикулярно базовой линии метания.
- Отметьте точку попадания указкой/метром для всех трех испытаний.
- Измерьте перпендикулярное расстояние от отмеченной точки удара до базовой линии.
- Запишите результат каждого испытания с точностью до фута.
Подтягивания с шагом
(Кандидаты женского пола должны сдавать этот экзамен, если они не могут выполнить одно подтягивание с шагом)
Этот тест измеряет мышечную силу и выносливость плеч, спины и рук и является способность поднимать вес тела тянущим движением.
Кандидат должен:
- Встать на перекладину пронированным хватом (тыльная сторона ладоней обращена к кандидату) с полностью выпрямленными руками в статическом висе.
- Не раскачиваться, не пинаться и не вращать ногами во время движения вверх.
- Поднимите корпус, пока линия челюсти не окажется над перекладиной и параллельно земле.
- Выполнять каждое повторение с частотой (командой).
- Вернитесь в полностью выпрямленное статическое положение виса, чтобы завершить каждое повторение.
Секретарь:
- Отметьте время начала события (должно пройти 5:00).
- Перед тем, как отдать команду «ВПЕРЕД», убедитесь, что локти кандидата полностью выпрямлены, а плечи расслаблены в «мертвом висе». Если кандидату нужно использовать стул, чтобы ухватиться за перекладину, отодвиньте стул и найдите время, чтобы убедиться, что кандидат находится в «мертвом висе» с прямыми руками и расслабленными плечами, прежде чем начать. Не позволяйте кандидату спрыгнуть с земли или стула, чтобы набрать обороты для первого повторения. Требуйте короткого полностью продолжительного периода перед подачей команды «ВПЕРЕД».
- По команде «ВПЕРЕД» запустить событие. Когда подбородок кандидата поднимется над перекладиной, подайте команду «ВНИЗ». Когда кандидат достигает исходного положения с полностью вытянутыми руками, подайте команду «ВВЕРХ». По истечении 2 минут подайте команду «СТОП» и запишите количество правильно выполненных повторений.
- Может стабилизировать кандидата, вытягивая руку перед собой при каждом повторении.
- Контролируйте каждое повторение, чтобы определить, что подбородок кандидата параллелен земле и над перекладиной в верхнем положении, а руки полностью выпрямлены в нижнем положении.
- Когда кандидат достигает максимального количества повторений менее чем за 2 минуты (18 для мужчин, 7 для женщин), будет дана команда «СТОП».
По истечении 2 минут подайте команду «СТОП» и запишите количество правильно выполненных повторений.
Правильное выполнение — подбородок опущен, но не касается перекладины. Помощник может плавно раскачиваться.
Вис на согнутых руках
(Требуется для кандидатов-женщин, которые не могут выполнить 1 подтягивание)
Это альтернативный показатель мышечной силы и выносливости. Если женщина может успешно выполнить 1 подтягивание в правильном темпе, ей будет выгодно использовать результат подтягивания вместо виса на согнутых руках.
Оценка по шкале (0-100) за 1 подтягивание в такт выше, чем самая высокая оценка по шкале за максимальную оценку в висе на согнутых руках.
Кандидат должен:
- Встать на стул, ступеньки, коробку или лестницу или быть поднятым ассистентом на перекладину до тех пор, пока ее подбородок не окажется над перекладиной.
- Поднимитесь на перекладину пронированным хватом (тыльная сторона ладоней обращена к кандидату), подбородок параллелен полу и над перекладиной.
- Сойти с платформы или вспомогательного устройства.
- Запрещается раскачиваться, пинаться или ходить на велосипеде во время мероприятия.
- Сохраняйте положение согнутых рук, подбородок над перекладиной и линия челюсти параллельно земле на протяжении всего упражнения.
Подсчет очков:
- Запишите время начала события.
- Дайте команду «ВПЕРЕД», чтобы запустить событие и секундомер.
- Следите за положением тела, чтобы определить, что подбородок остается над перекладиной, а линия челюсти параллельна полу.
- Запишите счет в секундах.
Секундомер запускается, когда руки полностью согнуты, а подбородок находится над перекладиной. Подается команда «ИДТИ».
Челночный бег
Определяет способность быстро двигаться, меняя направление. Индикатор анаэробной мощности, ловкости и быстроты.
Кандидат должен:
- Начать тест всем телом за линией старта/финиша.
- По команде «ВПЕРЕД» пробежать 30 футов до линии разворота. Его ступня и рука должны одновременно касаться пола на линии разворота или за ней. Затем кандидат бежит обратно к линии старта/финиша, касается линии старта/финиша или за ней, возвращаясь к 30-футовой линии. Кандидат касается линии разворота или за ней, а затем бежит обратно через линию старта/финиша, чтобы завершить испытание. В общей сложности это 40-метровый челночный бег.
- Выполните два испытания с 1-минутным отдыхом между испытаниями.
Счетчик будет:
- Обратите внимание на время начала события (должно пройти 10:00).
- Измерьте траекторию движения челнока на расстоянии 30 футов от базовой линии.
- Дайте команду «GO», чтобы начать событие; запустить секундомер.
- Следите за кандидатом, чтобы определить, ставит ли он/она руку и ногу за измеряемую линию при каждом повороте.
- Запишите лучшее из двух испытаний в секундах/десятых долях секунды.
Тест начинается, когда тело кандидата находится за линией старта/финиша.
Скручивания брюшного пресса
Измеряет выносливость мышц живота/кора.
Кандидат должен:
- Принять положение лежа на спине (спиной на полу), с согнутыми коленями (приблизительно под углом 90 градусов) на коврике, руки скрещены, пальцы вытянуты, касаются верхней части плеч, лопатки касаются пол/мат.
- По команде «ВПЕРЕД» согните бедра, подняв локти так, чтобы они касались передней средней точки (или выше) бедра, при этом кончики пальцев не теряли контакта с верхней частью плеч; простирайтесь от бедра, пока лопатки не коснутся пола/мата.
- Кандидаты не могут отдыхать в нижнем положении. Отдыхать можно только в верхнем положении. Пальцы должны оставаться в контакте с верхней частью плеч во время отдыха, и кандидаты не могут хвататься за ноги или касаться земли руками.
Секретарь:
- Обратите внимание на время начала мероприятия (должно быть 15:00).
- Следите за исходной позицией, чтобы определить, что лопатки кандидата касаются мата, пальцы касаются плеч, колени согнуты приблизительно 90 градусов, и ассистент правильно держит ноги кандидата (руки только поверх каждой лодыжки или стопы).
- Дайте команду «ВПЕРЕД» и запустите секундомер на 2-минутное испытание.
- Считайте одно повторение каждый раз, когда лопатки кандидата касаются пола/мата.
- Следите за положением тела, следя за тем, чтобы во время каждого повторения ягодицы оставались в контакте с матом, колени были согнуты надлежащим образом, руки оставались в контакте с плечами, локти касались середины бедра, а лопатки касались пола/мата.
- Вербализируйте «НЕТ» для любого повторения, которое не соответствует критериям, перечисленным выше.
- Остановите тест на 2-минутной отметке и запишите количество повторений.
Отжимания
Измеряет мышечную выносливость верхней части тела.
Кандидат должен:
- Принять положение лежа (животом к земле) с опорой на одно колено на 1-дюймовый коврик или на пол с твердой поверхностью.
- По команде «ГОТОВОЕ ПОЛОЖЕНИЕ» примите положение для отдыха с наклоном вперед (руки вытянуты), расположив руки там, где им удобно (ширина варьируется). Ноги могут быть вместе или на расстоянии до 12 дюймов друг от друга. Если смотреть сбоку, ваше тело должно образовывать прямую линию от плеч до лодыжек.
- По команде «ВПЕРЕД» начните отжимание, согнув руки в локтях и опустив все тело как единое целое до тех пор, пока ваши плечи не будут параллельны полу (согнутие на 90 градусов). Вернитесь в исходное положение, вытянув руки и подняв все тело как единое целое, пока руки не будут полностью выпрямлены.
- Может лежать в вертикальном положении, сгибая или прогибая спину, пока руки и ноги остаются в контакте с полом, и никакая другая часть тела не касается пола. Должен вернуться в обычно прямое положение тела, прежде чем пытаться сделать еще одно повторение.
Подсчет очков:
- Запишите время начала события.
- Дайте команду «ВПЕРЕД» и включите секундомер на 2-минутную пробную версию.
- Контролируйте каждое повторение, следя за тем, чтобы тело оставалось прямым, двигалось как единое целое, плечо было параллельно полу в нижнем положении, а руки полностью выпрямлялись в верхнем положении.
- Вербализируйте «НЕТ» для любого повторения, которое не соответствует критериям, перечисленным выше.
- Остановите тест на 2-минутной отметке и запишите количество повторений.
- Прекратить соревнование, если кандидат отрывает руку или ногу от земли или касается земли любой частью тела, кроме рук или ног.
Начальная позиция
Нижняя позиция
Бег на 1 милю
Измеряет аэробные возможности и выносливость.
Кандидат должен:
- Пробежать непрерывно одну милю (ходьба разрешена, но крайне не рекомендуется).
Секретарь будет:
- Подтвердите дистанцию бега на 1 милю.
- Запишите время начала (должно пройти 30:00)
- Дайте команду «ВПЕРЕД» и включите секундомер.
- Следите за кандидатом, чтобы убедиться, что он/она не:
- Получить физическую помощь во время события.
- Покинуть заданный курс по любой причине.
- Получение стимуляции от другого человека.
- Остановите часы, когда кандидат пересекает финишную черту, и запишите результат в минутах и секундах.
Это конец оценки пригодности кандидата. Если во время проведения теста или при отправке результатов в электронном виде возникнут проблемы, обратитесь в приемную комиссию по электронной почте или по телефону (410) 293-1858.
Результаты фитнес-тестов ВВС — возраст 35–39 лет
Райан Гуина
Недавно были опубликованы обновленные рекомендации по фитнес-программам ВВС, в которых были внесены некоторые изменения в варианты и процедуры тестирования. Ушли в прошлое измерения талии и 10-летние возрастные группы. Вместо них летчики теперь оцениваются в пятилетних возрастных группах, и у них есть дополнительные варианты тестов для каждой из трех категорий тестов (кардио, сила и выносливость).
Летчики должны выбрать по одному тесту из каждой из следующих трех категорий:
- Кардиотест: Бег на 1,5 мили или 20 метров HAMR (высокоаэробный мультичелночный бег)
- Тест на силу: Отжимания или отжимания с высвобождением рук
- Тест на силу корпуса/выносливость : Приседания, обратные скручивания со скрещенными ногами или доски на предплечьях
Кардио часть теста по-прежнему оценивается в 60 баллов.
Тем не менее, силовая и выносливая части теста теперь оцениваются по 20 баллов каждая, что удваивает их важность по сравнению с предыдущей версией фитнес-теста AF.
Бег на 1,5 мили, отжимания и приседания следуют тем же процедурам, что и предыдущий фитнес-тест.
HAMR — 20-метровый челночный бег на время. Вы должны бегать от одной строки к другой в темпе предварительно записанного сигнала. Тест заканчивается, когда вы не можете завершить челночный цикл в течение трех последовательных звуковых сигналов.
У вас есть две минуты, чтобы выполнить как можно больше HR-отжиманий, две минуты, чтобы выполнить как можно больше обратных скручиваний со скрещенными ногами, или вы можете удерживать планку на предплечьях, которая оценивается по продолжительности вашего удержания, максимум около 3:30, в зависимости от вашей возрастной группы и пола.
Требования к прохождению теста Air Force PT
Каждая часть фитнес-теста Air Force оценивается следующим образом:
- Кардиотест: 60 баллов
- Испытание на прочность: 20 баллов
- Тест на прочность/выносливость сердечника : 20 баллов
Вы должны набрать не менее 75 баллов, чтобы пройти тест PT.
Вы также должны набрать как минимум минимально необходимый балл по всем трем частям теста PT.
Диапазоны оценок пригодности ВВС:
- Отлично: Всего 90 или более баллов
- Удовлетворительно: 75-89,9 всего баллов
- Неудовлетворительно: менее 75 баллов.
Неудовлетворительная оценка является ошибкой и может привести к административным действиям. Многократные провалы фитнес-тестов могут привести к увольнению из ВВС. Полное руководство можно найти в DAFMAN 36-2905.
Минимальные и максимальные баллы теста Air Force PT — возраст 35–39 лет
Показатели кардиотеста – мин. и макс.
| 35–39 лет | Мужской | женский | ||
|---|---|---|---|---|
| Событие | Мин/Оценка | Макс./Оценка | Мин/Оценка | Макс./Оценка |
| Бег на 1,5 мили | 17:34 / 35 очков | <9:45 / 60 баллов | 21:28 / 35 очков | 11:06 / 60 очков |
| 20-метровый HAMR | 27/35 баллов | 92 длины / 60 точек | 13 длин / 35 точек | 74 длины / 60 точек |
Тест силы верхней части тела – мин.
и макс.| 35–39 лет | Мужской | женский | ||
|---|---|---|---|---|
| Событие | Мин/баллов | Макс./20 баллов | Мин/баллов | Макс./20 баллов |
| 1 минута отжиманий | 21 / 1 пт | 51 | 10 / 1 балл | 42 |
| 2 минуты ЧСС-отжимания | 15/10 баллов | 40 | 6 / 10 баллов | 31 |
Результаты теста на прочность/выносливость корпуса – мин. и макс.
| 35–39 лет | Мужской | женский | ||
|---|---|---|---|---|
| Событие | Мин/баллов | Макс./20 баллов | Мин/баллов | Макс./20 баллов |
| Приседания за 1 минуту | 34 / 3 балла | 52 | 24 / 3 балла | 43 |
| 2 минуты Rev Crunch | 18/10 баллов | 46 | 7 / 10 баллов | 43 |
| Поза планки | :50 / 10 баллов | 3:20 | :45 / 10 баллов | 3:15 |
Результаты тестов Air Force PT — мужчины в возрасте 35–39 лет
Вот таблица результатов каждого теста AF PT для мужчин в возрасте 35–39 лет.
:
Кардиотест — бег на 1,5 мили / HAMR — мужчины 35–39 лет
| Время выполнения (мин:сек) | 20-метровый Шаттлы HAMR | Риск для здоровья Категория | Очки |
|---|---|---|---|
| < 9:45 | > 92 | Низкий риск | 60,0 |
| 9:46 – 10:10 | 87 – 91 | Низкий риск | 59,5 |
| 10:11 – 10:23 | 83 – 85 | Низкий риск | 59,0 |
| 10:24 – 10:37 | 80 – 82 | Низкий риск | 58,5 |
| 10:38 – 10:51 | 77 – 79 | Низкий риск | 58,0 |
| 10:52 – 11:06 | 74 – 76 | Низкий риск | 57,5 |
| 11:07 – 11:22 | 71 – 73 | Низкий риск | 57,0 |
| 11:23 – 11:38 | 68 – 70 | Низкий риск | 56,5 |
| 11:39 – 11:56 | 65 – 67 | Низкий риск | 56,0 |
| 11:57 – 12:14 | 62 – 64 | Низкий риск | 55,5 |
| 12:15 – 12:33 | 59 – 61 | Низкий риск | 55,0 |
| 12:34 – 12:53 | 56 – 58 | Низкий риск | 54,5 |
| 12:54 – 13:14 | 54 – 55 | Умеренный риск | 54,0 |
| 13:15 – 13:36 | 51 – 53 | Умеренный риск | 53,5 |
| 13:37 – 14:00 | 48 – 50 | Умеренный риск | 52,0 |
| 14:01 – 14:25 | 45 – 47 | Высокий риск | 50,5 |
| 14:26 – 14:52 | 42 – 44 | Высокий риск | 48,0 |
| 14:53 – 15:20 | 39 – 41 | Высокий риск | 45,5 |
| 15:21 – 15:50 | 36 – 38 | Высокий риск | 43,0 |
| 15:51 – 16:22 | 33 – 35 | Высокий риск | 40,5 |
| 16:23 – 16:57 | 30 – 32 | Высокий риск | 38,0 |
| 16:58 – 17:34* | 27* – 29 | Высокий риск | 35,0 |
* Минимальные значения компонентов
Тест на силу верхней части тела – мужчины 35-39 лет
| 1 мин Отжимания | Очки | 2 мин. Расслабление руками Отжимания | Очки |
|---|---|---|---|
| > 51 | 20,0 | > 40 | 20,0 |
| 50 | 19,5 | 39 | 19,6 |
| 49 | 19,0 | 38 | 19,2 |
| 48 | 18,8 | 37 | 18,8 |
| 47 | 18,6 | 36 | 18,4 |
| 46 | 18,5 | 35 | 18,0 |
| 45 | 18,4 | 34 | 17,6 |
| 44 | 18,2 | 33 | 17,2 |
| 43 | 18,0 | 32 | 16,8 |
| 42 | 17,8 | 31 | 16,4 |
| 41 | 17,6 | 30 | 16,0 |
| 40 | 17,4 | 29 | 15,6 |
| 39 | 17,2 | 28 | 15,2 |
| 38 | 17,0 | 27 | 14,8 |
| 37 | 16,6 | 26 | 14,4 |
| 36 | 16,0 | 25 | 14,0 |
| 35 | 15,6 | 24 | 13,6 |
| 34 | 15,4 | 23 | 13,2 |
| 33 | 15,0 | 22 | 12,8 |
| 32 | 14,6 | 21 | 12,4 |
| 31 | 14,0 | 20 | 12,0 |
| 30 | 13,6 | 19 | 11,6 |
| 29 | 13,4 | 18 | 11,2 |
| 28 | 13,0 | 17 | 10,8 |
| 27 | 12,0 | 16 | 10,4 |
| 26 | 11,0 | 15* | 10,0 |
| 25 | 10,6 | ||
| 24 | 10,0 | ||
| 23 | 7,0 | ||
| 22 | 4,0 | ||
| 21* | 1,0 |
* Минимальные значения компонентов
Испытание на прочность сердцевины / испытание на выносливость – мужчины 35–39 лет
| 1 мин Приседания | Очки | 2 мин. Скрещенные ноги Скручивания в обратном направлении | Очки | Планка на предплечьях Время (мм:сс) | Очки |
|---|---|---|---|---|---|
| > 52 | 20,0 | > 46 | 20,0 | > 3:20 | 20,0 |
| 51 | 19,7 | 45 | 19,6 | 3:15 | 19,7 |
| 50 | 19,4 | 44 | 19,3 | 3:10 | 19,3 |
| 49 | 19,0 | 43 | 18,9 | 3:04 | 18,9 |
| 48 | 18,8 | 42 | 18,6 | 2:57 | 18,5 |
| 47 | 18,4 | 41 | 18,2 | 2:50 | 18,0 |
| 46 | 18,0 | 40 | 17,9 | 2:30 | 16,7 |
| 45 | 17,6 | 39 | 17,5 | 2:10 | 15,3 |
| 44 | 17,4 | 38 | 17,1 | 1:50 | 14,0 |
| 43 | 17,0 | 37 | 16,8 | 1:30 | 12,7 |
| 42 | 16,6 | 36 | 16,4 | 1:10 | 11,3 |
| 41 | 16,0 | 35 | 16,1 | :50* | 10,0 |
| 40 | 15,0 | 34 | 15,7 | ||
| 39 | 14,0 | 33 | 15,4 | ||
| 38 | 13,0 | 32 | 15,0 | ||
| 37 | 12,0 | 31 | 14,6 | ||
| 36 | 9,0 | 30 | 14,3 | ||
| 35 | 6,0 | 29 | 13,9 | ||
| 34* | 3,0 | 28 | 13,6 | ||
| 27 | 13,2 | ||||
| 26 | 12,9 | ||||
| 25 | 12,5 | ||||
| 24 | 12. 1 | ||||
| 23 | 11,8 | ||||
| 22 | 11,4 | ||||
| 21 | 11.1 | ||||
| 20 | 10,7 | ||||
| 19 | 10,4 | ||||
| 18* | 10,0 |
* Минимальные значения компонентов. 35-39 лет
| Время работы (мин:сек) | 20-метровый Шаттлы HAMR | Риск для здоровья Категория | Очки |
|---|---|---|---|
| < 11:06 | > 74 | Низкий риск | 60,0 |
| 11:07 – 11:38 | 68 – 73 | Низкий риск | 59,5 |
| 11:39 – 11:56 | 65 – 67 | Низкий риск | 59,0 |
| 11:57 – 12:14 | 62 – 64 | Низкий риск | 58,5 |
| 12:15 – 12:33 | 59 – 61 | Низкий риск | 58,0 |
| 12:34 – 12:53 | 56 – 58 | Низкий риск | 57,5 |
| 12:54 – 13:14 | 54 – 55 | Низкий риск | 57,0 |
| 13:15 – 13:36 | 51 – 53 | Низкий риск | 56,5 |
| 13:37 – 14:00 | 48 – 50 | Низкий риск | 56,0 |
| 14:01 – 14:25 | 45 – 47 | Низкий риск | 55,5 |
| 14:26 – 14:52 | 42 – 44 | Низкий риск | 55,0 |
| 14:53 – 15:20 | 39 – 41 | Низкий риск | 54,5 |
| 15:21 – 15:50 | 36 – 38 | Умеренный риск | 54,0 |
| 15:51 – 16:22 | 33 – 35 | Умеренный риск | 52,5 |
| 16:23 – 16:57 | 30 – 32 | Умеренный риск | 51,0 |
| 16:58 – 17:34 | 27 – 29 | Высокий риск | 49,5 |
| 17:35 – 18:14 | 24 – 26 | Высокий риск | 47,0 |
| 18:15 – 18:56 | 22 – 23 | Высокий риск | 44,0 |
| 18:57 – 19:43 | 19 – 21 | Высокий риск | 41,0 |
| 19:44 – 20:33 | 16 – 18 | Высокий риск | 38,0 |
| 20:34 – 21:28* | 13*- 15 | Высокий риск | 35,0 |
* Минимальные значения компонентов
Испытание силы верхней части тела – женщины в возрасте 35–39 лет
| 1 мин Отжимания | Очки | 2 мин. Расслабление руками Отжимания | Очки |
|---|---|---|---|
| > 42 | 20,0 | > 31 | 20,0 |
| 41 | 19,7 | 30 | 19,6 |
| 40 | 19,4 | 29 | 19,2 |
| 39 | 19,0 | 28 | 18,8 |
| 38 | 18,8 | 27 | 18,4 |
| 37 | 18,7 | 26 | 18,0 |
| 36 | 18,6 | 25 | 17,6 |
| 35 | 18,4 | 24 | 17,2 |
| 34 | 18,3 | 23 | 16,8 |
| 33 | 18.1 | 22 | 16,4 |
| 32 | 18,0 | 21 | 16,0 |
| 31 | 17,9 | 20 | 15,6 |
| 30 | 17,8 | 19 | 15,2 |
| 29 | 17,6 | 18 | 14,8 |
| 28 | 17,4 | 17 | 14,4 |
| 27 | 17,3 | 16 | 14,0 |
| 26 | 17,2 | 15 | 13,6 |
| 25 | 17,0 | 14 | 13,2 |
| 24 | 16,6 | 13 | 12,8 |
| 23 | 16,4 | 12 | 12,4 |
| 22 | 16,0 | 11 | 12,0 |
| 21 | 15,8 | 10 | 11,6 |
| 20 | 15,6 | 9 | 11,2 |
| 19 | 15,2 | 8 | 10,8 |
| 18 | 15,0 | 7 | 10,4 |
| 17 | 14,0 | 6* | 10,0 |
| 16 | 13,6 | ||
| 15 | 13,0 | ||
| 14 | 12,0 | ||
| 13 | 10,0 | ||
| 12 | 7,0 | ||
| 11 | 4,0 | ||
| 10* | 1,0 |
* Минимальные значения компонентов
Испытание на прочность корпуса/испытание на выносливость – женщины в возрасте 35–39 лет
| 1 мин Приседания | Очки | 2 мин. Скрещенные ноги Скручивания в обратном направлении | Очки | Планка на предплечьях Время (мм:сс) | Очки |
|---|---|---|---|---|---|
| > 43 | 20,0 | > 43 | 20,0 | > 3:15 | 20,0 |
| 42 | 19,7 | 42 | 19,7 | 3:10 | 19,7 |
| 41 | 19,4 | 41 | 19,4 | 3:04 | 19,3 |
| 40 | 19,0 | 40 | 19,2 | 2:57 | 18,8 |
| 39 | 18,8 | 39 | 18,9 | 2:50 | 18,4 |
| 38 | 18,0 | 38 | 18,6 | 2:30 | 17,1 |
| 37 | 17,6 | 37 | 18,3 | 2:10 | 15,8 |
| 36 | 17,0 | 36 | 18. 1 | 1:50 | 14,5 |
| 35 | 16,6 | 35 | 17,8 | 1:30 | 13,2 |
| 34 | 16,4 | 34 | 17,5 | 1:10 | 11,9 |
| 33 | 16,0 | 33 | 17,2 | :50 | 10,6 |
| 32 | 15,6 | 32 | 16,9 | :45 | 10,3 |
| 31 | 15,0 | 31 | 16,7 | 10,0 | |
| 30 | 14,0 | 30 | 16,4 | ||
| 29 | 13,6 | 29 | 16,1 | ||
| 28 | 13,0 | 28 | 15,8 | ||
| 27 | 12,0 | 27 | 15,6 | ||
| 26 | 9,0 | 26 | 15,3 | ||
| 25 | 6,0 | 25 | 15,0 | ||
| 24* | 3,0 | 24 | 14,7 | ||
| 23 | 14,4 | ||||
| 22 | 14,2 | ||||
| 21 | 13,9 | ||||
| 20 | 13,6 | ||||
| 19 | 13,3 | ||||
| 18 | 13. 1 | ||||
| 17 | 12,8 | ||||
| 16 | 12,5 | ||||
| 15 | 12,2 | ||||
| 14 | 11,9 | ||||
| 13 | 11,7 | ||||
| 12 | 11,4 | ||||
| 11 | 11.1 | ||||
| 10 | 10,8 | ||||
| 9 | 10,6 | ||||
| 8 | 10,3 | ||||
| 7* | 10 |
* Минимальные значения компонентов
Таблицы результатов фитнес-теста ВВС — все возрастные группы
По следующим ссылкам приведены таблицы результатов ВВС для каждой возрастной группы.