Челночного бега правила: Методические рекомендации | ВФСК ГТО

Челночный бег — техника выполнения

Каждая девушка хочет иметь красивые ноги без целлюлита и дряблой кожи. Для того чтобы иметь действительно подтянутую фигуру, необходимо овладеть техникой выполнения челночного бега. Ведь такая тренировка поможет не только сбросить лишние килограммы, но и сделает ноги стройными и красивыми.

Что развивает челночный бег?

Конечно, прежде всего, подобные занятия помогут подтянуть мышцы бедер и ягодиц. Девушка, которая поняла, как правильно бегать и занимается челночным бегом регулярно, всегда будет восхищать окружающих, ведь ее фигура приобретет сексуальные очертания. Также постоянные занятия данным видом спорта помогут развить вестибулярный аппарат, укрепят иммунную систему и насытят кровь кислородом. Кроме того, при подобных тренировках увеличивается способность к быстрой мобилизации организма и концентрация внимания.

Правила челночного бега

Стоит отметить, что данный вид бега является одним из самых травмоопасных. Следует тщательно соблюдать основные правила проведения тренировки, чтобы не принести вред собственному здоровью.

Во-первых, занятие проводиться только во второй половине дня. Нельзя заниматься челночным бегом с утра, когда организм еще не проснулся. Во-вторых, обязательно проведите небольшую разминку. Это может быть легкая пробежка или серия подъемов ног. Также не забудьте сделать растяжку. Это подготовит тело к последующим нагрузкам.

И, наконец, не бегайте в кедах или прогулочных кроссовках. Челночный бег предполагает, как быстрое ускорение, так и резкие торможения. Ненадежная обувь может скользить или, напротив, затруднять движения, что приведет к травме. Также правильно выберите длину брюк. Они не должны быть слишком длинными, иначе есть риск падения, ведь при быстром беге человек может легко наступить на штанину.

Как правильно заниматься челночным бегом?

Сначала разметьте колышками или линиями необходимую дистанцию. Она может быть от 10 до 100 м. Специалисты рекомендуют остановиться на отметке 30 м. Это считается оптимальным расстоянием.

Бег следует начинать из высокой стойки. Момент, в котором происходит ускорение, зависит только от величины шагов. Чем шаг будет больше, тем раньше необходимо прибавлять скорость. Достигнув конца дистанции, сделайте резкий разворот и добегите до места старта. Как правило, занятие длится не более 30-35 минут, во время которых следует выбрать оптимальное количество повторений при условии, что отрезки будут пробегаться на максимальной скорости. После чего необходимо сделать упражнения на растяжку. Специалисты рекомендуют проводить подобные тренировки не чаще чем 2-3 раза в неделю. Иначе, можно перетренироваться, что приведет к хронической усталости и плохо повлияет на состояние сердечно-сосудистой системы.

Виды челночного бега

Как правило, все отличия, которые можно выделить в различных подвидах данной тренировки заключаются в следующем:

1. Величина дистанции. Вы можете выбрать ту длину маршрута, которая наиболее удобна. Но, чем больше будет резких разворотов на дистанции, тем больше будет нагрузка на мышцы. Поэтому, новичка советуют начинать с оптимальной дистанции 30 м.
2. Поза старта. В классическом варианте данный бег начинают с высокой стойки. Но, если поменять ее на низкий старт, то нагрузка на мышцы бедер и ягодиц будет немного выше.

Как вы видите, разновидностей челночного бега не так и много. Некоторые спортсмены даже используют бег на короткую дистанцию (10 м) в качестве разминки. Однако делать это можно только в том случае, если женщина уже давно занимается спортом и находится в отличной физической форме. Начинающим спортсменкам данный вариант разминки противопоказан.

 

Статьи по теме:

Как правильно сушиться девушкам? Если вы уже длительное время тренируетесь, а мышечный рельеф, так и не проявился, тогда можно воспользоваться эффективной методикой – сушкой. В этой статье рассказывается о правилах сушки и даны полезные рекомендации.	Как правильно сушиться? Часто спортсмены, которые хотят эффективно избавиться от жира, выбирают для себя именно сушку. В этой статье рассказывается о том, что подразумевают под этим понятием, какие изменения в питании нужно произвести, а также даны рекомендации по тренировкам.
Сколько раз в неделю нужно заниматься спортом? Для тех, кто регулярно тренируется или только планирует включать занятия спортом в свой распорядок дня, вопрос относительно того, сколько раз в неделю следует тренироваться, закономерен. Эта статья расскажет о том, сколько и как следует тренироваться для эффективности и пользы для здоровья.	Чем полезен бассейн? О пользе занятий в бассейне знают многие, но вот в чем конкретно польза плавания для нашего организма известно далеко не всем. Эта статья расскажет о благотворном влиянии занятий в бассейне, в том числе и для фигуры.

Челночный бег Челночный бег — презентация

Первый слайд презентации

Челночный бег Челночный бег

Изображение слайда

Слайд 2

Цели и задачи Цель: получить знания о челночном беге Задачи: -усвоить технику выполнения челночного бега; -изучить правила безопасного выполнения челночного бега

Изображение слайда

Слайд 3

Узнаем, научимся, сможем На уроке мы узнаем: о технике выполнения челночного бега; мы научимся: описывать качества, развиваемые челночным бегом; мы сможем: выполнять челночный бег

Изображение слайда

Слайд 4: Челночный бег – вид бега, характеризующийся многократным прохождением одной и той же короткой дистанции в прямом и обратном направлении

Изображение слайда

Слайд 5

Челночный бег является одной из разновидностей бега на короткие дистанции. От обычного бега он отличается тем, что дистанция преодолевается несколько раз, туда и обратно.

Изображение слайда

Слайд 6

Происхождение названия челнок

Изображение слайда

Слайд 7: Техника бега

Изображение слайда

Слайд 8

Этап 1. Старт Позиция выполняется с высокого старта. Опорная нога впереди, и располагается на линии старта, на неё перемещен центр тяжести, другая — на носке позади. Корпус наклонен вперед, руки согнуты у ребер, спина прямая

Изображение слайда

Слайд 9

Этап 2. Забег первого отрезка Первую часть дистанции надо пробежать быстро, поэтому применяется приземление только на носок, а не на всю стопу – это позволит сэкономить драгоценные миллисекунды, которые были затрачены на толчки стопой. Движения пружинистые, равномерные. Рекомендуется также увеличивать количество шагов, чем чаще бежит человек, тем быстрее его скорость

Изображение слайда

Слайд 10

Этап 3. Разворот на 180 градусов За метр до поворота скорость резко сбрасывается; выполняется стопорящий шаг, когда ступня той ноги, что оказывается спереди, ставится на 90 градусов и дальше выполняется поворот на остальные 90 градусов – такая техника сохраняет инерцию движения и обеспечивает быстрый набор скорости на последующий отрезок

Изображение слайда

Слайд 11

Этап 4. Финиширование Скорость движения должна увеличиваться до самой финишной линии, а потом плавно замедляться. Начинающим бегунам   рекомендуется финишировать на максимальной скорости.

Изображение слайда

Слайд 12

Качественный челночный бег включает в себя: -правильный старт; -грамотное движение во время бега; -быстрый финиш

Изображение слайда

Слайд 13: Правила челночного бега

на ровной площадке отмеряется дистанция 10 метров; проводится четко видимая линия старта и финиша; старт проводится с положения высокого или низкого старта; движение осуществляется бегом до линии отметки 10 метров, достигнув которую спортсмен должен коснуться линии любой частью тела; касание является сигналом выполнения одного из элементов выполнения норматива, сделав касание, спортсмен должен развернутся, и проделать обратный путь, снова заступив за линию, это будет являться сигналом преодоления второго участка дистанции; по такому же принципу преодолевается и последний участок дистанции.

Изображение слайда

Слайд 14: поверхность не должна быть скользкой; — «Старт» и «Финиш» должны находиться вдали от стен и заборов; -обувь – тщательно зашнурованные нескользкие кроссовки; -одежда – не сковывающая движения

Правила безопасного выполнения челночного бега

Изображение слайда

Слайд 15

Челночный бег развивает: Мышечную систему Дыхательную систему Кровеносную систему

Изображение слайда

Слайд 16

Челночный бег – один из видов бега в легкой атлетике, который помогает развить скорость, ловкость и координацию

Изображение слайда

Слайд 17: ПРОВЕРЬ СЕБЯ Выберите правильные варианты ответов на вопрос Что развивает челночный бег?

А)Координацию Б)Выносливость В)Скорость Г)Прыгучесть

Изображение слайда

Слайд 18: Распределите элементы по категориям

Безопасные действия: Небезопасные действия: Надеть объемную, широкую одежду Убрать посторонние предметы Бегать после дождя Зашнуровать кроссовки

Изображение слайда

Слайд 19: Вставьте недостающие слова на места пропусков

_______________ упражнения, такие как ______________ бег развивают выносливость, скорость и ловкость. Беговые челночный

Изображение слайда

Слайд 20: Выберите правильные варианты ответов на вопрос. Какие системы человека укрепляет челночный бег?

А)Кровеносную Б)Нервную В)Дыхательную Г)Мышечную

Изображение слайда

Слайд 21: Вставьте недостающие слова на места пропусков

Главная задача челночного бега – пробежать   _______________  необходимое количество раз с высокой _______________. дистанцию скоростью

Изображение слайда

Последний слайд презентации: Челночный бег Челночный бег

ВСЕМ КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ!

Изображение слайда

Помощь — Звуковой сигнал фитнес-теста

Звуковой тест — это многоэтапный фитнес-тест, используемый для измерения состояния сердечно-сосудистой системы и максимального потребления кислорода (VO2 max). Он обычно используется тренерами и инструкторами для измерения физической подготовки спортсменов или используется в качестве предварительного условия для полиции, чрезвычайных ситуаций и военных организаций. Этот тест также известен как бип-тест, тест кардиостимулятора, тест челночного бега на 20 м или тест Леже.

• Правила тестирования звуковых сигналов
• Подсчет очков и VO2 Max
• Варианты теста
• История испытаний
• Примечания к приложению и поддержка

Стандартный тест состоит из 21 уровня, и каждый уровень состоит из разного количества шаттлов. Тест выполняется путем бега между двумя маркерами, расположенными на расстоянии 20 метров (65,6 фута) друг от друга, с увеличивающейся скоростью, на которую указывают звуковые сигналы. Испытание заканчивается, когда вы больше не можете идти в ногу или пройден 21 уровень.

Тест может быть выполнен отдельным человеком без посторонней помощи или тренером для тестирования всей команды.

Оборудование

1. Звуковой сигнал Фитнес-тест для iOS.
2. Два или более маркера, напр. конусы.
3. Плоская поверхность, подходящая для бега, длиной не менее 20 м с достаточным пространством на каждом конце для остановки.

Процедура

1. Разместите маркеры на расстоянии 20 метров друг от друга.
2. Расположите себя или спортсменов у одного из маркеров.
3. Нажмите кнопку запуска приложения Beep Fitness Test.
4. Пробегите 20 метров до противоположного маркера до того, как прозвучит следующий звуковой сигнал.
5. Подождите, пока не прозвучит звуковой сигнал, прежде чем бежать обратно к другому маркеру.
6. Повторяйте этот процесс для каждого шаттла до тех пор, пока вы не сможете успевать за гудками. Помните, что вы должны дождаться звукового сигнала, прежде чем запускать следующий шаттл.
7. Если вы пропустили звуковой сигнал, вы должны продолжать бежать к маркеру перед вами, повернуть в конце и попытаться догнать темп в течение еще 2 звуковых сигналов. Тест заканчивается, когда вы не можете достичь противоположного маркера в течение двух последовательных звуковых сигналов.
8. Ваш окончательный счет — это последний уровень и шаттл, который вы прошли до того, как пропал звуковой сигнал.

Скорость в начале теста довольно низкая, однако с каждым уровнем она будет увеличиваться. Уровень длится примерно 1 минуту, и весь тест требует увеличения скорости с 8 км/ч до 18,6 км/ч.

Наверх

Ваш счет — это уровень и количество шаттлов, достигнутых до того, как прозвучит звуковой сигнал. Эта информация может быть использована для расчета различных показателей, таких как максимальное значение VO2 и уровень физической подготовки. Оценки были представлены с использованием точечной записи, например. оценка уровня 12, шаттл 7 будет представлена ​​​​как 12,7.

Нормативные данные

Мужчина

Возраст	Отлично	Средний	Бедный
14–16	12,7	8,9	< 6,6
17–20	12.12	9,2	< 7,3
21–30	12.12	9,3	< 7,5
31–40	11,7	6.10	< 6,4
41–50	10,4	6,9	< 5,2

Женский

Возраст	Отлично	Средний	Бедный
14–16	10,9	6,7	< 4,7
17–20	10. 11	6,8	< 4,9
21–30	10,8	6,6	< 4,9
31–40	10,4	6,3	< 4,5
41–50	9,9	5,7	< 4,1

Источник: Beashel P. et al; Рассмотрен мир спорта; 1997

Национальная сборная забивает

Спорт	Мужской	Женщина
Баскетбол	11,5	9,6
Хоккей	13,9	12,7
Лига регби	13,1
Нетбол		9,7
Сквош	13. 13

Источник: Beashel P. et al; Рассмотрен мир спорта; 1997

VO2 Макс.

VO2 max — это максимальная способность организма человека транспортировать и использовать кислород во время дополнительных упражнений. Название происходит от V для объема, O2 для кислорода и max для максимума. При использовании для сравнения результатов спортсменов, занимающихся спортом на выносливость, он выражается как относительная скорость в миллилитрах кислорода на килограмм веса тела в минуту (мл/кг/мин).

Наверх

Наш стандартный звуковой тест по умолчанию также известен как тест Eurofit. Этот протокол обычно используется в Европе и Австралии. Впервые он был опубликован Советом Европы по спорту в 1983.

Начиная с версии 1.3, мы предоставляем 11 вариантов проверки звуковых сигналов. Вы можете выбрать любой из этих тестов:

• Стандарт (Еврофит)
• Стандарт 8,5 (Легер)
• Бертвелл 40
• ПЕЙСЕР 15
• PACER 15 Полиция Великобритании
• ПЕЙСЕР 20
• ЙОЙО ЭТЛ2
• ЙОЙО IETL1
• ЙОЙО IETL2
• ЙОЙО IRTL1
• ЙОЙО IRTL2

Стандарт (Еврофит)

Стандартный тест начинается со скорости 8,0 км/ч для первого уровня, затем доходит до 9,0 км/ч для второго уровня. После этого скорость для каждого уровня увеличивается на 0,5 км/ч.

Количество челноков на уровне установлено так, чтобы продолжительность каждого уровня составляла приблизительно 1 минуту.

Эта версия теста обычно используется организациями в Великобритании и Австралии, включая Силы обороны Австралии.

Посмотреть подробности теста »

Наверх

Стандарт 8,5 (Легер)

Тест Standard 8.5 начинается со скорости 8,5 км/ч и увеличивается на каждом последующем уровне на 0,5 км/ч. Этот тест такой же, как стандартный тест, за исключением скорости первого уровня.

В этом тестовом варианте используются скорости, указанные Люком Леже в 1984 году.

Используется канадскими вооруженными силами и другими организациями.

Посмотреть подробности теста »

Наверх

Бертвелл 40

Этот тест был разработан Яном Бертуэллом для канадской национальной программы регби. Он использует расстояние 40 метров для каждого челнока. Начальная скорость выше, чем в стандартном тесте, и скорость увеличивается быстрее с каждым уровнем.

Посмотреть подробности теста »

Наверх

ПЕЙСЕР 15

PACER — это аббревиатура от Progressive Aerobic Cardiovas Endurance Run, которая является частью программы FitnessGram. Он основан на оригинальном тесте, опубликованном Леже и Ламбером в 1982 году.

Эта версия челнока длиной 15 метров используется там, где недостаточно места для проведения 20-метровой версии теста.

Посмотреть подробности теста »

Наверх

PACER 15 Полиция Великобритании

Разновидность теста PACER 15 полиции Великобритании. Этот вариант, используемый Полицейским колледжем Великобритании, имеет немного другое время, чем версия FitnessGram.

Посмотреть подробности теста »

Наверх

ПЕЙСЕР 20

PACER — это аббревиатура от Progressive Aerobic Cardiovas Endurance Run, которая является частью программы FitnessGram. Он основан на оригинальном тесте, опубликованном Леже и Ламбером в 1919 г.82. Время челнока аналогично, но отличается от вариантов теста Standard (Eurofit) и Standard (Léger). Например, она начинается с 8,0 км/ч, как в стандартном тесте (Еврофит), и увеличивается на 0,5 км/ч для всех уровней, как в стандартном тесте (Леже).

Посмотреть подробности теста »

Наверх

ЙОЙО ЭТЛ2

Тесты YoYo были созданы компанией Bangsbo в Дании в 1990-х годах для футболистов. Тест YoYo Endurance Test Level 1 (ETL1) идентичен стандартному тесту. Версия YoYo Endurance Test Level 2 (ETL2) была создана для более элитных спортсменов, начиная с более высокой скорости, чем стандартный тест.

Посмотреть подробности теста »

Наверх

ЙОЙО IETL1

YoYo Intermittent Endurance Test Level 1 — это вариант теста, который периодически проверяет аэробную форму, больше похожую на усилие, необходимое в футбольном матче. На каждом втором челноке спортсмен отдыхает 5 секунд, прежде чем продолжить.

Посмотреть подробности теста »

Наверх

ЙОЙО IETL2

YoYo Intermittent Endurance Test Level 2 начинается с более высокой скорости, чем тест Level 1. На каждом втором челноке спортсмен отдыхает 5 секунд, прежде чем продолжить.

Посмотреть подробности теста »

Наверх

ЙОЙО IRTL1

YoYo Intermittent Recovery Test Level 1 предназначен для футболистов. На каждом втором челноке спортсмен отдыхает 10 секунд, прежде чем продолжить.

Посмотреть подробности теста »

Наверх

ЙОЙО IRTL2

YoYo Intermittent Recovery Test Level 2 запускается с более высокой скоростью, чем версия Level 1. На каждом втором челноке спортсмен отдыхает 10 секунд, прежде чем продолжить.

Посмотреть подробности теста »

Наверх

Тест был создан Люком Леже из Университета Монреаля и впервые опубликован в 1983.

Наверх

Убедитесь, что ваше устройство НЕ переведено в беззвучный режим.

Если вы выполняете важный тест, мы рекомендуем вам перевести телефон в режим полета, чтобы избежать прерываний.

Свяжитесь с нами

Если у вас есть вопросы или отзывы по электронной почте [email protected].

Наверх

Администратор фитнес-теста

Air Force объясняет, как пройти новый тест PT

Сержант технической службы ВВС. Александр Хаус провел сотни новых ежегодных тестов на физическую подготовку ВВС и научился паре трюков, которые могут помочь другим пройти тест с минимальной болью. Командир экипажа F-35 на авиабазе Хилл в штате Юта, где он также является менеджером программы фитнес-подразделения, Хаус недавно отправился в неофициальный сабреддит ВВС, чтобы поделиться своей с трудом завоеванной мудростью, где многие другие комментаторы, похоже, цените усилия.

«Я написал этот пост, чтобы просветить и побудить летчиков изучить новый тест, узнать преимущества и некоторые подводные камни, которые я видел», — сказал Хаус, подчеркнув, что он не является менеджером фитнес-программы для Хилла или представитель фитнес-тестирования ВВС. «Я включил свое мнение и несколько советов, чтобы помочь им лучше подготовиться».

В прошлом году ВВС объявили о внесении нескольких изменений в свой тест физической подготовки, чтобы дать летчикам больше гибкости для демонстрации своей физической подготовки. Старый тест включал бег на 1,5 мили для демонстрации сердечно-сосудистой системы; отжимания для демонстрации силы верхней части тела; и приседания, чтобы показать силу корпуса. В новом тесте все еще есть эти варианты, но он также позволяет летчикам выбирать спринты с челночным бегом для кардио-части; отжимания с высвобождением рук для силовой части верхней части тела; и обратные скручивания со скрещенными ногами или доски для силовой части корпуса.

Военно-воздушные силы также ненадолго рассматривали возможность позволить летчикам выбрать одну милю быстрой ходьбы в качестве варианта кардио. Позже служба отказалась от него из-за «требований к оборудованию и необходимости продолжения испытаний», говорится в пресс-релизе ВВС, но он по-прежнему доступен для летчиков, которые по медицинским показаниям не допущены к бегу или спринту. В то время как ВВС все еще тестируют новые компоненты, они выпустили руководства по подсчету очков для каждого события и для каждой из девяти возрастных групп. Предупреждаем летчиков: то, что некоторые из опций новые, не означает, что они легкие.

«Новые компоненты могут быть очень полезными, но они не являются бесплатными», — сказал Хаус. «Большинство людей, которые пробовали один из новых, потому что у них был , слышали, что это легко, но не тестировали на себе полный набор, в итоге результаты оказались хуже, чем они надеялись».

Первая серия советов Хауса касалась теста челночного бега, официально известного как высокоаэробный мультичелночный бег. В HAMR летчики бегают туда-сюда между двумя линиями, отстоящими друг от друга на 20 метров. Время, которое они должны пройти от одной строки до другой, становится короче по мере того, как они делают больше повторений, и если вы промахнетесь три раза подряд, ваш тест окончен. Хаус сказал, что наиболее подходящие люди могут достичь шестого или седьмого уровня, хотя лучший результат, который он видел, был на девятом уровне. По его словам, большинство летчиков увольняются из HAMR еще до того, как пропускают какие-либо шаттлы. Хотя HAMR начинается медленно, он может быстро стать подавляющим.

«Если вы не знаете, как ваши ноги, легкие и желудок отреагируют на пятиминутные продолжительные спринты и повороты, не ждите дня [оценки физической подготовки], чтобы узнать», — предупредил Хаус.

Подписаться на Task & Purpose Today . Ежедневно получайте последние военные новости, развлечения и снаряжение в свой почтовый ящик.

Имейте в виду, что участники не единственные новички в HAMR. Некоторые из ячеек оценки физической подготовки, которые планируют и оценивают тесты, «не совсем поняли, как их оценивать, и иногда настаивают на вычитании пропущенных челноков», что неверно, написал Хаус.

«Убедитесь, что вы знаете, как считает ваш FAC, и получите копии вашего листа подсчета челноков, чтобы, возможно, бороться за лучший результат», — сказал он.

Второй раунд рекомендаций Хауса касался отжиманий с высвобождением рук. Они похожи на традиционные отжимания, за исключением того, что вместо того, чтобы опустить грудь на землю, а затем снова подпрыгнуть, летчики упираются грудью в землю, полностью разводят руки в стороны, затем возвращают их назад, прежде чем сделать еще один толчок. -вверх. По словам Хауса, отжимания с высвобождением рук являются наиболее часто используемым и наиболее недооцененным компонентом, поскольку многие люди «не осознают, насколько они сжигают ваши плечи после 20 повторений».

Летчик обнаружил, что участники либо набрали максимальное количество очков, сделав 40 повторений менее чем за 80 секунд, либо изо всех сил пытались сделать от 30 до 35 повторений за все установленные две минуты. Интересная лазейка, обнаруженная Хаусом, заключается в том, что вы можете не торопясь лежать на животе, «пока ваши руки двигаются и не касаются пола».

Как и отжимания с высвобождением руки, обратные скручивания со скрещенными ногами похожи на обычные скручивания, но требуют большей координации. Участники ложатся на спину, сложив руки на груди. Не отрывая спины от земли и скрестив ноги, участники поднимают колени выше талии, поднимают правый локоть, чтобы коснуться левого бедра, затем снова опускаются, прежде чем повторить то же самое, прижав левый локоть к правому бедру. По словам Хауса, обратные скручивания со скрещенными ногами легче довести до максимума, чем приседания, если у вас больше силы нижней части тела, чем силы кора. Тем не менее, это не свободный проход, и это даже невозможно, если у вас достаточно большой кишечник, объяснил он.

«Убедитесь, что у вас есть координация, чтобы сделать это правильно; многие люди начинают кататься по полу из-за того, что пытаются слишком сильно поднять и скрутить верхнюю часть тела», — написал Хаус. «Вы должны ставить ноги на локти, при этом как можно меньше двигая плечами».

Не все выстраиваются в очередь за новыми опциями. На самом деле, по оценкам Хауса, только примерно один из 50 летчиков решил попробовать планку вместо приседаний. Летчик заметил, что «заранее знание очковой сетки может очень помочь в преодолении» планки. Он сказал, что также позволяет участникам смотреть видео на своих телефонах или выбирать знакомую песню для воспроизведения, чтобы помочь им скоротать время в положении планки.

У Хауса есть совет для летчиков, даже если они не выберут ни один из новых вариантов. Например, для традиционной беговой части теста Хаус заметил, что большинство летчиков бегут лучше, чем они думают, «они просто хромают в темпе».

«Каждый человек, с которым я бегал и ходил, показал значительно лучшие результаты, чем они надеялись», — сказал он. «Самая распространенная ошибка — бежать слишком быстро на первом круге и выдыхаться. Заведите себе напарника или часы Garmin, и, ради всего святого, не пытайтесь угнаться за стаей быстрых бегунов со стартовой линии, если вы не быстрый бегун».

Это случается со многими людьми, сказал Хаус, в том числе с ним самим и с некоторыми более пухлыми летчиками, которые нервничают из-за пробега, но, похоже, хотят «не отставать от 9-минутного темпа капитана Кроссфита», как только стартует таймер. С ним согласились и другие комментаторы.

«Ваш взгляд на бег слишком правдив», — сказал один из них. «У меня серьезная проблема со спринтом, которую удалось решить только с помощью часов для бега».

Как и многие большие изменения, ВВС все еще догоняют недавние смены PT, сказал Хаус. Это было особенно хаотично, поскольку в течение последних двух лет тесты на ПТ проводились нерегулярно из-за COVID-19.пандемии, и ВВС все еще разрабатывают свою онлайн-систему myFitness. А пока «осторожничайте, будьте как можно раньше, держите все документы на руках, когда приедете (проверьте загруженные файлы в myFitness)», — написал Хаус.

Несмотря на неровности, летчик сказал, что новые изменения являются долгожданным дополнением к тесту. Помогает и то, что летчики теперь могут пройти диагностическую оценку пригодности перед официальной оценкой, которая, по его словам, является «отличным способом облегчить беспокойство, связанное с PT-тестом». Лучше всего, если летчик хорошо справляется с диагностикой, он может использовать это как свою официальную оценку.