Челночный бег 3х10 нормативы для школьников 4 класс: Нормативы 4 класс по физкультуре

Содержание

Нормативы 4 класс по физкультуре

102-часовая программа для 4-го класса завершает цикл программ по физкультуре для начальной школы, оканчивая базовую подготовку школьников. 3 часа еженедельных уроков физкультуры дополняются внеклассным участием в секциях, днях здоровья, спартакиадах, межшкольных соревнованиях. В 1-ой четверти основное внимание уделяется занятиям по легкой атлетике (21 час), во 2-ой четверти – гимнастике и акробатике (18 часов), в 3-ей четверти лыжным гонкам (21 час), в 4-ой четверти спортивным играм. Остальные плановые часы в каждой четверти отводятся подвижным играм соответствующих разделов, которые в общей сложности занимают 41% планового учебного времени (42 часа).

Примерные нормативы за 4 класс / все классы

Упражнения 4 класс, примерные нормативы

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 3×10 м, сек8,69,59,99,110,010,4
Бег 30 м, с5,06,56,65,26,56,6
Бег 1. 000 метров, мин5,506,106,506,106,306,50
Прыжок в длину с места, см185140130170140120
Прыжок в высоту способ перешагивания, см908580807570
Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.)9080701009080
Подтягивание на перекладине531
Метание теничного мяча, м211815181512
Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин)282523333028
Приседания (кол-во раз/мин)444240424038
Многоскоки – 8 прыжков м.151413141312
Пистолеты, с опорой на одну руку, на правой и левой ноге (кол-во раз). (м)753642

Оценка усвоенного материала производится по качеству выполнения контрольных упражнений с учетом допущенного количества ошибок и их вида. Аттестация школьника при окончании начальной школы требует умения выполнить контрольные упражнения с оценкой не ниже «4», которая допускает не более одной значительной и нескольких мелких ошибок.

Базовая физкультурная подготовка школьника нацелена на формирование гармонически и всесторонне развитого ребенка с учетом закономерностей развития его организма. Эта цель достигается научным подходом к разработке программы по физкультуре для каждого класса начальной школы. Урок физкультуры является основной формой физического воспитания в 1-4 классах, на нем акцентируется внимание школьника на приобретении навыков и заинтересованности в систематическом активном образе жизни, самостоятельном познании наук, доброжелательном общении с окружающими, самоутверждении. Таким образом, урок физкультуры связывает развитие двигательной деятельности ребенка с его общим развитием, активизируя мыслительный аппарат, самостоятельность, творческий потенциал. Логика обучения основывается на особенностях возраста, требующих базирования на взаимосвязи предметов обучения. Посредством активизации двигательной деятельности укрепляется здоровье, усиливается жизнеобеспечивающая способность систем организма и интерес к динамическому образу жизни.

Программа учитывает принцип вариантности занятий, уровень технического оснащения современных школ, целесообразность тематического распределения, поэтапность получения навыков, межпредметную связь жизненных процессов. Физкультурное образование способствует духовному развитию ребенка, наработке предметного навыка самостоятельно решать поставленные задачи, взаимодействовать с членами коллектива. Поэтому в командных спортивных соревнованиях оценивается взаимодействие членов команды, взаимопомощь, умение управлять эмоциями, трудолюбие, дисциплинированность. Учащимся предоставляется возможность убедиться в необходимости этих качеств при просмотре соревнований регионального и мирового уровня. Кроме того, школьник получает метапредметные навыки: объективность самооценки, умение исправлять свои ошибки, дружить и толерантно общаться, планировать свою деятельность, управлять эмоциями.

Контрольные нормативы по физической культуре для 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11 классов

классКонтрольные упражненияПОКАЗАТЕЛИ
УчащиесяМальчикиДевочки
Оценка“5”“4”“3”“5”“4”“3”
11Челночный бег 4x9  м, сек9,29,610,19,810,211,0
11Бег 30 м, секунд
4,44,75,15,05,35,7
11Бег 1000 м — юноши, сек 500м — девушки, сек3,303,504,202,12,22,5
11Бег 100 м, секунд13,814,215,016,217,018,0
11Бег 2000 м, мин10,0011,1012,20
11Бег 3000 м, мин12,2013,0014,00
11Прыжки  в длину с места 230220200185170155
11Подтягивание на высокой перекладине
14118
11Сгибание и разгибание рук в упоре322722201510
11Наклоны  вперед из положения сидя15138242013
11Подъем туловища за 1 мин. из положения лежа554945423630
11Бег на лыжах 1 км, мин4,34,505,205,456,157,00
11Бег на лыжах 2 км, мин10,2010,4011,1012,0012,4513,30
11Бег на лыжах 3 км, мин14,3015,0015,5018,0019,0020,00
11Бег на лыжах 5 км, мин25,0026,0028,00Без учета времени
11Бег на лыжах 10 км, минБез учета времени
11Прыжок на скакалке, 30 сек, раз706555807565

Контрольные нормативы по физкультуре для начальных классов (1-4) | Материал по физкультуре на тему:

Контрольные нормативы по физкультуре для начальных классов (1-4)

В настоящее время в школах уделяется особое внимание физической культуре и спорту. Вводятся нормы ГТО. Поэтому уже с первого класса к ученикам предъявляются определенные требования. Ниже приведены контрольные нормативы по физкультуре для начальных классов (1-4).

В документе находится список зачетов, которые должны сдать учащиеся начальных классов. А они в свою очередь поделены на мальчиков и девочек, а так же на оценки.

1 класс

Учебные нормативы и испытания по усвоению навыков, умений, развитию двигательных качеств

№

п/п

Нормативы; испытания.

 

1 класс

«5»

«4»

«3»

1

Бег 30 м (сек.)

м

5,6

7,3

7,5

д

5,8

7,5

7,6

2

Бег 1000 м (мин,сек. )                                               («+» — без учета времени)

м

+

+

+

д

+

+

+

3

Челночный бег 3х10 м (сек.)

м

9.9

10.8

11.2

д

10.2

11.3

11.7

4

Прыжок в длину с места (см)

м

155

115

100

д

150

110

90

5

Выносливость 6 мин. бег

м

1100

730

700

д

900

600

500

6

Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.)

м

+

+

+

д

+

+

+

7

Отжимания (кол-во раз)

м

+

+

+

д

+

+

+

8

Подтягивания (кол-во раз)

м

4

2

1

9

Гибкость наклон вперёд из положения сидя

д

9+

3

1-

д

11. 5+

6

2-

10

Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин)

д

+

+

+

м

+

+

+

11

Приседания (кол-во раз/мин)

м

+

+

+

д

+

+

+

12

Многоскоки- 8 прыжков м.

м

 

 

 

д

 

 

 

13

Пистолеты, с опорой на одну руку, на правой и левой ноге (кол-во раз).

м

 

 

 

д

 

 

 

14

Ходьба на лыжах 1 км.

 

+

+

+

+ — без учёта

2 класс

Учебные нормативы и испытания по усвоению навыков, умений, развитию двигательных качеств

№

п/п

Нормативы; испытания.

 

2 — класс

«5»

«4»

«3»

1

Бег 30 м (сек.)

м

5,4

7.0

7,1

д

5.6

7.2

7,3

2

Бег 1000 м (мин,сек.)

м

+

+

+

д

+

+

+

3

Челночный бег 3х10 м (сек. )

м

9.1

10.0

10.4

д

9.7

10.7

11.2

4

Прыжок в длину с места (см)

м

165

125

110

д

155

125

100

5

Прыжок в высоту, способом «Перешагивания» (см)

м

80

75

70

д

70

65

60

6

Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин. )

м

70

60

50

д

80

70

60

7

Бег 60 м. (сек.).

м

10

8

6

д

8

6

4

8

Подтягивания (кол-во раз)

м

4

2

1

9

Метание т/м (м)

м

15

12

10

д

12

10

8

10

Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин)

м

23

21

19

д

28

26

24

11

Приседания (кол-во раз/мин)

м

40

38

36

д

38

36

34

12

Многоскоки- 8 прыжков м.

м

12

10

8

д

12

10

8

13

Пистолеты, с опорой на одну руку, на правой и левой ноге (кол-во раз).

м

2

3

1

д

4

2

1

+ — без учёта

3 класс

Учебные нормативы и испытания по усвоению навыков, умений, развитию двигательных качеств

№

п/п

Нормативы; испытания.

 

3 класс

«5»

«4»

«3»

1

Бег 30 м (сек.)

м

5,1

6,7

6,8

д

5,3

6,9

7,0

2

Бег 1000 м (мин,сек.)

м

+

+

+

д

+

+

+

3

Челночный бег 3х10 м (сек. )

м

8.8

9.9

10.2

д

9.3

10.3

10.8

4

Прыжок в длину с места (см)

м

175

130

120

д

160

135

110

5

Прыжок в высоту, способом «Перешагивания» (см)

м

85

80

75

д

75

70

65

6

Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин. )

м

80

70

60

д

90

80

70

7

Бег 60 м. (сек.).

м

13

10

7

д

10

7

5

8

Подтягивания (кол-во раз)

м

5

3

1

9

Метание т/м (м)

м

18

15

12

д

15

12

10

10

Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин)

м

25

23

21

д

30

28

26

11

Приседания (кол-во раз/мин)

м

42

40

38

д

40

38

36

12

Многоскоки- 8 прыжков м.

м

13

11

9

д

13

11

9

13

Пистолеты, с опорой на одну руку, на правой и левой ноге (кол-во раз).

м

6

4

2

д

5

3

1

+ — без учёта

4 класс

Учебные нормативы и испытания по усвоению навыков, умений, развитию двигательных качеств

№

п/п

Нормативы; испытания.

 

4 класс

«5»

«4»

«3»

1

Бег 30 м (сек.)

м

5,0

6,5

6,6

д

5,2

6,5

6,6

2

Бег 1000 м (мин,сек.)

м

5.50

6.10

6.50

д

6. 10

6.30

650

3

Челночный бег 3х10 м (сек.)

м

8.6

9.5

9.9

д

9.1

10.0

10.4

4

Прыжок в длину с места (см)

м

185

140

130

д

170

140

120

5

Прыжок в высоту, способом «Перешагивания» (см)

м

90

85

80

д

80

75

70

6

Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин. )

м

90

80

70

д

100

90

80

7

Бег 60 м. (сек.).

м

16

14

12

д

14

11

8

8

Подтягивания (кол-во раз)

м

5

3

1

9

Метание т/м (м)

м

21

18

15

д

18

15

12

10

Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин)

м

28

25

23

д

33

30

28

11

Приседания (кол-во раз/мин)

м

44

42

40

д

42

40

38

12

Многоскоки- 8 прыжков м.

м

15

14

13

д

14

13

12

13

Пистолеты, с опорой на одну руку, на правой и левой ноге (кол-во раз).

м

7

5

3

д

6

4

2

Нормативы челночного бега 10х10 3х10 и 4х9

Челночный бег – обычный норматив, востребованный для занятий физ. подготовкой в школах и ВУЗах. Для легкоатлетов это прекрасная возможность отточить управление своим телом при быстрой перемене направления пробежки с наиболее высокой сохранностью темпа движения. На сегодняшний день челночный бег – это подвид тренировочной пробежки, доступный любому человеку.

Все нормативы Челночного бега 10х10 3х10 и 4х9

Свое название челночный бег получил по ассоциации с челноком ткацкого станка, в котором он делает поочередные движения вперед-назад между двумя точками. Так в данном беге легкоатлет бежит от старта до определенной точки или линии, достигнув которой делает разворот и возвращается к стартовой полосе, являющейся в то же время и финишной.

Нормативы челночного бега для школьников

Мальчики

Челночный бег

3х10 м и 4х9 м для школьников нормативы

Девочки

5

4

3

5

4

3

9. 910.511.01 класс / 3х10 м. сек10.011.011.5
9.110.010.42 класс / 3х10 м. сек9.710.711.2
12.012.813.22 класс / 4х9 м. сек12.412.813.2
8.89.910.23 класс / 3х10 м. сек9.310.310.8
12.012.212.43 класс / 4х9 м. сек11.812.413.0
8.69.59.94 класс / 3х10 м. сек9.110.010.4
11.211.411. 64 класс / 4х9 м. сек11.511.812.2
8.59.39.75 класс / 3х10 м. сек8.99.710
10.510.911.55 класс / 4х9 м. сек11.011.411.8
8.39.09.36 класс / 3х10 м. сек8.89.69.9
10.210.811.26 класс / 4х9 м. сек10.811.211.6
8.28.89.07 класс / 3х10 м. сек8.69.49.7
9.810.210.67 класс / 4х9 м. сек10.711.011.5
8. 08.68.88 класс / 3х10 м. сек8.59.39.6
9.610.010.48 класс / 4х9 м. сек10.610.911.4
7.98.58.79 класс / 3х10 м. сек8.49.29.5
9.39.910.39 класс / 4х9 м. сек10.510.811.3
7.38.08.210 класс / 3х10 м. сек8.29.09.3
9.29.810.210 класс / 4х9 м. сек10.410.711.2
7.07.78.011 класс / 3х10 м. сек8.08.89.0
9.19.710. 011 класс / 4х9 м. сек10.310.611.2

Для учеников начальных классов челночный бег идет в виде игры, но при этом соблюдаются нормативы. К тому же дети приобретают первоначальные навыки в координации движения, учатся управлять своим телом. В средних и старших классах ученики приобретают больше опыта в забегах, с увеличением скорости и нагрузок разрабатывают мышцы. Ребята становятся физически более сильным, выносливыми.

ГТО челночный бег 3х10м нормативы

Мальчики

ГТО 3х10 м. сек

Девочки

10,310,09,2

1 ступень (6-8 лет)

10,610,49,5
9,69,38,5

2 ступень (9-10 лет)

9,99,58,7
9,08,77,9

3 ступень (11-12 лет)

9,49,18,2
8,17,87,2

4 ступень (13-15 лет)

9,08,88,0
7,97,66,9

5 ступень (16-17 лет)

8,98,77,9

Мужчины

Женщины

8,07,77,1

6 ступень (18-24 лет)

9,08,88,2
8,27,97,4

6 ступень (25-29 лет)

9,39,08,7

В нормах ГТО челн. бег предусмотрен на дистанции 3 по 10 метров со сдачей до 6 ступени.

Нормативы челночного бега для военнослужащих / таблица начисления балов

Мужчины

(сек)

Балы

Женщины

< 30 лет
(сек)

Женщины

> 30 лет
(сек)

24,0

10029,031,0

24,1

9929,131,1

24,2

9829,231,2

24,3

9729,331,3

24,4

9629,431,4

24,5

9529,531,5

24,6

9429,631,6

24,7

93

24,8

9229,731,7

24,9

9129,831,8

25,0

9029,931,9

25,1

89

25,2

8830,032,0

25,3

8730,132,1

25,4

8630,232,2

25,5

85

25,6

8430,332,3

25,7

8330,432,4

25,8

8230,532,5

25,9

81

26,0

8030,632,6
7930,732,7
7830,832,8

26,1

77
7630,932,9
7531,033,0

26,2

7431,133,1
7231,233,2

26,3

7131,333,3
7031,433,4

26,4

6831,533,5
6631,633,6

26,5

6531,733,7
6331,833,8

26,6

62
6131,933,9
6032,034,0

26,7

5932,234,2
5832,434,4
5732,634,6

26,8

5632,934,9
5533,135,1
5433,335,3

26,9

5333,535,5
5233,735,7
5134,036,0

27,0

5034,136,1
4934,236,2
4834,336,3

27,1

4734,436,4
4634,536,5
4534,636,6

27,2

4434,736,7
4334,836,8
4234,936,9

27,3

4135,037,0
4035,137,1
3935,237,2

27,4

3835,337,3
3735,437,4
3635,537,5

27,5

3535,637,6
3435,737,7
3335,837,8

27,6

3235,937,9
3136,038,0
3036,138,1

27,7

2936,238,2
2836,338,3
2736,438,4

27,8

2636,538,5
2536,638,6
2436,738,7

27,9

2336,838,8

28,0

2236,938,9

28,4

2137,039,0

28,8

2037,139,1

29,9

1937,239,2

29,6

1837,339,3

30,0

17

30,4

16

30,8

15

31,2

14

31,6

13

32,0

12

32,4

11

32,8

10

33,2

9

33,6

8

34,0

7

34,4

6

Современная армия лучше оснащена техникой, чем 30 и более лет назад. Но тем не менее солдатам, служащим во всех родах войск довольно часто приходится перемещаться по местности бегом. Ведь техника – это набор металлических частей, собранных в определенном порядке. Она может сломаться или быть выведена из строя противником и тогда военнослужащему придется передвигаться по пересеченной местности. Иногда приходится им встречаться с противником лицом к лицу, идти в рукопашный бой. В таких случаях координация движений, устойчивость, физическая сила просто необходимы.

Нормативы для студентов: челночный бег 3х10

Юноши

Для студентов

Девушки

5

4

3

5

4

3

7,3

8,0

8,2

3х10 м (сек.) в ВУЗах

8,4

8,7

9,3

Многим студентам предстоит идти на службу в армию, где от них потребуется максимальная физическая подготовка. Помимо того в ВУЗ-ах предусмотрена сдача нормативов ГТО. Студент со слабой физ. подготовкой, с неумелой коррекцией движений сдать эти нормативы будет просто не в состоянии. К тому же пройденные тренировки помогут юношам и девушкам при различных беговых видах спортивных соревнований (футбол, фигурное катание, слалом, гандбол и пр.). Навыки, приобретенные в челночном беге помогут также в некоторых видах профессиональной деятельности, связанной с умением удерживать равновесие, быстро передвигаться, менять направление движения.

Нормативы для МВД и МЧС 10 на 10м

Сотрудники МЧС и МВД в обязательном порядке должны сдавать зачеты по физической подготовке, в том числе и по челночному бегу. Не сдавшим зачет дается дополнительное время для подготовки, затем идет пересдача. Если не сдал во второй раз – понижение в должности; возможна дисквалификация и увольнение с работы. Полицейским приходится  сталкиваться не просто с нарушителями правопорядка, но и с матерыми преступниками. В таких случаях умение сконцентрироваться, правильно оценить обстановку, обезвредить преступника играет немаловажную роль. От этого порой зависит здоровье, а иногда и жизнь как самого сотрудника, так и гражданских лиц, находящихся рядом. Челночный бег дает возможность полицейским освоить и закрепить эти навыки. В отличие от школьников и студентов сотрудники МВД  и МЧС сдают зачеты в форменном обмундировании. Это делается для того, чтобы они могли отработать максимальную скорость при чрезвычайных ситуациях. К сдаче зачетов допускаются лица, прошедшие медосмотр и признанные здоровыми.

Возраст

Оценка по секундам

5

4

3

Для мужчин
до 30 лет252627
30-35 лет262728
35-40 лет293031
40-45 лет323334
45-50 лет343536
50 и старше373839
Для женщин
до 25 лет323436
25-30 лет343638
30-35 лет404244
35-40 лет485052

На службу часто приходят ребята со слабой физической подготовкой. В армии предусмотрены спортивные занятия, в том числе и челночный бег, направленные на приобретение и укрепление навыков для координации движений, наращивания мышечной массы. По этим видам спортподготовки проводятся зачеты.

Для вступления на службу по контракту 10 на 10 челночный бег, мин. требования

Мужчины

Женщины

до 30 лет

>30 лет

до 25 лет

>25 лет

28,5

29,5

38,0

39,0

Этот тренировочный вид бега отличается от спринтерского или шаркающего абсолютно другим типом нагрузок. Здесь так же, как и спринтер, легкоатлет со старта берет максимально возможную скорость, но достигнув определенной линии, на которой он должен развернуться, ему приходится  немного притормаживать, а затем снова бежать обратно с максимальной скоростью до финишной полосы. Если этого не сделать, то за счет инерции он может врезаться в какие-то препятствия, находящиеся по ходу движения (стена, ограждения и пр.), что дает разные варианты травматизма. Помимо того в точке разворота по условиям бега может находиться какой-либо предмет (флажок, фишка), который необходимо перенести или просто прикоснуться к нему. Сохранить темп при данных обстоятельствах невозможно. Легкоатлет должен приостановиться, сделать разворот на 180 гр, передвинуть фишку или прикоснуться к полу, а затем снова набирать максимальный темп, чтобы как можно быстрее достичь финиша. При этом идет нагрузка не только на мышцы ног или рук. В челночном беге атлет еще комплексно разрабатывает координацию движений, устойчивость положения тела, сбалансированность мышечной активности. Подобные виды нагрузок позволяют атлету легко принимать участие в различных беговых играх (хоккей, футбол, баскетбол, теннис). Необходимы они и для занятий боевыми единоборствами, слаломом. Но надо учитывать, что нагрузки при таком беге большие. Потому во избежание всякого рода травматизма прежде, чем начинать данный бег, атлету необходимо основательно разогреться.

Виды

Челночный бег распределяется по нескольким категориям.

  1. Условия выполнения бега. Это может быть обычный забег до места разворота и обратно; забег с касанием в месте разворота какого-либо предмета или земли; забег с переносом какого-либо предмета (флажка, фишки) с одного места на другое; забег с изменением направления тела бегуна (до места разворота атлет бежит лицом вперед, обратно до финиша – спиной вперед)
  2. Дистанция от стартовой полосы до места смены направления движения. В этой категории существует множество вариаций. Но есть и общепринятые виды дистанций. Так для учеников младших классов устанавливают дистанции от 7м до 9 м, для старшеклассников – 8 – 10 м. и т.д. При этом во время игр это расстояние может быть увеличено.
  3. Количество пробегаемых отрезков. В зависимости от пола и возраста легкоатлета установлены определенные нормы забега: 3х9, 3х10, 4х9, 10х10 и т. д.

Техника движения при челночном беге.

В челночном беге следует придерживаться следующих положений тела на определенных участках.

  1. Старт. При команде “на старт” легкоатлет становится в обычную стартовую стойку: одна нога находится возле стартовой линии ни в коем случае не пересекая ее. Вторая нога отведена немного назад с упором носка в землю. Атлет стоит, немного склонившись вперед и касаясь пальцами рук земли. При команде “внимание” спортсмен немного приподнимается, пальцы рук оторваны от земли, тело чуть разгибается; он готов сделать рывок. При команде “марш” легкоатлет отталкивается толчковой ногой и делает рывок вперед. Первоочередная задача – взять наиболее максимальный темп в первые 2-3 сек. забега.
  2. Линия пробежки до точки разворота. Легкоатлет, преодолевая дистанцию, бежит с максимальной скоростью, чуть наклонившись вперед. Бежать можно так, как вам удобней. Кто-то бежит, ставя ногу только на носок, кто-то – на полную стопу. Принципиальной разницы в этом нет. Главное на этом отрезке – набрать максимальный темп и как можно быстрее добежать до точки разворота.
  3. Точка разворота. Добегая к линии разворота необходимо притормаживать именно на таком расстоянии от точки, чтобы вам хватало скорости для разворота как раз на линии, а не дальше или ближе нее. Если темп снизится раньше, чем вы добежите до точки – вы потеряете секунду-две в скорости; если позже – то помимо потери во времени, так как убежите дальше линии разворота, еще рискуете получить травму от столкновения с предметами (стеной, ограждением и пр.), находящимися за линией. Здесь расчет скорости делается с поправкой на то, как легкоатлет будет бежать обратную дистанцию.

Если обратная пробежка предусматривает бег спиной вперед – легкоатлет сбрасывает темп , обходя точку разворота и делая один шаг влево или вправо, в зависимости от того, в какую сторону делается поворот. При необходимости повернуться лицом в сторону обратного пробега – он делает небольшой наклон в сторону разворота, а повернувшись, снова делает рывок. В случае, когда в точке разворота необходимо переставить какой либо предмет или прикоснуться к земле – скорость движения снижается до минимальной, выполняется необходимое действие, а затем выравниваясь, легкоатлет набирает опять максимальный темп.

Так как описываемый вид бега относится к спринтерским видам спорт, освоение правильной техники в нем играет немаловажную роль.

Требование к площадке и спортивной одежде

Бегать в этом виде спорта можно как на уличной площадке, так и во внутренних помещениях. Но при этом необходимо следить за тем, чтобы ни перед стартовой/финишной линией, ни за линией разворота не находились какие либо предметы, с которыми легкоатлет может столкнуться. На стадионе это может быть ограждение, турники, ямы для прыжков и пр. Если забег проходит в спортзале – могут помешать стены, спортивное оборудование и пр. По этому необходимо по возможности дальше от таких препятствий делать обе линии, а если такой возможности нет – укрепить на препятствия спортивные маты, чтобы в случае столкновения смягчить удар.

Нельзя бегать по скользкой и мокрой поверхности, так как поскользнувшись, легкоатлет может получить травму: растяжение связок, вывих или перелом конечностей. Во время дождя пробежку лучше отложить или перенести в спортивный зал.

Обувь должна быть на не скользкой подошве, удобная. Шнурки крепко завязать и по возможности концы их спрятать в кроссовки. Одежда не должна быть слишком узкой, чтобы не стеснять спортсмена во время бега. Но и не должна быть слишком свободной, так как во время пробежки будет тормозить темп движения. Лучше всего подобрать спортивный костюм или футболку и шорты по определенному размеру.

Нормативы для 4 класса по физкультуре (таблица)

Физкультура в школьный период помогает создавать фундамент для всестороннего развития физического состояния ребенка, укрепить здоровье, сформировать разнообразные двигательные умения и навыки. Все это объективные предпосылки для того, чтобы маленькая личность гармонично развивалась. Невозможно добиться полноценного развития детей – учеников 4 класса, если они не будут активно заниматься физической культурой. Ученые выявили, что при дефиците двигательной активности значительно ухудшается здоровье растущего организма, ослабляются его защитные силы. Двигательная активность помогает ребенку полноценно физически развиваться.

Нормативы физической культуры 4 класс

Важна ли физкультура в школе для ребенка 4-го класса?

На занятиях по физкультуре дети учатся различным физическим навыкам и умениям, укрепляют здоровье. За счет этого маленький человек всесторонне развивается в период взросления, что действительно очень важно. Особенно важно это в начальной школе, поскольку это оказывает влияние на умственную деятельность ребенка. При неполноценном физическом развитии могут быть провоцированы серьезные последствия.

С учетом того, что пик физического развития отмечается в старшем школьном возрасте, нужно уделять особое внимание рациональному развитию двигательных способностей именно в начальных классах. Благодаря занятиям физкультурой у 4-классников исключается возможность развития таких негативных проявлений, как употребление алкогольных напитков и наркотиков, проявление девиантного  и  делинквентного  поведения. Также она помогает социализировать личность школьника, развитию и формированию следующих качеств:

  • инициативности;
  • самостоятельности;
  • уверенности;
  • лидерских качеств.

Физические упражнения помогают сформировать добросовестное отношение к учебе, ответственность и чувство долга, готовность помочь товарищам, гуманность, честность, волю к победе. Определяется методика занятий и правильное распределение нагрузок по возрастным и индивидуальным особенностям, которые присущи детям в конкретном возрасте. При физических занятиях также следует учитывать особенности развития организма маленьком человеке.

Занятия физкультурой и спорт помогают развивать нравственность учеников 4 класса. Это развитие способствует установлению у детей социально ценных качеств, формирующих их отношение к окружающим, обществу, самим себе. Это именно то, что называется нравственная воспитанность. Данная характеристика – самая важная в определении личности. Она основывается на моральных нормах, которые главные в обществе.

Полюбить мир физической культуры и спорта можно несколькими методами:

  1. заниматься в спортивной секции по какому-нибудь виду спорта;
  2. участвовать в занятиях групп здоровья;
  3. заниматься тренировками самостоятельно.

Благодаря обилию вариантов каждый человек может выбрать что-то подходящее для себя, найти какой-то свой идеальный метод поддерживать прекрасную физическую форму, причем не только в детском возрасте, но и в более старших годах. В последнее время особая популярность достается именно самостоятельным занятиям физической культурой. Наверное, это объясняется тем, что ею легко заниматься в любом удобном месте и в подходящее время. Однако, чтобы получить наибольший успех, необходимо изучение основных теоретических занятий в данной области, что поможет избежать травм во время тренировок.

Так, физкультура и спорт – это многофункциональный механизм оздоровления человека, его самореализации, развития и самовыражения. Вот почему в последнее время система ценностей человека и современная культура возвысили физическую культуру и спорт на более высокое и почетное место. Особенно полезное влияние на кровеносные сосуды можно оказать плаванием, бегом, бегом на лыжах, ездой на велосипеде.

Благодаря регулярным занятиям спортом дети безопасно укрепляют суставно-связочную систему. При продолжительной умеренной физической нагрузке связочная и суставная ткани становятся более эластичными, ей обеспечивается защита от надрывов и растяжений. При осуществлении любой деятельности человек устает и переутомляется. Хотя от выполнения даже кратковременного комплекса физических упражнений можно эффективно восстановить как физическую, так и умственную работоспособность, а также снять нервно-эмоциональные напряжения.

Кроме того, следует заметить, что когда ученики 4 класса систематически подвержены физическим нагрузкам, у них резко снижается заболеваемость. Это также оказывает положительное влияние на детскую психику. Ребенок становится более внимательным, у него улучшается память и мышление в целом, более эффективно воспитываются в нем личностные качества, такие как:

  • настойчивость;
  • воля;
  • трудолюбие;
  • коллективизм;
  • общительность;
  • способность формирования активной жизненной позиции.

Создадим задел здоровья на будущее!

Статья «Таблица нормативов по физической культуре для учащихся 1 -4 класс»

Таблица нормативов по физической культуре для учащихся 1 —4 класс

Нормативы по физкультуре за 1 класс

Упражнения 1 класс, примерные нормативы

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Бег 30 м (сек)

6,1

6,9

7,0

6.6

7,4

7,5

“Челночный бег” 3х10 м (сек. )

9.9

10.8

11,2

10.2

11,3

11,7

Ходьба на лыжах 1 км.

8.30

9,00

9,30

9.00

9,30

10,0

Кросс 1000 м. (мин.,сек.)

без времени

без времени

Прыжок в длину с места (см)

140

115

100

130

110

90

Метание набивного мяча (см)

295

235

195

245

220

200

Метание малого мяча 150г (м)

20

15

10

15

10

5

Метание в цель с 6 м

3

2

1

3

2

1

Прыжки со скакалкой за 1 мин.

40

30

15

50

30

20

Поднимание туловища за 1 мин.

30

26

18

18

15

13

Подтягивание в висе (раз)

4

2

1

Подтягивание в висе лёжа (раз)

12

8

2

Наклон вперёд сидя (см)

9

3

1

12,5

6

2

Нормативы по физкультуре за 2 класс

Упражнения 2 класс, примерные нормативы

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 4×9 м, сек

12,0

12,8

13,2

12,4

12,8

13,2

Челночный бег 3×10 м, сек

9,1

10,0

10,4

9,7

10,7

11,2

Бег 30 м, с

5,4

7,0

7,1

5,6

7,2

7,3

Бег 1. 000 метров

без учета времени

Прыжок в длину с места, см

165

125

110

155

125

100

Прыжок в высоту способ перешагивания, см

80

75

70

70

65

60

Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.)

70

60

50

80

70

60

Подтягивание на перекладине

4

2

1

Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин)

23

21

19

28

26

24

Приседания (кол-во раз/мин)

40

38

36

38

36

34

Многоскоки – 8 прыжков м.

12

10

8

12

10

8

Нормативы по физкультуре за 3 класс

Упражнения 3 класс, примерные нормативы

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 3×10 м, сек

8,8

9,9

10,2

9,3

10,3

10,8

Бег 30 м, с

5,1

6,7

6,8

5,3

6,7

7,0

Бег 1. 000 метров

без учета времени

Прыжок в длину с места, см

175

130

120

160

135

110

Прыжок в высоту способ перешагивания, см

85

80

75

75

70

65

Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.)

80

70

60

90

80

70

Подтягивание на перекладине

5

3

1

Метание теннисного мяча, м

18

15

12

15

12

10

Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин)

25

23

21

30

28

26

Приседания (кол-во раз/мин)

42

40

38

40

38

36

Многоскоки – 8 прыжков м.

13

11

9

13

11

9

Пистолеты, с опорой на одну руку, на правой и левой ноге (кол-во раз). (м)

6

4

2

5

3

1

Нормативы по физкультуре за 4 класс

Упражнения 4 класс, примерные нормативы

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 3×10 м, сек

8,6

9,5

9,9

9,1

10,0

10,4

Бег 30 м, с

5,0

6,5

6,6

5,2

6,5

6,6

Бег 1.000 метров, мин

5,50

6,10

6,50

6,10

6,30

6,50

Прыжок в длину с места, см

185

140

130

170

140

120

Прыжок в высоту способ перешагивания, см

90

85

80

80

75

70

Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.)

90

80

70

100

90

80

Подтягивание на перекладине

5

3

1

Метание теничного мяча, м

21

18

15

18

15

12

Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин)

28

25

23

33

30

28

Приседания (кол-во раз/мин)

44

42

40

42

40

38

Многоскоки – 8 прыжков м.

15

14

13

14

13

12

Пистолеты, с опорой на одну руку, на правой и левой ноге (кол-во раз). (м)

7

5

3

6

4

2

Сводная таблица нормативов ГТО

№ п/п Испытания (тесты) Нормативы
Юноши Девушки
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 30 м (с) 4,9 4,7 4,4 5,7 5,5 5,0
или бег на 60м (с) 8,8 8,5 8,0 10,5 10,1 9,3
или бег на 100 м (с) 14,6 14,3 13,4 17,6 17,2 16,0
2. Бег на 2 км  (мин, с) — — — 12.00 11.20 9.50
Бег на 3 км (мин, с) 15.00 14.30 12.40 — — —
3. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 9 11 14 — — —
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) — — — 11 13 19
или рывок гири 16 кг (количество раз) 15 18 33 — — —
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 27 31 42 9 11 16
4 . Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) +6 +8 +13 +7 +9 +16
Испытания (тесты) по выбору
5. Челночный бег 3х10 м (с) 7,9 7,6 6,9 8,9 8,7 7,9
6. Прыжок в длину с разбега (см) 375 385 440 285 300 345
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 195 210 230 160 170 185
7. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз в 1 мин) 36 40 50 33 36 44
8. Метание спортивного снаряда:  весом 700 г (м) 27 29 35 — — —
весом 500 г (м) — — — 13 16 20
9. Бег на лыжах  на 3 км (мин, с) <**> — — — 20.00 19.00 17.00
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <**> 27.30 26.10 24.00 — — —
или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин,с) — — — 19.00 18.00 16. 30
или кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин,с) 26.30 25.30 23.30 — — —
10. Плавание на 50 м (мин, с) 1.15 1.05 0.50 1.28 1.18 1.02
11. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция –10 м (очки) <***> 15 20 25 15 20 25
Или стрельба из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом или из «электронного оружия» 18 25 30 18 25 30
12. Самозащита без оружия (очки) <****> 15-20 21-25 26-30 15-20 21-25 26-30
13. Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) <*****> 10
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 13 13 13 13 13 13
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса <******> 7 8 9 7 8 9

Челночный бег 3х10 эт.

Как оценить физические качества ребенка. Составляющие упражнения челночного бега

Упражнения, 6 класс

Мальчики

4 × 9 м, сек 10,0 10,5 11,5 10,3 10,7 11,5
Бег 30 м, с 5,5 5,8 6,2 5,8 6,1 6,5
Бег 60 м, с 9,8 10,2 11,1 10,0 10,7 11,3
Бег 500 м, мин 2,22 2,55 3,20
, не менее 4,20 4,45 5,15
Запуск 2. 000 метров

без времени

Беговые лыжи 2 км, мин 13,30 14,00 14,30 14,00 14,30 15,00
Беговые лыжи 3 км, мин 19,00 20,00 22,00
Прыжок в длину с места, см 175 165 145 165 155 140
Подтягивание на перекладине 8 6 4
Отжимания лежа 20 15 10 15 10 5
10 6 3 14 11 8
40 35 25 35 30 20
46 44 42 48 46 44

Упражнения, 7 класс

Мальчики

4 × 9 м, сек 9,8 10,3 10,8 10,1 10,5 11,3
, из 5,0 5,3 5,6 5,3 5,6 6,0
Бег 60 м, с 9,4 10,0 10,8 9,8 10,4 11,2
Бег 500 м, мин 2,15 2,25 2,40
, не менее 4,10 4,30 5,00
Запуск 2. 000 метров, мин 9,30 10,15 11,15 11,00 12,40 13,50
Беговые лыжи 2 км, мин 12,30 13,30 14,00 13,30 14,00 15,00
Беговые лыжи 3 км, мин 18,00 19,00 20,00 20,00 25,00 28,00
Прыжок в длину с места, см 180 170 150 170 160 145
Подтягивание на перекладине 9 7 5
Отжимания лежа 23 18 13 18 12 8
Наклон вперед сидя 11 7 4 16 13 9
Подъем корпуса за 1 мин из положения лежа (пресс), раз 45 40 35 38 33 25
Скакалка, через 20 секунд 46 44 42 52 50 48

Упражнения, 8 класс

Мальчики

4 × 9 м, сек 9,6 10,1 10,6 10,0 10,4 11,2
, из 4,8 5,1 5,4 5,1 5,6 6,0
Бег 60 м, с 9,0 9,7 10,5 9,7 10,4 10,8
Работает 1. 000 метров, мин 3,50 4,20 4,50 4,20 4,50 5,15
Бег 2.000 м, мин. 9,00 9,45 10,30 10,50 12,30 13,20
Беговые лыжи 3 км, мин 16,00 17,00 18,00 19,30 20,30 22,30
Беговые лыжи 5 км, мин без учета времени
Прыжок в длину с места, см 190 180 165 175 165 156
Подтягивание на перекладине 10 8 5
Отжимания лежа 25 20 15 19 13 9
Наклон вперед сидя 12 8 5 18 15 10
Подъем корпуса за 1 мин из положения лежа (пресс), раз 48 43 38 38 33 25
56 54 52 62 60 58

Упражнения, 9 класс

Мальчики

4 × 9 м, сек 9,4 9,9 10,4 9,8 10,2 11,0
, из 4,6 4,9 5,3 5,0 5,5 5,9
Бег 60 м, с 8,5 9,2 10,0 9,4 10,0 10,5
Запуск 2. 000 метров, мин 8,20 9,20 9,45 10,00 11,20 12,05
Беговые лыжи 1 км, мин 4,30 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00
Беговые лыжи 2 км, мин 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30
Лыжные гонки 3 км, мин 15,30 16,00 17,00 19,00 20,00 21,30
Беговые лыжи 5 км, мин без учета времени
Прыжок в длину с места, см 210 200 180 180 170 155
Подтягивание на перекладине 11 9 6
Отжимания лежа 32 27 22 20 15 10
Наклон вперед сидя 13 11 6 20 15 13
Подъем корпуса за 1 мин из положения лежа (пресс), раз 50 45 35 40 35 26
Прыжки через скакалку, через 25 секунд 58 56 54 66 64 62

Упражнения, 10 класс

Мальчики

4 × 9 м, сек 9,3 9,7 10,2 9,7 10,1 10,8
, из 4,7 5,2 5,7 5,4 5,8 6,2
Бег 100 м, с 14,4 14,8 15,5 16,5 17,2 18,2
Бег 2 км, мин 10,20 11,15 12,10
Бег 3 км м, мин 12,40 13,30 14,30
Беговые лыжи 1 км, мин 4,40 5,00 5,30 6,00 6,30 7,10
Беговые лыжи 2 км, мин 10,30 10,50 11,20 12,15 13,00 13,40
Беговые лыжи 3 км, мин 14,40 15,10 16,00 18,30 19,30 21,00
Беговые лыжи 5 км, мин 26,00 27,00 29,00 без учета времени
Прыжок в длину с места, см 220 210 190 185 170 160
Подтягивание на перекладине 12 10 7
3 2 1
Отжимания лежа 32 27 22 20 15 10
10 7 4
По канату без ног, м 5 4 3
Наклон вперед сидя 14 12 7 22 18 13
Подъем корпуса за 1 мин из положения лежа (пресс), раз 50 40 35 40 35 30
Прыжки через скакалку, через 25 секунд 65 60 50 75 70 60

Упражнения, 11 класс

Мальчики

4 × 9 м, сек 9,2 9,6 10,1 9,8 10,2 11,0
, из 4,4 4,7 5,1 5,0 5,3 5,7
Бег 100 м, с 13,8 14,2 15,0 16,2 17,0 18,0
Бег 2 км, мин 10,00 11,10 12,20
Бег 3 км м, мин 12,20 13,00 14,00
Беговые лыжи 1 км, мин 4,30 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00
Беговые лыжи 2 км, мин 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30
Беговые лыжи 3 км, мин 14,30 15,00 15,5 18,00 19,00 20,00
Беговые лыжи 5 км, мин 25,00 26,00 28,00 без учета времени
Лыжные гонки 10 км, мин без учета времени
Прыжок в длину с места, см 230 220 200 185 170 155
Подтягивание на перекладине 14 11 8
Подъем на перекладину стоя на высокой перекладине 4 3 2
Отжимания лежа 32 27 22 20 15 10
Наклон вперед из
сидячего положения, см		 15 13 8 24 20 13
Сгибание и разгибание рук в опоре на брусьях, раз 12 10 7
Наклон вперед сидя 14 12 7 22 18 13
Подъем корпуса за 1 мин из положения лежа (пресс), раз 50 45 40 42 36 30
Прыжки через 30 секунд 70 65 55 80 75 65
Прыжки через скакалку, через 60 секунд130 125 120 133 110 70

Многие родители считают, что учителя физкультуры в школе — это люди, не имеющие никакого отношения к спорту или спортивному образованию. Важно сразу отметить, что это утверждение в корне неверно. Прежде всего, необходимо осознать, что в наши дни, не будучи в прошлом профессиональным спортсменом или человеком со спортивным образованием, практически невозможно устроиться в школу учителем физкультуры. Этот факт свидетельствует о том, что все те дети, которые будут заниматься физкультурой в школе под присмотром практикующего специалиста или теоретика (в зависимости от вида предыдущей деятельности учителя), по крайней мере, смогут достичь хороших результатов по определенным спортивным дисциплинам, если они хотят….

Очень важно, чтобы люди, посещающие уроки физкультуры, развивали в себе мотивационные качества. Если сравнить в обычной жизни людей, которые уделяли внимание спорту, и тех, кто никогда не носил спортивный костюм, то разница в жизненной мотивации видна невооруженным глазом. Люди, занимающиеся физкультурой, а значит и большинство тех, кто посещает уроки физкультуры в школе, намного успешнее, так как еще в школьные годы на уроках физкультуры у них развиваются такие качества, как решительность и преодоление себя.

По статистике, те, кто не посещает уроки физкультуры на регулярной основе, в два раза чаще заболевают во время эпидемии гриппа, чем те, кто регулярно посещает уроки физкультуры. Как следствие, у тех, кто с большей вероятностью заболеет, возникает большое количество проблем с успеваемостью из-за того, что они посещают меньше уроков в школе. Казалось бы, пропуск школы и нежелание посещать уроки физкультуры на первый взгляд никак не связаны.Однако если проследить описанную выше причинно-следственную связь, то становится понятно, почему так важно ходить на уроки физкультуры и не искать себе оправданий, чтобы еще раз сесть на скамейку, пока одноклассники сдают нормативы или просто играть в спортивные игры.

Если все приведенные выше аргументы недостаточно убедительны, то стоит провести небольшой эксперимент. Студенту нужно сравнить свое здоровье за ​​два месяца. Пусть он месяц не ходит в школу и не сидит на скамейке.Еще через месяц вы должны посетить все уроки физкультуры и следовать всем инструкциям учителя. Каждый день этих двух дней необходимо оставлять запись в специальном дневнике, в которой ученик будет оставлять свои впечатления о самочувствии и общем состоянии организма. Через два месяца перечитайте дневник и сравните свои записи. Наверняка выводы для многих будут потрясающими, но какие они могут быть выяснены, проведя этот эксперимент.

Современную школьную физкультуру назвать безупречной, конечно, сложно.И тому есть много причин. Но если подойти к этому занятию внимательнее, рассмотреть то, что предлагают учителя, не пытаться уклониться и спрятаться где-нибудь в подворотне, то в будущем можно будет выразить за это учителям огромное спасибо.

А теперь давайте отойдем от громких фраз и попробуем разобраться, в чем реальная польза от занятий в тренажерном зале или на спортивной площадке. Прежде всего, это физиология. Растущий молодой организм требует подвижности, чтобы иметь возможность разносить кровь по телу.Именно поэтому дети на переменах и сносят потолки в коридорах или классах. И чем больше вы стараетесь держать их в строжайшей дисциплине, тем громче они будут кричать на перемене.

Уроки физкультуры призваны уравновесить этот дисбаланс. Правильно построенная физическая разминка позволяет рассеять лишнюю энергию по телу. В этом случае отсутствует переутомление, а также риск растяжения связок или других видов травм. Более того, за счет активных физических упражнений происходит моральная перезарядка организма, когда мозг временно отключается от сложных математических расчетов или мыслей о литературном сюжете, давая человеку возможность освежить свои мысли.В дальнейшем это помогает справиться с непростыми задачами, которые оставались вам напоследок.

Помимо прочего, физическая культура иногда позволяет человеку проявить скрытые таланты, которые в другой среде он просто не решится раскрыть. Ведь здесь, по сути, все равны и все в равных условиях, когда над вашими успехами мало кто будет шутить. Но опытный педагог сможет оценить потенциальный потенциал и развить его в будущем. Так проявляют себя будущие футболисты, волейболисты, баскетболисты, спортсмены.После посещения тренажерного зала многие хотят развиваться самостоятельно, совершенствовать свое тело и поправлять здоровье. И это как раз то, что ценно в школьной физкультуре, как источник безграничных возможностей в будущем.

Техника и стандарты Челночный бег 3×10 Нормы для студентов

Физическая культура как школьный предмет должна всесторонне развивать незрелый детский организм. К сожалению, здоровье студентов оставляет желать лучшего. Например, растет частота хронических заболеваний различных форм, неподвижный образ жизни приводит к формированию лишнего веса.Мало кто понимает важность физического развития, но элементарное может не только взбодрить, но и улучшить кровообращение, активизировать организм и дать силы для полноценной работы на целый день. И это не пустые слова, не мотивация к здоровому образу жизни, которую большинство людей игнорирует, отбрасывая стандарт «У меня мало времени». Это реальный факт. Большинство людей ленивы и не хотят заниматься физической активностью. Отсюда — постоянные болезни и переутомление, мешающие получать удовольствие от жизни.

Но вернемся к физкультуре. Базовые упражнения могут сильно повлиять на работоспособность организма. Делать их нужно регулярно или хотя бы несколько раз в неделю.

Физическая культура и отношение к ней

В школьную программу на весь период учебы много чего входит, а также баскетбол, волейбол и многое другое. Фактически занятия проходят с учетом имеющегося оборудования и полноценной площадки. Так что в большинстве школ малых городов ситуация с этим плачевна.Где-то лучше, где-то хуже, но дело не в этом. Просто отношение к физкультуре и у детей, и у некоторых учителей пренебрежительное. Они называют это уроком, на котором можно сидеть и ничего не делать. Никто не хочет бегать и потеть, но всем хочется быть стройными и красивыми. Мало кто думает, что элементарный волан, который довольно сложен, используется для тренировки футболистов, боксеров и борцов по карате.

Это развитие вестибулярного аппарата, чувства координации, ловкости.Хотя, на самом деле, это выглядит просто — несколько раз перебегать из одной точки в другую. С какими трудностями возникают трудности, можно понять, если подробно рассмотреть, например, челночный бег 3х10, методика которого знакома большинству учеников средних учебных заведений.

Особенности челночного бега

Странно, но для кого-то дистанция 100 метров намного проще, чем 3 раза бег по 10 метров. Это связано с характером движения во время упражнения.На коротком отрезке ученик должен ускориться, замедлиться, коснуться земли (линии, пола, куба), развернуться и повторить все это еще несколько раз.

Это значительная нагрузка на организм, в частности на сердце и легкие. Это истощает мышцы. Это травмоопасно, но полезно для кровообращения, для координации. Используя для разминки 3х10, техника которой всем кажется элементарной, можно добиться многого. Но необходимо научить детей правильно выполнять упражнение и закрепить его на практике.

Составляющие упражнения челночный бег

Техника выполнения состоит из нескольких пунктов.

1. Подготовка:

Определение расстояния, выбор места проведения, разметка места проведения;

Студенческая разминка, объяснение техники, демонстрация выполнения на примере.

2. Исполнение:

Высокий старт;

Уменьшено время разгона;

Торможение с необходимостью касаться земли, линии или поднять кубик;

Реверсивный со стопорным шагом применяется в футболе, баскетболе;

Вернитесь в исходную точку таким же образом.

Особое внимание к финишу

При прохождении последнего сегмента ученику больше не нужно замедляться, поэтому он будет ускоряться, чтобы быстрее финишировать. Для начала в качестве введения в это упражнение подойдет обычный челночный бег 3х10. Технику выполнения можно дополнять, можно разнообразить. Как вариант, можно добавить количество сегментов — 5х10, 10х10, можно увеличить сам сегмент или добавить бег назад (для более опытных спортсменов).

Все зависит от того, кто выполняет упражнение, от риска получения травмы, от соблюдения техники безопасности и от воображения человека, преподающего предмет «физическое воспитание». Челночный бег мобилизует все человеческое тело, но может вызвать серьезные травмы ног, рук и других частей тела.

Нормы

Естественно, челночный бег тоже следует оценивать как составную часть предмета физического воспитания. Стандарты различаются в зависимости от класса и пола.Челночный бег 3х10, техника выполнения которого влияет на продолжительность упражнения, предусматривает следующие стандарты:

В целом, каждый из трех сегментов должен занимать в среднем не более трех секунд. Девять секунд, чтобы повысить выносливость вашего тела, улучшить кровообращение и укрепить иммунитет.

Прежде чем перейти к теме статьи, я хочу порекомендовать вам несколько статей в блоге на тему бега. Если вы еще не до конца освоили бег, и считаете себя начинающим бегуном, то есть статья, которая поможет новичкам. Вот еще одна статья для начинающих, чтобы узнать о разминке, дыхании и многом другом.

Бег — один из видов спорта, который позволяет развить физическую форму, поднять мышечный тонус и значительно улучшить форму. Бег считается наиболее естественной формой тренировок, поскольку ходьба и бег — это именно те типы движений, которые характерны для человека.

Что такое челночный бег?

Википедия определяет этот тип бега как повторяющийся бег в прямом и обратном направлениях.Челночный бег — один из самостоятельных видов бега с использованием коротких дистанций. Основное отличие челночного бега от обычного в том, что во время челночного бега нужно несколько раз преодолеть определенное расстояние.

Длина дистанции в челночном беге может составлять 10-100 метров, а количество забегов — в пределах 10. При этом необходимо обойти препятствие, стоящее на последнем отрезке, либо коснуться отмеченной линии. на землю ногой. Этот вид бега чаще всего используется при подготовке спортсменов к соревнованиям по легкой атлетике, футболу и баскетболу, поскольку именно челночный бег является прекрасным средством тренировки и развития выносливости спортсмена. Он также подходит для повышения уровня ловкости спортсмена.

Кроме того, этот вид бега можно использовать в плохую погоду, когда нормальный бег становится невозможным или не очень комфортным.

Поскольку на заключительном отрезке дистанции происходит резкая смена направления движения, этот вид бега считается одним из самых травматичных. Челночный бег — отличный тест на ловкость и выносливость. Действительно, иногда спортсмену, который тренируется в беге на достаточно длинные дистанции, пробежать свою длинную дистанцию ​​даже проще, чем несколько подходов на короткие дистанции.Этот вид бега достаточно энергоемкий и требует хорошей физической подготовки.

В чем специфика этого вида бега?

Особенности и техника челночного бега

Для проведения этого типа запуска должны быть соблюдены следующие условия:

  • Маркировка — маркировка дает возможность проводить данный вид тренировок и соревнований. Особенно удобна постоянная маркировка в местах частых челночных рейсов.

Этот вид бега не требует большой площади; также можно использовать открытую площадку.И спортзал.

  • Техника старта — здесь необходимо подчеркнуть, что здесь можно использовать несколько вариантов старта, а также стартовое торможение и ускорение. Чаще всего в качестве опоры используется высокий старт одной рукой.
  • Пройденное расстояние во многом зависит от первого шага. Для наибольшей эффективности при прохождении дистанции также следует уметь увеличивать частоту шагов — для обучения этому используются прыжки со скакалкой, выполняемые в быстром темпе.
  • Техника вращения — Для самого быстрого поворота изучите стоп-шаг.Это обозначение особенно активно используется в баскетболе, ведь цель челночного бега и баскетбола схожа — максимально быстрое изменение направления бега.
  • Отделка — в этом месте следует обратить особое внимание на запас прочности. Рядом с этим местом не должно быть потенциально опасных предметов, таких как скамейки, кусты, деревья. В помещении наиболее подходящим решением будет размещение циновок вдоль стены, где отмечена линия финиша.

Существуют ли правила для челночного бега?

Челночный бег — стандарты

Практикует челночный бег на уроках физкультуры, нормативы его зависят от возраста обучаемых детей.Нормы для этого вида бега напрямую зависят от количества метров пройденной дистанции, количества забегов, а также от возраста учеников и их пола.

Челночный вариант — 3 × 10 метров

Этот вид челночного бега дает возможность оценить показатели развития спортсмена, а также проанализировать улучшение или ухудшение этих показателей.

Шаттл 3х10 м можно использовать как одно из спортивных упражнений для развития ловкости и выносливости, а челнок 3х10 м можно использовать в качестве теста для окончательной оценки данных спортсмена.

Челночный бег 3 × 10 м можно использовать в качестве развивающего и контролирующего упражнения как для учеников начальной школы, так и для старшеклассников. При использовании челночного бега 3х10 м на уроках физкультуры нормативы этого вида бега и его соблюдение показывают уровень физической подготовленности учащихся. Улучшение подготовки студентов и развитие их физической подготовленности дает возможность соответствовать указанным нормам и повышать результативность в других видах беговой тренировки.

Челночный бег 3 × 10 м — нормы для данного вида бега

В этом виде бега существуют следующие нормы, которые зависят от пола ребенка и его возраста:

  • Для учеников 4 класса:
    • Мальчики — от 9,0 до 10,5 с;
    • девушки — с 9,5 до 10,8 с;
  • Для учеников 5 класса:
    • Мальчики — от 8,5 до 10,0 с;
    • Девушки — с 8,9 до 10,1 с;
  • Для учащихся 6 классов:
    • Мальчики — от 8.От 3 до 9,6 с;
    • Девушки — с 8,9 до 10,0 с;
  • Для учеников 7 класса:
    • Мальчики — от 8,2 секунды до 9,3 секунды;
    • Девушки — с 8,7 до 10,0 с;
  • Для 8 классов:
    • Мальчики — от 8,0 до 9,0 с;
    • Девочки — от 8,6 до 9,6 с

Челночный бег 3х10 м, нормативы помогут составить наиболее общую картину физического развития школьника, а также составить план его дальнейшего физического развития.

Челночный бег, нормативы которого зависят от количества метров пройденной дистанции, а также от количества забегов, отлично развивает школьников, позволяет получить запас бодрости и хорошего настроения.

Челночный бег на любую дистанцию ​​полезен для развития и поддержания хорошей физической формы, а также для развития выносливости и ловкости, поэтому этот вид бега следует использовать для решения различных двигательных задач. Кроме того, обучение этому виду бега проводится на положительном эмоционально-психологическом фоне.

Бег, как один из видов кардиотренировок, положительно влияет на организм, повышает выносливость организма к любым стрессам жизнедеятельности. Бегом должны заниматься не только спортсмены и спортсмены, но и все, кто хочет набрать форму и долголетие, независимо от возраста. Одним из популярных видов развития выносливости является челночный бег 10х10, техника выполнения которого проста для понимания, но все же есть свои тонкости.

Что такое челночный ход

Основная задача бега и физической культуры в целом — укрепление не только мышц, но и сердца, сосудов и костей.Техника 10х10 предусматривает преодоление не более ста метров, пробежав 10 метров в одну сторону до конечной точки, с возвращением в исходное положение. Самым известным является челночный бег 10х10, техника, предназначенная для более подготовленных людей. Например, для учеников начальной школы предусмотрено расстояние 3х10. Важной задачей этого вида бега является касание пола в конечной точке дистанции, а также при возвращении в исходную точку. В конце нужно повернуть на 180 градусов, при этом желательно не сбавлять скорость, чтобы не терять время.

При выполнении челночного бега 10х10 нельзя пренебрегать техникой. Важно, чтобы касание стопы начиналось с носка, а не с пятки. Такое выполнение не только не усложнит и не замедлит бег, но и не нагружает коленные суставы и позвоночник при ударах. Разгон начинается с высокого старта после звука «Марш».

Физическая культура развивает у человека скоростные способности, в том числе челночный бег 10х10, техника его выполнения доступна даже школьнику.Главное, чтобы такие тренировки были везде — и в парке, и во дворе, для этого не нужно ходить в специальные тренажерные залы. Для этого нужно начертить мелом необходимое расстояние или поставить отметки на старте и финише. Чтобы бег волана 10х10 принес результат, техника его выполнения не должна пострадать, обратите на это особое внимание.

Техника бега

Несмотря на простоту и доступность бега, людям, достигшим тридцатилетнего возраста, следует уделять особое внимание правильной технике выполнения.После 30 и далее с возрастом состояние костной ткани и эластичность связок и суставов ухудшаются, что может привести к травмам.

Прежде всего, нужно уметь правильно бегать, техника бега должна способствовать улучшению результатов, а не вредить здоровью. Не тренируйтесь слишком часто, вашим мышцам нужно время, чтобы восстановиться. Оптимально тренироваться за 1-2 дня. Тренировка должна начинаться с разминки и заканчиваться растяжкой мышц. Не забывайте, что для желаемого результата важно понимать, как правильно бегать, техника бега должна каждый раз улучшаться.

Для улучшения качества бега челнока должны быть соблюдены следующие условия:

  • на старте сделать небольшой выпад толкающей ногой вперед, чтобы среагировать на команду и выполнить максимальное ускорение;
  • необходимо бегать на носках для уменьшения нагрузки на коленные суставы;
  • правильный бег должен сопровождаться небольшим наклоном корпуса вперед, ни в коем случае не сгибать спину. Это не только сократит время бега, но и повредит позвоночник, в том числе шейный отдел;
  • при приближении к концу дистанции необходимо за метр до полосы начать разворачиваться боком, делая выпад ногой и касаясь пола, легко оттолкнуться, не теряя времени на бег дальше;
  • для ускорения бега техника движения руки также должна способствовать ускорению.Держите локти согнутыми, а пальцы крепко сжатыми. Руки должны двигаться поочередно, как можно быстрее меняя положение, помогая ногам при этом ускоряться;
  • дыхание должно быть грудным. Резко вдохните через нос, медленно выдохните через рот. Пусть ваше дыхание соответствует ритму движений вашего тела. Строго запрещено задерживать дыхание.

Разновидности челночного хода

Челночный бег можно выполнять и на более короткие дистанции, например: 3х10, 4х9, 5х10.Методика 3х10 разработана для обучения школьников младших классов. Эту технику могут выполнять и взрослые, если тренировочное пространство не позволяет бегать на большие дистанции. Таким образом, вы можете тренироваться даже в собственной квартире. Остальные дистанции выполняют ученики средней школы. Челночный бег на короткие дистанции ничем не отличается от других, техника выполнения не меняется.

В отличие от оцениваемой техники челночного бега с касанием пола в конце дистанции, техника бега для новичков будет немного проще.Достигнув финишной черты, вам нужно только сделать разворот и вернуться на противоположную сторону. Эта техника подготавливает мышцы, связки, суставы и дыхательную систему, после чего вы можете усложнить тренировку, коснувшись пола. Только после того, как отработана техника челночного бега, а время прохождения дистанции будет постоянно уменьшаться, можно добавлять в свои тренировки дополнительную нагрузку.

Программа обучения новичков на месяц

Для выполнения тренировок любой сложности организму необходимо адаптироваться к нагрузкам.Перенапряжение может привести к травмам. Не забывайте хорошо разминаться, разогревая мышцы перед тренировкой. Начните с трех тренировок в неделю, через месяц доведите до 4-5 раз. Чтобы бег приносил пользу, нужно знать, как правильно бегать и как подходить к нагрузке.

Преимущества челночного бега

  1. Получите затонированный кузов. Эта техника бега тонизирует мышцы, делая их более упругими и эластичными;
  2. Помогает похудеть.Бег способен сжигать подкожный жир, при учащении пульса организм начинает быстро сжигать гликоген, после чего он попадает в жировую ткань;
  3. Улучшает дыхательную систему. За счет обогащения кислородом и максимального раскрытия легких улучшается функция дыхания, уменьшается одышка;
  4. Укрепляются сердечная мышца и сосуды. С помощью бега можно избавиться от таких проблем, как: повышение артериального давления, спазм сосудов, аритмия;
  5. Повышает настроение и оптимизм.Физические упражнения повышают сопротивляемость стрессу и избавляют от депрессии. Регулярные упражнения повышают уверенность в себе.

Заключение

Подходите к тренировкам правильно и разумно, независимо от вашего возраста и уровня физической подготовки. Независимо от пола, бег полезен всем, за исключением серьезных травм позвоночника и проблем с сердцем. Перед началом упражнений, если у вас есть какие-либо заболевания, проконсультируйтесь с врачом. Бег — самая доступная тренировка, которая вряд ли может надоесть.Займитесь спортом!

Что такое челночный бег, почему он так называется и почему? Это еще одна форма легкой атлетики. Давайте рассмотрим подробнее.

Введение в челночный ход

Слово челнок часто используется для обозначения части швейной машины, к которой прикреплена нить. Она ходит взад и вперед, продирая ткань. Благодаря этому изобретению ручной труд по созданию, например, одежды стал полностью автоматизированным.

Гонка челноков получила свое название от постоянной смены направления. Обычно это бег между двумя точками вперед и назад. Чаще они начинают из точки А, бегут в точку Б, разворачиваются там (вокруг точки В) и бегут обратно в точку А. За один забег спортсмены перемещаются из точки А в точку Б до 10 раз.

Челночный бег — стандарт ГТО, обязательный стандарт уроков физкультуры в школах. Для спортсменов это отличный вариант отработки координации и быстрой смены направления бега с сохранением максимальной скорости.

Сегодня челночный бег — это тренировка, которую может практиковать каждый.

Особенности челночного бега

Зачем бегать как волан, спросите вы, есть ли интервальные забеги. Поясним: это разные виды нагрузки. Вот что происходит, когда вы делаете волан:

  1. Вы стартуете по принципу спринтера, развивая максимальную скорость в первые секунды. И теперь, как только вы разовьете эту скорость, вы подбегаете к поворотной точке.Нужно попробовать, не сбавляя обороты, развернуться. Но по инерции вы этого не сделаете, поверьте.
  2. Обычно в точке поворота нужно коснуться пола или какого-либо флажка или переместить объект. В данном случае все это называется челночным бегом с переносом 2-3 предметов. Вы понимаете, что удерживать скорость в этом случае нереально, ведь нужно остановиться, изменить направление на 180 градусов и снова разогнаться.
  3. Итак, вы меняете скорость, ускоряетесь и снова в начальной точке нужно тормозить.

Таким образом, вы подобны челноку, который курсирует вперед и назад. Это сложная нагрузка, развивающая координацию, скоростные качества, чувство равновесия и моторику мышц тела. Все это необходимо для любой игры в мяч, хоккея, единоборств.

Поскольку нагрузка в этом виде бега большая, нужно хорошо разминаться перед тренировкой. В противном случае вы рискуете получить травму.

Варианты челночного бега

Обычно расстояние между двумя точками в этом виде легкой атлетики составляет 10 метров, 9 или 7-8 метров.Расстояния у мужчин и женщин разные. Бег на 10 метров выполняется 4-10 раз.

Есть много разных вариантов: нужно на расстоянии бегать по крайним точкам, в одну сторону бежим лицом вперед, а назад — назад.

Следовательно, виды челночного бега различаются техникой выполнения, количеством отрезков и расстоянием между точками A и B (напомним, что точка A — это начало, а B — место поворота или изменения направления бега. ).

Есть челночная трасса 10х10 и челночная 3х10. В школе есть челночная трасса 4х9. Вариаций может быть много. И для этого легкая атлетика хороша — разнообразие возможностей делает ее интересным видом спорта.

Техника челночного бега помогает избежать травм и добиться лучших результатов. Давайте разберемся с этим.

Челночная техника

В челночном беге техника выполнения включает следующие основные положения и этапы.

Старт

Исходное положение — стоим, одна нога вперед, центр тяжести тела на ней.Одна рука отведена назад и готова помочь на старте, перемещая вес тела еще дальше вперед.

Когда слышна команда пуска, тело еще больше наклоняется вперед, беговая нога выполняет свою работу, а другая готовится быстро принять дубинку. Кто-то рекомендует для большей скорости бегать на цыпочках. Начните с того пути, который вам больше всего подходит. Главное, чтобы скорость была хорошей.

Все, запустили. Задача номер один — за первые 2 секунды набрать максимальную скорость.

Точка B

Добраться до точки B просто. Но что делать, когда ты к ней бежишь? Как бежать дальше? Необходимо начать отводить центр тяжести тела обратно на такое расстояние от точки B, чтобы ваша скорость снизилась до необходимой скорости для поворота в этой точке, а не раньше и не позже. В первом случае вы рискуете потерять время, а во втором рискуете сбежать с нужной точки.

Если бежать спиной назад, все проще.Вы снижаете скорость вокруг точки B и бежите назад. Если вам нужно развернуться, вы наклоняетесь к повороту, как мотоциклист, чтобы инерция никуда вас не унесла.

В точке A сделайте то же, что и в B.

Если вам нужно поднять объект, вы можете использовать экстренное торможение с захватом объекта. Но это означает, что ваша скорость упадет до нуля и вам придется снова ускоряться. На этом этапе можно серьезно потерять драгоценные секунды. Тем не менее, челночный бег — это спринтерский вид соревнований.

Таким образом, многое решает техника бега.

Условия для движения челнока

Итак, теперь вы знаете, как правильно управлять челноком. Учтите экологические требования для этого вида спорта.

Поверхность не должна быть скользкой. То есть нельзя бегать на шаттле типа в дождь, на льду. В таких случаях лучше перейти в спортзал, иначе вы растянетесь на асфальте, показывая худший результат в своей жизни.

Точки A и B должны располагаться в месте, рядом с которым нет стен, заборов или каких-либо препятствий.В противном случае вы рискуете влететь в них на полном ходу. Со стороны это выглядит нелепо, но участнику столкновения может грозить травма, а также падение на скользкой поверхности.

Для оптимального бега нужно носить удобные нескользящие кроссовки и аккуратно зашнуровать. Шнурок, который расшатывается во время бега, также может стать причиной падения. И не успеешь его связать. На счету каждая секунда.

Одежда не должна мешать вам, сковывать движения. Но слишком свободно, висеть на тебе, как на сумке, тоже не пойдет — это замедлит бег.

Как начать челночный бег

Тренировка челночного бега проводится на малых скоростях. Задача номер один — научить тело правильно двигаться, чувствовать скорость и адекватно реагировать на ее изменение.

Если на первых тренировках быстро бегать, толку будет мало. Сначала приучаем тело к правильной технике, потом тренируемся на более высоких скоростях!

И не забудьте перед бегом качественно разогреть мышцы. Без разминки можно легко что-нибудь потянуть.

Этот вопрос постоянно задают тренеры, учителя физкультуры, руководители спортивных секций, родители, занимающиеся физическим воспитанием своих детей.

Для оценки физических качеств ребенка чаще всего используется определенный комплекс упражнений. При этом высоких требований к технике выполнения упражнений нет. Еще в середине 30-х годов ХХ века. в СССР разработан Всесоюзный комплекс ГТО — «Готов к труду и обороне» (для младших и средних возрастных групп школьников — БГТО, «Будь готов к труду и обороне»).По аналогии с этим комплексом, более поздние батареи испытаний были собраны во многих странах, в том числе в Германии, США (Испытания Президентского Совета) и других. В начале 1990-х комплекс ГТО списали как устаревший и сейчас имеет только историческую ценность.

Обычно любые таблицы стандартов обновляются каждые 5 лет. Однако даже по старым таблицам нормативов можно оценить физическую подготовленность детей, хотя в большинстве случаев сегодняшние дети физически менее подготовлены, чем их сверстники 20-30 лет назад (то есть родители сегодняшних школьников).Комплексы БСТО и ГТО составлены с учетом программы физического воспитания в общеобразовательной школе и в определенной степени учитывают физические возможности детей разного возраста. Большинство упражнений, входящих в комплекс, можно выполнять без специального оборудования, в обычном школьном спортзале или на стадионе. Среди упражнений, входящих в комплекс ГТО, были те, которые оценивают скорость (бег на 60 и 100 м), силу (подтягивание или подъем туловища), выносливость (бег на 2000 и 3000 м, лыжи), скоростно-силовые качества. (прыжок в длину, прыжок в высоту, бросание мяча или гранаты).

Современные требования к физической подготовленности детей также составлены с учетом школьных программ физического воспитания, с учетом особенностей роста и развития различных систем организма ребенка. Ниже приведены наиболее распространенные и важные тесты и таблицы для оценки их результатов у мальчиков и девочек разного возраста.

Бег — наиболее естественный для человека вид физической активности, при котором задействована большая часть мышц конечностей и туловища.Текущие тесты обязательно включены во все современные системы тестирования. Важно, чтобы при этом испытуемый старался показать свой максимальный результат. Однако добросовестное выполнение важно и во всех других тестах.

1. Бег на короткие дистанции — обычно 30, 60 или 100 метров — позволяет оценить качество скорости. Тест лучше всего проводить на спортивной площадке или в тренажерном зале подходящего размера. Если забег проводится в помещении, то необходимо предусмотреть место для торможения и остановки, положить на стену толстые маты, которыми бегуны могут упираться на финише.Гонка проводится с низкого старта после предварительной 5-7-минутной разминки. Время преодоления заданного 30-метрового отрезка фиксируется в секундах с десятыми и сотыми долями. Для регистрации результата вам понадобится секундомер. При тестировании на открытом воздухе нельзя бегать во время и сразу после дождя, а также при температуре воздуха выше 30 и ниже 0 градусов. Одежда должна быть легкой и удобной, не сковывающей движений. Время работы измеряется в секундах.

Оценочные шкалы и соответствующие возрастно-половые нормы результатов в беге на дистанцию ​​30 м приведены в таблице 1 (см. На стр.10).

2. Бег на длинные дистанции позволяет оценить выносливость. Его можно проводить в любом из двух эквивалентных вариантов — что более удобно:

a) Бег с фиксированной продолжительностью (бег 6 минут).

Это один из тестов, предложенных известным американским врачом К. Купером для проверки аэробных возможностей и выносливости человека. Для этого подойдет и спортивный зал, и стадион. Предварительно размеченный трек поможет вам определить пройденное расстояние.При этом следует учитывать, что результаты на стадионе обычно выше, поэтому лучше всегда поддерживать одинаковые условия. После разминки по команде «Старт!» начинается забег (с высокого старта), который длится ровно 6 минут (360 секунд), и записывается расстояние, которое пробежал ребенок за это время. В этом тесте рекомендуется провести предварительную тренировку, так как многие парни, особенно молодые, не до конца понимают, что смысл теста — бежать так быстро, как они могут за 6 минут.Если ребенок устал и перешел на ходьбу, не беда, нам важна средняя скорость, которую он будет показывать на всем протяжении дистанции. Главное, постараться добиться, чтобы ребенок в этом тесте «выложился» полностью. Пройденное расстояние измеряется в метрах. Шкалы оценок и соответствующие возрастные и половые нормы результатов в беге на 6 минут приведены в таблице 2 (см. На стр. 11).

б) Бег на заданную дистанцию ​​ (1000, 1500 или 2000 м) выполняется аналогично, с той лишь разницей, что задача — преодолеть определенное расстояние за кратчайшее время, которое измеряется секундомером.Тестирование можно проводить на стадионе, грунтовой дороге или на асфальтовой трассе. Разминка перед гонкой. Все участники должны пробежать одну и ту же дистанцию ​​хотя бы один раз перед запуском тестов. Это нужно для того, чтобы правильно распределить силы на расстоянии. В процессе бега допускается не только снижение скорости, но и переход в ступеньку. Шкалы оценок для данного вида контрольных упражнений приведены в таблице 3 (см. На стр. 12).

3. Челночный бег 3 х 10 м позволяет оценить качество мотора маневренности.Тест проводится в спортзале или другом достаточно просторном помещении. На расстоянии 10 м друг от друга устанавливаются любые предметы, которые хорошо видны, но не способны нанести травмы при столкновении с ними. Задача состоит в том, чтобы, начав по команде, ребенок пробежал втрое расстояние от одного предмета до другого, огибая его по траектории числа «8». При оценке ловкости (координационных способностей) учитывается разница в скорости между тестом на спринт и челночным бегом.Чем меньше разница, тем выше координационная способность. Время бега измеряется в секундах — половые и возрастные стандарты и рейтинговые шкалы — в таблице 4 (см. Стр. 13).

4. Прыжок в длину с места. Этот тест измеряет динамическую силу мышц ног. Тест можно проводить как в зале, так и на стадионе. В зале необходимо использовать толстые маты, а на стадионе — яму с песком. Прыжок совершается после разминки, из положения стоя, обе ноги на стартовой линии, с махом рук.Студент может добровольно совершать предстартовые движения руками и телом, но не имеет права снимать ноги с линии старта до момента прыжка. Дистанция прыжка измеряется лентой от стартовой линии до точки приземления, которая является точкой соприкосновения любой части тела ученика с землей, ближайшей к стартовой линии (при правильной технике прыжка это обычно пятка). Длина прыжка измеряется в сантиметрах. Шкалы для оценки результатов в прыжке приведены в таблице 5 (см. На стр.14).

5. Подтягивания на перекладине характеризуют силу мышц рук. Тест обычно проводится в спортзале или на спортивной площадке. Мальчики подтягиваются на высокой перекладине, девочки — на низкой, упираясь пятками в пол, захват двумя руками снаружи. В этом тесте невозможно сравнивать девочек и мальчиков. Регистрируется количество циклов упражнений, выполненных за 30 секунд. Подтягивание считается правильным, если в начале каждого цикла руки полностью вытянуты, а в конце подбородок поднимается над перекладиной минимум на 1-2 сантиметра, ноги не сгибаются в коленных суставах, движения выполняются плавно, без раскачивания и рывков.Подтягивания, выполненные с неполным сгибанием рук, не в счет. Измеряется количество полных циклов подтягивания за 30 секунд. Шкалы оценки результатов приведены в таблице 6 (см. На стр. 15).

6. Сгибание туловища из положения сидя на полу дает представление о гибкости позвоночника.

Тест проводится в любом помещении. Ребенок должен сесть на пол и вытянуть ноги вперед, после чего по команде наклониться к ногам, максимально выталкивая руки вперед.При достижении максимального наклона его необходимо зафиксировать и удерживать 2-3 секунды — только в этом случае будет получен объективный результат. Измеряется расстояние по горизонтали между средними пальцами рук и ног (в см). Положение ступней должно быть вертикальным. Если при максимальном наклоне корпуса вперед пальцы не доходят до линии пальцев ног, то результат фиксируется знаком «-», если пальцы выходят за линию пальцев ног, то результат фиксируется знаком «-». результат будет со знаком «+».Стандарты и рейтинговые шкалы представлены в Таблице 7 (см. Стр. 16) (со знаком «+»).

Таблица 1

Шкала оценки результатов бега на дистанцию ​​30 м (сек)

таблица 2

Шкала оценки результатов в 6-минутном беге (м)

Таблица 3

Шкала оценки результатов бега на дистанцию ​​1000 м (сек)

Таблица 4

Шкала оценки результатов челночного бега 3 х 10 м (сек.)

Таблица 5

Шкала результатов в прыжке в длину с места (см)

Спортивный образ жизни и правильное питание

Спортивный образ жизни и правильное питание
  • Рейтинг самых дорогих видов спорта
  • Рекордные контракты звезд мирового спорта: от Брайанта до Овечкина
  • Мария Азаренок и Наталья Шульга Наталья Шульга бегут за мной
  • Обязательные нормативы физической подготовки в армии и спецслужбах России (6 фото)
  • Какие физические стандарты для российских военнослужащих?
  • Куда пропала икона.Знарок стал ненужным. Бригада — семья
  • Роман Бабаев: «Смолов был даже готов урезать зарплату ради перехода в ЦСКА
  • Прогноз поклевки рыбы в Кременчуге
  • Иностранные производители велосипедов
  • Охота на зайца с фонариком
  • Как охотиться на заяц ночью?
  • Арбалеты, стреляющие пулями или камнями
  • Какие награды получили отечественные олимпийские призеры?
  • Клев и прогноз погоды Прогноз поклевки Харьковская
  • Раскрыты подробности избиения Расула Мирзаева
  • Рыбалка в Витебской области зимой Прогноз клевок Витебск
  • Платок для подледной рыбалки
  • 5 лучших электровелосипедов Отзыв о самых маленьких электровелосипедах
  • Техническое задание: какие элементы прописать, а какие — в уме Все элементы должны быть единым
  • Притворись моей девушкой
  • Пунько, Сергей Вячеславович Сергей Пунко
  • Про холод воды св.Лоуренс и многое другое Сергей Пунько
  • Алексей Лабзин: Мне еще многому нужно научиться, чтобы побеждать Алексей Лабзин Паралимпийский чемпион
  • Растяжка шпагата, основные ошибки
  • Растяжение шпагата, основные ошибки
  • Елена Юрковская: «Оказалось, что я Я тоже экстремальный спортсмен На лыжах, не касаясь снега
  • Интенсивная программа похудения на месяц
  • Йога при ишиасе седалищного нерва: рекомендации по выполнению асан Можно ли заниматься йогой при обострении радикулита
  • Фитнес для мозга : что это
  • Фитнес для мозговых близнецов
  • Развивайте интеллект и логику: фитнес для мозга
  • Как принять королевскую позу, стоя у стены
  • Как быстро просыпаться с помощью йоги
  • Сиеста в Италии Милан работает рим ест
  • Разнообразие рыб.Вопрос. Таксономия хрящевых рыб, основные отряды акулы Основные отряды рыб Таблица биологии
  • Отряды: осетровые, сельдевые, лососевые, карповидные, окуневидные
  • Разработка урока физкультуры на тема «Волейбол. План урока физкультуры по волейболу
  • ОО« Стрела »: от славной истории к будущему
  • Публичное акционерное общество« Научно-производственное объединение «Стрела»
  • Победа от побед, победа над собой

Спортивный образ жизни и правильное питание

Спортивный образ жизни и правильное питание
  • Рейтинг самых дорогих видов спорта
  • Рекордные контракты звезд мирового спорта: от Брайанта до Овечкина
  • Мария Азаренок и Наталья Шульга Наталья Шульга бегут за мной
  • Обязательные нормативы физической подготовки в армии и спецслужбах России (6 фото)
  • Какие физические стандарты для российских военнослужащих?
  • Куда пропала икона.Знарок стал ненужным. Бригада — семья
  • Роман Бабаев: «Смолов был даже готов урезать зарплату ради перехода в ЦСКА
  • Прогноз поклевки рыбы в Кременчуге
  • Иностранные производители велосипедов
  • Охота на зайца с фонариком
  • Как охотиться на заяц ночью?
  • Арбалеты, стреляющие пулями или камнями
  • Какие награды получили отечественные олимпийские призеры?
  • Клев и прогноз погоды Прогноз поклевки Харьковская
  • Раскрыты подробности избиения Расула Мирзаева
  • Рыбалка в Витебской области зимой Прогноз клевок Витебск
  • Платок для подледной рыбалки
  • 5 лучших электровелосипедов Отзыв о самых маленьких электровелосипедах
  • Техническое задание: какие элементы прописать, а какие — в уме Все элементы должны быть единым
  • Притворись моей девушкой
  • Пунько, Сергей Вячеславович Сергей Пунко
  • Про холод воды св.Лоуренс и многое другое Сергей Пунько
  • Алексей Лабзин: Мне еще многому нужно научиться, чтобы побеждать Алексей Лабзин Паралимпийский чемпион
  • Растяжка шпагата, основные ошибки
  • Растяжение шпагата, основные ошибки
  • Елена Юрковская: «Оказалось, что я Я тоже экстремальный спортсмен На лыжах, не касаясь снега
  • Интенсивная программа похудения на месяц
  • Йога при ишиасе седалищного нерва: рекомендации по выполнению асан Можно ли заниматься йогой при обострении радикулита
  • Фитнес для мозга : что это
  • Фитнес для мозговых близнецов
  • Развивайте интеллект и логику: фитнес для мозга
  • Как принять королевскую позу, стоя у стены
  • Как быстро просыпаться с помощью йоги
  • Сиеста в Италии Милан работает рим ест
  • Разнообразие рыб.Вопрос. Таксономия хрящевых рыб, основные отряды акулы Основные отряды рыб Таблица биологии
  • Отряды: осетровые, сельдевые, лососевые, карповидные, окуневидные
  • Разработка урока физкультуры на тема «Волейбол. План урока физкультуры по волейболу
  • ОО« Стрела »: от славной истории к будущему
  • Публичное акционерное общество« Научно-производственное объединение «Стрела»
  • Победа от побед, победа над собой

машин и регламентов.Челночный бег Челночный бег 3×10 Стандарты для мужчин

Бег, как один из видов сердечно-сосудистых заболеваний, положительно влияет на организм, повышает выносливость организма к любым средствам к существованию. Бегом должны заниматься не только спортсмены-спортсмены, но и все желающие получить спортивную форму и долголетие, независимо от возраста. Одним из популярных видов развития выносливости является челночный бег 10х10, техника которого понятна, но все же есть тонкости.

Что такое челночный рейс

Основная задача бега и физической культуры В целом это укрепление не только мышц, но и сердца, сосудов, костей. Реализация технологии 10х10 предусматривает преодоление не более ста метров, бег по 10 м в одну сторону до конечной точки, с возвращением в исходное положение. Самым известным является челночный бег 10х10, техника рассчитана на более подготовленных людей. Например, для учеников младших классов предусмотрена дистанция 3х10.Важной задачей этого вида бега является касание пола в конечной точке дистанции, а также при возвращении в исходную. В итоге нужно развернуться на 180 градусов, при этом желательно не снижать темп, чтобы не терять время.

При выполнении челночного бега 10х10 не следует пренебрегать техникой. Важно, чтобы касание пола к полу начиналось носком, а не каблуком. Такое выполнение не только усложнит и не замедлит, но и не нагружает коленные суставы и позвоночник при шарканье.Разгон начинается с высокого старта после того, как прозвучит: «Марш».

Физическая культура развивает скоростные способности Человека, в том числе челночный бег 10х10, техника его выполнения также доступна школьнику. Главное, чтобы такие тренировки были везде — и в парке, и во дворе, для этого не нужно ходить в специальные тренажерные залы. Для этого нужно сократить необходимое расстояние или поставить ориентиры в начале и в конце. Чтобы челночный бег 10х10 приносил результат, техника его выполнения не должна пострадать, обратите на это особое внимание.

Техника беговая

Несмотря на простоту и доступность бега, лицам, достигшим тридцатилетнего возраста, следует уделять особое внимание правильной технике выполнения. После 30 и далее с возрастом состояние костной ткани и эластичность пучков и суставов ухудшается, что может привести к травмам.

Прежде всего, нужно знать — как бегать, техника бега должна способствовать улучшению результатов, а не вредить здоровью. Не тренируйтесь слишком часто, мышцам нужно успеть восстановиться.Оптимально тренироваться через 1-2 дня. Тренировку следует начинать с разминки и заканчивать растяжкой мышц. Не забывайте, что для желаемого результата важно понимать, как правильно бегать, техника бега должна каждый раз улучшаться.

Для улучшения качества бега челнока необходимо выполнение следующих условий:

  • на старте сделать небольшой выпад толкающими ногами вперед, чтобы среагировать и выполнить максимальное ускорение;
  • необходимо бегать в носках, чтобы снизить нагрузку на коленные суставы;
  • правильный ход должен сопровождаться легким наклоном корпуса вперед, ни в коем случае не отклонять заднюю часть назад.Это не только сократит время бега, но и повредит позвоночник, в том числе шейный отдел;
  • с приближением к концу дистанции необходимо где-то, чтобы счетчик к полосе начал разворачиваться боком, сделав опускание ноги и касаясь пола, легко оттолкнуться, не теряя времени на бег дальше;
  • , чтобы ускорить технику бега, техника рук также должна помочь ускориться. Локти необходимо согнуть, пальцы развести. Руки должны двигаться поочередно, максимально быстро меняя положение, помогая ногам при этом ускоряться;
  • дыхание должно быть грудным.Резкий вдох через нос, более медленный выдох ртом. Позвольте дыханию приспособиться к ритму движений вашего тела. Категорически запрещается задерживать дыхание.

Стоимость челночного хода

Челночный бег можно выполнять и на более короткие дистанции, например: 3х10, 4х9, 5х10. Методика 3х10 предназначена для обучения школьников младших классов. Эту технику можно выполнять со взрослыми, если пространство для тренировок не позволяет бегать на большие дистанции.Таким образом, вы можете тренироваться даже в собственной квартире. Остальные дистанции выполняют средние классы. Челночный бег на короткие дистанции не отличается от других, техника выполнения не меняется.

В отличие от тестовой техники бега воланом с постукиванием по полу в конце дистанции, техника бега для новичков будет немного проще. Достигнув финиша, необходимо выполнить только поворот и вернуться в обратном направлении.Эта методика подготовит мышцы, связки, суставы и дыхательную систему, после чего вы сможете усложнить тренировку касаний пола. Только после того, как будет отработана техника челночного бега, а прохождение дистанции будет постоянно снижаться, можно добавлять в тренировку дополнительную нагрузку.

Программа обучения новичков на месяц

Для выполнения тренировок любой сложности организм должен адаптироваться к нагрузкам. Перенапряжение может привести к травмам.Не забывайте хорошо разминаться, мышцы разогреваются перед нагрузкой. Начинают С. с трех тренировок тюленей в неделю, через месяц доводят до 4-5 раз. Чтобы работать с пользой, вам нужно знать, как правильно бегать и как подходить к нагрузкам.

Преимущества челночного бега.

  1. Тело получится подтянутым. Эта техника бега приводит мышцы в тонус, делая их более эластичными и эластичными;
  2. Помогает похудеть. Бег способен сжигать подкожный жир, при учащении пульса организм начинает быстро сжигать гликоген, после чего он попадает в жировую ткань;
  3. Улучшает дыхательную систему.За счет обогащения кислородом и максимального раскрытия легких улучшается функция дыхания, уменьшается одышка;
  4. Сердечная мышца и сосуды укреплены. С помощью бега можно избавиться от таких проблем, как: повышение артериального давления, спазм сосудов, аритмия;
  5. Повышает настроение и уровень оптимизма. Тренировки повышают стрессоустойчивость и избавляют от депрессии. Регулярные тренировки повышают уверенность в себе.

Заключение

Приходите на тренировки правильно и с умом, в каком вы возрасте и с каким уровнем физической подготовки.Вне зависимости от пола бег полезен всем, кроме серьезных травм позвоночника и проблем с сердцем. Перед началом тренировок при любых заболеваниях проконсультируйтесь с врачом. Бег — самая доступная тренировка, которая вряд ли надоест. Подходить!

Этот вопрос постоянно задают тренеры, учителя физкультуры, руководители спортивных секций, родители, занимающиеся физическим воспитанием своих детей

Для оценки физических качеств Ребенок чаще всего использует определенный комплекс упражнений.При этом высоких требований к технике выполнения упражнений не предъявляется. Еще в середине 30-х годов ХХ века. В СССР был разработан Всесоюзный Комплекс ГТО — «Готов к труду и обороне» (для младших и средних возрастных групп школьников — БГТО, «Будь готов к работе и обороне»). По аналогии с этим комплексом в дальнейшем собирались испытательные батареи во многих странах, в том числе в Германии, США (испытания президентского совета) и других. В начале 1990-х годов комплекс ГТО списали как устаревший и теперь имеет только историческую ценность.

Как правило, любые таблицы стандартов принято обновлять каждые 5 лет. Однако даже по старым таблицам нормативов можно оценить физическую подготовку детей, хотя в большинстве случаев нынешние дети физически подготовлены хуже, чем их сверстники 20-30 лет назад (то есть родители сегодняшних школьников). Комплексы БГТО и ГТО составлены с учетом программы физического воспитания В средней школе и в определенной степени учитывались физические возможности детей разного возраста.Большинство упражнений, входящих в комплекс, можно выполнять без специального оборудования, в обычном школьном спортзале или на стадионе. Среди упражнений, относящихся к комплексу ГТО, были такие, оценивающие скорость (бег на 60 и 100 м), силу (подтягивание или подъем тела), выносливость (бег на 2000 и 3000 м, лыжи), скоростно-силовые качества (длинная дистанция). прыжок, прыжок в высоту, метание мяча или гранаты).

Современные требования К. физической подготовленности детей также составлены с учетом школьных программ физического воспитания, с учетом особенностей роста и развития различных систем детского организма.Ниже приведены наиболее распространенные и важные тесты и таблицы для оценки их результатов у мальчиков и девочек разного возраста.

Бег — наиболее естественный вид двигательной активности, в котором участвует большинство мышц конечностей и туловища. Текущие тесты обязательно войдут во все современные системы тестирования. Важно, чтобы при этом испытуемый постарался показать свой максимальный результат. Однако во всех остальных тестах важно добросовестное выполнение.

1.Бег на короткую дистанцию ​​ — Обычно 30, 60 или 100 метров — позволяет оценить качество скорости. Тест лучше всего проводить на детской площадке или в спортзале соответствующих размеров. Если пробег осуществляется в помещении, то нужно предусмотреть место для торможения и остановки, поставить стену с толстыми матами, в которые можно просушить полозья на отделке. Гонка проводится с низкого старта после предварительной 5-7 минутной разминки. Реагирует время преодоления заданного 30-метрового отрезка в секундах с десятыми и сотыми долями.Для регистрации результата вам понадобится секундомер. При испытании на улице его нельзя проводить во время и сразу после дождя, а также при температуре воздуха выше 30 и ниже 0 градусов. Одежда должна быть легкой и удобной, а не стеснительной. Время работы измеряется в секундах.

Приблизительные масштабы и соответствующие половые стандарты результатов на дистанции 30 м приведены в Таблице 1 (см. Стр. 10).

2. Бег на длинные дистанции. дает возможность оценить выносливость.Его можно проводить в любом из двух эквивалентных вариантов — что более удобно:

a) Бег с фиксированной продолжительностью (бег 6 минут).

Это один из тестов, предложенных известным американским врачом К. Куппером для проверки аэробных возможностей человека и его выносливости. Это подходит как для тренажерного зала, так и для стадиона. Предварительно размеченная трасса поможет определить пройденное расстояние. При этом следует учитывать, что результаты на стадионе обычно выше, поэтому лучше всегда выдерживать одни и те же условия.После тренировки в команде «Старт!» Он начинает забег (с высокого старта), который длится ровно 6 минут (360 секунд), и регистрируется расстояние, которое пробежал ребенок за это время. К этому тесту рекомендуется предварительно потренироваться, так как многие ребята, особенно самые молодые, не до конца понимают, что смысл теста — это максимально быстрый бег, который они могут показать за 6 минут. Если ребенок устал и перешел на прогулку — не беда, нам важна средняя скорость, которую он будет показывать на всем протяжении дистанции.Главное, постараться добиться того, чтобы ребенок в этом тесте «выложился» полностью. Пройденное расстояние измеряется в метрах. Расчетные шкалы и соответствующие возрастные стандарты результатов в беге продолжительностью 6 минут показаны в Таблице 2 (см. На стр. 11).

б) бег на заданную дистанцию ​​ (1000, 1500 или 2000 м) выполняется аналогично, с той лишь разницей, что задача — преодолеть определенное расстояние за кратчайшее время, которое измеряется секундомером.Тестирование можно проводить на стадионе, грунтовой дорожке или на трассе с асфальтовым покрытием. Перед гонкой идет разминка. Все участники должны хотя бы один раз перед кросс-тестами пробежать некоторое время на одну и ту же дистанцию. Это нужно для того, чтобы правильно распределить силы на расстоянии. В процессе бега допускается не только снижение скорости, но и переходить на шаг. Расчетные масштабы для этого вида контрольных упражнений приведены в Таблице 3 (см. С. 12).

3. Челночный бег 3 x 10 м Позволяет оценить качество мотора Ловкость.Тест проводится в спортзале или другом достаточно просторном помещении. На расстоянии 10 м друг от друга устанавливаются какие-либо предметы, хорошо заметные, но не способные нанести травму при столкновении с ними. Задача — начать с запуска команды, ребенок пробежал втрое расстояние от одного предмета до другого, поворачивая его по цифрам 8. При оценке ловкости (координационных способностей) учитывается разница в скорости между тестом на спринт и челночным бегом.Чем меньше разница, тем выше координационные способности. Время бега измеряется в секундах — сексуальные стандарты и оценочные шкалы — в таблице 4 (см. На стр. 13).

4. Прыжки в длину. Этот тест позволяет оценить динамическую силу мышц ног. Тест можно проводить как в зале, так и на стадионе. В зале необходимо использовать толстые маты, на стадионе — яму с песком. Прыжок совершается после разминки, из положения стоя обеими ногами на стартовой линии, с сильными руками.Учащийся может произвольно рисовать присутствующие движения руками и корпусом, но не имеет права отрывать ноги от стартовой линии до прыжка. Дальность прыжка измеряется сантиметровой лентой от линии старта до точки приземления, за что точка контакта любой части тела ученика с Землей выносится на линию старта (при правильной технике вентиляции он обычно бывает пятка). Измеряется длина прыжка в сантиметрах. Шкалы оценки результатов в прыжке приведены в таблице 5 (см. На стр.14).

5. Подтяжки на перекладине характеризуют силу мышц рук. Тест обычно проводится в тренажерном зале или на спортивной площадке. Мальчики подтягиваются на высокой перекладине, девочки — на низкой, упираясь пятками в пол, захват двумя руками наружу. В этом тесте сравнение девочек и мальчиков невозможно. Регистрируется количество циклов упражнений, выполненных за 30 секунд. Подтягивание считается выполненным правильно, если руки в начале каждого цикла полностью выпрямлены, а в конце подбородок поднимается над перекладиной минимум на 1-2 сантиметра, ноги не сгибаются в коленных суставах, движения выполняются плавно, без мас и рывков.Затяжки, произведенные при неполном сгибании рук, не в счет. Количество полных циклов затяжки измеряется за 30 секунд. Результаты оценки результатов представлены в таблице 6 (см. На стр. 15).

6. Большой наклон из положения сидя на полу Дает представление о гибкости позвоночника.

Тест проводится в любом помещении. Ребенок должен сесть на пол и вытянуть ноги вперед, после чего он должен наклониться к ступням, максимально выставив руки вперед.Когда будет достигнут максимальный уклон, его нужно зафиксировать и удерживать 2-3 секунды — только в этом случае получается объективный результат. Расстояние по горизонтали измеряется между средними пальцами и носками ног (в см). Положение остановки должно быть вертикальным. Если при максимальном наклоне туловища вперед пальцы не доходят до линии пальцев ног, то результат со знаком «-» фиксируется, если руки заходят в линию носков — то результат со знаком «-» + «знак. Нормы и оценочные шкалы представлены в таблице 7 (см. На стр.16) (со знаком «+»).

Таблица 1

Оценочные масштабы результатов на расстоянии 30 м (сек)

таблица 2

Оценочные масштабы результатов в 6-минутном беге (м)

Таблица 3.

Оценочные масштабы результатов на расстоянии 1000 м (сек)

Таблица 4.

Расчетные масштабы результатов челночного бега 3 x 10 м (сек)

Таблица 5.

Оценочные шкалы результатов в прыжке в длину (см)

    Челночный бег — это разновидность кардионагрузок во всем мире, направленная на развитие скоростных качеств спортсмена.При выполнении челночного бега спортсмен должен пробежать одну и ту же дистанцию ​​в прямом и обратном направлении несколько раз с поворотом на 180 градусов в конечной точке дистанции. Наибольшей популярностью у спортсменов пользуется техника челночного бега 10х10, 3х10.

    Benefit

    Подобный метод тренировки полезен тем, что способствует увеличению взрывной силы мышц ног, улучшению работы всей сердечно-сосудистой системы, развитию координации и напористости.Нормы челночного бега используются для оценки физической подготовки не только спортсменов, но и работников различных силовых структур.

    Обычно челночные бега осуществляются на короткие дистанции от 10 до 30 метров, но в редких случаях расстояния могут доходить и до отметок в 100 метров. Благодаря многосторонней пользе данное упражнение было популярно в фитнесе, кроссфите, различных боевых искусствах, а также входило в обязательную программу физической подготовки в школах, специализированных академиях при государственных органах и в Вооруженных силах Российской Федерации.

    Сегодня мы разберемся, как выполнять челночный бег трусцой, а также в чем практическая польза от этого упражнения на организм человека с точки зрения всестороннего развития спортсмена.

    Техника выполнения упражнений

    Техника челночного бега имеет несколько разновидностей, выбор которых зависит от того, на какую дистанцию ​​проходит челночный бег: 10х10, 3х10, 4х9. Однако на свое усмотрение вы можете увеличить дистанцию ​​в несколько раз — следите за своим уровнем физической подготовки и самочувствия.

    Так или иначе, техника бега челнока практически одинакова на любой дистанции. Необходимо учитывать тот факт, что при беге на короткие дистанции спортсмен сразу же начинает выполнять упражнение с наибольшей интенсивностью, используя весь свой силовой потенциал; При более длительном беге челнока (например, 10х10 или 4х100) первые 4-6 отрезков следует выполнять в обычном темпе, стараясь не затрачивать большое количество энергии, чтобы не выйти из строя раньше времени. Лучше оставить большую часть скоростно-силовых ресурсов своего тела, чтобы преодолеть необходимую дистанцию ​​за кратчайший промежуток времени и показать действительно выдающийся результат.

    Упражнение выглядит следующим образом:

    Исходное положение

    Исходное положение классическое: опорную ногу выставить вперед, весь центр тяжести пытается удержаться над ней. Квадрицепсы опорной ноги напряжены, как пружина, корпус немного впереди, спина прямая, руки держатся на уровне ребер. Старт должен быть максимально взрывным и стремительным, чтобы преодолеть первый отрезок за минимальное время. Для поистине взрывного старта нужны сильные и хорошо развитые ноги, поэтому уделите больше внимания упражнениям, развивающим взрывную силу Квадрицепса: приседания со штангой с паузой в нижней точке, становая тяга сумо, прыжки на ящик, приседания с прыжками, и т.п.

    Другой вариант начальной позиции — низкая:


    © Daxiao Productions — Stock.Adobe.com

    Скорость

    Во время риска нам нужна максимальная скорость. Для этого после каждого шага его следует приземлять не на всю ступню, а только на носок. Для отработки этого навыка замените свое стандартное кардио для прыжков со скакалкой, тогда сустав Lisprank адаптируется к постоянному приземлению на носок, и челночный бег станет значительно легче.


    © Daxiao Productions — Фондовый.Adobe.com

    Turn

    В конце каждого сегмента нужно повернуть на 180 градусов. Для этого необходимо резко снизить скорость и сделать блокирующий шаг, повернув ступню передней ноги на 90 градусов в сторону поворота — это движение замедлится, но полностью не погасит инерцию.

    © Daxiao Productions — Stock.Adobe.com

    Разгон

    На последнем отрезке нужно выжать из своего тела максимально возможное и сделать последнее взрывное ускорение, не думая о том, что скоро нужно будет остановиться, нужно продолжать увеличить скорость до финиша.

    Видео пробега шаттла вы можете увидеть ниже. Это очень наглядно показывает техника выполнения челночного бега:

    Типичные ошибки

    При изучении техники выполнения челночного бега 10х10 многие начинающие спортсмены сталкиваются со следующими проблемами, не позволяющими им получить от этого упражнения максимальную пользу:

  1. Неправильное распределение нагрузки. Если вы пробежите 10 одинаковых сегментов волнорезного бега, выносливость обычно подходит к концу после первой половины.Чтобы этого избежать, нужно начинать со средней интенсивности, с каждым сегментом пытаясь увеличить скорость, используя взрывную силу мышц ног.
  2. Слишком большая нагрузка. Не стоит переделывать тренировочный объем, когда мы говорим о подобных высокоинтенсивных кардиотренировках, особенно если вы страдаете разного рода сердечно-сосудистыми заболеваниями. Скорее всего, вы получите больше вреда, чем пользы.
  3. Слишком медленная остановка перед поворотом. Не нужно снижать скорость бега, чтобы спокойно развернуться, нужно одним движением развернуться, резко вытянув ногу на 90 градусов — так вы сохраните силу инерции и не разогреете скорость до нуля.
  4. Неправильная частота дыхания. Во время выполнения челночного бега следует дышать в режиме «2-2», делая два шага на вдохе и два шага на выдохе. Дышать следует только через нос.
  5. Не забывайте правильно разминать, ведь челночный бег требует задействования огромного количества мышц, суставов и связок.

© Daxiao Productions — Stock.Adobe.com

Программа тренировок

Эта программа челночного бега предназначена для новичков, которые только начинают знакомиться с этим упражнением.В нем всего 6 тренировок, между которыми следует сделать перерыв в 2-3 дня, чтобы организм успел восполнить расход энергии. Однако, повторив его несколько раз, вы сможете значительно улучшить свой максимальный результат в челночном беге. Лучше всего выполнять эти тренировки на беговом стадионе или в легкоатлетическом зале. Там вы сможете точно измерить необходимое расстояние.

Нормы челночного бега 10х10

Челночный бег входит в обязательную программу физической подготовки для военнослужащих различных подразделений.В таблице ниже представлены актуальные нормативы, действующие для военнослужащих по контракту и воинских частей, утвержденных приказами МВД РФ.

Нормы челночного бега 3х10

Нормы для школьников (мальчиков и девочек) представлены ниже. Скачать и распечатать таблицу можно программно.

Возраст Уровень развития КС.
низкий ниже среднего средний выше среднего высокий

Мальчики

7 11.2 и более 11,1-10,9 10,8-10,3 10,2-10,0 9,9
8 11,4 — // — 10,3-10,1 10,0-9,5 9,4-9,2 9,1 — // —
9 10,4 — // — 10,3-10,0 9,9-9,3 9,2-8,9 8,8 — // —
10 9,9 — // — 9,8-9,6 9,5-9,0 8,9-8,7 8,6 — // —
11 9,7 — // — 9,6-9,4 9,3-8,8 8,7-8,5 8,4 — // —
12 9,22 — // — 9,1-9,0 8,99-8,5 8,4-8,3 8,2 — // —
13 9,3 — // — 9,2-9,1 9,0-8,5 8,4-8,3 8,2 — // —
14 9,0 — // — 8,9-8,7 8,6-8,1 8,0-7,8 7,7 — // —
15 8,5 — // — 8,4-8,3 8,2-7,9 7,8-7,7 7,6 — // —
16 8,1 — // — 8,0-7,9 7,9-7,5 7,4-7,3 7,2 — // —
17 8,5 — // — 8,4-8,2 8,1-7,6 7,5-7,3 7,2 — // —

Девочки

7 11.7 и более 11,6-11,4 11,3-10,6 10,5-10,3 10,2
8 11,2 — // — 11,1-10,8 10,7-10,1 10,0-9,8 9,7 — // —
9 10,8 — // — 10,7-10,4 10,3-9,7 9,6-9,4 9,3 — // —
10 10,4 — // — 10,3-10,1 10,0-9,5 9,4-9,2 9,1 — // —
11 10,1 — // — 10,0-9,8 9,7-9,1 9,0-8,8 8,7 — // —
12 10,0 — // — 9,9-9,7 9,6-9,1 9,0-8,8 8,7 — // —
13 10,0 — // — 9,9-9,7 9,6-9,0 8,9-8,7 8,6 — // —
14 9,9 — // — 9,8-9,6 9,5-8,9 8,8-8,6 8,5 — // —
15 9,7 — // — 9,6-9,4 9,3-8,8 8,7-8,5 8,4 — // —
16 9,5 — // — 9,4-9,2 9,1-8,4 8,6-8,5 8,4 — // —
17 9,7 — // — 9,6-9,4 9,3-9,1 9,0-8,8 8,7 — // —

Кроссфит-комплексы с челночным бегом

Если у вас начался тренировочный процесс, попробуйте выполнить несколько функциональных комплексов из таблицы ниже.Это внесет что-то новое в вашу программу и разнообразит всю тренировку. Комплексы рассчитаны на достаточно опытных спортсменов, обладающих хорошей силовой выносливостью, поскольку при аналогичном сочетании аэробной и анаэробной нагрузки, да еще в таком огромном количестве, новичок просто не справится.

Иногда, чтобы разнообразить упражнение, отрабатываю челночный бег с переноской 2-3 предметов.

В настоящее время общество не придает должного значения урокам физкультуры в школе.Кто-то считает, что в школе нет ничего интересного и полезного на уроках физкультуры и ребенку лучше делать дополнительные уроки, а кто-то просто лень и не идет на эти уроки из принципа. Еще более пугающей тенденцией является то, что популяризация образа жизни, в котором важная и фундаментальная роль отводится спорту, в нашей стране практически не прошла. Именно поэтому необходимо понимать и осознавать, в чем польза уроков физкультуры в школе.

Примерные нормативы с 1 по 11 класс

Упражнения

 Мальчики Девочки
5 4 3 5 4 3
Бег 30 м (сек) 6,1 6,9 7,0 6,6 7,4 7,5
«Челночный бег» 3х10 м (сек.) 9,9 10,8 11,2 10,2 11,3 11,7
Ходьба на лыжах 1 км. 8,30 9,00 9,30 9,00 9,30 10,0
Крест 1000 м. (Мин., Сек.) без времени без времени
Прыжок в длину (см) 140 115 100 130 110 90
Метание забитого мяча (см)295 235 195 245 220 200
Бросок маленького мяча 150 г (м) 20 15 10 15 10 5
Бросок в цель с 6 м 3 2 1 3 2 1
Прыжок со скакалкой 1 мин. 40 30 15 50 30 20
Подъем тела на 1 мин. 30 26 18 18 15 13
Затяжка в Wiste (раз) 4 2 1
Затяжка в Visia Lyzhka (раз) 12 8 2
Наклон вперед сидя (см) 9 3 1 12,5 6 2

Упражнения 2 класс, примерные стандарты

Мальчики

4 × 9 м, сек 12,0 12,8 13,2 12,4 12,8 13,2
3 × 10 м, сек 9,1 10,0 10,4 9,7 10,7 11,2
Бег 30 м, с 5,4 7,0 7,1 5,6 7,2 7,3
Работает 1.000 метров

без учета времени

Прыжки в длину, см. 165 125 110 155 125 100
80 75 70 70 65 60
70 60 50 80 70 60
Затяжка на перекладине 4 2 1
23 21 19 28 26 24
Приседания (количество раз / мин) 40 38 36 38 36 34
12 10 8 12 10 8

Упражнения 3 класс, примерные нормы

Мальчики

3 × 10 м, сек 8,8 9,9 10,2 9,3 10,3 10,8
Бег 30 м, с 5,1 6,7 6,8 5,3 6,7 7,0
Работает 1.000 метров

без учета времени

Прыжки в длину, см. 160 130 120 160 135 110
Прыжок с высоты на ступеньку, см. 85 80 75 75 70 65
Прыжки через скакалку (кол-во раз / мин.) 80 70 60 90 80 70
Затяжка на поперечине 5 3 1
Метание теннисного мяча, М. 18 15 12 15 12 10
Подъем тела из положения лежа на спине (количество раз / мин) 25 23 21 30 28 26
Приседания (количество раз / мин) 42 40 38 40 38 36
13 11 9 13 11 9
6 4 2 5 3 1

Упражнения 4 класс, примерные нормы

Мальчики

3 × 10 м, сек 8,6 9,5 9,9 9,1 10,0 10,4
5,0 6,5 6,6 5,2 6,5 6,6
Работает 1.000 метров, мин 5,50 6,10 6,50 6,10 6,30 6,50
Прыжки в длину, см. 185 140 130 170 140 120
Прыжок с высоты на ступеньку, см. 90 85 80 80 75 70
Прыжки через скакалку (отсчет раз / мин.) 90 80 70 100 90 80
Затяжка на поперечине 5 3 1
Бросок теневого мяча, м 21 18 15 18 15 12
Подъем тела из положения лежа на спине (количество раз / мин) 28 25 23 33 30 28
Приседания (количество раз / мин) 44 42 40 42 40 38
15 14 13 14 13 12
Пистолеты с опорой для одной руки на правую и левую ногу (отсчет времени).(м) 7 5 3 6 4 2

Упражнения, 5 класс

Мальчики Девочки
5 4 3 5 4 3
Челночный бег 4 × 9 м, сек 10,2 10,7 11,3 10,5 11,0 11,7
Бег 30 м, с 5,5 6,0 6,5 5,7 6,2 6,7
Бег 60 м, с 10,0 10,6 11,2 10,4 10,8 11,4
Бег 300 м, мин, с 1,02 1,06 1,12 1,05 1,10 1,15
Бег 1000 м, мин, с 4,30 4,50 5,20 4,50 5,10 5,40
Бег 2000 метров

Без учета времени

Крест 1.5 км, мин, с 8,50 9,30 10,0 9,00 9,40 10,30
от Visa, раз 7 5 3
Затяжка на низкой перекладине от Visa лежа, раз 15 10 8
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа 17 12 7 12 8 3
Подъем туловища из положения лежа на спине, руки почесать на груди 1 мин, раз 39 33 27 28 23 20
, см 170 160 140 160 150 130
Прыжок в длину от разлета, см. 340 300 260 300 260 220
Высота прыжка с разбега, см. 110 100 85 105 95 80
Катание на лыжах 1 км, мин, сек 6,30 7,00 7,40 7,00 7,30 8,10
Катание на лыжах 2 км, мин, сек

Без учета времени

  • Одновременный перехват
  • Подъем «Елка»
  • Спуск в «Ворот» с палок
  • Тормоз «Плуг»

Техника на лыжах

Упражнения, 6 класс

Мальчики

4 × 9 м, сек 10,0 10,5 11,5 10,3 10,7 11,5
Бег 30 м, с 5,5 5,8 6,2 5,8 6,1 6,5
Бег 60 м, с 9,8 10,2 11,1 10,0 10,7 11,3
Бег 500 м, мин 2,22 2,55 3,20
Мин. 4,20 4,45 5,15
Бег 2.000 метров

без времени

Катание на лыжах 2 км, мин 13,30 14,00 14,30 14,00 14,30 15,00
Катание на лыжах 3 км, мин 19,00 20,00 22,00
Прыжки в длину с места, см. 175 165 145 165 155 140
Затяжка на поперечине 8 6 4
Отжимания в упоре лежа 20 15 10 15 10 5
10 6 3 14 11 8
40 35 25 35 30 20
46 44 42 48 46 44

Упражнения, 7 класс

Мальчики

4 × 9 м, сек 9,8 10,3 10,8 10,1 10,5 11,3
, из 5,0 5,3 5,6 5,3 5,6 6,0
Бег 60 м, с 9,4 10,0 10,8 9,8 10,4 11,2
Бег 500 м, мин 2,15 2,25 2,40
Мин. 4,10 4,30 5,00
Бег 2.000 м, мин. 9,30 10,15 11,15 11,00 12,40 13,50
Катание на лыжах 2 км, мин 12,30 13,30 14,00 13,30 14,00 15,00
Катание на лыжах 3 км, мин 18,00 19,00 20,00 20,00 25,00 28,00
Прыжки в длину с места, см. 180 170 150 170 160 145
Затяжка на перекладине 9 7 5
Отжимания в упоре лежа 23 18 13 18 12 8
Наклон вперед из положения сидя 11 7 4 16 13 9
Подъем корпуса на 1 мин из положения лежа (ПРЕД), раз 45 40 35 38 33 25
Прыгает на скакалке 20 секунд 46 44 42 52 50 48

Упражнения, 8 класс

Мальчики

4 × 9 м, сек 9,6 10,1 10,6 10,0 10,4 11,2
, из 4,8 5,1 5,4 5,1 5,6 6,0
Бег 60 м, с 9,0 9,7 10,5 9,7 10,4 10,8
Работает 1.000 метров, мин 3,50 4,20 4,50 4,20 4,50 5,15
Бег 2.000 м, мин. 9,00 9,45 10,30 10,50 12,30 13,20
Катание на лыжах 3 км, мин 16,00 17,00 18,00 19,30 20,30 22,30
Катание на лыжах 5 км, мин без учета времени
Прыжки в длину с места, см. 190 180 165 175 165 156
Затяжка на перекладине 10 8 5
Отжимания в упоре лежа 25 20 15 19 13 9
Наклон вперед из положения сидя 12 8 5 18 15 10
Подъем тела на 1 мин из положения лежа (ПРЕД), раз 48 43 38 38 33 25
56 54 52 62 60 58

Упражнения, 9 класс

Мальчики

4 × 9 м, сек 9,4 9,9 10,4 9,8 10,2 11,0
, из 4,6 4,9 5,3 5,0 5,5 5,9
Бег 60 м, с 8,5 9,2 10,0 9,4 10,0 10,5
Работает 2.000 метров, мин 8,20 9,20 9,45 10,00 11,20 12,05
Катание на лыжах 1 км, мин 4,30 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00
Катание на лыжах 2 км, мин 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30
Катание на лыжах 3 км, мин 15,30 16,00 17,00 19,00 20,00 21,30
Катание на лыжах 5 км, мин без учета времени
Прыжки в длину с места, см. 210 200 180 180 170 155
Затяжка на перекладине 11 9 6
Отжимания в упоре лежа 32 27 22 20 15 10
Наклон вперед из положения сидя 13 11 6 20 15 13
Подъем тела на 1 мин из положения лежа (ПРЕД), раз 50 45 35 40 35 26
Прыжки на скакалке, за 25 секунд 58 56 54 66 64 62

Упражнения, 10 класс

Мальчики

4 × 9 м, сек 9,3 9,7 10,2 9,7 10,1 10,8
, из 4,7 5,2 5,7 5,4 5,8 6,2
Бег 100 м, с 14,4 14,8 15,5 16,5 17,2 18,2
Бег 2 км, мин 10,20 11,15 12,10
Бег 3 км м, мин 12,40 13,30 14,30
Катание на лыжах 1 км, мин 4,40 5,00 5,30 6,00 6,30 7,10
Катание на лыжах 2 км, мин 10,30 10,50 11,20 12,15 13,00 13,40
Катание на лыжах 3 км, мин 14,40 15,10 16,00 18,30 19,30 21,00
Катание на лыжах 5 км, мин 26,00 27,00 29,00 без учета времени
Прыжки в длину с места, см. 220 210 190 185 170 160
Затяжка на перекладине 12 10 7
3 2 1
Отжимания в упоре лежа 32 27 22 20 15 10
10 7 4
Альпинистский канат без опор, м 5 4 3
Наклон вперед из положения сидя 14 12 7 22 18 13
Подъем корпуса на 1 мин из положения лежа (ПРЕД), раз 50 40 35 40 35 30
Прыжки на скакалке, за 25 секунд 65 60 50 75 70 60

Упражнения, 11 класс

Мальчики

4 × 9 м, сек 9,2 9,6 10,1 9,8 10,2 11,0
, из 4,4 4,7 5,1 5,0 5,3 5,7
Бег 100 м, с 13,8 14,2 15,0 16,2 17,0 18,0
Бег 2 км, мин 10,00 11,10 12,20
Бег 3 км м, мин 12,20 13,00 14,00
Катание на лыжах 1 км, мин 4,30 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00
Катание на лыжах 2 км, мин 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30
Катание на лыжах 3 км, мин 14,30 15,00 15,5 18,00 19,00 20,00
Катание на лыжах 5 км, мин 25,00 26,00 28,00 без учета времени
Катание на лыжах 10 км, мин без учета времени
Прыжки в длину с места, см. 230 220 200 185 170 155
Затяжка на поперечине 14 11 8
Подъемная муфта для упора на высокую поперечину 4 3 2
Отжимания в упоре лежа 32 27 22 20 15 10
Наклон вперед из
сидячее положение, см.		 15 13 8 24 20 13
Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, раз 12 10 7
Наклон вперед из положения сидя 14 12 7 22 18 13
Подъем тела на 1 мин из положения лежа (ПРЕД), раз 50 45 40 42 36 30
Прыжки на скакалке, за 30 секунд 70 65 55 80 75 65
Прыжки на скакалке, за 60 секунд130 125 120 133 110 70

Многие родители считают, что учителя физкультуры в школе — это люди, не имеющие ничего общего со спортом или спортивным образованием.Сразу важно отметить, что это утверждение в корне не соответствует действительности. Прежде всего, необходимо осознать, что сегодня, не будучи в прошлом профессиональным спортсменом или человеком, имеющим спортивное образование, устроиться на работу учителем физкультуры практически невозможно. Этот факт говорит о том, что все те дети, которые будут заниматься физкультурой в школе в рамках специальной практики или теоретики (в зависимости от вида предыдущей деятельности учителя), уже, по крайней мере, смогут достичь хороших результатов в определенных спортивных дисциплинах, в событие, вот почему.

Очень важно то, что люди, посещающие уроки физкультуры, вырабатывают и мотивационные качества. Если сравнить в обычной жизни людей, обративших внимание, и тех, кто никогда не носил спортивный костюм, то разница в жизненной мотивации видна невооруженным глазом. Люди, занимающиеся физкультурой, а это значит, что большинство из тех, кто посещает уроки физкультуры в школе, намного более успешны, поскольку они все же обладают такими качествами, как целеустремленность и преодоление себя в школьные годы.

По статистике, те, кто не посещает уроки физкультуры на постоянной основе, во время эпидемии гриппа они в два раза чаще, чем те, кто регулярно ходит на уроки физкультуры. В результате те, у кого больше шансов иметь большое количество проблем с успеваемостью, по той причине, что они посещают меньше классов в школе. Казалось бы, пропуск занятий в школе и нежелание посещать уроки физкультуры на первый взгляд никак не связаны.Однако, если проследить причинно-следственную связь, описанную выше, становится понятно, почему так важно ходить на уроки физкультуры и не искать себе оправдания, чтобы в очередной раз сесть на лавку, пока одноклассники сдают экзамен. стандарты или просто играя в спортивные игры.

Если все приведенные выше аргументы оказались недостаточно убедительными, то стоит провести небольшой эксперимент. Школьнику нужно сравнить состояние своего здоровья через два месяца. Пусть один месяц он не ходит в спортивную школу, а садится за магазин.Еще месяц нужно посетить все уроки физкультуры и выполнить все указания учителя. Каждый день с этих двух дней необходимо оставлять запись в специальном дневнике, в которой ученик будет оставлять свои впечатления о самочувствии и общем состоянии организма. Через два месяца перечитайте дневник и сравните Will Recording. Наверняка выводы для многих будут поразительными, но что они могут узнать, проведя этот эксперимент.

Конечно, современную школьную физкультуру назвать совершенной достаточно сложно.Да, и тому есть много причин. Но если подойти к этому занятию внимательнее, рассмотреть то, что предлагают учителя, не пытаться увидеть и спрятаться где-нибудь в дверном проеме, то в будущем можно будет выразить учителей в будущем. Спасибо.

А теперь отвлечемся от громких фраз и попробуем разобраться, в чем реальная польза от пребывания в спортзале или на детской площадке. Прежде всего, дело в физиологии. Растущий молодой организм требует подвижности, чтобы иметь возможность разгонять кровь.Именно поэтому дети меняют и сносят потолки в коридорах или классах. И чем больше вы стараетесь держать их в строжайшей дисциплине, тем громче они будут кричать об изменении.

Уроки физкультуры призваны уравновесить этот дисбаланс. Правильно построенная физическая тренировка Позволяет рассеивать лишнюю энергию по всему телу. В этом случае нет переутомления, а также риска получить растяжку или другую травму. Более того, благодаря активным упражнениям происходит моральная перезарядка организма, когда мозг отключается от сложных математических вычислений или мыслей на литературный сюжет, давая возможность человеку освежить мысли.В дальнейшем помогает справиться со сложными задачами, которые вы наконец оставили.

Между прочим, физкультура иногда позволяет проявить в человеке скрытые таланты, которые в другой атмосфере он просто постесняется загореться. Ведь здесь, по сути, все равны и все в равных условиях, когда над вашим успехом мало кто будет шутить. Но опытный педагог сможет оценить возможный потенциал и развить его в будущем. Так проявляются будущие футболисты, волейболисты, баскетболисты, спортсмены.Многие после посещения тренажерного зала хотят самостоятельно развиваться, совершенствовать свое тело и укреплять здоровье. И именно это и ценно в школьной физкультуре как источник безграничных возможностей в будущем.

Челночный бег знаком всем со школы, уже тогда на уроках физкультуры нужно было сдавать нормативы и получать по ним оценки. Тренировка — это переход от одной установленной линии к другой, повторяющийся несколько раз.Такая техника бега дает возможность развивать выносливость, вестибулярный аппарат и координацию движений. Но, помимо этого, такая гонка признана медиками самой травматичной.

Наиболее востребован вид упражнений 3х10. Вот чем и интересна техника. Выполнение челночного бега 3х10, потому что эталон надо задавать правильно.

Основные характеристики

Для выполнения такого упражнения необходимо:

  1. Определите дистанцию, которую должен пробежать спортсмен.Как правило, его устанавливают в диапазоне от 10 до 100 метров.
  2. Провести заговор. Такой вид бега можно проводить как в помещении, так и на спортивных площадках и стадионах.
  3. Закрепите колышки или проведите линию. Это необходимо для того, чтобы у спортсмена была возможность пересечь или пробежать линию.

Все это обычно выполняет учитель физкультуры в школе, тренер в спортивных секциях или учреждениях. Без этих простых процедур невозможно понять, как бегать по волану.

Стандарты для студентов

Подобные упражнения имеют разные Положение для разных возрастных категорий:

Важно знать, что такое челночный бег 3х10, техника выполнения которого должна быть правильной и соответствовать основным требованиям.

Что такое обучение

Необходимо ознакомиться с основным алгоритмом. Следует рассмотреть разновидности обучения, которые можно внести в алгоритм ряда корректировок. Этот вид тренировки выполняется в следующем порядке:

По своей методике этот вид тренировки относится к упражнениям на развитие координации движений, и для его выполнения спортсмен должен обладать не только скоростными качествами, но и хорошей координацией движений. В то же время существуют разные виды челночного хода .

Дистанция относительно небольшая, поэтому для ее преодоления необходимо сохранять правильное положение тела тела, начиная от старта и до финиша.Для максимально быстрого преодоления этой дистанции корпус спортсмена должен иметь наклон вперед. Движения его конечностей должны быть скоординированными. Узнать больше о том, что такое шаттл, поможет Википедия. Теперь ты знаешь, как бегать.

Преимущества челночного бега.

Полезно знать не только правила волана, но и то, что он развивает. Тренировка способствует развитию координации движений и развитию правильного дыхания. К тому же у спортсмена мобилизуются силы, что способствует его физическому развитию.

Спортсмен учится определять, на каком отрезке дистанции ему нужно замедлить, а где — ускориться. В результате усиливается кровообращение, насыщенное кислородом, что повышает иммунитет.

Виды обучения

Этот тип бега может отличаться в зависимости от возрастной группы Бегун. Для школьников есть виды:

Для возрастных категорий (студенты, пожарные или полицейские) существуют более строгие нормы, и бег проводится на дистанцию ​​10х10.В соответствии с этим важно заранее ознакомиться, как бегать и каковы нормы в том или ином случае. Это позволит добиться значительных успехов и поспособствует развитию координации и выносливости.

(PDF) Использование классических упражнений на занятиях по физическому воспитанию для развития вестибулярной устойчивости школьников

Международный журнал движения человека и спортивных наук 9 (2): 180-184, 2021 183

5.Выводы

Если школьники будут выполнять упражнение Классика на каждом

уроке физкультуры в школе, то

улучшат не только координационные способности, но и вестибулярную

устойчивость. Такое исследование является эффективным, актуальным и перспективным

для дальнейшего изучения физических и психических

способностей школьников разного возраста.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

[1] Lelonek M, Przychodni A. Уровень физической активности во время школьных каникул

в рамках имеющегося выделенного игрового пространства

.Phys Activ Rev 2020; 8 (2): 30-37. doi:

10.16926 / par.2020.08.19

[2] Немчек Д., Пачесова П., Смела П., Ладецка Л., Харчарикова Т.

Различия в состоянии здоровья в субъективном благополучии мужчин

и учениц старших классов предпочитая сидячий отдых

занятий. Phys Activ Rev 2020; 8 (2): 1-8. DOI:

10.16926 / par.2020.08.15

[3] Аткинсон М. Физико-культурные исследования [Redux]. Социология

Спортивный журнал 2011; 28 (1): 135-144.https://doi.org/10.1123

/ssj.28.1.135

[4] Грегор С., Янко С. Влияние качества выполнения

учебной программы физического воспитания на физическое

развитие и физическую подготовленность дети. BMC public

Health 2012; 12. https://doi.org/10.1186/1471-2458-12-61

[5] Чен С., Ким И, Гао З. Вклад физического

образования в повседневную физическую активность молодежи и малоподвижный образ жизни

поведение.BMC Public Health 2014; 14. https://doi.org/10.1

186 / 1471-2458-14-110

[6] Уоллхед Т., Гарн А., Видони К. Спортивное образование и социальная сфера

Цели физического воспитания: отношения с удовольствием ,

родство и физическая активность в свободное время. Физическая

Образование и спортивная педагогика 2012; 18 (4): 427-441.

https://doi.org/10.1080/17408989.2012.6

[7] Лях В.И. Физическая культура. 1-4 классы: Учебник для

общеобразовательных учреждений.- Москва: Образование 2013;

190 стр.

[8] Полевой Г.Г. Развитие навыков координации с

Использование классических упражнений. Международный медицинский журнал

Исследования и науки о здоровье 2019; 8 (12): 41-45

[9] Брейер С., Халльманн К., Викер П. (2011). Детерминанты

занятий спортом разными видами спорта. Управление досуга,

16 (4): 269-286. https://doi.org/10.1080/13606719.2011.613

625

[10] Баркер Д., Квеннерстедт М., Аннерстедт К.Обучение с помощью

групповой работы по физическому воспитанию: символический интеракционистский подход

. Спорт, образование и общество 2015; 20 (5):

604-623. https://doi.org/10.1080/13573322.2014.962493

[11] Доббинс М., Хассон Х., ДеКорби К., ЛаРокка Р.Л.

Школьные программы физической активности для пропаганды

физической активности и фитнеса у детей и подростков в возрасте 6

до 18 лет. Кокрановская база данных систематических обзоров 2013; 2.

https://doi.org/10.1002/14651858.CD007651.pub2

[12] Chiodera P, Volta E, Gobbi G, Milioli MA, Mirandola P,

Bonetti A, Delsignore R, Bernasconi S, Anedda A , Vitale M.

Специально разработанные программы физических упражнений улучшают двигательные способности детей. Скандинавский журнал медицины

и науки в спорте 2008; 18 (2): 179-187.

https://doi.org/10.1111/j.1600-0838.2007.00682.x

[13] Виру А., Локо Дж., Харро М., Волвер А., Лаанеотс Л., Виру М.

Критические периоды в развитии работоспособности

Дееспособность в детстве и подростковом возрасте. Европейский

Журнал физического воспитания, 2006 г .; 4 (1): 75-119.

https://doi.org/10.1080/17408989106

[14] Тучак О. Влияние координационных упражнений на

учащихся начальной школы с умственной отсталостью.

Новинка. Физическое воспитание, спорт и здоровье Культура в

Современное общество 2018; 42 (2): 78-85.DOI: https: //doi.org/10

.29038 / 2220-7481-2018-02-78-85

[15] Лях В.И., Садовски Дж., Витковский З. Развитие координационных двигательных способностей

(CMA ) в системе

многолетней подготовки спортсменов. Польский журнал спорта

и туризма 2011; 18 (3): 187-191. https://doi.org/10.2478/

v10197-011-0014-6

[16] Shawkat R. Влияние развития специальных координационных способностей

на общие навыки игры в настольном теннисе

теннис юниоров младше 12 лет.Международный журнал

наука, культура и спорт 2014; 2 (2): 30-42.

https://doi.org/10.14486/ijscs71

[17] Питч, С., Бёттчер, К., Янсен П. Когнитивная моторика

Тренинг на координацию улучшает умственное вращение

Успеваемость у детей младшего школьного возраста. Разум, мозг,

и образование 2017; 11 (4): 176-180 https://doi.org/10.1111

/mbe.12154

[18] Руис-Ариса А., Грао-Крусес А., Маркес де Лурейро, NE,

Мартинес-Лопес Э.Влияние физической подготовки на познавательную и академическую успеваемость

подростков: систематический обзор

за 2005–2015 гг. Международный обзор

Психология спорта и физических упражнений, 2016 г .; 10 (1): 108-133.

https://doi.org/10.1080/1750984X.2016.1184699

[19] Chaddock-Heyman L, Hillman CH, Cohen NJ, Kramer AF.

Важность физической активности и аэробной подготовки для

когнитивного контроля и памяти у детей. Монографии

Общества по исследованию детского развития 2014; 79 (4):

25-50.https://doi.org/10.1111/mono.12129

[20] Трюдо Ф., Шепард Р.Дж. Школа физкультуры, школа

спортивно-успеваемость. Международный журнал

Поведенческое питание и физическая активность 2008 г .; 5.

https://doi.org/10.1186/1479-5868-5-10

[21] Carral, JMC, Ayán C, Espiño MJS. Взаимосвязь между

физической подготовкой и успеваемостью у испанских

учащихся средних школ: продольное исследование.Cultura,

Ciencia y Deporte 2016; 11: 7-16. Doi 10.12800 / ccd.v11i3

1.638

[22] Полевой Г.Г. Тренировка двигательного ритма у студентов,

,

занимающихся футболом. Физическое воспитание школьников 2017;

21 (4): 189-192. https://doi.org/10.15561/20755279.2017.04

07

[23] Георгий Григорьевич Полевой. Развитие вестибулярной устойчивости

у детей, занимающихся футболом с учетом их нервной системы.Индийский общественный журнал

Исследования и разработки в области здравоохранения, февраль 2019 г., 10 (2):

Влияние координации на стабильность внимания у детей с различными типами нервной системы

Введение

В жизни человека большую роль играют способности и качества, такие как скорость, сила, выносливость, гибкость и другие (Холодов, Хузнецов, 2009). Особое значение придается координационным способностям (Issurin & Lyakh, 2017; Sadowski, Wolosz, Zieliński, Ninikowski, & Buszta, 2015).Термин «координационные способности» появился в научном мире 60-70 лет назад с целью конкретизировать представления об отдельных качественно различных проявлениях ловкости человека.

Каждое движение, простое или сложное, представляет собой взаимодействие между мышцами и центральной нервной системой. Это взаимодействие можно определить как нервную и мышечную координацию, что позволяет выстраивать системы управления с учетом двигательной активности.

Координационные способности — разновидность физических и двигательных способностей, в основе которых лежит действие психофизиологических механизмов, обеспечивающих взаимодействие анализаторов центральной нервной системы и нервно-мышечного аппарата и конкретизирующих представление о двигательных качествах ловкости, — имеют генетическую основу. в виде сложных анатомо-физиологических задатков, определяющих особые двигательные возможности человека:

  1. 1) Уровень развития и соотношения сигнальных систем.Природные свойства анализаторов: зрительные, слуховые, мышечно-двигательные ощущения.

  2. 2) Свойства нервной системы: сила, равновесие, подвижность, динамизм, пластичность, лабильность.

  3. 3) Отдельные уровни центральной нервной системы. Уровни построения движения. Неравномерность их развития обуславливает разные координационные способности, проявляющиеся при решении различных двигательных задач.

Хорошо развитая координация движений у детей с раннего детства позволяет им быстро улучшить свои технические навыки во всех видах спорта.Скоординированным детям легче выполнять разные упражнения не только на занятиях физкультурой или тренировками, но и в повседневной жизни. Координационные способности человека — это его способности быстро, точно и экономно выполнять двигательные задачи, типологии нервной системы, особенно сложные и неожиданно возникшие (Холодов, Хузнецов, 2009). Несмотря на разнообразие координационных способностей, существует точная их классификация, определяющая общие, специальные и специфические. Кроме того, общие координационные способности являются основой для развития всех остальных способностей (Александрова, Шиан, 2014; Двейрина, 2014).Благоприятным периодом для развития общих координационных способностей является младший школьный возраст (Феоктистов, 2010; Ljach, Witkowski, 2010).

О связи умственных и физических способностей есть несколько исследований (Greig, Marchant, Lovell, Clough, & McNaughton, 2007; Shawkat, 2014; Vespalec, Zhu, & Zvonar, 2014). Необходимо упомянуть основные психические процессы: память, мышление, внимание и некоторые другие. Свойства внимания также имеют классификацию: устойчивость, переключение, распределение, концентрация и другие.Отдельно стоит сказать о детской способности к устойчивому вниманию. Стабильность внимания — это продолжительность привлечения внимания к одному и тому же объекту или одной и той же задаче. Это особенно необходимо в условиях монотонной работы, когда одни и те же действия выполняются в течение длительного времени. От устойчивости внимания зависит качество работы школьников. Тренинг состоит из разных материалов, которые изучаются последовательно. Если школьники могут сохранять стабильность 10-15 минут, то они усваивают только часть информации.Стабильность внимания необходима и в других видах деятельности, например, в спорте. В игровых видах спорта, таких как футбол, баскетбол или хоккей, важно сохранять стабильность внимания на протяжении всей игры. Отсутствие или расслабленность в какой-то момент могут привести к поражению в борьбе (Furley & Memmert, 2015; Немов, 2003).

Одним из важнейших аспектов при обучении детей является использование дифференцированного подхода. Такой подход реализует потенциал и способности детей (Бакулев, Двейрина, Саввина, 2006; Santos et al., 2018).

В настоящее время спортивные достижения во многом зависят от того, насколько полно реализован потенциал спортсмена в условиях подготовки к соревновательной деятельности, что обусловлено их индивидуальными особенностями. Одна из важнейших педагогических задач тренера — изучить индивидуальную идентичность тела и личности своего ученика, чтобы найти адекватные средства и методы обучения и преподавания. Сегодня до 70-80% учебных нагрузок носят групповой и командный характер, и одинаковая нагрузка не может быть оптимальной для всех.Поэтому в настоящее время все больше внимания уделяется как индивидуализации тренера, так и дифференциации учебного процесса и спортивной подготовки. Индивидуализация подготовки спортсменов к полному раскрытию своих способностей способствует более быстрому росту спортивных результатов. Сегодня в обучении принцип индивидуализации — это более тонкий подход, чем индивидуальный.

Дифференцированный подход — метод объединения спортсменов в учебно-тренировочные группы с учетом их спортивных качеств.Он использует для каждой группы определенные способы обучения, адекватные их типичным особенностям, таким как пол, возраст, особенности темперамента, уровень подготовленности и т. Д. Под дифференцированным подходом понимается процесс обучения и воспитания, который предполагает комплексное изучение и учет индивидуальности учащихся. Особенности. Они распределены по группам, и их организация работы строится на выполнении конкретных учебных задач.

Эффективным критерием разделения детей на группы является типология нервной системы, под которой понимаются особенности проявления свойств нервной системы.Одним из таких свойств является влияние нервной системы на типологию процесса возбуждения (Дроздовский, 2015; Костюнина, Кирьянова, Анисимова, 2010; Серова, Воронов, 2013).

В то же время Павлов (1951) создал учение об основных свойствах нервной системы человека как ведущих параметрах ее функциональной организации. Под силой нервных процессов он понимал работу нервных клеток, а именно их способность выдерживать тяжелые нагрузки, не впадая в состояние торможения — непомерное торможение.

К основным свойствам нервной системы, по Павлову (1951), относятся:

1) Мощность нервной системы: мощность процессов возбуждения и торможения. От этого свойства зависит производительность клеток коры головного мозга — их выносливость. При этом различает силу и слабость нервных процессов:

  1. а) Сила нервных процессов характеризуется работоспособностью. Он выдерживает нервную систему и проявляет себя по типам нервной системы в способности переносить длительное или кратковременное, но очень сильное возбуждение или торможение.

  2. б) Слабость нервных процессов — неспособность нервных клеток выдерживать длительное и концентрированное возбуждение или торможение.

2) Подвижность нервных процессов: скорость изменения возбуждения при торможении и наоборот. По этому свойству нервной системы у разных людей различия проявляются особенно ярко.

3) Равновесие нервной системы: мера силы возбуждения или силы торможения.Свойство равновесия у разных людей проявляется по-разному, например, часто процесс торможения отстает по силе от процесса возбуждения.

Отмечено, что сильная нервная система [SNS] может лучше решать некоторые проблемы; слабая нервная система [WNS] может лучше решать другие. Чтобы решить одну и ту же проблему, WNS и SNS идут разными путями.

В настоящее время накопленный материал уточняет особенности WNS. WNS имеет высокую реактивно-чувствительность. В результате повышенной реактивности нервных клеток быстро расходует запас функциональных веществ.Однако при правильно организованном режиме работы и отдыха запас реактивного материала постоянно восстанавливается, так что может быть обеспечена высокая производительность WNS.

Известно, что теннисисты с WNS устойчивы к возникновению психического состояния монотонности. Знание выявленных особенностей в динамике темпов роста результатов в соответствии с индивидуальными особенностями позволит как более реалистично прогнозировать результаты, так и более целенаправленно планировать долгосрочный тренировочный процесс юных игроков.Особенности проявления свойств нервной системы проявляются в виде влечения к каким-либо способностям, волевым качествам, устойчивости к неблагоприятным условиям. Чем слабее нервная система, тем больше у человека сопротивляемости монотонности. Люди с социальными сетями имеют более высокую способность концентрироваться, а те, кто страдает WNS, имеют более высокую способность распределять внимание.

Перемычки с SNS должны выполнять большее количество прыжков. Им требуется более длительная техническая подготовка для восстановления.Спортсмены, у которых преобладает процесс возбуждения, быстро концентрируются перед прыжком. Им также нужна небольшая пауза между попытками. Установлено, что люди с СНС способны поддерживать заданный уровень интенсивности в течение более длительного периода времени, тогда как люди с ВНС функционируют более эффективно в течение короткого периода времени. Силовые и скоростно-силовые способности у спортсменов с WNS значительно меняются после объемной нагрузки, в то время как для спортсменов с SNS интенсивность более эффективна, чем объемная нагрузка.Выявлены разные способности, которые различаются от человека к человеку в зависимости от сильных и слабых сторон нервной системы в процессе возбуждения. Люди с социальными сетями способны эффективно преодолевать чувство усталости. Они показывают способность двигаться дальше. Люди с WNS быстро и успешно выполняют монотонную работу. Люди с WNS быстро осваивают сложные технические элементы, а люди с SNS лучше проявляют себя в условиях конкуренции.

Люди с WNS более чувствительны и с самого начала могут работать с высокой интенсивностью.В условиях перехода с работы на отдых лучше всех, у кого есть соцсети.

В процессе возбуждения люди с WNS более активно проводят первую часть сеанса, тогда как люди с SNS демонстрируют единообразие в тренировочном сеансе с некоторым увеличением активности в заключительной части сеанса. Продолжительность отдыха между подходами для людей с WNS в начале занятия незначительна, но по мере утомления время отдыха следует увеличивать. Для людей с социальными сетями длительный период отдыха в первой части урока объясняется процессом тренировки.Высокая выносливость позволяет им проводить всю тренировку с высокой активностью, при этом время восстановления и продолжительность пауз отдыха остаются неизменными. Умение осваивать двигательные действия спортсменов с разными характеристиками в одних и тех же условиях проявляется по-разному. В проводимых педагогических экспериментах направленность занятий регулировалась: варьировались объем и интенсивность тренировочной нагрузки. На начальном этапе обучения упражнения на сложную координацию назначались гимнасткам с СНС не более 10 минут тренировки, а гимнасткам с ВНС — на промежуток времени от 10 до 15 минут.При выполнении упражнений, направленных на развитие динамического равновесия, рекомендуется 1012 повторений одного упражнения с интервалом отдыха 12-15 секунд для гимнасток с WNS и 6-8 повторений с интервалом отдыха 8-10 секунд для гимнасток. в соцсети. Для первых целесообразнее увеличить количество серий и интервалов отдыха. Авторы отмечают, что оптимальность тренировочных нагрузок — интенсивности или объема — зависит от силовых свойств нервной системы. Таким образом, для людей с WNS наибольший тренировочный эффект будет получен при использовании объемной нагрузки, а для людей с SNS — при использовании интенсивности.Тренировка теннисистов, проводимая без учета индивидуальных способностей, существенно тормозит рост спортивного мастерства. Скорость спортсмена определяется WNS, а терпение — SNS.

Таким образом, индивидуальный подход в основном используется в подготовке спортсменов высокого класса, но существующий принцип индивидуализации в педагогике отражает более дифференцированный подход, чем индивидуальный.

Нет сомнений в необходимости использования дифференцированного подхода в учебно-тренировочном процессе юных спортсменов.Такой подход, безусловно, увеличивает эффективность тренировок. Оптимизация учебного процесса — один из самых эффективных способов использовать скрытые резервы человеческого организма. Дифференциация тренировочного процесса — одна из форм управления тренировкой игроков, основанная на учете специфических характеристик спортсменов при планировании нагрузки.

Цель исследования — определить влияние координационных способностей на развитие устойчивости внимания на занятиях по физической культуре с первоклассниками с различной силой нервной системы.

Гипотеза исследования заключается в предположении, что дифференцированная тренировка координации не только улучшит показатели координации движений школьников, но и улучшит показатели устойчивости внимания, особенно детей, занимающихся физической культурой, с учетом силы их нервной системы.

Методы

В исследовании приняли участие

здоровых школьников 7-8 лет, допущенных к занятиям физической культурой.Их разделили на три равные группы по 60 мальчиков и девочек (Скляр, 2015):

  • Первая группа [КГ]: школьники занимались по стандартной программе для первого класса (Лях, Зданевич, 2010).

  • Вторая группа [ЭГ-1]: школьники занимались по стандартной программе (Лях, Зданевич, 2010), но после разминки выполняли упражнения на развитие координационных способностей в течение 12-15 минут (Холодов, Хузнецов, 2009). .

  • Третья группа [ЭГ-2]: дети занимались по общепринятой программе (Лях, Зданевич, 2010), но в начале обучения выполняли упражнения на развитие координационных способностей с учетом их дифференциации в подгруппы по параметрам. Типологический критерий — сила нервной системы. Основным отличием тренировок в ЭГ-2 было то, что школьники выполняли физические упражнения с разной нагрузкой. Для школьников с SNS эта нагрузка была более интенсивной, а для детей с WNS — большей.Как правило, объем нагрузки увеличивался по мере увеличения повторений и времени отдыха. Интенсивность возрастала по мере увеличения количества упражнений и уменьшения времени отдыха (Дроздовский, 2015; Костюнина и др., 2010; Полевой, 2017, 2018; Серова, Воронов, 2013).

В ходе педагогического эксперимента проведено 59 занятий по физической культуре. Каждая тренировка длилась 45 минут. Тренинги проходили два раза в неделю.

Для развития координационных способностей применялись простые физические упражнения, такие как бег, прыжки, сальто, упражнения с предметами — мячом, скакалкой, палкой.На тренировках использовался метод повторения, когда дети разучивали новые упражнения. Вариативный метод применялся одновременно после выполнения упражнений.

  1. Стандартный метод повторных упражнений используется при новом обучении или в координации со сложными двигательными действиями.

  2. Вариативная методика упражнений — основной метод развития координационных способностей спортсмена.

  3. Игровой метод открывает перед учениками широкие перспективы проявить самостоятельность, инициативу, находчивость, целеустремленность и настойчивость.

  4. Соревновательный метод используется в контрольных, товарищеских и календарных играх. Индивидуальные упражнения тоже проходят в форме соревнований, например: кто точнее поразит цель? Кто более эффективно контролирует мяч на определенном отрезке?

Для развития координационных способностей школьников рекомендуется использовать следующие методы:

1) Введение новых упражнений.

2) Сложность ранее изученных упражнений, применение нового источника и увеличение темпа движений.

3) Уменьшение места для упражнения.

4) Жонглирование предметами.

5) Введение в упражнение с несколькими мячами.

6) Изменение тактических условий.

7) Использование оборудования и сайтов разного качества.

8) Создание необычной скорости выполнения с помощью тренажеров.

Компонентами стресса, которые необходимо учитывать при планировании работы со спортсменами разных дисциплин, направленной на развитие координационных способностей, являются:

  1. 1.Сложность движений: Для развития координационных способностей используются упражнения разной степени сложности, но наиболее эффективный вариант работы отмечается в диапазоне 75-90% от максимального уровня. В этом случае предусмотрен достаточно большой общий объем работы, способствующий развитию координационных способностей. Для юных спортсменов, как подчеркивает автор, более эффективны задания с относительно низкой — 40-60% — и средней — 60-75% — сложностью координации.
  2. 2.Интенсивность работы: Начальные этапы развития координационных способностей характеризуются низкой интенсивностью, затем, по мере развития технических и тактических возможностей спортсмена, интенсивность постепенно увеличивается. Когда дело доходит до улучшения координационных способностей, используется предельная и предельная интенсивность.
  3. 3. Продолжительность упражнения: эта составляющая нагрузки зависит в основном от задачи, стоящей перед человеком. Если упражнение и интенсивность работы уже определены — например, балансировка на одной ноге или бег с препятствиями на определенное расстояние — продолжительность работы обычно составляет 10-20 с.Работа завершена до наступления переутомления.
  4. 4. Количество повторений одного упражнения: При короткой работе в каждом упражнении количество повторений должно быть от 6 до 10-12. При более длительных задачах количество повторений уменьшается и не должно превышать 2-3.
  5. 5. Продолжительность и характер пауз между упражнениями: При развитии координационных способностей паузы между упражнениями достаточно большие — от 1 до 2-3 минут. Они должны обеспечивать восстановление работоспособности, а также психологическую настройку лиц, занятых эффективным выполнением последующей задачи.В некоторых случаях, когда стоит задача выполнить работу в условиях утомления, паузы могут быть значительно сокращены — иногда до 10–15 секунд. Это обеспечивает работоспособность в условиях прогрессирующего утомления. Характер отдыха между упражнениями — активный или пассивный.

Сложность упражнений увеличилась за счет изменения веса предметов, их расположения, высоты, изменения внешних условий, использования комбинаций бега с прыжками и так далее. На финише использовались сценическая игра и соревновательные приемы (Холодов, Хузнецов, 2009).

До начала и после окончания исследования все школьники сдали тесты. Стабильность внимания определяли с помощью методического теста Бурдона (Book & Shirn, 1997). Силу нервной системы определяли методом теппинга (Райгородский, 2017). Уровень развития координационных способностей определяли с помощью теста «Челночный бег 3х10» (Лях, Зданевич, 2010). Результаты индикаторов обработаны с помощью T-Student.

Тест Бурдона.

На листе бумаги в произвольном порядке изображены номера (таблица 1).

По команде «Вперед» в течение 2,5 минут школьники должны зачеркнуть определенное число, например «4».

Результат определяется по формуле S = (0,5Н-2,8н) / т.

S: индикатор устойчивости внимания.

N: количество номеров, проверенных на время работы.

т: наработка.

n: количество допущенных за время работы ошибок-пропущенных необходимых или зачеркнутых ненужных номеров.

График с индикаторами

S — по 0,25 балла

т — каждые 30 сек.

5 баллов: Линия не выходит за пределы одной зоны — отличный показатель устойчивости внимания.

4 балла: линия не выходит за пределы двух зон.

3 балла: линия не выходит за три зоны.

2 балла: линия не выходит за пределы четырех зон.

1 балл: линия не выходит за пределы пяти зон.

Шаттл запускает тест 3х10.

Линии старта и финиша находятся на расстоянии 10 м друг от друга. По команде «Вперед» дети бегут от старта до финиша и касаются линии рукой, затем возвращаются к линии старта, касаются ее рукой и проводят последнее ускорение к финишу.

Результат — время, затраченное на решение миссии (0,1 с).

Теппинг-тест.

На листе формата А4 выровнены 6 квадратов, 3 сверху и 3 снизу.По команде «Вперед» дети на максимальной скорости ставят точки в каждом квадрате. На один квадрат отводится 5 секунд. Затем по команде «Переход» упражнение продолжается в другом квадрате.

Результат — общее количество точек в каждом квадрате. Количество точек нанесено на график. График показывает силу нервной системы в процессе возбуждения.

Для математической и статистической обработки результатов использовался параметрический критерий Т-Стьюдента. Результат был значимым при P> 0,05.Корреляционный анализ проводился с использованием программы Biostat-2009 (David & Cramer, 1947; Oldham, 1993).

Результаты

До начала педагогического эксперимента во всех группах средние значения координационных способностей в тесте «Челночный бег» были примерно одинаковыми (P> 0,05). Дети в ЭГ-2 были разделены на 2 подгруппы с учетом типологии. После проведения педагогического эксперимента получены новые результаты исследования (таблица 2).

Таблица 2

Изменение показателей координационных способностей и устойчивости внимания у школьников 7-8 лет (M ± m)


Анализ таблицы 2 показывает, что в ходе педагогического эксперимента по обоим тестам и по всем показателям произошли изменения.

В КГ, где школьники занимались по стандартной программе, показатели были худшими в обоих тестах. В тесте Shuttle run показатели ухудшились с 10,3 ± 0,6 с. до 10,4 ± 0,6 с. (P> 0,05), а в тесте Бурдона показатели ухудшились на 0,1 п. (P> 0,05).

В ЭГ-1, где дети занимались по стандартной программе, но при этом выполняли упражнения на координацию, в обоих тестах произошли положительные изменения. В тесте Shuttle run показатели улучшились с 10,3 ± 0,6 с.до 10,1 ± 0,5 с. (P> 0,05), а в тесте Бурдона показатели улучшились на 0,3 п. (P> 0,05).

В ЭГ-2, в которой школьники занимались дифференцированной координационной тренировкой с учетом типологии, произошли значительные положительные изменения по обоим показателям. В тесте Shuttle run показатели улучшились с 10,3 ± 0,6 с. до 9,7 ± 0,5 с. (P <0,05), а в тесте Бурдона показатели улучшились на 1,4 п. (P <0,05).

Обсуждение

Безусловно, в деятельности человека большую роль играют его способности.Несмотря на свое разнообразие, все они выполняют разные функции и, как правило, взаимодействуют между собой. Некоторые из основных способностей являются индикаторами координации, особенно общие, которые являются основой для развития других координационных способностей (Issurin & Lyakh, 2017; Sadowski et al., 2015).

Нет сомнений, что общие координационные способности более интенсивно развиваются в младшем школьном возрасте (Феоктистов, 2010; Ljach, Witkowski, 2010). В нашем исследовании это подтвердилось.

Несмотря на то, что нам не удалось найти данные, показывающие влияние координационных способностей на устойчивость внимания школьников, в новом исследовании нам удалось это установить. Собственно, чем выше уровень развития координационных способностей, тем выше показатели устойчивости внимания детей, то есть устанавливается взаимосвязь психических процессов и физических возможностей, что подтверждается ранее проведенными исследованиями (Greig et al., 2007; Shawkat, 2014; Vespalec et al., 2014).

Среди разнообразия психических процессов отдельно следует отметить устойчивость внимания. Долгое время человек может быть сосредоточен на любом предмете. Устойчивость внимания определяется типом нервной системы, темпераментом, мотивацией — новизной, важностью потребности и личными интересами, а также внешними условиями деятельности человека (Немов, 2003; Furley, Memmert, 2015).

Использование дифференцированного подхода к занятиям с детьми, особенно с младшими в школьном возрасте, является важнейшим катализатором реализации их внутренних ресурсов (Бакулев и др., 2006; Santos et al., 2018). В теории и практике работы с детьми существуют разные критерии, по которым школьников можно разделить на группы, например, по возрасту, полу, типу темперамента, физической и технической подготовленности и многим другим показателям (Голиенка, Бабич, Dolezajová, Selinger, & Musilová, 2017; Ion, Serghei, & Constantin, 2018; Шаханова, Челышкова, Кузьмин, Силантьев, & Гречишкина, 2016). Одним из эффективных критериев групповой дифференциации школьников является типологический критерий, а именно: влияние нервной системы на процесс возбуждения.

Результаты педагогического эксперимента подтверждают ранее полученные данные других исследований по эффективности использования типологического критерия дифференциации детей в группах (Дроздовский, 2015; Макаров, Хуссейн, 2011; Серова, Воронов, 2013). Доказана эффективность использования различных нагрузок на занятиях по физической культуре у детей с разной силой воздействия нервной системы на процесс возбуждения. Важно подчеркнуть, что интенсивная нагрузка будет более эффективной для развития координационных способностей детей с СНС; в то же время для детей с ВНС более эффективным будет использование объемной нагрузки (Полевой, 2017, 2018).

Впервые определено влияние координационных способностей на развитие устойчивости внимания на уроках физической культуры в школе с первоклассниками с разной силой нервной системы. Таким образом, после окончания педагогического эксперимента гипотеза исследования решена, а цель достигнута.

Если в начале каждого занятия физической культурой с детьми 7-8 лет проводить физические упражнения на развитие координационных способностей, то у школьников показатели координации движений и показатели устойчивости внимания улучшатся, особенно у тех, кто занимается и дифференцированы по типологическому критерию.

Заключение

Результаты исследования позволяют сделать несколько важных выводов. На каждое занятие по физической культуре необходимо отвести 12-15 минут на развитие координационных способностей детей. При дифференцированном подходе и разной нагрузке для детей на основе типологии нервной системы показатели координационных способностей и устойчивости внимания будут значительно улучшены.

Результаты исследования могут быть полезны учителям, тренерам и спортсменам.Эти результаты представляют собой совершенно новую перспективу для дальнейшего изучения проблемы взаимосвязи психических процессов и физических возможностей детей.

Список литературы

Александрова В., Шиан В. (2014). Некоторые виды координационных способностей спортсменов-танцоров. Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта, 112 (6), 12-17. https://doi.org/10.5930/issn.1994-4683.2014.06.1124012-17

Бакулев, С., Двейрина, О., Саввина, А. (2006). Дифференцированный подход к определению основных спортивных координационных способностей боксера.Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта, 20, стр. 3-9. https://doi.org/10.5930/issn.1994-4683.2006.20.p3-9

Book, J. & Shirn C. (1997). Альманах психологических тестов. Москва: КСП

Дэвид Ф. и Крамер Х. (1947). Математические методы статистики. Биометрика, 3-4 (34), 374. https://doi.org/10.2307/2332454

Дроздовский А. (2015). Связь типологических комплексов свойств нервной системы, темпераментов и типов личности в профессиях и спорте.Журнал спортивной медицины в открытом доступе, 6, 72-161. DOI: 10.2147 / OAJSM.S75612

Феоктистов, М. (2010). Периоды чувствительности развития физических способностей у различных контингентов учащихся среднего школьного возраста. Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта, 62 (4), 118-120. http://doi.org/10.5930/1994-4683.2010.04.62.p118-120

Ферли П. и Меммерт Д. (2015). Креативность и объем рабочей памяти в спорте: объем рабочей памяти не является ограничивающим фактором при принятии творческих решений квалифицированными исполнителями.Наука о движении и спортивная психология, 6, 115. doi: 10.3389 / fpsyg.2015.00115

Грейг, М., Марчант, Д., Ловелл, Р., Клаф, П., и Макнотон, Л. (2007). Постоянная умственная задача снижает физиологическую реакцию на периодические упражнения, характерные для футбола. Британский журнал спортивной медицины, 41 (12), 908-913. DOI: 10.1136 / bjsm.2006.030387

Holienka, M., Babic, M., Doležajová, L., Šelinger, P., & Musilová, E. (2017). Двигательные способности юных футболистов в зависимости от их биологического возраста.Журнал физического воспитания и спорта, 17 (4), 2508-2512.

Холодов, З., & Хузнецов, В. (2009). Теория и методика физического воспитания и спорта. Москва: Академия.

Ион, С., Сергей, С., и Константин, К. (2018). Дифференцированная физическая подготовка в рамках годового цикла подготовки юных футболистов со специализацией на позиции вратаря. Журнал физического воспитания и спорта, 18 (1), 270-275.

Иссурин В., Лях В. (2017).Координационные способности спортсменов: основы проявления, оценка и разъяснение: обзор. Журнал спортивного совершенствования, 6, 2. https://doi.org/10.4172/2324-9080.1000255

Костюнина Л., Кирьянова Л., Анисимова Ю. (2010). Особенности проявления типологических свойств нервной системы у легкоатлетов-спринтеров. Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта, 62, 38-42.

Ljach, W., & Witkowski, Z. (2010). Развитие и тренировка координационных навыков у футболистов 11-19 лет.Физиология человека, 1, 64-71. https://doi.org/10.1134/s0362119710010081

Лях, В., & Зданевич, А. (2010). Рабочая программа по физической культуре 1-4 классы. Москва: Просвещение.

Макаров Ю., Хусейн А. (2011). Типологический профиль личностных свойств баскетболистов 16-18 лет в зависимости от стиля игровой деятельности. Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта, 73, 122-124.

Немов Р. (2003). Психология. Психодиагностика.Введение в научные психологические исследования с элементами математической статистики. Москва: Владос.

Олдхэм, Дж. (1993). Статистические тесты (Часть 2): параметрические тесты. Стандарт сестринского дела, 44, 28-30. https://doi.org/10.7748/ns.744.28.s54

Павлов, И. (1951). Полное собрание сочинений. Москва: КСП

Полевой, Г. (2017). Пространственная ориентация игроков с разным типом нервной системы. Международный журнал прикладной физиологии упражнений, 6 (4), 1-6.DOI: https://doi.org/10.22631/ijaep.v6i4.175

Полевой, Г. (2018). Развитие способности уравновешивать футболистов 10-11 лет с разной нервной системой. Журнал медицинских и медицинских наук, 12 (1), 496-499.

Райгородский Д. (2017). Практическая психодиагностика. Методики и тесты. Самара: Бахрах-М.

Sadowski, J., Wolosz, P., Zieliński, J., Niznikowski, T., & Buszta M. (2015). Структура координационно-двигательных способностей баскетболистов мужского пола на разных уровнях соревнований.Польский журнал спорта и туризма, 21 (4), 234-239. https://doi.org/10.1515/pjst-2015-0004

Сантос, С., Коутиньо, Д., Гонсалвес, Б., Шылльхорн, В., Сампайо, Дж., И Лейте, Н. (2018). Дифференциальное обучение как ключевой тренировочный подход для улучшения творческого и тактического поведения в футболе. Ежеквартальное исследование упражнений и спорта, 89 (1), 11-24. DOI: 10.1080 / 02701367.2017.1412063

Серова, Л., и Воронов, А. (2013). Зависимость индивидуального стиля деятельности в настольном теннисе от типологических свойств личности спортсменов.Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта, 95, 140-143. https://doi.org/10.5930/1994-4683.2013.01.95.p140-143

Шаханова А., Челышкова Т., Кузьмин А., Силантьев М., Гречишкина С. (2016). Влияние командных видов спорта на аэробную работоспособность организма человека с учетом соматотипа. Индийский журнал науки и технологий, 9 (42). DOI: 10.17485 / ijst / 2016 / v9i42 / 104257

Shawkat, R. (2014). Влияние развития специальных координационных способностей на общие умения юниоров до 12 лет по настольному теннису.Международный журнал науки, культуры и спорта, 4 (2), 30-42. https://doi.org/10.14486/ijscs71

Скляр В. (2015). Использование статистических методов в педагогических исследованиях. Science Rise, 5 (17), 39-43. https://doi.org/10.15587/2313-8416.2015.57049

Веспалек, Т., Чжу, В., и Звонар, М. (2014). Взаимосвязь между физической активностью и координацией: исследование взрослых среднего возраста. Медицина и наука в спорте и упражнениях, 46 (5S), 770. doi: 10.1249 / 01.mss.00004

.88582.1f

Банкноты

Библиографическая ссылка для цитирования: Полевой Г.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *