Челночный бег 5х10 нормативы: Челночный бег. Техника выполнения, правила и нормативы

техника выполнения (этапы), польза для общего физического развития

Физическая культура как школьный предмет должна всесторонне развивать неокрепшие детские организмы. К сожалению, состояние здоровья учащихся неблагополучно. Например, растёт показатель хронических заболеваний разных форм, неподвижный образ жизни приводит к образованию лишнего веса. Мало кто понимает значимость физического развития, а ведь элементарная зарядка по утрам способна не только взбодрить, но и улучшить кровообращение, активировать организм и придать сил для полноценной работы на весь день. И это не пустые слова, не мотивация к здоровому образу жизни, которую большая часть людей игнорирует, отмахиваясь стандартным «у меня не хватает времени». Это реальный факт. Люди в большинстве своем ленивы и физическими нагрузками заниматься не хотят. От этого — постояные болезни и усталость, которые мешают наслаждаться жизнью.

Техника бега на короткие и длинные дистанции. Правильное…

Бежать или не бежать? Конечно, бежать! Бег положительно влияет на организм в целом, улучшает. ..

Но вернёмся к физкультуре. Элементарные упражнения могут сильно повлиять на деятельность организма. Необходимо ими заниматься регулярно или хотя бы несколько раз в неделю.

Физкультура и отношение к ней

Школьная программа за весь срок обучения включает много нормативов по легкой атлетике, а также по занятию баскетболом, волейболом и прочее. На самом же деле занятия проходят с учётом имеющегося инвентаря и полноценного места проведения. Так, ситуация с вышеперечисленным в большинстве школ небольших городов прискорбна. Где-то лучше, где-то хуже, но не в этом суть. Просто отношение к физической культуре и у детей, и у части учителей пренебрежительное. Они относятся к этому как к уроку, где можно сидеть и ничего не делать. Никто не хочет бегать и потеть, но все хотят быть стройными и красивыми. Мало кто задумывается, что элементарный челночный бег, техника выполнения которого достаточно сложна, используется для тренировки футболистов, боксёров, каратистов.

Нормативы по легкой атлетике — от школы до большого спорта. ..

Нормативы по легкой атлетике бывают разными: они зависят не только от уровня подготовки спортсмена,…

Это развитие вестибулярного аппарата, чувства координации, ловкости. Хотя, по сути, выглядит это просто – пробежать от одной до другой точки несколько раз. С чем же возникают затруднения, можно понять, если подробно рассмотреть, к примеру, челночный бег 3х10, техника выполнения которого знакома большинству учеников среднеобразовательных заведений.

Особенности челночного бега

Странно, но некоторым дистанция в 100 метров дается намного легче, чем пробежка 3 раза по 10 метров. Это связано с характером движения во время выполнения упражнения. На коротком отрезке ученик должен разогнаться, затормозить, коснуться земли (линии, пола, кубика), повернуться и сделать все это еще несколько раз.

Это существенная нагрузка на организм, в частности на сердце, легкие. Это выматывает мышцы. Это травмоопасно, но полезно для кровообращения, для координации. Используя для разогрева челночный бег 3х10, техника выполнения которого всем кажется элементарной, можно достичь многого. Но необходимо обучить детей правильно выполнять упражнение и закрепить его на практике.

Составляющие упражнения «челночный бег»

Техника выполнения состоит из нескольких пунктов.

1. Подготовка:

— определение дистанции, выбор места проведения, разметка места проведения;

— разминка ученика, объяснение техники, демонстрация выполнения на собственном примере.

2. Выполнение:

— высокий старт;

— сокращенное время на ускорение;

— торможение с необходимостью коснуться земли, линии или с целью забрать кубик;

— разворот при помощи стопорящего шага, используемого в футболе, баскетболе;

— возвращение на исходную точку аналогичным образом.

Отдельное внимание финишу

Пробегая последний отрезок, ученик уже не имеет необходимости тормозить, потому будет ускоряться, чтобы быстрее финишировать. Для начала, как ознакомление с данным упражнением, подойдет обычный челночный бег 3х10. Техника выполнения может быть дополнена, можно ее разнообразить. Как вариант может быть добавлено количество отрезков – 5х10, 10х10, увеличен сам отрезок или добавлен бег спиной вперед (для более опытных спортсменов).

Узнаем как научиться быстро бегать 100 метров: рекомендации

Если вы хотите правильно научиться и пробегать данный отрезок легко и просто, то эта статья о том,…

Все зависит от физической подготовки того, кто выполняет упражнение, от риска травматизма, от соблюдения техники безопасности и от воображения человека, ведущего предмет «физкультура». Челночный бег мобилизует весь человеческий организм, но может стать причиной серьезных повреждений ног, рук, других частей тела.

Нормативы

Естественно, что как составляющая предмета физкультуры должен оцениваться и челночный бег. Нормативы разнятся по классам и по полу учеников. Челночный бег 3х10, техника выполнения которого влияет на время выполнения упражнения, предусматривает следующие нормативы:

	4 класс	5 класс	6 класс	7 класс	8 класс
Девочки	9,5-10,8 секунд	8,9-10,1 секунд	8,9-10,0 секунд	8,7-10,0 секунд	8,6-9,6 секунд
Мальчики	9,0-10,5 секунд	8,5-10,0 секунд	8,3-9,6 секунд	8,2-9,3 секунд	8,0-9,0 секунд

В общем говоря, на каждый из трех отрезков должно уходить в среднем не более трех секунд. Девять секунд, чтобы повысить выносливость своего организма, чтобы улучшить кровообращение и усилить иммунитет.

Челночный бег — техника, тренировки, нормативы

Приветствую Вас

Разнообразные беговые тренировки, такие как челночный бег, используются для увеличения выносливости, мышечной массы и ускорения. Обучение челночному бегу используется в кроссфите и для прохождения стандартов TRP, а также для тренировки спортсменов, бегунов, велосипедистов, футболистов и лыжников.

Вы спрашиваете, зачем бегать в образе челнока, если есть интервальные пробежки, бег трусцой. Поясним: это разные виды нагрузки.

Вот что происходит при движении бегуна:

1. Вы начинаете по принципу спринтера, в первые секунды развивая максимальную скорость. И теперь, только вы развили эту скорость, вы бежите к точке разворота. Надо стараться развернуться, не замедляя. Но инерция не позволит вам сделать это, поверьте мне.
2. Обычно в точке поворота вам нужно дотронуться до пола или какого-нибудь флажка, или переместить объект. В этом случае все это называется челночным бегом с передачей 2-3 предметов. Вы понимаете, что в этом случае нереально поддерживать скорость, потому что вам нужно остановиться, изменить направление на 180 градусов и снова ускориться.
3. И так, вы меняете скорость, ускоряетесь, и снова в начальной точке вам нужно замедляться.

Итак, вы похожи на челнок, который бегает взад и вперед. Это сложная нагрузка, которая развивает координацию, скоростные качества, чувство равновесия и подвижность мышц тела. Все это необходимо для любой игры в мяч, хоккея, единоборств.

Поскольку нагрузка в этом типе бега велика, вам нужно хорошо разогреться перед тренировкой. В противном случае вы рискуете получить травму.