Брасс ноги – как правильно плавать этим стилем, движения ног и рук пошагово, видео, ошибки и советы
Техника Плавания Брассом: Приём — Касание Больших Пальцев Ног
Техника Плавания Брассом: Приём — Касание Больших Пальцев Ног, который Поможет Новичкам в Обучении!!
Мои ученики подчас сами становятся моими учителями, особенно это касается детей. «Умными» и длинными объяснениями им сложно объяснить какое-то движение. Тоже касается и взрослых учеников, у которых порой ну просто не получается понять, как выполнять то или иное движение.
И тогда я разбиваю сложный элемент на простые составляющие с обязательными касаниями рук или ног в определенных местах. И как раз эти касания помогают им запомнить правильное движение.
Год тому назад я выпустил видео, в котором говорил, как важно подтягивать ноги для толчка расслабленными при плавании брассом, чтобы не цепляться ими за воду и не тормозить свое движение в воде.
Но вот именно в момент подтягивания ног для толчка далеко не все мои ученики могли расслабить стопы. Особенно это было сложно сделать мужчинам, у которых забиты голеностопы. Они по-прежнему подтягивали ноги с напряженными стопами и цеплялись ими за воду.
И вот тогда я придумал и опробовал прием, который помог решить эту проблему:
При подтягивании ног надо прикоснуться большими пальцами ног друг к другу и так их держать вместе до тех пор, пока подтягивание не завершится.
Разумеется, когда человек держит стопы в таком положении, то ими очень сложно зацепиться за воду, потому что принимают обтекаемое положение.
А вот как только ноги подтянули, надо их развести в максимально кнаружи, и в этой позиции застыть и посчитать про себя до 3-х.
Чтобы было время прочувствовать, что стопы действительно заняли правильную позицию для толчка. И только досчитав до 3-х – выполнить толчок со схлопыванием ног в позицию ножки-ладошки: когда одна стопа бьет об другую как в ладоши.
Разумеется, такие финальные ладошки надо делать только тем, у кого гибкий голенстоп. Такое схлопывание придаст телу брассиста дополнительное ускорение в воде.
Если же Вы не можете так развернуть стопы друг к другу – ничего страшного: делайте толчок по классической схеме, как я это уже показывал в своем базовом уроке по толчку ногами брассом.
Подчеркну, что на начальном этапе надо подтягивать ноги медленно, разводить стопы кнаружи и считать про себя до 3-х, а вот сам толчок совершать быстро и упруго!
После этого обязательно проскользите в воде по максимуму, и не спешите совершать новый толчок. Таким образом делайте два-три толчка, вставайте после на ноги, дышите, и – по новой выполняйте прием.
По мере того, как это движение станете делать уверенно, можно уже не вставать на ноги для вдоха, а совершать гребок со вдохом, и продолжать делать толчки.
Ну и в завершении – плывите уже брассом в таком режиме: гребок-вдох, а затем – два три толчка. Но при подтягивании ног уже не касайтесь большими пальцами друг друга, а после разведения стоп не считайте про себя до 3-х, а сразу же делайте толчок.
Только по началу все-таки совершайте все движения не очень быстро и не в полную силу. Следите за правильностью. А не то всплывет старая привычка, и снова начнете как и раньше цепляться стопами за воду при подтягивании ног. Старую неправильную привычку надо перебить новой правильной. А для этого – дайте телу возможность запомнить правильные движение.
В ближайшие 3-4 тренировки поделайте приемы, которые я показал в этом уроке, и по мере обретения уверенности, можете потихоньку ускорять ваши движения. И разумеется, после такой отработки этих движений Ваш толчок при плавании брассом существенно улучшится. Что я искренне и желаю всем любителям брасса.
Ну а если же вы хотите полностью пройти все мои обучающие уроки по плаванию брассом, переходите на ссылку: «Как научиться плавать брассом». Кликнув на нее вы узнаете подробности, как можно приобрести видео курс и о моей личной поддержке для вас.
А на этом пока прощаюсь, и до встречи! Пока!!!
КАК НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ БРАССОМ
ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО 5 ВИДЕОУРОКОВ
swim4life.ru
устраняем главную ошибку при толчке ногами!
Плавание брассом: устраняем главную ошибку при толчке ногами!
Мои удалённые ученики часто присылают мне видео своих тренировок. Я очень рад, что с помощью моих видео-уроков по брассу вам удаётся и научиться плавать «с нуля», и исправить неправильно поставленную технику плавания.
Одна из самых частых — и главных! — ошибок, которую я вижу на записях, — «протыкание» воды ступнями вместо отталкивания от неё. Этой ошибке посвящено и множество ваших вопросов.
Сегодня я расскажу и покажу вам вместе с учеником, как правильно работать ногами, ступнями, чтобы не «протыкать» воду, а делать хороший толчок
Плавание брассом — Первое упражнение: у бортика — толчок ногами, правильное положение ступни
Примите исходное положение: возьмитесь руками за ступеньки в бассейн или другую опору, чтобы лежать на воде, вдохните, опустите лицо в воду, расслабьте шею.
Разведите ноги под углом 45 – 50 градусов относительно друг друга. Ступни загните и поверните их под углом 45 градусов вниз относительно поверхности воды.
Согните ноги в коленях для толчка, прогнитесь в пояснице. Пятки не сводите вместе — пусть между ними будет примерно ширина туловища.
Энергично распрямляем ноги и делаем сильный толчок ступнями, которые загнуты!
Когда вы сделаете толчок ногами, зафиксируйте положение секунд на 15 – 20. Этого времени вам будет достаточно, чтобы осознать, в каком положении находятся ступни — загнуты или распрямлены? Судя по вашим отзывам, у многих левая ступня почему-то оказывается расслабленной и не отталкивается от воды, а «протыкает» её. Если вы обнаружите ошибку во время фиксации положения, вы в следующий раз сосредоточитесь на её исправлении.
Поделайте это упражнение в общей сложности 1 000 раз. С перерывами, в разное время, но обязательно так много, чтобы оно стало автоматическим и ступни сами — без вашего мысленного контроля — принимали нужное положение.
Плавание брассом — Второе упражнение: толчок ногами в плавании
Второе упражнение — это первое, выполняемое уже в плавании. Вы плывёте и выполняете только толчок ногами, фиксируя его. В момент фиксации «посмотрите» мысленно, в каком положении находятся ступни.
Исходное положение — стрелочка. Далее разводим ноги, сгибаем в коленях и загибаем ступни, прогибаемся в спине и — делаем толчок. Фиксируем положение — проверяем положение ступней
Сделайте это упражнение 1 000 раз, чтобы мышцы/связки ступни «запомнили», в каком положении должны находиться.
Третье упражнение: «ножки-ладошки»
Исходное положение как в первом упражнении: держитесь руками за опору, лягте на воду, ноги раздвиньте под углом 45 – 50 градусов, стопы загнуты и развёрнуты под углом в 45 градусов к поверхности воды, голова расслаблена и опущена в воду.
Из этой позиции делаем упражнение «ножки-ладошки» — энергично сдвигаем ноги, одновременно распрямляя стопы. По возможности стопы нужно так близко соединить-развернуть, как будто вы хотите ими хлопать, как ладошками.
Чем энергичнее вы «хлопните» стопами/ногами, тем больше вы вытолкните воды, а значит — вас в свою очередь сильнее вытолкнет вперёд. Верный показатель того, что вы делаете правильно, — ноги сразу всплывают на поверхность, их поднимает вода.
Это движение нужно сделать также не менее 1 000 раз, опираясь на бортик или лесенку.
Четвёртое упражнение: плавание со «схлопыванием» стоп
Это третье упражнение, только в плавании.
Исходное положение — стрелочка. Разведите ноги с загнутыми ступнями, затем энергично «схлопывайте» их и секунд на 15 фиксируйте положение, чтобы «пронаблюдать» эффект и положение стоп.
Выполняйте упражнение не менее 1 000 раз. Так вы добьётесь автоматизма и хорошо потренируете ноги, чтобы сдвигать их максимально энергично.
Пятое упражнение: соединяем толчок ногами и «схлопывание» ног/стоп
Из исходного положения «стрелочка» вы раздвигаете ноги, загибаете стопы, сгибаете ноги в коленях, делаете толчок, энергично «схлопываете» ноги.
Выполните это упражнение, как и предыдущие, 1 000 раз. Делайте фиксации в реперных точках — при толчке/выпрямлении ног и при их схлопывании.
Шестое упражнение: делаем все движения слитно, без фиксации положения
Это заключительное упражнение для отработки правильного толчка ногами в брассе. Вам нужно сделать всё то же самое, что и в пятом упражнении, только слитно, быстро. Паузу нужно делать лишь между толчками, то есть после схлопывания.
Выполняйте слитно толчок и схлопывание не менее 1 000 раз. На правильность выполнения укажет то, что вы с каждым разом будете плыть всё быстрее и быстрее.
КАК НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ БРАССОМ
ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО 5 ВИДЕОУРОКОВ
swim4life.ru
Техника плавания брассом. Пять наиболее распространенных ошибок
Я думаю каждый из нас наблюдал непрофессиональных пловцов брассом: голова над водой, сухие волосы, очки совсем не для плавания, а для чтения газет, руки медленно и лениво разводятся в стороны, удар ногами широкий, направлен больше в сторону дна бассейна.
Этот «типаж» распространен повсеместно и многими считается, что такое плавание даже очень полезно. Однако, в нем есть куча минусов, про которые принято не говорить. Давайте рассмотрим их детально.
1. Чрезмерный гребок за плечи — одна из грубейших ошибок во время плавания брассом. Увеличенный гребок руками создает ситуацию, когда руки оказываются слишком далеко за спиной, проходя через линию плеч. В настоящее время техника плавания брассом гораздо больше акцентируется на толчке ногами, нежеле на работе рук. Но многие, плавающие брассом, используют для продвижения вперед в основном руки, что вызывает этот эффект.
Чтобы избежать подобного движения, попробуйте, находясь в бассейне, лечь на разделительную полосу так, чтобы она проходила подмышками. Вытяните ноги, как если бы вы плыли брассом, и сделайте гребок руками. В таком положении вы не сможете задвинуть руки за линию. Потренируйтесь некоторое время, закрепив в мышечной памяти эти движения. Когда будете плавать, старайтесь помнить про них.
2. Слишком поздний вдох.
Этот же принцип можно применить и к технике дыхания в брассе. Когда ваше тело поднимается для вдоха, ваша голова проходит над водой. В этот момент вы используете руки в качестве поддержки в воде. Частая ошибка в данном случае — это вдох тогда, когда руки уже находятся в области плеч, или даже хуже, уже приближаются к груди. Когда это происходит, голова все еще над водой, но поддержки уже нет, так как руки завершают гребок. В такие моменты пловец чувствует, что тонет в момент вдоха. Так что в следующий раз, когда вы будете плавать брассом, обратите внимание на начало вдоха. Вдох должен начинаться в момент, когда вы начинаете гребок руками.
3. Паузы в середине цикла. Основное положение тела в технике плавания брассом — непосредственно под поверхностью воды. Ваши бедра должны двигаться очень близко к поверхности. Такое положение тяжело сохранить при завершении гребка, когда пловец готов вытянуть руки вперед (возврат руки). В момент (когда ладони находятся около вашей груди), центр тяжести смещается и бедра начинают тонуть. Многие пловцы совершают ошибку, делая паузу в то время, когда руки находятся около груди. При правильной технике плавания брассом, должно быть все наоборот. Не должно быть никакой паузы, руки должны с ускорением выбрасываться вперед вместе со всей верхней частью тела.
Вот хорошее упражнение для исправления данной ошибки: Используйте удары ногами из кроля, а гребки руками из брасса. Гребки должны быть очень быстрыми. Это упражнение не даст вашим бедрам тонуть, т. к. удары ногами будут их поддерживать. Между тем, вы будете сильно уставать, делая паузы в гребках руками. Приучив себя к правильному гребку ваши бедра будут оставаться на поверхности воды, снижая ее сопротивление при движении.
4. Движение головы вместо движения тела — это очень распространенная ошибка, встречающаяся у 90% пловцов. В разрез с общепринятым мнением, в технике плавания брассом движения шеей отсутствуют (или минимальны). Представьте, что на вашей шее воротник Шанца, не дающий вашей шее наклоняться назад и вперед. Вместо этого вы должны двигать грудь вместе с шеей. Возможно, вы спросите: «Почему же я не могу двигать только головой? Мне так удобнее!». Да, вы можете двигать только головой, но в этом случае вы не будете использовать весь потенциал вашего тела при продвижении вперед. Кивание головы вызывает излишнее движение вашего тела вверх и вниз, что снижает скорость движения, увеличивает расстояние между бедрами и поверхностью воды (п.3) и, соответственно, повышает сопротивление.
Один из способов обездвижить вашу голову во время плавания — это подложить под подбородок теннисный мяч или что-то крупнее. При плавании помните: если ваше лицо находится в вертикальном положении (глаза смотрят вперед) во время вдоха — это плохо. В технике плавания брассом ваша голова — это продолжение вашего прямого позвоночника, так что вы должны смотреть под углом, держа бедра у поверхности воды.
5. Неэффективный удар ногами. Хороший удар ногами — это главное в технике плавания брассом. Основные ошибки в ударе: перехлестывание ног, слишком широкий удар и, наихудшее, смешанный баттерфляйно-брассовый удар. Понимание удара (толчка) ногами — это понимание того, какая часть вашей ноги толкает воду и куда.
Пловцы брассом всегда выталкивают воду назад, чтобы двигаться вперед. В перехлестном и слишком широком ударе вода выталкивается в стороны, что не приведет вас к движению вперед. Правильный подход к выталкиванию воды назад — это использование внутренней части голени и внутренней части стопы. В перехлестном ударе и измененном баттерфляйном ударе используются передние части. В слишком широком ударе только ступня создает толчок, что создает едва заметное движение вперед. В момент удара вы должны чувствовать, как вода сопротивляется внутренним частям ноги, создавая давление на них.
Надеюсь я рассказал что-то полезное для вас. Чувствуйте воду, чувствуйте как двигаетесь в ней, пробуйте новое, экспериментируйте и развивайтесь!
Источник: http://swimcenter.ru
sporter.md
Работа ног при плавании брассом — Блог SWIMROCKET
Работа ног при плавании брассом
Плавание брассом – один из четырех способов спортивного плавания. С него начинают обучение все новички, однако, стоит иметь в виду, что в отличие от остальных стилей, это самый медленный вид. Получается, что он относительно прост в освоении для начинающих, но недостаточно хорош для развития максимальной скорости пловца.
При плавании брассом спортсмен выполняет синхронные движения конечностями, находясь в положении лежа на груди. Основная нагрузка в данном стиле падает в основном на ноги. Как работают ноги во время плавания брассом? Читайте в нашей статье.
Как правильно плавать брассом
Пошаговое описание работы ног
Если сравнивать брасс с остальными стилями – кролем на груди и на спине, баттерфляем – движения ног в брассе значительно различаются. Когда руки выполняют гребок, ноги спортсмена подтянуты к туловищу, а ступни разведены настолько широко, насколько это возможно. Затем – толчок ногами, который выполняется в три этапа:
- Подготовительный;
- Рабочий;
- Завершающий.
Во время подготовительного этапа пловец делает сгиб в районе колен. Ноги при этом должны быть максимально расслабленными. Колени совершают движения вниз и в бок, а стопы, находясь на расстоянии по ширине таза, делают движения к поверхности воды.
Во время второго этапа – самого главного – выполняется удар ногами, которые постепенно выпрямляются до того, пока не станут полностью ровными. Ноги обязательно находятся под водой, спина спортсмена – выпрямленная.
А завершается цикл движения ног скольжением по воде. После выполнения толчка ногами, наступает расслабление, а тело пловца понемногу всплывает к поверхности воды.
Идеальная техника “брасс” предполагает то, что все движения будут выполняться на одинаковой скорости. Если же равномерность темпа не будет достигнута, эта ошибка чревата тем, что скольжение будет происходить за более короткий промежуток времени, что не желательно.
Вам также может быть интересно прочитать про движение рук и систему дыхания при плавании брассом.
Также, если вы хотите научиться плавать брассом и не совершать ошибок,то записывайтесь на тренировки в школу плавания SwimRocket
www.swimrocket.ru
техника брасса
По скорости брасс уступает всем другим способам плавания. Однако ввиду большого прикладного значения брасс получил значительное распространение и популярность. На соревнованиях брассом плавают 100 и 200 метров, второй этап в комбинированной эстафете 4х100 метров, и третий обрезок (100 или 50 м) в комплексном плавании.
Техника плавания брасом Плавая брассом, пловец в состоянии легко преодолеть длинные дистанции. Данный способ плавания является бесшумным, и человек может плавать в одежде и даже с оружием за спиной. Кроме этого брассом удобно транспортировать различные предметы, включая утопающих.
В технике плавания брассом, следуют выделить несколько частей, для того чтобы более детально изучить и понять всю технику: Техника движений ног при плавании брассом (брасом). Техника движений рук при плавании брассом (брасом). Координация движений ног и рук при плавании брассом (брасом). Дыхание при плавании брассом (брасом)
Техника плавания брассом (брасом) – движения ног.
Цикл движений можно разделить на следующие фазы:
1 Подтягивание ног в начальное положение для рабочего движения.
2 Рабочее движение.
3 Скольжение (пауза).
Техника плавания брассом (брасом) – подтягивание ног. Подтягивание ног в брассе (брасе) – это подготовительное движение. Во время данной фазы пловец должен выводить ноги в начальное положение таким образом, чтобы сопротивление воды было минимальным. Качество последующего рабочего движения и скорость пловца будет зависеть именно от того, насколько правильно выполнена фаза подтягивания. Если же он сразу резко начнет подтягивать ноги в начальное положение, то от такого движения ног навстречу обтекающему потоку могут возникнуть значительные тормозные силы, способные вызвать падение скорости у недостаточно профессиональных пловцов.
Также необходимо учитывать, что обтекаемость пловца с подтянутыми в начальное положение ногами приблизительно в два раза меньше, чем в вытянутом положении. Поэтому нерационально также слишком долго подтягивать ноги и тем более задерживать их в положении, при котором велико сопротивление воды.
Фаза подтягивания при плавании брассом длиться где-то 0.6-0.8 секунд, что составляет 50-65% к времени цикла при плавании брассом на повышенной скорости. Эта фаза может быть поделена на две части. В первой части в течение 0.3-04 с, когда скорость пловца еще не велика, ноги сгибаются в коленях. Угол сгибания между голенями и бедрами достигает 165 градусов к концу данной части. Голени и стопы укрыты за туловищем. Колени разводятся чуть шире таза. Укрыть согнутые ноги в коленях за туловищем помогает наклонное положение тела пловца. Угол атаки в данный момент достигает 15 градусов и более. Во второй части происходит энергичное и активное сгибание ног в тазобедренном суставе. К этому моменту скорость пловца немного падает, поскольку прошло 0.3-0.4 секунды и спортсмен преодолел некоторую часть дистанции. Ввиду падения скорости обтекающего потока вторая часть подтягивания не вызывает значительного торможения, которое могло бы быть при резком и быстром сгибании ног в первой части.
Сгибание ног во второй части подтягивания при плавании брассом – значительное. У профессиональных пловцов угол между бедрами и туловищем составляет 90-120 градусов. Во время подтягивания стопы движутся у самой поверхности параллельно на некотором расстоянии друг от друга. Во второй части стопы сохраняют данное положение, а колени разводятся в стороны значительно шире плеч.
В начальном положении перед рабочим движением пятки вплотную подтянуты к ягодицам. Неполное сгибание ног в коленных суставах и недостаточное сгибание стоп ведет к сокращению полезного рабочего пути в последующей фазе.
Техника плавания брассом (брасом) – рабочее движение. Рабочее движение в брассе (брасе) выполняется очень энергично и длится 0.2-0.3 секунды, что составляет 16-25% ко всему времени цикла при плавании брассом на повышенной скорости.
В конце подтягивания. Когда пятки вплотную приблизились к ягодицам, стопы очень быстро разворачиваются носками кнаружи, на что уходит примерно 0.05 с. После разворота стоп следует рабочее движение ног. Чем профессиональнее пловец, тем правильнее и быстрее он разворачивает стопы перпендикулярно движению.
Во время рабочего движения большая часть голени и стопы активно взаимодействуют с обтекающим потоком. Ноги движутся так, чтобы внутренние стороны голеней и стоп имели бы лучшую опору. Для этого голени, стопы и бедра во время рабочего движения принимают положение, напоминающие букву W.
Рабочая фаза в плавании брассом начинается с энергетического разгибания ног в коленных и тазобедренных суставах. Глени и стопы, поставленные перпендикулярно движению, выполняют охватывающее движение назад. Причем большую часть рабочей фазы, где-то 2/3, занимает движение назад и в стороны. В течение остальной части стопы завершают движение назад и направляются внутрь. Окончательное соединение ног происходит во время скольжения. Приблизительно первые 2/3 пути стопы движутся назад у самой поверхности, затем они несколько опускаются. Большая часть пловцов при плавании брассом отталкиваются внутренними поверхностями голеней и стоп. Некоторые пловцы предпочитают опираться подошвенной поверхностью стоп.
Сила тяги от движений ног в воде при плавании брассом достигает 14-16 кГ и более. Создание силы тяги в брассе обеспечивается сокращением значительных групп мышц.
Техника плавания брассом (брасом) – скольжение. Скольжение в брассе (брасе) продолжается 0.3-0.4 секунды при повышенной скорости плавания, а при небольшой скорости плавания – 0.6-0.8. Во время скольжения ноги сводятся вместе, но не вплотную и поднимаются к поверхности воды. Времени на сведение ног и выход их к поверхности уходит немного. При скольжении ноги прямые и находятся в горизонтальном положении.
Изучив первую главу в технике плавания брассом (брасом), можно переходить ко второй – к технике движений рук в плавании брассом (брасом).
Техника плавания брассом (брасом) – движения рук. Здесь рассмотрена вторая глава, посвященная технике плавания брассом (брасом), а именно технике движения рук. (Посмотреть первую главу в технике плавания брассом (брасом)).
Цикл движений рук можно условно разделить на три фазы:
1 Рабочее движение.
2 Выведение рук вперед.
3 Наплыв.
Техника плавания брассом (брасом) – движения рук. Рабочее движение в плавании брассом (брасом) выполняется симметрично и одновременно. Руки движутся в стороны и несколько вниз. В начале фазы пловец стремится развернуть кисти перпендикулярно направлению движения, чтобы раньше начать эффективную часть гребка. Длительность основной части (в зависимости от выбранного варианта техники) составляет 0.2-0.4 секунды. Рабочая фаза гребка завершается в тот момент, когда руки достигают линии плеч. Сила тяги от рабочих движений рук достигает 12-14кГ и более.
Некоторая часть сильнейших пловцов выполняют гребок в стороны и вниз. Цель этого гребка состоит не в создании подъемной силы (тело пловца без труда удерживается у поверхности за счет обтекания встречным потоком), а в перемещении рук в положение, удобное для выполнения последующей фазы движений.
Длина гребка может различаться. В основном варианте техники плавания брассом (брасом) гребок завершается, когда руки достигнут линии плеч, и длится около 0.35 с. Пловцы, преодолевающие дистанцию в быстром темпе, могут выполнять энергичный и короткий гребок за 0.2 с. Рабочая фаза у них завершается до того, как руки достигли линии плеч. В некоторых случаях длинный и мощный гребок может продолжаться где-то 0.4 с и более.
Рабочая фаза движения в плавании брассом (брасом) заканчивается сгибанием рук в локтях. Направление движения предплечий и степень сгибания могут быть различными. При коротком гребке руки в конце рабочей фазы сгибаются незначительно, кисти и предплечья сразу же прекращают полезную работу и направляются вперед. При мощном и длинном движении плечи в конце гребка удерживаются у поверхности воды, а кисти и предплечья движутся вниз и назад, удлиняя полезное усилие пловца.
Выведение рук при плавании брассом (брасом) выполняется сразу же после окончания рабочей части гребка без задержки. Руки сгибаются в локтях и выводятся вперед и вверх. Кисти к моменту достижения ими уровня воды постепенно сближаются, ладони направлены вниз. Завершается данная фаза, когда руки станут в обтекаемом положении, а кисти достигнут поверхности. Длительность выведения рук равна 0.3-0.4 секунды.
К концу рабочей фазы руки слега согнуты в локтях. Угол между предплечьем и плечом составляет 140-150 Градусов. Во время выведения руки значительно сгибаются в локтевых суставах, и к моменту достижения кистями поверхности данный угол равен 65-70 градусов. Профессиональные пловцы выводят руки без излишнего перемещения локтей назад. В первой половине фазы руки согнуты локтями назад и не заходят за линию плеч дальше грудной части туловища спортсмена.
Во время наплыва при плавании брассом (брасом) руки продолжают выпрямляться вперед, на что уходит 0.2-0.3 с. После выпрямления руки могут оставаться вытянутыми некоторое время. В зависимости от выбранного варианта техники фаза наплыва колеблется от 0.2 до 0.6-0.8 с. при плавании брассом на повышенной скорости. При медленном плавании брассом фаза наплыва достигает одной секунды и больше.
Это все что касается техники движений рук при плавании брассом (брасом), теперь можно переходить к третьей главе посвященной координации движений ног и рук.
Техника плавания брассом (брасом) – координация движений ног и рук. Итак, мы переходим к третьей главе в технике плавания брассом. Сейчас мы рассмотрим координацию движений рук и ног. (Вернуться к первой главе в технике плавания брассом (брасом)).
Техника плавания брассом (брасом) – координация движений ног и рук При согласовании движений в брассе пловец сталкивается с несколькими трудностями. Во-первых, надо, чтобы во время гребка ноги создавали минимальное торможение, а во время удара ног руки были в обтекаемом положении. Во-вторых, необходимо, чтобы скорость пловца была высокой и по возможности равномерной. Первое требование противоречит второму, поскольку подтягивание ног в начальное положение после гребка руками ведет к появлению паузы и неравномерной скорости.
Практически при плавании основным вариантом брасса спортсмены координируют движения следующим образом. После наплыва, при плавании брассом на большой скорости равного 0.2-0.3 секунды, следует гребок руками, который длится 0.3-0.4 с. В конце гребка ноги сгибаются в коленях. Начинается первая фаза подтягивания, во время которой сопротивление возрастает незначительно, поскольку стопы и голени укрыты за туловищем. Некоторый угол атаки, удерживающий пловцом во время гребка, способствует улучшению обтекаемости ног.
Первая часть подтягивания, вызывающая сравнительно меньшее сопротивление, совпадает с гребком наполовину. Вторая половина данной части (около 0.1-0.2 с) падает на паузу между толчком ног и гребком рук. В течение данного времени пловец проходит определенный путь и его скорость начинает затухать. К этому моменту ноги согнуты в коленных суставах до угла 165 градусов. Далее начинается вторая часть подтягивания, во время которой ноги значительно сгибаются в тазобедренном суставе, а колени разводятся в стороны. Одновременно руки сгибаются в локтях и выводятся вперед и вверх к поверхности воды. Данная часть длится 0.3-0.4 с. К моменту ее окончания ноги находятся в начальном положении для удара (колени разведены в стороны, пятки подтянуты к ягодицам). Руки выведены и находятся в обтекаемом положении. Всего пауза между началом удара ног и окончанием гребка (внутрицикловая пауза), длится от 0.4 до 0.6 с.
Во время рабочего движения ног руки, находящиеся в обтекаемом положении, полностью выпрямляются вперед. Положение пловца выравнивается, и он осуществляет скольжение. В целом цикл плавания брассом (брасом) при скорости, приближающейся к максимальной, будет иметь следующую структуру: наплыв, в течение которого пловец совершает скольжение: 0.2-0.3 секунды. Гребок руками: 0.3-0.4 с. Подтягивание ног: 0.6-0.8 с, из которых где-то 0.1-0.2 секунды совпадают с гребком. Удар ногами: 0.2-0.3 с. Внутрицикловая пауза составит приблизительно 0.4-0.6 с. Межцикловая пауза равна времени скольжения: 0.2-0.3 с.
При плавании брассом (брасом) с медленной скоростью время скольжения увеличивается, а также подтягивание ног и выведение рук в обтекаемое положение. Время выполнения рабочих движений также увеличивается, не по сравнению с подготовительными фазами незначительно.
В практике спортивного плавания успешно применяется вариант брасса, в котором межцикловая пауза отсутствует. После окончания рабочего движения пловец сразу же выполняет следующий гребок руками. В отдельных случаях гребок может начинаться раньше окончания рабочего движения ног. Устранение межцикловой фазы ведет к увеличению скорости и уплотнению цикла. Внутрицикловая пауза в данном варианте имеет обычную продолжительность. Это естественно, поскольку во время данной паузы выполняются подготовительные движения рук и ног. Во время межцикловой паузы в плавании брассом в основном варианте пловец отдыхает, и одновременно с этим выравнивается положение его тела. При варианте плавания брассом (брасом), в котором межцикловая фаза отсутствует, от пловца требуется большая тренированность, поскольку отдых между циклами устраняется. В этом варианте плавания брассом (брасом) тело пловца не успевает выравниваться, и на протяжении всего цикла присутствует угол атаки в 12-16 градусов. Вдох пловец выполняет после гребка во время выведения рук и подтягивания ног.
Вариант плавания брассом (брасом) без межцикловой паузы может быть рекомендован только спортсменам профессионального уровня. Техника его сложна, и овладение ею требует от спортсмена определенных двигательных навыков, а так же умения управлять своими движениями в воде.
Это была координация движений ног и рук при плавании брассом, но кроме этого в технике плавания брассом (брасом) остается еще один элемент, который обязательно следует изучить – это техника дыхания.
Техника плавания брассом (брасом) – дыхание. Техника дыхания при плавании брасом.
Техника плавания брассом (брасом) – дыхание. При плавании основным вариантом брасса в конце наплыва голова поднимается на поверхность до уровня подбородка. Вдох выполняется во время гребка руками. Угол атаки в данный момент доходит до 15 градусов. Конец вдоха совпадает с завершением гребка. К началу движения рук вперед голова начинает опускаться в воду. В течение остальной части цикла лицо опущено в воду до линии волос. При ударе ног голова немного больше опускается в воду, однако полностью погружать ее ниже поверхности запрещается правилами плавания брассом (брасом).
В настоящее время широко применяется вариант брасса с поздним выполнением вдоха. В данном варианте плавания голова опущена во время гребка, а тело находится в горизонтальном положении. Опущенная голова позволяет более эффективно выполнять гребок. Этому же способствует выполнение завершающей части выдоха. Благодаря горизонтальному положению усилия спортсмена используются более эффективно. Для вдоха пловец поднимает голову после окончания гребка руками. Вдох совпадает с поднятием ног и выведением рук. Завершается вдох до того, как ноги выполнят подтягивание. К началу удара ног голова опущена в воду лицом, и пловец начинает выдох. Выполнение позднего вдоха связано с изменением положение тела. Максимальный угол атаки здесь наблюдается не во время гребка руками, а во время фазы выведения рук и подтягивания ног. Величина угла атаки достигает 15-20 градусов. Благодаря тому, что возрастание угла атаки смещается на более позднюю часть цикла, время первой части подтягивания ног увеличивается, когда они укрыты за туловищем. В результате немного возрастает величина сопротивления от обтекания встречным потоком, но значительно уменьшается активное сопротивление от встречного движения ног. Длительность второй части подтягивания при плавании брассом (брасом), во время которой ноги активно сгибаются в тазобедренном суставе и выводятся из-за туловища вперед, в данном варианте может быть сокращена до 0.2 секунды. В целом внутрицикловая пауза (пауза между началом удара ног и окончанием гребка) имеет ту же продолжительность, что и при плавании основным вариантом брасса (браса), то есть 0.4-0.6 секунды.
Это все, что касается техники дыхания при плавании брассом. Теперь, изучив технику плавания брассом (брасом), остается только учиться применять ее на практике, ведь только благодаря правильной технике можно добиться высоких результатов в данном виде спорта.
studfiles.net
Техника плавания брассом сложна без специальной подготовки. Брасс стиль плавания техника в бассейне
Брасс считается популярным стилей плавания. Техника плавания брассом осваивается любым желающим человеком, независимо от возраста. При этом техника плавания брассом для начинающих довольно сложна, поскольку важна координация движений. С опытом выполняют плавательные движения, которыми характеризуется техника плавания брассом, становится проще.
Подобный стиль считается древнейшим. Еще на наскальных рисунках встречается изображение человека, плавательные движения которого похожи на движения, которые использует техника плавания способом брасс. В связи с этим считают, что брасс стиль плавания техника появился больше 10 тысяч лет назад. Его популярность объясняется тем, что техника плавания брассом спокойна. Она обеспечивает скорость пловцу, однако при этом и не изматывает его. Чтобы суметь освоить брасс, важно знать детали, свойственные этому стилю.
Google+
Vkontakte
Odnoklassniki
Брасс: плавание, техника
Считается, что техника плавания брассом появилась во Франции. В точном переводе слово «brasse» значить «перемешивать».Техника обучения плавания брассом популярна, этот вид спорта включен в программу Олимпийских игр.
Техника плавания способом брасс подразумевает одновременное выполнение симметричных движений руками и ногами параллельно поверхности водоема в положении на груди. Техника обучения плавания брассом включала постоянное удерживание головы над поверхностью воды. Эта особенность стиля была отменена. Погружение головы в воду позволило увеличить скорость, в связи с чем голова в этом стиле поднимается над водой только для вдоха.
Игры | Золотой медалист | Страна |
Пекин 2008 | Косукэ Китадзима | Япония |
Лондон 2012 | Камерон ван дер Бург | ЮАР |
Рио-де-Жанейро 2016 | Адам Пити | Великобритания |
Таблица Олимпийских чемпионов в стиле брасс
Правильная техни
sportyfi.ru
Техника плавания брассом на груди для начинающих
Плавание брассом один из самых возрастных стилей, насчитывающий уже в своей истории более десяти тысячи лет. В этом стиле можно плыть как на груди, так и на спине. Независимо от того, на спине вы плывете или на груди, техника плавания брассом имеет свои специфические черты. Чтобы правильно плавать брассом нужно научиться занимать максимально обтекаемое положение в момент отталкивания ногами. Гребки руками и отталкивающие движения ногами осуществляются симметрично.
Брасс — какие же особенности у этого стиля плавания. В процессе плавания брассом, угол атаки, образовываемый между положением тела и горизонталью, постоянно изменяется. Чем угол атаки меньше, тем лучше обтекаемость тела, тем проще развивать скорость. Самый большой угол атаки в брассе образуется в момент совершения вдоха. Наименьший угол — в процессе фазы скольжения, которая следует за фазой толчка ногами. Голова, большую часть времени, располагается на уровне воды, находясь практически на продольной оси туловища. Шея не напряжена, лицо смотрит в направлении вперед и вниз.
Руки в брассе определяют темп движений, от правильности выполнения движений руками зависит общая координация и дыхание. В гребковом движении руками выделяют следующие фазы:
Основные стадии в технике брасса
Для того чтобы понять как научиться плавать брассом рассмотрим основные фазы эффективного движения.
Подготовительная фаза
Руки вытянуты вперед практически не согнуты, ладони смотрят вниз. Кисти находятся близко друг к другу.
Фаза скольжения
Руки полностью выпрямляются, тело вытягивается, кисти подняты до уровня воды.
Предварительная стадия гребка
Руки направляются вперед, и по дуге начинают движение в стороны, кисти разворачиваются так, чтобы ладони смотрели наружу траектории движения. Локти тоже двигаются наружу, сгибаются таким образом, чтобы между плоскостью, создаваемой кистью с предплечьем и горизонталью, образовывался угол в 45 градусов.
Основная стадия гребка – отталкивание
Правильное выполнение отталкивания задает телу наибольшую величину движущей силы, по сравнению с остальными фазами гребкового движения. Ускорение достигается за счет резкого движения кистями, совершаемое по дугообразной траектории, опираясь на воду. Движение кистей и локтей согласованы между собой, сначала происходит движение наружу, затем, когда плоскость кисть-предплечье образует максимальный угол с поверхностью воды – направление их движения сменяется внутрь и вниз.
Вдох
Заканчивается отталкивание, когда кисти сходятся друг с другом около подбородка, локти сближаются около груди. В этой стадии наиболее благоприятный момент для того чтобы выполнить вдох.
Движение ногами
Техника движения ног в плавании брассом значительно отличается от большинства других стилей. Здесь сочетаются резкие удары, при отталкивании, вместе с плавными движениями, им предшествующими. Работа ногами осуществляется в направлении назад и в стороны, стопы и голени при этом, образуют относительно жесткие поверхности.
В работе ног выделяют следующие фазы:
Предварительная фаза
В первой стадии этой фазы колени не напряжены, движения размеренны и неторопливы. Ноги сгибаются в коленях, колени погружаются вниз, стопы двигаются вверх, на ширине таза, в тазобедренном суставе ноги практически не сгибаются. Завершается предварительная фаза существенно активней. Ноги сильно сгибаются в коленях и тазобедренном суставе, сами колени расходятся в стороны, на дистанции около полутора расстояния от ширины таза. Бедра с телом образовывают угол вплоть до 90 градусов. Голень и бедро образуют угол, между собой примерно 45 градусов. Носки у стоп смотрят наружу. На этом подготовительная фаза завершается.
Рабочая, ударная фаза
Вслед за подготовительной фазой следует рабочее движение. Ударное движение выполняется резко и энергично, во время выполнения удара спина должна быть прямой, таз жестко зафиксирован. Выполнение удара осуществляется за счет одновременного разгибания бедер и голеней, движения стоп в начале фазы имеет дугообразное движение назад — наружу, в завершающей стадии – назад — внутрь. В конце ударного движения стопы оказываются на глубине около 30 см, поскольку траектория их движения направлена немного вниз.
Скольжение
Как только заканчивается рабочая ударная фаза, мышцы бедер и голени расслабляются, и начинается фаза скольжения. Постепенно тело поднимается, занимая наиболее горизонтальное положение. Длительность фазы скольжения напрямую зависит от скорости, чем скорость выше — тем меньше время, которое она длится.
Согласование дыхания
Рассмотрим такой важный вопрос, как правильно дышать при плавании брассом. Вдох чаще всего осуществляется один раз на один цикл движений. Наилучший момент, чтобы сделать вдох наступает после завершения фазы отталкивания. Плечи выдвигаются из воды энергичным движением, образуя максимальный угол атаки за весь цикл, после чего следует вдох. После вдоха плечи возвращаются обратно, позволяя телу занять максимально возможное горизонтальное положение. Выдох осуществляется во время фазы отталкивания ногами и последующего скольжения.
Согласование и координация движений
Координация движений при плавании брассом одна из главных и сложнейших задач. Специфика движений такова, что увеличивать и поддерживать скорость довольно трудно даже для опытных и физически хорошо подготовленных пловцов. Правильная координация работы руками и ногами позволит при плавании допускать минимум потерь при подготовительных движениях и получать максимальное ускорение во время отталкивающих движений.
Самым распространенным способом координации движений является раздельное ударное движение рук и ног. При совершении гребка руками необходимо чтобы ноги были максимально обтекаемы и не вызывать дополнительного сопротивления, ноги сгибаются в коленях, но при этом движение осуществляется в продольной плоскости. Вслед за рабочим движением рук, когда они выводятся вперед, ноги уже выполняют подтягивание для совершения ударной фазы. Когда руки вытянуты перед собой, ноги выполняют толчковое движение.
На коротких дистанциях могут применять варианты согласованности движений, в которых частично пересекаются активные фазы гребковых движений рук и ног. В этой технике плавания способом брасс, выполнение гребка руками начинается параллельно с последней третью завершения толчка ногами.
Расстояние, которое преодолевает плывущий за один цикл, называется длиной шага. Помимо способа координации движений и технически правильного выполнения движений, многие пловцы также повышают скорость за счет увеличения длины шага.
Топ 5 ошибок при плавании брассом
Рассмотрим наиболее распространенные ошибки, которые допускают во время обучения плаванию брассом:
- Неправильная техника отталкивания ногами.
- Слишком сильный гребок за плечи.
- Вдох когда руки уже завершают гребок.
- Пауза когда руки находятся у груди.
- Голова находится в вертикальном положении.
Если вы еще не умеете плавать, вам полезно будет изучить статью о том как научиться плавать. Читайте также статью про обучение детей плаванию.
sportotip.ru