Бегать лучше вечером или утром: В какое время лучше бегать - утром или вечером

Содержание

Когда лучше бегать: вечером или утром?

Главная » Активность и спорт

Активность и спорт02.4к.

Как правильно бегать, чтобы похудеть, мы подробно рассказали в этой статье. Настала пора другого вопроса – когда лучше бегать. Многие предпочитают делать это утром, даже натощак, многие – вечером, а кто-то и вовсе – как придется. А мы попробуем разобраться, как правильно.

Скажем сразу, и утренняя, и вечерняя пробежка полезны. Но у любого варианта есть свои минусы и плюсы. Читайте, анализируйте и решайте, во сколько лучше бегать именно вам.

Утренняя пробежка плюсы:

  • С утра побегал – весь день свободен. Можно планировать его, как хочется
  • Летом с утра не жарко
  • Рано утром на улице мало машин – воздух чище (это важно для бегуна)
  • Можно бегать натощак – многие девушки свято верят, что это поможет быстрее похудеть (так ли это на самом деле, читайте в этой статье)
  • Утренняя пробежка, а после прохладный или контрастный душ помогут пробудиться и настроиться на рабочий лад. Если вы хорошо выспались, бодрость будет ощущаться, как минимум, до обеда.

Утренняя пробежка минусы:

  • Нехватка времени на саму пробежку, растяжку, принятие душа и другие процедуры, к которым вы привыкли после кардионагрузки
  • Многим людям сложно заниматься утром – организм еще «не проснулся» (к раннему подъему и пробежкам нужно себя приучать)
  • Меньше времени на сон, особенно если вы бегаете перед работой (в этом случае распорядок строится буквально по минутам, поваляться не удастся). Если никуда не надо, выспаться, конечно, можно, но это уже не будет считаться утренней пробежкой.

ВАЖНО! Если проспали, но все же решили бегать, а за окном уже полуденная жара, берегите здоровье. Как и где бегать в жару, читайте в этой статье – рекомендации врача.

Вечерняя пробежка плюсы:

  • Прекрасное завершение напряженного дня. Побегала, приняла душ и на диван с книжкой. Кроме того, пробежка прекрасно снимает стресс
  • У вас достаточно времени, чтобы размяться, побегать, потянуться, полежать в ванне, сделать обертывание
  • Вечерняя пробежка – отличный аргумент, чтобы отказаться от похода в бар. А еще это предохраняет от вечерних набегов на холодильник
  • Зимой вечером не так холодно, как утром. К тому же, протоптаны дорожки.
  • Поздно вечером прохладно и летом. Только лучше одной не бегать – возьмите мужа, подругу или хотя бы собаку – она тоже побегает.

Вечерняя пробежка минусы:

  • Большая загазованность воздуха (утром он всегда чище)
  • Летние вечера часто жаркие и душные (часто бывает, что в 21-00 еще жарко)
  • Многие развлекательные мероприятия, как правило, бывают запланированы на вечер, и, если у вас в пятницу свидание, которое пропускать не хочется, а во вторник приезжает подруга, вы слишком часто станете пропускать пробежки.

Определите для себя, в какое время лучше бегать, учитывая ваш ритм жизни и распорядок дня. В этом вопросе лучше положиться на свои ощущения и предыдущий опыт спортивных занятий, свои привычки предпочтения. И утренние, и вечерние пробежки имеют свои плюсы, и нет особой разницы, когда это делать. Главное – делать!

Если у вас проблемы с коленями или много лишнего веса, рекомендуем начать с ходьбы. О пользе ходьбы для похудения написано здесь. 

Загрузка …

Бег по утрам или вечерам?

Бег по утрам или …

02 апреля 2010, 14:50

23 ответа

Последний — Перейти

#1

час бегайте, или больше.

Но запомните, лучше час быстро ходить, чем 20 минут задыхаясь бегать.

И купите пульсомер, чтобы отслеживать в какой зоне пульса находитесь. Будете понимать какая нагрузка нужна

#2

#3

Angi

лучше вечером, утром организм ещё не проснулся толком час бегайте, или больше. Но запомните, лучше час быстро ходить, чем 20 минут задыхаясь бегать. И купите пульсомер, чтобы отслеживать в какой зоне пульса находитесь. Будете понимать какая нагрузка нужна

#4

#5

#6

#7

#8

Лизка Турбина

Angi

лучше вечером, утром организм ещё не проснулся толком час бегайте, или больше. Но запомните, лучше час быстро ходить, чем 20 минут задыхаясь бегать. И купите пульсомер, чтобы отслеживать в какой зоне пульса находитесь. Будете понимать какая нагрузка нужна

у меня шагомер есть с пульсом, а сколько ударов он д.б. при беге?Если аэробная нагрузка, то как я понимаю пульс должен учащаться, или я ошибаюсь?

#9

Серый Волк

Лизка Турбина

Angi лучше вечером, утром организм ещё не проснулся толком час бегайте, или больше. Но запомните, лучше час быстро ходить, чем 20 минут задыхаясь бегать. И купите пульсомер, чтобы отслеживать в какой зоне пульса находитесь. Будете понимать какая нагрузка нужна у меня шагомер есть с пульсом, а сколько ударов он д.б. при беге?Если аэробная нагрузка, то как я понимаю пульс должен учащаться, или я ошибаюсь?

Что такое шагомер с пульсом? Тренировочный уровень ЧСС зависит от пола, возраста, состояния сердечно-сосудистой системы.

#10

#11

Серый Волк

Где на теле размещается датчик пульса. Нормально, если на груди. Остальное — ненадёжная фигня.

#12

#13

#14

#15

#16

#17

SF Girl

14, Yardnight, расскажите по-подробнее про обувь! Какие кеды лучше для бега? Я со времён советской школы не носила кеды, но знаю, что есть какие-то разные виды. Я дней десять назад начала бегать на бегущей дорожке. Решила не пропускать ни дня, и пока что это удалось. Но ноги, а именно все мускулы очень болят. Я пыталась не обращать внимания и всё равно бегать, и, действительно, где-то минут через 5-10 бега боль уже не чувствуется. Я думала, что привыкну и через несколько дней пройдёт. Но пока что с каждым днём болит всё сильнее и сильнее. Я уже думаю нарушить свои планы и сегодня бег пропустить, дать ногам прийти в себя. Просто я знаю, что пропустив день или два будет тяжелее войти в ритм, а так, бегая каждый день постепенно привыкаешь (не считая боли в мускулах). Теперь я думаю, может дело ещё и в обуви…

#18

#19

http://podkachaysya-budzdorov.ru/?p=158

Удачи!

#22

#23

#25

Внимание

Эксперты Woman. ru

  • Юлия Лекомцева

    Врач косметолог

    289 ответов

  • Садовников Эрнест

    Психолог….

    252 ответа

  • Нина Бабанакова

    Нутрициолог, консультант по…

    89 ответов

  • Катышев Сергей

    Нутрициолог

    152 ответа

  • Архипова Мария

    Коуч. Работаю в нише личной…

    2 ответа

  • Носаченко Оксана

    Психолог

    37 ответов

  • Суроткин Дмитрий Олегович

    Врач-психотерапевт

    41 ответ

  • Владимир Вайс

    Неопсихолог

    226 ответов

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    391 ответ

  • Золотых Вера Владимировна

    Психолог

    149 ответов

#26

Новые темы за сутки: 66 тем

  • Где в городе можно сделать чистку кишечника

    9 ответов

  • Курение и ускоренное старение

    2 ответа

  • Близорукость -3,5

    3 ответа

  • Обнаружили лямблии

    3 ответа

  • Сколиоз боль в спине

    3 ответа

  • Почему психбольным нельзя ходить к врачам?

    1 ответ

  • Сахар с утра в норме (4.

    8), через 2 часа после еды 7, а еще через час 3.8

    5 ответов

  • Фгдс и Эгдс, в чем разница ?

    1 ответ

  • Больно ли делать укол диклофенака?

    5 ответов

  • Как часто вы сдаете анализы?Проходите ли обследования?

    5 ответов

Популярные темы за сутки: 73 785 тем

  • Где в городе можно сделать чистку кишечника

    9 ответов

  • Лазерная коррекция зрения, кто делал?

    8 ответов

  • Что будет, если я не смогу проглотить шланг на ФГДС?

    6 ответов

  • Сахар с утра в норме (4.8), через 2 часа после еды 7, а еще через час 3.8

    5 ответов

  • Как часто вы сдаете анализы?Проходите ли обследования?

    5 ответов

  • Больно ли делать укол диклофенака?

    5 ответов

  • Аппендицит или нет??

    5 ответов

  • Когда уже можно начать снова пить газировку

    5 ответов

  • Кто сталкивался с тем, что после употребления кофе начались проблемы со сном?

    5 ответов

  • Анализы на гормоны

    4 ответа

Следующая тема

  • И опять про лишний вес

    46 ответов

Предыдущая тема

  • как определить идеальный вес

    117 ответов

В чем польза бега по утрам и стоит ли им заниматься? – Торохтий Тяжелая атлетика

Все мы читали истории людей, которые просыпаются рано утром, зашнуровывают кроссовки и отправляются на трассу. И мы слышали их, потому что те любители бега никогда не перестанут говорить о пользе бега по утрам. Будь то то, насколько это помогает им проснуться или как это помогает начать день с более позитивной ноты, о пользе бега по утрам вы, вероятно, слышали хотя бы в одном выступлении на TED.

Но сколько существует этих утренних пособий? И всегда ли они стоят раннего пробуждения? В этой статье мы поговорим о том, нужен ли бег каждое утро, и об истинных преимуществах раннего утреннего бега, а также обсудим неизбежные недостатки.

Итак, не теряя времени, приступим.

Каковы основные преимущества бега по утрам? Основные преимущества бега по утрам включают в себя нахождение времени для себя, прогулки на природе и высвобождение времени вечером. Для занятых профессионалов это отличный способ немного потренироваться, заряжаясь энергией на весь день и не жертвуя драгоценными вечерними часами, которые мы обычно используем для общения с друзьями или семьей.

Преимущества бега по утрам, которые вы должны знать

Когда дело доходит до тренировок в утренние часы, нас часто спрашивают: «Должен ли я бегать по утрам?» или «Как долго нужно бегать по утрам?» и все это в основном потому, что люди слышали о преимуществах начала дня с пробежки и хотят именно того, что они должны делать, чтобы получить их.

В действительности, однако, у утреннего бега есть лишь несколько преимуществ, о которых вам следует позаботиться. Давайте посмотрим, что они из себя представляют.

Зарядит вас энергией на весь день

Если вы по натуре жаворонок, начало дня с пробежки поможет вам проснуться еще быстрее и даст вам заряд эндорфинов, чтобы продолжать продуктивно работать в течение дня . Быстро выйдя за дверь и начав выдвигаться на свежий воздух, вы быстро выводите свое тело из этого зомбированного, сонного режима, а к тому моменту, когда вы возвращаетесь домой, ваш мозг уже работает на полную мощность, и вы готов к решению следующих задач.

Большой психологический срыв

Когда дело доходит до психического здоровья, бег по утрам полезен по нескольким причинам. Во-первых, это позволяет проводить время на свежем воздухе и рядом с природой, что всегда дарит душевное спокойствие и ясность. Во-вторых, это дает вам столь необходимое время наедине с собой — от нескольких минут до часа, когда вы полностью погружены в свои мысли и чувства, когда вы можете просмотреть все, что сейчас происходит в вашей жизни, и когда вы отдыхайте от того, что люди зависят от вас. Наконец, все мы знаем, что физические упражнения высвобождают эндорфины и, таким образом, помогают нам улучшить настроение. Итак, если ваш главный вопрос был «полезен ли бег по утрам?» тогда ответ ясен.

Освобождает ваш вечер

Большинство из нас очень заняты, и мысль о том, что после долгого и утомительного рабочего дня нужно идти на тренировку, для большинства просто невыносима. Не говоря уже о том, что когда у вас уже есть семья, то пропускать время с близкими ради того, чтобы попасть на тренировку, — не всегда лучшее решение. Из-за этого ранние утренние пробежки — отличный способ заняться ежедневными физическими упражнениями, но при этом разделить вечерние часы с друзьями или семьей или просто заняться чем-то другим, что вам нравится.

Подпишись!

Получите больше отзывов о тренажерах, специальных предложений и скидок от разных магазинов.

Недостатки бега по утрам

Конечно, ранний бег — это не только солнце, радуга и песни. У такого рода тренировок есть некоторые недостатки, особенно если вы планируете бегать каждое утро.

Меньше сна 

Одна из главных проблем при утреннем беге — недостаточное количество сна. Большинство взрослых обычно ложатся спать около 23:00, а иногда и позже, и если вас будят в 5–6 утра следующего дня, то это, безусловно, означает, что вы едва высыпаетесь. И в то же время это будет совершенно нормально в течение дня или двух, если вы всю неделю не высыпаетесь. А если вы ночная сова, которая обычно любит поздно ложиться спать, то вся ситуация с утренней пробежкой может быть еще более проблематичной.

Утренние условия более суровые

Обычно условия в ранние утренние часы могут создать некоторые проблемы для бегунов. Прежде всего, если вы где-то живете, там зима и осень, ранние утренние часы, скорее всего, будут темными. Вместе с тем может быть и холодно, намного холоднее, чем по вечерам или даже в дневные часы.

Раннее начало болеть

Еще один недостаток ранней тренировки заключается в том, что вы можете почувствовать боль в течение всего дня. Это означает, что вы едва можете подняться по лестнице своего офиса и в целом чувствуете усталость и сонливость, особенно в дневные часы. Кроме того, если вы работаете на более стационарной работе, вашему телу определенно не понравится тот факт, что оно не может заставить кровь течь и растягиваться.

Разница между бегом утром, днем ​​и вечером

Теперь вам может быть интересно, есть ли огромная разница между тренировками утром, днем ​​и вечером. В конце концов, вы по-прежнему выполняете тот же объем работы и то же движение, так какая же разница, верно? Что ж, реальность такова, что есть небольшие различия в зависимости от времени дня, когда вы бегаете.

Разница в энергии

Хотя мотивировать себя на пробежку сложно в любое время дня, утром у вас, как правило, меньше энергии, и поэтому вы не сможете бежать так же быстро и так долго, как длинный. Дело в том, что большинство бегунов обнаруживают, что они лучше бегают вечером или днем ​​просто потому, что к этому времени дня они уже проснулись, немного поели и так далее. больше энергии для бега.

Влияние на сон

Доказано, что бег по утрам положительно влияет на график сна. Это не только заставляет вас рано ложиться спать, но и помогает вам быстрее заснуть (так как вы устали от целого рабочего дня и раннего пробуждения). С другой стороны, пробежки по вечерам потенциально могут плохо сказаться на вашем сне — из-за эндорфинов и адреналина, которые высвобождаются во время упражнений, вы можете прийти домой в 21 или 22 и все еще нервничать и волноваться — состояние что делает засыпание довольно трудной задачей.

Риск травм

Утренние пробежки сопряжены с более высоким риском травм не только потому, что ваши мышцы недостаточно разогреты, но и потому, что более экстремальные условия в ранние часы дня могут привести к авариям. С другой стороны, бегать вечером менее рискованно, потому что у вас больше энергии, на улице обычно жарче, а ваши мышцы и суставы уже работают как минимум несколько часов.

Утренний бег по сравнению с другими утренними упражнениями

Хорошо, это справедливый вопрос, есть ли разница между бегом или какой-либо другой тренировкой в ​​утренние часы. И дело в том, что есть небольшие различия между бегом и, например, кроссфит-тренировкой или занятиями йогой. Бег — это разновидность кардио, поэтому, хотя он в некоторой степени истощает ваши мышцы, он в основном нацелен на сердечно-сосудистую систему и заставляет вас потеть. С другой стороны, другие формы упражнений имеют свою особую направленность, и они могут ощущаться по-другому для вашего тела (и потенциально могут быть менее полезными по утрам).

Бег по утрам и фитнес

Одно из самых больших различий между бегом по утрам и походом в спортзал заключается в том, где вы делаете упражнение. Бег позволяет вам наслаждаться временем на свежем воздухе и проводить время на природе. С другой стороны, фитнес-тренировка — это то, что вы обычно делаете в помещении. Кроме того, бег менее нагружает ваши мышцы, чем, например, тяжелая атлетика или кроссфит. Естественно, поскольку ваше тело не так энергично или разогрето по утрам, это может привести к тому, что вы не сможете поднять столько, сколько хотели, и такие тренировки могут вызвать у вас болезненные ощущения до конца рабочего дня.

Бег по утрам и езда на велосипеде

Езда на велосипеде — еще одна форма кардио, поэтому между бегом и ездой на велосипеде не так много различий. Главный из них заключается в том, что езда на велосипеде в темное время суток может быть немного опаснее, так как шансы водителей не заметить вас и вовлечь вас в аварию несколько выше. Кроме того, обе формы упражнений выполняются на свежем воздухе и делают упор на сердечно-сосудистую систему, что делает их хорошим вариантом для утренней тренировки.

Можно ли бегать утром натощак?

Как правило, утром рекомендуется легкий перекус. Это может быть банан, тарелка овсяных хлопьев, хлопья или протеиновый батончик. Набивать себя ненужно, но употребление углеводов и белков поможет вам работать лучше и не даст головокружению в дороге. Сказав это, некоторым людям нравится делать кардио натощак, и это не то, чтобы делать что-то плохое — это зависит только от того, способно ли ваше тело поддерживать хорошую производительность, не принимая пищи.

Как долго нужно бегать по утрам?

Хорошая идея — бегать от 40 минут до часа, но все зависит от вашего текущего уровня физической подготовки. Выберите разговорный, легкий темп и поддерживайте его как можно дольше. Со временем, когда ваше тело привыкнет к бегу и вы поправитесь, вы сможете начать выполнять различные виды тренировок и увеличивать темп. Как правило, ваше внимание должно быть сосредоточено на вашем времени — оно должно быть сделано настолько хорошо, насколько вы можете, даже если это означает ходьбу во время некоторых частей вашего бега.

Нужно ли пить воду перед утренней пробежкой?

Гидратация важна для всех бегунов. Итак, общая рекомендация состоит в том, чтобы пить воду до, во время и после пробежки, чтобы восполнить всю потерянную жидкость и вернуть в организм некоторые из этих необходимых электролитов. Наряду с этим, после особенно потных тренировок подумайте о том, чтобы выпить электролитный спортивный напиток (желательно тот, который не содержит сахара), чтобы вы могли оптимально восстановиться перед следующей пробежкой и чтобы избежать судорог.

Заключение

Как видите, утренний бег имеет много преимуществ, особенно для вашего психического здоровья. Тем не менее, есть и определенные недостатки, особенно для тех из вас, кто любит ночные часы и более продуктивно работает в это время. С учетом сказанного, заставить себя двигаться в начале дня остается одним из лучших способов разбудить свое тело, заняться спортом и провести время в одиночестве. А те из вас, кто пробовал, что вы думаете об утренних пробежках? Стоят ли они хайпа или нет? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Читайте также:

Ссылки:

  • Обзор взаимосвязи между бегом и психическим здоровьем // Ncbi: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7663387/
  • Сон привычки и стратегии бегунов на ультрамарафонцы // Ncbi: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5942705/
  • В какое время дня лучше всего заниматься спортом, утром или вечером? // Washingtonpost: https://www.washingtonpost.com/health/whats-the-best-time-of-day-to-exercise-morning-or-evening/2019/07/19/b202a674-9f50-11e9-9ed4-c9089972ad5a_story.html
  • 20 способов получить мотивацию для бега // Healthline: https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/running-motivation
  • Как мотивировать себя пойти на пробежку // Runwithcaroline: https://www.runwithcaroline.com/how-to-motivate-yourself-to-go-for-a-run-when-its-the-last- вещь, которую вы хотите сделать/

Что лучше? – Бегущий медведь

Попытка установить режим бега может быть трудной, а найти время суток, которое лучше всего подходит для вас, еще труднее. Как бегуны, мы всегда стремимся оптимизировать свои пробежки, начиная с одежды, которую мы носим, ​​заканчивая скоростью, дистанцией и временем наших пробежек.

Когда дело доходит до нашего графика бега, на наши биоритмы влияют такие факторы, как стресс, работа, питание, сон и психическое здоровье. Это означает, что трудно точно указать, какое время лучше всего подходит для бега, поскольку оно варьируется от одного человека к другому. Однако некоторые обобщения можно сделать на основе научных исследований. Вот некоторые плюсы и минусы бега утром и вечером, чтобы вы были лучше осведомлены о том, как они могут повлиять на ваши пробежки.

Плюсы бега по утрам

У большинства людей первые часы дня ассоциируются с продуктивностью и хорошими привычками. Но относится ли это также к бегу и физическим упражнениям? Давайте посмотрим на некоторые преимущества использования утра, чтобы проверить, что убегает из вашего списка дел.

Бодрое начало дня

Постановка будильника немного раньше и пробежка перед тем, как вы продолжите свои повседневные дела, могут стать бодрящим способом начать день. Ранняя пробежка — это раннее достижение, которое поможет вам почувствовать желание взяться за все, что приготовил для вас остаток дня.

Улучшает последовательность

Утренние пробежки имеют свои преимущества, когда дело доходит до создания рутины и привычек. Гораздо более вероятно, что вы проснетесь раньше, чтобы бегать, а не бегать вечером, когда ваши ежедневные дела и задачи могут накапливаться или у вас нет энергии. Утро — это новое начало, которое также может быть более мотивирующим для начала дня с пробежки.

Помогает сбросить вес

Бег для похудения не обязательно привязан к определенному времени дня. Тем не менее, некоторые исследования показали, что утренняя зарядка, особенно натощак, может помочь контролировать потребление энергии. Эти типы бега могут быть особенно полезны для потери жира, поскольку организм начинает сжигать жир для получения энергии, когда углеводы и белки из пищи отсутствуют.

Минусы бега по утрам

Бегать по утрам не всем нравится, и у него могут быть некоторые недостатки. Вот некоторые проблемы, связанные с ранним бегом в течение дня:

Не оптимально для более сложных пробежек

Когда вы просыпаетесь, вашему телу нужно время, чтобы постепенно восстановить свою энергию. Если вы усердно тренируетесь по утрам, существует более высокий риск перенапряжения. Это время дня не является оптимальным для интервальных тренировок или бега на длинные дистанции, поэтому оставьте утро для более легких пробежек.

Повышенная склонность к травмам

Так же, как тело не готово к интенсивным пробежкам, его пониженная температура после сна может увеличить риск получения травм. Мышцы менее гибкие, а суставы более жесткие после пробуждения, поэтому перед бегом их необходимо как следует разогреть. Поэтому, отправляясь на пробежку в это время дня, не забудьте включить более длительную разминку, чтобы избежать травм.

С ограничениями по времени

Если вы не любите рано вставать, может быть сложно найти время для пробежки, особенно если после нее вам нужно быть на работе. Зимой также может быть труднее проснуться, когда на улице еще темно. Утренние пробежки могут быть проблемой, когда дело доходит до времени, так как вам придется следовать строгому распорядку дня, чтобы вы могли принять душ или подготовиться к остальной части дня, не опаздывая.

Плюсы ночного бега

Когда солнце садится и приближается вечер, некоторые бегуны зашнуровывают обувь и отправляются в путь для ежедневных пробежек. Многие предпочитают бегать ночью, но есть ли доказанные преимущества бега в это время дня? Давайте сначала разберем некоторые плюсы ночного бега.

Повышение производительности

Ритм физиологических и биохимических процессов, лежащих в основе бега, является важной частью того, как мы приспосабливаемся к упражнениям в определенное время дня. Температура тела, например, достигает своего пика ранним вечером. Исследования показали, что бег в это время дня показал лучшие результаты у спортсменов. Поэтому, если вы хотите добавить интенсивности своим пробежкам, бег ночью лучше всего подходит для увеличения скорости и расстояния.

Больше времени для восстановления

В отличие от того, чтобы продолжать остаток дня после утренней пробежки, бег по ночам, скорее всего, означает, что вы выполнили свои повседневные задачи и можете должным образом восстановиться после них. После этих пробежек у вас, вероятно, будет больше времени, чтобы остыть и принять душ. Отдыхать также удобнее после ночной пробежки, так как это ближе ко времени сна.

Снятие стресса

Помимо других преимуществ для здоровья, бег является идеальным занятием для снятия накопленного в течение дня стресса. Бег ночью может быть полезным средством для того, чтобы выпустить пар и уделить немного времени себе после долгого рабочего дня.

Минусы ночного бега

Несмотря на то, что ночной бег оказывается достаточно эффективным для использования оптимальных состояний организма, это время дня также может иметь свои недостатки:

Менее безопасный

В зависимости от маршрута и его условий, Ночной бег может быть менее безопасным по сравнению с утренним бегом, когда все на виду.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *