Билли блэнкс экстрим 30 минут интенсивной тренировки: Очень интенсивная тренировка по тай-бо с Билли Блэнксом: лучшие видео-уроки

Очень интенсивная тренировка по тай-бо с Билли Блэнксом: лучшие видео-уроки

Тай-бо – популярная фитнес-программа, представляющая собой кардио-тренировку с элементами из боевых искусств и аэробики. Заниматься могут все желающие вне зависимости от степени подготовленности, пола и возраста при условии отсутствия противопоказаний. Благодаря большому разнообразию видеоуроков и многочисленности клубов, преподающих данное направление, подобрать оптимальную для себя программу не составит труда. Мы же остановимся на очень интенсивной тренировке тай-бо от Билли Блэнкса.

Среди первых фанаток движения стоит отметить Памелу Андерсон, оценившую эффективность занятий и начавшую тренироваться под руководством основателя. Тренировка направлена на жиросжигание и приведение в тонус всех основных мышечных групп. Достигнув пика популярности в 1990 года, направление не теряет своих позиций среди желающих похудеть и приобрести отличную форму.

Разновидности тай-бо тренировок Билли Блэнкса

В зависимости от используемого инвентаря разделяются на уроки с собственным весом, гантелями и иными видами снарядов. По длительности классифицируются на полноценные 30-60-минутные занятия и экспресс-тренировки на 10-15 мин. Последние зачастую не включают разминку и/или заминку, ее проведи самостоятельно. Вне зависимости от вида урока, в нем рассмотрены самые энергозатратные упражнения. С другими их разновидностями можешь ознакомиться здесь.

Плюсы и минусы тай-бо

К преимуществам занятий стоит отнести:

1. Укрепление сердечно-сосудистой системы, суставов и мышц.
2. Улучшение осанки.
3. Профилактика заболеваний позвоночника и сердечно-сосудистой системы.
4. Сброс веса, ведь за 1 тренировку сжигается до 700 км.
5. Эмоциональная разгрузка, развитие устойчивости к стрессам.
6. Повышение силы, выносливости, гибкости.
7. Возможность заниматься дома.

Недостаток лишь один – не исключена травма при неправильно подобранной обуви и нарушении техники выполнения упражнения. Не стоит исключать и вред интенсивных тренировок, рассмотренный в статье «Интенсивные тренировки – вред для здоровья».

Интенсивные программы

Максимальная эффективность тренировки достигается, когда ЧСС находится в целевой зоне до 20 минут и более. В это время обеспечивается скорейшее сжигание жира и улучшается состояние сердечно-сосудистой системы.

Для определения подходящего для тебя уровня интенсивности занятия следует высчитать максимальный свой пульс. Затем определить 85% от полученного значения.

Bootcamp Shred

Сочетает в себе два типа упражнений: кардио и на укрепление мускулатуры. Интервальная 60-минутная тренировка направлена на сброс лишнего веса и борьбу с проблемными зонами. Также помогает улучшить координацию, выносливость и силу.

На протяжении всего занятия аэробные упражнения сменяй силовыми, и так по кругу. Также меняй интервалы – с быстрых на медленные и обратно. Кардио-часть помогает достичь нужного пульсового уровня. В процессе тренировки ты выполняешь контролируемые и беспорядочные удары ногами, несколько плиометрических упражнений, динамические упражнения на полу на протяжении 10 минут.

Особое внимание уделяется проработке нижней части тела, т.е. программа нацелена в первую очередь на ягодицы и бедра. В меньшей доле прокачиваются мышцы туловища и рук. Дополнительный инвентарь не требуется, используешь только свой вес.

Max Intensity

Энергичная кардио-тренировка, направленная на снижение веса, повышение выносливости и проработки проблемных зон (бедра, галифе). Для повышения расхода калорий в программе присутствует ударная плиометрика. Упражнения выполняй в режиме нон-стоп с широкой амплитудой, используя разнонаправленные движения. Каждую комбинацию начинай в медленном темпе для освоения правильной техники. Затем ускорься для поднятия ЧСС до нужного уровня, обеспечивающего сжигание жира.

Первая часть посвящена традиционным для тай-бо упражнениям: ударам, махам, кикам. Вторая часть – плиометрические прыжки с небольшой толикой танцевальной хореографии.

Длительность очень интенсивной тай-бо тренировки с Билли Блэнксом – час. Дополнительный инвентарь не требуется.

тай-бо + сила от Билли Блэнкса

Опубликовано: 28.02.2016

Время на чтение: 3 мин

606

Tae-bo Ripped Extreme — это программа Билли Блэнкса на основе боевых искусств с добавлением силовой нагрузки. Если вы ищете жиросжигающие тренировки для похудения, то вам обязательно стоит попробовать программы тай-бо.

Описание программы Ripped Extreme

Фитнес-направление тай-бо было разработано более 20 лет назад титулованным американским спортсменом Билли Блэнксом. Его программы стали знамениты на весь мир, благодаря своей эффективности в избавлении от лишнего веса. Они основаны на элементах из аэробики и боевых искусств, которые при грамотном сочетании дают потрясающий результат для всего тела. Ripped Extreme объединяет в себе все лучшее из классического тае-бо и силовых тренировок со свободными весами, чтобы вы могли быстро достигнуть желаемых изменений.

Ripped Extreme длится 1 час и программу можно условно разделить на 2 части. В первой половины вас ждет чисто аэробная нагрузка: кики руками и махи ногами, подпрыжки, бег на месте. Во второй половине вам понадобятся гантели. Что самое интересное, несмотря на включение силовых упражнений в программу, Билли Блэнкс придерживается высокого темпа занятий на протяжении всего часа. Даже упражнения с гантелями вы будете выполнять на высокой скорости, а значит жечь жир ежесекундно. Похудение и укрепление мышц идут бок о бок в этом комплексе.

Для занятий вам понадобится одна пара гантелей от 1,5 кг и выше. Программа будет сложна для выполнения начинающим, но для среднего уровня тренировка вполне по силам. Если вы еще не занимались тай-бо с Билли Блэнксом, то можете начать с его коротких тренировок: Tae-bo Express.

Преимущества тренировки:

• Билли Блэнкс предлагает качественную аэробную нагрузку, с помощью которой можно сжечь калории и избавиться от лишнего веса.

• Программа проходит в интервальном темпе, что усилит процесс жиросжигания.

• В тренировку включены силовые упражнения для создания прочных упругих мышц. Особенно сильную нагрузку получит верхняя часть тела.

• За 1 час занятия вы сможете сжечь 400-450 ккал!

• В программе Ripped Extreme основу упражнения составляют элементы из спортивных единоборств, поэтому вы сможете улучшить свою ловкость, координацию и гибкость, развить сердечную выносливость.

• Особенно активно прорабатываются мышцы живота, рук и ног, поэтому вы гарантированно избавитесь от проблемных зон.

Tae-bo Ripped Extreme подойдет тем, кто не боится интенсивных кардио-нагрузок. Билли Блэнкс создал программу, в которой даже силовые упражнения направлены на интенсивное сжигание жира. При регулярных тренировках вы заметите, что ваш вес будет падать, мышцы укрепятся, улучшится работа сердечной мышцы и повысится выносливость.

Читайте также: Insane Abs — тренировка для плоского живота от Билли Блэнкса.

Билли Бланкс — Легенда Тэ Бо

• Ab BootCamp

  Избавьтесь от желеобразного живота и ускорьте метаболизм с помощью этой программы для пресса от эксперта по фитнесу и создателя тай-бо Билли Блэнкса. Ab Bootcamp включает в себя трехуровневую тренировку для подтяжки живота без стресса и напряжения, связанных с кранчами.

• Basic Training BootCamp

  В Basic Training BootCamp Билли расскажет, как именно начать путь к лучшему. Билли проведет вас через множество реальных базовых упражнений, предназначенных для укрепления мышц и сжигания жира. это заложит основу для вашего нового тела, нового духа и новой жизни в ю…

• Tae Bo Amped: Ultimate Tae Bo

  Ultimate Tae Bo включает в себя безостановочные, энергичные движения, которые станут экстремальным испытанием для фитнеса. Билли заставляет ваше тело двигаться каждую минуту. Вы сильно вспотеете и почувствуете прилив энергии, пока будете тренироваться в Тхэ Бо!

• Tae Bo Cardio

  Это уникальная и захватывающая тренировка для ума и тела.

  просто вы с Билли работаете вместе, чтобы привести вас в форму. Основное внимание уделяется изучению того, как ваше тело работает в аэробных условиях, применяя силовые тренировки, гибкость, удары ногами и руками.

• Tae Bo Fat Blasting Cardio

  Эта сверхэффективная кардиотренировка заставит ваше сердце биться быстрее. Билли проведет вас по пути к полному излечению с помощью фирменных тренировок, основанных на тай-бо, которые помогут создать совершенно новую вас в рекордно короткие сроки!

• Тхэ Бо Станьте фигурой знаменитости Скульптура

  В этой захватывающей тренировке всего тела вы будете весело лепить и тонизировать все свое тело, используя несколько движений, таких как прыжки с джебами в ускоренном темпе. Будь в форме, как звезды!

• Миссия 1: Начало работы

  Билли научит вас основам тренировки BootCamp. Эта веселая и интенсивная тренировка зарядит вас энергией и силой, пока вы не достигнете стройного рельефного тела!

• Миссия 2: Максимальная мощность

  Это взрывная тренировка для придания формы и тонуса. Прежде чем вы это узнаете, вы будете выполнять такие техники, как жим от плеч, сгибания рук на бицепс, приседания и удары ногами, пока вы строите сильный разум и тело.

• Миссия 3: Твердые прессы

  В этой тренировке Билли проведет вас через невероятную рутину, чтобы помочь вам привести в тонус и сформировать живот. Для лучших результатов Билли включил отличные изолирующие движения и упражнения на полу, которые заставят ваше сердце биться чаще, когда вы будете сжигать тонны калорий.

• Tae Bo: Abs

  Простые, но эффективные упражнения, которые сжигают жир и одновременно увеличивают силу мышц кора. Отличная кардиотренировка для пресса!

• Тэ Бо: любимые движения Билли

  Взрывная тренировка, объединяющая любимые движения Билли Блэнкса Тэ Бо и BootCamp в одном веселом, энергичном и сжигающем калории сеансе.

• Tae Bo: Total Body Fat Blaster

  Total Body Fat Blaster включает в себя программу быстрых движений и бодрой музыки и предназначен для сжигания жира и калорий и улучшения состояния всего тела.

• 12 Power Rounds

  Мало времени? Всего за 12 минут вы получите тренировку всего тела с помощью 1-минутных раундов Tae Bo Power от Билли!

• 30 силовых раундов

  Всего за 30 минут вы проработаете все тело с помощью 1-минутных силовых раундов Тэ Бо от Билли!

• 8 патронов мощности

  Мало времени? Всего за 8 минут вы проработаете все тело с помощью 1-минутных раундов Tae Bo Power от Билли!

• 20 силовых раундов

  Всего за 20 минут вы проработаете все тело с помощью 1-минутных силовых раундов Тхэ Бо от Билли!

• Tae Bo Amp’d — Концерт в Лос-Анджелесе

  Концерт в Лос-Анджелесе ставит вас в центр внимания, пока Билли подстригает и тонизирует вас до глубины души, сжигает жир и поднимает вас на новые высоты во всемирно известном отеле Hollywood Palladium.

• Tae Bo Amp’d — Ускоритель сжигания жира

  Эта программа поможет участникам сделать свое тело стройнее и эффективнее.

• Tae Bo Flex

  Считающийся пилатесом Tae Bo, Billy Blanks: Tae Bo Flex фокусируется на упражнениях на стабильность корпуса и тонусе.

• Tae Bo Amp’d — Jumpstart Cardio

  Jump Start Cardio предназначен для начинающих и сочетает в себе простые упражнения и зарядку энергией для быстрого похудения и тонуса мышц.

• Tae Bo Freestyle Funk

  Билли объединяет две самые энергичные программы упражнений для коррекции фигуры, которые помогут вам сжечь жир и достичь тела, о котором вы мечтаете.

• Tae Bo Amp’d — Turbo Charged

  Тренировка Tae Bo Amped дополняется кардиотренировками, позволяющими ускорить процесс похудения и придания тонуса.

• Tae Bo Flex Express

  Благодаря тренировке Flex Express семикратный чемпион мира по боевым искусствам Билли Блэнкс (Billy Blanks) дает вам быстрый кардиотренажёр с мощной скульптурой.

• Tae Bo Amp’d — Full Throttle

  Full Throttle сочетает в себе высокоэнергетические кардио и тонизирующие мышцы упражнения для сжигания жира и калорий и полной тренировки тела.

Показать больше

Extreme HIIT Cardio Workout // Без повторов (без оборудования) – 2 Lazy 4 the Gym

ВИИТ, Стриминг/YouTube

Extreme HIIT Cardio Workout // No Repeats (No Equipment) — еще одна веселая и интенсивная кардиотренировка и силовая тренировка с собственным весом от Хизер Робертсон. Если вы выполнили столько же упражнений Хизер, сколько и я, то все эти упражнения знакомы, но это не делает их менее приятными. Хотя я получил отличную кардиотренировку, я бы не назвал эту тренировку «экстремальной». По данным моего FitBit, я сжег 194 калории и провел всего 4 минуты в зоне пикового пульса.

Экстремальная кардиотренировка HIIT // Без повторов (без оборудования) — 28:13 минут; 3:10 минут разминки и 3 минуты растяжки. Оборудование: коврик для фитнеса. Все упражнения выполняются в интервальном стиле: 40 секунд работы и 10 секунд восстановления. В правом нижнем углу экрана есть таймер, отсчитывающий интервалы и время восстановления. Во время восстановления Хизер просматривает следующее упражнение.

1. Удары прикладом (бег прикладом)
2. Хип-твистер (прыжок с приседанием, в верхней точке прыжка повороты бедер в одну сторону, в разные стороны, руки вместе перед грудью, локти подняты на уровень плеч)
3. Привод коленом (обратный выпад с подъемом колена вперед, руки поднимаются над головой при выпаде, приведение рук к колену при подъеме)
4. Повтор № 3 на другой стороне тела
5. Альпинисты
6. Домкраты для прыжков
7. Приседания и удары (приседайте и, когда вы стоите, наносите удар в одну сторону, чередуйте руки при ударе)
8. Бег с высоким коленом
9. Боковые выпады с прыжками (чередование боковых выпадов, прыжки/шаркание при смене сторон)
10. Призрачная веревка (притворитесь, что прыгаете через скакалку с помощью скакалки)
11. Танец краба (в крабе поднять одну ногу к потолку, дотягиваясь до носка другой рукой, чередуя стороны)
12. Велосипедный хруст
13. Бёрпи (полный бёрпи с отжиманием в планке и прыжком в положении стоя)
14. Комбинация касаний в планке (в планке на прямых руках коснитесь одной рукой противоположного плеча, повторите с другой стороны тела, затем отведите одну ногу в сторону, повторите с другой ногой)
15. Встаньте и подпрыгните (начните с высокого стояния на коленях, руки за головой, шаг вперед одной ногой, затем шаг другой ноги вперед, чтобы встретить ее, прыжок, поднимая руки над головой, затем обратное движение, шагая одной ногой назад, чтобы сделать выпад на колене, затем вернуть другую ногу назад) так что ты снова в высоких коленях)
16. Точечный спринт (спринт с высоким коленом на месте)
17. Подъемы с перекрещиванием (выполнение одного прыжка с опорой на ноги, приземление с широко расставленными ногами, сгибание вперед, перенося одну руку на противоположную ногу, другая рука тянется к потолку, чередование сторон с опорой на каждую сторону)
18. Т-отжимания (одно отжимание, затем поворот в боковую планку, дотягивание руки до потолка, чередование сторон с одним отжиманием между каждой боковой планкой)
19. Планкорез (в планке на предплечьях, покачивайте корпусом вперед и назад, используя пальцы ног)
20. Приседания и подъемы на носки (быстрые приседания, в верхней части приседания подъем на носки)
21. Выпад и скручивание (чередование обратных выпадов, во время выпада скручивание туловища в сторону передней ноги)
22. Пауэр-гнезда (прыжки, но приземление в приседе сумо, когда ноги широко расставлены)
23. Планка и постукивание по лодыжке (начните с планки, отведите ягодицы назад в положение вниз/согнувшись, протягивая руку, чтобы постучать по противоположной лодыжке, чередуя стороны, возвращаясь в планку между сторонами)
24. Поп-приседания (приседания с опорой на ноги, постукивание одной рукой по полу в приседе)
25. Бёрпи-джек (один прыжок в положении стоя, затем поставить руки на пол и выпрыгнуть ногами в планку с широкой ногой, выпрыгнуть ногами обратно в руки)

Для получения дополнительной информации о тренировках Хизер Робертсон и других (бесплатных) потоковых тренировках, которые я пробовал и анализировал, посетите мою стриминговую страницу.