Быстрая ходьба или бег что лучше: Что лучше для похудения — ходьба или бег? Отвечает эксперт
Как ходьба может улучшить ваши результаты в беге?
Бегуны готовы попробовать все что угодно, лишь бы получить возможность бежать быстрее: будь то фартлек, интервалы, использование кардиомониторов для отслеживания нагрузки во время тренировки, различного рода пищевые добавки… Но ходить? Для этого серьезного бегуна идея ходить кажется как минимум странной. Но ходьба – это серьезная и полезная тренировка для улучшения техники бега.
Идея чередования бега и ходьбы давно используется на ультра марафонах да и на обычных марафонских забегах для менее подготовленных спортсменов. Изложу несколько причин использования ходьбы.
Во время соревнований
Ходить пешком во время соревнований имеет смысл в двух случаях:
1) Вы не готовы пробежать всю дистанцию сразу, однако хотите в ней поучаствовать. Это может быть и марафонский забег, и кросс по пересеченной местности. Когда бегун превышает возможности своего организма, у него остается два варианта: остановиться или продолжить движение пешком.
Остановка во время соревнования даст вам возможность отдышаться, но не сделает вас ближе к финишу и не даст восстановиться мышцам.
Передвижение же пешком резко снижает нагрузку на мышцы, полученную в результате длительного бега, так как в работу включаются мышцы, не использовавшиеся в беге . Одновременно с этим интенсивное кровообращение помогает мышцам быстрее прийти в порядок. В самом деле, многие бегуны подтверждают, что они, при чередовании ходьбы и бега, могут преодолеть расстояние в два или в три раза больше, чем при непрерывном беге.
2) Переходить на ходьбу полезно тогда, когда скорость передвижения бегом окажется не сильно выше, а энергозатраты будут сильно выше (бег в гору или по тяжелому грунту). Продолжая бежать в таких условиях можно устать настолько, что у вас не хватит сил, чтобы бежать по равнине.
Таким образом использование ходьбы может стать той спасительной соломинкой, которая поможет вам пересечь финишную черту.
Как правильно чередовать ходьбу и бег? Не существует такой магической формулы, которая точно скажет, когда вам идти, а когда бежать.
Увеличение вашего недельного объема тренировок
Часто можно услышать на финише какого-нибудь забега: «Если бы я только мог больше тренироваться…» Легче сказать, чем сделать. Самая большая проблема с увеличением объема тренировок — вероятность травм и перетренировки. Ходьба может помочь избежать этой проблемы: вы увеличите километраж не повышая нагрузку на суставы и не перегружая сердце. Даже профессиональным спортсменам будут полезны длительные кросс-походы на 3-6 часов.
К тому же длительные пешие тренировки, помимо общей тренировки на выносливость сделают беговую часть вашей тренировочной недели более продуктивной.
Восстановление и фитнес
Если вы новичок и только начинаете свои тренировки, или же вы опытный бегун возвращающийся к тренировкам после травм, ходьба может помочь быстрее втянуться в занятия.
Чередование ходьбы и бега будет наиболее эффективным и быстрым способом выхода на более высокий уровень активности, потому что организм получает нагрузку разной интенсивности. То есть тренировка воздействует на организм в комплексе. В сущности, использование ходьбы в промежутках между бегом позволяет делать более длительные тренировки и передвигаться быстрее, чем при непрерывном монотонном медленном беге.
Сжигание жира
Ходьба – это хороший способ запустить жировой обмен. По мере увеличения интенсивности упражнений, увеличивается и приток крови к работающим мышцам, чтобы они получали больше кислорода. Проблема заключается в том, что большинство свободных жирных кислот (СЖК) не находятся в мышцах. Чтобы организм их использовал, надо, чтобы кровь активно текла во всем организме, а не только в рабочих мышцах . Поэтому жирные кислоты трудно использовать в качестве топлива при интенсивной тренировке. Во время ходьбы частота сердечных сокращений снижается и кровь отвлекается от мышц к остальным частям тела.
Разминка и заминка
Ходьба хороша для использования в качестве разминки и заминки, так как она использует практически те же мышцы, что и в беге, но включает их в работу более мягко и без риска травм. Однако сильные спортсмены редко используют ходьбу в качестве разминки и предпочитают ей бег трусцой.
Ходьба помогает улучшению техники бега
В беге и ходьбе важна высокая подвижность в тазобедренном суставе. Однако, при беге, мы имеем меньше возможностей для работы над ее увеличением. В ходьбе проще улучшить такую подвижность, потому что это более естественное для нас движение, чем бег. Потому что ходим мы часто: на работу, по делам, по магазинам.. и, передвигаясь пешком, мы в каждый момент времени можем делать движение в тазобедренном суставе более правильным.
В итоге, какие аргументы мы получили в пользу сочетания бега и ходьбы:
- Ходьба помогает преодолеть более длинную дистанцию;
- Ходьба увеличивает недельную физическую активность;
- Помогает начать тренироваться или восстановиться после травм;
- Активирует жировой обмен;
- Помогает разогреться перед или восстановиться после тренировки;
- Улучшает технику бега.
Поиск — Delfi RU
Евросоюз, ООН и Турция хотят вернуть РФ в «зерновую сделку»
Евросоюз не будет вести с РФ переговоры о возвращении к «зерновой сделке», но готов выслушать предложения ООН. «Будет ли это означать изменение нашей политики, решать государствам-членам», — пояснил DW чиновник ЕС.
«Быстрые результаты получить невозможно», — командующий Сухопутными войсками ВСУ
Украинского генерала Александра Сырского часто называют самым успешным полководцем XXI века. Именно он возглавил оборону Киева в начале российской военной агрессии, он же организовал победоносное контрнаступление под Харьковом летом прошлого года. И действиями ВСУ на востоке Украины — одной из двух …
Даже не верится: клайпедские спасатели поделились шокирующим видео
Клайпедские спасатели поделились шокирующим видео, как организаторы детского лагеря рискуя жизнью водят детей купаться в бурном море на территории пляжа.
В ЕС готовы взять на себя твердые обязательства перед Киевом
Евросоюз начинает дискуссию о долгосрочных обязательствах в отношении Украины. Они должны быть предсказуемыми и послужить политическим сигналом о том, что поддержка будет твердой, сообщили в Брюсселе.
Среди литовских руководителей предприятий – два миллионера
Стоимость имущества руководителей двух акционерных обществ (АО), участником (акционером) которых является государство, превышает 1 миллион евро – об этом свидетельствуют опубликованные во вторник Государственной налоговой инспекцией (ГНИ) сведения об имуществе граждан за 2022 г.
Российский десантник Филатьев, участвовавший в войне, получил убежище во Франции
Российский десантник, которые воевал против Украины с февраля по апрель 22 года, автор книги о первых днях полномасштабного вооруженного вторжения России в Украину Павел Филатьев получил политическое убежище во Франции.
Об этом он сам сообщил «Агентству» во вторник, 18 июля. «Агентство» пишет, что р…
Европарламент призывает суд в Гааге выдать ордер на арест Лукашенко
В Европейском парламенте призывают Международный уголовный суд выдать ордер на арест Александра Лукашенко в связи с незаконным перемещением украинских детей. Об этом говорится в отчете Комитета по иностранным делам, принятом сегодня.
Россия отменила гарантии безопасности для экспорта зерна из Украины
Кто самый богатый среди руководителей правоохранительных органов Литвы?
Согласно данным за 2022 год, опубликованным во вторник Государственной налоговой инспекцией (ГНИ), среди руководителей правоохранительных органов больше всего имущества задекларировано у главы Государственной службы охраны государственной границы (СОГГ) Рустамаса Любаеваса и у занявшего в этом году .
..
В июне в Литве рынок подержанных легковых автомобилей сократился почти на 10%
По данным «AutoTyrimai», полученным путем анализа данных ГП Regitra, в июне 2023 г. в стране первый раз зарегистрировали 13 494 подержанных легковых автомобиля (M1 и N1), т.е. на 9,4 проц. меньше, чем в июне 2022 г. (14 893 ед.), говорится в сообщении.
Большинство посетивших Беларусь иностранцев без виз — литовцы
Жители Литвы пользуются возможностью безвизового режима с Беларусью. Одни едут к родственникам, другие по работе. По пути они охотно покупают дешевые товары и горючее. С 1 января в безвизовом порядке в Беларусь въехало 243 019 жителей соседних стран ЕС, из них — 154 526 граждан Литвы, сообщает ГПК Р…
За убийство аистов жителя Латвии оштрафовали на 15 000 евро
Суд Земгальского района в Латвии приговорил к 140 часам общественных работ, а также к штрафу в размере 15 000 евро мужчину, по вине которого погибли три птенца белого аиста.
Свою вину в содеянном обвиняемый полностью признал.
Молодые южнокорейцы годами не выходят из дома. Правительство начало платить им деньги
Эти отшельники известны как хикикомори. Термин впервые появился в Японии в 1990-х годах, описывая чрезвычайную социальную замкнутость среди подростков и молодежи. В Южной Корее, страдающей от самого низкого в мире уровня рождаемости и снижения производительности, это стало серьезной проблемой. Такой…
Во Львове кот пробыл под завалами разрушенного дома 11 дней. И дождался спасения
Россия нанесла ракетный удар по Львову 6 июля. Одна из ракет попала в жилой многоэтажный дом. Жертвами обстрела стали 10 человек, еще 42 получили ранения. На 11-й день после трагедии из-под завалов коммунальщики достали кота, который, несмотря на обезвоживание, смог выжить.
Ураган сломал самое старое дерево в Вильнюсе
Во вторник в Вильнюсе ураган сломал самое старое дерево города — липу в парка Сапегов.
Это дерево с 29 мая 1996 года является объектом ботанического природного наследия, охраняемым Вильнюсским городским самоуправлением, которому более 300 лет. Это дерево напоминает о тех временах, когда создавался п…
Государственная налоговая инспекция Литвы публикует декларации об имуществе публичных лиц: 20 самых богатых
Государственная налоговая инспекция (ГНИ) сообщает, что обновила и опубликовала на своем сайте данные годовых деклараций об имуществе жителей (семей) за 2022 год. В этом году жители могут ознакомиться с 47 тыс. опубликованными выдержками из деклараций об активах.
Буря и ливень бушуют в Литве: люди делятся первыми потерями
После невыносимой жары в Литву пришли дожди и бури. Столицу и другие города страны омывают проливные дожди, и жители делятся первыми потерями от этой стихии.
В Паланге конфликт на пляже: вызвали полицию, штрафы оказались внушительными
В прошлом году муниципалитет Паланги разделил побережье курорта на пять отдельных пляжей.
Нудистский пляж также был выделен в одну из отдельных зон. Правда, он не остался в любимом народом месте в Швянтойи, а был переведен в Немирсета. После смены местоположения нудистского пляжа участились и конфли…
Эфир Delfi c Марком Фейгиным: удар по мосту в Крым, зерновая сделка, «Вагнер» под боком Литвы
Керченский мост на полную мощность сможет функционировать только осенью. При этом одно пролетное строение автодорожной части не подлежит восстановлению. Ждать ли новых атак на мост? Почему россияне несмотря ни на что едут в Крым? Продолжат ли вывозить зерно из украинских портов после отказа России п…
После дождя — печальные последствия в Вильнюсе: недавно открытый новый парк нужно снова спасать
В середине мая для жителей Вильнюса открылась новая территория – Шешкинский парк: в то же время был взят под контроль риск затопления улиц. Правда, в конце июня жители стали делиться в социальных сетях фотографиями недавно оборудованного Шешкинского парка.
Недавно оборудованные ливневые очистные соо…
Украинское зерно можно будет транспортировать через Литву и Польшу
Если международное соглашение, позволяющее экспорт украинского зерна, не будет продлено, Литва может предложить его транспортировку через порты Балтийского моря, говорит советник президента Аста Скайсгирите. Также, по словам советника президента, в этом случае украинское зерно могло бы транспортиров…
Итог после первого шоппинга в Польше: сэкономили внушительную сумму
Нам приходилось много раз отдыхать в Польше или проезжать через нее, но так и не нашлось времени на шоппинг. И вот мы в любимой литовцами торговой сети Biedronka, где закупились на целый месяц. Спонтанное решение окупилось – удалось сэкономить внушительную сумму.
Новым руководителем Вильнюсского старого театра станет танцевальный критик Аудронис Имбрасас
Вильнюсским старым театром будет руководить нынешний директор Висагинского центра культуры, танцевальный критик, менеджер по культуре Аудронис Имбрасас.
Он выиграл конкурс на должность нового руководителя театра.
Коронавирус в Литве: 21 случай, летальные исходы не зафиксированы
За прошлые сутки в Литве выявлен 21 случай коронавируса (COVID-19), повторно заразились 5 человек, обошлось без летальных исходов, сообщает Государственное агентство данных.
Литва в вопросе членства Украины не осталась одна
Администрация президента не считает, что на состоявшемся на прошлой неделе саммите НАТО в борьбе за более ясную перспективу членства Украины Литва не осталась одна. В целом, отмечает главный советник главы государства Аста Скайсгирите, учитывая те результаты, которых Альянсу удалось добиться в Вильн…
Детектор лжи
Детектор лжи
Правда ли, что «законодательное предоставление английскому языку особого статуса делает Украину колонией»?
Российский пропагандистский портал RuBaltic.
Ru затронул тему, связанную с предоставлением английскому языку особого статуса в Украине. Пропагандисты предсказуемо сводят эту инициативу к тезису о том, что Украина якобы является колонией США и Британии. Попробуем разобраться, почему данный текст являе…
Британская разведка: за неделю заметных успехов на фронте не добились ни Россия, ни Украина
За последнюю неделю бои продолжались на разных участках фронта, обеим сторонам удалось добиться лишь незначительных успехов, пишут авторы сводки
Литва в Совбезе ООН осудила преступления России против Украины
На состоявшемся в понедельник заседании Совета безопасности Организации Объединенных Наций (ООН) по вопросам мира и безопасности в Украине канцлер правительства Гедре Бальчитите от имени стран Балтии осудила преступления и агрессию, совершаемые Россией против Украины.
На президентских выборах жители Литвы поддержали бы Науседу
В таблице президентских рейтингов лидирует действующий глава страны Гитанас Науседа, от него по-прежнему значительно отстает адвокат Игнас Вегеле, говорится в опросе, проведенном компанией по исследованию общественного мнения и рынка Spinter tyrimai по заказу портала Delfi.
Почувствуем настоящее литовское лето
Сегодня, во вторник, погоду в Литве будет определять дальний южный край циклона. День — облачный с прояснениями, в северной части страны будет больше солнца. Во многих районах кратковременно пройдут дожди, в южных регионах ожидаются более интенсивные дожди. Местами, с большей вероятностью в южной ча…
Путин пообещал ответ за удар по Крымскому мосту
Президент РФ Владимир Путин заявил, что Минобороны уже готовит предложения, как ответить Украине за новый подрыв Крымского моста. Он провел в связи со взрывом открытое совещание с профильными министрами и главами аннексированных регионов, пишет «Медуза».
Генпрокуратура проведет проверку по планам вырубки деревьев у памятника Ромену Гари
После появления сообщений о планах по вырубке девяти деревьев в Вильнюсском микрорайоне Науяместис, прокуратура заявила о намерении провести проверку ситуации, после чего будет принято решение о применении мер защиты общественного интереса.
Неужели Грибаускайте примет участие в президентских выборах?
«Стратегия составлена. Все готово. #2024», – написал в фейсбуке бывший советник президента Дали Грибауйскайте, директор Philip Morris Baltic по внешним связям в странах Балтии Людас Закарявичюс и опубликовал фотографию, на которой запечатлена президент и другие бывшие члены ее команды, среди которых…
За прошлую неделю в Каунасском округе зафиксировано 542 случая превышения скорости
Сотрудники Отдела дорожной полиции Главного комиссариата полиции Каунасского округа, в целях обеспечения безопасности дорожного движения, на прошлой неделе, 10-16 июля, провели проверку того, как участники дорожного движения соблюдают Правила дорожного движения (ПДД). За неделю сотрудники Дорожной п…
В Вильнюсе дорожает парковка на муниципальных стоянках
С 1 августа дорожает парковка на пяти автостоянках, находящихся в ведении JUDU (муниципальное предприятие Susisiekimo paslaugos – «Услуги сообщения»), сообщает Вильнюсское городское самоуправление.
По информации на judu.lt, тарифы на почасовую оплату парковки в Вильнюсе повышаются на 0,1–0,6 евро.
Обнаружены лазейки для коррупции при выдаче разрешений на строительство
Служба специальных расследований (ССР) провела анализ коррупционных рисков при выдаче и отзыве разрешений на строительство в Алитусском городском, Каунасском районном и Кедайняйском районном самоуправлениях. По данным ССР, установлено, что в правовом регулировании порядка выдачи разрешений на строит…
В Вильнюсе начинают действовать 16 новых дорожных радаров: проверьте, на каких улицах
Компания JUDU (Транспортные услуги) сообщает, что со среды нарушения дорожного движения в столице Литвы фиксируются с помощью 16 новых измерителей скорости.
В Польше разбился самолет Cessna. Есть погибшие и раненые
На аэродроме в польском селе Хрцинно небольшой пассажирский самолет авиакомпании Cessna упал на ангар, в котором находились люди.
Пять человек погибли, еще 10 получили ранения, сообщает издание Rzeczpospolita.
Профессор раскритиковала идею города будущего: надо говорить не о строительстве новых, а о трансформации старых городов
«В начале прошлого столетия миллионное население было лишь в 12 городах мира, сейчас таких городов 500, и в ближайшее время их количество должно увеличиваться», – сказала профессор Каунасского технологического университета Лина Шедуйките. И несмотря на то, что крупные города из-за большого потреблен…
Президент о наемниках «Вагнера» в Беларуси: имеющихся у Литвы средств достаточно
В ответ на замеченную в Беларуси колонну военной техники ЧВК «Вагнер», президент Гитанас Науседа заявил, что имеющихся у Литвы средств безопасности достаточно. Тем не менее, по словам главы государства, за ситуацией необходимо следить.
Ходьба против бега: что подходит именно вам?
Ходьба и бег
Ходьба, деятельность, о которой мы склонны не задумываться о том, как она положительно влияет на наше здоровье, полезна во многих отношениях, о которых вы, возможно, не подозреваете.
Человеку свойственно ходить с целью перемещения из одного места в другое, но включение ходьбы в качестве упражнения гораздо полезнее, чем многие думают.
Несмотря на то, что больше всего внимания уделяется бегу, ходьба не только хороша просто для того, чтобы начать движение, но и полезна для здоровья. От здоровья сердечно-сосудистой системы, контроля веса до повышения настроения и многого другого.
Прочтите, чтобы узнать, как сравниваются бег и ходьба, и решите, какое упражнение подходит именно вам, исходя из ваших текущих целей или уровня физической подготовки.
Путь к благополучию
Одной из веских причин начать ходить пешком является снижение уровня кортизола. Ученые обнаружили, что уровень этих гормонов стресса значительно снижается уже после 20-минутной прогулки, что приводит к улучшению настроения и позитивному настрою.
Это отличается от пробежки, которая временно повышает уровень кортизола, поскольку ваше тело думает, что вы находитесь в момент стресса.
Однако со временем повышение уровня стресса начнет снижаться, и постепенно ваша способность справляться с ежедневными стрессорами улучшится.
В дополнение к более низкому уровню стресса вы почувствуете прилив эндорфинов, которые принесут огромные положительные эмоции и настроение. Не только бег несет ответственность за этот эйфорический «кайф бегуна» — быстрая прогулка также высвобождает эти химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие.
Эндорфины отвечают за уменьшение боли и вызывают положительные ощущения в вашем теле. Воздействие может доходить до снижения умеренной депрессии и тревоги, а также повышения самооценки.
Вне зависимости от того, ходите вы или бегаете, регулярные занятия любым из них обеспечат положительный эффект для хорошего самочувствия в долгосрочной перспективе. Если вы только начинаете и хотите добавить бег в свою рутину, начните с коротких интервалов бега трусцой и постепенно переходите к бегу. Делайте перерывы для ходьбы каждые 30 секунд.
Прежде чем вы это узнаете, вы почувствуете себя готовым к бегу в течение длительного периода времени.
Здоровье сердца
Что касается здоровья сердца, то и ходьба, и бег одинаково полезны для снижения артериального давления, снижения риска сердечных заболеваний, инсульта и диабета. Доказано, что быстрая ходьба обеспечивает эти преимущества немного больше, чем расход такого же количества энергии во время других более энергичных действий, таких как бег.
Включение ходьбы или бега в вашу повседневную жизнь отлично подходит для сердечно-сосудистой выносливости, которая является показателем того, насколько сильно ваше сердце, а также способность вашего тела доставлять кислород к мышцам во время их работы. Эффективность в этом потенциально может добавить годы к вашей жизни.
Заставляя свое сердце работать сильнее и быстрее, вы помогаете ему стать лучше. Ваше сердце — это мышца, нуждающаяся в укреплении, как и любая другая.
Сердечная мышца получает наибольшую пользу от кардио-упражнений, в честь которых она так удачно названа. Старайтесь уделять не менее 150 минут (чуть более 20 минут в день) умеренным кардиоупражнениям каждую неделю, чтобы получить пользу для здоровья.
Израсходовано калорий
Одним из самых больших отличий при сравнении ходьбы и бега является сжигание калорий. Так насколько велика разница и сколько калорий вы можете сжечь? Поскольку бег является более интенсивным видом упражнений, он по своей природе сжигает больше калорий в минуту — потенциально в два раза больше!
Несмотря на то, что у разных людей это зависит от веса и роста, калорий, сжигаемых при беге в течение часа, может быть более 400, а при ходьбе — около 200. Не позволяйте этому обескуражить вас — более низкая интенсивность ходьбы на самом деле означает более высокую процент сожженных калорий приходится на жир. Но интенсивность бега может окупиться даже после остановки с эффектом догорания.
В дополнение к более высокому уровню сжигания калорий бег также лучше помогает контролировать аппетит. Поэтому, если ваша цель — похудеть, бег будет более быстрым путем, но ходьба, безусловно, поможет сбросить лишние килограммы и поддерживать здоровый вес.
В любом случае, не сосредотачивайтесь исключительно на меньшем количестве сожженных калорий при ходьбе, потому что, в конце концов, это гораздо больше.
Воздействие на суставы
Распространенное заблуждение о беге состоит в том, что высокая ударная нагрузка делает его более тяжелым для вашего тела, чем ходьба, которая известна своей низкой ударной нагрузкой. Бег на самом деле не так вреден для коленей, как многие думают. Хрящ на самом деле может улучшиться и укрепиться во время бега. Риск боли в первую очередь присутствует, если человек предрасположен к артриту или если боль в суставах уже существует.
Несмотря на то, что бег считается причиной болезни колена бегуна, важно помнить, что основными причинами являются слабые или несбалансированные мышцы и плохая форма. Инвестирование в поддерживающую обувь для правильной защиты и смягчения суставов от повторяющихся ударов очень поможет. Обратитесь к специалисту по бегу, который оценит тип вашей стопы и проведет анализ походки, чтобы подобрать для вас лучшую обувь.
Если в прошлом вы страдали от боли, ходьба может быть лучшим путем, так как доказано, что она облегчает боль в суставах. Движение при ходьбе защищает, смазывая суставы и укрепляя окружающие поддерживающие мышцы. Исследования также показали, что ходьба облегчает боль, связанную с артритом, и может даже предотвратить его возникновение.
Один из способов смягчить воздействие и получить еще больше преимуществ — выйти на более мягкую поверхность. Избегание бетона и вместо этого поиск прорезиненных гусениц, травы, троп или песка окажет меньшее влияние и вызовет больше проблем, заставив мышцы работать усерднее.
Наслаждайтесь Преимуществами ходьбы или бега
Улучшить физическую форму и отлично выглядеть не должно быть сложно, и это не так, если вы начнете регулярно ходить или бегать. Оба являются простыми и очень полезными способами поддерживать себя в форме, а самое приятное то, что они бесплатны, и вы можете заниматься ими практически где угодно. Они не требуют абонемента в спортзал, общительны, гибки и работают быстро!
Более подтянутое, сильное тело, хорошее самочувствие, которое приносят физические упражнения, и более бдительный ум находятся всего в нескольких шагах от вас. Будьте на пути к тому, чтобы чувствовать себя в форме и здоровее, ежедневно уделяя 30 минут быстрой ходьбе или даже 15-минутному бегу. Выделение времени для регулярной ходьбы или бега в вашем расписании, независимо от того, насколько напряженной или беспокойной может быть жизнь, гарантированно станет одним из самых полезных способов использования вашего времени.
Старайтесь оставлять машину дома, когда идете в магазин, или ходите пешком, а не едете на поезде или автобусе на работу. Если погода не благоприятствует вам, запрыгивайте на беговую дорожку. Прогуляйтесь по парку утром, когда отвезете детей в школу или погуляете с собакой. Есть множество способов сделать это регулярной частью вашего графика. А благодаря инновационной линейке кроссовок ASICS для ходьбы и бега, обеспечивающих амортизацию на каждом этапе пути, ничто не остановит вас на пути к фитнесу.
Купите женскую и мужскую обувь для ходьбы ASICS или зашнуруйте новую пару кроссовок, чтобы показать себя с лучшей стороны.
Найдите следующую идеальную пару для себя с помощью инструмента ASICS Shoe Finder. Ответьте на несколько вопросов, и мы подберем для вас лучшие варианты обуви.
Ходьба для здоровья — NHS
Ходьба — это простой, бесплатный и один из самых простых способов стать более активным, похудеть и стать здоровее.
Быстрая ходьба, которую иногда упускают из виду как форму упражнений, может помочь вам повысить выносливость, сжечь лишние калории и сделать ваше сердце более здоровым.
Вам не придется ходить часами. Быстрая 10-минутная ежедневная прогулка приносит много пользы для здоровья и засчитывается в счет ваших 150 минут еженедельных упражнений, как рекомендовано в рекомендациях по физической активности для взрослых в возрасте от 19 до 64 лет.
Перед началом
Подойдет любая удобная обувь или кроссовки, обеспечивающие достаточную поддержку и не вызывающие мозолей.
Если вы идете на работу пешком, вы можете надеть обычную рабочую одежду с удобной парой обуви и переобуться, когда придете на работу.
Для длительных прогулок вам может понадобиться немного воды, здоровые закуски, запасной топ, солнцезащитный крем и шляпа от солнца в небольшом рюкзаке.
Если вы начнете регулярно совершать длительные прогулки, вы можете приобрести непромокаемую куртку и специальную обувь для ходьбы для более сложных маршрутов.
Как узнать, достаточно ли быстро я иду?
Скорость быстрой ходьбы составляет около 3 миль в час, что быстрее, чем прогулка.
Вы можете сказать, что идете быстро, если все еще можете говорить, но не можете петь слова песни.
Вы также можете попробовать использовать бесплатное приложение Active 10 на своем смартфоне.
Он подскажет, когда вы идете достаточно быстро, и подскажет, как сделать ходьбу более быстрой.
Загрузите Active 10 с веб-сайта NHS Better Health
Что делать, если я не очень активен?
Если вы не очень активны, но можете ходить, постепенно увеличивайте дистанцию ходьбы.
Если у вас проблемы с суставами, узнайте, проводятся ли в вашем местном бассейне занятия по физкультуре.
Вода поддерживает суставы во время движения и укрепляет мышцы.
Если вы не можете выйти из дома, почему бы не посмотреть, может ли вам помочь одно из наших бесплатных видеороликов с упражнениями Fitness Studio.
Сохранение мотивации
Сделайте это привычкой
Самый простой способ больше ходить пешком — сделать ходьбу привычкой.
Подумайте, как включить ходьбу в свой распорядок дня.
Примеры:
- пешая часть вашего пути на работу
- пешая прогулка в магазины
- использование лестницы вместо лифта
- оставление машины для коротких поездок
- прогулки с детьми в школу 9 0181 делает обычная прогулка с другом
- прогулка с семьей или друзьями после ужина
Слушайте музыку
Прогулка во время прослушивания музыки или подкаста может отвлечь вас от усилий.
Это также может помочь вам войти в ритм и помочь вам ходить быстрее.
Вы будете удивлены, как быстро летит время, когда вы идете под любимую музыку.
Используйте приложение Active 10
Active 10 позволяет отслеживать, сколько и как быстро вы прошли.
Чтобы вам было интересно, он ставит цели, к которым нужно стремиться, и вознаграждает ваш прогресс.
Загрузите Active 10 с веб-сайта NHS Better Health
Смешайте
Добавьте разнообразия в свои прогулки. Вам не нужно ехать в сельскую местность, чтобы найти полезную прогулку.
Города и поселки предлагают интересные прогулки, включая парки, исторические тропы, тропинки каналов, прибрежные тропы, места общего пользования, леса, пустоши и заповедники.
Присоединяйтесь к пешеходной группе
Прогулка в группе — отличный способ начать ходить, завести новых друзей и сохранить мотивацию.