Бокс тренировка: Интенсивная боксерская тренировка в домашних условиях: 5 упражнений + 6 комбинаций

Индивидуальные тренировки по боксу в Москве: цена, запись

На индивидуальных занятиях боксом все внимание тренера сосредоточено только на одном ученике. Тренер контролирует все аспекты подготовки и сразу корректирует недочеты, поэтому продуктивность и эффективность каждой тренировки возрастает многократно.

Бокс – это совсем не кулачный бой, где побеждает тот, кто сможет сильнее ударить противника. Современный классический бокс – это интеллектуальный и физический поединок двух сильных духом и телом личностей, в котором одерживает победу не самый сильный, а самый опытный. В истории бокса немало случаев, когда превосходящий по физическим параметрам спортсмен проигрывал более опытному и умеющему стратегически мыслить сопернику. Поэтому решив заняться боксом, важно подготовиться к разносторонней работе над собой, а также выбрать опытного наставника.

Как проводятся занятия боксом?

Занятия боксом проводятся в двух форматах – индивидуальные и групповые. В каждой форме есть свои преимущества и недостатки. При наличии опыта в боксе, умении самостоятельно сосредоточиться на выполнении поставленной тренером задачи можно заниматься боксом в группе. Тем более, что у вас не будет недостатка в спарринг-партнерах, а также вы сможете общаться с единомышленниками и делиться собственным опытом. Если же вы далеки от бокса, или вообще от спорта, то начинать тренировки лучше с персональным тренером.

Какие преимущества дают индивидуальные занятия боксом?

• Персональная программа тренировок. Индивидуальная стратегия занятий боксом – это, пожалуй, главное преимущество занятий с личным тренером. Разработка индивидуального плана подготовки, отработка основных движений, подбор спарринг-партнера, обучение тактике ведения поединка – эти и другие аспекты подготовки будут под личным контролем вашего тренера.
• Вы являетесь новичком в спорте. Индивидуальные тренировки помогут максимально быстро освоиться в зале и войти в тренировочный процесс.  Во время индивидуальных занятий в режиме нон-стоп тренер показывает, рассказывает, корректирует недочеты, дает советы, делится своим опытом, что на первоначальном этапе очень важно для каждого новичка. Кроме того, тренер расскажет о психологической составляющей бокса, поможет освоить технику нападения и защиты, научит сосредотачиваться на сопернике и предугадывать его движения.
• Вы не уверены в своих силах и возможностях. Опытный тренер по боксу сможет раскрыть потенциал любого человека и предложить оптимальную программу тренировок.
• Работа на результат. Персональный тренер, как никто другой заинтересован в том, чтобы вы добились поставленных целей в занятиях боксом. Он будет всячески развивать ваш спортивный потенциал, придавать уверенность в себе и своих силах.

Персональный контроль со стороны тренера сделает каждую тренировку по боксу максимально продуктивной и эффективной. Индивидуальные занятия можно подстроить под свой ритм жизни, выбрав наиболее удобное время для тренировки.

Занятие состоит из трех основных частей – разминки, основной части и заминки. Подготовка боксера включает обучение технике выполнения ударов, отработку элементов защиты, обучение техники передвижений, тренировку силы, выносливости, быстроты реакции и т.

д. Продолжительность тренировки 1,5 часа.

Индивидуальные тренировки по боксу в фитнес клубе Black Star Fitness в Москве проводятся профессионалами высокого уровня – победителями международных турниров по боксу класса А и Б. По своему желанию вы можете выбрать наиболее подходящее время и определить количество тренировок в недельном графике. Покупайте абонементы в наш клуб и приходите на занятия.

Как научиться боксу в домашних условиях

Какой вид спорта считается наиболее популярным среди представителей сильного пола? Как правило, многие теряются между футболом и боксом. Но так как второй вариант дает возможность научиться постоять за себя, то почему бы не попробовать получить и самому некоторые уроки? Тем более, что вполне возможен бокс в домашних условиях, если правильно решить все вопросы. Только нужно проявить желание и приложить определенное усилие. Что касается технических моментов, посмотреть и купить боксерский мешок вы можете на нашем сайте, чтобы не терять время на поездки по городу.

Бокс требует освоения некоторой техники. Чтобы научиться необходимых приемов и получить более развитое тело, потребуется не только усилие и желание, но еще и свободное время. Все намного упростится, если начать тренировки бокса в домашних условиях, что поможет сэкономить время. Ведь не у всех имеется возможность постоянно посещать спортивный зал. К тому же, в небольших населенных пунктах с этим могут возникнуть проблемы. Тогда единственный вариант — это тренировки по боксу дома, что поможет научиться базовым принципам.

Естественно, занимаясь только дома боксом, полноценным спортсменом стать не получится. Да и на профессиональный ринг не удастся попасть. Для этого обязательно понадобится хороший тренер. Но все же занятия боксом дома помогут достичь определенных базовых принципов. Для этого необходимо сделать следующее:

• составляется подходящий график;
• подбирается наиболее выгодная программа;
• закупается нужное оборудование;
• выполняются упражнения.

А получить ответ на вопрос, как научиться боксу, поможет хороший самоучитель. Но не стоит забывать и о том, что за окном уже XXI век, поэтому легко найти популярное мобильное приложение, где предлагаются тренинги и по освоению данного вида спорта. В чем заключаются как достоинства, так и недостатки освоения его в домашних условиях?

Занятия боксом дома — плюсы и минусы

Важно усвоить еще один момент, с которым нужно разобраться в самом начале. На самом деле бокс в домашних условиях имеет свои как положительные, так и отрицательные стороны. Все зависит от того, какие цели преследует тот, кто планирует заниматься таким видом спорта. Но в любом случае тренировки на дому имеют свои преимущества.

1. Тренировочный процесс удастся подстроить под свои возможности.
2. Индивидуально выбираются как виды упражнений, так и нагрузка.
3. Во время тренировок не придется отвлекаться на других спортсменов.
4. Самостоятельно получится регулировать как начало, так и конец занятий.
5. Не стоит переживать ни о травмах, ни об ударах в голову.
6. Лучший вариант, когда в период пандемии спортзал окажется недоступным. Предпоследний пункт больше касается ситуации, когда тренировки бокса в домашних условиях будут проводиться без спарринг-партнера. Также удастся как ускорить, так и замедлить процесс занятий. Особенно если придется в какой-то момент отвлечься на другие дела. В любом случае организм из таких тренировок на дому получит только позитив. Но в чем тогда тренировки по боксу дома могут иметь недостатки? Особенно если учитывать, сколько удалось обнаружить положительных моментов.

Оказывается, такие занятия имеют свои недостатки. Их не слишком много, но все же они имеются.

1. Следует помнить о том, что занятия боксом дома точно не смогут заменить современный спортивный зал. Уже его обстановка способна воодушевить, поднять настроение. Ведь там могут появиться друзья, с которыми приятно встречаться в очередной раз.
2. Второй минус — это отсутствие профессионального оборудования на дому. Во-первых, оно обойдется слишком дорого, поэтому не каждый сможет совершить подобную покупку. А во-вторых, не в любом помещении оно сможет поместиться. Например, полноценный боксерский ринг в квартире точно не удастся разместить. Вот и приходится выбирать все самое необходимое.
3. Минусом можно считать и отсутствие тренировок с боксерами, которые освоили разные стили. Но это уже считается второстепенным моментом.

Научиться боксу в домашних условиях: что понадобится?

Решая вопрос, как научиться боксу в домашних условиях, одним из основных пунктов будет приобретение всего необходимого спортивного снаряжения. Вполне возможно, дома не удастся разместить все, что имеется в хорошем спортивном зале. Но все же нужно купить все самое необходимое. И вначале нужно составить список, что понадобится для тренировки бокса в домашних условиях, определив, какую сумму на это можно выделить из домашнего бюджета. Купить нужную экипировку и спортивное снаряжение необходимо еще до того, как приступить к освоению стоек и отработки ударов. Возможно, все сразу и не удастся приобрести, но нужно помнить про базовый список.

• Боксерские перчатки, которые предлагаются нескольких видов и, в том числе, для спаррингов.
• Боксерки с высоким верхом, предназначенная как для удобства передвижений, так и для надежного сцепления с полом.
• Капа и шлем, что представляет собой часть основной защитной амуниции, к которой нужно привыкать с самого начала.
• Скакалка, которая является идеальным приспособлением для отработки быстроты передвижения.
• Мешок весом до 60 кг, который помогает развивать как выносливость, так и силу.
• Пневмогруша, отличающаяся меньшими размерами, но помогающая в скорости нанесения ударов.
• Но чтобы тренировки по боксу дома оказались более качественными, понадобятся еще и гантели. Например, такие изделия до 1 кг обязательно помогают совершенствовать свои удары. Но они не предназначаются для ударов по груше. А вот гири на 4-5 кг непременно улучшат качество мускулатуры.
• Если же предполагаются занятия боксом дома с партнером, здесь нужно будет специальное снаряжение, которое называется «боксерские лапы». Они являются хорошим заменителем груши, так как партнер может манипулировать как с расстоянием, так и углами для оттачивания ударов.

Тренировки по боксу дома: 5 главных советов

Бокс — это тот вид спорта, который доступен практически любому человеку. И это касается не только мужчин, женщинам также важно уметь постоять за себя, учитывая, что они часто подвергаются нападениям. Но нужно знать, как научиться боксу в домашних условиях, если отсутствует возможность выполнять упражнения как с тренером, так и со спарринг-партнером. Здесь помогут несколько важных советов.

№1 Необходимо тренироваться перед большим зеркалом, что является идеальным вариантом «боя с тенью». Это обязательно поможет контролировать свои движения. Изучив методику других спортсменов, все это удастся повторять перед зеркалом, доведя свои движения до автоматизма.

№2 Не стоит пренебрегать разминкой. Она понадобится перед каждым занятием, потому что помогает не только разогреться, но и настроиться на нужную «волну». Например, можно использовать прыжки через скакалку. Это идеальный вариант для разогрева всего тела, и для этого достаточно окажется 2-3 минут.

№3 В боксе важное значение имеет стойка. Но здесь необходимо учитывать, правша окажется будущий боксер или левша. От этого зависит, в каком положении должны быть ноги. Они непременно должны все время быть на ширине плеч, что обеспечивает равновесие при изгибах в стороны, назад и вперед. В это время колени должны быть немного согнуты.

№4 Выбирая бокс в домашних условиях, очень важную роль играет не только отработка ударов, но еще и защита. Это обязательно поможет держать удар. Большое значение здесь имеют движения для отработки защиты: приседания с резким подъемом туловища вверх, а также наклоны в стороны, подгибая одно колено.

№5 Покупка наиболее подходящего оборудования для дома. Вполне понятно, не всегда удастся в помещении квартиры разместить боксерский мешок, грушу и пневмогрушу. Тогда стоит выбрать что-то одно. Но если удастся найти подходящий магазин, где предлагается такое снаряжение, так можно подобрать взаимозаменяемую грушу и мешок. И нужно только менять их при необходимости.

Все это говорит о том, что тренировки бокса в домашних условиях вполне возможны и в любой городской квартире. Это отличный вариант и для тех, кто занимается в спортзале. А домашние тренировки окажутся дополнением к таким занятиям, чтобы всегда поддерживать себя в форме.

Выводы

Чтобы выполнять полноценные тренировки по боксу дома, никак не обойтись без нужного снаряжения. Даже для боя с тенью перед зеркалом желательно иметь боксерские перчатки. Ведь они создают нужное напряжение в мышцах. Но лучше, если для таких тренировок сразу будет груша, мешок и другое снаряжение. Все это удастся приобрести в нашем интернет-магазине sportgo по приемлемой стоимости с возможностью доставки по указанному адресу.

Бокс (тренировка) | Wii Спорт Вики

в: Wii Sports, Wii Sports Club, Спорт,

и еще 3

Посмотреть источник

Wii Sports Club — Тренировка по боксу — Разрушитель тарелок (Платина)

Видео предоставлено AP89.

Если вы ищете спорт, перейдите на Бокс (спорт).

Бокс — одна из 5 тренировочных игр, доступных для игры в Wii Sports и Wii Sports Club . Эти тренировочные игры проходят в безымянном спортзале.

В каждой игре есть три разных режима тренировок для этого вида спорта:

• Wii Sports : работа с сумкой, уклонение, нанесение ударов
• Wii Sports Club : Plate Smasher, Picky Puncher, Fowl Dodgeball

Содержимое

• 1 Wii Sports
  • 1.1 Работа с мешком
  • 1.2 Уклонение
  • 1.3 Нанесение ударов
• 2 Спортивный клуб Wii
  • 2. 1 Разрушитель пластин (профессиональный перфоратор)
  • 2.2 Picky Puncher (Speed ​​Bag)
  • 2.3 Fowl Dodgeball (Duck and Dodge)
• 3 мелочи

В игре Wii Sports тренером является Мэтт, чемпион по боксу.

Работа с сумкой

Пример игрового процесса с работой с сумкой.

Работа с сумкой 9В 0013 игрок бьет боксерские груши, пытаясь сбить с цепей как можно больше груш. Каждая сумка приходит по одной, и у каждой есть счетчик здоровья, и как только счетчик истощается, сумка слетает с цепей. И обычно спускается более крепкая сумка (хороший совет, если у вас хороший захват, — трясти контроллер как можно быстрее).

• Бронзовая медаль = 15
• Серебряная медаль = 25
• Золотая медаль = 35
• Платиновая медаль = 40

Уклонение

Пример игры с уклонением.

В игре Dodging игроков должны уклоняться от мячей, которые бросает Мэтт. Каждый мяч, от которого уклонился игрок, добавляет к его счету одно очко, а удар по мячу вычитает одно очко. Если вы ударите по мячу кулаком, вы все равно потеряете одно очко. Иногда Мэтт бросает два мяча одновременно. Если игрок отбивает больше мячей, чем уклоняется, его счет будет равен нулю, а не отрицательному числу.

• Бронзовая медаль = 50
• Серебряная медаль = 65
• Золотая медаль = 80
• Платиновая медаль = 85

Throwing Punches

Пример игрового процесса Throwing Punches.

В Throwing Punches вы должны бить по мишеням, которые держит Мэтт. Игроки пытаются попасть в лапы, но будьте осторожны, потому что вы должны избегать попадания Мэтта. Каждый удар кулаком добавляет одно очко, а каждый раз, когда игрок ударяет Мэтта, вычитается одно очко. Если игрок ударит тренера больше, чем по перчатке, его счет будет равен нулю, а не отрицательному целому числу.

• Бронзовая медаль = 30
• Серебряная медаль = 45
• Золотая медаль = 60
• Платиновая медаль = 70

Имена в скобках «()» — это имена в европейской (PAL) версии игры.

Plate Smasher (Pro Puncher)

Пример игрового процесса Plate Smasher.

В наборе Plate Smasher цель состоит в том, чтобы пробить набор плавающих пластин в различном порядке, пока не истечет время. Иногда игрок может столкнуться с пластинами, для разрушения которых требуется более одного удара.

Чтобы получить платиновую медаль, игрок должен набрать не менее 1000 очков.

Picky Puncher (Speed ​​Bag)

Пример игрового процесса Picky Puncher.

В Picky Puncher игрок должен наносить удары по движущимся боксёрским шарам в правильном положении руки.

Игрок должен заработать около 900 очков, чтобы получить платиновую медаль.

Fowl Dodgeball (Duck and Dodge)

Пример игрового процесса Fowl Dodgeball.

В Fowl Dodgeball роботы-утки будут бросать мячи в сторону игрока. Игрок должен избегать их, чтобы умножить свои очки. Некоторые утки только трясут задом, чтобы насмехаться над игроком.

Игрок может ударить цель перед собой, чтобы получить бонусные очки. Игрок может ударить его в любой момент, но уклонение от 20 шаров принесет больше бонусных очков.

• Если игрок уклоняется от 5-9 мячей, очки умножаются на 2, в результате чего получается 10, 12, 14, 16 или 18 очков.
• Если игрок уклоняется от 10-14 мячей, очки умножаются на 3, в результате чего получается 30, 33, 36, 39 или 42 очка.
• Если игрок уклоняется от 15-19 мячей, очки умножаются на 4, в результате чего получается 60, 64, 68, 72 или 76 очков.
• Если игрок увернется от 20 мячей, он получит 100 бонусных очков.
• Если в игрока попали до того, как он попал в цель, он сбрасывается обратно на 0.

Для получения платиновой медали необходимо 450 очков.

Мелочи

• В Plate Smasher вы можете увидеть портреты Пита, чемпиона по боксу в Wii Sports Club .

Портреты Пита, упомянутые в разделе пустяков.

Тренировочные игры Wii Sports / Wii Sports Club
Бейсбол • Боулинг • Бокс • Гольф • Теннис

Контент сообщества доступен по лицензии CC-BY-SA, если не указано иное.

Персональные тренировки — 3rd Street Boxing Gym

Контактная информация

Имя *

Имя

Фамилия

Адрес электронной почты *

Телефон *

(###)

###

####

Как вы узнали о нас? * Другой клиентClassPassFacebookGoogleInstagramPoster/FlyerYelpCraigslistOther

Фитнес и цели

Возраст *

Пол * МужскойЖенский

Уровень физической подготовки *

В общем, насколько ты здоров?

Поджарая боевая машина. Я в порядке!… Папа Бод.

Главная цель *

Что привело тебя сюда?

Заставь меня вспотеть и/или нарасти мышечную массу.Научи меня боксу!Подготовь меня к рингу…Другое — дай нам знать в разделе «Что-нибудь еще» ниже.

Бокс или не бокс? *

Включаете ли вы боксерские упражнения или технику в свои тренировки?

БоксБез бокса

Бокс Опыт *

Есть ли опыт ударов?

Я дрался раньше. Я пробовал себя в боксе… Я новичок! Н/Д — не ищу тренировки по боксу

Текущее упражнение

Чем вы сейчас занимаетесь спортом?

Травмы?

Какие-либо травмы/ограничения, о которых нам следует знать?

Что-нибудь еще?

Сообщите нам любую другую важную информацию!

Планирование

Предпочтительная частота *

Как часто вы хотите встречаться со своим тренером?

Предпочтительное время *

В какое время вы обычно работаете лучше всего? Не волнуйтесь, они не высечены в камне.