Брасом плавать техника: Плавание брассом - техника, особенности, советы
Как научиться плавать брассом — Азбука плавания
Брасс — это самый доступный стиль плавания. Многие начинают обучение с него, поскольку в таком стиле можно плавать долго и не уставать. Особенность техники в том, что движения руками совершаются под водой. Пловец движется тихо и медленно по сравнению с другими стилями. Зато он экономит силы и способен преодолевать большие расстояния. Далее мы расскажем, как правильно научиться плавать брассом.
Немного информации о стиле
В переводе с французского слово «брасс» означает «месить» или «разводить руки». Этот стиль был известен еще в Древнем Египте, о чем свидетельствуют найденные изображения. В XVI веке в Европе бала издана книга с его подробным описанием, что привело к росту его популярности. В XIX веке брасс вошел в программу Олимпийских игр и поучил массовое распространение. Сегодня по популярности он конкурирует только с кролем. Движения рук в брассе достаточно просты, а для тренировки движения ногами начинающие пловцы пользуются специальными досками или держатся за борт бассейна.
Правильная техника
- Движения руками. Сначала руки вытягивают вперед, а потом совершают взмах по обе стороны от тела до уровня плеч. Ладони повернуты так, чтобы отталкивать воду назад. Затем руки сгибают в локтях и быстро снова вытягивают вперед. Движения совершаются только под водой. Руки загребают максимум воды, выталкивая тело вперед и вверх для совершения вдоха.
- Движения ногами. Именно ноги дают основной вклад в скорость пловца. Когда руки совершают гребок, ноги сгибаются в коленях и подтягиваются к телу. А когда руки устремляются вперед, ноги делают толчок. Тело выпрямляется и скользит в воде. Чтобы толчок был сильнее, стопы слегка сгибают и разворачивают носками наружу. Сгибая ноги, носки поворачивают внутрь.
- Дыхание. Когда руки совершили гребок, а ноги приготовились к толчку, совершается вдох. Это получается естественно, так как голова в этот момент выталкивается из воды руками. Не нужно при этом напрягать плечи.
Типичные ошибки
- Слишком сильные движения руками, когда ладони уходят дальше линии плеч. Это напрасная трата сил, ведь основное движение происходит за счет ног.
- Поздний вдох, когда нужно специально поднимать голову. Тело при этом погружается глубже, скорость падает.
- Паузы в движениях. Новички часто делают перерыв между гребками и толчками, в этом нет никакой надобности.
- Для дыхания поднимается только голова. Движения рук должны быть такими, чтобы выталкивать все тело по линии позвоночника. Тогда скорость будет выше.
- Неправильные движения ног. Поскольку они достаточно сложны, не всегда удается правильно овладеть этой техникой сразу.
Как быстро научиться плавать брассом и избежать всех этих ошибок? Занимайтесь с тренером, который проследит за правильным выполнением упражнений! В школе «Азбука плавания» работают опытные специалисты с профильным образованием.
Наша школа имеет ряд преимуществ
Тренеры
Тренеры – мастера спорта высочайшей квалификации с опытом работы более 20 лет
Бассейн
Всегда чистый бассейн с ионизированной водой без запаха хлорки
Цены
Мы предлагаем оптимальную цену за качественные занятия с внимательными и профессиональными тренерами
Растим чемпионов
Учим до спортивного разряда, проводим соревнования
упражнение Дрыгоног и тест Самурая
В своих уроках по брассу я уже многократно говорил о том, как важно совершать толчок ногами, не протыкая воду носками, разводя стопы максимально наружу при совершении толчка.
Но нередко новичок сам того не замечая, совершает это протыкание воды носками или вообще толкается внешней стороной стопы, и конечно, от этого толчок ногами становится неэффективным, и в целом продвижение в воде получается слабым.
Здесь есть ссылка на урок, как правильно совершать толчок при плавании брассом, кто еще не видел, смотрите, и тренируйте основы. А вот тем пловцам, кто уже совершает толчки на уровне автоматизма я советую поделать упражнение, которое очень хорошо выявляет, правильно ли вы совершаете толчки ногами, или не совсем. Такой своеобразный тест на вшивость. И в шутку со своими учениками я называю это тест-упражнение — дрыгоног.
Вы должны заплыть на глубокую воду, где ногами не достаете до дна, а после начать совершать толчки ногами в стиле брасс, только по очереди. При этом тело должно быть в вертикальном положении и так надо продержаться хотя бы 30-40 секунд, не отклоняясь и не дергаясь в стороны.
Если же в течение этого промежутка времени вы начинаете тонуть, значит можно с большой степенью уверенности говорить о том, что ваши стопы при толчке занимают не оптимальную позицию, и самое время вернуться к основам, и потренировать в неспешном режиме правильный толчок ногами.
Повторюсь, в уроке, ссылка на который находится здесь, вы сможете посмотреть все движения, которые надо совершать, чтобы научиться правильно выполнять толчок ногами при плавании брассом. А после, спустя 3-4 тренировки снова пройти этот своебразный тест, и подрыгать ногами находясь в воде в вертикальной позиции.
И если все получится, поздравляю, ваше толчки стали эффективными, а продвижение в воде при плавании брассом – лучше. Да вы и сами наверняка это почувствуете.
А на закуску, чтобы вы поняли, что выполнять данное упражение в течение 30-40 секунд делать совсем не сложно, если ноги работают правильно, посмотрите, пожалуйста, какие суровые задания были у японских воинов, когда их экзаменовали на звание самурая.
В разных частях Японии, в зависимости от ландшафта и надобностей, разрабатывали разные техники и стили плаванья. И к концу 18 века искусство суйэй – боевой техники плавания самураев — достигло своего расцвета.
Приёмы, напоминающие скорее цирковые, чем военные, мастера показывали перед князьями на торжествах.
Но и до наших дней эти техники сохранились! Плаванье в доспехах весом свыше — вдумайтесь — 20 кг. Представьте, что находитесь в воде, и к телу прикплена гиря весом почти в 24 килограмма, а вам нужно держать тело высоко над водой только за счет работы ног!! Работая ногами, пловец держит верхнюю часть туловища над водой — чем выше, тем лучше. Это умение необходимо, чтобы свободными руками рисовать иероглифы, держать оружие (лук, аркебузу), стрелять из него, в особых случаях — фехтовать.
И как сами понимаете, им приходилось держаться на воде в таком положении значительно дольше, чем 30-40 секунд. Ногами же они работали в воде в стиле «лягушачьих лап» и «топчущих ног»
И конечно я не призываю плавать, как эти мастера древних японских техник, но если вы без доспехов, флагов и мечей в руках сможете спокойно выполнять подобное упражнение в пределах одной минуты без отдыха и остановок, то ваше плавание брассом значительно улучшится. Чего я искренне вам и желаю, мои уважаемые ученики.
По ссылке вы найдете пошаговые уроки по обучению плаванию брассом
А на этом пока прощаюсь и до встречи! Пока!!
КАК НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ БРАССОМ
ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО 5 ВИДЕОУРОКОВ
Как вы плаваете брассом?
Файл Фото: Эндрю Тан/SportSG 003
Брасс также известен как «лягушачий» среди детей, которые учатся плавать, так как это звучит более мило. Движение также напоминает движение лягушки, плавающей в воде, отсюда и использование этого термина. Это самый популярный рекреационный стиль, потому что он очень стабилен и не требует больших усилий, если применяется хорошая техника.
Этот гребок может быть сложным в освоении, но как только вам удастся правильно скоординировать его, вы сможете плавать очень неторопливо. Вот 5 шагов, которые помогут вам освоить брасс.
Шаг 1: Положение тела
Держите тело ровно и лягте лицом вниз в воду так, чтобы ваше тело оставалось на одной линии с поверхностью воды.
Этап 2: Движение рук
Движения рук состоят из трех шагов — ловля, тяга и возврат. Интересный способ научиться этому — представить, как вы зачерпываете гигантскую тарелку мороженого (Поймать), подталкиваете ее ко рту, чтобы съесть (Тянуть), а затем делаете это снова (Выздоровление).
1. Ловля. С прямыми руками и ладонями вниз, одновременно нажимайте вниз и наружу.
2. Тяга. Подняв локти над руками, сильно потяните к груди. Тяга должна иметь ускоряющее движение руки, отжимающее назад и вниз ладонью и предплечьем.
3. Восстановление. Соедините обе ладони вместе в молитве, как в моде, перед грудью и отжимайтесь, пока ваши руки снова не выпрямятся. Это положение помогает уменьшить сопротивление при отталкивании от воды.
Шаг 3: Техника дыхания
Поднимите голову и шею над водой в конце тянущего движения для вдоха. В фазе восстановления выдыхайте пузыри в воде, одновременно вытягивая руки вперед.
Не забывайте использовать позу для молитвы и правильную технику дыхания!
Шаг 4. Движение ногами
Начав с выпрямления ног, согните колени, чтобы пятка приблизилась к низу, и сделайте стопами круговые движения наружу, пока они не вернутся в исходное положение. Когда ваши колени согнуты, ваши ноги должны быть ниже поверхности воды и на ширине плеч.
Важный момент, о котором следует помнить, это держать ноги в положении согнутых в тыльной части (плоскостопие) во время выполнения брассом для большего толчка.
После выполнения удара ногой брассом ваше тело должно принять обтекаемое положение, руки и ноги выпрямлены. Оставайтесь в этом положении в течение одной-двух секунд, так как движение ног вперед должно позволить вам «скользить» вперед.
Примечания по согласованию
- Когда вы закончите дышать, опустите голову в воду и начните удар ногой.
- Когда удар закончен, вытяните руки прямо в обтекаемом положении. (Планирование)
- Через 1-2 секунды снова начните движение руки. (Шаг 2)
- Не спешите выполнять фазу скольжения, так как это самая быстрая часть гребка.
- Во время выполнения удара ногой держите ноги в положении плоской стопы.
Чтобы получать последние обновления о событиях на спортивной сцене Сингапура или узнать больше о некоторых из последних программ, предлагаемых ActiveSG, посетите нашу страницу Facebook здесь .
Умеете ли вы плавать брассом? (5 самых распространенных ошибок при брассе) | 360swim
Тук-тук.
Кто там?
Голова парит прямо над водой, возможно, даже в обычных очках и с сухими волосами, руки медленно отталкивают воду в стороны ритмичным, ленивым и очень широким брассом под странным углом ко дну бассейна.
Уверен, вы понимаете, о ком я говорю.
Самая распространенная позиция для плавания брассом в бассейнах по всему миру.
В Чешской Республике у нас есть название для этого типа плавания головой над водой, ленивый стиль плавания брассом. Мы называем это брассом «пани Радова». В дословном переводе оно означает «госпожа мэр».
В былые времена стереотипная жена городского головы была очень уважаемым человеком, лениво прогуливающимся по городу с гордо поднятым носом. И это было переведено в термины плавания, когда кто-то плывет очень медленным брассом с головой над водой все время, как будто он выше всего остального.
Однако вы знаете, что для того, чтобы правильно плавать и получать удовольствие от брасса, стиль «миссис мэр» не подходит.
Этот тип брасса оказывает довольно сильное давление на нижнюю часть спины, так как пловец должен наклоняться, чтобы держать голову над водой.
Хорошо, это немного экстремально, и большинство людей, которые хотя бы немного серьезно относятся к обучению плаванию брассом, не плавают так, но есть несколько общих черт и ловушек, которые появляются в гребках пловцов брассом.
Ниже приведены лишь некоторые из наиболее распространенных ошибок при брассе:
1) Чрезмерный отвод рук за плечи
плечи.
Нынешняя форма техники брасса на самом деле уделяет гораздо меньше внимания работе рук, чем удару ногой, но многие пловцы используют руки для движения вперед, а не удар ногой брассом, и это заставляет их слишком далеко отводить руки назад.
Представьте себе стену высотой 1 метр (~3 фута) и толщиной 5 см (~2 дюйма). Верхняя часть стены красивая и ровная. Представьте, что вы сидите на коленях, прижавшись грудью к стене, и перекидываете руки через стену, так что вы в основном опираетесь на подмышки поверх стены. Ваши руки свободны, и вы можете перемещать их по другую сторону стены.
Теперь попытайтесь выполнить брасс. Он должен быть маленьким, потому что вы не можете двигать руками сквозь стену к телу.
Это почти как плавание брассом.
Еще один способ попробовать это в бассейне — повиснуть на веревке дорожки (как будто это верх стены).
Вы можете попрактиковаться в этих имитационных упражнениях несколько раз, а затем попробовать их во время плавания и помнить, что чем меньше, тем лучше.
Нерешительность рук и движение головы от C-Serpents2) Слишком поздний вдох
Наряду с проблемой слишком сильного вытягивания руки, описанной выше, возникает ошибка позднего дыхания.
Одним из первых принципов плавания является то, что если часть тела (голову, руку) вынуть из воды, всегда должна быть другая часть тела, служащая опорой в воде.
Чем больше частей тела находится над водой и чем дольше они находятся над водой, тем легче пловцу опуститься.
Другими словами, чем больше пловец должен работать, чтобы удержаться на плаву.
Тот же принцип применяется при дыхании брассом.
Когда ваше тело поднимается, чтобы сделать вдох, ваша голова находится над водой, поэтому вам нужно минимизировать время, в течение которого ваше тело находится над водой, и использовать руки для поддержки.
Распространенная ошибка здесь, о которой я говорю, это вдох, когда руки пловца уже находятся у его/ее плеч или, что еще хуже, у его/ее бедер (см. ошибку №1).
Когда это происходит, тело (голова) находится вне воды, но в руках нет поддержки, чтобы удержать тело на плаву, так как руки уже завершили тягу, поэтому пловец чувствует, что тонет каждый раз, когда делает вдох.
Итак, в следующий раз, когда будете дышать брассом, помните, делайте вдох одновременно с началом тяги (когда руки все еще вытянуты вперед) и заканчивайте вдох (голова в воде, одновременно вытягивая руки вперед).
3) Задержка в середине гребка
Если вы читали мой пост о том, как использовать руки во время брасса, то вы уже знаете, о чем я говорю, а если нет, то вот вам совок.
Целевое положение тела пловца при брассе – прямо под поверхностью воды.
Важным ключевым элементом являются бедра, которые должны всегда находиться очень близко к поверхности воды.
Положение «с высоким бедром» очень уязвимо в то время, когда пловец только что закончил тягу и готов вернуть руки в исходное положение (это называется восстановлением рук).
Именно в это время (руки прямо перед грудью) бедра пловца опускаются руками над водой.
Таким образом, чем больше времени требуется пловцу, чтобы вернуть руки назад, тем больше вероятность того, что бедра опустятся глубоко от поверхности.
Многие пловцы (даже некоторые опытные спортсмены) совершают большую ошибку, останавливая руки в положении груди перед тем, как вернуть руки вперед.
В реальности должно быть совсем наоборот, не должно быть паузы, руки должны фактически ускоряться по мере того, как пловец выбрасывает их (вместе с корпусом) вперед.
Хороший способ попрактиковаться в этом — использовать упражнение, в котором вы используете удар кролем очень быстрым брассом.
Это упражнение не позволит вашим бедрам опускаться, так как они поддерживаются кролем, но оно очень быстро утомит вас, если вы будете продолжать делать паузы в брассе.
4) Движение головы вместо движения тела
Это очень распространенная ошибка, и если я осмелюсь предположить, ее практикуют 90% плавающего населения.
Вопреки распространенному мнению, во время брасса шея не двигается (или очень мало).
Это противоположность бабочке, где вы должны слегка двигать шеей, чтобы вытащить голову из воды. Вы можете прочитать об этом в топе ошибок бабочки.
При брассе вы можете себе представить, что у вас есть шейный воротник (один из тех, которые вы получаете в больнице, также называемый шейным воротником), который не позволяет вам покачивать головой вверх и вниз.
Вместо этого следует двигать грудь вместе с головой.
Теперь вы можете задаться вопросом: «Ну, почему я не должен двигать головой.
У меня это прекрасно работает».
Да, вы можете плавать брассом с покачиванием головой, но тогда вы не плывете должным образом в соответствии со своими возможностями.
Покачивание головой приводит к ненужному движению вашего тела вверх и вниз, из-за чего вы теряете возможность движения вперед, а также бедра в положении на поверхности (см. пункт 3 выше) и увеличивает сопротивление.
Вы можете попрактиковаться в этом, используя несколько хитрых упражнений.
Один из способов обездвижить голову — положить теннисный мяч или мяч побольше под подбородок и держать его там во время плавания.
Другой способ, который мне нравится больше всего, это использовать переднюю трубку Finis, но использовать ее назад в затылке, чтобы голова не поднималась из ее естественного положения.
Другой способ думать об этом таков: если ваше лицо вертикально (глаза смотрят прямо перед собой) во время дыхательного цикла, это неправильно. Ваша голова является продолжением вашей шеи, поэтому вам нужно смотреть под углом к воде где-то перед вами, чтобы ваши бедра оставались на поверхности.
5) Неправильный удар ногой брассом
Я обсуждал правильную последовательность ударов ногой брассом в одном из моих старых постов о брассе ногами, однако, давайте поговорим об этом снова.
Правильный удар ногой брассом необходим, если вы хотите преуспеть в плавании этим замечательным стилем.
Наиболее распространенные ошибки при ударе ногой – это удар ножницами, слишком широкий удар или, что еще хуже, модифицированный удар баттерфляем.
Основным элементом хорошего брасса является определение того, какая часть ноги на самом деле толкает воду и где.
Итак, позвольте мне пролить свет на это.
Пловцам, занимающимся брассом, всегда нужно толкать воду назад, так как они хотят, чтобы толчок толкал их вперед. В ножницеобразном ударе (неправильный тип брасса) вода отталкивается в стороны, а при слишком широком ударе вода практически никуда не отталкивается.
Правильный способ протолкнуть воду за тело пловца — использовать внутреннюю часть голени (от колена вниз) и внутреннюю часть стопы (от лодыжки до большого пальца ноги) в качестве основных частей.
В ударе ножницами и модифицированном ударе баттерфляем (неправильный тип удара брассом) неправильно используются передняя голень и передняя стопа.
При слишком широком ударе ногой (неправильный тип брасса) только подошва ноги пловца топчет воду назад, что фактически создает почти нулевой толчок вперед.
Как видите, все три варианта используют совершенно разные, менее эффективные движущие механизмы, чтобы продвигать пловца вперед.
Лучший способ научиться правильному положению внутренней поверхности голени и внутренней стороны лодыжки — правильно поставить ступни на стену бассейна, держась за линию дорожки, а затем очень осторожно оттолкнуться (внутренняя часть лодыжек касается стены — ступня повернута наружу).
Продолжайте повторять это выравнивание ног по стене много раз, пока не почувствуете себя комфортно и не сможете имитировать такое же вращение лодыжки в воде.
Конечно, есть много других аспектов правильного плавания брассом, однако, если бы я перечислил их все, это было бы для короткой книги, а кто читает книги в наши дни, верно;).