Бег вечерний: Вечерний бег

5 причин начать вечерние пробежки

Летом так и хочется делать больше активных движений, а заниматься спортом на свежем воздухе каждому будет в удовольствие. Доставай кроссовки и начинай вечерние пробежки, так как на это есть пять важных причин.

Снятие стресса

Во-первых, вечерние пробежки помогут снять стресс, который накопился за весь день. После тренировки ты будешь чувствовать себя расслабленной, спокойной, уставшей и настроенной на позитивную волну. Утренние пробежки, наоборот, могут только утомить тебя, если впереди предстоит тяжелый рабочий день. Поэтому в начале дня лучше сделай несложную зарядку или гимнастику для пробуждения, а вечером отправься бегать.

Эффективность при похудении

Польза бега по вечерам еще и в том, что худеть с его помощью намного эффективнее, чем с утренними пробежками. Вечерние нагрузки помогают быстро сжигать калории, накопленные за весь день. Поэтому если за обедом ты позволила себе лишнее, вечерняя пробежка способна решить эту проблему.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Бери пример: какие виды спорта выбирают известные топ-модели?

Польза для здоровья

Ученые также поддерживают идею вечернего бега и аргументируют это тем, что именно с 18 до 20 вечера человек пребывает на пике своей активности. Поэтому польза от бега в этот период времени будет стопроцентной, а эффективность намного выше, чем у утренних «аналогов». К тому же, вечерние пробежки дадут организму возможность пополнить запасы кислорода в крови и улучшить циркуляцию, а мышцы, которые не были активно задействованы на протяжении дня, смогут прийти в тонус. Благодаря этому фигуру поддерживать в форме будет намного проще.

Отсутствие спешки

Вечером бегать невероятно удобно, так как не нужно никуда спешить и можно себе позволить дополнительный кружок или пару упражнений на тренажерах, если такие есть поблизости. Не стоит переживать, что еще нужно успеть помыться, одеться, накраситься и вовремя доехать на работу.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Идеальная фигура: 5 причин заняться теннисом​​​​​​​

Абстрагирование от проблем

В чем еще польза бега по вечерам? Вечерняя пробежка – отличный способ абстрагироваться от всех семейных и рабочих проблем. Только ты, шум города и закат солнца – ну разве не идеально? Иногда такой способ помогает прийти в себя и настроиться на уютный и комфортный вечер в кругу родных и близких. К тому же, здоровый бег обеспечит крепкий и здоровый сон на всю ночь, если не совершать пробежку прямо перед сном.

Бегай, занимайся спортом и веди активный образ жизни, ведь движение – это жизнь!

Больше, чем бег — Газета «Вечерний Оренбург»

Впервые массовый забег состоялся по будущей тропе терренкура. Но прежде стоит рассказать, что же это за длинная тренировка.
– Проект «#dлинная» зародился около двух лет назад. Это воскресные совместные пробежки. Так повелось, что у большинства спортсменов-любителей именно воскресенье самый удобный день для длительной тренировки. И мы решили объединить сообщество бегунов и предложили собираться на пробежку всем вместе. Длинная – потому что тренировка длительная, обычно 10, 20, 30 км, каждый выбирает по силам и желанию, –
рассказал директор некоммерческой организации «Центр развития физической культуры, спорта и туризма» Александр Хмелевских. – В этом году мы объединили несколько наших небольших беговых проектов, таких как «Контрольная десятка», «#dлинная», просветительский лекторий на тему любительского спорта, и всё вместе подаём в формате инди-забегов.
После разминки и короткого инструктажа участники побежали по заданному маршруту. Кто-то вышел на один круг в 10 км, кто-то побежит на второй.
– В чем смысл таких массовых тренировок? Мы неспроста говорим: «Беговое сообщество Оренбурга больше, чем просто бег». Потому что это не только про спорт, это про социальную коммуникацию. Люди знакомятся, общаются, после двухчасовой тренировки ещё час могут что-то обсуждать, обмениваться опытом, выбирать экипировку, планировать совместные старты и выезды в другие города и поддерживать друг друга, – отметил Александр Хмелевских.
Что же такое тропа терренкура? Пока это лишь популярный среди бегунов маршрут. Но в планах – облагороженная тропа с указателями, комфортное место для бега и прогулок.
– Пока закладываем дистанцию 10 км с вариантами развилок, чтобы в определённых местах можно было сократить путь, если человек планирует бежать меньше. Тропа будет проходить от пешеходного моста направо и по кругу, по периметру Зауральной рощи. Планируем отсыпать её ПГС и утрамбовать. Потому что комфортно бегать именно по просёлочной дороге, а не по асфальту. Но она будет предназначена не только для тех, кто занимается бегом. А даже в первую очередь для пеших прогулок, – пояснил один из организаторов забега Александр Селезнёв.
– Если посмотреть мобильное приложение, которое используют спортсмены, то уже сложился цифровой след этой тропы. Мы защищали проект в министерстве архитектуры, нас поддержали, но пока денег нет, подаём на грант, – подчеркнул Александр Хмелевских. – Зауральную рощу нужно наполнять событиями, она должна привлекать к себе внимание, и есть сообщество, которое хочет её развивать.
Прошло чуть меньше часа, и первые участники вернулись на место старта, завершив 10-километровую пробежку. Девушки-волонтёры встречают с музыкой и напитками. Атмосфера напоминает мини-версию прошедшего недавно первого в Оренбурге полумарафона.
– Подобные небольшие тренировки как раз подпитывают такие масштабные забеги, как полумарафон, и дают понять каждому, что всё возможно, и не надо быть профессиональным спортсменом, чтобы одержать свою собственную победу.

«Бег» Михаил Булгаков — НАДТ им. Максима Горького

Михаил Булгаков
«Бег»                                                          12+

Восемь снов
Трагикомедия с элементами фарса в 2-х действиях

Режиссёр-постановщик – заслуженный деятель искусств Республики Беларусь Сергей Ковальчик
Художник-постановщик – Александр Костюченко

Художник по костюмам – Мария Герасимович
Композитор – Алексей Ереньков
Режиссёр по пластике – Геннадий Фомин
Ассистент режиссёра – Татьяна Кухто

Премьера спектакля состоялась 27 марта 2009 года

Действующие лица и исполнители:

Серафима Владимировна Корзухина – Екатерина Шатрова, Анастасия Шпаковская
Сергей Павлович Голубков – заслуженный артист Республики Беларусь Андрей Душечкин,
Александр Жданович
Африкан, он же химик Махров – заслуженный артист Республики Беларусь Эдуард Горячий
Паисий – Роман Дервоед
Игумен – Андрей Дударенко
Баев – Олег Коц
Будёновец – Владимир Глотов
Григорий Лукьянович Чарнота – заслуженный артист Республики Беларусь Иван Мацкевич, Александр Вергунов
Люська – Татьяна Бовкалова
Крапилин – Алексей Сенчило
Де Бризар – Руслан Чернецкий
Роман Валерианович Хлудов – заслуженный артист Республики Беларусь Игорь Сигов

Голован – Василий Гречухин
Комендант станции – Валерий Шушкевич
Начальник станции – Виктор Гудинович
Николаевна – Клементина Батенкова-Анципович
Олька, дочь начальника станции – Яна Жданович
Парамон Ильич Корзухин – Сергей Юревич
Тихий – заслуженный артист Республики Беларусь Александр Суцковер
Гурин – Сергей Жбанков
Скунский – Сергей Прокопич
Белый главнокомандующий – народный артист Беларуси Александр Ткачёнок
Личико в кассе – Наталья Чемодурова
Артур Артурович – Виталий Быков
Турчанка, любящая мать – Елена Дубровская, Вероника Пляшкевич
Фигура в котелке и интендантских погонах – Виктор Гудинович
Монархический голос – Андрей Дударенко
Проститутка-красавица – Александра Комиссарова
Грек-донжуан – Владимир Глотов
Антуан Грищенко – заслуженный артист Российской Федерации Александр Брухацкий, Игорь Андреев
Конвойный казак ГК – Антон Нетбай
Штабные офицеры: Павел Евтушенко, Иван Стрельцов, Александр Стасевич

Аннотация Потеря Родины – как потеря самого близкого человека. И через обретение любимого человека – обретение Родины? Люди, которые выжили благодаря своей любви; и те, что не смогли удержать любимых… Бег человека от самого себя, бег отряда в атаку, бегство народа из своей страны на чужбину, бег табуна лошадей, несущегося к пропасти… Бег – это человеческая история и история каждого человека. Великолепный актёрский ансамбль в пронзительном спектакле Сергея Ковальчика по бессмертному роману Михаила Булгакова.

Продолжительность спектакля – 3 ч. 20 мин.

Призы и награды:
Диплом Международного фестиваля театрального искусства «Панорама» (2009).

СМОТРЕТЬ РОЛИК

Пресса о спектакле:

«Панарама». Без канцэпцыі… (Літаратура і мастацтва, 2009)

                                   «Боевое крещение» (Советская Белоруссия, 2009)

                                   «Бег з бар’ерамі на кароткія і доўгія дыстанцыі» (Культура, 2009)

                                   «БЕГите на премьеру» (Знамя юности, 2009)

                                   «І сніцца ім сон…» (Настаўніцкая газета, 2009)

                                   «Бег по замкнутому кругу» (Вечерний Минск, 2009)

Фотогалерея

Все, я побежала: личный опыт девушек, которые занимаются бегом | Vogue Ukraine

Киевские девушки, увлеченные бегом, расказали vogue.ua о том, что их вдохновляет заниматься, каковы их секреты, и как заставить себя взять — и побежать. 

@izabelgoulart

Полина Митлошук, заместитель главного редактора Vogue UA

Мой любимый маршрут начинается прямо за дверью квартиры. Я не понимаю тех, кому нужно куда-то ехать, чтобы побегать, поэтому не вхожу ни в какие клубы. Бегаю везде – беру с собой кроссовки во все поездки. Самые красивые маршруты – в Париже. Мой, например, был таким: рю Лекорб – Марсово поле – дворец Шайо – мост Александра III – Дом Инвалидов – Музей Родена – и финишная прямая. Эти 8 км – лучше любой экскурсии. Самые кинематографические – вокруг озера Green Lake в Сиэттле, самые жаркие – в Тоскане, самые счастливые – в парке Горького в Москве, самые сложные – в Киеве. В Киеве сплошные холмы, поэтому многие тренируются на Трухановом острове. В 2008-м, когда я только начинала, все бегуны знали друг друга в лицо, махали, улыбались при встрече. Сейчас я уже никому не улыбаюсь – слишком много бегающих, никакой тренировки не получится, если всем улыбаться и показывать большой палец вверх. Мода на бег меня радует, но бегать каждые выходные очередные фановые 5 км или 12 марафонов в год мне кажется глупым. Хотя у всех свои причины, главное, бегать не потому что модно, а потому что в кайф.

Чтобы бегать стало в кайф, нужны ритуалы. Например, мой муж, трижды марафонец, любит рано утром выпить чашку кофе – а потом навернуть 30 км, выбежав в Киевскую область. У меня есть несколько правил: не есть за 3 часа до пробежки, а еще лучше – бегать утром натощак; после – растяжка или несколько упражнений с массажным роликом и ледяной грейпфрутовый фреш. Люблю бегать утром: пробежал – и весь день свободен. Вечерний бег хорошо совмещать с бассейном. Связка бег-бассейн, на мой взгляд, — идеальная тренировка.

Новая форма, конечно, мотивирует на новые рекорды, но лучше всего мотивирует цель. Почему бы мне не пробежать 5 км? А почему бы не научиться бегать 10? Почему бы не пробежать марафон в Париже? Почему бы не бегать 60 км в неделю? В apple watch есть смешная формулировка «Тренировка: бег без цели». Без цели скучно не то что бегать, скучно жить. На английском звучит интереснее: Open goal. Только ты выбираешь цель, маршрут и плейлист – вот что мне нравится в беге.

Обожаю бегать под инди-рок, альтернативную и электронную музыку: Yeah Yeah Yeahs, Maccabees, Foals, Glass Towers, Mary Onettes, Drums, Ra Ra Riot. Стартовать лучше всего с фанка и соула 60-70-х: What Do I Have To Do To Prove My Love For You Марвы Уитни, Love Is Like A Heat Wave Марты Ривс, I Believe In Miracles заводных Jackson Sisters или гимн каждого моего утра Move On Up Кёртиса Мэйфилда.

Что касается беговой одежды, то тут главное – одеваться по погоде. Любимые марки – Marmot, Montane, North Face, Nike, Adidas, Ivy Park, Alo Yoga (у них лучшие бра). Обязательно плотные носки, чем плотнее – тем меньше водяных мозолей. И главный лайфхак: кроссовки должны быть на размер, а то и на полтора больше. Раньше я недоумевала, почему постоянно сбиваю ногти на больших пальцах ног. Проблема исчезла, когда у меня появились мои Adidas Ultraboots X Shoes 42 размера, вместо привычного сорокового. Счастье!

@polinakerbut

Татьяна Рубан, модель и ресторатор

Мой любимый маршрут — тропы национального ботанического сада имени Николая Гришко. Ботсад — это место силы, со всеми его запахами, которые меняются от сезона к сезону, горками на любой подъем и церквями. Каждая пробежка для меня — эстетическое наслаждение, медитация и причастие. Ничто не сравнится с пробежкой весной, когда цветут 180 сортов сирени и открывается вид на просыпающийся Киев. Я знаю его вдоль и поперёк! Могу бежать 10 км практически не повторяя тропы и не дыша выхлопными газами. Ботсад — это магия. 

Я не пью воду на пробежке, просто стараюсь постоянно держать водный баланс организма в норме, но перед пробежкой — обязательно выпиваю стакан воды. Не люблю бегать по стадионам, не очень люблю асфальт, потому лесная тропа — мое идеальное покрытие. Всегда бегаю на носках и с напряженными мышцами пресса: когда бежишь в гору, это очень помогает избежать одышки, да и вообще позволяет провести полноценную тренировку одной пробежкой. 

Раньше я всегда бегала под музыку: все самые заводные треки от drum and bass до хип-хола играли у меня на всю мощь; потом переключилась на «Нео-Классику». Это придавало особую красоту моей пробежке. Последнее время я совсем перестала слушать музыку, решила находиться наедине с собой, не отвлекаясь на лирику песен, а слушать пение птиц, ветер и колокола в 9:00 в ботсаду.

Бегать я могу только утром: организм проснулся, полон энергии и сил. Я съедаю маленький батончик, выпиваю чашку чая или эспрессо — и побежала. Это мой час для себя перед тем, как день заполнится домашними хлопотами, детьми и работой.

Я выбираю максимально удобную обувь с хорошей саппорт-системой для дополнительного комфорта стопы, удобную спортивную одежду, чтоб облегала тело и при этом нигде не тянула и не давила — при беге на 10 км и больше это просто must. Бегаю в кроссовках Nike и очень люблю всю линию Adidas Stella McСartney — это и удобно, и красиво.

Ксения Каргина, фотограф

Я обожаю бегать по стадиону Банникова — для тех, кому нужна мотивация, туда прямая дорога. Там открываются такие картины: вокруг и стар, и млад, слева группа в обтягивающих трико под бодрую музыку и еще более бодрые команды тренера крутит педали, по правому флангу группа изящных девушек сосредоточенно боксирует,  чуть поодаль подтягивают упругое бедро к самому подбородку в беговых упражнениях группа будущих марафонцев, по внешнему кругу мчится бабуля, чуть не опережая меня, со специальными палками для ходьбы — просто праздник жизни и здоровья. Если же хочется длинной пробежки среди деревьев и природы — это на Труханов остров. Там можно в любой момент сойти с тропы и пробежаться прямо среди леса; все здороваются и улыбаются друг другу — чувствуешь себя как в центральном парке Нью-Йорка. Для разнообразия — Голосеевский парк, сосновые леса на Бориспольской, Ботсад на Дружбы Народов. Зимой я записалась в группу, занимающуюся прямо на дорожках Олимпийского — там вообще чувствуешь себя межгалактическим чемпионом внутри космического корабля. Как говорится, было бы желание, а маршрут найдется.

@karginaki

Если говорить о мотивации — нового я ничего не скажу. Самое сложное — впрыгнуть в кроссовки. Мой фирменный лайфхак — сказать себе: «Пробегу столько, сколько получится», — просто чтобы морально было легче выйти из дома. Или беру с собой деньги на такси, чтобы без мысли об обратной дороге просто пробежаться куда глаза глядят, а потом взять такси и доехать домой, когда устану. И бегу, пока бежится, без мысли о маршруте. Также люблю приключения — например, когда зимой навалило снега по пояс, я просто побежала по городу, прыгала через сугробы, буксовала на подъемах и в итоге набегала от радости полумарафон. Это если нет плана тренировок. Если же тренируешься и поставил себе целью пробежку определенной длительности, на определенном пульсе, то мотивирует чувство контроля над своей жизнью, которое в итоге получаешь. Это ощущение, что прямо сейчас контролируешь свою жизнь, делаешь то, что решил, идешь к цели, которую поставил себе сам. Это очень мощное целостное переживание. Оно дорогого стоит.

Всегда надо находить для себя понятные причины, для чего ты занимаешься, на какую перспективу работаешь, что важно сейчас: остаться дома или идти к своему искреннему желанию стать сильнее, здоровее, красивее. Вопрос и в приоритетах, когда понимаешь, для чего именно тебе это надо. И когда отвечаешь себе на него, сомнений каждый раз все меньше.

В спорте я люблю разнообразие — и по видам, и по способу выполнения. Например, когда не хочется бегать долго, бегу интервалы. Или отдельное удовольствие — рано утром побегать, потом вкусный завтрак с подругой. Когда начинаешь скучать — главное найти творческий подход и договориться со своей ленью.

Время бега — это минимум час. Воду не пью, стараюсь меньше бегать по асфальту — и не останавливаться, чтобы не выпадать из ритма. Главное — поменьше вещей и классная музыка.

В плейлисте у меня много всего: в основном, подходящая по ритму электроника, часто с «трайбл» мотивами — они настраивают на правильный лад, — это если фоном. Но часто включаю какого-то исполнителя прямо из интернета. Например, очень сладко бегалось недавно под старые треки Ленни Кравица — меня было не остановить!

Я очень люблю бегать рано утром по стадиону до всех дел. Вечером, даже поздним, когда город пустеет, бывает настроение на длинную пробежку . Всегда слушаю себя, чего хочется. Никогда не ем как минимум за 2 часа до пробежки — иначе тренировка превращается в мучение. Смотрю на пульс — обычно тренировки провожу на пульсе 160-165, когда можешь бежать и одновременно, не сбивая дыхания, поддерживать беседу.

Если говорить об обуви, то мне подходят Nike. Знаю, что некоторым сложно и важно подобрать действительно очень удобную пару. Хорошие носки, майка, которая нигде не натирает — все это, чтобы было комфортно и дополнительно не отвлекало и не раздражало. Конечно, хорошо, если еще и красиво. У бегунов с эстетикой вообще все на «пять»- любо дорого посмотреть на поджарого бегуна в этой красивой одежде. Когда становится прохладно — обязательно шапка, перчатки, ветровка. Удобные беспроводные наушники – это must. И еще — главное, чтобы было куда положить связку ключей, чтобы они не звенели — иначе чувствуешь себя коровой на выпасе.

Instagram: @vogueua_beauty 

Ночной забег «Laser Night Run»

Общие требования Расписание Пакет участника В день забега Результаты Фото

Общие требования

Скачать Положение к забегу (.pdf).

Екатеринбург — город в котором ты бежишь!

Дата проведения – 18 сентября 2021 г.

Лимит участников – 500 человек.

Регистрация проходит:

1. На сайте RussiaRunning.
2. В офисе дирекции: г. Екатеринбург, ул. Малышева, 31Д, оф. 301

Требования к участникам:

1. Участнику на момент соревнования должно быть не меньше 10 лет.
2. Участник должен получить стартовый пакет 17-18 сентября. Место выдачи — магазин Декатлон/Кант, 2 эт. ул. Вайнера, 48
3. При получении стартового пакета участник должен предъявить: удостоверение личности и медицинскую справку о допуске к преодолению выбранной дистанции.

Если вы не можете забрать свой Стартовый пакет:

Если вы не можете самостоятельно забрать свой Стартовый пакет, то его могут забрать за вас по доверенности. Для получения пакета участника по доверенности необходимо предъявить:

1. Оригинал доверенности на имя доверенного лица
2. Удостоверение личности доверенного лица
3. Копия удостоверения личности участника
4. Оригинал медицинской справки на имя участника о допуске к забегу

Расписание

17 сентября

12:00-22:00 — Выдача стартовых пакетов и регистрация в магазине Декатлон/Кант, 2 эт. ул. Вайнера, 48 (при наличии свободных мест).

18 сентября

10:00-14:00 — Выдача стартовых пакетов и регистрация в магазине Декатлон/Кант, 2 эт. ул. Вайнера, 48;

18 сентября (территория стартово-финишного городка)

19:00 — Старт на дистанции 3 км;
19:30 — Награждение победителей дистанции 3 км;
20:00 — Старт на дистанции 10 км;
21:40 — Окончание забега;
21:45 — Награждение победителей дистанции 10 км;
22:00 — Закрытие мероприятия.

Пакет участника

Наполнение стартового пакета:

• Стартовый номер с чипом и булавки
• Наклейка для сдачи вещей в камеру хранения
• Энергетический батончик

Для получения пакета участника необходимо предъявить:

• Удостоверение личности
• Оригинал медицинской справки о допуске к забегу

Если вы не имеете возможности самостоятельно забрать ваш стартовый пакет, его можно забрать для вас по доверенности. Для получения пакета участника по доверенности необходимо предъявить:

• Оригинал доверенности на имя доверенного лица
• Удостоверение личности доверенного лица
• Копия удостоверения личности участника
• Оригинал медицинской справки на имя участника о допуске к забегу

Медицинская справка

• Справка должна быть оформлена не ранее 6 месяцев до даты проведения соревнований.
• В справке должно быть указано, что у участника отсутствуют противопоказания для участия в забеге на выбранную им дистанцию.
• Ксерокопия медицинской справки принимается только при предъявлении оригинала. Справки не возвращаются.

В день забега

Раздевалки

Раздевалки расположены на территории стартово-финишного городка. Пожалуйста, старайтесь не оставлять свои вещи без присмотра.

Камера хранения

Камера хранения расположена на территории стартово-финишного городка. В стартовом пакете Вы найдете наклейку для камеры хранения. Номер наклейки должен совпадать с Вашим стартовым номером. Наклейте её на сумку и сдайте в камеру хранения. После забега предъявите стартовый номер в камере хранения и получите свои вещи. Не сдавайте в пакете ценные или хрупкие вещи. Мы рекомендуем вам взять ценные вещи с собой или оставить их у сопровождающих вас друзей или родственников.

Старт

Старт на дистанции происходит в разное время. Отсчёт вашего личного времени начнётся после пересечения стартовой линии.

Медицинская помощь

Пункты медицинской помощи будут располагаться в стартово-финишном городке возле центральной сцены. Если вы видите, что другому участнику забега плохо, позовите медиков или обратитесь к волонтёрам.

Финиш

Ваш личный результат будет засчитан, когда вы пересечёте линию финиша.

Результаты

Для работы системы хронометража к тыльной стороне стартового номера прикреплён чип. Не сгибайте, не мните, не надрывайте его — это может привести к порче чипа и потере вашего личного результата.

Ваш личный результат будет измерен при пересечении линии старта и финиша. Он будет отправлен Вам SMS-кой, если при регистрации был указан номер телефона.

Итоговые результаты будут опубликованы на сайте RussiaRunning.

Фото

Найти и скачать фотографии можно на сайте RussiaRunning.

RussiaRunning предоставляет удобный и быстрый сервис поиска фотографий по стартовому номеру и фамилии. Чтобы сделать поиск своих снимков простым и быстрым рекомендуем вам крепить стартовые номера на груди так, чтобы их было хорошо видно. Фотографы будут работать на всей дистанции и на финише, где получаются самые яркие и эмоциональные снимки!

Финишируйте красиво, улыбайтесь и позируйте.

советы и ответы на вопросы

У каждого свои причины начать бегать: соответствовать моде, похудеть, укрепить здоровье, пробежать марафон или триатлон. Независимо от целей, начинать бегать нужно правильно. Мы собрали в одной статье все, что может пригодиться начинающему бегуну и ответили на самые частые вопросы.

Как начать бегать для похудения

Бег — не самое эффективное средство для похудения, но хорошее дополнение к контролю за потреблением калорий. А при 2 и 3 степени ожирения бегать вообще запрещено. Степень ожирения можно определить по индексу массы тела (ИМТ). Прежде, чем заниматься бегом, снизьте свой вес до состояния «предожирение» с помощью ограничения калорийности. Из активности можно использовать быструю ходьбу, скандинавскую ходьбу, плавание, велосипед, лыжные прогулки — все, что не дает нагрузки на суставы. О скандинавской ходьбе читайте в статье польза и вред скандинавской ходьбы.

Как начать бегать: ответы на основные вопросы

В каких кроссовках бегать?

Приобретите беговые кроссовки. Не обязательно брать самые дорогие, но и за дешевизной гнаться не стоит. Чтобы не ошибиться в выборе, читайте наш гид по беговым кроссовкам из более 20 статей.

Бег — самый доступный вид спорта, но это не значит, что можно бегать в чем попало. Начинать бегать в старых кроссовках — прямой путь к травме. Если опытный бегун может пробежаться даже босиком, то новичку это противопоказано из-за слабых мышц и суставов.

Какая одежда подходит для бега?

Беговая одежда должна быть из синтетики. Хлопок набирает влагу, держит ее, становится тяжелым и натирает. Хорошая беговая одежда состоит из полиэстера, эластана, полиамида и других синтетических материалов. Хлопок, лен и другие натуральные материалы хороши для повседневного использования, но не для бега. Подробнее читайте в наших статьях:

С какой скоростью бегать?

Самый простой и доступный критерий — разговор во время бега. Правильный темп начинающего бегуна должен позволять свободно разговаривать. Причем, не выдавливать из себя по 2 слова, а говорить полноценными предложениями. Если у вас так не получается — снижайте темп или переходите на быстрый шаг. Регулярные тренировки быстрым шагом укрепят сердечно-сосудистую систему, мышцы и суставы, помогут избежать неприятных болей в боку во время бега. Вы не заметите, как постепенно легко перейдете на бег. И самое главное: не стесняйтесь низкой скорости бега, здоровье важнее мнения окружающих!

Сколько бегать начинающему?

Важны не пройденные километры, а время нагрузки. Начинайте тренировки с 30 минут: 5 минут ходьбы для разминки + 20 минут основной тренировки (бег, ходьба, чередование бега и ходьбы) + 5 минут ходьбы для заминки.

На начальном этапе достаточно 2-3 тренировок в неделю. Организму нужно успеть восстановиться после нагрузки, суставам — окрепнуть. Чтобы прогрессировать в беге соблюдайте последовательность 3 правил тренировок:

• регулярность
• продолжительность
• интенсивность

Именно в таком порядке нужно развивать свои тренировки. Сначала работайте над регулярностью в течение нескольких недель, потом постепенно увеличивайте продолжительность и только после этого занимайтесь интенсивностью Для увеличения нагрузки есть правило 10% в неделю. Например, если за неделю тренировались 90 минут, то на следующей неделе тренируйтесь не более 100 минут.

Когда лучше бегать: утром или вечером?

Не обращайте внимание на стереотипы о беге вечером или утром. Бегайте, когда удобно, но придерживайтесь простых правил:

• Утром не бегите сразу после пробуждения, дайте организму проснуться, сделайте небольшую разминку
• Вечерний бег заканчивайте за 2 часа до сна, чтобы нервная система успокоилась и сон был крепким

Как дышать во время бега?

Правило простое — дышите как вам удобно. Не нужно насиловать себя дыханием через нос или подстраивать дыхание под шаги. Организм сам знает, как лучше. Подробно тему дыхания во время бега мы рассмотрели в статье Как дышать во время бега зимой летом.

Как начать бегать правильно: техника бега

Не существует правильной техники бега, но есть определенные принципы, чтобы не травмироваться и бегать экономично. Ошибки в технике сложно заметить и исправить самостоятельно, поэтому лучше взять несколько занятий с тренером. Если занятия с тренером не для вас, читайте нашу статью о правильной технике бега.

Где лучше начать бегать?

В любом доступном месте: парк, город, стадион, беговая дорожка. Лучший вариант — конечно, парк. Стадион может наскучить, как и беговая дорожка. На беговой дорожке удобно начинать первые пробежки, потому на ней легче бежать и удобнее контролировать темп.

Если рядом нет парка, можно бегать по городу. Прокладывайте маршрут по менее загазованным улицам, бегайте рано утром или поздно вечером, когда низкий трафик.

Приложения и гаджеты для бега

Для удобства ведения дневника тренировок пользуйтесь спортивными гаджетами. Это могут быть спортивные часы с пульсометром, фитнес-браслеты, приложение для смартфона. Так будет проще отследить нагрузку и общий недельный объем тренировок.

Видео: как начать бегать начинающему

Видео от канала «Бег, здоровье, красота»

 

 

---

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.

Подписывайтесь на нас в Instagram, Telegram, ЯндексДзен, Вконтакте и Facebook

Утренняя пробежка vs Вечерняя пробежка — что лучше?

Нажмите, чтобы оценить этот пост!

[Всего: 68 Среднее: 4,1]

Вы регулярно бегаете? Или вы только что начали заниматься бегом? В любом случае, вы, возможно, задали себе этот вопрос — когда лучше всего бежать?

На самом деле, и утренние, и вечерние пробежки имеют свои преимущества. В этой статье мы обсудим преимущества обоих и поможем вам выбрать лучший вариант.

Преимущества утреннего бега

Вот некоторые преимущества (как физические, так и психологические), которых вы можете ожидать от утренней пробежки —

1. Хотите быстро похудеть? Сделайте утреннюю пробежку. Большинство людей обычно бегают по утрам натощак. Вот почему для выработки энергии и поддержания вашей жизнедеятельности во время интенсивной тренировки ваше тело начнет сжигать жир. Это поможет вам быстро похудеть.
2. Утренний бег помогает организму усваивать больше кислорода.Это означает, что все ваши мышцы, ткани и клетки получат оптимальное питание. Это также запускает ваш метаболизм, а это означает, что вы будете более энергичными в течение дня.
3. Знаете ли вы, что уровень гормонов для наращивания мышечной массы, таких как тестостерон, достигает пика утром? Вот почему, когда вы тренируетесь по утрам, ваша мышечная масса быстро увеличивается.
4. Утренний бег помогает победить депрессию. Гормон стресса кортизол, ответственный за депрессию и тревогу, достигает своего пика рано утром.Когда вы бежите, вы выделяете эндорфины — гормон счастья, который может противодействовать воздействию кортизола. Это оставляет вас счастливым и позитивным.
5. Утренняя пробежка также помогает справиться с гипертонией. Несколько исследований доказали, что бег между 5 и 8 часами утра снижает систолическое давление.

Подробнее: когда лучше всего заниматься спортом?

Преимущества бега вечером

Многие эксперты в области здравоохранения посоветуют вам бегать в соответствии с вашим циркадным ритмом или биологическими часами — 24-часовыми биологическими часами, которые определяют все ваши биологические функции.

Некоторым людям нравится бегать, когда температура их тела, уровень кислорода и выработка энергии (все регулируются биологическими часами) наиболее высоки, то есть примерно в 5-7 часов вечера.

1. Вы занимаетесь тяжелой атлетикой? Вечерние пробежки дополняют тренировки с отягощениями, которые направлены на улучшение баланса, гибкости и силы корпуса. Это становится возможным, потому что по вечерам у вас оптимальное соотношение тестостерона и кортизола, а это значит, что вы получаете максимальную пользу от занятий поднятием тяжестей.
2. Ваш уровень кислорода и емкость легких находятся на пике в вечернее время, поэтому вечером вы можете бегать дольше и быстрее.
3. Боитесь травм во время бега? Вечерняя пробежка снижает риск получения травм, судорог или боли в суставах. Это потому, что ваше тело достаточно разогрето по вечерам. Мало того, ваша сердечная функция также наиболее эффективна в вечернее время. Вот почему некоторые люди лучше бегают по вечерам.

Вечерняя пробежка поможет снять стресс после долгой и напряженной работы.Это также поможет вам лучше спать по ночам.

Также читайте: 7 преимуществ для здоровья регулярных упражнений

Заключение —

Бег в целом чрезвычайно полезен для вашего здоровья, независимо от того, когда вы это делаете. Но утренний бег имеет небольшое преимущество перед вечерним из-за его более высокой способности сжигать жир. Поэтому, если вы хотите похудеть, выбирайте утреннюю пробежку. Но если утром у вас мало времени, то выберите вечернюю пробежку, чтобы оставаться здоровым и спортивным.

Подробнее: 4 преимущества ежедневного бега для здоровья

Заявление об ограничении ответственности: информация, содержащаяся на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского лечения профессионалом в области здравоохранения. Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить соответствие информации ситуации читателя.

Утренние или вечерние пробежки: что лучше? — Ежедневные беговые новости от My BEST Runs — My BEST Runs

Утро vs.вечерние пробежки: что лучше?

В мире бега есть два типа людей: рано встающие, которые выходят на улицу до восхода солнца, и вечерние бегуны, которые предпочитают копить мили для работы после работы. Конечно, есть и другие, например, те, кто любит обедать в середине дня, и сменные рабочие, которым нравится выходить на улицу в середине утра или в середине дня, но для большинства с девяти до пяти утра и вечер — их единственные два варианта. Но один лучше другого? Скорее всего, вы получите другой ответ в зависимости от того, кого спросите, но мы здесь, чтобы разрешить спор раз и навсегда.

Чехол для утреннего пробега

Утренний бег дает много преимуществ. Помимо возможности поймать хороший восход солнца, ранний бег — отличный способ поднять настроение и сделать вас счастливыми до конца дня. Кортизол, также известный как гормон стресса, достигает максимальных уровней с утра, поэтому люди, которые борются с депрессией или тревогой, чувствуют себя хуже всего в это время суток. Бег может помочь противодействовать этому, заставляя вас чувствовать себя бодрее в течение остальной части дня.

Раннее начало пробежки также означает меньшую вероятность того, что что-то может помешать ей позже. Неважно, что происходит в течение дня — придется ли вам работать допоздна или друг приглашает вас на ужин — ваш пробег уже внесен в списки и на него не повлияет. Кроме того, утром на улицах тише, и многие утренние бегуны любят тишину и спокойствие в это время суток.

Наконец, уровень тестостерона достигает пика утром, а затем постепенно снижается в течение дня.По этой причине бег по утрам — отличный способ нарастить мышцы. Если вы включаете силовые тренировки в свой еженедельный план, утро также является прекрасным временем для этих тренировок.

Дело против утреннего пробега

Утренний бег — это не только рассветы и щебетание птиц. Есть некоторые недостатки, и большинство из них связано с тем, насколько хорошо ваше тело функционирует в начале дня. Бег по утрам подвергает вас большему риску травм, потому что ваши мышцы жестче и холоднее после того, как вы всю ночь отдыхали.Это означает, что если вы все-таки бегаете утром, важно сделать правильную разминку и начать медленно, чтобы позволить вашему телу расслабиться в беге.

Раннее утро также не лучшее время для тяжелых тренировок, потому что вы, скорее всего, не получите должного питания для бега после восьми-десяти часов голодания, пока вы спали. Без достаточного количества калорий (иначе говоря, энергии) в вашем организме вы, вероятно, не сможете бегать так быстро и так долго, поэтому лучше отложить свои усилия на то время, когда вы сможете хотя бы раз хорошо поесть за несколько часов до этого. ваша тренировка.

Чехол для вечернего пробега

Многие бегуны обнаруживают, что вечером они могут бегать быстрее или дольше, несмотря на то, что прилагают те же усилия, что и утром. Это связано с тем, что к вечеру вы, вероятно, уже съели пару приемов пищи, и у вас будет больше энергии для пробежки. Это также время, когда температура вашего тела достигает пика, и, поскольку вы двигались в течение дня, ваши мышцы теплее и готовы к тренировкам. Это не только означает, что бегуну станет легче, но и снизит риск получения травм.

Дело против вечернего пробега

Мотивировать себя на вечернюю пробежку так же сложно, как и на утреннюю пробежку, но по несколько другой причине. Большинство из нас достигают пика своего умственного развития утром, которое затем постепенно уменьшается в течение дня, и мы часто чувствуем себя вялыми или усталыми к концу рабочего дня. Сочетание этих двух факторов позволяет легко сдаться и пропустить пробежку. Конечно, также существует большая вероятность того, что в течение дня может произойти что-то, что заставит вас пропустить вечернюю пробежку, что может затруднить соблюдение постоянного графика.Однако в большинстве случаев, если вы заставите себя зашнуровать обувь, вы будете удивлены, как хорошо вы почувствуете себя, когда действительно начнете бегать.

Есть также и другие факторы окружающей среды, с которыми приходится бороться во второй половине дня, например, увеличение трафика (и, следовательно, снижение качества воздуха), более высокие температуры в летние месяцы и недостаток света, когда солнце садится рано зимой. Если вы собираетесь бегать в это время, важно быть готовым ко всем элементам, с которыми вам, возможно, придется иметь дело, чтобы вы могли бегать безопасно.

Наконец, хотя бег вечером может не заставить вас вставать рано, он может нарушить ваш сон, если вы выйдете слишком поздно. Сон — очень важная часть восстановления, поэтому, если вы обнаружите, что качество вашего сна ухудшилось после вечерней пробежки, вы можете попробовать найти более раннее время для пробежки.

Итог

Когда доходит до дела, лучшее время для бега зависит от вас и вашего расписания. Если начало дня с бега заставляет вас чувствовать себя бодрым и счастливым, а также помогает вам не отставать от тренировок, тогда непременно продолжайте.Просто убедитесь, что вы как следует разминаетесь и рано ложитесь спать, чтобы не пропустить сон. Если вставание до восхода солнца звучит для вас как пытка, то вечерняя пробежка — лучший вариант. По возможности избегайте районов с интенсивным движением транспорта, чтобы не вдыхать такое количество паров, и убедитесь, что вы хорошо подготовлены к условиям окружающей среды, с которыми вы можете столкнуться во время пробежки.

( 06.02.2021 ) Просмотров: 305 ⚡AMP
, журнал Running Magazine

Бег по утрам против ночного бега?

26 октября 2021 г.

Автор: Дара Мормиле

Нет ничего лучше красоты и умиротворения, чем наблюдать за восходом солнца.Единственное, что может быть лучше, чем наблюдать за тем, как медленно рушится утро, — это быть в муках удовлетворительной пробежки, когда различные цвета танцуют по небу.

Если вы не можете представить себе такую ​​сцену утром, возможно, вам лучше всего понравится пробежка, когда солнце садится, когда день клонится к закату, и вы обретаете душевный покой.

Независимо от того, какое время вы реально можете выделить для бега и какие условия подходят вашему распорядку дня, как утренние, так и вечерние пробежки имеют свои уникальные преимущества.В настоящее время вы можете заниматься утренним бегом и решить, что делать вечером (и наоборот).

Подумаешь, , можно сказать! Может быть, это совпадение, что вы можете бегать по вечерам после работы. Время суток, в течение которого вы работаете, может быть просто вопросом удобства и функциональности.

Однако есть полезные экологические компоненты A.M. пробеги, которые отличаются от P.M. пробежки и их влияние на предстоящий день или день, который уже позади.Поскольку бег — это вид спорта, которым вы можете заниматься в любое время дня , проверка своих «часов мощности» означает обнаружение новых сильных сторон и достижение ваших целей, независимо от того, в темноте ли это или на свету!

Визуализация мирного утра на горизонте

Если вы никогда не бегали по живописной тропе, где можно было бы наблюдать за восходом солнца вдалеке, вы еще не пережили момент «утреннего дзен»! Один из лучших аспектов очень раннего подъема на пробежку — если вы можете согласовать свой поход с восходом солнца — это мельком увидеть эти живописные моменты перед тем, как мир вокруг вас проснется.

Несмотря на то, что восход солнца каждый день — и он может быть скрыт, если надвигаются облака или штормы, — вы будете лучше ценить то, что ждет впереди, когда станете свидетелем этой мирной и яркой премьеры. И так как каждый восход солнца уникален — так же, как уникальны все ваши пробежки — у вас каждый раз будут разные визуальные впечатления. У каждого восхода солнца есть свои смешанные / всплески цветов и трансформации, вдохновляющая сущность, которую вы можете впитать в неторопливую пробежку.

Если и когда вы решитесь на пробежку на рассвете — и если у вас есть достаточно времени, чтобы насладиться ее художественными качествами — сделайте пару перерывов, чтобы сфотографировать свое путешествие. Даже если восход солнца виден только на расстоянии в несколько миль в другом направлении, ваша утренняя пробежка будет отличным поводом и поводом для съемки под разными углами и видами во время набора формы.

Пробуждение до того, как вы проснетесь

Утренние пробежки обладают психологическими преимуществами, которые могут освежить и омолодить вашу энергию, когда вы стучите по тротуару, помогая вам катапультироваться в режим, который говорит: «Я готов» На день!»

Прежде чем вы официально «проснетесь», чтобы подготовиться к своему дню, утренняя пробежка может задать тон вашей мотивации, умственной энергии и настроению.Исследования показывают, что упражнения по утрам — будь то бег, растяжка или йога — могут лучше подготовить нас к предстоящему дню.

Утренняя пробежка может помочь направить и направить ваше умственное внимание, создавая «чистый лист», чтобы начать свой день / неделю. Если у вас впереди особенно тяжелый день с проектами и встречами, которые вызывают у вас стресс, бег может стать идеальной разминкой, чтобы помочь получить представление о предстоящих задачах. Время, которое вы тратите на утреннюю пробежку, также дает разумное пространство для планирования дня и обретения уверенности в себе.Лучший способ испытать утреннюю пробежку — это сделать ее индивидуальным занятием, которое поможет вам подтолкнуть себя. Это также позволяет вам поговорить с собой, чтобы другие не мешали вам сосредоточиться. Ранние утренние часы вполне могут быть единственным временем, когда у вас есть время, чтобы собраться с мыслями и достичь своих целей в беге.

Польза от этих посттренировочных тренировок

Бегуны, которым доступны только вечера для тренировок, знают, что переключение передач на «подходящую жизнь» в конце дня дает нам повод надеяться.Те, чей график не предусматривает утреннюю пробежку, всегда могут избавиться от стресса, гнева и энергии во время вечернего / ночного похода.

Лучшая часть вечернего бега — это когда мы чувствуем удовлетворение от физического истощения и усталости после долгой пробежки. Растяжка мышц действительно заставляет нас чувствовать себя обновленными после 8-12 часов пребывания в одной среде.

Бег не только стимулирует циркуляцию крови и эндорфинов, но и дает вам повод подышать свежим воздухом, если вы весь день сидите взаперти на работе.Кроме того, со всеми делами в вашем списке дел на работе, ваш вечерний план, возможно, единственное, что поддерживает вас в здравом уме в течение дня.

Тяжелая работа имеет тенденцию сказываться на нашем теле. Сама по себе вечерняя поездка на работу может вынудить вас быть физически ограниченным пространством в общественном транспорте или автомобиле — неприятная ловушка, которая может перемолоть наши механизмы!

При всем этом сдерживаемом стрессе и обострении хорошая пробежка в конце дня может освободить как физически, так и морально! К тому же, если вы сидите в одном месте в течение нескольких часов, это может нанести вред вашему самочувствию.Даже если у вас есть час в конце дня, заставляя себя бегать, вы можете восстановить / укрепить ваши мышцы, а также улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Вечерние пробежки помогут вам накачаться и подготовиться к следующему дню!

Как вы мысленно подготовитесь к следующему дню? Если вы знаете, что утром у вас много дел, вечерняя пробежка может делать то же самое, что и утренняя пробежка — это дает вам пространство и время, необходимое для планирования любых предстоящих задач, которые требуют некоторых обдумывает.

Независимо от того, были ли у вас личные проблемы на работе / в школе или вас просто засыпают задачами, беговая терапия может стать продуктивным и полезным выходом в конце дня.

Может быть, ваше общее настроение на работе / учебе было скучным и унылым, из-за чего вы чувствовали себя вялыми. Вечерняя пробежка может стать ключом к возвращению мужества! Просто поставив цель бега на вечер и отключившись на время от «реального мира», ваш дух почувствует себя совершенно иначе, когда вы вернетесь.Вы будете удивлены, как изменится ваша энергия после того, как вы заставили себя пробежать несколько миль и оставите день позади.

Поскольку утренняя пробежка ограничивается временем до того, как вы должны быть на работе / в школе, вечерняя пробежка может позволить вам посвятить еще пару неограниченных часов бегу дальше и другим тренировочным упражнениям, не торопясь с тренировкой.

Не спите ради преимуществ

Исследования показывают, что любое упражнение значительно улучшает качество сна.Вечерние бегуны могут обнаружить, что они настолько устали и физически истощены после пробежки — а также морально истощены — что им легче заснуть, чем если бы они не бегали. Если вы когда-нибудь слышали поговорку «Изнурять себя бегом — лучшая часть моего дня», то вскоре вы обнаружите, что у вас нет времени или энергии, чтобы напрячься в течение дня после того, как вы выпили. несколько миль и избавьтесь от стресса!

Впоследствии вы, возможно, не захотите совершать пробежку слишком поздно ночью или прямо перед сном, если после этого у вас есть склонность поймать «второе дыхание».Некоторые пробежки дают такой прилив энергии, что требуется некоторое время, чтобы вернуться с кайфа бегуна.

Если вы обнаружите, что у вас супервозможность, а не сильная усталость, вы можете изменить время бега, чтобы оно соответствовало вашему режиму сна и количеству часов «z», которое вам понадобится на следующий день.

Лови день — или ночь!

Независимо от того, какое время вы выберете для бега, проверка выносливости вашего тела в оба времени дня — это отличный эксперимент, который может многому вас научить относительно вашей физической переносимости.Так как же провести этот эксперимент и получить максимальную отдачу от пробежек?

Обдумайте, сколько времени вам нужно, чтобы быть готовым к работе, и установите будильник на достаточно ранний срок, чтобы втиснуться в пробежку, в зависимости от того, сколько миль вы хотите пройти. Если вы можете быстро пройти 5 км — менее чем за полчаса — и у вас есть достаточно времени, чтобы добраться до дома, принять душ и подготовиться к работе, дерзайте!

Тебе нужно на следующий день очень рано вставать на работу? Планируйте вечернюю пробежку на достойное время, которое позволит вашему телу расслабиться после бега, и вы получите необходимое количество сна.

Ранняя пташка ловит червя, но сова получает улюлюканье от ночной жизни! Продолжайте преодолевать эти мили, в какое бы время суток ни сияла ваша энергия.

Источники

1. Мир бегуна: 8 способов стать утренним бегуном
2. Беги до конца: как начать бегать утром
3. The Clymb: 5 преимуществ утреннего бега
4. Хранитель бега: утренние пробежки против вечера Забеги: что лучше
5. Бег для женщин: раннее утро, вечерние пробежки
6. Сонный врач: преимущества упражнений и сна

17039 Evening Run Lane, Richmond, TX 77407

Великолепный и чудесный одноэтажный дом 2005 года постройки на угловом участке.Новый внешний вид деревянного пола весь дом, свежеокрашенный, новая газовая плита, открывалка для гаража и многое другое. Хороший план этажа с большим задним двором и легким доступом к платной дороге Вестпарк, школам, магазинам и ресторанам.

Продано Диапазон цен:

215 001–250 000 долл. США

Адрес:

, 17039 Вечерний переулок,

Юридическое описание:

WITHERS RIDGE SEC 1, БЛОК 4, ЛОТ 1

Тип недвижимости:

Односемейный

Год постройки:

2005 / Оценочный район

пл.:

1,556145 (м²) / Оценочный район

Размер лота:

6 874 кв. Фт. 639 (м²) / Оценочный район

Комиссия за обслуживание:

300 $ / Ежегодно

Комнат / Размер партии

Основная спальня:

12×11, 1-я

Описание номера:

1 Зона гостиной, Семейный номер

Основная спальня:

3.66 x 3,35 (м)

Описание номера:

1 Зона гостиной, Семейный номер

Элементы интерьера

Камин:

1 / Камин газовый

Описание ванной комнаты:

Двойные раковины, ванна с душем

Кухня Описание:

Кладовая

Описание спальни:

Все спальни вниз, основная кровать — 1-й этаж, гардеробная

Охлаждение:

Центральная электрическая

Подключений:

Подключение электрической сушилки, подключение стиральной машины

Энергетическая характеристика:

Потолочные вентиляторы, цифровой программный термостат

Интерьер:

Пожарная / дымовая сигнализация, холодильник в комплекте

Внешний вид

Описание лота:

Уголок, Участок Лот

Навес для гаража:

Автоматический открыватель гаражных ворот, подъездная дорожка двойной ширины

Канализация:

Общественное водоснабжение

Расположение объекта:

Уголок, Участок Лот

Внешний вид:

Задний двор, задний двор огорожен, патио / терраса

Дополнительная информация

Тип списка:

Исключительное право продажи / аренды

Тип жилья:

Отдельно стоящая

Финансовая информация

Рассмотрено финансирование:

Продажа за наличные, обычная

Комиссия за обслуживание:

Обязательно / 300 $ / Ежегодно

Налоги без освобождения:

$ 4, 145/2020

Вечерний забег: Непобедимые

«Сияние» Хоскинг и его товарищи «Инвинсиблы» на Елисейских полях австралийского футбола всегда думали, что их рекорды 1914 года выдержат испытание временем.

Они были правы более 100 лет.

Они признали, что потребуется необычная команда, чтобы повторить свою беспроигрышную серию в серии матчей SANFL дома и в гостях.

Было несколько грандиозных соперников, даже в цветах Порт-Аделаиды — команда династии Фоса Уильямса в 1956 году, австралийский рекордсмен Джефа Мотли 1959 года, Стерт в 1978 году и теперь Гленелг в сезоне столетия этого клуба.

Но вот уже более века этот безупречный рекорд остается непревзойденным в истории футбольной лиги Южной Австралии.

Более чем уместно, что последняя угроза пьедесталу, который был исключительной и божественной провинцией «Инвицилов» 1914 года, была устранена командой порта Аделаида в Альбертон-Овал в субботу днем.

«Порт Аделаида» обыграл «Гленелг» в субботу днем ​​в «Альбертоне», чтобы сохранить свой непобежденный рекорд сезона, установленный еще в 1914 году.

Это другой SANFL, чем в 1914 году. На самом деле, это также другой порт Аделаиды.

Но джемпер тот же — и мужчины, которые носят его для футбольного клуба Порт-Аделаида, по-прежнему живут в соответствии с теми же чаяниями Хоскинга и его людей, которые в 1914 году были чемпионами Южной Австралии и австралийской лиги.

Те, кто желает поспорить с командой Порт-Аделаиды на Альбертон-Овал в субботу, «загруженной игроками из списка AFL», возможно, захотят ответить: «Кто еще должен был играть за Порт-Аделаиду?»

У SANFL были интригующие квалификационные правила в течение многих лет — и за много лет до того, как государственная лига была перенастроена с плавающими трансферами между базирующимися в Южной Австралии командами AFL в 1990-х годах.

У Гленелга не возникло проблем с введением великого Ройса Харта из Ричмондской футбольной лиги в финальный состав SANFL против Стерта в 1969 году, создав лазейку для футболистов, находящихся на военной службе.

И сегодняшнему Гленелгу хватает талантов, усиленных опытом AFL, таких как Билли Стретч (бывший Мельбурн), Лачи Хози (Северный Мельбурн), Лиам МакБин (Ричмонд), Сэм Дурдин (Северный Мельбурн), Марлон Мотлоп (Порт Аделаида). …

Но вернемся к «Непобедимым» 1914 года, которые были бы счастливы участвовать в субботнем выступлении «Поле грез», чтобы посмотреть, как «Порт Аделаида» с 36 очками выиграл у ранее непобедимого «Гленелга».

Их история — в то время как мир был на грани войны — должна была выдержать испытание временем благодаря своему блистательному превосходству в австралийском футболе.

Рекорд, выходящий за рамки SANFL, говорит о команде, что:

ВЫИГРАЛ 12 из 12 домашних и выездных игр (следующей лучшей была Норт Аделаида и Стёрт со счетом 6-6)

ВЫБИРАЕТ среднее преимущество в 46 очков, работая с диапазоном разницы между наименьшим из 21 очка победы над Северной Аделаидой на Аделаиде Овал 22 августа и самым большим 75 очками против Западной Аделаиды на Альбертон Овал 13 июня

ЗАВЕРШЕНО гостевой сезон как единственная команда с процентом плюс -50

В полуфинале обыграть Стёрта с увеличением на 54 очка

ОБОГНУЛ Северную Аделаиду ​​феноменальными 93 очками, пропустив всего один гол в гранд-финале

ЗАПРЕЩАЕТСЯ премьер-министру ВФЛ Карлтону, набрав 34 очка в финале чемпионов Австралии на стадионе Аделаида Овал

ПОБЕДИТЕ объединенную команду Южной Австралии на 58 очков на ныне потерянном Юбилейном овале к востоку от Аделаидского овала

ЗАВЕРШЕНО год премьерой, медалистом Магарей (Джек Эшли) и лучшим вратарём лиги (Джек Данн, 33 гола)

БЫЛО семь игроков — Эшли, Анджело Конгер, Фрэнк Магор, Алекс Макфарлейн, Гарольд Оливер, Джек Робертсон и Джозеф Уотсон — представляли Южную Австралию на австралийском национальном карнавале в Сиднее, где Робертсон был удостоен медали рефери как лучший игрок чемпионата. .

Стабильность команды Порт-Аделаида в 1914 году была подчеркнута тем, что клуб полагался всего на 21 игрока, 12 из которых сыграли во всех 16 играх, включая дуэль чемпионов Австралии с Карлтоном и матч-вызов штата.

Знаменитыми людьми этой команды были Хоскинг, волнующий толпу Оливер, «Онги» Конгер и его капитан Джек Лондриган.

Их рекорд — и непревзойденная репутация «Непобедимых» — живы.

Если бежать утром или вечером

* Спойлер: здесь нет «правильного» ответа, но хороший случай для обоих.Итак, независимо от того, являетесь ли вы прирожденной совой или ранней пташкой, вот несколько причин, по которым вам следует бегать, когда это хорошо (и соответствует вашему расписанию).

Плюсы для утренних пробежек:

• Вы сделали это, и у вас есть остаток дня, чтобы сосредоточиться на всех других делах, которые вы должны сделать, чувствуя себя хорошо от того факта, что вы уже занимались спортом.
• Утро может быть единственным временем в вашем дне, когда вы можете реально втиснуть пробежку.
• Эндорфины и адреналин, которые проходят через ваше тело после пробежки, могут разбудить вас, поднять настроение и задать тон на весь оставшийся день.Никогда не помешает начать день буквально с хорошей ноги! [УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О том, КАК БЕГ МОЖЕТ УЛУЧШИТЬ ВАШЕ ПСИХИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ, ЗДЕСЬ]

Минусы для утренних пробежек:

• Вы можете быть менее продуктивными в течение остальной части дня, потому что вы устали, вялость и сонливость, потому что вы не настроены быть активными в это время дня.
• Возможно, вам придется вставать раньше, чем вы действительно хотите, потому что вам придется бежать, а затем после пробежки выполнять утреннюю рутину, и, как сова, несмотря на усталость, вы не сможете заснуть рано ночью, вечером.
• Может быть так рано, что вы не голодны (я знаю, что не голоден) и, следовательно, не можете должным образом «заправиться» перед тренировкой, что повлияет на ее интенсивность.

Плюсы для дневных / вечерних пробежек:

• Вы можете тренироваться, когда хотите, и вам не придется пропускать критическое время сна.
• Вы съели по крайней мере 2-3 приема пищи и 1-2 перекуса и выпили достаточно воды, чтобы получить достаточную «подпитку», дающую вам энергию, необходимую для полноценной или более интенсивной тренировки.[УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ ОСНОВАХ ПИТАНИЯ, ЗДЕСЬ]
• Вы были в движении весь день, поэтому ваше тело теплое, активное и гибкое с дня, что снижает риск травм, спазмов и / или предрасположенности к болям. .

Минусы для дневных / вечерних пробежек:

• Ваш рабочий и / или семейный график может не включать дневные или вечерние пробежки. Возможно, вам придется задержаться в офисе допоздна, чтобы потратить сверхурочные часы, или вы на крючке, чтобы забрать детей из детского сада, а затем вы хотите провести с ними качественное время, и к тому времени, когда они уйдут, вы какает и бежите это последнее, о чем вы думаете.
• В зависимости от вашей профессии вы можете быть истощены к концу дня и к этому моменту не будете чувствовать себя физически готовым к бегу.
• Если вы не переносите бег на беговой дорожке, тогда темно и не все дорожки хорошо освещены, что затрудняет бег в ночное время.

Тщательно подумайте о том времени дня, когда вы чувствуете себя наиболее энергичным и когда чувствуете усталость. Вы прирожденная сова или ранняя пташка? Чувствуете ли вы ясность и рвение перед тем, как пойти утром, или ночная жизнь дает вам дополнительную искру энергии, которая вам нужна? Как только вы это выясните, вы сможете определить время дня, которое, естественно, будет работать для вас лучше всего.

Эта статья впервые появилась на Runkeeper.

Почему воскресные вечерние пробежки Риккардо так важны

Даниэлю Риккардо нужен воскресный вечер предсезонных тестов Бахрейна, потому что ему не хватает более репрезентативной трассы и он не «по-настоящему заодно» с болидом McLaren Формулы 1.

McLaren, занявшая третье место в прошлогоднем чемпионате конструкторов, прошла безотказные испытания и достигла поставленных целей с помощью разнообразной программы с новым MCL35M с двигателем Mercedes.

Риккардо был самым быстрым в каждой из своих двух сессий по полдня, хотя новый контракт команды был первым в оба дня, поэтому его порядок был снижен, когда другие позже выполняли больше пробежек, ориентированных на результат.

Бахрейн примет начало сезона через две недели с его обычным вечерним временем начала, что делает бег в более теплое дневное время другим опытом.

Риккардо наконец-то получит вечернюю пробежку в последний день теста и считает, что это последнее, что ему нужно, чтобы убедиться, насколько ему комфортно с машиной и насколько она конкурентоспособна.

«Все прошло довольно гладко», — сказал он о тесте. «Я еще не знаю, что могло быть лучше. Более быстрое время круга! Но в целом я считаю, что все прошло неплохо.

«Мы выполнили большинство запланированных запусков. Я провожу [последнюю] вечернюю сессию, и я думаю, что это только завершит картину.

«Это когда мы здесь участвуем в гонке и квалифицируемся, так что это даст мне, вероятно, лучшее понимание того, где находится предел машины в более оптимальных условиях».

Признаком силы McLaren было отсутствие проблем, без очевидных неудач ни у Риккардо, ни у Ландо Норриса, ни у каких проблем с надежностью.

Риккардо признал, что машина «определенно неплохо управляется на данный момент», но очень хотел подчеркнуть, что без этого финального вечернего заезда он не мог с уверенностью сказать, насколько она хороша.

«Чтобы не уклоняться от вопроса, но мне нужно провести одно из этих вечерних занятий за плечами», — сказал он.

«Потому что, несмотря на то, что мы быстро составляли расписание, в дневных тренировках трасса составляет 40 градусов, это не то, что я привык здесь, поэтому машина скользит и движется по кругу.

«Это не выглядит возбуждающе, но по сравнению с треком у нас явно все в порядке.

«Я думаю [в воскресенье вечером] я, вероятно, лучше пойму, насколько хорошо он сбалансирован.

«Но я думаю, что оба дня, с изменением направления ветра на 180 градусов, мы были твердыми, так что на данный момент, безусловно, есть больше положительных моментов».

Риккардо сказал, что он «достаточно» готов к своей первой гонке с командой, но признал, что гонщик, вероятно, «никогда» не будет полностью готов к началу нового сезона.

McLaren — его третья команда за четыре года, и она впервые объединила его с двигателем Mercedes, и Риккардо сказал, что он не «легкомысленно» относится к своей кривой обучения.

Когда Риккардо покинул Red Bull и присоединился к Renault, он провел первую часть сезона, приспосабливаясь к тормозам, и сказал, что это та же область, в которой есть заметная разница и в McLaren.

«Никогда не стоит признавать, что вы едете на пределе возможностей, или что-то в этом роде», — сказал Риккардо. «Я думаю, что на самом деле требуется немного времени, чтобы выполнить все на 100%.

«Думаю, я уже близко, но действительно ли я нахожусь в единстве с машиной? Еще нет.

«Но я ожидаю, что на вечернем сеансе я получу изрядную выгоду. Я надеюсь начать приближаться к этому.

«С точки зрения гоночного уик-энда [перспектива], когда я обсуждаю стратегические вопросы с командой и проходя симуляцию гонки, я чувствую себя довольно комфортно.

«Думаю, на самом деле я просто чувствую себя комфортно внутри себя и в машине. Естественно, на это уходит немного времени, но я не хочу тратить время на себя.