Челночный бег 3х10: техника выполнения 3х10, 10х10, нормативы

Нормативы в челночном беге для школьников и взрослых

Челночный бег — техника рваного бега на короткие дистанции. Подобные забеги отлично развивают моторику движений, ловкость, скорость и эффективное преодоление препятствий. В отличие от обычных методик на выносливость, челночный бег не требует наличия большого количества времени и может использоваться в качестве дополнительных и сопровождающих упражнений на тренировках. Он активно применяется для наработки координации движений в боевых искусствах и акробатике.

• Содержание статьи
• Техника челночного бега
• Особенности школьной программы
• Видео.Челночный бег

Стандартный способ использования данного вида тренировок — выполнение нормативов в школьных и университетских программах, а также при сдаче экзаменов в МВД.

Техника челночного бега

Движения осуществляются по принципу челнока: есть прямая линия длиной от 10 до 100 м.

На каждом конце дистанции ставятся препятствия или сигнальные флажки. Спортсмен должен быстро добежать до другого конца отрезка, эффективно обгонять флажок и побежать обратно. Процесс повторяется установленное тренером количество раз.

Особенности школьной программы

Школьная программа рассчитана на всесторонне развитие детей. Техника челночного бега является одним из обязательных нормативов, которые сдаются дважды в год. Чтобы определить успехи ребенка, используется сложная система расчетов, созданная Министерством образования. Очень важно научить ребенка правильно бегать.

Тренер определяет сдачу норматива по комплексу показателей: учитывается точный возраст школьника, пол и текущий уровень физического развития.

Также категории оценки значительно отличаются в зависимости от дистанции, которую будет проходить школьник. В школьной программе присутствуют забеги длиной 3×10, 4×9 и 10×10 м. Первая цифра — это количество отрезков, вторая цифра — их длина.

При сдаче забегов школьники будут проходить дистанции: 3 раза по 10 м, 4 раза по 9 м или 10 раз по 10 м. Точный выбор расстояния зависит от класса и возраста детей.

Дистанция 3×10 м

Школьники возрастом от 7 до 17 лет должны бегать нормативы 3×10 м. Это стандартный забег, который проводится независимо от сдачи остальных нормативов. В нижеприведенной таблице указаны подробные цифры в соответствии с возрастом и уровнем физической подготовки (от низкого до высокого). Нормативы указаны отдельно для мальчиков и отдельно для девочек:

Возраст	Уровень развития КС
	низкий	ниже среднего	средний	выше среднего	высокий
Мальчики
7	11,2 и больше	11,1-10,9	10,8-10,3	10,2-10,0	9,9 и меньше
8	11,4 —//—	10,3-10,1	10,0-9,5	9,4-9,2	9,1 —//—
9	10,4 —//—	10,3-10,0	9,9-9,3	9,2-8,9	8,8 —//—
10	9,9 —//—	9,8-9,6	9,5-9,0	8,9-8,7	8,6 —//—
11	9,7 —//—	9,6-9,4	9,3-8,8	8,7-8,5	8,4 —//—
12	9,22 —//—	9,1-9,0	8,99-8,5	8,4-8,3	8,2 —//—
13	9,3 —//—	9,2-9,1	9,0-8,5	8,4-8,3	8,2 —//—
14	9,0 —//—	8,9-8,7	8,6-8,1	8,0-7,8	7,7 —//—
15	8,5 —//—	8,4-8,3	8,2-7,9	7,8-7,7	7,6 —//—
16	8,1 —//—	8,0-7,9	7,9-7,5	7,4-7,3	7,2 —//—
17	8,5 —//—	8,4-8,2	8,1-7,6	7,5-7,3	7,2 —//—
Девочки
7	11,7 и больше	11,6-11,4	11,3-10,6	10,5-10,3	10,2 и меньше
8	11,2 —//—	11,1-10,8	10,7-10,1	10,0-9,8	9,7 —//—
9	10,8 —//—	10,7-10,4	10,3-9,7	9,6-9,4	9,3 —//—
10	10,4 —//—	10,3-10,1	10,0-9,5	9,4-9,2	9,1 —//—
11	10,1 —//—	10,0-9,8	9,7-9,1	9,0-8,8	8,7 —//—
12	10,0 —//—	9,9-9,7	9,6-9,1	9,0-8,8	8,7 —//—
13	10,0 —//—	9,9-9,7	9,6-9,0	8,9-8,7	8,6 —//—
14	9,9 —//—	9,8-9,6	9,5-8,9	8,8-8,6	8,5 —//—
15	9,7 —//—	9,6-9,4	9,3-8,8	8,7-8,5	8,4 —//—
16	9,5 —//—	9,4-9,2	9,1-8,4	8,6-8,5	8,4 —//—
17	9,7 —//—	9,6-9,4	9,3-9,1	9,0-8,8	8,7 —//—

Также бег 3×10 м

обязателен для тренировки детей 6-8 лет. В этом возрасте еще не сдают экзамены и упражнение используется просто для эффективного физического развития.

Челночный бег ГТО

Челночный бег

Челночный бег

Челночный бег

Дистанция 4×9

Дистанция активно используется для тренировки мальчиков 9-11 классов. При этом увеличение нормативов обычно связано с посещением военной кафедры и возможностью ухода после школы на военную службу. Также расстояние используется на экзаменах в военные училища. Конечно, в военное училище или армию можно не идти, но нормативы сдать придется.

Ученики классов ниже эту дистанцию тренируют, но не сдают на экзаменах.

Примерные нормативы для дистанции выглядят так:

Мальчик	«Челночный бег» 4×9 м (сек.)	9. 9	10.2	10.5
Девочки	«Челночный бег» 4×9 м (сек.)	10.4	10.8	11

Существуют более подробные методики оценки, учитывающие также физическую подготовку школьников. Однако, основная оценка часто производится именно по этим показателям.

Дистанция 10×10

Это серьезная дистанция, которая обычно используется при проведении экзаменов для военнослужащих. За прохождение расстояния ставят баллы. Количество баллов зависит от возраста и пола студента, а также времени забега.

Нормативы для мужчин:

Таблица начисления баллов за выполнение У-ФП-42 (челночный бег 10×10 м)

Баллы	сек.	Баллы	сек.	Баллы	сек.	Баллы	сек.	Баллы	сек.	Баллы	сек.
100	24,0	90	25,0	80	26,0	50	27,0	22	28,0	12	31,0
99	24,1	89	25,1	77	26,1	47	27,0	21	28,4	11	32,4
98	24,2	88	25,2	74	26,2	44	27,2	20	28,8	10	32,8
97	24,3	87	25,3	71	26,3	41	27,3	19	29,2	9	33,2
96	24,4	86	25,4	68	26,4	38	27,4	18	29,6	8	33,6
95	24,5	85	25,5	65	26,5	35	27,5	17	30,0	7	34,0
94	24,6	84	25,6	62	26,6	32	27,6	16	30,4	6	34,4
93	24,7	83	25,7	59	26,7	29	27,7	15	30,8
92	24,8	82	25,8	56	26,8	26	27,8	14	31,2
91	24,9	81	25,9	53	26,9	23	27,9	13	31,6

Нормативы для женщин:

Таблица начисления баллов за выполнение У-ФП-42 для военнослужащих женского пола(челночный бег 10×10 м)

Баллы	сек.		Баллы	сек.		Баллы	сек.		Баллы	сек.
	до 30 лет	после 30 лет		до 30 лет	после 30 лет		до 30 лет	после 30 лет		до 30 лет	после 30 лет
100	29,0	31,0	76	30,9	32,9	52	33,7	35,7	33	35,8	37,8
99	29,1	31,1	75	31,0	33,0	51	34,0	36,0	32	35,9	37,9
98	29,2	31,2	74	31,1	33,1	50	34,1	36,1	31	36,0	38,0
97	29,3	31,3	72	31,2	33,2	49	34,2	36,2	30	36,1	38,1
96	29,1	31,4	71	31,3	33,3	48	34,3	36,3	29	36,2	38,2
95	29,5	31,5	70	31,4	33,4	47	34,4	36,4	28	36,3	38,3
94	29,6	31,6	68	31,5	33,5	46	34,5	36,5	27	36,4	38,4
92	29,7	31,7	66	31,6	33,6	45	34,6	36,6	26	36,5	38,5
91	29,8	31,8	65	31,7	33,7	44	34,7	36,7	25	36,6	38,6

Эффективная сдача челночного бега зависит от правильной наработки техники и регулярных тренировок. Это отличная дисциплина для поддержки всестороннего развития ОФП, увеличения выносливости, ловкости и силы.

Видео.Челночный бег

Анна Павловна [DarkShark]

Школьники сдали нормативы по бегу

Школьники сдали нормативы по бегу

В рамках зимнего фестиваля ВФСК ГТО на стадионе имени Мацнева села Белая Глина ученики школ №5, 9, 12 и 20 сдали нормативу по бегу на 30, 60, 1000, 2000, 3000 метров, также челночный бег 3х10.  

Лучших результатов достигли:

Ксения Маркосян (бег на 2000 метров –10 минут 50 секунд) и Анатолий Касьянов (бег на 2000 метров – 8 минут).

Нормативы ГТО для школьников позволяют улучшить уровень развития основных физических качеств, таких как гибкость, координация, сила, скоростные способности, выносливость. 

Все желающие проверить свои силы, а также получит методическую помощь при регистрации на сайте www. gto.ru, могут обратиться в центр тестирования ГТО, который находится по адресу: с. Белая Глина, ул. Красная д. 160, каб. 408. Телефон для справок: 8(861) 54-7-19-16.  

Видео ripple-anim

Педагогам-наставникам БАТТ посвящается

Дружный и сплоченный коллектив Белоглинского аграрного технического техникума дарит внимание женской половине педагогического состава. Песни, цветы, поздравления тем, кто учит, передает знания — наставникам и педагогам. Для многих техникум стал за долгие годы педагогической деятельности родным и близким, любимым детищем, которому женщины отдают все свои умения и опыт.

Молодежный патруль в Белоглинском районе

В соответствии со Стратегией государственной антинаркотической политики Российской Федерации в задачи первичной профилактики наркомании входит формирование в государстве и в обществе здоровой духовно-нравственной среды, в которой алкоголизм, наркомания и рискованное поведение, приводящее к формированию других форм зависимого поведения, а также заболевания СПИД, инфекциями, передающимися половым путем, и другие социальные проблемы становятся для граждан неприемлемыми. В…

Видео ripple-anim

Отчет главы Белоглинского района за 2022 год

Об итогах года глава района Олег Ефимов отчитался на открытой сессии совета депутатов Белоглинского района. В президиуме: вице-губернатор Краснодарского края Андрей Коробка, председатель совета депутатов района Николай Лавриненко, депутаты Законодательного Собрания Краснодарского края Александр Маковеев, Антон Толстопятов. В работе сессии приняли участие депутаты районного совета, главы сельских поселений, руководители предприятий и организаций, жители района, ветераны…

Видео ripple-anim

В Белой Глине установили новые водонапорные башни

Новые водонапорные башни Рожновского установлены в в северо-западной части с. Белая Глина. Две современные конструкции позволят обеспечить качественной питьевой водой жителей переулка Гражданский, части улиц Димитрова, Буденного, Степной, Чехова, Колхозной, микрорайона Черемушки и других улиц. Два дня понадобилось работникам муниципальных предприятий Водоканала и теплосетей, чтобы демонтировать старые башни и установить новые. Как отметил глава Белоглинского…

Объявления

Показать еще

Функциональный фитнес — CronusFit

11.03.2023

Функциональный фитнес

________________________________________________

У нас есть длинный кусок мешка с песком для сегодняшнего Suck Fest. Продолжайте двигаться и оставайтесь последовательными в своих повторениях. Долго и уверенно выигрывает гонку.

________________________________________________

A. Силовой

Скамья 4×10

B. Принадлежности

Отжимания 3×12
Strict T2B 3×100021 DB сгибание рук молотком 3×15

C. Saturday Suck Fest

4 RFT
25 мешков с песком в чистоте (100/75)
25 мешков с песком через коробку (100/75 над 24/20)
25 мешков с песком от плеча до головы (1 /75)
25 мешков с песком перед берпи
Перенос мешков с песком на 400 м (100/75)

_________________________________________________

#cronusfit #rltw #besomebody #earnit #paytheman

Cronus Fit 10 марта 2023 г.

10.03.2023

Функциональный фитнес

________________________________________________

Для гимнастического упражнения выберите повторение в диапазоне, который вам кажется сложным, или масштабируйте движения по мере необходимости.

A/B обязательно. Выберите 1 из C/D.

________________________________________________

A. Силовая

Становая тяга 4×8

B. Аксессуар

Строгое подтягивание 3×10
Сгибание рук со штангой 2 9×1 Тяга в наклоне9 0 3×1 Тяга в наклоне

C. Metcon

20 AMRAP
10 Power Clean (155/105)
20 Передний присед (155/105)
30/25 Cal AAB

D. Гимнастика

12 EMOM
3-5-5. кольцо MU
12-20 GHDSU
16-24 пистолеты

_________________________________________________

#cronusfit #rltw #besomebody #earnit #paytheman

Cronus Fit 9 марта 2023 г.

09.03.2023

Функциональный фитнес

________________________________________________

В это межсезонье у нас снова работа в бассейне. Найдите время, чтобы поработать над плаванием и на коленях.

________________________________________________

Активное восстановление

Плавание 10×100 м, отдых по мере необходимости

_________________________________________________

Cronus Fit 8 марта 2023 г.

08.03.2023

Функциональный фитнес

________________________________________________

Ничего сумасшедшего для современного программирования. Надеюсь, вам, ребята, нравится программирование чиллера и тренировки.

A/B обязательно. Выберите 1 из C/D.

________________________________________________

A. Прочность

Толкающий пресс 4×6

B. Аксессуар

KB снизу вверх 3×10
DB Sharug 3×12
полосатый лицевой отдел 3×20

C. Metcon

4 RFT
21/18 Кал. отдых 1:00

________________________________________________

#cronusfit #rltw #besomebody #earnit #paytheman

Cronus Fit 7 марта 2023 г.

07.03.2023

Функциональный фитнес

________________________________________________

Я специально не устанавливаю интенсивность/процент для поддержки и частей. Доверяйте своему телу и толкайте его так, как вы чувствуете.

A/B обязательно. Выберите 1 из C/D.

_________________________________________________________

A. Прочность

Shratch 6×3

B. Аксессуар

Snatch Grip Sotts Press 3×8
. Веселый chinup 3×8
i/y/t 3×10
.0003

C. Metcon

На время
1-2-3. ..9-10 очистка мешка с песком (150/100)
1-2-3…9-10 прогулка по стене

D. Интервал

6 раундов, отдых 1:00 между
Бег 100 м
8 берпи бокс-прыжок (24/20)
Бег 100 м
12 T2B

Cronus Fit 6 марта 2023 г.

06.03.2023

Функциональный фитнес

________________________________________________

На этом мы закончили открытие 2023 года. Не забудьте подвести баллы за эту неделю. Мы собираемся начать нашу межсезонную программу. Скриншот / добавьте эту тренировку в избранное, чтобы у вас был план на этот год. По сути, у нас будет 40-недельный межсезонье, а затем 10-недельный цикл подготовки к открытию. Это межсезонье будет разбито на 6 недель программы «восстановления» — в основном это просто короткая тренировка из 3-4 частей, чтобы дать вам, ребята, умственный/физический перерыв от интенсивности. Затем мы проведем 12 недель гипертрофии/наращивания базы, перейдем к 6 неделям темповой/позиционной работы и, наконец, 16-недельному силовому блоку.

До этого блока бейте столько/мало, сколько хотите, и дайте своему телу отдохнуть от интенсивности. Это программирование предназначено для того, чтобы дать вам достаточно для поддержания, прежде чем мы перейдем к блоку гипертрофии большого объема.

A/B обязательно. Выберите 1 из C/D.

________________________________________________

A. Сила

Приседания со спиной 4×8

B. Аксессуар

KB/DB на одной ноге RDL 3×10 нога
3×1 шаг на ящик0021 Удержание сидя у стены 3×30 с

C. Metcon

15 AMRAP
5-10-15… мяч для стены (20/14)
12/9 кал AAB

D. Тренировка2 , отдых 4:00

_________________________________________________

#cronusfit #rltw #besomebody #earnit #paytheman

Cronus Fit 5 марта 2023 г.

04.03.2023

Функциональный фитнес

________________________________________________

Праздник субботнего отсоса возвращается. Если вы планируете повторно протестировать 23.3, не делайте этого сегодня. В противном случае, займитесь этим, и на следующей неделе мы вернемся к нашему обычному стилю тренировок.

A/B обязательно. Выберите 1 из C/D на основе предполагаемой слабости.

________________________________________________

A. Сила

Жим 5×5

B. Субботний фестиваль сосания

На время
Бег 1 миля
522 50 500021 Бег на 1 милю
50 подтягиваний бёрпи
Бег на 1 милю
50 мешков с песком через плечо (150/100)
Бег на 1 милю
50 перешагиваний на ящик с гантелями (2×50/35 за 24/20)

C.20 Аксессуары 90

Отжимания на кольцах с отягощением 3×10
Сгибание рук BB 3×12
Разведение рук DB 3×10

_________________________________________________

#cronusfit #rltw #besomebody #earnit #paytheman

Cronus Fit 3 марта 2023 г.

03.03.2023

Функциональный фитнес

________________________________________________

23.3 более или менее спринтерская часть на выносливость плеч. Вы должны быть очень эффективными в своих прогулках по стене в течение первых 6 минут, чтобы добраться до строгих HSPU. Рывки в первом AMRAP достаточно легкие, чтобы вы могли проходить их без перерыва или с одним коротким перерывом в середине. Большая часть тренировки будет состоять из ходьбы по стене / HSPU.

________________________________________________

A. 23,3

6 Amrap
5 Прогулки на стенах
50 двойных поля
15 выстрелов (95/65)
5 Прогулки на стенах
50 двойные выполнения
12 сетча добавить 3 минуты до финиша
20 Strict HSPU
50 Double Under
9 Рывков (185/125)

если выполнено, добавить 3 минуты до финиша
20 Strict HSPU
50 Double Under
6 Рывков (225/1503)

_______________________________________________

#cronusfit #rltw #besomebody #earnit #paytheman

Cronus Fit 2 марта 2023 г.

02.03.2023

Функциональный фитнес

_________________________________________________

Сделайте необходимый перерыв сегодня и завтра после 23.3.

________________________________________________

Активное восстановление

45 мин кардио с низкой ударной нагрузкой

_________________________________________________

#cronusfit #rltw #besomebody #earnit #paytheman

Cronus Fit 1 марта 2023 г.

01.03.2023

Функциональный фитнес

________________________________________________

Мы, вероятно, увидим HSPU на этой неделе, так что воспользуйтесь возможностью сегодня потренироваться в дефиците HSPU.

A/B обязательно. Выберите 1 из C/D на основе предполагаемой слабости.

________________________________________________

A. Сила

12 мин E2MOM (6 раундов)
3 позиции взятия на грудь (привет, колени, низко)
Работа до тяжелого сета

B. Аксессуар

BB 0z 1 BB 0z0x1 BB9 0z-2 BB 0 RDL 3 Нажмите 3×8
Полосы для лицевой поверхности 3×20

C. Metcon

12 AMRAP
24 Чередовые пистолеты
16 Потягивание
8 Перехватывание мощности (95/65)

D. Гимнастика

2-40011 2-40011 2-40011 2-40011 2-40011 D. Gymnastics

2-40011. -6… дефицит ГСПУ (4″/2″)
10-20-30… ДУ

________________________________________________

#cronusfit #rltw #besomebody #earnit #paytheman

Cronus Fit 28 февраля 2023 г.

28.02.2023

Функциональный фитнес

________________________________________________

Интервальная часть сегодня довольно длинная — если штанга слишком жесткая для завершения каждого раунда, не стесняйтесь сбрасывать вес. Цель состоит в том, чтобы выполнять каждое движение со штангой непрерывно и «отдыхать» на пробежках.

A/B обязательно. Выберите 1 из C/D на основе предполагаемой слабости.

_________________________________________________________

A. Oly

12 мин. E2Mom (6 раундов)
Hang Snatch, OHS, SNATCH, OHS
Работа до тяжелого комплекса

1 B. Doccesy

12 BB P.PendLARE 3X 3X 3X 3X 3X 3X 3X 3XRACKRACK . выпады сзади 3×8 на каждую ногу
Strict C2BPU 3×8

C. Interval

18 мин E6MOM (3 раунда)
12 силовой взятие на грудь (115/75)
200m run
12 front squat (115/75)
200m run
12 shoulder to overhead (115/75)
Rest remainder

D. Conditioning

Row 8x500m, rest 1:00

_________________________________________________

# cronusfit #rltw #besomebody #earnit #paytheman

Cronus Fit 27 февраля 2023 г.

27.02.2023

Функциональный фитнес

________________________________________________

Счастливого понедельника. Опять же, если вы планируете повторно протестировать 23.2, посмотрите, как вы себя чувствуете после этого, и найдите хотя бы части A/B. В противном случае, начните обычные тренировки сегодня и получите после последней недели открытия.

A/B обязательно. Выберите 1 из C/D на основе предполагаемой слабости.

________________________________________________

A. Сила

12 мин E3MOM (4 раунда)
5 приседаний со спиной

B. Аксессуар

BB Доброе утро 3×10
Пистолет 3×12
Dragon Flag 3×6

C. Metcon

9 AMRAP
3-6-9 …
TRAST 5×3 AMRAP, отдых 1:00
7 Power Clean (115/75)
14 T2B
7 OHS (115/75)
AMRAP strict HSPU

_________________________________________________

#cronusfit #rltw #besomebody #earnit #00000man 90

Cronus Fit 26 февраля 2023 г.

25.02.2023

Функциональный фитнес

________________________________________________

Надеюсь, 23. 2 прошел хорошо для вас, ребята. Опять же, если вы недовольны своей оценкой, потренируйтесь сегодня на 23,2, а затем повторите ее завтра. В противном случае, если вы довольны, относитесь к сегодняшнему дню как к обычной тренировке.

A/B обязательно. Выберите 1 из C/D на основе предполагаемой слабости.

________________________________________________

A. Прочность

TeadLift 5×5 @ 70-80%

B. Аксессуар

BB OHP 3×8
Взвешенное DIP 3×12
I/Y/T 3×10

C. Interval

3 3×10

1 C. Interval

3 3 3×103

C. Interval

3

3 3. отдых 3:00 между
12-9-6
Трастер (115/75)
Бёрпи лицом к грифу
Cal AAB

D. Metcon

9 AMRAP
1-2-3-… приседания на грудь (155 /105)
8 подтягиваний

________________________________________________

#cronusfit #rltw #besomebody #earnit #paytheman

Cronus Fit 24 февраля 2023 г.

24.02.2023

Функциональный фитнес

________________________________________________

23.2 состоит из двух частей. Для части А эффективность будет названием игры. Челночный бег действительно напрягает ваши ноги, поэтому делайте шаги короткими и прерывистыми на поворотах. Во время челночного бега я увеличивал темп и «отдыхал» на подтягиваниях бёрпи.

_________________________________________________________

A. 23.2

A.
15 AMRAP
5 Burpee Pulups
10 Шаттл пробега (1 Rep = 50 футов)
Добавить 5 подтягивания Burpe двигатель (с пола)

________________________________________________

#cronusfit #rltw #besomebody #earnit #paytheman

Cronus Fit 23 февраля 2023 г.

23.02.2023

Функциональная пригодность

________________________________________________

День активного восстановления. Готовьтесь к 23.2 завтра.

________________________________________________

Активное восстановление

45-минутное низкоударное кардио

_________________________________________________

#cronusfit #rltw #besomebody #earnit #paytheman

Cronus Fit 22 февраля 2023 г.

Трек участников 24.02.23 — Соревновательная женская тренировка

Опубликовано 24 февраля 2023 г. 24 февраля 2023 г.

РАЗМИНКА

2 раунда: (1-й раунд = умеренный/ 2-й раунд = тяжелый)
2 минуты велосипед
2 минуты гребли
(всего 8 минут) барьеры
50 футов Шаг через барьеры назад
50 футов Прогулка на носках
50 футов Прогулка на носках
50 футов Ходьба на носках
50 футов Ходьба на каблуках
50 футов Страусиная прогулка

*Подготовит бедра, колени и ступни к челночному бегу.

1 раунд:
10 боковых перешагиваний на ящик
5 турецких подъёмов на каждую сторону
10 RDL на одной ноге (без отягощения)
5 отжимания на четвереньках на одной руке

*Подготовьте ноги, ягодицы и верхнюю часть тела ко всем упражнениям нажатие.

2 раунда:
10 подтягиваний за голову
5 подтягиваний

*Подготовьте плечи ко всем подтягиваниям!

2-3 Раунды:

Чистая разминка

* Разминка высокопрофессиональных движений чрезвычайно важна. НЕ бросайте просто 135 и начинайте. Вы должны убедиться, что все работает в правильной последовательности. Также обратите внимание: встаньте очень быстро из переднего приседания, чтобы помочь подготовить ноги.

ПОДГОТОВКА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК

5 раундов: (ЗА КАЧЕСТВО, а не за время)

2 подтягивания берпи
челночный бег на 50 футов0003

*В течение этих 5 раундов вам нужно сделать несколько вещей:

Попробуйте несколько разных стратегий подтягиваний бёрпи (посмотрите, какая из них наиболее эффективна)
Доведите до относительно тяжелого толкателя

*Эти 5 раундов должны успокоить нервы и помочь вам чувствовать себя эффективно в каждом движении. Это также установит хороший начальный вес для вашего подруливающего устройства.

EMOM x 10
1 – :30 Чемодан для переноски
2 – :30 Удержание Соренсона с отягощением

ОТКРЫТАЯ ТРЕНИРОВКА CROSSFIT 23.2 A

Выполните максимально возможное количество повторений за 15 минут: футов назад)
*Добавляйте 5 подтягиваний бёрпи после каждого раунда.

Для получения полной информации об оборудовании, категориях и вариантах подсчета очков посетите: https://games.crossfit.com/workouts/open/2023/2

ОТКРЫТАЯ ТРЕНИРОВКА CROSSFIT 23.