Челночный бег как сдать: техника, упражнения, виды, нормативы 3х10 и 10х10

Челночный бег | Образовательная социальная сеть

Опубликовано Костыгин Сергей Владимирович вкл 14.03.2021 — 20:39

Автор: 

Маякова Екатерина

Челночный бег

Скачать:

Предварительный просмотр:

Чтобы пользоваться предварительным просмотром презентаций создайте себе аккаунт (учетную запись) Google и войдите в него: https://accounts.google.com

Подписи к слайдам:

Слайд 1

«Презентация по теме : Техника челночного бега.» Подготовила ученица 6 Б класса Маякова Екатерина

Слайд 2

В чем суть челночного бега? Челночный бег представляет собой прохождения дистанции в одном и обратном направлении на скорость некоторое количество раз. Как правило, длина такой дистанции не более 100 метров. Челночный бег является важной частью тренировок баскетболистов, волейболистов, спринтеров, боксеров, футболистов и многих других. Таким образом, данный вид бега помогает развивать выносливость, ловкость и координацию, а так же увеличить стартовую скорость.

Слайд 3

Техника челночного бега У челночного бега, как и любого другого есть своя техника, пренебрегать которыми не рекомендуется, так как это может отразиться на результатах. У челночного бега, как и любого другого есть своя техника, пренебрегать которыми не рекомендуется, так как это может отразиться на результатах.

Слайд 4

Правила тренировок Тренировки по челночному бегу не требуют особых условий. Летом можно тренироваться на улице, зимой в спортивном зале. Соблюдая некоторые правила, можно быстро увеличить свои нормативные показатели: Регулярно делать разминку, Нагрузка должна быть так же регулярной и зависеть от вашей физической формы, Тренироваться надо через день. Челночный бег не является самостоятельной дисциплиной, он является важной составляющей тренировок, и помогает улучшать показатели во многих видах спорта.

Слайд 5

1. Стартуйте с высокой стойки. Правильный расчет стартового положения отстраивается от толчковой ноги . Если вам удобней отталкиваться левой ногой, то именно она должна быть согнута в колене и слегка опущена к земле. Правая нога служит опорой для старта. Правая рука слегка касается земли. Спина должна быть ровной, особенно в поясничном отделе. Когда производится сигнал о начале забега, резко оттолкнитесь от земли левой ногой, выбрасывая тело вперед. Толчковая нога должна создавать инерцию, правильный выброс. При этом важно одновременно осуществить подъем корпуса вверх, помочь телу вобрать толчок и воспользоваться им. Если вам удобно осуществлять толчок правой ногой, выполните все перечисленные движения в зеркальном отражении. Допустимо использовать и другие стойки для старта, однако, стойка с опорой на одну руку является самой популярной.

Слайд 6

Разминка . Челночный бег — один из самых травмоопасных способов бега на время. Перед преодолением дистанции сделайте качественную , которая разогреет все доступные мышцы, связки и сухожилия. Размятые мышцы легче и быстрее войдут в темп и лучше пройдут дистанцию. Исключая этот шаг, можно получить повреждения икроножных мышц. Регулярность тренировок . Чтобы сдать школьные нормативы по челночному бегу, важно перед забегом регулярно тренироваться хотя бы 1 месяц. Подобное время позволит мышцам войти в тонус и приспособиться к будущим нагрузкам. Растяжка икроножных мышц . Восстановительная способность мышц, их сила и выносливость поддерживаются правильной растяжкой. Чтобы усилить ноги, проработайте их гибкость.

Поделиться:

Большое — маленькое

Зимняя сказка

Загадка Бабы-Яги

Тупое — острое

Притча о гвоздях

Челночный бег — презентация онлайн

Похожие презентации:

Чемпионат мира по футболу 2018 года

Питание спортсменов

Футбол (11 класс)

Правила игры волейбол

Спортивные сооружения. Стадионы

Спортивная гимнастика

Профессионально-прикладная физическая подготовка

Тактика игры в баскетбол

Бизнес-план фитнес-клуба “BRASCO”

Лыжный спорт

Челночный бег
Подготовила
Свирская Прасковья 10А
Что такое челночный бег?
Челночный бег – это бег на короткое
расстояние с постоянной сменой направления
между двумя точками. Бегун стартует к
обозначенной точке, оббегает её либо касается
линии и возвращается к старту по тому же
маршруту, повторяя комбинацию нужное

количество раз.
Какие качества тренирует челночный бег?
развивает высокую скорость
развивает координацию
развивает чувство равновесия
задействует большое
количество мышц
Виды и дистанции челночного бега
● 3х10 – эта дистанция для учеников начальной школы и она же
вошла как норматив в комплекс ГТО. От сдающего требуется
три раза пробежать дистанцию в 10 метров туда-обратно.
● 4х9 – такой вид челночного бега используется на уроках
физкультуры в средней школе.
● 10х10 – это расстояние и количество повторов используется
как проверка физической подготовки в силовых структурах.
Техника челночного бега
Челночный бег выполняется на ровной площадке
с твердым покрытием. Обувь не должна быть
скользкой. Перед тем, чтобы приступить к
занятию, хорошо разомнитесь: к такой
травмоопасной разновидности бега ни в коем
случае нельзя приступать с неразогретыми
мышцами!
Старт
Занимая стартовое положение
(высокий старт), поставьте
опорную ногу вперед и
переместите на нее центр
тяжести тела. Корпус наклоните
вперед, но не сгибайте спину.
Начало движения
По команде нужно добежать конца отрезка,
коснуться линии или любого другого предмета и
вернуться к линии старта. Чтобы поддерживать
максимальную скорость на столь коротких
отрезках, приземляйтесь на носок, а не на всю
стопу.
Разворот на 180 градусов
Вся изюминка челночного бега именно в
развороте, который заставляет атлета сначала
сбавлять скорость, а затем вновь набирать. Для
правильного выполнения разворота вам нужно
применить стопорящий шаг при приближении к
нему, чтобы сбросить набранную скорость.
Разворачивайтесь так: поверните стопу
передней ноги под прямым углом в
направлении поворота, корпус разверните
боком и оттолкнитесь выставленной вперед
ногой.
Дыхание
Рекомендуется дышать по схеме 2х2,
которая означает два шага на вдохе и
два шага на выдохе.
Частые ошибки
● Неправильное распределение нагрузки. На короткой дистанции 3х10
метров вы с самого начала должны работать на максимум, а вот при
преодолении 10 отрезков постарайтесь не выдохнуться уже на первой
половине.
● Медленное торможение перед разворотом.
● Торможение перед финишем. Когда вы прошли последний разворот и
побежали на последний отрезок, вы должны преодолеть его с
максимальной скоростью, пересекая черту.
Основные ошибки при сдаче ГТО:
● фальстарт;
● не пересечение линии во время
разворота;
● создание помех для других
тестируемых.
Нормативы по челночному бегу. Мужчины:
Нормативы по челночному бегу. Женщины:
Источники
https://marathonec.ru/chelnochnybeg/#:~:text=%D0%A7%D0%B5%D0%BB%D0%BD%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B9%20%D0%B1%
D0%B5%D0%B3%20%E2%80%93%20%D1%8D%D1%82%D0%BE%20%D0%B1%D0%B5%D0%B3%20%D0%BD
%D0%B0,%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8F%D1%8F%20%D0%BA%D0%BE%D0%
BC%D0%B1%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8E%20%D0%B4%D0%BE%2010%20%D1%80%
D0%B0%D0%B7.
https://www.pngwing.com/

English     Русский Правила

Как выполнять упражнение «Челночный бег» + 3 совета для достижения успеха

Упражнения по бегу не только улучшат вашу скорость, форму, точность и технику бега, но также могут стать отличным эталонным упражнением для оценки вашего прогресса с точки зрения физической формы и физической формы. уровень со временем.

Упражнения челночного бега могут улучшить все эти показатели, а тест челночного бега позволяет оценить вашу скорость, ловкость и кардиореспираторную выносливость.

Итак, Что такое челночный бег? Как вы проводите тест челночного запуска? Как вы можете включить челночный бег в свои тренировки, чтобы улучшить свою скорость, ловкость и сердечно-сосудистую систему?

В этой статье мы обсудим, что такое челночный бег, как проводится тест, его преимущества и советы по сокращению времени теста и включению упражнений челночного бега в вашу программу тренировок.

Мы рассмотрим следующее: 

• Что такое челночный рейс?
• Преимущества челночных сеялок
• Как выполнять челночное упражнение
• Что такое хорошее время тестирования?
• Советы по выполнению упражнений челночного бега

Начинаем!

Что такое челночный рейс?

Итак, что такое шаттл?

Челночный бег или упражнения обычно включают непрерывный бег вперед и назад между разными маркерами в определенном темпе.

В зависимости от конкретного протокола челночного бега или упражнений, которые вы выполняете, расстояние между точками разворота, темп бега и интенсивность могут различаться.

Тест челночного бега измеряет скорость, поскольку темп, который вы должны бежать, обычно увеличивается на протяжении всего теста.

Ловкость также играет важную роль в этих типах тестов и упражнений, потому что вы должны быстро поворачиваться и менять направление обратно к исходной точке, как в упражнении на суицидальный бег.

Наконец, будет проверена ваша кардиореспираторная выносливость, потому что нет перерывов между подходами челночного бега наружу и назад, так что накапливается усталость, и это непрерывное беговое упражнение.

При этом, в зависимости от целей челночного бега или упражнения, упражнение может быть коротким и быстрым, в первую очередь с упором на скорость и ловкость, или может быть более продолжительным и медленным, чтобы оценить или улучшить кардио-выносливость.

Преимущества челночных сеялок

Как вы понимаете, высокоинтенсивные спринтерские упражнения, такие как челночный бег, могут дать множество преимуществ. Преимущества включают следующее:

• Повышение скорости спринта и улучшение результатов в спринте
• Повышение ловкости и способности быстро менять направление
• Улучшение нервно-мышечной координации и повышение скорострельности
• Увеличение скорости ног и оборота стопы
• Повышение анаэробной выносливости
• Повышение выносливости сердечно-сосудистой системы
• Максимальное ускорение
• Проверка умственной выносливости и драйва
• Улучшение спортивных результатов в таких видах спорта, как баскетбол, футбол, хоккей, бег и теннис

Как выполнять упражнение «Челночный бег»

Существуют различные способы выполнения этих упражнений, но вот один из них, который поможет вам начать:

Упражнение челночного бега на 20 м или звуковой тест

Для выполнения базового упражнения челночного бега, часто называемого звуковым тестом, вам потребуются маркеры, такие как конусы или предметы одежды, которые вы можете использовать, чтобы отметить точки старта и разворота.

Вам понадобится таймер, а также способ измерения расстояния между двумя точками.

Если вы хотите выполнить это как «проверку звуковых сигналов», вам также потребуется приложение, которое будет издавать звуковой сигнал в соответствии с протоколом проверки звуковых сигналов. Однако протокол, описанный ниже, предназначен только для базового 20-метрового упражнения.

Если вы проводите тест челночного бега или выполняете упражнения по челночному бегу на внутренней части беговой дорожки или на футбольном поле, вы можете использовать маркеры дистанции, доступные на поле.

Вот шаги:

1. Выполните хорошую разминку с несколькими динамическими упражнениями на растяжку, чтобы полностью подготовиться к спринту.
2. Установите конусы или маркеры на расстоянии 20 метров друг от друга.
3. Запустите таймер и бегите к первому конусу, не останавливаясь, разворачивайтесь и бегите обратно.
4. Нажмите кнопку круга на секундомере, чтобы время продолжало идти, но ваш промежуточный круг был записан.
5. Совершите восемь пробежек без остановки так, чтобы общая дистанция составила 400 метров.
6. Запишите общее время.
7. Отдохните в течение пяти минут, медленно прогуливаясь или бегая трусцой, чтобы отдышаться.
8. Повторите весь протокол или серию из восьми челночных циклов.
9. Возьмите среднее значение двух прогонов теста.
10. Охладитесь легкой пробежкой.

Периодически выполняйте этот тест на протяжении всей программы тренировок, в идеале — каждые 3–6 недель, в зависимости от целей и фазы тренировки.

Отслеживайте свое улучшение с течением времени. Составьте свою программу тренировок в зависимости от вашего прогресса или отсутствия прогресса.

Обратите внимание, что тест звуковых сигналов имеет специальный протокол для стимуляции.

Что такое хорошее время тестирования?

Для этих тестов не так много общедоступных стандартов, потому что хорошее время зависит от протокола теста, расстояния и типа спортсмена.

Например, отличное время челнока 5-10-5 обычно находится в диапазоне 4-6 секунд.

Челночный бег 5-10-5 также называют коротким челночным бегом или упражнением на ловкость.

Этот тест используется НФЛ для оценки силы и ловкости. Это продвинутое беговое упражнение, потому что оно добавляет боковое движение к упражнению.

Большинство лучших результатов спортсменов колледжей, участвующих в Скаутском объединении НФЛ 2020, находились в диапазоне от 4 до 5 секунд.

Другие доступные данные от элитных тактических подразделений, таких как военные спецподразделения и отряды спецназа правоохранительных органов, показали, что среднее время прохождения теста 5-10-5 шаттла составляло 5,2 секунды.

Советы по выполнению упражнений челночного бега

Следующие советы могут повысить эффективность и снизить риск травм при выполнении этих тестов или упражнений для более быстрого бега: 

№1: Разминка и заминка

сделайте тщательную разминку перед началом теста, особенно если вы собираетесь выполнять упражнения на челночный спринт.

Эти упражнения обычно включают бег с максимальным усилием и взрывное ускорение. Вы должны убедиться, что ваши мышцы разогреты, а нервно-мышечная система готова к быстрому бегу.

Ваша разминка должна включать легкий бег на расстояние не менее 800–1600 метров (2–4 круга дорожки), а также динамические упражнения на растяжку, такие как махи бедрами и выпады при ходьбе.

Для полной динамической разминки ознакомьтесь с нашим руководством: 15 динамических упражнений на растяжку для бегунов с обучающими видеороликами и пошаговыми инструкциями.

После этого вы можете начать настоящие полеты шаттла.

После тренировки бегайте трусцой не менее одного-двух полных кругов по беговой дорожке или в течение 5-10 минут, чтобы ускорить восстановление, улучшить кровообращение и вывести из мышц продукты метаболизма.

#2: Сосредоточьтесь на форме

Когда вы выполняете какие-либо спринтерские упражнения, поднимите колени как можно выше, держите пятку под ягодицами и качайте руками, поддерживая высокое положение рук с ваши локти согнуты не более чем на 90°, если не более острый угол.

Когда вы выполняете тест челночного бега, используйте вертикальное положение с легким наклоном туловища вперед, когда вы ускоряетесь вне траектории. Постарайтесь встать как можно быстрее, когда вы сорветесь с линии.

Шаг должен быть коротким и быстрым, стопа должна приземляться прямо под колено с перпендикулярной голенью, а не на пятку, когда нога вытянута далеко впереди центра масс.

#3: Наращивайте медленно

Эта тренировка обманчиво утомительна.

Это может показаться достаточно простым, но это чрезвычайно требовательно к вашей нервно-мышечной системе и может вызвать значительное утомление центральной нервной системы, особенно у новичков. Это требует большой концентрации, координации и точности в ваших движениях.

По этим причинам лучше постепенно наращивать количество подходов, которые вы выполняете на тренировках по челночному бегу, особенно если вы новичок.

Начните с 1–2 подходов во время первой попытки и постепенно увеличивайте количество подходов за тренировку, выполняя более длинные челночные пробежки и увеличивая количество подходов за тренировку по мере улучшения вашей физической формы и техники.

Новички, которые слишком быстро берутся за слишком многое, рискуют получить травму.

Существует множество изменений направления, и каждый раз, когда вы бежите с максимальной скоростью, вы проверяете потребность ваших мышц, сухожилий, связок, суставов и костей в силе.

Наращивать нагрузку нужно постепенно, чтобы дать скелетно-мышечной системе и нервно-мышечной системе время адаптироваться к высокоинтенсивной рабочей нагрузке, высоким скоростям и требованиям к длительной взрывной силе.

Для получения дополнительной информации о проведении учений ознакомьтесь с нашим руководством по отслеживанию учений здесь.

0 акции

• Поделиться
• Твит

Часто задаваемые вопросы — Sedona Shuttle

Sedona Shuttle — это бесплатный, простой и экологичный способ исследовать некоторые из любимых маршрутов Sedona.

Какие маршруты обслуживает Sedona Shuttle?

• Соборная скала
• Little Horse
• Soldier Pass
• Dry Creek Vista, с выходом на Devil’s Bridge
• Mescal

Ограничения по парковке:

Соборная скала Начало тропы : Автостоянки, расположенные у Соборной скалы. Trailhead будет закрыт для широкой публики всякий раз, когда работает шаттл, и снова откроется после того, как шаттлы выйдут из эксплуатации.

USFS не установила конкретных часов для доступа к началу тропы у Соборной скалы, однако ночевка в этом месте запрещена.

Начальная тропа Солдатского перевала: Стоянка USFS, расположенная в начале тропы Солдатского перевала, будет закрыта для широкой публики во время движения шаттла.

Примечание. В соответствии с правилами Лесной службы США обе парковки у тропы и на Солдатском перевале ВСЕГДА закрыты с 18:00 до 8:00.

Солдатский перевал.

Дней	Открыто	Закрыто
Пн-Ср	08:00	18:00
Чт-Воскресенье (обычный маршрут)	Закрыто	Закрыто

Примечание : Шаттлы курсируют круглый год, с четверга по воскресенье. Тем не менее, шаттлы будут курсировать КАЖДЫЙ ДЕНЬ во время весенних каникул (с 1 марта по 17 апреля 2023 г.) и в некоторые праздничные дни. (Следите за сервисными оповещениями на главной странице этого сайта, чтобы узнать об изменениях в расписании).

Указанные выше ограничения на парковку вступают в силу в обоих этих местах каждый раз, когда работает система челноков.

Тропа Маленькой Лошади: Парковка Тропы Маленькой Лошади НЕ для использования в качестве переполненной стоянки для начала тропы Соборной Скалы. Для переполненной парковки у Соборной скалы следует использовать парковочную зону Yavapai Vista Point.

Когда ходят шаттлы?

С четверга по воскресенье

С 7:00 до 17:30

Текущие расписания см. на вкладке «Расписание рейсов».

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ:

Во время весенних каникул (с 1 марта по 17 апреля) автобусы курсируют ежедневно.

Шаттлы также могут курсировать в определенные праздничные выходные. Проверьте этот веб-сайт на наличие обновлений.

В дни и часы, когда курсируют шаттлы, стоянки у Соборной скалы и Солдатского перевала будут закрыты. Всех посетителей просят использовать шаттл для доступа к этим тропам. В нерабочее время шаттла Соборная скала Парковка у тропы будет открыта. Парковка на всех остальных тропах будет открыта в соответствии с решением Национальной лесной службы.

Где вы ловите шаттлы?

Шаттлы отправляются с трех парковочных площадок:

• North SR 179 Park and Ride, 1294 SR 179  и обслуживаются:
  • Начало тропы Соборной скалы
  • Начало тропы Литтл Хорс
  9 0022
• Posse Grounds Park and Ride , 20 Carruth Dr. (в Западной Седоне), обслуживает:
  • Начало тропы Солдер-Пасс
  • Начало тропы Драй-Крик
• West SR 89-A, 905 Upper Red Rock Loop Road
  • Начало тропы Мескаль
  • Начало тропы Драй-Крик
  9003 9

  Примечание: для вашей безопасности шаттлы забирают в обозначенные автобусные остановки только .

  Сколько транспортных средств можно будет припарковать на каждой стоянке и парковке?
  • North SR 179 Park and Ride – 65 автомобилей
  • Posse Grounds Park & ​​Ride – 260 автомобилей
  • West SR 89A Park and Ride – 91 автомобиль

  Примечание. Автофургоны, кемперы и автобусы запрещено парковать на парковке и площадках для поездок.

  Парковка и трансфер действительно бесплатны?

  ДА! Парковка на площадках Park and Ride и поездки на автобусе бесплатны.

  Требуется ли проездной Red Rock Pass для шаттлов в начале тропы?

  Нет. С водителей маршрутных такси плата за парковку в начале тропы не взимается.

  Сколько человек может перевезти шаттл?

  Каждый маршрутный автобус рассчитан на 20 сидячих мест или 16 сидячих пассажиров и двух пассажиров в инвалидных колясках.

  Доступны ли автобусы для людей в инвалидных колясках?

  Да, шаттлы могут вместить до двух инвалидных колясок.

  Могут ли шаттлы перевозить велосипеды?

  Каждый маршрутный автобус оборудован стойкой для велосипедов в передней части автобуса, которая вмещает до трех велосипедов. Они доступны в порядке очереди. Если в транспортном средстве есть место, дополнительные велосипеды могут быть размещены на местах для инвалидных колясок внутри автобуса.

  Могу ли я взять с собой собаку в автобус?

  В соответствии с Законом об американцах-инвалидах город Седона разрешает служебным животным сопровождать людей с ограниченными возможностями на шаттле Sedona. Служебные животные определяются как «любая собака-поводырь, сигнальная собака или другое животное, индивидуально обученное работать или выполнять наблюдаемые задачи для человека с ограниченными возможностями.

  Домашние животные :

  Все домашние животные должны перевозиться в переноске или другом контейнере, который подходит для надлежащего содержания животного, за следующим исключением:

  СОБАКИ (неслужебные животные) допускаются на службу либо в соответствующей переноске, либо в наморднике, и животное должно быть на поводке.