Первым делом вам надо определиться с основной целью. Либо вы хотите быстро набрать мышечную массу, либо максимально освоить технику бокса. И то и другое у вас одновременно не получится. Можно либо накачаться и немного освоить бокс, либо научиться хорошо боксировать, немного набрав массы.  

Стоить учесть, что при занятиях боксом ваша масса не должна становиться меньше. Если у вас есть лишний вес, то он определенно уйдет. Но это произойдет быстро. Затем ваше тело не должно терять килограммы, а может даже должно немного прибавить. В любом случае, надо правильно питаться и соблюдать режим.

Кроме того стоить отметить, что в программе боксерской тренировки предусмотрены упражнения с гантелями, штангами, другими утяжелителями, а так же с собственным весом. Конечно, это не позволит вам накачать большие «банки». Но массу и рельеф однозначно прибавит. Они будут прибавляться медленнее, чем в тренажерном зале. Но зато мышцы будут максимально эффективными, а не представлять собой лишний груз.   

Для большего набора массы при занятиях боксом особое внимание стоит уделить питанию. Рекомендуем сократить употребление простых углеводов – сладости, хлеб, молоко, сладкие фрукты. И заменить их сложными углеводами – бобовые, картофель, морковь, свекла, макароны. Кроме этого в ваш рацион должно входить много белка – мясо, яйца, орехи, каши. Питаться в таком случае нужно минимум три раза в день. Но лучше – пять раз понемногу.  

Если вы пришли в боксерский зал после долгих занятий силовыми видами спорта, то ваша масса однозначно упадет. В боксе не нужны горы мышц и посредством тренировок организм от них избавится. Так же изменятся и очертания вашего тела, поскольку основная работа ляжет на другие группы мышц и они будут испытывать другие виды нагрузок.  

Тренировки в тренажерном и боксерском залах можно совмещать. Но важно помнить, что «качалка» сильнее воздействует на мышцы и после нее обязательно нужен день отдыха. Боксом можно (и нужно) заниматься чаще.

Если вы решили совмещать силовой вид спорта и бокс, мы рекомендуем вам делать именно классические упражнения в тренажерке. Они помогают развить конкретно силовые качества, а не просто тупо накаать «мясо». К классическим упражнениям относятся: жим лежа, становая тяга, приседания, подтягивания с отягощением и некоторые другие. Чтобы ваши мышцы не забивались и не теряли подвижности, не забывайте делать растяжку.

Подводя итог, можно сказать, что самое главное – это расставить приоритеты. Что для вас важнее – набрать массу или научиться боксировать. От этого уже стоит исходить при составлении графика занятий. Бокс и тренажерный зал можно совмещать, но что-то из этого должно быть главнее.

«), ‘last_updated’:’1634004927′, ‘MODULE_PATH’:’/netcat/modules/comments/’, ‘LOADING’:’Подождите, идёт загрузка…’, ‘SUBSCRIBE_TO_ALL’:’подписаться на все комментарии’, ‘UNSUBSCRIBE_FROM_ALL’:’отписаться от всех комментариев’, ‘edit_access’:’enable’, ‘delete_access’:’disable’, ‘all_comments_id’:[], ‘show_addform’:’1′, ‘addblock_first’:’0′, ‘show_name’:’1′, ‘show_email’:’0′, ‘premoderation’:’1′, ‘sorting’:’0′, ‘premodtext’:escape(«

Ваш комментарий успешно добавлен и будет опубликован после просмотра модератором.

Как совмещать качалку и единоборства?

Как совмещать качалку и единоборства?

Иногда закрадывается мысль стать более массивным, особенно когда сильно отстаёшь по весу от своих спарринг партнёров.  Однако это не так просто, поскольку сами тренировки подразумевают длительную и интенсивную кардионагрузку при которой скорее похудеешь, чем наберёшь желаемую массу.

В первую очередь необходимо понимать, что самое главное тут успевать восстанавливаться. Если вы тренируетесь 3 раза в неделю, то  вы тратите большое количество энергии, которую нужно как то восполнять(питание и сон), что бы организм отдохнул и был готов к следующей тренировке. Между этими днями, если вы чувствуете постоянную усталость и кое как успеваете восстанавливаться только в выходные, то скорее всего вы или недосыпаете, либо ваши тренировки весьма тяжелы. Поэтому самое главное

Итак, ваш зал единоборств  в идеале совмещает тренажёрный зал.

Допустим, вы тренируетесь 3 раза в неделю, следовательно, в качалке можно тренироваться по сплит системе (когда каждую тренировку тренируются разные группы мышц).

• Пн Ноги (приседание со штангой, жим ногами…)
• Ср Спина (подтягивания, тяга штанги в наклоне, тяги в тренажёрах… )
• Пт Грудь (жим штанги/гантелями лёжа…)

Сколько делать подходов и повторений?

Думаю стандартных 3 подхода (не более) и 8-12 повторений должно хватить. Главное делать упражнения технически правильно, чувствовать те мышцы, которые вы прорабатываете, тогда прогресс не заставит себя ждать.

Тут я привёл лишь основные базовые упражнения, их можно менять по своему усмотрению. Не стоит делать слишком много подходов или кучу разных упражнений. Это оправдано при обычном методе накачки мышц.

И помните, совмещая единоборства и качалку,  главное не перегружать себя упражнениями, что бы успевать восстанавливаться к следующей тренировке.

Похожие статьи

Бокс тренировки в Екатеринбурге | Кировский р-н

Вне всяких сомнений, накопление усталости никуда не денется и это справедливо для различных видов спорта. При этом отсутствие силы не позволит спортсмену развить необходимую скорость, резкость, мощь, силу и плотность ударов. Достичь все это возможно, нужно лишь правильно развить те зоны тела и мышцы, которые непосредственно участвуют в процессе бокса:

Несомненно важнейшая часть всего нашего oпopнo-двигaтeльнoгo аппарата поскольку формируют не только осанку и красивую рельефную фигуру, они напрямую связаны с гармоничным развитием всех функций опорных и двигательных структур человека — костей, суставов и сухожилий за счет того, что позволяют распределить  и с амортизировать нагрузки, но главная их функция это защита позвоночника, а позвоночник, это наше все: наш стержень, наша нервная система, наше здоровье, наконец прямой и крепкий позвоночник это просто эстетически красиво!

Вторые по численности после спинных мышцы, которые также важны нашему телу для принятия на себя больших нагрузок при работе плечевой зоны, а в боксе это блоки, уходы и принятие ударов на корпус!

Важнейшие с точки зрения опорно-двигательной системы группы мышц. Это наша моторика, наши защита и движение, наше все! Особенно в боксе, где удар начинается с кончиков пальцев ног, проходит электрическим разрядом по всем группам мышц тела усиливаясь и выливаясь в шикарный хук или прекрасный апперкот на выходе через нашу кисть! 

Здесь дирижёром является тренер, ведь именно на него возлагается вся нагрузка на то, как он грамотно и сбалансировано составит весь процесс тренировки по боксу. Нам есть что предложить Вам, ведь тренировки по боксу проводятся опытным тренером — чемпионом Свердловской области. При этом тренировки проводятся, как со взрослыми, так и с детьми, как персонально так и в сплите (2 партнера).

Стоимость занятий боксом в тренажерном зале г. Екатеринбург (Кировский р-н, мкрн Пионерский):

Правила посещения нашего клуба указаны на странице «О нас»

Как совмещать тренировки в зале и единоборства?

Как совмещать тренировки в зале и единоборства?

Очень часто люди, которые занимаются в тренажерном зале параллельно занимаются и каким-либо из видов единоборств.

Как правильно совместить тренировки в зале и занятия единоборствами?

Очень часто люди, которые занимаются в тренажерном зале параллельно занимаются и каким-либо из видов единоборств. Не так важно бокс это, борьба или смешанные единоборства. Важнее то, что надо правильно совмещать оба вида этих физических нагрузок. Стоит сразу отметить, что совмещать такие занятия можно, а если сделать все правильно, то занятия единоборствами и тренажерный зал станут неплохо дополнять друг друга. Единоборства дадут спортсмену ловкость, скорость и выносливость, а в тренажерном зале можно поработать над силой и массой. Но рано или поздно начнется предел, когда развитие одних двигательных качеств будет ухудшать другие.

Двигательные качества

Есть понятие двигательных качеств, которых у человека пять:
Сила
Быстрота
Выносливость
Гибкость
Ловкость

Мужчинам присущи два основных качества — сила и скорость (сила мышц, и скорость сокращения мышц). Если пояснить обычным языком, то мужчины хорошо справляются с мощной кратковременной работой. У женщин это выносливость и гибкость (да, женщины выносливей мужчин, что подтвердит любой физиолог).

Совмещение тренировок.

Тренировки можно и нужно совмещать, но из написанного выше можно сделать вывод, что в какой-то момент придется делать выбор между единоборствами и тренажерным залом. Если этот выбор сделан не будет, то ни в одном, ни во втором лучшим стать не выйдет. Если основной упор будет сделан на единоборства, то силовые тренировки надо проводить только однажды в неделю, а все остальное время посвящать борьбе или другому виду спорта. Если же на первом месте тренажерный зал, то три раза в неделю надо ходить в зал, и только один раз на единоборства.
Основные правила:
1. Ни в коем случае не делать две тренировки в день. Пользы это не принесет, а вред может быть серьезным.
2. Силовые тренировки проходят в зале, поэтому нет смысла тратить на них время во время занятий единоборствами. Лучше поработать над техникой.
3. Если тренировки идут подряд, то в первый день лучше поставить силовую тренировку.
4. Используйте спортивное питание. Обычной пищи может и не хватить.
5. Не устраивайте долгие тренировки. Одного часа должно быть достаточно.
6. Всегда следите за своим организмом. Если не получается вовремя восстановиться, то количество тренировок лучше сократить.

«Плавайте с утра – это намного полезнее». 14 правил для тех, кто решил ходить в бассейн — Под прицелом — Блоги

Призер чемпионатов мира и Европы Никита Коновалов рассказывает, как правильно плавать и получать от этого кайф.

Нужно ли перед началом занятий провериться у врача?

Медкомиссия – это обязательно, без справки все равно не пустят в бассейн. Кое-что надо бы осмотреть более детально – например, спину. Если человек сформировался, если у него прекратился рост – надо обязательно идти к врачу проверять позвоночник. Это очень важный момент именно для плавания. У взрослого кости созрели, там уже ничего не поправить – можно только укреплять.

Ребенку проверять позвоночник необязательно, хоть это и звучит немного странно. В раннем возрасте заболевания спины не настолько критичны и со временем могут излечиться.

Еще важно проверить, есть ли аллергия на хлорку или щелочь. Может, вы сами не об этом не знаете, а в бассейне будет неприятный сюрприз.

С какой частотой лучше всего ходить в бассейн?

Если наша цель – поддерживать организм в тонусе, то хватит трех-четырех раз в неделю, а сама тренировка пусть длится час-полтора.

Желательно плавать с утра – это намного полезнее. Организм просыпается, мышцы расслаблены – плавается гораздо легче, и эффект будет выше. Понятно, что у многих нет возможности идти в бассейн утром. Значит, идем вечером – это не трагедия, просто больше разных мелочей может вам помешать.

Как питаться перед тренировкой?

Идеальный вариант: фрукты за 40 минут до того, как вы войдете в здание бассейна. Там 10 минут уйдет на переодевание, еще 10 минут займет разминка на суше. Получается, прошел час. Когда прыгнете в воду, эти углеводы от фруктов как раз начнут вам помогать. Разумеется, перед занятием не стоит есть тяжелую пищу.

Можно поесть кашу – это «долгие» углеводы, но они подходят не для всякой тренировки. Энергии будет много, но на каше не получится плавать интенсивно – только размеренно, спокойно, без ускорений.

Нужно ли одновременно осваивать все стили?

Для начала хватит и кроля. Потом будет не так сложно освоить спину – способ идентичный, просто надо перевернуться. С «дельфином» будьте аккуратнее. Я сам считаюсь «дельфинистом», но на тренировках он занимает 10% от всей моей работы. Это очень энергоемкий и техничный стиль – сильно загоняет сердце, поэтому к нему нужно быть физически готовым.

Брасс тоже не так прост, как кажется. В идеале за вами должен следить тренер, чтобы вы не делали лишних движений. В брассе очень много травм – особенно в коленях. Даже профессионалы не всегда замечают, как губят мениски.

Наш рассказчик Никита Коновалов.

Как правильно дышать при кроле?

Через каждые три гребка, выдыхать вправо и влево – это для техники и для позвоночника, чтобы не нагружать одну и ту же сторону. Ошибка многих новичков – они дышат на одну сторону, на ту, куда им удобнее. С годами это приводит к травмам – одна рука больше работает, от руки грузится плечо – и сустав начинает стираться. Тренер может этого не заметить, так что надо самим за собой следить.

Если дышать в разные стороны через три гребка – плечи разгрузятся и позвоночник будет работать правильно. Скручивания пойдут в разные стороны, а не в одну.

В чем главная ошибка новичков на воде?

Неверный расчет сил.

С чего начинается правильная тренировка? Минут 20-30 надо плавать так, чтобы пульс не поднимался выше 120 ударов в минуту. Потом сердце проработается, система заведется. После 30 минут в таком ритме начинает сжигаться жир – теперь пульс можно поднять, но максимум до 140 ударов в минуту, любителю больше не надо.

Что делают новички? Новички всегда торопятся доплыть до той стороны. Я не замерял их пульс, но даже по дыханию видно, что там до 180 в минуту – это очень много. Профессионалы на таком пульсе соревнуются. Мышцы даже не то что устают, они закисляются. Появляется «молочка» – и все, желание плавать исчезает. Организм сам отвергает нагрузку.

Как нужно плавать на занятии?

Главное – не плавать беспрерывно целый час. Надо работать отрезками через паузу. Здесь все индивидуально, у каждого свои возможности, но принцип один: сделали отрезок – отдохнули, опустили пульс. И так несколько отрезков за тренировку.

Всегда ориентируйтесь на сердце, а не на мышцы. Все восстановление идет от сердца. Мышцы могут быть отдохнувшими и легкими, а сердце при этом колотиться просто от плохого сна – значит, не надо себя мучить. Если вы его перегрузили – ночью не ждите восстановления, с утра будет головная боль и, возможно, еще и давление.

Как правильно дышать в воде?

Правильное положение головы в воде – когда спортсмен лежит на животе, и взгляд идет не прямо, а под углом 45 градусов на дно. Скажем так, прямо и вниз. Движение головы для набора воздуха должно происходить во время окончания гребка, вдох надо делать под руку. Чтобы был не просто поворот головы вбок, а еще и с небольшим разворотом назад.

Выдыхать, разумеется, надо в воду – это очень сильно влияет на восстановление. Между рабочими отрезками нужно делать первые два-три выдоха в воду особенно мощными, а потом уже выдыхать спокойнее.

Как питаться сразу после тренировки?

В течение 15-20 минут можно съесть что-то из «быстрых» углеводов: банан, какая-нибудь булочка. В течение 45 минут можно покушать белковую пищу: яичница, сыры, омлет, творог, мясо. Это не даст набрать лишний вес и восстановит мышечную массу, которая подгорала во время тренировки.

Нужно ли соблюдать строгий график тренировок?

Большая ошибка новичков – они заставляют себя идти в бассейн. Бывает, что мешают обстоятельства, нет сил, нет желания после работы – но они все равно идут. Не надо превращать занятия в каторгу. Эффекта все равно не будет, а пропуск одного занятия ничем страшным не обернется.

Даже профессионалы стараются не рисковать, а пропускать тренировку, если им что-то не позволяет провести ее эффективно. Первое правило в плавании: лучше недоработать, чем переработать.

Что делать, если переработал?

Брать паузу – других вариантов нет. Проблема в том, что даже профессионалы не сразу понимают, что наделали лишнего.

Перегруз – это очень вредно. Всем хочется прогрессировать, добиваться роста мышц, причем как можно скорее. Бывает такое: есть азарт – ты стараешься делать больше и больше и загоняешь себя в яму. Нарушается сон, режим, питание. Просто невозможно есть, появляется внутренний отказ: не хочу и все. Мышцы уже не растут, как бы ты ни работал, а вес только падает – ты уже зашел в яму.

Выход: либо прекратить тренировки на несколько дней, пока организм не восстановится, либо на крайний случай просто купаться, плавать свободно.

Можно ли совмещать бассейн с тренажерным залом?

Если наш интерес – просто быть здоровым, то можно добавить максимум три занятия в неделю в зале. Но это не качалка, а что-то подвижное, чтобы работала сердечно-сосудистая система.

Но опять же, не нужно себя мучить, чтобы от тренировки становилось тошно. Нужно получать удовольствие, как будто с мячиком бегаешь. Подошел к одному тренажеру, ко второму, чуть-чуть растянулся, подошел к третьему – небольшие нагрузки через короткие перерыва.

Лучше всего ставить бассейн сразу после зала. Час зала, потом час бассейна – получается, вы загрузили мышцы и потом растянули их в воде. К тому же бассейн даст хорошую кардиоработу, поможет согнать лишний вес, а мышцы будут в хорошем тонусе.

Нужна ли после бассейна сауна?

Один или два раза в неделю, в зависимости от состояния. Баня – это дополнительная нагрузка на сердце. Если вы провели интенсивную тренировку, то сердцу и так уже достаточно. После каждой тренировки смысла идти в баню точно нет – получается, что мышцы совсем не нагружаются.

Насколько важно работать под контролем тренера?

Конечно, лучше заниматься под присмотром тренера, чем в одиночку. Если есть возможность выбрать тренера – советую взрослого и опытного.

Молодые специалисты – это недавние выпускники университетов. Они следуют тому, что прочитали в книгах, но не могут полагаться на опыт. Через взрослого тренера прошло много народу, иногда он способен работать на предчувствии: смотря на спортсмена и понимая, что ему нужно, а что нет.

Есть еще психологический момент. Если тренер старше вас – это хорошо, он может мотивировать к работе, вызывать уважение. Если вы занимаетесь у ровесника – не будет стимула даже для малейшего прогресса.

«Штанга ужасно вредна – для плоской попы и дряблых рук». Зачем девушки ходят в тренажерный зал

Больше о плавании и любительском спорте – в разделе «Здоровье»

Подписывайтесь на телеграм-канал, чтобы следить за новостями любительского спорта

Фото: globallookpress.com/Peter kneffel/DPA; РИА Новости/Владимир Астапкович, Александр Вильф

Российский миллиардер признал вину в уклонении от американских налогов | «Русский» криминал в Америке

Главным событием криминальной жизни русскоязычных Соединенных Штатов Америки прошлой недели, безусловно, стало решение гражданина РФ Олега Юрьевича Тинькова признать себя виновным в уклонении от налогов.

тренировок по боксу с поднятием тяжестей | Live Healthy

ESPN считает бокс самым сложным видом спорта в мире. Физические требования бокса требуют от тела поддерживать высокий уровень скорости, силы и выносливости, которого можно достичь только с помощью правильных тренировок. Сочетание силовых тренировок с обычными занятиями боксом может улучшить ваши результаты на всех уровнях.

Скорость и сила

Имейте в виду, что силовые тренировки не обязательно приравниваются к наращиванию массы.Скорость и выносливость могут сделать ваши удары быстрее и тяжелее, в то время как абсолютная — или максимальная — силовая тренировка обеспечивает прочную основу. Скоростная сила развивается с помощью плиометрических упражнений и упражнений. Плиометрические упражнения тренируют мышцы для выработки максимальной силы в кратчайшие сроки. Плиометрика — например, пасы с набивным мячом, удары по тросу и переворачивание покрышек — тренирует бьющие мышцы нагружать как можно больше потенциальной энергии в начале движения, а затем раскрывать максимальную силу на максимальной скорости.Но развитие абсолютной силы необходимо для успешного развития скоростной силы. Никакая сила или сила не могут быть созданы без базового фундамента силы. Однако в боксе абсолютная сила вторична по сравнению со скоростной силой, и ее следует время от времени тренировать в качестве дополнения к тренировкам на скорость и выносливость.

Мышцы для достижения цели

Хороший удар начинается с кончиков пальцев ног. Поскольку сила удара создается ногами и распространяется через руку, необходимо регулярно тренировать несколько мышц верхней и нижней части тела для повышения скорости, силы и выносливости.Проработайте плечи, грудь, широчайшие мышцы и верхнюю часть спины, чтобы развить силу верхней части тела для ударов, блокировки, скольжения и перекатывания. Тренируйте квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры, чтобы обеспечить постоянное движение стопы и развить прочную основу для нанесения ударов. Кроме того, сосредоточьтесь на прочном развитии всего вашего ядра. Вращение бедра и сила корпуса являются ключевыми для нанесения сильных ударов, поглощения ударов и эффективной защиты.

Выбор упражнений

Выбор упражнений для определенной части тела может зависеть от того, на чем вы сосредоточены в этом сеансе — на абсолютную силу или скоростную силу.Такие упражнения, как жимы через голову, военные жимы, жимы лежа на наклонной скамье, приседания и становая тяга, лучше подходят для работы с максимальным весом для проверки абсолютной силы. Тем не менее, плиометрика и скоростные тренировки могут включать в себя чистки одной рукой с небольшим отягощением в быстром темпе, броски набивного мяча в обратном направлении, тяги на широчайших, подтягивания, хлысты с использованием боевых веревок и обратные скручивания с набивным мячом.

Собираем все вместе

Большой объем тренировки мышечной выносливости происходит естественным образом во время обычных тренировок по боксу.Тренировочная программа, состоящая из работы с тяжелым мешком, работы на лапах, бокса с тенью и спарринга, постоянно задействует мышцы, используемые для нанесения ударов руками и блоками, с частым повторением. Низкий вес и частое повторение — это стандартная формула тренировки силовой выносливости, и эта целевая тренировка происходит автоматически во время тренировки по боксу. Совместите стандартную тренировочную программу бокса с силовыми тренировками два дня в неделю, чтобы получить всестороннюю программу, охватывающую силу, скорость и выносливость. Обязательно дайте себе отдыхать не менее 48 часов между силовыми тренировками определенных частей тела, чтобы обеспечить надлежащее восстановление.

Ссылки

Биография писателя

Джулли Чанг регулярно пишет для различных веб-сайтов. Она является национально сертифицированным тренером по фитнесу и специалистом по повышению производительности Национальной академии спортивной медицины и регулярно занимается йогой, каякингом, боксом и смешанными единоборствами. Заядлый поклонник активного отдыха, она регулярно ходит в походы, лазит по горам и бегает по пересеченной местности.

Как совместить тяжелую атлетику с боксом? : amateur_boxing

Привет,

Поскольку я получил очень хорошие отзывы по другому вопросу, я хотел бы задать еще один.Надеюсь, еще раз не нарушаю никаких правил (правила прочитал).

Я пропущу часть знания ваших макросов, дефицита, диет, здорового питания и т. Д. Я уже делаю все это, но главный вопрос, как указано в заголовке.

Моя цель — не стать профессиональным боксером (пока смеется). Моя личная информация составляет 5’6 175 фунтов и, к сожалению, около 20%.

Моя главная цель — преобразовать свое тело, в основном стать стройным. Я хочу иметь телосложение фитнес-модель (категория бодибилдинга).Я не хочу быть худым и худым, как некоторые боксеры (извините, если я не знаю, в какой весовой категории они). Эта цель заключается в том, что я начал свою фитнес-жизнь в тренажерном зале, но мне очень трудно похудеть, и, как я уже сказал в другом вопросе, у меня плоскостопие, поэтому кардио — это головная боль для меня, также мне это надоело кардиотренажеры. Я решил заняться боксом, поскольку знаю, что это отличный источник кардио.

Сказав, что вчера я посвятил себя исследованию этого предмета, я нашел только разные ответы, поэтому я все еще немного запутался.Я читал, что некоторые люди говорят, что бокс + вес — это нехорошо, другие говорят, что да, но малый вес — большое количество повторений, третьи говорят, что вес для силы.

Я хотел бы знать, можете ли вы, ребята, помочь мне своими отзывами, советами или предложениями в достижении моей цели. Не поймите меня неправильно, после месяца бокса я обнаружил, что это действительно интересно и весело, но я все равно буду делать это только для выносливости, кондиционирования и самозащиты (помогая диете избавиться от жира). Я действительно хочу прилично боксировать и учиться.

• Что вы думаете о сочетании бокса + тяжелой атлетики?

• Я тренируюсь 5 дней в неделю как бокс, так и с отягощениями, можно ли продолжать ?: Я хожу на урок бокса сначала на час. После урока я хожу в тренажерный зал на час (две мышцы в день / 3- 4 упражнения на мышцу / около 12-15 повторений с отягощением, которое я могу сделать для этого количества повторений) Я отдыхаю в субботу и воскресенье / пятницу Я занимаюсь боксом только час

• Какой вид тренировки в GYM мне лучше всего подходит после того, как я займусь боксом?

Прошу прощения за длинную ветку, надеюсь, я смогу получить отличную обратную связь.Я ценю ваше время и усилия. Также я понимаю, что все люди разные, и что-то может сработать для кого-то, а что-то нет.

Советы по поднятию тяжестей и боксу: amateur_boxing

Введение и информация: Привет, я 26-летний энтузиаст бокса, и мне нужен совет. Сейчас у меня рост 201 см, вес 115 кг. Я занимаюсь тяжелой атлетикой в ​​течение многих лет, пока в какой-то момент это не показалось мне довольно бессмысленным и скучным, поэтому я решил перейти на следующий уровень и приобрести настоящие физические навыки.В детстве я всегда интересовался боевыми искусствами, поэтому решил записаться в класс киокушинкай карате. Меня сразу зацепило. Интенсивность тренировок, обучение технике, выброс адреналина во время спарринга, боль — все это очень воодушевляло, а ощущение после хорошей тренировки по сравнению с тренировкой после спортзала было непревзойденным. Я полностью бросил бодибилдинг. Киокушин пробудил мой интерес к боевым видам спорта, и рядом с моим домом был боксерский зал, который мне всегда интересовал, но я никогда не посещал его, пока однажды я не решил попробовать.Для меня переключение было более плавным, так как у меня уже была некоторая база, однако я обнаружил, что бокс более динамичный и легкий для понимания, но сложный в освоении. Однако, проведя целый год, ничего не делая, кроме кардио и гимнастики, я потерял большую часть своей мышечной массы и, как мне кажется, часть своей силы. Через некоторое время мне пришлось уйти из-за различных обстоятельств, до недавнего времени я снова начал заниматься в тренажерном зале и начал восстанавливать свое телосложение и определенно снова чувствовать себя сильнее, но, как и раньше, я чувствую, что чего-то не хватает, и это острые ощущения от борьбы.Я планирую снова заняться боксом, но на этот раз планирую сделать это правильно.

Прошу совета: сейчас у меня график занятий в тренажерном зале 4 дня в неделю, я каждый день тренирую все группы мышц в суперсетах, но с разными повторениями и упражнениями. Я хочу балансировать между боксом и тренажерным залом, не перетренировавшись и не оставляя времени на отдых. Я планирую вести себя непринужденно и не стремлюсь стать профессионалом. Должен ли я добавить день бокса к 4 дням занятий тяжелой атлетикой и сделать их в сумме 5 или разбить их на 3 дня в спортзале на 1 или 2 дня бокса или даже разделить их на 2-2 / 3?

Любые советы приветствуются.Заранее спасибо.

Должен ли я боксировать и поднимать тяжести в один и тот же день — полное руководство

Для многих любителей фитнеса, тяжелоатлетов, любителей, профессиональных боксеров и всех, кто хочет поддерживать форму в целом, бокс и поднятие тяжестей идут рука об руку.

Тяжелая атлетика и бокс доставляют удовольствие сами по себе, и освоение этих двух дисциплин может быть особенно полезным, если вы хорошо выступаете на ринге и отлично выглядите в зеркале.Проблема, которую обнаружит большинство людей, заключается в том, что в неделе всего 7 дней, и они хотят тренироваться в обеих дисциплинах немного больше, и вопрос, который нам задают все время, — можете ли вы тренироваться в обоих дисциплинах в один и тот же день. и ответ — да.

Если вы профессиональный боец, неудивительно, что вы можете тренироваться дважды или даже три раза в день перед боем, но, кроме того, если вы молоды и здоровы, нет причин не тренироваться с отягощениями и бокс в тот же день.Ваша производительность может быть не на 100% во время второго сеанса, но если вы заправитесь сразу после первого сеанса изотоническим напитком, крахмалистыми углеводами, овощами и белком, вы все равно сможете сильно ударить по нему во втором сеансе.

Стоит ли заниматься боксом до или после занятий с отягощениями

Если вы собираетесь тренировать оба упражнения в один и тот же день, я бы посоветовал сначала выполнить отягощения, когда вы на 100%, из-за характера того, чего вы пытаетесь достичь с помощью силовых тренировок для бокса, и которые становятся все сильнее.

Боксерам необходимо поднимать тяжелые веса с небольшим количеством повторений, чтобы увеличить свою силу, а затем преобразовать эту силу в силу удара с помощью специальных тренировок по боксу и взрывных движений.

Вот почему мы рекомендуем тренировку 5 * 5 или даже 3-4 повторения с 5 подходами, чтобы действительно увеличить нашу силу

Вы также можете проработать мышечную выносливость, выполнив два 2 подхода по 15 повторений с дополнительными упражнениями, такими как мушки гантелей, подъемы в стороны, выпады, или вы можете просто делать все тяжелые с 6 * 3 в дополнительных упражнениях.

Выполнение бокса перед отягощениями может означать, что вы на 90% в тренажерном зале, и вам действительно нужно освежиться и подготовиться к работе, если вы хотите набрать силу.

Что есть, если вы хотите тренироваться дважды в день

После тренировки у вас будет низкий уровень сахара, поэтому очень важно добавить сладкий напиток в свой организм сразу после тренировки, и вам следует подумать о том, чтобы получить хорошие крахмалистые углеводы, такие как макароны, сладкий картофель, рис, а затем добавить овощи, такие как брокколи, помидоры и остальная зелень, чтобы восстановить ваши питательные вещества, железо и витамины.

Вам также следует принимать во внимание протеин, например рыбу, курицу и яйца, чтобы восстановить мышцы, или вы можете принять протеиновый коктейль с овсом, чтобы повысить уровень сахара во время второй тренировки. Также постарайтесь как можно больше отдыхать между занятиями, даже если возможно, вздремните.

Подходит ли тяжелая атлетика для бокса

Вы когда-нибудь видели драку, в которой один парень явно сильнее другого, и в то время как парень без силы и силы может даже наносить больше выстрелов, но когда приземляется более сильный человек, это имеет гораздо больший эффект, и в конечном итоге он выигрывает бой нокаутом, это, скорее всего, связано с силовыми и силовыми тренировками.

Не путайте схему силы и кондиционирования с фактическим наращиванием силы. Хотя трассы сделают сильнее новичков и тех, кто работает неполный рабочий день, для более продвинутых бойцов их следует называть тренировочными занятиями и тренировками на выносливость.

Силовые тренировки включают тяжелые упражнения в комплексных подъемах с небольшим количеством повторений. Выберите вес, достаточно высокий, чтобы сделать 5 повторений в 5 подходах, и продолжайте с ним. Делайте только 5 * 5 с 1 или 2 упражнениями в день, а остальные вспомогательные подъемы выполняйте с 6 * 3 для силы и 2 * 15 для выносливости.

Еще одно преимущество выполнения более низких диапазонов повторений в более высоких подходах заключается в том, что вы набираете меньше бесполезных мышц. Мышцы, которые не добавляют силы, будут замедлять вас, заставляя вас быстрее уставать, поэтому лучше избегать этого, если только наращивание мышц не является вашей целью.

Подъемник тяжелых смесей

Комплексные упражнения должны быть основным направлением добавления силы к вашей силе для преобразования в силу во время тренировок по боксу.Комплексное упражнение — это упражнение, при котором в одном упражнении задействовано более одной группы мышц.

Становая тяга

Работает над всем телом, но в основном с подколенными сухожилиями, ягодицами, поясницей и руками. Используйте их с 5 * 5 для наращивания силы.

Приседания

Отлично подходит для наращивания ягодиц, квадрицепсов и увеличения силы корпуса. Убедитесь, что вы приседаете правильно, чтобы избежать травм, и вы даже используете скамью в качестве места для опускания при приседаниях и взрыва из положения сидя.5 * 5 снова для максимального прироста.

Подтягивания с отягощением

Подтягивания — отличное упражнение для наращивания силы удара. Работайте над широчайшими и бицепсами, и как только вы продвинетесь в них, вы легко сможете выбить 10 в подходе, и теперь самое время добавить пояс с отягощениями, чтобы уменьшить диапазон повторений до 5 повторений и перейти к 5 подходам. . Это большое упражнение на ударную мощь.

Жим лежа

Обычный вопрос, который задают парням в тренажерном зале: сколько они могут жать, и если вам нравится Энтони Джошуа, вы, вероятно, сможете поднять небольшую машину.Это укрепит вашу грудь, трицепс и плечи. Иди 5 * 5 Снова для максимального прироста

Жим узким хватом

Это упражнение прорабатывает грудь под немного другим углом и фокусируется в первую очередь на трицепсе. Если вы уже делали жим лежа, сделайте это упражнение 6 * 3 в качестве дополнительного упражнения, чтобы истощить мышцы. Просто положите руки на перекладину.

Military Press или Clean And Press

Подъем тяжелой штанги с отягощением над головой в 5 подходах по 5 повторений — отличный способ увеличить свою силу.Вы даже можете начать с отягощением на бедрах, переместить его на высоту плеч, а затем надавить на него, чтобы поднять его над головой.

Эти упражнения дадут вам силовую тренировку для всего тела, и, хотя вы можете делать намного больше в тренажерном зале, даже если вы выполняете их хотя бы раз в неделю, это поможет вам стать сильнее, вам будет труднее двигаться на ринге и бей сильнее.

Сколько дней боксер должен поднимать тяжести

Если вы серьезно относитесь к боксу, спортивные тренировки, кардио и силовые тренировки должны соответствовать вашей неделе, и именно здесь возникает вопрос, можете ли вы поднимать тяжести и бокс в один и тот же день.

Конкретные тренировки по боксу, такие как подушки, сумки, спарринг и даже схемы, очевидно, будут вашим главным приоритетом, и тогда вам нужно иметь отличный уровень кардио, а также посредством бега, плавания, езды на велосипеде и прыжков со скакалкой.

С такой большой нагрузкой на ваше время вы можете справиться с поднятием тяжестей с помощью двухдневного или трехдневного сплита, если это вам больше подходит.

Если бы я собирался на двухдневный сплит, я бы сделал это так. Все тяжелые, нет необходимости в чрезмерном объеме.

Становая тяга: 5 * 5

Приседания: 5 * 5

Тяжелые выпады: 6 * 3 (каждая нога)

Подтягивания с отягощением: 5 * 5

Жим лежа: 5 * 5

Военная пресса: 5 * 5

Жим узким хватом: 6 повторений * 3 подхода

Боковые подъемы: 8 * 3

Мухи: 8 * 3

Если вы хотите добавить дополнительный день, вы можете добавить больше силовых упражнений или таких вещей, как пробежки на санях, отжимания на брусьях, болгарская становая тяга на одной ноге, удары мячом средним мячом, броски мячом одной рукой, удары наземными минами, удары по тросу, плиометрический бокс. прыжки и т. д., где вы можете прикладывать максимальную силу в каждом повторении и увеличивать свою мощность, но в целом сложная тяжелая атлетика — это то, что вы хотите делать в боксе.

Вы также можете использовать третий день в тренажерном зале, чтобы укрепить мышцы кора, если вам этого не хватает в тренажерном зале, в котором вы находитесь.

Планка, боковая планка, отжимания на доске, планка Super Man, положение отжимания с подъемом ног, положение подтягивания с подъемом ног, альпинисты и т. Д. Выполняйте их все подряд без перерыва. Проверьте домашнюю тренировку Кристины Хаммерс

Самое прекрасное в человеческом теле заключается в том, что оно очень хорошо реагирует на новые стимулы, блокирует или фиксирует движения и распорядки в мышечной памяти, поэтому со временем мы становимся лучше, и именно это будет происходить при тренировках дважды в день.

Тяжелая атлетика по утрам, даже при правильной диете, питании и отдыхе, может означать, что вы на 95% готовы заниматься боксом в этот вечер, но ваше тело привыкнет к этому, и это может даже сработать для вас, улучшив вашу физическую форму на ринге. хорошо.

Тяжелая атлетика и бокс в один и тот же день подойдут, но если у вас тяжелые спарринги, может быть лучше перейти к этому на 100% свежим и готовым к работе.

При поднятии тяжестей целью должно быть увеличение силы, поэтому избегайте средних диапазонов повторений 8-12, так как это приведет к росту мышц без максимального прироста силы.

Проверяйте свой 1 повторный максимум хотя бы раз в месяц и убедитесь, что вы становитесь сильнее. Вы не можете набрать силу и выглядеть хуже в зеркало, так что наслаждайтесь и дайте нам знать в комментариях, как это происходит!

Идеальное сочетание бокса и фитнеса «Мэйвезер: бокс + фитнес |

Многие люди спрашивают нас, что такое Mayweather Boxing + Fitness — боксерский зал? Это класс круговой тренировки? Как объяснил себя Флойд Мэйвезер: «Это не боксерский зал, это боксерский фитнес-зал.«Наш стратегически разработанный класс включает компоненты как бокса, так и функциональных тренировок, чтобы обеспечить максимально эффективные тренировки и практические занятия боксом одновременно. Занятия Mayweather Boxing + Fitness помогут вам сжечь калории, нарастить мышцы и научиться быть грамотным боксером.

Боксеры — одни из самых хорошо подготовленных спортсменов в мире. Сочетание тренировок по боксу с традиционными силовыми и кардио-упражнениями — естественный и достоверный способ достичь реальных результатов, одновременно изучая новый захватывающий навык.Начиная с разминки по боксу с тенью, участники получат индивидуальный подход от опытных тренеров по боксу к правильной технике нанесения ударов и изучат стиль защиты Мэйвезера. Переходя к тяжелым мешкам, участники могут практиковать то, чему они научились во время разминки, в более быстром темпе, наращивая силу и скорость в своих ударах. Каждый боксерский распорядок взят непосредственно из реального боя, в котором Флойд победил своего противника. Будь то комбинация МакГрегора или Де Ла Хойи, участники будут использовать настоящие боксерские комбинации Мэйвезера, чтобы помочь им освоить фундаментальные навыки бокса.Поскольку сжигание калорий и наращивание силы всегда являются приоритетом во время занятий Mayweather Boxing + Fitness, раунды с тяжелыми мешками дополнены кардиотренировками и взрывными движениями, чтобы обеспечить наилучшую возможную тренировку.

Четыре раунда на полу в классе сгруппированы по мышечным движениям для достижения максимальных результатов. В то время как участники, несомненно, станут опытными боксерами из классов Mayweather Boxing + Fitness, занятия на полу специально нацелены на сжигание жира, тонизирование и наращивание силы.Создавая эту концепцию, Флойд Мэйвезер хотел использовать свою страсть не только к боксу, но и к общей физической форме и здоровому образу жизни, чтобы вдохновить других. Благодаря такой схеме занятий участники смогут воспользоваться преимуществами высокоэффективных и тщательно спланированных фитнес-программ Флойда. Каждое мышечное движение делится на разные дни, создавая полный цикл для участников, которые приходят все пять дней в неделю. Суббота и воскресенье — это расширенные бонусные классы для всего тела, позволяющие отточить все навыки, полученные в течение недели.Наша студия не создана для профессиональных боксеров, которые стремятся выиграть больше боев на ринге. Наше видение и миссия — сделать каждого, кто входит в наши двери, более здоровым, подтянутым и уверенным, одновременно изучая основы и навыки бокса. Сила, заложенная в классе, — это сила, которую можно носить с собой во всех аспектах жизни. Флойд Мэйвезер добился успеха на ринге благодаря высокому уровню физической подготовки и подготовленности. Однако та же страсть и преданность, которые он использовал в своих тренировках по боксу, помогли ему стать пионером и за пределами ринга.Мы верим, что каждый из наших участников раскроет своего Внутреннего Чемпиона аналогичным образом.

Боксерский клуб Демарко

Боксерский клуб Демарко — это бутик-тренажерный зал для бокса. Мы верим в то, что поможем вам создать сильную, стройную, здоровую фигуру и достичь ваших целей в фитнесе. Наши тренировки сочетают в себе лучшие элементы тренировочной программы боксера, HIT-тренировки и силовые тренировки.

Присоединяйтесь к нашим групповым занятиям или индивидуальным тренировкам и узнайте, как наносить серьезные удары руками во время тренировки всего тела.Проверьте свои возможности, изучите новые навыки и проведите тренировку, вызывающую потение и сжигающую калории.

Наша программа доказала свои результаты. Он создан для работы с вами на любом уровне физической подготовки, независимо от возраста и пола. Мы обнаружили, что когда участники посещают 3 занятия в неделю в течение 6 недель, они могут сбросить до 25 фунтов.

Тренажерный зал открыт 6 дней в неделю. См. Расписание занятий ниже

Частные и детские занятия только по предварительной записи.

1: 1 60-минутное занятие по боксу Демарко

Эти занятия разработаны с учетом ваших индивидуальных фитнес-целей.Частные занятия включают традиционные тренировки боксеров, такие как работа с подушечками, комбинации ударов, скоростной мешок, силовые тренировки и кондиционирование.

1 сессия — 75 $

5 сеансов — 350 долларов США (70 долларов США за сеанс)

10 сеансов — 650 долларов США (65 долларов США за сеанс)

20 сеансов — 1200 долларов (60 долларов за сеанс)

30-минутное занятие 1: 1

Эти короткие высокоинтенсивные занятия разработаны с учетом ваших индивидуальных фитнес-целей.Частные занятия включают традиционные тренировки боксеров, такие как прыжки со скакалкой, работа с подушечками, комбинации ударов, скоростной мешок, силовые тренировки и кондиционирование.

1 сессия — 40 $

Купи 10, получи 2 бесплатно!

Полу-рядовой бокс Демарко (групповое обучение 2)

Тренировка с партнером помогает вам оставаться подотчетным. Работайте вместе, чтобы достичь своих целей в фитнесе. Эти занятия предназначены для достижения индивидуальных целей в фитнесе.Частные занятия включают традиционные тренировки боксеров, такие как работа с подушечками, комбинации ударов, скоростной мешок, силовые тренировки и кондиционирование.

1 сессия — 50 долларов США (каждая)

Купи 10, получи 2 бесплатно!

** Доступные тарифные планы — звоните для информации **

140 Main Street Staten Island, NY 10307

5 преимуществ бокса для всего тела

Бокс — один из самых доступных, способствующих увеличению пульса, силовых методов. — тренировки, которые вы можете выполнять, но большинство людей ассоциируют этот спорт с устрашающими профессиональными боксерскими рингами или занятиями по «боксерским упражнениям» в бутик-студиях.

Но вам не нужен тренажерный зал, какой-либо предыдущий опыт или комплект, чтобы хорошо потренироваться в боксе — и получать от этого массу удовольствия. `

Бокс на самом деле« такой увлекательный способ тренироваться. Речь идет не только о том, чтобы кого-то избить — или о сумке — смеется тренер по боксу из Kobox Зои Пурпури. Когда в прошлом году разразился запрет, ее преподавание изменилось с очных занятий с сумками на инструктаж с помощью Zoom. «То, как каждому удалось адаптироваться и заставить это работать, просто невероятно.Сейчас бокс — жизненно важная часть моих домашних тренировок ».

Итак, занимаетесь ли вы все еще дома или вернулись в спортзал, вот почему вам следует подумать о включении бокса в свои силовые тренировки.

Преимущества бокса

Бокс — это увлекательная тренировка

Зачем вам вообще заниматься боксом? Когда нет ограничений, я люблю ходить в студии, такие как Kobox, BLOK и Flykick, чтобы провести кардио-тренировку, которая меня до чертиков не утомляет.Сосредоточивая внимание на комбинациях, я не осознаю, как много я работаю, пока не останавливаюсь и едва могу отдышаться.

Моя коллега Алисс Боуэн, редактор социальных сетей Stylist, соглашается: «Когда я могу, я боксирую два или три раза в неделю, потому что это действительно увлекательная интенсивная тренировка. Часто с HIIT или силовыми тренировками мне быстро становится скучно, потому что это очень похоже на «тренировку», тогда как бокс — это развлечение, другое занятие ».

Бокс прорабатывает все тело

Хотите поразить ловушки, плечо, бицепс, трицепс, предплечье, грудь, квадрицепсы, ягодицы и пресс одним движением? Не смотрите дальше.

«Многие люди могут думать, что бокс работает только на верхнюю часть тела, но на самом деле это тренировка всего тела», — говорит Зоя. «Вы используете верхнюю часть тела, чтобы наносить удары, корпус, чтобы занять нужное положение и усиливать удары, а также свои ноги, чтобы стабилизировать движение».

Боксом с тенью можно заниматься где угодно.

Бокс — это не только для меня, но и для увеличения силы. Работая дома, я обнаружил, что изо всех сил стараюсь выполнять правильную тренировку верхней части тела из дома с ограниченным выбором весов.Но после того, как я присоединился к тренировке по боксу в Instagram Live, я обнаружил, что это была единственная тренировка, от которой у меня болели руки, и мне не понадобился целый ряд комплектов.

Бокс оказывает меньшее влияние на нижнюю часть тела

Бокс может быть лучше для тех, кто не умеет бегать или прыгать, поскольку «хотя есть много движений и большое влияние на ваши руки, если задействована сумка, это гораздо менее влияет на вашу нижнюю часть тела, чем пробежка », — говорит Зоя.Если у вас только что был тяжелый день для ног, но вы все еще хотите попотеть, десять минут бокса с тенью на кухне или на коврике в тренажерном зале идеально подойдут, чтобы заставить ваше сердце биться чаще, а нижняя половина отдыхает.

Бокс — отличное средство от стресса

Затем есть элемент психического здоровья. Возможно, это все в моей голове, но действительно есть что-то невероятно приятное в ударах руками и ногами. К тому же, как я упоминал ранее, вы действительно не можете думать ни о чем, кроме своих ходов.«Это действительно помогает мне отключиться, так как я так увлечена движением», — соглашается Зоя. «Пришло время настроиться на что-то, что совершенно не связано с работой, пандемией, повседневными делами и другими мыслями».

Как заниматься боксом дома

Ключ к тому, чтобы получить домашнюю тренировку по боксу — это бой с тенью, который, по словам Зои, в основном «пробивает воздух». Это может показаться странным, но «все, даже профессиональные боксеры, должны заниматься боксом с тенью, так как вы больше думаете о своей технике.

«Это другой вид тренировки, чем если бы вы ударяли по сумке, но вы все равно можете работать над скоростью и толкаться очень сильно, ничего не ударяя». Также намного легче работать над ногами и думать о том, куда движется ваше тело и что вы делаете », — добавляет Зоя.

По этой причине он идеально подходит для любого уровня. Бокс дома может стать отличным знакомством для тех, кто слишком напуган, чтобы посещать занятия по боксу, или отличным продолжением тех же навыков для тех, кто более продвинут.

Она начинается с шести ключевых движений (кросс, хук, джеб, апперкот, скольжение и перекат), которые можно комбинировать в различных последовательностях и схемах, объясняет Зои. Чтобы отточить эти движения, нужно запомнить несколько вещей.

Во-первых, каждый раз, когда вы наносите удар, вы должны выдыхать. «Тогда все дело в расстановке ног. Ваша самая доминирующая нога возвращается назад, поэтому, если вы правша, вы поставите правую ногу назад. Затем нужно убедиться, что вы переносите вес между передней и задней ногами на протяжении всего движения, — говорит Зоя.

Она также подчеркивает важность скручивания бедер. «На самом деле сила исходит не от рук, а от бедер. Так что чем больше вы поворачиваете, тем больше мощности вы получите даже без удара сумки », — говорит она.