Брасс и кроль: Кроль и брасс: техника плавания, в чем разница и в чем разница этих видов? Можно ли ногами работать в одном стиле, а гребок руками
Кроль и брасс: техника плавания, в чем разница и в чем разница этих видов? Можно ли ногами работать в одном стиле, а гребок руками
Плавание – один из древнейших видов спорта, который позволяет привести себя в форму и укрепить мышцы, улучшить кровоток и отдохнуть.
Спортивных стилей плавания несколько, но самые известные из них – кроль и брасс.
Они кардинально различаются по технологии выполнения, задействуют разные группы мышц, а также используются для разных целей. Что же выбрать для плавания – кроль или брасс?
Рассмотрим эти техники и постараемся ответить на этот вопрос.
Краткое описание техники “Кроль”
Кроль – самый быстрый способ плавания, поскольку из-за техники его исполнения сопротивление воды ощущается пловцом минимально, а равномерная работа правой и левой стороны тела позволяет максимально быстро нарастить скорость.
В настоящее время почти на всех соревнованиях по вольному стилю спортсмены выбирают именно кроль.
Подробно техника данного стиля описана в отдельной статье. Если ее рассматривать кратко, то она состоит в следующем:
- Человек, лежа на груди, попеременно гребет то правой, то левой рукой и одновременно работает ногами, поднимая и опуская их.
- Во время плавания лицо пловца обращено вниз, но одновременно с одним из гребков руками он поворачивает голову в сторону «рабочей» руки и вдыхает.
- Что касается дыхания в кроле – выпускать воздух всегда нужно только в воду, а вдыхать – в тот момент, когда рука только начинает гребок, то есть, поднимается над поверхностью со стороны таза. Вдыхать можно как на каждом гребке, так и через 1,3, 5 и т.д. Важно начинать вдох всегда с одной стороны, чтобы не сбить дыхательный ритм.
Внешне это выглядит следующим образом:
Существует еще такое понятие, как кроль на спине или плавание на спине – в данном случае человек совершает все те же движения, но лежа на спине, кроме того, гребки осуществляются прямыми, а не согнутыми руками, и гораздо меньше внимания уделяется контролю дыхания.
В данном случае основную работу выполняют грудные мышцы, широчайшая мышца спины, дельтовидная мышца плеча и икроножные мышцы.
Краткое описание техники “Брасс”
Брасс – другой стиль спортивного плавания, при использовании которого пловец работает руками и ногами параллельно плоскости воды, и делает это симметрично, а не попеременно. Брассом также плавают на груди, но он является самым медленным стилем.
Техника исполнения следующая:
- Человек находится на груди, руки опускаются в воду, разводятся друг от друга (каждая в свою сторону) и совершают
- В момент гребка ноги начинают подтягиваться, а потом, почти одновременно с возвратом рук в положение перед собой, совершают толчок.
- Дышать при плавании брассом следует на этапе завершения гребка руками, когда согнутые локти движутся по направлению к туловищу, в этот момент максимально удобно и эффективно поднять голову и набрать воздух.
Вдыхать рекомендуется с каждым гребком, но можно делать это и реже, но, обязательно выдерживая темп (всегда через 1 гребок, всегда через 2 и т.д.).
Вдыхать рекомендуется с каждым гребком, но можно делать это и реже, но, обязательно выдерживая темп (всегда через 1 гребок, всегда через 2 и т.д.).Выглядит это так:
В чем разница?
Между двумя этими стилями есть лишь одно сходство – они оба выполняются на животе, во всем прочем они сильно различаются, начиная от техники исполнения до задействования разных групп мышц.
Техника кроля подразумевает постоянную работу мышц в плоскости, перпендикулярной плоскости воды, что позволяет развивать максимально высокие скорости.
В брассе же, наоборот, почти все движения происходят в воде, пловцу приходится постоянно преодолевать дополнительное сопротивление ее молекул, из-за чего двигаться так же быстро он не сможет.
Еще можно заметить, что те, кто плавают кролем, двигаются непрерывно, постоянно генерируя ускорение.
При брассе же цикл движений занимает определенное время,
Важное отличие состоит и в задействованных группах мышц: при плавании кролем основной работающий инструмент – мышцы плеч, рук и спины, а при брассе – плеч, груди и ног.
Преимущества кроля
Кроль – самый быстрый стиль плавания, поэтому, если вы хотите стать профессиональным пловцом, определенно, лучше осваивать именно его.
Несмотря на то, что он сложнее в изучении (про обучение подробнее читайте здесь), благодаря дополнительным инструментам (например, доски для плавания) вы сможете быстро вникнуть в процесс.
Тренировки в такой технике – это еще и тренировки на выносливость
, поскольку цикл движений непрерывен, но также из-за этого, а также особенностей его исполнения, им очень сложно перемещаться под водой. Упражнения на развитие этого стиля позволяют развивать мышцы плечевого пояса, прямые и латеральные широкие мышцы бедер.Преимущества брасса
Брасс считается более легким с точки зрения физической нагрузки стилем, который подойдет как для спортивного, так и повседневного плавания.
Если вы не грезите о карьере олимпийского чемпиона и не ставите перед собой целей на время, то этот стиль будет оптимальным выбором. Интересный факт состоит в том, что только брасс интуитивно понятен, и даже дети, которые только-только учатся плавать, довольно быстро начинают двигаться так, как нужно, а значит, и получать результаты.
Техническая правильность исполнения имеет здесь чуть менее важную роль, чем в кроле – важны лишь верные движения шеи головы при дыхании (важно всегда опускать голову обратно в воду после вдоха, чтобы не держать шейный отдел позвоночника в постоянном напряжении).
Брасс позволяет не только передвигаться на большие расстояния при минимальных затратах сил, но и свободно плыть под водой. Никаким другим стилем у вас не получится нырять столь же эффективно.
Поскольку этот стиль во многом зависит от инерциального передвижения после толчка ногами, то и основные мышцы, которые будут здесь работать – это мышцы ног (прямая и четырехглавая мышцы бедра, приводящие, ягодичные и икроножные мышцы). При работе руками также задействуются дельтовидные мышцы плечевого пояса и грудные мышцы.
Что полезнее?
У медицины и спортивной науки нет однозначного ответа на этот вопрос.
С лечебной точки зрения одинаково полезны оба этих стиля плавания, но рекомендовать их могут в соответствии с целями и пожеланиями пациента, а также медицинскими диагнозами.
Например, человеку со сколиозом важно укреплять мышцы спины, а значит, он должен уделять как можно больше времени кролю, плаванию на спине или баттерфляю.
Кроль особенно хорош тем, что почти прямое положение тела минимизирует нагрузку на позвоночник, но при этом позволяет тренировать близлежащие мышцы.
Если же рассматривать брасс через призму медицинского мнения, то он идеально подойдет как начинающим пловцам, так и людям со слабо развитыми конечностями (пожилым или людям с инвалидностью, либо последствиями травм) и беременным. Интенсивные движения ногами не только развивают мышцы нижней половины тела, но и стимулируют кровоснабжение органов малого таза.
Проще говоря, выбор приоритетного стиля плавания напрямую зависит от физической подготовки человека и его целей, сделать однозначный выбор без анализа всей ситуации невозможно. Но существует целый ряд экспертных теорий и мнений о том, что программа любого спорта должна быть сбалансирована для человека.
Таким образом, от использования только одного стиля плавания пользы будет меньше, чем от применения сразу нескольких в совокупности.
Если взять в пример мышцы ног, то для максимальной полезности в обычной жизни лучше развивать и бедра, и голени, это позволит ходить на большие расстояния и выносливо выполнять физические упражнения с повторами.
Это же касается и всех остальных мышц – всегда лучше развивать их в совокупности, чем выполнять упражнения только на одну группу. Такой подход позволяет развивать все тело одновременно, при этом не перегружая его. Если говорить о плавании, то это означает, что оптимальным подходом будет чередование стилей плавания на каждом занятии.
Упор на один стиль может быть оправдан высокими спортивными целями – например, побить мировой рекорд кроля на стометровке, но для большинства людей это не актуально, при этом, тренируя только один стиль, запросто можно перетрудить или растянуть мышцы.
Разворот с одного стиля на другой
Как мы уже поняли, максимально эффективный результат принесет именно чередование стилей, но мало кто знает, что менять один на другой можно не только начиная новый заплыв от бортика.
Изменить один стиль на другой можно прямо посередине «дорожки» бассейна – обычно это делается для отдыха, когда мышцы устали от однотипной работы.
Как перейти с кроля на животе на брасс: завершите гребок и займите такое положение, чтобы ваше тело представляло собой прямую линию, а руки были впереди. Из него можно начать движения брасса – гребок руками и толчок ногами.
Если же вы хотите, наоборот, сделать разворот брасса на кроль, то после целого цикла движений (гребка руками, вдоха и толчка ногами) вам нужно принять ту же прямую позу с руками перед собой и начать переход в кроль с гребка рукой.
Кроль с гребком руками брассом
Есть также смешанный стиль плавания, в котором руки делают гребок брассом, а ноги работают в стиле “кроль”.
Такой способ плавания иногда также называют “прикладной брасс”.
Это один из возможных вариантов обучения детей плаванию, особенно – детей дошкольного возраста.
Смысл в том, что маленьким детям еще сложно освоить кроль с его непростым дыханием, но, с другой стороны, не менее сложно освоить и толчки ногами из брасса, которые технически сложны и для взрослых.
Потому детей сначала с плавательной досочкой приучают работать ногами кролем, а затем, когда ребенок держится на воде и может плыть “стрелочкой” за счет ног – его обучают гребку брассом.
По аналогичной схеме может строиться и обучение плаванию взрослых.
Вместе с этим, такой стиль все-таки стоит рассматривать не как самостоятельный стиль плавания, а как промежуточный шаг на пути к полноценным кролю и брассу.
Заключение
Плавание – один из максимально комфортных и полезных видов спорта, поскольку оно стимулирует мышцы, нормализует дыхание, но при этом вероятность покалечиться или получить растяжение и, тем более, ушиб или перелом, здесь близка к нулю. Благодаря этому плавание – не только спорт, но и отличная терапия при многих заболеваниях мышц и суставов, а также проблем с кровоснабжением.
Плавать может быть одинаково полезно как для взрослых, так и детей, но нужно помнить, что при серьезных проблемах со здоровьем необходимо проконсультироваться у специалиста, прежде чем идти в бассейн.
Если вы не умеете плавать и испытываете страх перед водой, то в любом спортивном комплексе есть свои персональные тренера, которые помогут перестать бояться, а также обучат основам плавания, после чего вы сможете уже заниматься самостоятельно.
Кроль? Брасс? Волга! | Волгоградская Правда
Роман Сергеев – руководитель творческой лаборатории ВГАФК, ведущий специалист волгоградского центра физической реабилитации, изобрел принципиально новый стиль плавания. Он назвал его «Волга». Сейчас это ноу-хау апробируется на кафедре водных видов спорта Волгоградской физкультурной академии. Автор надеется, что его новация даст основу чисто русского национального стиля плавания.
Главный секрет – ноги
По долгу службы Роман долгое время занимался реабилитацией больных с проблемами позвоночника.
Самый быстрый путь к полному выздоровлению в этих случаях – плавание. Но реабилитолог заметил, что недавние пациенты посещали бассейн без особой охоты. В ответ на его недоуменные вопросы отвечали – скучно, тяжело, неудобно… Тогда он решил попробовать сам проплыть под водой, максимально сохраняя равновесие.
– Очень часто одной из причин болей в спине являются естественные сжатия, компрессия позвоночника, – рассказывает Роман. – Силу тяжести пока никто не отменял, а наш позвоночник, откровенно говоря, плохо приспособлен к силе земного тяготения.
Еще в Советском Союзе эффективным методом считалось растяжение позвоночника, которое осуществляли на специальных приспособлениях. Но такая методика доступна не всем: и в силу дороговизны оборудования, и из?за противопоказаний. Тогда реабилитолог Сергеев решил придумать ряд упражнений для декомпрессии позвоночника в воде без использования каких- либо приспособлений. Главный принцип нового стиля – работа ног. Руки служат скорее «рулями» – они определяют направление.
– Стиль, который был предложен мной в качестве оздоровительного, вполне могут применять инвалиды, – говорит Роман. Однако на чистой реабилитации Сергеев останавливаться не захотел. Он решил пойти дальше и адаптировать свое ноу-хау для спортивных целей.
Озарение в общественном транспорте
– Я долго искал способ, как в этом стиле можно «выжать» максимальную скорость, – вспоминает специалист. – И вы не поверите, я нашел ответ в троллейбусе. Чтобы сохранить равновесие в едущем по волгоградским дорогам транспорте, порой приходилось приседать, и, вставая, я выталкивал тело вперед. Попробовал в воде и понял – ноги должны работать как крылья – взмахами. Только колени нужно держать вместе.
Роман уверен, что новый стиль легко освоит слабый пол. Женщины пластичнее мужчин, для них эти движения наиболее физиологичны. Недаром у новации «дамское» название –
«Волга». И не только потому, что стиль изобретен в Волгограде. После того как ноу-хау было опробовано и сфотографировано, Сергеев предложил свои разработки кафедре водных видов спорта ВГАФК.
Теперь «Волгу» осваивают как экспериментальное направление.
– Пока нельзя однозначно сказать, приживется ли этот стиль как спортивный, – высказывает свое мнение заведующий кафедрой адаптивной физкультуры Иван Иванов. – Но то что он эффективен для адаптации – абсолютно точно. Безусловно, хотелось бы, чтобы в России появился свой национальный стиль, но над этим, конечно, нужно еще работать…
Первый русский
Кстати, сам Сергеев считает, что его разработка может быть полезна и для армии. Например, для передвижения солдат в условиях водной среды и транспортировки личного снаряжения. Исследователь считает, что по динамике движения и техническим характеристикам стиль «Волга» сравним с брассом, и, как минимум, не уступает ему в таком важном аспекте, как экономия сил.
Впрочем, «маниловщиной» во ВГАФКе заниматься не намерены. Уже действующих спортсменов на новый стиль переключить сложно, да и ни к чему. Как считают экспериментаторы, эта техника плавания больше подходит для начинающих и в будущем возможно наблюдать ее развитие.
– В стиле используется оригинальная эргономика движения, основанная на изменении плотности тела специфическим ритмом дыхания, и это отличает его от традиционных, – утверждает Роман. – По сравнению с другими стилями, где гребную функцию выполняют преимущественно руки, в стиле «Волга» работают и руки, и ноги. Соотношение пятьдесят на пятьдесят. Оригинален и способ сочетания движения рук и ног с движением корпуса. В общем, в двух словах рассказать довольно сложно. Но научиться довольно легко. Новый стиль плавания – это почти новорожденный ребенок.
Сегодня в мире существует три главных стиля плавания – брасс, кроль и баттерфляй. Есть еще так называемый вольный стиль, где можно плыть, используя любую технику. Все они были созданы более 100 лет назад. Сергеев очень надеется, что придуманное им в XXI веке новшество станет таким же привычным для пловцов будущего.
– Стиль «Волга» построен по другому принципу, – поясняет Сергеев. – Он фактически сконструирован для решения определенных задач.
Это скорее технология плавания, в которой применяются современные научные исследования физических свойств жидкости, физиологии человека, биомеханики плавания рыб и морских млекопитающих.
Сейчас уже подобрана группа девочек, которые легко демонстрируют новый стиль перед работниками кафедры. Тщательно измеряется глубина погружения тела, амплитуда работы ног и, конечно, скорость. Так что, возможно, уже в ближайшем будущем «русский стиль» займет свое место в мировом плавании.
Справка «ВП-спорт»
Как родились основные стили плавания?
Кроль известен человечеству с древнейших времен. Однако европейская цивилизация познакомилась с ним лишь в 1844 г. на соревнованиях в Лондоне. Американские индейцы, привычные к кролю, легко опередили английских пловцов, которые пользовались брассом.
Лишь в 1870–1890 гг. первый европеец смог перенять непривычный стиль. Им стал Джон Артур Треджен (1852–1902), путешествовавший по Аргентине.
Брасс является самым древним из спортивных способов плавания, его история насчитывает более десяти тысяч лет.
Очень похожий стиль изображен в египетской «Пещере пловцов», наскальная живопись которой относится к IX в. до н. э. Известен ассирийский рисунок 1292–1225 гг. до н. э., изображающий плывущего брассом солдата. Одно из первых известных описаний техники брасса приведено в книге датчанина Николя Винмана и восходит к 1538 году.
Баттерфляй появился при «модернизации» брасса. В конце 1933 года Генри Майерс плавал подобием баттерфляя в соревновании в Центральном Бруклине ИМКА. В 1934?м американец Дэвид Армбрустер усовершенствовал метод для выдвижения рук вперед над водой при брассе. Он и назвал новый стиль баттерфляем.
Фото Кирилл Брага.
В чем разница между кролем и брассом и что лучше? Секреты освоения техники стилей плавания – кроль, брасс, баттерфляй, плавание на спине Стиль быстрее брасса
Плавание – один из древнейших видов спорта, который позволяет привести себя в форму и укрепить мышцы, улучшить кровоток и отдохнуть.
Спортивных стилей плавания несколько, но самые известные из них – и брасс.
Они кардинально различаются по технологии выполнения, задействуют разные группы мышц, а также используются для разных целей. Что же выбрать для плавания – кроль или брасс?
Рассмотрим эти техники и постараемся ответить на этот вопрос.
Кроль – самый быстрый способ плавания , поскольку из-за техники его исполнения сопротивление воды ощущается пловцом минимально, а равномерная работа правой и левой стороны тела позволяет максимально быстро нарастить скорость.
В настоящее время почти на всех соревнованиях по вольному стилю спортсмены выбирают именно кроль.
Подробно описана в отдельной статье. Если ее рассматривать кратко, то она состоит в следующем:
- Человек, лежа на груди, попеременно гребет то правой, то левой рукой и одновременно работает ногами, поднимая и опуская их.
- Во время плавания лицо пловца обращено вниз, но одновременно с одним из гребков руками он поворачивает голову в сторону «рабочей» руки и вдыхает.
- Что касается – выпускать воздух всегда нужно только в воду, а вдыхать – в тот момент, когда рука только начинает гребок, то есть, поднимается над поверхностью со стороны таза. Вдыхать можно как на каждом гребке, так и через 1,3, 5 и т.д. Важно начинать вдох всегда с одной стороны, чтобы не сбить дыхательный ритм.
Внешне это выглядит следующим образом:
Существует еще такое понятие, как кроль на спине или плавание на спине – в данном случае человек совершает все те же движения, но лежа на спине, кроме того, гребки осуществляются прямыми, а не согнутыми руками, и гораздо меньше внимания уделяется контролю дыхания. В данном случае основную работу выполняют грудные мышцы, широчайшая мышца спины, дельтовидная мышца плеча и икроножные мышцы.
Краткое описание техники “Брасс”
Брасс – другой стиль спортивного плавания, при использовании которого пловец работает руками и ногами параллельно плоскости воды , и делает это симметрично, а не попеременно.
Брассом также плавают на груди, но он является самым медленным стилем.
Техника исполнения следующая:
- Человек находится на груди, руки опускаются в воду, разводятся друг от друга (каждая в свою сторону) и совершают одновременный гребок , после чего сгибаются в локтях, почти прижимаются к туловищу и возвращаются в исходную позицию – перед собой.
- В момент гребка ноги начинают подтягиваться , а потом, почти одновременно с возвратом рук в положение перед собой, совершают толчок .
- Дышать при плавании брассом следует на этапе завершения гребка руками, когда согнутые локти движутся по направлению к туловищу, в этот момент максимально удобно и эффективно поднять голову и набрать воздух. Вдыхать рекомендуется с каждым гребком, но можно делать это и реже, но, обязательно выдерживая темп (всегда через 1 гребок, всегда через 2 и т.д.).
Выглядит это так:
В чем разница?
Между двумя этими стилями есть лишь одно сходство – они оба выполняются на животе, во всем прочем они сильно различаются , начиная от техники исполнения до задействования разных групп мышц.
Техника кроля подразумевает постоянную работу мышц в плоскости, перпендикулярной плоскости воды, что позволяет развивать максимально высокие скорости.
В брассе же, наоборот, почти все движения происходят в воде, пловцу приходится постоянно преодолевать дополнительное сопротивление ее молекул, из-за чего двигаться так же быстро он не сможет.
Еще можно заметить, что те, кто плавают кролем, двигаются непрерывно , постоянно генерируя ускорение.
При брассе же цикл движений занимает определенное время, после чего человек скользит по поверхности воды на полученном от гребка руками и толчка ногами ускорении. Это позволяет компенсировать затраты энергии, затраченные на преодоление сопротивления воды, и в конечном итоге пловец не перегружается.
Важное отличие состоит и в задействованных группах мышц: при плавании кролем основной работающий инструмент – мышцы плеч, рук и спины, а при брассе – плеч, груди и ног.
Преимущества кроля
Кроль – самый быстрый стиль плавания, поэтому, если вы хотите стать профессиональным пловцом, определенно, лучше осваивать именно его.
Несмотря на то, что он сложнее в изучении (про обучение подробнее читайте ), благодаря дополнительным инструментам (например, доски для плавания) вы сможете быстро вникнуть в процесс.
Тренировки в такой технике – это еще и тренировки на выносливость , поскольку цикл движений непрерывен, но также из-за этого, а также особенностей его исполнения, им очень сложно перемещаться под водой. позволяют развивать мышцы плечевого пояса, прямые и латеральные широкие мышцы бедер.
Преимущества брасса
Брасс считается более легким с точки зрения физической нагрузки стилем , который подойдет как для спортивного, так и повседневного плавания.
Если вы не грезите о карьере олимпийского чемпиона и не ставите перед собой целей на время, то этот стиль будет оптимальным выбором. Интересный факт состоит в том, что только брасс интуитивно понятен , и даже дети, которые только-только учатся плавать, довольно быстро начинают двигаться так, как нужно, а значит, и получать результаты.
Техническая правильность исполнения имеет здесь чуть менее важную роль, чем в кроле – важны лишь верные движения шеи головы при дыхании (важно всегда опускать голову обратно в воду после вдоха, чтобы не держать шейный отдел позвоночника в постоянном напряжении).
Брасс позволяет не только передвигаться на большие расстояния при минимальных затратах сил, но и свободно плыть под водой. Никаким другим стилем у вас не получится нырять столь же эффективно.
Поскольку этот стиль во многом зависит от инерциального передвижения после толчка ногами, то и основные мышцы, которые будут здесь работать – это мышцы ног (прямая и четырехглавая мышцы бедра, приводящие, ягодичные и икроножные мышцы). При работе руками также задействуются дельтовидные мышцы плечевого пояса и грудные мышцы.
Что полезнее?
У медицины и спортивной науки нет однозначного ответа на этот вопрос.
С лечебной точки зрения одинаково полезны оба этих стиля плавания , но рекомендовать их могут в соответствии с целями и пожеланиями пациента, а также медицинскими диагнозами.
Например, человеку со сколиозом важно укреплять мышцы спины, а значит, он должен уделять как можно больше времени кролю, плаванию на спине или баттерфляю.
Кроль особенно хорош тем, что почти прямое положение тела минимизирует нагрузку на позвоночник , но при этом позволяет тренировать близлежащие мышцы.
Если же рассматривать брасс через призму медицинского мнения, то он идеально подойдет как начинающим пловцам, так и людям со слабо развитыми конечностями (пожилым или людям с инвалидностью, либо последствиями травм) и беременным. Интенсивные движения ногами не только развивают мышцы нижней половины тела, но и стимулируют кровоснабжение органов малого таза.
Проще говоря, выбор приоритетного стиля плавания напрямую зависит от физической подготовки человека и его целей , сделать однозначный выбор без анализа всей ситуации невозможно. Но существует целый ряд экспертных теорий и мнений о том, что программа любого спорта должна быть сбалансирована для человека.
Таким образом, от использования только одного стиля плавания пользы будет меньше, чем от применения сразу нескольких в совокупности.
Если взять в пример мышцы ног, то для максимальной полезности в обычной жизни лучше развивать и бедра, и голени, это позволит ходить на большие расстояния и выносливо выполнять физические упражнения с повторами.
Это же касается и всех остальных мышц – всегда лучше развивать их в совокупности, чем выполнять упражнения только на одну группу. Такой подход позволяет развивать все тело одновременно, при этом не перегружая его. Если говорить о плавании, то это означает, что оптимальным подходом будет чередование стилей плавания на каждом занятии.
Упор на один стиль может быть оправдан высокими спортивными целями – например, побить мировой рекорд кроля на стометровке, но для большинства людей это не актуально, при этом, тренируя только один стиль, запросто можно перетрудить или растянуть мышцы.
Разворот с одного стиля на другой
Как мы уже поняли, максимально эффективный результат принесет именно чередование стилей, но мало кто знает, что менять один на другой можно не только начиная новый заплыв от бортика.
Изменить один стиль на другой можно прямо посередине «дорожки» бассейна – обычно это делается для отдыха, когда мышцы устали от однотипной работы.
Как перейти с кроля на животе на брасс: завершите гребок и займите такое положение, чтобы ваше тело представляло собой прямую линию, а руки были впереди. Из него можно начать движения брасса – гребок руками и толчок ногами.
Если же вы хотите, наоборот, сделать разворот брасса на кроль , то после целого цикла движений (гребка руками, вдоха и толчка ногами) вам нужно принять ту же прямую позу с руками перед собой и начать переход в кроль с гребка рукой.
Кроль с гребком руками брассом
Есть также смешанный стиль плавания, в котором руки делают гребок брассом , а ноги работают в стиле “кроль”.
Такой способ плавания иногда также называют “прикладной брасс” .
Это один из возможных вариантов обучения детей плаванию, особенно – детей дошкольного возраста.
Смысл в том, что маленьким детям еще сложно освоить кроль с его непростым дыханием, но, с другой стороны, не менее сложно освоить и толчки ногами из брасса, которые технически сложны и для взрослых.
Потому детей сначала с плавательной досочкой приучают работать ногами кролем , а затем, когда ребенок держится на воде и может плыть “стрелочкой” за счет ног – его обучают гребку брассом .
По аналогичной схеме может строиться и обучение плаванию взрослых.
Вместе с этим, такой стиль все-таки стоит рассматривать не как самостоятельный стиль плавания, а как промежуточный шаг на пути к полноценным кролю и брассу.
Заключение
Плавание – один из максимально комфортных и полезных видов спорта, поскольку оно стимулирует мышцы, нормализует дыхание, но при этом вероятность покалечиться или получить растяжение и, тем более, ушиб или перелом, здесь близка к нулю. Благодаря этому плавание – не только спорт, но и отличная терапия при многих заболеваниях мышц и суставов, а также проблем с кровоснабжением.
Плавать может быть одинаково полезно как для взрослых, так и детей, но нужно помнить, что при серьезных проблемах со здоровьем необходимо проконсультироваться у специалиста, прежде чем идти в бассейн.
Если вы не умеете плавать и испытываете страх перед водой, то в любом спортивном комплексе есть свои персональные тренера, которые помогут перестать бояться, а также обучат основам плавания, после чего вы сможете уже заниматься самостоятельно.
Сегодня существует 4 основных стиля плавания : кроль (вольный стиль ), плавание на спине , брасс и баттерфляй . В этой статье описывается каждый из этих стилей.
ВОЛЬНЫЙ СТИЛЬ (КРОЛЬ)
Вот какое определение дает вольному стилю Всероссийская Федерация плавания: «Вольный стиль означает, что пловцу разрешается плыть любыми способами, произвольно меняя их на дистанции». Ещё в начале XX-го века в качестве вольного стиля очень часто использовались брасс , треджен-стиль и плавание на боку .
Но уже в 1920-е гг. большинство спортсменов стали выбирать в качестве вольного стиля более скоростной кроль .
Люди плавали кролем с древнейших времен. Тем не менее, европейская цивилизация в какой-то момент, по-видимому, просто «забыла» о кроле , и большинство спортсменов Европы и Америки ещё в XIX-м веке отдавали свое предпочтение брассу . Снова «познакомиться» с кролем европейцы смогли в 1844 г. на соревнованиях в Лондоне, где гордых англичан довольно-таки легко смогли обогнать американские индейцы, которые плыли неведомым для белых странным «варварским» стилем плавания . В 1870-х гг. путешествовавший по Аргентине англичанин Джон Треджен обучился технике кроля у местных индейцев и через несколько лет представил «новый стиль» на состязаниях в Великобритании (стиль Джона не был ещё полноценным кролем — он перенял у индейцев только движения рук, а ногами по-прежнему работал только в горизонтальной плоскости). Новую технику вскоре доработали австралийцы — братья Дик и Тумс Кэвиллы — которые привнесли в кроль элементы техники плавания коренных жителей Соломоновых островов.
Этот «австралийский кроль» чуть позже был усовершенствован американцем Чарльзом Дэниэлсом, который включил в него ещё и шеститактовые гребки ногами — таким образом Дэниэлс создал «американский кроль», от которого и идет развитие современного стиля.
Кроль (англ. «crawl» — «ползать») — стиль плавания на груди, при движении которым спортсмен совершает широкие гребки вдоль тела попеременно правой и левой руками, и одновременно постоянно выполняет удары ногами в вертикальной плоскости (вверх-вниз). Лицо спортсмена почти постоянно находится при этом в воде; периодически, во время одного из гребков он поворачивает голову в сторону, поднимая лицо из воды для того, чтобы сделать вдох.
Видео (кроль):
ПЛАВАНИЕ НА СПИНЕ
Этот стиль плавания похож на «кроль наоборот «.
Здесь, как и в кроле , спортсмен выполняет попеременные гребки руками (но: над водой руку вытягивают прямо, а не сгибают, как в кроле), и одновременно совершает попеременные удары ногами в вертикальной плоскости (вверх-вниз). Лицо спортсмена практически постоянно (за исключением старта и поворотов) находится над водой.
Интересный факт: изначально, плавая на спине, европейские спортсмены использовали технику, которая напоминала «брасс наоборот «, а отнюдь не кроль . Именно так плавали на спине спортсмены на Олимпийских играх 1900 г. в Париже. Но вскоре все изменилось: в 1912 г. американец Гарри Хебнер применил для плавания на спине «перевернутый» кроль и стал золотым медалистом стокгольмской Олимпиады — практически сразу же после этого все спортсмены стали плавать на спине именно таким образом.
Плавание на спине — это не самый быстрый стиль плавания , но плыть им можно быстрее, чем, например, брассом. И это единственный стиль плавания , в котором старт выполняется из воды.
Видео (плавание на спине):
БРАСС
Название этого стиля плавания происходит от французского слова «brass» — «рука». Брасс — это стиль плавания на груди, при движении которым спортсмен выполняет одновременные и симметричные гребки руками, а также одновременные и симметричные толчки ногами в горизонтальной плоскости под поверхностью воды.
Это самый древний и самый медленный стиль плавания . В египетской «Пещере пловцов» (ок. 9000 лет до н.э.) имеются наскальные рисунки, где изображены плавающие люди, которые, видимо, двигались в воде примерно также, как плавают брассом современные спортсмены.
В начале XX-века даже профессиональные спортсмены плавали брассом , удерживая голову над водой. Только в 1930-х гг. многие пловцы (в т.
ч. и представители советской школы) начали опускать голову в воду при вытягивании рук вперед. С тех пор в этот стиль плавания было внесено ещё множество усовершенствований.
И пусть брасс не слишком уж быстр, зато он обладает множеством достоинств, которые делают его просто незаменимым стилем для прикладного плавания: брасс позволяет двигаться в воде бесшумно; при движении этим стилем можно отлично просматривать надводное пространство; а также именно плавая брассом можно преодолевать значительные расстояния.
Видео (брасс):
БАТТЕРФЛЯЙ
Название этого стиля плавания переводится с английского как «бабочка» (разговорное название в России — «дельфин»). При плавании баттерфляем спортсмен выполняет одновременные и симметричные движения левой и правой частями тела.
Руками пловец совершает мощный широкий гребок (при этом верхняя часть его корпуса приподымается над водой), одновременно выполняя симметричные волнообразные удары ногами «от таза». Баттерфляй — это наиболее энергозатратный стиль плавания , он требует максимальной выносливости и совершенного владения техникой.
Этот стиль плавания — самый молодой. Баттерфляй «появился на свет» в 1935 г., и в то время его считали просто новейшей разновидностью брасса . Лишь почти через 20 лет, в 1953 г., баттерфляй официально признали самостоятельным стилем плавания .
Видео (баттерфляй):
Плавание считают одним из самых полезных спортивных направлений, которое способствует оздоровлению, помогает похудеть и положительно сказывается на координации. Известны разные стили плавания, которые имеют свою технику и уникальные отличия.
Основные стили плавания
Главная классификация разделяет существующие направления на две группы: тренировочные и любительские. К первой относятся такие стили:
- Спортивный . Направление подразумевает преодоление дистанции за определенное время. Есть четыре стиля спортивного плавания: кроль и кроль на спине брасс, баттерфляй.
- Прикладной . Этот стиль используют люди, чья деятельность связана с водой, например, спасатели.
- Игровой . Такое плавание связано с проведением разных игр на воде, так, сюда относят водное поло.
- Фигурный . Направление используется для того, чтобы . Его еще называют художественным и синхронным.
- Оздоровительный . Сюда относят стили плавания, применяемые людьми для улучшения здоровья, а лечебный стиль направлен на восстановление организма.
Стиль плавания брасс
Вид плавания на животе, выполняемый в технике «лягушка». Он считается самым энергоемким. Все виды плавания, стиль брасс в их числе, имеют особенности, так, в этом направлении движение обеспечивают нижние конечности, а руки задают ритм и темп.
Человек во время плавания симметрично разводит руки по линии от груди, а ногами в параллельной воде плоскости делаются толчки. Во время плавания пловец погружает лицо в воду, периодически поднимая его, чтобы набрать воздух.
Все стили плавания имеют особенности, и брасс требует одновременную работу верхних и нижних конечностей, которые не могут быть вынесены на поверхность. Есть определенный подвид – брасс на спине, который не включен в , но при этом он имеет большое прикладное значение, то есть его используют в сфере, подразумевающей оказание помощи на воде.
Советы для пловцов брассом:
- Специалисты рекомендуют начинать двигать руками не слишком быстро, а затем уже повышать свою скорость. Заканчиваться движение верхними конечностями должно, когда они скользят по воде.
- За одно поднятие головы важно успеть сделать и вдох, и выдох. Вдох делается быстро ртом, а выдох немного медленнее одновременно и ртом, и носом.
- Чтобы ускориться, можно не выныривать при совершении каждого гребка, но согласно правильной технике голова должна поднимать при каждом цикле гребка.
Стиль плавания кроль
Вольный стиль подразумевает плавание на груди, при котором можно развить большую скорость. Его используют для преодоления больших дистанций за непродолжительное время. Вольный стиль плавания подразумевает совершение поочередных широких гребков полусогнутыми руками. При этом происходит попеременное поднятие и опускание нижних конечностей в вертикальной оси. Движение ног идентично ножницам. Во время плавания лицо опущено в воду, а для того, чтобы вдохнуть, пловец поворачивает голову в сторону руки, которая заносится над водой, причем в начале маха.
Советы для пловцов кролем:
- Усовершенствуйте ритмичную работу ног, для чего нужно нарабатывать ее, плавая с доской. Вдох при этом следует делать на каждый шестой удар. За сет проплывайте минимум по 200 м.
- Руку вводите в воду, двигаясь параллельно линии движения, что сделает гребок более эффективным, а скольжение – лучшим. Руки должны работать параллельно друг другу и не заходить в центр.
- Чтобы делать более сильный и длинный гребок, следите за тем, чтобы корпус выполнял вращения – перекаты с одного бока на другой.
Стиль плавания кроль на спине
Это направление обратно традиционному кролю и визуально техника аналогична. Стиль плавания на спине отличается тем, что лицо пловца будет постоянно направленным вверх, а под водой оно находится только несколько секунд на старте и во время поворотов. Благодаря этому обеспечивается более свободное дыхание, так, вдыхать следует во время проноса одной руки, а выдох – другой. Техника плавания на спине подразумевает то, что локти при осуществлении основной части взмаха не должны сгибаться, а немного разворачиваться при движении назад и вниз.
Советы для пловцов кролем на спине:
- Старайтесь максимально вытягивать тело, занимая горизонтальное положение, чтобы плечи не были выше таза.
- Голова должна быть продолжением тела, поэтому не стоит закидывать ее назад или вперед.
- Чтобы удар ноги был сильным, нельзя допускать перегиба в области колена. Конечности должны быть прямыми и лишь немного сгибаться, совершая волнообразные движения.
Стиль плавания баттерфляй
Направление, которое еще называют «бабочка», является сложным и требует . Стиль плавания выполняется на животе. Чтобы научиться плавать в стиле баттерфляй без проблем, необходимо добиться идеальной синхронности действий обеих частей тела. Техника подразумевает совершение широких и сильных гребков руками с одновременным выполнением волнообразных движений нижними конечностями и тазом.
Все стили плавания базируются на правильном дыхании, и оно должно быть подстроено под движение рук: вдыхать следует, когда они заносятся над водой, а выдыхать, когда конечности проходят линию плеч. Стиль плавания «дельфин» считается модернизированным аналогом, отличающимся движением ног. В классическом баттерфляе они двигаются по технике брасса, а в дельфине, как хвостовой плавник: вверх-вниз по вертикальной плоскости, что помогает ускорить движение.
Советы для пловцов баттерфляй:
- Руки удерживайте на ширине плеч, не отдаляя и не приближая их друг к другу. Нельзя близко располагать конечности к телу и опускать глубоко плечи.
- Следите за тем, чтобы руки не выходили рано из воды, поскольку это приводит к большому изгибу тела и уменьшению гребка.
- Все движения должны выполняться одновременно и в правильном темпе, в противном случае замедлится скорость.
Самый быстрый стиль плавания
Согласно проведенным исследованиям и, по отзывам самих пловцов, самым быстрым стилем является кроль. На следующей ступени находятся два вида, которые примерно равны по скорости – кроль на спине и баттерфляй. Описывая, какой из стилей плавания считается самым быстрым, стоит разобраться, почему кроль является лидером, так вот все дело в том, что рука возвращается в начальную позицию в воздухе, что помогает произвести быстрое движение. Сопротивление воздуха меньше воды, поэтому, чем больше тела выходит из воды, тем больше скорость.
Самый медленный стиль плавания
О быстром виде плавания узнали, а вот самым медленным является брасс, а всему виной тормозящий момент при выведении рук перед собой. Выясняя, какой стиль спортивного плавания самый медленный, стоит указать, что долгое время в Европе брасс был основным направлением и первые рекорды ставились в этой технике. Пловцы во время тренировок и самих соревнований старались разными способами увеличить собственную скорость, например, за счет движения рук.
Редкие стили плавания
Существует не только четыре основных стиля, но и другие направления, которые не так распространены. Некоторые стили плавания в бассейне и в открытой воде забыты, например, редким является колхидо-иберийский вид, основное отличие которого заключается в том, что пловец не использует конечности, а плывет, выполняя дельфинообразные движения тела. Во время этого руки прижимаются к телу, а ноги удерживаются плотно сомкнутыми. Летом 2002 года Г. Купрашвили связал себе руки и ноги и переплыл пролив Дарданеллы за 3 ч. 15 мин.
Стиль плавания треджен
Название этого вида плавания связано с англичанином, который заимствовал его во время путешествия по Южной Америке. Считается, что стиль спортивного плавания брасс лежит в основе треджена, так, техника подразумевает расположение пловца на груди, причем голова должна быть над водой, а руки совершают гребки по очереди. Особенностью стиля являются движения нижних конечностей в горизонтальной плоскости, которые похожи на ножницы. На каждый гребок совершается только одно движение ногой. Существовал треджен до 1912 года.
Стиль плавания овер-арм
С английского языка название этого стиля переводится, как «через руку», и он подразумевает плавание на боку. Считается, что это направление было унаследовано Англией от индейцев. Нельзя сказать, какой стиль плавания самый полезный, поскольку все они нагружают тело, так, техника овер-арма подразумевает выполнение рукой, что находится снизу, гребка под водой, а другая конечность поднимается над водой и переносится вперед для совершения гребка. Движение ногами идентично стилю плавания брасс. Овер-арм продолжают использовать спасатели.
Стиль плавания Суэй-дзюцу
Уже из названия понятно, что этот вид плавания появился в Японии. В средневековье самураи с раннего детства обучались суйэй-дзюцу – японскому боевому искусству, которое посвящено изучению разных боевых плавательных техник. Этот необычный стиль спортивного плавания того времени учил людей передвигаться в воде в амуниции, а еще плыть и нести над собой знамя или стрелять из лука. Еще самураев учили плавать с завязанными руками и ногами. Суйэй-дзюцу включало освоение таких техник: хождения в воде, выпрыгивания из нее и борьба.
После обучения японские воины подвергались проверке, и мастера выполняли трюк – «каллиграфия на воде», то есть пловец должен был одновременно плыть и писать на доске иероглифы. Если тушь, доска и перо оставались сухими, то обучение считалось успешным. Похожие навыки получали и японские ниндзя, только они должны были уметь плавать бесшумно. В современной Японии этот стиль плавания практически забыт, но мастера техники все же пытаются сохранить традицию.
Стиль плавания саженки
Считается, что на Руси плавали необычным стилем, который назывался «сажёнки». Сегодня его используют в качестве одного из названия кроля, но если судить из техники, то это неправильно. Этот старый русский вольный стиль является быстрее . Редкие стили и способы плавания имеют необычное название, так, считается, что «саженки» пошло от глубины бассейнов, где люди учились плавать, ведь сажень – 2,13 м.
Основные моменты
Во время плавания брассом движения рук и ног совершаются в воде без подъёма в воздух. Брасс — самый бесшумный стиль . С движением рук у вас вряд ли возникнут проблемы. А вот с ногами может быть сложнее. В таком случае можно взять в руки досочку и потренировать ноги отдельно.
Что касается правильного дыхания, то для глубокого вдоха (ртом) голова поднимается над поверхностью воды в тот момент, когда руки уходят назад. На самом деле этому способствует движение всего тела, поэтому в воде такое движение ощущается значительно естественней, чем при чтении. Выдох следует делать носом и ртом в воду.
Главное правило — движения в воде должны быть плавными. Усилие не должно быть чрезмерным, а дыхание должно оставаться глубоким и ровным.
Конечно, не стоит считать брасс чем-то элементарным. Когда вы захотите заметно увеличить скорость, скорее всего, вам понадобится совет тренера для коррекции ошибок. Но для начала вы вполне в состоянии научиться плавать с помощью следующих видео.
Видео № 1: положение тела
От головы до ступней тело должно находиться на одной плавной линии. Лицо опущено в воду во время выдоха. Во время вдоха голова выталкивается из воды единым движением. Позвоночник при этом остаётся прямым, а плечи и шея не перенапрягаются. Особое внимание стоит обращать на : живот должен быть втянут во время плавания.
Видео № 2: ноги
Именно правильное отталкивание ногами вносит основной вклад в скорость. Подтягивайте пятки как можно ближе к , чтобы затем совершить сильный толчок. Во время движения голеней к центру ступни движутся также по направлению друг к другу.
Видео № 3: руки
Руки должны загребать как можно больше воды, направляя тело вперёд и вверх из воды для вдоха.
Видео № 4: дыхание
Правильное дыхание позволяет питать мышцы кислородом, который необходим для сильных, эффективных движений. Не напрягайте плечи во время вдоха. Плавный выдох во время движения рук назад способствует подъёму головы из воды для вдоха.
Каждый человек на планете хоть раз оказывался в воде и хотел научиться на ней держаться, хорошо плавать. Кого-то обучали родители, кто-то ходил на специальную секцию в бассейн, где его учили настоящие профессионалы. Смотря по телевизору очередную Олимпиаду, зритель сможет увидеть состязания в водоемах в разных видах плавания: брасс, кроль, вольный стиль и баттерфляй. Почему выбрали именно эти виды? Ответ прост – соблюдая все физические законы, с помощью таких способов пловец сможет преодолеть наибольшее расстояние при минимальных затратах энергии. Но спортсмену всегда нужно помнить, что все его движения рук и ног должны быть гармоничными с дыханием, отлаженными до доли секунды, иначе можно потерять пару лишних секунд и проиграть заплыв.
Но какой стиль плавания самый быстрый? Многие эксперты уверены, что наибольшую скорость пловец может развить, плавая кролем. Этот стиль располагает долгой историй, еще в Древнем Риме некоторые жители могли похвастаться своей молниеносной скоростью в воде. В Европу кроль пришел лишь в конце 19 века, до этого момента представители старого света использовали только брасс.
Чтобы понять, что за механизм использует пловец при этом стиле плавания, нужно представить следующую картину: спортсмен находится в воде вниз животом, поочередно, то левой, то правой рукой, загребает жидкость под себя, голова при этом находится внизу, лишь изредка поворачивается в сторону для набора воздуха, ноги совершают волнообразные движения, похожие на небольшие отталкивания от какой-нибудь поверхности.
История становления самого быстрого стиля
Странно, но только в середине девятнадцатого столетия кролем первый раз воспользовались на международной арене. Его применили индейцы, которые с легкостью обошли остальных соперников, оставив их позади на несколько десятков метров. В тот момент профессиональные пловцы посчитали этот стиль варварским и не захотели так плавать. По их мнению, в нем не хватало нотки аристократии, ведь многочисленные брызги во все стороны и непонятные движения рук не могли быть чем-то красивым, достойным голубых кровей. Но в любом обществе есть люди, которые мыслят иначе. Джон Тренджен, путешествуя по Латинской Америке, заметил преимущества кроля и захотел воспользоваться этим методом у себя дома, в Англии. Но его движения ног оставляли желать лучшего: нижние конечности приводились им в горизонтальное положение, что было довольно не похоже на стиль индейцев. Спустя несколько лет Ричмонд Кавилл модернизировал подход англичанина. Сейчас именно его принято считать основоположником этого стиля, именно поэтому эксперты так часто любят называть его австралийским кролем из-за происхождения «первооткрывателя». А Чарльз Дэниэлс немного поменял австралийский метод, подойдя к шестикратному гребку с другой стороны.Главное – работа рук!
Все стили плавания начинаются именно с этого. Кроль не является исключением. Последовательные части общего механизма движения рук:1. Руки погружаются в воду, совершается небольшой наплыв.
2. Сначала опорный гребок, потом главный.
3. Руки выходят из воды.
4. Дугообразное движение над водой.
Важное, что нужно сделать пловцу в первой части – согнуть свою руку и под острым углом опустить ее в воду. Первая в воду входит кисть, потом предплечье, а затем – плечо. В этой части вся нагрузка приходится именно на плечи, поэтому необходимо соблюдать вышеописанную последовательность. После этого рука вытягивается.
Вторая часть состоит из опорного и главного гребка. Специально для опорного гребка руку следуют согнуть под острым углом. А основной гребок выполняется только тогда, когда рука образовала с водой угол в девяносто градусов. Затем рука выпрямляется.
Для третьей части специфичным является расположение руки вдоль тела, а именно – параллельно ему. Здесь нужно обратить внимание на плечо. Дело в том, что вместе с этой фазой другая рука погружается в воду, что позволяет плечу выходить первому, происходит действие в обратном порядке (плечо, предплечье, кисть).
Последняя часть механизма является наиболее простой. Рука заносится в согнутом в виде вдоль тела для повторения механизма. Важно знать, что при этом движении локоть пловца направлен вверх.
Движение ног
Движения ног являются волнообразными. Основная сила идет от бедер, колени сгибать не надо, можно ими лишь изредка себе помогать.Дыхание при кроле
Одним из самых важных и ответственных моментов при плавании кролем является правильное дыхание. Оно должно иметь очень ритмичную последовательность. Сам механизм можно описать в нескольких фазах:1. Образование дыхательного кармана. Голова поворачивается в сторону поднятой вверх руки, совершается вдох.
2. Выдыхает носом и ртом пловец уже при опущенной голове в воду.
Нужно соблюдать эти несколько факторов, чтобы всегда чувствовать себя в воде хорошо. Если собьется дыхание, то можно захлебнуться и утонуть.
При повороте головы в обе стороны от вертикали, количество вдохов должно быть равным. Именно поэтому тело профессионального спортсмена так правильно двигается в воде. Вдох на левой стороне: Правая рука расположена прямо, по направлению вперед. Плечо левой руки начинает выходить из воды и совершать куполообразное движение. Спортсмен направляет свою голову в левую сторону, совершает забор воздуха. Все то же самое применимо и для правой стороны.
Координация при кроле
У многих новичков довольно часто возникают проблемы, связанные с подсчетом количества движений рук на количество движений ног. Профессионалы разделяют весь кроль, в зависимости от перебирания ногами на четыре подвида:1. Двукратный;
2. Четырехкратный;
3. Трехкратный;
4. Шестикратный.
Но когда начинающий пловец начинает считать, сколько он совершил движений ног и рук одновременно, это приводит только к ухудшению результатов. Только с практикой к спортсмену приходит внутренний подсчет различных движений. Для начала можно взять за правило следующее: один гребок рукой на пару взмахов ногами.
Трудности и ошибки при плавании кролем
Преподаватели плавания выделяют несколько оплошностей:1. Поза сидячего человека. При этом положении тела голова примыкает к шее, а ноги прижаты к животу. Чтобы такого не возникало, нужно начинать плавать с прямой ногой, четко ощущая положение своего туловища в воде.
2. Довольно часто при быстром плавании у спортсмена слишком высоко поднимается голова. Это ни к чему хорошему не приведет, лишь доставит неудобства в виде большого количества воды в воздухоносных путях.
3. Сильные гребки приведут тело в состояние качающейся лодки в шторм. Движения должны быть плавными и отточенными.
4. Прямые руки при гребках. Продуктивность при этом минимальна.
5. Неправильное дыхание.
Кроль не такой уж и сложный стиль. Важно соблюдать некоторые правила и тогда у вас все получится.
на груди и спине, видео-инструкция
Плавание любят все, от мала до велика. Посещать бассейны всей семьей – это отличная традиция, которая позволяет совмещать веселое и приятное времяпрепровождение и укрепление здоровья. Плавание – уникальный вид спорта, который заставляет эффективно работать все группы мышц, при этом нагрузка в воде ощущается не так сильно, как, например, в зале.
Чтобы плавание доставляло удовольствие и укрепляло мышечный корсет, а после тренировок не оставалось неприятных ощущений, например, в области спины или шеи, нужно ознакомиться не только с основными способами плавания, но и техниками.
Детям рекомендуется начинать заниматься плаванием в группах, взрослым же – учиться в индивидуальном порядке у квалифицированных тренеров.
Традиционно выделяют 4 основных стиля: кроль на груди (вольный стиль), кроль на спине, брасс и баттерфляй.
Опытные тренеры настаивают на научно обоснованной методике: сначала обучают плаванию кролем – на груди, потом на спине; после этого добавляют элементы стиля баттерфляй, и потом осваивают технику плавания брасс. В нашем тексте мы будем описывать техники плавания различными стилями именно в этой последовательности. Сразу оговоримся, что вариантов различных техник существует очень много, мы же опишем ключевые моменты и отличительные черты.
Прежде чем подробно остановиться на каждом стиле, нужно сказать, что такое в целом «техника спортивного плавания». Это такая совокупность и закономерность движений, которая помогает пловцу преобразовать усилия в серьезные достижения. Техника плавания включает в себя и понятие о специфике движений; о законах физики, действующих на тело, двигающееся в воде; о положении пловца относительно поверхности; дыхании, ритме и т.д.
Кроль на груди
Кроль (от англ. crawl – ползать) распространенный стиль плавания. Спортсмен совершает поочередно взмахи руками вдоль оси тела и непрерывно работает ногами – со стороны это похоже на упражнение «ножницы». Лицо пловца находится в воде, во время вдоха он поворачивает лицо в сторону руки, которая заканчивает гребок (рука выходит из воды – начинается вдох). Спортсмен может делать вдохи только под одну руку – левую или правую, а может под обе. Кроль считается самым скоростным стилем.
Высокая скорость, которую могут развивать пловцы, обусловлена именно техникой плавания – спортсмен лежит на поверхности воды, вытягиваясь в линию, за счет чего увеличивается обтекаемость тела. Гребки руками мощные, согласованные – в тот момент, когда одна рука оттолкнулась от воды, вторая уже начинает вход в воду. Постоянно вытянутые перед телом руки придают ускорение. Вращение плечом увеличивает силу гребка. Действия руками и ногами согласованы не только между собой, но и с дыханием.
На два движения руками, ноги выполняют четное количество ударов (2,4 или 6), то есть работают чаще рук. Ноги работают сверху вниз, резко, от бедра.
Основные ошибки: шея напряжена, ладонь раскрыта или согнута «ковшом», тело изогнуто относительно поверхности.
Кроль на спине
Стиль на спине – пловец выполняет поочередные взмахи руками и непрерывно работает ногами. Лицо почти всегда погружено в воду для большей обтекаемости тела. Подбородок немного опущен вниз, лицо смотрит вверх, плечи слегка приподняты относительно поверхности воды.
Сложность плавания на спине состоит в непрерывной и очень быстрой работе рук – со стороны это выглядит как упражнение «мельница». Ноги постоянно двигаются вверх-вниз.
Технику этого стиля плавания используют спасатели при транспортировке тонувшего человека в воде.
Основные ошибки: рассогласованность действий, ноги находятся слишком низко в воде относительно уровня тела.
Баттерфляй
Один из самых сложных, и одновременно самых зрелищных стилей. Эта техника плавания предполагает серьезный уровень физической подготовки, а также владения своим телом и понимания физики движения предмета в воде.
Баттерфляй (от англ. butterfly – бабочка) является также скоростным и динамичным стилем. Основная сложность заключается в согласованности действий правой и левой сторон тела спортсмена – как одновременные взмахи крыльев у бабочки.
Руки спортсмена, который плывет только на груди, без поворотов корпуса, движутся одновременно и симметрично, совершая мощный гребок и выталкивая корпус над водой. Стиль крайне энергозатратен, в нем работают все группы мышц, особенно большая нагрузка идет на руки и плечи. Дыхание четко зависит от работы рук. Во время одного взмаха руками, ноги совершают два удара в воде.
Нижняя часть туловища и ноги движутся волнообразно: когда стопы опускаются вниз, бедра устремляются вверх, плечи также движутся вперед и немного вверх.
В классическом баттерфляе ноги движутся как для плавания брассом (считается, что баттерфляй берет свое начало из особенностей брасса), но чаще, особенно на соревнованиях, спортсмены двигают ногами, имитируя движения хвоста дельфина, вверх и вниз вертикально, как будто в ласте.
Брасс
Популярная техника плавания брасс. Именно стиль плавания брасс используют большинство обывателей в повседневной жизни. Относительно простой, наименее нагружающий мышцы, бесшумный и позволяющий плавать на большие расстояния, стиль плавания брасс.
Брасс (от фр. «разведение рук») – стиль плавания на груди. Пловец практически лежит на поверхности воды. Руки (которые всегда скрыты под водой – это важно!) вытягиваются вперед, разводятся ладонями наружу, после чего начинают сходиться – кисти встречаются под подбородком, локти под грудью, и снова выпрямляются.
Работа ног в стиле плавания брасс похожа на движение ног лягушки. Обе ноги одновременно сдвигаются в коленях, затем резко разгибаются немного вниз и в сторону, распрямляются окончательно, толкаются и придают телу ускорение. В определенный момент тело пловца вытягивается в линию относительно поверхности воды, ноги расслаблены, руки вытянуты. Скольжение дает отдых мышцам – именно благодаря такому эффекту стиль плавания брасс используют для заплывов на большие расстояния.
Ошибки: слишком широкое разведение рук в стороны, рассогласованность движений.
Итак, мы описали четыре основных стиля и движения рук при кроле, брассе, баттерфляе и на спине. Но нельзя говорить о технике, не рассказав о выполнении поворотов.
Все спортсмены, тренирующиеся в бассейне, умеют выполнять повороты или развороты. Они бывают двух типов: открытые и закрытые.
Открытый поворот – спортсмен делает вдох у поверхности воды во время разворота у стенки бассейна, закрытый – толкается и разворачивается без выполнения вдоха.
Поворот представляет собой касание стенки и толчок в обратном направлении. При открытом повороте пловец ныряет в воду в непосредственной близости от стенки бассейна, и толкается от нее.
Неважно, какой стиль плавания вы предпочитаете, какую скорость развиваете, любите плавание на спине или на груди, глубоко ныряете или плаваете на поверхности воды – плавайте на здоровье!
С какого Стиля Плавания начинается Обучение?
ОТВЕТ: Это, конечно, просто банальная реклама-замануха, нацеленная на понятный контингент граждан.
Ну что тут можно сказать? — Понимаем-с.. — Бизнессс 😉
Если коротко, то брасс не самый простой в освоении и начинать учить надо с кроля, а не с брасса, и плавать брассом, по-хорошему, в принципе не учат, а учат «вообще», т.е. всеми стилями — причём, делают это, строго, в научно обоснованной последовательности, а именно: сначала идёт кроль на груди и кроль на спине, потом дельфин (баттерфляй), и самым последним — брасс, как это и предусмотрено Методикой Обучения, по которой Тренеров учат работать в профильных ВУЗах в течении 5-ти лет.
* А по придуманной Воробьёвым «мифической методике» («мифической» — потому, что, по факту, её просто нет, т.к. её пока ещё никто не видел в текстовом и/или каком-либо ином варианте — про неё пока все «только слышали рассказы её автора в стиле: АХ, КАК ЭТО ЗДОРОВО, ТО ЧТО Я ПРИДУМАЛ!») — где по ней обучают работать? И за какое время?
— И после только одного этого вопроса («где по ней обучают работать? И за какое время?»), в принципе, уже можно было бы больше ничего не говорить 😉
Поэтому, плавать брассом за 12 занятий мы Вас, уважаемый maxim1268, не научим, даже при всём нашем желании, т.к. это физически невозможно…
* «плавать брассом за 12 занятий» и «от нуля до профессиональной техники плавания всего за один год» — это возможно только в рекламных сказках-«разводках» от Мэвис (Дополнительно см. страницу Программа обучения от Мевис)
Этого Вам («плавать брассом за 12 занятий» и «от нуля до профессиональной техники плавания всего за один год») даже никто (из честных, совестливых специалистов) никогда не станет обещать, т.к. заниматься подобными «разводками» и откровенной халтурой, ради получения «лёгких денег» (easy money) с непонимающих реалий клиентов-глупышей — это, уж извините, просто СТЫДНО для приличного человека.
* А вот за какое время Вас научить вполне реально — читайте на странице Сроки Обучения Плаванию — Ответ на вопрос неплавающего Взрослого: «Как быстро Вы меня научите?»
Заметьте, что речь мы тут ведём именно про «плавать», а не про «хоть как-то держаться на воде, как-то имитируя брассовые движения», что, конечно, теоретически, можно реализовать на практике, если только плюнуть на вытекающие из этого дальнейшие проблемы с обучением вообще и освоением других стилей в частности.
Но мы на это плевать не хотим, а потому и заниматься реализацией этого, столь дикого для любого Настоящего Тренера, проекта, уж извините, тоже не станем.
А если Вам про всё это надо знать подробнее («откуда ноги растут» у всей этой мэвисовской заманухи), то тогда читайте МНОГА_БУКФ ниже.
Тут ведь вот что интересно: как мы видим, в Мэвис-1 не только не понимают разницы между «Боязнью Воды» и «Водобоязнью» (подробнее см. на стр. «лже Тренеры ли ребята из Мэвис-1?»), но так же, судя по обещанию «Научим плавать с нуля за 12 занятий», в Мэвис-1, похоже, не понимают и разницы между понятиями «Умение Плавать» и «Умение Держаться на Воде».
Хотя, скорее всего, что в Мэвис-1 всё прекрасно понимают, и просто намеренно вводят людей в заблуждение с корыстными целями, т.к. разницу между понятиями «Умение Плавать» и «Умение Держаться на Воде» знает не только любой мало-мальски грамотный Тренер, но и даже любой студент профильного Физкультурного ВУЗа, обучающийся на кафедре «Плавание»…
Так же, любой Тренер, безусловно, прекрасно понимает, что «Научить Плавать» (т.е. Научить проплывать без остановки 1 км. и более) взрослого человека «с нуля» за 12 занятий — это просто не реально, т.к. максимум, чему Тренер может научить обучаемого «с нуля» взрослого за 12 занятий — так это только лишь кое-как «Держаться на Воде» (т.е. проплывать без остановки 25 — 50 метров) — и не более того!
И, как теперь уже выясняется (это недавно добавили!), если поглубже покопаться на понятном сайте — речь-то в рекламе, оказывается, ведётся именно об этом, т.е. о проплывании 25-ти метров (т.е. совсем не про «Умение Плавать», а про «Умение Держаться на Воде»):
* Что именно подразумевается авторами рекламы под «УВЕРЕННЫМ проплыванием 25-ти метров» — мы, естественно, не знаем, так этого «УВЕРЕННОГО проплывания 25-ти метров» мы не видели, т.к. никакого видео, демонстрирующего всем это самое «УВЕРЕННОЕ проплывание брассом 25-ти метров после 12-ти занятий», авторы рекламы почему-то не предоставили (как говорится: «видимо, это просто у них все видео камеры разом сломались и на youtube их забанили»).
По правде сказать, всё это (хоть какое-то проплывание 25-ти метров после 12-и занятий) возможно только в том случае, если вместо того, чтобы посвятить большое количество первых занятий таким архиважным вещам как «Правильное дыхание», «Правильное положение тела в воде» и т.п. … —
(про такие архиважные начальные вещи, как, например, упражнения «стрелочка», «стрелочка с гребком», «с гребком и с работой ногами», которые, по-хорошему, надо сначала отшлифовать, по возможности, до идеала, прежде чем учить человека проплывать какие-либо дистанции, т.к. всё «правильное плавание» именно на всём этом и базируется, складываясь из суммы простых элементов, которые осваиваются отдельно, а во время самого плавания — просто циклично повторяются. * Про «стрелочки» советуем посмотреть видео фильм «Mickey Wender — Мастер-класс» на странице Базовые упражнения при Начальном Обучении),
— … и т.п. жизненно необходимым (для приличного итогового результата в виде правильной техники) предварительным темам, он почти сразу начнёт учить обучаемого что-то там быстрее проплывать (т.е. будет работать в формате «Галопом по Европам»), совершенно не парясь о том, что тот, потом, ТАК ОБУЧЕННЫЙ, будет криво плавать в дальнейшем.
* Хотя, конечно, надо заметить то, что во всей этой «халтуре» есть определённый «коммерческий смысл», который построен на том расчёте, что потом все эти проблемы, изначально намеренно заложенные тобой на начальном этапе, обучаемый, с большой долей вероятности, будет решать у тебя же, оплачивая тебе тренировки, в чём ты, безусловно, заинтересован 😉
А если по-хорошему, то изначальная выработка и закрепление базовых правильных плавательных навыков, безусловно, требуют достаточно длительной и упорной совместной работы (и Преподавателя, и Ученика) именно на начальном этапе, т.е. ещё до какого-либо «проплывания неких дистанций».
И именно в этом заключается здравый смысл и единственный разумный путь, если, конечно, не ставить во главу угла принцип:
«Главное — это чтобы он как можно быстрее 25 метров проплыл, а уж КАК ИМЕННО проплыл — это уже не столь важно, т.к. клиенты всё равно во всём этом ничего не понимают, им ведь более понятна логика ««Быстро учат» = «Хорошо учат»», поэтому, по такой рекламе к нам много клиентов придёт — все ведь хотят научиться быстрей и дешевле».
Так что, кто их там, в Мэвисе, знает — может быть, они и действительно не понимают этой разницы — между понятием «умение держаться на воде» (т.е. проплывание 25-50 метров) и понятием «умение плавать» (т.е. проплывание километра и больше) — ведь «Водобоязнь»-то они с «Боязнью Воды» почему-то, как ни странно, путают, да и то, что в слове «тренер», множественного числа данного падежа, надо на конце писать букву «Ы», а не «А» — тоже явно им не ведомо:
* По поводу перевода после 12 первых занятий сразу в глубокий бассейн — тоже хотелось бы заметить, что и тут, похоже, тоже не обошлось без лукавства: просто мелкие бассейны, где, по-хорошему, только и можно проводить занятия с людьми совсем не умеющими или плохо умеющими плавать, всегда в очень большом дефиците и крайне плотно заняты, и, потому, между Тренерами за «мелкое место», особенно когда «мелкое место» в большом дефиците (а в Лужниках «мелкое место» очень в большом дефиците!) идёт самая настоящая «битва».
— вот почему мы подозреваем, что именно поэтому, минимально адаптированных в мелком бассейне людей, уже через 12 занятий сразу переводят в глубокий бассейн, а маловразумительную «сказочку для папуасов» про то, что это, якобы, делается специально, с какими-то там, якобы, благими целями, и в чём, якобы, есть некий здравый смысл (с точки зрения качественного обучения) — явно сочинили на ходу, в расчёте на то, что «папуасы» просто не в курсе тренерских реалий 😉
Опять же, особо любопытные могут специально поинтересоваться этим моментом и задать этот простой вопрос любому Тренеру в любом бассейне: «А Вы бы стали переводить на глубину неумеющего толком плавать человека, после первых 12-ти занятий, если у Вас есть возможность продолжать заниматься с ним на мелком месте?»
— Ну где Вы найдёте такого чудака-Тренера, который в ответ на этот вопрос скажет Вам: «ДА, конечно, переведу на глубину»? 😉
— Тут даже людям без тренерских мозгов понятно, что на мелком месте новичок чувствует себя намного более уверенно и комфортно, чем на глубине, т.к. дно у него всегда под ногами, и, соответственно, он психологически не напрягается от его отсутствия, не «зажимается», а полностью концентрируется на освоении базовых плавательных навыков, что особенно актуально при занятиях по начальному обучению взрослых, многие из которых имеют стойкую боязнь глубины на уровне фобии.
Надо ли добавлять, что мышечная и психологическая расслабленность обучаемого не менее важна и для обучающего, желающего, чтобы обучаемый всё по-максимуму спокойно освоил? — а ведь первые шаги на начальном этапе, вне всякого сомнения, это момент наиважнейший!
Надо ли говорить о том, что на мелком месте неумеющие плавать люди, неизбежно, намного быстрее и намного более качественно обучаются?
Кстати, заметьте как по-хитровански предупреждают, чтобы, с таким «гарантированным умением плавать», полученным за 12 занятий, люди не совались в природные водоёмы: дескать, Ваша «нервная система может блокировать знания полученные на первом этапе обучения».
— т.е.: Учили-то Вас хорошо, на пять с плюсом и с гарантией результата, а вот если Вы после этого всё равно не плывёте, то это претензии уже не совсем к Тренерам Мэвис — они-то своё дело сделали и «гарантированно научили Вас плавать», — и поэтому тут все претензии могут быть только исключительно к Вашей нервной системе! — а с неё, как Вы сами понимаете, особо-то и не спросишь 😉
Нет, молодцы, конечно, что хоть предупреждают об этом, а то ведь ещё перетонут к чертям собачьим «гарантированно наученные плавать за 12 занятий» в природных водоёмах — греха ведь потом не оберёшься! — Прокурор-то ведь вряд ли поверит в сказку о том, что это «нервная система заблокировала знания» у утопленника 😉
Но в целом, месседж, надо полагать, всем понятен: «Оплатите нам, плиз, ещё блок занятий в бассейне — будем совершенствовать Ваши навыки дальше..» — а там и третий, и четвёртый блок занятий оплатите.. — а там, глядишь, так и «залипнете», и так и будете к ним годами ходить, само-внушая себе: «Тут-то вот хоть чему-то научили, а в других-то местах — вообще ещё не понятно, что будет…»
— Одним словом, Молодцы! — вполне здравый коммерческий расчёт у Тренеров Мэвис-1! — дураков-то у нас в стране явно больше чем умных и поэтому, если хочешь добиться коммерческого успеха, то ориентировать своё коммерческое предложение надо именно на них.. — им ведь и в голову не придёт подвергать сомнению ту информацию, что написана в рекламных заманухах…
Кстати, о том, как они там занимаются дальше в «продвинутых» группах, можно получить некоторое представление, прочитав рассказы очевидцев об обучении в Мэвис-1… — это ведь только на своём Форуме у них такие шикарные пиар-отзывы — т.к. сами небось их писали 😉
Не будем скрывать, что читая на форуме Мэвис-1 эти, якобы написанные «благодарными клиентами», перлы типа: «Тренеры на самом деле от бога!», «Поверьте, все наши тренеры — настоящие мастера спорта! Это ясно по их внешнему виду!», «На первые занятия приходил сам господин Воробьев!», и т.п. — мы повеселились от души 🙂
а вот на Форуме plavanie.КОМ, как мы видим, отзывы людей явно не заинтересованных в том, чтобы как-то пиарить или, наоборот, — намеренно дискредитировать Мэвис-1, что-то уже явно не столь вдохновляющие 😉
— но всё же, отзывы людей в интернете (хотя у нас и есть очень большое подозрение, что все эти «отзывы» владельцы сайта сами про себя писали от лица граждан!) — они и есть «отзывы людей в интернете» — не больше и не меньше, но вот что написано на самом сайте, уже за подписью самого руководителя Мэвис-1 Воробьёва:
Да уж.. — от скромности Тренеры Мэвис-1 точно не умрут.. — странно, что они ещё не написали, что они №1 во всём мире — видимо, это просто потому, что Воробьёв в Америку и в Австралию пока ещё в тур.поездку с друзьями не съездил 😉
Ну да ладно, не будем дальше ехидничать на эту тему… — а вообще всё здорово, главное, что всё теперь наконец разъяснилось и все определились.
— Главное, что теперь мы знаем, что, по версии Мэвис-1, те, у кого брасс это «самый лёгкий в освоении стиль плавания» — они «№1 по Европе и России», а вот все те Тренеры, у кого брасс, наоборот, это «самый сложный в освоении стиль плавания», кто начинает обучать неумеющих плавать с Кроля, в соответствии с Научно обоснованной Методикой Обучения, поддерживаемой Всероссийской Федерацией Плавания — все они (так, видимо, следует понимать) — это просто «лохи», «лузеры» и «отстой», «псевдоспециалисты с дипломами тренеров», к тому же «забывающие о психологических аспектах и, поэтому, уже через 3-4 занятия не знающие «Как же дальше учить?»»
Ну что тут скажешь? — а ничего!
— Сейчас каждый имеет право озвучивать свою персональную точку зрения на своём собственном сайте!
P.S.
А вообще, конечно, это просто фантастика, что эти люди ещё, и ко всему прочему, позволяют себе кидаться в адрес коллег такими словами как «Псевдоспециалисты с дипломами тренеров» и, при этом, ещё и говорить про то, что это, якобы, кто-то там другой не учитывает психологический аспект, при том, что это именно они после первых 12-ти занятий переводят на глубину людей, ещё, практически, не способных даже толком держаться на воде!
Тут уж, как говорится в народной поговорке: «Уж чья бы корова мычала, а твоя бы молчала» (С).
Антон Чупков: кроль в исполнении Розы Насретдиновой быстрее, чем мой брасс
Антон Чупков, член юношеской олимпийской сборной команды России рассказал о своем недавнем выступлении на первенстве Европы в Голландии и о планах на II летние юношеские Олимпийские игры.На чемпионате Европы по плаванию среди юниоров, который прошел в голландском городе Дордрехт, спортсмен завоевал две золотые медали в составе комбинированных эстафет – мужской и смешанной, а также стал серебряным призером на 200 м брасом, и бронзовым – на 50 м и 100 м.
— Антон, на твоей первой дистанции 200 м брассом ты попал в финал только после переплыва, как так получилось, что ты в полуфинале показал только восьмой результат?
– Больше я так рисковать не буду. Для меня это был большой урок. Когда я увидел свой результат, я был в шоке. Мне повезло, что был переплыв, а там я тактически все грамотно сделал, улучшив на полторы секунды свой результат.
– Твой тренер Александр Сергеевич Немтырев сказал, что тогда ты хотел попасть в финал малой кровью, а получилось наоборот. Ты с этим высказыванием согласен?
– Считаю, что он прав. Пытался затратить меньше усилий. Могло получиться хуже – проиграть одну сотую и лишиться шанса попасть в финал.
– В финале на 200 м ты выбрал тактику, которая заставила многих поволноваться. Шаг за шагом по ходу дистанции ты поднимался в рейтинге финалистов – вначале восьмой, затем шестой, четвертый и, наконец, второй.
– Действительно, на этой дистанции у меня была отдельная тактика, потому что я плыл по восьмой дорожке. Нужно было грамотно разложиться. И у меня это получилось, результат я тоже показал хороший. Возможность выиграть у меня была, но я не попал в касание. Сделал лишний гребок перед финишем. Конечно, если бы я плыл рядом с лидером, то я бы видел его и прибавил бы раньше.
— На дистанции 50 м ты сумел завоевать бронзовую медаль, выиграв касание. Была проделана работа над ошибками?
— Мы с тренером делали акцент на этом касании и у меня получилось. Зацепился за третье место и показал для себя хорошее время. У меня основные 100 м и 200 и, поэтому я рад этому результату.
— Спортсмены по-разному относятся к спринтерской дистанции, одни считают, что это лотерея, другие, что это грамотный расчет. Какое у тебя мнение?
– В спринте тоже нужно думать, когда плывешь, прикладывая при этом максимум усилий. Быстрые и частые гребки на такой дистанции не решают исход борьбы, скорее наоборот. Я зарабатываю свой результат за счет хорошего скольжения.
– В эстафете ты завоевал золото и установил вместе с ребятами рекорд Европы. Скажи, чего не хватает спортсменам в личной дисциплине, чтобы показывать такие же высокие результаты, как в эстафете?
– Наверное, куража. Здесь предугадать ничего не возможно, это психология. И я не знаю, почему на личной дистанции так не получается.
– В Голландии ты выступал не первый раз – в прошлом году ты участвовал в Уртрехте на Европейском юношеском олимпийском фестивале. Можешь сравнить эти два соревнования?
– Разницу между уровнем организации соревнований я не почувствовал. И вообще, я на это внимания не обращаю. Но могу сказать, что после олимпийского фестиваля чувствую себя более уверенно.
– Какие наиболее яркие воспоминания у тебя остались после первенства Европы, и что ты будешь вспоминать через несколько лет?
– Единый командный дух. Все друг за друга болели, поддерживали.
– В Уртрехте так не получилось?
– Там команда была намного меньше. Но мы тоже поддерживали друг друга, а я там, кстати, был капитаном.
– Теперь тебе предстоит принять участие в юношеских Олимпийских играх, что ты ждешь от этих соревнований?
– Жду нового опыта. Буду настраиваться к этому старту, чтобы показать свои лучшие результаты. Там придется стартовать по 4-5 раз в день – утром и вечером. Надо быть к этому готовым.
– Антон, расскажи немного о себе. Кто привел тебя в плавание?
– Мама. Она привела меня в бассейн в пять лет. Вначале для того, чтобы научить плавать и подправить здоровье, у меня были проблемы со спиной. Потом стало получаться, и я продолжил плавать уже на другом уровне.
– Ты давно тренируешься у своего нынешнего тренера Александра Немтырева?
– Мне было 11 лет, когда я к нему пришел плавать. Так что мы вместе уже шестой год и мне очень нравится с ним работать.
– Вы единодушны. Александр Сергеевич то же говорил и о тебе. В его группе тренируется рекордсменка России в кроле Роза Насретдинова, с которой вам предстоит выступить на юношеских Олимпийских играх в Нанкине. Вы когда-нибудь мерились с ней силами на дорожке?
– Бывало.
– У вас разные стили плавания — у нее самый быстрый, у тебя самый медленный, но компенсируется это тем, что ты мальчик, а она девочка. Кто обычно выигрывает такие заплывы?
– Роза приплывала первой. Кроль в ее исполнении быстрее, чем мой брасс (смеётся).
Плавание — Плавание — Справочник — Статьи
Плавание — движение человека по воде с помощью конечностей, как правило, без какого-либо искусственного аппарата.
Спортивное плавание включает различного рода соревнования, проводимые в бассейнах длиной 50 или 25 метров на дистанции от 50 до 1500 метров, а также на открытой воде в виде заплывов на длинные дистанции (5, 10, 25 км). Побеждает пловец (команда), первым пришедший к финишу. Дистанцию необходимо преодолеть различными строго регламентированными правилами соревнований способами.
Виды плавания
К спортивным способам плавания относятся: вольный стиль (кроль на груди), баттерфляй (дельфин), брасс, на спине (кроль на спине). По скорости самым быстрым способом плавания является кроль на груди, затем баттерфляй, кроль на спине и брасс.
Вольный стиль — дисциплина плавания, в которой пловцу разрешается плыть любыми способами, произвольно меняя их по ходу дистанции. В настоящее время все пловцы используют кроль. Кроль – стиль плавания на груди, при движении которым пловец совершает широкие гребки вдоль тела попеременно правой и левой руками, и одновременно постоянно выполняет удары ногами в вертикальной плоскости (по принципу работы ножниц). Лицо спортсмена почти постоянно находится при этом в воде; периодически, во время одного из гребков он поворачивает голову в сторону, поднимая лицо из воды для того, чтобы сделать вдох. Плавание кролем позволяет развить наибольшую скорость. Этот стиль плавания всегда используется на соревнованиях, когда правила разрешают плавать вольным стилем. В плавании вольном стиле единственное ограничение по способу плавания — спортсмен может быть полностью погружён в воду только «во время поворота и на расстоянии не более 15 м после старта и каждого поворота».
Баттерфляй — стиль плавания на груди, при плавании которым спортсмен выполняет одновременные и симметричные движения левой и правой частями тела. Обеими руками пловец совершает мощный широкий гребок, при выполнении которого верхняя часть корпуса приподнимается над водой, одновременно выполняя симметричные удары ногами «от таза». Этот стиль считается вторым по скорости после кроля на груди. Способ плавания дельфин является скоростной разновидностью стиля баттерфляй. Техники плавания способом дельфин отличается движением ног: они движутся в вертикальной плоскости вверх и вниз (наподобие движений дельфиньего хвоста). В классическом баттерфляе ноги работают брассом. Дельфин или Баттерфляй — один из наиболее технически сложных и утомительных стилей плавания. Это стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела одновременно совершают симметричные движения: руки совершают широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, ноги и таз совершают волнообразные движения. Баттерфляй — один из самых сложных способов плавания и считается вторым по скорости после кроля. Кроль на спине на дистанциях от 200 метров уже практически не уступает баттерфляю в скорости, что частично объясняется низким стартом первого.
Брасс — стиль плавания на груди, в котором руки подаются одновременно симметрично вперёд, а ноги совершают одновременный толчок в горизонтальной плоскости. Этим он отличается от стиля баттерфляй, с симметричными движениями в вертикальной плоскости, и кроля, с попеременными движениями рук и ног. Если смотреть по наивысшим достижениям в разных стилях плавания, брасс — самый медленный из них.
Кроль на спине — похож на перевернутый кроль на груди — спортсмен также выполняет попеременные гребки руками и одновременно совершает попеременные удары ногами в вертикальной плоскости (вверх-вниз). Лицо спортсмена практически постоянно (за исключением старта и поворотов) находится над водой, что делает этот способ плавания очень удобным для передвижения по воде. Это не самый быстрый стиль плавания, но плыть им можно быстрее, чем брассом.
Комплексное плавание, комбинированная эстафета Комплексное плавание — дисциплина, в которой пловец равные части дистанции преодолевает баттерфляем, на спине, брассом и вольным стилем. Комбинированная эстафета — Плавательная эстафета, в ходе которой четыре участника команды поочерёдно плывут четырьмя разными стилями. Reklama: sb lizingas lojaliems automobiliui, kriptovaliutos, savi.lt, asmeniniai finansai, greitieji kreditai internetu, Swedbank, Inbank, Šiaulių bankas, Medicinos, Luminor ir SEB bankų vartojimo paskolos nedirbantiems su užstatu arba vekseliu, sms pinigai už procentus be kredito patikrinimo, bitkoinai, refinansavimas 2020 Paskolos-internetu.eu Участники преодолевают свои этапы разными стилями: на спине, брассом, баттерфляем, вольным стилем (кроль).
Спортивное плавание было включено в программу Первых Олимпийских игр 1896 года, прошедших в Афинах. Тогда были представлены следующие дистанции: 100 метров, 500 метров, 1200 метров вольный стиль и 100 метров для матросов. В настоящий момент олимпийская программа по плаванию в 50-иетровом бассейне включает 32 номера (16 дистанций у мужчин и 16 — у женщин):
• одиночное плавание спортивными способами на различные дистанции: вольный стиль (50, 100, 200, 400, 800 метров для женщин и 50, 100, 200, 400 и 1500 метров для мужчин), кроль на спине (100 и 200 метров), брасс (100 и 200 метров), баттерфляй (100 и 200 метров),
• комплексное плавание (200 и 400 метров). Равные отрезки дистанции преодолеваются разными способами плавания, сменяющимися в четкой последовательности;
• эстафеты вольным стилем 4 * 100 и 4 * 200 метров. Четыре пловца плывут поочередно вольным стилем одинаковый отрезок;
• комбинированную эстафету 4 * 100 метров. Каждый участник проплывает свой этап определённым способом плавания. Программа чемпионатов мира и других международных соревнований несколько отличается от олимпийской.
Кроме того, отдельно проводятся соревнования на «короткой воде» (в 25-метровом бассейне). Разновидностью спортивного плавания являются проплывы — заплывы на большие расстояния (более 2 км), проводимые на естественных водоемах. Марафонские заплывы проводится на дистанции 5, 10, 25 км. Известны проплывы протяженностью до 100 — 150 км. Участники проплывов имеют право применять на дистанции любые способы плавания, менять их во время преодоления дистанции, а также принимать пищу, находясь при этом в воде в безопорном положении.
Кроль спереди vs брасс | Здоровье и благополучие
Кардиофитнес
Ползание вперед: Плавание задействует все основные группы мышц и улучшает кардио-фитнес и выносливость. Несмотря на то, что это самый быстрый и продолжительный гребок, ползание более экономно расходует энергию, чем брасс.
4 звезды
Брасс: Брасс — это самый медленный гребок в соревнованиях, но он потребляет больше всего энергии. Кроме того, выдыхание в воду и сопротивление давлению воды на грудь значительно улучшает функцию легких.
5 звезд
Верхняя часть тела
Ползание вперед: В основном задействует дельтовидные мышцы, широчайшую мышцу спины (вниз по спине), трапециевидные мышцы, трицепс и бицепс. Это быстрый путь к подтянутой и подтянутой верхней части тела.
5 звезд
Брасс: Использует аналогичные мышцы, но трапециевидные мышцы спины и грудные мышцы, такие как грудные, также играют большую роль.
5 звезд
Начинающие
Ползание вперед: Многие люди находят, что держать лицо в воде и поворачивать голову, чтобы дышать, пугающая перспектива — обычно нужно немного проглотить воду, прежде чем вы освоите дыхание.
3 звезды
брасс: Ваша голова поднимается из воды после каждого гребка, так что это более простой вариант для начала. Но это сложнее всего сделать правильно из-за времени между руками и ногами.
4 звезды
Нижняя часть тела
Ползание вперед: Флаттер-удар — ключ к удержанию вашего тела высоко в воде, он работает на квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры. Мышцы брюшного пресса также будут в тонусе благодаря стабилизации вас в воде.
5 звезд
Брасс: При ударе ногой брассом, известном как удар хлыстом, задействуются аналогичные мышцы, но более важную роль играют приводящие и отводящие (внутренняя и внешняя части бедра) мышцы.
5 звезд
Травмы
Ползание вперед: Чаще всего травмы плеча или соударения возникают из-за движения над головой, но это чаще случается с профессиональным пловцом, чем с любителем.
4 звезды
Брасс: Чаще встречаются травмы паха и колена, особенно если у вас есть винтик. Плавание с головой над водой напрягает мышцы и оказывает давление на хрящ между позвонками.
3 звезды
Освоение переднего обхода
На спорном чемпионате мира по плаванию в Риме в этом году было установлено 43 мировых рекорда. Один из них был любезно предоставлен австралийцем Кристианом Спренгером, который проплыл полуфинал на 200 м брассом среди мужчин с ошеломляющими 2:07.31.
Swift, возможно, и был, но он все равно оставляет Шпренгер более чем на 25 секунд медленнее, чем мировой рекорд в беге на 200 м вольным стилем (или кроль) среди мужчин, установленный немецким спортсменом Полом Бидерманом на том же чемпионате. Финишировал ровно 1:42. Это означает, что кроль вперед примерно на 20 процентов быстрее, чем брасс, и эта разница становится более заметной на больших дистанциях.
То, что верно для величайших пловцов мира, верно и для любителей: брасс — самый медленный из всех плавательных движений.Джоди Коссор, ведущий биомеханист британского отделения плавания, объясняет: «С помощью брасса происходит много ускорения и замедления. Он охватывает гораздо большую площадь воды, чем другие гребки. С ползанием вперед вы находитесь в гораздо более обтекаемой позе. который помогает преодолеть сопротивление, злейший враг пловца. В брассе также больше волновое сопротивление; при переднем лазании больше времени на воздухе, когда одна рука всегда находится вне воды, что означает, что вы можете двигаться намного быстрее ».
Дыши легко
Несмотря на это, брасс остается излюбленным стилем многих триатлонистов.Скорее всего, это связано с большим чувством безопасности, которое дает удар. В отличие от ползания вперед, брасс обеспечивает хорошее зрение на поверхности и облегчает дыхание. Многие триатлонисты опасаются ползания вперед, потому что это заставляет вас оказаться в воде лицом вниз во время гребка, и это чувство погружения может вызвать беспокойство, когда вы новичок в этом виде спорта.
Морган Уильямс — менеджер по национальному развитию Британской федерации триатлона и тренер по триатлону третьего уровня.Он подчеркивает важность того, чтобы чувствовать себя комфортно в воде, прежде чем приступить к ползанию вперед. «Вода может быть одной из самых расслабляющих сред, которые мы испытываем», — говорит он. «Нам всем нравится купаться в ванне, но если увеличить размер бассейна, использовать веревки для дорожек, это станет гораздо более устрашающим, особенно в присутствии публики».
Будьте проще
Если вы боитесь воды, Уильямс говорит, что несколько простых упражнений помогут вам преодолеть страх оказаться в бассейне лицом вниз.Вы должны стремиться к полному расслаблению и ровному положению в воде, что очень важно для уменьшения сопротивления после того, как вы начнете плавать.
1. Начните с плавания на спине в бассейне, образуя звезду и глядя прямо вверх.
2. Шаг второй — плыть на животе — опять же в форме звезды — лицом в воду, пока вам не понадобится подышать воздухом. Как только вы почувствуете себя комфортно в воде, переходите ко второй фазе этого упражнения, которая заключается в надувании пузырей в воду, чтобы привыкнуть к выдоху под водой.
3. Конечно, мы все разные по форме и размеру, поэтому некоторым может показаться плавание легче, чем другим. Если вы боретесь, используйте поплавок для ног; они есть в большинстве бассейнов.
4. Затем Уильямс предлагает выполнить несколько упражнений на толкание и скольжение со стороны бассейна. Вытяните руки прямо перед собой, лицом в воду, и вытолкните в бассейн как можно дальше, пока вам снова не понадобится дышать.
5. Наконец, попробуйте дополнить это упражнение «толкание и скольжение» четырьмя-шестью расслабленными гребками, сохраняя ровное положение, снова лицом вниз в воде.
Назад к основам
Вы можете часами читать множество увесистых томов, написанных о плавании с идеальным передним движением — оптимальное положение тела, использование рук, использование ног и дыхание во время выполнения гребка — но если вы хотите начать прямо сейчас, то это несколько основных моментов, которые вам следует знать.
6. По словам Уильямса, многие пловцы совершают ошибку, позволяя рукам скользить по самому легкому пути в воде. Вместо этого вы должны «почувствовать воду рукой и рукой и надавить на воду. Это давление должно увеличиваться, когда вы тянете, а затем проталкиваете руку до конца гребка у бедра».
7. Стив Кокс, главный тренер плавательного клуба Мидлсбро, предлагает следующее упражнение для тренировки поглаживания рук. «Поместите платформу между ногами и практикуйте удары одной рукой», — говорит он.«Вытяните одну руку прямо и используйте другую, чтобы толкаться в воде. Старайтесь сохранять только легкий изгиб руки во время плавания. Рука и кисть должны быть глубокими, но не пересекать воображаемую центральную линию тела».
8. Уильямс говорит, что еще одна распространенная ошибка — неправильное движение ног. «Слишком часто триатлонисты развивают« панический пинок », когда они быстро бьют ногами, часто сгибая колени, как при езде на велосипеде», — говорит он. «Это приводит к увеличению сопротивления и увеличению потребления кислорода мышцами ног — самыми большими мышцами тела — в результате чего вы быстро почувствуете одышку и утомление.«
Вы можете практиковать более контролируемый удар ногой, поместив обе руки на поплавок и медленно ударив ногой от бедра, а не от колена.» Удар должен иметь минимальный сгиб в коленях, а лодыжки должны быть расслаблены », — говорит Уильямс.« Со временем ваша сила ног улучшится ».
TOP TIP
Положение тела имеет решающее значение, когда дело доходит до развития эффективного удара ногой. Взгляд прямо в бассейне должен помочь вам развить плоское, обтекаемое положение. Если ваши бедра и ноги провисание, они создадут дополнительное сопротивление, что, в свою очередь, затруднит удар ногой.Результат — изможденный пловец.
Поднимите взгляд
Триатлонистам также необходимо совершенствовать свои прицельные навыки. Кокс говорит, что привычка поднимать голову каждые пять или шесть гребков является хорошей практикой для гонок, особенно в гонках на открытой воде, где очень легко потерять ориентацию.
«Поднимите подбородок чуть выше поверхности, чтобы увидеть во время одного гребка. Визирование может производиться во время дыхательного гребка или во время гребка без дыхания, в зависимости от пловца.Для поддержания здорового ритма пловец может, например, сделать три гребка, на третье дыхание, еще три гребка, дыхание, затем сделать взмах прицелом и повторить цикл ».
Морган Уильямс говорит: «Для некоторых было бы разумнее освоить базовое сканирование спереди, прежде чем переходить к навыкам открытой воды, таким как прицеливание. В условиях открытой воды легче увидеть большой объект или ориентир за буями. используется для гонки, например, группа деревьев или опора электричества, так как это потребует меньше времени на поиски и может быть обнаружено и запомнено перед гонкой.»Обязательно сделайте ориентиром объект, который не будет двигаться.
Уроки дыхания
Искусство дыхания при плавании крольчжиком — это область, которая больше всего пугает новичков. «Многие люди впадают в панику, когда их лицо находится в воде; они забывают, что в воде можно дышать», — говорит Кокс. «Многие люди пытаются вдыхать и выдыхать, когда их голова не в воде, а это означает, что они не делают качественных вдохов».
Пловцы, выполняющие кроль вперед, могут дышать каждый второй гребок с той же стороны или каждый третий гребок с чередующейся стороны.Пуристы могут возразить, что дыхание при каждом третьем гребке создает более сбалансированный гребок, поскольку в нем одинаково используются левая и правая стороны. Но Уильямс советует не беспокоиться об этом, когда вы учитесь: «Триатлонисты могут дышать в одну сторону при каждом втором гребке. Это обеспечивает регулярный поток кислорода и снижает напряжение, связанное с дыханием».
9. Дыхание должно согласовываться с движением руки и вращением тела. В начале гребка вы должны выдохнуть под водой, затем повернуться как часть гребка и вытянуть рот, чтобы сделать приятный расслабленный вдох.В ход без дыхания следует включать также вращение тела.
Вращая, вы увеличите радиус действия и станете более обтекаемым. (Чтобы оценить движение, представьте, что вы стоите перед кирпичной стеной и протягиваете руку, но не можете до нее дотронуться. Но если вы повернетесь в бедре, вы сможете дотянуться до нее). лучшая форма в воде и меньшее сопротивление. Чтобы продемонстрировать это, вытолкните себя в бассейне и посмотрите, как далеко вы скользите, затем повторите это, но толкайтесь и скользите на бок (с поворотом).Вы должны почувствовать меньшее сопротивление воды, и вы продолжите движение с тем же усилием.
Достигая прогресса
Эти советы должны дать брассам уверенность и способность перейти к ползанию впереди. «После примерно 600 метров брасса усталость действительно может наступить», — говорит Кокс. «Когда вы овладеете техникой ползания вперед, вам станет намного легче плавать. Лучше научиться раньше, чем позже. Это проще и значительно быстрее».
Что касается увеличения дистанции, когда вы чувствуете себя комфортно с помощью основных техник ползания вперед, он говорит: «Вы можете стать пригодным для плавания только плаванием.Плавание может помочь вам в беге или катании на велосипеде, но единственный способ стать лучше — это плавать. Постепенно развивайте свои навыки, увеличивая время и расстояние, на которое вы плывете в каждой тренировке. После того, как вы научитесь уверенно проходить более 200 метров переднего лазания, подумайте о том, чтобы попробовать тренировку в открытой воде, если вы нацелены на гонку, в которой есть плавание в открытой воде ».
Один из лучших и самых простых способов улучшить ваше ползание вперед — это узнать мнение другого человека. «Всегда полезно получить совет опытного глаза», — говорит Уильямс.«Сходите в местный клуб триатлона и попросите тренера по плаванию оценить вашу технику». Поначалу это может показаться трудным, но если вы переключитесь с брасса на ползание вперед, вы легко сможете выбить секунды из своего времени плавания. Вы можете найти ближайший к вам три клуб на сайте www.britishtriathlon.org/clubs.
Лицом к лицу со страхом — Джилл Паркер
Если вы изо всех сил пытаетесь перейти от брасса к ползанию вперед, вы не одиноки. Фактически, многие элитные триатлонисты оказались в таком же положении.Джилл Паркер была третьей в Британской суперсерии по триатлону 2009 года, но всего четырьмя годами ранее она нервничала во время заплыва.
«Я начал свой первый триатлон в Лондоне в 2004 году, поспорив с другом», — говорит Паркер. «Я заранее подумал, что мне нужно провести генеральную репетицию гонки на открытой воде, поэтому я принял участие в скромном триатлоне на озере Лейборн.
Я думал, что это будет похоже на плавание в бассейне, и у меня не будет проблем.
«Пистолет выстрелил, и я начал плавать, опустив голову в воду.Я никогда раньше не плавал в открытой воде, поэтому был удивлен, обнаружив, что это вызывает такую клаустрофобию. Я запаниковал и начал задыхаться.
Затем я проплыл все 750 метров брассом, все время не поднимая головы из воды.
«В то время я жил на севере Лондона, поэтому, не желая потерпеть поражение из-за одного неприятного опыта, я пошел к прудам под открытым небом на Хэмпстед-Хит. Я сказал себе: «Я не собираюсь покидать этот пруд, пока не проплыву полный круг с головой под водой.’
«Я начал с одного или двух гребков головой под водой, затем увеличил их до пяти, затем 10. Это действительно было базовым, но это помогло мне преодолеть мой страх перед открытой водой».
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Лучший гребок для похудения
14/11/2016Выбирая лучший гребок для похудения, вы должны помнить, что никакие упражнения не сводят к минимуму влияние плохой диеты.Итак, прежде чем рассматривать инсульты, ознакомьтесь с нашим разделом «Лучшее питание» здесь.
Хорошо, теперь мы знаем, что плавание снижает нагрузку на тело. Все дело в плавучести воды. Польза, которую он предлагает с точки зрения сожженных калорий, зависит от вашего гребка. Итак, вот разбивка гребков, и какой гребок лучше всего подходит для похудения.
Лучший плавательный гребок для похудания
4-е место: брасс
Брасс сжигает немного больше калорий.Фактически, это наименее полезный ход для сжигания калорий.
- Среднее количество сжигаемых калорий: около 200 калорий за 30 минут плавания.
- брасс — намного лучшая тренировка сердечно-сосудистой системы, чем другие удары.
- Помогает укрепить сердце и легкие, тонизируя бедра, верхнюю часть спины, трицепсы, подколенные сухожилия и голени.
- Помогает работать и тонизирует мышцы груди.
3-е место: плавание на спине
плавание на спине — второе место по сжиганию калорий после брасса.Однако это одно из лучших средств для улучшения осанки.
- Среднее количество сжигаемых калорий: около 250 калорий за 30 минут плавания.
- Если вы будете держаться прямо в воде, это поможет вам удлинить позвоночник, выглядеть выше и менее сутулым.
- Плавание на спине улучшает тонус живота, ног, рук, плеч и ягодиц.
- Отлично подходит для улучшения гибкости бедер. Отлично подходит для офисных работников.
2-е место: Фристайл
Фристайл — самый быстрый из всех гребков, поэтому, как и следовало ожидать, он занимает второе место по потенциалу сжигания калорий.
- Среднее сжигание калорий: около 300 калорий за 30 минут плавания
- Плавание вольным стилем тонизирует живот, ягодицы и плечи.
- Считается, что из всех четырех гребков вольный стиль оказывает наибольшее влияние на тонизирование мышц спины.
1-е место: Butterfly
Этому труднее всего научиться, и определенно не для новичков, но Butterfly находится на вершине списка сжигаемых калорий.
- Среднее сжигание калорий: около 450 калорий за 30 минут плавания
- Это наиболее эффективный универсальный гребок для тонуса и наращивания мышц.
- Он помогает укрепить верхнюю часть тела, тонизируя грудь, живот, руки (особенно трицепсы) и мышцы спины.
- Помогает повысить гибкость, эластичность и растягивает тело для улучшения осанки.
Какой плавательный ход дает вам самую тяжелую тренировку?
Если вы серьезно относитесь к плаванию (или у вас всегда мало времени), вы, вероятно, хотели знать, как получить максимальную отдачу от каждого занятия плаванием.
И один из самых простых способов изменить ситуацию — это понять основы: подобрать правильный ход плавания для правильного типа тренировки.
Чтобы не усложнять задачу, мы рассмотрели четыре основных гребка, которые вы будете использовать при плавании, и их сравнение с полным часом тренировки.
4. Плавание на спинеЕсли вы вспомните любой из ваших самых расслабляющих занятий плаванием, вы, вероятно, думаете о плавании на спине. И не только потому, что это единственный вид, где можно понежиться на солнышке и полюбоваться видом.
Во время плавания на спине сжигается наименьшее количество калорий — из четырех основных гребков, со скоростью около 600 калорий в час для человека весом 155 фунтов.Это ставит его примерно на один уровень с медленным бегом или быстрой ходьбой.
Но хотя это не самый интенсивный способ плавания, это один из лучших способов улучшить осанку с помощью плавания и даже может помочь вам укрепить спину и облегчить некоторые виды болей в спине.
3. БрассНаряду с плаванием на спине это единственный другой вид плавания, который считается «расслабляющим».
Но если говорить о цифрах, то брасс на удивление требователен.
Когда вы плывете брассом, вы можете рассчитывать сжечь около 740 калорий в час (примерно столько же, сколько при поездке на велосипеде или прыжке со скакалкой). В отличие от любого другого гребка, брасс намного сильнее прорабатывает ваши ноги — а постоянные движения вверх и вниз добавляют дополнительное измерение сопротивления по сравнению с более обтекаемыми движениями вперед или назад.
2. БабочкаДля всех, кто не является профессиональным пловцом, бабочка устрашает.
Это самый сложный для освоения гребок, и он требует серьезной силы, прежде чем вы сможете начать соответствовать скорости других гребков.
Это также один из лучших сжигателей калорий со скоростью около 820 калорий в час .
(Это примерно то же самое, что и скалолазание, или средний бег.)
Но поскольку это такой сложный способ плавания, вряд ли вы сможете продержаться в нем целый час. Поэтому, если вы не пытаетесь втиснуть высокоинтенсивный сеанс в короткий промежуток времени, вероятно, не стоит сосредотачиваться исключительно на бабочке.
1. Ползание впередС точки зрения сожженных калорий, ползание вперед занимает первое место с бабочкой на уровне из расчета 820 калорий в час (опять же, для человека весом 155 фунтов).
Но когда дело касается выносливости, есть большая разница. Кроль спереди обычно является одним из первых гребков, которые начинающий осваивать пловец. И это также гораздо более доступный ход для начала.
Таким образом, хотя это может быть не так утомительно или интенсивно, как бабочка, гораздо легче поддерживать высокую скорость сжигания калорий во время полноценного плавания — а это означает, что вы с большей вероятностью будете удовлетворены результатами.
Так какой вердикт?Если вы беспокоитесь только о сжигании калорий, придерживайтесь ползания впереди.
Если вы сосредотачиваетесь и на калориях, и на силе верхней части тела, найдите время, чтобы научиться бабочке.
Если вы хотите сбалансировать тренировку с низкой нагрузкой и приличное сжигание калорий, выбирайте брасс.
А если вы просто хотите поплавать без ограничений по времени?
Вы можете понежиться в лучах на спине весь день.
Развитие современного инсульта
Развитие современного гребка
НачалоДревние цивилизации оставили множество свидетельств своих способностей к плаванию. Барельеф в египетской гробнице около 2000 г. до н. Э.
показывает ход верхней руки, такой как передний кроль. Ассирийцы изображали ранний брасс в резьбе по камню. Хетты, минойцы и
других ранних цивилизаций оставили рисунки навыков плавания и ныряния.Даже в Библии говорится о движении через воду — в Иезекииля 47: 5,
Деяниях 27:42 и Исаии 25:11. Соревновательному плаванию по крайней мере как 36 год до н.э., когда японцы провели первые известные соревнования по плаванию.
Самый ранний опубликованный труд по плаванию был написан в 1538 году Николасом Винманом, немецким профессором языков. В 1696 году в книге французского писателя Тевено «Искусство плавания» впервые был описан тип брасса, выполняемый лицом из воды и подводным восстановлением рук (стадия гребка, когда руки и / или ноги расслабляются и возвращаются в исходное положение). позиция).Этот гребок дает пловцу хорошую устойчивость даже в неспокойной воде. После того, как английский перевод работ Тевено стал стандартом плавания, брасс стал самым распространенным гребком на протяжении веков.
d Развитие соревновательного плавания
Англичане считаются первым современным обществом, которое развило плавание как вид спорта. К 1837 году, когда в Лондоне началось современное соревновательное плавание, уже существовало несколько закрытых бассейнов. Соревнования регулируются Национальным обществом плавания.Брасс и
использовались недавно разработанные боковые удары. В 1844 году коренные американцы участвовали в лондонском соревновании. Flying Gull проплыл 130 футов за 30 секунд, чтобы победить Табака и выиграть медаль. Их удар был описан как броски по воде руками «как ветряная мельница» и толчки ногами вверх и вниз. Эта ранняя форма крола была успешной в той гонке, но англичане продолжали отдавать предпочтение брассу для соревнований.
Англичане тоже любили соревноваться с природой.В 1875 году капитан Мэтью Уэбб впервые переплыл Ла-Манш. Брассом он проплыл 21,26 мили за 21 час 45 минут. Первой женщиной, переплывшей канал, была Гертруда Эдерле в 1926 году. Маркус Хупер, самый молодой человек, завершивший плавание, переплыл канал в 1979 году в возрасте 12 лет. В 1983 году Эшби Харпер переплыл канал всего за несколько дней до своего 66-летия. что делает его самым старым. Пенни Дин установила мировой рекорд по плаванию по каналу с 1978 года, но в 1994 году американец Чад Хандеби переписал его.Этот вызов продолжает привлекать пловцов на длинные дистанции как высший подвиг в этом виде спорта.
Ранний интерес к развитию гребка
На протяжении 1800-х годов развивалась серия плавательных гребков. Боковой гребок, в котором пловец лежит на боку, вскоре был изменен и стал боковым гребком над руками. Одна рука была поднята над водой для увеличения скорости руки. Ноги были сжаты в несогласованном движении. В 1895 году Дж. Х. Тайерс из Англии, используя боковой удар через плечо, проплыл рекорд 1:02.50 на 100 ярдов. (Примечание: время плавания выражается в минутах, секундах и сотых долях секунды. Таким образом, эта запись означает, что 100 ярдов были проплыты за 1 минуту, 2 и 50/100 секунд. Время меньше минуты будет обозначено как 48,25- 48 и 25/100 секунд. Время, которое длится дольше часа — например, для триатлона или марафона — будет выражено 3: 22: 15.30, для 3 часов, 22 минут, 15 и 30/100 секунд.) Джон Трудген разработал взмах рук, затем названный трудгеном. Он скопировал инсульт у индейцев Южной Америки и ввел его в Англию в 1873 году.Каждая рука поднималась из воды, пока тело перекатывалось из стороны в сторону. Пловец наносил удары ножницами через каждые два гребка руками. Этот ход был предвестником переднего крольчонка. Варианты ударов ногами включали в себя различные удары ножницами или чередование ударов ножницами и флаттер. Ф. В. К. Лейн показал скорость трудгена в 1901 году, проплыв 100 ярдов за 1: 00.0.
Новое время: плавание в двадцатом веке
Плавание в свободное времяПлавание в свободное время стало чрезвычайно популярным с конца прошлого века.Первый муниципальный бассейн в США был построен в Бруклине, штат Массачусетс, в 1887 году. Вскоре после этого в Нью-Йорке были построены общественные объекты, которые тогда назывались «банями». В 1920-х годах произошел первый бум бассейнов, когда в этой стране было построено несколько тысяч бассейнов. В то же время резко возросло количество «бассейнов поместья», как тогда назывались жилые бассейны. Строительство бассейнов с тех пор не замедлилось и не подает никаких признаков завершения. Национальный институт спа и бассейнов, торговая ассоциация, представляющая индустрию бассейнов и спа, сообщает, что в настоящее время в Соединенных Штатах насчитывается около 6 1/2 миллионов бассейнов.
Сегодня бассейны есть практически везде. отели и мотели, частные ассоциации, многоквартирные дома и кондоминиумы, коммерческие предприятия, школы и университеты, а также муниципалитеты имеют бассейны. Аквапарки с аттракционами, горками и искусственными волнами привлекают огромное количество любителей острых ощущений. Как и в прошлом, плавание в океанах, озерах, реках, каналах и карьерах продолжает оставаться популярным, хотя большинство пловцов пользуются бассейнами.
Так же, как увеличилось количество мест для купания, увеличились и виды деятельности, которыми люди наслаждаются в воде и на воде.Катание на лодках и водных лыжах, подводное плавание и подводное плавание с аквалангом, серфинг и парусный спорт, рыбалка и неограниченное количество игр — от бирки до водного поло — становятся все более популярными. Все большую популярность приобретают разнообразные расслабляющие водные развлечения, такие как гидромассажные ванны, сауны и гидромассажные ванны, часто расположенные у плавательных бассейнов или рядом с ними.
Свободное плавание также имеет большое социальное значение. Семейные и соседские связи укрепляются выходными на пляже, отдыхом на горных озерах, вечеринками у бассейна и просто «приглашением соседских детей в бассейн».
Фитнес-аэробика
Восстанавливающая сила воды давно признана Древние культуры, такие как Греция и Рим, имели свои «ванны». Римляне на стенах своих общественных зданий писали, что «здоровье исходит от воды».
В наше время хорошо известны важность аэробных упражнений и преимущества упражнений в воде. Водные упражнения снижают нагрузку на сухожилия и суставы и приводят к меньшему количеству травм. С 1961 года программа Красного Креста по плаванию и поддержанию формы поощряет фитнес, отслеживая дистанцию плавания.Исследования в области кондиционирования и аэробики в 1960-х годах произвели революцию в мире воды и большинства других видов спорта. Акцент сместился на сердечно-сосудистую систему, а не просто на развитие мышц. Физическая подготовка теперь сосредоточена на частоте сердечных сокращений, прогрессирующем сопротивлении, перегрузке, метаболизме и других аспектах фитнеса.
Развитие современных гребков
Хотя люди плавали с древних времен, за последние 100 лет плавательные движения были значительно усовершенствованы.Соревнования по плаванию, особенно современные Олимпийские игры, начавшиеся в Афинах, Греция, в 1896 году, повысили интерес к гребкам. Научный анализ гребков помог производить более разнообразные гребки, увеличивать скорость и лучше понимать движение в воде.
Front Crawl
Неэффективность удара трудгеном заставила австралийца Ричарда Кавилла попробовать новые методы. Он использовал инсульт, который он наблюдал у уроженцев Соломона
Использование островов, в которых удары ногой вверх-вниз сочетались с чередованием гребков над руками.Он использовал новый удар в 1902 году на Международном чемпионате и установил новый мировой рекорд (100 ярдов за 58,4 секунды). Этот удар стал известен как австралийское ползание.
Брасс и бабочка
Исследования в области плавания помогли развитию брасса. Другие гребки выполняются быстрее, но брасс по-прежнему является соревновательным мероприятием. До 1950-х годов брасс был единственным ударом с обязательным стилем. Восстановление рук и ног под водой во время брасса является естественным препятствием на пути к скорости.
В 1934 году, однако, Дэвид Армбрустер, тренер Университета Айовы, разработал метод восстановления двойной верхней руки из воды. Это движение руки «бабочка» давало больше скорости, но требовало большей тренировки и подготовки. Затем, в 1935 году, Джек Зиг, пловец из Университета Айовы, развил навык плавать на боку и бить ногами в унисон, как рыбий хвост. Затем он развернул движение ног лицом вниз. Армбрустер и Зиг объединили движение руки-бабочки с этим движением ног и научились эффективно координировать их действия.С двумя ударами ногой на каждую руку-бабочку Зиг проплыл 100 ярдов за 1: 00.2. Этот удар был назван ударом дельфина «рыбий хвост».
Несмотря на то, что брасс-бабочка, как его называли, был быстрее, чем брасс, удар «рыбий хвост» дельфина был объявлен нарушением правил соревнований. В течение следующих 20 лет чемпионы по брассу использовали восстановление рук из воды (баттерфляй) с укороченным брассом. В конце 1950-х годов баттерфляй с ударом дельфина легализовали как отдельный удар для соревнований.Многие пловцы говорят, что «покачивание» является ключом к гребку, и что пловец, который может волнообразно двигаться в воде естественным путем, легче научится бабочке.
Соревновательное плавание
По мере того, как пловцы совершенствуют гребки или вносят изменения, лучший способ увидеть, является ли новый гребок улучшением, — это использовать его на соревнованиях. Вот почему так много внимания уделяется рекордам скорости и выносливости.
Пловцы устанавливают рекорды
Альфред Хайош из Венгрии выиграл первую золотую медаль на Олимпийских играх в Афинах в 1896 году среди мужчин.У него было время 1: 22.20 на дистанции 100 метров вольным стилем, соревновании, в котором разрешен любой удар. С тех пор регулярно устанавливаются новые рекорды по плаванию.
Хотя имена появлялись и исчезали из книг рекордов, несколько американских пловцов оставили свой след в мире плавания. Джонни Вайсмюллер выиграл 5 олимпийских медалей и 36 национальных чемпионатов и ни разу не проигрывал за свою 10-летнюю карьеру. Его рекорд в 51 секунду на дистанции 100 ярдов вольным стилем сохранялся более 17 лет. Трейси Колкинс установила мировые рекорды на дистанции 200 метров баттерфляем и 400 метров индивидуальным комплексом (соревнование, в котором участник проплывает четверть общей дистанции, используя другой соревновательный гребок в установленном порядке: баттерфляй, на спине, брасс, вольный стиль) .Она трижды побила собственный мировой рекорд на дистанции 200 метров комплексным комплексом. Помимо трех олимпийских медалей, она — единственная пловчиха, которая одновременно удерживала все рекорды США. Марк Спитц выиграл семь золотых медалей на Олимпийских играх 1972 года в Мюнхене, больше, чем любой другой пловец в истории олимпийских соревнований.
На первых современных Олимпийских играх было всего четыре вида плавания, три из которых были вольным стилем. Вторая Олимпиада в Париже в 1900 году включала три необычных соревнования по плаванию.Один использовал полосу препятствий; другой был тест на выносливость подводного плавания; третий был 4000-метровым событие, самое продолжительное соревнование по плаванию в истории. Ни один из трех больше никогда не использовался на Олимпийских играх.
По разным причинам женщины были исключены из плавания на первых нескольких Олимпийских играх. В 1896 году и снова в 1906 году женщины не могли участвовать, потому что разработчик современных игр Пьер де Кубертен твердо придерживался распространенного в викторианскую эпоху предположения, что женщины слишком слабы, чтобы заниматься соревновательными видами спорта.В 1900 году комитет, организовавший Парижские игры, разрешил женщинам участвовать в гольфах и теннисе, поскольку это были популярные виды спорта в Европе. (До создания Международного олимпийского комитета соревнования на Олимпийских играх выбирались принимающим комитетом.)
В играх 1904 года в Сент-Луисе доминировал президент Спортивного союза любителей (AAU) Джеймс Э. Салливан, который разрешал женщинам участвовать только в стрельбе из лука, показательном виде спорта. О том, что Салливан контролирует не только Олимпийские игры, но и AAU, свидетельствует тот факт, что через месяц после его смерти в 1914 году AAU разрешила женские соревнования.В 1908 году женщинам разрешили соревноваться в стрельбе из лука, а женская гимнастика стала показательным мероприятием.
Женское плавание дебютировало на Играх 1912 года по инициативе группы, которая позже стала Международным олимпийским комитетом. Еще в 1914 году в этой стране Женская ассоциация плавания Нью-Йорка, еще один продукт, выросший из Корпуса добровольцев США по спасению жизни, предоставила женщинам первую возможность подготовиться к национальным и международным соревнованиям.
Сначала Олимпийские игры с четырех соревнований по плаванию превратились в 32 соревнования по плаванию: 16 для мужчин и 16 для женщин.
Соревнования для людей с ограниченными возможностями
Соревнования по плаванию для людей с ограниченными возможностями также имеют давнюю историю. В 1924 году Международный комитет спорта для глухих (СНГ — Международный комитет спорта для глухих) провел первые Всемирные летние игры для глухих мужчин и женщин. Спортсмены с когнитивными нарушениями впервые участвовали в международных соревнованиях по плаванию в 1968 году на Международных летних Специальных Олимпийских играх. На последней Специальной Олимпиаде было 22 соревнования для мужчин и 22 для женщин.Другие организации также проводят водные соревнования для людей с ограниченными возможностями.
Методы исследований и тренировок
В отличие от ходьбы и других движений, плавание не является естественным занятием для человеческого тела. Положение стоя на суше нелегко превратить в горизонтальное положение для плавания. Поэтому люди на протяжении всей истории экспериментировали с разными способами лучше плавать. Наша способность использовать различные техники плавания обусловлена суставами плеч и бедер.
Первые пловцы экспериментировали методом проб и ошибок и наблюдали за другими. Однако в 1928 году Дэвид Армбрустер впервые снял пловцов под водой для изучения гребков. Японцы также фотографировали и изучали спортсменов мирового класса, используя свои исследования для создания команды по плаванию, которая доминировала на Олимпийских играх 1932 года. Это положило начало исследованиям механики удара.
В то же время другие продвигали роль обусловливания. Олимпийские игры 1956 года в Мельбурне, Австралия, показали очевидную ценность физической формы.Команда-хозяин этих игр добилась фантастических успехов, и это было связано с их программой тренировок, а не с техникой гребков. Американские тренеры по плаванию начали применять методы тренировок, подобные тем, которые используются тренерами по легкой атлетике, чтобы помочь бегунам преодолеть 4-минутную милю.
Текущие исследования сосредотачиваются на силах, которые действуют на тело, движущееся в воде, науке гидродинамики. Доктор Джеймс Кунсилман, Чарльз Сильвия и доктор Эрнест Маглишо произвели революцию в механике удара своей новаторской и кропотливой работой.
Это более глубокое понимание механики гребка помогло исследователям и тренерам улучшить время пловцов на соревнованиях. Среди американских исследователей плавания Ч. Макклой и Роберт Кифут, которые были награждены Медалью Свободы, высшей гражданской наградой Соединенных Штатов, президентом Джонсоном в 1963 году. Они и другие дали пловцам новые техники, упражнения и тренировочные методы, основанные на этих научных данных. принципы.
Вернуться к началуОсновные плавательные гребки — преимущества и недостатки
На этой странице представлен обзор основных приемов плавания, которым в настоящее время обучают на уроках плавания.
Мы также обсудим преимущества и недостатки каждого гребка плавания.
брасс
Брасс часто является первым из основных плавательных движений, которым обучают новичков.
Брасс — одно из первых плаваний, которым учат новичков.Техника плавания
Современный брасс — это, по сути, удар хлыстом.
Фазы гребка руками включают восстановление вперед, разворот наружу, подъем назад, когда руки встречаются ниже груди, и снова восстановление.
Все движения рук и ног происходят ниже или у поверхности воды.
Преимущества
Одним из преимуществ брасса является то, что на фундаментальном уровне голова всегда может оставаться над водой. Это обеспечивает отличную видимость во время плавания и позволяет избежать проблем с дыханием.
Еще одно преимущество состоит в том, что обе руки и обе ноги выполняют одно и то же движение синхронно, что делает этот плавательный гребок одним из самых легких для освоения.
Недостатки
Основным недостатком брасса является то, что он медленнее и менее эффективен, чем другие гребки.
На спине
Следующим гребком пловцов часто является плавание на спине. Как следует из названия, его плавают на спине.
Техника плавания
Удар ногой на спине — это разновидность удара ногой с флаттером, что означает, что ноги попеременно поднимаются и опускаются.
Руки совершают нечто вроде альтернативного движения ветряной мельницы.
Прямая рука поднимается над водой круговыми движениями от бедра до вытянутого в переднее положение, затем ловит и тянет под водой из вытянутого переднего положения обратно к бедру.
Преимущества
Одним из преимуществ плавания на спине является то, что при плавании на спине можно избежать проблем с дыханием, если пловец имеет хорошее равновесие.
Кроме того, он более эффективен, чем брасс, и позволяет плавать на большие расстояния.
Поскольку он дает отличную тренировку для спины, его также часто рекомендуют как средство от проблем со спиной.
Недостатки
У плавания на спине тоже есть недостатки:
Ход на спине — это более медленный плавательный ход, чем передний кроль или баттерфляй.
Для начинающих пловцов может быть сложно найти равновесие на спине, и тогда дыхание становится проблемой, так как нос поднят, и вода может легко попасть в нос.
Наконец, новичкам может быть неудобно не видеть, в каком направлении они плывут.
Передний обход
Техника плавания
Кроль спереди — это плавание в горизонтальном положении лицом вниз.
Ноги «трепещут», что означает, что они попеременно двигаются вверх и вниз, в противоположных направлениях и с направленными стопами.
Руки движутся одновременно и совершают аналогичные движения, но со смещением во времени.
В то время как одна рука движется под водой из вытянутого вперед положения к бедру, обеспечивая толчок, другая рука поднимается над водой от бедра к вытянутому вперед положению.
Преимущества
Преимущество кроль вперед в том, что это самый быстрый и наиболее эффективный плавательный гребок. Из-за этого кроль спереди используется почти исключительно в соревнованиях по плаванию вольным стилем.
Кроме того, пловцы на длинные дистанции почти всегда используют кроль вперед, так как это позволяет преодолевать большие дистанции с минимальными затратами энергии.
Недостатки
Одна из трудностей гребка кроль спереди состоит в том, что лицо большую часть времени находится в воде, и для дыхания нужно повернуть голову набок в нужный момент восстановления руки.
Таким образом, ползание вперед становится одним из самых сложных для освоения приемов плавания.
Ход бабочки
Баттерфляй — это и самый красивый, и самый сложный из основных плавательных движений.
Техника плавания
Тело совершает волнообразные волнообразные движения, которые начинаются в руках и голове, проходят вниз по телу и заканчиваются ногами и ступнями, которые щелкают, как хлысты.
Руки совершают движение, подобное движению вперед, только обе руки движутся синхронно.
Из вытянутого в переднее положение они оттягиваются под тело пловца к бедрам, затем выталкиваются из воды вбок и возвращаются вперед над водой быстрым круговым баллистическим движением.
Преимущества
Преимущество баттерфляй в том, что она также очень быстра, быстрее брасса и спины, но медленнее, чем ползание вперед.
Это также очень забавный ход из-за его уникальной волнообразной формы тела, напоминающей дельфинарий.
Недостатки
Баттерфляй быстро утомляет, так как требует большой силы.
Это также сложно выучить, поскольку для этого требуется как отличная волнообразная волнистость тела, так и идеальное время для восстановления руки.
Заключение
Мы обсудили преимущества и недостатки основных плавательных движений. Теперь вы можете начать учиться плавать этими гребками. Веселиться!
связанные страницы
Привет, я Кристоф! Я владелец и основной участник Enjoy-Swimming.com.
Я заядлый пловец и веду этот сайт с 2010 года, чтобы поделиться своей страстью к плаванию.
Вы можете узнать больше обо мне и о создании Enjoy-Swimming.com, посетив страницу «О нас».
Установите пользовательское содержимое вкладки HTML для автора на странице своего профиляСжигает ли вольный стиль или брасс больше калорий? | Live Healthy
Автор: Erin Coleman, R.D., L.D.
Пытаетесь ли вы похудеть или просто оставаться в форме, плавание — отличный способ сжечь калории. В отличие от упражнений с более высокой нагрузкой, таких как бег или игра в баскетбол, это легко для ваших суставов с низким риском травм. Количество калорий, которые вы будете сжигать во время плавания, зависит от вашего веса, интенсивности тренировки и выбранного вами типа плавания.
Вольный стиль против брасс
И вольный стиль, и брасс — это упражнения, сжигающие калории. В целом плавание вольным стилем, также называемое кроль, сжигает немного больше калорий, чем брасс. По данным Harvard Health Publications, человек весом 155 фунтов сжигает около 744 калорий во время плавания брасс в течение часа и 818 калорий во время плавания вольным стилем. Однако точное количество калорий, которые вы сжигаете при плавании, зависит от интенсивности тренировки.
Соображения относительно массы тела
Люди с большим весом сжигают больше калорий во время плавания, чем их более легкие сверстники. Например, по данным Harvard Health Publications, человек весом 185 фунтов, плывущий брассом в течение часа, сжигает около 888 калорий в час. Тот же человек с весом 185 фунтов затрачивает 976 калорий на ползание в течение одного часа. В качестве альтернативы, человек весом 125 фунтов расходует 600 и 660 калорий в час, выполняя брасс и ползание соответственно.
Другие гребки для плавания
Баттерфляй и плавание на спине также можно использовать, когда вы пытаетесь сжечь калории. Выполнение плавания на спине сжигает меньше калорий, чем брасс или передний кроль, а выбор «бабочки» сжигает примерно столько же калорий, как ползание или вольный стиль. Например, человек весом 155 фунтов затрачивает 596 калорий на плавание на спине в течение одного часа и сжигает около 818 калорий в час на плавании баттерфляем.
Требования к физической активности
Регулярное выполнение брасс или ползания — отличный способ удовлетворить ваши ежедневные потребности в физической активности, которые зависят от продолжительности и интенсивности тренировки, а не от общего количества сжигаемых калорий.В Рекомендациях по физической активности для американцев от 2008 года предлагается взрослым выполнять от 2,5 до 5 часов аэробных упражнений средней интенсивности, таких как плавание, еженедельно или от 1,25 до 2,5 часов сердечно-сосудистых упражнений высокой интенсивности каждую неделю в дополнение к силовым тренировкам, например поднятие тяжестей — не реже двух раз в неделю.
Ссылки
Автор биографии
Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог. Она также имеет степень бакалавра наук в области диетологии и имеет большой опыт работы в качестве писателя по вопросам здоровья и санитарного просвещения.