Борьба тренировки: Методика тренировки по вольной борьбе Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании»

Содержание

Методика тренировки по вольной борьбе Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании»

психоэмоциональное, функциональное и физическое состояние. На основе необходимо приобщать их к методам самопознания, самоконтроля, саморегуляции;

3. учитывать, что при реализации программы физической активности необходимо соблюдать последовательность смены периодов: втягивание, когда используются нагрузки со щадящим режимом, при ЧСС 120-150 удар/мин; стабилизации, в процессе которой нагрузки достигают оптимальных значений для каждого индивида; периода относительного снижения нагрузок, необходимого для выраженного кумулятивного эффекта активного отдыха;

4. по возможности шире отражать в занятиях профессиональную направленность физического воспитания и приобщение студентов к инструкторско-методической деятельности;

особенно значимо пребывание в лагере для студентов- первокурсников, процесс адаптации которых к обучению в вузе наиболее сложен по нервно-эмоциональным и физическим затратам.

Список литературы:

1. Бароненко В. А., Рапопорт Л. А. Здоровье и физическая культура студента. — М., 2003.

2. Барчуков И., Назаров Ю. Физическая культура и физическая подготовка. — М., 2007.

3. Барчуков И. С., Нестеров А. А. Физическая культура и спорт. Методология, теория, практика. — М., 2006.

4. Бондарь А.И. Концептуальные принципы подготовки кадров в системе физического воспитания // Человек, здоровье, физическая культура на пороге XXI столетия: матер. междунар. научно-практич. конф. — Брест, 1999. — С. 43-45.

Войнар Ю. Тенденции и проблемы профессионального образования в сфере физической культуры // Теория и практика физической культуры. 1999. — № 10. — С. 25-40.

МЕТОДИКА ТРЕНИРОВКИ ПО ВОЛЬНОЙ БОРЬБЕ

Оренбургский государственный институт менеджмента, г. Оренбург

Статья посвящена воспитанию моральных и волевых качеств борца в процессе спортивной тренировки по вольной борьбе. Особое внимание уделяется методам развития силы, выносливости, дисциплинированности, гибкости, быстроты, ловкости, точности.

* Доцент кафедры «Менеджмент здоровьесберегающих технологий»

♦ Старший преподаватель кафедры «Менеджмент здоровьесберегающих технологий»

Спортивная тренировка в борьбе есть педагогический процесс, направленный на достижение наивысшего уровня спортивной подготовленности.

Этот процесс заключается в систематическом применении различных средств, способствующих воспитанию борца, развитию его физических, моральных и волевых качеств, технических и тактических навыков. Тренировка проводится в условиях правильного гигиенического режима и врачебного контроля и организуется преподавателем.

Путем тренировки борец достигает необходимой работоспособности, ориентируется в постоянно меняющейся обстановке, правильно принимает решения и быстро их осуществляет в схватке. Он приучается настойчиво добиваться победы, умело применять технику и расчетливо использовать свои физические качества.

Упражнения, используемые в тренировке, укрепляют мышцы и связочный аппарат, развивают способность к длительной и силовой работе, укрепляют сердечнососудистую систему и увеличивают жизненную емкость легких [1, 2].

Тренировка влияет на центральную нервную систему, подготавливая ее к большим напряжениям. В процессе тренировки улучшается координация движений, повышается так называемое мышечное чувство и острота восприятия, вырабатывается чувство времени, развивается быстрота ответной реакции.

Тренировочный процесс неразрывно связан с регулярным врачебным контролем. Постепенность возрастания физической нагрузки в тренировке и правильный отдых между тренировками, тщательная подготовка к соревнованиям обеспечивают рост мастерства и сохраняют здоровье занимающихся [2, 3].

Особенно важной задачей, разрешаемой в процессе тренировки, является воспитание моральных и волевых качеств борца.

К моральным и волевым качествам относятся такие качества, как чувство коллективизма, дружбы, товарищества, дисциплинированность, организованность, стойкость, решительность, смелость, воля к победе. Эти качества воспитываются как в процессе обучения борьбе, так и в процессе тренировки. Спортивная тренировка органически связана с формированием этих качеств.

Серьезное внимание в процессе тренировки уделяется воспитанию волевых качеств борца. Уверенность в своих силах и другие волевые качества борца воспитываются постепенно, при активном участии преподавателя. Волевой борец смело и решительно применяет тот или другой прием, связанный иногда с риском, идет на обострение схватки с твердой целью добиться победы.

Дисциплинированность, точное выполнение указаний тренера, строгое соблюдение режима — необходимые условия, на основе которых складываются волевые качества борца.

Воспитание волевых качеств может осуществляться успешно только при активном участии самого борца [1, 3].

Тренировка направлена также на решение следующих основных задач:

1. повышение работоспособности борца;

2. совершенствование спортивно- технических навыков;

3. совершенствование тактики.

Работоспособность борца определяется: а) способностью борца выдерживать большие нагрузки на дыхательную, сердечно-сосудистую и нервно-мышечные системы, б) способностью бороться в быстром темпе на протяжении всей схватки.

Это достигается в процессе самой тренировки на ковре, в особенности в вольных схватках, где вырабатывается специфическая выносливость борца и организм его приспосабливается к большим нагрузкам.

Тренировка борца в борьбе дополняется тренировкой по другим видам спорта, способствующим выработке физических, моральных и волевых качеств: силы, выносливости, ловкости, быстроты, смелости, решительности и др. Эти ценные и необходимые качества каждый борец, какого бы уровня мастерства он ни достиг, обязан совершенствовать на протяжении всей своей спортивной деятельности.

Применяемые в тренировке упражнения, кроме их преимущественного воздействия на определенные мышечные группы и преимущественного направления на выработку определенных физических качеств, воздействуют на весь организм в целом и вырабатывают ряд качеств одновременно. В таком свете следует рассматривать рекомендации по выработке физических качеств борца.

Сила — одно из важнейший качеств борца. Однако она должна сочетаться с выносливостью, быстротой и точностью движений. Подбирая упражнения для развития силы, необходимо обратить внимание на то, чтобы эти упражнения способствовали развитию основных мышечных групп [1-3].

Процесс борьбы хорошо вырабатывает силу, но этого недостаточно.

Для того чтобы эффективно пользоваться приемами, требующими больших мышечных усилий, рекомендуется применять специальные упражнения для развития преимущественно силы.

Следует учитывать, что мышечная сила зависит не только от величины мышцы, но и от величины нервного напряжения. Для правильного использования мышечных усилий необходимо уметь соразмерять силу с преодолеваемым сопротивлением.

В подготовке борца применяются следующие упражнения, развивающие преимущественно силу:

1. упражнения в сопротивлении, перетягивание каната и шеста, поднимание и перетаскивание груза, лазание по канату;

2. упражнения со штангой, гантелями, весовыми гирями.

3. упражнения на гимнастических снарядах: перекладине, буме, кольцах;

4. акробатические упражнения;

5. упражнения с набивным мячом;

6. метание легкоатлетических снарядов.

Развивая мышечную силу, следует сочетать ее с точностью движений, координацией и выносливостью. Чтобы силовые упражнения не делали мышцы мало эластичными и твердыми, следует чередовать их с упражнениями на растягивание и заканчивать упражнениями на расслабление.

Сама борьба, особенно применение «моста», вырабатывает у борца хорошую гибкость. Однако для ее улучшения надо применять различные упражнения на растягивание, в результате чего укрепляется связочный аппарат. Особенно важны эти упражнения для укрепления связок ног в вольной борьбе. Они применяются с большой осторожностью, при постепенном увеличении амплитуды движения. Не следует чрезмерно применять эти упражнения. Излишнее растягивание связок приведет к излишней подвижности и ослаблению сустава.

Особенное внимание следует обращать на упражнения для шеи и туловища (тренировку «моста»), которые проделываются обязательно на каждом уроке на протяжении всех периодов обучения.

Развитие гибкости шейной, грудной и поясничной частей позвоночного столба должно быть тесно связано с развитием силы шейных и спинных мышц [1, 3].

Успешность применения борцом приемов нападения, защит и контр -приемов зависит не только от умения выполнить прием, но от способности быстро реагировать на непрерывно меняющуюся обстановку борьбы. Действия борца на ковре должны отличаться точностью в проведении приемов, защит и контрприемов. Без определенной целенаправленности и точности движений они будут неорганизованными и суетливыми. Точное выполнение приемов зависит не только от техники, но и от того, насколько борец быстро подмечает ошибки противника, насколько он точно и своевременно на них реагирует и выбирает нужное положение для приема или контрприема, не давая противнику времени изменить обстановку. Если борец постоянно опаздывает провести тот или иной прием, ту или иную защиту или контрприем, это значит, что у него не развиты в достаточной степени быстрота и точность реакции. Быстрота, подвижность и точность реакции хорошо вырабатываются в процесса вольной схватки. Однако для лучшего их развития служат и специальные упражнения. С выработкой этих качеств тесно связан процесс выработки ловкости борца.

Особенно большую роль в борьбе играет элемент находчивости, так как вольная схватка создает быстрые и неожиданные динамические ситуации, требующие быстрой реакции. Поскольку для удачного выполне-

ния приема наиболее важен момент неожиданности, борец, обладающий ловкостью, успешнее осуществляет прием или благополучно выходит из создавшегося трудного положения. Например, ловкий борец быстро с броска встает на «мост» и так же быстро, не задерживаясь, уходит с «моста». Между тем стоит лишь долю секунды задержаться в этом положении, и борец может потерпеть поражение.

В борьбе для выработки ловкости применяются акробатические упражнения. Применение акробатических упражнений хорошо развивает ловкость специфических для борьбы движений.

Акробатические упражнения должны соответствовать степени подготовленности занимающихся и проводиться при обеспечении необходимой страховки. Акробатические упражнения могут составлять материал подготовительной части урока [2, 3].

Для развития быстроты и точности реакции, необходимой в вольной схватке, применяются непосредственно приемы, защиты и контрприемы, которые проводятся по заранее составленным заданиям. Вначале эти задания относятся к наиболее простым, элементарным движениям, в дальнейшем задания усложняются, а движения ускоряются. Задания могут усложняться внезапной командой для проведения атаки.

Основное требование при упражнениях на быстроту реакции в вольной схватке: любое действие ученик должен выполнять правильно. Поэтому, прежде чем ставить сложную задачу перед учеником, преподаватель должен быть убежден, что структурная основа приема усвоена учеником правильно. В противном случае такие упражнения при недостаточной подготовке борца могут принести только вред. Если при исполнении тех или других приемов, защит и контрприемов допущена техническая неточность, борец приобретает неправильные навыки, от которых ему впоследствии трудно избавиться. Развитию быстроты и точности реакции способствует также различные игры с мячом, особенно баскетбол [1-3].

В момент выполнения приема борец сливает воедино свои физические и волевые качества. Схватка, насыщенная разнообразными действиями, требует от борца напряженного внимания, большой и длительной затраты энергии. В зависимости от этого борец должен уметь беречь силу и затрачивать мышечные усилия только в нужный момент. На соревнованиях, где может быть 3-4 схватки в день и каждая из них может продолжаться 15 минут, сохранение сил на протяжении всей схватки имеет большое значение, так как борец должен вести ее в неослабевшем темпе.

Выносливость — ценное качество, совершенно необходимое борцу и дополняющее такие качества, как сила и быстрота. Упражнения на выносливость характеризуются для борца большой продолжительностью работы при самом различном напряжении сил. Упражнения, направленные преимущественно на выработку выносливости, с большей силой воздей-

ствуют на деятельность сердца и легких. При правильном их применении эти органы значительно укрепляются.

Упражнения на выносливость следует применять систематически на каждом занятии, постепенно увеличивая их длительность. Применяя упражнения на выносливость, следует обратить внимание на глубину и ритмичность дыхания. Особенное внимание следует уделить бегу как наиболее характерному вспомогательному упражнению для выработки выносливости борца. Вырабатывается выносливость также путем непрерывного поточного выполнения всех упражнений подготовительной части урока. Специфическая выносливость борца вырабатывается в вольных схватках при постепенном увеличении длительности схватки и количества схваток за одно занятие.

Утренние прогулки пешком и пробежки должны являться непременными упражнениями, способствующими выработке выносливости борца. Даже в порядке отдыха рекомендуются такие упражнения, как прогулки на велосипеде, лыжах, охота и т.д. Коньки, гребля, плавание также являются прекрасным средством воспитания выносливости. Большое разнообразие в применении средств воспитания выносливости дает наилучшие результаты [2, 3].

Список литературы:

1. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера. — М.: АСТ Астре ль, 2004. -863 с.

2. Петров П.К. Физическая культура. — М.: ВЛАДОС, 2004. — 110 с.

3. Подливаев Б. А. Борьба вольная: Теория и практика физической культуры. — 2002. — № 10. — С. 27-36.

УСЛОЖНЕНИЕ ИГР С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ЭЛЕМЕНТОВ КАЛМЫЦКОЙ НАЦИОНАЛЬНОЙ БОРЬБЫ КАК ФАКТОР ДАЛЬНЕЙШЕГО ПОВЫШЕНИЯ УРОВНЯ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ

Калмыцкий государственный университет, г. Элиста

В статье описываются методические приемы усложнения игр с использованием элементов калмыцкой национальной борьбы по мере роста уровня развития физических качеств.

* Старший научный сотрудник отдела Аспирантуры и докторантуры, кандидат педагогических наук, доцент

Вольная борьба. Тренировки приносящие колоссальную пользу

Вы можете пойти в тренажерный зал и набрать форму, пойти к психологу за обретением душевного равновесия, на тренинги по личностному росту для обретения уверенности и косметологу, чтобы выглядеть моложе. А можете пойти на вольную борьбу решив все вышеописанные проблемы за один раз! Вам просто необходима вольная борьба тренировки, которой принесут вам все вышеописанные пользы и даже больше. Давайте рассмотрим все ее преимущества более детально (все это подходит для всех видов борьбы).

Привычка следить за собой

Существует формулировка: “Могуч, вонюч и волосат”, которую некоторые применяют к парням, что занимаются борьбой. Но на самом деле применимо только первое слово “Могуч”. С нестриженными ногтями, нестриженной головой и потным – на ковер просто не пустят (а тем более на какой-либо чемпионат или турнир). Это не прихоть судей, это требования по технике безопасности. Борьба и ее приемы – это не шутки шутить. Если хочешь побеждать – придется стать чистюлей и аккуратистом.

Развитие всех мышц разом

Слабым в борьбе нет места. Чтобы положить соперника на землю и обездвижить, нужна немалая мощь. Посмотрите турниры по вольной борьбе – и вы все поймете. Что такое, например армреслинг и вольная борьба тренировки, которой требуют развитие всех мышц. Для борьбы недостаточно развить лишь отдельные группы мышц. Здесь нужна гармонично развитая мускулатура всего тела. Те, кто начинают заниматься борьбой, выглядят аполлонами намного раньше момента, когда побеждают в своем первом турнире по данному виду боевых искусств.

Развитие ловкости

Чтобы стать ловким не обязательно ходить по канату или жонглировать. В борьбе вы освоите массу приемов, которые следует применять в верной последовательности, резко переключаясь с приема на прием. Это и есть ловкость, которую можно применить и в обыденной жизни, а не в одной борьбе.

Продление молодости

В борьбе с ее приемами происходит развитие скорости реакции и стремительности движений, а это качества, которые как утверждают ученые – присущи только молодым. Годы идут и в организме замедляются все процессы, да и сами люди становятся все более “заторможенными”. Борьба дает возможность дольше быть молодым.

Развитие уверенности

Вы испытываете трудности в принятии решений? Борьба даст вам уверенность. Если спросить у любого тренера, то он скажет: залог победы – это моральная устойчивость, а развить веру в победу важно также, как развить свои мышцы. А со временем данные качества проявятся также в повседневной жизни – вы сможете быстро осознавать свои желания и принимать верные решения.

Развитие интуиции

Вы научиться чувствовать своего соперника интуитивно, зная наперед, что он выкинет в следующий момент. Здесь нет телепатии – лишь внимательность. А с ее помощью можно будет “обезвреживать” не одних спортивных, но и всех прочих соперников – в повседневной жизни, в карьере и т.д.

Целый и почти невредимый

Старик Даль написал про вольную борьбу следующее: “Единоборство без побоев, оружия и всяческой драки”. И сегодня в данном виде боевых искусств очень строго запрещено использование ударов, удушающих и болевых приемов. Все это значит, что в данном виде борьбы вероятность получить травму значительно ниже, нежели во множестве других единоборствах. И, конечно же, когда вы регулярно занимаетесь на ковре, то вероятность “получить” от хулиганов с улицы – вовсе минимальна.

Долгое ношение своей жены или девушки на руках

Если вы считаете, что в этой борьбе побеждает только сильнейший, то вы не совсем правы – такое происходит не всегда. Зачастую побеждает самый выносливый. Агрессивные и энергичные борцы выдыхаются довольно быстро и проигрывают. Хорошая идея: кроме занятий на ковре как можно чаще носите на руках свою жену или девушку, используя ее как снаряд (объяснять истинную цель этого действия самой девушке – не обязательно). Вам будет полезно, а ей будет приятно.

Вольная Борьба — Клуб единоборств и кроссфита «EVOLVE GYM»

7 причин записаться на тренировки по вольной борьбе сейчас:

1.

Разовьешь все мышцы сразу

Вольная борьба — не армрестлинг, тут недостаточно накачать отдельные группы мышц. Тебе потребуется равномерно развитая мускулатура всего туловища. Вот увидишь: аполлоном ты будешь выглядеть гораздо раньше, чем выиграешь свой первый турнир по вольной борьбе.

2. Улучшат вашу выносливость

Тренировки по вольной борьбе в кратчайшие сроки приведут вас в хорошую форму, улучшат циркуляцию крови, работу всех органов и вы забудете про отдышку и слабую выносливость

3. Привыкнешь следить за собой

Вольная борьба – это олимпийский вид спорта, и в это виде спорта есть своя культура и свои традиции. С косматой головой и нестриженными ногтями тебя на ковер (не говоря уже про чемпионат по вольной борьбе) не выпустят. И это не прихоть судей, а требования техники безопасности. Вольная борьба с ее приемами — это тебе не шутки шутить. Захочешь побеждать — придется научиться быть аккуратистом и чистоплотным.

4. Станешь более ловким

Чтобы развить ловкость, не обязательно учиться жонглировать или ходить по канату. Вольная борьба для этого тоже подойдет (смотри видео о вольной борьбе ниже). На тренировках ты изучишь массу приемов вольной борьбы, которые тебе придется применять в правильной последовательности, быстро переключаясь с одного на другой. А это и есть ловкость. Наверняка, ты найдешь ей применение не только на ковре, но и в повседневной жизни.

5. Разовьешь интуицию

Ты научишься интуитивно чувствовать соперника, будешь знать наперед, какой фортель он выкинет в следующую минуту. Никакой телепатии — только внимательность. С ее помощью ты, кстати, сможешь обезвреживать не только спортивных, но и любых других противников — конкурентов по работе, соперников в личной жизни и пр.

6. Перестанешь сомневаться

У тебя часто возникают проблемы с принятием решений? Вольная борьба подарит тебе уверенность. Спроси у любого тренера и он тебе скажет: моральная устойчивость — залог победы, а «прокачать» свою веру в победу не менее важно, чем мышцы. Со временем эти качества проявятся и в твоей внеспортивной жизни — ты научишься быстро осознавать, чего хочешь, и принимать правильные решения.

7. Останешься цел и почти невредим

«Единоборство без оружия, побоев и всяческой драки», — именно так описал старик Даль вольную борьбу. И по сей день в этом виде единоборств строго настрого запрещено применение ударов, болевых и удушающих приемов. А это значит, что и вероятность получить травму в вольной борьбе все-таки ниже, чем в ряде других единоборств. Ну и, разумеется, если ты регулярно тренируешься на ковре, шанс огрести от уличных хулиганов вообще минимален.

Греко-римская борьба в Новосибирске

В центре «Будь сильным» мы обучаем греко-римской борьбе детей с 6 лет. Малышей от 3 до 5 набираем в группы раннего спортивного развития, где тренируем опорно-двигательный аппарат и выявляем предрасположенности к развитию в тех или иных спортивных направлениях.

В «Будь сильным» с ребятами работают опытные наставники и спортивные психологи. Тренерский состав возглавляет чемпион России, мастер спорта международного класса Сергей Сергеевич Андрусик.

Совершенно справедливо при выборе секции родители задаются вопросами, насколько полезна и не опасна ли греко-римская борьба для детей. Есть короткий ответ — это спорт. Как и в любом занятии спортом, здесь могут быть и неудачные падения, и блестящие триумфы. Как и в любом занятии спортом, истинный спортсмен знает: второе стоит того, чтобы быть готовым к первому.

Занятия спортивными единоборствами способствуют гармоничному росту всех групп мышц, развивают координацию, гибкость, скорость реакции. На ковре работают не только мускулы. Здесь мы развиваем мышление, концентрацию, память и коммуникативные навыки. Особое внимание уделяем тренировкам дыхания — борец должен быть выносливым, чтобы устоять в поединке.

Детская греко-римская борьба считается одним из наименее травмоопасных видов тренировок. Принципы современной греко-римской борьбы зарождались в Древней Греции как основы воспитания юношей. Этот спорт учит уважать соперника в поединке, признавать авторитет тренера и судьи, соблюдая непреложные правила:

не хватать соперника за шею;
не наносить удары;
не ставить подножки;
не разговаривать с соперником;
не вступать в спор с судьей.

Все действия соперников ограничены зоной выше талии. Опасные приемы, разрешенные в других видах единоборств, здесь не применяются. Тренируются ребята в специальной обуви — борцовках. Они защищают пальцы стоп. В других видах борьбы, где занимаются босиком, пальцы часто травмируются.

Еще один частый вопрос касается приобретения экипировки для юного спортсмена. И здесь детская греко-римская борьба становится хорошим решением — комплект одежды борца составляют трико и носки.

Греко-римская борьба для детей — не только физические тренировки. Это приобщение к ценностям борцовского братства, становление личности.

Мы воспитываем хороших людей. Мы растим новых чемпионов.

Тренировки для детей по вольной борбе -borba.by

Группы для детей

Специализированный центр подготовки борцов вольного стиля приглашает на тренировки по борьбе в Минске не только взрослых, но и детей. Занятия в детских группах проводятся в игровой форме. Они нацелены на общефизическое развитие ребенка и включают элементы борьбы. Группы комплектуются в двух возрастных категориях: от 5 до 10, и с 10 до 15 лет. Тренировки одинаково интересно и полезно посещать не только мальчикам, но и девочкам.

Опытные тренеры, имеющие высшее педагогическое образование, умело дозируют нагрузку в зависимости от возраста и готовности юного спортсмена или спортсменки. Вольная борьба – безударный вид спорта. Но даже с учетом этого фактора наставники постоянно следят за безопасностью детей. Перед тем, как приступить к изучению с воспитанниками даже самых простейших приемов, тренер обязательно научит их технике безопасных падений.

Пользу занятий детей вольной борьбой признают врачи и педагоги

Вольная борьба – уникальный и увлекательный спорт. Регулярные занятия борьбой развивают в юном спортсмене не только физическую силу, ловкость, быструю реакцию и выносливость. Практически каждого борца отличает собранность, а также умение концентрироваться и добиваться поставленных целей во всех сферах жизни. Эти качества помогают детям лучше учиться в школе и находить время для занятий спортом.

Справедливость данного утверждения могут подтвердить родители наших воспитанников. Обычно всего нескольких месяцев занятий с опытным тренером хватает, чтобы ребенок стал более организованным, дисциплинированным, и научился планировать своё свободное время. Не менее важно, что посещающие тренировки по вольной борьбе дети не теряются в сложных ситуациях и могут постоять за себя в школе и на улице.

В пользу занятий вольной борьбой высказываются врачи – педиатры. Более половины современных подростков имеют хронические недуги, связанные с малоподвижным образом жизни. Поэтому детям полезны занятия любым подвижным или силовым видом спорта, а вольной борьбой − в особенности. Борьба ценна не только тем, что гармонично развивает все группы мышц. Установлено, что регулярные тренировки положительно сказываются на множестве компонентов здоровья юных борцов:

Повышают общую выносливость организма.
Нормализуют вес (актуально для детей с начальной стадией ожирения).
Развивают вестибулярный аппарат.
Повышают иммунитет.
Способствуют формированию здоровой сердечно-сосудистой системы.

Если отсутствуют медицинские противопоказания, врачи разрешают заниматься борьбой с 5 лет − как мальчикам, так и девочкам. Работающие с детьми такого возраста тренеры делают упор на общефизическую подготовку и активно используют для этого подвижные игры. Уровень тренировочных нагрузок возрастает постепенно. К первым соревнованиям допускаются дети, достигшие 10-летнего возраста. Если в борьбу захотят прийти дети и подростки более старшего возраста, мы с радостью подберем для них группу и тренера.

Начать заниматься вольной борьбой никогда не поздно. Об этом свидетельствует опыт нашего прославленного борца А. В.Медведя. Александр Васильевич впервые пришел в борцовский зал в возрасте 18 лет. В 24 он выиграл чемпионат СССР, в 25 года стал чемпионом мира, а в 27 лет завоевал свое первое олимпийское «золото». В 2005 году А.В.Медведя признали самым выдающимся борцом – вольником в истории мирового спорта!

Занятия борьбой и другие виды спорта

Не следует думать что, начав посещать тренировки в нашем зале, ваш ребенок должен будет связать свою дальнейшую жизнь именно с вольной борьбой. Борцовская подготовка достаточно универсальна. Не важно, в какой вид спорта вы планируете отдать своего ребёнка в дальнейшем. Начальный пятилетний цикл подготовки детей в возрасте от 5 до 10 лет в основном является ознакомительным и спортивно-оздоровительным.

В первые несколько лет тренировок наши воспитанники занимаются общей физической подготовкой, учатся искусству безопасных падений и осваивают несложные приемы. Регулярные тренировки в секции вольной борьбы для детей подготовят успешный старт спортивной карьеры. В первую очередь потому, что обеспечат высокий уровень морально-волевой и физической готовности юного спортсмена. С такой базой можно перейти в любой другой вид спорта и со временем добиться в нем успеха.

Мальчики и девочки, решившие продолжать занятия вольной борьбой, с 10 лет переводятся в группы начальной борцовской подготовки. Продолжая работу по совершенствованию своего мышечного аппарата и общей выносливости, юные борцы изучают и отрабатывают арсенал простейших приемов, а также учатся способам защиты от них. С возраста 12 лет можно говорить о начале полноценного спортивного этапа подготовки.

Необходимая экипировка и расписание занятий в группах

Собрать ребенка на первую тренировку по вольной борьбе совсем не сложно. Для этого понадобится стандартный набор спортивной одежды – удобная футболка, легкие шорты, на ноги – носки и чешки. О покупке специальных борцовок можно будет подумать позднее. И только в том случае, если ваш сын или дочь всерьез увлекутся борьбой и будут с радостью ожидать каждое следующее занятие.

Рекомендованная для детей периодичность тренировок – от 3 раз в неделю. Продолжительность каждого занятия, включая обязательную разминку, составляет 90 минут. Расписание, содержание и все остальные детали тренировочного процесса вы можете обсудить с тренером. Спортивный зал на Лынькова, 19 ждет вас и ваших детей!

Вольная борьба в сети фитнес клубов FITNESS 24 в СПб

Борьба – истинно мужской вид спорта. В честной схватке определяется, кто всех сильнее и выносливее, целеустремленнее и увереннее в себе. В наших клубах проводятся тренировки вольная борьба в СПб для всех желающих приобщиться к этому мощному, энергичному, темпераментному виду спорта.

Особенности вольной борьбы и ее отличия от других единоборств

В поединке по вольной борьбе применяются самые разные приемы – броски, захваты, перевороты и т. д. В отличие от греко-римской борьбы участники активно пользуются не только руками, но и ногами: разрешаются подсечки, захваты ног оппонента и прочее. В тоже время запрещены болевые и удушающие приемы. Победа присуждается тому из борцов, кто сумел положить противника на лопатки.

Чтобы победить, мало только физической подготовки. Огромную роль играет скорость реакции, умение думать, просчитывать, предугадывать ходы противника. Зачастую мощь и сила уступают быстроте и развитой смекалке.

Кто может заниматься вольной борьбой

У нас в клубе организованы группы для занятий спортсменов с разным уровнем подготовки – и для опытных борцов, и для начинающих. Как любые силовые тренировки, занятия вольной борьбой имеют свои особенности, плюсы, минусы и противопоказания.

Чтобы стать борцом, самое главное – это здоровый позвоночник. Как опорный столп организма, он и без того испытывает немалые нагрузки, которые стократ возрастают в ходе тренировок. Обязательно посоветуйтесь с врачом, прежде чем делать выбор в пользу борьбы.

Несмотря на то, что борьба – это спорт высоких нагрузок, заниматься могут и взрослые, и дети, и мужчины, и женщины. Мальчиков рекомендуется приводить в секцию уже в возрасте 10-11 лет. Девочкам лучше начать тренировки позднее, когда завершится оформление фигуры. В противном случае телосложение девочки пойдет по мужскому типу.

Преимущества вольной борьбы в СПб

Среди достоинст и преимуществ занятия вольной борьбой можно выделить:

Равномерно развитая мускулатура: необходимо эффективно тренировать все группы мышц, чтобы смочь захватить и обездвижить противника;
Ловкость тела и быстрота реакции нужна, чтобы последовательно провести серию приемов, ведущих к победе;
Продленная молодость – ведь только молодым свойственна энергия, неутомимость и высокая работоспособность;
Всегда импозантная внешность: привычка следить за собой привьется сама собой, ведь по технике безопасности спортсмен обязан иметь аккуратную прическу и ухоженные руки;
Развитая интуиция помогает чувствовать противника, прогнозировать его действия; в обычной жизни это умение также пригодится;
Мощь, спокойствие и уверенность в себе позволят принять оптимальное решение в любой ситуации.

Приглашаем на тренировки по вольной борьбе и другие виды единоборств в Московском, Кировском и невском районах Санкт-Петербурга в сеть круглосуточных фитнес клубов FITNESS 24.

Тренировки — Вольная Борьба — Правильное питание. Здоровое питание

Вольная борьба — Вольная борьба

Родителям

Вольная и греко-римская борьба: помощь родителям и будущему спортсмену

Мамы и папы, Вы собираетесь занять спортом своего ребенка или он сам проявляет интерес к борьбе? Я представлю информацию необходимую как будущему спортсмену, так и родителям будущих борцов.

Вольная и греко-римская борьба ещё со времён Александра Поддубного стали видом спорта, в котором славянские народы были традиционно сильны. До настоящего времени в этих видах спорта широкой публике известны такие мастера как Александр Медведь, самый титулованный борец вольного стиля, трехкратный олимпийский чемпион, семикратный чемпион мира, двухкратным олимпийским чемпионом и шестикратными чемпионам мира являются Сергей Белоглазов два олимпийских «золота» имеет также Иван Ярыгин и конечно же Александр Карелин.

Вольная борьба – это противоборство двух соперников, цель в котором – победить. Средства — любые неудушающие, неударные, неболевые приёмы. Запрещенные средства – приёмы против суставов, то есть те, которые могут привести к переломам костей. В отличие от единоборств, в которых разрешена ударная техника, в борьбе удары запрещены. Родители, отдавая ребенка на занятия по вольной борьбе, должны знать, что из всех существующих видов единоборств этот вид борьбы менее травмоопасный. Схватка между двумя спортсменами проходит с применением разного рода технических приемов. Обычно это броски, захваты, подножки, перевороты, подсечки и другие приемы, призванные помочь спортсмену победить соперника, уложив его на лопатки. Два периода по три минуты с 30-секундным перерывом, — сообщил Джедчич. — Не будет овертаймов, клинчей. В вольной борьбе, к примеру, если по истечении двух минут ни один из борцов не заработал очко, то судьи должны согласовать и решить, кто из них менее активен.

С первого взгляда кажется, что арсенал борца невелик, однако это не так. Количество приёмов, захватов, бросков достаточно велико, и весь этот арсенал является технически сложным. Говоря простым языком, для того чтобы правильно выучить тот или иной бросок, требуется до сотни повторений за каждую тренировку в течение нескольких месяцев. При этом важно учитывать, что каждое действие в борьбе – это владение своим телом и управление телом противника, из чего следует, что даже при отсутствии сопротивления со стороны противника вы поднимаете не только своё тело, но и тело соперника.

Учитывая высокие физические нагрузки, в секции по борьбе не берут детей до 5 лет. Для детей 7-8 лет тренировки носят характер больше игры, нежели чем спорта. От тяжёлых нагрузок и тренировок ограничивают и детей 10-12 лет. Эти сроки являются примерными и, естественно, зависят от настроя ребёнка и настроя родителей. Если родители и ребенок стремятся к высоким достижениям в спорте и планируют спортивную карьеру, то тренер должен уделять ребёнку больше внимания и грамотно повышать физические нагрузки для постоянного физического развития растущего организма.

Постарайтесь поговорить с тренером перед началом тренировок и объясните ему, чего вы хотите от занятий. Возможно, сначала вы хотите попробовать и, если понравится, заняться борьбой всерьёз. А возможно, просто физически окрепнуть и создать основу для своего физического развития в будущем. Так или иначе ВСЕГДА достигайте взаимопонимания с тренером по поводу ваших целей. Это позволит вам всегда быть довольным тренировками.

Борьба являются совершенным инструментом для развития силы, координации и скорости в движениях. Занятия борьбой позволяют научиться владеть своим телом и гармонично развить все свои мышцы. Если вы имели возможность наблюдать борцовские турниры, то обратили внимание на безупречно развитое, атлетичное тело спортсменов. Такая форма достигается постоянными тренировками, особенности ведения которых всецело зависят от тренера, стремящегося из детей вырастить будущих чемпионов мира исходя из этого важно — выбрать себе первого тренера.

Вне зависимости от ваших планов на занятия спортом, следует ответственно отнестись к выбору тренера и сходить на несколько пробных занятий.

Как ни странно, но занятия спортом зачастую позволяют молодому человеку или девушке лучше учиться и преуспевать по жизни. Это связано с тем, что как только молодые люди оказываются ограничены во времени (к примеру, через два часа после учёбы начинается тренировка), это время они начинают чувствовать. Тот, кто чувствует время и знает, сколько продлится каждое занятие, может правильно рассчитывать свои силы. Таким образом, они оптимизируют своё время и больше успевают. Хотите – поверьте, хотите – проверьте, но это именно так.

Воспитанники регулярно посещающие тренировки, как правило, показывают хорошие результаты. Несистематические, бесплановые занятия не приносят желаемых результатов. Наоборот, такие тренировки могут нанести вред здоровью занимающихся. Поэтому как в тренировке опытных спортсменов, так и в тренировке начинающих планомерность физических нагрузок, их постепенность и систематичность имеют первостепенное значение.

Если вы все ещё сомневаетесь, знайте: борьба — замечательный вид спорта. Грамотный тренер может привести Вас к победам в самых крупных мировых турнирах, Ваша активность позволит ребенку стать настоящим спортсменом и преуспевать не только на борцовском ковре. Правильно определите, чего вы хотите от данного спорта, и дерзайте!

Уважаемые папы и мамы! Помните!
Самое главное – сохранить физическое психическое
здоровье ребёнка.

Разговаривайте со своим ребёнком о необходимости беречь собственное здоровье.
Собственным примером демонстрируйте своему ребёнку уважительное отношение к собственному здоровью.
Не позволяйте ему выполнять режим дня от случая к случаю.
Если ребёнок болен, но протекание болезни позволяет ему делать зарядку и он этого хочет — не препятствуйте ему.
Посещайте вместе с ним спортивные мероприятия и праздники, особенно детские.
Бывайте вместе с ним на воздухе, участвуйте в его играх и забавах.
Дарите ребёнку подарки, которые будут способствовать сохранению его здоровья.
Не смейтесь над ребенком, если он выполняет какое-то упражнение не так.
Приветствуйте его общение со сверстниками, которые занимаются спортом.
He ждите, что здоровье само придёт к вам. Идите вместе со своим ребёнком ему навстречу!

Отредактированная статья с сайта http://sport36.ru/viewpage.php?page_id=8

Вольная борьба. Борьба в Минске | borba.by

Приглашаем всех желающих подтянуть борцовские навыки!

У нас проходят индивидуальные и групповые тренировки для взрослых и детей. Есть отдельные группы для профессионалов и любителей.

АНОНС !

ЭТИ БОРЦЫ В ПРЕДСТАВЛЕНИИ НЕ НУЖДАЮТСЯ

!!!Мастер класс 22.11.2020 от Александра Гуштына ( Мастер спорта международного класса, многократный чемпион РБ многократный призёр чемпионатов Европы
2-х кратный победитель первенств Европы, а так же бронзовый призёр 2-х европейских игр) , а также Карпач Андрей (Мастер спорта международного класса, многократный чемпион РБ и неоднократный призёр первенств и чемпионатов Европы )

!!!Виктор Середа(неоднократный чемпионреспублики Беларусь)-мастер класс 09.02.2019

!!!Иван Янковский(Мастер спорта международного класса, неоднократный призёр чемпионата Европы, обладатель серебряной медали прошедшего чемпионата мира, неднократный чемпион РБ и многих международных турниров )-мастер класс 6.04.2019 ( приглашаются все желающие)

Тренировки по вольной борьбе в Минске проводятся в зале по ул. Лынькова, 19

Наша школа борьбы объединяет в своих рядах не только профессиональных спортсменов. Большинство занимающихся – это любители, которые тренируются, чтобы улучшить свое физическое состояние, приобрести борцовские навыки, развить силу воли и укрепить характер. Тренерский состав школы одинаково увлеченно работает с детьми и взрослыми, мужчинами и женщинами, опытными борцами — профессионалами и новичками, не связывающими своё будущее со спортом высоких достижений.

Почему минчане выбирают для занятий спортом именно наш клуб вольной борьбы?

Подготовка борцов сочетает изучение техники и тактики проведения поединков с разноплановой физической подготовкой. Способствует гармоничному развитию всех групп мышц, развивает выносливость и формирует красивую атлетичную фигуру.
Тренировки для детей и взрослых проводятся в одно время, но в разных залах, что позволяет посещать занятия в нашем клубе всей семьей, включая детей с семи лет.
Стоимость месячного абонемента на посещение тренировок по вольной борьбе в Минске у нас минимальна и компенсирует только расходы на содержание помещений.

Важный нюанс! Формат тренировок в секции борьбы для девушек и женщин отличается от программ подготовки борцов – мужчин тем, что включает специальные силовые и фитнес упражнения. Они учитывают особенности женского организма, помогают сбросить лишние килограммы и обеспечить красивые рельефные очертания тела. Занятия в группах проводит опытный тренер, дипломированный педагог и успешный спортсмен вольной борьбы в Беларуси Евгений Леонидович Алешкевич.

Занятия вольной борьбой — ключ к личностному и физическому совершенству

Время меняет приоритеты. Вольная борьба быстро восстанавливает некогда утраченную популярность. Ускоряющийся темп жизни, растущие психологические нагрузки и конкуренция во всех сферах жизни требуют от человека наличия личностных качеств, которые можно развить в себе, занимаясь борьбой. Важнейшие из них – уверенность в себе, ощущение внутренней силы и психология победителя. Ради этого многие молодые люди, которые раньше посещали тренажерные залы и просто «тягали железо», теперь активно занялись единоборствами и вышли на борцовский ковер.

Помимо завидной общефизической подготовки, а также совершенствования техники и тактики проведения борцовских поединков, занятия вольной борьбой укрепляют характер и формируют личность, претендующую на успех во всех сферах деятельности. Даже не слишком интересующиеся соревновательной составляющей тренировочного процесса, но регулярно посещающие уроки борьбы любители со временем наверняка заметят в себе множество приятных изменений и почувствуют новые открывшиеся возможности.

Что способна дать современному человеку

вольная борьба? Прежде всего, это:

Стабильное здоровье, стойкий иммунитет.
Способность постоять за себя и защитить ближнего.
Гармоничное сочетание тренированного тела и развитого сознания победителя.
Стремление и навыки достижения актуальных целей.
Умение мыслить неординарно, прогнозировать развитие событий.
Моментально принимать ответственные решения в сложных ситуациях.
Никогда не терять уверенность в собственных силах и возможностях.

В том, что выработанные в процессе занятий борьбой личностные качества действительно помогают добиться успеха в жизни, можно убедиться на примере лучших спортсменов, вписавших славные страницы в историю вольной борьбы Беларуси. Многие из них сегодня активно работают в сфере образования, занимают видные посты в органах власти и на производственных предприятиях, занимаются наукой или стали успешными бизнесменами. В свободное время ветераны посещают тренировки и щедро делятся опытом с молодыми спортсменами.

Двери в борцовский зал открыты для всех желающих

Поначалу наша секция была создана с целью повышения спортивного мастерства действующих борцов – профессионалов, принимающих участие в соревнованиях по вольной борьбе в масштабах города, РБ, Европы и мира. Позднее тренерский совет принял решение о наборе детских и подростковых групп, а также начале работы со взрослыми «любителями». Охват всех возрастных категорий населения Минска способствует дальнейшей популяризации вольной борьбы и позволяет открыть для спорта новые юные дарования.

Кто может записаться в клуб? Сегодня наши тренировки посещают четыре категории спортсменов:

Младшие школьники в возрасте от 5 лет.
Юноши и девушки различных возрастных категорий.
Борцы – «любители» (мужчины и женщины).
Спортсмены и спортсменки, занимающиеся борьбой профессионально.

Расписание индивидуальных и групповых занятий составлено таким образом, чтобы нашу школу вольной борьбы действительно было удобно посещать семьями. Тренировки для взрослых спортсменов − профессионалов и любителей проводятся в различное время. Поэтому борцы даже с начальным уровнем подготовки чувствуют себя на занятиях раскованно и комфортно. И под руководством и внимательным присмотром опытных тренеров отрабатывают приемы доступной им сложности.

Особое внимание наш тренерский состав уделяет внимание работе с детьми младшего школьного возраста и подростками. Вольная борьба для детей является мощным стимулом развития личностных качеств. Несмотря на строго ограниченные силовые нагрузки и, в основном, игровую форму проведения тренировок. Занятия вольной борьбой в младшей возрастной категории закаляют характер ребенка и воспитывают в нем личность, способную добиваться успехов не только на борцовском ковре.

Все, что вас интересует о прошлом и настоящем вольной борьбы в Минске, РБ и мире

Наш вид спорта имеет давнюю историю. В программу олимпиад вольная борьба была включена немногим более ста лет назад, но вместе с греко-римским стилем является продолжателем культуры единоборств, зародившейся несколько тысяч лет назад. В древние века занятия борьбой были одним из неотъемлемых инструментов воспитания гармоничной личности. Умелыми борцами в то время были многие известные поэты, философы и государственные деятели. Подробнее об этих людях и событиях вы можете прочитать на странице, посвященной истории борьбы.

Кроме различных справочных и исторических данных, посетители сайта, интересующиеся предстоящими турнирами по вольной борьбе, найдут всю необходимую информацию в разделе «Календарь соревнований». Каждый год в нашей стране проводится множество официальных мероприятий для борцов – вольников всех возрастных категорий. Лучшие из которых потом представляют страну на европейских и мировых первенствах. Надеемся, что в ближайшем будущем в элиту самых успешных борцов войдут и наши воспитанники!

Женская сборная Японии возобновила тренировки

В эти дни женская сборная Японии по борьбе проводит первый сбор после трех с половиной месяцев карантина в связи с пандемией коронавируса.

Спортсменки проведут неделю в Национальном тренировочном центре в Токио, потом их сменят борцы греко-римского стиля (6-11 июля), а следом за ним будут готовиться вольники (23-28 июля). Следующие сборы ведущих японских борцов намечены на август и сентябрь, и вновь все три сборные будут тренироваться по отдельности.

Подготовка в условиях сохраняющейся угрозы распространения коронавируса проходит в соответствии с регламентом, разработанным комитетом по спортивной науке Федерации борьбы Японии, в котором подробно расписаны подлежащие строгому исполнению противоэпидемиологические мероприятия.

На сбор вызваны четыре спортсменки, уже отобравшиеся на Игры в Токио, и четыре претендентки на олимпийские путевки. Все они с 16 июня вели подробный учет своей ежедневной температуры тела, общего состояния здоровья и любых внешних контактов, которые у них были, а также прошли тестирование на коронавирус.

Каждому человеку, входящему в тренировочный зал, предписано дезинфицировать руки и измерять температуру. Спортсменки также обрабатывают антисептическим раствором подошвы борцовок. За исключением спортсменок, все во время тренировок, включая тренеров, надевают медицинские маски.

В тренировочный зал, помимо тренеров и представителей федерации борьбы, допускаются сотрудники сайта федерации борьбы. Журналисты японских СМИ могли наблюдать за тренировками по онлайн-трансляциям, а также принять участие в организованных для них пресс-конференциях спортсменок женской сборной.

«На данном этапе важно, чтобы спортсменки втянулись в тренировочный процесс и начали постепенно набирать форму, – сказал представитель федерации борьбы Японии Шигеки Нисигучи. – Поэтому в план занятий входят упражнения на растяжку, на укрепление основных мышц, спортсменки также парами отрабатывают технические действия в стойке. Во избежание травм, а за этим мы следим внимательно, пока схватки исключены из тренировочного процесса. Возможно, девушки считают, что нагрузки недостаточные, но не стоит торопиться. До Олимпиады еще один год и один месяц, и сейчас перед ними стоит задача выйти на прежний уровень физических кондиций и постараться избежать травм».

Кен МАРАНЦ, UWW

Фоторепортаж с тренировки… — Спортивная борьба Дагестана

Кто есть кто в олимпийской сборной США

В ночь на 4 апреля по Москве в американском городе Форт-Уэрт прошли решающие поединки на отборочном турнире за право представлять США на Играх в Токио.

74 кг. Кайл Дейк – Джордан Барроуз – 3:0; 3:2

Впервые за последние почти десять лет американская команда вольников отправится на главные соревнования года без Джордана Барроуза. С 2011 года он неизменно выигрывал отборочные турниры, и, выступая с того времени за национальную сборную, победил на Олимпиаде и завоевал четыре золотые и три бронзовые медали на чемпионатах мира. Без награды Барроуз остался только на Играх в Рио, где уступил сначала россиянину Аниуару Гедуеву, а затем узбеку Бекзоду Абдурахмонову.

Американскую звезду последних лет в олимпийской категории до 74 кг заменит Кайл Дейк. Этот борец в Штатах не меньшая знаменитость, чем Барроуз, он прославился своими достижениями на студенческих чемпионатах страны. За всю историю четыре раза эти соревнования выигрывали только четыре борца, и среди них – Дейк, который к тому же побеждал в четырех разных весовых категориях, чего, кроме него, никому не удавалось. Когда Кайл окончил университет и переключился с национальной борьбы на вольную, удача долго отворачивалась от него. Он не раз доходил до финала отбора в сборную, и всякий раз проигрывал в напряженных битвах. В конце концов, своего добился, но сначала в неолимпийском весе до 79 кг, в котором дважды ему не было равных на чемпионатах мира. А теперь и в олимпийской категории стал номером один, свергнув с трона многолетнего лидера сборной, которому прежде не раз проигрывал.

В Форт-Уэрте Дейк, хоть и выиграл обе схватки со скромным счетом, но было очевидно, что на данный момент он сильней Барроуза. В обеих встречах он вел в счете и хладнокровно контролировал ситуацию, доводя на тихой воде дело до победы.

Дейк представляет клуб «Спартан», что при Корнельском университете. Двое его одноклубников – Янни Диакомихалис (65 кг) и Гейб Дин (86 кг) – дошли до полуфиналов, а еще один – Виталий Оруджев (57 кг) – боролся в финале.

57 кг. Томас Гилман – Виталий Оруджев – туше; 2:2

В состязании в наилегчайшем весе не смогли принять участие травмировавшийся Спенсер Ли и отстраненный из-за положительного теста на коронавирус Ник Суриано. Оба — сильные борцы, но особенно силен первый, в послужном списке которого значатся по три победы на первенствах мира и студенческих чемпионатах США. По мнению специалистов, Ли смог бы навести шороху на Олимпиаде, а то, что туда он попал бы – ни у кого не вызывало сомнений.

Способен подняться на олимпийский пьедестал и Томас Гилман, он дважды участвовал в чемпионатах мира, занимал 2-е и 5-е места, и именно он завоевал на Панамериканском квалификационном турнире олимпийскую лицензию в весе до 57 кг.

В финале в Форт-Уэрте Гилману пришлось поднапрячься, чтобы справиться с молодым и прогрессирующим Виталием Оруджевым, который приходится сыном призеру Олимпиады-1992 и двукратному чемпиону мира Вугару Оруджеву. Вито (так его называют американцы) в прошлом сезоне первенствовал на чемпионате США, а годом ранее завоевал «серебро» на юниорском первенстве мира. В первой схватке он выигрывал у Гилмана со счетом 4:0, потом растерял преимущество, а в конце, рискуя, «накрылся» при попытке провести бросок. Второй поединок завершился ничейным счетом, который по критериям принес победу Гилману.

65 кг. Джордан Оливер – Джозеф Макккена – 3:0; 5:2

Эта единственная весовая категория, в которой у американцев нет олимпийской лицензии. Дважды её пытался завоевать Зейн Ретерфорд, и третьей попытки у него уже не будет – в Форт-Уэрте он в полуфинале проиграл Джозефу Маккене. Последний, в свою очередь, уступил Джордану Оливеру, который и поедет в мае за лицензией в Софию.

В Америке сильно хвалят этого борца, но пока ничего выдающегося за рубежом он не показал, довольствуясь призовыми местами на турнирах в Италии, Болгарии и Турции. Другое дело – Янни Диакомихалис, который и международные турниры выигрывал, и первенства мира. Его и считали главным фаворитом в Форт-Уэрте, но из-за допущенной ошибки на последних секундах в полуфинале против Оливера при счете 4:3 в свою пользу он вынужден был сойти с дистанции. Теперь 22-летнему борцу придётся перенести свои олимпийские мечты с Токио на Париж 2024 года.

86 кг. Дэвид Тейлор – Бо Никал – 4:0; 6:0

Чемпион мира-2018 продолжает оправдывать своё прозвище Волшебник. Пропустивший сезон-2019 из-за разрыва крестообразных связок, Тейлор в 2020 году выиграл несколько поединков на борцовских шоу в США и завоевал олимпийскую лицензию на Панамериканском турнире. В Форт-Уэрте Волшебник провел четыре схватки, и все с неслабыми соперниками, в них он не уступил ни одного балла, а набрал 24.

97 кг. Кайл Снайдер – Коллин Мур – 10:0; 5:1

После того, как призер Игр в Рио, двукратный чемпион мира Джейден Кокс удивительным образом опоздал на взвешивание и был отстранен от турнира, в весе до 97 кг не осталось борцов, которые могли бы составить конкуренцию олимпийскому чемпиону Кайлу Снайдеру. Попытался это сделать в финале Коллин Мур, но тщетно.
Любители борьбы в США больше хотели, чтобы отобрался Кокс, они, разочарованные неудачами Снайдера на последних двух чемпионатах мира, где он довольствовался призовыми местами, считают, что только Кокс способен прервать гегемонию Абдулрашида Садулаева. В обсуждениях в соцсетях много высказываний организовать поединок этих борцов в рамках какого-нибудь борцовского шоу, но до Олимпиады вряд ли это возможно, а потом всё будет зависеть от цены вопроса.

125 кг. Гейбл Стивсон – Ник Гваздовский – 10:0; 10:4

Кажется, появился еще один вольник, который может войти в число мировых лидеров в тяжелом весе. Так нередко бывает со сборными США, когда перед Олимпиадами в состав пробиваются малоизвестные за рубежом борцы, которые едут на игры тёмными лошадками, а возвращаются чемпионами.

Впрочем, говоря о Гейбле Стивсоне, «выражение «тёмная лошадка» применима к нему весьма условно. Да, у него нет громких побед на «взрослом» ковре за пределами США, но он, дважды выступая на юношеском первенстве мира и один раз на юниорском, неизменно занимал первые места.

В 2019 году Стивсон участвовал в отборе на чемпионат мира в Нур-Султан, дошел до финала, где в двух поединках при ничейном счете проиграл призеру чемпионатов мира Нику Гваздовскому. Две недели назад тяжеловес из Миннесоты выиграл студенческий чемпионат США, а теперь со второй попытки – и отборочный турнир, где в финале уверенно взял реванш над Гваздовским. Всего в Форт-Уэрте он провел четыре схватки и выиграл их с общим счетом 42:4.
Стивсону только 20 лет. Для тяжелой категории это младенческий возраст, однако с такими «младенцами» — молодыми, да ранними, как студент из Миннесоты, вряд ли стоит шутить.

Фото — Тони Ротундо

Женская борьба | Женская сборная России начнет тренировки через месяц: в мае их тренер скончался от коронавируса

Фото: Инстаграм

Женская сборная России по борьбе начнет тренировки в середине июля на подмосковной базе «Озеро Круглое». Об этом сообщил Р-Спорт со ссылкой на начальника отдела женской борьбы Федерации спортивной борьбы России (ФСБР) Александра Борзунова.

Мы планируем в июле провести учебно тренировочный сбор команды на базе «Озеро Круглое». Начало сбора намечено на 11 июля, а завершение на 29 июля. На подготовку будут приглашены около 30 спортсменок, примерно три состава команды, заявил Борзунов.

Вопрос главным тренером команды пока не решен. В мае российский спорт постигла тяжелейшая утрата. От последствий коронавируса скончался Магомед Алиомаров человек, который вывел женскую сборную по борьбе на совершенно новый уровень и подводил девушек к отличному выступлению на Олимпиаде в Токио.

Творец римского чуда. От коронавируса умер главный тренер женской сборной России

В конце мая президент Федерации спортивной борьбы России Михаил Мамиашвили заявил, что вопрос о новом главном тренере пока не рассматривался. Преемник Алиомарова должен продолжить его в дело, а в мире не так много специалистов такого уровня.

На ЧЕ-2020 в Риме, еще до пандемии, российские женщины сенсационно завоевали четыре золотых медали: отличились Ольга Хорошавцева (55 кг), Ханум Велиева (68 кг), знаменитая петербурженка Наталья Воробьева (72 кг) и Екатерина Букина в максимальном женском весе (76 кг).

Оцените материал:

отзывы, адрес, время работы, расположение на карте, посещаемость

Спортивная школа Детские секции тренировки борьба для детей, наб. канала Грибоедова, 7, Санкт-Петербург, 191186:
1 отзыв
пользователей и сотрудников, подробная информация о адресе, времени работы, расположении на карте, посещаемости, фотографии, меню, номер телефона и огромное количество другой подробной и полезной информации

Адрес: наб. канала Грибоедова, 7, Санкт-Петербург, 191186

Сайт: vk.com

Номер телефона: 8 (981) 825-21-77

Расположение на карте

Время работы

Понедельник	08:00–23:00
Вторник	08:00–23:00
Среда	08:00–23:00
Четверг	08:00–23:00
Пятница	08:00–23:00
Суббота	08:00–23:00
Воскресенье	08:00–23:00

Отзывы

Евгения Суслова

Лучшая Команда!!!

2 месяца назад

Бразильское Джиу-Джитсу в Екатеринбурге тренировки в спортивном клубе Ural Warriors Team

Бразильское Джиу-Джитсу – разновидность единоборств, современный вид борьбы, который может быть применим в спортивных состязаниях по борьбе, в боях по смешанным единоборствам – ММА, и для самообороны. Тренировки по Бразильскому Джиу-Джитсу в Екатеринбурге в нашем клубе одинаково подходят детям, молодым людям, девушкам и людям в зрелом возрасте.

Техника Бразильского Джиу-Джитсу

Джиу-Джитсу (BJJ) в своем арсенале имеет бросковую технику, позиционную борьбу в партере, когда борец стремится выйти из плохой позиции и занять выгодную для себя позицию, в которой соперник не может его атаковать, а он может проводить атакующие действия, используя множество болевых приемов на руки и ноги, а также удушающих приемов, чтобы заставить соперника сдаться.

Программа обучения Джиу-Джитсу в Екатеринбурге СК «UWT» включает в себя 4 раздела:

Спортивная борьба в кимоно (Бразильское Джиу-Джитсу в ГИ). Кимоно, по сути, является имитацией плотной повседневной одежды, особенностью является большое разнообразие приемов с использованием захватов за кимоно.
Спортивная борьба без кимоно (Бразильское Джиу-Джитсу НОУ ГИ). У нас чаще этот раздел известен как Грэпплинг. Ключевым моментом является умение бороться без кимоно, такая борьба проходит наиболее динамично и в то же время развивает более плотный и силовой контроль соперника.
Бразильское Джиу-Джитсу для ММА – умение входить в броски под удары соперника, а также работать с ударной техникой в партере и переходных позициях (когда один лежит на ковре, а второй стоит на ногах). Уметь защищаться и атаковать в условиях боя по Смешанным Единоборствам (ММА).
Самооборона – специальный раздел Бразильского Джиу-Джитсу для неспортивных ситуаций. В нашем клубе единоборств «UWT» мы учим, как эффективно реагировать на захваты за одежду, шею, когда вас припирают к стене, хватают сзади за шею или корпус и во многих других экстремальных ситуациях.

Особенности проведения тренировок

Наш клуб проводит занятия по Бразильскому Джиу-Джитсу в Екатеринбурге для детей от 4 лет и взрослых.

Подготовительная группа – спортивная секция для детей в Екатеринбурге от 4-х лет и старше, где начинающие борцы учатся координации, проходят общую физическую подготовку и подводящие упражнения основ техники Джиу-Джитсу.

Спортивная детская группа от 7-и лет – секция единоборств, где дети уже учатся бороться, чтобы побеждать на соревнованиях или уметь постоять за себя.

Бразильское Джиу-Джитсу для взрослых – секция борьбы для новичков и опытных. У нас тренируются как выступающие спортсмены, так и зрелые состоявшиеся люди, которые просто любят побороться, изучать новые интересные приемы и получать необходимую физическую нагрузку для здоровья и долголетия.

Достоинства Джиу-Джитсу

Джиу-Джитсу позволяет поддерживать прекрасную спортивную форму, придает энергии и уверенности. Тренировки развивают способность концентрировать внимание и выделять важные детали, мгновенно подстраиваться под ситуацию с наибольшей выгодой для себя.

К достоинствам наших тренировок относят:

доступность для всех возрастных категорий;
не требуют специальной физической подготовки;
безопасные тренировки под руководством опытного тренера;
возможность все время прогрессировать и сдавать аттестации на пояса.

Мы работаем на результат. Наши спортсмены регулярно побеждают во множестве соревнований, завоевывают медали, получают спортивные разряды и звания. Бразильское Джиу-Джитсу в сочетании с правильной психологической подготовкой поможет укрепить характер, выработать несгибаемую силу воли и защитить себя на улице.

Программа межсезонных тренировок по борьбе

* Примечание редактора: Программа тренировок по борьбе в межсезонье изначально была написана в 2011 году для другого веб-сайта. Благодаря огромному успеху, я переиздал его здесь в 2012 году. Отзывы за эти годы были потрясающими. Это не только одна из самых популярных статей на сайте, но и одна из самых популярных межсезонных программ борьбы в Интернете. Я получил электронные письма от борцов со всего мира, которые с большим успехом следили за этой программой.Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь обращаться к нам.

— Кайл Хант

Межсезонная тренировка по борьбе Hunt Fitness

Программа тренировок по борьбе в межсезонье предназначена для наращивания силы, наращивания мышечной массы и улучшения физической формы спортсмена. Основная часть программы построена на базовых комплексных движениях, потому что они предлагают наилучший вклад в развитие как мышц, так и силы.

Программа тренировок в межсезонье разбита на две шестинедельные фазы.Первый этап называется « Базовая сила и гипертрофия ». Цель вводного этапа — приучить спортсменов к тренировкам с отягощениями и подготовить их к более продвинутым тренировкам на втором этапе. На первом этапе упор делается на изучение движений и создание базы для работы.

На втором этапе, « Maximum Strength and Power », приоритет смещается на производительность и спортивную тренировку. Как следует из названия, эта фаза предназначена для того, чтобы спортсмены стали сильнее и взрывнее.Совместная тренировка команды или партнерство спортсменов могут быть отличной идеей для стимулирования соревнований на этом этапе.

Примечание: аэробная подготовка будет происходить из сочетания тренировок с низкой и высокой интенсивностью на протяжении обеих фаз. Использование базовой плиометрики также будет включено в оба этапа тренировочной программы.

Фаза 1: Базовая сила и гипертрофия

1-6 недели

Разминка: Начните с легкой сердечно-сосудистой деятельности в течение 5–10 минут, а затем выполните серию динамических растяжек.Делайте это перед каждой тренировкой с понедельника по пятницу. Разминка одинакова каждый день.

Динамическая растяжка: Отрывок от ленты x 20, махи ногами 10 каждой ногой, воздушные приседания 10 повторений, ходьба выпады 10 шагов на каждую ногу, грудной мост 5 повторений с каждой стороны.

Перезарядка: Кардио от легкой до умеренной в течение 5-10 минут с последующей статической растяжкой. Делайте это после каждой тренировки.

Статическая растяжка: Выполните статическую растяжку той группы мышц, которая была проработана во время тренировки. Например, в день ног сосредоточьтесь на растяжке ног, а в день толчка — на растяжке груди и плеч. Растягивайтесь только до ощущения легкого или умеренного дискомфорта и удерживайте его от 15 до 30 секунд.

Кардио: После тренировок с отягощениями в понедельник, среду и пятницу выполните 25–30 минут кардио от низкой до средней интенсивности. Примеры включают бег трусцой, езду на велосипеде, эллиптический тренажер, велотренажер, беговую дорожку. Частота сердечных сокращений должна составлять около 60-75 процентов от макс. Оцените свою максимальную частоту сердечных сокращений, используя эту формулу [Расчетная максимальная частота пульса = 220-возраст].Кардио высокой интенсивности проводится по вторникам и четвергам.

Программа обучения: этап 1

Понедельник: Грудь, плечи, трицепсы, пресс

Жим штанги лежа: 5 подходов по 5 повторений
Жим штанги над головой: 3 подхода по 8-10 повторений
Жим гантелей на наклонной скамье: 3 подхода по 8-10 повторений
Разгибание гантелей на трицепс лежа: 3 подхода по 20 повторений
Жим на трицепс на блоке: 3 подхода по 20 повторений

Приседания с отягощением: 3 подхода по 20 повторений
Подъем ноги в висе / колен: 3 подхода по 10-15 повторений
Планка: 3 подхода по 60 сек.

* 30 минут кардио низкой интенсивности.Пульс должен быть в диапазоне 130–150.

Вторник: Плиометрика нижней части тела и высокоинтенсивные кардио

* Одинаковая разминка каждый день.

Плиометрическая тренировка нижней части тела

Прыжки из приседаний : 3 подхода по 5-10 повторений.
Боковой прыжок из стороны в сторону : 3 подхода по 5-10 повторений (в каждую сторону)
Прыжки в длину стоя: 3-5 прыжков

Кардио высокой интенсивности

— Легкая пробежка в течение 5 минут

— 5 спринтов по 50 ярдов (отдых 2-3 минуты между спринтами)

— Легкая пробежка в течение 5 минут

Среда: Спина, бицепсы, предплечья, трапеции, пресс

Становая тяга: 5 подходов по 5 повторений
Тяга штанги: 3 подхода по 8-10 повторений
Подтягивания: 3 подхода до отказа
Сгибание рук со штангой: 3 подхода по 8-10 повторений
Сгибание рук со штангой E-Z назад: 3 подхода по 8-10 повторений
Шраги со штангой: 3 подхода по 8-10 повторений

Велосипедные скручивания: 3 подхода по 20 повторений (на каждую сторону)
Подъем ног лежа: 3 подхода по 10-15 повторений
Боковая планка: 3 подхода по 45-60 секунд

* 30 минут кардио низкой интенсивности. Пульс должен быть в диапазоне 130–150.

Четверг: Плиометрия верхней части тела и высокоинтенсивные кардио

Плиометрическая тренировка верхней части тела

Плиометрические отжимания : 3 подхода по 5-10 повторений. Выполните отжимание, но взорвитесь, чтобы руки оторвались от земли.
Бросок через голову : 3 подхода по 5-10 повторений. Используя набивной мяч, встаньте примерно на 10 футов перед стеной. Потяните набивной мяч над головой, с силой бросьте его в стену и поймайте на отскоке.
Атака набивным мячом : 3 подхода по 5-10 повторений. Используя набивной мяч, бросьте мяч на землю с максимальной силой.
Броски приседаний: 3 подхода по 5-10 повторений. Держа набивной мяч, присядьте и подбросьте мяч в воздух, когда поднимаетесь.

Кардио высокой интенсивности

— Легкая пробежка в течение 5 минут

— 5 спринтов по 50 ярдов (отдых 2-3 минуты между спринтами)

— Легкая пробежка в течение 5 минут

Пятница: Ноги, телята

Приседания со штангой: 5 подходов по 5 повторений
Жим ногами: 3 подхода по 8-10 повторений
Выпады с гантелями в ходьбе: 3 подхода по 8-10 повторений (на каждую ногу)
Сгибание ног сидя или лежа: 3 подхода по 10-12 повторений
Подъем гантелей на носки стоя: 2 подхода по 20 повторений

* 30 минут кардио низкой интенсивности.Пульс должен быть в диапазоне 130–150.

* Примечание. По выходным нет запланированных тренировок. Отдохните на следующей неделе.

Неделя разгрузки между фазой 1 и фазой 2

Между первым и вторым этапом проведите неделю разгрузки с меньшим объемом, чтобы облегчить восстановление. Выполняйте только две тренировки ниже в течение недели разгрузки.

День 1:

Приседания со спиной 3 подхода по 5 повторений
Становая тяга 2 подхода по 5 повторений
Жим ногами 2 подхода по 10 повторений

* 30 минут кардио низкой интенсивности.Пульс должен быть в диапазоне 130–150.

День 2:

Жим лежа 3 подхода по 5 повторений
Жим штанги над головой 3 подхода по 5 повторений
Тяга штанги 3 подхода по 5 повторений

* 30 минут кардио низкой интенсивности. Пульс должен быть в диапазоне 130–150.

Этап 2: максимальная прочность и мощность

недель 7-12

Примечание: Те же разминка, динамическая растяжка, заминка, статическая растяжка и кардио, что и в фазе 1.

Программа обучения: этап 2

Понедельник: Грудь, плечи, трицепсы

Plyo Push-Up 3 подхода по 5 повторений
Жим штанги лежа 6 сетов по 3 повторения
Жим штанги над головой 4 подхода по 5 повторений
Отжимания с отягощением, 4 подхода x отказ
Рывок гантели одной рукой 4 подхода по 3 повторения на каждую руку

* 30 минут кардио низкой интенсивности. Пульс должен быть в диапазоне 130–150.

Вторник: Тренировка с собственным весом и высокоинтенсивные кардио

* Одинаковая разминка каждый день.

Тренировка с собственным весом

Упражнение на отжимание за одну минуту — тест на отжимание на время за 1 минуту
Двухминутное упражнение с приседанием — как можно больше приседаний за 2 минуты
Одноминутное упражнение приседания — как можно больше приседаний за 1 минуту
Двухминутное упражнение стоя — как можно больше стоя за 2 минуты.

Дополнительная работа, если у вас есть партнер:

Партнерские скрутки сердечников 3 комплекта x 15-20
Турецкий партнер подъема на спину 3 подхода по 10-12 повторений
Партнерские перевороты 3 комплекта x 15-20

Кардио высокой интенсивности

— Легкая пробежка в течение 5 минут

— 5 спринтов на время по 50 ярдов (отдых около 90 секунд между спринтами)

— Легкая пробежка в течение 5 минут

Другой вариант — сделать спринт по лестнице. Каждую вторую тренировку чередуйте спринт по ровной поверхности и спринт по лестнице.

Среда: Спина, бицепсы, предплечья

Прыжок с бёрпи / растягиванием на ящик 3 подхода по 3 повторения
Становая тяга: 5 подходов по 3 повторения
Перевернутый ряд: 4 подхода x отказ
Подтягивания полотенцем: 4 подхода x отказ
Сгибание рук с гантелями на груди: 3 подхода по 8-10 повторений
Удержание гантелей с тяжелым весом: 3 подхода по 30-45 секунд

* 30 минут кардио низкой интенсивности.Пульс должен быть в диапазоне 130–150.

Четверг: Тренировка с собственным весом и высокоинтенсивные кардио

* Одинаковая разминка каждый день.

Тренировка с собственным весом

Упражнение на отжимание за одну минуту — испытание на отжимание на время за 1 минуту
Двухминутное упражнение с приседанием — как можно больше приседаний за 2 минуты
Одноминутное упражнение приседания — как можно больше приседаний за 1 минуту
Двухминутное упражнение стоя — как можно больше стоя за 2 минуты.

Дополнительная работа, если у вас есть партнер:

Партнерские скрутки сердечников 3 комплекта x 15-20
Турецкий партнер подъема на спину 3 подхода по 10-12 повторений
Партнерские перевороты 3 комплекта x 15-20

Кардио высокой интенсивности

— Легкая пробежка в течение 5 минут

— 5 спринтов на время по 50 ярдов (отдых около 90 секунд между спринтами)

* Стиль эстафеты

— Легкая пробежка в течение 5 минут

Другой вариант — сделать спринт по лестнице.Каждую вторую тренировку чередуйте спринт по ровной поверхности и спринт по лестнице.

Пятница: Ноги, телята

Прыжок в длину с места: 3 прыжка
Приседания со штангой: 5 подходов по 3 повторения
Румынская становая тяга: 4 подхода по 5 повторений
Болгарские сплит-приседания с гантелями: 3 подхода по 8-10 повторений
Разгибание спины с отягощением: 3 подхода по 8-10 повторений

* 30 минут кардио низкой интенсивности. Пульс должен быть в диапазоне 130–150.

* Примечание. По выходным нет запланированных тренировок.Отдохните на следующей неделе.

После завершения обеих фаз спортсменам следует взять перерыв на неделю для восстановления. После недели восстановления вернитесь к фазе 1.

Если у вас есть какие-либо вопросы об этой программе, или вы заинтересованы в получении собственного индивидуального плана тренировок или возможности индивидуальной тренировки, напишите мне (Кайл Хант) по адресу [email protected]

Подкаст

с Фрэнком Джаспером, известным как Шут, из Vision Quest

Подкаст

с олимпийским золотым медалистом и трехкратным чемпионом NCAA Кайлом Снайдером

Щелкните изображение ниже, чтобы получить предтренировочный продукт и протеиновый порошок , который я использую и рекомендую всем своим спортсменам.Код скидки «HUNT10» экономит ваши деньги при оформлении заказа!

ЗАИНТЕРЕСОВАНЫ В РАБОТЕ С ТРЕНЕРОМ?

Щелкните ссылку ниже, чтобы подписаться на БЕСПЛАТНУЮ консультацию, чтобы рассказать о своей истории тренировок и будущих целях. Давайте вывести ваши тренировки и питание на новый уровень.

Силовые тренировки по борьбе с национальной сборной США

«Если вы не сосредотачиваетесь исключительно на технике и тактике, не стоит даже тренироваться, если вы сильно не выходите за пределы своей зоны комфорта. «

Молодые борцы часто жертвуют силовыми тренировками из-за страха, что поднятие тяжестей увеличит их мышечную массу и подтолкнет их к более высокой весовой категории. Кевин Джексон, национальный тренер по вольной борьбе в США по борьбе, отвечает на это мышление, говоря: «Борец всегда должен участвовать в программе силовых тренировок — если не для того, чтобы стать сильнее, то для поддержания силы и здоровья в течение всего года».

Джексон, золотой призер Олимпийских игр 1992 года и чемпион мира 1991 и 1995 годов, объясняет, как одна и та же программа тяжелой атлетики может дать совершенно разные результаты за счет корректировки определенных элементов: «Чтобы набрать вес, вы должны увеличить количество калорий и поднимать тяжелые веса.Но вы также можете использовать тяжелую атлетику для поддержания и даже похудения. Когда вы не пытаетесь стать больше, поднимайте более легкие веса и увеличивайте количество повторений ».

Джексон рекомендует поддерживать вашу текущую весовую категорию: удерживать вес на 20-50 фунтов ниже вашего максимального, увеличивать количество повторений на 2-4 в подходе и добавлять дополнительный подход для каждого упражнения. Еще одна стратегия, которую он использует, чтобы поддерживать своих борцов в силе без нежелательного увеличения веса, — это 45 минут подъема, выполняемые через 10-20 минут после тяжелой борцовской тренировки или другой серьезной тренировки.«Когда вы тренируете усталые мышцы, вы продолжаете сжигать калории и худеть, одновременно становясь сильнее», — говорит он. «Поднятие тяжестей после тяжелых тренировок также увеличивает умственную силу, потому что вы учитесь перефокусировать внимание на силовые тренировки после того, как уже потратили их».

Психологические тренировки — огромный элемент в общей программе Джексона. «Чтобы побеждать на высшем уровне против лучших парней, психологическая стойкость помогает вам больше, чем любой другой инструмент», — говорит он. «Юным спортсменам необходимо научиться использовать свой разум как физическую силу, с помощью которой они могут указывать своему телу, что им делать. Независимо от того, какую боль испытывает тело, разум может преодолеть ее и добиться большего ».

Джексон помогает своим борцам укреплять умы, постоянно выводя их из зоны комфорта во время тренировок. Затем, когда на коврик попадает беда, они могут катиться сквозь него. Он заходит так далеко, что говорит: «Если вы не сосредотачиваетесь исключительно на технике и тактике, не стоит даже тренироваться, если вы сильно не выходите за пределы своей зоны комфорта».

Двое протеже Джексона — олимпийский чемпион 2000 года Брэндон Слей и чемпион страны 2005 года и чемпион мира по командным соревнованиям Мухаммед Лаваль — получили огромную пользу от его сочетания тренировок на психологическую и физическую силу в борьбе.«Это два парня, которые позволили своим тренировкам взять верх», — говорит Джексон. «Благодаря работе, которую они проделали, они стали уверенными и психологически стойкими, и эта уверенность устранила любые вопросы или сомнения во время соревнований, что сделало их намного труднее победить».

Борьба Силовые тренировки

Разработанная для увеличения силы, мощности и взрывной активности, программа тренировок американской команды обеспечивает ежедневные выходы из зоны комфорта. Система всего тела сконцентрирована на взрывных упражнениях, таких как Hang Cleans и прыжковых упражнениях.Джексон говорит: «Это действительно эффективные упражнения для борцов всех возрастов, которые помогут им развить взрывную силу и движения всего тела на ковре».

Приседания над головой
Удерживающая штанга над головой с широким хватом

Приседать с контролем, удерживая колени за пальцами ног до тех пор, пока верхняя часть бедер не станет ниже параллельна земле

Двигайтесь вверх в исходное положение

Повесить плечами
Рукоять за пределами спортивной стойки

Начать со штангой чуть выше колен, спина зафиксирована, плечи подняты, пресс и грудь согнуты

Взрыв, энергично пожав плечами и полностью разогнув бедра, колени и лодыжки

Приседания
Начните с перекладины на спине в спортивной стойке, слегка направив пальцы ног

Сосредоточьтесь на точке высоко на стене перед вами

Приседайте с контролем и хорошей осанкой, пока бедра не станут чуть ниже параллели

Держите вес на пятках

Двигайтесь вверх из приседа в исходное положение, держа глаза вверх и грудь наружу

Подтягивания
Поручень с ручкой сверху

Подтягивание корпуса вверх, пока подбородок не окажется над перекладиной

Опускаться вниз с контролем, пока руки не станут прямыми

Сгибание ног
Лягте на тренажер для сгибания ног, зафиксировав пятки под подушечками

Привести пятки к стыку, сжимая подколенные сухожилия

Опускаться с контролем до выпрямления ног

Жим гантелей на наклонной скамье
Держите гантели на уровне груди чуть шире плеч

Поднимите гантели к потолку, пока руки не станут прямыми

Нижний с управлением

Подъем на носки
Стойка со штангой поперек спины в стойке на ширину бедер

Надавить на пол носками, пока пятки не оторвутся от земли

4-сторонняя шейка
Установите корпус на 4-стороннюю шейку

Прижмите голову к подушке в указанном направлении, используя только мышцы шеи

Вернитесь в исходное положение с помощью элемента управления

Повторить для всех направлений

Подъем гантелей вперед
Стойка с легкими гантелями в каждой руке на уровне талии

Поднять руки вперед до уровня плеч, держа руки прямыми

Опускание вниз с контролем

Подъем гантелей в стороны
Стойка с легкими гантелями в каждой руке на уровне талии

Поднять руки в стороны до уровня плеч, держа руки прямыми

Опускание вниз с контролем

Подъем гантелей назад на дельту
Удерживая гантели, наклонитесь вперед, удерживая спину ровно, пока туловище не станет почти параллельным земле

Вывести локти наружу и вверх с согнутыми руками

Поднять локти до уровня плеч

Опускание вниз с контролем

Прыжки с гантелями приседания
Стойка с гантелями на талии в спортивной стойке

Приседать, пока бедра не станут параллельны земле

Подъезжайте, разгибая бедра, колени и лодыжки

Протолкните землю для достижения максимальной высоты

Приземление с согнутыми коленями; не позволяйте им выступать за пальцы ног

Повторить немедленно, проводя на земле как можно меньше времени

Жим лежа
Лягте спиной на скамью

Поручень немного шире плеч

Нижняя штанга с контролем до касания основания грудины, руки прямо над локтями

Приводная штанга вверх до полного выдвижения рычагов

Румынская становая тяга
Удержание штанги в вертикальном положении с небольшим сгибанием коленей

Наклонитесь вперед в бедрах и скользите по передней части ног, сохраняя спину ровной

Отведите бедра назад и опустите перекладину насколько это возможно без изменения сгибания в коленях или положении позвоночника

Двигайтесь вверх таким же образом до положения стоя

Bentover Row
Наклон в бедрах, удерживающая перекладина с хватом на ширине плеч

Потяните штангу к груди

Держите спину ровно и не поднимайте туловище

Опустить с контролем и повторить

Сгибание рук со штангой
Гриф немного шире плеч

Сгибание рук до уровня подбородка, локти зафиксированы на месте

Нижняя штанга с управлением

Разгибание трицепса
Лягте спиной на скамью и руками вверх перед грудью

Поручень, расстояние между руками всего 6-8 дюймов

Опускание штанги в сторону лба с сгибанием только в локтях

Держать верхние руки заблокированными

Поднять вес таким же движением до начальной точки, при этом локти должны быть узкими

Hang Clean
Рукоять за пределами спортивной стойки

Начните со штанги чуть выше колен, спина заблокирована, плечи подняты, пресс и грудь согнуты

Взрыв, энергично пожав плечами и полностью разогнув бедра, колени и лодыжки

Потяните штангу вверх, удерживая ее близко к груди

Упасть под штангу и поймать ее за переднюю часть плеч в спортивной стойке с согнутыми коленями

Приседания спереди
Удерживающая перекладина на передней части плеч с высокими локтями

Встаньте в спортивную стойку, пальцы слегка направлены в стороны

Сосредоточьтесь на высокой точке на стене перед вами

Приседайте с контролем и хорошей осанкой, пока бедра не станут чуть ниже параллели

Держите вес на пятках

Двигайтесь вверх из приседа в исходное положение, держа глаза вверх и грудь наружу

Тяга вниз на ширину
Сядьте в тренажер для вытягивания с небольшим наклоном назад

Поручень с захватом сверху немного шире плеч

Потяните штангу ниже уровня подбородка, не отклоняясь назад, не более чем из исходного положения

Контрольный груз вернулся в исходное положение

Goodmornings
Стойка со штангой на спине и слегка согнутыми коленями

Наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя спину ровной и напряженной

Привод бедер назад

Отжимания в ладоши
Начало в отжимании

Опускаться вниз, пока грудина не коснется пола

Взрыв, ударившись о пол

Хлопайте столько раз, сколько сможете, находясь в воздухе

Сразу повторить при приземлении

Подтягивания
Похваты с нижним хватом

Подтяните корпус вверх, пока подбородок не окажется над перекладиной

Опускаться вниз с контролем, пока руки не станут прямыми

Альтернативный жим гантелей в стиле милитари
Держите гантели на уровне плеч с напряженным корпусом

Проведите одной гантелью к потолку, пока рука не станет прямой, без наклона назад или в сторону

Опустить спину вниз и повторить с другой гантелью

Сезонные изменения
Джексон говорит: «В межсезонье, предсезонье и в начале сезона, в зависимости от целей вашей весовой категории на год, вы должны поднимать тяжести и пытаться набрать массу. Как молодой спортсмен, вы должны стараться стать как можно большим и сильным с помощью здоровой диеты и тяжелой атлетики с многочисленными подходами.

«Дойдя до середины года, больше обращайте внимание на поддержание мышечной массы, силы и физической формы. Вы также занимаетесь спортом, чтобы предотвратить травмы. Вы будете менее восприимчивы к травмам, если ваше тело останется сильным. Не ожидайте своих максимальных показателей. подняться в это время; они останутся прежними или, возможно, опустятся, в зависимости от того, сколько тренировок вы проводите в зале для борьбы.

«Когда вы вступаете в поздний сезон, вы все еще тренируетесь для поддержания и поддержания формы, потому что мы хотим, чтобы мышцы работали мощно и взрывно. Примерно за три недели до соревнований ваша тяжелая атлетика должна стать намного легче, а еще несколько. повторений, чтобы прорабатывать кардио и поддерживать форму, а не становиться больше и сильнее «.

CLASS ACTION
Снижение веса для соответствия более низкой весовой категории смущает Кевина Джексона. «Хорошая техника определяет успех в любом размере», — говорит он.«Молодые борцы должны расти в весовой категории и становиться все больше и сильнее. Когда они переходят на экстренные диеты для снижения веса, это неестественно и неразумно. Это также мешает борцу расширять свои технические знания в спорте, потому что он тратит время, пытаясь похудеть, вместо того, чтобы стать сильнее и улучшить свои технические навыки ».

Диета и стрижка не только снижают уровень энергии, отрицательно сказываясь на производительности на ковре, но и снижают рост и мотивацию молодого спортсмена.Спорт теряет веселье.

С другой стороны, Джексон понимает, что похудение может быть присуще спорту. Он говорит: «Вам действительно нужно подумать, какой вес является для вас слишком тяжелым. Если вы боретесь с противником и у вас есть возможность выиграть — где выполнение правильной техники должно закончить матч, — но в конечном итоге вы получите мускулатуру. Тогда возможно, что вы находитесь в слишком тяжелой весовой категории, где спортсмены слишком сильны для вас ». Если это так, Джексон надеется, что тренеры достаточно осведомлены, чтобы помочь спортсменам придерживаться здорового режима похудания, не имеющего долгосрочных негативных последствий.

ЧТО ВЫ ВИДИТЕ, ЗАКРЫВАЯ ГЛАЗА? Кевин Джексон высказывает свои мысли.

Я искренне верю в упражнения на визуализацию. Визуализируйте себя в сложных ситуациях и добивайтесь успеха. Визуализируйте себя как на тренировке, так и в реальных боевых матчах. Визуализируйте выполнение совершенных вами техник. Визуализируйте, как поднимается ваша рука в конце матча или празднование после победы в чемпионате.

Многие молодые спортсмены не умеют тренироваться таким образом.Есть несколько способов использовать визуализацию. Во-первых, вы можете делать это в конце практики, когда ваше тело полностью истощено. Постарайтесь собрать себя, чтобы сконцентрироваться, расслабиться и оставаться сосредоточенным в течение четырех-шести минут, что является продолжительностью типичного матча. Визуализируйте свои приемы борьбы, все остальное, что связано с борьбой и вашим успехом. Просто расслабьтесь, подумайте об этом и мысленно представьте себе это на этот промежуток времени. Трудно так долго сосредотачиваться на чем-либо, не позволяя мыслям переключиться на другие мысли.Чем дольше вы сможете это делать, тем лучше.

Второй метод — визуализировать борьбу и сосредоточиться на ней от шести до 20 минут, когда вы лежите ночью в постели. Это поможет вам в вашем стремлении к успеху. Засыпать при визуализации победы — это хорошо. То, что вы видите в уме, останется с вами на подсознательном уровне и позволит вам уловить то, что вы пытаетесь достичь. Когда вы снова и снова визуализируете свою технику, это значительно облегчает выполнение ее физически.Если вы можете мысленно представить себе, как выигрываете чемпионат мира, это хранится в вашем подсознании. Ваш разум может опираться на это, как если бы это был реальный прошлый опыт.

Фото: Getty Images // Thinkstock

10 лучших тренировок и тренировок для тренеров по борьбе среди молодежи

В борьбе спортивная подготовка может играть важную роль, когда дело доходит до успеха на ковре. Процитирую великого Дэна Гейбла: «Если вы боретесь, все в жизни становится легко».

Хотя одна чистая сила определенно может помочь борцу добиться успеха, это еще не все. Даже не близко. Используйте эти 10 идей тренировок по борьбе среди молодежи, от физической подготовки до технических тренировок и тимбилдинговых тренировок, чтобы привести свой борцовский клуб в отличную форму к следующему сезону.

Спортивные тренировки для молодежи по борьбе

Когда дело доходит до борьбы, физическая подготовка действительно является одним из наиболее важных аспектов, которым часто не уделяется должного внимания. А постороннему может показаться, что три двухминутных раунда — это немного, но любой борец или тренер знает, насколько это может быть утомительно.Особенно, если у вас есть несколько матчей в день в условиях турнира. Вы можете выполнять эти упражнения в команде или попросить свою команду проводить эти тренировки дома.

1. Спринт на 400 м — Спринт может быть отличным способом для борцов развить анаэробную выносливость. Анаэробная выносливость создается за счет интенсивных тренировок в короткие сроки, например с интервалами 60-90 секунд. Поэтому, выполняя эти спринты, убедитесь, что ваши борцы идут на полной скорости для достижения наилучших результатов.

2.Упражнение по стойке и движению — Упражнение по стойке и движению должно быть основным направлением любой программы молодежной борьбы. В этом упражнении борцы принимают борцовскую стойку с согнутыми коленями и руками перед собой. Затем попросите их перетасовать во всех направлениях, пока вы называете «выстрел» или «разрастание». При «броске» борцы должны выполнить свой предпочтительный бросок, а затем вернуться в свою стойку. При «расползании» борец должен растянуться, как будто он уклоняется от выстрела. Вы можете выполнять это упражнение в течение 1-2 минут в каждом подходе с небольшими перерывами между ними.

3. Самоубийственные спринты — в те времена, когда я боролся, мои тренеры любили загонять нас в землю, и хотя я не был большим фанатом в тот момент, это определенно окупилось, когда пришло время наступить на коврик. Одно из их любимых упражнений — спринт на самоубийство. Это очень похоже на спринты выше, но может быть более интенсивным. Обычно мы запускаем их на баскетбольной площадке, но везде, где у вас много места, и несколько конусов / линий должны работать хорошо. Это работает следующим образом: пробегают до 1/3 корта, а затем возвращаются к базовой линии, затем к 1/2 корта и обратно к базовой линии, и, наконец, полностью к корту, а затем обратно к базовой линии.Вы можете использовать соотношение тренировки и отдыха 3/1. Я также рекомендую принимать их медленно. Начните с 5 или около того повторений в начале сезона и продолжайте оттуда. К концу сезона вы можете быть удивлены тем, сколько ваших борцов могут пробежать, не вспотев!

В целом, когда дело доходит до тренировок по спортивной борьбе, вы должны сосредоточиться на высокоинтенсивных борцовских упражнениях, которые помогут повысить анаэробную выносливость ваших борцов. Использование этих нескольких упражнений перед выходом на ковер каждый день на тренировке, безусловно, поможет привести ваших борцов в идеальную условную форму как раз к финальным турнирам.Просто не забывайте начинать медленно и использовать эти упражнения для молодежи в течение всего сезона!

Молодежные силовые тренировки по борьбе

Хотя силовые тренировки — это еще не все в борьбе, они определенно могут помочь вашим борцам добиться успеха на ковре. Силовые тренировки по борьбе также могут иметь дополнительные преимущества, предотвращая травмы и повышая уверенность ваших борцов. Попробуйте несколько из этих упражнений и посмотрите, как ваши борцы прогрессируют в течение сезона!

4.Приседания у стены — я до сих пор помню старые добрые времена, когда мой тренер сидел клюшкой у стены, сгибал колени под углом 90 градусов и выполнял приседания у стены до тех пор, пока мы не могли больше ходить. Хотя они, безусловно, были проверкой моей решимости, они были очень эффективны в наращивании силы моих ног. Одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы сделать это немного более увлекательным для своих борцов, — это превратить сидячие у стены в соревнования, например, тот, кто сможет пройти дольше всех, пропустит тренировку в течение дня.

5. Наборы цикла пресса — наборы цикла пресса могут творить чудеса для основной силы ваших борцов.Есть много различных типов тренировок пресса, которые вы можете включить в свой цикл, но лучше всего начать с скручиваний, флаттер-ударов, подъемов ног, планок / боковых планок и русских скручиваний. Вы можете начать с циклов продолжительностью в одну или две минуты, чтобы понять, как долго ваши борцы могут продержаться. С этого момента старайтесь увеличивать время на 10 секунд на каждое упражнение, чтобы повысить их выносливость и силу!

6. Отжимания и подтягивания. Вы никогда не ошибетесь, выполнив эти два классических упражнения, которые помогут укрепить силы ваших борцов.Как и в случае с тренировками пресса, существует множество различных вариаций, которые вы можете попробовать немного оживить. Попросите каждого борца попытаться сделать как можно больше повторений и подтолкнуть их к тому, чтобы бросать вызов самим себе в течение всего сезона, чтобы увидеть, как они могут расти. Укрепление груди и спины не только поможет им на коврике, но и научит их тому, насколько простые тренировки могут принести пользу их телу с течением времени.

В общем, хотя важно помнить возраст вашего борцовского клуба, прежде чем сойти с ума от силовых тренировок, эти несколько тренировок — те, в которых любой возрастной уровень может безопасно участвовать и расти.Как и в случае с другими тренировками, начните с малого и наращивайте в течение сезона.

Тренировка техники

Изучив основы физической подготовки и силы, вы можете начать сосредотачиваться на технике классических борцовских приемов. Сосредоточение внимания на том, чтобы ваши юные борцы овладели основами, могут иметь большое значение, когда дело доходит до индивидуального и командного успеха. Попробуйте некоторые из этих упражнений, чтобы отработать отличную технику борьбы!

7. Тейкдауны. Тейкдауны — это один из первых и лучших приемов борьбы для начинающих, который может стать основным ключом к успеху на ковре.По словам олимпийского чемпиона борца Джордана Берроуза, тейкдауны — это вопрос времени и ожидания. Здесь есть чему поучиться — от ударов двумя ногами до ударов одной ногой. Посмотрите это видео, чтобы узнать о главных техниках выполнения тейкдауна.

8. Булавки. Когда дело доходит до борьбы, булавка является наиболее важным аспектом, который каждый рестлер любит практиковать и осваивать. Хотя существует множество различных типов булавок, почти неограниченное количество, полунельсон — отличное место для начала.Хотя большинство из них могут выучить основные кегли и хорошо их использовать, овладение несколькими советами и приемами действительно может помочь вашим борцам выйти на новый уровень. Один из способов помочь вам в тренировке кеглей — сначала обучить их нескольким кеглям, а затем позволить вашим борцам несколько раз пригвоздить своего спарринг-партнера с небольшим сопротивлением. Пока они это делают, убедитесь, что они стараются как можно туже затянуть штифты. Это поможет им подсознательно поступать так же, когда дело касается настоящих матчей. Если вы хотите начать с булавок, посмотрите эти обучающие видео по борьбе!

Хотя мы могли бы посвятить всю статью только этому разделу, тейкдауны и кегли — отличное место для начала работы с вашими борцами.После обучения их основам вы можете попросить их сосредоточиться на освоении нескольких булавок. От тейкдауна на одной ноге до тейкдауна на двух ногах, до колыбелей, полунельсонов и куриных крылышек — вы никогда не ошибетесь, просто обучив основам борьбы, а затем сосредоточившись на их овладении. Цитируя Джоша Биллингса: «Будьте как почтовая марка — придерживайтесь одного дела, пока не доберетесь до цели».

Тренировки по построению тимбилдинга по борьбе с молодежью

Упражнения по построению тимбилдинга по борьбе могут быть не только соревновательными, но и позволить вашим борцам по-настоящему узнать друг друга и повеселиться.Что может быть важно в таком соревновательном и тяжелом виде спорта. Завершение каждой тренировки забавным упражнением по построению команды может стать отличным способом завершить сложную тренировку на высокой ноте!

9. Король ковра — Король ковра был моим любимым упражнением еще в дни моей борьбы. Я всегда был самым маленьким борцом в своей команде, поэтому я получил массу удовольствия, пытаясь понять, как далеко я смогу зайти. Это работает так: вы начинаете с самой низкой весовой категории, они борются друг с другом в течение 30 секунд или до тех пор, пока не будет явный победитель.Возможно, вам придется судить матч. После выбора победителя из двух, победитель борется в следующей весовой категории. Затем вы повторяете это, пока не выйдет последняя весовая категория / борец. Я уверен, что вашим борцам понравится это упражнение так же, как и мне!

10. Превращение тренировок в веселое соревнование. Хотя это не настоящее упражнение, поиск способа превратить упражнения в веселое соревнование может стать отличным способом сплочения команды. Еще одно дополнительное преимущество заключается в том, что это может помочь подтолкнуть и разжечь соревновательный характер ваших борцов.Не бойтесь проявлять творческий подход в конкурсах, которые вы придумываете! Вы можете либо заставить их соревноваться за право хвастаться, либо вы можете использовать награды, такие как пропуск тренировок в течение дня. В общем, превращая упражнения в соревнование, обязательно постарайтесь, чтобы ваши борцы развлекались. Научите их не только усердно работать, но и получать от этого удовольствие.

Подготовка вашего борцовского клуба к следующему сезону

С этими замечательными борцовскими упражнениями для молодежи у вашего клуба будет надежный фитнес-план.Вам нужно сделать всего несколько шагов, чтобы убедиться, что ваш клуб настроен на успех в новом сезоне. Если вы хотите расширить свою программу в этом сезоне, ознакомьтесь с некоторыми из лучших практик, как привлечь больше молодых борцов в свой клуб. Отличный способ сделать это — начать с создания веб-сайта своего борцовского клуба.

Нужна помощь по началу работы?

В Jersey Watch мы помогаем борцовским программам управлять своими веб-сайтами, регистрацией, онлайн-платежами и общением.Если вы хотите узнать больше, отправьте нам сообщение по адресу [email protected] или посетите сайт www.jerseywatch.com/wrestling.

Ваши тренировки рассмотрены: тренировка борца

У каждого есть своя тренировка — свой распорядок дня. Но достаточно ли хорош ваш распорядок дня? Мы спросили наших друзей по мужскому фитнесу в Facebook, есть ли у них убийственный распорядок дня, чтобы они могли быть предметом пристального внимания наших читателей. Большой улов? Наша команда экспертов по обучению также рассматривает его, критикует и при необходимости корректирует.

Заявка на тренировку

Jericho Urmenita: мужской фитнес-друг на Facebook

«Я рестлер в межсезонье, и я стал довольно тяжелым (относительно, я полагаю) из-за тяжелых тренировок и большого количества еды. Сейчас я около 151 фунта при росте 5 футов 6 дюймов. За сезон я весил всего 133 штуки. Моя цель — за лето набрать 145 баллов. Вот тренировка, которую я использую.Все, что вам нужно, это тарелка весом 45 фунтов ».

Выполнять в быстрой последовательности с минимальным перерывом между подходами

-Военная пресса. 15 повторений
-Curl, 15 повторений
-Drop plate и спринт 25 ярдов. туда и обратно

Повторить

— кругосветное движение, 8 вращений в каждую сторону.
— тяга в наклоне, 15 повторений.
— прыжок с борта и спринт на 25 ярдов. туда и обратно

Повторить

— Выпады по 10 на каждую ногу
— Приседания, 15 повторений
— Бег трусцой на 25 ярдов с пластиной над головой
— 20 отжиманий, за которыми следуют 20 приседаний
— Бег назад

Повторить

Fnish с 1.Легкая пробежка 5 миль

Экспертная оценка

Плюсы: «Да черт возьми! Это напоминает мне тренировки, которые я проводил в межсезонье в качестве борца. Я называл это тренировкой Great Plate. Итак, спасибо … за это небольшое путешествие по переулку памяти. Это комплекс с 45-фунтовой тарелкой — потрясающий материал. Вам понадобится всего одно оборудование, вы можете сделать это где угодно, и это может быть чертовски сложно. Комплексы делают именно то, что вы утверждаете, — помогают поддерживать мышечную массу, развивать вашу энергетическую систему и поддерживать стройность.”

Минусы: «Я не большой поклонник бега с тарелкой над головой. Это просто вознаграждение за риск. Я не считаю это очень трудным и ставит ваше тело в неловкое положение. Я бы вообще отказался от него или заменил его приседаниями со штангой над головой.
Я бы также раньше включил в это упражнение работу ног. Например, начните с выпадов (с пластиной), затем военного жима, би-сгибаний + спринт. Повторить. Во втором раунде вы можете делать приседания, ореолы и тяги в наклоне + спринты. Затем в третьем раунде могут быть боковые выпады, тяги и французский жим стоя + спринт.Пораньше займитесь этими ногами, и вы усложните тренировку ».

Комментарии: «Несколько настроек, и вы получите прекрасную, жесткую, хорошо сбалансированную кардио-силовую тренировку. Мой брат и я раньше выполняли тренировку Great Plate в нашей сауне — посмотрим, кто может остаться там подольше. Глупый? Абсолютно. Но сделали нас крутыми, как бульдоги. Наслаждаться. И удачи тебе в следующем сезоне ».

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Лучшие упражнения на выносливость для борцов

Так много борцов начинают сильными только до устают позже в матче .Хотя большинство борцов знают, что сила, скорость и отличная техника имеют решающее значение для успеха, многие пренебрегают работой над своей выносливостью или могут выполнять неправильные упражнения. Работа над своей сердечно-сосудистой системой — это секрет сохранения энергии и отличных результатов в затяжных матчах. Но просто сосредоточиться на беге на длинные дистанции — не лучший способ подготовиться к борьбе. Вот почему.

Что такое анаэробная выносливость?

Хотя бег на длинные дистанции действительно значительно улучшает выносливость , это не всегда идеальная тренировка для борцов.Многие борцы, которые могут пробежать километры, не уставая, все равно устают к концу долгого поединка. Это потому, что борцы испытывают колоссальный анаэробный стресс. Это означает, что организм требует кислорода и топлива со скоростью, превышающей его количество, поэтому мышцы вынуждены полагаться на накопленные резервы. Когда это происходит, в мышцах накапливается молочная кислота, что приводит к усталости. Именно поэтому специалисты рекомендуют борцам сосредоточиться на анаэробных и скоростных тренировках.

Для развития анаэробной выносливости борцам необходимо увеличить количество энергии, которое они могут произвести в первые 15-90 секунд максимального усилия . Тренировка для этого аналогична тренировке для спринта, но особенно полезен велотренажер, так как вы можете легко контролировать свою скорость, сводя к минимуму нагрузку на колени. После разогрева в течение четырех минут полностью выкрутите педали в течение 20 секунд, а затем медленно сделайте это в течение 10 секунд. Делайте это в течение восьми интервалов, прежде чем остыть.Убедитесь, что вы приобрели подходящий велотренажер, просмотрев обзоры лучших велотренажеров на сайте HomeFitnessJourney .

Тренировка Smart

Если вы хотите сосредоточиться на развитии скоростной выносливости, тренировка аналогична анаэробной тренировке на выносливость. Это требует бега, плавания или езды на велосипеде на высоких скоростях (135–145 об / мин на велотренажере) перед отдыхом на более медленной скорости (около 80 об / мин). По мере приближения к сезону вы можете увеличивать продолжительность рабочих интервалов, а также количество повторений.

Чтобы улучшить мышечную выносливость, вы должны стремиться завершить анаэробную тренировку перед тренировкой. Выполняя упражнения на тейкдаун в утомлении, вы будете полагаться на свою технику, а не на свою грубую силу. Это сразу же имитирует сверхурочную работу. Стратегически подходя к упражнениям на кондиционирование, борцы могут развить выносливость, чтобы оставаться подвижными и сильными в конце матча.

Сообщение навигации

Борец за золотую олимпийскую медаль Джордан Берроуз делится своей тренировкой

Планы борца, завоевавшего золотую медаль на Олимпийских играх, Джордана Берроуза, вернуться на подиум в 2020 году, могли быть отложены после того, как Игры в Токио были перенесены на следующий год, но он не поколебался в своей приверженности своему виду спорта.Его весовая категория в 163 фунта позволяет ему сосредоточиться и дисциплинированно, когда дело касается тренажерного зала и питания.

Берроуз открыл свои тренировки для «Мужское здоровье» и пригласил нас на тренировку (перед карантином) под руководством своего тренера Марка Мэннинга, главного тренера по борьбе в Университете Небраски.

«Часть того, чтобы быть лучшим в мире, — это физическая подготовка, психологическая подготовка, а затем эмоциональная подготовка. Так что мы действительно многого от него требуем с точки зрения кардио, а также физической природы нашего спорта», — говорит Мэннинг. .«Это тяжелая тренировка, но мы тренируем все аспекты борьбы, но также и физические требования».

«Мне очень нравится тренироваться рано утром, поэтому у меня есть время, чтобы провести остаток дня с семьей и наслаждаться тем, что я люблю», — говорит Берроуз. «Так что я действительно стараюсь эффективно использовать свое время во всем, что я делаю».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренировка по борьбе за золотую медаль Джордана Берроу

Если вы хотите попробовать программу Берроу, сделайте всю тренировку в течение 2 раундов с 5-минутным отдыхом между циклами. Отрегулируйте в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.

Схема кондиционирования

Фанбайк Интервальные спринты
10 раундов, 20 секунд

«В кардио-тренировках Джордана мы стараемся подтолкнуть его короткими рывками. Там, где он сейчас находится в тренировочном цикле, ему просто нужно короткие очереди.Ему нужны его сила, скорость и быстрота, а также его состояние, чтобы он мог каждый раз повторять усилие и тяжелую работу », — говорит Мэннинг.

Подтягивания и бинты

1A: Подтягивания
20 повторений

1B: Band Step-and-Press
30 секунд

«Многое из того, что мы делаем в рестлинге, попадает в мою атаку, так что попадает в ногу парня. И пока он пытается растянуться и вернуть ноги назад, моя работа — прижать его ноги к груди, чтобы закончить тейкдаун », — говорит Берроуз.«Поэтому я много работаю с лентами и подтягиваюсь, чтобы убедиться, что мои широчайшие и спина сильны».

2A: Подтягивания
20 повторений

2B: Snap Downs с сопротивлением бандажам
30 секунд

«На ремнях он будет работать со щелчком, двигая ногами и тренируя верхнюю часть тела , — говорит Мэннинг.

Боевые веревки

1: Боевые веревки, чередующиеся шаги
3 подхода по 30 секунд, пауза 30 секунд

2: Двойные удары боевой веревкой
3 подхода по 30 секунд, 30 секунд off

«Боевые веревки помогут имитировать схватку по борьбе с точки зрения рукопашного боя.Вы будете участвовать во многих битвах своими руками, — говорит Берроуз. — Вам действительно придется подготовить эти плечи и предплечья, чтобы они могли протянуть все 60 минут матча ».

Упражнения на стойку и движение

Упражнения на подвижную стойку
30-секундные раунды

Тайлер Бергер, помощник тренера по борьбе в UNL, вступил в дело с Берроузом.

«Эти ребята собираются сделать много движений ногами, много движений ногами, чтобы иметь возможность работать с большим количеством изменений уровня », — говорит Мэннинг.

Борцовские упражнения на выполнение

Противодействие атакам

5 повторений

«Мы собираемся провести бойцовскую экзекуцию, а это всего лишь несколько приемов», — говорит Мэннинг. «Джордан собирается сделать свой знаменитый двойной удар несколько раз, выполнив свои удары и получив свое нападение».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Используйте специализированные тренировки по борьбе, чтобы подготовиться к сложным матчам — Human Kinetics

Это отрывок из Книги Борцовских Упражнений, 2-е издание, Уильяма Велкера.

Специализированные тренировки по борьбе

Типичная тренировка по борьбе включает в себя проведение около 50 процентов времени в нейтральной позиции, оттачивание навыков бросков.Это разумный подход к тренировкам, потому что превосходство в бросках очень важно для победы в матчах. Затем борьба как на нижнем, так и на верхнем ковре будет поровну разделена с целью отшлифовать навыки бегства или разворота, а также комбинированные навыки езды или закрепления.

Аналогичным образом, для изменения темпа иногда может потребоваться включить тренировки, которые добавляют вариации к традиционному занятию по борьбе. Цепная борьба, ситуационная борьба, круговая борьба и борьба с завязанными глазами — отличные альтернативы, описанные на следующих страницах.

Цепная борьба

Слишком часто в современных схоластических схватках нижний борец пытается убежать или повернуть вспять своего противника, используя только один или два хода. Если они не работают, его противник в конечном итоге садится на него. Похоже, мы забыли утраченное искусство — борьбу в цепях, стремительный нижний маневр и борьбу с верхним контрманевром. После отработки движений и контр-движений, которые следуют, вы можете включать цепную борьбу. Наиболее распространенные навыки цепной борьбы включают следующие несколько приемов:

Стандартная тренировка по цепной борьбе

Шаг 1 Присадка к сдаче (нижний борец)

Из сидячей позиции до сдачи (лучший рестлер)

Шаг 2 Выход из зала (нижний борец)

Отслеживание от места до выхода (лучший борец)

Шаг 3 Выключатель (нижний борец)

Reswitch (лучший рестлер)

Шаг 4 Боковой валик (нижний бортик)

Реверс-ролл (верхний борец)

Шаг 5 Ролл Гранби (нижний борец)

Продолжение переката по Грэнби на голову (верхний борец)

Step 6 Stand-up (нижний борец)

Упор пяткой на коврик (верхний борец)

Борцы повторяют этот процесс цепной борьбы столько раз, сколько вы укажете (обычно от трех до пяти циклов) с борцом W1 внизу.

Наращивание пота — максимальное возбуждение от боевой тренировки

Я играю в разные фитнес-игры виртуальной реальности. Моя главная цель — это The Thrill of the Fight VR Boxing. Эта игра подталкивает вас сильнее, чем любой другой опыт виртуальной реальности. Я считаю, что выдержать более 45 минут на этой интенсивной тренировке — довольно непростая задача.

На первый взгляд игра представляет собой симулятор бокса в виртуальной реальности, но на самом деле это упражнение на чистую выносливость.Есть различные противники, с которыми вы сталкиваетесь, каждый со своими сильными сторонами и способностями. Некоторые бойцы падают относительно легко, но даже «легкие» бойцы требуют много времени, точности и силы. Игра в базовую игру — отличный способ получить интенсивную кардио-тренировку, однако мы, инсайдер Virtual Reality Fitness, хотим раздвинуть эти границы. Вот несколько способов получить максимальную отдачу от Thrill of the Fight, VR Boxing.

Пройдите дистанцию

В The Thrill of the Fight вас ждут короткие раунды с ограничением в 3 раунда.Поэтому, когда вы впервые идете против бойца, вам будут заданы параметры. Ваш первый противник будет спарринг-партнером. Это поможет вам понять, чего от вас ожидает игра. Как только вы победите этого партнера, вы начнете свою «карьеру» бойца-любителя.

В первый раз, когда вы играете против «настоящего» бойца, раунды будут длиться 2 минуты, и вам нужно будет пройти через 3 раунда. Когда вы проходите этот бой с победой, для вас начинается настоящая тренировка. Можно разблокировать возможность изменять параметры боя.

Теперь вы можете изменить продолжительность каждого раунда и количество раундов, которые будут проходить во время боя. Вы также можете изменить бойца и сделать его сильнее, сильнее и выносливее. Вы также можете изменить количество времени между раундами, в течение которого вы отдыхаете. Обычно я оставляю значение по умолчанию 60 секунд.

Для начала я изменяю продолжительность раундов на 3 минуты (именно столько может длиться настоящий бой за раунд) и меняю количество раундов с 3 на 12. Это когда тренировка становится намного более сложной.Когда вы пригибаетесь, уворачиваетесь и наносите удары, вы скоро обнаружите, что у вас перехватывает дыхание, а временами у вас может даже появиться колющая боль в боку. Звонок станет очень приятным звуком.

300 секунд усилий

Теперь прохождение дистанции на 12 раундов отнимает уйму времени. Не все хотят играть против одного бойца около часа (36 минут боя с 12 минутами отдыха). Так что, когда мое время ограничено, мне нравится работать в полную силу.Вместо 2 или 3 минут округлите его до максимальных 5 минут. Сделайте 3 раунда и хорошенько попейте в течение 20 минут.

300 секунд никогда не казались такими долгими. Я вам это обещаю. Сражайтесь упорно и прорывайтесь, защищая себя, и вы почувствуете результаты. С помощью фитнес-трекера YUR вы можете измерить свои усилия. Если вы начинаете замечать, что у вас снижается пульс, возможно, вы ослабляете свои усилия. Это то, что мне нравится в этом маршруте: вы можете увидеть, когда вы проигрываете, и набрать темп.

Превосходен, Превосходен

Поместите оппонента на более высокий уровень сложности, такой как Превосходство, — отличный способ расширить свои возможности. Они будут бить сильнее, и у них будет намного больше пара, чем обычно. Это требует от вас более тактического подхода. Повышение уровня защиты означает, что вы держите руки поднятыми к ступням и голову в постоянном движении. Нанесенные вами удары потребуют от вас более сильных и точных ударов руками.Для меня это превращает боксерский поединок в серьезное испытание на выносливость.

Играя в этом режиме, кажется, что вы участвуете в настоящей битве. Я заметил, что, проходя раунды на этом уровне, я получил новое уважение к настоящим боксерам. Было много усилий, пота и глубокого копания. Если учесть тот факт, что настоящие боксеры делают то же, что и вы, нанося удары по лицу и телу, это действительно позволяет взглянуть на вещи в перспективе.

Принесите мне ВСЕ!

Еще один отличный способ приблизиться к The Thrill of the Fight — пройти базовую игру в качестве тренировки.Это ставит вас против каждого бойца в игре по 3 раунда. По мере прохождения этого режима он разблокирует бойцов и дает вам возможность вносить эти изменения в параметры.

Это отличный способ получить много разнообразия и при этом выйти за пределы возможностей. Бойцы становятся быстрее, сильнее и их труднее победить. Со временем первые два бойца будут казаться маленькими шутками, и вы даже можете выиграть технический нокаут (три нокдауна в одном раунде) или даже нокаут (нокаут).Следующая серия бойцов так легко не сдастся. Вы не только устали, они еще и отдохнули и сильнее предыдущих.

На прохождение каждого бойца уходит почти час, и он вас подтолкнет. Если вы можете делать это каждый день, то у вас отличная выносливость. Я видел, как профессиональные бойцы и любители одинаково относились к Thrill of the Fight как к отличной тренировке, когда играли таким образом.

Совместное усилие

Я считаю, что мне больше всего нравится комбинировать множество вышеперечисленных стратегий, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки.Я сделаю так, чтобы раунды длились дольше, иногда я пропускаю период отдыха и пытаюсь пройти 3 раунда как можно быстрее. В других случаях я заставлю бойца превзойти меня и попытаюсь посмотреть, смогу ли я выиграть после 12 раундов. Нет предела тому, сколько разных способов подойти к The Thrill of the Fight, чтобы получить больше от тренировки. Уверяю вас, что в конце концов вы станете усталым и вспотевшим беспорядком. Ощущение, будто вы только что боролись за свою жизнь, уничтожит эти калории.

Часто в конце тренировки мне приходится отжимать пот со своего VR-чехла, а также с футболки .Это здорово, и видеть, как счетчик калорий показывает 700-800 калорий, сожженных за один 12-раундовый бой, — это хорошее чувство.

Стоит ли тренироваться перед боем?

Дай угадаю! Вы новичок в боксе или, возможно, в кикбоксинге или любых других видах боевых искусств, и у вас будет первый бой через несколько недель, но вы нервничаете и не знаете, как управлять своими действиями и тренировками непосредственно перед боем. Возможно, раньше у вас даже была драка, которая не закончилась хорошо, но впереди другой бой, и вы не хотите совершать те же ошибки, что и за неделю до вашего первого боя.Один из тех вопросов, которые у вас возникают, — стоит ли тренироваться перед боем, поэтому позвольте нам дать вам ответ, а затем объяснить, почему это так.

Вам следует уменьшить интенсивность тренировок и прекратить спарринги за 7-10 дней до боя, но продолжить с использованием обычных техник, неинтенсивных пробежек и растяжек. За день до боя нужно отдохнуть.

Подготовка к бою боксера, кик-боксера или любого другого мастера боевых искусств может быть наиболее сложной задачей, особенно если вы впервые поднимаетесь на сцену.Тяжелая работа, преданность делу, дисциплина, целеустремленность и настойчивость не являются предметом шуток, когда у вас впереди битва, и это то, что поможет вам в день битвы.

Давайте посмотрим правде в глаза, ваш бой приближается через две недели, и вы не знаете, что делать за неделю до дня боя. Поистине, вся ваша тяжелая работа и приверженность тренировкам будут иметь большое значение, чтобы помочь вам, но вам нужно будет расслабиться в течение недели боя. Это потому, что вашему организму нужно восстанавливаться, восстанавливаться и перезаряжаться до дня боя.Недостаток тренировок — это плохо, а перетренированность — хуже.

Сколько дней отдыхать перед боем?

Хотя вам нужно много тренироваться, вам нужно немного расслабиться, особенно за неделю до боя. Во-первых, рекомендуется за 7-10 дней до боя сократить время тренировки. Если вы этого не сделаете, вашему телу будет очень трудно выздороветь и восстановиться. Первое, что вам нужно сделать, это снизить интенсивность тренировок и прекратить спарринги за 7-10 дней до боя.

Это не значит, что вы перестанете тренироваться на последние недели, если вы перестанете тренироваться, вы уже пишете историю своего поражения, и вы бы не хотели, чтобы это было вашим случаем. Вы уменьшите интенсивность тренировок, все, что вам нужно будет делать, это обычные техники, неинтенсивные пробежки и растяжка. Скорее всего, вам нужно будет сделать выходной за день до боя, чтобы дать отдых вашему телу и настроиться на 100% против дня боя.

Дело в том, что нет стандартного руководства для этих вещей, наше тело отличается, и это также зависит от интенсивности, с которой вы тренировались.Хотя некоторые люди все еще тренируются в последний день перед боем, а другие вообще не тренируются, самое важное, что нужно знать, это то, что неделя перед боем предназначена для легких тренировок, чтобы ваше тело могло восстановиться после всех тяжелых тренировок и тренировок. Вы можете быть в идеальной форме в день поединка.

Что делать за неделю до боя

Как я уже указывал выше, распорядок дня за неделю до боя не всегда одинаков для всех, некоторые бойцы или тренеры скажут вам, что они тренируются за день до боя, другие скажут, что они вообще не отдыхают, пока некоторые скажут, что вам следует расслабиться в течение недели.Лучше всего соблюдать свой распорядок дня в неделю боя, но вам нужно уменьшить интенсивность, и вам также нужно будет прекратить некоторые действия. Давайте проверим ниже некоторые вещи, которые вам следует принять к сведению за неделю до боя:

Техника

Это главное, на чем вы должны сосредоточиться на этой неделе, и все это касается технической работы. Это включает в себя бой с тенью, рукавицы и немного ударов по тяжелой сумке. Вы также должны сосредоточиться на работе с пэдом, и все это должно занимать не более 30 минут, чтобы сделать вас резким.Помните, что ваше тело должно восстанавливаться и перезаряжаться перед боем, не делайте ничего слишком усердного.

Силовые тренировки

Также рекомендуется игнорировать что-либо, касающееся тяжелой атлетики на этой неделе, потому что это может вызвать у вас болезненные ощущения, что может привести к снижению производительности в день поединка.

Автомобиль

Не стоит делать слишком много кардио. Вы можете попробовать прыгать со скакалкой и бегать трусцой, но не следует делать все это слишком интенсивным.Вы даже можете пойти в сауну, чтобы снизить вес.

Спарринг

Вам следует подумать о том, чтобы не проводить спарринг в течение недели боя, или, если вы собираетесь делать это, делайте это легко. Если вы будете делать это усердно, вы можете получить травму, и у вас не будет времени на восстановление. Поскольку вы уже проделали так много работы до этого времени, неделя без спаррингов не заставит вас проиграть бой.

Остальное

Вам нужно поспать, это поможет вашему организму поправиться.В течение недели перед боем вам нужно спать не менее 8 часов в день. Таким образом вы хорошо зарядите свое тело.

Выход из зоны

Подождите, я объясню, что это значит. В последние 90 минут перед боем вам нужно будет отключиться, это поможет вам мотивировать. Как? Подготовьте плейлист из песен, которые вы можете слушать, чтобы настроиться на битву. Кроме того, подготовьте шнурки, перчатки, носки и другие вещи, которые вам понадобятся для боя, вы не будете делать это просто ночью перед боем.

Выключить

В ночь боя убедитесь, что вы не отвлекаетесь, уберите все, что отвлекает от друзей и семьи. В конце концов, вы воссоединитесь с ними после того, как бой закончится. На этом этапе вам не нужно отвлекаться. В это время еще важнее оставаться со своей командой или со своим тренером, это вся мотивация, которая вам нужна.

По правде говоря, чтобы выиграть бой, нужно очень усердно тренироваться, но перетренированность иногда может быть хуже, чем недостаточная тренировка.Вам нужно обратить внимание на мелкие детали, которые приведут ваше тело и разум в правильное состояние (100%) в день боя. А теперь идите и получите победу.

Fighting Fitness — 3 тренировки в стиле ММА для спортсмена в каждом из нас!

Краткое содержание статьи:

В тренировках ММА редко используются изолирующие движения, вместо этого используются составные движения.

ММА тренировки дадут вам одну из лучших тренировок для функциональных тренировок.

Тренировки Fighting Fitness напоминают круговые тренировки.

Fighting Fitness — 3 тренировки в стиле ММА для спортсмена в каждом из нас!

Времена изменились, они сильно изменились! Когда я рос, во всех основных журналах о фитнесе были впечатляющие фигуры Дориана Йейтса, Ли Лабрады и многих других классических бодибилдеров. Хотя достичь такого телосложения было совершенно нереально, это не остановило меня и многих моих сверстников от попыток.

Сейчас захватывающее время, многие спортсмены и спортивного телосложения становятся идеалом в нашем обществе. Один из сегментов спортивного мира, который оказывает большое влияние на формирование идеального телосложения, — это мир смешанных боевых искусств.

Вместо известных бодибилдеров вы с такой же вероятностью увидите таких звезд ММА, как Форрест Гриффин, Рэнди Кутюр, Джордж Сен-Пьер или Рашад Эванс. В отличие от своих предшественников-бодибилдеров, эти спортсмены работают так же хорошо, как и выглядят, и демонстрируют, какие умные и упорные тренировки могут обеспечить одновременно впечатляющее мускулистое и спортивное тело.

Как это достигается? Есть много средств, с помощью которых можно получить такое телосложение, и в этой статье мы расскажем о трех различных тренировках, которые помогут вам достичь этой цели. Тем не менее, основное внимание следует уделять тренировкам, основанным на спорте. Это означает, что вы не увидите много тренажеров или изолированных тренировок мышц, но не волнуйтесь, вы увидите, что эти зеркальные мышцы станут еще больше и сильнее с помощью этих тренировок.

Эти спортсмены работают так же хорошо, как выглядят, и
демонстрируют, что могут дать умные и упорные тренировки.

Шаг 1: правильные упражнения

Правильное начало означает наличие философии использования правильных упражнений. Обретение спортивного тела означает упражнения, которые задействуют более одной мышцы за раз, и упражнения, которые могут смешивать скорость движений. Например, рывки гантелей и становая тяга тренируют одинаковые мышцы, но разные скорости могут использоваться для разных целей.

Правильные упражнения улучшат силу, выносливость и мощность в различных спортивных упражнениях.Как правило, тренажер для разгибания ног не способствует увеличению силы или выносливости ног. Таким образом, различные вариации выпадов, приседаний и взрывных движений переместятся в начало списка.

Наконец, большинство упражнений будет выполняться стоя. Тело умное, и когда его поддерживают, задействуется меньше мышц. Поэтому машины и много скамеек будут использоваться минимально.

Как правило, тренажер для разгибания ног имеет очень мало влияния
на повышение мощности или выносливости ног.

Шаг 2: детали, детали, детали

Разница между хорошими результатами и отличными результатами обычно связана со всеми деталями тренировки. Это идет от техники выполнения различных упражнений ко всем переменным в программе.

Одним из аспектов тренировок, которым чаще всего пренебрегают, являются интервалы отдыха между подходами. Почему так важны интервалы отдыха? Часто они диктуют, какие энергетические системы тренируются, фитнес-качества, психологическая стойкость и изменения в потере жира / приросте мышц.

Слишком часто лифтеры и спортсмены просто выполняют одно упражнение и ходят, пока им не надоест достаточно, чтобы выполнить еще один подход. Многие положительные изменения упускаются из-за того, что не соблюдают установленные интервалы отдыха.

На другой стороне спектра те, кто пытается превратить силовые тренировки в «кардио». Отсутствие отдыха между подходами серьезно подрывает неврологическую сторону тренировки, которая отвечает за увеличение мощности и силы.

Среда для мышечной выносливости, силы / мощности и потери жира / набора мышц может быть создана с помощью системы, которую я называю Power Circuit Training. Взяв старую концепцию круговой тренировки и применив ее к более функциональным моделям движений, у нас есть тренировочная программа, которая может удовлетворить все наши тренировочные цели.

Разница между получением хороших результатов и отличных результатов
Обычно связано со всеми деталями тренировки.

Шаг 3: Но я не боец 

Fighting — это наша глубочайшая признательность гладиаторам.Почти с незапамятных времен в наших культурах есть форумы для этих великих спортсменов, в современном обществе это означает ММА. Эти спортсмены кажутся многим из нас гораздо более осязаемыми, чем семифутовые баскетболисты или 270-фунтовые футболисты. Тем не менее, их атлетизм вдохновляет нас хотеть быть похожими на них!

Эти тренировки могут использовать все, кто хочет быть в исключительной форме. В эпоху «функциональных тренировок» эти тренировки удовлетворяют все наши потребности в фитнесе и дают результаты, которые обещают многие программы, но не дают.Они более мотивирующие, интересные, вызывающие и вдохновляющие, потому что движения помогают любому восстановить своего внутреннего спортсмена.

Бои доходят до наших
Глубочайшая признательность гладиаторам.

Шаг 4: тренировки

Большинство спортсменов ММА часами тренируют все аспекты своего спорта; это означает множество боевых искусств и боевых стилей. Таким образом, чрезмерное количество времени на программы для тренировки силы и кондиционирования может отнять у них развитие навыков и восстановление.

Обычный человек столкнется с аналогичными проблемами, связанными с работой, семьей, школой, финансами и т. Д. Из-за требований этих тренировок они должны выполняться три дня в неделю. Начните с этой суммы и не увеличивайте ее, пока мы не поговорим о более продвинутых методах тренировок Fighting Fitness.

Советы. Как вы выполняете разработанные тренировки, так же важно, как и техника в каждом упражнении. Это схемы, поэтому вы выполняете набор из первого упражнения, отдыхаете в течение обозначенного периода времени, а затем переходите к следующему упражнению.

Вы повторяете эти схемы 3-4 раза. Цель этих трех тренировок — дать нам прочную основу, чтобы мы могли перейти к более продвинутым методам в будущих тренировках. У вас должна быть хорошая база, чтобы тело могло выдерживать более тяжелые веса, более взрывные движения и больше тренировок Fighting Fitness!

Обычный человек столкнется с аналогичными проблемами
С обязательствами работать, семья, школа, финансы и т. Д.

Тренировка 1
Тренировка 2
Тренировка 3

Рекомендуемые статьи

Если вы собираетесь избавиться от жира, тренировка всего тела — отличный выбор для начала.Вот 3 отличные тренировки на выбор! Проверьте это!

Леснар вставал каждое утро до рассвета, чтобы сделать свои утренние дела. Это была его жизнь и его распорядок. Что делает Леснара исключением даже из его собственного класса спортсменов, так это то, что он создал нетрадиционный распорядок дня для развития силы, скорости и мощи.

Преимущества глютамина могут улучшить результаты, которые вы получаете от различных тренировок по ММА. Узнайте, что эта аминокислота может для вас сделать.

Об авторе:

Джош Хенкин — создатель Sandbag Fitness Systems (http://sandbagfitnesssystems.com). Он выступал на национальном уровне в области фитнеса и спорта и является автором учебного пособия по высокооктановым мешкам с песком и DVD. С ним можно связаться по адресу [email protected]

FightCamp Home Boxing Workout Service Тестирование и обзор

Когда разразилась пандемия Covid-19, мне некуда было нанести удар.Мой тренажерный зал был лишь одним из многих, которые пришлось закрыть, и практикующие боевые искусства, любители бокса и обычные кардио-кикбоксеры потеряли доступ к пространствам, в которых они когда-то вспотели, пинали ногами и пробивали себе дорогу к лучшему здоровью.

Чтобы найти новый способ направить свою агрессию в эпоху социального дистанцирования, мне нужно было решение, которое я мог бы использовать в своей маленькой квартире (или, по крайней мере, на моем крошечном заднем дворе в Бруклине). Я не спешил присоединяться к любым занятиям по боевым искусствам, основанным на Zoom; Мне было трудно найти мотивацию посещать те же занятия, к которым я когда-то ходил лично, и неудобные технические проблемы отговорили меня еще больше.В конце концов, я застрял в одиночестве, просто прыгая со скакалкой и занимаясь боксом с тенью.

Войдите в FightCamp. Подключенная фитнес-платформа, которая является одним из многих предложений студийного класса на рынке от компаний, стремящихся привлечь аудиторию домашних тренировок, дала мне возможность сразу же вернуться к моей боевой практике с помощью сложных тренировок, привлечения тренеров и премиум-класса. оборудование. Пакет не из дешевых, но как только я смог разобраться в комбинациях и перетереть тяжелую сумку ударами руками и ногами, я почувствовал, что наконец-то вернулся на ринг.

FightCamp

Бойцовский лагерь

$ 1 219,00

Что входит в пакет FightCamp

Чтобы протестировать FightCamp, я продемонстрировал «Персональный» пакет компании, который включает в себя тяжелую стойку, коврик, бинты, перчатки и трекеры. Тяжелая сумка — это лучшая отдельно стоящая боксерская груша, которую я использовал, а кольцо для сумки, на котором она сидит (небольшой круглый коврик с пластиковыми направляющими, соединенными прочной липучкой), помогает гарантировать, что она не скользит по всей поверхности. место, как только начнут летать удары, проблема у меня была с другими сумками.Эта прочная основа еще более важна, когда вы работаете в гостиной и не можете позволить себе повредить мебель.

Мужское Здоровье

Мозг платформы на самом деле заключен в самом маленьком элементе оборудования, включенном в набор, — крошечных устройствах слежения. Пользователи вставляют трекеры в прилагаемые бинты для рук, надеваемые под перчатки, а гаджеты регистрируют каждый удар, нанесенный вами во время тренировки, через подключенное приложение.(Вы также можете воспользоваться набором, который добавляет дополнительные бинты и перчатки, или опцию barebone, которая включает только бинты, трекеры и членство в платформе.)

Трекеры обеспечивают опыт, который меньше похож на Peloton и больше похож на Apple Fitness + . Классы потоковой передачи не являются живыми и интерактивными, но есть таблица лидеров, которую вы можете просмотреть, чтобы увидеть, как вы соотноситесь с другими людьми, которые также приняли этот класс. Вы также можете выбрать соревнование с конкретными пользователями или даже с вашими прошлыми достижениями, так что есть возможности сделать тренировки еще более увлекательными и совместными.Об этом судят по формуле «Выход», разработанной компанией с использованием «запатентованного алгоритма, объединяющего интенсивность, скорость и технику». Я не совсем уверен, как это будет складываться в реальном ринге для спарринга с реальным противником, но это забавная мерка для мотивации наиболее конкурентоспособных пользователей. Вы можете выбрать внутри приложения радиостанции с разбивкой по жанрам, чтобы задать настроение своим занятиям, или подключиться к собственному плейлисту через Spotify, Apple Music или Pandora.

Занятия с FightCamp

Занятия — это изюминка.Я вошел в испытание, думая, что мне будет скучно и я буду разочарован уровнем обучения как опытного практикующего бокса и кикбоксинга — такое случалось со мной в те редкие времена до COVID-19, когда я брал уроки кардио-бокса на рабочих мероприятиях — но вместо этого я обнаружил, что инструкторы бросили мне вызов. Базовым приемам ударов руками и ногами преподавали доступным и ответственным образом, что больше, чем я могу сказать о некоторых тренерах, с которыми я работал с IRL. Некоторые упражнения включают отжимания и упражнения пресса, смешанные с комбинациями ударов, что дает не-бойцам дополнительный фитнес-компонент.По мере того, как я продвигался через все более сложные комбинации кикбоксинга с тренером Аароном Свенсеном, я пропустил практические инструкции, которые у меня были на моих личных занятиях по тайскому боксу, но я смог извлечь уроки из осторожного руководства, которое он давал, объясняя все движения.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Необязательно быть заядлым бойцом, чтобы оценить предложения FightCamp.Библиотека контента довольно велика (бренд также публикует в своем блоге образцы тренировок для тех, кому интересно, как выглядят тренировки), а функция, которая позволяет вам соревноваться с вашими предыдущими выступлениями, делает ценность воспроизведения высокой. Наряду с отдельными занятиями, включая целую серию тренировок, в которых сумка используется в качестве основы для упражнений на пресс, есть несколько «Пути», по которым вы можете следовать, чтобы повысить свои навыки. Эти прогрессивные серии позволяют проводить больше, чем просто сеансы пота; вы тоже станете более опытным панчером.

Во время тренировки вы можете активно наблюдать за ростом количества ударов на экране. Каждая тренировка имеет поставленную цель, и преодоление порога до конца занятия становится сложной задачей для повышения производительности. Я обнаружил, что смотрю на шкалу между комбо и даже ускоряюсь, чтобы попытаться нанести больше ударов до звонка.

Стоит ли попробовать FightCamp?

Мне нравилось тренироваться с FightCamp, но платформа не лишена недостатков. Пространство — большая проблема. Компания утверждает, что для сумки вам потребуется площадь размером 8 на 4 фута, и это технически правильно, но сумка занимает много места в небольшой комнате.После нескольких тренировок в помещении я перенес тяжелую сумку на задний двор (что само по себе немалое), потому что она занимала слишком много места в моей крошечной квартирке. Любой, у кого мало площади, может подумать дважды.

На момент публикации приложение FightCamp доступно только для iOS. Хотя я могу транслировать тренировки на свой AppleTV с помощью AirPlay (компания предлагает руководство по трансляции на ваш телевизор), пользователям, у которых нет дополнительного оборудования, может быть сложно взаимодействовать с платформой на большом экране.Если вам неудобно работать с маленьким экраном iPhone, возможно, вы плохо проводите время.

FightCamp

Как и другие решения для домашних тренировок с подключением к Интернету, FightCamp стоит недешево. Пакет Personal, который я тестировал, стоит 1219 долларов плюс 39 долларов в месяц за членство в приложении. Просто покупка самого базового пакета, который включает в себя обертки и датчики, составляет 439 долларов (плюс ежемесячная плата). Доступны варианты финансирования, поэтому вам не нужно сразу платить полную стоимость снаряжения (они варьируются от 76 до 95 долларов в месяц в течение фиксированных периодов), но для большинства тренирующихся FightCamp не будет экономически эффективным дополнением. на абонементы в тренажерный зал по мере того, как мир начинает открываться заново — он стоит почти столько же, сколько и клуб здоровья среднего уровня.

Но многие люди будут более чем довольны тем, что в обозримом будущем продолжат тренировки в своих гостиных. Если вы один из таких людей, FightCamp предлагает вам редкую возможность подключиться к тренажерному залу: практические инструкции высокого уровня, которые дополняют увлекательное программирование и яркие технические характеристики. Вы вспотеете, но, что более важно, научитесь наносить удары руками.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Получите «Бойцовский клуб» Брэда Питта с этой тренировкой и диетой

В этом году исполняется 20 лет Бойцовскому клубу , великолепной адаптации Дэвида Финчера по роману Чака Паланика о служащем, который объединяется с производителем мыла и создает подпольный бойцовский клуб.Фильм запоминается по разным причинам: от плотного сценария, задумчивых визуальных эффектов и потрясающих выступлений, но одним из самых ярких по-прежнему является выточенная буровая установка Брэда Питта Бойцовского клуба с расцвета его карьеры.

Как эксцентричный продавец мыла Тайлер Дерден, Питт почти неузнаваем по предыдущим ролям. Несмотря на то, что он по-прежнему хорошо выглядит, как кинозвезда, тело Питта — это отточенное произведение искусства, от которого трудно оторвать взгляд. Даже сейчас, примерно два десятилетия спустя, трансформация тела Брэда Питта в Бойцовском клубе — это то, чего добились немногие, но если вы готовы дать ему шанс, вот что вам нужно сделать, чтобы получить такую поразительную фигуру.

Тренировка в бойцовском клубе Брэда Питта

Питт использовал тренировку типа полубодибилдинга, что означает множество повторяющихся упражнений, нацеленных на определенные области тела, такие как грудь, руки и ноги. Он тренировал одну группу мышц в день в течение четырех дней, а затем завершал кардио-тренировки в последние два дня, а в воскресенье — выходной.

Понедельник — Сундук

Отжимания — 3 подхода по 25 повторений
Жим лежа — 25, 15 и 8 повторений при 75, 88, 100 кг
Жим Наутилуса — 15 повторений при 36, 45, 60 кг
Жим на наклонной скамье — 15 повторений при 36, 45 , 60 кг
Пек-дека — 15 повторений по 27, 31, 36 кг

Вторник — спина
25 подтягиваний — 3 подхода до утомления
Тяга сидя — 3 подхода по 34, 36, 39 кг
Отжимания широты — 3 подхода по 61, 68, 75 кг
Тяга к Т-образной штанге — 3 наборы по 36, 43, 50 кг

Среда — плечи
Жим Арнольда — 3 подхода по 25 кг
Боковые движения — 3 подхода по 13 кг
Подъемы вперед — 3 подхода по 11 кг

Четверг — Бицепс и Трицепс
Сгибания рук по проповеднику — 3 подхода по 27, 36, 43 кг
Кабель EZ на сгибание — 3 подхода по 23, 30, 36 кг
Сгибания молоточков — 3 подхода по 14, 20, 25 кг
Отжимания — 3 подхода по 32, 39, 45 кг

Пятница и суббота — Кардио
Беговая дорожка — 1 час при максимальной частоте пульса 80-90%

Воскресенье — Отдых

Кардио The Key

Ключ к тому, чтобы выглядеть таким же безупречным, как Брэд Питт в Бойцовском клубе, — это очень низкое содержание жира в организме.Питт весил всего около 70 кг во время съемок, а его жировые отложения составляли 5-6%, что невероятно. Среднее значение для человека в нормальной форме составляет 12%, что показывает, насколько Питт был предан своим тренировкам. Вот почему он так усердно тренировался на беговой дорожке, что Питт хотел выглядеть подтянутым, а не мускулистым. Силовые тренировки помогли нарастить его мышцы, а кардиотренировки улучшили его телосложение.

Диета бойцовского клуба Брэда Питта

Пока Питт следил за тренировкой по типу бодибилдера, он ел не так, как во время тренировки.Накопление калорий для наращивания мышц не было его финалом. Вместо этого он ел очень чисто, питаясь в основном курицей и рыбой, коричневым рисом и макаронами, зелеными овощами и овсянкой. Он также ел несколько раз в день, чтобы поддерживать уровень энергии. Highsnobiety опубликовала пример того, чего бы хотел Питт в повседневном питании.

Завтрак: яйца (шесть белков, семь желтков) и 75 г овсянки с изюмом.
Midmorning Snack: Консервированный тунец в цельнозерновом лаваше.
Обед: Две куриные грудки, 75–100 г коричневого риса или макаронных изделий и зеленые овощи.
Полдник [перед тренировкой]: Протеиновый батончик или коктейль из сывороточного протеина и банан.
После тренировки: Протеиновый коктейль и банан.
Ужин: Рыба или курица-гриль, коричневый рис или макаронные изделия, овощи и салат.
Вечерний перекус: Казеиновый протеиновый коктейль или нежирный творог (протеин с медленным высвобождением).

Диета Брэда Питта в Бойцовском клубе содержала менее 2000 калорий в день.Он усваивал достаточно углеводов, чтобы обеспечивать его на каждой тренировке, и необходимое количество белка для наращивания мышц.

СВЯЗАННЫЙ: Тренировка нового уровня Криштиану Роналду — это все о взрывной силе

Workout 1 / Garage Fight — ИСПЫТАНИЯ

+ DIVISIONS

Elite / RX: 50/35 фунтов
Средний / Масштаб: 35/20 фунтов
Подростки 13–14: 20/15 фунтов
Подростки 15–17 лет: 35/20 фунтов
Masters 35-39, 40-44, 45-49: 50/35 фунтов
Masters 50+: 35/20 фунтов

+ ОЦЕНКА

Эта тренировка засчитывается как общее количество выполненных повторений.

+ ОБОРУДОВАНИЕ

+ ТРЕБОВАНИЯ К СЪЕМКЕ

Для того, чтобы правильно и беспрепятственно судить о выступлениях спортсмена, а для тех, кто прошел квалификацию, чтобы создать наилучшее и связное впечатление от трансляции, мы рекомендуем использовать следующие протоколы видеосъемки для ваших тренировок:

Установите видео в горизонтальное / альбомное положение.
Видео требуется от тех, кто хочет получить квалификационное место в трансляции Trials Finals.Однако, если спортсмен финиширует в пятерке лучших в своем дивизионе и регионе на определенной тренировке, он должен предоставить соответствующее видео, чтобы оценка была подтверждена. Те, кто участвует ради развлечения, не обязаны отправлять видео вместе со своими выступлениями.
Перед тренировкой мы рекомендуем измерить и нарисовать квадрат размером 8 футов на 8 футов и две линии, как показано на схеме компоновки тренировки, одну через центр слева направо, а другую сверху вниз.
Установите камеру на расстоянии 7 футов от переднего левого угла на высоте 24–36 дюймов от земли.Камера должна быть перпендикулярна земле.
Пожалуйста, используйте достаточное освещение и как можно ярче для видимости.
При использовании судьи (рекомендуется для всех и требуется для тех, кто ищет элитную квалификацию) убедитесь, что он стоит за пределами коробки размером 8 x 8 футов.
Спортсмен должен выполнять всю работу лицом вперед, как показано на схеме.
Также убедитесь, что все ваше тело полностью видно в кадре во время тренировки, а видеоролики должны быть неразрезанными и неотредактированными, чтобы точно отображать результативность.
Пожалуйста, не используйте в своих видео какие-либо цифровые часы, например, Wodproof и т. Д.
Во время любого запрограммированного отдыха спортсмен должен по возможности оставаться в кадре камеры.
Начните тренировку как минимум через 30 секунд после начала записи.
Примерно через 30 секунд после завершения тренировки, пожалуйста, четко покажите на камеру свой вес и размеры.
Наконец, пожалуйста, следуйте этим правилам, насколько это возможно и в пределах разумного.Команда исследования может отклонить заявку и / или дисквалифицировать спортсмена на основании их заявки.

+ ПОТОК ТРЕНИРОВКИ

Перед началом тренировки спортсмен должен положить гантель на пол в центре коробки. При съемке соблюдайте схему съемок и рекомендации.
Эта тренировка начинается с того, что гантель стоит на полу, а спортсмен стоит прямо. В начале отсчета времени спортсмен может взять гантель и начать первую минуту одноручных двигателей DB, чередуя руки по своему усмотрению.По завершении первой минуты работы спортсмен может сразу же приступить к силовым рывкам с повешением на одной стойке. Атлету не нужно опускать гантели между минутами. По истечении следующей минуты спортсмен приступит к выполнению прыжковых выпадов. По прошествии следующей минуты спортсмен приступит к выполнению толчков и толчков с опорой на гантель. Наконец, спортсмен заканчивает одной минутой боковых прыжков с гантелями. У спортсмена будет 1 минута отдыха после завершения всех движений.После этой минуты отдыха они начнут следующий раунд наверху с однорычажными двигателями DB. Это будет продолжаться таким же образом в течение трех последовательных раундов. После третьего и последнего подхода боковых прыжков с гантелями на 17-й минуте тренировка завершена.

+ СТАНДАРТЫ ДВИЖЕНИЯ

Подруливающее устройство с одной гантелью

Это движение начинается с того, что гантель стоит на земле. Во время приседа удерживайте гантель в передней стойке.Гантель перемещается из нижней части приседа на грудь до полного локаута над головой. Полное приседание с подруливающим устройством разрешено, когда гантель отрывается от пола. Сгиб бедра должен четко проходить ниже колен в нижнем положении. Повторение засчитывается, когда гантель находится над головой, бедра, колени и руки полностью вытянуты, а гантель находится прямо над серединой тела. Продолжайте нажимать на гирю до упора. Повторное погружение во время жима (т. Е. Выполнение рывка) приведет к «без повторений».Спортсмены могут не получить помощь при поднятии или опускании гантели.
Спортсмены могут менять руки по своему усмотрению.

Рывок одной гантели в висе

Подходы этого движения можно начинать с гантели на полу или из положения вешания. После того, как гантель оторвана от пола, спортсмен должен сделать паузу, удерживая гантель в висе, либо сбоку, либо между ног. Оттуда спортсмен может выполнить рывок мышц, присед или раздельный рывок, при условии, что гантель будет поднята над головой одним движением.Нерабочая рука не должна касаться тела или гантели во время подъема гантели. Спортсмены могут опускать гантель между повторениями или сменой рук двумя руками, но могут делать это только один раз перед глазами спортсмена или под ними. Вверху рука, бедра и колени должны быть полностью заблокированы, гантель должна находиться над серединой тела спортсмена, если смотреть в профиль. Как только спортсмен достиг локаута над головой, повторение засчитывается. Если выполняется раздельный рывок, обе ступни должны вернуться и оказаться на одной линии под телом спортсмена, в то время как гантель заблокирована над головой.
Спортсмены могут менять руки по своему усмотрению.

Выпады

Это движение начинается с того, что спортсмен стоит прямо. Затем спортсмен выполняет обычный выпад вперед или назад, когда колено касается земли, а затем совершает прыжок в следующий выпад, при этом противоположное колено касается земли. Спортсмен должен полностью разогнуть бедра и колени во время прыжка, чтобы ему засчиталось повторение.
В весовой категории спортсменам разрешено (но не обязательно) выполнять шаговые выпады вперед или назад.В этом сценарии каждое повторение будет стоять ровно. Затем спортсмен касается земли коленом, перед тем как вернуться в положение стоя с полным выпрямлением для подсчета повторений.

Подъем и толчки одной гантели

После того, как гантель оторвана от пола, спортсмен должен сделать паузу, удерживая гантель в висе, либо сбоку, либо между ног. После этого атлет может выполнить мышечный, силовой, присед или шпагат, пока гантель поднимается и соприкасается с плечом, прежде чем подняться над головой.Попав в плечо, спортсмен может поднять гантель над головой любым способом, которым он или она выберет. Разрешены жим плечами, жим толчок, толчок толчком и раздельный толчок. Нерабочая рука не должна касаться тела или гантели во время подъема гантели. Спортсмены могут опускать гантель двумя руками между повторениями, но могут делать это только один раз перед глазами спортсмена или под ними. Вверху рука, бедра и колени должны быть полностью заблокированы, гантель должна находиться над серединой тела спортсмена, если смотреть в профиль.Как только спортсмен достиг локаута, повторение засчитывается. Если выполняется раздельный толчок, обе стопы должны вернуться и оказаться на одной линии под телом спортсмена, в то время как гантель заблокирована над головой.

Боковые прыжки с гантелями

Это движение начинается с того, что спортсмен стоит рядом с гантелью, затем спортсмен выполняет боковой прыжок с отрывом на две ноги на другую сторону гантели. Обе ступни должны проходить прямо над гантелью. Это считается одним повторением.
Если спортсмен находится в весовой категории, он может выполнить шаг-овер. Обе ноги должны начинать с одной стороны от гантели, и спортсмен должен заканчивать каждое повторение обеими ногами на противоположной стороне от гантели, чтобы повторение засчитывалось.

Fight Camp обзор: стоит ли домашняя боксерская система?

Я всегда хотел попробовать бокс, но меня просто не интересуют удары по лицу. Прошлым летом я перенес операцию на колене, и я искал способ развить силу нижней части тела, который удерживал бы меня от посещения тренажерного зала, бережно воздействовал на мой правый мениск и позволял мне легко перейти к умеренно интенсивному бегу на длинные дистанции. программа.Я также хочу увеличить пульс.

Итак, когда мне представилась возможность попробовать FightCamp, интерактивную домашнюю боксерскую систему, я подумал, что это может быть именно та тренировка, которую я искал. И после двух с половиной недель использования FightCamp я могу сказать, что не думаю, что когда-либо получал столько удовольствия от тренировок. Фактически, FightCamp даже не кажется мне работой (до тех пор, пока мое тело не сообщит мне, через что я прошел). Но стоит ли это подписки стоимостью до 1350 долларов США? Позвольте моему опыту помочь вам определиться.

Что такое FightCamp?

Кредит: FightCamp

FightCamp — это интерактивная система домашнего бокса.

Проще говоря, FightCamp — бокс для одного. Для этого вы следите за видеотренировками, которые транслируете на собственном устройстве, нося ручные бинты с трекерами движения, чтобы вы могли видеть, как ваши удары и кроссы совпадают с результатами профессионалов. Я слышал, что FightCamp называется «Пелотон для бокса», и это удачное сравнение: вы покупаете необходимое оборудование и платите отдельную ежемесячную абонентскую плату в размере 39 долларов, чтобы получить доступ к тренировкам в приложении.Само приложение можно загрузить бесплатно, но пока оно доступно только для iOS.

Существует три разных пакета FightCamp. Пакет «barebones» «FightCamp Connect» стоит 439 долларов и включает так называемые «быстрые обертывания» для защиты рук и запястий, а также датчики удара размером с флэш-накопитель, которые подсчитывают скорость и интенсивность ваших ударов; Предположительно, это для кого-то, у кого уже есть боксерские перчатки и тяжелая сумка. «FightCamp Personal» стоит 1219 долларов и включает отдельно стоящую боксерскую грушу с основанием (она составляет около 5 футов 8 дюймов в высоту), кольцо для сумки для устойчивости сумки, тренировочный коврик и боксерские перчатки, которые можно надеть поверх прилагаемых. быстрое обертывание.Вариант «FightCamp Tribe» включает в себя все в «Персональном» наборе и добавляет второй набор перчаток, быстрые бинты и пару детских перчаток за 1349 долларов. FightCamp прислал мне «Личный» пакет, так что это то, что отражает этот обзор.

FightCamp предоставляет годовую гарантию на свои продукты и предлагает варианты беспроцентного финансирования — пакет Personal за 51 доллар в месяц в течение 24 месяцев, плюс ежемесячная плата в размере 39 долларов (вы также можете оплатить пакет Tribe). Если вы сразу купите оборудование и отмените свое ежемесячное членство, оно останется вашим.Доставка бесплатна, и есть 30-дневная гарантия возврата денег, если вам не понравится товар. У вас должно быть устройство Apple для приложения, и вы можете транслировать видео на телевизор через AirPlay или использовать цифровой AV-адаптер Apple Lightning и кабель HDMI. Вы также можете транслировать его на iPhone или iPad, но вам понадобится подставка для планшета, чтобы держать его на уровне глаз.

Как начать работу с FightCamp

Кредит: FightCamp / Reviewed / David Riedel

Базовое снаряжение FightCamp включает боксерскую грушу (слева) и мини-трекеры, быстрые бинты и боксерские перчатки.

Мой личный пакет содержал все необходимое для работы (за исключением устройства Apple, которое у меня уже есть, в виде iPhone 12). Основание, в котором вы закрепляете сумку, было для меня предварительно заполнено водой. Если вы покупаете FightCamp для себя — то есть вы не просматриваете его — процесс настройки более трудоемок, и FightCamp рекомендует засыпать основу песком, а не водой. (Подробнее об этом ниже.)

Я был впечатлен качеством перчаток с самого начала, так как они выглядят и ощущаются хорошо сделанными — прошло более 20 тренировок, мои почти не использовались — и они удобны.Они бывают больших и малых размеров, и, как мужчина ростом 6 футов, FightCamp рекомендовал мне попробовать большие. Они хорошо подходят к моим рукам и имеют ремешок на запястье, который позволяет их затягивать или ослаблять. Я обнаружил, что использовать быстрые обертывания намного проще, чем научиться делать традиционное обертывание — все, что вам нужно сделать, это надеть их, вставить трекер во внутренний карман и обернуть дополнительную ткань вокруг запястья, вместо того, чтобы маневрировать оберните вокруг руки. Просто не забывайте стирать и сушить быстрые бинты хотя бы после каждой тренировки, чтобы они не создавали неприятного запаха в вашем доме.

Каково тренироваться с FightCamp

Кредит: Fight Camp

Ваши удары отображаются на экране FightCamp.

Каждая тренировка FightCamp состоит из от четырех до 10 четырехминутных раундов. Раунд в FightCamp включает три минуты бокса, как в профессиональном поединке, с последующей минутой отдыха. Инструкторы демонстрируют и называют общие боксерские движения, такие как джебы и кроссы, которые для удобства обозначены на экране цифрами «1» и «2».Если вы правша, как и я, вы ведете вперед левой ногой и толкаете левой рукой (это звучит нелогично, но имеет смысл, когда вы этому научитесь). Для правши вроде меня ваша левая рука находится на уровне лица, защищая вас, ваша правая рука снова прижата к правой щеке.

Чтобы нанести удар, вы быстро наносите удар, бросая левую руку прямо в противника — в данном случае в мешок — и возвращая его в исходное положение. Кросс — это что-то вроде удара доминирующей рукой.Для меня это означает защиту лица левой рукой, быстрое нанесение удара по моему телу (отсюда «крест») правой, а затем возвращение руки в исходное положение. Любимое занятие инструкторов FightCamp — использовать комбинацию 1-2, что означает быстрый джеб слабой рукой с последующим кроссом доминирующей рукой.

Есть также крючки («3» и «4»), которые, если вы когда-либо видели фильм Rocky , вы узнаете. Выражаясь слишком простыми словами, это означает, что вы наносите удар извне либо своей недоминантной рукой (3), либо доминирующей рукой (4), а апперкот («5» и «6») означает, что вы » Вы опускаетесь немного ниже и бьете противника в лицо.

Тренировка заполняется информацией на экране, которая обеспечивает обратную связь в режиме реального времени. Тренер демонстрирует тренировку в центре экрана в окружении ваших показателей тренировки: есть часы, отсчитывающие оставшееся время в каждом раунде, счетчик раундов, показывающий, сколько раундов вы выполнили из общего количества тренировок, счетчик ударов который показывает, сколько ударов вы нанесли, частоту ударов, которая показывает, сколько ударов вы наносите в минуту, и ваш общий «результат». Согласно странице поддержки FightCamp, вывод — это ваш общий балл за тренировку и каждый раунд, основанный на количестве нанесенных ударов, скорости каждого удара и общей технике.

Эти счетчики — ключевой атрибут FightCamp. Без них, помимо вашего общего уровня утомляемости, не было бы метрики, по которой можно было бы оценивать индивидуальный прогресс, которая включает в себя результативную цель для каждого раунда. Также есть таблица лидеров, которую вы можете проверить после тренировки, чтобы узнать, как вы соотноситесь с другими пользователями. Кроме того, приложение анализирует статистику, указанную выше, по сравнению с данными других пользователей, и, если вы выполняли одну и ту же тренировку более одного раза, показывает, как изменился ваш результат в лучшую или худшую сторону с течением времени.Меня не очень интересовало, как я сравниваю с другими, но я был рад узнать, как мои результаты улучшались с каждой тренировкой.

Pro (или, в моем случае, только любительский совет): держите прямую видимость на экране, чтобы вы могли наблюдать за кроссовками, не вытягивая голову, если вы не уверены в правильной форме или если вы хотите сохранить Обратите внимание на количество ударов. Еще один совет: прежде чем начать, убедитесь, что вы носите быстрые обертки и активировали перфокарты, нажав на них, и вставьте их в соответствующие слоты на быстрых обертках (приложение напоминает вам связать их через Bluetooth, чтобы их трудно забыть).

Также обратите внимание на то, как экипирован ваш тренер, когда начинается тренировка. Их перчатки уже надеты? Надень свой. Одевается, но без перчаток? Выполняйте разминку только с бинтами — тренер дает вам время надеть перчатки перед первым раундом. Вы также можете приостановить тренировку и возобновить ее, когда будете готовы — вы получите трехсекундный отсчет перед возобновлением тренировки.

Что нам нравится в FightCamp

Кредит: Fight Camp

Тренировки Fight Camp тоже работают в центре внимания.

Имеет огромный выбор тренировок

На момент написания этой статьи приложение FightCamp содержит более 1000 предварительно записанных тренировок на выбор. Для новичков есть полезная серия инструкций под названием «Путь перспективы», в которой соучредитель FightCamp, бывший член Национальной сборной США по боксу Томми Дюкетт и пять других тренеров FightCamp расскажут вам об основах бокса, от того, как стоять как боксер. боец, и как наносить разные удары. Если вы хотите заняться кикбоксингом, посмотрите сериал «Путь кикбоксинга», который ведет тренер Аарон Свенсон с помощью Duquette и тренеров Шэни Смэш и Фло Мастер.

Также есть возможность выбирать сеансы по меню, как я и поступал большую часть времени. Выбор тренировок очень прост: есть три ежедневных тренировки по четыре, восемь или 10 раундов. Если эти тренировки вам не подходят, существует множество других вариантов разной степени сложности. (Вы можете предварительно просмотреть тренировку, выбрав ее и щелкнув вкладку «Подробности».)

Вы можете настроить тренировки

Как уже упоминалось, продолжительность тренировки варьируется от четырех до 10.Я рекомендую начинать с малого: четыре четырехминутных раунда могут показаться не утомительными, но, как я быстро понял, тренировка по боксу — это определение высокоинтенсивной интервальной тренировки. Между ударами кулаков и работой с собственным весом мои плечи горели, а ноги превратились в желе в конце тренировки. Каждое утро после использования FightCamp у меня возникало чудесное чувство «я действительно убил это вчера».

Еще одним замечательным аспектом FightCamp является то, что вы можете добавить дополнительную базовую тренировку после основной тренировки. Тренеры поощряют это, а приложение упрощает это.После выбора первой тренировки приложение приведет вас на подстраницу, где вы можете «совместить тренировку» с основным сеансом, который начинается, когда заканчивается ваша первая тренировка. Основные тренировки обычно длятся от 5 до 8 минут и, как и ваша основная тренировка, имеют разную степень сложности. Будьте готовы выполнять планки, скручивания, похлопывания по плечу, подъемы ног и многое другое.

Если вам нравится музыка во время тренировок, вы можете выбрать FightCamp Radio — я обычно выбираю House, но есть несколько других вариантов, включая EDM, Top 40 и различные хип-хоп каналы.Кроме того, вы можете связать свои учетные записи Spotify, Apple Music или Soundcloud. Уровни музыки регулируются, так что вы можете усилить тренажер и понизить мелодию или наоборот. Также есть вариант без музыки.

Приложение ведет тщательный учет

Как я уже упоминал выше, приложение отслеживает практически все, что вы делаете, показывая ваш прогресс в достижении цели, и записывает ваши тренировки по дате. Это позволяет вам следить за своим прогрессом с течением времени, чтобы увидеть, увеличивается ли количество и интенсивность ваших ударов, или как вы оцениваете других участников FightCamp.На вкладке своего профиля вы найдете раздел «достижения» с такими категориями, как «серии», «удары руками» и «побить свой результат». Все они довольно интуитивны.

Никто не кричит на тебя

Неожиданным и приятным сюрпризом в FightCamp является то, что каждый тренер дружелюбен и ободряет. Они демонстрируют вариации упражнений с более низкой и высокой отдачей, если вы хотите ослабить нагрузку или нажать на газ, и в них нет криков, ругательств или запугивания, по крайней мере, на тренировках, которые я проводил.Это может показаться очевидным для программы, которая требует значительных финансовых вложений и дополнительных 39 долларов в месяц. Но, как человек, на которого кричали в Малой лиге, в команде по плаванию, на поле для регби и на поле для гольфа, последнее, что я хочу испытать на тренировках, — это что-то, напоминающее негатив.

Что нам не нравится в FightCamp

Кредит: FightCamp

Каким бы увлекательным ни был FightCamp, он требует много места.

Настроить непросто

Если вы можете обойтись без затрат на устройство, первое препятствие — это его настройка. Основание FightCamp, фиксирующее сумку, должно быть чем-то наполнено, чтобы она не скользила по полу. FightCamp рекомендует заполнить основу 350 фунтами сухого песка (вы правильно прочитали). На YouTube есть обучающее видео с двумя тренерами, демонстрирующими процесс. Это кажется простым, но попадание такого количества песка в ваш дом, вероятно, не совсем оптимально, особенно если вы живете в квартире в большом городе, как я, а не в отдельном доме.

Как вариант, вы можете заполнить базу примерно 250 фунтами воды или примерно 30 галлонами — вот как появилась моя. Это может быть проще, чем вариант с песком, если у вас есть поблизости доступ к патрубку и шлангу, но с относительно меньшим весом в качестве якоря я обнаружил, что иногда могу оттолкнуть сумку от конца коврика во время особенно энергичных тренировок. . Чтобы вернуть сумку в исходное положение, необходимо знать, как переместить 250 фунтов, не выпячивая спину, и хотя я могу это сделать, я не хочу начинать тренировку.

Вам понадобится место, и много его

FightCamp предлагает разложить восемь тренировочных ковриков в четыре ряда по два в поперечнике. (Возможно, вам не понадобятся коврики, но я счел их полезными, особенно во время основных тренировок.) Если вы сделаете это, вы выделите для тренировок площадь пола почти 8 на 4 фута, а поскольку устройство весит не менее 250 фунтов, вам, вероятно, не захочется убирать его в угол после каждого использования. Другими словами, эта недвижимость на вашем этаже теперь принадлежит FightCamp.

И помните, размер кольца, основания и самой сумки составляет около 5 футов 8 дюймов, или примерно один Зак Эфрон. Прикрепите его к окну, и вы потеряете немного солнца и некоторые виды, а если вы разместите его рядом с телевизором, местом для просмотра, когда вы не участвуете в FightCamp.

В настоящее время приложение доступно только на iOS

FightCamp сообщает нам, что приложение для Android находится в разработке, но не сообщает дату его выхода. Это означает, что многие люди не могут его использовать, что мы считаем обломком.

Стоит ли покупать FightCamp?

Кредит: FightCamp

FightCamp — это отличное развлечение для нужного человека.

Могу сказать, что FightCamp — серьезная программа, которая вознаграждает ваши усилия.После 20-ти тренировок я уже вижу в своих руках больше определенности. Я никогда не замечал таких быстрых результатов, хотя я также перешел на более здоровую диету, когда начал тестировать FightCamp, так что, возможно, это учтите.

Я не скучаю по тренажерному залу, и FightCamp меня утомляет. Когда я хочу сделать более интенсивную тренировку нижней части тела, я дополняю FightCamp отягощениями, которые есть у меня дома. В целом, FightCamp предлагает отличную тренировку, это весело, и я могу наносить удары, не беспокоясь, что попаду в челюсть.И по этим стандартам я не могу этого рекомендовать.

Эксперты по продуктам Reviewed позаботятся обо всех ваших покупках. Подпишитесь на Reviewed в Facebook, Twitter и Instagram, чтобы узнать о последних предложениях, обзорах продуктов и многом другом.

Цены были точными на момент публикации этой статьи, но со временем могут измениться.

Борьба тренировки: Методика тренировки по вольной борьбе Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании»

Методика тренировки по вольной борьбе Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании»

Вольная борьба. Тренировки приносящие колоссальную пользу

Привычка следить за собой

Развитие всех мышц разом

Развитие ловкости

Продление молодости

Развитие уверенности

Развитие интуиции

Целый и почти невредимый

Долгое ношение своей жены или девушки на руках

Вольная Борьба — Клуб единоборств и кроссфита «EVOLVE GYM»

7 причин записаться на тренировки по вольной борьбе сейчас:

1.

2. Улучшат вашу выносливость

3. Привыкнешь следить за собой

4. Станешь более ловким

5. Разовьешь интуицию

6. Перестанешь сомневаться

7. Останешься цел и почти невредим

Греко-римская борьба в Новосибирске

Тренировки для детей по вольной борбе -borba.by

Вольная борьба в сети фитнес клубов FITNESS 24 в СПб

Особенности вольной борьбы и ее отличия от других единоборств

Кто может заниматься вольной борьбой

Преимущества вольной борьбы в СПб

Тренировки — Вольная Борьба — Правильное питание. Здоровое питание

Вольная борьба — Вольная борьба

Родителям

Вольная борьба. Борьба в Минске | borba.by

Приглашаем всех желающих подтянуть борцовские навыки!

АНОНС !

ЭТИ БОРЦЫ В ПРЕДСТАВЛЕНИИ НЕ НУЖДАЮТСЯ

!!!Виктор Середа(неоднократный чемпионреспублики Беларусь)-мастер класс 09.02.2019

Что способна дать современному человеку

Кто может записаться в клуб? Сегодня наши тренировки посещают четыре категории спортсменов:

Женская сборная Японии возобновила тренировки

Фоторепортаж с тренировки… — Спортивная борьба Дагестана

Женская борьба | Женская сборная России начнет тренировки через месяц: в мае их тренер скончался от коронавируса

отзывы, адрес, время работы, расположение на карте, посещаемость

Расположение на карте

Время работы

Отзывы

Популярные места из категории Спортивная школа

Бразильское Джиу-Джитсу в Екатеринбурге тренировки в спортивном клубе Ural Warriors Team

Техника Бразильского Джиу-Джитсу

Особенности проведения тренировок

Достоинства Джиу-Джитсу

Программа межсезонных тренировок по борьбе

с Фрэнком Джаспером, известным как Шут, из Vision Quest

с олимпийским золотым медалистом и трехкратным чемпионом NCAA Кайлом Снайдером

ЗАИНТЕРЕСОВАНЫ В РАБОТЕ С ТРЕНЕРОМ?

Силовые тренировки по борьбе с национальной сборной США

10 лучших тренировок и тренировок для тренеров по борьбе среди молодежи

Спортивные тренировки для молодежи по борьбе

Молодежные силовые тренировки по борьбе

Тренировка техники

Тренировки по построению тимбилдинга по борьбе с молодежью

Подготовка вашего борцовского клуба к следующему сезону

Нужна помощь по началу работы?

Ваши тренировки рассмотрены: тренировка борца

Экспертная оценка

Лучшие упражнения на выносливость для борцов

Сообщение навигации

Борец за золотую олимпийскую медаль Джордан Берроуз делится своей тренировкой

Используйте специализированные тренировки по борьбе, чтобы подготовиться к сложным матчам — Human Kinetics

Это отрывок из Книги Борцовских Упражнений, 2-е издание, Уильяма Велкера.

Наращивание пота — максимальное возбуждение от боевой тренировки

Пройдите дистанцию ​​

300 секунд усилий

Превосходен, Превосходен

Принесите мне ВСЕ!

Совместное усилие

Стоит ли тренироваться перед боем?

Сколько дней отдыхать перед боем?

Что делать за неделю до боя

Техника

Силовые тренировки

Спарринг

Остальное

Пройдите дистанцию