Бокс самостоятельные тренировки: Самостоятельная тренировка по боксу: как провести

Содержание

Самостоятельная тренировка по боксу: как провести

Здравствуйте, друзья. Что такое самостоятельная тренировка по боксу? Как её организовать правильно? С чего начинать и какие упражнения использовать?

В данной статье рассматриваются методики самостоятельного обучения боксу. Затрагиваются базовые компоненты, технические составляющие и силовые упражнения. Под силовыми занятиями подразумеваются тренировки боксёра с железом и действия без снарядов.

Сложности

Самостоятельный тренировочный процесс устроить не сложно, но здесь есть такие сложности:

Крайне проблематично оттачивать атакующие и оборонительные приёмы.
Нет необходимого количества спаррингов.

Когда эти пункты есть в тренировке, боксёр развивает необходимое ощущение дистанции и рефлексы.

Постановка задач

Правильный процесс обучения начинается с формирования задач в вашей тренировке:

Развитие физических данных. Удары, направляемые в цель, должны характеризоваться высокой мощностью и динамикой. Ещё важный пункт – боец должен быть очень выносливым и гибким.
Мобильность. Быстрый удар – это замечательно. Но нужно уметь оперативно приблизиться и его нанести. Необходимо уметь провести атаку и грамотно уйти от наступления оппонента. Ещё в бою требуются умелые перемещения, чтобы занять более выгодную стратегическую позицию. Это ключевые аспекты в боксе, тайском боксе и других похожих дисциплинах.
Техника. Это и умение атаковать, и обороняться.

Из данных целей определяются свои ресурсы:

Время.
Материально – техническое оснащение.
Физические способности

После чего можно планировать начальные тренировки.

Теория

Перед организацией тренировок важно накопить большой объём полезной теории по:

Боксёрским стойкам.
Всевозможным перемещениям (с помощью шагов, челнок, прыжков и т.
д.)
Технике исполнения важнейших ударов: джебов, хуков, апперкотов, кроссов.
Организации обороны: блоки, уклоны и т.д.

Для продуктивной тренировки нужно подобрать подходящие упражнения для комплексного развития тела. Необязательно сразу заниматься усиленно. Для начала можно бегать, отжиматься, приседать, подтягиваться.

Создайте план регулярных тренировок. Нагрузка в них должна постепенно развиваться.

Практика

Как провести самостоятельную тренировку по боксу? У вас есть план. Основывайтесь на него. Далее предложен комплекс занятий по боксу для новичков. Взяты первые 4 недели тренировок. Их система – трёхразовая:

Разминка. Гимнастика на суставы + скакалка. Не помешает пробежка на 8-10 минут.
Оттачивание техники. Например: джебы + оборона. Их можно делать на уходе, после уклонов и т.д.

ОФП. Здесь оптимален интенсивный комплекс на развитие всего тела.
Расслабление и растяжка мышц. Можно провести медленный бой с тенью или устроить йогу.

При возможности обязательно устраивайте спарринги с помощником. Если нет – хорош вариант идеомоторных самостоятельных тренировок.

Также важно развивать реакцию. Для этого хорош вариант с настольным теннисом,

Бокс – это ещё и специальные снаряды. Обустройте дома уголок. Повесьте туда хотя бы лёгкий мешок (для начала). Он хорошо для самостоятельного оттачивания ударов.

Обеспечьте себя и специальными перчатками и бинтами.

Устраивайте минимум 3-4 самостоятельных тренировок в неделю.

Тренажёрный зал

Самостоятельная тренировка по боксу в зале с тренажёрами никогда не повредит, если работать чётко на основе своих задач. Её можно провести на второй месяц занятий. А затем сделать систематической. Здесь хорош такой комплекс в рамках такого зала:

Жим лёжа. Так развивается грудная и плечевая мускулатура. Действия:

число подходов и повторов – 5, вес – тяжёлый: отрабатывается сила,
подходов и повторов – 5-6, вес – небольшой, действия быстрые: это развитие динамики и выносливости,
подходов – 5, повторов – 8, вес — лёгкий, штанга идёт от груди: это формирование взрывного удара.

Штанга берётся на грудь. С ней следуют приседания в наклоне. Повторов – 8-10. Подходов – 2-3. Так развивается общая выносливость.
Рывки и толчки с гирей. 20 секунд – темп предельный. 10- отдых. Общая продолжительность – 4 минуты.

Если есть или появляется возможность, не отказывайтесь от посещения боксёрского зала и записи в секцию.

Тайский бокс

Самостоятельная тренировка по тайскому боксу схожа с занятием по боксу. По крайней мере, начальные стадии аналогичны: сбор теории, начальные ОФП и т.д. Только тайский аналог – это ещё и активные атаки ногами. Они тоже должны быть хлёсткими и сильными.

Для развития атак с рук можно использовать программу бокса. Для ног полезна такая программа:

Бег на 9-10 км.
Приседания с весом (для начала 8-10 кг, постепенно до 20-25 кг).
Закрепление небольших гантелей (1-2 кг) на ступнях. Имитация ударов. 4-5 минут.
Работа с мешком. 15-20 минут. Раунды: 4-5 минут. Отдых – минута. Можно сочетать с атаками руками.

Заключение

Самостоятельно постигать бокс или его тайский вид можно. Но полноценно обучиться ему без реальных спаррингов нельзя.

Как научиться боксу в домашних условиях

Какой вид спорта считается наиболее популярным среди представителей сильного пола? Как правило, многие теряются между футболом и боксом. Но так как второй вариант дает возможность научиться постоять за себя, то почему бы не попробовать получить и самому некоторые уроки? Тем более, что вполне возможен бокс в домашних условиях, если правильно решить все вопросы. Только нужно проявить желание и приложить определенное усилие. Что касается технических моментов, посмотреть и купить боксерский мешок вы можете на нашем сайте, чтобы не терять время на поездки по городу.

Тренировки бокса в домашних условиях

Бокс требует освоения некоторой техники. Чтобы научиться необходимых приемов и получить более развитое тело, потребуется не только усилие и желание, но еще и свободное время. Все намного упростится, если начать тренировки бокса в домашних условиях, что поможет сэкономить время. Ведь не у всех имеется возможность постоянно посещать спортивный зал. К тому же, в небольших населенных пунктах с этим могут возникнуть проблемы. Тогда единственный вариант — это тренировки по боксу дома, что поможет научиться базовым принципам.

Естественно, занимаясь только дома боксом, полноценным спортсменом стать не получится. Да и на профессиональный ринг не удастся попасть. Для этого обязательно понадобится хороший тренер. Но все же занятия боксом дома помогут достичь определенных базовых принципов. Для этого необходимо сделать следующее:

составляется подходящий график;
подбирается наиболее выгодная программа;
закупается нужное оборудование;
выполняются упражнения.

А получить ответ на вопрос, как научиться боксу, поможет хороший самоучитель. Но не стоит забывать и о том, что за окном уже XXI век, поэтому легко найти популярное мобильное приложение, где предлагаются тренинги и по освоению данного вида спорта.

В чем заключаются как достоинства, так и недостатки освоения его в домашних условиях?

Занятия боксом дома — плюсы и минусы

Важно усвоить еще один момент, с которым нужно разобраться в самом начале. На самом деле бокс в домашних условиях имеет свои как положительные, так и отрицательные стороны. Все зависит от того, какие цели преследует тот, кто планирует заниматься таким видом спорта. Но в любом случае тренировки на дому имеют свои преимущества.

Тренировочный процесс удастся подстроить под свои возможности.
Индивидуально выбираются как виды упражнений, так и нагрузка.
Во время тренировок не придется отвлекаться на других спортсменов.
Самостоятельно получится регулировать как начало, так и конец занятий.
Не стоит переживать ни о травмах, ни об ударах в голову.
Лучший вариант, когда в период пандемии спортзал окажется недоступным. Предпоследний пункт больше касается ситуации, когда тренировки бокса в домашних условиях будут проводиться без спарринг-партнера. Также удастся как ускорить, так и замедлить процесс занятий. Особенно если придется в какой-то момент отвлечься на другие дела. В любом случае организм из таких тренировок на дому получит только позитив. Но в чем тогда тренировки по боксу дома могут иметь недостатки? Особенно если учитывать, сколько удалось обнаружить положительных моментов.

Оказывается, такие занятия имеют свои недостатки. Их не слишком много, но все же они имеются.

Следует помнить о том, что занятия боксом дома точно не смогут заменить современный спортивный зал. Уже его обстановка способна воодушевить, поднять настроение. Ведь там могут появиться друзья, с которыми приятно встречаться в очередной раз.
Второй минус — это отсутствие профессионального оборудования на дому. Во-первых, оно обойдется слишком дорого, поэтому не каждый сможет совершить подобную покупку. А во-вторых, не в любом помещении оно сможет поместиться. Например, полноценный боксерский ринг в квартире точно не удастся разместить. Вот и приходится выбирать все самое необходимое.
Минусом можно считать и отсутствие тренировок с боксерами, которые освоили разные стили. Но это уже считается второстепенным моментом.

Научиться боксу в домашних условиях: что понадобится?

Решая вопрос, как научиться боксу в домашних условиях, одним из основных пунктов будет приобретение всего необходимого спортивного снаряжения. Вполне возможно, дома не удастся разместить все, что имеется в хорошем спортивном зале. Но все же нужно купить все самое необходимое. И вначале нужно составить список, что понадобится для тренировки бокса в домашних условиях, определив, какую сумму на это можно выделить из домашнего бюджета. Купить нужную экипировку и спортивное снаряжение необходимо еще до того, как приступить к освоению стоек и отработки ударов. Возможно, все сразу и не удастся приобрести, но нужно помнить про базовый список.

Боксерские перчатки, которые предлагаются нескольких видов и, в том числе, для спаррингов.
Боксерки с высоким верхом, предназначенная как для удобства передвижений, так и для надежного сцепления с полом.
Капа и шлем, что представляет собой часть основной защитной амуниции, к которой нужно привыкать с самого начала.
Скакалка, которая является идеальным приспособлением для отработки быстроты передвижения.
Мешок весом до 60 кг, который помогает развивать как выносливость, так и силу.
Пневмогруша, отличающаяся меньшими размерами, но помогающая в скорости нанесения ударов.
Но чтобы тренировки по боксу дома оказались более качественными, понадобятся еще и гантели. Например, такие изделия до 1 кг обязательно помогают совершенствовать свои удары. Но они не предназначаются для ударов по груше. А вот гири на 4-5 кг непременно улучшат качество мускулатуры.
Если же предполагаются занятия боксом дома с партнером, здесь нужно будет специальное снаряжение, которое называется «боксерские лапы». Они являются хорошим заменителем груши, так как партнер может манипулировать как с расстоянием, так и углами для оттачивания ударов.

Тренировки по боксу дома: 5 главных советов

Бокс — это тот вид спорта, который доступен практически любому человеку. И это касается не только мужчин, женщинам также важно уметь постоять за себя, учитывая, что они часто подвергаются нападениям. Но нужно знать, как научиться боксу в домашних условиях, если отсутствует возможность выполнять упражнения как с тренером, так и со спарринг-партнером. Здесь помогут несколько важных советов.

№1 Необходимо тренироваться перед большим зеркалом, что является идеальным вариантом «боя с тенью». Это обязательно поможет контролировать свои движения. Изучив методику других спортсменов, все это удастся повторять перед зеркалом, доведя свои движения до автоматизма.

№2 Не стоит пренебрегать разминкой. Она понадобится перед каждым занятием, потому что помогает не только разогреться, но и настроиться на нужную «волну». Например, можно использовать прыжки через скакалку. Это идеальный вариант для разогрева всего тела, и для этого достаточно окажется 2-3 минут.

№3 В боксе важное значение имеет стойка. Но здесь необходимо учитывать, правша окажется будущий боксер или левша. От этого зависит, в каком положении должны быть ноги. Они непременно должны все время быть на ширине плеч, что обеспечивает равновесие при изгибах в стороны, назад и вперед. В это время колени должны быть немного согнуты.

№4 Выбирая бокс в домашних условиях, очень важную роль играет не только отработка ударов, но еще и защита. Это обязательно поможет держать удар. Большое значение здесь имеют движения для отработки защиты: приседания с резким подъемом туловища вверх, а также наклоны в стороны, подгибая одно колено.

№5 Покупка наиболее подходящего оборудования для дома. Вполне понятно, не всегда удастся в помещении квартиры разместить боксерский мешок, грушу и пневмогрушу. Тогда стоит выбрать что-то одно. Но если удастся найти подходящий магазин, где предлагается такое снаряжение, так можно подобрать взаимозаменяемую грушу и мешок. И нужно только менять их при необходимости.

Все это говорит о том, что тренировки бокса в домашних условиях вполне возможны и в любой городской квартире. Это отличный вариант и для тех, кто занимается в спортзале. А домашние тренировки окажутся дополнением к таким занятиям, чтобы всегда поддерживать себя в форме.

Выводы

Чтобы выполнять полноценные тренировки по боксу дома, никак не обойтись без нужного снаряжения. Даже для боя с тенью перед зеркалом желательно иметь боксерские перчатки. Ведь они создают нужное напряжение в мышцах. Но лучше, если для таких тренировок сразу будет груша, мешок и другое снаряжение. Все это удастся приобрести в нашем интернет-магазине sportgo по приемлемой стоимости с возможностью доставки по указанному адресу.

Индивидуальные тренировки по тайскому боксу.

Одним из способов быстро приобрести реальные навыки боевых искусств являются индивидуальные тренировки по тайскому боксу.Во время такой тренировки внимание педагога обращено исключительно на вас и качество корректировки ошибок повышается в несколько раз.

На индивидуальной тренировке по тайскому боксу отсутствуют отвлекающие внешние факторы. Занятия по тайскому боксу индивидуально с тренером позволяют выстроить тренировочный план, подходящий именно этому человеку, исходя из его физических кондиций и базовых навыков.

Индивидуальные тренировки по тайскому боксу можно приобрести в большинстве клубов тайского бокса, но качество их будет различаться. Как и во всех других сферах обучения хороших специалистов не много,советуем вам искать «своего тренера»,именно он — залог того, что ваши тренировки будут максимально эффективными. Стоит заметить, что индивидуальные тренировки по тайскому боксу в Санкт-Петербурге качественно может провести далеко не каждый тренер. Учитывая высокую энергозатратность, многие предпочитают групповые занятия и не ведут индивидуальные тренировки.

Как найти «своего тренера» среди всех тренеров преподающих

тайский бокс? Опирайтесь на логику и ощущения.

Как правило хороший тренер помимо того что дает индивидуальные занятия по тайскому боксу, работает и с группой. Наличие выступающих спортсменов высокого уровня — верный маркер хорошего тренера. Вежливость,требовательность, умение объяснить и системность мышления — знак того, что тренировки по муай тай с таким специалистом обязательно принесут результат. Ищите клуб развивающий тайский бокс в спб, в котором есть такой специалист.

Стоит упомянуть то что должно насторожить начинающего спортсмена который решил приобрести индивидуальные тренировки по тайскому боксу.Чрезмерная попытка понравиться,эмоциональные заигрывания с тренирующимися часто являются показателем того, что тренер не заинтересован в обучении и его волнует только финансовая сторона вопроса. Индивидуальные тренировки по тайскому боксу у такого специалиста не будут эффективны. Противоположная ситуация когда тренер чрезмерно сух и раздражителен также скорее всего говорит о том, что тренеру не особенно важен процесс и результат.

Хотя нельзя и отрицать человеческий фактор — работа с людьми не может быть всегда одинаковой.Одна тренировка вам может понравиться больше, другая — меньше и это абсолютно нормально. Однако однобокость занятий,слишком долгая разминка, длинные паузы,резкие переходы от одной темы к другой дают понять, что тренировки,возможно, построены не лучшим образом.При этом не верно считать, что индивидуальные тренировки по муай тай лишены рутины.

Индивидуальные тренировки по тайскому боксу— часть традиционной культуры муай тай. Со всеми спортсменами в Таиланде ведется индивидуальная работа, часто бойцы тренируют друг друга. Индивидуальные тренировки по муай тай пользуются большой популярностью у приезжих спортсменов. В идеале тренировочный процесс должен включать три составляющих:групповые тренировки, самостоятельные тренировки, индивидуальные тренировки.Где бы вы ни брали индивидуальные тренировки по тайскому боксу в Санкт-Петербурге или на родине этого спорта, подумывайте и о групповых и о самостоятельных занятиях.

Безусловно,индивидуальные тренировки по муай тай -большой плюс для тренирующихся. Но мы советуем помимо индивидуальных занятий также посещать и групповые занятия по тайскому боксу в Санкт-Петербурге.Это дает возможность поработать с разными спортсменами своего уровня, вдобавок групповые тренировки по тайскому боксу обладают своей коллективной энергетикой. Хорошей стратегией будет на протяжении какого-то времени брать индивидуальные тренировки ,после чего добавить к ним групповые,продолжая параллельно заниматься индивидуально. Также стоит вынести в отдельные занятия основной массив общей физической подготовки.

Из чего состоят индивидуальные тренировки по тайскому боксу? Как правило, урок начинается с разминки, легкого бега, скакалки. Далее отрабатываются подводящие элементы. Потом изучается техника, вначале базовая, а потом и более сложная. Индивидуальная тренировка по муай тай предполагает, что объем изучаемой техники ориентирован на конкретного человека и особенности его обучения. В любой момент возможно взять паузу, для того чтобы более углубленно изучить сложные моменты.

Стоит заметить, что занятия по тайскому боксу с тренером — инструмент позволяющий форсировать обучение, а не просто замучить спортсмена. Последним часто грешат малоопытные тренеры, дающие чрезмерный объем бессистемной физической нагрузки. Индивидуальная тренировка по тайскому боксу может включать в себя элементы ОФП, но надо понимать, что это далеко не самая главная ее часть.

Как правило, индивидуальные тренировки по муай тай включают работу на тайских пэдах. Пэды —обязательный инструмент любого тренера преподающего муай тай. Также в индивидуальные тренировки по тайскому боксу может входить работа на лапах, нуддлах,ракетках. Часто индивидуальные тренировки по тайскому боксу заканчиваются работой на тяжелом мешке, как и после всякой другой тренировки не лишним будет сделать заминку.

Как правильно сделать свой выбор если вы ищите индивидуальные тренировки по тайскому боксу?Обратите внимание на то, работает ли тренер к которому вы собираетесь пойти с выступающими спортсменами. Поинтересуйтесь про спортивные успехи которыми может похвастаться этот клуб тайского бокса в Санкт-Петербурге. Работа с действующими бойцами —показатель качества тренера,это значит,что навыки которым он обучает проверены на практике. Индивидуальные тренировки по тайскому боксу в таком клубе однозначно принесут результат.

Чтобы хорошо прогрессировать занимаясь индивидуально вам нужен в первую очередь тренер.Шикарный зал и разнообразное специальное оборудование ни коим образом не отразятся на качестве обучения, ровно как и их отсутствие. Если вы ищите индивидуальные тренировки по муай тай в спб,выбирайте тренера, а не зал. Даже идеальный интерьер зала ничему вас не научит если к нему не прилагается профессиональный тренер по тайскому боксу.

Общие рекомендации если вы посещаете индивидуальные тренировки по тайскому боксу в целом такие же как и при посещении групповых тренировок. Будьте дисциплинированы,слушайте своего тренера. Не смотря на то, что это индивидуальная тренировка по тайскому боксу, не задавайте тренеру слишком много вопросов, тайскому боксу не научиться на словах. Если вопрос кажется действительно важным отложите его до финальной части индивидуальной тренировки по муай тай.Индивидуальные тренировки часто очень информативны, старайтесь запоминать и по возможности конспектировать после занятия все объясненное тренером.

Что взять с собой в зал если вы собрались на индивидуальные тренировки по тайскому боксу?Задайте этот вопрос тренеру. Скорее всего чтобы посещать индивидуальные тренировки по муай тай изначально вам нужна только удобная спортивная форма, шлепанцы, полотенце для душа.Лучше не покупать боксерскую амуницию предварительно не посоветовавшись с тренером.

Индивидуальные занятия по тайскому боксу зачастую не менее энергозатратны чем групповые. Берите в зал воду или изотонический напиток. Не забывайте,что при регулярных тренировках необходимо повысить уровень белка в рационе, смело используйте протеиновые коктейли.

Помните, что тренировки должны быть регулярными.Индивидуальные тренировки по муай тай даже у очень хорошего тренера принесут пользу только при регулярном посещении.Оптимально брать индивидуальные уроки по тайскому боксу 3 раза в неделю. Чаще — только при условии хорошего восстановления, при более редком посещении эффективность начинает падать.

Индивидуальные тренировки потайскому боксу в спб у хорошего тренера не могут стоить дешево. Попытка сэкономить тут неуместна. Но только поучая индивидуальные тренировки по тайскому боксу у настоящего специалиста вы можете в полном объеме изучить искусство муай тай. Мы также не советуем искать индивидуальные тренировки по муай тай в спб по принципу близости к жилью/работе.Высокий уровень преподавания встречается не часто, будьте готовы к тому, что на дорогу придется потратить какое-то время. Хорошие индивидуальные тренировки по тайскому боксу — штучный товар, в каждом фитнесс-клубе вы этого не найдете.

Найти регулярные индивидуальные тренировки по тайскому боксу у хорошего специалиста не так просто. Как правило высококвалифицированный тренер уже обладает достаточно широкой клиентурой индивидуалов. Поэтому высока вероятность того, что вам придется тренироваться в не самое удобное для себя время. Вечером востребованный тренер по тайскому боксу как правило ведет групповые занятия, времени на индивидуальные тренировки по муай тай после семи вечера скорее всего у него нет. В том случае если вам удалось договорится на индивидуальные тренировки по тайскому боксу в более-менее подходящее для вас время,считайте что вам очень повезло и не упускайте такой шанс.

Если вы решили брать индивидуальные тренировки по тайскому боксу, поменьше обращайте внимание на антураж помещения Аренда шикарного зала стоит шикарных денег, как правило индивидуальные тренировки по тайскому боксу в спб проходят в крошечных помещениях, специально выделенных для этого или в отгороженной под индивидуальные тренировки части зала.

Зачастую топовому тренеру ведущему индивидуальные тренировки по тайскому боксу в спб поступает большое количество предложений. Если вы заинтересованы в работе именно с этим тренером и ваши финансовые возможности позволяют это сделать,можно попробовать поговорить об увеличении оплаты выше стандарта с целью получения более приемлемого времени.

Как правило, если человек покупает индивидуальные тренировки по тайскому боксу в большом объеме и готов заплатить за несколько тренировок вперед, клуб дает существенную скидку. Оптимально брать пакет из 10-20 тренировок в том случае если первые 2-3 вводных занятия вам понравились.

Отличаются ли индивидуальные тренировки по тайскому боксу у мужчин и девушек? В целом отличие минимально, но многим девушкам нравится когда их тренер тоже девушка. Это позволяет сделать атмосферу тренировки более доверительной.

Индивидуальные тренировки по тайскому боксу для детей— хороший выбор родителя, который хочет,чтобы его чадо приобщилось к искусству муай тай. Но важно помнить, что ребенок должен быть готов к индивидуальной тренировке психологически и во многом эта задача ложиться на плечи родителей.Позаботьтесь о мотивации ребенка прежде чем вести его в клуб тайского бокса.

Часто в клубах встречается ситуация, когда индивидуальные тренировки по тайскому боксу дают ведущие ученики главного тренера.Зачастую это годный вариант. Как правило, ведущий специалист клуба контролирует качество подобных занятий, а амбициозные действующие спортсмены часто обладают большим набором интересных оригинальных навыков, благодаря которым индивидуальные тренировки по тайскому боксу будут полезны и интересны. Вдобавок в этом случае шанс того, что вам удастся договориться на удобное для вас время значительно выше, плюс индивидуальные тренировки по тайскому боксу у тренеров второго звена могут быть дешевле.

Контактная информация для записи на индивидуальные тренировки по тайскому боксу по ссылке.

Как изучить тайский бокс на дому? – Бойцовский клуб KO

Самостоятельные тренировки

Не всегда есть возможность вырваться в спортзал, чтобы позаниматься тайским боксом. Да и не у всех на районе есть спортивный зал. И не каждый может себе позволить купить абонемент и тем более персонального инструктора, поэтому тренировка на дому — лучше, чем никаких тренировок, верно?

Обучение с тренером очень важно особенно на ранних этапах, так как тренер всегда даст правильные советы и исправит технику. Для этого мы снимем для вас несколько практических наставлений, благодаря которым вы сможете погрузиться в мир тайского бокса и начать прогрессировать. Круто, если есть возможность заниматься в паре с друзьями. Тренировку можно провести на спортивной площадке, в парке, дома, в гараже и тд.

Для того, чтобы начать заниматься дома тайским боксом — нужно определиться с целью. Вы не можете совершенствовать себя сразу во всех аспектах: физически и технически, развивать скорость и силу. Если вы намерены отточить технику тайского бокса, то нужно тренироваться с низкой интенсивностью, в легком темпе. Иначе, если тренировка сочетается с силовыми упражнениями на максимуме ваших способностей, то вы ставите под угрозу способность выполнять технику правильно из-за мышечной усталости. Поэтому я рекомендую начать с самых азов тайского бокса, а именно с «боя с тенью». И не надо сразу стараться работать на износ, будто вы по-настоящему дерётесь, так как это помешает на самом деле улучшаться.

БОЙ С ТЕНЬЮ

Не требует особого оборудования. Вам нужно встать в стойку тайского боксера и представить перед собой воображаемого противника (тень). Двигайтесь вместе с тенью, начните с элементарных шагов, вперёд — назад, тень отходит — вы за ней, тень идёт на вас — вы от неё. Как только вы разберётесь с шагами, приступайте к нанесению ударов. Не забывайте, тень тоже вас бьет, поэтому используйте шаги для того чтобы уходить с линии атаки влево или вправо. Используйте по возможности зеркало. Это позволит видеть со стороны, как вы наносите удар, присутствует ли защита во время удара.

Бой с тенью — это базовое упражнение для новичков и профи. Любой удар необходимо ставить сначала с тенью, а уже потом переходить к другим типам тренировки.

ПАРНЫЕ ОТРАБОТКИ

Здесь вам понадобится экипировка: бинты, перчатки и щитки на голени.

На этом этапе главное — освоить технику защиты от ударов. Есть множество вариаций защиты, я покажу вам основные моменты, вы можете предложить свои варианты, мне будет интересно с вами обсудить их в комментариях. Не следует наносить удары с силой и супер быстро, подстройтесь под друг друга.

Не путайте технику защиты тайского бокса с кикбоксингом или боксом. Возможно со стороны может показаться, что разница небольшая. Но на самом деле между этими видами боевых искусств разница колоссальная. Не все, чем пользуются боксеры, к примеру нырки, можно часто использовать в тайском боксе, так как можно наткнуться на удар коленом.

Этот тип тренировки необходимо освоить прежде, чем приступать к спаррингам.

РАБОТА НА ГРУШЕ

Нам понадобится: боксерская груша, бинты, перчатки.

Вы скажете: «Но у меня нет боксёрской груши!». Посмотрите это видео и сделайте собственную боксерскую грушу из шин.

Бейте грушу используя все возможности тайского бокса, сохраняя при этом устойчивость, следите за балансом вашего тела. Вес тела необходимо держать примерно 50 на 50% на левой и правой ноге.

Смещайтесь влево и вправо, бейте удары на встречу. Не забывайте про клинч и удары локтями и коленями. Учитесь выходить с ближнего боя на дальнюю дистанцию и обратно.

На груше вы можете не сдерживать себя и бить во всю мощь, главное берегите руки и другие конечности от неправильных попаданий, иначе травмируетесь. А можно работать технично не в полную силу, отрабатывая как один удар, так и серии.

Когда вы научитесь контролировать боксёрскую грушу и выдерживать темп, вы сможете приступать к спаррингам.

СПАРРИНГ

Для спарринга вам понадобится весь набор защиты тайского боксера: шлем, защита на пах, перчатки, бинты, щитки на голени, и адекватный спарринг партнёр.

Бокс для опытных боксеров, самостоятельные тренировки по боксу в Москве.

Политика конфиденциальности

Наша компания обязуется обеспечивать защиту вашей конфиденциальной информации. Наша политика конфиденциальности разъясняет, какую информацию мы о Вас собираем, как мы используем информацию, которую мы о вас собираем, как вы можете сообщить нам, если вы предпочтете ограничить использование такой информации.

Предоставляя свою информацию вы даете свое согласие на использование такой информации в соответствии с данной политикой конфиденциальности. Если мы изменим нашу политику конфиденциальности, любые изменения будут размещены на этой странице без предварительного уведомления.

Какие именно Ваши персональные данные мы собираем о Вас?

Мы собираем информацию о пользователях нашего веб-сайта несколькими способами, в том числе с использованием идентификационных файлов, которые сохраняются в клиентской системе, путем регистрации, а также через сообщения электронной почты, отправляемые нам посредством нашего веб-сайта. Собираемая информация включает следующее: Если вы отправляете нам сообщение по электронной почте, вы автоматически сообщаете нам адрес своего почтового ящика, а также другую персональную информацию, включенную в текст вашего сообщения.

Если Вы звоните в наш центр технической поддержки, или оставляете голосовое сообщение, вы соглашаетесь сообщить нам свое имя, номер(а) контактного телефона, адрес вашей электронной почты, а также любые иные персональные данные, которые вы согласны предоставить нашим техническим специалистам, с тем, чтобы наши технические специалисты смогли отреагировать на вашу заявку.

Мы собираем и сохраняем информацию от всех посетителей нашего веб-сайта, которую они либо активно предоставляют в наше распоряжение, либо в ходе их простого просмотра нашего веб-сайта: адрес компьютера в сети (IP), тип браузера, тип операционной системы, дата и время доступа к нашему сайту, адрес интернет-ресурса, с которого пользователь был перенаправлен на наш веб-сайт. Мы используем такую информацию для отслеживания посещаемости нашего веб-сайта, подсчета количества посетителей на разных секциях веб-сайта, а также для того, чтобы сделать наш сайт более полезным.

Что мы делаем с информацией, которую мы собираем?

Мы используем персональные данные с целью предоставления вам услуг, которые вы нас просите вам предоставить. Если только вы не уведомите нас о том, что более не желаете получать такого рода информацию, мы можем периодически сообщать вам о наших продуктах и услугах. Сообщая нам по электронной почте или по телефону ваши персональные данные, вы, таким образом, соглашаетесь на использование нами вашей информации в порядке, как это указано в данном пункте.

Мы можем проводить статистические анализы поведения пользователя (например, анализируя данные по использованию веб-сайта, пассивно поступающие от всех пользователей) с целью определить относительную степень интереса потребителя к различным разделам нашего веб-сайта. Такой анализ поможет нам в наших усилиях по дальнейшему совершенствованию продукта.

С кем мы делимся собранной информацией?

Мы будем предоставлять ваши персональные данные, если этого потребует закон, в том числе, по запросам судебных инстанций, по распоряжению суда, при вызове в суды в качестве свидетеля, либо в соответствии с иными требованиями федеральных, региональных или муниципальных законов.

Мы можем передавать статистические данные третьим лицам в суммарной форме без раскрытия каких-либо персональных данных наших пользователей.

Как вы можете отказаться от получения информации от нас?

Если вы не желаете, чтобы мы контактировали с вами по вопросу наших продуктов или услуг, вы можете сообщить нам об этом или в момент предоставления нам ваших контактных данных, или в любое другое время посредством отправки электронного письма на info@put-boksera. ru.

Ссылки на веб-сайты третьих лиц

В качестве услуги мы можем предоставить вам ссылки на веб-сайты, эксплуатируемые и управляемые третьими лицами. Такие третьи лица используют собственную систему сбора данных. Мы не несем ответственности за их практику сбора данных, как и за содержание их сайтов. Мы советуем вам внимательно изучить степень соблюдения конфиденциальности на всех веб-сайтах, включая доступные по ссылкам с данной страницы.

Какие средства защиты применяются для защиты вашей информации?

Все касающиеся вас сведения, сохраняемые на нашем веб-сервере, размещаются в закрытых базах данных и защищенных целым рядом технических средств контроля доступа.

Прайс-лист. Школа бокса Sauyt в Шымкенте. Наши цены

Прайс на посещение боксёрского зала “Sauyt” в Шымкенте. Ознакомьтесь с ценами, чтобы подобрать оптимальный для вас абонемент.

Школа бокса Sauyt в Шымкенте.

Школа бокса Sauyt приглашает вас и ваших близких на тренировки по боксу, кроссфиту и тайскому боксу.

В нашей школе доступны групповые занятия с тренером:

Box Start – занятия для начинающих
Box Sport – для продолжающих заниматься спортсменов
Combat – комплексное единоборство
Fit Box и Lady Box – тренировки для девушек
Box Sport Junior – для подростков от 14 до 18 лет
Box Kids – для детей от 4 до 14 лет

Цены на тренировки

Стоимость тренировок напрямую зависит от поставленной вами цели. Вы можете тренироваться самостоятельно в бокс-клубе, без тренера, пользуясь как тренажерным залом, а купив клубную карту затраты будут минимальны. Также с клубной картой можно дополнительно посещать групповые тренировки и повышать свои навыки, наши тренеры работают не только с новичками, но и с профессионалами бокса.

Групповые тренировки

Мужские и женские абонементы на посещение бокс-клуба Sauyt. Благодаря лояльной ценовой политике тренировки доступны каждому.

Клубная карта	Клубная карта + групповые тренировки 182 дня	Клубная карта + групповые тренировки 365 дней	Абонемент на 1 месяц
Посещение боксёрского зала и пользование всем необходимым атрибутом, тренажерами.	Посещение боксёрского зала и пользование всем необходимым атрибутом, тренажерами.	Посещение боксёрского зала и пользование всем необходимым атрибутом, тренажерами.	x
Тариф включает в себя посещение зала ежедневно в течении 365 дней	Тариф включает в себя посещение зала ежедневно в течении 182 дней.	Тариф включает в себя посещение зала ежедневно в течении 365 дней.	x
x	Посещение 3 раза в неделю групповых занятий по боксу с профессиональным тренером	Посещение 3 раза в неделю групповых занятий по боксу с профессиональным тренером	Посещение 3 раза в неделю групповых занятий по боксу с профессиональным тренером
Цена – 75,000тг	Цена – 105,000тг	Цена – 165,000тг (135,000тг продление)	Цена – 20,000тг

Разовое групповое занятие с тренером – 2000тг.
Самостоятельные тренировки в зале 30 дней(12 тренировок) – 12,000 тг.

Персональные тренировки

Мужские и женские персональные тренировки. Самые мотивирующие тренировки! Почему персональная тренировка это самое лучшее решение? Вот некоторые плюсы: быстрая постановка правильной техники, безопасные тренировки, исправление ошибок на раннем этапе, подобранная персонально для вас методика.

Персональная тренировка	Абонемент 30 дней	Абонемент 60 дней	Абонемент 120 дней	Сплит-тренировка(вдвоём)
1 тренировка	8 тренировок	12 тренировок	30 тренировок	1 тренировка
4,000тг	30,400тг	43,200тг	102,000тг	6,000тг

Детские групповые тренировки

Детские тренировки боксом основаны на игровой форме подачи, высокая степень безопасности, профессиональный подход к детям.

Абонемент «Детский» – 30 дней	Абонемент «Детский» – 90 дней	Абонемент «Детский» – 365 дней	Группа «выходного дня» – 30 дней
12 тренировок	36 тренировок	156 тренировок	8 тренировок
3 раза в неделю	3 раза в неделю	3 раза в неделю	суббота, воскресенье
Цена – 15,000тг	Цена – 40,000тг	Цена – 130,000тг	Цена – 10,000 (до 15) и 15,000 (15+)

Все о единоборствах Как тренироваться с применением утяжелителей

Если у вас есть желание быть более выносливым и без устали пробегать многокилометровые кроссы, если удары наносятся с недостаточной скоростью и в руках чувствуется усталость — существует много способов исправить положение. Одним из них являются упражнения с утяжелителями.

Специальные утяжелители в спорте выглядят в виде манжетов, пошитых из мягкой ткани, на наружной стороне этих манжет дополнительно прикрепляются грузы. Утяжелители можно одевать как на руки, так и на ноги — их вес обычно небольшой. Специальные снаряды для ног обычно весят от полутора до пяти килограмм, а для рук снаряды обычно весят до двух с половиной килограмм. Эти снаряды подбираются индивидуально для каждого спортсмена. Лучше не брать утяжелители с завышенным весом — иначе техника ударов будет нарушена, чем наносимые удары только ослабятся. Это утверждение аналогично как для ручных, так и для ножных снарядов, ведь в боксе используются все мышцы. Если хотя бы часть мышц перегрузится в процессе тренировки, нанесение правильного удара станет невозможным и нужно будет переучиваться правильной технике нанесения ударов в боксе заново.

При желании применять эти снаряды в процессе тренировки нужно подобрать себе хорошего тренера, который сразу сможет указать на неправильные моменты в тренировке. Когда верная техника будет полностью затвержена с тренером — можно начинать самостоятельные упражнения с утяжелителями. Если же снаряды нужны не для тренировки ударов, а, к примеру, для бега — с самого начала можно тренироваться самостоятельно. Это не только повысит выносливость спортсмена, но и быстро удалит лишний вес при его наличии.

Применение утяжелителей для ног

Перед тем, как одеть утяжелители, нужно провести разминку, чтобы мышечная ткань более быстро приспособилась к новым условиям, использование снарядов принесет дополнительную пользу. Разминаться можно 2-10 минут с помощью любых упражнений Это будет хорошей подготовкой к новым нагрузкам.

После разминки можно надеть снаряды и выполнить пробежку. Эти тренировки помогут улучшению выносливости в силу новых нагрузок на тело. Утяжелители для ног более естественно создают нагрузку по сравнению с применением утяжелителей для рук при беге. В начале подобных тренировок главное — не перестараться. Если в самый первый день нагрузка составила 3 километра с утяжелителями по 2 килограмма, на второй день можно немного увеличить нагрузку и по длине пробежки, и по весу используемых утяжелителей. Лучше пробежать меньшее расстояние, но использовать разнообразные нагрузки — от этого эффект будет более выраженным.

Для спортсменов, которые практикуют не бокс, а другие боевые искусства, можно применять утяжелители для тренировки ударов ног. Для этого, заняв боевую стойку, нужно нанести одной ногой до 20 ударов, а затем — такое же число ударов второй ногой. Это упражнение для начинающих может ограничиваться 3-5 подходами, а для опытных спортсменов количество подходов может достигать 15. Отдых между подходами должен составлять не более 2 минут. При таком режиме тренировок наиболее эффективно увеличивается выносливость и скорость нанесения ударов спортсмена, причем можно избежать избыточных нагрузок. При выборе темпа работы нужно главным образом обращать внимание на правильную технику нанесения ударов при максимально возможной скорости. Если из-за увеличения скорости техника ударов становится хуже — нужно снизить скорость проведения тренировки.

Применение утяжелителей для рук

Часто вместо специальных утяжелителей рук применяют гантели или маленькие гири. С ними проще изм

енять вес нагрузок от тренировки к тренировке, хотя есть и варианты утяжелителей с меняющейся нагрузкой.

Также, во время сжатия гантели, тренируются дополнительно и предплечные мышцы, необходимые в боях, т.к. эти мышцы контролируют сжатие кулака. Кроме того, масса мышц предплечья вносит существенный вклад в силу наносимого удара, что является немаловажным в единоборствах. Поэтому часто у боксеров можно заметить развитые мышцы предплечья.

Однако, у усилителей есть свои положительные моменты. Они, в отличие от используемых гантелей, не отвлекают внимание спортсмена от процесса тренировки, поэтому можно проводить тренировку с утяжелителями в обычном режиме. Также применяемый вес утяжелителей можно взять побольше, чем при использовании гантель. Одев утяжелители для рук, можно заниматься бегом с повышенными нагрузками — это самый простой вариант тренировки, который нужно проводить по возможности постоянно.

Боксерские удары с утяжелителями

Многие виды ударов и серий ударов можно проводить с утяжелителями, помня о главном правиле — нельзя делать упражнения, ухудшая технику удара. При усталости лучше оставить выполнение ударов и перейти к другим видам упражнений или продолжить тренировку без утяжелителей — наносить удары сразу станет намного легче.

Положительным эффектом обладают тренировки, в процессе которых вес используемых снарядов изменяется в течение 1 тренировки. Если специальных утяжелителей нет — можно использовать различные гантели. В процессе проведения тренировки вначале можно выполнить пару подходов с весом до 1 килограмма на скорость — к примеру, до 5 подходов с выполнением 60-70 повторений упражнения. Отдых между подходами не должен быть больше 1 минуты.

Вторым вариантом развития скорости является вариант выполнения 3 подходов по 1 минуте, стараясь в это время выполнить максимальное количество ударов. Число ударов в минуту нужно постепенно увеличивать от одной тренировки к последующей.

После выполнения упражнений на развитие скорости, можно позволить себе перерыв на отдых до 5 минут.

Далее необходимо выполнить упражнения с утяжелителями до 2 кг на развитие выносливости. В положении боевой стойки нужно наносить удары, стараясь как можно лучше выполнять правильную технику. За один подход лучше использовать какой-нибудь один тип ударов, максимально сосредотачиваясь на каждом. Основной упор в упражнении направлен на качество, однако и скорость, по возможности, тоже нужно увеличивать. С помощью таких упражнений не только развивается выносливость, но и совершенствуется техника нанесения ударов, которая станет идеальной при ударах без утяжелителей.

Общие рекомендации

Лучше всего постоянно изменять вес применяемых утяжелителей, причем как в сторону увеличения, так и уменьшения веса, т.к. к одному и тому же весу организм привыкает, что снижает качество тренировок с нагрузками. Эффективно постепенное увеличение веса нагрузки — с прибавлением, скажем, 1 килограмма веса в течение месяца. Если при добавлении веса результаты тренировки сохраняются — это говорит об увеличении выносливости.

Неплохо работает и вариант изменения используемого веса на каждой из тренировок. При снижении веса утяжелителя — можно повысить число ударов или длину дистанции. Так при постоянно меняющихся нагрузках не будет вырабатываться привыкание организма. Этот способ хорош для различных единоборств, в которых темп боя постоянно меняется — и скорость движений сменяют передышки.

Существенной ошибкой начинающих спортсменов является выбор слишком тяжелых утяжелителей. Если требуется существенно повысить выносливость и силу удара — нужно использовать в работе гантели или штангу. Рекомендуется тренировки ударов с использованием гантелей до 10 кг с небольшой скоростью, а утяжелители не должны весить более 5 кг.

Выносливость можно развить и без утяжелителей вовсе, однако и вариант с их использованием нельзя отметать сразу, не попробовав. Нужно всегда учитывать особенности конкретного организма — его реакцию на определенные нагрузки. Изменение процесса тренировок не только эффективно улучшит физическое состояние, но и поможет лучше узнать себя с новой стороны.

zp8497586rq

Руководство по боксу для начинающих

ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО по боксу!

Вы новичок в боксе и не знаете с чего начать? Я сделал это полное базовое руководство по боксу для всех начинающих боксеров, наполненное пояснениями, картинками, видео и ссылками на более подробные руководства. Пожалуйста, поделитесь им с другими начинающими боксерами и бойцами.

Начнем!

Величайшие преимущества бокса

Во-первых, почему бокс?

Этот вопрос не мог быть проще.Бокс — отличная тренировка, возможно, самая сложная из всех видов спорта. Требует скорости, ловкости, ловкости, силы, выносливости и предельной психологической стойкости. Бокс толкает вас как никто другой, сталкивая друг с другом лучших спортсменов высочайшего уровня. Это милая наука, но в то же время грубый и жестокий спорт.

Что еще более важно, бокс продвинет вас дальше, чем вы когда-либо думали. Бокс делает вас более живым, чем когда-либо, более смиренным в поражениях и самым славным в победе.Бокс раскрывает настоящего бойца глубоко внутри каждого из нас.

Базовая техника бокса

Базовая боксерская стойка

Базовая боксерская стойка должна быть легкой для новичков в атаке и защите. В этой стойке вы хорошо защищены обеими руками, готовыми легко атаковать. Более продвинутые бойцы будут использовать другие боксерские стойки для более продвинутых движений тела и возможностей контр-ударов.

Правильная боксерская стойка – готовность атаковать или защищаться (см. видео)

Передний носок и задняя пятка на центральной линии.Ведущая рука сзади (если вы правша, положите правую руку сзади).
Вес равномерно распределен на обе ноги, колени слегка согнуты.
Ноги по диагонали, чуть шире плеч, пятка приподнята.
Локти вниз, руки вверх.
Голова за перчатками, подбородок слегка опущен, глаза смотрят поверх перчаток.
Расслабься и дыши!

*** Привыкайте возвращаться в эту позу после всех боксерских движений!

Подробнее о боксерской стойке:

Базовая боксерская работа ногами

Новичкам абсолютно необходимо освоить маневры шагового перетаскивания и поворота. Поначалу этот тип движения может показаться трудным, потому что у многих людей есть привычка всегда прыгать с земли. В боксе вам нужно держать ноги на земле, чтобы вы всегда были готовы атаковать, защищаться или отходить. Кроме того, прыгать — это огромная трата энергии. Яркая работа ног станет естественной, как только вы улучшите физическую форму и технику.

Базовый STEP-DRAG (см. видео)

Вот здесь базовая работа ног в боксе.Шагните ведущей ногой и волочите заднюю ногу. Эта техника работы ног в боксе с шаганием и перетаскиванием гарантирует, что ваш вес находится на земле и всегда готов к атаке или защите. Это также мешает вам ходить или скрещивать ноги, что может привести к потере равновесия.

Чтобы пойти ВПЕРЕД или ВЛЕВО, сначала шагните левой ногой, а затем перетащите правую ногу.
Чтобы двигаться НАЗАД или ВПРАВО, сначала шагните правой ногой, а затем левой ногой.

*** СОВЕТ: старайтесь заканчивать все шаги, поставив ноги на одинаковое расстояние.

ПОВОРОТ (см. видео)

Следующей наиболее важной техникой работы ног в боксе, которая вам понадобится, является поворот. Обычно это делается путем поворота передней ноги. Вы можете использовать его в обороне, чтобы избежать атак, или в нападении, чтобы найти новые углы удара. Разворот может быть полезен для нанесения контр-ударов, уводя тебя от опасности и все еще удерживая тебя в пределах досягаемости для нанесения контр-ударов.

Повернитесь ПО ЧАСОВОЙ СТРЕЛКЕ, сделав мах правой ногой и позволив своему телу повернуться над левой ногой.
Практикуйте маленькие повороты (45-90 градусов), а также большие повороты (90-180 градусов).

Подробнее о работе ног в боксе:

Основные боксерские удары

Базовая техника удара кулаком

Старт из расслабленного положения
Выдыхайте, когда наносите удар
Напрягите мышцы кулака и тела при ударе
Отпустите руку обратно к себе

Нанесение ударов — это просто акт расслабления, а затем быстрого ускорения руки по направлению к цели на резком выдохе. Ты сжимаешь кулак в момент удара, а затем расслабляешь руку, чтобы нанести больше ударов. Хитрость заключается в том, чтобы использовать весь вес своего тела для удара, не теряя равновесия. Навыки и опыт со временем научат вас.

Для новичка самое главное научиться правильной технике удара. Позже вы сможете наносить множество различных вариаций ударов из разных положений и разрабатывать собственную технику нанесения ударов, соответствующую вашему стилю.

Основные насадки для перфорации

Повернись всем телом и поверни ноги на ВСЕ УДАРЫ, КРОМЕ ДЖЕБА.
Сохраняйте стойку и баланс для большей силы и подвижности.
Убедитесь, что не бьющая рука защищает другую сторону вашего тела.
Резко выдыхайте при каждом выстреле.
Все боксерские удары в основном являются разновидностью прямых ударов (локоть прямой), ударов крюком (локоть вбок) или апперкотов (локтем вниз).

Левая прямая (ДЖАБ) — самое важное оружие в боксе №1 (см. видео)

Сохраняя неподвижность всего тела, вытяните левый кулак прямо вперед.
Резко выдохните, когда наносите удар, вращая кулак, чтобы приземлиться ладонью вниз.
Оттяните руку назад сразу после удара для защиты.

*** Попробуйте нанести джеб с шагом вперед (он же «шаговый джеб»). Также попробуй нанести джеб в корпус, слегка согнув колени и талию во время джеба.

Джеб — самый важный удар в боксе. Он может атаковать, защищаться, контратаковать, набирать очки, освобождать пространство и многое другое. Это твой самый длинный и быстрый удар, использующий наименьшее количество энергии и делающий тебя наименее уязвимым.Тренер по боксу обычно говорит вам, что каждое комбо должно начинаться с джеба. Это быстрый удар, который оглушает твоего соперника ровно на время, достаточное для того, чтобы сильные удары достигли цели.

У великих бойцов отличный джеб.

Читать больше руководств по джебу:

Right Straight (ПРАВЫЙ КРЕСТ) – ваш самый сильный удар (см. видео)

Поверните бедра и верхнюю часть тела против часовой стрелки, одновременно поворачивая правую ногу (примерно на 90 градусов).
Резко выдохните, вытягивая правый кулак прямо из подбородка.
Поверните кулак, чтобы приземлиться ладонью вниз.
Не позволяйте голове наклоняться ниже переднего колена.

*** При необходимости правый локоть может сгибаться, образуя небольшой изгибающийся угол (правый сверху) или даже широкий изгибающийся угол (хаимейкер), чтобы обойти защиту соперника. Многие тренеры по боксу подчеркивают важность прямого удара справа для новичков, потому что он меньше телеграфирует и не оставляет бойца открытым.Редко можно увидеть «правый хук», потому что он, скорее всего, будет заблокирован левым плечом соперника. Согните колени и талию, если хотите бросить кросс в корпус.

Правый кросс, естественно, будет твоим самым сильным ударом, потому что он исходит от твоей доминирующей руки и легко получает рычаг из-за спины. В сочетании джеб и правый кросс становятся известными как базовая, но невероятно полезная комбинация 1-2.

ЛЕВЫЙ ХУК – опасный силовой удар (см. видео)

Поверните ноги по часовой стрелке (примерно на 90 градусов), опуская правую пятку и поднимая левую пятку.
Ваше тело вращается как единый блок, когда вы поворачиваете ноги.
Левая рука напрягается, когда вы наносите удар левым кулаком по цели.

*** Для левого хука в корпус оставьте левую руку опущенной и бросьте удар вертикальным кулаком.

Левый хук — один из самых смертоносных ударов в боксе. Он исходит из-за бокового угла, что затрудняет защиту, когда противник ожидает прямых ударов. Это также характерно для нокаутов, потому что удар поворачивает голову и легко вызывает у противников головокружение.Вы можете пробить левый хук в голову кулаком горизонтально или вертикально; новичкам я рекомендую использовать те, которые кажутся наиболее естественными.

Левые хуки в корпус — самый распространенный способ атаки в корпус. Известно, что «выстрел в печень» (расположенный под вашим правым ребром) невероятно болезненный и привел ко многим нокаутам. Выстрелы в тело обычно выбивают из вас дух и убивают ваши ноги, мешая вашей способности двигаться. Удачный выстрел в корпус может на мгновение парализовать ваши ноги и не дать вам встать, даже если вы в сознании и все еще готовы драться.

Подробнее боксерские направляющие на левый крюк:

ЛЕВЫЙ АППЕРКОТ – опасный удар с короткой и дальней дистанции (см. видео)

Поверните ноги по часовой стрелке (примерно на 90 градусов), опуская правую пятку и поднимая левую пятку.
Ваше тело вращается так же, как левый хук (не наклоняйтесь вперед или назад).
Направив локоть вниз, слегка опустите левый кулак и взмахните им вверх на выдохе.
Удар попадает ладонью вверх.
Держите этот удар компактно и быстро возвращайтесь в стойку.

*** Вы можете наносить этот удар более прямо или более изогнуто, в голову или корпус.

Левый апперкот — отличный удар, который можно использовать на внутренней или даже средней дистанции. Он более мощный, чем джеб, наносится быстро и может быть довольно неожиданным. Единственный риск заключается в том, что ты должен быть ближе к сопернику, а твое левое плечо не способно защищаться от прав соперника.

ПРАВЫЙ АППЕРКОТ – опасный удар с короткой и дальней дистанции (см. видео)

Поверните бедра и верхнюю часть тела против часовой стрелки, одновременно поворачивая правую ногу (примерно на 90 градусов).
Ваше тело вращается точно так же, как правый кросс (не наклоняйтесь вперед или назад).
Направив локоть вниз, слегка опустите правый кулак и взмахните им вверх на выдохе.
Удар попадает ладонью вверх.
Держите этот удар компактно и быстро возвращайтесь в стойку.

Правый апперкот — сокрушительный удар, который можно использовать на близком или среднем расстоянии. Бросать в голову или корпус очень мощно. Самый большой риск в том, что ты опускаешь правую руку и подвергаешь себя контр-левому хуку.

Базовые комбинации штампов

Базовые комбинации ударов для начинающих! Изучите приведенную ниже систему нумерации ударов, а затем попробуйте все основные комбинации. Вы можете выполнять эти комбинации в бою с тенью, на мешках, на рукавицах или даже в спаррингах. Каждый опытный боксер овладел этими комбинациями как второй натурой.

1 = удар

2 = правый крест

3 = левый крюк

4 = справа сверху

5 = левый апперкот

6 = правый апперкот

б = корпус

*** Пример: комбинация 1-2-3b будет означать джеб в голову, затем правый кросс в голову, затем левый хук в корпус.

Общие боксерские комбинации

1-1
1-1б
1-2
1-2б
1б-2
1-1-2
1-2-1-1
1-2-3
1-2-1-2
1-2-3-2
1-2-3b-2
1-2-5-2
1-6-3-2
1-2-3-2-1

Для боксерских комбинаций нет правил. Ты можешь наносить любые удары, какие захочешь, в любом порядке. Определенно есть НЕКОТОРЫЕ рекомендации, такие как наносить быстрые прощупывающие удары (например, джеб), прежде чем наносить сильные удары, которые оставят тебя открытым дольше.Также более естественно чередовать удары правой и левой рукой, но также неплохо наносить двойные левые и двойные правые, чтобы сбить противника с толку.

Позже вы выучите другие комбинации (некоторые с причудливыми защитными приемами) и, в конце концов, придумаете свои собственные, соответствующие ситуации.

Подробнее боксерские руководства по технике удара:

Базовая защита для бокса

Существует множество видов защитных техник, о которых вы, возможно, слышали, некоторые более причудливые, чем другие.Первое, чему должен научиться начинающий боксер, это блокировать. Блокирование — это самый простой способ оставаться на расстоянии удара, не получая травм. А для новичков блокирование — самый безопасный способ, потому что он закрывает углы удара. Как только вы освоите блокирование, вы можете перейти к более сложным вещам, таким как парирование, перекатывание и уклонение. Основное преимущество более продвинутых техник защиты заключается в том, что они позволяют вам защищаться, не используя руки, таким образом, ваши руки могут свободно бить в ответ!

Блокирование — самый простой способ
оставаться на расстоянии удара, не получая травм.

Пробойник с блокирующей головкой

наденьте перчатки ближе, чтобы закрыть лицо
поднять правую перчатку, чтобы блокировать удары левой рукой
поднять левую перчатку, чтобы блокировать удары правой рукой

Блокирующие удары по корпусу

прижать локти ближе к себе
нижний правый локтевой блок удары левой рукой
опустите левый локоть, чтобы блокировать удары правой рукой

Советы по защите бокса

Безопаснее прикрываться, чем гнаться за ударом (который все еще оставляет тебя открытым).
Не своди глаз с противника (удары, которые ты видишь, не так сильно ранят тебя).
Сохраняйте равновесие, легче блокировать удары без отталкивания, когда вы стоите на обеих ногах.
Дайте отпор, единственный способ перейти от обороны к наступлению — нанести ответный удар.
Шаг назад, выход за пределы досягаемости — самый простой способ избежать всех ударов.
Следите за сильной рукой, если вы не можете защищаться от всего, по крайней мере, следите за сильными ударами.

Конечно, блокирование — это нечто большее, чем просто принести свои перчатки, но это хорошее начало для новичков.Не нужно делать ничего необычного или путаться в том, куда положить руку. Подтяните руки к лицу или притяните локти к телу.

Подробнее о защите бокса:

Базовый боксерский контрудар

Со временем ты поймешь, что бокс почти всегда состоит из безостановочных контрударов. Вы всегда будете атаковать и защищаться одновременно, поэтому вам нужно будет сочетать свои боксерские навыки в нападении и защите. Для новичка этот самый простой способ контратаковать — сначала блокировать, а затем сразу же контратаковать. Джебам можно противостоять, одновременно нанося еще один удар или сначала блокируя, а затем контратакуя.

По мере того, как ваши навыки будут улучшаться, вы, в конце концов, поймете, что на любой удар можно ответить любым ударом. Сложность заключается в том, чтобы понять, как это сделать. А пока вам следует сосредоточиться на более простых контратаках для новичков, которые не требуют высокоуровневых защитных движений.

Базовые контратаки джебу

пробить собственный джеб (головой или корпусом)
нанести еще один удар (в голову или корпус)
сначала блокирование, а затем контратака может быть недостаточно быстрой, чтобы парировать джеб

Базовые контрудары правому кроссу/оверхенду/апперкоту

Перехват правой рукой длинным джебом.
Или пробей быстрый левый хук до или после удара соперника справа.
Сначала заблокируйте, затем бросьте удар справа.

Базовые контратаки на левый хук/апперкот

Нанесите длинный левый джеб.
Сначала заблокируйте, затем бросьте встречный удар вправо.

Читать больше руководств по боксу по контрударам:

Базовая тренировка по боксу

Лучший способ потренироваться в боксе — это посетить настоящий боксерский зал, полный лицензированных тренеров по боксу и соревнующихся боксеров-любителей и профессионалов.Там вам нужно будет только следовать инструкциям более опытных парней и в конечном итоге настроить процедуры в соответствии с вашими потребностями. Теперь, если эти варианты недоступны для вас, вот что я бы порекомендовал.

Основное боксерское снаряжение

Это то, что необходимо КАЖДОМУ БОКСЕРУ. Конечно, вы можете одолжить, но это грубо/негигиенично и не так безопасно, как иметь свое собственное.

Бинты

Ключевой инструмент для защиты ваших рук.Не ходите по тяжелому мешку без защиты рук, так как это может привести к искривлению запястья и быстрой травме. Вы должны носить бинты каждый раз, когда планируете надевать боксерские перчатки.

Иметь собственные бинты — все равно, что иметь собственные носки. Она будет наполнена твоим потом и твоим неприятным запахом. Вы можете обойтись одной парой, но, вероятно, лучше чередовать 2 или 3 пары в зависимости от того, как часто вы тренируетесь.

Перчатки

Использование перчаток для спортзала на какое-то время может быть приемлемым, но в конце концов вы влюбитесь в свою любимую пару.А потом становится раздражающим, когда ты хочешь тренироваться, а кто-то другой использует «твои» перчатки. Или однажды вы приходите в спортзал с разбитым сердцем и обнаруживаете, что «ваши» перчатки разорваны с оторванным ремешком на запястье. В этот момент вы поймете, что лучше всего иметь собственные тренировочные перчатки, потому что они лучше пахнут, имеют новую набивку и всегда доступны, когда вам это нужно.

Если бы у вас была только одна пара, купите тренировочные перчатки весом 16 унций. Если вы можете позволить себе вторую пару, возьмите 12 унций или 14 унций, когда вы хотите немного поработать на скорости на тяжелом мешке или двойном мешке.(Для спарринга всегда используйте 16 унций.) Небольшие парни, женщины или дети (до 120 фунтов) могут тренироваться в перчатках 14 унций или меньше, но в остальном я настоятельно рекомендую стандарт 16 унций.

Капа

Это необходимо, если вы собираетесь проводить спарринги. Я не знаю, почему до сих пор есть люди, которые думают, что можно спарринговать без каппы. Возможные последствия: A) вы потеряете или сломаете зуб, потому что удар попадает точно на один зуб, а не распределяется по всей челюсти, что может потребовать от вас рассмотрения таких вариантов, как зубные виниры (см. стоимость зубных виниров здесь) или аналогичные процедуры.Б) Вы травмируете челюсть (из-за чего у вас долгое время слабый подбородок), потому что нижняя челюсть свободно качается и не прилегает к верхней челюсти. Высокая вероятность сотрясения мозга для вас. В) Ты прикусываешь язык. На самом деле однажды я прокусил НАПРЯМУЮ язык. Представьте, как больно делать себе прокол языка собственными зубами.

Не пользуйтесь общим мундштуком. Если он не прилегает к вашим зубам, он не даст вам максимальной защиты. Кроме того, у людей постоянно идет кровь на мундштуках, и вы можете заразиться чужой болезнью (т.е. гепатит, СПИД, герпес и др.). Лучшие капы стоят не менее 20 долларов, но все лучше, чем ничего.

Дополнительное оборудование для бокса

В конечном счете, все боксерское снаряжение «необходимо», если вы планируете серьезно боксировать и даже соревноваться. Однако для новичка, который только учится боксировать и тестирует воду, следующее оборудование может потребоваться, а может и не потребоваться. Делай, что можешь, с тем, что имеешь.

Головной убор

Со временем вам понадобится собственный головной убор, если вы собираетесь проводить регулярные спарринги. Он будет лучше сидеть на вас и всегда будет доступен вместо того, чтобы постоянно использоваться или задрапироваться чужим потом. Прокладка будет намного лучше, так как ее не используют 30 других человек. Головной убор ВСЕГДА необходим во время спарринга; не ходи без него.

Боксерская обувь

Боксерские кроссовки повышают вашу подвижность и силу на ринге. Это связано с их превосходным сцеплением и тонким материалом, который увеличивает вашу маневренность. Вы не только почувствуете себя лучше, но и будете двигаться намного лучше.Нет другого оборудования, которое могло бы улучшить ваши боксерские способности быстрее, чем просто надев пару боксерских ботинок. Мои любимые бренды — Nike и Adidas. Everlast и Rival тоже в порядке. Название мне не очень нравится.

Оборудование для тренировок по боксу

В порядке от наиболее важного к наименее важному. Вам, скорее всего, понадобится ВСЕ, чтобы стать успешным боксером, но если вы не собираетесь соревноваться, то это все равно не имеет значения.

Тренажерный зал

Самый быстрый способ учиться — это учиться у того, кто знает, что делает.Люди и окружающая среда, которыми вы себя окружаете, оказывают большое влияние на ваше саморазвитие. Тренировки с тренерами и лучшими бойцами быстро улучшат ваш уровень мастерства. Тренировки в одиночку или с бойцами более низкого уровня замедлят ваш прогресс. С учетом сказанного, лучше всего заниматься в тренажерном зале и заниматься с тренером. Это будет тяжело, страшно и вне вашей зоны комфорта, но это сделает вас лучшим бойцом!

Партнер

Напарник может держать за вас руки, спарринговать с вами, бегать с вами, тренироваться с вами, мотивировать вас и подтолкнуть вас за пределы ваших возможностей.Бокс, как и многие другие занятия, приносит в тысячу раз больше удовольствия, когда им занимаются вместе с другими. Пытаться боксировать без партнера — все равно, что учиться играть в шахматы самостоятельно. Вы будете придумывать всевозможные нерелевантные возможности только для того, чтобы проиграть позже, когда, наконец, столкнетесь с живым противником. Если вам не нравится работать вечно, найдите партнера, чтобы вы могли прогрессировать в геометрической прогрессии.

Тяжелый мешок

Для новичка вам понадобится тяжелая сумка, чтобы развить технику удара, силу удара, скорость удара и выносливость удара.Вероятно, поначалу вам будет очень весело, потому что у вас никогда не было возможности так напрячь всю свою энергию. Со временем вы перейдете к более крупным и лучшим вещам, но для новичка тяжелая сумка доставляет массу удовольствия.

Двойной мешок

Отличный способ развить точность, тайминг и скорость рук. Я настоятельно рекомендую его в качестве дополнения или даже замены тяжелого мешка, особенно для более опытных боксеров.

Скакалка

За 5 долларов вы не сможете найти лучшего оборудования для бокса, которое поможет вам развить общую боксерскую выносливость, равновесие, работу ног и даже способность наносить удары руками. Скакалка — это распространенный способ разминки, тренировки или разминки для боксеров.

Скоростной мешок

Отлично подходит для развития ритма, тайминга, точности, скорости рук и выносливости рук. Скоростная груша абсолютно необходима для серьезных боксеров, но не нужна для любителей. Если у вас есть доступ к одному, прекрасно.

Боксерский ринг

Вы можете драться где угодно, но боксерский ринг подойдет лучше всего, если вы хотите научиться боксировать в соответствии с общепринятыми правилами и сценариями бокса.Наличие кольца помогает ограничить область, поэтому ни вы, ни ваш противник не можете выйти за пределы досягаемости. Это также заставляет вас развивать навыки боя на дальней и ближней дистанциях. На более психологическом уровне пребывание на ринге вынуждает вас противостоять противнику без какой-либо возможности уйти.

Тренировка по боксу

Ниже представлена общая идея базовой тренировки по боксу. Это может быть слишком легко для прирожденных спортсменов, но и слишком сложно для других. Делайте все, что можете, и работайте над собой.Если что-то кажется трудным для выполнения, то вы знаете, что вам нужно делать это больше. Если что-то болит, ОСТАНОВИТЕСЬ. И последнее, но не менее важное: ОТДЫХАЙТЕ. Не будьте нубом и тренируйтесь до тех пор, пока вы полностью не заболеете и не получите травму. Ни один умный спортсмен так не делает, только нубы (потому что они не умеют быть продуктивными, кроме как полностью изнурять себя).

Бокс Разминка

3 РАУНДА – бег или прыжки со скакалкой (и то, и другое тоже хорошо)
3 РАУНДОВ – Shadowbox
потянитесь и подвигайтесь, чтобы разогреть тело [как разогреть руки]

Тренировка по боксу

3 РАУНДОВ – фокусные руки с тренером/партнером (для развития новых навыков)
3 РАУНДЫ – тяжелая сумка
3 РАУНДОВ – скоростной мешок
3 РАУНДЫ – двойной мешок
3 РАУНДА – больше боя с тенью (для закрепления новых навыков и разминки перед спаррингом)
3 РАУНДА — спарринг, может быть для тренировок или обучения [спарринг-ссылка]
3 РАУДА – кондиционная работа, может быть плиометрика, упражнения табата, тренировка с отягощениями, художественная гимнастика и т. д.

Бокс Разминка

100 отжиманий
100 приседаний
100 скручиваний
снова потянитесь, чтобы на следующий день вам не стало слишком больно и не стало тесно

Советы по боксу:

Спрашивайте совета у всех.Удивительно, чему вы научитесь, когда будете получать советы с разных точек зрения — существует более одного способа делать что-либо, вы должны изучить их все (не существует «лучшего способа»)
Правильно питайтесь. Это придаст вам больше энергии и ускорит выздоровление. Боксерская диета здравого смысла

Подробнее о тренировках по боксу:

Базовая стратегия бокса

Бокс на 90% ментален

Как только придет время соревноваться, будь то в тренажерном зале или на турнире, вы обязательно столкнетесь с проблемами уверенности в себе в тот или иной момент. Для людей естественно начинать сомневаться в себе при первой крупной неудаче. Ты начинаешь задумываться, подходит ли тебе бокс. Или, может быть, вы чувствуете, что достигли плато и не можете стать лучше. Вот несколько руководств, которые помогут вам преодолеть эти умственные трудности.

Стили бокса

Многие спрашивают меня:

Какой стиль бокса лучше всего?
Как драться как Майк Тайсон? Как драться, как Флойд Мейвезер?
Какой стиль бокса мне следует использовать?

Ладно, слушай, это сложно объяснить, но я постараюсь.Вот в чем дело, на самом деле не существует такого понятия, как «боевой стиль» или даже «лучший стиль». Единственный стиль, который когда-либо имел значение, — это ВАШ ЕСТЕСТВЕННЫЙ СТИЛЬ. То есть делать что-то самым естественным и простым для вас способом. На самом деле вам даже не нужно думать о стиле. Просто продолжайте улучшать свою боксерскую технику, тренировки и стратегию с течением времени, и ваш «стиль» будет результатом этого. Важно то, что ты выиграл, а не то, как ты выглядишь.

Ваша цель номер один состоит в том, чтобы
всегда делал лучший выбор.

И лучший выбор — это то, что кажется вам самым простым и естественным. Высокому парню может быть легче драться высоким. Невысокому парню может быть легче всего найти маленького. Майк Тайсон дерется так, как он это делает, потому что для него это самый простой способ. Он наносит сильные удары, потому что он уже сильный чувак, ему не нужно дополнительных усилий, чтобы БЫТЬ сильным.

Мухаммед Али может танцевать по рингу, потому что у него отличная работа ног. Если вы хотите сделать это, вы должны развить свою работу ног до такой степени, чтобы это было легко.В противном случае попытки быть Али, когда у вас нет ни его навыков, ни физической подготовки, будут только пустой тратой энергии. У всех лучших бойцов, которых вы видите, есть свой особый стиль, потому что они нашли для СЕБЯ самый простой способ добиться успеха. И вам придется найти САМЫЙ ПРОСТОЙ (не самый эффектный) путь к успеху.

Конечно, это не значит, что ваш стиль никогда не изменится. Это чепуха. Ваши навыки, физическое состояние и мышление будут меняться со временем, как и ваш стиль. Ваш стиль будет продолжать развиваться по мере того, как новые движения и новые подходы в бою станут для вас более естественными.Но это происходит только в том случае, если вы сосредоточены на себе, а не пытаетесь копировать кого-то другого. Хорошо находить вдохновение в другом месте, НО СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА СЕБЕ!

Боксерский спарринг

Я очень надеюсь, что вы либо знаете, что делаете, либо хотя бы тренируетесь с кем-то, кто знает, что делает. Спарринг может очень быстро стать опасным для неподготовленных подражателей. На Youtube есть куча забавных видеороликов о том, как люди дерутся на заднем дворе… а потом, когда вы это делаете, происходит самое худшее — ваш нос сломан, вы получаете сотрясение мозга, травму или даже смерть. Такие вещи действительно случаются. Бокс — это не игра; это серьезный вид спорта. Идите медленно и работайте на полной скорости, это единственный безопасный способ чему-то научиться.

Тренировки для спарринга

Важно пройти путь до полноконтактного спарринга, особенно если ты беспомощный новичок. Иди легко, иди медленно. Если это больно, то вы будете поститься. Если кто-то из вас вздрагивает, значит, вы будете поститься. Я рекомендую сначала драться с тенью друг против друга (имитировать бой без контакта), затем делать только джебы, прежде чем наносить все возможные удары.Также неплохо начинать сначала с двухминутных раундов. Быстрая утомляемость не означает, что ты хреновый, это естественная вещь, которая случается со многими бойцами, особенно если они не привыкли к стрессу боя.

Наконечники для спарринга

Носите защитное снаряжение (мундштук, головной убор и т. д.).
Спорьте с кем-нибудь, кто поможет вам НАУЧИТЬСЯ лучше драться (а не просто бить вас).
Не вступайте в спарринг с теми, кто ПЫТАЕТСЯ причинить вам вред (сохраните это, когда вы будете лучше обучены).
Вы ничего не должны своему тренеру, не позволяйте ему втягивать вас в опасные ситуации.
РУКИ ВВЕРХ, ПОСМОТРИТЕ НА ПРОТИВНИКА, ДЫШИТЕ.
Наносите не более 3-5 ударов за раз.
Вы ВСЕГДА будете уставать. лучше устать бить, чем устать защищаться.

Базовая боевая стратегия

Каждый новичок должен хотя бы начать с этой базовой боевой стратегии. Вы можете использовать это в тяжелых спаррингах или даже в бою.Цель состоит в том, чтобы набрать несколько очков, не оставляя себя полностью открытым. Вы можете зайти очень далеко, если сделаете это правильно.

1-й раунд: передвигайтесь и пытайтесь коснуться противника. Посмотрите, как он двигается, и посмотрите, где он открыт. Узнайте о нем и ударьте его, не затрачивая слишком много энергии. Сохраните свою энергию для последующих раундов.
2-й раунд: вы должны почувствовать ритм его движений. Начинайте наносить более сильные удары и дайте отпор, не проявляя безрассудства. Держись подальше от канатов и не забывай наносить удары, иначе ты закончишь как боксерскую грушу.
3-й раунд: изо всех сил. Наносите свои самые эффективные удары, как можно больше. Будьте агрессивны, но не безрассудны. Это последний раунд, так что работайте изо всех сил. Опорожните бак до того, как прозвенит звонок.

Основные боевые стили

Вот некоторые общие идеи для борьбы с различными типами противников. Это ни в коем случае не полное руководство. В конечном счете, вам придется улучшить свою физическую форму и технику, чтобы улучшить свои боевые способности.По мере развития ваших боксерских навыков будет расти и ваша способность справляться с разными противниками. И даже тогда всегда найдется кто-то, кто легко опровергнет ваш стиль.

Мощный панчер — используйте хорошую защиту или много двигайтесь. Цель состоит в том, чтобы избежать его ударов, не затрачивая на них больше энергии. Тебе нужно утомиться, чтобы ты мог атаковать его, когда его удары не так болезненны.

Speedy runner — атакуйте быстрых противников, как если бы вы использовали скоростную грушу, а не тяжелую грушу. Это означает использовать быстрые удары, а не силовые удары.Используй много-много быстрых ударов, и в конце концов ты поймаешь его. Как только вы это сделаете, вы можете попробовать более мощные выстрелы.

Защитный панцирь — наносите много ударов, и вы прорветесь. Постарайтесь подойти к нему сбоку или сзади, прежде чем атаковать, не стойте просто перед ним, иначе вас ударит контратака. Не торопитесь, никуда не торопитесь, так как он ничего не бросает.

Агрессивный роевик — эти парни могут стать кошмаром для новичков. У вас нет времени думать, поэтому все, что вы можете сделать, это дать ответ, и, надеюсь, вы не устанете раньше, чем он.Будьте умны и цельтесь хорошими ударами. Подойдите ближе к нему, чтобы лишить его пространства для ударов, или используйте надежную защиту, чтобы блокировать многие из его ударов. Удостоверьтесь, что вы стреляете в ответ, чтобы хотя бы сохранить бой, или вы закончите как боксерская груша.

Высокий или длинный – Выйдите вперед с высокой защитой и проведите несколько острых правых сверху. Попробуй обменяться ударами и посмотреть, сможешь ли ты заставить их устать. Цель состоит в том, чтобы попасть на дистанцию, не получая ударов и не используя слишком много энергии.

Короткие парни или дакеры — если вы не можете попасть в голову, цельтесь в корпус и продвигайтесь вверх.Хорошей идеей будет целиться в грудь, чтобы заставить его блокировать там, а затем идти в голову или в живот.

Читать больше руководств по боксу по стратегии боя:

Ошибки новичка в боксе

Еще больше советов по боксу для начинающих!

Ошибки техники новичка

Голова наклоняется ниже колен.
Напряженное тело и сжатые кулаки, когда не наносят удары.
Приподнимание ног при нанесении удара (снижается баланс, опора на землю и сила).
Закрывать глаза при защите.
Слишком много эгоизма. Обязательно спрашивайте советы у всех. Удивительно, чему вы научитесь, когда будете получать советы с самых разных точек зрения — существует более одного способа делать что-либо, вы должны изучить их все (не существует «лучшего способа»).

Ошибки при обучении новичков

Не имея хорошего тренера, думая, что всему можно научиться самостоятельно (боец с тренером легко научится в 3 раза быстрее, чем одна тренировка соло).
Слишком тяжелый мешок. (8 причин, почему тяжелые сумки — отстой)
Слишком много внимания уделяется силе (вместо скорости, выносливости, баланса, точности и т. д.).
Недостаточно боя с тенью.
Отсутствие дней отдыха в течение недели.
Быстрая тренировка (спарринг, перчатки) гораздо полезнее, чем тренировочная тренировка (бой с тенью, работа на мешках и т. д.).

Боевые ошибки новичков

Опустив руки.
Прыжки вместо перетаскивания.
Не смотреть на соперника (особенно при разменах).
Если вы наносите слишком мало или слишком много ударов, лучшие комбо состоят из 3-5 ударов за раз.
Нанесение ударов вместо того, чтобы ждать, пока вы окажетесь в пределах досягаемости.
Нерегулярное использование джеба.

Четыре боксерских упражнения, которые можно выполнять дома без спарринг-партнера

Хотите попробовать боксерские упражнения, но не хотите заниматься в тренажерном зале? Или работать с партнером по обучению? Без проблем! Вам не нужен тренер или спарринг-партнер или даже куча дорогого оборудования, чтобы выполнять упражнения, улучшающие вашу скорость, координацию, кардиотренировки, силу и общую физическую форму.Независимо от того, тренируетесь ли вы для участия в соревнованиях или боксируете для тренировки, есть множество веселых и сложных одиночных боксерских упражнений, которые станут отличным дополнением к вашей тренировочной программе.

Вот четыре наших любимых боксерских упражнения, которые вы можете выполнять самостоятельно, не выходя из собственного дома. И несколько предложений по доступной и качественной боксерской экипировке, которые помогут сделать возможными индивидуальные тренировки по боксу.

1.

Боксерские упражнения со скакалкой Упражнения со скакалкой

— одно из самых популярных упражнений в истории бокса.И зря! Прыжки со скакалкой – это эффективная разминка и заминка. Добавление к тренировкам боксера скипов, характерных для бокса, также может улучшить почти каждый аспект их игры. Упражнения со скакалкой требуют большой концентрации. Одно неверное движение может испортить всю вашу рутину, а получить удар собственной веревкой никогда не бывает весело. Предотвращение этого позволит вам точно настроить свой ритм, координацию, работу ног и умственную игру боксера. Прыжки через скакалку с любой интенсивностью в течение любого промежутка времени также физически сложны, что улучшит кардио, выносливость и силу удара.

Рекомендации по боксерскому снаряжению: Упражнения со скакалкой для бокса еще лучше, так как их можно выполнять практически в любом месте с очень небольшим оборудованием. Все, что вам нужно для выполнения этих одиночных боксерских упражнений, — это несколько квадратных футов свободного пространства и скакалка, такая как скакалка ProForce® Fast Action Jumprope или ProForce® Leather Jumprope. Если вы беспокоитесь о звуке или царапинах на полу, вы также можете купить набор ковриков для лобзика ProForce®.

2.

Тренировки для боя с тенью

Бой с тенью — ключевой компонент тренировочного режима любого хорошего боксера. Хотя для непосвященных это может показаться простой игрой, эти упражнения, которые могут быть сосредоточены на работе ног, защитных движениях, ударах руками или комбинации всего вышеперечисленного, играют жизненно важную роль в улучшении навыков боксера. Упражнения по боксу с тенью помогают развивать движение головы, работу ног и умственную игру в своем собственном темпе в контролируемой среде с низким давлением. Это позволяет вам визуализировать различные аспекты вашей игры — и визуализировать эту игру против разных типов противников.Даже если вы не заинтересованы в подготовке к соревнованиям, бой с тенью все равно имеет свои преимущества. Эти одиночные боксерские упражнения — отличная форма кардио. И они веселые!

Рекомендации по боксерскому снаряжению: Бой с тенью можно проводить где угодно без оборудования. Однако вы можете использовать набор ковриков для лобзика ProForce®, если вам удобнее работать на ровной мягкой поверхности. Если вы хотите работать над своей силой, вы также можете попробовать надеть пару боксерских перчаток во время тренировок по бою с тенью.Вес перчаток превратит ваш бой с тенью в форму силовой тренировки.

3.

Тренировки с набивным мячом для бокса

Боксеры и тренеры по боксу поняли важность набивных мячей задолго до того, как современные тенденции в фитнесе охватили этот простой, но невероятно мощный элемент оборудования. Упражнения по боксу для одного человека с медицинскими мячами — это интенсивные тренировки всего тела, которые могут улучшить вашу силу, сердечно-сосудистую систему и выносливость.Упражнения с набивным мячом, которые работают во всех плоскостях движения, особенно хороши для укрепления и улучшения функции вашего кора, что сделает ваши удары более мощными и точными. Эта основная сила также поможет вам защитить свои органы от контратак в боксерских поединках.

Рекомендации по боксерскому снаряжению: Во-первых, вам понадобится собственный набивной мяч. Вес должен определяться вашим уровнем физической подготовки, размерами и целями. Медицинские мячи ProForce® Thunder доступны в вариантах по 3, 6 и 12 фунтов.Для комфорта во время упражнений на полу, таких как русский твист, также пригодится набивка, например коврик для упражнений FlexFoam™.

4.

Боксерские сверла на отдельно стоящем мешке

Если вы серьезно относитесь к тренировкам по боксу, у вас есть место в доме и бюджет, отдельностоящая сумка может добавить совершенно новое измерение к вашим одиночным тренировкам по боксу. В зависимости от силы ваших ударов и количества свободного места, вы, возможно, не сможете делать на свободно стоящем мешке все, что вы могли бы делать на подвесном мешке в тренажерном зале, но у вас все равно будет много возможностей. варианты тренировок по боксу.И много преимуществ. Выполнение боксерских упражнений в одиночку на отдельно стоящем мешке позволит вам усовершенствовать технику нанесения ударов. Внедрение этих упражнений в раунды на время бросит вызов и разовьет ваше кардио, силу, мощь и выносливость. Упражнения по боксу на мешке для одного человека также являются отличной формой снятия стресса.

Рекомендации по боксерскому снаряжению: Свободно стоящие мешки ProForce® Tower имеют амортизирующую башню из прессованного пеноматериала, усиленную синтетическую оболочку и пластиковое основание, которое можно заполнить водой или песком.Когда они заполнены, они весят примерно 140 фунтов и имеют высоту 67 дюймов. Это превосходное оборудование для одиночных тренировок по боксу можно приобрести по адресу AWMA.com всего за 399,95 долларов США.

Вам также понадобится пара боксерских перчаток и набор бинтов для защиты костей и мягких тканей рук во время удара.

Тренировки на тяжелом мешке: бокс – смешанные единоборства

Обладая более чем 35-летним опытом преподавания, Сэмми Франко является одним из самых признанных авторитетов в обучении самообороне, основанной на реальности.Сэмми Франко, которого высоко ценят как ведущего новатора в области боевых искусств, является одним из первых пионеров в области вооруженного и рукопашного боя.

Сэмми Франко также является основателем и создателем современного боевого искусства (CFA), передового боевого искусства, специально разработанного для самообороны в реальных ситуациях. Эта динамика, "без шуток" Система специально разработана для обеспечения эффективных и действенных методов уклонения, обезвреживания, противостояния и нейтрализации как вооруженных, так и невооруженных нападающих.

Сэмми Франко участвовал в национальных радиопередачах, газетных и телевизионных программах, в том числе в новостном журнале CBS 48 HOURS. Будучи профессиональным писателем с 1989 года, г-н Франко является автором десятков книг на тему самообороны, основанной на реальности, уличных боев, боевых искусств, боевой подготовки, боевой психологии и военной стратегии. Он также опубликовал множество статей для различных национальных изданий. Кроме того, г-н Франко снял и выпустил более 60 обучающих видеороликов по самообороне.

Сэмми Франко также является главным инструктором правоохранительных органов, который разработал, внедрил и обучил программам выживания офицеров сотрудников правоохранительных органов, включая Секретную службу США, Военный спецназ, Полицейское управление Вашингтона, округ Колумбия, округ Монтгомери, штат Мэриленд. Шерифы и Полиция Библиотеки Конгресса США. Г-н Франко также является членом престижной Международной ассоциации преподавателей и инструкторов правоохранительных органов (ILEETA), Американского общества инструкторов правоохранительных органов (ASLET) и внесен в список «Кто есть кто, директор инструкторов правоохранительных органов». " Он также является сертифицированным инструктором правоохранительных органов в различных агентствах, в том числе в Национальном учебном центре правоохранительных органов (NLETC).

Сэмми Франко имеет степень бакалавра криминологии Университета Мэриленда. Он регулярно выступает с докладами на ряде профессиональных конференций и проводит динамичные и поучительные семинары по многочисленным аспектам самообороны, основанной на реальности.

На личном уровне Сэмми Франко — неразборчивый любитель животных, который пойдет на все, чтобы помочь и спасти животных.Однако самые ценные моменты он всегда проводит со своими немецкими овчарками.

Чтобы узнать больше о Сэмми Франко, посетите его официальный сайт: SammyFranco.com или подпишитесь на него в Twitter: @RealSammyFranco

Подходит ли бокс для самообороны? Окончательные ответы — MMACHANNEL

Если вы когда-нибудь смотрели ММА, то знаете, что всегда существовало соревнование по поводу того, какая боевая техника лучше. На самом деле главное, что мы должны знать, это как защититься от злоумышленника.В частности, очень популярен бокс, но он может показаться более склонным к наступательным ударам. Это поднимает вопрос, хорош ли бокс для самообороны.

Бокс хорош для самообороны, потому что учит, как блокировать нападающего и бороться с ним, если это необходимо. Бокс также улучшает физическую форму, укрепляет двигательные навыки и морально готовит вас к бою. Тем не менее, люди часто изучают другое боевое искусство, чтобы при необходимости также сражаться на земле.

Ниже я более подробно рассмотрю преимущества бокса как средства самообороны.Также важно знать недостатки бокса и почему люди часто совмещают его с другим боевым искусством.

Почему бокс полезен для самообороны

Бокс учит вас широкому спектру навыков, которые могут быть очень эффективными в ситуации самообороны.

1. Блокирование ударов

Боксер не только научится бить противника кулаками, но и научится защищаться от этих ударов. Поэтому, если вы изучите все различные способы нанесения ударов по противнику кулаками, вы будете готовы к любому удару, который атакующий может нанести вам.

Блокировка может включать множество методов. Наиболее распространенным является защита головы и тела руками. Боксеров учат держать руки поднятыми, чтобы можно было быстро поднести их к лицу, чтобы блокировать удар.

Еще одна техника — легкая работа ног. Чем легче вы стоите на ногах, тем легче уклониться от нападающего. Стойка боксера позволяет ему перемещать свой вес вперед и назад между ногами, чтобы изменить направление в любой момент.

Наконец, боксеров учат использовать свои мускулы для самообороны.Уклоняясь от встречных ударов, они расслабят мышцы, чтобы уйти с дороги. Готовясь к удару, они напрягают свои мышцы, чтобы защитить кости или органы под ними.

Закрепление сразу после удара также предотвратит хлыстовую травму, которая может привести к сотрясению мозга или нокауту.

2.

Точность удара

Как я упоминал ранее, вы научитесь наносить много различных ударов, а также узнаете, как правильно их выполнять.Есть искусство увеличивать силу, скорость и точность удара. С практикой вы приблизитесь к совершенствованию этих навыков.

Как только вы поймете, что такое различные удары, вы сможете распознать, какие удары использует ваш нападающий. Это означает, что ты будешь знать не только, как блокировать этот удар, но и какую контратаку использовать, чтобы быть наиболее эффективной.

Стойка боксера поможет приземлить их удары. Постановка ноги и размахивание бедрами придает удару гораздо большую силу, чем если бы ты просто использовал силу своих плеч.

Хотя изначально вы не собирались наносить урон противнику в целях самообороны, это может оглушить или нокаутировать противника, дав вам время для побега. Иногда, столкнувшись с несколькими нападающими, вы можете использовать свои знания, чтобы нейтрализовать одного и защититься от другого.

3. Дисциплина

Очень хороший урок бокса состоит в том, что никогда не следует искать драки. Дисциплина, которую боксер должен демонстрировать на тренировках, помогает убрать эмоции из боя, чтобы они могли сохранять спокойствие.

Если вы будете сохранять спокойствие, вы сможете увидеть тщетность боя и, надеюсь, избежать новых боев. Вы также сможете смягчить свои удары и защиту, чтобы найти баланс между подчинением нападающего и побегом.

4. Фитнес

Бокс может обеспечить всестороннюю тренировку. Вы задействуете не только мышцы верхней части тела, но и мышцы бедер, бедер, икр и т. д. Далее я объясню это более подробно.

Эта тренировка всего тела на каждой тренировке значительно улучшит вашу физическую форму. Если вы бегаете, прыгаете, наносите удары и поднимаете тяжести на каждой тренировке в течение часа, вы сможете выдержать интенсивность удержания нападающего и иметь достаточно выносливости, чтобы убежать, когда у вас появится такая возможность.

5. Стабильность

Легкие ноги и хорошая стойка помогают боксеру не свалиться на землю. Боксеры лучше всего работают в бою лицом к лицу, поэтому им важно научиться оставаться устойчивым на ногах.

Если боксера все-таки сбивают с ног, его учат быстро подниматься на ноги.Они также делают это таким образом, чтобы защитить себя от повторного сбивания с ног на пути вверх.

6. Двигательные навыки

Есть определенные двигательные навыки, которые вы разовьете в боксе и которые пригодятся в ситуации самообороны.

Во-первых, боксеров учат поддерживать зрительный контакт со своим противником, чтобы они могли следить за каждым своим движением и реагировать соответствующим образом. Это развивает отличную зрительно-моторную координацию.

Это также развивает быстрое время реакции.Постоянно не сводя глаз с нападающего, вы научитесь реагировать быстрее, чем раньше. Чем больше вы практикуетесь, тем лучше ваш мозг будет предугадывать ходы противника.

Еще одним важным моторным навыком являются ваши рефлексы. Это движения, которые происходят без необходимости думать о них. После тренировки в течение некоторого времени вы должны заметить, что ваши рефлексы улучшились. Это означает, что вы можете думать о чем-то другом, в то время как ваше тело начинает защищаться.

Это особенно важно, если на вас напали сзади, застигнув врасплох.В этом случае ваши рефлексы сработают быстрее, давая мозгу время наверстать упущенное и зарегистрировать то, что происходит. Это также дает вам больше времени, чтобы решить, что вы должны делать по этому поводу.

7. Ментальная подготовка

Если вы еженедельно проводите спарринги с другими, вы будете лучше знакомиться с боевой обстановкой. Вы начнете чувствовать себя более комфортно при мысли о том, что можете столкнуться с противником, у которого есть потенциал победить вас.

Вы также познакомитесь с ударами по голове и животу.Если вы не привыкли к этим ударам, вы потенциально можете быть оглушены, если это произойдет с вами в уличной драке. Это то, что может означать разницу между жизнью и смертью. Ты не можешь позволить себе стоять там, ошеломленный.

8. Уверенность

Последним преимуществом, которое бокс может предложить в ситуации самообороны, является уверенность. Когда вы знаете, что уже регулярно сталкивались с тренированными противниками, вы должны чувствовать себя более уверенно, встречаясь с (скорее всего) нетренированным противником.

Из ваших тренировок вы узнаете, что способны блокировать удары и при необходимости наносить собственные удары. Подобно тому, что предлагает дисциплина, уверенность поможет вам более ясно мыслить в ситуации.

Ваши движения будут более контролируемыми, и вы сможете лучше понять нападающего/ситуацию, когда будете чувствовать себя спокойно. Вы также будете достаточно уверены в своей технике, чтобы знать, что вы можете определить возможности для вас, чтобы уйти.

В довершение всего, уверенность в себе может отпугнуть потенциальных злоумышленников. Они гораздо чаще нападают на тех, кто выглядит не готовым к бою. Если на вас все еще нападают, уверенного стояния лицом к лицу с нападающим может быть достаточно, чтобы заставить его отступить.

Другие соображения: недостатки

Хотя бокс учит многим хорошим приемам самообороны, все же есть ситуации, к которым бокс вас не подготовит.Один большой недостаток заключается в том, что бокс не учит вас драться или подавлять противника в партере. Вы можете знать, как подняться, но если нападающий сможет удержать вас на земле, вы застрянете.

По этой причине хорошая самооборона включает в себя различные боевые искусства. В частности, бразильское джиу-джитсу известно своими преимуществами в самообороне и борьбе в партере.

Если бы у вас были хотя бы базовые знания о подчинении противников на земле, у вас были бы средства для победы в битве, куда бы она вас ни привела. Именно поэтому многие бойцы ММА узнать несколько стилей боевых действий.

Другое дело, что некоторые люди не считают, что кто-то поражает и отбрасывая их на землю, всегда несет в себе риск серьезного вреда. Даже если это делается в целях самообороны, вы по-прежнему будете частично вина за травмы вашего противника, и юридически и морально.

Там было зарегистрировано случаев одного удара стуки людей на землю и убивали их. Это, конечно, наихудший сценарий, но все-таки что-то вы можете бороться, чтобы жить с остальной частью вашей жизни.

Насколько опасен бокс?

Как я уже говорил, в боксе есть опасный аспект. Даже в контролируемой обстановке спарринг может подвергнуть вас риску черепно-мозговой травмы. Но при использовании бокса в качестве самообороны в уличной драке ваш противник намеренно пытается вам навредить. Таким образом, у вас есть еще более высокий риск получить травму.

Ниже приводится описание некоторых рисков, связанных с боксом:

Повреждение головного мозга
Переломы костей
Повреждение глаз
Психические расстройства (от множественных ударов по голове)
Порезы и синяки на теле

такие как боксерские перчатки и головной убор, чтобы защитить себя от травм. В уличной драке почти нет шансов, что они будут у вас наготове или поблизости. Даже при тренировке вы все равно можете пораниться и должны быть осторожны.

У вас все еще есть шанс получить удар. Вы не будете полностью знать, на что способен ваш нападающий, пока не начнете спарринговать, и он может быть так же опытен, как и вы. Даже в контролируемой обстановке было бы нереалистично ожидать, что вы сможете уклониться от каждого удара.

Достаточно сильный удар по телу может вызвать порезы и ушибы, переломы костей, сотрясение мозга или внутреннее кровотечение от сильного удара по печени или почкам.

Что еще хуже, тупая травма иногда может быть труднее всего оценить при первоначальном осмотре, потому что повреждение обычно вызвано внутренними причинами.

Как я упоминал ранее, вы также представляете опасность для нападающего всякий раз, когда наносите ему удар. Все, что нужно, это чтобы они переместились на ваш удар или неуклюже упали, и удар может быть смертельным.

Тяжело ли заниматься боксом?

Бокс — это не сложный вид спорта, который нужно освоить, но трудно овладеть им. Со стороны кажется, что вам нужно держать руки поднятыми и наносить удары по противнику, когда вы видите возможность.Но это еще не все.

Во-первых, бокс невероятно требователен физически. Он работает почти со всеми мышцами вашего тела и поддерживает высокую частоту сердечных сокращений. Вы можете обнаружить, что сначала не можете справиться с физическими нагрузками, пока ваша сердечно-сосудистая система не улучшится, а ваши мышцы не станут сильнее.

Бокс также очень научный. Новички часто наносят удары, используя мышцы руки и запястья, что делает их удары менее мощными и более подверженными травмам.Чем больше вы изучаете бокс, тем больше вы начинаете понимать, что сила удара исходит от земли.

Боксеры будут использовать свои ноги, бедра, торс, спину и плечи, чтобы нанести один удар. Все это происходит за доли секунды, когда вы видите возможность нанести удар.

Существует также искусство знать, куда направлять удары. Большинство людей считают, что они должны целиться в голову противника. Но люди часто защищают голову, чтобы предотвратить нокаут.

По мере того, как вы становитесь более опытными, вы узнаете, что некоторые органы, такие как почки и печень, причиняют не меньше вреда и боли при ударе.Даже бедро вашего противника может быть поражено достаточно раз, чтобы ему было трудно выдерживать вес.

Как боксеры выдерживают удары?

Боксеров учат максимально избегать ударов, сохраняя легкость на ногах и быстро двигаясь, чтобы уклониться от любых ударов. Это потому, что они знают, что последствия слишком большого количества попаданий в течение жизни могут быть смертельными.

Вот почему боксеры поджимают подбородок и защищают лицо. Череп очень толстый и может выдержать удар, тогда как лицо более тонкое, и прямое попадание может нанести серьезный ущерб.

Говоря это, боксеры также тренируются хорошо выдерживать удары, когда это необходимо.

Возможно, вы заметили толстую шею и плечи у большинства боксеров. Это потому, что они развили невероятно сильные мышцы, чтобы удерживать голову при ударе.

Повреждения головного мозга чаще возникают в результате рикошетного воздействия на череп, чем в результате удара кулаком. Таким образом, если боксеры способны удерживать голову при ударе или падении на землю, они предотвратят удар по мозгу.

Аналогично и с другими частями тела. Если боксер сможет развить сильные мышцы живота и спины, он сможет подготовиться к удару и защитить свои органы.

Бокс — это сила или кардио?

Бокс в первую очередь укрепляет сердечно-сосудистую систему, а это означает, что он повышает частоту сердечных сокращений и поддерживает ее на таком уровне в течение длительного периода времени. Как показала Гарвардская медицинская школа, вы можете сжечь больше калорий за часовую тренировку по боксу, чем за 8-километровую пробежку.

Однако бокс также является формой силовой тренировки. Вы развиваете силу в своих мышцах за счет постоянного движения, а также за счет тренировок с отягощениями. Бокс укрепит не только верхнюю часть тела, но и мышцы ног и туловища. Это потому, что боксеров учат черпать силу из земли.

В частности, бокс укрепляет следующие группы мышц:

Плечи
Руки
Ноги (ключицы, бедра, подколенные сухожилия)
Бедра
Корпус (включая пресс)
Спина (верх и низ)

Стоит ли мне учиться боксу или кбоксингу?

Бокс включает в себя удары руками из положения стоя, тогда как кикбоксинг также включает в себя удары ногами, коленями и тейкдауны.Бокс может быть полезен для развития отличной ударной техники кулаками, но вы не будете готовы к бою, в котором участвуют другие части тела.

Кикбоксинг научит вас различным атакам, которые вы сможете использовать в целях самообороны. Поскольку вам нужно научиться наносить удары разными частями тела, вам также необходимо знать, как защищаться от этих атак. В целом, это дает вам более всестороннюю подготовку для защиты от злоумышленника.

Если бы удары были единственной угрозой, боксер, скорее всего, продемонстрирует большее мастерство и будет лучше защищаться в этой области.Тем не менее, вашим злоумышленником может быть кто угодно, и они, скорее всего, будут использовать любые средства, необходимые для того, чтобы сбить вас с ног.

По этим причинам было бы лучше научиться кикбоксингу в целях самообороны.

Тем не менее, даже кикбоксинг не научит вас приемам борьбы, когда бой переходит в партер. Как я упоминал ранее, именно поэтому многие бойцы предпочитают изучать боевые искусства, такие как бразильское джиу-джитсу, чтобы научиться подчинять своего противника в партере.

Клей E

Clay E — практикующий ММА/тайский бокс, который был студенческим борцом в Университете Джеймса Мэдисона.

Последние сообщения

ссылка на Что такое отсутствие соревнований (NC) в UFC? Просто объяснил ссылка на Почему существуют ограничения по весу для тяжеловесов UFC? Вопросы-Ответы

Лучшая боксерская тренировка для начинающих (более 50 упражнений) — ShortBoxing

Вы, наверное, смотрели все эти видео, где некоторые боксеры делают разные упражнения в зале. Я говорю о боксерских упражнениях, таких как работа с тяжелым мешком, бой с тенью, прыжки со скакалкой и т. д.

Но если вам интересно, что из них вам следует делать, и вы ищете полную тренировку по боксу, вы находитесь в правильном месте. В этой статье мы поговорим о лучших тренировках по боксу для начинающих.

Кроме того, в отличие от большинства других статей, я дам вам точные советы о том, как выполнять упражнения, а также о том, сколько подходов и повторений вы должны делать в каждом упражнении и даже о том, как долго вы должны отдыхать между подходами. Прежде чем продолжить, вы можете нажать здесь, если хотите получить бесплатный pdf-файл с более короткой версией тренировки по боксу, о которой я рассказываю в этой статье.

Мы поговорим обо всем этом, но сначала давайте посмотрим, каковы на самом деле наши цели, когда мы тренируемся в боксе.

Цели тренировки

Когда дело доходит до бокса, мы преследуем две основные цели:

Улучшение нашей техники
Улучшение нашей физической формы

Мы хотим улучшать их обоих каждый раз, когда мы тренируемся. Наша физическая форма важна, потому что независимо от того, насколько хороши наши боксерские навыки, если мы не сможем боксировать более 4-5 раундов, даже менее опытные боксеры победят нас.И наоборот – если мы в отличной физической форме, но у нас плохая техника, каждый, у кого есть немного больше навыков, опыта и понимания бокса, может легко нас перебоксировать.

Кондиционирование

Когда дело доходит до подготовки к боксу, нам нужно развивать 3 основные вещи:

1) Взрывная сила – Одним из наиболее важных факторов мощи удара является не сила, как думают многие, а взрывная сила. По сути, это максимальное количество силы, которое мы можем создать за минимальный период времени.

Если мы хотим бить сильнее, нам нужно улучшить нашу взрывную силу. И лучший способ сделать это — выполнять упражнения для нескольких групп мышц, которые требуют быстрых (взрывных) движений. Это такие упражнения, как подтягивания, плио-отжимания, бёрпи и т. д. (подробнее о них мы поговорим позже).

Также, если вы хотите улучшить свою взрывную силу, я не рекомендую выполнять изолирующие упражнения (такие как сгибания рук на бицепс и трицепс, жим лежа и все эти упражнения, которые делают бодибилдеры).Они могут помочь вам нарастить мышечную массу, но не заставят вас бить сильнее. Слишком большая мышечная масса замедлит тебя, сделает твои движения жестче, что снизит твою силу удара, а не увеличит ее.

2) Кардио – Отсутствие кардио может сломать боксера. Вот почему профессиональные боксеры так много внимания уделяют кардиотренировкам, когда готовятся к бою. В этой статье мы поговорим о том, как правильно работать над кардио, потому что есть некоторые вещи, которые могут пойти не так, когда вы пытаетесь улучшить его.Например, многие люди думают, что вам нужно бегать в медленном темпе, на длинные дистанции «марафоны», если вы хотите увеличить кардио для бокса. Но на самом деле это не может быть дальше от истины.

Это потому, что бокс — это взрывная сила. И этот тип кардио-упражнений — в медленном темпе на длинные дистанции — улучшает вашу выносливость, но в то же время СНИЖАЕТ вашу взрывную силу.

Так что вместо так называемых «марафонов» вам гораздо лучше делать интервальные спринты.Таким образом, вы будете работать не только над кардио, но и над своей взрывной силой. Вы можете увидеть разницу, если посмотрите на фотографии марафонца и спринтера. Понятно, кто более взрывной спортсмен.

3) Общая сила и кондиционирование тела – В боксе есть определенные мышцы, которые важнее других. Это мышцы ног (откуда исходит сила), основные мышцы, спина и плечи, а также мышцы рук. Так что это хорошая идея, чтобы тренировать их.

Кроме того, нам нужно тренировать нашу нервную систему, чтобы она была готова к шоку, вызванному ударами. Наш корпус и суставы — это части тела, которые больше всего страдают во время боя, поэтому нам нужно правильно их тренировать.

Состояние наших рук и запястий также очень важно, чтобы мы могли сильно бить, не травмируя себя. Я покажу вам несколько крутых изометрических упражнений, которые помогут вам их подготовить.

Готовы ли вы выйти на новый уровень ближнего боя?

Посмотрите БЕСПЛАТНЫЙ онлайн-курс бокса от тренера по боксу Брэндона Рэя!

Вы узнаете:

1.Как бороться с более крупными/высокими противниками
2. Как сократить дистанцию, не получая ударов
3. Защита и нападение в кармане

Техника

Вот основные вещи, на которых мы должны сосредоточиться, пытаясь улучшить нашу технику бокса:

1) Удары кулаками (координация, определение расстояния и комбинации)

Чтобы нанести сильный удар, вам нужно генерировать силу всем телом, а не только рукой. Вращение стоп, бедер и позвоночника — это то, что на самом деле делает удар мощным.Но если вы новичок, скорее всего, вам будет сложно выполнить правильную технику. Именно поэтому мы будем работать над координацией всего вашего тела.

Благодаря повторению вы разовьете мышечную память и сможете наносить удары быстрее, сильнее, точнее, а также будете знать, как выполнять лучшие боксерские комбинации , даже не задумываясь об этом.

Кроме того, важно улучшить свою оценку расстояния. Это может показаться простым, когда вы видите, как это делают другие боксеры, но иногда на самом деле трудно оценить расстояние, чтобы вы могли нанести мощный, но точный удар во время боя, когда ваш противник постоянно движется.

2) Работа ногами . Некоторые боксеры скажут вам, что работа ногами выигрывает бои. И это действительно так. Вы не можете ударить кого-то до того, как впервые отойдете на нужное расстояние, и вы не сможете эффективно защитить себя, если ваша работа ног не на высоте. Когда ваш противник атакует, вы не можете просто прикрыться, вам нужно отступить или развернуться, чтобы выйти из плохой ситуации.

В этой статье я покажу вам лучшие боксерские упражнения на работу ног для начинающих, которые улучшат не только вашу подвижность, но и баланс.Потому что без хорошего баланса противнику легче сбить тебя с ног даже простым толчком. Баланс также важен, когда дело доходит до сильных ударов (помните, что сила исходит от ног).

3) Защита – В боксе есть много способов защититься от удара. Самый простой способ — просто заблокировать его перчаткой. Но вы также можете использовать работу ног, чтобы увернуться от выстрела — отойти от него, уклониться от него или парировать его. Это более продвинутые навыки, но через минуту мы перейдем к лучшим упражнениям для уклоняющихся ударов, подпрыгиваний, уклонов и блокировок.

Также мы собираемся тренировать контрудары. Поскольку ты не можешь выиграть бой, только защищаясь от ударов, тебе нужно отстреливаться. И встречный удар — лучший способ сделать это. Это просто означает нанести удар сразу после того, как ты заставил нашего противника промахнуться, уклонившись, заблокировав или парировав его удар.

Советы:

1) Вы вполне можете выполнять некоторые упражнения у себя дома без какого-либо оборудования или спарринг-партнера. И это значительно улучшит ваши навыки уже через несколько недель.Но если вы хотите получить от этого максимум, я рекомендую тренироваться в тренажерном зале или со спарринг-партнером или, по крайней мере, с использованием некоторого основного оборудования, такого как тяжелая сумка, перчатки, бинты и т. д.

Потому что человек, который спаррингует и работает на тяжелом мешке, двойном мешке 10 из 10 раз, будет лучше подготовлен, чем тот, кто просто боксирует с тенью и выполняет упражнения на кондицию.

После некоторых упражнений в этой статье вы увидите рекомендации по снаряжению. Это одни из лучших перчаток, бинтов и другого снаряжения, которое я когда-либо использовал, так что не стесняйтесь проверить их.

2) Не выходите на максимум каждый день во время тренировок. Доведите до 70-80% от вашего максимума. Сосредоточьтесь на объеме, а не на интенсивности. Так вы не почувствуете боли и сможете тренироваться почти каждый день.

Понедельник (ударные комбинации, силовые и основные упражнения)

Мы начнем неделю с упражнений, которые улучшат координацию рук и помогут лучше выполнять ударные комбинации.

Разминка

Начните с растяжки всего тела, чтобы предотвратить травмы суставов.Затем сделайте 20 быстрых отжиманий и 20 приседаний с прыжками.

1) Комбинации

Теперь пора начинать с комбинаций. Для этого упражнения можно использовать тяжелую сумку, если она у вас есть. Если нет, то можно просто боксировать с тенью. Но будет хорошо, если у тебя есть что-то, по чему ты можешь бить, чтобы ты мог чувствовать реальную дистанцию своих ударов. Вы можете использовать ленту или что-то, что вы можете повесить где-нибудь. Идея не в том, чтобы иметь что-то, чем можно было бы ударить, чтобы помочь вам почувствовать дистанцию.

Упражнение 1 – Комбинации на длинные дистанции:

Держитесь на расстоянии досягаемости от тяжелой сумки/предмета, по которому вы собираетесь ударить.Бросьте быстрый джеб. Затем дождитесь разделения секунды и пробейте джеб-кросс. Затем отойдите (представляя, что есть противник, который пытается вам противостоять). Вы можете кружить вокруг тяжелой сумки или предмета или двигаться назад. Через 2-3 секунды нанесите еще один джеб, а затем еще один джеб-кросс. Сделайте это 5 раз.

Когда закончите, сделайте то же самое, но на этот раз завершите комбинацию поводковым крючком. Джеб, Джеб-кросс, Лид-хук – уход. Снова сделайте это 5 раз.

Затем, не отдыхая, начинайте наносить комбинацию из 4 ударов после джеба.Пробей правый хук после ведущего хука, чтобы завершить комбо. После того, как вы сделаете это 5 раз, вы можете отдохнуть 40 секунд. Затем проделайте то же самое, но начните с комбинации из 4 ударов и закончите перекрестным джебом. Вот как это выглядит:

Первый комплект:

Джеб-> Джеб-Кросс (x5)
Тычок-> Джеб-Кросс-Лед Хук (x5)
Тычок-> Джеб-Кросс-Лед Хук-Задний Хук (x5)
Отдых – 60 – 90 секунд

Второй комплект:

Jab-> Jab-Cross-Lead Hook-Rear Hook (x5)
Jab-> Jab-Cross-Lead Hook (x5)
Jab-> Jab-Cross-Lead Hook (x5)

Наконечник: первый джеб не должен быть мощным, он должен быть быстрым.Его цель — помочь вам найти правильное расстояние, чтобы бросить следующую комбинацию.

Шестерня:

Отдельностоящая тяжелая сумка . Если вы собираетесь тренироваться дома, я предлагаю инвестировать в хорошую отдельно стоящую сумку, подобную этой, на Amazon. Это здорово, потому что он не двигается, когда вы бьете по нему, как большинство отдельно стоящих мешков.

Перчатки — Если вы похожи на меня и не хотите покупать две пары перчаток (для мешков и для спарринга), вам понадобится пара перчаток, которые подойдут для обоих типов упражнений.Это должны быть перчатки, которые защитят как ваши руки при работе с тяжелым мешком, так и вашего спарринг-партнера во время спарринга. Отличным и недорогим вариантом являются тренировочные перчатки TITLE Boxing Pro Style. Вы можете проверить их на Amazon здесь. Я рекомендую использовать размер 14 унций (не слишком большой и не слишком маленький).

Бинты для рук – Боксерские бинты дополнительно защитят суставы пальцев, кожу на костяшках пальцев от натирания при нанесении ударов и поддержат запястья. Я нашел эти бинты на Амазоне — они действительно защищают, удобны и дешевы.

2) Силовые упражнения

Целью следующего упражнения является увеличение силы удара задней рукой. В идеале, вы должны делать это на тяжелом мешке или на чем-то, что вы можете сильно ударить.

Упражнение 2 – Мощный правый кросс:

Примите правильную боксерскую стойку. Подойдите на правильное расстояние, чтобы нанести правый кросс (или левый кросс, если вы левша). Бросьте его с полной силой, как будто вы пытаетесь кого-то нокаутировать, и попытайтесь приземлиться на высоте вашего подбородка.Затем быстро верните руку на щеку. После этого сделайте 2-3 маленьких шага вправо или влево (как при драке и кружении вокруг противника), затем остановитесь и бросьте еще один мощный кросс. Делайте это в течение 2 минут. Затем отдохните 40 секунд. Повторить упражнение 4 раза.

При переезде важно делать это правильно. В боксе это означает сначала шагать левой ногой, когда вы идете налево, и наоборот. Используйте тот же принцип при движении назад и вперед: сначала шагайте передней ногой, когда вы идете вперед, и задней ногой, когда идете назад.Таким образом, вы сможете преодолеть большее расстояние, не скрещивая ноги и не теряя равновесия.

Старайтесь попасть в цель первыми двумя костяшками пальцев (даже если вы в перчатках) и не сгибайте запястье при ударе. Держите ноги на месте и начинайте удар, поворачивая заднюю ногу и вращая бедрами. Затем поверните верхнюю часть тела и отпустите удар. Еще один прием, который поможет вам наносить удары с правильной техникой, состоит в том, чтобы представить, что вы хотите поразить цель локтем. Кроме того, представьте, что вы попали в 3 дюйма позади цели.Это поможет вам найти правильное расстояние.

Если у вас вообще нет снаряжения (ни тяжелой сумки, ни перчаток), вы можете просто сражаться с тенью. Но если так, то полностью вытягивать руку при ударе не рекомендую, потому что можно травмировать суставы. Наносите ленивые удары, но старайтесь поворачивать ногу и правильно вращать верхнюю часть тела. Таким образом, вы все еще будете работать над своей силой, избегая при этом травм.

Упражнение 3 – Апперкоты корпусом:

Это упражнение очень похоже на предыдущее — нужно идти на полную мощность. Но на этот раз мы будем работать над снимками тела. Пройдёмся по шагам:

Встаньте в стойку и подойдите ближе к мешку
Держите руки поднятыми вверх – сделайте высокую защиту
Слегка согните колени и используйте их при ударе, чтобы усилить удар
Подойдите ближе к мешку. На этот раз мы будем сражаться изнутри — рядом с нашим противником
Выбрасывайте комбинации мощных левых и правых апперкотов. Вы можете чередовать или наносить двойные левые или правые апперкоты
Боб и все время уклоняться и уклоняться от ударов – представьте, что ваш противник пытается отразить каждую атаку
Держите правую руку поднятой, когда наносите левые апперкоты, и наоборот
Круг вокруг мешка между комбинациями

Сделайте 3 подхода этого упражнения по 2 минуты каждый и отдыхайте 40 секунд между подходами.

Советы:

Сосредоточьтесь на освоении левого апперкота. Он гораздо более сокрушительный, чем правый, потому что при его броске можно попасть противнику в печень.
То же упражнение можно проделать и на рукавицах (если, конечно, есть кто-то, кто может их вам подержать).
В бою с тенью вы можете наносить апперкоты в полную силу. Это не прямые удары, поэтому шансы повредить суставы минимальны.

3) Основные упражнения

Ваши основные мышцы могут значительно снизить воздействие выстрелов в корпус.Поэтому очень важно их тренировать. Обычно, когда я делаю основные упражнения, мне нравится делать подходы на время, а не на повторение. Я просто замечаю лучшие результаты. Итак, вот что мы собираемся сделать сегодня:

Упражнение 4 — ядро:

30 секунд приседания
30 секунд подъемы ног
30 секунд альпинизм
30 секунд планка на предплечьях
отдых 40 секунд

повторите то же самое еще 2 раза и отдохните

Советы:

При выполнении приседаний держите колени под углом 90 градусов. Вы можете оставить их вместе или немного приоткрыть — зависит от того, как вам удобнее.
Для подъема ног держите руки под ягодицами, чтобы поддерживать себя. Затем поднимите ноги на 90 градусов и медленно опустите.
Занимаясь альпинизмом, делайте это медленно. Представьте, что вы идете, а не бежите.
Если планка слишком тяжелая для вас, вы можете начать, коснувшись коленями земли.Как только вы сможете легко делать это в течение 30 секунд, подогните пальцы ног и оторвите бедра от земли.

4) Прогрев

Хорошая работа, вы проделали тяжелую работу, теперь пришло время согреться. Мы собираемся сделать это, прыгая через скакалку. Это упражнение не только поможет вашим мышцам разогреться, но и улучшит вашу боксерскую работу ног.

Упражнение 5 – Прыжки со скакалкой (200 раз)

Если вы новичок и пока не умеете нормально прыгать, можете попробовать сделать первые 50 прыжков без скакалки (просто прыгайте на носочках).

Затем сделайте следующие 50, возьмите веревку в руку и начните просто раскачивать ее (на самом деле не перепрыгивая через нее). Попробуйте рассчитать время, когда прыгаете.

Последние 100 прыжков вы можете совершить, прыгая медленно с частыми перерывами. Вашей первой целью будет совершить 5 прыжков, затем 10, затем 15 и так далее.

Совет : Прыгайте на носочках (сначала будет сложно, но вы быстро привыкнете). Также сгибайте колени при приземлении, чтобы избежать травм суставов.Вдох через нос и выдох через рот.

Снаряжение: Вам не нужно много вкладывать в хорошую скакалку. Я бы не тратил больше 20 долларов. У хорошей скакалки есть три вещи: регулируемая длина, поэтому вы можете использовать ее независимо от вашего роста, легкость и долговечность. Я нашел эту замечательную скакалку, которая стоила мне 10 долларов. Я не уверен, сколько он стоит сейчас, но вы можете проверить его цену на Amazon.com.

Вторник – (спарринг/круговая тренировка
+ тренировка кора)

Сегодня у вас есть два варианта: провести круговую тренировку по боксу для выносливости, силы, скорости рук и точности или провести спарринговую тренировку — свободные спарринги плюс несколько приемов блокировки и контрударов. Я рекомендую заниматься спаррингом, потому что это, возможно, самое важное боксерское упражнение, и оно действительно готовит вас к настоящему бою. А вчера мы уже делали кондиционные упражнения, так что хорошо чередовать их со спаррингом.

Но если вы тренируетесь дома и у вас нет спарринг-партнера, выполняйте кондиционную тренировку. Независимо от того, какой из них вы выберете, после того, как вы закончите с ним, мы собираемся сделать некоторые основные упражнения.

Кондиционирующая тренировка

Это интенсивная тренировка, которая поможет вам привести себя в форму.Это улучшит вашу физическую форму, а также вашу технику. Начнем с быстрой разминки.

Разминка:

Тренировка:

Каждое упражнение мы будем делать по 2 минуты с 40-секундным отдыхом между упражнениями. А также повторим весь сет 3 раза. Первый набор:

Упражнение 1 – Свободная работа с тяжелым мешком (2 мин) – «свободно» означает, что вы можете делать все, что хотите. Пробуйте разные комбо, движения и не забывайте про защиту

Отдых (40 сек)

Упражнение 2 — Бой с тенью с отягощением (2 мин) — Здесь, опять же, вы можете попробовать все, что захотите.Я рекомендую изображать борьбу с реальным противником. Наносите одиночные удары, а также комбинации. Также старайтесь выходить после каждой атаки. Вы можете сделать это, двигаясь назад, поворачиваясь или уклоняясь, подпрыгивая и переплетаясь.

Снаряжение: Базовые гири весом 3–5 фунтов, подобные этим на Amazon.com, вполне подойдут. Только не используйте слишком большие веса и не перетренируйтесь с ними, если не хотите болеть плечи и спина.

Отдых (40 сек)

Упражнение 3 – Метание набивного мяча (2 мин) – Это упражнение отлично подходит для увеличения силы ваших ударов.Вам просто нужно получить набивной мяч, независимо от того, какого он типа (большой или маленький). Если вы парень, я рекомендую использовать мяч весом 12-14 фунтов (или больше, в зависимости от вашей силы). А если вы дама, то 6-8 фунтов — это нормально.

Поднимите мяч, примите боксерскую стойку и начните бросать его в стену. Бросьте мяч прямо вперед, представьте нанесение прямого удара. Начните с правой руки. Затем поменяйте руки (а также поменяйте стойки при этом).

Снаряжение: Есть медицинские мячи, которые стоят больше 100 долларов.не советую такие покупать. Не тратьте больше 50 долларов на эту часть вашего оборудования. Отличным выбором в нижнем сегменте с хорошим качеством является медицинский мяч Amazon Basics. Есть разные размеры, поэтому вы можете выбрать тот, который подходит именно вам. Вы можете проверить цену этого мяча на Amazon здесь.

Отдых (40 сек)

Упражнение 4 — Планка на предплечьях (1 минута) + Бёрпи (1 минута) — Не отдыхайте между этими двумя упражнениями

Упражнение 5. Работа на двойном мешке (2 минуты) . На этот раз вам не нужно выполнять какие-то специальные комбинации или приемы.Пробуйте все, что хотите, просто убедитесь, что вы не останавливаетесь в течение этих 2 минут. Не включайте полную мощность. Сосредоточьтесь на громкости, а не на мощности. Вы можете делать это упражнение на скоростном мешке, если у вас нет двойного мешка (или вы можете просто боксировать с тенью, если у вас нет оборудования).

Снаряжение: Несколько месяцев назад я нашел двухконцевую сумку, которая чрезвычайно прочна и проста в установке. Цена тоже хорошая, вы можете проверить это на Amazon.com

Упражнение 6 – Прыжки со скакалкой (2 минуты)

*Это только первый набор.После того, как вы закончите, отдохните 2 минуты, а затем повторите еще 2 раза — повторите все упражнения с 1 по 6. Не заблуждайтесь, это может быть очень сложно в первый раз, особенно если вы не обучены.

Советы:

Во время боя с тенью старайтесь все время держать руки поднятыми. В этом и заключается цель этого упражнения — помочь вам все время держать руки поднятыми, даже в поздних раундах, когда вы чувствуете, что они очень тяжелые.
Не бейте по двойному мешку на полную мощность.Попробуйте просто коснуться его, нанося удары с правильной техникой. В противном случае он начнет вращаться слишком быстро, и его будет очень сложно поймать. Если это произойдет, измените свое положение, чтобы вы могли снова столкнуться с этим.

Спарринг

С помощью этой тренировки вы улучшите свое время, защиту, оценку расстояния и свои боевые способности в целом. В нем больше внимания уделяется технике, а не кондиционированию, поэтому оно гораздо менее утомительно, чем другие тренировки. (Его единственный недостаток в том, что при этом есть хороший шанс получить несколько ударов по лицу)

Разминка:

Тренировка:

Мы будем проводить двухминутные спарринги с 40-секундным отдыхом между ними. После того, как вы улучшите свою выносливость, вы можете начать делать 3-минутные раунды.

Упражнение 1 – Свободный спарринг:

Бесплатный спарринг означает, что вы можете попробовать все, что захотите. Но, конечно, не переусердствуйте и не навредите своему партнеру.

Сделайте 3 подхода (с отдыхом 40 секунд). Если вы группа людей, вы можете менять партнеров после каждого раунда. Отдохните 2 минуты после того, как закончите.

Шестерня:

Мундштук – Если вы собираетесь драться, вам нужно защитить свои зубы.Существует множество различных мундштуков, но я был шокирован, когда увидел цену этого мундштука на Amazon, учитывая качество Venum.

Перчатки — Как я уже упоминал, вам не нужны отдельные перчатки для работы с тяжелым мешком и спарринга. Я использую отличную пару перчаток на 14 унций для обоих видов деятельности, и они отлично работают. Я не уверен, сколько они стоят сейчас, но вы можете проверить их цену на Amazon. com. (Если вы действительно большой парень или сильный панчер, я рекомендую использовать перчатки весом 16 унций, чтобы не повредить своего спарринг-партнера).

Головной убор – Хороший головной убор предотвратит порезы на лице. Не обязательно использовать его во время спарринга на 100%, но если вы не хотите выглядеть боксером за пределами спортзала или места, где вы спаррингуете, я рекомендую использовать защитный головной убор с хорошим обзором. Мне потребовалось много времени, чтобы найти такой головной убор по разумной цене, но в конце концов я нашел его на Amazon.com.

Советы:

Старайся быть техничным, наноси быстрые, но не мощные удары.Ваша цель состоит в том, чтобы нанести больше ударов, чем ваш противник, а не в драке.
Меняй свой стиль для разных противников. Если вы боретесь с более высоким боксером, старайтесь сократить дистанцию и драться в кармане. И наоборот – если ты сталкиваешься с более низким бойцом, держи его на расстоянии, используя свой джеб и работу ног.
Если вы устали или получили травму, остановите бой — войдите в клинч или начните кружить вокруг противника, чтобы он не смог вас поймать.

Упражнение 2 – Упражнения на блокировку/парирование:

Теперь пришло время улучшить наши защитные и контратакующие способности.Для этого упражнения вам просто нужен спарринг-партнер, которому нужно наносить удары с силой примерно 80%. Следующие упражнения называются «контролируемый спарринг». Это означает, что вам нужно провести данную комбинацию/прием, а вашему противнику нужно вернуть еще одну комбинацию/прием.

Такие упражнения могут быть очень полезны в реальном бою, потому что тренируют мышечную память.

1) Парирование джеба -> ответный джеб (2 минуты) – Примите обычную боксерскую стойку и лицом к лицу со своим спарринг-партнером.Не держитесь от него слишком далеко, где он не сможет вас достать. Но также не стойте слишком близко, потому что вы не сможете парировать удар достаточно быстро.

Когда вы оба будете готовы, ваш противник должен нанести удар (примерно 80% скорости и силы) вам в лицо. Вы должны парировать его, используя заднюю руку (или ведущую руку, если вы находитесь в противоположных стойках). Парирование просто означает отбить удар перчаткой, не давая ему достичь цели (вашего лица).

Когда вы парируете удар, нанесите свой джеб в голову другого боксера.И, конечно же, не включайте полную мощность. Это техническое упражнение.

Сделайте это 5 раз, затем поменяйтесь ролями – теперь вы наносите джеб, а ваш противник контратакует.

2) 10 берпи – Выполняйте предыдущее упражнение в течение двух минут, затем сделайте 10 быстрых берпи без отдыха между двумя упражнениями.

3) Отдых 40 секунд

4) Блокирование хука -> ответный хук (2 мин) – Снова примите боксерскую стойку и лицом к своему спарринг-партнеру.Теперь будем блокировать удары. Пробивай левый хук. Твой спарринг-партнер должен заблокировать его правой перчаткой, перенеся ее сбоку на голову, а затем нанести контр-правый хук. После того, как ты заблокировал его хук, пробей на этот раз правый хук, который твой соперник должен заблокировать левой рукой.

Выполняйте это упражнение в течение минуты и постарайтесь не выглядеть как два робота, бьющие друг друга – меняйте время, угол и скорость каждого удара.

5) 10 прыжков в высоту с колен

6) Отдых 40 секунд

7) Блок апперкота в корпус -> Ответный апперкот и кросс (2 мин) – Это упражнение очень похоже на два предыдущих.Но на этот раз мы собираемся включить несколько снимков тела. А точнее — апперкоты в корпус.

Вам нужно заблокировать апперкот ведущим локтем (не форхендом). А затем ответить апперкотом в голову, а затем кроссом в голову.

Если ты в ортодоксальной стойке, твой соперник должен наносить правые апперкоты тебе в корпус и наоборот, если ты левша.

Проделайте это 5 раз, затем поменяйтесь ролями.

8) 10 приседаний – Без отдыха сделать 10 быстрых приседаний.

9) Отдых 40 сек

10) Бросить джеб-кросс > уклониться от джеба и вернуть ведущий апперкот – Это последний на сегодня.

Бросьте комбинацию джеб-кросс в своего спарринг-партнера. Ему нужно заблокировать оба удара и ответить быстрым джебом. Тебе нужно уклониться от этого джеба влево (или вправо, если ты левша) и нанести ответный апперкот в корпус или голову другого боксера.

Он не должен знать, куда ты собираешься попасть.Так, например, бросать 2 раза кувырком в голову, затем 2 раза в корпус, или чередовать. Идея в том, чтобы быть непредсказуемым. Это улучшит ваше общее наступление и защитные навыки вашего спарринг-партнера.

Подготовка сердцевины

Как я уже упоминал, независимо от того, какую тренировку вы выберете, после нее вы будете выполнять некоторые упражнения на укрепление кора.

Но опять же, у вас есть два варианта:

1) Получить удар в живот – лучший способ подготовить свое тело к приему ударов – это принять их.Держите руки на шее и попросите своего спарринг-партнера нанести несколько хуков в ваше тело (примерно с 70-80% его силы) в течение 30 секунд. Затем поменяйтесь ролями. Выполните это упражнение 3-4 раза.

2) Если у вас нет никого, кто мог бы ударить вас в живот (никогда не думал, что это может быть проблемой), вы можете использовать набивной мяч для тренировки своего тела. Все, что вам нужно сделать, это лечь на землю и подбросить его вверх, чтобы он упал вам на живот. Это упражнение может показаться странным, но на самом деле оно очень эффективно.Вы можете начать с легкого броска мяча и каждый раз увеличивать высоту.

Начните с 3 подходов по 10 бросков с 40-секундным отдыхом между ними.

После этого без отдыха сделать 100 приседаний и 100 подъемов ног.

И все! Сделайте небольшую растяжку, и вы закончили сегодняшнюю тренировку.

Среда (день кардио)

После того, как мы проделали тяжелую работу во вторник, пришло время для кардио-упражнений плюс одно классное упражнение, которое я собираюсь вам показать, которое поможет вам лучше справляться с нокдауном.Мы собираемся начать с него.

Упражнение 1 – Вращение

Это упражнение поможет вам лучше справиться с головокружением после нокдауна или сильного удара. Для этого вам просто нужно выйти на ринг и пройти в один из его углов. Затем доберитесь до противоположного угла, вращаясь по кругу. После этого бегите к углу, откуда вы начинаете (бегите рядом с канатами, а не по диагонали) и повторяйте то же упражнение. Сделайте это 4 раза — 2 раза повернитесь влево и 2 раза вправо.

Если кольца нет, то можно сделать это в комнате, крутясь из угла в угол.

Упражнение 2. Бег

По прошествии стольких лет нет лучшего упражнения для повышения выносливости в боксе, чем бег. Так что неплохо бегать хотя бы раз в неделю.

1) Бег трусцой (1 миля) — Мы начнем с легкой пробежки, чтобы разогреться.

2) Спринт (600 ярдов) – Спринт улучшит не только вашу выносливость, но и взрывную силу, что важно для силы удара и скорости.Сделайте 4-6 интервалов по 600 ярдов с отдыхом между ними 60-90 секунд. Бегите со скоростью примерно 80% от вашей максимальной скорости.

3) Очень легкий бег трусцой – Теперь пришло время разогреться. Сделайте это, пробежав 1 милю (вы можете вернуться к тому же месту, где вы начали бегать).

Четверг (изометрические упражнения + комбинации + движения головой)

Сегодня интересный день — мы поработаем над движениями головы, сделаем несколько крутых комбинаций и ударных приемов, а также сделаем несколько изометрических упражнений на кондицию.

Разминка:

20 отжиманий
20 приседаний с прыжком

Упражнение 1 — Движение головой (скольжение, подпрыгивание и колебание):

Движение головой — распространенный защитный маневр в боксе. И на самом деле есть только три способа улучшить движение головы — спарринг, использование скоростной груши/двухконечной груши или использование скользящей скакалки.

Сегодня мы будем использовать скоростной мешок. Все, что вам нужно сделать, это пройти под скоростной грушей, ударить ее, чтобы она начала подпрыгивать, и двигать головой, чтобы она не ударила вас.И не волнуйтесь, если у вас нет скоростной сумки. Вы можете использовать только строку и свои ключи (или что-то взвешенное). Для этого привяжите где-нибудь веревку и положите на нее ключи.

Ключи (или утяжеленный предмет) должны быть на уровне вашей головы. Если вы тренируетесь дома, вы можете завязать его на люстре или в любом другом месте, где вы можете получить это раскачивающее движение. Как только вы будете готовы, толкните его и начните скользить или подпрыгивать и плести под ним, держа руки поднятыми. Чтобы сделать его еще более реалистичным, вы можете даже наносить удары руками или работать над поворотами. Выполняйте это упражнение в течение 2 минут. Затем отдохните 30 сек. Повторить 4-5 раз.

Советы:

Чтобы правильно уклониться от удара, представьте, что плечо касается противоположного колена.
Двигайте головой ровно настолько, чтобы избежать удара. Если это кулак, это около 3-4 дюймов. А если это перчатка, то не более 8 дюймов.
Защита противоположной стороны – при скольжении влево держите правую руку вверх и наоборот.
Попробуйте уклониться сразу после нанесения удара.Если удар на полпути к тебе, вероятно, уже слишком поздно. Смотри на плечи соперника — это поможет тебе увидеть удар до того, как он будет нанесен.
Не держите голову в одном и том же положении после уклонения. Скорее всего, твой противник снова нанесет еще один удар после того, как промахнется по тебе. Так что будьте готовы снова поскользнуться или подпрыгнуть и переплестись после того, как вы уже поскользнулись в первый раз.

Упражнение 2 – Бой с тенью (комбинации):

После тренировки в защите пришло время для атакующих комбинаций. Это упражнение по бою с тенью улучшит координацию ваших рук и технику.

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд без отдыха между различными упражнениями:

Шаг вперед -> джеб – Сделайте шаг вперед ведущей ногой и нанесите джеб
Двойной джеб – Удар->Удар
Шаг назад->кросс – Отличная техника контр-удара
Джеб – шаг – кросс
Джеб – скольжение – кросс
Боб и вив – ведущий крюк
Блок – проверить ходовой крюк – отвести
900 голова

Упражнение 2 – Изометрия:

Следующие упражнения улучшат состояние всех важных для бокса мышц.Не отдыхайте между различными упражнениями. После того, как вы закончите, вы можете отдохнуть 2 минуты и снова выполнить сет (все упражнения снова).

Планка на предплечьях (30 сек)
Планка на левой стороне на предплечьях (30 сек)
Планка на правой стороне на предплечьях (30 сек)
Планка в положении отжимания (1 минута) — это сложно
Отдых на 2 минуты
Выполнить подход еще раз

Пятница (выходной день)

Сегодня вы все еще можете делать легкие кардиоупражнения. Вы также можете заняться плаванием, прогулкой в парке или боем с тенью.

Суббота (работа ног + сила)

Работа ног важна как для защиты, так и для нападения. Вот почему это один из важнейших аспектов игры каждого боксера.

Итак, сегодня мы проведем несколько упражнений на работу ног. И после этого несколько упражнений на увеличение силы.

Разминка:

Упражнение 1 – Упражнения на работу ног:

Выполняйте каждое из следующих упражнений в течение 2 минут с 40-секундным отдыхом между ними.

Шаги в сторону – сделайте 10 шагов в сторону вправо, а затем влево
Движение вперед и назад – Встаньте в боксерскую стойку и сделайте 10 шагов вперед и 10 назад. Шаг вперед передней ногой при движении вперед и задней ногой при движении назад
Круг вокруг объекта – Представьте себе противника перед собой. Вам нужно кружить вокруг него, делая маленькие шаги. Кроме того, не делайте круги только в одном направлении.Например, сделайте 3 шага влево, затем 1 вправо и еще два влево. Попробуйте обмануть противника.
Pivot – Работайте над вашими Pivot. Поворот на 90 градусов влево и вправо. Представьте себе быка, который бросается на вас, и вы пытаетесь уйти с его дороги, не отрывая передней ноги от земли.
Упражнение на свободную работу ног — 30 секунд свободного движения. Это похоже на бой с тенью, но без ударов. Если есть ринг, на котором можно выполнять это упражнение, было бы идеально.

Наконечники:

Во время движения держитесь на подушечках стоп (не на пятках). Так вы будете намного мобильнее.
Не делай больших шагов — делай маленькие, но быстрые шаги.

Упражнение 2 — Сила:

Теперь пришло время заняться чисто силовыми упражнениями. Тяжелая атлетика хороша для увеличения вашей силы, но я думаю, что она не очень эффективна, когда дело касается бокса, потому что она не увеличивает вашу взрывную силу.Вот почему я предпочитаю упражнения со свободными весами: (Если вам действительно нравится поднимать тяжести, вы тоже можете это делать, просто убедитесь, что вы используете лучший пояс для пауэрлифтинга, чтобы избежать травм)

Подтягивания — 7 подходов по 5-10 повторений (в зависимости от вашего уровня)
Отжимания — 3 подхода по 10 отжиманий (можно делать отжимания с хлопками или прыжками, если основной толчок подтягивания слишком легкие для вас)
Подтягивания на бицепс – 5 подходов по 5-10 повторений
Отжимания на брусьях – 3 подхода по 10 повторений делать это не более 3 минут между подходами.
Советы:
- Выполняя отжимания, решите, какой тип вы хотите делать — на грудь или на трицепс. Если вы хотите отжиматься на трицепс, поставьте руки на ширине плеч. А если вы предпочитаете отжимания от груди, держите руки немного шире.
- Вы можете переключать типы, если устанете. Если ваши трицепсы устанут, вы можете включить отжимания от груди и наоборот.
- Растопырьте пальцы, не держите их вместе. Таким образом, у вас будет гораздо лучшая поддержка.
- Держите ноги вместе и старайтесь смотреть на 3-4 фута перед собой во время отжимания (не смотрите вниз)
- Вдыхайте, когда опускаетесь, и выдыхайте, когда поднимаетесь.
Воскресенье (выходной день)
После целой недели напряженной работы пришло время немного отдохнуть. Но не забывайте, что вы можете активно отдыхать — вы можете сделать легкий бой с тенью, работу ног или легкие кардио-упражнения, если хотите и имеете достаточно энергии.
Получите бесплатный pdf-файл этой процедуры!
Боксерские приемы и методы тренировок
Когда безоружные люди атакуют, они первым делом наносят удары кулаком. И нет бокса лучше бокса для подготовки человека к ударам . В боксе существует всего несколько техник, и это небольшое количество техник и опора на тренировки, которые отражают бой, позволяют боксерам стать экспертами в дистанции, позиции, времени и работе ног.
При этом бокс не подходит для улицы. Бить человека по голове без стеганых перчаток — плохая идея. Даже такие легенды бокса, как Майк Тайсон, ломали руки, когда били мужчин без перчаток, и врачи используют термин «боксерский перелом» для обозначения сломанных суставов, поскольку они настолько распространены.Тем не менее, бокс обеспечивает выдающуюся тренировку для того, чтобы справляться с ударами… наносить удары другому человеку, получать удары и избегать ударов… и с помощью нескольких простых модификаций техники могут быть адаптированы для улицы.
Техника бокса
Мой напарник в видео выше — мой хороший друг, и это только его третья тренировка. Это отличная демонстрация того, как быстро кто-то может освоить основы бокса.
По сравнению с другими видами единоборств, в боксе относительно мало технических приемов.Общее между ними и то, что делает бокс таким концептуально превосходным, — это техническая структура и умелое использование дистанции, позиции и укрытия. Вот основы:
Работа ногами
- Подставка для стойки
- Скрещенные ноги
- Кружение
Пробойники
Блоки, парирования и техники уклонения
Тренировка по боксу
Тренировки по боксу состоят в основном из ударов по различным мешкам (тяжелый мешок, двойной мешок и скоростной мешок) и фокусным перчаткам (подушки для рук, которые держит партнер по тренировке) для развития таких качеств, как скорость, сила, выносливость и техника, а также упражнения на выносливость и ловкость, спарринги.Каждый метод тренировки напрямую связан с улучшением качества или техники, необходимой для занятий боксом.
Фаза изоляции
Боксерские приемы можно практиковать в одиночку против мешков и подушек для развития скорости и мощи, или бой с тенью в воздухе, но лучшие методы обучения — с партнерами, либо с фокусирующими перчатками, либо с изолированным спаррингом. Чтобы изолировать технику бокса, выберите удар и защиту, и либо назначьте нападающего, чтобы отрабатывать удар, и защитника, работающего в защите, либо попеременно туда и обратно.Например, нападающий начинает с джеба, а защитник защищается простой ловлей. Это может повторяться снова и снова, или практикующие могут по очереди. Проделайте то же самое с низким джебом, кроссом, хуком и т.д.
Второй шаг в фазе изоляции приближается к спарринговой интеграции, когда атакующий может использовать любой удар для атаки, а защитник может использовать любую защиту для контратаки, включая блоки и/или контрудары.Таким образом, нападающий может атаковать джебом, а защитник может уклоняться и наносить удары комбинацией ударов.
Интеграция в спарринг
Как только практикующие освоятся в изолированном использовании техник, все техники должны быть интегрированы в живую спарринговую смесь. Это можно делать с низкой интенсивностью, рекомендуются боксерские перчатки и мундштук.
Уличный бокс
Если вы используете бокс в качестве тренировочного инструмента для самообороны, как мы делаем с FSD , вам необходимо внести несколько изменений:
Удары кулаками по ладоням
Это просто, но требует некоторой подготовки.Как упоминалось выше, бить человека кулаком по голове, как правило, плохая идея. Большинство людей инстинктивно опускают голову при нападении, поэтому, даже если вы думаете, что собираетесь ударить человека в челюсть, вы можете в конечном итоге сломать себе руку о его макушку. Наносить удары по нижней части тела нормально (если только вы не ударили локтем), но вы должны тренировать джебы, кроссы, хуки и даже апперкоты, используя удары ладонью, а не кулаками.
Двусторонность
Подавляющее большинство боксеров тренируются только в левом или правом направлении, поэтому либо левая нога всегда впереди, либо правая нога всегда впереди.Даже в школах боевых искусств и самообороны используется бокс, это чаще всего так. На улице никогда не знаешь, с какой стороны подойдет твой противник, поэтому очень важно уметь использовать любое преимущество. Твой правый джеб должен быть так же хорош, как и левый, а левый кросс почти так же хорош, как правый. В дополнение к подготовке вас к атакам под любым углом, тренировки без упреждения также позволят вам использовать то, что известно в ММА как «боксерский взрыв» или «переменные кроссы», отличная техника для отбрасывания противника назад. Обучение боксу без определенного хода также серьезно повысит ваши способности на ринге, так как немногие боксеры будут готовы к тому, чтобы вы меняли ходы в середине боя, не говоря уже о том, чтобы использовать его для более быстрого продвижения во время комбинаций .
Дополнительные приемы нападения и цели
Тренировочные удары ладонями вместо ударов руками позволяют использовать более широкий спектр техник и целей. Из-за строения руки удары крюком в идеале должны наноситься плотно. Это относительно близкие удары. Открытой ладонью хук («мощный шлепок») можно нанести в ухо на гораздо большее расстояние. Использование более широкого апперкота открытой ладонью создает возможность для средней восходящей диагональной пощечины или даже пощечины в пах. И джеб можно превратить в джеб пальцем в глаз.
Вот один пример хука открытой рукой, за которым следует еще одна дополнительная техника, колено:
На изображениях выше защитник использует классические боксерские контрудары против атаки противника, но следует за низкими ударами с высоким шлепком открытой ладонью по уху и коленом в солнечное сплетение.
Дополнительная защита
В наши дни боксеры должны быть готовы к попыткам тейкдауна на улице. Тренировки в клинче и в партере были бы идеальным вариантом. Как минимум, у каждого боксера должна быть надежная защита от тейкдауна или две. Помимо борьбы, в тренировку также следует включать базовую защиту от ударов ногами, коленями и локтями (тайский бокс).
Еще одна проблема на улице — использование оружия. Например, многие боксерские чехлы далеко не идеальны против атаки с ножом.Поэтому боксеры также должны научиться пользоваться оружием и защищаться от него.

Подходит ли бокс для самообороны?
Многие люди считают, что они не будут хороши в самообороне, потому что они не «сильны» или не имеют предыдущего опыта. Дело в том, что любой может научиться простым приемам самообороны, которые могут изменить ситуацию в чрезвычайной ситуации.
Часто задают вопрос, годится ли бокс для самообороны? Бокс хорош для изучения, потому что все удары, которые вам нужно использовать, чтобы дать отпор в ситуации самообороны, исходят из бокса.Джеб, кросс сзади, удар хуком и апперкот — все это ключевые удары, необходимые в бою.
Я знаю, вы говорите, что это не единственные удары, которые вы можете использовать в бою. Дело в том, что это ключевые удары, которые вам нужно знать, чтобы настроить себя на победу в бою.
Если вы не можете правильно нанести удар, ваши шансы на победу в бою уменьшаются.
Бокс — хорошая вещь, чтобы научиться самообороне.
В боксе существует множество различных приемов, которые может использовать любой человек любого роста и уровня подготовки.
Важно сохранять непредубежденность и понимать, что никогда не поздно научиться чему-то новому.
Вам не нужно быть экспертом или мастером бокса, вы можете просто изучить основы бокса, которые вы можете использовать в плохой ситуации.
Бокс действительно эффективен в реальных ситуациях.
Бокс лучше всего подходит для тренировки правильных ударов, обучения движениям головы для уклонения от ударов и работе ног.
Вот несколько примеров и причин, по которым вам следует подумать о боксе, если вы хотите научиться самообороне.
Бокс успешен в реальных жизненных ситуациях
Боксеры известны тем, что могут победить своего противника одним ударом. Это может быть чрезвычайно полезно, когда дело доходит до самообороны, потому что вы можете быстро уничтожить нападающего.
Тогда это легко выручит вас из плохой ситуации.
Техника ударов руками в боксе известна своей большей точностью, скоростью и силой, чем большинство боевых искусств.
Основная цель бокса – наносить эффективные удары.
Вот почему оно известно как хорошее боевое искусство самообороны, потому что сильный мощный удар может иметь большое значение.
Вам нужно будет поработать над работой ног и движениями тела в боксе. Если ты хорошо двигаешься, кому-то будет сложно тебя ударить.

Бокс и хулиган в школе
Я ходил в небольшую фермерскую школу, но у нас была своя доля хулиганов и идиотов. Я помню историю, которую мой приятель рассказал мне об одном парне из нашей школы по имени Фил.
Он был застенчивым ребенком и держался особняком, поэтому я не очень хорошо знал этого ребенка, когда мой друг рассказал мне эту историю.
Кажется, Фил случайно столкнулся с Дэном в коридоре. Фил сказал, что ему очень жаль, но Дэн по какой-то причине хотел запугать и домогаться Фила.
Думаю, Дэн продолжал беспокоить Фила и говорил Филу, что надерет ему задницу. Это продолжалось некоторое время, пока Филу не надоело, и он сказал, что встретится с Дэном в местном магазине, чтобы подраться, так что это было за пределами школы.
Я не видел боя, поэтому просто пересказываю то, что мне рассказал мой приятель.
Самое смешное, что отец Фила знал бокс, поэтому Фила научил боксировать его отец. Хулиган понятия не имел, на что шел.
Как и в большинстве хулиганских ситуаций, хулиган весит 100 фунтов. крупнее Фила и намного выше.
Они сошлись в бою, и как только хулиган Дэн вышел вперед, Фил нанес удар, а затем задний кросс, чтобы сбросить хулигана Дэна в грязную яму на грязной парковке.
Дэн был ошеломлен тем, что его только что дважды ударили, и он упал.
Дэн вскочил, полный решимости показать Филу, кто здесь главный, когда БАМ получил еще два удара по лицу и упал обратно в грязь.
Последние два удара лишили хулигана Дэна твердости, потому что он просто встал и ушел.
Фил знал только бокс и смог легко победить более крупного хулигана. Чтобы изучить основы бокса, ознакомьтесь с нашими бесплатными тренировками.
Базовое обучающее видео по джебу ниже
Каждый может заниматься боксом
Бокс известен как один из лучших видов единоборств для тренировок.Это означает, что обучение определенным навыкам и техникам не займет много времени.
На изучение некоторых боевых искусств самообороны может уйти много времени, в то время как бокс может занять меньше времени, и каждый может научиться этому.
Это важно, потому что вы можете использовать его для самообороны, не совершенствуя искусство.
Определенно, другие боевые искусства также можно использовать для самообороны, но в целом их изучение может занять немного больше времени.
Как начать обучение
Прежде всего важно решить, почему вы боксируете.Вы хотите знать, каков ваш мотив. В данном случае это, вероятно, для самообороны, что является отличным мотивом.
Это означает, что вы изучаете это, чтобы стать лучше и защитить себя и окружающих. Это должно помочь вам при обучении.
Всегда помните о своем мотивирующем факторе.
Важно убедиться, что у вас есть подходящее оборудование. Если вы собираетесь в настоящий боксерский зал, вам понадобится оборудование, указанное ниже.
- Боксерские перчатки хорошие, не дешевые
- Бинты для рук
- Вам могут понадобиться боксерские туфли, если они требуются в зале, в котором вы находитесь
- Членство в боксерском зале обычно стоит 100 долларов или больше
Вот оборудование, которое вам понадобится, если вы просто тренируетесь дома.
Если вы собираетесь спарринговать с другом или другим боксером дома, купите головной убор и мундштук, чтобы сохранить зубы.
Основы
Далее, жизненно важно, чтобы вы понимали основы бокса. Это отличается от просмотра бокса, это означает, что вы должны понимать, как это делать самостоятельно.
Бокс сильно отличается от просмотра по телевизору. Тебе нужно сосредоточиться на том, как держать правильную стойку, наносить базовые удары и правильно работать ногами.
Эти три вещи могут показаться незначительными, но это три фундаментальные концепции бокса. Не изучив их должным образом, вы не сможете стать успешным боксером.
Вы не хотите просто подражать тому, что делает ваш любимый боксер на телевидении, вы хотите сами изучить основы.
Боксеры на телевидении делают это в течение многих лет и могут делать что-то немного иначе, чем вы, как новичок.
Вы не сможете разработать свой собственный стиль, как ваши любимые боксеры, пока не освоите основы.
Так что найдите время, чтобы изучить основы, чтобы вы могли весело провести время и найти свой собственный стиль.
Вот как перекинуть заднюю крестовину.
Прийти в форму
Приведение своего тела в лучшую форму может в целом помочь вам как боксеру. Не стоит недооценивать влияние активности и физической формы.
Это также поможет при самообороне, потому что чем лучше вы в форме, тем выше ваши шансы уйти от нападающего.
То, что вы вкладываете в свое тело, также влияет на вашу физическую форму. Вам не нужно сидеть на сумасшедшей диете и планировать тренировки, чтобы стать успешным боксером и быть в состоянии защитить себя.
Не обязательно сидеть на диете и заниматься спортом, однако это образ жизни, который определенно поможет вам оставаться в отличной форме.
Вам может понадобиться продержаться 2-3 минуты в уличной драке или сценарии самообороны, поэтому вам нужно быть в отличной форме. Вот почему мы настаиваем на том, чтобы вы обрели боевую форму.
Старайтесь постоянно улучшать свои способности
Важно понимать, что если вы овладели некоторыми вещами, это не значит, что вам больше нечему учиться. В боксе так много разных приемов и приемов.
Никогда не сдавайтесь после изучения основ, потому что вы могли бы узнать гораздо больше. Я знал, как наносить удары крюком, когда мне было двадцать. Я продолжал работать над этим ударом, чтобы генерировать с его помощью больше силы.
Теперь этот удар мой самый сильный, потому что я долго над ним работал.
Вы также хотите продолжать практиковать известные вам удары и комбинации. Вы же не хотите потерять мышечную память.
Пуансоны
В боксе используется множество различных ударных техник.
Четыре основных удара включают:
- Джеб
- Задний кросс
- Хук
- Апперкот
Джеб
Джеб является наиболее важным, потому что он помогает на расстоянии и является ближайшим оружием к вашему противнику.
Лучшая цель для джеба — нос. Джеб — это когда ты наносишь прямой удар ведущей рукой. Вы хотите, чтобы он попал в подбородок, нос или глаз вашего противника.
Крестовина задняя
Кросс обычно направлен в лицо соперника, целясь в подбородок для нокаута или в нос.
Чтобы нанести задний кросс, вам просто нужно нанести удар задней рукой поперек тела в направлении цели по прямой линии. Это хорошая техника, которую можно использовать при отражении джеба соперника.
Крюкопробойник
Крюк — это полукруглый удар, наносимый любой рукой, основной целью которого является линия челюсти противника.
Вы также можете целиться в нижнюю часть тела противника в зависимости от ситуации в середине боя.
Апперкот
Апперкот — это вертикальный восходящий удар, направленный в подбородок противника. Смысл этого удара в том, чтобы нокаутировать их, потому что апперкот — это мощный удар.
Есть также много различных комбинаций, которые вы можете делать с каждым ударом.
Тренировка защитного бокса
Оборонительные приемы, которым важно научиться, включают уклон, боб и переплетение.
Уклонение — хороший способ сделать так, чтобы атакующий не попал по вам. Вы просто скользите головой влево или вправо в зависимости от того, какую руку бросает в вас атакующий.
Боб и плетение — отличная техника защитного движения головой для начинающих. Это необходимо изучить, когда вы начинаете.
Вы хотите держать руки поднятыми и «вытягивать» голову из-под удара, когда противник наносит удар.Это дает вам прекрасную возможность нанести ответный удар и начать выполнять другую технику.
видео со скольжением ниже
Заключение
В общем, важно понимать, что бокс — очень хорошая база для обучения бою. В боксе есть приемы, которые легко освоить человеку любого роста и опыта.
Любой может легко выучить его, если потратит на это время и усилия. Бокс легко начать тренировать, если вы сначала убедитесь, что вы изучили основы.Как только вы узнаете ключевые основы, вы будете настроены.
Также важно поддерживать свое тело в форме.